Glavni / Dijagnostika

Tri seta vježbi Bubnovsky za kralježnicu kod kuće

Autor članka: Nivelichuk Taras, voditelj odjela za anesteziologiju i intenzivnu njegu, radno iskustvo od 8 godina. Visoko obrazovanje na specijalnosti "Opća medicina".

Glavna značajka vježbe Bubnovsky, za razliku od klasične vježbe terapija - opterećenje na mišiće kroz bol. Autor gimnastike, Sergej Bubnovsky, vjeruje da je potrebno boriti se protiv bolesti, prevladavajući prag boli, jer upravo taj simptom ograničava kretanje i uzrokuje atrofiju mišića.

Nastava Bubnovsky vježbe za kralježnicu kod kuće daju pozitivan učinak i stvarno vam omogućuje da biste dobili osloboditi od bolesti kralježnice. To potvrđuju brojne recenzije ljudi kojima su te vježbe pomogle.

Nedvosmisleno je reći da je bolja: terapija tjelovježbom ili kompleks Bubnovsky je nemoguć, budući da su pristupi tih metoda različiti.

Dalje u članku: 4 glavna pravila obuke; što će vježbe Bubnovskog kod kuće pružiti ambulantu za bol u leđima, koji će kompleks pomoći ako bolovi u leđima ometaju spavanje. I također: koji će vam pokreti spasiti leđa ako imate sjedilački posao.

Četiri glavna pravila za izvođenje vježbi Bubnovsky

Izvršite složene, prevladavajuće bolove. Bol je manifestacija zagušenja u mišićima, a ako se ne prevlada, daljnje kršenje krvotoka dovest će do uništenja obližnjih tkiva.

Radite vježbe svaki drugi dan ili svaki dan kako ne biste izgubili “mišićnu memoriju” (traje samo 2 dana).

Kada izvodite vježbe, izdahnite u trenutku napora - to će smanjiti intenzitet boli.

Nakon vježbanja, učinite hladni zglob rubina - to će spriječiti oticanje koje se može pojaviti zbog aktivacije metabolizma. To je zgodan za napraviti kod kuće.

Kompleksne vježbe "ambulanta za bol u leđima"

Te vježbe treba izvoditi s jakim bolovima u kralježnici, kada je bolno ne samo hodati, nego i ležati. Lako se izvode u bilo kojem kućnom okruženju.

  • Na sve četiri. Puzite po podu, sa svakim korakom koji se pokušava držati za njegovo tijelo; Dok pritiskate lijevu nogu (koljeno) naprijed, povucite i desnu ruku naprijed, i obrnuto. Pokušajte potpuno istegnuti kralježnicu, naslonjena na pod. Obavite 20-30 minuta.
  • Lezite na leđa, uhvatite ruke iza glave, savijte noge u koljenima. Ispod kralježnice (donji dio leđa ili područje prsnog koša - gdje najviše boli) stavite led umotan u tkaninu. Podignite tijelo prema koljenima. Laktovi se također kreću u smjeru zglobova koljena. Nemojte se bojati prehladiti. Kada vježbate, ligamenti kralježnice su rastegnuti, a hladnoća ublažava upale. Izvršite 15-20 minuta.
  • Teže vježbanje. Početna pozicija je ista kao u prethodnoj vježbi, ali noge su ispružene. Dok podižete tijelo prema nogama, istovremeno usmjerite lakat desne ruke prema naprijed, a prema koljenu lijeve savijene noge. Vratite se na početnu poziciju. Ponovite s drugom rukom i nogom. Izvedite 10-15 minuta.
  • Ova vježba isteže mišiće tele i Ahilovu tetivu, ali se također koristi u akutnim bolovima u leđima. Izvodi se na kraju kompleksa. Sjednite na pod, ispružite noge ispred sebe. Savijte jednu nogu na koljenu, uzmite je za čarapu i poravnajte je prema gore i prema gore. Ponovite isto s drugom nogom. Vrijeme izvršenja također je 10-15 minuta.

Kada bol u kralježnici ometa spavanje

Tri vježbe Bubnovskog iz ovog kompleksa pomažu kod stalne boli u kralježnici, kada je nemoguće ne samo hodati, nego i spavati. Često, uz takvu bol, osoba stavlja jastuk pod leđa i preuzima polusjedeći položaj.

Lezite na pod, stavite noge na kauč, stolicu ili stolicu tako da su podignute i savijene u koljenima. Ispod donjeg dijela leđa stavite hladnoću (led u tkaninu). Ruke iza glave. Podignite tijelo prema koljenima, savijajući se samo u torakalnom području. Ponovite što možete.

Na sve četiri. Radite na kralježnici, savijte je i zaokružujete. Broj ponavljanja je moguć.

Pričvrstite ekspanziju na jedan kraj što je moguće više na zidu (kod kuće možete pričvrstiti sidreni vijak s kukom na zid ili na strop).

Sjednite leđima prema zidu tako da uređaj bude iznad vas. Ispod leđa možete staviti veliku loptu. Noge vuku ispred vas. Pričvrstite slobodni kraj ekspanziona na nogu kako bi se osjetila napetost. Podignite ravnu nogu, zatim je savijte, ispravite je i spustite. Učinite što je moguće više ponavljanja. Isto s drugom nogom.

Ako je rad "sjedeći": vježbe od bolova u kralježnici

Kada sjedite, neizbježno se javljaju problemi kralježnice (lezije). Ponekad, da bi se riješio boli, osoba pokušava uzeti udoban položaj ili staviti nešto ispod leđa. Bubnovsky savjetuje u ovom slučaju, svakodnevno obavljaju niz vježbi koje se protežu mišiće (rad natrag, stražnjice i noge). To se može obaviti kod kuće, pa čak i na poslu.

  • Stojte ravno, noge raširene šire od ramena. Nagnite tijelo prema naprijed, uhvatite potporu (stol, prag prozora, naslon stolice) rukama. Gledajte ravno naprijed. Napravite nekoliko (3-4) pokreta tijela prema dolje, kao da istežete kralježnicu. Prilikom izdisaja, oslobodite nosač i naslonite se na noge. Pokušajte spustiti glavu što je niže moguće i bliže koljenima, pokušavajući je gurnuti, a ruke između nogu (noge su ravne). Uzmi početni položaj. Učinite onoliko ponavljanja koliko možete.
  • Stavite ispravljenu nogu na bilo koju površinu (stol, prag, itd.). Kao što uzdisati, nagnuti se do njega što bliže, pokušavajući položiti svoje tijelo na bedro, i uhvatiti prste na rukama. Ispravite se. Ponovite s drugom nogom. Učinite što više možete.
  • Lezite na trbuh, ispružite ruke naprijed. Podignite tijelo, gurnite ruke s poda (uzdah) i nagnite glavu natrag. Nagnite se što je više moguće. Držite ovaj položaj 3-5 sekundi i vratite se na izvornik. Ponovite 6-10 puta.
  • Početna pozicija, kao u prethodnoj vježbi. Istovremeno podignite noge i ruke ispružene ispred sebe. Držite ovaj položaj 3-5 sekundi. Ponovite 5-10 puta.
  • S prethodne početne pozicije, raširite noge i gurnite ruke s poda, podignite tijelo uz leđa ravnim dok se ne nagnete. Držite 2-3 sekunde i uspravite se, držeći leđa ravno. Učinite to jednom.
  • Dosegnite se, penjući se po čarapama, što je moguće više. Do 5 puta.
  • Stoj s jednom nogom naprijed. Uz izdisaj, nagnite se prema njoj cijelim tijelom, pokušavajući dohvatiti čarapu rukama. Povucite se što je više moguće 5-7 sekundi. Držite noge ravno. Ispravite noge i leđa ravno. Učinite drugu nogu.

