Glavni / Ozljeda

Kineska gimnastika Qigong: kako djelotvorna

Bol u zglobovima i bolovi u kralježnici barem su se jednom susreli u svakom od nas. Postoje razne kreme i gelovi za njihovo olakšanje, ali ih se zauvijek neće riješiti. Veći učinak može dati samo kinesku qigong gimnastiku za liječenje kralježnice.

To ne samo da pomaže da biste dobili osloboditi od boli, ali i sprečava njegov izgled. Danas ćemo vam detaljno ispričati kakva je to gimnastika, pa čak i dati nekoliko vježbi iz nje, za početnu razinu obuke i za napredne.

Što je Qigong i njegova učinkovitost

U drevnoj Kini ova vrsta gimnastike za zglobove je izumljena. Vježbe koje su uključene u njega razvile su iscjelitelje koji su bili poznati po iscjeljivanju i najbezbolnijih pacijenata iu najkraćem mogućem roku. Ovaj skup jednostavnih vježbi doprinosi:

  • liječenje kralježnice;
  • čišćenja zglobova nakupljenih štetnih tvari koje su zarobljene u njima iz jetre;
  • uklanjanje dubokih stezaljki u mišićima;
  • stvaranje pravilne strukture tijela i zdravog držanja tijela;
  • otvaranje svih kanala u tijelu, što zauzvrat potiče slobodno kretanje energije u njima;
  • davanje zglobovima pokretljivosti i fleksibilnosti, bez dodatnog rastezanja;
  • poboljšanje opskrbe krvlju u svim organima;
  • povećati vitalnost.
  • sprečavanje pojave svih vrsta komplikacija, kao što su artritis, osteohondroza ili bilo koja druga bolest.

Kineske metode liječenja zglobova u današnje vrijeme vrlo su popularne. Umjetnost Qigonga temelji se na kombinaciji triju principa:

  1. Regulacija pokreta njegova tijela.
  2. Regulirajte svoje disanje.
  3. Regulacija vašeg mentalnog stanja.

Drugim riječima, vježba za kralježnicu trebala bi se kombinirati: udoban stav, čak i disanje i fokus na samoj cirkulaciji vitalne energije.

Koncentracija je glavna stvar koju treba naučiti. Tada će takva gimnastika imati ljekoviti učinak, a svako tijelo će je učiniti zdravim, laganim i fleksibilnim.

svjedočenje

Glavni pokazatelji za bavljenje gimnastičkim Qigongom su:

  • "Sjedeći rad" i, s tim u vezi i sjedilački način života, hipodinamija;
  • promjene uzrokovane starošću u zglobovima i kralježnici, koje se izražavaju razaranjem tkiva i sindromom boli;
  • slabe tetive, pognut;
  • prisutnost takvih bolesti kao što su: artritis, skolioza, osteohondroza, izbočina intervertebralnog diska, kifoza, lumbago, spinalna kila;
  • prethodne ozljede kralježnice koje su oslabile mišićni sustav;
  • postoperativna rehabilitacija;
  • ukočenost kralježnice i zglobova, koja se manifestira nakon svakog fizičkog napora ili nakon perioda odmora;
  • napetost mišića.

kontraindikacije

Za ovu vrstu gimnastike ne postoje stroga ograničenja. No, u određenim situacijama još uvijek vrijedi savjetovanje sa stručnjakom. Te situacije uključuju:

  1. Povratni fizički razvoj.
  2. Abnormalna pokretljivost ili nestabilnost zglobova i kralješaka.
  3. Premještanje unutarnjih organa, zbog teške deformacije kralježnice ili zglobova (npr. Grudi).
  4. Starost
  5. Posttraumatski i postoperativni periodi (uključujući nakon plastike i protetike zglobova ili kralježnice).

U navedenim situacijama liječnik će pojedinačno odabrati skup vježbi. Također je vrijedno napomenuti da Qigong metoda čak i uz dovoljno ozbiljne bolesti ima odgovarajuće vježbe koje se međusobno razlikuju po intenzitetu i stupnju utjecaja na organizam u cjelini.

Učinkovit skup vježbi

Kineski gimnastički Qigong ima nekoliko varijanti:

  • tibetanski;
  • wellness;
  • učvršćivanje mišića;
  • vježbe s osteohondrozom;
  • punjenje s kilažnim kralješkom.

Ako postoje ozbiljne bolesti, onda će samo specijalist u ovom području moći odabrati odgovarajući kompleks prema liječničkim receptima. Nemojte samozdraviti.

U nastavku predstavljamo kompleks wellness vježbi: za početnike i napredne skupine ljudi, kao i za opće. I na kraju ovog članka možete pronaći video s 20-minutnim setom jutarnjih rekreativnih vježbi od Lee Holdena. Ovo je sjajna gimnastika za bol u leđima.

Za početnike

Oni koji samo žele početi prakticirati Qigong, moraju naučiti vidjeti energiju "Chi" u sebi i oko njih. I također shvatiti da samo gubitak ove vitalne energije dovodi do kroničnog umora i pojave raznih bolesti. Jačanje ove energije može biti kroz vježbe.

Ove vježbe će vas naučiti kontrolirati svoju energiju. Svi su oni postavljeni:

  1. Zatvorite oči, opustite se i osjetite oko svog energetskog polja. Ako želite, dodirnite prostor oko sebe na udaljenosti od oko 10 centimetara od tijela. A sada, koncentrirajući se, pokušajte odrediti gdje je vaše biopolje jače, na kojoj udaljenosti od samog tijela.
  2. Pokušajte zamisliti auru koja se sastoji od svjetla i nekoliko centimetara od vas. Nema potrebe za žurbom. Pokušajte najprije gurati auru, do jednog metra, a zatim dalje, sve dok ne popuni sav prostor u sobi. Zatim je vratite i pokušajte se dobro opustiti. Obratite pažnju na svoje osjećaje, je li se nešto u vama promijenilo.
  3. Krenite u mirnu šetnju po sobi i predstavite oko sebe neku vrstu energetske čahure koja okružuje cijelo vaše tijelo ljekovitim sjajem. Jeste li osjetili udobnost i sigurnost? Kako su se promijenili vaši osjećaji?
  4. A sada pokušajte otvoriti svoje biopolje, okružujući ih svima koji su u sobi s vama. Zatim stisnite i vratite ga svom tijelu. Sada slušajte osjećaje u vašem tijelu, u cijelom tijelu. Razumijete u kojem slučaju ste ugodniji: kada otvarate biopolje ili kada je komprimiran. Pokušajte odrediti položaj u kojem ste sada u odnosu na sve oko sebe.

Za napredne

Ključ uspjeha u obavljanju bilo koje Qigong vježbe će biti sposobnost da se pravilno opustite. Cilj im je stimulirati bioaktivne točke, normalizirajući rad svih energetskih kanala.

Sve vježbe u nastavku se izvode stojeći i jasnim redoslijedom:

  1. Morate nagnuti leđa, bradom do prsa, a zatim se lagano savijati sve niže i niže.
  2. Spread ruke na stranu i držati ih u položaju na razini ramena. Okrenite ramena na bokove, držeći kralježnicu u mirovanju.
  3. Podignite ruke i nagnite se naprijed, formirajući pravi kut s vratom, koji je strogo u opuštenom položaju. Držite ovaj položaj 2 sekunde.
  4. Podignite ruke i povucite ih do razine ramena. Sada ih odnesite na pod i vratite se na početnu poziciju.
  5. Savijte i povlačite obje noge naizmjence prema vama, zadržavajući se svaki put u tom položaju 3 sekunde.
  6. Ispravite ruke. I podignite noge u zavojima sa ljuljačkama u stranu, kao - pokušavajući doprijeti do ruke.

Najbolje vježbe za kralježnicu

Kako ih izvršiti:

  1. Sa ravnog postolja, držite noge zajedno i ruke u bravi. Sada polako podignite ruke. Nakon toga, jednako se polako vraćamo na početnu poziciju.
  2. Savijte laktove na pola, a tijelo se savija u različitim smjerovima. Ostanite u svakom položaju najmanje 2 sekunde. Ukupno, da biste dovršili ovu vježbu, uzmite najmanje 3 minute.
  3. Stojte ravno, noge zajedno. Ruke su u zaključanom položaju. Bez podizanja, polako ih razdvojite. Četke se nalaze na razini kukova. Obavite vježbe glatko i smisleno.
  4. U uspravnom položaju, odmaknite noge koliko možete, bez mnogo napora na mišićima. Sada iz ovog položaja slijedite torzo udesno. Istovremeno, oslonite desnu ruku na bedro, a lijevu na gore. Isto tako s druge strane, mijenjajući položaj ruku u skladu s tim.
  5. Početni položaj je ravan, noge su spljoštene. Podignite bradu dok ne osjetite napetost. Držite ovaj položaj nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj.
  6. Postavite noge na razinu ramena, lagano ih savijte u koljenima. Iz tog položaja izvršite polukružne pokrete glave naprijed. U isto vrijeme, ne zaboravite pratiti svoju dobrobit. Osobe s cervikalnom osteohondrozom mogu osjećati vrtoglavicu.
  7. Uspravite se, pomičite noge i polako pomičite desnu nogu natrag. Tijelo treba nagnuti prema naprijed. Pričvrstite svoje tijelo u tom položaju, zadržavajući stabilnost, 5 sekundi.

Pravila vježbanja

Kineska gimnastika pomaže u opuštanju dubokih mišića leđa, olakšava prenaprezanje mišića, vraća prijašnju fleksibilnost zglobovima i kralježnici, vraćajući amplitudu pokreta u zglobovima. No, kako bi se postigli slični rezultati, potrebno je slijediti određena pravila pri izvođenju Qigong vježbi:

  1. Izvodite set vježbi svaki dan 1-2 puta.
  2. Pokrenite vježbu najmanje jedan sat i pol nakon uzimanja laganih obroka.
  3. Radite samo u opuštenoj odjeći koja ne ometa vaše pokrete, po mogućnosti od najprirodnijih tkanina.
  4. Izvodite pokrete glatko, mjerljivo, izbjegavajući pojavu boli i dodatnog opterećenja.
  5. Obavite svaku vježbu fokusirajući svoju pažnju na vlastite osjećaje. Trebali biste osjetiti energiju "Qi-ja" kao toplu, širiti se u mišićima od vrhova prstiju do samog vrha.
  6. Ne nužno, ali je poželjno raditi gimnastiku na svježem zraku. Tada će tijelo biti zasićeno kisikom mnogo brže, povećavajući učinkovitost samih vježbi. Ako nemate ovu priliku, radite u dobro prozračenoj prostoriji.
  7. Tijekom svih vježbi kontrolirajte rad srca i disanje. Ako postanu česti, potrebno je zaustaviti i obnoviti svoj ritam. I onda se vraćamo na gimnastiku, pokušajte da ne činite više nepotrebnih i apsolutno nepotrebnih napora.
  8. Raditi Qigong ne smije uzrokovati bol i nelagodu u zglobovima. Kada se pojave, potrebno je prestati s tom vježbom i vratiti se nakon nekog vremena, kada mišići leđa postanu jači.

zaključak

Danas Qigong nije samo gimnastika, nego i jedna od alternativa alternativne medicine koja omogućuje rješavanje raznih problema povezanih s kroničnim oblicima bolesti. I općenito, proučavanje drevnih istočnjačkih praksi je prilično fascinantno i informativno.

