Glavni / Koljeno

Video tečaj "Tajne zdravog struka"

Najčešći uzrok bolova u leđima je lumbalna osteohondroza. On vodi ne samo u broju posjeta liječniku, već iu snazi ​​i raznolikosti manifestacija.

Jeste li obožavatelj ili u grupi "simpatizera"

Lumbalna bol je radikulitis, lumbago, intervertebralna hernija u lumbosakralnom području i uganuće vertebralnih ligamenata. Problem može trajno uništiti tračnicu, onemogućiti učenje i raditi.

Degeneracija intervertebralnih diskova i nestabilna kralježnica u lumbalnoj regiji nije puno umirovljenika. Bolesti su podložne mladoj dobi.

Za formiranje lumbalnog osteohondroza dovoljno je sjedeći način života ili jednokratno nepodnošljivo opterećenje na leđima. I to i drugo - naš uobičajeni svakodnevni život.

Zato je većina čitatelja zainteresirana za metode liječenja lumbalne osteohondroze. Terapija lijekovima u ovom slučaju ne pomaže dugo, u međuvremenu se bol povećava, a problem se pogoršava.

Na recepciji neurologa ili terapeuta preporučuje se fizikalna terapija kao dodatni terapijski alat. Nitko ne govori o njegovoj učinkovitosti i korisnosti.

Pacijenti, pak, traže brzo olakšanje simptoma. Kada se postigne bliski cilj, interes za posjetom liječniku tjelovježbe brzo nestaje. Nema vremena i novca za sesije tjelesnog odgoja. Šteta! To je odabrani skup vježbi koje se zauvijek mogu riješiti osteohondroze.

Pronađen je izlaz

U takvoj situaciji postoji udobna i učinkovita metoda: vježbe se mogu izvoditi kod kuće, a konzultacije s ovlaštenom liječničkom terapijom za vježbanje - primaju se putem Skypea ili e-maila. Oni koji su u potrebi će dobiti osobnu podršku od specijaliste tri mjeseca. Sve je to autorova tehnika Alexandre Bonina "Tajne zdravog struka".

Sustav za oporavak kralježnice usmjeren je na ublažavanje boli kroz:

  • oporavak vertebralnih ligamenata;
  • treniranje određenih skupina mišića;
  • povećana opskrba krvlju u lumbalnoj regiji;
  • osiguravanje brzine pokretljivosti leđa.

Bolesnici postižu rezultate u svakodnevnim vježbama. Budući da svatko ima različite razine pripreme i stupnjeve tijeka bolesti, Alexandra je grupirao vježbe u teškoće u tri skupine:

  1. 2 kompleksa za prvu, subakutnu fazu oporavka.
  2. 3 kompleks za jačanje mišićnog sustava.
  3. 3 kompleks za stabilizaciju kralježnice.

Osim praktičnog dijela, liječnik pacijentima nudi i mali teoretski tečaj, u kojem se patnje posvećuju tajnama zdravog donjeg dijela leđa.

Osoba mora izdvojiti 20 minuta dnevno za svoje zdravlje i slijediti taj raspored najmanje 3 mjeseca. Nakon primitka prvih rezultata, takva će se pristojba činiti nesretnom, a želja za vježbanjem bit će cijepljena zauvijek.

Zašto se može vjerovati Bonini

Unatoč mladoj dobi, Alexandra Bonina već ima zahvalne pacijente u različitim zemljama svijeta. Tajna je da radi na problemima liječenja osteohondroze iz studentskih dana kada se sama suočila s bolešću.

Osobni problemi pomogli su Alexandri da odabere specijalizaciju - liječnika tjelovježbe i sportske medicine. Testirala je i produbila svoje znanje u rezidenciji, a zatim u klinici. Težeći savršenstvu, mladi stručnjak dobiva dodatno obrazovanje i postaje trener za fitness i bodybuilding.

Želja za dijeljenjem uvida dovela je Alexandera do stvaranja video tečajeva o problemima kralježnice, uključujući "Tajne zdravih slabina". Danas je autor metodologije radio na projektu “Osteochondrosis - no”.

Na stranicama možete se upoznati s recenzijama onih ljudi koji su došli na oporavak zahvaljujući A. Bonini. ovdje dajemo samo neke zahvale.

Što je tečaj

Materijali video tečaja "Tajne zdravog struka" mogu se dobiti na DVD-u ili u digitalnom obliku. U svakom slučaju - to je 6 sati video vježbi i audio upute.

Materijal je podijeljen u dva dijela. Prvi je teoretski tečaj koji objašnjava kako se koriste diskovi, kako to učiniti, što će gimnastika pomoći.

Praksa: ovdje su kompleksi za ljude koji su u subakutnom stanju i jačaju mišićni sustav.

Vježbe se snimaju u dvije verzije: s detaljnim objašnjenjima redoslijeda izvršenja i bez komentara, uz glazbenu pratnju.

Za one koji obnavljaju svoje zdravlje, razvijena su dva kompleksa, a oni koji su sposobni za više mogu naučiti tri seta vježbi.

Drugi disk posvećen je stupnju stabilizacije kralježnice. Izgrađen je na istom principu: teoretski i praktični dijelovi. Vježbe se prikupljaju u posebnim kompleksima i snimaju za početnike - s komentarima, a za iskusne - bez.

Pokloni - vrhunac tečaja "Tajne zdravih bedara"

U tečaju se autorski darovi dijele velikodušno. Alexandra za spremljene kupce:

  1. Sažetak svih vježbi s ilustracijama (cijena 900r).
  2. Univerzalni set vježbi za istezanje mišića leđa i vrata (1500r).
  3. Tečaj "Samostalni terapeut" (1900r).
  4. Test "Procjena vještine stabilizacije kralježnice" (900r).
  5. Mogućnost konzultacija putem službe podrške.

Oni koji se žele upisati u master grupu imaju mogućnost osobnih konzultacija putem Skype-a.

Što se sada može učiniti

Ako ste ozbiljno zainteresirani za video tečaj "Tajne zdravog leda", a želite dobiti odgovore na pitanja o kontraindikacijama, naručivanju i plaćanju materijala, ili bolje upoznati autora, posjetite službenu stranicu tečaja.

Prije postavljanja narudžbe možete provesti probne vježbe tako da dobijete besplatnu lekciju.

Alexandra Bonina

Postoji li život nakon terapije vježbanjem? Zdrav vrat i kralježnica je život. A vježbe fizioterapije jako pomažu ljudima, osobito onima koji još uvijek vode sjedeći način života.

