Glavni / Lakat

Bubnovsky metode: liječenje kralježnice - 20 osnovnih vježbi

Teške ozljede kralježnice i zglobova u mladoj dobi predstavljaju kaznu za osobe s invaliditetom za gotovo svakoga, ali ne i za dr. Bubnovskog. Želja za potpunim životom potaknula ga je da razvija i izvodi vježbe u skladu s osobnom tehnikom, koja je pomogla vratiti tijelo nakon prometne nesreće.

Vježbe za mišiće, zglobove i kralježnicu, koje je budući liječnik izveo za rehabilitaciju ozlijeđenog organizma, naknadno je rafiniran i patentiran. Liječenje prema metodi dr. Bubnovskog stavlja na noge ne samo sebe, nego i tisuće zahvalnih pacijenata.

Osnovna načela gimnastičkih vježbi za rehabilitaciju

Važno je znati! Liječnici su u šoku: "Postoji učinkovit i pristupačan lijek za bol u zglobovima." Pročitajte više.

Terapeutska gimnastika dr. Bubnovskog razvijena je i temelji se na principima zajedničke gimnastike kada se vježbe izvode kroz bol. Liječenje i rehabilitacija temelje se na kompleksu od 20, na prvi pogled, jednostavnim vježbama. Nakon dijagnosticiranja stanja pacijenta, odabiru se vježbe i izgrađuje njihov redoslijed i broj ponavljanja za mišićne skupine kojima je potreban trening.

Za liječenje oštećene kralježnice i zglobova nastaje gimnastičko opterećenje koje ne uzrokuje akutnu bol, ali se postupno prevladava. Vježbe razvijene za Bubnovskyovu rehabilitaciju temelje se na pokretnoj terapiji. Zbog određenih opterećenja mišića i ligamenata dolazi do povećanog kretanja krvi i limfe u zahvaćena područja.

Čak i "zanemareni" problemi sa zglobovima mogu se izliječiti kod kuće! Samo nemojte zaboraviti razmazati ga jednom dnevno.

Poboljšana opskrba tkiva hranjivim tvarima pomaže regenerativnom procesu u mišićima i živčanim završecima. Pokreće prirodni mehanizam regeneracije tijela. Ova metoda liječenja naziva se kineziterapija. Gimnastički kompleks odabire se pojedinačno i može se izvoditi kod kuće.

Imenovanja i kontraindikacije za provedbu medicinskog kompleksa

Razvijene su brojne vježbe i gimnastički kompleksi za liječenje i oporavak kralježnice. U većini slučajeva oni se biraju pojedinačno. Međutim, postoje određene kontraindikacije za njihovu provedbu:

  • visoka tjelesna temperatura;
  • patologija raka;
  • kronične bolesti u akutnoj fazi;
  • teške infektivne lezije u tijelu;
  • individualne kontraindikacije.

Sve preporuke za provedbu terapijskih vježbi koje je propisao liječnik Bubnovsky nakon dodatnog pregleda, kako bi se uklonila skrivena patologija. Terapijski rezultat dolazi kao rezultat pasivnog i aktivnog opterećenja mišićnog sustava. Efekt dolazi nakon dugotrajnog izvođenja terapijskih vježbi za kralježnicu.

Učinkovite vježbe za kralježnicu i zglobove

Za izvođenje gimnastičkog kompleksa za kralježnicu kod kuće preporuča se sljedećih 20 osnovnih vježbi dr. Bubnovskoga.

Za liječenje i prevenciju bolesti zglobova i kralježnice, naši čitatelji koriste metodu brzog i nekirurškog liječenja koju preporučuju vodeći reumatolozi iz Rusije, koji su odlučili govoriti protiv farmaceutskog kaosa i predstavili lijek koji stvarno tretira! Upoznali smo se s ovom tehnikom i odlučili je ponuditi vašoj pozornosti. Pročitajte više.

  1. Prilikom udisanja uzdižite se iz sjedećeg položaja na petama, čineći kružne pokrete rukama. Na izdisaju, vratite se u PI.
  2. Iz ležećeg položaja na uzdisati se diže s savijenim koljenima. Dišite - spustite se na leđa. Možete se razmnožavati i skupljati koljena.
  3. U istom položaju, podižući torzo, pokušajte smanjiti laktove i koljena. Na dahu da se spusti na leđa.
  4. Ležati na boku, odmarajući ruku na podu, kao što uzdišete, dižete se i udišite da bi se spustili.
  5. Stojeći na sve četiri, potpuno opustite mišiće zdjelice i, podižući noge, "mahnite repom".
  6. Ostanite u tom položaju, izvucite koljena prema naprijed, savijte laktove.
  7. Sjednite na pete, ispružite se natrag, opustite sve mišiće.
  8. Nakon što je sjeo na pod s naglaskom na rukama, izvršiti vježbe "škare".
  9. Ležite na podu s jedne strane i podignite nogu savijenu u koljenu do ramena (udišite), noga se vraća u ravan položaj - izdahnite.
  10. Ležeći na trbuhu, noge su točno ispružene i podignute, ruke naprijed. Zatim spustite noge i podignite torzo. Dakle, naizmjenično.
  11. U ležećem položaju tijekom udisanja, povucite koljena na prsa, izdahnite, podignite noge, nožne prste na sebi, ruke prema stranama.
  12. Nastavljajući ostati u istom položaju, noge se savijaju i savijaju ulijevo, ispravljaju se i također desno.
  13. Ostanite u položaju na leđima, savijte koljena i podižite torzo, naprežući trbušne mišiće.
  14. Nastavak prethodne vježbe: stavite desnu nogu na lijevo koljeno i povucite lijevi lakat do koljena desne noge, izdišite, vratite se u početni položaj - udišite.
  15. Načinjen je na isti način na drugu stranu.
  16. Sljedeći su push-upovi s poda, čineći izdisanje kad se podižu.
  17. Stojeći na sve četiri, na udisaju, koljeno je povučeno do ramena i napravljeno je nogom na izdisaju.
  18. Sljedeća faza je “hodanje po glutealnim mišićima”, unatrag, zatim naprijed, nekoliko puta.
  19. Istezanje mišića. Stojeći ili sjedite (koliko želite), dok udišete, polako s rukama, pokušajte dosegnuti što je više moguće čarapama. Na uzdisati, također polako otklopiti.
  20. Posljednja vježba je opuštanje mišića. Dok izdišete, lagano se morate protegnuti natrag na pete.

Opće preporuke

Liječenje kralježnice uz pomoć gimnastičkog kompleksa dr. Bubnovskog mora se provesti samo nakon savjetovanja sa stručnjakom. Broj vježbi i njihovo trajanje se dodjeljuju pojedinačno, uzimajući u obzir stupanj oštećenja kralježnice i stanje mišića.

Liječnik može preporučiti dodatni kompleks za početnike s oslabljenim mišićima do 20 osnovnih vježbi Bubnovskog. Liječenje će također postati učinkovitije ako slijedite određenu prehranu i koristite biljne čajeve.

Kako zaboraviti na bolove u zglobovima?

  • Bolovi u zglobovima ograničavaju vaše kretanje i puni život...
  • Zabrinuti ste zbog nelagode, škripanja i sustavne boli...
  • Možda ste pokušali s hrpom lijekova, krema i masti...
  • Ali sudeći po tome što čitate ove retke - nisu vam puno pomogli...

No, ortoped Valentin Dikul tvrdi da postoji zaista učinkovit lijek protiv bolova u zglobovima! Pročitajte više >>>

Kompleks najbolje vježbe Bubnovsky kod kuće

U stoljeću napredne računalne tehnologije i medicine sve više bolujemo od osteohondroze i drugih bolesti kralježnice. Ako je prije nekih 20-30 godina, ljudi u dobi od 55 do 60 godina bili izloženi sličnim bolestima, sada gotovo svaka 2 osobe pati od te bolesti.

Ako ste dugo zabrinuti zbog bolova u kralježnici, moguće je pomoći bez operacije. Nedavno se ljudi sve više okreću vježbama po metodi dr. Bubnovskog.

MS Bubnovsky kao liječnik i rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky je prilično zanimljiva osoba. Tijekom prolaska vojne službe u sovjetskoj vojsci dobio u ozbiljnu nesreću, nakon čega je bio prisiljen da se presele na štake za dugo vremena. Sve metode liječenja koje je razvio, najprije su testirane na sebi, a zatim je pomagao ljudima.

Dok je još bio student na medicinskom sveučilištu, mladi Bubnovsky su se obratili ljudima čije su šanse za spas bile iznimno male. Zdravstveni sustav Sergeja Mikhailovicha uključuje obnovu organa mišićno-koštanog sustava, kao i liječenje srčanog, želučanog, živčanog i genitourinarnog sustava. Liječnik je napisao mnogo korisnih knjiga na ovu temu.

