Glavni / Ručni zglob

Terapija vježbanjem kila vratne kralježnice: učinkoviti kompleksi, važna pravila

Autor članka: Victoria Stoyanova, liječnik 2. kategorije, voditelj laboratorija u dijagnostičkom i liječničkom centru (2015.-2016.).

Fizikalna terapija je jedna od najučinkovitijih metoda liječenja kile vratne kralježnice. Međutim, većina pacijenata mu ne posvećuje dovoljno pozornosti, neredovno provodi nastavu ili potpuno odbija vježbanje, vjerujući da samo lijekovi ili operacije mogu ublažiti bol zbog kile.

Vrijednost redovitog vježbanja kod bolesti kralježnice teško je precijeniti, a ne mogu zamijeniti nikakve lijekove. Poseban set vježbi za kile cervikalne regije nakon prve lekcije daje opipljiv rezultat, smanjujući intenzitet boli. Stalna i redovita provedba terapijskih vježbi ne samo da ublažava simptome bolesti, već i sprječava njihovo pojavljivanje u budućnosti.

Naravno, sama kila se ne može eliminirati samom vježbom, ali vježbanje u većini slučajeva može poboljšati stanje pacijenta toliko da se operacija može izbjeći.

Za to trebate učiniti dobro. Kako točno - reći ćemo dalje.

Prije izvođenja bilo kakve vježbe za kila - svakako konzultirajte svog liječnika. Kliknite na sliku za povećanje

Kakve rezultate očekujete od terapije vježbanjem kila kralježnice?

Obnova normalne cirkulacije krvi i prehrana tkiva kralježnice, mišića i živaca.

Olakšanje boli u vratnoj kralježnici.

Smanjenje ili potpuno uklanjanje drugih simptoma: bol u glavi, tinitus; bol i nelagoda trnci, "puzanje gusaka" u rukama.

Normalizacija mišićnog tonusa: jačanje oslabljenih mišića i spazmičko opuštanje.

Obnavljanje fleksibilnosti kralježnice.

Potpuna ili djelomična obnova pokreta u rukama s parezom (parcijalna ograničenja pokretljivosti) i paraliza (potpuna ograničenja pokretljivosti) zbog kile vratne kralježnice.

Spriječiti egzacerbacije i progresiju bolesti.

Opće preporuke za obuku

Uz hernije cervikalne kralježnice dopušteno je izvoditi samo posebne vježbe: bez naglih pokreta i jačine.

U idealnom slučaju, trebate pokrenuti gimnastiku pod nadzorom iskusnog instruktora tjelovježbe koji je svjestan vaše dijagnoze i manifestacija bolesti. Ako namjeravate obavljati nastavu kod kuće, onda prije nego počnete, svakako se posavjetujte s neurologom. Zapamtite da pogrešno odabrane vježbe mogu pogoršati vaše stanje, uzrokujući štipanje neurovaskularnog snopa, pomicanje kralješaka, napad akutne boli itd.

I još tri preporuke za provedbu gimnastike:

Vježbajte svaki dan: počevši od 5 minuta dnevno, povećajte trajanje treninga na 30–45 minuta dnevno.

Najbolje je trenirati ujutro, ali možete u drugo vrijeme (samo ne možete vježbati odmah nakon obroka i prije spavanja). U večernjim satima možete raditi posebne opuštajuće vježbe.

Vježba ne smije biti popraćena pojavom boli ili jačanjem.

Kompleks vježbi u akutnom i subakutnom razdoblju

Kod hernije cervikalne kralježnice u akutnom i subakutnom razdoblju - to jest, u prisutnosti bolnog sindroma - koristi se samo štedljiva terapija vježbanja. Zabranjena bilo kretanje glave, pa čak i bolje provesti gimnastiku u posebnim ovratnicima, popravljajući vratne kralješke.

Dozvoljene su vježbe za opuštanje mišića ramenog pojasa i ruku, pokreta u zglobovima lakta i ramena, pokreta macheala ruku.

Kompleks se izvodi s ležećeg položaja ili sjedenja na stolici.

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite je udesno)

Kako se vježbe izvode s hernijom vratne kralježnice?

Da bi vas bol prestala gnjaviti, a bilo je moguće voditi ugodan život, potrebno je obavljati dnevne vježbe za kile vratne kralježnice. Medicinska gimnastika usred bolesti, kada je bol vrlo oštra, uglavnom je usmjerena na opuštanje, pa je opterećenje na kralježnici minimalno. Važno je zapamtiti da oštri okreti glave mogu povećati bol. Da ne biste ozlijedili cervikalno područje, bolje je da to popravite posebnim steznikom.

Kila: otkrivanje i neutralizacija

Naš vrat doživljava ogromno preopterećenje. U našim godinama ljudi su u stalnoj napetosti, cijeli dan provode iza monitora, ne puštaju telefon, mišići su slabi i grčeviti. Svaki drugi se žali na bol, sve češće se mladi žale na osteohondrozu i oticanje leđa. To se događa zbog činjenice da je u vratu udaljenost od kralješka do kralježnice vrlo mala. U slučaju jakih opterećenja dolazi do djelomičnog povlačenja intervertebralnog diska, oštećenja živčanih završetaka, poremećaja rada unutarnjih organa, a time i do pojave jake boli.

S dobi, rizik od kila značajno se povećava. Povrede kralježnice, ponekad kronične, također imaju štetan učinak na naše vratne kralješke. Loši tonus i smanjena motorna aktivnost također su uzrok boli. Pritužbe na kile nastaju:

  • Akutni bolovi u području lopatica, koji se u položaju mirovanja pretvaraju u bolne;
  • vrtoglavica;
  • umor;
  • Tremor udova, slabost prstiju;
  • Smanjena koncentracija

Kada se ti simptomi pojave, savjetujte se sa specijalistom, najčešće se obraćaju neurologu s takvim simptomima, te se podvrgavaju potpunom liječničkom pregledu, koji nužno uključuje ultrazvučni pregled žila, kao i MRI koji pokazuje točnu lokaciju i veličinu.

Liječenje: kada je punjenje bolje od operacije

Kila vratne kralježnice uzrokuje paklenu mijalgiju, koja se ne može tolerirati. Može se zaustaviti uzimanjem lijekova koji će također ukloniti oticanje. Kada ni tradicionalna medicina ni tradicionalni lijekovi ne pomažu, propisuju se hormonska sredstva protiv bolova. Za trenutno olakšanje mialgije, lijekovi se ubrizgavaju u zahvaćeno područje. Nakon kupiranja, propisuju se lijekovi koji pomažu kod popravka kile intervertebralne udaljenosti. Takvi lijekovi nazivaju se hondoprotektori.

Kako bi se poboljšala pokretljivost kralježnice s kilom može se i vuča. Povećava intervertebralnu udaljenost, izjednačavajući pokretljivost i fleksibilnost leđa kao cjeline. Uz pravilan postupak, akutna bol odmah nestaje. Vučna sila se ne izvodi kod kuće, već je to vrhunski masažer koji je visoko kvalificiran. Inače možete lakše dobiti više problema.

U kritičnim situacijama, kada konzervativne metode liječenja nisu pomogle, preporuča se kirurška intervencija. To je prikazano, onda kada nijedan drugi tretman nije učinkovit.

