Glavni / Rehabilitacija

Osnovnih 10 vježbi za zdravlje zglobova i kralježnice profesora Bubnovskog

Profesor Bubnovsky: glavni 10 vježbi - milijuni Rusa su čuli za ovu metodu liječenja bolesti kralježnice. Ovaj liječnik već 30 godina svoje liječničke prakse nije napisao niti jedan recept i nije svojim pacijentima propisao niti jednu pilulu. I u isto vrijeme stavio je na noge tisuće beznadno bolesnih ljudi kojima je službena medicina mogla ponuditi samo lijekove ili kirurško liječenje. Kako je dr. Bubnovsky uspio postići tako nevjerojatne rezultate? Koji su savjeti i 10 vježbi Sergeja Mihajlovića i što je gimnastika za zglobove dr. Bubnovskog?

Novi tretman

Čak i dok je služio u vojsci, sam autor je upao u strašnu nesreću: vozač je zaspao za volanom i srušio se u drugi automobil, a liječnici su naposljetku morali uzeti putnik doslovno po komad. Buduća znanstvena svjetiljka mogla je ostati tako onesposobljena ako pacijent nije prihvatio vlastito zdravlje. Bubnovsky je ušao u medicinski institut i tijekom studija počeo stvarati vlastiti sustav obnove zdravlja.

Kasnije će ga nazvati kineziterapijom. Doslovno, to znači pokretna terapija. Zahvaljujući ovoj jedinstvenoj tehnici, ne samo Bubnovsky, već i tisuće njegovih sljedbenika oslobodit će se štaka. To nam omogućuje da pobijedimo bolesti koje mnogi čine neizlječivima: artroza i druge patologije zglobova, osteohondroza, skolioza, spinalna kila. I neka službena medicina inzistira na tome da pacijenti s tim bolestima brinu o sebi i izbjegnu opterećenje na leđima, autor jedinstvene terapije je siguran u suprotno: tjelesna aktivnost i kretanje zacjeljuju bolesti.

Vježbe za stopalo

Pacijenti profesor Bubnovsky obično voli ponoviti: kosti ne mogu povrijediti, a bolovi u leđima i zglobovima nastaju zbog zahvaćenih mišića i živaca. Prehrana kralježnice, koja se sastoji od baze kostiju hrskavice, opet, oni pružaju - duboke mišiće. Osim toga, ne znaju svi da je stanje glavnog stupa našeg tijela ozbiljno ovisno o zglobovima donjih udova, koji igraju ulogu sustava amortizacije. Stoga je važno ujutro raditi vježbe ne samo na kralježnici, već i na zglobovima nogu. Oslabljena i slabo trenirana noga može dovesti do boli ne samo u kralježnici, već i kod glavobolje. Uostalom, na stopalu su točke povezane s mozgom.

Ovdje su vježbe za stopalo, koje je razvio profesor Sergej Bubnovsky:

  1. Pomaknite nogu u smjeru kazaljke na satu i protiv nje. Pazite na palčeve.
  2. Lezite na leđa, ruke i noge su ispravljene. Povucite palac, zatim ga savijte - sve do maksimuma. Naprijed i natrag - ponovite 10 puta.
  3. Naizmjenično smanjite velike nožne prste i raširite ih što je više moguće sa strane. Prilikom miješanja, pokušajte ih staviti na površinu kreveta.
  4. Stisnite prste stopala, a zatim ih i maksimizirajte.
  5. To je vježba za zglobove, prije svega koljena: savijati i razdvajati koljena naizmjenično, dok klize tabane preko kreveta. Prilikom savijanja noge petom, dodirnite stražnjicu.

Gimnastika za kralježnicu

U svojim klinikama diljem Rusije za liječenje kralježnice, liječnik predlaže korištenje posebnog MBT uređaja - Bubnovsky multifunkcionalnog simulatora. Liječnik ga je sam razvio. Vježbe uz uporabu MBT-a mogu olakšati bol, poboljšati stanje zglobova, razraditi duboke mišiće. Postupno se smanjuje kila.

Pročitajte o vježbama kralježnice Bubnovskog ovdje.

Obično se za svakog pacijenta individualno izrađuje niz vježbi (ne samo deset osnovnih, već i dodatnih). Kućni ured može se zamijeniti proširivačem. No, postoje savjeti i 10 vježbi Sergeja Mikhailovich Bubnovsky, koji se može obaviti bez dodatnih uređaja. Oni su stekli veću slavu i pomogli povratiti zdravlje tisuća ljudi diljem zemlje. Evo 10 vježbi Bubnovskog:

  1. Sjednite na pod, ispravite noge, ruke se oslanjaju na pod. Zatim podignite ruke i izgledajte kao na stražnjici. Zatim noge od poda, i dalje hodati na stražnjici.
  2. Sjednite na pod, noge, stavite u polu-savijenu državu i naslonite se na ruke. Podignite nogu 20 puta, a zatim istu na ravnoj nozi. Napravite istu vježbu za drugu nogu.
  3. Noge se savijaju. Ispravite lijevu nogu, okrenite čarapu u stranu i počnite se povlačiti. Otkopčajte lijevu nogu s poda i počnite stvarati mala dizala. I tako dalje 20 puta.
  4. Ispravite noge ispred sebe. Na svakoj nozi izmjenjujte naizmjenično malo povećanje od oko 45 °. I tako dalje 5 puta.
  5. Savijte noge ispred sebe. Podignite desnu nogu, odnesite je u stranu. Istovremeno, lijeva noga savijena u koljenu ulijevo. Napravite 8 ponavljanja za svaku.
  6. Savijte noge u koljenima, naslonite se na ruke. Prvo se povucite prema sebi, spustite leđa što bliže podu. Savijte ruke i istodobno ispravite podignute noge. Učinite 15 ponavljanja.
  7. Lezite na pod, noge savijene u koljenima. Jednom rukom staviti pod glavu, drugi se uspravi. Savijte nogu prema glavi i koljenu suprotnom rukom. Ispravite nogu i ispružite ravnu nogu do suprotne ruke. Napravite 15 puta na jednoj nozi.
  8. Lezite na pod, stavite ruke pod potiljak, savijte koljena, okrenite ih udesno. Za gornji dio leđa i glavu se diže. Ponovite vježbu 15 puta.
  9. Lezite na pod, podignite ruke ravno iznad glave. Podignite ruke i noge u isto vrijeme i spojite ih. Ponovite 20 puta.

Savjeti i 10 vježbi Sergeja Mikhailovich Bubnovsky pomoći značajno poboljšati stanje kralježnice. Gimnastika za zglobove dr. Bubnovsky ne samo da osigurava prevenciju artroze i osteohondroze, nego također pridonosi oporavku pacijenta.

10 vježbi za gubitak težine dr. Bubnova

  • Veliki trbuh
  • Masirajte trbuh okruglim štapićem
  • Hrskave laži
  • Vožnja loptom
  • Poluplug
  • Krivulja zdjelice
  • zakivanje
  • Vučenje preše
  • valjak
  • Stolica za ljuljanje

Već smo rekli i pokazali kako ublažiti bol u leđima uz pomoć Bubnovsky vježbi, a također smo pokazali i gimnastiku za zglobove koljena. Danas, dr. Bubnovsky će objasniti kako ukloniti želudac kod kuće, a istovremeno se riješiti zatvora, hemoroida i bolova u lumbalnoj kralježnici.

Veliki trbuh

Indikacije: veliki ili "visi" trbuh za estetsku korekciju. Propust (ptoza) unutarnjih organa, žučna diskinezija, konstipacija, hemoroidi, sindrom iritabilnog crijeva.

IP leđa, noge savijene u zglobovima koljena.