Većina metoda temelji se na kineziterapiji - relativno modernom pokretu u medicini. Cilj ove terapije je liječenje zglobova, ligamenata i kičmene moždine bez operacije, koristeći samo unutarnje rezerve tijela. Rad Bubnovskoga rehabilitacijskog centra temelji se na toj metodi.

Osnovna načela metoda liječenja i rehabilitacije Bubnovsky

Kako bi tehnika radila, početnici moraju ispuniti nekoliko važnih uvjeta:

  • Naučite pravilno disanje.
  • Tehnike vježbanja usklađenosti.
  • Znati redoslijed vježbi i strogo ga se pridržavati.
  • Korištenje dodatnih terapijskih mjera (masaža, bazen, itd.).
  • Odbijanje lijekova.

Prednosti korištenja restorativne gimnastike Bubnovsky:

  • Ispravno opterećenje na sve mišiće kralježnice i naboj živahnosti i dobrog raspoloženja.
  • Adekvatna opskrba kisikom svih organa, zglobova i ligamenata u tijelu zbog ubrzanja procesa oporavka.
  • Povećana pokretljivost zglobova, poboljšan izgled.
  • Većina vježbi ne zahtijeva specifičnu sportsku opremu, tako da se mogu izvoditi kod kuće.

Sljedeći popis vježbi, koji je razvio Bubnovsky, ima za cilj brzo vraćanje kralježnice i ublažavanje grčeva mišića koji uzrokuju bol. Ove vježbe također pomažu smanjiti vjerojatnost intervertebralne kile.

Gimnastika dr. Bubnovskog s bolovima u leđima

Gimnastika, koju je razvio liječnik, ima pozitivan učinak na oboljelu kralježnicu i jača mišiće koji ga podržavaju.

Kompleks vježbi propisanih u nastavku, ne samo da eliminira bol, nego i sprječava njegovo daljnje pojavljivanje:

Zagrij se:

  • Stani na sve četiri, fokusirajući se na koljena i dlanove. U tom položaju potrebno je vrlo polako kretati se po prostoriji sve dok se bol u kralježnici ne smiri.
  • Prije izvođenja preporuča se zamotati koljena zavojem, tijekom izvođenja vježbe morate duboko disati.
  • Koraci se moraju odvijati glatko i rastegnuto. Prilikom pomicanja naprijed lijeva noga - desna ruka također treba ići naprijed, i obrnuto.

Sljedeći je niz vježbi koje pomažu ukloniti štipanje živaca u području intervertebralnih diskova, a također se mogu koristiti za poboljšanje istezanja intervertebralnih diskova torakalne regije:

  1. Položaj tijela koji se uzima kao u gornjoj vježbi. Na dubokom izdisaju, lagano se savijte, izdahnite - savijte se u suprotnom smjeru. Ponovite oko 20 puta. Uz pojavu akutne boli potrebno je smanjiti broj ponavljanja vježbe na 15.
  2. Položaj opisan ranije. Uđite na sve četiri, pokušavajući što više pomaknuti tijelo naprijed. Savijanje u leđa pri izvođenju ove vježbe je nemoguće. Ova vježba se također koristi za istezanje kralježnice.
  3. Duboko disanje - ruke savijene u laktovima, na izdisaju - lagano niže dolje. Sljedeći udisaj - lagano se diže, izdiše - ispravite ruke i polako se spustite na stopalo, pokušajte istegnuti mišiće u lumbalnoj regiji. Potrebno je ponoviti vježbu što je moguće više puta.
  4. Ležeći na leđima, položite ruke uz tijelo. Duboko udahnite, izdahnite i odvojite zdjelični dio tijela od poda. Pokušaj napraviti pola mosta. Prilikom udisanja, tijelo polako vratite u izvorni položaj. Vježba se mora izvoditi glatko 15 puta.

Gimnastika Bubnovsky s osteohondrozom

Prvo morate napraviti ispravnu dijagnozu, koja će pomoći iskusnom stručnjaku.

Dolje opisane vježbe olakšavaju bolne grčeve kralježnice, čineći vratne kralješke pokretnijima:

  1. Okrenuti prema ogledalu, ruke su spuštene i opuštene. Odmaknite se nekoliko sekundi, a zatim idite gore, a zatim se vratite u prvobitni položaj. Morate pokušati doći do njegove brade do prsa. Pokreni 15 puta.
  2. Stanite okrenut prema zrcalu, kao što je gore opisano, izvršite naginjanje glave lijevo i desno, zadržavajući se na svakoj strani 10 sekundi. Vježbajte dok ne budete umorni.
  3. Izvršite okretanje glave, koliko je to moguće, na svakoj strani glave kasni 10 sekundi. Izvedite polako 10 puta.
  4. Sjednite na stolicu, držite leđa ravno, glava gleda naprijed. Polako ispravite ruke i povucite ih unatrag, dok vam je glava nagnuta. Vježba ponovljena 10 puta.

Gimnastika s intervertebralnom hernijom

Uz pravilnu tehniku ​​vježbanja, premješteni intervertebralni diskovi će se vratiti na svoja mjesta, a kila će se s vremenom početi smanjivati ​​dok potpuno ne nestane:

  1. Sjedeći na podu ili u stolici, uz pomoć ekspandera za pokretanje vuče. Vježba se mora ponoviti oko 25 puta.
  2. Ako su ekspanderi fiksirani na vrhu, žudnja može biti učinjena na prsima ili bradi, ako je ispod, zatim na koljena ili na prsa.
  3. Sjedeći na podu, ispružite noge. Duboko udahnite i dok uzdite, držite prste. Ova vježba mora se ponoviti 20 puta.
  4. Lezite na leđa i pokušajte staviti ravne noge iza glave. U budućnosti, pokušajte dotaknuti prste na podu. Vježba se ponavlja oko 20 puta.
  5. Lezite na leđa. Opustite mišiće kralježnice. Duboko udahnite u izdisaj u grupu (pokušajte podići noge i trup, a onda morate skupiti laktove i koljena). Izvedite 10-20 puta.
  6. Lezite na stranu. Ruka, koja leži ispod tijela (na podu) za fokusiranje na podu. Izvršite dubok dah. Kao što uzdisati, zategnite koljena na prsima. Za svaku stranu, vježba se mora obaviti oko 20 puta.

Gimnastika sa skoliozom kralježnice

Prije izvođenja gimnastike potrebno je obvezno savjetovanje sa specijalistom.

Ako izvodite ovaj set vježbi u pravilnoj tehnici, bol u kralježnici uzrokovana skoliozom će biti eliminirana, ton mišića koji podržavaju kralježnicu će se povećati:

  1. Klekni, savij laktove. Glava gleda naprijed. Duboko udahnite, dok izdahnete, polako pomičite svoju tjelesnu težinu na petama, savijajući se naprijed. Potrebno je ponoviti ovu vježbu 20 puta.
  2. Položaj tijela je isti kao što je gore opisano. Koljena zajedno, polako spustite zdjelicu ulijevo, a zatim desno s daljnjim povratkom tijela u prvobitni položaj.
  3. Klečeći, savijte donji dio leđa dok duboko udahnete i podižete glavu. Na uzdisati, spustiti glavu i polako vratiti tijelo u prvobitni položaj. Trčanje do 20 puta. Tijekom vježbanja ove vježbe u kralježnici se ne bi trebala pojaviti bol.
  4. Podignite uspone s poda. Ležeći na podu, usredotočite se na koljena (ne pune sklekove). U tom položaju tijela potrebno je izvesti fleksiju i proširenje ruku. Izvedite 25 puta u 3 seta.

Gimnastika Bubnovsky za vrat

Vježbe za vratni vrat. Ove vježbe su univerzalne za osobe bilo koje dobi. Osim terapijskog učinka koriste se iu svrhu prevencije.

Liječenje vratne kralježnice traje više od tri mjeseca:

  1. U sjedećem položaju na stolici izvodite pokrete vuče, nakon što nekoliko poteza nastavi s push-upovima. Ako je klasično savijanje ekstenzije ruku u ležećem položaju teško, morate ići na nepotpune sklekove (s naglaskom na koljenima). Izvršite vježbu, koliko snage.
  2. Stavite ruku na zid, koljeno i potkoljenicu da se usredotočite na visoku klupu. Slobodnom rukom s ekspanzorom napravite pokrete prema i od sebe. Vježba funkcionira kroz mišiće vrata i kralježnice. Umjesto ekspander, možete koristiti bučicu, podižući je gore-dolje.
  3. Ležeći na podu, noge se savijaju u koljenima i postavljaju nešto šire ramena. Bućice na ravnim rukama treba dovesti do glave, a zatim se vratiti u početni položaj. Izvršite vježbu 10-15 puta.
  4. Sjedeći na klupi, držimo bučicu u jednoj ruci. Podignite ga iznad glave na ravnoj ruci i natrag, savijajući ruku na laktu. Zatim pokupite i ponovno počnite. Vježbajte ponavljanje ne više od 20 puta za svaku ruku.

