Glavni / Dijagnostika

Složena adaptivna gimnastika Bubnovsky: je li to moguće uz pomoć

4.11.2017 18:35
Autor: Julia Ulitkina

Jaka kralježnica, zdravi zglobovi, izvrsna dobrobit i oslobođenje od mnogih bolesti - to je ono što gimnastika dr. Bubnovskog daje.

Brojni zdravstveni problemi povezani s fizičkom neaktivnošću - nedostatak dovoljnog kretanja u životu suvremenog čovjeka. Rješavanje ovih problema dopušta metodu kineziterapije.

Adaptivna gimnastika Bubnovsky: opis metode

Tehnika razvijena u središtu kineziterapije Bubnovsky omogućuje jačanje mišića tiska, kukova, ruku, leđa. To je poseban kompleks fizikalne terapije, koji sigurno i učinkovito obnavlja mišićnu pokretljivost i eliminira bolesti tijela.

Možete trenirati u bilo kojoj dobi. Glavna stvar je ovladati pravim vježbama kako se ne biste ozlijedili. Jedinstvenost tehnike je sljedeća:

• dopušta u nekim slučajevima izbjegavanje operacije kralježnice;

• može se koristiti za rehabilitaciju nakon operacija različite težine, ozljeda leđa, zglobova kuka;

• ublažava stanje kod kroničnih bolesti mišićno-koštanog sustava ili vam omogućuje da ih se riješite.

Gimnastika djeluje na sjecištu neurologije i ortopedije, koristeći isključivo resurse ljudskog tijela i brzo obnavlja mišićni korzet. Bubnovskyjevi treninzi su neophodni za zdrave ljude koji žele održati dobro zdravlje i raspoloženje, ojačati mišiće i smanjiti težinu. Jednostavni i jasni pokreti kombiniraju se s posebnom tehnikom disanja - takozvanim disanjem za čišćenje.

Svi mišići uključeni su u vježbu. Mišići ramenog pojasa, preše, donje polovice tijela, zdjelice su dosljedno razrađeni. Vježbe se uglavnom izvode na podu: to su ljuljanje, lunges, savijanje na leđima, na boku, na trbuhu, kao i sklekovi s poda ili zida. Obvezna proširenja.

Poboljšanjem cirkulacije krvi, gimnastika eliminira područja upale u području patoloških procesa. Upala se uklanja, poboljšava se opće stanje, obnavlja elastičnost krvnih žila. Nakon intenzivnog opterećenja, svakako upotrijebite kontrastni tuš. Topli tuš nije dovoljan. Postupci završne vode moraju biti hladne (hladne) vode ili trljati hladnim ručnikom. To će poboljšati elastičnost krvnih žila i obnoviti cirkulaciju krvi.

Metoda Bubnovsky više od 20 godina. Bez lijekova i agresivnog liječenja, ljudi se liječe od osteohondroze, bolesti zglobova, intervertebralne kile, artritisa, skolioze. Moguće je angažirati i djecu i starije osobe.

Najjednostavnije vježbe adaptivne gimnastike Bubnovsky

Univerzalne vježbe za vraćanje leđa, vrata i preše - to je najjednostavnije u tehnici. Prije prelaska na glavno jelo potrebno je ovladati pravilima za njihovu provedbu. Početnicima se savjetuje da najprije vide kako se izvodi Bubnovskyjeva adaptivna gimnastika. Fotografije, pa čak i bolji videozapisi pomoći će izbjeći pogreške.

Push ups

Za rad na gornjim udovima koriste se sklekovi s poda. Ove vježbe omogućuju vam da vratite cirkulaciju krvi u vertebralnim arterijama. Odličan način da se riješite upornih glavobolja, depresija, vegetativno-vaskularna distonija. Za žene, ova vježba izbjegava neuspjeh mišića ramenog pojasa.

1. Koljena na podu, ispravite ruke. Leđa bi trebala biti ravna, struk se ne može saviti ni gore ni dolje. Stražnjice, leđa i glava čine ravnu crtu, glava ne pada. Dok udišete, spustite torzo, uzdižite se dok izdahnete.

2. Do 5-10 sklekova.

3. Sjednite na pete i učinite dah za čišćenje. Važno je ne samo znati ispravno izvesti vježbe adaptivne gimnastike Bubnovsky, već i kako pravilno disati. Duboko udahnite, odvojite zdjelicu od peta, kleknite, podižući ruke. Spustite ruke na bokove, oštro izdahnite zrak uz zvuk "ha" i stavite ruke iza leđa. Sav zrak mora napustiti pluća. Ponovite 3 puta.

Guranje može biti izvan glavnog kompleksa, ako nema vremena za to. Ponavljajte cikluse na temelju snage i vremenskih mogućnosti. Dr. Bubnovsky vjeruje da je deset ciklusa od deset sklekova dobar trening.

Rad s novinama

Druga vježba koju treba proučiti je vježba za trbušne mišiće. Oni su neophodni za poboljšanje rada žučnog mjehura (protiv žučne diskinezije) i intestinalnog motiliteta. Istovremeno, to su vježbe za obnavljanje vratne i prsne kralježnice: u procesu implementacije, intervertebralni mišići se protežu i skupljaju što je više moguće.

1. Svaki pokret se izvodi na “izdisaju čišćenja” (“ha”).

2. Lezite na leđa, ispružite ruke i stisnite uši do ramena, savijte koljena, pritisnite bradu na prsa.

3. Na izlazu "ha" odvojite lopaticu od poda što je više moguće, povucite u želudac kako biste stegnuli spuštene unutarnje organe.

4. Glava na usponu noževa ne bi se trebala pomicati. To je važno: samo trebate podići lopatice, a ne glavu i ruke.

5. Napravite vježbu pola minute.

Ova vježba će ostati učinkovita čak i ako se izvodi u izolaciji od drugih vježbi. Ako trebate izliječiti trajni zatvor ili pomoći kod hemoroida, deset minuta prije ispumpavanja tiska morat ćete popiti šalicu čaja ili vode. To će isprati crijeva.

Proučavanje leđa, stražnjice, bedara

Uzmi ležeći položaj.

1. Savijte ruke u laktovima, dlan postavljen u struku.

2. Odrubite glavu i grudi od poda, gledajte naprijed.

3. Napravite oštru ljuljačku ravno nogom gore (ravnu nogu) na izlazu "ha".

4. Napravite dvadeset ljuljački lijevo, a zatim isto desno stopalo.

5. Istovremeno podignite povezane noge. Ovo je teška vježba. Glavna stvar - naučiti otkinuti kukove od poda najmanje nekoliko centimetara, a ne podići noge do koljena. Uz pravilno vježbanje, opterećenje se uklanja iz srca i mozga.

Ciklus se može ponoviti. Treća vježba može se provesti i kao neovisna vježba.