Zanimljivo, korisno i besplatno:

  • Alexandra Bonina službena stranica >>
  • Besplatni tečaj "5 dokazanih načela liječenja osteohondroze" >>
  • Besplatni tečaj "Tajne liječenja vratne osteohondroze" >>
  • Besplatni video "7 učinkovitih vježbi fizikalne terapije za uklanjanje osteohondroze u prsima" >>
  • Besplatna knjiga "10 bitnih nutritivnih sastojaka za zdravu kralježnicu" >>
  • Besplatne lekcije o liječenju povreda išijatičnog živca >>
  • Besplatni tečaj u liječenju bolova u leđima >>
  • Besplatni tečaj "Tajne tretmana lumbalnog osteohondroza" >>
  • Prijavite se za besplatan online sastanak "Obnova zglobova koljena i kuka u slučaju artroze" (4. svibnja, četvrtak, 20:00 moskovsko vrijeme) >>
  • Besplatna knjiga "17 recepata za ukusna i jeftina jela za zdravlje kralježnice i zglobova" >>

Ekskluzivni proizvodi autora:

  • Novi tečaj "Eliminirati osteohondrozu prsnog koša 3.0" >>
  • Sustav medicinskih vježbi "Svjetlo" >>
  • Tečaj "Tajne zdravog vrata 3.0" s 30% popusta >>
  • Tečaj "Eliminirati osteohondrozu prsa" s 30% popusta >>
  • Tečaj "Tajne zdravog struka" s 30% popusta >>
  • Maraton "Tjedan zdravog vrata" s 30% popusta >>
  • Tečaj "Tajne kompetentne prehrane za zdravlje kralježnice" s 30% popusta >>
  • Tečaj "Zajednička gimnastika 60+" s 30% popusta >>
  • Massager Koldaeva s 30% popusta >>
  • Black Friday Sale - popusti na sve tečajeve i programe Alexandra Bonina do 60% >>
Dijelite ovu stranicu s prijateljima:

O autoru:

Alexandra Bonina cijeli svoj život posvetila je obnovi zdravlja kralježnice uz pomoć jedinstvenih terapijskih vježbi. Alexander Bonin zapravo je autorski pseudonim. Pravo ime autora je Ekaterina Pecherkina. I nije ga slučajno izabrao autor. Put Alexandre Bonina za pomoć ljudima počeo je u školi. Nakon diplome odlučno je odlučila ući na medicinski fakultet i to učinila, ali ne cijelog života raditi kao liječnik u medicinskoj ustanovi. Bio je to znanstveni interes. Autor je želio znati dublje kako ljudsko tijelo funkcionira.

Kad je Alexandra studirala na medicinskom sveučilištu, najmanje ga je zanimala droga i kemikalije. Voljela je istraživati ​​uzroke određenih bolesti i pokušati ih fizički eliminirati. Nakon što je diplomirala na sveučilištu, autor nije mogao odlučiti gdje otići na posao, jer nije bila zadovoljna standardnim mogućnostima za medicinsku struku. Osim toga, autor je počeo mučiti vlastite zdravstvene probleme. Stalna glavobolja, vrtoglavica je progonila djevojku svugdje. To ne čudi, jer 6 godina, sjedeći na udžbenicima, daju svoje "plodove". U to vrijeme autor nije imao samo najčešću bolest - zanemarenu cervikalnu osteohondrozu, već i diplomu meda. Sveučilište jednostavno nije znalo kako pomoći vlastitom zdravlju.

U posljednjem semestru studija, Alexandra Bonina pohađala je prvo predavanje iz specijalnosti "Fizikalna terapija i sportska medicina", a sve u njezinom životu upravo se preokrenulo! Ovo je bio pravi proboj za autora! Obnova zdravlja bez lijekova i operacija koje nikada nisu bile zanimljive, zauvijek je zaboravljena tema autora! Naprotiv, obnavljanjem zdravlja tjelesnom aktivnošću, promjenom načina života i tjelovježbe - to je postala glavna tehnologija i metodologija rada Alexandre Bonina! U isto vrijeme, Alexander Bonin počeo je vježbati vježbe za vratnu kralježnicu. Rezultati nisu bili brzi. No, autor je i tada shvatio da vježbe zahtijevaju vrijeme i suzdržanost. Ne možete ostaviti da se uključe u preuranjeno, inače svi napori na mačji rep! Stoga je Bonin nastavio studirati svakodnevno, a prve rezultate primio je za oko mjesec i pol dana. I postupno je počela zaboravljati na glavobolje i vrtoglavicu!

Naravno, sve je to dovelo do toga da je Alexandra otišla u rezidenciju u terapiju vježbanja i sportske medicine. Želio bih napomenuti da je od cijelog toka nekoliko stotina studenata samo 2 osobe otišlo na tu specijalnost.

Za vrijeme pripravničkog staža Aleksandra Bonina vježbala je na raznim mjestima: školi olimpijskog rezervata, kardiološkom centru, neurologiji itd. Voljela je i još uvijek voli proučavati kako aktivan rad mišića pozitivno utječe na naše tijelo i mijenja ga na bolje. Stalno se razvija, piše knjige, snima video tečajeve i provodi maratone. Autor je pomogao tisućama ljudi da poboljšaju i poboljšaju vlastito zdravlje.

Počnite mijenjati svoje zdravlje u najboljem smjeru! Preuzmite besplatne vježbe i videozapise Alexandre Bonina.

Želite li saznati sve tajne liječenja cervikalne osteohondroze bez lijekova? Pogledajte Boninin video tečaj sada!

Terapijska gimnastika Alexandra Bonina - ključ dobrog zdravlja!

Tajne zdravih slabina 2.0

Fazni program vježbanja za obnovu i održavanje zdravlja lumbalne kralježnice kod kuće

16 tjedana (4 faze do 4 tjedna)

Alexandra Bonina

Metodistička terapija vježbanja Tatiana Moskaleva

Sada za vas na programu postoji poseban popust.

Do kraja preostalog popusta:

Gdje ćemo ići?

Naš glavni cilj je jednostavan:

Učinite to tako da od osobe koja povremeno ili stalno boli donji dio leđa, postajete zdrava i sretna osoba koja dobro ide i koja je zaboravila na donji dio leđa općenito!

Drugim riječima, nakon što prođete kroz master skupinu, oslobodit ćete se boli i drugih neugodnih osjećaja u donjem dijelu leđa jačanjem mišićnih skupina koje su odgovorne za potporu lumbalnoj kralježnici.

Zajedno s polaznicima grupe kretat ćemo se prema sljedećoj shemi:

Razgovarajmo o fazama ove sheme.

Stadij 1. Istovar lumbalne regije (subakutno razdoblje)

Trajanje: 4 tjedna

U ovoj fazi, naš je cilj postići istovar lumbalnog područja - aktivno vježbanjem i pasivnim početnim pozicijama.