Gimnastika Bubnovsky za zglobove koljena

Prikazani skup vježbi Bubnovsky, poboljšava rad cijelog mišićno-koštanog sustava, jača mišiće i poboljšava cirkulaciju krvi:

  1. Smrvite led, umotajte ga u tkaninu i vežite ga na koljena. Nježno kleknite i hodajte koliko god možete. Isprva će biti jako bolno i teško, ali bol će postupno prolaziti. Prvi put će biti dovoljno dva koraka, a svakim danom potrebno je povećati korake.
  2. Sjedeći na podu s ispruženim nogama, pokušajte zagrliti čarapu i povucite je prema sebi. Vježba isteže zglobove koljena i hrani tkiva kisikom.
  3. Noge stoje šire od ramena, drže se za potporu, čučnu s ravnim leđima. Koljena bi trebala biti pod kutom od 90 stupnjeva. Čučnjevi se moraju povećati sa svakim pristupom, postupno dostižući 100.
  4. Ruke koje su klečale pružile su se naprijed. Na uzdisati, morate lagano spustiti između stopala. Obavite vježbu 30 puta.

Gimnastika na simulatoru Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky simulator (u daljnjem tekstu MTB) stvoren je kako bi vratio muskuloskeletnu funkciju kralježnice i zglobova. To vam omogućuje da se protežu kralježnice i ojačati mišićni okvir.

Uporaba MTB-a je učinkovita kod takvih bolesti:

  • bol u donjem dijelu leđa;
  • bolest koljena;
  • bolesti genitourinarnog sustava;
  • razdoblje rehabilitacije nakon srčanog udara, moždanog udara.

Neke vježbe na MTB-u:

  • Sjedeći na podu, stavite noge na zid, uhvatite ručicu simulatora. Podignite ruke dok se naginjete prema naprijed. Ako je učinjeno ispravno, kralježnica će se rastegnuti, leđa će se spustiti, lopatice će se približiti.
  • Sjedeći na podu, držite ručicu simulatora, povucite ručicu prema sebi, dok savijate laktove.
  • Sjedeći leđima prema simulatoru, s bolnom rukom, držite ručku, podižući je što je više moguće.

Kompleks vježba Bubnovsky na gimnastičkoj lopti

Vježbe na fitballu pomažu razraditi sve mišiće kralježnice, značajno ih ojačavajući:

  • Ležeći na lopti, glavni naglasak treba ići na prsima, noge odmaraju na zidu. Prilikom udisanja, podignite torzo gore, dok izdišete, niže. Ponovite vježbu, koliko snage.
  • Ležeći na lopti, okrenite glavu u različitim smjerovima, pokušavajući vidjeti noge.
  • Zamotajte loptu rukama, kleknite, pokušavajući se povući, ne opterećivati ​​kralježnicu.

Vježbajte za kičmu pomoću ekspandera

Danas su ekspanderi univerzalni projektil koji je dostupan u gotovo svakom domu i istovremeno zauzima vrlo malo prostora. Ali malo ljudi zna da su izvorno razvijeni u svrhu obnove.

Takav simulator možete kupiti u bilo kojoj sportskoj trgovini. Trenutno, Smartelastic ekspanderi su vrlo popularni. U trgovinama sportske opreme ova tvrtka je vrlo popularna i tražena.

Skup vježbi za istezanje s proširivačem omogućuje vam da razvijete mišiće leđa:

  1. Čvrsto držite ekspander u rukama. Posegnite u nju, a zatim lagano savijte pod kutom od 90 stupnjeva. Vratite se na izvorni položaj. Ponovite od 20 puta, dodatno povećavajući broj ponavljanja.
  2. Sjedeći na stolici, popravljamo ekspanziju na dnu nogu. Tada počinjemo povlačiti na sebe. Trebate povući, koliko snage. Pristupi za svakog pacijenta odabrani su pojedinačno.
  3. Ekspander je čvrsto pričvršćen na zid. Stanite blizu zida, čvrsto držeći krajeve u rukama. Polako povucite ekspanziju do prsnog koša, dok leđa pri izvođenju vježbe trebaju biti ravna, razmaknute noge nešto šire od ramena. Izvedite nekoliko pristupa 5-6 puta.

Vježbe za oporavak prijeloma kralježnice

Nakon prvih pozitivnih rezultata, pacijent može ići na kućne vježbe.

Sve vježbe se izvode u strogo propisanoj dozi:

  1. Ležati na leđima, držati ruke na fiksnoj stabilnoj potpori. Gumeni ekspander mora biti učvršćen na jednoj nozi. Lagano spustite nogu s ekspanzijom na pod dok ne dodirne petu. Vježba se mora ponavljati 15-20 puta za svaku nogu.
  2. Sve je isto kao što je opisano u gore navedenoj vježbi, samo su dvije noge fiksirane trakom. Vježba se izvodi 5-6 puta za 2-3 pristupa.
  3. Ležeći na prsima s nogama na podu, jedna noga je učvršćena ekspanzijom. Glatko shvatite nogu i savijte je u zglobu koljena. Vježbajte za svaku nogu da biste obavili 20 puta.
  4. Hodajući na sve četiri u širokim koracima. Na takav se način potrebno kretati izuzetno sporo i potrebno je poduzeti što je moguće šire korake. Trajanje vježbanja od 5 do 30 minuta.
  5. Da bi legao na trbuh na visokoj klupi, držeći se za rub, noge treba spustiti ispod razine klupe, blago savijene u koljenima. Podignite noge naizmjence, duboko udahnite i izdisajte. Izvedite 10-20 puta, 2-3 pristupa.

Naplaćivanje za starije osobe

Sve dolje opisane vježbe treba izvoditi u ventiliranoj prostoriji:

  1. Pushups od bilo koje visoke površine (stol, stolica, zid, itd.). Pomaže jačanju mišića kralježnice. Vježbajte 5-6 puta.
  2. Držeći kvaku vrata, glatko zakočite. Stopala trebaju dosegnuti kut od 90 stupnjeva. Kada izvodite kompleks, ne zaboravite zadržati svoje držanje i duboko disati. Ponovite 5-10 puta, 2-3 pristupa.
  3. Ležeći na klupi, ruke iza glave, obavite glatko podizanje nogu pod kutom od 90 stupnjeva, ne zaboravljajući pravilno disati. Izvedite 5-10 puta za 2 seta.

zaključak

Apsolutno zdrava i sretna osoba može biti u bilo kojoj dobi. Dovoljno je samo pratiti vašu prehranu i posvetiti malo vremena gimnastici. Tehnika koju je razvio dr. Bubnovsky, odlična je za liječenje kralježnice u bilo kojoj dobi.

20 vježbi Bubnovskog

Bit liječenja prema Bubnovsky metodi je kineziterapija. Kineziterapija se prevodi kao tretman kretanja i upravo na tome se grade vježbe dr. Bubnovsky. Njihov kreator je siguran da je osoba sposobna izliječiti se, koristeći sposobnosti svoga tijela. Potvrda ispravnosti ove točke gledišta je poznati kompleks od 20 vježbi Bubnovskoga. Unatoč činjenici da je stereotip već poprimio oblik, kao da su vježbe Bubnovskog namijenjene samo za leđa, sada ćete imati priliku i pumpati tisak.

Pokazat ćemo vam glavnu komponentu 20 vježbi dr. Bubnovskog.

  1. Provodimo kihi noge - sjednemo na pod, istegnemo noge, čarape na sebi, odmorimo se na sebi. Glavna točka u vježbi je uvijek izravnana koljena. Izvodimo makaze tipa škare - započinjemo s vertikalnim podizanjem jedne noge, zatim naizmjeničnim podizanjem obje noge. Kao što možete vidjeti, prijatelji iz "škare" iz djetinjstva zauzimaju napredno mjesto među 20 osnovnih vježbi dr. Bubnovskog.
  2. Mahanje sa strane - glavna stvar je da smo strogo leži na kuku, koljena ispravljena, čarape na sebi, mi počivati ​​na podu s našim rukama. Izrađujemo horizontalne škare, lagano podižući noge s poda. Pokušavamo zadržati povučeni trbuh.
  3. Izvršite vježbu sa strane - tijelo je rastegnuto u jednoj liniji, trbuh i stražnjica su povučeni, naglasak na podlaktici. Povlačimo čarape naprijed, podižemo gornju nogu do ramena tako da je koljeno savijeno, a zatim spustimo i napravimo maksimalnu ravnu nogu.
  4. Radimo vježbe, ležeći na leđima, sve dok naša ramena ne padnu s poda. Noge su ispružene na podu, ruke iza glave. Podižemo se do koljena do prsa dok izdišemo pomičući ih što je više moguće s većom amplitudom. Spustite noge, povucite čarape naprijed, savijte noge, povucite čarape.
  5. Ruke iza glave, savijena koljena. Napraviti trupove dok izdahnete do broja četiri.
  6. Stegnemo koljena prema prsima, istegnemo tisak.
  7. Podignite uzdignite noge, ne spuštajući ih do kraja na podu.
  8. Koljena savijena, ruke naprijed, na uzdah, povucite ruke na koljena, otkidajući samo lopatice.
  9. Produžite noge, spustite tijelo prema nogama.
  10. IP - leži na boku. Na trošak jedne gornje noge savijamo se i rasklapamo prepone do poda, na trošak dva, vraćamo se na PI, na račun tri - radimo maksimalno ravnu nogu.
  11. PI je isti: bacamo koljena naprijed, što bliže sebi, a zatim pomičemo nogu natrag.
  12. Ležali smo na podu, ruke iza glave, pravimo bicikl - naizmjence se pridružujemo suprotnim laktovima i koljenima na usponu.
  13. Bicikl leži na boku - na uzdisati, saviti potkoljenice na koljenu i povucite gore lakat nadlaktice do koljena, dok udisanje uzeti lakat koliko je to moguće, savijanje koljena gornje noge.
  14. Uvijanje - krenemo što je moguće više koljena gornje noge, na uzdisaj povlačimo leđa, ispravljamo se, nagibamo tijelo naprijed.