Uvlačenje trbuha u kralježnicu (možete držati loptu rukama kako biste vizualizirali njegovo spuštanje). Broj pokreta od najmanje 50.

Čini se jednostavna vježba, ali, kako praksa pokazuje, dijafragma je inaktivirana kod većine ljudi, a mnogi imaju poteškoća u razumijevanju i osjećaju ove vježbe, jer su i trbušni mišići slabo razvijeni. Razmislite o vježbi, naučite osjetiti neku vrstu "lijepljenja" trbuha na kralježnicu, tada će gore opisane bolesti nestati nezapaženo.

Kugla pomaže u prvoj fazi, jer mora vidljivo "utonuti u želudac" na dugom izdisaju.

Prije izvođenja vježbe, preporučljivo je popiti čašu vode (ne u jednom gutljaju) ili piti zeleni čaj. Gastrointestinalni trakt mora, kako kažu, biti opran prije vježbanja.

Masirajte trbuh okruglim štapićem

IP Sjedeći na rubu stolice ili čak stojeći, savijajući tijelo naprijed, po mogućnosti nakon tuširanja (mokro tijelo), masirajte trbuh štapom, uzimajući ga za krajeve, odozdo prema gore. Istodobno možete masirati stražnjicu i donji dio leđa. Jedan do pet minuta.

Ova masaža može se pripisati tvrdom gnječenju. U isto vrijeme, masnoće valjaka se osjećaju na trbuhu, bolne su kada se miješa. Nema opasnosti od takve masaže. Bolno prevladati ono što možete učiniti.

Bolje je to učiniti nakon tuširanja ili trljanjem bilo kakve anticelulitne kreme u kožu želuca. Kombinirajte ovu masažu s prethodnom vježbom i riješite se "vješanja" trbuha, ili "zrcalne bolesti".

Hrskave laži

IP ležeći na leđima, noge savijene na koljenima leže na stolici (kauč). Dlanovi su pritisnuti na uši, laktovi su okrenuti u stranu. Savijanje tijela na izdisanju "Ha-a", pokušavajući dotaknuti laktove koljena. Minimalni uvjet - da se oštrice od poda. Od 20 do 50 ponavljanja u jednoj seriji moguće je više.

Vježba je potpuno sigurna, ali zahtijeva sinkronizaciju savijanja trupa i izdisanja "Ha-a". Učinak postaje vidljiv kada uspijete napraviti 50 ponavljanja u nizu. Blago kašnjenje s punom fleksijom pojačava učinak ove vježbe. U isto vrijeme pokušajte povući trbuh.

Vožnja loptom

IP leži na podu. Stavite loptu ispod trbuha (košarka, nogomet, odbojka). Roll na loptu u smjeru kazaljke na satu (s desna na lijevo, od dna prema vrhu), to jest, preko cijele površine trbuha - 5-10 krugova. Ujutro ili navečer, uvijek na prazan želudac, nakon što ste popili barem čašu vode.

To je jedna od najboljih vrsta visceralne masaže za žučnu diskineziju, atoniju crijeva (Crohnova bolest) i zatvor. Ima dobar kozmetički učinak na veliki trbuh, tonirajući trbušne mišiće.

Ne preporuča se za hemoroide i izostavljanje unutarnjih organa iu akutnoj fazi pijelonefritisa.

Kontraindikacije: bolest jetre u akutnoj i subakutnoj fazi (hepatitis, ciroza), stanja nakon apendektomije, kolecistektomije (prvih 6 mjeseci), urolitijaze i kolelitijaze u akutnoj i subakutnoj fazi.

Ova vježba se također može pripisati raznim teškim masažama, ili gnječenju, opet vrlo bolnim, ali sigurnim.

Poluplug

IP leži na leđima, držeći svoje nepomične ruke ravnim rukama. Podignite noge (ravne ili blago savijene u koljenima) do razine od 90 ° i više (do poda), pokušavajući dodirnuti fiksnu potporu stopalima. Preporučljivo je ne dirati pod kad spuštate noge petama.

Podizanje i spuštanje nogu na izdisanje "Ha-a." Dišite kao parni vlak. Nemojte razmišljati o dahu, to će se dogoditi automatski. Izvedite vježbu od 10 do 20 ponavljanja u jednoj seriji. Dopušteno i više, ali bez fanatizma. Glavni pokazatelj dostatnosti vježbe je pojava peckanja u trbušnim mišićima.

Glavna indikacija za ovu vježbu je osteohondroza kralježnice, uključujući i one s diskovima s hernijom. Vježbanje poboljšava motilitet crijeva i cirkulaciju krvi u unutarnjim organima.

Apsolutne kontraindikacije: kila bijele linije trbuha, umbilikalne ili preponske kile.

Relativne kontraindikacije: akutna bol u lumbalnoj kralježnici, hemoroidi u akutnim ili subakutnim stadijima, prolaps maternice.

Vježba zahtijeva povećanu koncentraciju na izdisaj "Ha-a" pri podizanju i spuštanju nogu. Bez ovladavanja ovim dahom vježbanjem, bolje je pričekati.

Krivulja zdjelice

Vježba za kosi trbušni mišić (struk). To je izvrsna prevencija osteohondroze lumbalnog dijela kralježnice, jer poboljšava pokretljivost kralježnice u lumbalnoj kralježnici. Usmjerena na fizički obučene ljude. Trčanje polaganim tempom.

IP leži na leđima, ruke na bokovima, noge savijene. Spuštanje nogu lijevo i desno dok koljena ne dodirnu pod. Pokušajte držati dlanove i lopatice na podu. Od 10 do 20 ponavljanja u svakom smjeru. Svaki pokret za izvođenje "Ha-a". Dopušteno je pucanje u lumbalnom području pri obavljanju prvih 3-4 pokreta.

kontraindikacije:

  • bolesti jetre u akutnoj i subakutnoj fazi (hepatitis, ciroza), stanja nakon apendektomije, holecistektomije (prvih 6 mjeseci), urolitijaze i kolelitijaze u akutnoj i subakutnoj fazi;
  • hernija (bijela linija trbuha, umbilikalna ili preponska).

zakivanje

Vježba je usmjerena na fizički obučene ljude. Samo potpuna sinkronizacija izdisaja i podizanja nogu omogućuje pravilno izvršavanje ove vježbe. Vrlo učinkovita vježba koja vam omogućuje da razvijete izvrsnu kontrolu mišića cijelog tijela.

IP leži na leđima. Ruke ravno iza glave. Na uzdisati "Ha-a" saviti torzo, pokušavajući dotaknuti ravne noge ravnim rukama. Do 20 ponavljanja.

Kontraindikacije: kila (bijela linija trbuha, umbilikalna ili preponska), prolaps organa zdjelice (ptoza).

Vučenje preše

Vježbanje je komplicirano potrebom za samo-pričvršćivanjem simulatora na noge i fiksnom potporom (NAD) i izborom prikladnog mjesta u kući. Trebate dodatnu manžetu s karabinom ili gumenim zavojima. Tehnika sama vježba je vrlo jednostavna.

IP ležeći na podu, držeći ispružene ruke iza mačje. Simultani potisak na trbuh kukovima simulatora, pričvršćen na jednom kraju na donju trećinu tibije, a drugi na gornju točku NOP-a. Pokreni najmanje 20 ponavljanja

Savršeno zateže donji dio trbuha. Kada osteohondroza lumbalne kralježnice pomaže u uklanjanju akutnih i kroničnih bolova u leđima.

valjak

Prilikom ove vježbe uključeni su mišići gornjeg kraka (ramena, mišiće prsnog koša) i, naravno, trbušni mišići.