Općenito, tri osnovne vježbe Bubnovsky metode mogu postati mini-program za svaki dan. Na primjer, u ponedjeljak radimo sklekove, u utorak - pritisnite, u srijedu - leđa i bokovi. Trebate raditi na prazan želudac ujutro ili navečer. Važno je da lonac izvodi, što znači da se vježbe izvode ispravno i rezultat će biti od njih. Ako nema znoja, učinkovitost razreda je zanemariva.

Vježbe za razvijanje lijepog držanja

Postoji nekoliko iznimno učinkovitih vježbi koje pomažu u održavanju savršenog držanja tijela. Posebno je važno ovladati onima koji puno sjede tijekom dana.

1. Postavite se uz zid, pritisnite pete, lopatice i glavu. Ispružite ruke gore, stojte na prstima i posegnite za stropom, zamišljajući sebe kao stablo. Svakako povucite u želudac, stalno držite napetost. Vrijeme vježbanja - minuta za početnike. Vježba savršeno rasteže kralježnicu i jača mišiće. Nakon što ste ovladali položajem zida, morate obaviti ovu vježbu bez nje, u slobodnom uspravnom položaju.

2. Vježba "Riba" vam omogućuje da se protežu kralješci, ojačati vrat, pa čak i dobili osloboditi od gušavosti. To možete učiniti odmah nakon buđenja. Da biste razumjeli kako izvršiti vježbu, morate staviti lopticu promjera oko 40 cm ispod lopatica i ležati na njoj. Glava će biti odbačena natrag, vrat je napet i rastegnut, prsa su podignuta, prsa su maksimalno okrenuta, lopatice su zaobljene. Sjetivši se tog položaja, morate ga uzeti bez lopte i držati ga jednu ili dvije minute.

3. Nakon istezanja kralježnice potrebno je razraditi mišiće trbušnog antagonista. Ležeći na leđima, savijte koljena i podignite stražnjicu gore. Ispada polumjest. Podizanje polako vršite, stražnjice u usponu da se stisnu (možete zamisliti da je list papira pričvršćen). Vježba sprječava hemoroide i zatvor.

Najučinkovitije vježbe adaptivne gimnastike Bubnovsky

Terapeutska kineziterapija prvenstveno je usmjerena na ublažavanje boli. Nakon ublažavanja boli, možete prijeći na stvarnu nastavu.

Autor tehnike Bubnovsky preporučuje početi s najjednostavnijim vježbama, koje su jednostavne. Ne nužno isprva, a ovo pojednostavljeno kompleksno obavljati u cijelosti. Tek nakon što se vježbe lako postignu, možete krenuti u razvoj složenijih medicinskih i fitness kompleksa.

Vježbe za izvođenje ciklusa od 18-20 puta. Sljedeći početni kompleks.

1. napraviti dah za čišćenje. Da biste to učinili, u sjedećem položaju s vašom zdjelicom na petama, s rukama na trbuhu, uzmite dah u grudi i "napuhajte": izdah kroz uske usne, gurnite zvukove "p-ppfp" dijafragme. Potpuno otpustite prsa.

2. Laganje kako bi se noge razdvojile od boka, koljena su savijena. Za rad u tisku: otkinuti glavu i ramena do lopatica, stisnuti ruke s koljenima na izdisaju, položiti na leđa dok udišete, bacati ruke iza glave. Svrha vježbe je rastezanje mišića struka, uklanjanje boli u tom području.

3. Ostanite u istom položaju, raširenih ruku. Na uzdisati, podići zdjelicu, dovesti koljena zajedno.

4. Grupirati na leđa: noge koje se savijaju u koljenima treba povući do prsa (gležnjevi se postavljaju paralelno s podom), gležnjevi se prelaze, ruke se okreću iza glave. Držite koljena i laktove zajedno, zatim poravnajte noge (ne dirajte pod), bacite glavu natrag rukama.

5. Ponovite vježbu, okrećući se na desnoj strani i jednom rukom na podu.

6. Ponovite ravno uvijanje na poleđini.

7. Napravite vježbu s druge strane.

8. Soju na sve četiri da opustite donji dio leđa: odvojite noge od poda i protresite ih s jedne na drugu stranu ("mahati repom").

9. Njišući se na koljenima naprijed-natrag, savijajući leđa s udarcima naprijed na ruke i gotovo zanoseći trbuh na podu. Ruke su savijene u laktovima.

10. Ostanite u istom položaju na koljenima, postavite jednu nogu, savijte laktove i spuštajte tijelo na pod. Nakon vježbanja, protegnite donji dio leđa i kralježnicu - položite tijelo na pod, ispružite ruke.

11. Sjednite na pod, podignite noge, izvršite vježbu "škare". Ako je moguće, ne naslanjajte se na pod s rukama. Kada to radite, možete ležati na leđima.

12. Okrenite se na bočnoj strani, ljuljajte ravno, zatim s povijenom nogom prema ramenu.

13. Lezite ravno, savijte koljena i nastavite s težinom. Dok izdišete, bacite ruke naprijed, pokušavajući sjesti. Tko je težak, možete se držati bokova. Na koljena, opustite donji dio leđa, "mašući repom".

14. Desna noga počne se pomicati u stranu. Podignite bedro tako da bude paralelno s podom. Nakon što napravite 10-12 pometanja, dodajte zamah i alternativne pokrete. Dosegnite desno bedro, ne sjedajte. Protegnite se natrag. Napravite petlju za lijevu nogu, protežu se.

15. Lezite licem prema dolje na trbuh, ruke povučene sa strane, noge na podu, prsa podignuta. Podignite izravnane noge, koljena se ne savijaju. Podignite prsa, noge dolje. Kao što uzdisati, posegnite za petama.

16. Lezite na bok, radite zglob kuka. Savijena noga koljena do poda, natrag do pete, a zatim povraćanje, ravnanje. Napravite vježbu na obje noge.

17. Ispružite kralježnicu: sjednite, noge ravno naprijed i posegnite za čarapama na izdisaju. Koljena bi trebala biti ravna. Rasprostrite noge i posegnite za prstima. Laktovi pokušavaju staviti na pod.

Cjeloviti tečaj obuke može se naći u javnoj domeni. Baveći se redovito, osoba će vratiti pokretljivost zglobova i snagu mišićnog sustava, vratiti dobro zdravlje i raspoloženje, dugi niz godina dobiti fizičku aktivnost.

Adaptivna gimnastika za početnike prema Bubnovskom

Većina bolesti mišićno-koštanog sustava, uključujući i kralježnicu, razvija se zbog nedostatka pokreta. A ponekad ljudi misle o tome samo kada su problemi u leđima, zglobovi uzrokuju vrlo jaku nelagodu. Postoji nekoliko glavnih metoda liječenja takvih patologija. Među njima emitira terapiju lijekovima, korištenje fizioterapije, kirurgije i fizikalne terapije. Ali što učiniti ako ljudsko tijelo nije spremno ili više ne može doživjeti ozbiljan fizički napor? U tom slučaju, spašava se adaptivna gimnastika za početnike prema Bubnovskom.