Redovne vježbe Bubnovskog za kralježnicu omogućit će vam da kod kuće ojačate kralježnicu i oslobodite se bolova u leđima. Prije početka samostalnog treninga - obratite se svom liječniku ili liječniku iz Bubnovsky centra.

Autor članka: Nivelichuk Taras, voditelj odjela za anesteziologiju i intenzivnu njegu, radno iskustvo od 8 godina. Visoko obrazovanje na specijalnosti "Opća medicina".

Tri vježbe Bubnovsky video

Negativna mišljenja o središtu Bubnovskog

Za liječenje zglobova naši čitatelji uspješno koriste Artrade. Vidjevši popularnost ovog alata, odlučili smo ga ponuditi vašoj pozornosti.
Pročitajte više ovdje...

Medicinski centar Bubnovsky ima više od šezdeset centara koji djeluju prema metodi S. M. Bubnovskog. u gradovima Rusije, ali iu inozemstvu: u Crnoj Gori, SAD-u, Irskoj, Finskoj, Indiji, te u Uzbekistanu, Kazahstanu, Ukrajini i Bjelorusiji.

Metoda se temelji na kineziterapiji (pokretna terapija), autor ove metode je prof. Dr. Bubnovsky S.M. Metoda se sastoji od sustava vježbanja dizajniranog za aktiviranje unutarnjih mišića uz zglobove i kralježnicu. Istovremeno se poboljšava cirkulacija u mišićnom sustavu, poboljšava se ishrana hrskavice i koštanog tkiva, odnosno stvaraju se potrebni uvjeti za oporavak.

Nastava na posebnom sustavu vježbi koje se izvode pod nadzorom ovlaštenih djelatnika Centra pružaju mogućnost sprječavanja i liječenja bolesti mišićno-koštanog sustava, kao što su osteohondroza, artritis, hernija međukraljnih diskova, a također pomažu u vraćanju zdravlja nakon teških ozljeda.

Pogledajmo recenzije pacijenata u različitim forumima koji prolaze kroz takav tretman.

Osvrti pacijenata liječenih u Centru Bubnovsky

- Liječio se u Bubnovskom. Došao u središte s uobičajenom dijagnozom - kičmena kila. Nakon 7-9 sati, bol je postala mnogo gora, pa sam morala prestati vježbati. Pokazalo se da je bilo potrebno prestati prakticirati mnogo ranije. Nakon novog pregleda, dijagnosticirali su sekvestraciju kralježnice. Ovo pogoršanje nastalo je zbog nepravilno odabranog obrasca vježbanja.

Usput, sauna je također vrlo kontroverzna stvar (u središtu Bubnovskog, sauna je obavezna nakon svake sesije). Mislim da je poanta u radu centra, a ne u metodologiji (bio sam angažiran na bjeloruskom). Samo 2-3 osobe iz svih instruktora rade svoj posao. Većina instruktora su mladi ljudi koji vjeruju da je to samo dio radnog vremena. Njima nije važno kako se klijent osjeća, oni rade na programu poput robota.

Čini se da se ova dobra ideja utopila u rutini. To je samo posao koji je prikriven kao lijek. Ja vam savjetujem, slušam vaš unutarnji glas tijekom predavanja i slušam ga pažljivije od instruktora. Blagoslovio vas.

“Kad su se pojavile akutne boli u donjem dijelu leđa, koji su odustali, napravio sam MRI. Iz rezultata istraživanja saznao sam da imam prilično pristojnu herniju - 7 mm, sve ostalo, hvala Bogu, je normalno. Nakon što sam pročitao informacije, otišao sam u centar i počeo trenirati. Nakon završetka 1 ciklusa liječenja, bol u donjem dijelu leđa postala je ne tako jaka, a moja je noga počela više boljeti, nisam mogla dugo sjediti. Nadajući se da sam otišao na drugi tečaj. Ali noge nisu prestale uznemiravati, već naprotiv, više ih boli.

Zatim je došlo do oštrih bolova u leđima, ali na drugom mjestu. I dalje sam se nadao da će uskoro proći, instruktori i liječnik su rekli da bol pada. Nije mogla nadjačati više od 2 tečaja, fizički, postalo je problematično hodati. Prema rezultatima novog MRI: kila 8,6 mm s kaudalnim pomakom, izbočina od 3 mm na susjednom disku, schmorlova kila, cista manžete živčanog korijena. Šokiran sam. Država je prikladna. "

“Sada sam na testu u Institutu za reumatologiju. Danas sam bio na vježbama fizioterapije, a liječnik mi je rekao da ga ljudi s upalnim zglobovima često posjećuju nakon pohađanja nastave u Bubnovskom centru. Oni dolaze u Institut za reumatologiju s pogoršanjem.

Na kraju lekcije otišao sam do liječnika da razjasnimo uzrok pogoršanja, a on mi je dodatno objasnio da je tehnika prof. Bubnovsky praktički nije pogodan za ljude koji imaju upale zglobova, pogodan je za neupalne bolesti, kao što su osteohondroza i artroza. Dakle, više upala u vrijeme zaposlenja u središtu Bubnovsky, odgovara više vjerojatnost da naletite na pogoršanje kao rezultat treninga.

Ako bilo tko ima želju eksperimentirati s temom kineziterapije Bubnovsky, onda to učiniti u trenutku remisije, jer postoji toliko manje šanse za stvaranje problema u obliku pogoršanja (mislim da je bolje ne provoditi pokuse na ovu temu uopće).

- Bok svima. Dijagnosticiran mi je kila L5-S1 s pomakom ulijevo do 8 mm, mučila stalnu bol i obamrlost desne noge. Radio je u Centru Bubnovskog za jedan i pol ciklus na Timiryazevskaya i polu-ciklus u ogranku ovog centra u Sokolniki. Utrnulost se povećavala i postajala sve učestalija, osobito u posljednjem tjednu, bolni se sindrom nije popravio, ali se bol počela pojavljivati ​​na desnom boku, a kada hodate, bol se pojavljuje ispred bedra, dok je još uvijek podnošljiv.

Ne znam što da radim? Što se dogodilo? Prije toga nije bilo boli ni na lijevoj strani ni tijekom nastave, a da ne spominjem da je bilo lakše nakon nastave! Tražite neku drugu metodu ili nastavite? Gdje tražiti ove metode !? Oko posla i šarlatanke svatko želi baku. Samo odustajem, ali ne želim biti potpuno onesposobljen. "

“Najvjerojatnije imate medicinsku naobrazbu, a ja je, nažalost, nemam. Bubnovsky psihoterapeut, koji je otvorio svoje rehabilitacijske centre i okružio se drugim dobrim liječnicima! Sada je sve od početka. Prije godinu i pol sam bio u središtu Bubnovskog u gradu SOKOLNIKI. Valery Nikolayevich ostavio je tako snažan dojam na mene da sam počeo liječiti.

