Glavni / Lakat

Vježbe za bol u vratu prema Bubnovskom

Medicinska gimnastika potrebna je za širok popis bolesti, osobito onih koje se odnose na mišićno-koštani sustav. Ne može dati lošije rezultate od uzimanja lijekova. Ako govorimo o bolestima kralježnice povezane s monetarnim i distrofičnim promjenama međukraljnih hrskavičnih diskova, tada je nemoguće liječiti ih bez posebnih vježbi. Postoji veliki broj metoda za liječenje i prevenciju mišićno-koštanog sustava, posebice, i vratne kralježnice. Gimnastika za Bubnovskyjev vrat, koji je poznati ortopedski kirurg i tvorac jedinstvene tehnike, vrlo je popularna. Njegovom metodom liječenja nazvao je kineziterapiju, tj. Ovaj tretman je pokret. Vježbe pomažu brzo uhvatiti bolni sindrom, normalizirati funkcionalnost zglobova i vratiti radnu sposobnost.

Značajke Bubnovsky tehnike

SM Bubnovsky je promijenio ključna načela liječenja bolesti kralježnice, mišića i zglobova, suprotstavljajući se kirurškoj intervenciji i kontinuiranom uzimanju lijekova pokretom uz redovito i dosljedno povećanje opterećenja. Rezultat vježbi za vrat prema Bubnovsky postaje ne samo jasan napredak u mišićno-koštanog sustava, ali i normalizacija rada svih unutarnjih organa.

Bubnovsky tehnika se temelji na posebnim vježbama koje se izvode na multifunkcionalnim simulatorima. Zahvaljujući tim strukturama, motorička aktivnost je osigurana u antigravitacijskim i dekompresijskim uvjetima, što omogućuje dobivanje odličnih rezultata. Uvjeti zaposlenja su vrlo ugodni za pacijenta, on ne mora previše naprezati da bi izvršio te ili druge pokrete, ne osjeća se jako umorno i slabo, osjeća val vitalnosti i snage nakon završetka kompleksa. Postoje i kompleksi koji se mogu izvoditi kod kuće bez uporabe posebne opreme.

Vježbe dr. Bubnovskog za vratnu kralježnicu su kombinirane u komplekse koji su individualno odabrani za svakog pacijenta. Odabir uzima u obzir dijagnozu, dob, popratnu patologiju, ako postoji. Postoje i pravila koja treba razmotriti kako bi uspjeli:

  • Potrebno je postupno povećavati tjelesnu aktivnost;
  • Važno je redovito vježbati;
  • Trajanje liječenja određuje se pojedinačno - obično zahtijeva nekoliko tečajeva kineziterapije;
  • Važno je redovito održavati komplekse za održavanje;
  • Kineziterapija se može uspješno kombinirati s drugim tretmanima.
  • Pozitivan stav je važan - ustrajnost i želja pacijenta za oporavkom jednaka je i drugim metodama liječenja.

Punjenje za vrat Bubnovskog: indikacije

Cervikalna kralježnica je vrlo pokretna, ali i nezaštićena. Čovjek stalno kreće u vratu, s različitim ravninama i dovoljno visokom amplitudom, ovaj odjel je izložen ekstremnim temperaturama, drugim utjecajima izvana. Faktor starosti također utječe na: s godinama, degenerativne promjene u strukturi hrskavičnih diskova i vratnih kralješaka, što izaziva bolni sindrom i smanjenje pokretljivosti kralježnice.

U vratu, zajedno s koštanim strukturama, nalaze se važne krvne žile, živčani pleksusi i vodiči, prolazi traheja, dio jednjaka. Ispod je štitnjača. Ako su ti organi pogođeni patološkim procesom, mogu se razviti različiti simptomi koji se manifestiraju u sljedećem:

  • osjeti boli s različitim razinama intenziteta;
  • povišen ili, naprotiv, nizak krvni tlak;
  • glavobolja i vrtoglavica;
  • slabost u mišićima vrata.

Dijagnostika je često pokazala da je uzrok tih neugodnih simptoma upravo lezija vratne kralježnice ili mišićno tkivo koje ga okružuje. Prema tome, oni zahtijevaju liječenje. Gimnastika za vrat prema Bubnovsky će biti vrlo učinkovit za sljedeće patologije: t

  • liječenje cervikalne hondroze;
  • osteomijelitis;
  • osteoartritisa;
  • intervertebralna kila;
  • ankilozantni spondilitis;
  • stenoza spinalnog kanala;
  • spondilolisteze.

Nekoliko kontraindikacija

Gimnastika za vratnu kralježnicu dr. Bubnovskoga vrlo je učinkovita, ali ipak ima i kontraindikacije. U početku, morate konzultirati stručnjaka i utvrditi uzroke problema, jer morate razumjeti da li ove vježbe će vam pomoći posebno u vašem slučaju.

Tu su i brojni uvjeti u kojima gimnastika Bubnovsky kontraindicirana. One uključuju sljedeće:

  • postoperativni period (tijekom prvih 1-2 mjeseca);
  • pukotine ligamenata i tetiva;
  • hipertenzija u kasnim fazama;
  • akutne zarazne bolesti;
  • onkološke bolesti;
  • ozbiljne bolesti srca, krvnih žila, jetre, bubrega.

Bubnovsky gimnastika za cervikalne: izvedbene značajke

Vježbe pomažu u uklanjanju neugodnih simptoma, posebice boli, vraćanju izgubljene pokretljivosti vrata i poboljšanju psihološkog raspoloženja. Svakako razmotrite sljedeće preporuke:

  • Prije nego se trebate obratiti liječniku;
  • U prva 2-3 tjedna preporuča se svakodnevno vježbanje, onda će to biti dovoljno svaki drugi dan;
  • Pokreti trebaju biti uredni i glatki, snažni trzaji i oštri pokreti nisu dopušteni;
  • Broj ponavljanja trebao bi početi s pet i postupno se povećavati.
  • U procesu izvođenja vježbi pokušajte držati leđa ravno - to će pomoći poboljšanju rezultata vježbi.

Kao što je već spomenuto, za svakog pacijenta kompleks mora biti odabran pojedinačno. Međutim, postoji nekoliko vježbi koje su uključene u gotovo sve komplekse propisane za liječenje bolesti vratne kralježnice i pogodne su za gotovo sve. Mogu se izvoditi kod kuće, u sjedećem položaju na stolici. Oni su jednostavni i pristupačni, a možete ih i obavljati na poslu, za vrijeme ručka.