Qigong vježbe pridonose pojavi lakoće u bilo kojem tijelu i omogućuju vam da živite u punoj snazi ​​u bilo kojoj dobi, bez ometanja zdravstvenih problema.

Koristiti Qigong za leđa

Mišićno-koštani sustav u ljudskom tijelu često počinje trpjeti u mladoj dobi - boli su u leđima.

Qigong za kralježnicu pomoći će spriječiti daljnje pogoršanje ovih neugodnih pojava, kao i ojačati ligamente i kralježnice leđa, vratiti pokretljivost tijela. Liječenje će značajno olakšati manifestacije osteohondroze, osloboditi neugodne osjećaje u leđima, izliječiti ga.

Kinesko liječenje kralježnice

Kineska medicina razlikuje kralježnicu kao potporu cijelom ljudskom tijelu. Pršljenovi prolaze od glave do repne kosti, osiguravajući fleksibilnost i pokretljivost. Bez zdravog leđa, život prestaje biti potpun: nemoguće je čak i najjednostavnije savijanje naprijed ili natrag, a kamoli igrati sportove. Nažalost, takvi se problemi sve više primjećuju ne samo kod starijih, već i kod mladih.

Moderni ludi ritam života ljudima nalaže da se moraju izlijevati zdravom i plastičnom u bilo kojoj dobi, međutim, pogrešna dnevna rutina i nedostatak medicinskih vježbi smanjuju kvalitetu života. Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da dnevne vježbe wellnessa zahtijevaju puno vremena, određenu količinu tjelesnog treninga i znanja. Ali to uopće nije slučaj.

Kineska medicina liječenja kralježnice vidi drugačije.

Qigong za kralježnicu je jednostavna i vrlo jasna vježba s kojom se čak i početnik može lako nositi. Takav kompleks možete izvoditi svaki dan ujutro, a to će spriječiti razvoj mnogih bolesti mišićno-koštanog sustava.

U prisustvu bolesti, čigong će djelovati kao iscjelitelj, koji tijelo spašava od bolova, boli, ograničene pokretljivosti.

Tradicionalna orijentalna medicina smatra kralježnicu jednom od najznačajnijih organa u cijelom ljudskom tijelu.

Loše navike, sjedilački način života i čak stres mogu potkopati zdravlje ovog dijela tijela. Moderna medicina predlaže korištenje prevelikih sredstava za oporavak kralježnice. Često, mnogi ljudi jednostavno nemaju novca za posebne terapijske i masažne tečajeve, niti snage za obavljanje složenih vježbi.

Qigong se razlikuje po svojoj svestranosti - takve će vježbe biti u moći svake osobe. Čak i umirovljenici i ljudi najnaprednije dobi lako će ovladati wellness kompleksom. Za mlade, to će biti izvrsna prevencija osteohondroze i bolova u kralježnici. Qigong kompleks za učvršćivanje posebno je važan za ljude koji vode pasivni način života i za one koji rade za uredskim stolom.

Budući da u unutarnjem sustavu organizma jednostavno nema nepovezanih procesa, čak i potpuno strani razlog može negativno utjecati na zdravlje leđa. U Kini su svjesni činjenice da svaki organ našeg tijela utječe na opću dobrobit i da se njegova aktivnost odražava iu drugim sustavima.

Budući da je centar i glavna potpora našeg tijela, kralježnica je pod ogromnim pritiskom. Njegovo zdravlje može trpjeti i pogoršati se i iz vanjskih čimbenika i zbog postojećih bolesti.

Kineski qigong se zaljubio u moderno čovječanstvo zbog svoje sposobnosti da pruži složen pozitivan učinak na cijelo tijelo. Kompleks vježbi ne samo da će ojačati kralježnicu i vratiti vam zdravlje u leđima, već će vam pomoći da se riješite i drugih bolesti.

U poremećajima mišićnoskeletnog sustava, takav fenomen se često promatra kao oštre bolove u određenom dijelu kralježnice. To je uglavnom uzrokovano štipanjem pojedinih živčanih završetaka između kralješaka. Ponekad se prignječeni živac počinje rasplamsavati, što dovodi do pogoršanja stanja. Slična slika može se promatrati apsolutno u bilo kojoj dobi. Moderni liječnici to povezuju sa sjedećim načinom života, neopreznim oštrim pokretima ili kao posljedica hipotermije.

U tradicionalnoj kineskoj medicini takva je bol i bol u području prignječenja povezana s produljenom živčanom napetošću i stagnirajućim procesima u tijelu. Tijekom negativnih iskustava, cijelo ljudsko tijelo je u stanju povišene aktivnosti, tako da ligamenti, mišići i kralježnica postaju pretjerano zategnuti i manje plastični.

Obični tretmani u ovom slučaju će biti neučinkoviti. Uostalom, prvo je potrebno ukloniti sam uzrok tih bolova.

Tradicionalni qigong je sredstvo kojim se pomaže uspostaviti emocionalnu i emocionalnu ravnotežu, riješiti se živčane napetosti i vratiti savršeno raspoloženje.

Kompleks nastave samostalno će otkriti uzrok vaše bolesti i početi ga izliječiti. To se postiže kroz blagotvorne učinke energije Qi. Ova nevidljiva sila prodire u ljudsko tijelo tijekom vježbi Qigonga zajedno s udisanim zrakom.

Qi je živa i mudra energija, može pronaći lokalizaciju bilo koje bolesti unutar tijela i imati snažan iscjeljujući učinak na tom području. U tradicionalnoj kineskoj medicini, ta nevidljiva moć služi kao glavni iscjelitelj.

Qigong za leđa i kralježnicu

Kineske metode liječenja kralježnice temelje se na zdravstvenim i respiratornim vježbama. Oni se temelje na posebnim klasama uvijanja. Oni pomažu u vraćanju zdravlja leđa, značajno jačaju mišiće i ligamente, ublažavaju bolove. Takve će vježbe pomoći i kod osteohondroze, radikulitisa, išijasa i kila intervertebralnog diska.

Kao preventivna mjera, dovoljno je četiri puta tjedno vježbati, što će značajno ojačati leđa. U prisustvu bolesti kralježnice, učinak zdravstvenog čigonga dolazi brže uz dnevne vježbe.

Pokrenite kompleks liječenja svaki put kada počnete osjećati bolne ili neugodne pojave u dorzalnim kralješcima. Posebno odabrani set vježbi za leđa nema kontraindikacija i može se redovito provoditi od strane bilo koje osobe.

Ako imate naglašeno ograničenje pokretljivosti kralježnice, nastavite s vježbama glatko i postupno. Isprva možete koristiti samo one lekcije koje su vam dane bez boli i najlakši način. Dok vježbate, zdravlje će vam se vratiti, a pokretljivost kralježnice postupno će se oporaviti. Stoga, u slučaju teških i teških bolesti leđa, nemojte nastojati učiniti sve odjednom, prevladavajući svoju bol.

Kako provoditi niz vježbi

Stručnjaci i iskusni Qigong Masters savjetuju da započnete svoj wellness program s općim vježbama koje imaju izražen učinak učvršćivanja i liječenja. Njihova prednost je da povoljno utječu na cjelokupno ljudsko tijelo, pokreću proces samoizlječenja, liječe tijelo.

Izvedite kompleks liječenja dok ne osjetite vidljivo olakšanje i val snage. Nakon toga, naći ćete snagu i želju za prelaskom na složeniji kompleks za poboljšanje kralježnice.

  1. Prozračite prostoriju u kojoj ćete vježbati.
  2. Možete uključiti laganu opuštajuću glazbu.
  3. Nosite labavu pamučnu odjeću.
  4. Sat vremena prije i poslije nastave, nemojte jesti ni piti.
  5. Izvedite vježbu Uspon neba deset puta.
  6. Izvršite održavanje vježbe Mjeseca deset puta.
  7. Idite na lekciju Stalnog stupa.
  8. Završite vježbu za liječenje kompleksa "Drvo života".
  9. Na kraju kompleksa stojte mirno, zatvorenih očiju i dišite.
  10. Trljajte dlanove zajedno, a zatim istrljajte nokte.

Ove vježbe imaju snažan iscjeljujući učinak na ljudsko tijelo. Majstori i iskusni praktičari koriste ih kako bi imali čvrsto i zdravo tijelo, kako bi se održali u velikoj formi, kako bi se napunili energijom i vitalnošću. Za početnike, praksa ovog kompleksa bit će vrlo jednostavna u izvršenju, ali će istovremeno dati vidljive i povoljne rezultate.

Ako se osjećate dovoljno snažnim da odmah započnete s kompleksom za rehabilitaciju kralježnice, uključite u program nastave u isto vrijeme i drugi kompleks. Možete vježbati svaki dan kombinirajući ove tehnike, ili svaki drugi dan, naizmjence koristeći kompleks za zdravlje i dugovječnost i kompleks za zdravlje leđa.

Terapeutski čigong: kompleks za kralježnicu

Butrimov qigong koji je dan dolje za kralježnicu je kompleks koji su mnogi ljudi već uspjeli testirati na sebi. Nastava je dobila mnogo pozitivnih povratnih informacija od onih koji pate od bolesti kralježnice. Kod sustavnih vježbi kompleks ima izražen analgetski učinak. U tom kontekstu, poboljšava se ukupna fizička dobrobit. Uz pravilne i redovite vježbe možete računati na potpuni oporavak.

Dr. Butrimov tvrdi da su te klase pažljivo odabrane više od trideset godina. Ovaj kompleks je prilagođeni zdravstveni qigong za osobe koje pate od bilo koje bolesti kralježnice. Za razliku od modernih zdravstvenih kompleksa, Butrimov sustav nema kontraindikacija i nuspojava. Qigong se smatra najsigurnijim i najučinkovitijim sredstvom za samoizlječenje. Dok moderna gimnastika često samo pogoršava bolest i oštećuje mišiće leđa.

To su vježbe za uvijanje i istezanje kralježnice koje se učinkovito bore protiv bolesti mišićno-koštanog sustava. Poboljšavaju pokretljivost kralježnice, nastavljaju puni protok krvi, ublažavaju bolne osjećaje.

Vježbe jačaju mišićni sustav leđa, obnavljajući pokretljivost, fleksibilnost i fleksibilnost tijela. Za starije osobe, ovo je najbolji način da se osjećate sjajno i vodite pun život.