Radio sam u njihovoj teretani, kupao led, radio gimnastiku (pokušao sam 4 mjeseca), ali moje se zdravstveno stanje pogoršalo i poboljšalo. I što je najvažnije, nikada mi nisu dijagnosticirali, nitko mi nije objasnio, zbog čega me boli leđa, odnosno moja kralježnica i donji dio leđa. Na kraju, strpljenje je završilo, a ja sam prestao ići na predavanje. Odluka, naravno, da bi vam, ali ja vjerujem da je Centar Bubnovsky ne liječi ljude, to je samo pumpanje novac. ”.

- I povrijedili su me u Bubnovskom centru. Postavljena je uobičajena dijagnoza: Kila L5-S1 7 mm. U rujnu sam završio prvi tečaj, u početku je postao mnogo lakše. Nakon 3,5 mjeseca moja je lijeva noga ponovno počela boljeti. Prošao je još dva tečaja, ali bol se nije smanjila, već naprotiv, stalno se povećavala. Liječnik iz tog centra je rekao da je, unatoč svemu, potrebno nastaviti nastavu i obavljati sve vježbe.

Nastavio sam učiti sve dok nisam potpuno sišao. Moj suprug i ja smo otišli u bolnicu, jer je bilo teško hodati, radio sam MRI, kila se gotovo udvostručila i postala 13 mm. Polagala je mjesec i pol dana na bolničkom popisu. Ali ja nisam ništa pomogao. Morao sam obaviti operaciju. Tako kroz bol ne savjetujem. Prošlo je 1,5 godina, nikad nisam požalila što sam izvela operaciju! "

“Potpuno podržavam autore koji nisu zadovoljni radom ovog centra. Doživio sam ga, izliječit će do potpunog invaliditeta, čak i ako imate jednostavan problem, na primjer, išijas ili nešto slično. Ni u kom slučaju ne pomišljajte da odete tamo. U običnoj bolnici za 7 dana izliječit će se, u sredini do dva tečaja. Profesionalnost liječnika je niska, osoblje je uglavnom bivši sportaši. O kojem lijeku govorite?

„Ako imate problema s leđima, a vi ćete liječiti kralježnicu, pronađite liječnika: akupunkturistu, terapeutu za masažu i drugim stručnjacima. Sigurno ćete biti izliječeni, a osim toga, u financijskom smislu bit će mnogo jeftinije. Centar Bubnovsky može samo osakatiti ljude, dok ih ljudi moraju stalno plaćati, zapravo, za njihovo osakaćivanje. Osim toga, za ozljede koje dobijete u učionici, naravno, nitko ne snosi nikakvu odgovornost, osim vas.

Nakon 5 treninga, imao sam hipertenzivnu krizu. Dvaput sam morao izazvati hitnu pomoć, strašne bolove u glavi, pritisak, vrtoglavicu, povraćanje, pa čak i gubitak svijesti. Sada sam našao dobrog liječnika, liječim ga neurolog. Prolazim kroz cijeli tijek vaskularnog liječenja, pilula za piće i ubrizgavanja. Središte Bubnovskog su šarlatani koji nisu odgovorni za svoja djela! "

„Halo! Ako pate od bolesti mišićno-koštanog sustava, a zatim prije okretanja "liječnika" Bubnovsky SM, vagati pro i kontra dobro. Dijagnosticirana je artroza ramenog zgloba. Putovao sam oko Vladimirskih traumatologa i ortopeda i, nakon što nisam primio praktički nikakvu pomoć, okrenuo sam se prema Bubnovskom centru u Vladimiru. Prijateljsko, lijepo osoblje, mirno, tiho sviranje, glazba, vrste simulatora, sve je privuklo i nadahnuto.

Liječnik u centru dijagnosticirao mi je artrozu i rekao da će se svi razredi izvoditi kroz jake bolove. Postavio sam pitanje: "Ali što je s periartritisom ramena, koji se pojavio zbog osteoartritisa, koje su preporuke za tradicionalnu medicinu - mir i lijekove?" Ono što me je liječnik naveo da shvatim da imaju „inovativne“ metode, da je Bubnovsky metoda otišla daleko naprijed i daje nevjerojatan rezultat.

Dakle, započela je duga serija predavanja. Ja, sa stisnutim zubima i boreći se s boli, radila sam vježbe na simulatorima, odlazila na "iscjeljujuću" masažu za masažu terapeuta, tijekom koje je potamnjela u očima, ali bol nije postala manje. Kao što se osjeća, samo će osoba koja ga je doživjela barem jednom u životu razumjeti. Zamolio je liječnika u centru da mi prepiše barem neke lijekove protiv bolova, ali je rekao: "Pijte analginčiku ili baralginčiku". Cool. I ja sam u prošlosti bio liječnik. To je ono što me je spasilo od ozbiljnih posljedica, šteta što to nisam odmah shvatila.

Osim toga, pripisala sam se blatnoj terapiji, "oštroj boli"! Iako svi znamo da se propisuje kada je upala oslobođena. I dođavola s njim! No, simulator, masaža i tretman blatom koštaju 2400rub. Zbog povećane boli morao sam otkazati tretman blatom. Često sam komunicirala s drugim klijentima centra, shvatila sam da uloga liječnika ovdje nije u liječenju, već u maksimalnom isisavanju novca od klijenta. Štoviše, to je učinjeno delikatno.. ako želite - to učiniti, ali ako ne želite - onda ne.

Siroti Hipokrat sa svojom zakletvom! O najvažnije medicinske zapovijedi: "No noceret" (ne naškoditi) - i ne postoji ništa za reći! U znanosti postoji pojam - teorija velikih brojeva. Tu su znanost dobro proučavali lažni iscjelitelji, kao što su: Chumak, Kashpirovsky i sada Bubnovsky. Liječio je 1.500 ljudi, "zadovoljan" 950. Pa, 550, to košta. Izvedite zaključke. Posjet centru mi je koštao oko 60.000 rubalja. Mučenje, bol i izgubljeno vrijeme. Nemoguće je staviti na struju monotone bolesti i njihovo liječenje. "

“Imam 34 godine, igrao sam nogomet, uvijek sam trčao i osjećao se sjajno, nikad se nisam bojao opterećenja, ljuljanja i svih drugih aktivnih aktivnosti. Prije godinu dana formirana je kila L5-S1 s teškim, oštrim bolovima u nozi. Odmah, čim sam saznao za to, završio sam jedan tečaj u kompleksu za ublažavanje boli u Sokolnicima, Moskva, ali mi to uopće nije pomoglo. Bol nije prolazila i nije se čak ni smanjila, marljivo sam izvršio vježbe, unatoč boli, u nadi da će to brzo proći. Ali nije bilo rezultata. Istina, sretan sam za one kojima je ova tehnika pomogla, ako, naravno, ima takvih. "

“Okrenuo sam se prema središtu (na Artyomu) s intervertebralnom hernijom. Prolazim liječenje godinu dana, ne vidim nikakvo poboljšanje, jedino što nema pogoršanja. Ali redovito i uporno posjećujem centar, naravno na štetu svog proračuna. Jučer, na internetu, pronašao sam recenzije o centru i, iskreno, prohladio sam kroz tijelo.

Psihijatar se liječi zglobovima i intervertebralnom hernijom. Jedan je napisao: "Sa cijelom obitelji idemo u centar kao sektaši i ne možemo prestati tamo ići." Drugi kaže da je sve u redu, da je od njega liječen samo dvije godine. " Možda glavni liječnik uglavnom utječe na podsvijest i ne liječi kilo? "

“Bubnovsky metoda nije učinkovita u akutnoj boli. Pohađao sam 7 razreda, postalo je mnogo gore. Zaposlenici centra (od instruktora do liječnika) su zombi misli da se pozitivan rezultat može postići samo bolom. Oni ne preporučuju korištenje bilo kakvih lijekova protiv bolova, a nitko ne zna kada će početi iscjeljivati.