Fizikalna terapija je najbolji način da zaboravite na bolove i relapse. Poznati liječnici i specijalisti razvijaju i modificiraju vježbe za vratnu kralježnicu, koje pomažu zaboraviti probleme s kralješcima. Poznati liječnik Sergej Bubnovski razvio je cijeli program za liječenje problemskih okretaja. Kineziterapija jača kralješke i ligamente. Gimnastika za kile vratne kralježnice koju je stvorio Valentin Dikul vraća pokretljivost kralješaka.

Sportski trening i oporavak

Ispravno odabrana tjelesna aktivnost pomoći će zaboraviti bolne, iscrpljujuće bolove, smanjiti veličinu tumora, vratiti fleksibilnost i poboljšati cjelokupno stanje tijela. Vježbe za kile vratne kralježnice značajno povećavaju učinak tradicionalnog liječenja pilulama i fizioterapijom.

Redovito izvođenje LFK s hernijom vratne kralježnice je jamstvo dobrog stanja pacijenta. Gimnastika poboljšava cirkulaciju krvi, bol prolazi, a mišićni tonus se povećava, spazmični mišići se opuštaju, kralježnica postaje fleksibilnija i pokretnija. Sekundarni znakovi problema s leđima nestaju, kao što su smanjena pokretljivost ruku, zamagljen vid i tinitus.

Ovisno o stadiju bolesti, gimnastika se odvija na različite načine:

Kada je upalni proces u akutnoj fazi, trening se može odvijati samo štedljivo u skladu s preporukama liječnika. Najbolje je napraviti terapeutski restorativni fizički trening sa specijalistom, jer nepravilno vježbanje može pogoršati situaciju i dovesti do štipanja korijena živaca.

Učinak terapijske gimnastike bit će u slučaju redovitog treninga. Nemojte odmah trenirati u punoj snazi. Morate početi od 5-10 minuta i postupno povećavati vrijeme na 40 minuta. Idealno vrijeme za vježbanje je rano jutro. U večernjim satima bolje je izvoditi vježbe za opuštanje i istezanje.

U slučaju kile vratne kralježnice, trčanje, uvijanje kralježnice, kao i izvođenje vježbi s oštrom amplitudom kontraindicirano je. Vježbanje ne smije donijeti bol i nelagodu, pojava neugodnih osjećaja može biti pokazatelj da se ne izvode pravilno. Porast opterećenja odvija se postupno, tehnički teške vježbe treba izvoditi tek nakon što se kralježnica navikne na opterećenja i postane fleksibilnija.

Kako zaustaviti akutnu bol

Nudimo vam niz vježbi koje su usmjerene na opuštanje i istezanje kralježnice:

  • Izvodimo jednu od yoga asana. Praktikanti znaju da je opuštanje ključ blagostanja. Lezite na leđa, noge i ruke opuštene, oči zatvorene. U ovom položaju imamo 5 minuta. Za to vrijeme potrebno je što više opustiti cijelo tijelo.
  • Lezite na leđa, tijelo je ravna vodoravna linija. Snažno izvukao čarape. Trčite 5-10 puta.
  • Izmjenjujte povlačenje čarapa jedne ili druge noge. Ponovite najmanje 10 puta.
  • Nalazimo se na tepihu tako da je tijelo ravna vodoravna linija, ruke raširene na strane pod kutom od oko 45 stupnjeva, dlanovi su usmjereni prema gore. Intenzivno savijte i razdvajajte oružje 10 puta.
  • Glatko, bez podizanja peta s površine tepiha, savijte noge i povlačite ih do prsa, protežući bradu do koljena. Važno je ne napraviti iznenadne pokrete, glavni zadatak je lagano istezanje kralježnice.
  • Bez ustajanja iz prostirke, raširili smo ruke i stisnuli šake. Brzo, ali bez naglih pokreta, šakama stižemo do ramena. Trčite 10 puta.

Gimnastika u remisiji

U razdoblju remisije, kada nema jake boli, možete povećati opterećenje kralježnice, intenzitet treninga se povećava, ali nagli pokreti i dizanje utega su strogo zabranjeni.

Poseban sustav zanimanja tijekom razdoblja oporavka može izgledati kako slijedi:

  • I.P.: stajanje, ruke uz tijelo. Povlačimo glavu do prsa, zatim je najprije nagnemo udesno, a zatim lijevo. Samo glava je uključena, ramena ne sudjeluju u ovoj vježbi.
  • Zamjena glatkih glava. Vježba je usmjerena na istezanje mišića vrata.
  • Uzimajući udoban položaj na tepihu, ispravljajući ramena, podignite glavu za 5-10 sekundi.
  • Ojačavamo mišiće vrata i leđa kružnim pomicanjem. Nastupamo intenzivno, ali bez naglih pokreta.

Uzmemo u ruke bučice. Optimalnu težinu od 2 kg, ako nisu u kući, možete koristiti boce napunjene vodom. Podignite ruke do razine ramena, zadržite se 5 sekundi i nježno spustite ruke.

  • Podignite glavu i povucite jednu nogu prema gore. Držite nogu 15 sekundi. Izvedite 8-10 puta na svakoj nozi.
  • Uvijanje je jedan od najboljih tereta za naša leđa. Kako nastupati? Savijamo noge u koljenima, stopala se ne skidaju s poda, savijaju noge prema bokovima, lagano uvijaju tijelo.
  • Stojimo na sve četiri, zakrećemo leđa prema gore, a zatim napravimo otklon. Izvršite vježbu 4-8 puta.
  • Aqua aerobic pokazuje dobre rezultate za kile bilo koje lokalizacije. U vodi se smanjuje opterećenje na kralješcima, nestaje nelagoda i osjećaj stiskanja. Redovita nastava smanjuje rizik od pogoršanja na nulu. Položaj tijela se poboljšava, ramena se ispravljaju, osjećaj težine u ramenima prolazi.
  • Savjetujemo vam da pročitate: vježbe za leđa na traci

Umjereni trening vježbanja pomoći će ojačati ramena vrata i izbjeći recidiva. Utisnice ne samo da povećavaju izdržljivost, već i jačaju mišiće leđa. Zanimanja na vodoravnoj traci dobro utječu ne samo na vratne mišiće nego i na sve kralježnice. Kompleks vježbi za kile vratne kralježnice uključuje različite sklekove, koji pozitivno djeluju na mišićni sustav.

Koje su neophodne vježbe u suprotnosti s držanjem tijela?

Terapija tjelovježbom i gimnastika s hernijom vratne

Herniated disc se razvija zbog kronične kompresije diska između kralješaka. Dijagnoza otkriva smanjenje intervertebralnog prostora, protruziju tkiva diska unutar kralježnice i, posljedično, stiskanje leđne moždine. Simptomi kila kralježnice ovise o mjestu njezine lokalizacije, ali u svakom slučaju bol je uvijek prisutna.

Slika 1. Vježba prikazana u bilo kojoj fazi kile. Izvor: Flickr (suneel Singh).

Uzroci grlića vratne kralježnice

Kila u cervikalnoj regiji može se razviti kao posljedica kongenitalnog defekta muskuloskeletnog sustava, ozljede (uključujući traumu rođenja) ili načina života osobe. Najčešći uzrok kile je osteohondroza.