Vježba "Klatno"

  1. Uspravite se, postavite noge zajedno, leđa su vam ravna, vaše tijelo nije napeto.
  2. Podignite ruke iznad glave, držeći se za dlanove.
  3. Nježno se nasloni na jednu stranu, savijajući tijelo.
  4. U ovom slučaju, noge ostaju na mjestu, noge se ne pomiču s poda.
  5. Na dnu padine, lebdi malo u tom položaju.
  6. U ovom slučaju, donji lakat se proteže do poda.
  7. Lagano se vratite u početni položaj i nagnite u suprotnom smjeru.
  8. Ponovite vježbu deset puta.
  9. Ponovno savij ruke iznad glave, zaključaj s prstiju.
  10. Polako se nasloni na stranu, ovaj put ispravljajući ruke iznad glave i izvlačeći ih van.
  11. U početnom položaju, ruke su ponovno savijene nad glavom u laktovima.
  12. Nagnite 5 puta na jednu stranu i 5 puta na drugu.
  13. Pobrinite se da vaše tijelo i mišići nisu prenapeti u trenutku sklonosti, ostanite opušteni.
  14. Zatim okrenite tijelo bočno, šireći ruke nad glavom.
  15. Noge i noge su također nepokretne, stoje na podu i ne odvajaju se od njega.
  16. Napravite pet uglova tijela s rukama ispruženim iznad glave u jednom smjeru, a pet u drugom naizmjenično.
  17. Sada produbite svoje zavoje, okrećući cijelo tijelo na desno i lijevo, stojeći mirno.
  18. U vrijeme skretanja, ruke su vam također ispravljene iznad glave, protežući se prema gore.
  19. Glava vam se okreće, kao da želite pogledati nešto iza sebe.
  20. Ponovite vježbu pet puta udesno i lijevo.
  21. Stojte uspravno, spustite ruke uz tijelo, opustite se.
  22. Savijte tijelo na desnu stranu, dok podižete jednu ruku gore, a drugu - prema dolje.
  23. Obje su ruke na istoj liniji s tijelom, ne okreću se prema naprijed ili natrag.
  24. Ponovite vježbu pet puta u svakom smjeru naizmjenično.
  25. Ustanite uspravno, raširene noge, ruke visje uz tijelo.
  26. Izvedite glatki nagib kućišta u stranu, a savijte jednu ruku iznad glave.
  27. Druga ruka leži dlan na vašoj strani koljena.
  28. Ponavljajte vježbu pet puta udesno i lijevo, mijenjajući ruke.
  29. Sljedeća vježba nalikuje prethodnoj, ali obje su ruke iznad glave.
  30. Sporo naginjanje udesno prati rastezanje ruku, stisnuto prstima u bravu.
  31. Noge su na podu i ne miču se, ruke su istegnute točno iznad glave u trenutku naginjanja.
  32. Izvršite vježbu deset puta (pet prema jednom i drugu stranu).

Vježba "Swinging willow in the wind"

  1. Ustanite uspravno, raširene noge, ruke visje uz tijelo.
  2. Sada sjednite malo, savijte koljena, kao da sjedate.
  3. Ruke se savijaju u laktovima iznad glave, dlanovima prekriženim u bravi.
  4. Polako izvodite niski i duboki nagib tijela u jednom smjeru.
  5. Bez zaustavljanja, vratite se u početni položaj i nagnite na drugu stranu.
  6. Ponovite vježbu deset puta.
  7. Zatim ponovite vježbu još deset puta, ali sada, u trenutku naginjanja, vaš donji lakat kao da pada na pod, a gornji se spušta do glave (spustite laktove prema dolje, spuštajući glavu na nadlakticu).
  8. Sljedeća lekcija je slična prethodnoj, ali u trenutku naginjanja postrance, trebali biste ispraviti ruke iznad glave.
  9. Ponovite vježbu deset puta.

Vježba "Spinal Disclosure"

  1. Stojte zajedno s nogama.
  2. Podignite ruke iznad glave, prelazeći ih u dvorac.
  3. Izvedite glatko nagib tijela u jednom smjeru, ispravljajući ruke u laktovima iznad glave.
  4. Čini se da se lagano i polako protegnete prema stranama, a da ne potonete duboko.
  5. Ponovite nagib desno i lijevo, a zatim uvijte.
  6. Pretvorite cijelo tijelo u stranu i natrag na jednu stranu, ispruženih ruku iznad glave.
  7. Zatim ponovite skretanje u drugom smjeru.
  8. Ponovite naizmjence istezanje i uvijanje deset puta.

Qigong za kralježnicu, dan u ovom kompleksu - je vježba za istezanje i jačanje svih ligamenata leđa. Sustav utječe na sve dijelove kralježnice, počevši od vrata i završavajući s trticom. Nakon prve lekcije osjetit ćete primjetno olakšanje, s osteohondrozom, vratit će se prijašnja pokretljivost, bol će se smanjiti.

Redovita primjena wellness sustava dr. Butrimova će zauvijek omogućiti oporavak od bolesti kralježnice i spriječiti njihov povratak.

Vježbe za zdravlje stražnjeg sustava "Qigong"

Qigong je drevni kineski sustav koji vam omogućuje održavanje mobilnosti i dugovječnosti. Qi znači dah, energija i gong znači rad. To je čin disanja koji prenosi kontrolu nad protokom energije i kretanja.

Vježbe, koje se izvode glatko i nježno, sprječavaju ukočenost i stagnaciju, dopuštene su čak i kod kila leđa. Udah se provodi kroz nosnice, zrak se uvlači u donje dijelove pluća, a rebra se šire.

Izdisaj je dugačak s osjećajem kako se zidovi trbušne šupljine vuku za kralježnicu. Izdisaj se izvodi kada se ruke odmaknu od tijela, a udisanje se događa kada se ruke vrate prema tijelu.

Pokret dolazi iz središta, gdje je tijelo povezano s donjim udovima. Velike mišiće istovremeno se opuštaju, potrebno je manje napora. Spojevi i tetive trebaju biti labavi.

Poravnanje leđa i kralježnice - temelj gimnastike. Potrebno je zamisliti da se vrat i vrh glave navuče navojem. Stražnjica (zdjelica) treba lagano podesiti, smanjujući lumbalnu krivulju.

Da bi kralježnica bila fleksibilna i reagirala na sinkrono kretanje s ostatkom tijela, mišići duž njega moraju biti opušteni, noge čvrsto na podu.

Zagrijte se za mobilnost

Da biste uravnotežili tijelo, morate istegnuti mišiće i tetive, opustiti intervertebralne zglobove. Koriste se sljedeći pokreti:

  • Postavite noge u širinu ramena, opustite se, ruke vješaju, koljena lagano savijena. Polako se okrećite, dopuštajući vašim rukama da lete. Gledajte ravno, vrat ravno.
  • Zmaj za kupanje: ruke na srednjoj razini, desno izduženi do visine struka, dlan prema van. Okrećući se ulijevo, produžimo ruku udesno i fascinantnim pokretom okrenemo dlan u trbuh, istodobno okrećući se u suprotnom smjeru, kao da smo se zalili vodom.
  • Rotacija ramenima: ramena naprijed, zatim dolje, leđa, što će pripremiti prsa za dubok dah.

Prevencija zdravlja i držanja tijela

Osnovne vježbe za ravnotežu u leđima vitalne funkcije, toniraju unutarnje organe, jačaju imunološki sustav i otpornost tijela, kao i sve mišićne skupine:

  1. Ruke se polako podižu ispred njega dlanovima prema gore, a na razini obrva spuštaju se na uzdisati. Podignite iznad glave i stojte na prstima. Polako ih spuštajte kroz strane dok udišete. Ponovite osam puta za mekani protez kralježnice.
  2. Streličarstvo: stajati u položaju konja, noge paralelne širini ramena, koljena nisu blokirana i bokovi opušteni. Glava je ispružena prema gore, kao da je vrat konopac. Ruke na razini prsnog koša, na uzdisati, preusmjeriti lakat desne ruke natrag, a lijevo se ispraviti ispred sebe, gurajući zrak dlanom. Na udisaju, vratite ruke na prsa, četiri puta ponovite za drugu stranu. Koristi se za jačanje mišića leđa pognutih ljudi.
  3. Obje ruke su na razini prsa, kao da su omotane oko velike lopte. Na izdisaju, jedna se ruka podiže iznad glave, dlanom prema gore, a druga se spušta u stranu. Kod udisanja se vraćamo u početni položaj. Ponovite četiri puta na svakoj ruci. Vježba poboljšava crpnu funkciju kralježnice, hrani diskove.
  4. Ruke na prsima, kao da drže veliku loptu iznad i ispod. Tijekom izdisaja, okrenite torzo od središta ulijevo, što uključuje pomicanje kukova do koljena. Okrenite torzo i glavu kako biste pogledali svoje rame. Na izdisaju se vraćamo u početni položaj, mijenjamo ruke na mjestima. Izvedite četiri preokreta u svakom smjeru. Vježba poravnava položaj kralješaka.
  5. Od stalnog držanja s blago savijenim koljenima nagnut naprijed i dolje, polako se uvijajući kralješak uvija iza stražnjeg kralješka. Prilikom udisanja polako se penjete. Na vrhu udisaja, stavite ruke na bubrege dlanovima, gurnite bradu prema naprijed i naslonite se. Izdisaj počinje kada se tijelo vrati u prvobitni položaj, ponavlja se četiri puta.
  6. Stojeći u poziciji jahača, polako povlačimo ruke naizmjenično prema naprijed, počevši s dlanovima okrenutim prema gore i završavajući ih odbijanjem. Udahni kako bi učinio u pokretu naprijed.
  7. Bočni nagib: stopala razmaknite u širini ramena, jednom rukom podignite, naslonite se na stranu, a drugu na suprotnu bedro. Spojevi su meki, izdahnite na zavoju, udišite pri ravnanju.

Nakon kompleksa možete obaviti opuštajuću vježbu: uzdići se do nožnih prstiju, stisnuti šake i naprezati sve mišiće tijela svojom snagom, potonuti na noge i opustiti se. Ponovite četiri puta.

Qigong vježbe ne zamjenjuju masažu, manualnu terapiju, ali ovaj sustav uspostavlja vezu između uma i tijela. Kompleks se smatra najlakšom opcijom gimnastike, koja se može odabrati za bilo koju dob.

Izbor mojih korisnih materijala o zdravlju kralježnice i zglobova, koje preporučujem da pogledate:

Također pogledajte mnogo korisnih dodatnih materijala u mojim zajednicama i računima na društvenim mrežama:

odricanje

Informacije u člancima namijenjene su samo općim informacijama i ne smiju se koristiti za samodijagnosticiranje zdravstvenih problema ili u medicinske svrhe. Ovaj članak nije zamjena za liječnički savjet liječnika (neurologa, terapeuta). Molimo da se prvo posavjetujete sa svojim liječnikom kako biste točno znali uzrok vašeg zdravstvenog problema.

Gimnastika Qigong: vježbe za leđa

Ako posjetite Kinu, oduševit će vas broj ljudi različite dobi, trenirati čudnu gimnastiku na ulicama, ponekad podsjećajući na neku sporu, polaganu ples, svijetlu borilačku vještinu, kontemplativnu i potpunu uronjenost u sebe. Sve je to manifestacija čuvenog kineskog blaga, još od davnina poznatog kao gimnastika Qigong. U ovoj teretani svatko otkriva nešto što je potrebno za sebe:

  • ona pomaže poboljšati osjetila i njezin unutarnji vid
  • drugi - poboljšati snagu uma i tijela
  • treći je borba protiv teške bolesti

Što god da vas povrijedi, Qigong s pravim, vještim, žurnim pristupom i strpljenjem može vam pomoći s jednostavnim, ponekad bizarnim vježbama razvijenim u davna vremena. Nema ništa iznenađujuće u činjenici da u svom arsenalu gimnastika Qigong ima vježbe za leđa. I još jedan dar koji Qigong može predstaviti svima, bez obzira na probleme kojima se obraćaju, je mogućnost proširenja punog života na najdublju starost.

Qigong vježbe za leđa

Tijelo je oduvijek bilo svetinje za Kineze, jer je sadržavalo u sebi božansku vitalnu energiju, duh i snagu, nazvanu "qi", oslobađajući i usmjeravajući da u pravom smjeru, teoretski može dobiti ako ne besmrtnost, onda zdravlje i dobar duh u tijekom dugih godina. Sposobnost upravljanja i kontrole prevodi se na kineski kao "gong". Kombinirajući dva znaka zajedno, dobivamo dekodiranje cijele riječi:

Qigong je sposobnost posjedovanja i kontrole životne energije.