Vježbe su sljedeće:

  • Vježba "metronom". Sjedeći na stolici, poravnajte leđa, nagnite glavu na jednu stranu i ostanite u tom položaju 30 sekundi, a zatim učinite isto u drugom smjeru. Ponovite pet puta.
  • Vježba "proljeće". Isprva, nagnite glavu što je niže moguće, a zatim lagano ispružite vrat prema gore i prema gore. Ponovite ovaj pokret pet puta.
  • Lagano savijte glavu iu tom položaju nježno je okrećite udesno i lijevo. Za svaku stranu napravite pokret pet puta.
  • Vježba "okvir". Stavite lijevu ruku na desno rame, okrenite glavu ulijevo, ostanite u tom položaju pola minute, a zatim učinite isto za drugu stranu, ponovite 5 puta. Ova vježba dobro funkcionira kod osteohondroze cervikalne i torakalne kralježnice.
  • Vježba "fakir". Podignite ruke iznad glave i povežite ih, lagano okrenite glavu pet puta lijevo i desno, fiksirajući se u svakom položaju nekoliko sekundi.
  • Vježba "čaplja". Ispravite leđa što je više moguće, stavite ruke na koljena, a zatim ih stavite iza leđa i istovremeno podignite bradu prema gore. To će uključivati ​​torakalnu i vratnu kralježnicu.
  • Završna vježba se obavlja u stojećem položaju, s rukama dolje i ravno natrag. Okrenite glavu u stranu, pokušavajući dotaknuti rame do brade. Ponovite pet puta.

Ove jednostavne vježbe mogu se savladati u bilo kojoj dobi. Možete ih dodati u jutarnje vježbe ili ih kombinirati s trčanjem.

Ostale vježbe za vrat

Bubnovsky također nudi niz drugih vježbi za vrat. Slijedeći kompleks je usmjeren na ublažavanje boli. Za to će vam trebati fitball i expander (može se zamijeniti gumenom trakom).

Vježbe su sljedeće:

  • Osigurajte ekspander iznad vas. Sjednite na pod s obješenim licem tako da ga možete uzeti. Ramena i leđa oslonjeni na fitball. Uzmite ekspanziju u svoje ruke i naizmjenično povucite njezine krajeve prema vama, tako da vam ruke budu savijene u laktovima, a zatim poravnajte prema naprijed.
  • Sjednite na takav način da je ekspander iza i iznad nas. Ispod leđa morate ponovno staviti fitball. Uzmite ekspanziju za krajeve, ispružite ruke prema gore. Sada morate spustiti ruke na bokove, savijati laktove i ponovno podići. Zategnite projektil i tako trenirajte mišiće vrata i ramena.
  • Početni položaj je sličan. Ali sada morate podići i spustiti ravne ruke ispred sebe.
  • Guranje od zida. Morate stajati okrenuti prema zidu na udaljenosti od oko 50 cm, a ruke trebate staviti na zid na razini ramena i savijati ih u laktovima tako da vam noge ne padaju s poda. Sada je to kao da gurneš zid od sebe, ne kroz dlanove, nego ispravljajući ruke kroz napor ramena. Pokret se izvodi dok izdahnete.

Tu je i kompleks kojim se možete riješiti grebena oko vrata. Zbog nedostatka tjelesne aktivnosti ili prekomjerne težine na vratu, formira se greben - masni jastučić. To ometa normalnu cirkulaciju krvi, pridonosi daljnjem ograničavanju mišićnih pokreta, a to narušava živčane veze zglobova i mišića s središnjim živčanim sustavom.

Gimnastika Bubnovsky uključuje vježbe s ciljem uklanjanja ovog problema:

  • Osigurajte opterećenje na užetu kroz prsten. Stanite na sve četiri na stranu, na udaljenosti od oko dva metra. Potrebno je uzeti slobodni kraj užeta tako da se ruka povuče u stranu. Naslonite rame na pod što je niže moguće bez oslobađanja tereta. Ponovite isto za drugu ruku.
  • Iznad osigurajte ekspander. Sjednite na njega, naslanjajući se na fitball. U rukama uzmite krajeve ekspanzera, naizmjence ih zamahnite rukama prema dolje i prema gore, istežući gumu. Važno je ne žuriti. Vježbajte postupno, disajte glatko i odmjereno.
  • Početni položaj je sličan. Zamahnite gore i dolje s obje ruke u isto vrijeme. Ponovite vježbu 3-4 minute.

Redovito i ispravno izvedene vježbe Bubnovskog pomoći će eliminirati neugodne osjećaje u vratu i spriječiti brojne negativne posljedice. Također, autor metode preporuča preispitati svoj životni stil, približiti ga što je više moguće pravom i zdravom.

Nudimo gledati video s vježbama Bubnovsky za vrat.

Dr. Bubnovsky: vježbe vrata, vratna osteohondroza

Postoje mnoge metode liječenja cervikalne osteohondroze. To su oni koje je razvio dr. Bubnovsky: vježbe vrata, vratna osteohondroza. Razmotrite ih u članku, kao i shvatiti kako ih pravilno izvesti.

Opće karakteristike

Bubnovskyjeva tehnika je kompleks treninga koji se temelje na kineziterapiji (zasebni smjer LF-a (vježbe fizioterapije), baziran na osnovnim medicinskim disciplinama i usmjeren je na psihofizičko stanje pacijenta). Kineziterapija doslovno znači "terapija pokreta". Kompleks je individualan. Individualnost ovisi o posebnom miofascijalnom pregledu (ručna i vizualna procjena ligamenata, zglobova i mišića). Prilikom procjene, pažnja se posvećuje rasponu kretanja pojedinih zglobova i stanju mišića.

S ovom tehnikom temeljito i namjerno razvijaju se neki duboki mišići (npr. Cervikalne regije), koji se rijetko koriste u vježbama klasičnih programa LF (fizioterapeutske vježbe) iu svakodnevnom životu. Jača mišićni okvir. Osim toga, vježba ovog tečaja popraćena je vježbama disanja, krioterapijom, masažom.

Dr. Bubnovsky je stvorio poseban simulator za brzo ublažavanje bolova i obnovu pokretljivosti. Simulator se primjenjuje ambulantno i siguran je. To je jednostavan dizajn, opremljen pokretnim blokovima, lukovima i utezima (pruža dekompresijske i antigravitacijske funkcije) koji olakšavaju kralježnicu. U isto vrijeme mišići aktivno rade.

Središta dr. Bubnovskog nalaze se diljem zemlje. Tamo podučavaju tehnike i redoslijed izvođenja pojedinačno odabranih vježbi. Nakon treninga pacijent obavlja sve što je kod kuće, što je još jedna prednost ove tehnike.

Obuka se može provoditi u nekoliko načina. Blagi režim se koristi za pogoršanje upalnih procesa i sindrom jake boli. Režim oporavka pogodan je za rehabilitacijske svrhe, a režim treninga prikladan je kao dodatna terapijska mjera.

primjena

U suvremenom svijetu ljudi brzo prelaze na fizičku neaktivnost. To dovodi do ustajalih procesa u cirkulacijskom i limfnom sustavu, stoga su problemi s kralježnicom vrlo hitan problem. Postoji još jedan ekstremni - profesionalni sport koji zahtijeva temeljite mjere rehabilitacije.