Obično se razvija zbog dugotrajnog statičkog ili nepravilnog položaja glave, na primjer, kada radite na računalu. Unatoč činjenici da je vrat vrlo pokretan i nije podvrgnut teškim teretima, broj dijagnosticiranih kila stalno raste.

Indikacije za primjenu terapijske gimnastike

U većini slučajeva liječenje kile provodi se terapijskim metodama. Kirurški se uklanjaju samo značajne kile ili izbočine diska, koje snažno komprimiraju kičmenu moždinu i ometaju živčani sustav. Konzervativno liječenje sastoji se od ublažavanja bolova, ublažavanja upala mekih tkiva, propisivanja kondroa i neuroprotektora, fizioterapeutskih postupaka i tijeka fizikalne terapije.

Terapeutska gimnastika vratne kralježnice dobila je sljedeće pritužbe:

  • bol u vratu (i pri kretanju iu statičnom položaju),
  • bol i pareza gornjih ekstremiteta,
  • ukočenost vrata, ruke, leđa,
  • smanjenje raspona pokreta u vratnoj kralježnici,
  • česte vrtoglavice i glavobolje (osobito u stražnjem dijelu glave),
  • stalni umor
  • buke ili pritiska u ušima
  • gubitak sluha
  • pad oštrine vida
  • poremećaji koncentracije
  • oštećenje pamćenja
  • kognitivni pad
  • apatija i depresija
  • psihotične manifestacije (osjećaj derealizacije, halucinacije).

Fizikalna terapija cervikalne kile daje odlične rezultate, premda je mnogi pacijenti nezasluženo zanemaruju, fokusirajući se na metode liječenja lijekovima. Ipak, redovite i pravilno odabrane (i izvedene) vježbe doprinose bržem oporavku pacijenta.

Obratite pozornost! Terapijska gimnastika je najbolji način za prevenciju osteohondroze i vertebralne kile.

Vrste vježbi za hernije cerviksa

U vježbama fizioterapije svi kompleksi vježbanja dodjeljuju se na temelju vrste bolesti, kao i trenutnog zdravstvenog stanja pacijenta i njegovih općih fizičkih sposobnosti. Kod liječenja kile vratne kralježnice vježbe se dijele u akutnom stadiju i tijekom remisije.

Obratite pozornost! Zasebno područje je kineziterapija (tehnika Bubnovsky), koja se uspješno koristi za liječenje mnogih kroničnih bolesti mišićno-koštanog sustava.

Vježbe za akutne i subakutne faze

Akutna faza bolesti uvijek je karakterizirana teškom upalom mekih tkiva u području kila i intenzivnim bolnim sindromom. Tijekom tog razdoblja nemoguće je izvoditi vježbe s kretanjem kralježnice (rotacija i savijanje glave), jer će to dovesti do dodatnog stiskanja upaljenog diska i još akutnijih simptoma. Sve radnje treba izvoditi glatko, bez trzaja, torzo ostaje nepomičan.

  • Sjedeći na stolici
  • Noge su savijene u koljenima
  • Ruke su na bokovima, dlanovima prema dolje.
  • Sjedeći na stolici
  • Ruke vise labavo na obje strane tijela.
  1. Podignite ruke u stranu, paralelno s podom.
  2. Podignite ruke ravno iznad glave, spajajući dlanove.
  3. Vratite ruke paralelno s podom (stavka 1).
  4. Vratite se na izvorni položaj.
Broj pristupa: počevši od 8, postupno se povećavajući na 20.
  • Sjedeći na stolici
  • Ruke vise labavo na obje strane tijela.
  • Sjedeći na stolici
  • Ruke vise labavo na obje strane tijela.
  • Leći dolje

Terapijski učinak

  • U cervikalnoj regiji poboljšava se cirkulacija krvi.
  • Mišići su ojačani i razvijen je ligamentni aparat u ramenom pojasu.
  • Pokretljivost se obnavlja u zglobovima ramena i gornjim udovima.
  • Učestalost i intenzitet parestezije su smanjeni.
2. Izvršite vježbe s oprezom. Izvor: Flickr (dr. Vicki Jordan).

Vježbe i gimnastika u remisiji

Tijekom razdoblja remisije bolesti, kao i za prevenciju kile vratne kralježnice, dopuštene su intenzivnije vježbe, uključujući savijanje i okretanje glave.

  • Sjedeći na stolici ili stojeći
  • Ruke vise labavo na obje strane tijela.
  1. Sagnite glavu prema naprijed, pokušavajući dosegnuti prsa svojom bradom.
  2. Bacite glavu što je više moguće.
  3. Sagnite glavu udesno, pokušavajući doprijeti do ramena svojim ušima.
  4. Nagnite glavu ulijevo, pokušavajući doprijeti do ramena svojim ušima.
Rameni pojas uvijek mora biti učvršćen, ramena ne bi trebala biti podignuta ili spuštena. Broj pristupa: počevši od 5 na svakoj strani, postupno se povećavajući na 20.
  • Sjedeći na stolici ili stojeći
  • Ruke vise labavo na obje strane tijela.
  • Stojeći, noge mirne
  • Ruke vise labavo na obje strane tijela.
  • Stojeći, noge mirne
  • Ruke vise labavo na obje strane tijela.
  • U rukama svjetlosnih bučica (0,5-1,5 kg)

Terapijski učinak

  • Poboljšana je moždana cirkulacija.
  • Tinitus se smanjuje, vrtoglavica nestaje.
  • Opuštanje mišića vrata, što eliminira bol.
  • Poboljšava pokretljivost vrata.
  • Mišići su ojačani i razvijen je ligamentni aparat u ramenom pojasu.
  • Pokretljivost se obnavlja u zglobovima ramena i gornjim udovima.
  • Učestalost i intenzitet parestezije su smanjeni.

Bubnovsky vježbe

Kineziterapija je doslovno pokretna terapija.

Tehniku ​​je razvio poznati ortoped, doktor medicinskih znanosti S. M.Bubnovsky i uključuje širok raspon vježbi za različite dijelove kralježnice i zglobova.

Za svakog pacijenta odabran je pojedinačni skup vježbi. Mnogi od njih se izvode pomoću sportske opreme ili posebno dizajniranih simulatora.

Preporučljivo je izvršiti vježbe Bubnovskoga pod vodstvom iskusnog trenera, međutim, neke se mogu prakticirati samostalno, kod kuće. Prije punjenja potrebno je zagrijati tijelo kako bi se zagrijalo tijelo (na primjer, malo skočite ili malo trčite, možete čak i na licu mjesta). Svaka vježba se izvodi 6 puta, leđa su uvijek ravna, ramena su ravna.

  1. Metronom: Nagnite glavu na desno rame što je više moguće, držite 30 sekundi, vratite se u okomiti položaj. Ponovite na lijevoj strani.
  2. Pogled u nebo: Polako okrećite glavu udesno do maksimalno mogućeg položaja, gledajući iza sebe, držite nekoliko sekundi. Ponovite na lijevoj strani.
  3. Fakir: Ruke podignute iznad glave i savijene u laktovima, prsti povezani. Tako se u rukama formira dijamant u čijem je središtu glava. U tom položaju izvršite vježbu “Pogledajte u nebo”.
  4. Okvir: Stavite desnu ruku na lijevo rame, lakat paralelno s podom. Izvedite vježbu "Pogledajte nebo". Zamijenite ruku: lijeva ruka na desnom ramenu. Ponovite vježbu.
  5. Proljeće: Spustite bradu, pokušavajući dotaknuti prsa, a zatim ispružite glavu naprijed i natrag.