Pomoću vježbi na minimalnoj razini aktiviramo prve mišićne skupine - glutealne mišiće i mišiće prednjeg trbušnog zida, koji su odgovorni za potporu donjeg dijela leđa.

Također ćete naučiti opće opuštanje kroz dinamične i vježbe disanja kako biste eliminirali ukupnu napetost mišića.

Vježbe u ovoj fazi bit će relativno jednostavne, ali u isto vrijeme vrlo VAŽNE, jer će vas pripremiti za drugu i naknadne, složenije vježbe u drugim fazama oporavka.

Evo nekoliko primjera vježbi u ovoj fazi:

Faza 2. Jačanje prednjeg trbušnog zida i drugih "pomagača" lumbalnog područja

Trajanje: 4 tjedna

U ovoj fazi ćemo početi jačati prednju trbušnu stijenku (statički i dinamički do rektum abdominis mišića) i glutealne mišiće (u položajima koji leže na trbuhu i stoje na sve četiri).

Osim toga, započet ćemo s aktivacijom srednjih i malih mišića gluteusa, od kojih izravno ovisi zdravlje slabina, ali do sada na minimalnoj razini (u sljedećim fazama temeljito ćemo ih obraditi).

Evo nekoliko primjera vježbi u ovoj fazi:

Faza 3. Jačanje mišićnog sustava kralježnice

Trajanje: 4 tjedna

U ovoj fazi započet ćemo s vježbama koje će uključivati ​​sve komponente mišićnog sustava kralježnice, od plitkih dubokih mišića do velikih površinskih.

To će nam omogućiti da stvorimo jedinstvenu zaštitu lumbalne kralježnice i pripremimo je za sljedeći korak.

U treningu će se koristiti vježbe balansiranja, kao iu leđima, na boku, stojeći na svim položajima.

Evo nekoliko primjera vježbi u ovoj fazi:

Faza 4. Stabilizacija donjeg dijela leđa i poboljšanje ravnoteže tijela.

Trajanje: 4 tjedna

Ovdje ćete naučiti kako pravilno obavljati najčešće i osnovne pokrete u domaćinstvu - savijati se, sjesti, održavati ravnotežu - uzimajući u obzir stabilnost tijela i pratiti njegov ispravan položaj.

Vježbe su ovdje usmjerene na jačanje apsolutno svih mišića tijela u statičkom načinu rada - samo u ovom slučaju nema izraženog opterećenja kralježnice.

Pokreti u vježbama su samo iz zglobova donjih udova i (ili) ramenog pojasa, ali ne i od tijela.

Evo nekoliko primjera vježbi u ovoj fazi:

Kakav će biti rezultat?

Ova shema nastave dovest će vas do glavnog konačnog rezultata - stabilizacije lumbalne kralježnice.

Stabilizacija je pouzdana zaštita kralježnice od prekomjernih mikro-pokreta između kralježaka, njegove nestabilnosti, ozljeda i povećanja veličine kila i izbočina (ako ih ima).

To se postiže stvaranjem jake "rešetke" mišića koji djeluju kao jedna jedinica, držeći lumbalno područje u ispravnom neutralnom položaju bez nepotrebnih pokreta u svakodnevnim i ekstremnim uvjetima.

Drugim riječima, nakon što završite program i ojačate svoje mišiće, moći ćete obavljati normalne svakodnevne pokrete bez opterećenja donjeg dijela leđa - stajanje, hodanje, spavanje, pognutost, uteg i tako dalje.

Zapamtite kako jednom prije niste razmišljali o tome kako se krećete, sjedite ili ležite. Kad te bedra ne smetaju, jednostavno je nisi primijetio. Moj program će ti vratiti taj osjećaj!

Pregled tečajeva Alexandre Bonina „Zdrava kralježnica“ i „Tajne zdravog vrata“

Svaka osoba sanja da ima lijep stav. Nažalost, pogrešan način života, niska tjelesna aktivnost, zlostavljanje dovode do postupnog razvoja osteohondroze i drugih bolesti kralježnice. Osoba počinje patiti od bolova u različitim dijelovima leđa: u lumbalnoj regiji, prsima, vratu. Možete odabrati pasivni način liječenja - progutati brojne tablete, ići liječnicima. I možete se samostalno izliječiti od bolesti i odgovoriti "ne" osteohondrozi, koristeći poseban kompleks terapije vježbanja (vježbe fizioterapije), koji je razvio Alexander Bonin.

Malo o autoru

Alexandra Bonin, prema vlastitim riječima, ima visoko medicinsko obrazovanje. Nakon diplomiranja na Akademiji bavila se medicinskim aktivnostima i istodobno proučavala značajke restorativne medicine i tjelovježbe tijekom stažiranja. U isto vrijeme, Alexandra Bonina je trenirala za specijalnost osobnog fitness trenera.

Naučivši iz vlastitog iskustva što je to početna osteohondroza, Alexandra Bonina se bavila proučavanjem problema i razvila vlastiti set vježbi za vježbanje. U ovom trenutku autor ima nekoliko tečajeva vježbi iz serije „Vaša zdrava kralježnica“ snimljene na videu i dostupne za kupnju:

  • Zdrava kralježnica 2 tjedna. Alexandra Bonina vjeruje da je za dobivanje zdrave kralježnice potrebno poduzeti isti odgovoran pristup fizičkom razvoju svih leđa: vratu, donjem dijelu leđa i prsima. I u ovoj izjavi postoji racionalna veza. Nije bitno gdje se točno osjećate neugodni simptomi, gimnastika i terapija tjelovježbom trebaju utjecati na svaki dio kralježnice. Lekcija snimljena na videozapisu.
  • Osteochondrosis - ne! Dnevni kompleks od 50 osnovnih vježbi za zdravu kralježnicu: vrat, lumbalni i prsni dijelovi snimljeni na videu. Alexandra Bonina ističe da vaša zdrava kralježnica u potpunosti ovisi o vama. Kako bi se uklonili problemi nagomilani tijekom godina vođenja pogrešnog načina života, potrebno je uložiti neke napore. Posebno dizajnirane vježbe otkrit će tajne terapije vježbanja i dovesti do zdrave kralježnice.
  • Uklonite torakalnu osteohondrozu. Nije tajna da je ovo problematično područje za veliki broj ljudi. Žene imaju poseban simptom koji prati osteohondrozu grudnog koša, simptom "kopčanja grudnjaka", kada se bol projicira točno na mjesto gdje spojnica ovog ženskog donjeg rublja dolazi u kontakt s tijelom. Dnevni 20-minutni set osnovnih vježbi snimljenih na videozapisu omogućit će vam da brzo povratite izgubljenu snagu i fleksibilnost, razvijete prsni dio i ublažite nelagodu.
  • Tajne zdravog vrata. Gimnastika za vratnu kralježnicu prikazana je ljudima koji dugo rade na računalu, na stolu s pognutom glavom, tj. Svima koji su prisiljeni dugo vremena biti u statičnom, ali ne i fiziološkom položaju. Upravo osteohondroza vrata dovodi ne samo do pojave boli, nego i do pogoršanja živčanog sustava smanjenjem cirkulacije krvi. Soli štipaju važne arterije koje nose krv u mozak, što je ispunjeno glavoboljama, vrtoglavicom i osjećajem nepotpunog odmora nakon spavanja. Tečaj "Tajne zdravog vrata" oslobodit će se gore navedenih simptoma i vratiti vaš vrat zdravlju.