Moj liječnik kaže da može za 3-4 mjeseca, ona ne zna sigurno, jer svatko ga ima pojedinačno. Vjerujem da je način liječenja uobičajen "razvod" za novac. Sve počinje s seminarom koji sam Bubnovsky provodi, jer ima veliku moć uvjeravanja. U njemu postoji takva karizma, zbog čega se ljudi (uključujući i mene) slažu s tim "pseudo-spašavanjem". Vrlo važna stvar je da morate platiti u gotovini u centru u gotovini, a nećete dobiti potvrdu, a ni oni ne razgovaraju o ugovoru.

Osim plaćanja za sve razrede, ponudit će vam se i mogućnost kupnje kožnih remena za noge, koji su namijenjeni za vježbanje na simulatorima. Njihov trošak je 3800 rubalja, plus knjige Bubnovskog. Općenito, potrošit ćete oko 40 000 rubalja. za 12 posjeta u uobičajenoj sobi, au VIP - oko 50.000 rubalja.

Bubnovsky zahtijeva najmanje 36 lekcija. Kao što razumijete, takav tretman je daleko od jeftinog, a rezultat možda nije. Ležim dva dana i ne mogu se kretati zbog bolova u donjem dijelu leđa i lijeve noge. Znam da sam napravio veliku grešku pokušavajući izliječiti kile metodom Bubnovsky.

"Šteta je što centri poput Bubnovskog mame mnogo novca, a zauzvrat samo obećanja i razočaranja. Centar Bubnovsky ima dobro oglašavanje, zbog čega ljudi idu tamo.

Uostalom, i ja sam doveo do oglašavanja. Pročitajte o centrima Bubnovsky na internetu, gledajte video na njihovoj web stranici - to je ono što želimo vjerovati! Njihovi trgovci dobro rade svoj posao! S jedne strane, trening na simulatorima je, naravno, dobar, ali obmanjivati ​​bolesne, a istovremeno oduzimati mnogo novca od njih, znajući da oni neće pomoći.

Za liječenje zglobova naši čitatelji uspješno koriste Artrade. Vidjevši popularnost ovog alata, odlučili smo ga ponuditi vašoj pozornosti.
Pročitajte više ovdje...

Komunicirala sam s bivšim zaposlenicima centra. Mnogi kupci su nezadovoljni radnim centrima. Nažalost, već znam kako osakatiti Bubnovskog u Lvivu, Kijevu i Harkovu. Pronašao sam nekoliko inicijativnih skupina ljudi koji su pretrpjeli, žele dobiti naknadu u sudskom postupku i potpunu zabranu rada takvih lijekova šarlatana.

U Ruskoj Federaciji već su pobijeđeni sudski postupci protiv centra Bubnovskog zbog štete po ljudsko zdravlje.

Moj zaključak: ako imate bilo kakvu složenu ili jednostavnu bolest kralježnice, ne preporučujem vam da odete u SM centar. Bubnovsky, jer ćete tamo dati mnogo novca za pseudo-liječenje. I što je najvažnije, vodite brigu o svom zdravlju još od rane dobi. Ispravno izvršite potrebne vježbe za tijelo, plivajte, vježbajte na ploči Evminov. Postoji mnogo alternativnih tretmana koji mi stvarno pomažu, na primjer. Za razliku od beskorisnih metoda prof. Bubnovsky ".

Liječi artrozu bez lijekova? Moguće je!

Nabavite besplatnu knjigu „Korak-po-korak plan za obnovu pokretljivosti zglobova koljena i kuka u slučaju artroze“ i počnite se oporavljati bez skupog liječenja i operacija!

Vježbe dr. Bubnovskog za početnike

Predlažem vježbe koje bi svatko trebao učiniti za vlastito zdravlje. Nađite 20 minuta dnevno i radite gimnastiku.

Tri učinkovite vježbe dr. Bubnovskog

Tri vježbe dr. Bubnovskog za jačanje leđa, trbuha, vrata, koje liječnik savjetuje svima.

1) Prva vježba je sklekove s poda. Što su sklekovi? To je obnova cirkulacije krvi u vertebralnim arterijama. Što ublažava glavobolje, vaskularnu distoniju, depresiju,

Ležimo na podu, ruke na razini prsa pored tijela i ispravljamo ruke, ne podižući koljena, ne savijamo tijelo u donjem dijelu leđa, ne podižemo zdjelicu. Tijelo u ravnoj liniji stražnjice, leđa, glave. Gledamo kako smo podigli glavu naprijed. Dah - donji torzo. Izdignite - povisite. Izvedite 10 puta.

Sjednite na koljena, na pete. Udahnite ustati, izdahnite, spustite se, izdišite uzvik: HA. Što glasnije vičete XA, to je proces učinkovitiji. 10 puta izvučeno, tri izdisaja XA. Dobra stopa - 100 sklekova, 10 puta 10.

2) Za trbušne mišiće slijedeća vježba. Poboljšava peristaltiku žučnog mjehura, crijeva, cirkulaciju cervikalne i torakalne kralježnice, postiže se maksimalno istezanje dubokih mišića kralježnice.

Ležali smo na leđima, noge su bile savijene u koljenima, ruke ispružene iza glave, ruke pritisnute preko ramena do ušiju, brada pritisnuta uz prsa. Izdisati, trgati lopatice s poda Glava se ne pomiče. Na izdisanju XA pokušavamo povući trbuh. Korisno za izostavljanje unutarnjih organa. Učinite 20-30 sekundi.Ako ne možete toliko, učinite što više možete, povećavajući broj vježbi svaki dan. Svakako odvojite kralježnicu od poda, ne samo glavu i ruke.

Vježbe se izvode na prazan želudac. Od uzimajući osloboditi od hemoroide, zatvor, liječnik preporučuje pio čašu vode 10 minuta prije vježbanja.

3) Lezi na trbuh. Ruke se savijaju na laktovima i na dlanovima. Zamahni ravno nogom. Izdisati 20 puta jednom nogom, zatim 20 puta drugom nogom. Sada, dok izdahnemo XA, podignite obje noge zajedno. Vježba je teško izvoditi koliko god možete. Bedra bi trebala biti malo od poda. Na izdisaju, teret se uklanja iz mozga i srca. Noge se ne savijaju.

Utorak - radimo na trbušnim mišićima.

Srijeda radi vježbe za stražnji dio torza.

Dakle, trebate doći na cijeli niz vježbi dnevno.

Vježbe mogu biti ujutro ili nakon posla. Učinite najmanje 20 minuta prije izvođenja znoja. Završavamo s usvajanjem kontrastnog tuša, najprije toplog, zatim hladnog.

Dva ili tri puta tjedno potrebno je izvesti ovaj kompleks. Obavite najmanje 20 minuta.

Terapeutske vježbe dr. Bubnovskog zamjenjuju simulator

Hemoroidi, zatvor rektuma - trebate trenirati mišiće. Preuzimamo ekspander koji se prodaje u bilo kojoj sportskoj trgovini. Popravite, na primjer, vrata. Uzmemo stolicu i podignemo nogu 20 puta. Djeluje unutarnji dio bedra, mišići perineuma.