Ovo je važno! Bubnovsky tehnika podrazumijeva intenzivnije studije od klasične vježbe, stoga ima neka ograničenja i kontraindikacije. Prije započinjanja tečaja kineziterapije potrebno je konzultirati kirurga, kao i liječnika opće prakse ili obiteljskog liječnika (u prisustvu kroničnih bolesti osim kile).

Vježbe za prevenciju vratne kile

Kao i kod većine bolesti, zbog prevencije, moguće je spriječiti razvoj kile. Za ublažavanje napetosti mišića, očuvanje pokretljivosti zglobova vrata i elastičnosti ligamenata, jačanje mišićnog sustava, svakodnevno izvođenje skupa vježbi:

  1. Okrećite glavu naizmjence lijevo i desno.
  2. Nagnite glavu lijevo i desno.
  3. Napravite nagib glave prema naprijed (prema prsima) i naginjite se natrag.
  4. Izvedite kružnu rotaciju glave u oba smjera.
  5. Povucite bradu prema naprijed i zatim je gurnite unatrag (postoji napetost u stražnjem dijelu vrata i sa strane).
  6. Pričvrstite desni dlan u desnu sljepoočnicu i prisilno gurnite glavu na nju. U ovom slučaju, ni ruka ni glava ne smiju se pomicati. Ponovite s druge strane.
  7. Podignite dva ramena u isto vrijeme do ušiju i "bacite" ih.
  8. Izvedite kružne pokrete s zglobovima ramena (ruke labave ili na kukovima) i ravnim rukama.
  9. Podignite bućice naprijed ili postrance ravnim rukama u položaj paralelan s podom.
  10. Sjedeći iza leđa, pokušavajući dotaknuti koljena glave. U ovoj vježbi trebate osjetiti napetost mišića od vrata do sredine leđa.

Vježbajte terapiju kila vratne kralježnice

Svi dijelovi ljudske kralježnice svakodnevno doživljavaju značajan stres i nije bitno da osoba obavlja teški fizički rad ili vodi sjedilački način života. Razina utjecaja, naravno, u oba slučaja je značajno različita. Ali, ipak, kičmeni stub znatno trpi ako teret nije pravilno raspodijeljen. Često se vrlo ozbiljne bolesti mogu razviti, na primjer, kila cervikalne regije. Nije lako liječiti, ali vježbanje će poboljšati stanje kila vratne kralježnice.

Cervikalna hernija: karakteristika

Pojava intervertebralne kile u vratnoj kralježnici u većini slučajeva nastaje zbog činjenice da se osoba ne miče mnogo i provodi puno vremena u sjedećem položaju. Samo po sebi, kila vratne kralježnice je izbočina dijela intervertebralnog diska smještenog između dva susjedna kralješka. Rezultat je stiskanje živčanih završetaka kičmene moždine, pojava nelagode i bola između lopatica i stražnjeg dijela vrata. Također, pacijenti se žale na vrtoglavicu, migrenu, umor, skokove pritiska, probleme s pamćenjem, slabost u prstima i drhtanje udova. Simptomi se mogu pojaviti dovoljno brzo ili se pojavljuju postupno tijekom dužeg vremena.

Upozorenje! Ako se takvi simptomi pojave, važno je što prije kontaktirati neurologa. Liječnik će propisati metode ispitivanja kao što su MRI, vaskularni ultrazvuk itd.

Drugi čimbenici mogu izazvati razvoj kile cervikalne regije, a ne samo nedostatak pokreta i slabosti mišića. To mogu biti:

  • neizbježne starosne promjene u kojima su značajno smanjene amortizacijske kvalitete intervertebralnog diska;
  • ozljede kralježnice;
  • loše navike i pogrešan način života.

Metode liječenja

Postoji nekoliko metoda liječenja cervikalne kile. Opis je prikazan u donjoj tablici.

Tablica. Metode liječenja kila vratne kralježnice.

Međutim, postoji drugi način, koji, naravno, ne spašava kila, ali će dati priliku da se zaboravi na stalne bolove, pogoršanje situacije i recidiva. Sada postoji mnogo posebnih vrsta treninga i vježbi, koje možete postići značajno poboljšanje.

Savjet! Tijekom razdoblja oporavka nakon liječenja, liječnici mogu preporučiti i fizikalnu terapiju, akupunkturu ili hirudoterapiju. Oni će pomoći da se uklone ostaci upalnog procesa.

Što je terapija vježbanjem?

Gimnastika i vježbe pomažu ojačati vratni mišićni korzet, povećati cirkulaciju krvi, pomoći kralježnici da brže povrati svoje funkcije. U pravilu, kompleksi ovih vježbi nazivaju se tjelovježbom ili fizikalnom terapijom. Nepravedno ga mnogi pacijenti ignoriraju, ali zapravo je jedan od najboljih metoda liječenja i prevencije kičmene kile vratne kralježnice. Čak i nakon što ste posjetili samo jednu lekciju, možete primijetiti značajna poboljšanja. A uz redovito hodanje, dolazi do smanjenja relapsa i pojave boli.

Savjet! U nekim slučajevima, fizikalna terapija može pomoći da se izbjegne operacija. Također povećava učinkovitost konzervativnog liječenja.

Terapija tjelovježbom može se izvoditi u blagom, restorativnom ili trening obliku. Obično izbor kompleksa ovisi o stupnju bolesti. Na primjer, u akutnoj fazi, možete se angažirati samo na preporuku liječnika i vrlo pažljivo i pažljivo.

Kakve rezultate možete očekivati?

Naravno, terapija vježbanjem ne pomaže u potpunoj uklanjanju kila cervikalne regije, ali vježbanje će stvarno poboljšati stanje osobe. Može se očekivati ​​sljedeće rezultate:

  • obnavljanje cirkulacije krvi;
  • obnavljanje prehrane svih tkiva kralježnice;
  • uklanjanje bolova u vratu, glavobolje;
  • jačanje mišića;
  • poboljšanje fleksibilnosti kralježnice;
  • povećanje intervala između spinalnih segmenata;
  • sprečavanje bolesti i smanjenje rizika od njegovog napredovanja.

Opće preporuke

Da biste razumjeli lekcije, morate slijediti određena pravila. Inače, pozitivan učinak terapije vježbanjem ne bi trebao čekati. Savjeti i trikovi:

  • Važno je redovito trenirati. Štoviše, opterećenje treba postupno povećavati - od 10-15 minuta u prvim razredima do 40 minuta u budućnosti;
  • Bolje je vježbati ujutro na prazan želudac. Navečer, odvojite malo vremena da se protegnete;
  • Važno je pratiti vlastite osjećaje - ako postoji bol, onda morate odmah prekinuti trening. Bolni sindrom znači da se vježba izvodi nepravilno;
  • svaka se vježba obično izvodi 6-8 puta;
  • Nemoguće je uključiti u program vježbe, implicirajući oštre pokrete i uvijanje. Nemojte trčati, skakati i raditi vježbe jačine;
  • Skup vježbi može se podijeliti u nekoliko dijelova i izvoditi ih tijekom dana.