LFK cervikalni odjel traje samo 25 minuta dnevno i donijet će opipljive koristi u nekoliko tjedana, što potvrđuju povratne informacije od ljudi. Sve vježbe za zdrav vrat prikazane su detaljno u videu, što olakšava proces učenja.

Terapija tjelovježbom za bilo koji dio leđa pomoći će u uklanjanju neugodnih simptoma, razvijanju mišića struka, vrata. Kompleks će otkriti tajne ljepote, a vaša zdrava kralježnica će vam zahvaliti na tome.

Najpopularnije tehnike

Svi tečajevi autora poznati su po svojoj učinkovitosti, ali postoje najpopularnije metode fizikalne terapije za leđa. Pogledajmo detaljno njihova osnovna načela, ciljeve i ciljeve:

  • Zdrava kralježnica 2 tjedna. To je intenzivan tečaj za ljude koji ne žele daleko od rezultata. Autor tečaja naglašava da se savršeno zdrava kralježnica ne može dobiti za 2 tjedna, jer su se problemi nakupili tijekom godina, pa čak i desetljeća. Ovisno o zanemarivanju morfoloških promjena, tečaj se može produžiti i do nekoliko mjeseci, no doista ćete osjetiti prve promjene za 2 tjedna.

Unutar tečaja "Zdrava kralježnica za 2 tjedna" naći ćete niz vježbi za vrat, donji dio leđa i cijelu leđa snimljenu na videu. Cijeli tečaj je podijeljen u 2 dijela:

  1. Lekcija posvećena karakteristikama terapije vježbanjem, u kojoj Bonina Alexandra govori kako graditi lekcije, što im je potrebno.
  2. Video izravno s vježbama za leđa. Samo 10 kompleksa. Izgrađeni su na principu 5 + 5. Kada samo otkrivate tajne zdrave kralježnice, tj. Počnete s nastavom, svaki dan (5 dana) morate izvesti niz od 5 vježbi. Nakon što vam je potreban odmor u 2 dana, trebate preći na drugi blok od 5 vježbi.

Ako niste sigurni da će vam odgovarati satovi Alexandre Bonina, onda prije kupnje punokrvnog bloka, preporuča se upoznati i probati fizičke vježbe, nakon gledanja uvodnog videa putem YouTube kanala

Bonina Alexandra nudi sljedeće:

  1. Ako ste trenutno u remisiji. Tečaj će pomoći u smanjenju učestalosti egzacerbacija u osteohondrozi, pa čak i potpuno ih spriječiti.
  2. Za profilaksu, tečaj se može dati osobama s faktorima rizika za razvoj bolesti kralježnice, koji imaju povećan stres na lumbalnoj, vratnoj ili torakalnoj regiji kralježnice.

Sama nastava ne zahtijeva duge pripreme. Udoban oblik odjeće, po mogućnosti gimnastički tepih i 20 minuta slobodnog vremena su sve što je potrebno za početak prakse.

  • Tajne zdravog vrata. Uz pomoć tečaja “Tajne zdravog vrata” eliminiramo ne samo patologiju kralježnice, već i blagotvorno djelujemo na živčani sustav, poboljšavajući protok krvi. Na web stranici Alexandre Bonina možete pronaći informacije o tome koje simptome bi vas trebale upozoriti i provesti standardni pregled za otkrivanje cervikalne osteohondroze:
  1. Bol odgovarajuće projekcije.
  2. Vrtoglavica, zujanje u ušima, zamagljen vid.
  3. Utrnulost udova, puzanje i druge parestezije.

Osim toga, tečaj “Tajne zdravog vrata”, po mišljenju autora, savršen je za ljude koji žele spriječiti bolest, odnosno one koji vode sjedeći način života, koji nemaju vremena za odlazak u teretanu i fitness klubove, kao i za osobe u dobi, Program uključuje nekoliko razina obuke koje treba savladati i završiti:

  1. Početak. U ovom bloku tajni, Bonin Alexander upoznaje svoje pretplatnike s osnovama učenja, tj. Govori kako to raditi ispravno i sigurno.
  2. Teorijsko pojačanje. Uključuje 2 pododjeljka. U prvom, autor tijeka tajni govori o uzrocima bolesti, njezinim manifestacijama, posljedicama. On dešifrira zašto se neki ljudi susreću s njima, dok drugi ne, uvodi kontraindikacije za vježbe. Drugi blok je izravno posvećen fizikalnoj terapiji. Bonina Alexandra kaže koje su vježbe produktivne za osteohondrozu vrata, a koje nisu. Pokriva zadatke punjenja i krajnji cilj, koji se, naravno, sastoji u poboljšanju cervikalne kralježnice.
  3. Uklonite uzroke bolesti. Posljednji dio je praktičan. Blok je u cijelosti posvećen vježbama za cervikalno područje, ali ima podjelu na 2 dijela. U prvom, autor uči pravila ponašanja tijekom egzacerbacija. Vježbe su jednostavne i preporučuju se što je moguće više.

Drugi dio uključuje 2 gimnastička kompleksa za cervikalnu osteohondrozu tijekom remisije. U glavnoj jedinici nastave Alexandre Bonine uključen je i dodatni kompleks fizičke kulture za prevenciju osteohondroze u ramensko-škapularnom obliku. U kompletu se nalazi i besplatni vodič za samomasažu, ekspresno vježbanje na radnom mjestu i referentni okvir koji se može ispisati.

Nema kontraindikacija za vježbanje terapije. Glavna stvar je pravilno rasporediti teret - stručnjaci se fokusiraju na to. Također nije bitno koji dio kralježnice pati: torakalna ili lumbalna regija. Iako vi sami nećete pokušati riješiti problem, osteohondroza neće pobijediti. Poduzmite prvi korak ka zdravlju i recite bolest - ne!