Gimnastika metodom Bubnovskog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky je liječnik medicinskih znanosti i profesor koji je razvio jedinstvenu metodu za prevenciju i liječenje svih mogućih patologija mišićno-koštanog sustava, koja se temelji na korištenju različitih vježbi. Posebne gimnastičke komplekse koje liječnik preporučuje svojim pacijentima sada prepoznaju i druge vodeće zvijezde medicine. I oni su stvarno sposobni za blagotvorne učinke na ljudsko zdravlje.

Bubnovsky vjeruje da je u većini slučajeva moguće liječiti bez upotrebe lijekova i operacije. Vježbe koje je on preporučio aktiviraju unutarnje pričuvne sile tijela, zbog čega se izliječi veliki broj patologija. Ta se tehnika naziva kineziterapija, tj. Liječenje pokreta.

Prednosti gimnastike u Bubnovskom:

  • jednostavnost vježbi;
  • dostupnost metode za svaku;
  • poboljšanje emocionalnog stanja;
  • sposobnost suočavanja s edemom;
  • tjelesna kondicija;
  • skladan spoj tjelesne aktivnosti i respiratorne gimnastike;
  • sposobnost oslobađanja od boli;
  • poboljšanje cirkulacijskog sustava;
  • poboljšanje pokretljivosti zglobova;
  • učinkovita prevencija razvoja novih patologija i liječenja postojećih.

Savjet! Općenito, gimnastika prema Bubnovskom ne zahtijeva nikakvu posebnu fizičku obuku. Da li preporučene vježbe mogu bilo tko, bez obzira na dob. Međutim, u svakom pojedinom slučaju preporučit će se vlastiti kompleks.

Tablica. Vrste gimnastike u Bubnovskom.

Što je adaptivna gimnastika?

Već smo saznali da adaptivna gimnastika omogućuje pripremu ljudskog tijela za ozbiljnija, teža i intenzivna opterećenja. Njegova glavna prednost je sposobnost izvođenja vježbi čak i kod kuće i bez potrebe za korištenjem posebne sportske opreme. Sve su vrlo jednostavne za izvođenje i moć svake.

Pri izvođenju vježbi u okviru adaptivne gimnastike odvija se obuka onih skupina mišića koje su korzet za koštani okvir. Bubnovsky također naglašava važnost pravilnog disanja, jer u procesu treninga postoji aktivno zasićenje tijela kisikom.

Savjet! Tehnika dr. Bubnovskog prepoznata je u mnogim zemljama svijeta. Odgovori pacijenata koji su liječeni su pozitivni.

Adaptivna gimnastika ima više od 100 različitih vježbi, ali ih sve odjednom ne treba izvoditi. Svaka skupina vježbi ima za cilj razraditi određene mišiće. A iz tih grupa odabrane su samo one vježbe koje će biti korisne i učinkovite u svakom konkretnom slučaju. Naime, ljudi različite dobi, s različitim fizičkim treninzima, s raznim bolestima lokomotornog sustava bit će izabrani potpuno drugačiji treninzi, iako će slijediti jedan cilj - poboljšanje tjelesnog stanja i sprječavanje razvoja drugih patologija i komplikacija.

Važno je! Nemojte samovoljno birati vježbe za sebe. Bolje je povjeriti izbor kompleksa stručnjaku, stoga se barem prve klase najbolje izvode izravno u specijaliziranom centru koji djeluje prema metodama Bubnovskog kako bi se razumjelo načelo izvođenja vježbi i dobili potrebne preporuke od trenera.

Indikacije i kontraindikacije

Adaptivna gimnastika preporučuje se uz prisutnost brojnih bolesti kralježnice i mišićno-koštanog sustava. Indikacije su patologije kao što su osteoporoza, intervertebralna kila, osteohondroza, osteomijelitis, skolioza, artroza i artritis i mnogi drugi do tuberkuloze kralježnice.

Savjet! Vježbe u okviru gimnastike Bubnovsky dopušteno učiniti čak iu razdoblju pogoršanja bolesti.

No, gimnastika prema Bubnovsky, nažalost, nije dopušteno svima, a ne uvijek. Ne može se izvesti za osobe s epilepsijom, bolesti cirkulacijskog sustava, mentalne poremećaje, prijelome. Također je zabranjeno trenirati u prisustvu onkoloških bolesti, na početku rehabilitacijskog razdoblja nakon operacije. Liječnici ga neće preporučiti ako postoji rizik od srčanog ili moždanog udara.

Ako želite znati detaljnije kako pravilno izvršiti punjenje prema Bubnovskom, kao i da razmotrite opis metode i onoga što daje dnevne vježbe, možete pročitati članak o tome na našem portalu.

Preporuke za vježbu

Unatoč činjenici da gimnastika prema Bubnovsky je jednostavan, i sve vježbe su lako za napraviti, te bi trebao i dalje slijediti niz preporuka kako ne bi uzrokovati štetu za zdravlje, ali naprotiv - da ga poboljšati.

Najvažnije pravilo, bez kojeg vježbe neće biti učinkovite - je pravilnost treninga. Ako ih izvodite jednom tjedno, onda neće biti rezultata. Isto tako, nemojte žuriti ili budite revni - pokrete treba obavljati uredno i glatko, umjerenim tempom, bez osjećaja pretjeranog stresa. Potonji bi se, usput, trebali povećavati postupno - nije vrijedno pokušati ispuniti maksimalni plan s najvećim brojem ponavljanja u prvoj lekciji. Oštri pokreti su zabranjeni - mogu ozlijediti neobučene mišiće i zglobove. Vrlo je važno slijediti dah - treba ga mjeriti, duboko, udisati i izdisati u vremenu pokretima.

Osnovne vježbe

Kao što je već spomenuto, postoji više od 100 vježbi prema Bubnovsky metodi, koje su uključene u adaptivne komplekse. Sve su one vrlo mekane i nježne, pomažući pažljivo razraditi sve mišiće tijela. Razmotrite nekoliko osnovnih vježbi koje najčešće preporučuju stručnjaci.

  1. Istezanje mišića nogu. Čovjek klekne, odmara ruke na podu, a zatim povlači jednu od nogu i sjedne na drugu. Noge se onda mijenjaju.
  2. Dobro su se pokazali i nagibi tijela u različitim smjerovima.
  3. Sljedeća vježba pomoći će rastezanje mišića leđa - osoba stoji na sve četiri, a zatim na izdisaju savije ruke i pokušava se svojim tijelom maziti na pod. Nadalje, izdah, proteže ruke i sjedi na petama.
  4. Polu-most se izvodi oko 20 puta. Čovjek leži na leđima, savija koljena i stavlja ih na pod, pruža ruke duž tijela. Nadalje, izdiše, podiže zdjelicu što je više moguće, udišući, spuštajući.