Ovaj video će vam reći o duhovnom sadržaju i najvažnijim objektima gimnastike Qigong:

.
Gledajući ovaj videozapis, vjerojatno ste obratili pozornost na to kako izgledaju 70-80 godina stari Kinezi koji se bave vježbama na Qigong sustavu? Mislim da je ovo najbolja reklama za ovu drevnu metodu.

Osnove gimnastike Qigong

Pokušajmo razumjeti neke od osnova ove vještine, jer se bez znanja o osnovama stvara nevjerica, a nevjerstvo nikada neće dovesti do pobjede!

  • Energija Qi-ja oko nas i unutar nas znači da nas ta energija može hraniti izvana.
    Ovo je vrlo važna točka, koja će vam pomoći razumjeti mnoge vježbe i položaje gimnastike.
  • Uzrok bolesti i smrti je nedostatak ili potpuni nedostatak Qi energije.
    Dakle, naša je zadaća stalno obnavljati naše tijelo energijom, ušavši u sklad s prirodom, jer je ta energija povezana s njom.
  • Posebne vježbe, koje djeluju na biološki aktivne točke na tijelu (u Indiji - "čakre"), omogućuju vam kontrolu vitalne energije Qi-ja ili izvlačenje izvana

Primjeri vježbi za leđa s videom

Gimnastika za leđa Qigong vam omogućuje da razvijete fleksibilnost kralježnice i pokretljivost svih njezinih zglobova. Prije nego počnete, sjetite se nekih važnih točaka:

  1. Pokušajte raditi vježbe jednom ili dva puta dnevno, održavajući određeni broj ponavljanja.
  2. Svi pokreti trebaju biti spori i glatki.
  3. Oni ne zahtijevaju puno truda i prostora, tako da se mogu obaviti u bilo kojoj dobi iu bilo kojoj prostoriji.
  4. Kada se pravilno izvede, trebate osjetiti energiju Qi u obliku ugodnog osjećaja topline i bolnih mišića

Vježba o razvoju pokretljivosti vratne kralježnice

Polako okrećite glavu lijevo, desno, dolje, gore. Svaki put kad vratimo glavu u prvobitni položaj. Vježbajte 8 puta (u nastavku). Amplituda skretanja doseže najvišu moguću točku. Standardne norme:

  • kod okretanja glave lijevo-desno - 60 °
  • pri nagibu natrag - 45 °
  • kada se savijate prema naprijed - brada naslonjena na ključnu kost

Torzo prilikom izvođenja zavoja i zavoja treba održavati okomiti položaj.

Vježbe za gornji dio leđa, ramena i vrat

  • Početna pozicija: ruke se spajaju na razini središnje linije lica. Polako ih povucite u stranu, sklopite ruke u šake i okrenite glave ulijevo. Na kraju vodilice spojimo lopatice zajedno, podlaktice trebaju biti okomite na pod. Ponovno spojite ruke i ponovite vježbu u drugom smjeru.
  • Ruke savijene u laktovima, podlaktice okomite na pod, ruke preklopljene u šake. Polako podignite ruke iznad glave, otvorite šake i gledajte lijevu ruku svojim očima. Pokušavamo dosegnuti što je moguće višim rukama. Vraćamo se na početnu poziciju i ponavljamo vježbe slijedeći izgled koji je već iza desne ruke.
  • Prekrižene ruke polako se dižu prema gore, prateći ih pogledom. Spuštamo ih kroz strane, okrećući dlanove prema gore i glavu u smjeru lijeve ruke. Vraćamo se u početni položaj i ponavljamo vježbu okretanjem glave prema desnoj ruci.

Vježbajte za lumbalni i sakralni dio leđa

  • Izvodimo kružne rotacije tijela najprije u smjeru kazaljke na satu, a zatim suprotno od smjera kazaljke na satu, pritiskanjem ruku iza struka kako bismo povećali amplitudu kretanja.
  • Polako podignite prekrižene ruke, također ih prateći s pogledom i spuštajući dlanove u vodoravni položaj kroz strane. Zatim okrećemo dlanove i savijemo donji dio leđa, dodirujući pod prstima. Unbending, istovremeno podignite ruke i ponovite vježbu.

U sljedećem videu možete vidjeti jednu od varijanti Qigong gimnastičkog kompleksa, koji se sastoji od 18 vježbi za zglobove leđa, ramena i vrata:

Možda će vam se ovaj set vježbi svidjeti iz videozapisa u nastavku:

Gimnastika Qigong: medicinski i zdravstveni kompleks za kralježnicu

Praksa Qigonga već je poznata već više od 5 tisuća godina kao umijeće kontrole unutarnje energije osobe, njezine obnove. Qigong ima svoje korijene u taoističkim tradicijama i tijekom svog postojanja promijenio je više od jednog imena. Danas ta umjetnost ponovno dobiva na popularnosti, jer osim duhovnog rasta osigurava i niz vježbi usmjerenih na poboljšanje tjelesne kondicije. Utjecaj qigong prakse na ljudsko zdravlje, naime na njegovu kralježnicu, bit će razmotren u nastavku.

Što je bit Qigong prakse

Prema konceptu, zadatak vježbanja čigonga je naučiti kako raditi s energijom koja je u našem tijelu, kako bi se ona pravilno raspodijelila, a ne na trošenje.

Oni koji su stajali uz podrijetlo ove umjetnosti vjerovali su da po rođenju osoba prima primarnu energiju ili generičku snagu od svojih roditelja. Tijekom godina njegove se zalihe topile, što je rezultiralo smrću.

Ova umjetnost je osvojila mnoge fanove širom svijeta, što je rezultiralo različitim vrstama ove prakse:

  • religiozni qigong (taoist, konfucijan, budist);
  • medicinski (sposobnost liječenja drugih energijom);
  • wellness (s ciljem očuvanja vlastitog zdravlja);
  • borba (stvorena za samoobranu);
  • mistično (uključuje stjecanje natprirodnih sposobnosti).

Najčešće možemo upoznati wellness Qigong - kompleks pravilnih tehnika disanja i vježbi usmjerenih na postupno istezanje mišića tijela, uklanjanje kronične napetosti u njima.

Takva gimnastika ima pozitivan učinak na zdravlje, dopuštajući:

  • poboljšati držanje tijela, riješiti se pogrbljenog, zakrivljenosti kralježnice;
  • opustite "ukočene" udove;
  • ublažavanje boli i nelagode u zglobovima, mišićima;
  • ukloniti potpuni stres;
  • brže se oporavi od ozljede.
Glavni plus Qigonga je pristupačnost, jer praksa uključuje prilično jednostavne vježbe koje mogu izvoditi svi, bez obzira na dob, spol, fizički oblik.

Dovoljno je posvetiti 10-15 minuta na dan gimnastici, kao i što je moguće više isključiti čimbenike koji negativno utječu na vaše blagostanje, a onda vas to neće zadržati.

Indikacije za razrede

Vi svakako biste trebali prakticirati Qigong ako:

  • voditi sjedilački način života, ne miče se mnogo;
  • imaju urođene probleme s držanjem tijela, leđima;
  • obnoviti zdravlje kralježnice i zglobova;
  • oporavak nakon ozljede;
  • doživljava promjene u dobi.

Ali čak i ako ne pripadate ni jednoj od gore navedenih skupina, vježbe za leđa neće ometati. Glavna stvar je osigurati da nema kontraindikacija.

kontraindikacije

Strogo je zabranjeno prakticirati Qigong u takvim slučajevima:

  • kada tijelo doživi bolest u teškom ili kritičnom obliku;
  • u mentalnim poremećajima ili graničnim stanjima psihe;
  • s prirođenim oštećenjima srca koja se ne liječe;
  • s poremećajima krvi;
  • u slučaju infekcije kralješaka i zglobova;
  • s teškom ozljedom glave;
  • kada se uspostavi neuroinfekcija;
  • s kritičnim povredama u strukturi kostura ili mišića.

Ove kontraindikacije su klasificirane kao trajne. No, ovisno o individualnim karakteristikama, liječnici mogu dopustiti pacijentu da prakticira Qigong ili ograničene vježbe iz svog kompleksa.

Postoje i privremene kontraindikacije za trening:

  • korištenje lijekova u značajnoj količini (u razdoblju intenzivne terapije);
  • pogoršanje kroničnih bolesti;
  • oporavak nakon operacije;
  • pretjeranog umora ili teških vježbi;
  • pregrijavanje ili prekomjerno hlađenje tijela;
  • tjelesna temperatura iznad 37 stupnjeva;
  • profesionalni sport tijekom natjecanja;
  • odmah nakon obroka;
  • boravak u sauni, parnoj sobi (qigong se može izvoditi 4 sata prije ili 6-8 sati nakon).
Neke situacije same po sebi nisu kontraindikacije, ali zahtijevaju praksu samo pod nadzorom gospodara ili trenera:

  • trudnoća;
  • određene vrste bolesti dišnog sustava;
  • prisutnost malignih tumora;
  • problemi s tlakom;
  • teška bolest leđa (na primjer, s kila).

Tehnika disanja

Učinkovitost gimnastike Qigong ne ovisi samo o provedbi vježbi, već io kontroli disanja, koja se provodi uz pomoć trbušnih mišića.

Suština prakse disanja je sljedeća:

  • udisati s nosom, zaokruživati ​​prednji trbušni zid;
  • dok izdišete ustima, sisati u trbuh;
  • prsima u procesu održava nepokretnost;
  • Ne zaboravite držati glavu ravno, držati kralježnicu i vrat u redu.

Ovisno o vrsti vježbe, vrsta disanja se razlikuje u Qigong praksi:

  • "Dah vatre", koji se koristi u dinamičkim kompleksima. On kombinira tihi udisaj i aktivni izdisaj, u kojem se trbuh oštro uvlači;
  • duboko disanje - diše tijekom statičkih vježbi, kombinirajući isti intenzitet i dubinu udisanja i izdisaja kako bi opustili tijelo.

Vježbe za kralježnicu

Za klase odgovara bilo kojoj prostoriji koju najprije treba provjetravati. Pa, ako imate priliku vježbati na svježem zraku.

Prije nego počnete s gimnastikom, morate razumjeti nekoliko nijansi:

  • Učinak treninga pojavit će se samo ako postoji najmanje 2 prakse dnevno;
  • sve vježbe treba izvoditi polako, bez naglih i bolnih pokreta;
  • Ispravnu izvedbu izvještavat će vam toplina koja se proširila po cijelom tijelu i manje neugodnosti mišića.

Vježba za vrat

Ovo je svjetlo, poznato mnogim, recepcija:

  1. Stojeći točno, nježno okrenite glavu u jednom smjeru, a zatim se vratite.
  2. Zatim skrenite u drugom smjeru, kao i dolje i natrag.
  3. Trebate napraviti do 8 ponavljanja.

Medicinski čigong za cervikalni: video

Izvedba kvalitete zadovoljava sljedeće kriterije:

  • rotacija se izvodi pri 50-60 °;
  • glava prevrnuta natrag na 45 °;
  • nagnut prema naprijed, protegnite bradu do kosti ključnice.