Alexandra Bonin: vježbe, knjige, video tečajevi u projektu "Zdrava kralježnica za 2 tjedna"

Najbolje recenzije vježbi Alexandre Bonina za liječenje kralježnice i vratne osteohondroze u projektu "Zdrava kralježnica za 2 tjedna"

Učinkovito testirani u praksi video tečajevi i vježbe u okviru internetskog projekta "Zdrava kralježnica za 2 tjedna" popularne liječnice Alexandre Bonina, koja je dobila mnogo pozitivnih povratnih informacija od stručnjaka i klijenata, pomoći će vam u prevenciji i liječenju bolesti kralježnice i održavanju zdravog načina života, koji će vam pomoći ne samo u poboljšanju zdravlja, već iu pronalaženju harmonije i ljepote tijela.

Trenutno je projekt "Zdrava kralježnica za 2 tjedna" podijeljen u dva područja. Prvi smjer naziva se "Osteohondroza - ne!". Službena stranica ovog smjera https://osteohondrosy.net. Ovo područje je posvećeno obnovi zdravlja kralježnice i zglobova.

Drugi smjer projekta Alexandre Bonina „Zdrava kralježnica za dva tjedna“ posvećen je kompetentnoj kondiciji bez narušavanja kralježnice. Službena stranica ovog smjera https://fitspine.ru.

Osim ova dva mjesta, Alexander Bonin ima još jednu stranicu, koja se zove "Alexander Bonin" https://alexandrabonina.ru.

Alexandra Bonina razvija ne samo učinkovite tečajeve i programe sigurnog treninga kod kuće iu teretani, već i piše knjige o poboljšanju zdravlja. Njezine dvije knjige "Healthy Spine za 2 tjedna" i "Reci" ne "bol u leđima i vratu! Brza eliminacija uzroka osteohondroza postala je prodaja.

U nastavku, na ovoj stranici web-lokacije kurs555.ru predstavljene su neke od knjiga Bonine, koje možete besplatno preuzeti, jer imaju status darova od autora.

Prodaja godine za snimanje najpopularnijih online treninga liječnika Elena Shvedova.

Akcija "Crni petak" završit će se 30. studenog 2018. u 23,59 sati po Moskvi.

Vrlo popularan trening “Spine. Tretiramo - ne bogaljemo ”i trening“ Živi zglobovi ”.

Popusti do 80%.

Saznajte više o Elena Shvedova i njenom liječenju alternativnim metodama liječenja.

Nove besplatne video lekcije Elene Shvedova o liječenju kralježnice

4 video tutoriala će vas osloboditi bolova u kralježnici i zglobovima tijela

Saznajte više o Elena Shvedova i njenom liječenju alternativnim metodama liječenja.

Niz besplatnih video lekcija Sergeja Leea "Život bez bolova u zglobovima".

Niz besplatnih video lekcija Sergeja Leea "Zdrava leđa bez tableta".

Učinkovit kompleks od Sergeja Leeja za brz oporavak kralježnice i zglobova "STOP-OSTEOCHONDROS".

Učinkovit kompleks od Sergeja Leeja za brzu zajedničku rehabilitaciju STOP-ARTROZ. Da biste razumjeli o čemu se radi i koliko vam je potreban, provjerite besplatni webinar Sergeja Li na ovu temu.

Alexandra Bonina je certificirani liječnik fizikalne terapije i sportske medicine. Nakon što je diplomirala na Medicinskom institutu Bonin, radila je u rezidenciji dvije godine i završila praksu u Centru za restorativnu medicinu. Trenutno se profesionalno bavi fitnessom. Trenutno je certificirana kao trener za fitness i bodybuilding.

Tema obnove kralježnice Aleksandra Bonina djeluje od 2013. godine. Proučavala sam mnogo informacija o ovoj temi i stvorila vrlo učinkovite vježbe za učinkovito liječenje osteohondroze kralježnice, koje su prikazane u plaćenim i besplatnim video lekcijama i tečajevima u okviru internetskog projekta „Zdrava kralježnica za 2 tjedna“.

Ove vježbe dobile su ogromnu zahvalnost od stotina ljudi koji su se, zahvaljujući njima, riješili problema vezanih uz zdravlje leđa i vrata. Ove recenzije pravih ljudi mogu se pročitati na web stranici Alexandre Bonina, koja se zove “Osteochndrozu-no! Sve o liječenju osteohondroze. Također, na ovoj stranici, Alexander stavlja članke u kojima daje pravi radni savjet o liječenju kralježnice i uklanjanju bolova povezanih s osteohondrozom.

Koliko je djelotvorna gimnastika Alexandre Bonina za kralježnicu i zglobove?

Tečajevi gimnastike Alexandre Bonine namijenjeni su prevenciji i liječenju različitih bolesti mišićno-koštanog sustava. Najučinkovitije, takva se fizička kultura dokazala u cervikalnoj osteohondrozi i torakalnoj kifozi.

Način punjenja Alexandre Bonina je dobar jer ne zahtijevaju veliku fizičku spremnost korisnika. Cijeli tijek fizikalne terapije sastoji se od jednostavnih vježbi koje se mogu izvoditi kod kuće.

Neke vježbe (na primjer, za ured) su više poput zagrijavanja. Tu je i kompleks zglobne gimnastike.

1 Ukratko o autoru

Autor gimnastike za zglobove i leđa je Alexandra Bonina: po obrazovanju sportski liječnik i liječnik terapeutske i preventivne tjelesne kulture. Alexandra također posjeduje vještine rehabilitacije (restorativne medicine).

Nakon što je diplomirao na Medicinskom institutu, Alexander je prošao dvije godine boravka u tim specijalizacijama. Nakon toga trenirala je u Medicinskom centru restorativne medicine, dok je studirala u isto vrijeme kao i fitness trener.

Autor istog gimnastičkog sustava - Alexander Bonin

Sada Alexandra radi kao osobni trener i istodobno sportski liječnik u poznatom fitness klubu. Stvarajući svoju gimnastiku, Alexandra se oslanjala ne samo na stečeno iskustvo, već i na medicinska znanja iz ljudske anatomije i fiziologije.
u izbornik ↑

2 Opći opis: Što je Boninina gimnastika?

Gimnastika Bonina je skup vježbi za sve dijelove kralježnice i udova, namijenjene fizički nespremnim osobama. Što to znači? To znači da vježbe iz tečaja mogu provoditi čak i ljudi koji nikada prije nisu ništa prakticirali.

Osim toga, sportski kompleks namijenjen je različitim dobnim skupinama, a mogu ga prakticirati i djeca i starije osobe. Međutim, starije osobe, neke će vježbe biti zabranjene (dopuštene su samo najjednostavnije - osnovni elementi).