Ako želite znati detaljnije kako se gimnastika provodi kod liječenja cervikalne osteohondroze kod kuće, možete pročitati članak o tome na našem portalu.

Upozorenje! Barem prve vježbe trebaju biti pod nadzorom iskusnog instruktora. Tada ih možete obavljati kod kuće, nakon što ste se prethodno savjetovali s neurologom.

kontraindikacije

Terapija vježbanjem kila vratne kralježnice ne može se uvijek koristiti. Postoje određene kontraindikacije koje uključuju:

  • jaka bol;
  • bolesti srca;
  • epilepsije;
  • niz kroničnih bolesti povezanih s vratom;
  • onkološke bolesti;
  • zarazne bolesti, groznica;
  • krvarenje.

Skup vježbi

Kompleksi terapije vježbanja za kile vratne kralježnice, sada je mnogo. Brojni stručnjaci u liječenju mišićno-koštanog sustava razvili su cjelovite programe za liječenje ove patologije. Općenito, svi se kompleksi mogu podijeliti na one koji se izvode tijekom razdoblja pogoršanja, i oni koji se preporučuju tijekom razdoblja bez pogoršanja.

Vježbe prikladne za subakutno i akutno razdoblje

Tijekom razdoblja pogoršanja treba koristiti samo lagane vježbe. Preporučuje se da ih izvedete tako da nosite poseban ovratnik za zaključavanje. Prve tri vježbe se izvode dok sjedi, a posljednja leži.

  1. Izvodi se niz kružnih rotacija ruku u ramenom zglobu. Dlanove dok leži na bokovima.
  2. Zatim se ravne ruke rastavljaju na bokove, a zatim se podižu zajedno s dlanovima, a zatim se ponovno rastavljaju u stranu, nakon čega se morate vratiti u početni položaj dok sjedite s slobodnim rukama.
  3. Zatim se izvodi nekoliko urednih pomaka s rukama prema naprijed i prema gore, naizmjenično ih izmjenjujući prema gore i sa strane.
  4. Ležeći na leđima, s ispruženim rukama uz tijelo, morate stisnuti prste i opustiti ih.

Vježbe izvan razdoblja pogoršanja

Ovdje možete izvoditi intenzivnije vježbe iu većim količinama. Glavna stvar - da ih učiniti bez naglih pokreta.

  1. Sjedeći na stolici, potrebno je izvršiti nekoliko naginjanja glave u svim smjerovima.
  2. Nadalje, u sjedećem položaju, potrebno je polako okretati glavu udesno i lijevo s kratkim fiksiranjem njegovog položaja na krajnjim točkama.
  3. Zatim morate ležati na leđima i podići glavu, podići je s poda. Držite u tom položaju potrebno je oko 10 sekundi.
  4. U stojećem položaju trebate rotirati ruke naprijed i natrag.
  5. Da biste izvršili ovu vježbu, možete uzeti bučice. Potrebno je podići ruke sa strane, stajati na nogama, a zatim ih spojiti.
  6. Dalje, morate se ukrcati na sve četiri i polako spustiti glavu. To će pomoći osloboditi kralježnicu.

Ako želite naučiti detaljnije, tehnika izvođenja adaptivne gimnastike za početnike prema Bubnovsky, kao i da razmotre indikacije i kontraindikacije, možete pročitati članak o tome na našem portalu.

Cijeli set vježbi na vratu za kile

Korak 1. Prvo se morate zagrijati. U tvojim rukama moraš uzeti štap i izvući ga ispred sebe. Zatim, trebate izvesti njezine kružne pokrete do i od sebe, 12 puta u svakom smjeru.

Korak 2. Zatim morate ispružiti ruke palicom tako da je na razini ramena. Prsti trebaju biti napeti, stisnuti štap s naporom. U tom položaju morate ostati 5 sekundi. Onda se ruke spuste. Vježba se ponavlja 4 puta.

Korak 3. Ponavlja se vježba iz 1. koraka.

Korak 4. Onda bi trebali uzeti štap šire, gotovo na njegovim rubovima. Zatim morate okrenuti simulator u jednoj i drugoj strani, dajući mu okomiti položaj (12 ponavljanja).

Korak 5. Također držeći štap sa širokim zahvatom, pokrećemo niz biljaka iza leđa, s lijeva na desno i obrnuto (12 ponavljanja).

Korak 6. Zatim morate sklopiti ruke u bravu, položiti dlanove na stražnju stranu glave, a laktovi se rastopiti. Važno je stvoriti pritisak glave na ruke i obrnuto kod 1-3 broja, a zatim opustiti mišiće za 4 broja. Dovoljno je 3-4 ponavljanja.

Korak 7. Nakon toga, laktovi su smanjeni, a glava se spušta. Važno je osigurati da leđa ostanu ravna. U tom položaju morate stajati mirno 5-6 sekundi.

Korak 8. Zatim desnu ruku (dlan) stavite na područje glave iza desnog uha i, kao u vježbi 6, stvorite lagani pritisak. Naprezati će desnu stranu vrata. Tada se vježba ponavlja s druge strane.

Korak 9. Zatim se lijeva ruka stavlja na područje desnog uha kroz glavu. Uz njezinu pomoć, morate nagnuti glavu i držati je u tom položaju 5-6 sekundi. Ista vježba se izvodi za drugu stranu.

Korak 10. Ruke treba sklopiti u bravu, ali ovaj put dlanovi se nalaze na čelu. Opet, kao iu vježbi 6, stvara se lagani pritisak na 3 točke, s opuštanjem na 4. računu.

Korak 11. Zatim morate sjediti uspravno, a vrh glave dospjeti do stropa 5 sekundi.

Korak 12. Dlan desne ruke treba staviti na desni obraz i stvoriti lagani pritisak s njim na 3. računu s opuštanjem na 4. mjestu. Isto se radi i na lijevoj strani.

Korak 13. Tada lijeva ruka navije preko njegove glave i stavlja ruku na potiljak. U tom slučaju, osoba treba gledati prema gore. Pažljivo pritisnite glavu 5 sekundi. Tako se vrat povlači u tom položaju. Slično tome, vježba se ponavlja za drugu stranu.

Korak 14. Zatim, sjedeći na stolici, trebate odmoriti otvorene dlanove ruku na njegovim rubovima i lagano ih pritisnuti na njih 5 sekundi. Leđa i vrat su u ravnom položaju. Dosta je 3-4 pristupa.

Korak 15. Nakon toga, dlanovi se okreću u drugom smjeru i moraju gurati noge u stolici, kao u koraku 14.

Korak 16. Zatim ruke odmaraju na sjedalu stolice, leđa trebaju biti blago zaobljena. Za 3 sekunde, nakon čega slijedi opuštanje, morate se osloniti na ruke.

Korak 17. Zatim trebate držati ruke iza leđa, držeći desni ručni zglob lijevim dlanom. Glava se mora spustiti dolje i malo ulijevo. Zatim morate protegnuti ruke za 3-4 sekunde. Onda morate raditi na desnoj strani.

18. Zatim trebate ležati na desnoj strani i ispružiti ruku odozdo, naprijed pod pravim kutom prema tijelu. Druga ruka će vam pomoći zadržati ravnotežu. Glava se spušta dolje i podiže na paralelu s podom, drži se u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim spušta. Vježba se ponavlja za lijevu stranu.