Press. Stavljamo noge na kauč, stavljamo ruke na uši i laktove vučemo na koljena. Masaža unutarnjih organa, bez kamenja. Vježba za tisak normalizira rad svih organa trbušne šupljine.

Sprječavanje osteohondroze kralježnice. Uzmi dva ekspandera. Ruke su navukle ekspandere i vratile se natrag.

Vježbe dr. Bubnovskog od bolova u leđima i vratu

Glavni uzrok boli su skučeni mišići. Moramo nekako potaknuti tijelo. Predlažem da ovladam vježbama dr. Bubnovskog za jačanje mišića leđa i vrata.

1) Polako puzimo na pod, vi ste mačka i vidite vrapca kako se šulja, puzeći na sve četiri. Puzite 5 minuta.

2) Sjednite za fitball. Priložimo ekspandere i radimo 20 puta sa svakom rukom. Rastezamo gumu na nas s obje ruke naizmjence.

3) Sada su ekspanderi stegnuti na prsima i ruke su podignute.

4) Nagnite se naprijed s uspravljenim nogama.

5) Ispružimo ruke na čarape. Tijelo je ispravljeno, želudac je povučen, mi se protezamo prema gore do sunca.

6) Pritisni korake od koraka vodoravnih traka.

7) Lezite na leđa, noge savijene u koljenima, pete na podu, ruke zaključane u bravi iza glave. Izdisaj XA oderati lopatice s poda i povući savijena koljena prema želucu, pokušati doći do koljena laktovima, povući trbuh. Vrlo dobro se protežu mišići u lumbalnom dijelu.

Vježbe dr. Bubnovskog za one koji sjede na radnom mjestu 8 sati

Gurni između stolica. Stavili smo dvije stolice. Dođi gore i nasloni se na stolice. Polako spuštajte torzo između stolica. Kao što izdahnete XA.

Gurni između stolica. Naglas je ležao na koljenima, padao kroz stolice dublje. Također možete gurnuti gore na ravne ruke, noge šire.

Širimo stolicu, širi noge, ruke ravno i čučam.

Push-up - izvrsna je prevencija mastopatije, glavobolje.

Vježbe liječnika Bubnovskog zbog ljepote

Približavamo se zidu, petama, stražnjici, lopaticama pritisnutima i rastezamo do sunca, rastemo. Radimo 1 minutu. Pokušajmo napraviti ovu vježbu bez zida. Ispružimo se, želudac se stegne, ruke gore.

Treniramo mišiće stopala. Ustajemo na dvije teniske lopte, držimo se za podršku. Čučanj, dizanje, ruke ravno. Sada se dižemo na velike kugle. Opet čučanj. 10 čučnjeva, odmor.

Lezite na leđa, vježbe čine, držanje, prsa, čak može eliminirati štitnjača. Loptu stavite ispod lopatica. Saginjemo se. Sada radimo bez lopte.

Učinite vježbe dr. Bubnovskog i imat ćete prekrasan stav, zdrav leđ, vrat.

Vježba dr. Bubnovskog za zdrav povratak

Ležali smo na fitball trbuhu, ruke su fiksirane, ruke i torzo podignuti.

Noge na fitballu. Ruke do ušiju i podignite samo lopaticu.

Držite prečku i ispružite leđa. Presjećamo križ ispod i ponovno protegnemo leđa.

Čovjek mora ispravno sjediti u uredu s ravnim leđima. Najbolje je sjediti na fitballu, kontrolirati ispravan položaj leđa.

Korisne učinkovite vježbe dr. Bubnovskog

1) Sjedeći na podu, noge se naslanjaju na zid. Ruke podižu ispruženu kralježnicu, žudnja za lopaticama konvergira. 10 -12 ponavljanja.

Uzmemo ekspander, pričvrstimo ga na fiksni oslonac. To će zamijeniti Bubnovsky simulator. Trakcija, opuštanje.

2) Jednoruke bućice kleče na bilo kojoj klupi. Glavu gore, brada rastegnuta. 6 pristupa 12 puta.

3) Za rameni pojas. Sjedeći na klupi. S gumenom ekspanzijom gurnite gore, u stranu, prema bradi. S bučicama, podignutim rukom, bočno prema bradi. Možete izvesti laganje, sjedenje, stajanje.

4) Pokušavamo kao da vučemo vrat u ramena. Radimo što više možete. Poteškoća drži bućica u ruci, mali dumbbells nisu učinkovite ovdje.

Bilo koji na klupi ruke s bučicama iza glave i leđa.

Ležeći na ruci na klupi s bučicama u stranu.

Vježbe dr. Bubnovskoga od grebena oko vrata

1) Guranje od zida, od stola, od poda na koljenima, od poda u podlozi koja leži. Glavna stvar je ne zaboraviti o izdisanju Ha u vrijeme produljenja ruku. Morate početi 5 posjeta 5 puta. 3-4 puta tjedno Nakon dva tjedna, još jedan posjet, 6 puta 5 puta. Leđa bi trebala biti ravna, push-upovi duboko, pokušavamo doći do zida s prsima, podom.

2) Povucite. Ovo je potisak s glave s ravnim rukama. Trebamo bučice i fitball. Prikladan i gumeni ekspander.

U položaju ležanja natrag fitball niže ravne ruke s bučicama iza glave prema podu. Kada se dostigne maksimalna točka, dok izdišemo XA, podižemo ravne ruke iza glave do razine prsa. Težina dumbbells pokupiti ovisno o težini. Za ovu vježbu treba 25-30 puta jedan pristup. Kombinirajte ovu vježbu s push-upovima.

3) Suho plivanje. Ploviti ravno rukama naprijed i natrag.

4) Korak naprijed i nogom osigura ekspander. Počnite naizmjence podizati ruke.

Savjet liječnika za podizanje imuniteta.

Imunitet zahtijeva obuku. Jedna od drevnih metoda je stvrdnjavanje.

Stvrdnjavanje stopala, stopala. Gazi u umivaoniku s hladnom vodom 5-7 sekundi. Ili zalijevanje hladnom vodom. Učinite to redovito.

Izmjena visokih temperatura i niska.

Ne zagrijavajte noge da trljajte, već prelijte hladnom vodom.

Dr. Bubnovsky za žene

1) Noge na fitballu, ruke ispružene duž tijela 20 puta podignu zdjelicu, vježite polu-most, naprezamo stražnjicu.

2) mi luk tijela, uzeti dumbbells, privući dumbbells na stranu i natrag.

3) Trbuh polažemo na fitball, ruke na podu, podižemo ravne noge.

Liječnik također preporučuje obavljanje čučnjeva, sklekova i vježbi u trbuhu. Slijedite savjete liječnika, vježbajte svaki dan i genitalije će biti zdrave.

Zaključak: Vježbe dr. Bubnovskog su učinkovite, ali se moraju provoditi redovito i postupno povećavati broj vježbi. Budite sigurni da to učinite, i nećete imati zdravstvenih problema, uvijek ćete izgledati sjajno.