Bubnovsky metoda može se primijeniti kako u patologijama koje pokrivaju kostur i mišiće, tako iu bolestima unutarnjih organa. Ovaj skup postupaka i vježbi usmjeren je na normalizaciju ne samo poremećaja organa, već i psihološkog stanja pacijenta. Vježbe se mogu primijeniti pod sljedećim uvjetima.

  1. Osteochondrosis.
  2. Bol u glavi i vratu (povezan s kompresijom krvnih žila).
  3. Poremećaji spavanja (na primjer, nesanica povezana s boli zbog distrofičnih procesa u mišićno-koštanom sustavu).
  4. Povećan pritisak.
  5. Vegetovaskularni sindrom, vegetovaskularna distonija - ANS poremećaj (vegetativni živčani sustav) na pozadini somatskih ili mentalnih poremećaja s organskim oštećenjem središnjeg živčanog sustava ili hormonskim promjenama. Mogu postojati opće smetnje kao što su tremor, znojenje, crvenilo.
  6. Smanjena pažnja i oštećenje pamćenja u uvjetima stalne hipodinamike. To je zbog stagnirajućih procesa i povećanja opterećenja cervikalne regije.

Usprkos raznovrsnosti tečaja, ovaj se članak usredotočuje prvenstveno na uporabu kineziterapije i njezinog učinka u osteohondrozi cervikalne regije. Spazmodični vratni mišići dodaju statičko opterećenje hrskavice kralježnice. Elastičnost i druga svojstva amortizirajućih diskova hrskavice su smanjeni. Ozlijeđene žile i živčani završetci na ovom području, tako da manifestacije mogu biti povezane s poremećajima unutarnjih organa, na primjer, vestibularnim aparatom. Postoje preduvjeti za ishemijske i radikularne simptome. U uznapredovalim slučajevima mogu se pojaviti sljedeći simptomi zbog kompresije vertebralnih arterija:

  • glavobolja;
  • treptajuće točke pred vašim očima;
  • vrtoglavica;
  • gubitak pažnje, pamćenje;
  • gubitak svijesti;
  • nedostatak koordinacije.

Što je ranije postavljena dijagnoza osteohondroze, to je učinkovitije liječenje i skraćuje razdoblje rehabilitacije. Pravovremena uporaba kineziterapijskih vježbi smanjuje rizik od gore navedenih komplikacija. Opterećenje na aksijalni kostur tijekom tih treninga se ne povećava, dok se mišići aktivno ojačavaju. To je glavna razlika od svakodnevnog vježbanja. Kineziterapija je vrlo učinkovita u sprečavanju distrofnih procesa ovog krhkog dijela.

Značajke

Unatoč činjenici da Bubnovsky metoda uključuje korištenje pojedinog programa, neke od preporuka, vježbi i principa su univerzalne. Prvo, vježbe prema metodi nisu izolirani način liječenja: one se kombiniraju s klasičnim tretmanom. Svrha je tehnike ojačati mišićni sustav i ligamente cervikalne regije, što će pridonijeti glavnom tijeku liječenja i poboljšati opće stanje pacijenta. Uz dosljedno pridržavanje preporuka, mogući su sljedeći rezultati.

  1. Uklanjanje grča mišića vrata.
  2. Smanjenje opterećenja na aksijalni kostur.
  3. Trofičko poboljšanje. Ubrzanje izlučivanja zamjenjivih proizvoda od tkiva.
  4. Usporavanje distrofičnih procesa.
  5. Smanjenje upalnih procesa u tkivima.
  6. Poboljšanje učinkovitosti i kvalitete života kao posljedice olakšavanja boli.

Bubnovsky metoda ne daje trenutne rezultate. Kao i svaki tretman usmjeren na usporavanje degenerativnih procesa u strukturama mišićno-koštanog sustava, skup vježbi zahtijeva strpljenje i marljivost. Osim toga, zaustavljanje samo na ovoj metodi bez samo-masaže i pravilne prehrane, što dr. Bubnovsky preporučuje osim tečaja, možda neće dati željene rezultate.

Nemoguće je samostalno primijeniti metodologiju bez imenovanja profesionalnog odabira pojedinačnog programa i prethodne obuke.

U bolesnika s kroničnom osteohondrozom vježbe kineziterapije mogu se izvoditi i sa pogoršanjem, ali glatko i s manjom amplitudom. Međutim, svaka se vježba zaustavlja s akutnom boli. Pogoršanje treba prijaviti ne samo profesionalnom praktičaru, nego i liječniku.

Indikacije i kontraindikacije

Savjetovanje sa specijalistom je nužno jer je u nekim slučajevima primjena tehnike opasna. Kontraindikacije za provedbu vježbi prema ovoj metodi za cervikalnu osteohondrozu su sljedeće:

  • postoperativno razdoblje;
  • lomovi ligamenta,
  • rupture tetiva;
  • nestabilna hemodinamika (na primjer, povećan rizik od srčanog ili moždanog udara);
  • prisutnost onkoloških bolesti.

Vježbe su kontraindicirane nakon operacije, jer mogu uzrokovati ozljede i otkriti neozlijeđene kirurške rane. Kada se puknu kontraindikacije povezane s rizikom od akutne boli i nelagode.

Tijek vježbe se aktivno koristi za ublažavanje umjerenih bolova kod osteohondroze. Manifestacije distrofičnih procesa ne moraju biti izražene i počinju s malim osjećajem nelagode, što je opasnost od ove skupine bolesti. U budućnosti će se patologija tiho razviti do te mjere da pacijent neće moći pokretati vrat.

Valja napomenuti: kao i kod svake vježbe, mišićna bol također je karakteristična za ovaj set vježbi. Održat će se u roku od dva tjedna.

Osnovne preporuke i vježbe

Da biste postigli željeni učinak, morate strogo slijediti pravila i propise. Svaki pacijent treba slijediti ove univerzalne smjernice.

  1. Radite vježbe svaki dan bez dugih pauza.
  2. Točno slijedite tehniku ​​izvršenja.
  3. Počnite s laganim treningom i postupno komplicirajte.
  4. Uz pogoršanje boli, smanjiti amplitudu i intenzitet pokreta, ili zaustaviti klase.
  5. U slučaju bilo kakvih komplikacija, konzultirajte stručnjaka.
  6. Nemojte sami propisivati ​​tečaj gimnastike.