Svrha je takvih vježbi ojačati mišićni sustav leđa i peritoneuma, ojačati i povećati pokretljivost zglobova i trenirati ligamentni aparat. Osim treninga mišićno-koštanog sustava, kardiovaskularni sustav je ojačan.
u izbornik ↑

2.1 Za koga je Bonina gimnastika namijenjena: indikacije za trening

Gimnastika Alexandra Bonina preporučuje se bez iznimke svim ljudima. Naravno, ako postoje kontraindikacije (npr. Kongenitalne anomalije strukture kralježnice), terapija vježbanjem može biti zabranjena.

Prije svega, liječenje se preporučuje osobama koje vode sjedeći način života. Rizik su razvoja nekoliko desetaka bolesti kralježnice i zglobova. Ali ako bolesti već postoje, onda će i ova gimnastika biti korisna.

Vježbe iz gimnastike Bonina

Gimnastika Bonina preporučuje se osobama sa sljedećim patologijama:

  1. Dorsalgia.
  2. Bolovi u vratu i donjem dijelu leđa.
  3. Slabost mišića gornjeg i donjeg peritoneuma, dorzalni korzet, mišići udova i ramena.
  4. Degenerativne distrofične bolesti (osteohondroza, spondiloza).
  5. Poremećaji kralježnice (skolioza, patološka kifoza i lordoza, poremećaji idiopatskog položaja tijela).
  6. Bolesti zglobova, uključujući artritis i artrozu (uključujući autoimunu etiologiju).

3 Popis tečajeva Alexandre Bonina

Postoji 5 osnovnih tečajeva tjelesnog odgoja od Alexandre Bonina, kao i jedan mini-set vježbi (jutarnje vježbe). Nije uopće potrebno paralelno sa svim dostupnim vježbama: započeti dovoljan jedan tečaj.

  1. Tajne zdravog vrata (pojedinosti se mogu čitati zasebno) - profilaktički tečaj osmišljen kako bi spriječio bolesti vrata.
  2. Zdrava kralježnica za 2 tjedna - osmišljena je kako bi se uklonila ukočenost u pokretima leđa, banalne bolesti kralježnice (koje se nalaze kod svih sjedećih ljudi).
  3. Jutarnje vježbe - mini-kompleks preventivnih i mišićnih vježbi.
  4. Tajne liječenja cervikalne osteohondroze - tečaj je u potpunosti posvećen uklanjanju osteohondroze vrata.
  5. 7 osnovnih vježbi za liječenje torakalne osteohondroze - tečaj usmjeren na eliminaciju torakalne osteohondroze.

Tu je i mini-predavanje Alexandre Bonina o 7 štetnih vježbi za jutarnje vježbe, koje treba izbjegavati. Ovo predavanje je obavezno pročitati (slobodno je dostupno na internetu).
u izbornik ↑

3.1 Tajne zdravog vrata

Tečaj je podijeljen u dva dijela. Prvi dio je teorijski dio, gdje se detaljno analizira metodologija liječenja uz pomoć fizičkih vježbi. U drugom dijelu je opis vježbi za vrat koje je potrebno izvesti.

Ovaj tečaj nije prikladan za liječenje već postojećih bolesti cerviksa: on je više namijenjen da ih spriječi. Osobito, uz pomoć „tajni zdravog vrata“, može se spriječiti razvoj spondiloze, spondilolisteze i osteohondroze vrata.

Početna pozicija za treniranje vrata na sustavu Bonina

Gimnastički elementi iz tečaja vrlo su jednostavni za izvođenje i ne zahtijevaju puno vremena. Većina vježbi se može obaviti u desetminutnim pauzama između rada, što bi trebalo biti posebno korisno za uredske radnike.
u izbornik ↑

3.2 Zdrava kralježnica 2 tjedna

U dva tjedna nemoguće je u potpunosti poboljšati kralježnicu (ako s njom ima problema): naziv tečaja je metaforičan. Autor pretpostavlja da će za dva tjedna biti moguće djelomično donijeti kralježnicu kako bi je mobilizirali za daljnje osposobljavanje.

Možemo reći da je riječ o uvodnom kompleksu koji korisniku otvara put do intenzivnijeg treninga. Preporučuje se početnicima koji se prije nisu bavili fizičkom kulturom (ne računajući osnovnu petominutnu gimnastiku, to nije fizička kultura).

Ovaj kompleks ne jamči izliječenje leđa za dva tjedna od svih bolesti: osmišljen je da učvrsti vaše držanje i pripremi mišiće za leđa za naknadne vježbe. Tečaj se preporučuje za prolazak prije ozbiljnijih treninga ili kao redovito zagrijavanje.
u izbornik ↑

3.3 Jutarnje vježbe

Jeste li sigurni da radi gimnastiku? Većina ispitanika će odgovoriti bez sumnje: "da." A većina njih je pogriješila, jer bez teoretske osnove, malo je vjerojatno da će biti moguće pravilno izvršiti jutarnje vježbe.

Ovaj tečaj ne govori samo o najučinkovitijim i najsigurnijim vježbama za jutarnje vježbe. Osim toga, uči kako ih izvoditi bez ugrožavanja zdravlja, u kojem redoslijedu i koliko dugo.

On također uči kako se zagrijati neposredno prije jutarnje vježbe. U tečaju, osim svega, postoje savjeti o takvim aktivnostima, opisuju se potencijalne prednosti jutarnje vježbe i moguće negativne točke.
u izbornik ↑

3.4 Tajne liječenja cervikalne osteohondroze

Jedna od najčešćih i bolnih bolesti našeg vremena je cervikalna osteohondroza. Često se nalazi zbog činjenice da većina ljudi u razvijenim zemljama vodi sjedilački način života.

Bonina gimnastika može se prakticirati iu teretani iu kući

Osim nepokretnosti, većina ljudi ima i kronično preopterećenje mišića vrata, budući da je rad mnogih sjedilački. Ovaj tečaj namijenjen je iskorjenjivanju osteohondroze cervikalne kralježnice bilo koje faze ili oblika (osim potpuno zanemarene, koja zahtijeva operaciju).

Ako nemate osteohondrozu vrata, ali mislite da ste u zoni rizika (na primjer, imate uredski posao), ovaj tečaj će vam također biti koristan. On ne samo da liječi cervikalne osteohondroze, nego i sprječava njegov razvoj (ne uz apsolutno jamstvo, naravno).
u izbornik ↑

3.5. 7 osnovnih vježbi za liječenje osteohondroze u prsima

Torakalna osteohondroza je mnogo rjeđa nego cervikalna. Čak i ako se to dogodi, obično se kombinira (cervikotorakalna ili torakalno-lumbalna osteohondroza). Takva osteohondroza sama po sebi nije tako opasna (poput vratne ili lumbalne), ali može biti i vrlo bolna.