Kineziterapija: 20 vježbi Sergeja Bubnovskog

Ekologija zdravlja: Kineziterapija pomaže u liječenju bolesti, poboljšava i održava tijelo u zdravom stanju.

Bubnovsky Sergej Mihajlovič, profesor, doktor medicinskih znanosti, tvorac jedinstvenog i modernog pristupa liječenju složenih bolesti povezanih s disfunkcijom mišićno-koštanog sustava, utemeljitelja moderne kineziterapije.

Kineziterapija - (antičko-grčki. Κίνησις - pokret + θεραπεία - tretman) - u ljudskom jeziku je oblik liječenja tijela uz pomoć tjelesnog odgoja, odnosno skup vježbi. To je kombinacija medicine + pedagogije + anatomije + fiziologije i mnogih drugih znanosti i praksi.

Što pridonosi kineziterapiji - liječenju bolesti, kao i poboljšanju i održavanju tijela u zdravom stanju, prevenciji bolesti. To je također sjajan način da se držite u izvrsnom psihofizičkom obliku!

20 osnovnih vježbi Bubnovsky

Skup vježbi izvodi se na tzv. MTB simulatoru.

20 osnovnih vježbi profesora Bubnovskoga za izvođenje kod kuće

Bol u leđima, stegnuti živac na kralježnici. Bilo bi potrebno posjetiti liječnika, ali kako prevladati bol? Izvođenje kompleksa od 20 vježbi Bubnovskog kod kuće dat će snagu i povratak životu. Pomogao je mnogima, pomoći će vam.

Testiran na sebi

U 22-oj godini, Sergej Mikhailovich Bubnovsky je skoro poginuo u prometnoj nesreći, ali Providence je bio zadovoljan što će izići iz stanja kliničke smrti i ispuniti povjerenu mu misiju. Presuda liječnika nije obećavala radost: paralizu i cjeloživotnu nesposobnost. Međutim, prognoze se nisu ostvarile. Mladić je, koristeći svoju medicinsku gimnastiku, ustao na noge, diplomirao na medicinskom institutu i patentirao tehniku ​​koja je pomogla da se oslobode štaka ne samo za njega, već i za desetke tisuća pacijenata.

Metoda se temelji na zglobnoj gimnastici s pokretima kroz bol. To su 20 nezamjenjivih vježbi koje ne pogoršavaju bol, ali dopuštaju da ih se prevlada. Alternativni pristup s odbacivanjem lijekova i korzeta u korist skrivenih rezervi tijela, što se postiže dijagnosticiranjem i odabirom posebnih vježbi. Pacijent mora razumjeti i osjetiti svoje tijelo, a liječnik mora točno dijagnosticirati izvor boli. Zajedno će odlučiti koja će fizička opterećenja obnoviti mikrocirkulaciju krvi u zahvaćenom organu i dati poticaj procesima regeneracije prirodnog tkiva.

Pokret plus tretman

Bez fizičke kulture uopće ne može biti kulture. Stari Grci možete ponoviti 100 puta da je pokret život, ali ako ne slijedite taj savez, riječi će ostati prazan zvuk. Metoda koju je predložio Bubnovsky temelji se na principu kineziterapije (other-Greek kinesis - pokret + therapia - tretman) - terapeutska gimnastika, gdje se terapijski učinak postiže aktivnim i pasivnim vježbama. Za njegovu uporabu potrebno je nekoliko uvjeta.

  • odsustvo kontraindikacija (onkologija, pogoršanje kroničnih bolesti, visoka temperatura) - određuje liječnik;
  • unutarnji stav pacijenta na točnu primjenu terapijskog režima i propisane preporuke tijekom cijelog tečaja
  • Strpljenje i izdržljivost pacijenta, usvajanje "usporenog efekta" s fokusom na konačni rezultat;
  • vjera u metodu i želja za oporavkom bez lijekova, samo na račun gimnastike.

Kao nuspojava - poznavanje sposobnosti vlastitog tijela.

U klinikama i centrima za kineziterapiju provodit će dijagnostiku, odabrati skup vježbi na simulatorima, organizirati raspored individualnih i grupnih sati.

No, metoda ima izvanredan imovine: prema preporukama stručnjaka, možete pokupiti vježbe koje se izvode kod kuće.

Uostalom, nije svatko ima priliku da posjetite teretanu u klinici stalno.

Osnovne vježbe za zglobove i kralježnicu

Razvio stotine vježbi, a na temelju njih - na desetke kompleksa. Odaberite 20 osnovnih vježbi Bubnovskog. Ove vježbe Bubnovsky za kralježnicu može biti izvedena kod kuće. Istovremeno ćemo predstaviti rođake i prijatelje.

  1. Ustanite na dah iz sjedećeg položaja na petama kružnim pokretima ruku. Sjedi na pete - izdahni.
  2. Ležeći na leđima, sa savijenim koljenima, podignite se uz izdisaj, niže na udisaju. U isto vrijeme možete smanjiti i istegnuti koljena.
  3. U položaju 2 na uzdisati, podignite torzo i pokušajte smanjiti koljena i laktove. Dah - povratak u početni položaj.
  4. Na bočnoj strani s rukama za podupiranje do poda da se izdignu na uzdisati, dolje na udah.
  5. Na svim četirima opustite mišiće donjeg dijela leđa i lagano podignite noge, pomaknite zdjelicu lijevo i desno i pomičite rep.
  6. U istom položaju izvršite zavoje s tijelom naprijed-natrag, savijajući ruke na laktovima dok se savijate prema naprijed.
  7. Sjedeći na petama, opustite mišiće i ispružite se natrag.
  8. Vježbajte "škare" u sjedećem položaju uz potporu ruku na podu.
  9. Ležati na boku, savijati koljeno i povući ga do ramena (udisati), izravnati nogu (izdisati).
  10. Zamahni trbuh, noge ispružene gore, dolje. Tijelo gore, niže.
  11. Ležeći na leđima, povucite koljena prema prsima. Na uzdisati - ruke na strane i noge gore, pete u strop.
  12. Nastavak vježbanja 11. Savijte noge i nagnite se udesno. Ispravite noge i naslonite se ulijevo.
  13. Ležeći na leđima, savijte koljena i podignite torzo, pritišćući tisak.
  14. Nastavak vježbanja 13. Desno stopalo na lijevom koljenu, protegnite lijevi lakat do desnog koljena (izdahnite), ispravite (udišite).
  15. Ponovite s promjenom ruku i nogu.
  16. Gurnite-upove s izdisanjem kada se krećete prema gore.
  17. Na sve četiri, do koljena do ramena (udisati) i max nogom na uzdisati.
  18. Hodanje po stražnjici, naprijed-natrag, naprijed-natrag.
  19. Strije. Iz sjedećeg ili stojećeg položaja, lagano udišući, posegnite rukama prema nožnim prstima, odvojite dok izdahnete.
  20. Opuštanje. Uzdisati, protegnuti se natrag na pete.

To su glavne 20 vježbi, zapravo su nekoliko puta više. "Mahanje s repom", istezanje i opuštanje obavljaju se nakon 3-4 vježbe na ljuljanje, savijanje i ljuljanje. Istodobno, pozornost treba usmjeriti na usklađenost udisanja i izdisaja i bolova u leđima, kralježnici i zglobovima. Ako bol postane akutna ili pretjerana, morate ići na vježbe opuštanja i disanja.