Vježbe za gornji rameni pojas

Ovaj jednostavan kompleks omogućit će rad na vratu, ramenima i gornjem dijelu leđa:

  • Vježba broj 1:
  1. Stojeći ravno, poravnajte ruke ispred lica.
  2. Zatim ih raširite stisnutim šakama i okrenite glavu ulijevo.
  3. Na krajnjoj točki lopatice stavite ruke tako da su podlaktice okomite na pod.
  4. Stavite četke ponovno zajedno.
  5. Ponovite vježbu okrećući glavu udesno.
  • Vježba broj 2:
  1. Savijte laktove okomito na pod sa stisnutim šakama.
  2. Nakon što lagano opustite dlanove, podignite ruke iznad glave i gledajte lijevom rukom.
  3. Povucite što je moguće više.
  4. Vraćajući se u prvobitni položaj, ponovite vježbu, skrećući pozornost na drugu ruku.
  • Vježba broj 3:
  1. Prekrižite ruke, polako ih podignite, ne skidajući oči s njih.
  2. Dolje niz strane, dlanovima prema gore, okrećući glavu prema lijevoj ruci.
  3. Zatim ponovite vježbu okretanjem glave na desnu stranu.

Qigong za rameni pojas i torakalnu kralježnicu: video

Kompleks za leđa i struk

Nekoliko jednostavnih trikova za opuštanje mišića donjeg dijela leđa i sakruma:

  1. Prije svega, spustite dlanove na struk i počnite okretati tijelo u krugu. Učinite to u smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru. Dlanovima nemojte zaboraviti malo pritisnuti strane kako biste povećali amplitudu pokreta. Nakon nekoliko ponavljanja, nastavite s drugom vježbom.
  2. Prekrižite ruke i ispružite se prema gore, podižući glavu njime. Vratite ruke natrag kroz strane s dlanovima. U lumbalnoj regiji, umotajte ih i nastavite ih spuštati, savijajući se nad njima kako bi dodirnuli tlo prstima novo prekriženih ruku. Ispravite se i ponovno se podignite s podignutim rukama.

Qigong vježbe za zdravu slabinu: video

Praktično svatko može vježbati gimnastiku Qi Gong. Na prvi pogled, sastoji se od jednostavnih pokreta, ali to ne umanjuje njihovu učinkovitost. Danas je to jedna od najpopularnijih rekreativnih praksi u Aziji - u parkovima Kine možete upoznati čitave grupe ljudi koji rade gimnastiku Qigong.

Zahvaljujući tome, ne samo da se može ojačati kralježnica, nego i poboljšati cjelokupno zdravlje, normalizirati emocionalno stanje i naučiti očuvati našu prirodnu energiju.

Qigong gimnastika za kralježnicu

Gimnastički kompleks "Qigong" za liječenje kralježnice i zglobova

Naslovnica »Fizikalne vježbe, joga i masaže» Qigong gimnastički kompleks za liječenje kralježnice i zglobova

Gimnastika "Qigong" za kralježnicu jedna je od popularnih kineskih metoda za kaljenje i poboljšanje samokontrole. Qi se prevodi kao energija. Pištolj znači kretanje. Postoji nekoliko varijanti ove tehnike.

  • Fitnes vježbe za kralježnicu.
  • Tehnika borbe.
  • Terapijska gimnastika "Qigong" za zglobove i druge dijelove tijela.

Kao što kineska spinalna gimnastika kaže, energija života cirkulira u ljudskom tijelu. Ima mnogo imena. Kada su kanali kroz koje cirkulira energija čisti - osoba ne pati od bilo kakvih bolesti. Kada je začepljena, osoba se može razboljeti.

Dobro ili loše?

Najvažnija značajka gimnastike Qigong za zglobove ruku ili drugih dijelova tijela je odsutnost potrebe za fizičkim vježbama, oni se donekle razlikuju od fizikalne terapije.

Gimnastika vam sama omogućuje kontrolu pojedinih skupina mišića, omogućuje namjerno opuštanje ili naprezanje.

Uz pomoć "Qigong" moguće je značajno poboljšati dinamiku mnogih zglobova, ispraviti držanje tijela, ukloniti štipanje živaca, riješiti se bolnih senzacija.

Skup vježbi se preporučuje ne samo osobama koje pate od problema s leđima, već i zdravim, kako bi se spriječilo i poboljšalo tijelo. Prednosti ove tehnike su očite:

  • Izvođenje ovih vježbi ne zahtijeva visoku razinu tjelesne kondicije.
  • Mogu ih izvoditi i slaba djeca i sportaši s razvijenim mišićnim sustavom.
  • Osobe u starosti uz pomoć ove gimnastike moći će vratiti funkciju mišićno-koštanog sustava i usporiti proces starenja.

Indikacije i kontraindikacije

Postoji veliki broj indikacija za početak nastave o ovoj tehnici:

  • "Qigong" se preporučuje osobama koje vode sjedeći način života i ne bave se fizičkom kulturom.
  • Tehnika vježbe je savršena za ljude koji pate od bolova ili deformiteta zglobova.
  • Nakon ozljede, potrebno je vratiti mišićno-koštani sustav ili njegov dio. "Qigong" će vam omogućiti da to učinite bez rizika od prenaprezanja ozlijeđenog područja.
  • Uz pomoć ovog kompleksa možete ispraviti svoje držanje i bilo kakve bolesti povezane s njim.
  • Tehnika omogućuje sprečavanje daljnjeg razvoja osteohondroze i drugih degenerativnih patologija.
  • Nakon fizičkog napora ili nakon dugotrajnog odmora pomoću ove tehnike, možete smanjiti ukočenost u leđima.

Kao što je gore spomenuto, nema ograničenja. Međutim, u nekim situacijama, liječnički nadzor je vrlo preporučljiv. U sljedećim slučajevima potrebna je konzultacija s liječnikom:

  • Ako su kralješci nestabilni ili je uočena njihova abnormalna pokretljivost.
  • Pomicanjem organa.
  • Povratni fizički razvoj također zahtijeva pažnju liječnika.
  • Starije osobe trebaju unaprijed obaviti gimnastiku nakon savjetovanja s liječnikom.

Važno je napomenuti da čak i uz ozbiljne bolesti u metodi "Qigong" postoje odgovarajuće vježbe. Svi se međusobno razlikuju po intenzitetu i stupnju utjecaja na tijelo.

Primjeri Qigong vježbi

Najpopularniji kompleks je dizajniran za vraćanje kralježnice. To se lako može objasniti činjenicom da zdravlje kralježnice određuje daljnje funkcioniranje drugih unutarnjih organa. Prije nego počnete vježbati, morate pripremiti svoje tijelo:

  1. Prije implementacije kompleksa potrebno je uzeti hranu.
  2. Treba vježbati u dobro prozračenom prostoru ili na otvorenom. Tvoje tijelo treba dovoljno kisika.
  3. Preporučljivo je biti u slobodnoj odjeći koja ne ograničava mobilnost.

Vježbe za kralježnicu

  1. Potrebno je stajati uspravno, držati noge zajedno i zatvoriti ruke do dvorca, polako podižući ruke. Zatim se postupno vraća u početni stalak.
  2. Ruke moraju biti savijene u laktovima pola, tijelo je potrebno savijati u različitim smjerovima.

U svakom položaju morate ostati najmanje 2 sekunde. Izvršite ovu vježbu u roku od 3 minute. Potrebno je stajati uspravno, spajajući noge. Ruke moraju biti zaključane u bravi. Tada se ruke polako uvlače u različitim smjerovima, ali ih se ne smije podići. Ruke treba postaviti na visinu bedra.

Izvođenje vježbe treba glatko, bez trzaja. Na štandu samo trebate staviti noge što je moguće dalje, ali ne bi trebalo biti jakog naprezanja mišićnog tkiva. Zatim trebate nagnuti tijelo udesno, naslonivši se desnom rukom na bedro, a lijevo prema gore.

  • Stojeći uspravno i držeći stopala zajedno, morate podignuti bradu dok se ne pojavi napetost. U tom položaju morate ostati nekoliko sekundi, a zatim se vratiti u početni položaj.
  • Potrebno je rasporediti noge razmjerno ramenima i malo ih saviti na koljenima.

    Nadalje, glava se kreće u polukrugu kroz prsa. Međutim, osobe koje pate od abnormalnosti cerviksa trebaju voditi brigu o njihovoj dobrobiti. Može doći do vrtoglavice. Neophodno je stajati uspravno i, ispravljajući stopala, polagano povucite desnu nogu natrag. U ovom slučaju, tijelo se nagne naprijed.

    Potrebno je fiksirati tijelo u položaju u kojem postoji stabilna ravnoteža tijekom 5 sekundi.

    Video "Kompleksni jutarnji trening Qigong"

    Iz ovog videa saznat ćete što vam je potrebno za jutarnje vježbe.

    Imate li pitanja? Stručnjaci i čitatelji stranice PROSPINU pomoći će vam, postaviti pitanje

    Spinalne vježbe: qigong gimnastika

    Uz tretman lijekovima, wellness vježba je važan dio liječenja mnogih ozbiljnih bolesti.

    Pogotovo često, liječnici preporučuju korištenje fizikalne terapije (fizikalna terapija) za bolesti mišićno-koštanog sustava. Jedna od najstarijih i najpoznatijih metoda liječenja je kineska qigong gimnastika.

    Sadrži niz tjelesnih vježbi s ciljem obnove različitih dijelova tijela, uključujući kralježnicu i zglobove.

    Upoznajemo qigong gimnastiku

    Dakle, što je qigong zdravstvena gimnastika? Pojava tog smjera fizikalne terapije ukorijenjena je u dalekoj prošlosti i povezana je s taoističkom alkemijom i budističkom praksom.

    U početku je ova gimnastika bila skup posebnih vježbi koje su bile dio meditacije i sredstvo na putu da shvate sposobnosti vlastitog tijela. Do danas je izgubljen duboki smisao koji su istočni mudraci stavili u ovu aktivnost.

    No, učinkovitost i nevjerojatni učinci fizikalne terapije na tijelo ostali su isti.

    Sama riječ qigong dolazi od kombinacije dvaju kineskih znakova Qi i Gong. Prvi se prevodi kao „zrak“, „dah“, drugi kao „rad“. Stoga, doslovno, izraz "čigong" znači rad s disanjem.

    Stoga je fokus ovih vježbi na vježbama disanja. To pomaže da se potpuno poboljša tijelo i oslobode prekomjerne napetosti iz određenih mišićnih skupina.

    To je posebno važno kod bolesti leđa, jer upravo mišići koji podržavaju kralježnicu i poremećaj u njihovom funkcioniranju odmah utječu na stanje kralježnice.

    Za veću učinkovitost, kineske terapeutske vježbe također sadrže fizičke vježbe koje povećavaju fleksibilnost, izdržljivost, ravnotežu, jačaju kralježnicu i zglobove, poboljšavaju dobrobit i daju zaduženje za vedrinu.

    Važno je napomenuti da nije potrebna posebna obuka za izvođenje takve terapije vježbanja. To mogu prakticirati ljudi bilo koje težine, dobi i graditi, ne samo u medicinskoj ili sportskoj ustanovi, već i kod kuće.

    Osim toga, Qigong wellness vježbe su jednostavne i ugodne za izvođenje.

    Ovaj oblik terapeutske gimnastike praktički nema kontraindikacija: čak i oni čije je tijelo oslabljeno zbog prošlih bolesti to mogu prakticirati.

    Međutim, terapija vježbanjem može se prakticirati ne samo za liječenje, nego i za prevenciju.