Vježbajte samo za fizički obučene. Glavna pogreška je otklon lumbalnog dijela kralježnice pri povratku u I.P. Bolje je početi s nepotpunim proširenjem tijela.

IP klečeći, oslanjajući ruke na ručke valjka. Produljenje torza dok trbuh ne dotakne pod, ruke ravne, i dovršiti savijanje unatrag prije povratka u početni položaj. Broj ponavljanja - od 10 do 20, i više dopušteno. Dva izdisaja u procesu produženja i savijanja tijela.

Nakon prvog izvođenja vježbe ili nakon duljeg odmora, u želucu možete osjetiti “ploču od šperploče”. Ovo ne bi trebalo otjerati. Jedna od najboljih vježbi za istezanje dubokih mišića kralježnice.

Kontraindikacije: hernija (trbušna bijela linija, umbilikalna ili preponska), prolaps organa zdjelice (ptoza), hemoroidi u akutnoj ili subakutnoj fazi.

Stolica za ljuljanje

Ova vježba je usmjerena na fizički obučene praktikante, jer zahtijeva veliku izdržljivost iz trbušnih mišića i dobru koordinaciju.

Za razliku od prethodnih vježbi za trbušne mišiće pri izvođenju ove vježbe, disanje je gotovo odsutno (1 izdisaj za 4-6 pokreta), što je samo po sebi teško stanje. Istodobno su savršeno uklopljene i kosine trbuha (struka). Zapravo, ova vježba se odnosi na moćni aerobik, jer se učinak postiže samo s velikim brojem ponavljanja pokreta koji se izvode u jednom ritmu.

IP leži na podu na leđima. Dlanovi su pritisnuti na uši. Naizmjence dodirnite laktove koljena poprečno. U tom slučaju, koljeno savijene noge treba pritisnuti što je moguće bliže želucu, a drugu nogu istodobno ispraviti uz pod, ali ne dirati. Obavite 10–20 ponavljanja na svakoj strani.

Glavne indikacije: sve kronične bolesti gastrointestinalnog trakta od kroničnog gastroduodenitisa do kroničnog kolitisa, žučne diskinezije, smanjene pokretljivosti crijeva.

Vježbanje treba izvoditi s osteohondrozom torakalne kralježnice. To je korisno za vježbanje i bolesti dna zdjelice (prostatitis kod muškaraca, endometrioza kod žena).

Jeste li vam se svidio članak?

Volim vitke klase tijela od Jillian Michaels ili Valerie Turpin. Imaju sve vježbe u kompleksu i zajedno s pravilnom prehranom dobivaju veliki učinak. Preporučujem da vidite...

Prva i posljednja kontrola su iste

znanost je dokazala da je lokalno smanjenje masnoća moguće samo operativno.

Komentirajte članak "Kako ukloniti želudac kod kuće: 10 vježbi Bubnovskog"

Jedinstvena tehnika dr. Sergeja Mikhailovicha Bubnovskog stekla je mnogo ženskih i muških obožavatelja različitih dobi. Razvio je vježbe za smanjenje težine u trbuhu i drugim dijelovima tijela bez uporabe farmakoloških sredstava.

Ali to nije njegova jedina inovacija. U početku, liječnik je poznat po svojim nekonvencionalnim pristupima uklanjanju bolesti kostiju i mišića. Pogledajmo bliže kakav pristup dr. Bubnovsky ima i proučavamo vježbe za mršavljenje trbuha i stranica od poznatog liječnika.

Koja je bit Bubnovsky metode za gubljenje težine i jačanje tijela?

Problem prekomjerne težine uvijek je bio vrlo akutan. Uostalom, to nije samo vanjska neprivlačnost, nego i kršenje u radu mnogih unutarnjih organa. Na pozadini pretilosti manifestiraju se razne bolesti:

  • bol u donjem dijelu leđa;
  • bol u donjem dijelu leđa i bol u zglobovima;
  • hipertenzija;
  • kardiovaskularne bolesti, a ne samo.

Prema riječima liječnika, gubitak tjelesne težine samo je pozornica na putu do rješavanja ovih bolesti i prilike za rehabilitaciju u postoperativnom razdoblju. Njegova metoda omogućuje vam da se nosite s poremećajima mišićno-koštanog sustava i prilagodite potpunu osobu sportu. A to se događa u korist cijelog tijela.

Bubnovsky ne tvrdi da ima potpuno autorstvo metodologije koju koristi. Skladao je svoje programe, kao osnovu za aerobik, kombinirajući ih s jogom i pilatesom. Jedinstvene su samo simulatori koje liječnik koristi pri izvođenju terapijskih vježbi.

Dr. Bubnovsky preporučuje kombiniranje vježbi za smanjenje tjelesne težine trbuha sa sljedećim postupcima:

  • redovito stvrdnjavanje;
  • svakodnevni tuš;
  • hodanje bez cipela (naravno ne uvijek);
  • ventilirana soba tijekom spavanja (bez obzira na godišnje doba);
  • vježbanje svako jutro;
  • saunu;
  • unos tekućine do 3 litre dnevno;
  • prestanak pušenja.

Složeni sustav dr. Bubnovskog i njegove vježbe mršavljenja ne zahtijevaju prethodnu obuku. Promjenom načina života i ritma života, svatko može lako izgubiti težinu i poboljšati zdravlje.

Bubnovsky nudi vježbe za mršavljenje kod kuće, koje se mogu lako izvoditi samostalno.

Preporučujemo: "Kako pripremiti detoks-vodu iz Cynthia Sass, koja će vam pomoći da izgubite težinu?"

Skup vježbi dr. Bubnovskog za gubitak težine

Vježbe Bubnovsky za mršavljenje je bolje početi s općim, adaptivnim vježbama:

  1. Vježba "Mačka". Da biste izvršili vježbu, morate kleknuti, nasloniti ruke na joga tepih ili na pod. Izdišući, savijte leđa poput mačke, udišite, savijte. Vježba se izvodi polako, zahtijeva ponavljanje 20 puta.
  2. Sljedeća vježba je naginjanje. Početna pozicija bi trebala biti ista. Držite leđa ravno, savijte svoje tijelo naprijed. Ostanite u tom položaju sve dok imate dovoljno snage. Nije potrebno savijati donji dio leđa, torzo je fiksiran.
  3. U sljedećoj vježbi pretpostavlja se da je isti položaj (klečeći). Dok udišete, spustite prednji dio tijela, dodirnite bradu tepihom. Laktovi se moraju saviti. Prilikom izdisanja ruke su ispravljene.

Vježbe držanja

U kompleksu oporavka dr. Bubnovskog postoje vježbe za držanje tijela. Pomažu ispraviti leđa, ojačati kostur i mišićno tkivo.

  1. Prva vježba - "stablo". Kada sjedite, to mora biti učinjeno svakih sat vremena. Stavite se uz zid, leđa i pete čvrsto uz njega. Zategnite stražnjicu i trbušne mišiće. Podignite ruke i ispružite se svojom snagom. Nadalje, ova vježba se izvodi bez oslanjanja na zid.
  2. Sljedeća vježba će se probuditi i ispuniti tijelo veselošću. Odmah nakon buđenja, položite leđa na tvrdu površinu i postavite nogometnu loptu ispod leđa. Vrat bi u ovom trenutku trebao biti napet i napet. U tom položaju morate ostati najmanje 10 sekundi. U budućnosti - 30 sekundi.

Vježbe za noge i stražnjicu

Da bi noge i stražnjice bile tanke i prikladne, potrebno je izvršiti tako jednostavnu i učinkovitu vježbu, kao što je čučanj. Učinak će se povećati ako stavite podno tenisa ili drugih kuglica male veličine. Mogu se kupiti u svakoj trgovini sportske opreme.