Vježbe iz tečaja usmjerene su na eliminaciju bilo kojeg oblika torakalne osteohondroze. Bilo da se radi o klasičnoj torakalnoj osteohondrozi ili o cervikotorakalnoj / torakolumbarnoj osteohondrozi.

Ali što znači “7 osnovnih vježbi?”.

To znači da su vježbe ovog tečaja univerzalne, jednostavne za izvođenje i ne zahtijevaju prethodnu fizičku obuku korisnika. Sustav obuke je prikladan i za mlade ljude i za starije osobe koje pate od osteohondroze torakalne sekcije.
u izbornik ↑

3.6 Tijek liječenja osteohondroze Alexandre Bonina (video)

3.7 7 štetne vježbe za jutarnje vježbe

Jutarnja tjelovježba nije tako jednostavna kao što se može činiti: ako to učinite pogrešno, izvedba će biti nula. U nekim slučajevima, greške u zagrijavanju mogu čak pogoršati situaciju (ako postoji neka vrsta bolesti) ili dovesti do pojave bolesti.

Tečaj govori o sedam najopasnijih vježbi za jutarnje vježbe. Činiti ih time ugrožavati vaše zdravlje. Što je najžalosnije, vježbe opisane na tečaju izuzetno su popularne među običnim ljudima: mnogi govore o njima kao o “korisnim”, pa čak io “nužnim”. To je najveća opasnost od vježbi opisanih na tečaju.

Osim opisa štetnih vježbi, ovaj tečaj vam govori koji naprotiv treba naglasiti vježbe.

Tajne zdravih slabina (zapis o seminaru)

Gledate: 1000+ video tutoriala »Razni video tutoriali» Sport »LFK» Tajne zdravih slabina (zapis o seminaru)

Upozorenje! Zvuk u snimci se pojavljuje na 3. minuti.

- Ako imate bilo kakvih problema s strukom, svakako gledajte moju prezentaciju. Iz nje ćete shvatiti odakle dolaze ti problemi i, što je najvažnije, kako se s njima možete nositi. ”© Alexandra Bonina

Kako ukloniti probleme s slabinama - vidi u bilješkama seminara Alexandre Bonina.

Informacije o videozapisu

Izvor: Sve o liječenju osteohondroze.
Autor videa: Alexander Bonin - liječnik fizikalne terapije i sportska medicina.
Format videozapisa: *.mp4
Trajanje: 03:32:00
Veličina arhive: 648 MB.

Kao informacije? Pričajte o tome na društvenoj mreži!

Također vam se može svidjeti

Diamond sklekovi (video tutorial)

Noge tele (video tutorial)

Rumunjska vuča s bučicama (video tutorial)

Lunges za stražnjicu (video tutorial)

Istezanje prednjeg dijela bedra (videozapis)

Pushups s jedne strane (video tutorial)

Ostavite komentar X

Ova stranica koristi Akismet za borbu protiv neželjene pošte. Saznajte kako se obrađuju vaši komentari.

  • video tutorski i video tečajevi;
  • seminari i obuke;
  • intensives;
  • unosi webinara;
  • screencasts.

i još jedan nastavni video.

Navigacija arhive

Još jedan zanimljiv video
Popravak kralježnice (zapis o seminaru)

Kako obnoviti zdravlje kralježnice u 2016. - pogledajte bilješke seminara Alexandre Bonina. “Na radionici sam dao korak-po-korak plan za obnovu kralježnice, koji se sastoji od 5 bitnih komponenti, od kojih sam svaki detaljno proširio. I za svaku komponentu odgovarao sam na pitanja svojih slušatelja. “© Alexandra Bonina Informacije o videu Izvor: online seminar. Autor videa: Alexander Bonin. [...]

Ispravno držanje (snimanje webina)

Kako odrediti imate li ispravan stav - pogledajte u snimkama webinara Alexandra Bonina. “Sastanak je završio točno sat i pol. I stvarno su mi se svidjeli oni koji su bili u zraku! “© Alexandra Bonina Informacije o videu Izvor: Sve o liječenju osteohondroze. Autor videa: Alexander Bonin - liječnik fizikalne terapije i sportska medicina. Format videozapisa: *.mp4 Trajanje: [...]

5 vježbi za donji dio leđa (video tutorial)

Kako iskrcati donji dio leđa uz pomoć 5 vježbi - vidi u video lekciji Alexandre Bonina. “Dakle, tih 5 vježbi za donji dio leđa su jednostavne i učinkovite. Možete ih izvoditi i nakon posla kako bi se tijelo oslobodilo, a ujutro kao zagrijavanje. “© Alexandra Bonina Video informacije Izvor: Sve o liječenju osteohondroze. Autor videa: Alexander Bonin. Format videozapisa: *.mp4 [...]

Video tečaj - Tajne zdravog slabina 2.0 video tečaj video tečaj lekcija knjiga pročitajte recenzije kako kupiti sada download torrent download

Informacije o video tečaju:

    autor:

    Fazni program vježbanja za vraćanje i održavanje zdravlja lumbalne kralježnice kod kuće.

    Program tečaja "Tajne zdravog struka 2.0":

    1. Istovar lumbalnog područja (subakutni period);
    2. Jačanje prednjeg trbušnog zida i drugih "pomagača" lumbalnog područja;
    3. Jačanje spinalnog mišićnog sustava;
    4. Stabilizirajte donji dio leđa i poboljšajte ravnotežu tijela.

    Nakon što prođete master skupinu, oslobodit ćete se boli i druge nelagode u donjem dijelu leđa jačanjem mišićnih skupina koje su odgovorne za potporu lumbalnoj kralježnici.

    Alexandra Bonin "Tajna zdravog vrata" - super vježbe protiv cervikalne osteohondroze

    Kompleksne vježbe Alexandra Bonina za vrat je vrlo popularna. Namijenjen je liječenju cervikalne osteohondroze i uklanjanju njenih simptoma. Autor metodologije je liječnik koji se bavi sportom i stručnjak u području fizikalne terapije. Ona je kreator jedinstvenog programa “Traffic Light” koji se sastoji od četiri programa za rad s problemskim dijelovima kralježnice i dva programa za obnavljanje i jačanje leđa. Razmislite što vježbe za cervikalni preporučuje Alexander Bonin.

    O autoru

    Prije nego što kreirate jedinstveni projekt „No Osteochondrosis“, Alexandra Bonin dobila je odgovarajuće obrazovanje i prošla obuku u najboljim zdravstvenim centrima u zemlji. Osim diplome Medicinskog instituta, Alexandra ima i certifikat profesionalnog trenera za fitness.