Osim vježbi kao prevencije relapsa i pogoršanja, potrebno je prilagoditi radno mjesto. Na stražnjoj strani stolice, na kojoj uredski radnik provodi cijeli dan, preporuča se odabrati umjerenu ukočenost. Tijekom dana trebate pratiti svoje držanje i ne trošiti više od jednog akademskog sata (40-45 minuta) u fiksnom položaju. Ova preporuka temelji se na nizu vježbi prema metodi koja se može učiniti nevidljivom drugima. Kako bi se poboljšala hemodinamika u maloj zdjelici, preporuča se 15 kontrakcija glutealnih mišića u jednom pristupu. Da biste smanjili napetost u tijelu, možete se nasloniti i objesiti ruke, a zatim napraviti lagani otklon u prsnoj kralježnici. Kretanje treba biti glatko, sporo i ne uzrokuje nelagodu. Vježba se izvodi na izdisaju. Druga vježba uključuje savijanje tijela na pola, dodirivanje glave koljenima. Ovaj pokret može oponašati podizanje predmeta koji je pao na pod.

Možete uhvatiti leđa ruku i glatko rotirati torzo u različitim smjerovima.

Važno je držati laktove na stolu. Ne bi se smjeli objesiti.

Ne preporučuje se dugo nositi neudobne cipele, osobito na visokim petama.

Nemojte praviti oštre glave. Svi pokreti trebaju biti glatki. Oštri pokreti dovode do grčenja. Kada se pojavi vrtoglavica, vježbe se izvode dok sjedite. Leđa su uvijek u jednakom položaju.

Gimnastika Bubnovsky može se izvoditi bilo gdje, jer je jednostavan za izvođenje i ne zahtijeva posebnu opremu (možete posjetiti centar za rad s simulatorom).

Slijedi nekoliko primjera vježbi koje su djelotvorne za cervikalne osteohondroze.

Tablica. Vježbe liječnik Bubnovsky za liječenje osteohondroze vrata.

Gimnastika za vrat prema metodi Bubnovskog

Sve više i više ljudi doživljava razne bolesti uzrokovane problemima vrata.

Ovaj dio tijela obavlja mnoge funkcije koje utječu na rad drugih organa, ali je sam po sebi vrlo ranjivo mjesto zbog svoje pokretljivosti i krhkosti.

Često se mnogi zdravstveni problemi rješavaju nakon obnavljanja zdravlja i pokretljivosti vrata.

Različite masti i drugi lijekovi daju privremeni učinak i ne uklanjaju problem.

Pravu pomoć će pružiti gimnastika profesora Bubnovskog.

Tko je Bubnovsky?

Zapravo, mnogi će dati jedan ili drugi vrlo jasan odgovor na ovo pitanje, budući da je dr. Bubnovsky medijska osoba, odnosno, popularna i širi svoje misli i riječi kroz masovne medije.

Dakle, običan pacijent treba odmah imati neki oprez i zdrav skepticizam, kao što je to dokazano u praksi: oni koji se posebno promoviraju najčešće nemaju glavni cilj pomoći pacijentima i sličnim slučajevima. S druge strane, liječnik ima pozitivne povratne informacije i metodu koja donosi manje ili više pozitivne rezultate.

Međutim, takve primjedbe treba uputiti na obrazovanje Sergeja Mikhailovicha Bubnovskog, koji je doktorirao medicinu, ali izvori kažu u psihijatriji.

Naravno, sve bolesti, kako kažu "iz glave", ali moderna medicina (ma koliko tužna bila ta činjenica) nemaju dokumentirane dokaze o resorpciji intervertebralne kile koristeći sugestivne metode sugestije ili rad s naglaskom na osobnosti.

U isto vrijeme, postoji cijeli sloj gotovo medicinske industrije, na primjer, "šamanske" (upravo u navodnicima) prakse iscjeljivanja, kada se pacijenti tretiraju metodom sugestije i tretiraju "šamani" (opet u navodnicima) koji se mogu razumjeti u nekim mehanizmima svijesti, ali ne osobito razumjeti kako jasno povezati te mehanizme s radom tijela i iscjeljivanjem kao takvim.

Sergey Bubnovsky ima doktorat iz medicine i diplomu tjelesnog odgoja.

Osim toga, Sergej Bubnovsky ima diplomu iz tjelesnog odgoja, to jest, na akademskoj razini, on je dobio neke informacije o tome kako ljudska anatomija i fiziologija funkcioniraju. Odavde, najvjerojatnije, dolazi do izražaja osobitost odabranog načina liječenja - kinezioterapija.

Suština metodologije dr. Bubnovskog

Kinezioterapija se smatra relativno novom granom liječenja, iako se u stvari ovdje ništa ne promatra. Takve se tehnike lako otkrivaju u različitim oblicima joge, na primjer, iako moderne metode istraživanja omogućuju dublje istraživanje mehanizama mišića i mišićnoskeletnog sustava u cjelini i zbog toga koriste najkorisnije za određenu opciju liječenja.

Pokret se koristi u kineziterapiji, aktivira se mišićni aparat, a kao rezultat se koriste ligamenti i zglobovi, pa čak i koštane strukture. Općenito, metoda je učinkovita i dokazala svoju vlastitu učinkovitost. Nije uzalud da se kineziterapija koristi, primjerice, u sportovima visokih performansi, gdje su glavni kriteriji za odabir metode upravo učinkovitost i postizanje rezultata.

Bubnovsky, ako je objašnjen s određenim stupnjem primitivnosti, također koristi kineziterapiju, samo vlastitu metodu, to jest, pokrete koje je razvio (možda, negdje poduzeto i blago revidirano). Stoga je liječenje uglavnom rad na različitim simulatorima i provedbi posebnih pokreta.

Prednosti i nedostaci

Bez sumnje prednosti Bubnovsky gimnastika za vrat, učinkovit za liječenje osteohondroze kralježnice, osobito, vratne kralježnice, uključuju: t

  • univerzalnost - vježbe će imati koristi kako u liječenju osteohondroze, tako i za njezinu prevenciju, te tijekom rehabilitacije u posttraumatskom ili postoperativnom razdoblju;
  • sigurnost - kod liječenja ove gimnastike bolni simptomi se uklanjaju bez upotrebe lijekova koji mogu štetiti tijelu;
  • gimnastika se pokazuje osobama svih dobi oba spola;
  • učinak liječenja gimnastike traje dugo i sprječava moguću ponovnu pojavu bolesti;
  • Vježbe treniraju mišićni sustav, promiču potrebnu korekciju težine i jačaju obrambene mehanizme tijela.

Bubnovsky metoda službeno je odobrena za uporabu i zaštićena je patentom.

Nedostatak ove gimnastike može se nazvati potrebom za discipliniranjem u nastavi, redovitom vježbanju bez preskakanja, pravilnom ispunjavanju liječničkog recepta. Prema tome, kreatori metode nude da se prijave u samoj klinici, gdje, zapravo, jednostavan posjet teretani košta znatan novac. U drugoj verziji, kao na primjer u nastavku, radi se samo o vježbama, ali nekontrolirano izvršenje ne jamči ništa.