Nemojte štetiti

Nezamjenjive vježbe nisu lijek za liječenje, a ne zagrijavanje, već lijek. On je propisan od strane liječnika nakon što je pacijent temeljito dijagnosticiran i nadziran od strane liječnika čak i kada se obavlja kod kuće. Kao i svaki drugi lijek, važna je doza i stroga disciplina pacijenta. Ako je potrebno, primijenite podešavanje. Neke vježbe mogu biti isključene ili zamijenjene drugima. Moguće je pobijediti bolest kao rezultat zajedničkih napora liječnika i pacijenta, jer može svjedočiti na desetke tisuća onih koji su izliječeni od Bubnovskog i njegove metode.

20 osnovnih vježbi Bubnovsky kod kuće

U stoljeću napredne računalne tehnologije i medicine sve više bolujemo od osteohondroze i drugih bolesti kralježnice. Ako je prije nekih 20-30 godina, ljudi u dobi od 55 do 60 godina bili izloženi sličnim bolestima, sada gotovo svaka 2 osobe pati od te bolesti.

Ako ste dugo zabrinuti zbog bolova u kralježnici, moguće je pomoći bez operacije. Nedavno se ljudi sve više okreću vježbama po metodi dr. Bubnovskog.

MS Bubnovsky kao liječnik i rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky je prilično zanimljiva osoba. Tijekom prolaska vojne službe u sovjetskoj vojsci dobio u ozbiljnu nesreću, nakon čega je bio prisiljen da se presele na štake za dugo vremena. Sve metode liječenja koje je razvio, najprije su testirane na sebi, a zatim je pomagao ljudima.

Dok je još bio student na medicinskom sveučilištu, mladi Bubnovsky su se obratili ljudima čije su šanse za spas bile iznimno male. Zdravstveni sustav Sergeja Mikhailovicha uključuje obnovu organa mišićno-koštanog sustava, kao i liječenje srčanog, želučanog, živčanog i genitourinarnog sustava. Liječnik je napisao mnogo korisnih knjiga na ovu temu.

Većina metoda temelji se na kineziterapiji - relativno modernom pokretu u medicini. Cilj ove terapije je liječenje zglobova, ligamenata i kičmene moždine bez operacije, koristeći samo unutarnje rezerve tijela. Rad Bubnovskoga rehabilitacijskog centra temelji se na toj metodi.

Osnovna načela metoda liječenja i rehabilitacije Bubnovsky

Kako bi tehnika radila, početnici moraju ispuniti nekoliko važnih uvjeta:

  • Naučite pravilno disanje.
  • Tehnike vježbanja usklađenosti.
  • Znati redoslijed vježbi i strogo ga se pridržavati.
  • Korištenje dodatnih terapijskih mjera (masaža, bazen, itd.).
  • Odbijanje lijekova.

Prednosti korištenja restorativne gimnastike Bubnovsky:

  • Ispravno opterećenje na sve mišiće kralježnice i naboj živahnosti i dobrog raspoloženja.
  • Adekvatna opskrba kisikom svih organa, zglobova i ligamenata u tijelu zbog ubrzanja procesa oporavka.
  • Povećana pokretljivost zglobova, poboljšan izgled.
  • Većina vježbi ne zahtijeva specifičnu sportsku opremu, tako da se mogu izvoditi kod kuće.

Sljedeći popis vježbi, koji je razvio Bubnovsky, ima za cilj brzo vraćanje kralježnice i ublažavanje grčeva mišića koji uzrokuju bol. Ove vježbe također pomažu smanjiti vjerojatnost intervertebralne kile.

Gimnastika dr. Bubnovskog s bolovima u leđima

Gimnastika, koju je razvio liječnik, ima pozitivan učinak na oboljelu kralježnicu i jača mišiće koji ga podržavaju.

Kompleks vježbi propisanih u nastavku, ne samo da eliminira bol, nego i sprječava njegovo daljnje pojavljivanje:

Zagrij se:

  • Stani na sve četiri, fokusirajući se na koljena i dlanove. U tom položaju potrebno je vrlo polako kretati se po prostoriji sve dok se bol u kralježnici ne smiri.
  • Prije izvođenja preporuča se zamotati koljena zavojem, tijekom izvođenja vježbe morate duboko disati.
  • Koraci se moraju odvijati glatko i rastegnuto. Prilikom pomicanja naprijed lijeva noga - desna ruka također treba ići naprijed, i obrnuto.

Sljedeći je niz vježbi koje pomažu ukloniti štipanje živaca u području intervertebralnih diskova, a također se mogu koristiti za poboljšanje istezanja intervertebralnih diskova torakalne regije:

  1. Položaj tijela koji se uzima kao u gornjoj vježbi. Na dubokom izdisaju, lagano se savijte, izdahnite - savijte se u suprotnom smjeru. Ponovite oko 20 puta. Uz pojavu akutne boli potrebno je smanjiti broj ponavljanja vježbe na 15.
  2. Položaj opisan ranije. Uđite na sve četiri, pokušavajući što više pomaknuti tijelo naprijed. Savijanje u leđa pri izvođenju ove vježbe je nemoguće. Ova vježba se također koristi za istezanje kralježnice.
  3. Duboko disanje - ruke savijene u laktovima, na izdisaju - lagano niže dolje. Sljedeći udisaj - lagano se diže, izdiše - ispravite ruke i polako se spustite na stopalo, pokušajte istegnuti mišiće u lumbalnoj regiji. Potrebno je ponoviti vježbu što je moguće više puta.
  4. Ležeći na leđima, položite ruke uz tijelo. Duboko udahnite, izdahnite i odvojite zdjelični dio tijela od poda. Pokušaj napraviti pola mosta. Prilikom udisanja, tijelo polako vratite u izvorni položaj. Vježba se mora izvoditi glatko 15 puta.

Gimnastika Bubnovsky s osteohondrozom

Prvo morate napraviti ispravnu dijagnozu, koja će pomoći iskusnom stručnjaku.

Dolje opisane vježbe olakšavaju bolne grčeve kralježnice, čineći vratne kralješke pokretnijima:

  1. Okrenuti prema ogledalu, ruke su spuštene i opuštene. Odmaknite se nekoliko sekundi, a zatim idite gore, a zatim se vratite u prvobitni položaj. Morate pokušati doći do njegove brade do prsa. Pokreni 15 puta.
  2. Stanite okrenut prema zrcalu, kao što je gore opisano, izvršite naginjanje glave lijevo i desno, zadržavajući se na svakoj strani 10 sekundi. Vježbajte dok ne budete umorni.
  3. Izvršite okretanje glave, koliko je to moguće, na svakoj strani glave kasni 10 sekundi. Izvedite polako 10 puta.
  4. Sjednite na stolicu, držite leđa ravno, glava gleda naprijed. Polako ispravite ruke i povucite ih unatrag, dok vam je glava nagnuta. Vježba ponovljena 10 puta.

Gimnastika s intervertebralnom hernijom

Uz pravilnu tehniku ​​vježbanja, premješteni intervertebralni diskovi će se vratiti na svoja mjesta, a kila će se s vremenom početi smanjivati ​​dok potpuno ne nestane:

  1. Sjedeći na podu ili u stolici, uz pomoć ekspandera za pokretanje vuče. Vježba se mora ponoviti oko 25 puta.
  2. Ako su ekspanderi fiksirani na vrhu, žudnja može biti učinjena na prsima ili bradi, ako je ispod, zatim na koljena ili na prsa.
  3. Sjedeći na podu, ispružite noge. Duboko udahnite i dok uzdite, držite prste. Ova vježba mora se ponoviti 20 puta.
  4. Lezite na leđa i pokušajte staviti ravne noge iza glave. U budućnosti, pokušajte dotaknuti prste na podu. Vježba se ponavlja oko 20 puta.
  5. Lezite na leđa. Opustite mišiće kralježnice. Duboko udahnite u izdisaj u grupu (pokušajte podići noge i trup, a onda morate skupiti laktove i koljena). Izvedite 10-20 puta.
  6. Lezite na stranu. Ruka, koja leži ispod tijela (na podu) za fokusiranje na podu. Izvršite dubok dah. Kao što uzdisati, zategnite koljena na prsima. Za svaku stranu, vježba se mora obaviti oko 20 puta.

Gimnastika sa skoliozom kralježnice

Prije izvođenja gimnastike potrebno je obvezno savjetovanje sa specijalistom.

Ako izvodite ovaj set vježbi u pravilnoj tehnici, bol u kralježnici tijekom skolioze će biti eliminirana, ton mišića koji podržavaju kralježnicu će se povećati:

  1. Klekni, savij laktove. Glava gleda naprijed. Duboko udahnite, dok izdahnete, polako pomičite svoju tjelesnu težinu na petama, savijajući se naprijed. Potrebno je ponoviti ovu vježbu 20 puta.
  2. Položaj tijela je isti kao što je gore opisano. Koljena zajedno, polako spustite zdjelicu ulijevo, a zatim desno s daljnjim povratkom tijela u prvobitni položaj.
  3. Klečeći, savijte donji dio leđa dok duboko udahnete i podižete glavu. Na uzdisati, spustiti glavu i polako vratiti tijelo u prvobitni položaj. Trčanje do 20 puta. Tijekom vježbanja ove vježbe u kralježnici se ne bi trebala pojaviti bol.
  4. Podignite uspone s poda. Ležeći na podu, usredotočite se na koljena (ne pune sklekove). U tom položaju tijela potrebno je izvesti fleksiju i proširenje ruku. Izvedite 25 puta u 3 seta.