Mali kompleks adaptivne gimnastike Bubnovsky

Ovaj kompleks sadrži najjednostavnije vježbe koje svatko može obavljati kod kuće. U nekim slučajevima, ne morate ni konzultirati stručnjaka i dobiti dopuštenje od njega za te treninge.

Korak 1. Potrebno je položiti gimnastičku prostirku na pod i kleknuti na njoj, a zatim staviti jastuk na noge. Zatim trebate blago spustiti zdjelicu na petama. Ne možete koristiti valjak ako možete sjesti bez poteškoća. Potrebno je podići i pasti unutar 5 minuta.

Korak 2. Sljedeća je vježba za trening tiska. Da biste to učinili, ležite na leđima, savijte noge u koljenima, stavite ruke iza glave i podignite dlanove u bravu, a zatim podignite dio prsa, pokušavajući dosegnuti koljena laktovima. Dosta 20 ponavljanja.

Korak 3. Ova vježba je varijacija prethodne. Ne razlikuje se od njega ništa osim što se nalazi ispod ledene obloge. To je dobar način za ublažavanje bolova i oticanja u prisutnosti intervertebralne kile.

Korak 4. Zatim se rasteže mišić tele. Morate sjesti na pod, ispraviti noge i podići ih naizmjence, držeći čarape ili pojas zakačen na stopalu. Noga ide prema sebi, noge nisu savijene.

Korak 5. Zatim se izvodi serija push upova s ​​poda. Ove vježbe će pružiti priliku za poboljšanje cirkulacije krvi u vratu. Ako push-up, naslonjen na noge, tvrdo, možete napraviti vježbu s naglaskom na koljenima. Laktovi važni za savijanje 90 stupnjeva.

Korak 6. Nakon toga, preporuča se puzanje na sve četiri u trajanju od 20 minuta uz dobar nastavak ruku prema naprijed.

Korak 7. Da biste opustili mišiće leđa, morate napraviti nekoliko vježbi "mačka". To je potrebno da bi se na sve četiri i naizmjenično ili arching leđa (dok udisanjem), a zatim ga savijanja u donjem dijelu leđa (kao što uzdisati). Pokreti su glatki i spori.

Ako želite znati detaljnije kako se kralježnica tretira prema Bubnovsky metodi, kao i metodu vježbi, možete pročitati članak o tome na našem portalu.

Video - Adaptivna gimnastika prema Bubnovskom

U stvari, među vježbama prema Bubnovskijevom načinu, svatko može pronaći za sebe što želi i biti učinkovit. Čak i ako se navedeni kompleks čini previše jednostavnim ili složenim, svatko će, po želji, moći izabrati opciju koja će je zadovoljiti kako u smislu opterećenja vježbanjem tako i zbog složenosti vježbi. Glavna stvar je razgovarati o mogućnosti treninga s profesionalnim trenerom i liječnikom. U protivnom postoji rizik od dobivanja zdravstvenih problema.

Adaptivna gimnastika Sergej Bubnovsky za početnike

Autorova metoda liječenja dr. Bubnovsky brzo je stekao popularnost, budući da je njezinu učinkovitost dokazalo desetke tisuća ljudi koji su ga pokušali. Adaptivna gimnastika Bubnovsky je poseban skup vježbi namijenjenih poboljšanju pokretljivosti zglobova i kralježnice, vraćanju tjelesnih rezervnih snaga. Metoda se temelji na kineziterapiji, koja uključuje kombinaciju različitih vrsta terapije pomoću pokreta. Liječnik je pokupio vježbe koje se bore s tjelesnom neaktivnošću i bolestima koje su njezine posljedice. Bolesti mišića i kostiju prema postupku Bubnovskog tretiraju se jednostavnom gimnastikom, što uključuje, osobito, vježbe na MTB aparatima za jačanje snage, koje je razvio sam autor.

Adaptivna gimnastika prema Bubnovskom: značajke i prednosti

Gimnastika Bubnovsky može izvoditi čak i početnici bez fizičke pripreme, jer ona nema dobnu granicu. Može se koristiti za liječenje i prevenciju problema kao što su osteohondroza, artroza, kila, skolioza, osteoporoza i mnoge druge patologije mišićno-koštanog sustava, kao i tijekom rehabilitacije nakon operacija na zglobovima ili kralježnici. Štoviše, u nekim slučajevima, vježbe mogu biti učinjene čak i sa pogoršanjem patologije za ublažavanje boli.

Prednosti Bubnovskijeve adaptivne metodologije u usporedbi s klasičnom vježbačkom terapijom su sljedeće:

  • Dostupan je svima;
  • Uključuje kombinaciju tjelesne aktivnosti s respiratornom gimnastikom i krioterapijom (pomoću hladnoće za liječenje);
  • Omogućuje vam da ojačate mišićni steznik.

Autor je razvio mnoge tehnike osmišljene za određenu skupinu pojedinaca. Dakle, postoje setovi vježbi namijenjenih maloj djeci, adolescentima, starijim osobama, trudnicama. Postoje i kompleksi za one koji, uz bolesti zglobova, također pate od patologija unutarnjih organa. Za svaku bolest postoji individualni program.

Gimnastika Bubnovsky je učinkovita alternativna metoda liječenja koštano-mišićnog sustava bez lijekova, fizioterapije i ortopedskih pomagala, kao i drugih metoda klasične terapije. Jednostavne vježbe doprinose ukupnom poboljšanju tijela.

Postoje dvije glavne vrste gimnastike Bubnovsky - adaptivna i zglobna.

Adaptivna gimnastika prema Bubnovskom razvijena je za početnike koji trebaju rastezati svoja tijela, naviknuti tijelo na redovitu aktivnost i eliminirati bol.

Gimnastika se izvodi na simulatoru u tretmanskom centru. Međutim, u nedostatku mogućnosti posjetiti teretanu ili kupiti simulator, možete pribjeći alternativnoj vrsti gimnastike, koju možete sami obaviti kod kuće.

U drugoj fazi izvodi se zglobna gimnastika, kada je tijelo pacijenta već spremno za složenija i intenzivnija opterećenja. Ove vježbe su usmjerene na povećanje pokretljivosti svih zglobnih elemenata, posebice kralježnice.