Tri osnovne vježbe za Bubnovskog kralježnice

Osteohondroza> Liječenje osteohondroze kralježnice> Tri osnovne vježbe za Bubnovskoga kralježnicu

Zdravlje zglobova ovisi o snazi ​​mišića, jer oni podržavaju naš kostur. Danas je dobro razvijena metoda liječenja Sergej Bubnovsky. Tri osnovne vježbe za kralježnicu omogućuju vam da ojačate mišiće koji su vam potrebni i morat ćete raditi štedljivo. Bit ovog Bubnovskog trijade leži u orijentaciji prema glavnim mišićnim skupinama: ramenima, vratu, leđima i prešama. Njihova obuka ne samo da ojačava mišićni steznik, već i aktivira dotok krvi u zglobove, što ih pogađa na najpovoljniji način - zglobovi prestaju boljeti, njihova pokretljivost je obnovljena.

Kako to funkcionira? Nedostatak prehrane zglobova dovodi do toga da se u njima nakupljaju otpadni produkti metabolizma, zglobovi postaju ukočeni i počinju boljeti. Motorna aktivnost sve vraća u svoj kanal: obnovljena cirkulacija krvi (i prehrana) plus jačanje mišića pomažu zglobovima da "ožive". U obzir uzimamo tri univerzalne Bubnovskije vježbe, koje opisujemo: podizanje gornjeg dijela tijela, sklekovi s naglaskom na koljenima i podizanje nogu s ležećeg položaja. Nemojte se pretjerivati ​​radeći ove vježbe. Samo trebate redoviti pristup i kako se sile povećavaju, možete povećati opterećenje. Vježbe se smatraju univerzalnim, što je pogodno za djecu i odrasle u isto vrijeme. So.

Tri univerzalne vježbe Sergej Bubnovsky

Mišići ramenog pojasa:
Uzmite položaj za sklekove, ali s naglaskom na koljenima. Važno je držati trup glatkim, ne savijati se u donjem dijelu leđa i ne podizati zdjelicu, a glavu držati na istoj razini kao i torzo, pa zamolite svoje najmilije da vas prate. Radimo 5-10 sklekova, kleknemo i naglo sjednemo, spuštajući ruke izdisanjem zvuka “HA!”, Učinite još 3-10 takvih pristupa. Ova prva od tri osnovne vježbe je potrebna ne samo za kralježnicu, već i jača ruke. Spriječava razvoj cervikalne osteohondroze, zagrijava cijelo tijelo, obnavlja cirkulaciju cijelog kralježnice i mozga.

Mišićni abdominalni:
ležeći položaj, ruke podignute iznad glave, ruke koje se zatvaraju u "bravi". Podignite ruke, ramena i otkinite

m oštrice s poda. Glava opet ide kao jedan s tijelom, ne možete "klimati" glavom. Učinite taj pokret pola minute (15-25 puta). Ova vježba eliminira zagušenje u zdjelici, normalizira rad probavnog sustava.

Mišići leđa i nogu:
ležeći na trbuhu, ruke savijene o pod. S druge strane, podižemo jednu nogu, a zatim drugu, osiguravajući da se noga u potpunosti podigne, odvojimo bedro s poda, ne savijamo koljeno. 20 puta za svaku nogu, onda razumijemo obje noge zajedno. Nastavljamo proučavati krvne žile, eliminirajući uzrok bolesti - stagnaciju.

Ove tri vježbe Bubnovskog moraju se izvesti do 20 minuta dnevno, svaka pojedinačno (jedna vježba u 1 dan, druga na sljedeći dan), tako da se nazivaju univerzalnim. Budite sigurni da dišete (uzdah silom). Ako se znojite, sve je ispravno! Nakon što je poželjno uzeti kontrastni tuš.

Bubnovsky je ove tri vježbe prilagodio starijim osobama

Za starije osobe, gore navedeni skup vježbi možda neće biti prihvatljiv, pa je Bubnovsky razvio lakšu verziju vježbi koja djeluje na jačanje istih mišićnih skupina.

Pushups od poda može se zamijeniti predenje iz zida ili prozor prag. Da biste to učinili, trebate odmoriti dlanove na zidu, povući se od zida na udobnu udaljenost, i savijati i otklanjati laktove. Podignite uspone sa stola ili iz prozorske daske (što je obično malo više od stola, što znači da je ova opcija lakša) dajte malo više pritiska. Podesite opterećenje povlačenjem dalje ili bliže nosaču.

Čučnjevi s ravnim leđima - izvode držanje na osloncu. Pogodno je uzeti ručke na vratima, stojeći nasuprot kraju vrata. Možete postaviti dvije stolice jedna nasuprot drugoj na određenu udaljenost i čučati se držeći ih. Leđa su nužno ravna.

Podizanje nogu na 45-90 stupnjeva od poda pomoći će ojačati trbušne mišiće i trbušne mišiće. Ležimo na leđima, zauzvrat podižemo jednu nogu, a zatim drugu.

Tako su razrađene glavne mišićne skupine. Aktivne vježbe pomažu u vraćanju cirkulacije i poboljšavaju metaboličke procese koji izravno utječu na funkcije oporavka i pokretljivost zglobova.