Osim toga, Bubnovsky predlaže da se ne koriste nikakve dodatne metode liječenja, tj. Niti lijekovi protiv bolova niti manualna terapija, na primjer.

Naravno, probuditi tjelesne resurse i usmjeriti ih na samoobnovu koristeći samo kineziterapiju je u nekom smislu produktivno i razumno, ali zašto bi ostale metode zanemarile? Štoviše, ako se radi o racionalnoj kombinaciji različitih metoda koje ne štete (kao što Bubnovsky kaže o manualnoj terapiji ili lijekovima), nego koristi.

Indikacije za uporabu gimnastike Bubnovsky za vrat

Nastava ove gimnastike je prikazana i koristit će onima koji:

  • često vrtoglavica;
  • pamćenje se pogoršalo;
  • postoji neravnoteža, bolest kretanja;
  • dijagnosticirana vaskularna distonija;
  • povišeni intrakranijalni tlak;
  • postoji arterijska hipertenzija.

Bubnovsky vježbe pomažu u poboljšanju cirkulacije krvi, mišićnog tonusa i pokretljivosti kralješaka u području vrata maternice

Mnogi od tih problema uzrokovani su slabom opskrbom krvi u mozgu zbog abnormalnog funkcioniranja krvnih žila u vratu. Vrat može biti bolan zbog oslabljenih mišića, a jačanje tih mišića još je jedan razlog za vježbanje ove gimnastike. Ovo je vrlo važno za one koji rade u uredu i sa značajnim mentalnim stresom ograničeni su u kretanju.

Rezultat nastave bit će vidljiv redovitim dnevnim satima dva tjedna, a onda je dovoljno raditi 2-3 puta tjedno. Vježbe će biti točnije ako će liječnik pratiti njihovu provedbu uz pomoć ogledala.

Vježbe za vrat dr. Bubnovskog s opisom njihove primjene

Životni ritam osobe koja živi u 21. stoljeću, sjedeći način života, niska tjelesna aktivnost negativno utječu na njegovo zdravlje. Prije su se osteohondrozi vratne kralježnice uglavnom žalili na starije osobe, a sada je taj problem postao mnogo mlađi. Postoje različite metode liječenja ove bolesti, ali najbolji i najučinkovitiji način za uklanjanje boli u području vrata maternice je gimnastika za Bubnovskyjev vrat.

Upozorenje! Vježbe za vrat liječnika Sergeja Mihailoviča Bubnovskog, koje liječnici preporučaju svojim pacijentima.

Opis metode Bubnovsky

LFK (terapeutska fizička kultura) vrat Bubnovsky je stekao slavu jer je dokazao svoju djelotvornost i akumulirao mnoge pristaše tehnike.

Sam autor tehnike vjeruje da se svaka bolest može izliječiti uz pomoć pokreta. Teško je s tim se ne slažem, s obzirom na zapanjujuće rezultate i puno zahvalnih pacijenata. To je Sergey

Mihajlovič Bubnovski postao je autor i pionir u smjeru alternativne medicine.

Gimnastika za vratnu kralježnicu dr. Bubnovskog ima sljedeće ciljeve:

  • Smanjenje boli postupnim nestajanjem;
  • Doprinosi spazmičnoj boli u području vrata maternice;
  • Normalizacija cirkulacije krvi u tkivima;
  • Uklanjanje prekomjernog opterećenja kralježnice;
  • Usporavanje degenerativnih promjena kostiju;
  • Obnova metaboličkih procesa u mjestima upalnih procesa;
  • Povratak tijela u ton.

Ovo je važno! Važan čimbenik u gimnastici dr. Bubnovskog je da se izbor vježbi izvodi pojedinačno.

Indikacije i kontraindikacije za vježbanje

Svaka liječnička i profilaktička gimnastika zahtijeva savjet stručnjaka, uključujući vježbe vrata prema Bubnovskom. Međutim, postoji veliki broj vježbi koje se mogu obaviti kod kuće.

Evo samo nekoliko problema koje će gimnastika dr. Bubnovskog riješiti:

  • Poremećaji cirkulacije u mozgu;
  • Ometani pokreti vrata uzrokovani bolom;
  • Česte glavobolje;
  • Skokovi pritiska.

Brojni treninzi za vrat kod osteohondroze mogu se lako pronaći na internetu, videozapis će detaljno prikazati kako se taj ili onaj pokret može izvesti ispravno.

Što biste trebali obratiti pozornost. Sjeti se! Uz najbrže rezultate u dobivanju osloboditi od bolova u vratu uz pomoć vježbi prema Bubnovsky, možete ga postići samo pod nadzorom stručnjaka.

Vježbe za vrat dr. Bubnovskog

Sada se obratimo izravno kompleksu vježbi Bubnovsky, koji će vam pomoći riješiti se osteohondroze cervikalne regije. Važno je redovito ih izvoditi. Količina vježbe je vrlo nježna, tako da ne treba puno vremena.

Pripreme za provedbu gimnastike Bubnovsky

Prije izvođenja kompleksa za vrat prema Bubnovskom, potrebno je napraviti lagane vježbe kako bi se pripremili mišići i poboljšao učinak lekcija:

  • Mišići vrata se zagrijavaju rukama, masiraju pokreti;
  • Jednostavno glatko naizmjenično naginjanje glave sa strane;
  • Jednostavno istezanje.

Složene vježbe:

  • Kima glavom, oko 20-30 puta.
  • Naginje glavu u stranu do prve boli, oko 20-30 puta.
  • Dalje, rotacija glave, oko 15-20 puta.
  • Nagne glavu prema naprijed, s bradom koja dodiruje vrat. (20-30 puta)
  • Visina ramena, oko 20-30 puta.
  • Brada vuče i povlači, oko 20-30 puta.
  • Sjedeći na stolici, noge savijene u koljenima, glava se spušta na dodir brade koljena (oko 30 sekundi).

Između svake od vježbi potreban je kratki odmor, koji bi trebao biti oko 30 sekundi.

U fazi remisije bolesti bolesti, gimnastika Bubnovsky se provodi:

  • Proljeće - stoji, stoji, ruke dolje. Polagano spuštanje glave prema naprijed i kratko kašnjenje na nekoliko sekundi. Zatim nagnite glavu unazad, ponavljajući kašnjenje. Vraćamo se na prvobitni položaj.
  • Pregled - izvorni položaj kao u prethodnoj vježbi. Okretanje glave izmjenično lijevo i desno, s odgodama u konačnom položaju na nekoliko sekundi.
  • Metronom - izvorni položaj tijela je sličan. Uzastopna naginjanja glave do ramena se obavljaju uz lagana kašnjenja. Važno je! Ako su ti pokreti popraćeni bolom, manje stanite i sporije se savijte. Vježba metronoma se ponavlja do šest puta.
  • Guska - položaj, ruke na pojasu u stojećem položaju. Brada je paralelna s vodoravnom površinom poda i povlači se naprijed. Glava se okreće, brada se stavlja na rame, a torzo lagano rotira.
    Čaplja - sjedi položaj na stolici, glave gleda ravno, ruke na koljenima. Ravnanje ruku s uvlačenjem uz istodobno naginjanje glave natrag. Vratite se na početnu poziciju
    U slučaju kroničnog oblika osteohondroze, sve vježbe prema Bubnovsky metodi izvode se izuzetno sporo.