    To će biti osobito korisno za one koji vode sjedeći način života: u ovom slučaju, kompleks kineskih vježbi pomaže jačanju mišića leđa, ublažava napetost kralježnice i poboljšava cirkulaciju krvi.

    Poboljšanje tjelesnog treninga qigong je također odlična opcija za one koji se ne mogu baviti aktivnim sportom zbog ozljede, ali ne žele izgubiti pokretljivost zglobova i njihov bivši fizički oblik. Terapeutske vježbe ne samo da vam omogućuju vraćanje funkcije oštećenih mišića i zglobova, već i održavanje fizičke aktivnosti.

    Kako je qigong gimnastika korisna?

    Jedna od najpopularnijih vrsta terapije vježbanja danas je qigong gimnastika za kralježnicu. Kompleks ovih terapijskih vježbi, koji se redovito izvode, vrlo je učinkovit u mnogim ozbiljnim bolestima leđa. Dakle, kineska terapija vježbanjem preporučuje se u sljedećim slučajevima:

    • upalni i degenerativni procesi u kralježnici (osteohondroza, intervertebralna hernija i dr.);
    • zakrivljenost kralježnice bilo kojeg stupnja;
    • pogrbljen, uključujući senilnu;
    • bol i ukočenost u bilo kojem dijelu leđa uzrokovane promjenama u dobi;
    • posttraumatski oporavak.

    Unatoč činjenici da nema kontraindikacija za uporabu kineske gimnastike u medicinske svrhe, u nekim situacijama to treba i dalje provoditi s oprezom. Trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom o korištenju terapije vježbanjem, ako imate (imali) sljedeća kršenja:

    • deformitet prsnog koša koji se javlja na pozadini skolioze i prati pomicanje unutarnjih organa;
    • abnormalna pokretljivost kralješaka;
    • pucanje ligamenata i hrskavice te naknadni kirurški popravak;
    • nerazvijenost mišićnog sustava.

    Ako specijalist ne vidi značajne razloge za potpuno odbijanje prakticiranja qigonga, gimnastiku, možete sigurno nastaviti vježbe čak i kod kuće, ali morate koristiti poseban lagani fizički kompleks, koji će se razvijati uzimajući u obzir vaše individualne sposobnosti.

    Iako se drevno značenje kineske gimnastike gubi, ne treba zaboraviti da su neka od njegovih načela ostala nepromijenjena. Stoga, kada vježbate tjelovježbu, trebate pravilno disati i moći se opustiti kako bi se uklonili napetosti iz onih dijelova leđa gdje je to potrebno. Čak i najlakši kompleks mora biti izveden s punom koncentracijom i razumijevanjem svrhe ove ili one vježbe.

    Qigong vježbe kompleksi za kralježnicu

    Qigong gimnastika za kralježnicu sadrži veliki broj različitih vježbi. Za početnike se preporučuje najjednostavniji kompleks fizikalne terapije za leđa.

    Nakon što se tijelo navikne na opterećenje, možete unijeti nove zadatke s većom složenošću.

    Da bi se postigao željeni učinak, vježbe treba provoditi redovito (najmanje 2-3 puta tjedno).

    Terapija tjelovježbom može se samostalno obavljati kod kuće, ali za bilo kakve bolesti mišićno-koštanog sustava najprije se morate posavjetovati sa svojim liječnikom, a zatim uz pomoć profesionalnog instruktora možete odabrati qigong kompleks koji je za vas najbolji.

    Qigong fizikalna terapija za leđa uvijek započinje posebnom pripremnom vježbom. To je neka vrsta zagrijavanja, koje, prema uvjeravanjima kineskih mudraca, pomaže da osjetite vaše tijelo i ojačate vezu između tijela i uma.

    Izvodi se na sljedeći način: noge trebaju biti postavljene u širini ramena tako da su noge paralelne jedna s drugom. Ruke opušteno smještene uz tijelo, noge lagano savijene u koljenima, malo naprijed prema zdjelici.

    Krenite prema dolje tako da brada ne dodiruje prsa. U tom položaju morate ostati nekoliko minuta. Nakon toga možete napraviti sljedeće vježbe.

    Potrebno je zapamtiti još jedno važno pravilo qigong gimnastike: koji god kompleks odaberete, sve njegove faze moraju se provoditi u strogom redoslijedu, odnosno ne možete mijenjati vježbe ili odbijati to ili ono.

    Dakle, nakon treninga, tjelesni odgoj se može nastaviti kako slijedi:

    1. Stani na pod, noge drže zajedno. Podignite ruke iznad glave, spojite ruke kako biste napravili “bravu”. Stani na nožnim prstima i ispruži cijelo tijelo, kao da povlači kralježnicu.
    2. Uzmite početni položaj vježbanja br. 1, s rukama savijenim u laktovima. Zamahnite s jedne strane na drugu, oponašajući kretanje njihala. Kada naginjete, zadržite se na jednoj i drugoj strani nekoliko sekundi.
    3. Ponovite vježbu br. 2 s savijenim nogama u koljenima.
    4. Ustani, noge zajedno. Brada je stisnula prsa. Da bi se polagano, glatko savijali naprijed, izbjegavali su se kreteni.
    5. Uspravite se, razdvojite ruke. Prvo napravite polagane kuteve jednim ramenom, a zatim drugom, pokušavajući držati kralježnicu potpuno nepokretnom.
    6. Dok stojite, podignite ruke. U ovom položaju nagnite prema naprijed kako biste dobili kut od 90˚. Držite 5 sekundi, ponovite nekoliko puta.
    7. Uspravite se, razdvojite ruke. Da bi se glatke noge podigle, pokušajte dodirnuti četke za nožne prste.

    Ovaj kompleks je odličan za početnike i može se koristiti za prevenciju bolesti kralježnice i za liječenje. Zapamtite da će qigong vježbe donijeti maksimalnu korist ako slijedite tehniku ​​disanja. Takva fizička kultura zahtijeva sporo i duboko disanje u nosu, zbog čega dolazi do opuštanja mišića.

    Kompleks terapeutske gimnastike qigong je odlična alternativa skupom medicinskom i kirurškom liječenju bolesti mišićno-koštanog sustava. Uz pridržavanje tehnike izvođenja ovih vježbi donose izvrsne rezultate čak iu slučaju ozbiljnih povreda kralježnice.

    Qigong vježbe za kralježnicu

    Nije tajna da zdravlje leđa, osobito njegov kralješnički dio, izravno utječe na kvalitetu života. Wellness kompleks qigong vježbi za kralježnicu poznat je više od tisuću godina.

    Uspješno nam pomaže pronaći nove izvore snage i energije, liječi od bolesti i produžava život. Prevedeno, ovaj poseban izraz znači ovladati tijekom životne sile i upravljati njime.

    Čitava bit drevnih kineskih vježbi

    U ovoj riječi postoje dva pojma:

    • "Qi" je životna energija ili duh;
    • "Gun" - znači postići, upravljati.

    Sama priroda, oko nas i unutar čovjeka, izvor je energije Qi za nas. Ako to nije dovoljno, izloženi smo bolestima, prijevremenom starenju. Ove vježbe omogućuju nam da postignemo sklad sa svojim vlastitim tijelom, da ga podredimo sebi. U kompleksu zanimanja posebno mjesto dodjeljuje ulogu pravilnog disanja.

    Pacijentova dobrobit ovisit će o tome kako se ta energija cirkulira kroz tijelo.

    Glavne pozitivne promjene, koje mogu rezultirati složenim vježbama:

    • poboljšati fleksibilnost kralješaka i zglobova;
    • obnoviti staru strukturu intervertebralnih diskova kila;
    • poboljšati dotok krvi u mišiće koji okružuju kralježnicu;
    • postići opuštanje mišića i uklanjanje bloka.

    Što je uzrokovalo potrebu proučavanja stare gimnastike?

    Zglobova može biti upaljene zbog prehlade, slabe cirkulacije, metabolički poremećaji. O tome ćemo znati znati receptore boli koji se nalaze u mišićima i tetivama.

    Vježbe prisiljavaju skupine mišića da rade i poboljšavaju dotok krvi u okolno mišićno tkivo. Riječ je o kompleksu opisanih zanimanja koji će ne samo sačuvati zdravlje leđa, već i izliječiti bolesti zglobova i kralježnice.

    Ovu tehniku ​​vježbi moguće je primijeniti čak i na pogoršanja bolesti, ako nema lomova u ligamentima ili mišićima. Mali bolni osjećaji su sasvim prihvatljivi, jer ćemo u ovom slučaju pokušati spriječiti pojavu jakih bolova. Sve vježbe sustava moraju se izvoditi od 10 do 20 ponavljanja.

    Važno je zapamtiti da je takva gimnastika dostupna za svladavanje u bilo kojoj dobi, jer ima iznimnu korisnost. Da bi sačuvali zdravlje zglobova, da bi se postigla dugovječnost, uz održavanje snažnih mišića, potrebno je samo upotrijebiti znanje i vježbe koje su izmišljene nekoliko tisuća godina prije nas.

    Kako to učiniti kako treba?

    U Kini, qigong gimnastika za kralježnicu, uključujući i tijekom kila, toliko je popularna da se prakticira tijekom cijelog života. Ponavljamo da možete postići dobre rezultate bez obzira koliko ste stari. No bolje je početi s najjednostavnijim pokretima. Sve se vježbe izvode namjerno i ležerno.

    Tijekom gimnastike potrebno je potpuno se usredotočiti na svoj unutarnji Qi, mehanizme njegovog prelijevanja - tako će biti moguće eliminirati sve blokove na putu njegovog sljedećeg.

    Pogledajmo kako se čigong vježbe izvode ispravno:

    1. Mi zauzimamo ležeći položaj.
      Do prsa stezamo koljeno zdrave noge. Nastojimo ispraviti nogu i držati je na težini, što je duže moguće. Izostavite nogu i ponovite sve za nogu, u kojoj postoji nelagodnost ili bilo kakva bolest.
    2. Ležali smo na trbuhu, odmarajući ruke na podu.
      Na ispruženim rukama uzdižemo se i podižemo ramena, savijajući prsa. Taj položaj zadržavamo 5-10 sekundi. Vraćamo se na prethodni položaj i opuštamo se.
    3. Opet ležati na našem trbuhu.
      Zajedno s našim rukama pokušavamo podići ramena i noge. Zadržavamo položaj 60 sekundi, vraćamo se na izvornik za odmor.

    Punjenje tijela od strane Butrimova

    Liječnik Butrimov poznat je po razvoju vlastitog seta vježbi koje povećavaju fleksibilnost i elastičnost ligamenata i mišića.

    Kao i općenito s gimnastičkim chi, sve apsolutne vježbe trebamo učiniti u stanju opuštanja i odmora, prateći ih slobodnim disanjem. Moramo nastojati osigurati da svaki naš pokret postane temelj za sljedeće.

    Vođeni smo činjenicom da tijekom naše gimnastike nema nelagode ili bilo kakve boli, porobljavanja mišićnih skupina.

    Taj poseban skup vježbi koje je izumio dr. Butrimov izgledat će ovako:

    1. Pokušavamo povući bradu, a zatim je polako povući.
    2. Sagnite glavu, pokušavajući rastegnuti mišiće i dodirnuti prsa. Naginjemo u suprotnom smjeru, bez nagiba glave. Amplituda pokreta može se smanjiti ako uzrokuju bol.
    3. Okrećemo glavu ili udesno ili ulijevo, pokušavajući produžiti smjer kretanja. Pokušavamo pronaći ekstremnu točku pokreta, au ovoj fazi malo više protegnemo mišiće.