Adaptivna gimnastika Bubnovsky vam omogućuje postizanje sljedećih rezultata:

  • Uklonite grčeve mišića u jednom od područja kralježnice, na primjer, u donjem dijelu leđa.
  • Napravite elastičnije mišiće (i ova elastičnost će trajati dugo vremena nakon završetka tečaja).
  • Poboljšati pokretljivost određenih zglobova i vratiti ukupnu fleksibilnost kralježnice;
  • Uklonite oticanje;
  • Normalizira metaboličke procese, poboljšava cirkulaciju krvi i protok limfe u problematičnom području;
  • Poboljšati tijelo kao cjelinu;
  • Naučite kontrolirati emocije.

U izvedbi gimnastike Bubnovsky treba slijediti sljedeća pravila:

  • Vježbanje treba obavljati redovito.
  • Kretanje se treba odvijati glatko, umjerenim tempom, ne prebrzo.
  • Potrebno je postupno povećavati opterećenje.
  • Kontrolirajte svoje disanje: morate disati duboko i mjerljivo, s vremenom s pokretima.

Bubnovsky je adaptivna gimnastika za početnike: vježbe

Gimnastika Bubnovsky izvodi vrlo jednostavno i usmjeren je na uklanjanje boli i drugih simptoma nelagode.

Osnovne vježbe kompleksa su:

  • Morate se opustiti i savijati leđa. U stojećem položaju na sve četiri izdahnite, savijte leđa i nagnite se iznad udisaja. Vježbe se moraju ponavljati do 20 puta.
  • Sljedeća vježba je usmjerena na istezanje mišića. U stojećem položaju na sve četiri, morate protegnuti jednu nogu natrag do maksimuma i sjesti na drugu. Ponovite 20 puta.
  • U stojećem položaju na sve četiri, savijte se, povlačeći tijelo prema naprijed, ali izbjegavajte snažan otklon u donjem dijelu leđa. Držite ravnotežu.
  • Sljedeća vježba je usmjerena na istezanje mišića leđa. Dok stojite na sve četiri, udišite i savijte laktove, dok izdišete, ispravite ruke i sjednite na pete.
  • Ova vježba pomaže u radu abdominalnih mišića. Morate ležati na leđima, držati ruke iza glave, savijati koljena. Sada pokušajte dotaknuti laktove laktovima koliko god možete.
  • Morate ležati na leđima, ispružiti ruke i podići zdjelicu s poda, kao da izvodi polu-most.

Ovaj skup vježbi učinkovito pomaže eliminirati bolove u leđima. Također se često koristi za profilaksu.

Također, sljedeće vježbe pomažu početnicima da se pripreme za daljnje stresove, pomažući u liječenju i prevenciji bolesti zglobova:

  • Trebate se opustiti sjedeći na petama. Udahnite, podignite i zatim napravite kružne rotacije rukama. Uzdisati i sjediti na petama. Preporučuje se ponavljanje vježbe 20 puta.
  • Ruke se nalaze na trbuhu. Čvrsto stisnite usne i pokušajte izgovoriti zvuk "PF" na izdisaju. Napravite i 20 ponavljanja.
  • Morate ležati na leđima, savijati koljena i držati ruke iza glave. Udahnite, uzdižite se s poda i vratite se na početni položaj na izdisaju. Trebate obaviti vježbu 20 puta.
  • Početna pozicija je ista kao u prethodnoj vježbi. Lezite na leđa, savijte koljena i stavite ruke iza glave. Izvodite izdisaj, podižete zdjelicu i pomičete koljena. Ponovite 20 puta.
  • Položaj tijela sličan je prethodnoj vježbi. Usredotočite se na izdisanje. Podignite noge svojim tijelom i pokušajte držati laktove i koljena zajedno. Ponovite 20 puta.
  • Morate ležati na jednoj strani i počivati ​​na ruci. Povucite koljena na prsa. Izvršite 20 ponavljanja za desno, a zatim za lijevo.

U početnoj fazi pripremnog gimnastičkog programa može doći do bolova u mišićima. Da biste se nosili s njima, možete uzeti hladnu kupku ili obrisati tijelo ili spojiti hladnom vodom. To će spriječiti pojavu edema uslijed aktivacije mišića nakon dugotrajnog nedostatka tjelesne aktivnosti.

Djelotvornost takve gimnastike dokazana je širom svijeta. Obavite ga redovito i uskoro ćete primijetiti očita poboljšanja. Pogledajte Bubnovskyjev video za adaptivnu gimnastiku za početnike koji će vam pomoći razumjeti pravu tehniku ​​za obavljanje vježbi.

Što je adaptivna gimnastika Bubnovsky?

sadržaj:

Danas diljem svijeta veliki broj ljudi zahvalan je za adaptivnu gimnastiku dr. Bubnovskog, koji ih je doslovno vratio u život i omogućio da se zaboravi na bol u leđima i druge probleme s kralježnicom. U ovom slučaju, redovita tjelovježba nije samo terapijska i profilaktička metoda, već vam omogućuje i izbjegavanje operacije na kralježnici. Da, i sam sustav često se naziva "ekstremna rehabilitacija".

Osobitost liječenja je u tome što se ovdje koristi kineziterapija, tj. Tijekom vježbanja se tretira kretanje. Proteklih 20 godina ova metoda je naširoko korištena u sanatorijskim i rehabilitacijskim centrima, gdje se liječe razne bolesti kralježnice. I dok jedino možete čuti riječi zahvalnosti.

Anestetički kompleks

Ljudi koji pate od različitih bolesti leđa su dobro svjesni što je bol. I najčešće se nose s njom s injekcijama i tabletama. Malo ljudi zna da posebno razvijeni kompleks dr. Bubnovskog pomaže u prevladavanju boli.

Prva stvar koju treba učiniti je opustiti se i savijati leđa. Neke od ovih vježbi nazivaju se i "mačka", vrlo je jednostavna. Prvo što treba učiniti je kleknuti i nasloniti se na pod s dlanovima. Na izdisaju, leđa moraju biti zaobljena, tj. Zaobljena, dok udisanjem - savijati. Sve progibe treba obaviti vrlo glatko, au jednom pristupu potrebno je izvršiti do 20 ponavljanja.

Druga vježba je usmjerena na istezanje mišića i možda neće uspjeti prvi put. Da biste ga izveli, morate spustiti sve četveronoške, istegnuti desnu nogu natrag, a zatim polako sjesti na lijevu nogu. Istodobno, desnu nogu treba povući što je više moguće i što je više moguće. Nakon toga ponovite vježbu s drugom nogom. U isto vrijeme potrebno je izvršiti do 20 ponavljanja - 10 za desnu nogu, 10 za lijevu.

Treća vježba se također izvodi na sve četiri. U tom slučaju, tijelo se mora izvući što je više moguće i istovremeno održavati ravnotežu. Najvažnija stvar u ovom slučaju - ni u kojem slučaju savijati struk. Leđa bi trebala ostati ravna.

Pa pomaže se nositi s boli i takvom vježbom kao polu-most. Da biste to učinili, legnite na pod, a zatim ispružite ruke uz tijelo, savijte noge u koljenima. Nakon toga podignite donji dio tijela što je moguće više, dok se pokušavate ne oštetiti oštrice s poda. Možete ponoviti do 30 puta.