Prije izvođenja vježbi iz gimnastike za Bubnovskyjev vrat, preporučujemo korištenje videozapisa:

Simulator dr. Bubnovskog i njegov učinak

Autorski Bubnovsky simulator je inovativni uređaj koji pomaže spriječiti pojavu bolesti, sprječava razvoj postojeće bolesti ili pomaže povratak na posao tijekom razdoblja oporavka. Redovita uporaba simulatora Bubnovsky dovodi do izlječenja mnogih uobičajenih bolesti.

Punjenje vrata prema Bubnovsky-ju tijekom vježbi na simulatoru može pomoći tijelu da lakše prebaci opterećenja doživljena tijekom vježbi. Plivanje, hodanje na otvorenom nakon kompleksa postat će neophodno za oporavak.

Preporuke za punjenje

U članku smo detaljno rastavili što gimnastika liječnika može dati samo za vrat. Naravno, ovo je mali dio njegovih napora. Liječnik radi veliki posao u liječenju cjelokupnog mišićno-koštanog sustava. Prema tome, indikacije za provođenje gimnastike metodama dr. Bubnovskog mogu biti:

  • bolesti zglobova;
  • kralježnice;
  • butine.

Sve vježbe u medicinskim kompleksima osmišljene su uzimajući u obzir da složenost gimnastike ne postaje odbojni faktor za početnike, jer je očuvanje zdravlja ljudi ono čemu dr. Bubnovsky teži.

Recenzije

Bok S problemom cervikalne osteohondroze trpio je više od godinu dana. Liječnici su izliječili ploču (Utjecaj nula. Naišla sam na metodu dr. Bubnovskog... Isprva sam postala oprezna, pročitala mnogo negativnih recenzija, ali s obzirom da su svi bili napisani kao kopija.... Općenito, odlučio sam probati. Osjećao sam povlačenje boli nekoliko dana kasnije).

Natalya Alexandrovna, Jekaterinburg

Zahvaljujući liječniku - čovjeku! Već dugi niz godina prakticiram njegove tehnike i nisam za trenutak požalila što sam provela, davno sam zaboravila na probleme s vratom! Hvala vam!

Gimnastika Bubnovsky za vrat: punjenje s osteohondrozom

Životni stil i specifičnost rada sadašnje osobe neizbježno dovodi do bolesti mišićno-koštanog sustava i zglobova, kao i do pojave cervikalne osteohondroze. Za ublažavanje upale i neuralgije u vratu provode se specifični manuelni postupci - masaža i gimnastika, manipulacije hardverom i lijekovi, što traje dugo. Mnogi stručnjaci savjetuju da gimnastici treba dodati sveukupnost svega navedenog kao poseban tijek cervikalne osteohondroze dr. Bubnovskog. Namijenjen je za nastavak zdravog rada u vratu i za zaustavljanje učinaka bolesti.

Statistike pokazuju da se cervikalna osteohondroza neumorno "pomlađuje", što utječe na sve više i više mladih ljudi u svakom desetljeću. Kao i kod mnogih drugih bolesti, pacijenti mlađi od 30 godina počeli su se obraćati liječnicima, što je prije nekoliko desetljeća bilo nezamislivo - kriva je loša ekologija i sjedeći način života. Kao terapija ili profilaksa preporuča se primjena Bubnovsky metode, čije se načelo temelji na umjerenim dinamičkim opterećenjima.

Lako je ponoviti vježbe kod kuće i bez pomoći, čak i uz dijagnosticiranu kičmu. Terapija započinje nakon preliminarne konzultacije s liječnikom i upoznavanje s tijekom video zapisa.

Uzroci i simptomi bolesti

Dugotrajno sjedenje na radnom mjestu podrazumijeva produljeni boravak u fiziološki neprirodnom položaju, zbog čega se mišići kralježaka opuštaju, uzrokujući destruktivnu stagnaciju krvi i limfne tekućine. Redoviti spazam u vratnoj kralježnici povećava opterećenje kralježnice i diskova te na kraju narušava njihovu strukturu i elastičnost. Čimbenici koji uzrokuju osteohondroz uključuju:

  • kongenitalne / stečene ozljede leđa;
  • hormonska neravnoteža;
  • reumatske bolesti;
  • česte prehlade i hipotermija.

Tijekom narušavanja prirodnog položaja leđa uočava se štipanje žila i živaca koji ulaze u cervikalno područje. U najgorim okolnostima, tj. U nedostatku pravovremenog liječenja osteohondroze, stalna kompresija krvnih žila neizbježno dovodi do ozbiljnog oštećenja mozga (moždani udar).

Uzimajući u obzir gore navedene činjenice, dr. Sergey Bubnovsky (koji je preživio tešku ozljedu kralježnice i uspješno rehabilitiran) razvio je učinkovitu terapiju za vrat. Bubnovsky vježbe za vrat dizajnirane su za ublažavanje napetosti i povratak prirodne fleksibilnosti kralježnice. Međutim, terapiju osteohondroze prema ovoj znanstveno priznatoj metodi treba započeti tek nakon ispravno dijagnosticirane dijagnoze, koju treba napraviti iskusni liječnik. Važno je da pacijent zna točno tipične simptome, nakon što je otkrio da je potrebno odmah otići u zdravstvenu ustanovu.

Glavni simptomi osteohondroze vratnih kralješaka su:

  • ponavljajuća migrena;
  • neugodno trnci u udovima;
  • obamrlost ruku i nogu;
  • redovita spontana vrtoglavica;
  • štipanje (deformacija) kralješaka;
  • kronični umor.

Međutim, glavni simptom cervikalne osteohondroze je neuralgija u vratu i zatiljku, često ozračujući jednu od ruku ili ramena. U tom slučaju, neuralgija se povećava u slučaju bilo kakvog opterećenja.

U prisutnosti izraženih napadaja boli, terapija kod kuće je vrlo nepoželjna. Bilo bi logično zaustaviti sve fizičke vježbe i ponoviti liječnički pregled s daljnjim konzultacijama. Stručnjak će propisati lijekove i gimnastiku za vrat pomoći će u fazi remisije. Također je indiciran za remisiju osteohondroze u prsima.

Što je značenje i korist od gimnastike u Bubnovsky?