    S bolestima kralježnice

    Još jedan kompleks liječenja leđa, koji dr. Butrimov sugerira, omogućit će vam da dobijete zdravlje kralježnice:

    • stojimo u položaju i radimo opušteno, ne u punoj snazi, savijamo se;
    • spojimo ruke u položaj "zaključavanja", protežući ih preko vrha glave, pokušavajući gurnuti cijelo tijelo prema gore;
    • osloniti se na jedan ili drugi način;
    • onda se trebate saviti i zadržati u tom položaju nekoliko trenutaka. Dopuštamo tijelu da zauzme ugodan položaj i opusti se dalje;
    • stojimo uspravno, spajamo noge i pokušavamo zadržati zdjelicu stacionarno sve dok se to dogodi. Stavili smo naše ruke iznad glave, okrećući tijelo i izvlačeći kralježnicu;
    • zajedno s rukama sklopljenim u bravu, radimo napola sjedi, ispružimo ruke prema gore i zajedno s njima rastegnemo deblo. Iz tog položaja polagano savijte u jednu i drugu stranu.

    Zašto voljeti gimnastiku "qigong"?

    Treba reći da je qigong gimnastika u stanju postići opuštanje širokih mišića kralježnice, vratiti fleksibilnost zglobovima i kralježnici u cjelini. U kratkom vremenu osjetit ćete kako se obnavljaju volumeni i amplituda pokreta, uključujući i zglobove.

    Izvedite preporučeni skup vježbi najmanje 1, a bolje - 2 puta dnevno. Uvjerite se da svaki pokret nije popraćen bolom i može se nastaviti mjerenom brzinom. Najvažnije je postići koncentraciju na cirkulaciju svoje energije "qi" i osjetiti kako se toplina koju ona prenosi širi na mišiće.

    Takva tehnika, ako je pravilno ovladate, pružit će mogućnost očuvanja zdravlja u ekstremnoj starosti. Sve njezine vježbe mogu izdržati negativne učinke vremena i starenja na naše tijelo. Zapamtite da nikada nije prekasno započeti prakticirati prema drevnoj kineskoj metodi qigonga, koja je uspješno nadopunjena i razvijena domaćim praksama.

    Naše tijelo ima sposobnost oporavka mišića tijekom životnog ciklusa. Tako uvijek možemo aktivirati vitalne centre, eliminirati nove blokove i poboljšati kretanje Qi energije unutar tijela.

    Qigong: vježbe za zglobove (FOTOGRAFIJE)

    Koliko često za bolove u zglobovima, leđima, donjem dijelu leđa počinjemo uzimati pilule! No, možete se riješiti mnogih zdravstvenih problema, kao što je artritis, uz pomoć jednostavne gimnastike - kompleks vježbi qigonga "Sing Shen Juan".

    Kompleks qigong vježbi "Sing Shen Juan" (Xing shen zhuan) usmjeren je na poboljšanje kralježnice i svih zglobova, poboljšanje opskrbe krvi unutarnjim organima i mozgu, povećanje vitalnosti, smanjenje stresa i umora.

    “Prednost ovog kompleksa je u tome što je to ulazna razina. To znači da ne zahtijeva posebnu fizičku obuku i da će odgovarati apsolutno svima “, kaže Li Min, majstor čigonga, Tai Chi i Wushu iz Centra kineske kulture„ Hedao “.

    Ova gimnastika se posebno preporučuje kod skolioze, osteohondroze, zakrivljenosti držanja tijela, kao i kod visokog krvnog tlaka, migrene i mnogih drugih problema. To je dobro za opuštanje i omogućuje vam da uravnotežite svoj um i emocije.

    “Kada radite vježbu na određenom dijelu kralježnice ili određenim zglobovima, usmjerite sve svoje misli i energiju točno tamo. Tako ćete odraditi zonu što je više moguće ”, savjetuje Li Min. Pokret majstora preporuča izvođenje polako i glatko, bez trzanja, glatko disanje. Osjećaj da bi faza napetosti u tijelu trebala biti zamijenjena fazom opuštanja.

    Kompleks qigong vježbi "Sing Shen Juan"

    Qigong: vježbe vrata

    Stojte ravno, noge u širini ramena, ruke na pojasu. Dok se kruna povlači, pokušajte povući, produžiti kralježnicu.

    Pažljivo spustite bradu na prsa, a zatim povucite potiljak. Prvih nekoliko puta taj pokret se odvija s malom amplitudom za opuštanje mišića vrata.

    Zatim povećajte amplitudu zahvaćajući brahijalnu kralježnicu. Ponovite postupak 9 puta.

    Stojte ravno, noge u širini ramena, ruke na pojasu. Sa krunom povucite prema gore, izvucite, produžite kralježnicu. Nježno spustite bradu na prsa, kao da se pokušavate sagnuti, a zatim povući vrat, povući krunicu natrag. Trebate imati osjećaj da crtate krug s bradom. Ponovite 9 puta.

    Iz istog startnog položaja, protegnite stražnju stranu glave što je više moguće prema gore i polako povucite lik od osam prema njima, radeći kroz svih sedam kralješaka vratne kralježnice. Nacrtajte 9 takvih osmica.

    Stojte ravno, noge u širini ramena, ruke niže uz tijelo. Podignite dlanove ispred tijela, ravnomjerno ih razdvojite. Dlanovima napravite nekoliko pokreta nalik valovima.

    Zatim, lagano savijte laktove, poravnajte lopatice koliko god možete. Stražnji dio glave s tim leđima. Opustite se i vratite se na prethodnu poziciju. Ponovite 3 puta. Na kraju vježbe, izvedite valovit pokret, maksimalno uključivši ruke i ramena.

    Qigong: vježba za ruke i prste

    Stojte ravno, noge u širini ramena, razmaknite ruke. Podignite prste prema gore, stvarajući napetost u dlanovima. Bez opuštanja dlanova, poravnavanja lopatica, vratite se u početni položaj. Ponovite 3 puta.

    Zadržavajući napetost u dlanovima, raširi prste i pokupi ih. Zatim skupite prste tako da ih usmjerite prema dolje. Savijte mali prst, prsten, srednji i indeksni prst i povežite ih s velikim prstom. Otvorite dlanove i zadržite napetost.

    Opustite ruke s valovitim pokretom, kao u prethodnoj vježbi.

    Qigong: vježbe za torakalnu kralježnicu

    Stojte ravno, noge u širini ramena, stavite dlanove na rebra. Okrenite prsa prema zdjelici ulijevo što je više moguće, vratite se u početni položaj i ponovite kretanje na desnu stranu. Ponovite 3 puta.

    Stojte ravno, noge u širini ramena, ruke podignute ispred sebe na razini ramena, trebale bi oblikovati krug. Povlačenjem kralježnice, pomaknite prsa lijevo i gore. Kada shvatite da ste dostigli najvišu moguću točku, usmjerite prsa prema desno i gore. Trebali biste imati osjećaj da crtate prsa u obliku osam. Ponovite 3 puta.

    Stojte ravno, noge u širini ramena, ruke podignute. Postupno, kralježak za kralježak, ide dolje dok ne dotaknete pod s rukama.

    U ovoj vježbi, važno je da se ruke uvijek protežu tangencijalno prema naprijed, tako da se izvlačenje kralježnice izvodi u krugu. Stvara osjećaj da ruke zajedno s tijelom prekrivaju veliku loptu.

    Ostanite u tom položaju, okrenite tijelo u odnosu na zdjelicu lijevo i desno.

    Zatim, stavljajući dlanove na pod, pokušajte što je moguće jače stisnuti prsa i čelo do koljena, i obratno, savijte i podižete krunicu. Nakon toga polako se dižete, radeći kroz svaki pršljen. Na kraju vježbe, napravite valovito kretanje cijelim tijelom. Ponovite 3 puta.

    Qigong: vježbe za zdjeličnu kralježnicu

    Širite noge, savijte koljena što je bliže moguće, stavite dlanove na pojas. U tom položaju izvršite 9 kružnih pokreta trtice na lijevo i 9 na desno.

    Ponovite isto kružno kretanje u manje dubokom čučnju.

    Qigong: vježba za zglobove nogu i cijelu kralježnicu

    Uspravite se, stavite noge šire od ramena, raširite prste. Podignite ruke ispred svog tijela, zatim ih raširite i polako utonite u duboki čučanj dok se dlanovi spajaju na dnu. Postavite spojene dlanove prstima prema gore ispred tijela i slijedite prsni koš osam. Ponovite 3 puta.

    Ustanite uspravno, podignite noge šire od ramena, uđite u prste, savijte koljena. Ruke zaokružite i izvucite naprijed. Istovremeno, nagnite slučaj prema naprijed. Mala špilja u donjem dijelu leđa. Bez izravnavanja koljena, povucite tijelo natrag rukama otvorenim u stranu. Ponovite 3 puta.

    Qigong: vježba za sve zglobove nogu

    Uspravite se, noge zajedno, savijte koljena, stavite dlanove na pojas. Nagnite tijelo natrag tako da osjetite napetost u koljenima. Povuci glavu gore. Držite ovaj položaj 3-5 minuta.

    Qigong: vježbe za zglobove skočnog zgloba

    Stojte ravno, noge u širini ramena, ruke na pojasu. Savijte lijevo koljeno i podignite ga kako bi paralelno s bokovima s podom. Povucite prst, zatim petu, ponovite 3 puta. Zatim napravite kružno kretanje nogom 3 puta udesno i lijevo i ponovite sve za desnu nogu.

    Isto učinite i tako što ćete ispružiti nogu prema naprijed.

    Izvedite kompleks qigong vježbi "Sing Shen Juan" svako jutro i navečer, i vaša će kralježnica postati jaka i fleksibilna, vaš je stav lijep, a zglobovi zdravi!

    Želite li prakticirati qigong online?

    U biblioteci videozapisa "Live!" Naći ćete sve brojeve programa "Qigong" s Vladom Markinom.

    Želite li živjeti dug i zdrav život - ojačajte leđa i kralježnicu. Qigong za gimnastiku za kralježnicu

    Qigong gimnastika za kralježnicu

    Gimnastika za kralježnicu Qigong - drevna kineska tehnika za zdravlje i oporavak kralježnice. Jednostavne vježbe nemaju analogiju u svijetu.

    Gimnastika za kralježnicu Qigong potječe iz sova prije mnogo stoljeća iz samostana Shaolin. U Kini, qigong za kralježnicu je dio kineske tradicionalne medicine. Ovaj kompleks je učinkovit.

    Rezultati nastave možete vidjeti u narednim danima.

    Kompleks vježbi traje oko 10-15 minuta. Na početku tutorijalnog videa svaka je vježba i njezin utjecaj detaljno opisana.

    Za zdravlje kralježnice najprije su potrebne tri komponente: 1) ispravno držanje tijela

    2) vježbe za jačanje mišićnog sustava kralježnice.

    Bez posebnih vježbi, spinalne mišiće će biti oslabljene. To će automatski dovesti do pogrešnog držanja tijela i njegove zakrivljenosti. To zauzvrat zahtijeva napetost i zategnutost određenih dijelova leđa (obično lumbalna, torakalna ili cervikalna ovratnička zona).

    Qigong vježbe za leđa i kralježnicu prikazane u ovom videu omogućit će vam da budete zdravi i živite dugo.

    Vježbajte, držite se ispravne prehrane i budite zdravi!