LiveInternetLiveInternet

-glazba

-Music player

igrač je sastavljen od V.exeR aplikacije

-Pomozite pridošlicama

-Tagovi

-kategorije

  • SPRINTHOST (1)
  • DJECA, DJECA. (3)
  • ASSORTI (45)
  • WEBMONEY (4)
  • WORDPRESS (8)
  • AUTO (21)
  • ADVEGO (3)
  • PISANJE BLOGEROVA (4)
  • ANGELI (12)
  • JOKTS (13)
  • ANIMACIJE (138)
  • ANTI VIRUSI (16)
  • ARHITEKTURA (7)
  • APORIZMI (16)
  • AFFIRMATSI (12)
  • BANNERI (3)
  • BESPLATNI PROGRAM WINDOWS (4)
  • POSLOVNI ONLINE (12)
  • IZMJENE LINKOVA (3)
  • BLOGUN (4)
  • BOG I MI (80)
  • BRAĆA (14)
  • BIO I ANGELOVA FANTAZIJA (32)
  • U SVIJETU ZANIMANJA (213)
  • VAŽNO I POTREBNO (14)
  • VIDEO (169)
  • VIZUALIZACIJA (3)
  • WIKIPEDIA (2)
  • SEZONE (128)
  • PLETENJE (7)
  • ČITANJA I ZNAKOVI (0)
  • GENERATORI (43)
  • HOROSKOPI (24)
  • Vikendica (100)
  • ROĐENDAN (23)
  • NOVAC (5)
  • ZA POČETNIKE BLOGERI (61)
  • DOPRINOS (8)
  • DOMAIN-dizajn vaše osobne domene (3)
  • PRIJATELJI (105)
  • ŽENA (110)
  • recepti za ljepotu (15)
  • pjesme + glazba (32)
  • BOJANJE (41)
  • LIFE (104)
  • UGOVORI (13)
  • KNJIGE (1)
  • ZAKONI SVEMIRKA (7)
  • ZARADA NA INTERNETU (216)
  • ZARADA NA AUTONOMNOM BLOGU (83)
  • ZDRAVLJE (849)
  • = iscijeli se = (334)
  • iscijeli se (309)
  • IKONE (8)
  • ULAGANJE U NEKRETNINE (3)
  • ZANIMLJIVI I POTREBNI LINKOVI (190)
  • INTERNET (11)
  • ART (10)
  • POVIJEST (14)
  • LIJEČENJE MANTRE (10)
  • YOGA (46)
  • KAKO UČITI KATALOG ROOTA (1)
  • KARMA (2)
  • SLIKE (197)
  • SLIKE NA TRANSPARENTNOM OSNOVU (1)
  • SLIKE (51)
  • KATALOGI (5)
  • FILMOVI (45)
  • CLIPPARTS (43)
  • KNJIGE (4)
  • TIPKE (prijelazi, navođenje, mačka) (9)
  • BLOGOVI (13)
  • PRIKUPLJANJE (34)
  • KOMENTARI + KOD (1)
  • RAČUNALO (91)
  • KONSTRUKTOR ZA STVARANJE FLASH CHASIKS (1)
  • AUTOPRIJEVANJE (15)
  • BEAUTY (81)
  • KULINARSKA KNJIGA (272)
  • KUHINJA SVIJETA (18)
  • LI.RU (SVE ZA LI.RU) (3)
  • LJUBAV (233)
  • MAGIC (37)
  • MILIJUNA PRAVNIH PRAVA (1)
  • MOJ OBLAK TAGOVA (1)
  • MOJE GLAZBENE KARTICE (50)
  • Moji prvi radovi u fotografiji (4)
  • MOJI IGRAČI NA YANDEX MUSIC (1)
  • MOJE ČESTITKE (1)
  • MOJ OKVIR ZA VAS (206)
  • MOJI ČLANCI (9)
  • MOJE SHEME (29)
  • MOJI FLASH CARDS (18)
  • MOJA FOTOSHOP S ZEROM (12)
  • MOLITVE (85)
  • MORE (4)
  • MOSKVA KREMLIN (1)
  • MOJA VIDEO ZBIRKA NA YANDEX-u (1)
  • WISE THOUGHTS (18)
  • MAN (14)
  • ČOVJEK I ŽENA (245)
  • GLAZBA (1630)
  • veliki glazbenici (3)
  • ljekovita glazba (27)
  • Moji popisi za reprodukciju (4)
  • MOJA GLAZBA (3)
  • glazba duše (301)
  • glazba prošlih godina (11)
  • glazba + video (81)
  • glazbeni albumi (97)
  • kartice za glazbu za prijatelje (55)
  • ROMANCES (1)
  • TRAŽILICA GLAZBE (8)
  • MULTI (12)
  • Misli alarma (10)
  • POPISI NA SLIKAMA (3)
  • POSTAVKE (1)
  • NATURALMS (9)
  • NAŠI RODITELJI (6)
  • UNKNOWN (33)
  • VIJESTI (19)
  • NOVE TEHNOLOGIJE (2)
  • NOVA GODINA, BOŽIĆ (32)
  • POTREBNA TIPKA (2)
  • ZIDOVI (3)
  • TABLICA NA TABLICI (14)
  • OLYMPIAD IN SOCHI 2014 (1)
  • OMSK (3)
  • IZDVOJENA DOMENA (3)
  • CARDS (79)
  • RASPRAVA DNEVNIKA (419)
  • trčanje (1)
  • PNG granice (1)
  • ukrasni elementi PNG (1)
  • kako umetnuti pomicanje u postu (2)
  • kako izraditi bešavni uzorak (3)
  • kako saznati šifru slike (1)
  • paleta boja (1)
  • piši lijepo (2)
  • separatori + kod (2)
  • pjesme + okviri (10)
  • sat (11)
  • NOVČANI NOVČANI novčanik RBK (3)
  • NOVČANI NOVČANI NOVČANI (9)
  • PARTNERSKI PROGRAMI (32)
  • USKRS (45)
  • PEJZAŽI (45)
  • PREVODITELJI (3)
  • PJESME PROŠLOSTIH GODINA (5)
  • PIKAS (3)
  • CATERING (182)
  • IGRAČI (53)
  • kako umetnuti glazbu u poruku (6)
  • moj igrač (1)
  • PLAYKASTES (15)
  • PLAYLISTS (3)
  • KORISNO (60)
  • POEZIJA (591)
  • moje pjesme (134)
  • pjesme moje mladosti (4)
  • ljubavne pjesme (59)
  • PRAVILA, KODE, SAVJETI (4)
  • PRAVOSLAVNA VJERA (139)
  • PRAZNICI (125)
  • PRAKSE (1)
  • PRIRODA (138)
  • PARABELI (46)
  • PC PROGRAMI (108)
  • PROZA.ru (5)
  • Psihologija, meditacija (99)
  • PUTOVANJE (47)
  • RADIKALNA FOTOGRAFIJA (3)
  • DIVIDERI (10)
  • RAZNO (12)
  • OKVIR ZA VIDEO (18)
  • TEKST FRAME (291)
  • BLOGOVANJE BLOGA (3)
  • UREDNICI (9)
  • OGLAŠAVANJE (10)
  • Religija i vjera (34)
  • RETROSIT (1)
  • RECEPTI (57)
  • CRTANJE (10)
  • Izgradnja web-lokacije (23)
  • SITES (18)
  • SAMO ZNANJE (70)
  • TALES (13)
  • SETOVI ZA OTPAD (5)
  • SLIDESHOW STVARANJE SLIDESHOWA (13)
  • ZAHVALE (7)
  • SMILE (6)
  • STVARANJE FLASH STRANICE (2)
  • STVARANJE VEBSITE (2)
  • KREIRANJE OKVIRA (5)
  • STVARANJE VAŠEG PRVOG MJESTA (4)
  • VERZIJE AUTORI INTERNETA (12)
  • PESME + GLAZBA (73)
  • SUPER SITES (20)
  • SHEME (24)
  • SREĆA (28)
  • TABLICA CVIJEĆA (1)
  • TAJNE LYRUJA (1)
  • TAJNE METODE (1)
  • PLESI IZ SVIJETA (14)
  • ISPITIVANJA (27)
  • ŽELJEZNICA (11)
  • ČISTE MISLI (25)
  • POUKE (70)
  • POČETAK BLOGERI (28)
  • CRTEŽI (2)
  • USPJEŠNI LJUDI (2)
  • POSTAVITE BOJU ZA IGRAČA, TEKST (2)
  • INSTALIRANJE BROJAČA (1)
  • TEXTBOOK ON H T M L (2)
  • UČENJE ZA IZRADU MUZIČKIH KARTICA (1)
  • UČENJE ZA UREĐIVANJE OKVIRA - POZADINE ZA OKVIRE - POZADINA (9)
  • OKVIR i preporuke kako izvući najviše okvira (2)
  • IZMJENJIVAČI FILE (1)
  • KINA (4)
  • FILMOVI SOVETSKE UNIJE (1)
  • USB flash pogoni (87)
  • flash pogoni + kod (24)
  • Pozadina (99)
  • kreirajte svoje dnevne pozadine (4)
  • FORMULA ZA POSTAVLJANJE POSEBNIH KODOVA (u Excelu) (2)
  • FOTOGRAFIJE (94)
  • FOTO UREDNICI (9)
  • FOTOSHOP (245)
  • 88 korisno na photoshop (2)
  • ADOBE FOTOSHOP CS5 (4)
  • POUKE ZA POČETNIKE (19)
  • photoshop lekcije (47) t
  • Photoshop ispočetka (8)
  • Slobodne profesije i slobodni profesori (1)
  • HOSTING, MJESTO ZA MJESTO (2)
  • CVIJEĆE (107)
  • ruže (9)
  • QUOTES (2)
  • SATOVI (21)
  • moj sat (1)
  • CHANSON (17)
  • FONTS (9)
  • UREDNIK (2)
  • ELEKTRONSKI SUSTAVI PLAĆANJA (1)
  • ENCIKLOPEDIJA (6)
  • EROTIC (2)
  • OVO JE POTREBNO ZNATI (86)
  • HUMOR (56)
  • JEZIK - HTML (12)

-citati

Najviše plesna kolekcija u autu.,

8 PROIZVODI KOJE VAŠE ARTERIJE ĆE ČIŠĆITI - A VI DODAJTE 10 GODINA ŽIVOTA Pišite.

Elena Pankova / Rusija, Novokuznetsk, Fotograf.