Bubnovsky vježbe za vrat su dizajnirani za jačanje kostiju i mišiće cervikalne regije leđa, kao i za vraćanje zahvaćenih ligamenata. Sustavno i ispravno izvođenje svih gimnastičkih pristupa vodi do sljedećih rezultata:

  • Minimiziranje simptoma, nakon čega slijedi uklanjanje neuralgije;
  • Uklanjanje grčeva mišića vrata;
  • Obnova optimalne opskrbe limfe i krvi;
  • Pravilno istovaranje kralježnice;
  • Uklanjanje progresivne distrofije kostiju i tkiva hrskavice;
  • Normalizacija metabolizma u upali;
  • Poboljšanje kvalitete života, do potpunog oporavka.

Glavni uvjet terapije Bubnovskog leži u individualnom izboru vježbi, s obzirom na tijek bolesti - to nije obična vježba, već cijeli niz mjera usmjerenih na rezultat. Opterećenje, dizajnirano za korištenje i jačanje svih mišića vrata, i površno i duboko.

Kako bi se olakšalo i učinkovitije proučavanje zahvaćenih područja vrata, dr. Bubnovsky je izradio ručni simulator, no preporuča se koristiti ga samo kada je to potrebno i pod strogim nadzorom stručnjaka.

Priprema prije tečaja

Kao takvo, ne postoji specijalizirana obuka koja bi prethodila početku liječenja. Međutim, samo liječnik može savjetovati o povećanju ručnog učinka treninga:

  1. Gimnastika započinje s gnječenjem mišića ruku i vratnih zglobova, a zatim proizvodi niz translacijske rotacije glave: dolje-gore, lijevo-desno.
  2. Nekoliko minuta prije zahvata preporuča se opušteni topli tuš kako bi se pripremila i poboljšala cirkulacija tkiva vrata maternice.
  3. Na kraju gimnastike napravi se mali rastezanje koje će izravnati preostalu mijalgiju (u početku se može vidjeti ujutro).
  4. Ako je moguće, plivanje između dnevnih koraka tečaja smatra se korisnim.
  5. Svakodnevne šetnje na svježem zraku također poboljšavaju dotok krvi, što povećava opskrbu tkiva kisikom, učinkovito ubrzavajući njihovu regeneraciju.

Tijek vježbi Bubnovskog propisuje liječnik po završetku temeljitog pregleda. U želji da se poboljša, pacijent mora neprestano slijediti upute liječnika, jer je vrat najranjiviji dio kralježnice.

Nakon završetka sustavnog pregleda, terapeut ili neurolog će postaviti dijagnozu, identificirati uzrok i patološki fokus, preporučuje trajanje tečaja i najučinkovitije postupke. Često je potrebna složena terapija uz imenovanje liječenja.

7 osnovnih vježbi

Bubnovskyjeva gimnastika jedinstvena je terapija koja se temelji na konceptima dinamičkog pokreta i kineziterapije (aktivna terapija). Ova gimnastika aktivira sve sustave ljudskog tijela u borbi protiv bolesti. Za učinkovitu terapiju cervikalne osteohondroze i obnovu prirodnog stanja važno je svakodnevno vježbati sedam jednostavnih vježbi kako bi se ojačala kralježnica:

  1. Kima glavom i vratom u različitim smjerovima (20-30 ponavljanja);
  2. Uredna glava naginje lijevo i desno do početka boli (do 30 ponavljanja);
  3. Kružni rotacijski pokreti glave (do 20 ponavljanja);
  4. Spuštanje glave dodirivanjem brade do grla (20-30 ponavljanja);
  5. Snažno podizanje ramena (20-30 ponavljanja);
  6. "Povlačenje" glave u ramena (20-30 ponavljanja);
  7. Spuštanje i podizanje glave s posljednjim dodirom koljena s bradom (održavajte položaj od 30 sekundi ili više). Vježba se izvodi sjedenjem s savijenim nogama u koljenima.

Na kraju svake faze važno je zadržati pauzu od 30 sekundi za odmor. Zatim detaljnije analiziramo svaku fazu.

Kada je prikazano slabljenje patoloških simptoma (remisija), prikazana je gimnastika prema sys-me, mjesto čije se pojave smatra škola Bybovsky:

  • "Proljeće" - proizvodi stajanje, ruke smještene na šavovima uz tijelo. Glava se polako nagne naprijed i drži se kratko. Zatim se polako naginje natrag i ponovno drži. U finalu, morate poravnati i zauzeti početnu poziciju.
  • "Pogled" - položaj tijela sličan gore navedenom. Glava je okrenuta udesno i kratko je zadržana u tom položaju, zatim lijevo i ponovno fiksirana. Izvedite tri pristupa s malim pauzama.
  • "Klatno" - tijelo je u položaju sličnom prethodnom. Oni se klanjaju desno rame i drže oko pola minute (čak i kada je izražen bolni sindrom, kada je nemoguće podnijeti bol, treba smanjiti trajanje i intenzitet gimnastike u prvih nekoliko dana tečaja). Po završetku, glava se vraća u početni položaj, a zatim ponavlja s nagibom ulijevo. Izvedite pet do šest nagiba u svakom smjeru.
  • "Goose" - položaj u kojem ruke leže na pojasu. Brada je poravnata na istoj osi, paralelno s podom i lagano izbočena prema naprijed. Glava se dinamički skreće u stranu i postavlja na rame s bradom; torzo također skreće. Ponekad počinje bol u leđima. Okrećući se u "gusku" zamrznuti sljedećih pola minute. Okretanje se izvodi do šest puta u svakoj od strana.
  • "Čaplja" - pozornica se proizvodi u sjedećem položaju. Glava je bila ravna, dlanovi su bili na koljenima. Zatim se ruke ispravljaju i povlače (po analogiji s ribolovnom gestom, o ulovljenom plijenu), istovremeno odbacujući glavu. Nakon nekoliko sekundi pauze, glava i ruke se vraćaju u početni položaj. Vježba se ponavlja s nekoliko pristupa. Kada se zanemari kralježnica, primjećuje se blagi bolni sindrom.
  • "Težak pogled" - početni položaj, sličan prethodnom. Glava je povučena udesno, dok je lijevi dlan smješten na desnom ramenu, a lakat je postavljen u liniju s podom. Slobodna ruka ostaje nepomična. Početni položaj daje se tijelu, a prijem "ometenog pogleda" odvija se u suprotnom smjeru. U kompliciranoj osteohondrozi često se promatra koštani crepitus (specifična krckalica).
  • "Fakir" - pacijent ima sjedeći položaj, udovi su podignuti iznad tijela i blago savijeni. Glava se okreće u stranu što je više moguće i drži se, zatim se okreće u suprotnom smjeru, a glava se opet fiksira nekoliko sekundi (do 20). Prilikom pokretanja vratne kile često se javljaju bolni osjećaji.

Možete se upoznati s opisanom praksom iscjeljivanja u videozapisima za vježbanje "Bubnovsky - vježbe vrata".