Vježbe za mršavljenje trbuha od dr. Bubnovskog

Dr. Bubnovsky nudi vježbe za mršavljenje u trbuhu koje vam možda neće biti teško.

Potrebno je ležati na krevetu ili nekoj drugoj površini i savijati noge u jelena, spuštati stopalo. Prilikom udisanja potrebno je dati trbuh naprijed, izdisati - uvući. U svakom položaju zadržite se nekoliko sekundi. Lako je procijeniti točnost vježbe pomoću položaja ruku. Dlanovi će pasti i ustati. Vježbu treba ponoviti 20 do 30 puta. Sve ovisi o vašem sportskom treningu.

Ako radite vježbe Bubnovskog zbog mršavljenja trbuha i strana u nogama uzrokuje konvulzije, ne trebate se bojati. Nema ništa loše u tome. Samo masirajte mjesto konvulzija i nastavite.

Još jedna učinkovita vježba za leđa. Početna pozicija - leži na leđima, noge savijene u koljenima, ruke ispružene i postavljene iza glave, čvrsto stisnute uz uši. Na uzdisaju otkinemo lopatice s poda što je više moguće, dok udišemo potone na pod. Glava tijekom vježbe ne bi se trebala pomicati. Ova vježba će biti učinkovita za osobe s prolapsednim unutarnjim organima.

Dr. Bubnovsky uvjerava da će vam vježbe za mršavljenje u trbuhu, uz redovitu tjelovježbu, pomoći u rješavanju mnogih zdravstvenih problema: riješite se bolova u leđima, glavobolje, ojačajte mišiće, povećajte izdržljivost i, naravno, izgubite težinu i stegnite želudac. Postići ćete veći učinak tako što ćete se riješiti loših navika i kretati se više.

Recenzije o korištenju vježbi dr. Bubnovskog za gubitak težine

Dugo vremena patim od prekomjerne težine. Nikad se nisam bavio sportom, a tjelesni odgoj u školi nije bila moja najdraža lekcija, vjerojatno zbog toga sam se suočila s problemima metabolizma i boli u koljenima i leđima. Poznati liječnik dao je savjete za poboljšanje zdravlja i preporučio vježbe za Bubnovskog. Od početka je bilo teško, ali nakon 2 tjedna redovitog predavanja osjećala sam poboljšanje općeg stanja tijela, sada ih redovito radim, bavim se pitanjima pravilne prehrane i već sam izgubila određenu težinu.

Zbog prekomjerne tjelesne težine, bila je preplavljena hrpom kompleksa, čak je iu društvenim mrežama potpuno prestala dijeliti svoje nove fotografije. Bolovi u vratu i leđima počeli su se gnjaviti, postajalo je teško hodati i noge su se počele nadimati. Jednom sam pronašao skup vježbi dr. Bubnovskog za gubitak težine i odlučio ih isprobati. Bilo je moguće izgubiti 8 kilograma u gotovo 2 mjeseca. Zajedno s vježbama slijedio sam dijetu s niskim unosom ugljikohidrata i dva puta tjedno organizirao dane za podizanje na povrću i voću, isprobavao kefir, ali to mi nije uspjelo.

Nemam prekomjernu težinu, ali bilo je potrebno zategnuti tijelo. Prijateljica je savjetovala vježbe dr. Bubnovskoga i uspješno je smršavila s njima. Sada redovito treniram po metodi kod kuće, pomogla mi je da zategnem stražnjicu, ruke i trbuh.

Sergej Mikhailovich Bubnovsky je poznat prije svega za nestandardni pristup liječenju bolesti kostiju i mišića. Primjenjujući njegovu viziju liječenja raznih bolesti, Bubnovsky je razvio druge programe, među kojima postoji i tehnika korekcije težine.

Dr. Bubnovsky: gubitak težine kao stupanj oporavka

Potpuna osoba nije samo privlačna po izgledu. Prekomjerna težina je znak sporog metabolizma i mnoštva nepravilnosti u funkcioniranju unutarnjih organa i sustava. Potpuna osoba zna koliko je teško kretati se s viškom masnih rezervi. Prema statistikama, osobe koje pate od prekomjerne težine manje je vjerojatno da će sudjelovati u aktivnim vrstama rekreacije, a da ne spominjemo i sportske aktivnosti.

Dr. Bubnovsky se protivi neaktivnosti. Njegova jedinstvena tehnika usmjerena je na rad s bolestima uzrokovanim poremećajima u lokomotornom sustavu. Posebna gimnastika Bubnovsky za mršavljenje počinje s fazom prilagodbe pretilih osoba na sport. Ova faza slična je kompleksu za bolesti kostiju i mišića, jer je u oba slučaja važno ne samo opterećivati ​​tijelo, nego i to učiniti s dobrobiti za tijelo.

Pouzdavajući se u upute profesora Bubnovskog, ne samo da ćete povratiti svoju vitkost, nego ćete također naučiti kontrolirati svoje tijelo, dobiti fleksibilnost, poboljšati svoje držanje, ojačati kosti i mišićno tkivo.

Metoda Bubnovsky za mršavljenje i jačanje tijela

Odmah treba reći da Sergej Mihajlovič ne daje svoj kompleks za potpuno autorsku metodu. U sastavljanju programa, Bubnovsky je bio vođen praksom joge i pilatesa, kombinirajući ta područja s osnovnim aerobnim vježbama. Jedinstvenost liječničke tehnike je uspješna kombinacija različitih tipova opterećenja i njihova prilagodba osobama s problemima mišićno-koštanog sustava. Iznimno su zaštićeni autorskim pravima simulatori koje je Bubnovsky razvio posebno za svoju terapijsku gimnastiku.

U Rusiji i Ukrajini postoje medicinski centri nazvani po Bubnovskom, gdje se kompetentni stručnjaci pojedinačno bave pacijentima s različitim bolestima. Među ostalim programima postoji program mršavljenja. Svaka osoba koja se javi u centar Bubnovskog može računati na tretman i režim mršavljenja razvijen osobno za njega.

Nesumnjiva prednost terapije u takvim centrima je vaše samopouzdanje da ćete biti obučeni od strane certificiranih stručnjaka. U mnogim sportskim institucijama i centrima za pravilnu prehranu postoje ljudi koji su završili tjedne tečajeve iz tih disciplina. Bubnovsky poziva na oprez pri kontaktiranju takvih organizacija. Bez prethodnog liječničkog pregleda, to je kontraindicirano za početak fizičke ili aerobne tjelovježbe, jer neznanje o individualnim karakteristikama organizma može dovesti do činjenice da se samo ozlijedite.

Rezultat programa Bubnovsogo će biti

  • smanjenje težine;
  • opće jačanje tijela;
  • povećana mobilnost;
  • fleksibilnost tijela;
  • prevencija bolesti kostiju, ligamenata, zglobova, mišića.

Bubnovsky: vježbe za mršavljenje kod kuće.

Počevši liječenje viška težine Bubnovsky preporučuje s posebnim prilagodljivim kompleksom. Sergej Mikhailovich svoje pacijente uči ne samo pravilnoj tehnici za izvođenje vježbi, već i pravilnom disanju.