Drugi kompleks

Adaptivna gimnastika za početnike dr. Bubnovskog nije samo vježbanje mišića. To uključuje vježbe disanja, gimnastiku za poboljšanje raspoloženja i, naravno, najlakši način za poboljšanje zdravlja. Svi pokreti su iznimno jednostavni, ali da bi dobili rezultat oni se moraju redovito izvoditi.

Važno je zapamtiti da se u ovom slučaju liječenje ne provodi uz pomoć tableta, masti i drugih lijekova, već uz pomoć posebno odabranog seta vježbi. U ovom slučaju, pacijent se mora potruditi da se jednom i zauvijek riješi svoje bolesti.

Još jedna značajka ove metode je da se za sve koji se počnu baviti ovim sustavom svi pokreti biraju strogo pojedinačno, tako da nema potrebe za obavljanje svih 100 vježbi koje su uključene u kompleks. Dovoljno je izabrati samo 10, ali u isto vrijeme moraju biti djelotvorni u ovoj ili onoj bolesti. To znači da bez specijalista ovdje jednostavno nije dovoljno.

svjedočenje

Glavne indikacije mogu se smatrati svim bolestima kralježnice i zglobova, nije važno, one su prirođene ili stečene. Ovdje se također može pripisati:

U ovom slučaju, prvi put je najbolje raditi pod kontrolom iskusnog trenera, jer nepravilno izvođenje određenih pokreta može samo prouzročiti štetu, a ne koristi.

kontraindikacije

Unatoč prividnoj jednostavnosti, sve vježbe adaptivne gimnastike imaju ne samo indikacije, nego i kontraindikacije o kojima svakako morate znati. Ne mogu se izvoditi sa sljedećim patologijama i bolestima:

  1. Rano poslijeoperacijsko razdoblje.
  2. Puknut ligament.
  3. Puknuće tetive.
  4. Sve onkološke bolesti.
  5. Predinfarcijsko stanje.
  6. Stanje prije udara.

Također, ovi se kompleksi ne smiju izvoditi kada osoba nije sigurna u uspjeh svog liječenja i smatra da mu takva gimnastika ne može pomoći ni na koji način.

Usput, možda ćete biti zainteresirani i za sljedeće besplatne materijale:

  • Besplatne knjige: "TOP 7 štetnih vježbi za jutarnje vježbe, koje treba izbjegavati" | "6 pravila učinkovitog i sigurnog istezanja"
  • Obnova zglobova koljena i kuka u slučaju artroze - besplatan video webinara koji je proveo liječnik terapije vježbanja i sportske medicine - Alexander Bonin
  • Besplatne lekcije u liječenju bolova u leđima od ovlaštenog liječnika za fizikalnu terapiju. Ovaj je liječnik razvio jedinstveni sustav oporavka za sve dijelove kralježnice i već je pomogao više od 2.000 klijenata s različitim problemima u leđima i vratu!
  • Želite li naučiti kako liječiti bedreni živac? Zatim pažljivo gledajte videozapis na ovoj vezi.
  • 10 bitnih nutritivnih sastojaka za zdravu kralježnicu - u ovom izvješću saznat ćete što bi trebala biti vaša dnevna prehrana kako biste vi i vaša kralježnica uvijek bili u zdravom tijelu i duhu. Vrlo korisne informacije!
  • Imate li osteohondrozu? Tada preporučujemo istraživanje učinkovitih metoda liječenja lumbalne, cervikalne i torakalne osteohondroze bez lijekova.

Adaptivna gimnastika Sergeja Bubnovskog: način da se ostane aktivan i živi bez boli

Pokret je sastavni dio punog života bilo koje osobe. Teško je raspravljati s tim. Štoviše, svatko zna izjavu da je pokret sam život. Kakvo je zadovoljstvo kretati se lako i pouzdano, raditi, hodati, plesati ili obavljati kućanske poslove! I koliko je uvredljivo i teško kada se svaki pokret daje bolovima u zglobovima ili kralježnici, kada je tijelo ograničeno, i ne postoji način da se njime upravlja zbog neugodnih osjećaja. U takvim slučajevima osoba postaje pravi talac svoje bolesti i ne može živjeti puni život, rad i odmor.

Naravno, prvo što je pacijent obavio jest da zatraži pomoć liječnika. Nakon pregleda i dijagnosticiranja bolesti propisan je tijek terapije, au posebno teškim situacijama slučaj može ići i do operacije.

Kao što praksa pokazuje, liječenje je učinkovito u većini slučajeva, ali ne biste trebali odustati od mogućnosti da pomognete sebi tako što ćete se poslužiti takvom učinkovitom metodom kao što je Bubnovskyjeva adaptivna gimnastika. Osmišljen je i usmjeren na prevenciju i liječenje boli povezanih s bolestima mišićno-koštanog sustava.

Gimnastičke značajke

Pogrešno je vjerovati da će mu svaka vježba koju je osoba sposobna obaviti biti od koristi. Osobito oprezno treba pristupiti teretima za osobe s problemima u zglobovima. Samo za njih postoji adaptivna gimnastika. Ovdje su njegove razlike od drugih vrsta vježbi.

  • Vježbe su dizajnirane na takav način da ih praktično svatko može izvesti, ali još uvijek neće biti na mjestu konzultirati se sa svojim liječnikom prije početka nastave.
  • Gimnastika je osmišljena kako bi ojačala mišiće svih skupina, pomoći će im da se rastežu i učine elastičnijima, što će im pružiti dodatnu potporu zglobovima i kralježnici uklanjanjem dodatnog opterećenja. To je vrlo korisno za ljude koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu, od kojih zglobovi uvijek pate.
  • Posebna pažnja posvećuje se tehnici disanja, jer je pravilno disanje za vrijeme fizičkog napora koje omogućuje zasićenje krvi i mišićnog tkiva kisikom što je više moguće, inače neće biti rezultata.
  • Adaptivna gimnastika u kombinaciji s pravilnim disanjem ne dopušta preopterećenje srca, a također pomaže da se posude održe u dobrom stanju.

Osnovne vježbe

Sergej Mikhailovich Bubnovsky mislio i razvio gimnastiku za liječenje kralježnice i zglobova ljudi bilo koje dobi i spola. Kako doći do njihove provedbe, morate biti strpljivi i biti spremni trenirati sustavno, postupno povećanje opterećenja i dobivanje maksimalno zadovoljstvo od procesa.

Učinite bolje na podu, položite mekani tepih ili deku. Vježbe se ne smiju izvoditi ni na gladan niti na puni želudac, vrijedno je izabrati srednje vrijeme kako ne biste osjetili prekomjernu težinu ili slabost.