    U programima autor daje dokazane tehnike koje se dugo koriste u tjelovježbi i nadopunjuju ih vlastitim kompleksima. Sve vježbe su temeljito shvaćene, način njihove provedbe objašnjen je na pristupačan i detaljan način, a glavne su pogreške koje počinju početnici. To je jedinstvena metoda Alexandre Bonina.

    Kompleksi koje autor nudi su jasno strukturirani. Osoba može odabrati za sebe potreban program oporavka za određeni dio leđa (cervikalna, torakalna ili lumbalna). Ne morate osobno pohađati nastavu - program je usmjeren na učenje na daljinu putem odgovarajućih videa, odgovora na uobičajena pitanja, izvadaka iz radionice i tako dalje.

    Indikacije za uporabu gimnastike Alexandra Bonina su sljedeće:

    • hipertenzija, vegetativno-vaskularna distonija;
    • meteorološka ovisnost;
    • zamagljen vid i sluh;
    • loše pamćenje;
    • jutarnji umor;
    • prekomjerno znojenje;
    • napadi panike i druge neurotske manifestacije;
    • poteškoće u pokretu, ukočen vrat i ramena;
    • otežano disanje i aritmija.

    Ovi simptomi su obično karakteristični za one koji vode neaktivan stil života. Ali on je jedan od glavnih uzroka osteohondroze. Jednostavan skup vježbi pomoći će eliminirati negativne manifestacije i spriječiti neugodne posljedice.

    Prednosti Boninine vježbe za vrat

    Pozitivne značajke gimnastike su sljedeće:

    • Dovršenje tečaja koji preporučuje Bonina omogućuje dubinsko proučavanje određenog dijela kralježnice.
    • Vježbe prema metodi moraju se izvoditi svaki dan, ali neće zahtijevati puno vremena - za postizanje rezultata dovoljno je 20 minuta dnevno. Važno je samo promatrati sve podatke o preporukama za videozapise.
    • Autor gimnastike postavio je cilj ne samo objasniti pacijentima kako se riješiti boli, nego i razumjeti zašto se osteohondroza uopće pojavljuje. To će pomoći u prepoznavanju uzroka bolesti i njegovom uklanjanju, upozoravajući na razvoj bolesti u budućnosti.
    • Vježbe su dizajnirane tako da lako mogu obavljati bilo koju osobu, bez obzira na razinu obuke, čak i one koji su uvelike oslabljeni bolešću. Osim toga, program ne uključuje korištenje posebnih simulatora i pribora - možete ih učiniti u bilo koje vrijeme iu bilo kojoj sobi.
    • Na internetu postoji vrlo malo informacija o tome koje vježbe treba izvesti u akutnoj osteohondrozi. Bonin ih je također okupio u zasebnu skupinu. Ova gimnastika je usmjerena na uklanjanje nastale boli.

    Kompleksne vježbe Alexandra Bonina s cervikalnom osteohondrozom

    Za početak vježbe morate se zagrijati. Ona predlaže takve vježbe:

    • Kružni pokreti zglobova ramena. Ruke treba staviti na ramena, au takvom položaju treba obaviti kružne pokrete ramena 10-15 puta naprijed, a isto tako i unatrag. Tada se rukujte. Obratite pažnju na svoje osjećaje - pokreti trebaju biti udobni, bol nije dopuštena. Ova vježba će pomoći u poboljšanju protoka krvi u vratnu kralježnicu.
    • Fleksija i proširenje ruku. Stisnite ruke u šake i stavite ih na ramena. Napravite ruke u laktovima, držeći ih paralelno s podom, i savijte se, vraćajući šake ramenima. Ponovite vježbu 15-20 puta, a zatim rukujte. Pokret treba izvoditi u prosječnom ritmu, izbjegavajući nagle pokrete.

    Glavni dio uključuje sljedeće akcije:

    • Prekrižite prste u bravi, stavite ih na čelo. Pokušajte nagnuti glavu prema naprijed, a istovremeno pružiti otpor rukama. Trebali biste osjetiti kako su stražnji mišići cervikalne regije napeti, a glava ne mora biti nagnuta prema naprijed. Brojite do pet, zatim opustite mišiće vrata. Ponovite 5-7 puta.
    • Ponovno prekrižite prste bravom i stavite ih na stražnju stranu glave. Vratite glavu unatrag, oduprite se rukama i pazite da se zategnu vratni mišići. Brojite do pet, zatim opustite mišiće i ponovite vježbu 5-7 puta.

    Alexander Bonin ovu metodu naziva izometrijskom. Tajna vježbanja je da vježbe možete izvoditi iu fazi remisije iu fazi pogoršanja bolesti u slučaju jakog bolnog sindroma. To se objašnjava činjenicom da u procesu izvođenja ovih vježbi rade samo mišići vrata, a gornji dio kralježnice ostaje u mirovanju. Takve se vježbe nazivaju izometrijske. Tajna zdravog vrata prema Alexander Bonina uključuje provedbu raznih izometrijskih kompleksa.

    Nakon toga slijedi trzaj, koji također uključuje dvije vježbe:

    • Okrenite ramena prema naprijed, a da ih ne podižete, lagano ih zadržite i polako ih povucite natrag, pokušavajući skupiti lopatice. Napravite vježbu tihim tempom pet puta.
    • Sljedeća vježba je disanje. Duboko udahnite, raširite ruke prema horizontu i spustite ruke na izdisanje. Ponovite pet puta.

    Ovaj osnovni kompleks, koji uključuje 6 jednostavnih vježbi, savjetuje Alexandra Bonin raditi svaki dan u bilo kojoj fazi bolesti.

    Tu su i nekoliko vježbi na vratu koje se izvode sa stolicom:

    • Istezanje mišića gornje kralježnice. Morate sjesti točno na stolicu, položiti ruke na koljena, noge treba postaviti paralelno jedna drugoj, držati leđa opuštenim. Polako udišite, nagnite glavu prema naprijed, usmjeravajući bradu prema prsima. Ostanite malo u tom položaju, a zatim polako podignite glavu i uzdišite. Ponovite pet puta sporo.
    • Istezanje i opuštanje mišića vrata. Sjednite na stolicu, noge raspoređene paralelno. Nagnite se i stavite torzo na krilo. Držite leđa opuštena, koristeći samo područje cerviksa i glavu, koji su istovremeno izvan granica koljena, ruke ispružene uz noge. Ponovite vježbu polako pet puta.

    Super cool vježbe Alexandre Bonina (naime, one koje su ih isprobale) doista pomažu postići izvrsne rezultate uz pravilnu tehniku ​​njihove implementacije. Nudimo da pogledate videozapis o ovoj temi.