Adaptivni kompleks Bubnovsky: vježbe za mršavljenje

  • Vježba "Mačka". Stani na koljena, stavi ruke na joga prostirku. Savijte leđa poput mačke, izdahnite, savijte, udišite. Ponovite vježbu polako, nastojeći vratiti leđa što je više moguće fleksibilnosti. Ponovite 20 puta.
  • Na padinama. Početna pozicija je ista kao u prethodnoj vježbi. Zadržavajući razinu leđa, protegnite cijelo tijelo naprijed i držite ga maksimalno. Nemojte se savijati u donjem dijelu leđa, zaključajte torzo u jednom položaju.
  • Vježba za leđa. Početna pozicija je ista. Uzimajući dah, spustite prednji dio tijela, dodirujući bradu tepiha. Laktovi su savijeni. Dok izdišete, ispravite ruke i spustite leđa torza, sjednite na pete. Ponovite 6 puta.
  • Most je napola. Smjestite se na ležajnu prostirku, stavite ruke uz tijelo. Uzdisati, podići područje zdjelice, istegnuti se, koliko je dovoljno jak. Zadržite ovaj položaj i, udišući, spustite se na tepih. Ponovite 20 puta.

Vježbe za držanje Bubnovskog

U glavnom skupu vježbi za mršavljenje, liječnik koristi unutarnje resurse osobe. U isto vrijeme dolazi do korekcije položaja, jačanja kostura i ljudskog mišićnog tkiva.

Od držanja ovisi o izgledu osobe. Sa ravnim leđima, osoba instinktivno zateže trbuh, što znači da stalno izvodi vježbu kako bi ojačao tisak. Dojka isturena naprijed, što je za žene je prevencija progib od mliječne žlijezde. Glava izgleda ravno i cijelo lice osobe kaže: Ja sam zdrava. Radeći samo s jednom kralježnicom, iznenadit ćete se kako će se povući bedra, trbuh, stražnjica, stražnjica.

  • Vježba "stablo". Učinite to svaki sat sa sjedećim načinom života. Pritisni leđima o zid i postavi potpetice što bliže petama. Pokupite cijelo tijelo, napnite kormilo i stražnjicu. Podignite i podignite ruke što je više moguće. Dalje izvršite ovu vježbu, ne oslanjajući se na zid.
  • Izvršite sljedeću vježbu odmah nakon buđenja. Traje samo pola minute, ali učinak lekcija će biti ogroman. Lezite na tvrdu podlogu, stavite nogometnu loptu ispod leđa. Leđa će se savijati, ali vrat će vam biti zategnut i izdužen. Položite u ovom položaju 10 sekundi u prvoj i 30 sekundi kada se naviknete na teret.

Bubnovsky: trbušne vježbe za mršavljenje

Ležeći na krevetu, savijte koljena, spustite stopalo na krevet. Obje ruke dlanovima prema dolje na područje tiska. Dok udišete, podignite trbuh naprijed, izdahnite ga, povucite ga. Lako možete pratiti kretanje vaših ruku radi pravilnog izvršenja: dlanovi bi trebali biti znatno niži i uzdići se. U svakom položaju zadržite se nekoliko trenutaka.

Vježba za vitke noge i stražnjicu

Poznato je da su najjednostavnije i najdjelotvornije istodobno vježbe za lijepe noge i stražnjicu čučnjevi. Dr. Bubnovsky preporučuje posebna crijeva za zacjeljivanje, u kojima se male loptice, kao što su teniske loptice, nalaze pod nogama. Kada se vaše tijelo navikne na takvo opterećenje, možete koristiti veće kuglice.

Kako ukloniti želudac kod kuće: 10 vježbi Bubnovsky

Gimnastika iz Bubnovskog mršavljenja trbuha. Vježbe za tisak, za zatvor i kile kralježnice

Već smo rekli i pokazali kako ublažiti bol u leđima uz pomoć Bubnovsky vježbi, a također smo pokazali i gimnastiku za zglobove koljena. Danas, dr. Bubnovsky će objasniti kako ukloniti želudac kod kuće, a istovremeno se riješiti zatvora, hemoroida i bolova u lumbalnoj kralježnici.

Veliki trbuh

Indikacije: veliki ili "visi" trbuh za estetsku korekciju. Propust (ptoza) unutarnjih organa, žučna diskinezija, konstipacija, hemoroidi, sindrom iritabilnog crijeva.

IP leđa, noge savijene u zglobovima koljena.

Uvlačenje trbuha u kralježnicu (možete držati loptu rukama kako biste vizualizirali njegovo spuštanje). Broj pokreta od najmanje 50.

Čini se jednostavna vježba, ali, kako praksa pokazuje, dijafragma je inaktivirana kod većine ljudi, a mnogi imaju poteškoća u razumijevanju i osjećaju ove vježbe, jer su i trbušni mišići slabo razvijeni. Razmislite o vježbi, naučite osjetiti neku vrstu "lijepljenja" trbuha na kralježnicu, tada će gore opisane bolesti nestati nezapaženo.

Kugla pomaže u prvoj fazi, jer mora vidljivo "utonuti u želudac" na dugom izdisaju.

Masirajte trbuh okruglim štapićem

IP Sjedeći na rubu stolice ili čak stojeći, savijajući tijelo naprijed, po mogućnosti nakon tuširanja (mokro tijelo), masirajte trbuh štapom, uzimajući ga za krajeve, odozdo prema gore. Istodobno možete masirati stražnjicu i donji dio leđa. Jedan do pet minuta.

Ova masaža može se pripisati tvrdom gnječenju. U isto vrijeme, masnoće valjaka se osjećaju na trbuhu, bolne su kada se miješa. Nema opasnosti od takve masaže. Bolno prevladati ono što možete učiniti.

Bolje je to učiniti nakon tuširanja ili trljanjem bilo kakve anticelulitne kreme u kožu želuca. Kombinirajte ovu masažu s prethodnom vježbom i riješite se "vješanja" trbuha ili "zrcalne bolesti".

Hrskave laži

IP ležeći na leđima, noge savijene na koljenima leže na stolici (kauč). Dlanovi su pritisnuti na uši, laktovi su okrenuti u stranu. Savijanje torza na izdisaju "Ha-a", pokušavajući dotaknuti laktove koljena. Minimalni uvjet - da se oštrice od poda. Od 20 do 50 ponavljanja u jednoj seriji moguće je više.

Vježba je savršeno sigurna, ali zahtijeva sinkrono savijanje tijela i izdisanje "Ha-a". Učinak postaje vidljiv kada uspijete napraviti 50 ponavljanja u nizu. Blago kašnjenje s punom fleksijom pojačava učinak ove vježbe. U isto vrijeme pokušajte povući trbuh.

Vožnja loptom

IP leži na podu. Stavite loptu ispod trbuha (košarka, nogomet, odbojka). Roll na loptu u smjeru kazaljke na satu (s desna na lijevo, od dna prema vrhu), to jest, preko cijele površine trbuha - 5-10 krugova. Ujutro ili navečer, uvijek na prazan želudac, nakon što ste popili barem čašu vode.

To je jedna od najboljih vrsta visceralne masaže za žučnu diskineziju, atoniju crijeva (Crohnova bolest) i zatvor. Ima dobar kozmetički učinak na veliki trbuh, tonirajući trbušne mišiće.

Ne preporuča se za hemoroide i izostavljanje unutarnjih organa iu akutnoj fazi pijelonefritisa.

Kontraindikacije: bolest jetre u akutnoj i subakutnoj fazi (hepatitis, ciroza), stanja nakon apendektomije, kolecistektomije (prvih 6 mjeseci), urolitijaze i kolelitijaze u akutnoj i subakutnoj fazi.

Ova vježba se također može pripisati raznim teškim masažama, ili gnječenju, opet vrlo bolnim, ali sigurnim.

Poluplug

IP leži na leđima, držeći svoje nepomične ruke ravnim rukama. Podignite noge (ravne ili blago savijene u koljenima) do razine od 90 ° i više (do poda), pokušavajući dodirnuti fiksnu potporu stopalima. Preporučljivo je ne dirati pod kad spuštate noge petama.