Korak 19. Zatim trebate ležati na trbuhu s naglaskom na laktove i lagano okrenuti glavu lijevo i desno, opisujući polukrug bradom (12 ponavljanja).

Korak 20. Zatim morate ležati na leđima i podići glavu, podići je s poda 5-6 sekundi.

Video - Vježbe za kile cervikalne regije

Kila između kralješaka je prilično neugodna bolest, tvrdokorna, uzrokuje mnogo problema i uvelike umanjuje kvalitetu života osobe. Lakše je spriječiti nego ga se riješiti. Kompleksi fizikalne terapije nisu samo terapijski, već i preventivna mjera protiv ove bolesti.

Vježbe za kile u vratu

Glavna komponenta ljudskog kostura je kralježnica. Funkcije koje obavlja su neophodne: zaštita kičmene moždine, podrška i pomoć u kretanju cijelog tijela i glave. Zato svaki problem s kičmom odjelom ima značajan utjecaj na ljudsko zdravlje.

Kila vratne kralježnice, uzrokuje

Vertebralna kila je posljedica stvaranja pulpusnog prstena kao posljedica puknuća anulusa diska. To može dovesti do neravnomjernog opterećenja same kralježnice. Kada je prsten pulpe rastrgan, tkiva oko kralješka počinju bubriti. Tada pacijent osjeća bol, a često i obamrlost ruku.

Simptomi kila izgledaju vrlo svijetli. Ako osoba počne osjećati česte bolove u vratu i ramenima, trebate odmah kontaktirati medicinsku ustanovu na pregled.

Uzroci kila:

  • Dob i povezane promjene u tijelu.
  • Slabe mišiće kralježnice.
  • Povreda kralježnice koja vas može podsjetiti na sebe na sličan način.
  • Okoliš, način života osobe.

liječenje

Svake godine broj bolesti povezanih s kralježnicom stalno raste. Stoga biste trebali znati neke vrste tjelesnih vježbi koje će vam pomoći da se nosite s tom bolešću. U tom slučaju, preduvjet će biti savjetovanje sa stručnjakom.

Samoliječenje bez liječničke kontrole može učiniti mnogo štete.

Ako govorimo o nekirurškoj intervenciji, vrijedi savjetovati sljedeći skup mjera za prevenciju i liječenje cervikalne kile:

  • Masaža.
  • Fizioterapija.
  • Hidroterapija.
  • Lijek protiv bolova.
  • Terapija tjelovježbom.
  • Manualna terapija.
  • Elektroforeza.
  • Vakuumska terapija koja ublažava bolove i poboljšava cirkulaciju tekućine.
  • Refleksologija.

Vježbe za kile vratne kralježnice jedan je od najučinkovitijih načina za postizanje oporavka.

Značajke vježbe u kili

Terapija tjelovježbe za kile vratne kralježnice treba se provoditi prema jasnim uputama. Da biste to učinili, ne zaboravite osnovna pravila:

  • Vježba ne može biti u fazi pogoršanja.
  • Možete ih izvesti u prisustvu neke boli, ali ako se poveća, odmah trebate zaustaviti nastavu.
  • Potrebno je izgraditi tehniku ​​fizičkih vježbi uz pomoć liječnika, on mora kontrolirati prve vježbe.
  • Nije dopušteno podizati utege, vršiti iznenadne pokrete.
  • Ne možete raditi takozvane vježbe uvijanja.
  • Svaki tip opterećenja možete ponoviti do 8 puta.
  • Pacijent bi trebao osjećati ugodno istezanje u mišićima.
  • Idealan broj sati je 4-6 puta, svaki po 10 minuta.

Osnovne vježbe

Terapijska gimnastika za kile uključuje sljedeće vrste vježbi:

  1. Vježba se izvodi dok stoji, noge u širini ramena, ruke spuštene. Tijekom udisanja, trebate nagnuti glavu do prsa dok pokušavate dosegnuti vrat s bradom. Tijekom izdisaja, bacite glavu unatrag, dok trebate osjetiti kako se protežu mišići leđa.
  2. U istom položaju ili sjedenju na stolici, polagano zakrećite vrat lijevo i desno.
  3. Izbor odabrati udoban položaj - sjediti s ravnim leđima ili stajati. Morate polako povući ramena prema naprijed, a zatim ih polako povući natrag.
  4. U stojećem položaju za glatke kružne pokrete u pojasu. Kretanja se moraju izvoditi u smjeru kazaljke na satu do 5 puta, a zatim u suprotnom smjeru.
  5. Kao i cijeli kompleks vježbi, ova se vježba izvodi dok stojite ili sjedite s ravnim leđima. Neophodno je ispružiti vrat naprijed, a zatim ga vratiti u prijašnji položaj. Tijekom vježbe morate osjetiti kako se mišići protežu.

By mackenzie

Mackenzie vježbe se preporučaju u slučajevima napredne osteohondroze, kada su hrskavični diskovi osjetno oslabljeni. Ove vježbe su usmjerene na istezanje mišića. Oni također pomažu vratiti elastičnost intervertebralnim diskovima.

Primjeri iz Mackenzie tehnike:

  1. Stojeći na sve četiri, trebate povući glavu na pod, dok bi se leđa trebala sagnuti, a zatim učiniti suprotno.
  2. Kada ležite na leđima, stavite jastuk ispod vrata. Tada polako podignite ruke na glavu.
  3. Dok stojite ili sjedite s ravnim leđima, polako pritisnite bradu na prsa.

Te se vježbe mogu izvoditi i do 15 puta dnevno. Ako je pacijent osjetio bol u leđima i vratu, neće se smatrati kontraindikacijom. Ako se bol pojavila u ramenima i vratu, onda je vrijedno smanjiti broj ponavljanja na 3-5.

Bubnovsky tehnika

Dr. Bubnovsky pacijentima nudi vlastitu metodu i varijantu tjelesnog odgoja za cijelu kralježnicu.

  • Zauzmite stojeći položaj, polako spustite glavu na desno i lijevo, zadržavajući se na jednom mjestu pola minute.
  • Spustivši bradu do prsa, fiksirajte glavu u tom položaju pola minute, a zatim ispružite vrat prema gore i prema naprijed, postupno podižući bradu s prsa.
  • Glava se okreće ulijevo dok se ne pojavi mala podnošljiva bol, a zatim ponovite isti postupak na desnoj strani.
  • U sjedećem položaju postupno ispružite ruke iza leđa dok povlačite bradu prema gore.

Takva gimnastika za vratne kile neće uzrokovati nikakve poteškoće. Vježba u ovom načinu rada potrebna je dva tjedna. Nakon tog razdoblja, nastava se ne bi trebala zaustaviti, bolje je postupno smanjiti broj provedbe na 1-2 puta tjedno.

Prednosti vježbanja

Ne može se tvrditi da je terapija vježbanja kila vratne kralježnice sto posto lijek. Međutim, prednosti treninga se ne smiju uskratiti. Klase tjelovježbe čine proces ozdravljenja intenzivnijim.

Naravno, ova metoda funkcionira samo uz ispravan pristup provedbi vježbi. Savjetovanje i nadzor stručnjaka neophodni su uvjeti na putu oporavka.