  • dobiti na sve četiri i savijati leđa gore, exhaling, onda morate opustiti i udisati, savijati leđa dolje, učiniti 20 puta;
  • ako ostanete na sve četiri, morate protegnuti jednu nogu natrag što je više moguće, a zatim sjesti na drugu, te tako istegnuti mišiće;
  • samo na sve četiri se protežu naprijed i, nastojeći održati ravnotežu, izvoditi padine, ostavljajući donji dio leđa ravnim;
  • u istom početnom položaju, duboko udahnite i savijte laktove, zatim, izdišući, sjednite na svoje pete;
  • ležeći na leđima, stavite ruke iza glave i savijte koljena, pokušajte dotaknuti koljena laktovima;
  • Ostanite ležeći na leđima, ispružite ruke uz tijelo, savijte koljena i podignite zdjelicu od poda što je moguće više.

Svaku vježbu treba ponavljati u prosjeku 20 puta. Ne zaboravite da je sve individualno, pa bi svatko trebao biti pažljiv na signale svoga tijela i biti u stanju zaustaviti se na vrijeme ako osjeća izraženu nelagodu, a još više - oštru bol koja zahtijeva trenutačni prekid treninga. Važno je upamtiti da samo umjerena opterećenja mogu blagotvorno djelovati na već zahvaćene zglobove i kralježnicu.

Upravo iz tog razloga važno je mišljenje liječnika i njegovo odobrenje. Možda vam iskusni liječnik ne dopušta da odmah započnete standardnu ​​nastavu. U ovom slučaju, adaptivna gimnastika za početnike će biti izvrsna alternativa, koja će tonirati mišiće, omogućiti vam da se okušate i možda će vam pomoći da se uskoro preselite u glavni kompleks vježbi.

Za početnike!

Ako se glavni kompleks privremeno ne preporuča, klase su strukturirane kako slijedi:

  • pogodno je sjediti na petama, potpuno se opustiti, uzdići se na udisaju, izvesti nekoliko rotacija u krug rukama, izdisati i ponovno sjesti;
  • stojeći ili sjedeći, položite ruke na trbuh, stisnite usne što je moguće čvršće i, izdišući, reproducirajte zvuk "pf";
  • ležeći na leđima, savijte koljena u koljenima i prekrižite ruke iza glave, dok izdišete, podignite torzo s poda i, udišući, polako spustite sebe;
  • početni položaj je isti, izdisanje, spajanje koljena i podizanje zdjelice, dok udisanje - niže;
  • iz istog položaja: izdisati i pokušati se pridružiti laktovima i koljenima, udisati - ponovno leći i opustiti se;
  • leći na jednu stranu, odmarajući se jednom rukom na podu, podignite koljena na uzdisu do samih prsa, na udisaju - ispravite noge.

Preporučeni broj pristupa - 20 puta, ali, opet, morate odrediti samostalno ili uz pomoć liječnika optimalno opterećenje.

Nova pravila

Oni koji su ozbiljno posvećeni jačanju zdravlja i poboljšanju kvalitete života trebali bi razumjeti da postoje obvezna stanja, kojima će prilagodljiva gimnastika prema Bubnovskom biti stvarno učinkovita i dati će najpozitivnije rezultate.

  • Prvo, naravno, potrebno je revidirati prehranu, dajući prednost zdravoj hrani s niskim sadržajem soli i šećera, odustati od dimljenih proizvoda, krastavaca i drugih "smeća za hranu", koja sadrži mnogo štetnih kemijskih dodataka.
  • Drugo, potrebno je održavati ravnotežu vode u tijelu, piti od jedne i pol do dvije litre čiste vode dnevno, uključujući i tijekom nastave.
  • Treće, nakon svakog treninga korisno je uzeti hladan tuš i utrljati tijelo ručnikom, što će povećati tonus mišića i dati punu vitalnost za cijeli dan.
  • Četvrto, kao što je već spomenuto, vrlo je važno pravilno disati tijekom izvođenja vježbi, a osim toga, nemojte zanemariti šetnju na svježem zraku, makar i nedaleko.

Zdrav život, pozitivan stav i spremnost da učinite nešto korisno za sebe jamče uspjeh u borbi za dobrobit.

Adaptivna gimnastika Bubnovsky: vježbe

Gimnastika Bubnovsky za leđa i kralježnicu

Adaptivni gimnastika Bubnovsky - to je prvenstveno korisno za zdravlje klase, na temelju najboljih svjetskih metoda liječenja leđa. Za razliku od parcijalnih vježbi, takva gimnastika uključuje sve odjednom, a time i svoju jedinstvenost i učinkovitost. Gimnastika dr. Bubnovskog više puta se pokazala kao jedna od najboljih tehnika na svijetu. Ima vrlo učinkovit sustav obuke koji odgovara ljudima svih dobi. Također je vrijedno spomenuti da je ova tehnika pomogla i pomogla ljudima da u potpunosti izbjegnu operacije zbog bolesti kralježnice. Često se specifikacija tehnike naziva ekstremna rehabilitacija.

Gimnastički liječnik Bubnovsky za leđa zahtijeva konstantno ponavljanje, s izraženom pravilnošću, zahvaljujući ovoj metodi, mnogi problemi u leđima bit će u prošlosti.

U čemu je suština ove metode liječenja kralježnice?

Glavni cilj cijelog kompleksa vježbi:

  • izliječiti probleme s fizičkim naporom;
  • spriječiti buduće obnavljanje problema;
  • ne uzrokuju velike neugodnosti u procesu liječenja.

Ova metoda se naziva - kineziterapija. Tijekom 20 godina postojanja ove tehnike, ima mnogo pacijenata koji su se oporavili samo tjelovježbom, bez upotrebe lijekova i bez obavljanja operacija kralježnice, zbog čega su izliječili i nastavili puni život.

Jedan od glavnih problema u zglobovima - hipodinamija. Gimnastika dr. Bubnovskog upravo je usmjerena na uklanjanje tog problema. Da bi tretman bio potpuno uspješan, potrebno je strogo slijediti propisanu proceduru i sve vježbe izvoditi bez grešaka.

VAŽNO JE ZNATI! Stvarno djelotvoran lijek za bol u spojevima i kralježnici, preporučuje vodeći ortopedi i reumatolozi Rusije! Pročitajte dalje.

Adaptivna gimnastika za kralježnicu

Adaptivna gimnastika dr. Bubnovskog pogodna je za početnike i pomaže u ispravljanju problema u leđima.