Podizanje i spuštanje nogu na izdisanje "Ha-a." Dišite kao parni vlak. Nemojte razmišljati o dahu, to će se dogoditi automatski. Izvedite vježbu od 10 do 20 ponavljanja u jednoj seriji. Dopušteno i više, ali bez fanatizma. Glavni pokazatelj dostatnosti vježbe je pojava peckanja u trbušnim mišićima.

Glavna indikacija za ovu vježbu je osteohondroza kralježnice, uključujući i one s diskovima s hernijom. Vježbanje poboljšava motilitet crijeva i cirkulaciju krvi u unutarnjim organima.

Apsolutne kontraindikacije: kila bijele linije trbuha, umbilikalne ili preponske kile.

Relativne kontraindikacije: akutna bol u lumbalnoj kralježnici, hemoroidi u akutnim ili subakutnim stadijima, prolaps maternice.

Krivulja zdjelice

Vježba za kosi trbušni mišić (struk). To je izvrsna prevencija osteohondroze lumbalnog dijela kralježnice, jer poboljšava pokretljivost kralježnice u lumbalnoj kralježnici. Usmjerena na fizički obučene ljude. Trčanje polaganim tempom.

IP leži na leđima, ruke na bokovima, noge savijene. Spuštanje nogu lijevo i desno dok koljena ne dodirnu pod. Pokušajte držati dlanove i lopatice na podu. Od 10 do 20 ponavljanja u svakom smjeru. Izvršite svaki pokret na izdisaju "Ha-a". Dopušteno je pucanje u lumbalnom području pri obavljanju prvih 3-4 pokreta.

kontraindikacije:

  • bolesti jetre u akutnoj i subakutnoj fazi (hepatitis, ciroza), stanja nakon apendektomije, holecistektomije (prvih 6 mjeseci), urolitijaze i kolelitijaze u akutnoj i subakutnoj fazi;
  • hernija (bijela linija trbuha, umbilikalna ili preponska).

zakivanje

Vježba je usmjerena na fizički obučene ljude. Samo potpuna sinkronizacija izdisaja i podizanja nogu omogućuje pravilno izvršavanje ove vježbe. Vrlo učinkovita vježba koja vam omogućuje da razvijete izvrsnu kontrolu mišića cijelog tijela.

IP leži na leđima. Ruke ravno iza glave. Na uzdisati "Ha-a" saviti torzo, pokušavajući dotaknuti ravne noge ravnim rukama. Do 20 ponavljanja.

Kontraindikacije: kila (bijela linija trbuha, umbilikalna ili preponska), prolaps organa zdjelice (ptoza).

Vučenje preše

Vježbanje je komplicirano potrebom za samo-pričvršćivanjem simulatora na noge i fiksnom potporom (NAD) i izborom prikladnog mjesta u kući. Trebate dodatnu manžetu s karabinom ili gumenim zavojima. Tehnika sama vježba je vrlo jednostavna.

IP ležeći na podu, držeći ispružene ruke iza mačje. Simultani potisak na trbuh kukovima simulatora, pričvršćen na jednom kraju na donju trećinu tibije, a drugi na gornju točku NOP-a. Pokreni najmanje 20 ponavljanja

Savršeno zateže donji dio trbuha. Kada osteohondroza lumbalne kralježnice pomaže u uklanjanju akutnih i kroničnih bolova u leđima.

valjak

Prilikom ove vježbe uključeni su mišići gornjeg kraka (ramena, mišiće prsnog koša) i, naravno, trbušni mišići.

Vježbajte samo za fizički obučene. Glavna pogreška je otklon lumbalnog dijela kralježnice pri povratku u I.P. Bolje je početi s nepotpunim proširenjem tijela.

IP klečeći, oslanjajući ruke na ručke valjka. Produljenje torza dok trbuh ne dotakne pod, ruke ravne, i dovršiti savijanje unatrag prije povratka u početni položaj. Broj ponavljanja - od 10 do 20, i više dopušteno. Dva izdisaja u procesu produženja i savijanja tijela.

Nakon prvog izvođenja vježbe ili nakon duge pauze, u želucu možete osjetiti "ploču šperploče". Ovo ne bi trebalo otjerati. Jedna od najboljih vježbi za istezanje dubokih mišića kralježnice.

Kontraindikacije: hernija (trbušna bijela linija, umbilikalna ili preponska), prolaps organa zdjelice (ptoza), hemoroidi u akutnoj ili subakutnoj fazi.

Stolica za ljuljanje

Ova vježba je usmjerena na fizički obučene praktikante, jer zahtijeva veliku izdržljivost iz trbušnih mišića i dobru koordinaciju.

Za razliku od prethodnih vježbi za trbušne mišiće pri izvođenju ove vježbe, disanje je gotovo odsutno (1 izdisaj za 4-6 pokreta), što je samo po sebi teško stanje. Istodobno su savršeno uklopljene i kosine trbuha (struka). Zapravo, ova vježba se odnosi na moćni aerobik, jer se učinak postiže samo s velikim brojem ponavljanja pokreta koji se izvode u jednom ritmu.

IP leži na podu na leđima. Dlanovi su pritisnuti na uši. Naizmjence dodirnite laktove koljena poprečno. U tom slučaju, koljeno savijene noge treba pritisnuti što je moguće bliže želucu, a drugu nogu istodobno ispraviti uz pod, ali ne dirati. Obavite 10–20 ponavljanja na svakoj strani.

Glavne indikacije: sve kronične bolesti gastrointestinalnog trakta od kroničnog gastroduodenitisa do kroničnog kolitisa, žučne diskinezije, smanjene pokretljivosti crijeva.

Vježbanje treba izvoditi s osteohondrozom torakalne kralježnice. To je korisno za vježbanje i bolesti dna zdjelice (prostatitis kod muškaraca, endometrioza kod žena).

Sergey Bubnovsky doktor medicinskih znanosti, profesor

Kompleks najbolje vježbe Bubnovsky kod kuće

U stoljeću napredne računalne tehnologije i medicine sve više bolujemo od osteohondroze i drugih bolesti kralježnice. Ako je prije nekih 20-30 godina, ljudi u dobi od 55 do 60 godina bili izloženi sličnim bolestima, sada gotovo svaka 2 osobe pati od te bolesti.

Ako ste dugo zabrinuti zbog bolova u kralježnici, moguće je pomoći bez operacije. Nedavno se ljudi sve više okreću vježbama po metodi dr. Bubnovskog.

MS Bubnovsky kao liječnik i rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky je prilično zanimljiva osoba. Tijekom prolaska vojne službe u sovjetskoj vojsci dobio u ozbiljnu nesreću, nakon čega je bio prisiljen da se presele na štake za dugo vremena. Sve metode liječenja koje je razvio, najprije su testirane na sebi, a zatim je pomagao ljudima.

Dok je još bio student na medicinskom sveučilištu, mladi Bubnovsky su se obratili ljudima čije su šanse za spas bile iznimno male. Zdravstveni sustav Sergeja Mikhailovicha uključuje obnovu organa mišićno-koštanog sustava, kao i liječenje srčanog, želučanog, živčanog i genitourinarnog sustava. Liječnik je napisao mnogo korisnih knjiga na ovu temu.

Većina metoda temelji se na kineziterapiji - relativno modernom pokretu u medicini. Cilj ove terapije je liječenje zglobova, ligamenata i kičmene moždine bez operacije, koristeći samo unutarnje rezerve tijela. Rad Bubnovskoga rehabilitacijskog centra temelji se na toj metodi.