Redovita terapija tjelovježbom pomaže jačanju mišića kralježnice, što će ga kasnije osloboditi od nepotrebnih opterećenja. Također poboljšava protok krvi, koji tijelu daje dodatni val energije, pa je proces oporavka mnogo brži. Dodatna prednost je masaža.

Terapija tjelovježbom olakšava simptome boli, uklanja obamrlost ekstremiteta. Prednosti su ne samo jačanje mišića kralježnice, nego i poboljšanje cjelokupnog stanja tijela.

kontraindikacije

Mora se jasno razumjeti da u svim situacijama vježbanje neće biti korisno. Postoje neki slučajevi u kojima je fizikalna terapija strogo zabranjena:

  • Prisutnost malignih tumora.
  • Upalne ili infektivne bolesti u akutnoj fazi.
  • Krvarenje.
  • Bilo koji kvar koronarne ili cerebralne cirkulacije.
  • Teška bol.
  • Tromboza ili embolija.
  • Kršenja u kardiovaskularnom sustavu.
  • Progresivne i akutne bolesti.

Terapija tjelovježbom u razdoblju pogoršanja

Vježbe za liječenje u razdoblju pogoršanja bolesti potrebno je izvoditi štedljivo, jer pacijent doživljava jake bolove.

Sport s kila u vrijeme pogoršanja je zabranjen, trebali biste čekati pozitivnu dinamiku. Nije dopušteno napraviti iznenadne pokrete glave. Bolje je izvršiti punjenje u okovratniku za pričvršćivanje. Vježba je dopuštena za opuštanje mišića ramena i ruku.

Tijekom razdoblja pogoršanja, preporuča se sljedeće vježbe:

  • U sjedećem položaju vršite kružna kretanja ramenima.
  • U sjedećem položaju, ruke su raširene prema stranama, idu gore i vraćaju se u početni položaj.
  • U sjedećem položaju, izvedite pokreti gore-dolje s rukama gore-dolje, sa strane i prema dolje.
  • Kada ležite ili sjedite, brzo stisnite i otkopčajte prste u šaku.
  • Poboljšanje cirkulacije krvi u cervikalnoj regiji.
  • Poboljšana je pokretljivost zglobova ramena.
  • Vraćena je pokretljivost ruku.
  • Poboljšava se cirkulacija vrata.

Vježbajte bez pogoršanja

Ako ne govorimo o razdoblju pogoršanja, onda vježba može biti intenzivnija. Možete povećati opterećenje i pokretati glavu. U ovom slučaju, kretanje bi trebalo biti neoštro.

  1. Zauzmite stojeći položaj. Maksimalno nagnite glavu prema dolje, natrag, lijevo i desno.
  2. Dok sjedite na stolcu ili drugoj udobnoj površini, polako okrenite glavu lijevo i desno.
  3. U ležećem položaju, podignite glavu za 45 stupnjeva, ostanite u tom položaju 10 sekundi.
  4. Stojeći (noge u širini ramena) obavljaju kružne rotacije s ravnim rukama.
  5. Trebam malo bučica. Uzmite ih u ruke i gurnite ih u stranu, zaključavajući ih u jednom položaju 10 sekundi.
  6. Stani na sve četiri, glava dolje da povučeš kralježnicu.
  • Poboljšana je cirkulacija glave i vrata.
  • Vraća pokretljivost i fleksibilnost kralježnice.
  • Ojačani su mišići ramena i vrata.
  • Postiže se učinak iscjedka kralježnice.

Da biste postigli maksimalni učinak, morate zapamtiti da je ključ uspjeha sustavna vježba. Opterećenje mora biti dozirano, bez preopterećenja mišića.

prevencija

Da bi se izbjegle neugodne posljedice, koje mogu dovesti do kile cervikalne regije, treba provesti određeni skup preventivnih mjera:

  • Kontrola težine. Ako je potrebno, potrebno je napraviti mršavljenje.
  • Učinite vježbe koje utječu na cervikalno područje.
  • Kontrolirajte zgrušavanje krvi.
  • Pravovremeno liječenje bilo kakvih problema s kralježnicom.
  • U slučaju osteohondroze, izvodite terapiju vježbanjem, prisustvujte masažama.

Vrlo je važno kontrolirati stanje kralježnice, jer se kila može pojaviti u bilo kojoj dobi. Ako odgodite liječenje i dopustite da bolest napreduje, možete zaboraviti na stari stil života dugo vremena. Izvedba će se smanjiti, tako da će neke stvari postati nemoguće ili teško.

Kada prvi signali trebaju odmah potražiti pomoć liječnika. On će procijeniti opseg bolesti i propisati lijekove u kombinaciji s tjelesnim vježbama.

Učinkovite vježbe za kile vratne kralježnice

Jedna od važnih komponenti učinkovite terapije je provedba posebnih terapijskih vježbi.

Posebne terapeutske vježbe - jedna od glavnih komponenti učinkovite terapije.

Bolesti kralježnice postaju sve češće, a jedan od najugroženijih dijelova kralježnice u kojem se često pojavljuju izbočine, kile i osteohondroza je cervikalna regija. Ta je tendencija posljedica činjenice da su u području vrata maternice vrlo male veličine. Također su intervertebralni diskovi i udaljenost između kralješaka vrlo mali.

Kada se u bilo kojem dijelu kralježnice formira kila, važno je provesti sveobuhvatan tretman. Jedna od važnih komponenti učinkovite terapije je provedba posebnih terapijskih vježbi. Vježbe za kile vratne kralježnice mogu značajno poboljšati cjelokupno stanje pacijenta.

Štoviše, umjereni intenzitet tjelesnih vježbi može poslužiti kao jamstvo da se ne formira kila vratne kralježnice.

Ako se problem ipak pojavi, tada će biti moguće liječiti ga kod kuće, obavljajući skup vježbi koje je liječnik posebno pripremio za kile vratne kralježnice.

Prije izvođenja gimnastike treba konzultirati liječnika.

Osnovna pravila

Vježba ima svoje kontraindikacije. To uključuje:

  • oštre boli;
  • neke kronične bolesti koje su povezane s vratnom kralježnicom;
  • bolesti srca;
  • krvarenje - unutarnje i vanjsko.

Vježbe za vratnu herniju ne smiju stvarati preveliku snagu, nagli pokreti su isključeni.

Uz činjenicu da terapiju vježbanjem treba provoditi pod nadzorom neurologa ili instruktora terapije vježbanja (barem u početku), potrebno je slijediti i sljedeća pravila:

  1. Trebate redovito trenirati. Gimnastika se održava svakodnevno, prvi treninzi traju 5 minuta, postupno se njihovo trajanje povećava i donosi do 35-45 minuta dnevno.
  2. Ako vježbe uzrokuju pojavu boli ili pogoršanja tupih bolnih osjećaja, onda ih treba napustiti.
  3. Optimalno vrijeme za punjenje je jutro. Ako vježbate u večernjim satima, onda se prednost daje posebnim vježbama za opuštanje. Prije spavanja i odmah nakon obroka ne možete se baviti.
  4. Potrebno je napustiti vježbe koje su povezane s skokovima, trzajima u vratu, udarcima.