Gimnastika Bubnovsky za vrat

Vježbe za vratni vrat. Ove vježbe su univerzalne za osobe bilo koje dobi. Osim terapijskog učinka koriste se iu svrhu prevencije.

Tijek liječenja vratne kralježnice je više od tri mjeseca:

  1. U sjedećem položaju na stolici izvodite pokrete vuče, nakon što nekoliko poteza nastavi s push-upovima. Ako je klasično savijanje ekstenzije ruku u ležećem položaju teško, morate ići na nepotpune sklekove (s naglaskom na koljenima). Izvršite vježbu, koliko snage.
  2. Stavite ruku na zid, koljeno i potkoljenicu da se usredotočite na visoku klupu. Slobodnom rukom s ekspanzorom napravite pokrete prema i od sebe. Vježba funkcionira kroz mišiće vrata i kralježnice. Umjesto ekspander, možete koristiti bučicu, podižući je gore-dolje.
  3. Ležeći na podu, noge se savijaju u koljenima i postavljaju nešto šire ramena. Bućice na ravnim rukama treba dovesti do glave, a zatim se vratiti u početni položaj. Izvršite vježbu 10-15 puta.
  4. Sjedeći na klupi, držimo bučicu u jednoj ruci. Podignite ga iznad glave na ravnoj ruci i natrag, savijajući ruku na laktu. Zatim pokupite i ponovno počnite. Vježbajte ponavljanje ne više od 20 puta za svaku ruku.

Gimnastika Bubnovsky za zglobove koljena

Prikazani skup vježbi Bubnovsky, poboljšava rad cijelog mišićno-koštanog sustava, jača mišiće i poboljšava cirkulaciju krvi:

  1. Smrvite led, umotajte ga u tkaninu i vežite ga na koljena. Nježno kleknite i hodajte koliko god možete. Isprva će biti jako bolno i teško, ali bol će postupno prolaziti. Prvi put će biti dovoljno dva koraka, a svakim danom potrebno je povećati korake.
  2. Sjedeći na podu s ispruženim nogama, pokušajte zagrliti čarapu i povucite je prema sebi. Vježba isteže zglobove koljena i hrani tkiva kisikom.
  3. Noge stoje šire od ramena, drže se za potporu, čučnu s ravnim leđima. Koljena bi trebala biti pod kutom od 90 stupnjeva. Čučnjevi se moraju povećati sa svakim pristupom, postupno dostižući 100.
  4. Ruke koje su klečale pružile su se naprijed. Na uzdisati, morate lagano spustiti između stopala. Obavite vježbu 30 puta.

Gimnastika na simulatoru Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky simulator (u daljnjem tekstu MTB) stvoren je kako bi vratio muskuloskeletnu funkciju kralježnice i zglobova. To vam omogućuje da se protežu kralježnice i ojačati mišićni okvir.

Upotreba MTB-a je učinkovita u:

  • oteohondroze;
  • bolest koljena;
  • bolesti genitourinarnog sustava;
  • razdoblje rehabilitacije nakon srčanog udara, moždanog udara.

Neke vježbe na MTB-u:

  • Sjedeći na podu, stavite noge na zid, uhvatite ručicu simulatora. Podignite ruke dok se naginjete prema naprijed. Ako je učinjeno ispravno, kralježnica će se rastegnuti, leđa će se spustiti, lopatice će se približiti.
  • Sjedeći na podu, držite ručicu simulatora, povucite ručicu prema sebi, dok savijate laktove.
  • Sjedeći leđima prema simulatoru, s bolnom rukom, držite ručku, podižući je što je više moguće.

Kompleks vježba Bubnovsky na gimnastičkoj lopti

Vježbe na fitballu pomažu razraditi sve mišiće kralježnice, značajno ih ojačavajući:

  • Ležeći na lopti, glavni naglasak treba ići na prsima, noge odmaraju na zidu. Prilikom udisanja, podignite torzo gore, dok izdišete, niže. Ponovite vježbu, koliko snage.
  • Ležeći na lopti, okrenite glavu u različitim smjerovima, pokušavajući vidjeti noge.
  • Zamotajte loptu rukama, kleknite, pokušavajući se povući, ne opterećivati ​​kralježnicu.

Vježbajte za kičmu pomoću ekspandera

Danas su ekspanderi univerzalni projektil koji je dostupan u gotovo svakom domu i istovremeno zauzima vrlo malo prostora. Ali malo ljudi zna da su izvorno razvijeni u svrhu obnove.

Takav simulator možete kupiti u bilo kojoj sportskoj trgovini. Trenutno, Smartelastic ekspanderi su vrlo popularni. U trgovinama sportske opreme ova tvrtka je vrlo popularna i tražena.

Skup vježbi za istezanje s proširivačem omogućuje vam da razvijete mišiće leđa:

  1. Čvrsto držite ekspander u rukama. Posegnite u nju, a zatim lagano savijte pod kutom od 90 stupnjeva. Vratite se na izvorni položaj. Ponovite od 20 puta, dodatno povećavajući broj ponavljanja.
  2. Sjedeći na stolici, popravljamo ekspanziju na dnu nogu. Tada počinjemo povlačiti na sebe. Trebate povući, koliko snage. Pristupi za svakog pacijenta odabrani su pojedinačno.
  3. Ekspander je čvrsto pričvršćen na zid. Stanite blizu zida, čvrsto držeći krajeve u rukama. Polako povucite ekspanziju do prsnog koša, dok leđa pri izvođenju vježbe trebaju biti ravna, razmaknute noge nešto šire od ramena. Izvedite nekoliko pristupa 5-6 puta.

Vježbe za oporavak prijeloma kralježnice

Nakon prvih pozitivnih rezultata, pacijent može ići na kućne vježbe.

Sve vježbe se izvode u strogo propisanoj dozi:

  1. Ležati na leđima, držati ruke na fiksnoj stabilnoj potpori. Gumeni ekspander mora biti učvršćen na jednoj nozi. Lagano spustite nogu s ekspanzijom na pod dok ne dodirne petu. Vježba se mora ponavljati 15-20 puta za svaku nogu.
  2. Sve je isto kao što je opisano u gore navedenoj vježbi, samo su dvije noge fiksirane trakom. Vježba se izvodi 5-6 puta za 2-3 pristupa.
  3. Ležeći na prsima s nogama na podu, jedna noga je učvršćena ekspanzijom. Glatko shvatite nogu i savijte je u zglobu koljena. Vježbajte za svaku nogu da biste obavili 20 puta.
  4. Hodajući na sve četiri u širokim koracima. Na takav se način potrebno kretati izuzetno sporo i potrebno je poduzeti što je moguće šire korake. Trajanje vježbanja od 5 do 30 minuta.
  5. Da bi legao na trbuh na visokoj klupi, držeći se za rub, noge treba spustiti ispod razine klupe, blago savijene u koljenima. Podignite noge naizmjence, duboko udahnite i izdisajte. Izvedite 10-20 puta, 2-3 pristupa.

Naplaćivanje za starije osobe

Sve dolje opisane vježbe treba izvoditi u ventiliranoj prostoriji:

  1. Pushups od bilo koje visoke površine (stol, stolica, zid, itd.). Pomaže jačanju mišića kralježnice. Vježbajte 5-6 puta.
  2. Držeći kvaku vrata, glatko zakočite. Stopala trebaju dosegnuti kut od 90 stupnjeva. Kada izvodite kompleks, ne zaboravite zadržati svoje držanje i duboko disati. Ponovite 5-10 puta, 2-3 pristupa.
  3. Ležeći na klupi, ruke iza glave, obavite glatko podizanje nogu pod kutom od 90 stupnjeva, ne zaboravljajući pravilno disati. Izvedite 5-10 puta za 2 seta.

zaključak

Apsolutno zdrava i sretna osoba može biti u bilo kojoj dobi. Dovoljno je samo pratiti vašu prehranu i posvetiti malo vremena gimnastici. Tehnika koju je razvio dr. Bubnovsky, odlična je za liječenje kralježnice u bilo kojoj dobi.

Teške ozljede kralježnice i zglobova u mladoj dobi predstavljaju kaznu za osobe s invaliditetom za gotovo svakoga, ali ne i za dr. Bubnovskog. Želja za potpunim životom potaknula ga je da razvija i izvodi vježbe u skladu s osobnom tehnikom, koja je pomogla vratiti tijelo nakon prometne nesreće.