Osnovna načela metoda liječenja i rehabilitacije Bubnovsky

Kako bi tehnika radila, početnici moraju ispuniti nekoliko važnih uvjeta:

  • Naučite pravilno disanje.
  • Tehnike vježbanja usklađenosti.
  • Znati redoslijed vježbi i strogo ga se pridržavati.
  • Korištenje dodatnih terapijskih mjera (masaža, bazen, itd.).
  • Odbijanje lijekova.

Prednosti korištenja restorativne gimnastike Bubnovsky:

  • Ispravno opterećenje na sve mišiće kralježnice i naboj živahnosti i dobrog raspoloženja.
  • Adekvatna opskrba kisikom svih organa, zglobova i ligamenata u tijelu zbog ubrzanja procesa oporavka.
  • Povećana pokretljivost zglobova, poboljšan izgled.
  • Većina vježbi ne zahtijeva specifičnu sportsku opremu, tako da se mogu izvoditi kod kuće.

Sljedeći popis vježbi, koji je razvio Bubnovsky, ima za cilj brzo vraćanje kralježnice i ublažavanje grčeva mišića koji uzrokuju bol. Ove vježbe također pomažu smanjiti vjerojatnost intervertebralne kile.

Gimnastika dr. Bubnovskog s bolovima u leđima

Gimnastika, koju je razvio liječnik, ima pozitivan učinak na oboljelu kralježnicu i jača mišiće koji ga podržavaju.

Kompleks vježbi propisanih u nastavku, ne samo da eliminira bol, nego i sprječava njegovo daljnje pojavljivanje:

Zagrij se:

  • Stani na sve četiri, fokusirajući se na koljena i dlanove. U tom položaju potrebno je vrlo polako kretati se po prostoriji sve dok se bol u kralježnici ne smiri.
  • Prije izvođenja preporuča se zamotati koljena zavojem, tijekom izvođenja vježbe morate duboko disati.
  • Koraci se moraju odvijati glatko i rastegnuto. Prilikom pomicanja naprijed lijeva noga - desna ruka također treba ići naprijed, i obrnuto.

Sljedeći je niz vježbi koje pomažu ukloniti štipanje živaca u području intervertebralnih diskova, a također se mogu koristiti za poboljšanje istezanja intervertebralnih diskova torakalne regije:

  1. Položaj tijela koji se uzima kao u gornjoj vježbi. Na dubokom izdisaju, lagano se savijte, izdahnite - savijte se u suprotnom smjeru. Ponovite oko 20 puta. Uz pojavu akutne boli potrebno je smanjiti broj ponavljanja vježbe na 15.
  2. Položaj opisan ranije. Uđite na sve četiri, pokušavajući što više pomaknuti tijelo naprijed. Savijanje u leđa pri izvođenju ove vježbe je nemoguće. Ova vježba se također koristi za istezanje kralježnice.
  3. Duboko disanje - ruke savijene u laktovima, na izdisaju - lagano niže dolje. Sljedeći udisaj - lagano se diže, izdiše - ispravite ruke i polako se spustite na stopalo, pokušajte istegnuti mišiće u lumbalnoj regiji. Potrebno je ponoviti vježbu što je moguće više puta.
  4. Ležeći na leđima, položite ruke uz tijelo. Duboko udahnite, izdahnite i odvojite zdjelični dio tijela od poda. Pokušaj napraviti pola mosta. Prilikom udisanja, tijelo polako vratite u izvorni položaj. Vježba se mora izvoditi glatko 15 puta.

Gimnastika Bubnovsky s osteohondrozom

Prvo morate napraviti ispravnu dijagnozu, koja će pomoći iskusnom stručnjaku.

Dolje opisane vježbe olakšavaju bolne grčeve kralježnice, čineći vratne kralješke pokretnijima:

  1. Okrenuti prema ogledalu, ruke su spuštene i opuštene. Odmaknite se nekoliko sekundi, a zatim idite gore, a zatim se vratite u prvobitni položaj. Morate pokušati doći do njegove brade do prsa. Pokreni 15 puta.
  2. Stanite okrenut prema zrcalu, kao što je gore opisano, izvršite naginjanje glave lijevo i desno, zadržavajući se na svakoj strani 10 sekundi. Vježbajte dok ne budete umorni.
  3. Izvršite okretanje glave, koliko je to moguće, na svakoj strani glave kasni 10 sekundi. Izvedite polako 10 puta.
  4. Sjednite na stolicu, držite leđa ravno, glava gleda naprijed. Polako ispravite ruke i povucite ih unatrag, dok vam je glava nagnuta. Vježba ponovljena 10 puta.

Gimnastika s intervertebralnom hernijom

Uz pravilnu tehniku ​​vježbanja, premješteni intervertebralni diskovi će se vratiti na svoja mjesta, a kila će se s vremenom početi smanjivati ​​dok potpuno ne nestane:

  1. Sjedeći na podu ili u stolici, uz pomoć ekspandera za pokretanje vuče. Vježba se mora ponoviti oko 25 puta.
  2. Ako su ekspanderi fiksirani na vrhu, žudnja može biti učinjena na prsima ili bradi, ako je ispod, zatim na koljena ili na prsa.
  3. Sjedeći na podu, ispružite noge. Duboko udahnite i dok uzdite, držite prste. Ova vježba mora se ponoviti 20 puta.
  4. Lezite na leđa i pokušajte staviti ravne noge iza glave. U budućnosti, pokušajte dotaknuti prste na podu. Vježba se ponavlja oko 20 puta.
  5. Lezite na leđa. Opustite mišiće kralježnice. Duboko udahnite u izdisaj u grupu (pokušajte podići noge i trup, a onda morate skupiti laktove i koljena). Izvedite 10-20 puta.
  6. Lezite na stranu. Ruka, koja leži ispod tijela (na podu) za fokusiranje na podu. Izvršite dubok dah. Kao što uzdisati, zategnite koljena na prsima. Za svaku stranu, vježba se mora obaviti oko 20 puta.

Gimnastika sa skoliozom kralježnice

Prije izvođenja gimnastike potrebno je obvezno savjetovanje sa specijalistom.

Ako izvodite ovaj set vježbi u pravilnoj tehnici, bol u kralježnici uzrokovana skoliozom će biti eliminirana, ton mišića koji podržavaju kralježnicu će se povećati:

  1. Klekni, savij laktove. Glava gleda naprijed. Duboko udahnite, dok izdahnete, polako pomičite svoju tjelesnu težinu na petama, savijajući se naprijed. Potrebno je ponoviti ovu vježbu 20 puta.
  2. Položaj tijela je isti kao što je gore opisano. Koljena zajedno, polako spustite zdjelicu ulijevo, a zatim desno s daljnjim povratkom tijela u prvobitni položaj.
  3. Klečeći, savijte donji dio leđa dok duboko udahnete i podižete glavu. Na uzdisati, spustiti glavu i polako vratiti tijelo u prvobitni položaj. Trčanje do 20 puta. Tijekom vježbanja ove vježbe u kralježnici se ne bi trebala pojaviti bol.
  4. Podignite uspone s poda. Ležeći na podu, usredotočite se na koljena (ne pune sklekove). U tom položaju tijela potrebno je izvesti fleksiju i proširenje ruku. Izvedite 25 puta u 3 seta.

Gimnastika Bubnovsky za vrat

Vježbe za vratni vrat. Ove vježbe su univerzalne za osobe bilo koje dobi. Osim terapijskog učinka koriste se iu svrhu prevencije.