Kao dobar savjet mogu poslužiti i videozapisi, vježbe kojima se bave instruktori. Ali ionako ih ne morate sami odabrati. Na primjer, dobra opcija bila bi vježba Bubnovskog s kilom, o čemu autor sam komentira i detaljno objašnjava.

Postoje posebni medicinski centri u kojima se pacijenti rehabilitiraju prema autorovoj metodi.

Za hernije vratne kralježnice, dr. Bubnovsky preporučuje sljedeće vježbe:

  1. Sjedeći na stolici s ravnim leđima, morate početi glatko pomicati glavu do ramena. Ako se pojavi bol, treba prestati s povlačenjem. Nema potrebe rastezati vratnu kralježnicu što je više moguće ako uzrokuje nelagodu. Na najnižoj točki, položaj je fiksiran na nekoliko sekundi, zatim je glava izravnana i isti glatki nagib je napravljen na drugom ramenu.
  2. U istom početnom položaju, s polaganim udisanjem, počinju pomicati glavu gore i natrag. Potrebno je doći do položaja u kojem će pogled biti usmjeren prema stropu. Nakon 3 sekunde, potrebno je glatko se vratiti u prvobitni položaj.
  3. U istom položaju, glava je okrenuta na desno, lijevo za skretanje za 5-7 sekundi, a zatim skreće u lijevo.
  4. U istom početnom položaju s ravnim, ali opuštenim leđima, glava se spušta, opušta mišiće vrata. Poželjno je da brada dosegne prsa. Držite ovaj položaj 5-8 sekundi.

Kompleksi vježbanja za različita razdoblja bolesti

Gimnastika mora nužno odgovarati stanju pacijenta. Kod akutne upale vježba se ne isplati. Ali čim bol nestane, možete početi s vježbanjem s hernijom vratne kralježnice kako biste se što brže nosili s bolešću.

Vježbe za akutne i subakutne faze

Ako pacijent ima bol, vježbe bi trebale biti štedljive. Najbolje je izvršiti sve vježbe u posebnom ovratniku koji fiksira položaj vratnih kralješaka.

Prilikom izvođenja vježbi, morate ležati na ravnoj čvrstoj površini ili sjediti na stolici, ovisno o vrsti vježbe.

Morate izvesti sljedeći kompleks:

  1. Sjedeći, ruke stavljene na bokove, dlanovima prema dolje. Ramena čine kružne pokrete naprijed i natrag. Kao rezultat, poboljšava se cirkulacija krvi u području vrata, obnavlja se pokretljivost zgloba ramena.
  2. Sjedeći, slobodno spuštenih ruku. Ravne su ruke uzdignute uz bokove, a zatim podignute, spajajući dlanove, a zatim ponovno uzdignute na bokovima, a zatim se vraćaju u početni položaj. Vježba donosi isti učinak kao i prethodni.
  3. Sjedenje, ruke držane uz tijelo. Ravne ruke zamahuju rukama po stranama i naprijed.
  4. Ležeći na leđima, ruke se protežu duž torza. Prsti s naporom i brzim tempom moraju se stisnuti u šaku i odvojiti. Ova vježba obnavlja cirkulaciju krvi u rukama i uklanja parestezije u njima.

Kompleks vježbi u remisiji

Izbjegavajte egzacerbacije pomoći će u redovitoj provedbi intenzivnijih vježbi. Uvijanje i oštri pokreti u svakom slučaju su zabranjeni, ali amplituda pokreta tijekom vježbi može biti veća.

Približan kompleks može biti:

  1. Sjedenje ili stajanje, ruke ispružene uz tijelo. Glava izvodi koljena prema naprijed, pokušavajući podbraditi do prsa, natrag što je više moguće, desno i lijevo, pokušavajući doprijeti do ramena. Ramena bi trebala ostati nepomična - jedino glava izvodi padine. Kao rezultat toga, poboljšava se cirkulacija krvi u vratu i mozgu, čime se eliminiraju tinitus i glavobolje. Vraća se pokretljivost kralježnice, ublažava spazam mišića.
  2. Sjedite ili stojite, morate okrenuti glavu udesno i lijevo. U svakoj krajnjoj točki morate popraviti položaj na 2-5 sekundi. Kao rezultat toga, poboljšava se pokretljivost vratne kralježnice, cirkulacija krvi postaje intenzivnija.
  3. Ležati na leđima, na tvrdoj površini. Glava je podignuta tako da s podom tvori kut od 45 stupnjeva. Taj položaj treba održavati od 2 do 10 sekundi. Mišići vrata i ramenog pojasa jačaju kao rezultat i bolje podupiru kralježnicu.
  4. Stojeći, trebate obavljati kružne pokrete rukama naprijed i natrag. Tako će mišići ramenog pojasa postati jači.
  5. Također stoji, pokupiti tegovi za vežbanje s malom težinom. Razdvojite ruke do razine ramena i držite u tom položaju 2-10 sekundi. Vježba eliminira parestezije u rukama, poboljšava pokretljivost u ramenima, jača mišiće ramenog pojasa.
  6. Stojeći na sve četiri, pogledajte naprijed. Glava je blago spuštena, pokušavajući što više opustiti mišiće. U tom položaju, kralježnicu treba izvući vlastitom težinom tijela. Potrebno je održavati takav položaj od nekoliko sekundi na prvim treninzima do minute. Kao rezultat toga, kralježnica vraća svoju fleksibilnost, oslobađajući prekomjerno opterećenje.

Neke vježbe snage mogu se izvoditi iu razdoblju remisije bolesti, i za njezinu prevenciju. Svaka vježba koja pomaže učvrstiti mišiće leđa i vrata, osigurava bolju cirkulaciju krvi u tim područjima.

Kompleks za obuku trebao bi uključivati:

  1. Povucite uspone. Ova vježba na vodoravnoj traci pridonosi stjecanju snage mišićima leđa i vrata, što povoljno utječe na stanje krvnih žila u tom području. Možete zamijeniti pull-ups s ekspander, ako ne možete podići.
  2. Push-up. Vježbu možete izvoditi u klasičnom početnom položaju - s naglaskom na dlanovima i nogama stopala, te u pojednostavljenom položaju - odmarajući se na dlanovima i koljenima. Preporučljivo je izvesti najmanje 50 push-upova s ​​poda za trening, ali se mogu podijeliti na pristupe - do 10 setova od 5 ponavljanja.
  3. Vučna ekspanzija dolje. Ekspander mora biti učvršćen na fiksni nosač. Što je veća podrška, to bolje. Potrebno je povući slobodni rub ekspandera prema sebi, a zatim, otpuštanjem držača, omogućiti ekspanzoru da se vrati u početni položaj.
  4. Vježba s bučicama za prsa. Ležeći na podu, morate podići bučice i spustiti ih na pod iza glave. S ravnim rukama, morate podići bučice ispred sebe, a zatim ih lagano spustiti natrag. Morate izvršiti najmanje 12-15 ponavljanja.

Mnogi pacijenti nisu ozbiljni u gimnastici. Ova važna komponenta kompleksnog liječenja često je zanemarena, s obzirom da je takva vježba dosadna i ne baš učinkovita. Ovo mišljenje je pogrešno, jer vježbanje terapije osigurava značajno poboljšanje stanja pacijenta. Prve pokrete možete primijetiti u tjedan dana, a nakon mjesec dana redovitih vježbi pozitivan učinak će biti izražen i uporan.