  1. Potrebno je sjediti na petama i dobro disati. Ako se udahne zrak, potrebno je lagano podići i pažljivo izvesti kružnu rotaciju rukama. Kada izdišete, zauzmite početni položaj.
  2. Dlanovima stavite ruke na trbuh, čvrsto stisnite usne i na tom mjestu izgovorite zvuk ff. Na taj će se način provesti čišćenje daha.
  3. Zauzmite ležeći položaj i učinite ritmički vježbe za tisak. Kao što uzdisati, ustati s površine. Koljena tijekom toga moraju biti savijena.
  4. Ostanite u istom položaju, kada udišete zrak, morate polako podići zdjelicu. Koljena trebaju ostati zajedno.
  5. U već prihvaćenom poza na leđima tijekom svakog izdisaja, morate grupirati. To se postiže podizanjem torza i nogu s daljnjim koljenima i laktovima.
  6. Zauzimanjem ležećeg položaja na desnoj strani i naslonite ruku. Nadalje, kao iu prethodnoj vježbi, potrebno je grupirati i istovremeno pokušati koristiti cijelo tijelo.
  7. Ponovite vježbu 5.
  8. Ponovite vježbe na broju 6.
  9. Ustajući na sve četiri, trebate potpuno osloboditi mišićnu masu leđa i bez mijenjanja položaja, samo lagano podići noge nogu, okrenuti zdjelicu udesno i lijevo (izgleda kao da maše repom).
  10. Budući da se nalazimo u istom položaju, potrebno je napraviti lagane zavoje naprijed - unatrag cijelim tijelom. Kada se savijate prema naprijed, savijte laktove ruku.
  11. Izvedite Vježbu 10 s laganom komplikacijom - kada se nagnete naprijed, morate podići nogu.
  12. Nakon potpuno opuštenih mišića, morate sjediti na petama i protegnuti se natrag.
  13. Sljedeća stvar koju treba učiniti je vježbanje škare. Da bi se to izvelo, noge treba povući naprijed i položiti na tvrdu površinu. Zatim ih podignite i stavite ruke ispred sebe.
  14. Sada morate leći na desnoj strani tijela. Prilikom udisanja, nogu treba povući do ramena, a kako uzdisati, povući se. Izvršite izmjenične noge vježbe.
  15. Ponovite vježbu 14, ali samo s druge strane.
  16. Zauzmite ležeći položaj, ruke iza glave i podignite noge. Bez mijenjanja položaja morate pokušati, kad uzdisati, sjednite.
  17. Krenite na sve četiri i ponovite vježbu 9.
  18. Ostanite na sve četiri, morate odmaknuti desnu nogu od sebe, paralelno podižući bedro.
  19. Iz istog položaja, noga mora biti podignuta i odnesena u stranu.
  20. Po završetku vježbi s brojevima 17-18, morate obaviti malu rastezanje na bedru desne noge bez sjedenja. Kada izdišete, povucite se.
  21. Završetkom vježbi 18-19 s jednom nogom, morate ponoviti istu stvar, samo s suprotnom nogom.
  22. Ležeći na trbuhu, ruke bi se trebale slobodno raspršiti. Ispravljene noge moraju biti podignute i, bez mijenjanja položaja, također podići tijelo.
  23. Kada izdišete, istegnite se na petama.
  24. Morate ležati na desnoj strani tijela i nasloniti ruke na njega, vježba se izvodi na dvije noge naizmjenično. Za kralježnicu se izvode sljedeći pokreti: koljeno lijeve noge mora biti savijeno i dodirnuti pod, nakon čega slijedi oštar zamah, s potpuno ispruženom nogom.
  25. Zauzmite ležeći položaj, savijte noge u koljenima i povucite ih do prsnog koša, a glava prilikom izvođenja pokreta treba ostati nepomična. Kada uzdiš, ruke bi se trebale širiti u različitim smjerovima, a noge bi trebale biti podignute prema gore. Nakon obavljenih manipulacija, noge savijene u koljenima moraju biti nagnute najprije na desnu stranu, a zatim lijevo.
  26. Prihvaćanje položaja ležanja na leđima trebalo bi biti malo vježbanje na tisku.
  27. Bez promjene posture koju trebate: podnožje desne noge treba staviti na koljeno suprotne noge i sa svakim izdisanjem laktom lijeve ruke doći do koljena desne noge. Vježba za izvođenje izmjeničnih nogu.
  28. Neophodno je leći na desnoj strani i podignuti noge s kratkim zaustavljanjem.
  29. Budući da je u poziciji vježbe 28, potrebno je početi zamahivati ​​nogom naprijed i natrag, dodirujući tlo prstom stopala.
  30. Ponovite vježbu 28-29, ali s druge strane.
  31. Pratite vježbu pod brojem 2.
  32. Napravite nekoliko push upova. Preporučuje se ograničiti na tri pristupa od po 10. Ova aktivnost nije važna.
  33. To bi trebalo zauzeti poziciju za trbušne vježbe. Napravite vježbe škare s podignutim i ispravljenim nogama.
  34. Ponovite vježbu 9.
  35. Od pozira na sve četiri kako bi napravio nekoliko poteza stopala. Povucite koljeno do ramena, a zatim na uzdisanje vratite se na svoje prethodno mjesto. Ponovite vježbu na obje noge.
  36. Ponovite vježbu pod brojem 20 i završite je čistim dahom.
  37. Spustite se i napravite hodanje po stražnjici.
  38. Nakon što je uzeo ležeći položaj, s lijevom nogom je napravljena ljuljačka, a desna ruka za nogu. Isto ponovite, samo s suprotnom nogom.
  39. Ustajući na sve četiri kako bi izveli val u tri smjera: gore, u stranu, na suprotnu stranu.
  40. Vratite se natrag i ponovite vježbu broj 2.

Propisani set vježbi vratit će zdravlje kralježnice i eliminirati potrebu za radikalnijim mjerama.

Nema potrebe za liječenjem zglobova tabletama!

Jeste li ikada osjetili neugodne zglobne nelagode, neugodne bolove u leđima? Sudeći po tome što čitate ovaj članak - vi ili vaši najdraži ste suočeni s ovim problemom. A ti znaš iz prve ruke što je to:

  • nemogućnost lakog i udobnog kretanja;
  • nelagoda pri penjanju i spuštanju stubama;
  • neugodno krckanje, klika ne po volji;
  • bol tijekom ili nakon vježbanja;
  • upala zglobova i oticanje;
  • nerazumna i ponekad nepodnošljiva bol u zglobovima.

Sigurno ste pokušali s hrpom lijekova, krema, masti, injekcija, liječnika, pregleda i, očito, ništa od gore navedenog vam nije pomoglo. A tu je i objašnjenje za to: farmaceutima jednostavno nije isplativo prodavati radni alat, jer će izgubiti kupce! Upravo zbog toga su vodeći reumatolozi i ortopedi iz Rusije zajednički govorili, predstavljajući djelotvoran lijek za bolove u zglobovima koji su odavno poznati među ljudima, koji stvarno liječe, ne samo da ublažava bol! Pročitajte intervju s poznatim profesorom.