Liječenje vratne kralježnice traje više od tri mjeseca:

  1. U sjedećem položaju na stolici izvodite pokrete vuče, nakon što nekoliko poteza nastavi s push-upovima. Ako je klasično savijanje ekstenzije ruku u ležećem položaju teško, morate ići na nepotpune sklekove (s naglaskom na koljenima). Izvršite vježbu, koliko snage.
  2. Stavite ruku na zid, koljeno i potkoljenicu da se usredotočite na visoku klupu. Slobodnom rukom s ekspanzorom napravite pokrete prema i od sebe. Vježba funkcionira kroz mišiće vrata i kralježnice. Umjesto ekspander, možete koristiti bučicu, podižući je gore-dolje.
  3. Ležeći na podu, noge se savijaju u koljenima i postavljaju nešto šire ramena. Bućice na ravnim rukama treba dovesti do glave, a zatim se vratiti u početni položaj. Izvršite vježbu 10-15 puta.
  4. Sjedeći na klupi, držimo bučicu u jednoj ruci. Podignite ga iznad glave na ravnoj ruci i natrag, savijajući ruku na laktu. Zatim pokupite i ponovno počnite. Vježbajte ponavljanje ne više od 20 puta za svaku ruku.

Gimnastika Bubnovsky za zglobove koljena

Prikazani skup vježbi Bubnovsky, poboljšava rad cijelog mišićno-koštanog sustava, jača mišiće i poboljšava cirkulaciju krvi:

  1. Smrvite led, umotajte ga u tkaninu i vežite ga na koljena. Nježno kleknite i hodajte koliko god možete. Isprva će biti jako bolno i teško, ali bol će postupno prolaziti. Prvi put će biti dovoljno dva koraka, a svakim danom potrebno je povećati korake.
  2. Sjedeći na podu s ispruženim nogama, pokušajte zagrliti čarapu i povucite je prema sebi. Vježba isteže zglobove koljena i hrani tkiva kisikom.
  3. Noge stoje šire od ramena, drže se za potporu, čučnu s ravnim leđima. Koljena bi trebala biti pod kutom od 90 stupnjeva. Čučnjevi se moraju povećati sa svakim pristupom, postupno dostižući 100.
  4. Ruke koje su klečale pružile su se naprijed. Na uzdisati, morate lagano spustiti između stopala. Obavite vježbu 30 puta.

Gimnastika na simulatoru Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky simulator (u daljnjem tekstu MTB) stvoren je kako bi vratio muskuloskeletnu funkciju kralježnice i zglobova. To vam omogućuje da se protežu kralježnice i ojačati mišićni okvir.

Uporaba MTB-a je učinkovita kod takvih bolesti:

  • bol u donjem dijelu leđa;
  • bolest koljena;
  • bolesti genitourinarnog sustava;
  • razdoblje rehabilitacije nakon srčanog udara, moždanog udara.

Neke vježbe na MTB-u:

  • Sjedeći na podu, stavite noge na zid, uhvatite ručicu simulatora. Podignite ruke dok se naginjete prema naprijed. Ako je učinjeno ispravno, kralježnica će se rastegnuti, leđa će se spustiti, lopatice će se približiti.
  • Sjedeći na podu, držite ručicu simulatora, povucite ručicu prema sebi, dok savijate laktove.
  • Sjedeći leđima prema simulatoru, s bolnom rukom, držite ručku, podižući je što je više moguće.

Kompleks vježba Bubnovsky na gimnastičkoj lopti

Vježbe na fitballu pomažu razraditi sve mišiće kralježnice, značajno ih ojačavajući:

  • Ležeći na lopti, glavni naglasak treba ići na prsima, noge odmaraju na zidu. Prilikom udisanja, podignite torzo gore, dok izdišete, niže. Ponovite vježbu, koliko snage.
  • Ležeći na lopti, okrenite glavu u različitim smjerovima, pokušavajući vidjeti noge.
  • Zamotajte loptu rukama, kleknite, pokušavajući se povući, ne opterećivati ​​kralježnicu.

Vježbajte za kičmu pomoću ekspandera

Danas su ekspanderi univerzalni projektil koji je dostupan u gotovo svakom domu i istovremeno zauzima vrlo malo prostora. Ali malo ljudi zna da su izvorno razvijeni u svrhu obnove.

Takav simulator možete kupiti u bilo kojoj sportskoj trgovini. Trenutno, Smartelastic ekspanderi su vrlo popularni. U trgovinama sportske opreme ova tvrtka je vrlo popularna i tražena.

Skup vježbi za istezanje s proširivačem omogućuje vam da razvijete mišiće leđa:

  1. Čvrsto držite ekspander u rukama. Posegnite u nju, a zatim lagano savijte pod kutom od 90 stupnjeva. Vratite se na izvorni položaj. Ponovite od 20 puta, dodatno povećavajući broj ponavljanja.
  2. Sjedeći na stolici, popravljamo ekspanziju na dnu nogu. Tada počinjemo povlačiti na sebe. Trebate povući, koliko snage. Pristupi za svakog pacijenta odabrani su pojedinačno.
  3. Ekspander je čvrsto pričvršćen na zid. Stanite blizu zida, čvrsto držeći krajeve u rukama. Polako povucite ekspanziju do prsnog koša, dok leđa pri izvođenju vježbe trebaju biti ravna, razmaknute noge nešto šire od ramena. Izvedite nekoliko pristupa 5-6 puta.

Vježbe za oporavak prijeloma kralježnice

Nakon prvih pozitivnih rezultata, pacijent može ići na kućne vježbe.

Sve vježbe se izvode u strogo propisanoj dozi:

  1. Ležati na leđima, držati ruke na fiksnoj stabilnoj potpori. Gumeni ekspander mora biti učvršćen na jednoj nozi. Lagano spustite nogu s ekspanzijom na pod dok ne dodirne petu. Vježba se mora ponavljati 15-20 puta za svaku nogu.
  2. Sve je isto kao što je opisano u gore navedenoj vježbi, samo su dvije noge fiksirane trakom. Vježba se izvodi 5-6 puta za 2-3 pristupa.
  3. Ležeći na prsima s nogama na podu, jedna noga je učvršćena ekspanzijom. Glatko shvatite nogu i savijte je u zglobu koljena. Vježbajte za svaku nogu da biste obavili 20 puta.
  4. Hodajući na sve četiri u širokim koracima. Na takav se način potrebno kretati izuzetno sporo i potrebno je poduzeti što je moguće šire korake. Trajanje vježbanja od 5 do 30 minuta.
  5. Da bi legao na trbuh na visokoj klupi, držeći se za rub, noge treba spustiti ispod razine klupe, blago savijene u koljenima. Podignite noge naizmjence, duboko udahnite i izdisajte. Izvedite 10-20 puta, 2-3 pristupa.

Naplaćivanje za starije osobe

Sve dolje opisane vježbe treba izvoditi u ventiliranoj prostoriji:

  1. Pushups od bilo koje visoke površine (stol, stolica, zid, itd.). Pomaže jačanju mišića kralježnice. Vježbajte 5-6 puta.
  2. Držeći kvaku vrata, glatko zakočite. Stopala trebaju dosegnuti kut od 90 stupnjeva. Kada izvodite kompleks, ne zaboravite zadržati svoje držanje i duboko disati. Ponovite 5-10 puta, 2-3 pristupa.
  3. Ležeći na klupi, ruke iza glave, obavite glatko podizanje nogu pod kutom od 90 stupnjeva, ne zaboravljajući pravilno disati. Izvedite 5-10 puta za 2 seta.

zaključak

Apsolutno zdrava i sretna osoba može biti u bilo kojoj dobi. Dovoljno je samo pratiti vašu prehranu i posvetiti malo vremena gimnastici. Tehnika koju je razvio dr. Bubnovsky, odlična je za liječenje kralježnice u bilo kojoj dobi.