Shostakovich Waltz - André Rieu

Petak! "Yop tvoja majka!" - uzviknuo je u isto vrijeme tata iz publike, kćer iz pozornice, kada je u.

-aplikacije

  • Uvijek nema dostupnog dijaloga ^ _ ^ Omogućuje umetanje ploče s proizvoljnim Html-kodom u svoj profil. Tamo možete postaviti bannere, brojače itd.
  • RazgledniceUređeni katalog razglednica za sve prigode
  • Preuzimanje glazbe s LiveInternet.ru Jednostavno preuzimanje pjesama putem URL-a
  • Music player
  • Ja sam fotografski dodatak za objavljivanje fotografija u korisničkom dnevniku. Minimalni zahtjevi sustava: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 s omogućenim JavaScriptom. Možda će uspjeti

-rezime

Balovatsky Alexander

-vijesti

-reference

-Foto album

-

-Pretvornik video veza

-nepoznat

-nepoznat

-Pretraživanje po dnevniku

-Pretplatite se e-poštom

-interesi

-prijatelji

-Redovni čitatelji

-zajednica

-statistika

TRI UNIVERZALNE VJEŽBE BUBNOVSKOGO S.M.

SAMO POKRETI ĆE UŠTEDITI OD STARENJA I BOLESTI.

I od svih bolesti

Tri osnovne vježbe za Bubnovskog kralježnice

Osteohondroza> Liječenje osteohondroze kralježnice> Tri osnovne vježbe za Bubnovskoga kralježnicu

Zdravlje zglobova ovisi o snazi ​​mišića, jer oni podržavaju naš kostur. Danas je dobro razvijena metoda liječenja Sergej Bubnovsky. Tri osnovne vježbe za kralježnicu omogućuju vam da ojačate mišiće koji su vam potrebni i morat ćete raditi štedljivo. Bit ovog Bubnovskog trijade leži u orijentaciji prema glavnim mišićnim skupinama: ramenima, vratu, leđima i prešama. Njihova obuka ne samo da ojačava mišićni steznik, već i aktivira dotok krvi u zglobove, što ih pogađa na najpovoljniji način - zglobovi prestaju boljeti, njihova pokretljivost je obnovljena.

Kako to funkcionira? Nedostatak prehrane zglobova dovodi do toga da se u njima nakupljaju otpadni produkti metabolizma, zglobovi postaju ukočeni i počinju boljeti. Motorna aktivnost sve vraća u svoj kanal: obnovljena cirkulacija krvi (i prehrana) plus jačanje mišića pomažu zglobovima da "ožive". U obzir uzimamo tri univerzalne Bubnovskije vježbe, koje opisujemo: podizanje gornjeg dijela tijela, sklekovi s naglaskom na koljenima i podizanje nogu s ležećeg položaja. Nemojte se pretjerivati ​​radeći ove vježbe. Samo trebate redoviti pristup i kako se sile povećavaju, možete povećati opterećenje. Vježbe se smatraju univerzalnim, što je pogodno za djecu i odrasle u isto vrijeme. So.

Tri univerzalne vježbe Sergej Bubnovsky

Mišići ramenog pojasa:
Uzmite položaj za sklekove, ali s naglaskom na koljenima. Važno je držati trup glatkim, ne savijati se u donjem dijelu leđa i ne podizati zdjelicu, a glavu držati na istoj razini kao i torzo, pa zamolite svoje najmilije da vas prate. Radimo 5-10 sklekova, kleknemo i naglo sjednemo, spuštajući ruke izdisanjem zvuka “HA!”, Učinite još 3-10 takvih pristupa. Ova prva od tri osnovne vježbe je potrebna ne samo za kralježnicu, već i jača ruke. Spriječava razvoj cervikalne osteohondroze, zagrijava cijelo tijelo, obnavlja cirkulaciju cijelog kralježnice i mozga.

Mišićni abdominalni:
ležeći položaj, ruke podignute iznad glave, ruke koje se zatvaraju u "bravi". Podignite ruke, ramena i otkinite

m oštrice s poda. Glava opet ide kao jedan s tijelom, ne možete "klimati" glavom. Učinite taj pokret pola minute (15-25 puta). Ova vježba eliminira zagušenje u zdjelici, normalizira rad probavnog sustava.

Mišići leđa i nogu:
ležeći na trbuhu, ruke savijene o pod. S druge strane, podižemo jednu nogu, a zatim drugu, osiguravajući da se noga u potpunosti podigne, odvojimo bedro s poda, ne savijamo koljeno. 20 puta za svaku nogu, onda razumijemo obje noge zajedno. Nastavljamo proučavati krvne žile, eliminirajući uzrok bolesti - stagnaciju.

Ove tri vježbe Bubnovskog moraju se izvesti do 20 minuta dnevno, svaka pojedinačno (jedna vježba u 1 dan, druga na sljedeći dan), tako da se nazivaju univerzalnim. Budite sigurni da dišete (uzdah silom). Ako se znojite, sve je ispravno! Nakon što je poželjno uzeti kontrastni tuš.

Bubnovsky je ove tri vježbe prilagodio starijim osobama

Za starije osobe, gore navedeni skup vježbi možda neće biti prihvatljiv, pa je Bubnovsky razvio lakšu verziju vježbi koja djeluje na jačanje istih mišićnih skupina.

Pushups od poda može se zamijeniti predenje iz zida ili prozor prag. Da biste to učinili, trebate odmoriti dlanove na zidu, povući se od zida na udobnu udaljenost, i savijati i otklanjati laktove. Podignite uspone sa stola ili iz prozorske daske (što je obično malo više od stola, što znači da je ova opcija lakša) dajte malo više pritiska. Podesite opterećenje povlačenjem dalje ili bliže nosaču.

Čučnjevi s ravnim leđima - izvode držanje na osloncu. Pogodno je uzeti ručke na vratima, stojeći nasuprot kraju vrata. Možete postaviti dvije stolice jedna nasuprot drugoj na određenu udaljenost i čučati se držeći ih. Leđa su nužno ravna.

Podizanje nogu na 45-90 stupnjeva od poda pomoći će ojačati trbušne mišiće i trbušne mišiće. Ležimo na leđima, zauzvrat podižemo jednu nogu, a zatim drugu.

Tako su razrađene glavne mišićne skupine. Aktivne vježbe pomažu u vraćanju cirkulacije i poboljšavaju metaboličke procese koji izravno utječu na funkcije oporavka i pokretljivost zglobova.

DRAGI PRIJATELJI, ZAŠTO SU TE VJEŽBE I VIDEOZAPISI BLOKIRANI NA Y. TUBE I ODLUČILI SAM TU ROLU KOJI JE OVDJE ZAMIJENILA BRZU KOJU PREGLEDAM U MREŽI.

OVDJE SE UVIJEK POKAZE DA TREBATE UČINITI, PRODUŽITI ZDRAVI ŽIVOT. ACT.

A ovdje je film umjesto onog koji je izbrisan na Yu.Tyube.