    Trebam više VIDEOS!

    Qigong gimnastika za kralježnicu

    Izraz "qigong" odnosi se na kineski sustav liječenja, stvrdnjavanja, poboljšanja uma i tijela, sposobnosti kontrole ljudske svijesti. Riječ se sastoji od dva dijela. Qi - energija, pištolj - rad, pokret. Postoji nekoliko područja čigonga: zdravstveni, medicinski, vojni i drugi.

    Wellness sustav

    Prema kineskom zdravstvenom sustavu, vitalna energija Qi-ja se kreće duž kanala (meridijana) ljudskog tijela. Na Istoku se ti meridijani nazivaju i rijekama usmjerenim na različite organe kako bi im se osigurala vitalna energija. Ako su kanali čisti, osoba je zdrava, ako postane začepljena, blokirana, slomljena, osoba se počne razboljeti.

    Smatra se da se na tu energiju može utjecati, može se kontrolirati pomoću posebnih gimnastičkih vježbi. Tijelo reagira na tokove energije i liječi. Što daje Qigong za kralježnicu, tijelo kao cjelinu:

    • povećava fleksibilnost zglobova;
    • poboljšava držanje tijela;
    • povećava ukupni tonus tijela, umor nestaje;
    • aktivira se opskrba krvlju svih organa i sustava;
    • poboljšava metabolizam, imunitet;
    • sustavne vježbe pomažu u liječenju kroničnih kroničnih bolesti;
    • nema potrebe za drogom.

    Qigong pomaže gdje tradicionalne metode liječenja ne rade. Sustav ima prednosti u odnosu na druge vrste rekreativne gimnastike:

    • vježba može biti bez posebne fizičke pripreme;
    • rade gimnastiku u bilo kojoj dobi;
    • nastava se održava u tihom usporenom ritmu, ne šteti bolesnim ljudima.

    Pojam qigonga razlikuje se od tradicionalnih pojmova medicine. Svi spojevi se smatraju ulaznim vratima Qi energije, uvijek bi trebali biti otvoreni. Kroz zglobove kruže energetski tokovi. Kičma se smatra lancem, nizom vrata, od kojih ovisi liječenje cijelog organizma.

    Sustav liječenja

    Koliko je važna zdrava kralježnica i kakvu ulogu ima u ljudskom tijelu, naravno, razumjela je kineska praksa. Stoga su svi medicinski, zdravstveni sustavi i tehnike usmjereni na istezanje, ispravljanje kralježnice. Sjetite se da je kralježnica:

    • glavno tijelo pokreta;
    • potpora ljudskog skeleta;
    • svi organi su vezani za kralježnicu;
    • kralježnica može izdržati teške fizičke napore;
    • štiti unutarnje organe od oštećenja - pluća, srca, jetre itd.

    Liječenje čigonga je jedno od mnogih područja kineskog sustava, izgrađeno na određeni način. Qigong se sastoji od nekoliko uzastopnih razina. Svaka razina je dizajnirana za godinu dana i sastoji se od 5 ciklusa. Ciklus uključuje niz specifičnih vježbi (praksi) koje zahvaćaju različite dijelove kralježnice: donji dio leđa, leđa, vrat. Prva razina je najlakša, s ciljem:

    • kontrola disanja;
    • oslobađanje (opuštanje) zglobova;
    • otkrivanje - lagana napetost kralješaka u leđima;
    • ojačanje tetive.

    Tijekom nastave, osoba je u opuštenom stanju. Stalno prati svoje emocionalno stanje i ono što se događa u tijelu. Fokus je na radu s energijom. Što qigong klase daju, ako ne uzimate u obzir energiju:

    • značajno poboljšava emocionalno i cjelokupno fizičko stanje osobe;
    • tijelo mirno reagira na promjene vanjskih čimbenika, vremenska ovisnost nestaje;
    • zglobovi u leđima i vratu postupno se pomlađuju;
    • poboljšava se njihova mobilnost i fleksibilnost.

    Izvođenje mehanički odvojenih vježbi nema smisla. Sustav obuke mora biti dosljedan. I same prakse su nalik na gimnastiku u našem razumijevanju. Umjesto toga, to su određeni položaji koji podsjećaju na asane u jogi. Zanimanja za qigong kralježnice smatraju se potpuno sigurnima, ali prije početka treninga, nakon svega, potrebno je posavjetovati se s liječnikom.

    Vježbe za vrat

    Cervikalna kralježnica ima posebno mjesto. To je izravno povezano s mozgom. Kroz šesti vratni pršljen veliki krvni sud ulazi u spinalni kanal - vertebralnu arteriju. Spinalni živci ostavljaju rupe u procesima kralješaka.

    Mora se reći da su simptomi za bolesti vrata također neuobičajeni. Kada osteohondroza cervikalne kralježnice nije samo konstantno glavobolja, pri okretanju u stranu sve počinje rotirati. "Muhe" trepere pred mojim očima. Moguće takve strašne komplikacije kao kršenje cerebralne cirkulacije, intervertebralne kile, zatvaranje živaca. Zato je jako važno zdravo stanje kralježnice.

    Dr. Butrimov je sljedbenik Qigong sustava. Kao instruktor u terapijskoj gimnastici već dugi niz godina proučava i bira učinkovite metode i vježbe za iscjeljivanje tijela.

    Ali glavni predmet njegova rada je qigong gimnastika za kralježnicu. Razvio je niz vježbi za prevenciju i liječenje vrata.

    Pri izvođenju vježbi Butrimova mora udovoljavati sljedećim uvjetima:

    • potpuno fokusiranje na vratnu kralježnicu;
    • ako nema vjere u jednu od vježbi, bolje je ne činiti;
    • vježbe istezanja ne bi trebale biti popraćene pojavom čak i blage boli;
    • sve se padine obavljaju mirno, pažljivo, bez napetosti;
    • tijekom nastave osoba se treba osjećati ugodno.

    Rastezanje mišića u različitim ravninama u kombinaciji s opuštanjem blagotvorno djeluje na intervertebralne diskove. Između kralježaka povećava udaljenost. Ako postoji hernija kralježnice u cervikalnoj regiji, diskovi se pažljivo oslobađaju pritiska, poboljšava se njihova trofičnost. Složene vježbe za vrat prema Butrimovu:

    1. Povukli su bradu prema naprijed, vratili se natrag i povukli vrat u ramena.
    2. Zamijenite glavu na desno i lijevo rame s istezanjem u horizontalnoj ravnini.
    3. Naginjanje glave naprijed s istezanjem vrata do prsne kosti ustupa mjesto plitkom nagibu unatrag s povlačenjem krune prema gore.
    4. Okrenite glavu na jednu, a zatim na drugu stranu pokušavajući okrenuti glavu i pogledati iza leđa.
    5. Zamijenite rotaciju glave u stranu s povlačenjem vrata.
    6. Nagnite glavu prema dolje, skrenite lijevo i povucite prema gore, ista stvar se radi u drugom smjeru.
    7. Glava se uvlači u ramena, zatim se vuče prema naprijed i kružno se kreće od jednog ramena do drugog, ponovo uvlači, itd.
    8. Nagnite glavu do ramena, a zatim prema dolje i pomaknite vrat u krug do drugog ramena.

    Tijekom gimnastike u qigongu, misli se usredotočuju na bolesni organ. Vježbe se izvode mirno, nježno, bez napetosti. Važno: tijekom istezanja mišića ne bi trebalo dopustiti pojavu boli.

    Istočnjačka medicina nakupila je mnogo zdravstvenih lijekova. Gimnastika Qigong je jedna od njih. Netko će sustav izgledati čudno, neobično. No, bez sumnje, to je korisno za kralježnicu i zglobove. Posuđujući neke vježbe, možete pokušati utjecati na tijek bolesti.

    Qigong gimnastika za kralježnicu

    Mnogo je napisano i rečeno o učinku kralježnice na ljudsko zdravlje. Svatko zna da je glavni uzrok bolesti često problem s leđima.

    Od leđne moždine, koja se nalazi unutar kralježnice, živci odlaze, osiguravajući vitalnu aktivnost svakog organa i cijelog organizma.

    Kada je slomljena struktura kralježnice, funkcioniranje tijela se pogoršava, što dovodi do raznih bolesti. Zdrava kralježnica je ključ vašeg zdravlja.

    Sing Shen Chuang je drevni Qigong sustav koji je otkrio Anthropology doktor David Shendesi nakon sedam godina istraživanja u Kini.

    Ova metoda je rođena prije više od 1000 godina i kombinira vježbe kralježnice iz različitih izvora taoističkih i ne-taoističkih prijenosnih linija, organizirajući ih u vrlo izvornom slijedu.

    Ovaj program će svakako biti zanimljiv onima koji prakticiraju Qigong, i onima koji tek počinju da se pridružuju baštini drevnih mudraca.

    Pjevajte Shen Chuang je sustav vježbi, ili oblik, kao što se obično naziva, početna faza Qigonga. Kada se doslovno prevede, naziv ovog oblika znači "ovladavanje sredstvima koja omogućuju da se bezoblični duh očituje u određenom obliku".

    Nažalost, u suvremenom čovjeku svijest nije ujedinjena s tijelom, a zadatak ovog oblika je "okupiti" sve dijelove sebe zajedno i uskladiti dušu i svijest u tijelu.

    Svrha ove prakse je formiranje ispravne tjelesne strukture - fizičke i energetske, odnosno stvaranje zdravog držanja zdrave kralježnice u zdravom tijelu.

    Kao rezultat vježbi postiže se opuštanje mišićnog korzeta koji podržava kralježnicu, vraća se prirodna fleksibilnost kralježnice i pojavljuje se ispravno držanje. Opet ćete osjetiti snagu, lakoću i fleksibilnost vaše kralježnice!

    Terapijska gimnastika Sing Shen Chuang se etablirao kao učinkovit i siguran način oporavka.

    Koristi se u velikim kineskim bolnicama kao terapija i rehabilitacijska terapija u slučajevima osteoporoze, svih vrsta artritisa, u slučajevima poremećaja i deformiteta kralježnice, kao i kod općih bolesti.

    Dobri rezultati dobiveni su u liječenju impotencije i neplodnosti. Uspjesi su bili iu slučajevima duševne bolesti, kao što je depresija.

    Prednost Qigong Sing Shen Chuang sustava je u tome što ne zahtijeva nikakvu prethodnu fizičku obuku. Vježbe se izvode polako i glatko, bez naglih pokreta, pažljivo i sigurno radeći s tijelom.

    Oblik je izgrađen u posebnom nizu vježbi, sakupljenih tako da njihova uporaba ne samo da mijenja strukturu tijela i donosi opuštanje, već i um i emocije dovodi u mirno uravnoteženo stanje, što dovodi do emocionalne stabilnosti.

    Video: Qigong gimnastika za kralježnicu - Sing Shen Zhuang

    Pozitivni učinci:

    lijepo ispravno držanje;

    postizanje slobode kretanja u svakom spoju;

    poboljšanje opskrbe krvi unutarnjim organima i mozgu;

    povećati vitalnost;

    otvaranje kanala tijela za slobodno kretanje energije u njima;

    obnavljanje prirodnih vještina opuštanja tijela;

    Značajno smanjenje umora i stresa.

    VAŽNO JE ZNATI! Jedini lijek za artritis, artritis i osteohondrozu, kao i za druge bolesti zglobova i mišićno-koštanog sustava, koje preporučuju liječnici!