Vježbe za mišiće, zglobove i kralježnicu, koje je budući liječnik izveo za rehabilitaciju ozlijeđenog organizma, naknadno je modificiran i patentiran. Liječenje prema metodi dr. Bubnovskog stavlja na noge ne samo sebe, nego i tisuće zahvalnih pacijenata.

Osnovna načela gimnastičkih vježbi za rehabilitaciju

Važno je znati! Liječnici u šoku: “Postoji učinkovit i pristupačan lijek za bol u zglobovima. »Pročitajte više.

Terapeutske vježbe dr. Bubnovskoga razvijene su i temelje se na načelima zajedničkih gimnastičkih vježbi koje se izvode kroz bol. Liječenje i rehabilitacija temelje se na kompleksu od 20, na prvi pogled, jednostavnim vježbama. Nakon dijagnosticiranja stanja pacijenta, odabiru se vježbe i izgrađuje njihov redoslijed i broj ponavljanja za mišićne skupine kojima je potreban trening.

Za liječenje oštećene kralježnice i zglobova nastaje gimnastičko opterećenje koje ne uzrokuje akutnu bol, ali se postupno prevladava. Vježbe razvijene za Bubnovskyovu rehabilitaciju temelje se na pokretnoj terapiji. Zbog određenih opterećenja mišića i ligamenata dolazi do povećanog kretanja krvi i limfe u zahvaćena područja.

Poboljšana opskrba tkiva hranjivim tvarima pomaže regenerativnom procesu u mišićima i živčanim završecima. Pokreće prirodni mehanizam regeneracije tijela. Ova metoda liječenja naziva se kineziterapija. Gimnastički kompleks odabire se pojedinačno i može se izvoditi kod kuće.

Imenovanja i kontraindikacije za provedbu medicinskog kompleksa

Čak i "zanemareni" problemi sa zglobovima mogu se izliječiti kod kuće! Samo nemojte zaboraviti razmazati ga jednom dnevno.

Razvijene su brojne vježbe i gimnastički kompleksi za liječenje i oporavak kralježnice. U većini slučajeva oni se biraju pojedinačno. Međutim, postoje određene kontraindikacije za njihovu provedbu:

  • Visoka tjelesna temperatura;
  • Onkološka patologija;
  • Kronične bolesti u akutnoj fazi;
  • Teške infektivne lezije u tijelu;
  • Individualne kontraindikacije.

Sve preporuke za provedbu terapijskih vježbi koje je propisao liječnik Bubnovsky nakon dodatnog pregleda, kako bi se uklonila skrivena patologija. Terapijski rezultat dolazi kao rezultat pasivnog i aktivnog opterećenja mišićnog sustava. Efekt dolazi nakon dugotrajnog izvođenja terapijskih vježbi za kralježnicu.

Učinkovite vježbe za kralježnicu i zglobove

Za izvođenje gimnastičkog kompleksa za kralježnicu kod kuće preporuča se sljedećih 20 osnovnih vježbi dr. Bubnovskoga.

  • Prilikom udisanja uzdižite se iz sjedećeg položaja na petama, čineći kružne pokrete rukama. Na izdisaju, vratite se u PI.
  • Iz položaja koji leži na leđima, na izdisaju, dižite se sa savijenim koljenima. Dišite - spustite se na leđa. Možete se razmnožavati i skupljati koljena.
  • U istom položaju, podižući torzo, pokušajte smanjiti laktove i koljena. Na dahu da se spusti na leđa.
  • Ležati na boku, odmarajući ruku na podu, kao što uzdišete, dižete se i udišite da bi se spustili.
  • Stojeći na sve četiri, potpuno opustite mišiće zdjelice i, podižući noge, "mahnite repom".
  • Ostanite u tom položaju, izvucite koljena prema naprijed, savijte laktove.
  • Sjednite na pete, ispružite se natrag, opustite sve mišiće.
  • Sjednite na pod s naglaskom na rukama kako biste vježbali "škare".
  • Lezite na pod, bočno i povucite nogu, savijenu u koljenu do ramena (udišite), noga se vraća u ravan položaj - izdahnite.
  • Ležeći na trbuhu, noge su točno ispružene i podignute, ruke naprijed. Zatim spustite noge i podignite torzo. Dakle, naizmjenično.
  • U ležećem položaju, na udisaju, povucite koljena na prsa, izdahnite, podignite noge, čarape prema sebi, ruke u stranu.
  • Nastavljajući ostati u istom položaju, noge se savijaju i savijaju ulijevo, ispravljaju se i također desno.
  • Ostanite u položaju na leđima, savijte koljena i podižite torzo, naprežući trbušne mišiće.
  • Nastavak prethodne vježbe: stavite desnu nogu na lijevo koljeno i povucite lijevi lakat do koljena desne noge, izdišite, vratite se u početni položaj udišite.
  • Načinjen je na isti način na drugu stranu.
  • Nadalje, postoje podignuti dijelovi s poda, koji stvaraju izdisaj pri podizanju.
  • Stojeći na sve četiri, na udisaju, koljeno je povučeno do ramena i napravljeno je nogom na izdisaju.
  • Sljedeća faza je “hodanje po glutealnim mišićima”, unatrag, zatim naprijed, nekoliko puta.
  • Istezanje mišića. Stojeći ili sjedeći (nekome ugodno) dok udišete, polako s rukama, pokušajte doći što je moguće dalje do čarapa. Na uzdisati, također polako otklopiti.
  • Posljednja vježba je opuštanje mišića. Dok izdišete, lagano se morate protegnuti natrag na pete.

Opće preporuke

Liječenje kralježnice uz pomoć gimnastičkog kompleksa dr. Bubnovskog, nužno se provodi tek nakon savjetovanja sa stručnjakom. Broj vježbi i njihovo trajanje se dodjeljuju pojedinačno, uzimajući u obzir stupanj oštećenja kralježnice i stanje mišića.

Za liječenje i prevenciju bolesti zglobova i kralježnice, naši čitatelji koriste metodu brzog i nekirurškog liječenja koju preporučuju vodeći reumatolozi iz Rusije, koji su odlučili govoriti protiv farmaceutskog kaosa i predstavili lijek koji stvarno tretira! Upoznali smo se s ovom tehnikom i odlučili je ponuditi vašoj pozornosti. Pročitajte više.

Liječnik može preporučiti dodatni kompleks za oslabljene mišiće na temeljne 20 vježbi Bubnovskog. Liječenje će također postati učinkovitije ako slijedite određenu prehranu i koristite biljne čajeve.

Kako zaboraviti na bolove u zglobovima?

  • Bolovi u zglobovima ograničavaju vaše kretanje i puni život...
  • Zabrinuti ste zbog nelagode, škripanja i sustavne boli...
  • Možda ste pokušali s hrpom lijekova, krema i masti...
  • Ali sudeći po tome što čitate ove retke - nisu vam puno pomogli...

No, ortoped Valentin Dikul tvrdi da postoji zaista učinkovit lijek protiv bolova u zglobovima! Pročitajte više >>>

Želite li dobiti isti tretman, pitajte nas kako?

Kineziterapija je jedinstvena metoda dr. S.M. Bubnovsky za liječenje i rehabilitaciju kralježnice. Provođenje posebne gimnastike eliminira probleme kralježnice bez lijekova i operacije.

Koje su različite vježbe dr. Bubnovskog iz drugih kompleksa? Tko je pogodan za jedinstvenu tehniku? Koliko je vremena potrebno za postizanje rezultata? Postoje li kontraindikacije? Odgovori u članku.

Opće informacije

Slavni dr. S.M. Bubnovsky je razvio jedinstvenu tehniku ​​koju su liječnici specijalizirali za liječenje patologija zglobova, mišića i kralježnice. Kineziterapija - kompleks autorskih vježbi za aktivno proučavanje mišićnog sustava i kralježnice. Točna izvedba gimnastike pozitivno utječe na sve elemente potpornog stupca, aparata ligamenata i mišića.

"Iscjeljenje kroz pokret" moto je dr. Bubnovskog. Prema liječniku, optimalna, odmjerena vježba je korisna u većini bolesti potpornog stupca. Dvadeset osnovnih vježbi aktiviraju unutarnje rezerve tijela, pomažu u prevladavanju bolesti. Liječenje kralježnice prema metodi Bubnovsky-a djelotvorno je za različite stupnjeve težine patologija kralježnice.

U početku se pacijent testira na originalnim medicinskim simulatorima, MRI skeniranju, rendgenskom snimanju i sveobuhvatnom pregledu. Zatim, liječnik razvija individualni program liječenja uzimajući u obzir fizičko stanje pacijenta, dob, dijagnozu, stupanj oštećenja kostiju i elemente hrskavice. Pacijent je angažiran u posebno opremljenoj sobi s iskusnim instruktorom.