Ako pacijent ima akutni oblik osteohondroze, najbolje je vježbati gimnastiku što je moguće glatko, zadržavajući najmanje oštrine svih pokreta. Kada se pojavi atipična bol, potrebno je odmah prekinuti postupak i posavjetovati se s liječnikom za daljnji pregled.

Tri opcije za gimnastiku Bubnovsky za vrat, trening pravila

Autor članka: Nivelichuk Taras, voditelj odjela za anesteziologiju i intenzivnu njegu, radno iskustvo od 8 godina. Visoko obrazovanje na specijalnosti "Opća medicina".

Gimnastika Bubnovsky - skup vježbi za liječenje i prevenciju bolesti mišićno-koštanog sustava, glavna razlika između gimnastike Bubnovsky od tradicionalne terapije vježbanja je da se izvode vježbe, prevladavanje boli.

Glavni učinci vježbi Bubnovsky:

  • uklanjanje bolova u vratu i ramenima;
  • opuštanje napetosti mišića;
  • poboljšanje cirkulacije krvi u vratnoj kralježnici, ramenom pojasu, mozgu;
  • povećana pokretljivost kralješaka i zglobova ramenog pojasa;
  • uklanjanje metaboličkih proizvoda iz tkiva.

Bubnovsky ima dva gimnastička kompleksa za vrat:

eliminirati bol u vratu,

da se riješi grebena u 7. vratnom kralješku.

Tu su i zasebne vježbe za učvršćivanje vratne kralježnice i mišića vrata, koje su uključene u cjelokupni kompleks gimnastike za tijelo.

Prije nego počnete trenirati, obratite se svom liječniku (ortopedu, artrologu, instruktoru tjelovježbe).

U ovom članku detaljno ću ispitati sve vježbe vezane uz vrat.

Šest pravila za vježbe u Bubnovskom

Izvršite na prazan želudac;

minimalno vrijeme za gimnastiku je 20 minuta;

možete vježbati u bilo koje doba dana;

radite do znoja (znojenja);

napravite izdisaj sa zvukom "ha";

nakon teretane se istuširati.

1. Set vježbi za ublažavanje boli u vratu

Za izvođenje ovog Bubnovsky kompleksa, trebat će vam fitball i expander (proširivač se može zamijeniti izdržljivom gumenom trakom).

Radite gimnastiku svaki dan. Učinite onoliko ponavljanja koliko možete.

Osigurajte ekspander preko sebe (možete koristiti posebnu kuku ili drugi uređaj). Sjednite na pod, okrenite se prema krajevima visilice tako da ih možete uhvatiti. Leđa i ramena oslanjaju se na fitball. Uzmite ekspander u ruke i naizmjence izvucite njegove krajeve prema sebi tako da su vam ruke savijene u laktovima, a zatim poravnajte prema naprijed.

Sada sjednite tako da je ekspanzer na vrhu i iza vas; Ponovno stavite backball ispod leđa. Uzmite krajeve ekspanziona, ispružite ruke prema gore. Spustite ih niz strane, savijte se u laktovima i ponovno podignite, povlačeći projektil i trenirajući mišiće vrata i ramenog pojasa.

Ista početna pozicija. Samo treba podići i spustiti ravne ruke ispred sebe.

Guranje od zida. Stanite nasuprot zidu na udaljenosti od oko 50 cm, a ruke položite na zid u visini ramena i savijte ih u laktovima, bez vađenja nogu s poda. Sada gurnite zid dalje od sebe, ali ne s dlanovima, ali ispravljajući ruke s naporom ramena - taj pokret bi trebao biti učinjen dok izdahnete.

2. Kompleks za uklanjanje grebena na vratu

Često, zbog nedostatka tjelesne aktivnosti, sjedilačkog rada ili prekomjerne težine, na vratu se formira masni jastučić - greben. To ometa normalan protok krvi, dodatno ograničava kretanje mišića, što dodatno narušava živčani spoj mišića i zglobova s ​​središnjim živčanim sustavom.

Na slici lijevo - greben na vratu (masne naslage na dnu vrata)

Specijalna gimnastika Bubnovsky uključuje vježbe usmjerene na eliminiranje ovog problema.

Osigurajte težinu od 20 kg na užetu kroz prsten (možete pričvrstiti ekspanziju). Stupite na sve četiri strane na teret na udaljenosti od oko dva metra. Uhvatite slobodni kraj užeta tako da je ruka ispružena u stranu. Sada naslonite rame na pod što je niže moguće, bez oslobađanja tereta. Ponovite s drugom rukom.

Osigurajte ekspander preko sebe. Sjednite na njega, s naglaskom na fitball. Podignite krajeve ekspandera i naizmjence zamahnite rukama gore i dolje, istežući gumu. Nema potrebe žuriti - postupno to činite, ravnomjerno dišite. Nastavite koliko god možete.

Početna pozicija je ista. Zamahnite gore i dolje s obje ruke u isto vrijeme 3-4 minute.

3. Ostale vježbe vrata

U općem kompleksu gimnastike Bubnovsky savjetuje uključiti i druge vježbe za vrat i rameni pojas. Isto tako, ako nemate dovoljno vremena za dovršetak cjelokupnog kompleksa - ove vježbe možete izvršiti izolirano od drugih 10 minuta.

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite je udesno)

Ključ za sklekove je položaj leđa i glave. Leđa bi trebala biti apsolutno ravna, ne spuštati se i ne savijati. Ne spuštajte glavu i ne bacajte je natrag: gledajte ravno naprijed. Oslonite noge na koljena, ali bolje na prste. Ruke odvojene u širini ramena.

Istisnite, pokušajte potpuno spustiti tijelo na pod. Dok ispravljate ruke, izdišite, po mogućnosti glasno, glasnim zvukom "ha". Učinite što je moguće više puta.

2. Vježbe na tisku.

Pri izvođenju ove vježbe istodobno s trbušnim mišićima jačaju mišići kralježnice, osobito vratne i prsne.

Lezite na pod na leđima. Savijte noge u koljenima, spustite se na pod. Ravne su ruke ležale iza glave. Brada je stisnula prsa.

Dok izdišete, podignite ruke i glavu s poda prema koljenima, podižući lopatice s poda. Glava se ne bi trebala pomicati odvojeno. Tijekom izdisaja glasno izgovorite “ha”.

Obavite 20-30 sekundi.

Redovito izvođenje Bubnovskoga gimnastičkog kompleksa vratit će mobilnost u cervikalnu regiju, poboljšati dobrobit i kvalitetu života. Redovito vježbajte i budite zdravi!

Autor članka: Nivelichuk Taras, voditelj odjela za anesteziologiju i intenzivnu njegu, radno iskustvo od 8 godina. Visoko obrazovanje na specijalnosti "Opća medicina".