Faze oporavka:

  • posjet vertebrologu ili ortopedskom traumatologu koji je upoznat s Bubnovsky tehnikom;
  • provođenje miofascijalne dijagnoze;
  • testiranje bolesnika na posebnim simulatorima;
  • pod vodstvom iskusnog liječnika. Standardni tečaj - 12 sati, trajanje svakog - od 1 do 1,5 sati. Na preporuku specijaliste moguća je korekcija trajanja liječenja;
  • pregled nakon liječenja, pojašnjenje rezultata;
  • utvrđivanje učinka kod kuće, provedba preporuka za prevenciju bolesti leđa i kralježnice.

Za pozitivan rezultat važno je strogo slijediti pravila tijekom predavanja, ponavljati sva kretanja nakon instruktora. Neke vježbe možda neće uspjeti prvi put, ali trebali biste pokušati maksimalno povećati učinkovitost na ideal. Važna točka - kontrola disanja.

Saznajte više o mogućim uzrocima bolova u leđima i kako se riješiti nelagode.

Pročitajte o simptomima stezanja vratnih kralježaka i metodama liječenja kućne patologije na ovoj adresi.

Korisne akcije

Nakon tečaja kineziterapije pojavljuju se prvi rezultati. Kako bi učvrstio učinak, pacijent mora biti angažiran kod kuće dugo vremena. Uz odgovoran pristup obuci, preciznoj provedbi kompleksa, većina pacijenata bilježi smanjenje jačine negativnih simptoma kod bolesti leđa i kralježnice.

Metoda liječenja dr. Bubnovsky omogućuje postizanje pozitivne dinamike u mnogim patologijama zglobova i stupca potpore. Posebni simulatori smanjuju razinu opterećenja kralježnice i osiguravaju dekompresiju zahvaćenih područja.

Rezultat zanimanja:

  • jačanje ligamenta, mišićnih vlakana i zglobova;
  • povećati elastičnost mišića leđa;
  • normalizacija pokretljivosti zglobova;
  • učinci na duboke mišiće leđa;
  • smanjenje boli;
  • povećava se pokretljivost pacijenta;
  • normalizacija prehrane i cirkulacije krvi u problematičnim dijelovima kralježnice;
  • sprečavanje lezija kostiju i elemenata hrskavice u potpornom stupcu.

Značajke metode

Metodologija Bubnovsky zahtijeva poštivanje pravila:

  • pozitivno raspoloženje pacijenta, povjerenje u rezultat terapije;
  • želju da se riješe problema s leđima, kralježnicom, zglobovima bez operacije i uporabe lijekova;
  • Spremnost da dugo vremena radite s vašim tijelom kako biste uklonili probleme;
  • nastava na pojedinom programu;
  • rad s instruktorom;
  • potpuno povjerenje između liječnika i pacijenta;
  • razvoj mnogih mišićnih skupina;
  • kompleks pokreta različite prirode: vježbe istezanja, progibi, pumpanje mišića, opuštanje leđa, podizanje zdjelice, jačanje tiska;
  • točno izvođenje pokreta;
  • pravilno disanje;
  • redovita obuka;
  • Nakon tečaja u gimnaziji, pacijent dobiva individualni set vježbi za vođenje vježbi kod kuće.

prednosti

Gimnastika dr. Bubnovskog za kralježnicu ima mnoge prednosti:

  • visoka učinkovitost liječenja;
  • minimalna dobna ograničenja;
  • dobar iscjeljujući učinak;
  • sigurnost vježbanja;
  • dopušteno izvođenje kompleksa tijekom rehabilitacije nakon operacija i raznih vrsta ozljeda;
  • poboljšava se opće blagostanje;
  • jača mišićni korzet;
  • normalna cirkulacija krvi u leđima, zglobovima, mišićima, parvertebralnoj regiji;
  • dugotrajan učinak od zanimanja koja služe kao dobra prevencija patologija mišićno-koštanog sustava.

mane

Kineziterapija ima nekoliko nedostataka:

  • program oporavka je dizajniran za dugo razdoblje;
  • samo točna provedba kompleksa daje pozitivan rezultat;
  • Važno je strogo slijediti režim koji je propisao liječnik, inače se učinkovitost razreda značajno smanjuje.

Indikacije za gimnastiku

Tehnika dr. Bubnovskog koristi se kod mnogih bolesti zglobova i kralježnice:

Za razliku od mnogih metoda, gimnastika Bubnovsky (nježna opcija) pogodna je za trudnice. Za buduće majke liječnik je razvio poseban skup vježbi. Radiš vježbe s doziranim opterećenjem smanjuje rizik od bolova u leđima i kralježnici, smanjuje vjerojatnost proširenih vena, sprječava nakupljanje dodatnih kilograma tijekom sjedilačkog načina života kod trudnica.

kontraindikacije

Kompleks dr. Bubnovskog nije pogodan za bolesnike s određenim bolestima:

  • rak patologija;
  • krvarenje različitih vrsta;
  • pukotine tetiva i ligamenata;
  • visoka temperatura;
  • rano razdoblje nakon operacije;
  • tumorski proces nepoznate etiologije;
  • pogoršanje kroničnih patologija;
  • predinfarktno stanje;
  • teške kardiovaskularne bolesti.

Vježbe dr. Bubnovsky

Gimnastički kompleks za zglobove i kralježnicu uključuje nekoliko skupina pokreta za različite odjele. Najbolje je gledati videozapis kako biste shvatili kako vježbati pomoću metode Bubnovsky.

Prva probna lekcija pokazuje koje su vrste vježbi potrebne za određenog pacijenta, kada možete koristiti Bubnovsky simulator. Kada je kineziterapija potrebna kontrola od strane liječnika i iskusnog instruktora, eliminirati prekomjerno opterećenje zahvaćene kralježnice.

Prije početka vježbanja, pacijent mora vjerovati da je tehnika doista korisna u identificiranoj patologiji. Bez vjere u uspjeh liječenja, pozitivan stav, nema aktivacije unutarnjih rezervi, rezultat terapije je manji. Potrebno je uporno vježbati, ne biti lijen, inače vježbe neće imati najveći utjecaj na duboke mišiće i potporni stup.

Važno je polako pokretati, bez trzaja. Ako osjetite jaku bol, obavezno obavijestite profesionalce o akutnoj nelagodi. Instruktor vam govori kako pravilno disati tijekom nastave: ovaj je trenutak važan za najbolji rezultat liječenja.

Saznajte više o prednostima i štetnosti cervikalne kralježnice, kao io značajkama postupka.

Što je kompresijski prijelom kralježnice i kako liječiti ozljedu? Pročitajte odgovor na ovoj stranici.

Idite na http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/vospalenie-sedalishnogo-nerva.html i saznajte o simptomima i liječenju upale bedrene živce kod kuće.

Glavne vrste vježbi:

  • istezanje i opuštanje leđa, klečanje i ruke. Na uzdisati, morate duboko savijati, dok udišete, dobro je savijati leđa;
  • naginjanje i pumpanje mišića iz položaja "na sve četiri". Koliko god je moguće proširiti tijelo naprijed, održati ravnotežu;
  • istezanje mišića leđa s istog početnog položaja. Sjednite na desnu nogu, s lijevim potiskom unatrag, povucite desnu nogu prema naprijed, a zatim promijenite udove. U prvim danima boli postupno nestaje nelagoda;
  • uspon zdjelične regije, izvedba "polu-mosta": stražnjice su napete, leđa su ravna;
  • jačanje trbušnih mišića: podizanje savijenih koljena u trbuh. Vježbati do blagog pečenja u trbuhu;
  • Dobar dodatak glavnom kompleksu - vježbe iz poznate adaptivne gimnastike Bubnovsky. Redovito vježbanje ovih vježbi priprema tijelo za aktivnije blagotvorno opterećenje na mišiće i zglobove.

Svaka se vježba mora ponoviti od 20 do 25-30 puta. Optimalan broj ponavljanja govori instruktoru, ovisno o individualnom programu obuke. Ako se teret čini pretjeranim, trebate pitati liječnika za promjenu prema dolje. Dok jačate mišiće leđa, možete postupno povećavati trajanje treninga u posebno opremljenoj sobi. Do završetka tečaja pacijent mora pravilno izvesti sve vrste vježbi kako bi se gimnastika obavila kod kuće uz maksimalnu korist.

U mnogim patologijama liječnik preporučuje nastavu na simulatoru autorova dizajna. Poseban uređaj učinkovit je u liječenju lezija leđa i kralježnice u djetinjstvu, tijekom rehabilitacije nakon sportskih i kućnih ozljeda.

U sljedećem videu možete vidjeti 20 osnovnih vježbi dr. Bubnovskog, kao i vizualno vidjeti osobitosti izvođenja gimnastike za liječenje i rehabilitaciju kralježnice: