Glavni / Ozljeda

Top 15 savjeta o tome kako se riješiti depresije kod kuće i liječiti sami

Znakovi i simptomi depresije:

  1. gubitak samopoštovanja i njegova odsutnost;
  2. opsjednutost istim mislima;
  3. depresija i frustracija;
  4. gubitak smisla života i nedostatak ciljeva;
  5. nespremnost na bilo što;
  6. potraga za pravdom;
  7. gubitak sebe;
  8. ovisnost o nečemu ili bilo kome.

Odaberite:

  1. Ili prestaneš se boriti i pustiti depresiju da se razvije u tebi.
  2. Ili možete razumjeti njegovu bit i shvatiti zašto depresija postoji u vašem životu.

Shvatite da je depresija vaš prijatelj i da nije vaš neprijatelj, ali njegova je zadaća pokazati nam one dijelove života koji nisu u redu. Uzmite depresiju kao svog učitelja, a zatim počnite zatvarati pitanje o tome kako se riješiti depresije i početi živjeti.

Ne boli nam donosi patnju, već naše misli da ona postoji

Shvatite da bol depresije nije posljedica činjenice da jest, već zato što je doživljavamo kao bol.

Shvatite da sama bol ne donosi patnju. Ali naše misli da ova depresija postoji za nas i da nešto nije u redu donosi nam patnju.

Sama bol donosi samo neugodu, a to je znak da nešto nije u redu.

1. Ne pokušavajte ispuniti unutarnju bol alkoholom i drugim stvarima - to nije način da se izliječite.

Ako pokušamo zatvoriti depresiju s alkoholom ili raznim vanjskim zadovoljstvima kako bismo prestali osjećati, problem ionako neće biti riješen.

Oslobađanje od depresije nema nikakve veze s vođenjem ljubavi, cigaretama, alkoholom i drugim privremenim užicima. Oni neće ukloniti vaš problem.

Alkohol može neko vrijeme otupiti vaše osjećaje, tj. Spasiti vas od sebe. A sutra ćete opet imati mamurluk i depresiju.

Štoviše, ako vodite ljubav s osobom koja ima lošu energiju, to će učiniti vaše stanje još gore nego prije. Stvarno se možete osjećati lošije i pogoršati stanje, ako vaš partner ima lošu energiju. Stoga vam opcija za vođenje ljubavi ne pomaže.

2. Prestanite trčati negdje, zaustavite se, odgodite slučaj

Vaša depresija vam izravno govori:

  1. Prestanite se boriti negdje i poslujte, stanite.
  2. Prestanite trčati negdje i riješite ovo interno pitanje upravo sada.

Čim riješimo problem, onda možemo nastaviti.

Morate sami shvatiti problem! Prijateljski i prijateljski savjet o tome kako se brzo riješiti depresije možda neće biti u potpunosti učinkovita. Nitko osim tebe ne može pogledati u sebe i čitati misli.

Ovdje je zaista potrebno prestati trčati i misliti da ćete se kasnije suočiti s depresijom. Odložite sve svoje poslove i riješite problem sada.

Nikada neće biti prikladnog trenutka ako uvijek odgodite. Vrlo je lako uhvatiti se i zaboraviti na sebe.

Važno je razumjeti koliko ćete biti snažni i slobodni kada se zaustavite i shvatite svoj problem.

Hvala depresiji što se sada pojavila. To će vam omogućiti da unaprijed riješite složenije probleme.

Uzmite si vremena i priuštite si sebe kao osobu. To se ne može precijeniti.

Zašto smo svi tako teško uočiti i osjetiti neugodne emocije

Budući da obraćamo pažnju samo na bol i iskustva, zato postoje i osjećaju se u ovom obliku.

Uostalom, ako bismo te informacije dobili u nekom drugom obliku, ne bismo obraćali pozornost na to.

Ako bi informacije došle kroz užitke i zadovoljstva, ostali bismo ravnodušni prema ovome. Tada bi vaš problem kako liječiti depresiju kod kuće ostati neriješen.

Obratimo pozornost samo na ono što nam je neugodno da osjećamo i što stvara neugodu.

3. Imajte percepciju “Unutarnja bol je vaš najbolji prijatelj i prijatelj.”

A najbolje što možemo je poslušati našeg glavnog asistenta i to učiniti. Zato što će vam kasnije donijeti najveće prednosti i novu svijest o tome kako bez depresije liječiti kod kuće.

Dakle, bez obzira na stvari koje imate, zaboravite na njih i shvatite sebe.

Najvažnija stvar na ovom svijetu jeste vi. Mnogi ljudi zaboravljaju na sebe i ne mare za sebe.

4. Pronađite izvor i uzrok problema, potražite samostalno učenje

Postavite sebi pitanja i odgovorite u pisanom obliku, kao na primjer:

  • Je li to prava stvar koja me sada muči, ili sam je sam izmislio?
  • Kako je počela moja depresija?
  • Jesam li ja osobno zeznuo ovo stanje?
  • Tko me je natjerao da se osjećam loše?

Ako ste zabrinuti nakon rastanka s drugom polovinom, onda imamo detaljan članak o tome kako zaboraviti djevojku koju volite, ali ona nije tu.

Postavljajte pitanja i budite ugodno iznenađeni vlastitim shvaćanjima o tome kako samostalno izliječiti depresiju.

5. Zapitajte se: "Što bih se trebao riješiti kako bih mogao ponovno uživati ​​u životu?"

Čim pronađete odgovore na pitanja, učinite to odmah!

Pogledajte svoj život i razmislite što biste trebali ukloniti:

  • Možda ste ovisni ili pun ljubavi. Imamo detaljan članak o tome kako prevladati ovisnost o ljubavi.
  • Možda u vašem okruženju postoje idioti koji vas samo uznemiravaju i kvare vaš ekosustav emocija. Pošalji ih u pakao. Zašto ih trebate?
  • Možda se vaša energija gubi nepotrebnim stvarima ili praznim pričama, glupi ljudi. Pronađite ove trenutke u svom svakodnevnom životu i ne gubite vrijeme na njih.
  • Možda morate gledati manje Santa Barbaru i skandalozne emisije na TV-u.

Oslobodite se viška, imat ćete postojanost i zatvoriti svoja pitanja o tome kako liječiti dugotrajnu depresiju.

6. Postavite sebi pitanje: “Što moram dodati kako bih mogao ponovno uživati ​​u životu?”

Razmislite o tome što trebate unijeti u svoj život. Na primjer:

  • Moraš dobiti normalan, miran posao.
  • Morate provesti više vremena na otvorenom.
  • Promijenite način rada i prije toga idite u krevet.

Možete dodati puno stvari, svatko ima svoje preferencije. Napišite sve te stvari na papir i više ne brinite kako ćete se zauvijek riješiti depresije.

O percepciji boli kod muškaraca i žena

Na temu kako liječiti depresiju u žena i muškaraca, koristeći percepciju "Bol je vaš najbolji partner."

To znači da mijenjate percepciju boli, neuspjeha i depresije.

Promijenite svoj stav prema problemu, zbog čega ćete imati vrlo različito iskustvo.

Percepcija stvara stanje.

I sljedeće opcije pomoći će vam u rješavanju vašeg problema.

7. Otpustite prošle uvrede i sjećanja, ne nosite sve sa sobom

Neki ljudi imaju navike nositi sa sobom sve negativne situacije, loše trenutke, sukobe s ljudima.

Pustite ih, ne potičite njihovu ozbiljnost, ne dopustite im da nahrane tuđe zlostavljanje.

Uspješni i osobno zainteresirani ljudi gotovo svakodnevno nailaze na poteškoće i neugodne situacije. S obzirom na činjenicu da znaju zaboraviti negativno, ne pridaju im veliku važnost i nastavljaju svoj put do uspjeha, uspješni su.

Upravo su ti ljudi koji se čvrsto drže svoje ponosne osobnosti, ne mogu se lakše odnositi prema sebi i smatrati se važnom grupom, najranjivijim ljudima.

Upravo su ti vrlo sebični ljudi vrlo lako zakačeni, lako mogu nanijeti mentalnu ranu. Arogantna osoba često će postavljati pitanja o tome kako se riješiti depresije i tjeskobe, i bit će mu teško pronaći odgovore.

Počastite sebe i svoj život lakšim, odbacite svoj ego. Pročitajte više o sebi, samopoštovanju i vlastitoj važnosti u našoj zemlji - detaljne definicije pojmova po referenci.

8. Počnite meditirati tako da se češće možete odmoriti.

Ljudi ponekad polude zbog unutarnjeg dijaloga.

Upoznao sam ljude koji razgovaraju sami sa sobom i još uvijek su ljuti na nevidljivu osobu, naglas izražavajući svoje ogorčenje. Oni ne znaju ništa o tome kako se liječiti depresije i s kojim se simptomima radi.

Da biste imali jasne misli i laganu glavu ujutro, počnite meditirati od jutra do 15-20 minuta. Iste noći prije spavanja.

Ove dvije meditacije dnevno dovoljne su da će za tjedan ili mjesec biti rezultata. Vi ćete sami primijetiti promjene.

Pročitajte naše cjelovite upute o tome kako meditirati kod kuće i sve o meditaciji kod kuće, prema referenci.

9. Izbacite negativnu energiju i nepotrebne vibracije

Negativno unutarnje i loše stanje, ljutnja može biti izlivena i na način koji nikome ne šteti.

Postoje dva načina:

  1. Izađite u pustinjsku šumu i glasno vrištite i sa svim gnjevom koji se nakupio u vama. Ne držite ništa u sebi i pustite da sve izbije.
    Nitko od ljudi u blizini, tako da nitko ne može biti stidljiv. Vi ćete sami shvatiti kada će biti potrebno zaustaviti se.
  2. Ako si muškarac, možeš zamoliti svog prijatelja da se udara s tobom. Nanesite lagane udarce jedni na druge u boksačkim rukavicama, ne ubijte nikoga. Osjetite atmosferu bitke, oslobodite svoju agresivnost u rukavicama i do kraja sparinga osjećat ćete se bolje. Pročitajte više o strahu od borbe u sljedećem članku.
    Lakše će biti oni ljudi koji imaju krušku koja visi kod kuće. Oni čak ne moraju ići u teretanu, jer se mogu riješiti depresije, ljutnje i negativnosti unutar sebe i kod kuće.

10. Riješite se smeća u kući, obavite čišćenje.

Zašto je potrebno učiniti:

  1. Jednogodišnje smeće osobe u kući vizualizirano je i povezano s nevoljkošću da nešto promijeni u sebi.
    Neki ljudi na podu imaju nekoliko čarapa nekoliko mjeseci.
  2. Živeći u redu i čistoći, postoji želja da se održi ne samo u stanu, već iu sebi. U čistom i urednom stanu raduje se duša.

Očistite odjeću, knjige, video i audio CD-ove, kao i svu drugu imovinu koja je dostupna kod kuće.

Uđite u svoju kuću i pažljivo pregledajte sve što je tamo.

Stavite svu svoju odjeću i zapitajte se: "Trebam li sve ovo ili postoji nešto što samo tako čuvam?"

Trebate vidjeti nepotrebne stvari i odmah baciti u smeće.

Učinite isti zadatak s knjigama, video i audio CD-ima i drugim stvarima koje se mogu nalaziti na različitim policama, u ormarima, balkonima i skrivenim kutcima.

Nakon što ste prikupili sve što vam nije potrebno, stavite te stvari u vreću za smeće i bacite ih u smeće.

Nakon toga, provedite malo čišćenja kod kuće, očistite nered.

Ako ste potpuno izgubili smisao života i više ne znate kako ga diversificirati, bit će korisno učiniti sljedeće stvari.

11. Komunicirajte sa svjesnim i mudrim ljudima, zaboravite na usamljenost

Upravo nakon komunikacije s ljudima unutar nje se pojavljuje osebujno pročišćenje.

Ne morate komunicirati s adolescentima koji se sami nisu našli u životu i koji sami trebaju pomoć.

Svjesni i mudri ljudi su, grubo govoreći, oni ljudi koji ne pate od svih vrsta neočekivanih emocionalnih ispada, mirni su, neovisni i sretni u sebi. Mogu vam reći mnogo zanimljivih stvari o tome kako se riješiti depresije i usamljenosti.

U potpunosti se izražavamo s takvim ljudima, dijelimo svoje misli, a zauzvrat dobivamo i zanimljiva iskustva i stanja.

Kada osoba komunicira puno s različitim ljudima tijekom cijelog dana, to stanje pročišćenja dobiva do kraja dana. Osjeća kao da je odbacio teške brave i okovi.

Zato nemojte ostati kod kuće, stvarati nove avanture i češće komunicirati s ljudima.

12. Radite što želite, vodite računa o svom omiljenom hobiju

Svatko od nas ima svoje omiljene aktivnosti. Ako ste stvarno izgubili smisao života, letargiju ili apatiju napali ste, onda se pobrinite za svoju omiljenu aktivnost.

Na primjer, postoji mnogo hobija i kul aktivnosti:

  • Crtanje. Jedan poznati starac voli uzimati četku i bojiti se na platnu papira. Ova jednostavna vježba daje mu puno užitka.
  • Strani jezici. Kada počnete razumjeti strance, pa čak i gledate filmove na izvornom jeziku, čak i uz titlove, otkrivate novi svijet.
  • Glazba: gitara, klavir ili drugi instrumenti. Kreativni ljudi vole izražavati svoju dušu u glazbi, svirati gitaru ili neki drugi omiljeni instrument.

Pronađite svoju omiljenu aktivnost. Dakle, ponovno ćete imati osjećaj radosti iz života i uživati ​​u procesu, i moći ćete izliječiti depresivnu depresiju kod kuće.

Svaka osoba može nešto učiniti. Svatko ima svoje jedinstvene sposobnosti. Nema apsolutnih gubitnika. Imamo detaljan članak o tome kako se protresti i onesvijestiti.

Korisno i duboko otkriće Jacquesa Fresca

Vrlo mudar starac Jacques Fresco govori o tome kako liječiti stres i depresiju i otkriva duboke uzroke njihove pojave. Više u videozapisu.

13. Dajte sebi nove emocije, osjetite adrenalin u vašem tijelu.

Ponekad ljudi samo sjednu na jedno emocionalno stanje i ne mogu ga ni na koji način promijeniti. Traje tjednima, uzrokuje rutinu i odbojnost prema sivom životu.

U takvim slučajevima, morate sebi dati nove emocije, ne morate se držati starih. Imamo detaljan članak o tome kako zaustaviti zezanje.

Možete učiniti nešto što je zastrašujuće ili stvoriti situaciju koja će vam dati adrenalin i dobar emocionalni naboj.

  • Skok s padobranom.
  • Razne atrakcije, podmetači za rolanje, karting.
  • Idite na paintball sa svojim prijateljima, osjetite atmosferu pucnjave i borbe.
  • Možete se voziti s vrlo strmim toboganom na saonicama. To će vam pomoći da se oslobodite zimske depresije i dobijete puno vožnje i adrenalina.
  • Ako ste momak, onda idite i upoznajte lijepe djevojke. Imamo članke u kojima su napisana sva obilježja komunikacije sa ženama.

14. Jedite zdravu hranu.

Postoji izraz: "Mi smo ono što jedemo."

Ne jedite sve, odustajte od masti.

Meso u velikim količinama je štetno za ljude. Također je potrebno mnogo energije za probavu.

Ako jedem puno mesa, ponekad me muče noćne more najmanje dva dana. Buđenje nakon toga, imam nedostatak energije, jer je bilo nemirnih snova.

Bilo bi korisno u vašem stanju da se razmazite svojom omiljenom ukusnom jelom. Na primjer, volim palačinke i često ih kuham sam.

Pazite na sebe.

15. Izlazite u prirodu i ostanite sami sa sobom.

Prikupite vrećicu, napravite putovanje u prekrasno mjesto izvan grada, ponesite šator s vama. Možete otići do jezera.

Najvažnija stvar u svemu ovome je priroda, svjež zrak i tišina.

Čujete zvukove prirode. Čini se da vam priroda govori. Čujete nju i sebe.

Možete gledati u daljinu na prekrasan krajolik i osjetiti to stanje kao da letite.

Čovjek mora uvijek imati vezu s prirodom. Uostalom, priroda je njezina suština.

Ostanite sami sa sobom i pronađite vezu i sklad. Priroda i svjež zrak će smiriti živce, misli će biti jasnije, početi ćete snažnije spavati.

To je sve. Ako je osoba pažljiva i strpljiva, voljna se upustiti u samo-istraživanje i neće biti lijena, pročitajte članak svjesno, zatvorit će svoja pitanja o tome kako se riješiti depresije kod kuće.

Kako se riješiti depresije

Depresiju prati niz karakterističnih simptoma - nespremnost na život, gubitak interesa za svijet, brzi umor i mnogi drugi. Ako vam se pokažu znakovi depresivnog raspoloženja, morate se što prije početi boriti protiv ovog problema.

Što je depresija?

Depresija se naziva mentalna bolest koja je popraćena poremećajem raspoloženja.

Vrste mentalnih poremećaja

Mentalni poremećaji su vrlo različiti i najčešće su mladi i stari ljudi potpuno različite vrste. Nabrojali smo neke od njih.

Kod starijih osoba:

  • paranoja;
  • ludilo;
  • Alzheimerova bolest.

U mladima:

  • anoreksiju;
  • Duboka depresija;
  • DRUNKOREXIA;
  • bulimija;
  • neuroza;
  • Histerija.

Simptomi i znakovi depresije

1. Depresija. Najčešće imate jako loše raspoloženje, a to se događa već ne prvi tjedan. U isto vrijeme često nema posebnih razloga za takvo blagostanje.

2. Apatija. Izgubili ste zanimanje za aktivnosti koje su vas prije mogle ozbiljno inspirirati. Ne težite se novom znanju i ravnodušni ste prema gotovo svemu što se događa.

3. Zatvaranje. Vi radije komunicirate s drugim ljudima što je manje moguće, a ako je moguće, izbjegavajte njihovo društvo.

4. Anksioznost. Taj vas osjećaj često prati i, u pravilu, ne možete odrediti njegovu prirodu.

5. Misli smrti. Povremeno razmišljate o činjenici da se ništa ne bi promijenilo u svijetu da ste preminuli. I općenito, čak i bliski ljudi, po vašem mišljenju, ne bi bili jako zabrinuti zbog vaše smrti.

6. Promjene apetita. Počeli ste jesti ne kao što je nedavno, a to utječe na vašu težinu. Sada jedete vrlo malo, ili obrnuto - “sklonite” sve što vidite u hladnjaku. Većinu vremena ne kontrolirate taj proces - jednostavno zaboravite na hranu ili ne primjećujete kako redovito žvakate nešto.

7. Poremećaj spavanja. I ovdje mogu postojati dvije krajnosti: ili patite od nesanice i ne možete dugo spavati ili padati u dubok san, koji obično traje glavni dio dana.

8. Sumnja u sebe. Čini se da izgledate loše, nezanimljivo, ne šarmantno ili jednostavno glupo.

9. Plakanje. Slučajno ispuštena neoprezna riječ može vas dovesti do suza. Međutim, s vremena na vrijeme plačete čak i bez nečije “intervencije”, ali iz opće nemoći.

Uzroci depresije

1. Rastanak s voljenom osobom. Možda ste prije nekog vremena doživjeli značajan stres, rastanak s osobom s kojom imate ozbiljnu vezu ili brak. Moguće je da ste se za vrijeme odvajanja držali u svojim rukama, ali se potisnute emocije još uvijek osjećaju.

2. Nerecipročna ljubav. Dugo ste pokušavali postići dispoziciju i uzajamnost osobe s kojom ste se zaljubili, ali konačno ste shvatili da svi vaši pokušaji ne dovode do pozitivnog rezultata.

3. Smrt voljene osobe. Doživjeli ste ozbiljan emocionalni šok nakon smrti drage osobe.

4. Problemi u učenju. Vi ste učenik i imate problema s asimilacijom materijala, puno propusnica, poteškoćama u komunikaciji s drugim učenicima ili nastavnicima. Studija uzrokuje više negativnih emocija nego pozitivnih.

5. Problemi u stručnom području. Osjećate da se ne provodite ispravno u svojoj profesiji. Možda sumnjate u ispravnost odabranog puta, ili uopće ne znate koji vam tip aktivnosti odgovara.

6. Financijske poteškoće. Imate dugove, tek ste ih nedavno “izašli”, ili jedva da imate dovoljno novca, i najčešće ste stalno prisiljeni ograničavati se, poričući ono što želite.

7. Zdravstveni problemi. Možda ste doživjeli gubitak djeteta ili doživjeli neku ozbiljnu bolest. Također, možemo govoriti o oboljenjima koja su se pojavila kod voljene osobe.

Obiteljske nevolje. Teško je naći zajednički jezik s drugom polovicom, roditeljima, djecom ili drugim bliskim rođacima.

Tijek depresije i njezine moguće posljedice

U pratnji promjene raspoloženja. Ipak, uspijete se povesti u ruku ako je potrebno - ponašati se prirodno u društvu, ispuniti svoje svakodnevne dužnosti i slično.

U prikazanom obliku

U pratnji potpune apatije prema svemu što se događa, živčani slomovi. Osoba je fizički nesposobna obavljati svoj uobičajeni posao i neće moći sakriti svoje bogatstvo. Mogu se pojaviti misli o samoubojstvu.

Odnos između depresije i stresa

Stres i depresija su izravno povezani jedni s drugima i vrlo često ne postoji bez sekunde. Kao što znate, stresno stanje koje može biti uzrokovano mnogim čimbenicima praćeno je živčanom iscrpljenošću. Negativne emocije koje su doživljene duže vrijeme, u pravilu, dovode do depresije. Iznimka može biti vrlo otporan na stres ljudi koji ne mogu uzeti u obzir mnoge negativne čimbenike.

Stres se ne pretvara u depresiju

Ako razumijete da ste suočeni sa stresnom situacijom, ali ne želite da to vodi do depresivnog stanja - slijedite neka pravila koja će vam pomoći da izađete iz ove situacije s najmanje emocionalnih gubitaka.

  • Izbjegavajte komunikaciju s ljudima koji uzrokuju negativne emocije ili pokušajte započeti neugodne teme razgovora. Prilikom komuniciranja s drugima izbjegavajte nepotrebne pritužbe.
  • Promatrajte ispravan način dana. Pokušajte spavati najkasnije u deset ili jedanaest navečer i probudite se prije osam ujutro. Nemojte ignorirati obroke.
  • Ne zaboravite na ostalo. Važno je da primite pozitivne emocije. Čak i ako ste zauzeti poslom, odvojite vrijeme za razgovor s voljenima i zanimljivu zabavu za vas. Pronađite način za izbjegavanje preopterećenja. Ako imate previše posla, onda morate pronaći način da se riješite nekih odgovornosti ili promijenite opseg aktivnosti - prekomjerni rad može ozbiljno ugroziti vaše zdravlje.
  • Prošećite na svježem zraku. Čak i ako ne možete naći puno vremena za susret s prijateljima, morat ćete naći pola sata dnevno za laganu šetnju na svježem zraku - sami, s bliskim prijateljem ili šetnjom vašeg psa.

Kako brzo izliječiti depresiju

Teška depresija ne može se prevladati vrlo brzo, ali, općenito, ako se počnete boriti upravo sada, nakon nekoliko tjedana početi ćete živjeti potpuno drugačiji život.

Liječenje depresije samo kod kuće

  • Prebaci se na bliske osobe. Nedavno ste bili toliko duboko u mislima o vlastitom stanju da ste počeli zaboravljati da postoje ljudi kojima je potrebna vaša podrška i pažnja i koji vas žele vidjeti u istom stanju. Počnite provoditi vrijeme s voljenim osobama - zajedno idite na zanimljive događaje, večeri provedite u ugodnom krugu za čaj i domaće kolače, gledajte i raspravljajte filmove zajedno i slično.
  • Molim vas darove. Sigurno, često se odreknete bilo kakve ugodne kupnje, opravdavajući to time što kažete da vam se sviđa ono što stvarno ne trebate, ili zato što već imate nešto s novcem. Morate povremeno i dalje činiti iznimke, stječući stvari koje vam zaista mogu ugoditi.
  • Dobijte sjajne emocije. Depresija često postaje pratilac monotonog načina života. Možda ova situacija traje dugo, i upravo je on postao uzrok Vašeg stanja, ali bi moglo biti drugačije - monotonija i nespremnost da se život obogati novim događajima pojavio se nakon nekog stresa. U svakom slučaju, treba ga promijeniti. Svakog tjedna u gradu se održavaju mnoge zanimljive manifestacije - jahanje, filmske predstave, izložbe, majstorski tečajevi i još mnogo toga. Dopustite sebi da budete dio nekog uzbudljivog događaja.
  • Putovanja. Neki ljudi koji pate od depresije priznaju da im je samo jedno putovanje pomoglo da se riješe tog problema. Možda ste nekad sanjali da ćete posjetiti određeni grad, ali onda ste odbacili tu ideju. Moguće je da putuju prije i nisu spadali u sferu vaših interesa. U svakom slučaju, možete otkriti mnoga prekrasna mjesta i doživjeti nevjerojatne emocije odabirom obilaska okusa.

Kako se riješiti jake i dugotrajne depresije

Ako depresija ne traje prvu godinu, a vi se ne možete prisiliti da slijedite bilo kakve preporuke, tada trebate zakazati sastanak s psihoterapeutom. Često ljudi koji su u takvom stanju ne mogu fizički koristiti ovaj savjet, jer morate potražiti stručnjaka, nazvati kliniku, zakazati sastanak i tako dalje. Podijelite svoj problem s bliskim prijateljem i zatražite pomoć - neka vam pronađe psihoterapeuta, dogovori sastanak i prati ga.

Kako jednom i zauvijek prevladati bolest

Slijedeći gornje savjete, možete se trajno riješiti depresije. Međutim, budući da vam se takva smetnja već dogodila, morate shvatiti da ste u nekoj vrsti "zone rizika", a još jedan ozbiljan stres može vas ponovno uroniti u depresiju. Da biste spriječili da se to dogodi, primijenite ove preporuke ne samo prilikom izlaska iz depresije, nego i kasnije - u svakodnevnom životu.

Je li moguće umrijeti od depresije

Samo depresija ne može biti smrtonosna. To znači da apatija, smanjena radna sposobnost, suza i drugi simptomi ne mogu dovesti do smrti osobe, ali postoji još jedan problem.

Depresivna osoba je vrlo pesimistična. Smatra se beskorisnim, svugdje suvišnim i neprikladnim. Što je depresija dulja i dublja, to češće bolesnik može razmišljati o činjenici da bi bilo dobro napustiti sve patnje jednim naletom i početi vidjeti njegovo spasenje u samoubojstvu. To se događa samo s vrlo teškim oblikom depresije, a da biste se iz njega izašli, potrebna vam je ozbiljna pomoć bliskih ljudi ili stručnjaka.

Što najbolje pomaže u depresivnom stanju

1. Ako smatrate da vaše emocionalno stanje ostavlja mnogo da biste željeli, onda se morate prebaciti na druge emocije. Najbrži način da to učinite je da jednostavno nazovete osobu s kojom ste zadovoljni. Neka ni sada ne želite birati tuđi broj, učinite to!

2. Ako vaše depresivno stanje nema poseban temelj, a ne traje nekoliko dana, već samo danas, onda vam može pomoći šalica ukusnog jakog čaja! Odaberite kamilicu i piće limete. Pijte ga ne u bijegu - pronađite mirno i tiho mjesto gdje možete polako piti umirujući čaj i razmišljati u samoći o nečemu dobrom.

3. Fizički rad ili sport u velikoj mjeri mogu vas spasiti od depresije, jer će vaša energija biti usmjerena u potpuno drugom smjeru. I općenito, odavno je poznato da mišićna aktivnost izaziva oslobađanje endorfina u ljudsku krv, koje se nazivaju i "hormoni sreće".

Savjeti za depresiju

Kako liječiti antidepresive

Ako odlučite poboljšati svoje stanje primjenom antidepresiva, imajte na umu da vas to neće u potpunosti izliječiti od depresije. Vi ćete biti u mogućnosti suzbiti simptome bolesti neko vrijeme, ali se ne možete riješiti. Samo specijalist može utvrditi dozu lijekova, ni u kojem slučaju to ne činite sami, jer u protivnom ovaj pristup može samo naškoditi vama.

Želeći se riješiti depresije, nemojte se oslanjati samo na lijekove, jer ste prevladali "duševnu bolest". Češće komunicirajte s bliskim ljudima, povjerljivo im govorite o svom problemu.

Terapija i psihoterapija

Mnogi ljudi podcjenjuju pomoć psihoterapije, međutim, ta se industrija aktivno razvija. Stručnjaci koriste ove vrste psihoterapije: kognitivno-bihevioralni, psihodinamski i interpersonalni. Prvi će pomoći da se vaše razmišljanje ispravi s negativnog na pozitivno, drugo pomaže u rješavanju unutarnjih sukoba, a drugo objašnjava da ste postali glavni izvor problema.

Kao što možete vidjeti, jedan posjet psihoterapeutu može vam dati potpuno razumijevanje vašeg stanja i odrediti smjernice za izlaženje iz njega.

Nekim se može pomoći obiteljska ili grupna terapija - možda će vam biti lakše riješiti problem, na temelju pozitivnih primjera drugih ili rješavanja obiteljskih problema iznutra.

Prevencija depresije u budućnosti

Da biste spriječili povratak depresije, pokušajte se ograničiti na čimbenike koji ga uzrokuju. Mnogi ljudi koji su uključeni u dobrotvorne svrhe ili samo zanimljiv hobi, manje od drugih skloni su depresiji. Nađite uzrok koji će vam se svidjeti i istinski očarati, a na kraju će vas uvijek moći odvratiti od tužnih misli.

Kako se riješiti depresije

Ovaj članak govori o tome kako se sami riješiti depresije, bez pomoći tableta ili liječnika. Ako ste već pročitali moj blog, onda znate da su svi moji članci temeljeni na osobnom iskustvu. Pišem o tome kako sam se riješio nedostatka discipline, loših navika, naučio se nositi se sa stresom i kontrolirati emocije. Sve te savjete uzimam iz osobne prakse, ne iz knjiga i udžbenika. I ovaj članak nije iznimka.

Ovaj članak odražava samo moje osobno iskustvo, ne pretvaram se da se te istine mogu primijeniti na bilo koje iskustvo bez iznimke.

I metode ovog članka ni na koji način ne tvrde da zamjenjuju kvalificiranu psihoterapiju u kombinaciji s metodama liječenja lijekovima. Ako se osjećate depresivno, preporučujem da se obratite kvalificiranom, dobrom stručnjaku.

I informacije u ovom članku pomoći će vam da se upoznate s pogledom na problem, da shvatite koje metode treba koristiti, a također ćete u njemu pronaći učinkovite tehnike samopomoći.

Ukratko ispričajte svoju priču.

Priča o mojoj bolesti

Prije nekoliko godina doživio sam takozvane napade panike i čak sam otišao liječniku s tim problemom. Na pozadini napadaja panike počela se razvijati neka vrsta potištenosti, kronični pesimizam, očaj, nezadovoljstvo životom, visoka psihička osjetljivost, pa čak i uplakanost. Nitko mi nije davao takvu dijagnozu kao što je depresija, to mora biti zato što nije bilo nikoga tko bi to mogao reći - nisam razgovarao s liječnicima o tom pitanju (iako sam ih pokušao “izliječiti” od napadaja panike).

Ali primijetio sam mnoge simptome ove bolesti. Ne osjećam se loše cijelo vrijeme: to stanje psihološke nelagode napredovalo je napadima. U isto vrijeme, bilo je problema sa spavanjem: dugo nisam mogao zaspati i, to se dogodilo, bacilo me na krevet, samo sam trebala zaspati, kao da kroz moje tijelo prolazi naglo pražnjenje struje. Da bih uklonio sve te simptome, počeo sam piti alkohol, koji se kasnije razvio u kroničnu naviku.

Simptomi depresije izazvali su poteškoće na poslu iu komunikaciji. Apatija i nedostatak odlučnosti uzrokovali su lijenost, a iznenadni bljeskovi iritacije ili potištenosti imali su loš učinak na ljude oko mene.

Ali sada, sve je to u dalekoj prošlosti. Nisam samo zaboravio što su depresija i napadi panike, osjećao sam se potpuno sretan! Ne pijem i ne pušim. Spreman sam podijeliti sa vama zaključke koje sam izvukao iz tih metamorfoza.

Kako se pojavljuje depresija?

Događa se da depresija uzrokuje neki neugodan događaj, kao što je smrt rođaka. I događa se da se ova bolest pojavljuje kao da je bez razloga. U stvari, razlog je uvijek tu, jednostavno je ili skriven, ili postoje mnogi od tih razloga. Na primjer, osoba može doživjeti depresiju zbog stalnog stresa, umora, konzumacije alkohola, obiteljskih problema, nedostatka ciljeva i težnji itd. Sve to zajedno može stvoriti psihološku pozadinu koja pogoduje razvoju depresije.

Mnogi mogu misliti da je depresija uzrokovana jednom, neponavljajućom pojavom (smrt voljene osobe) manje beznadan slučaj od iste bolesti, ali izazvan ponovnim okolnostima (stres, stalna nervna iscrpljenost, karakteristike temperamenta, itd.),

Doista, prije ili kasnije, sjećanje na nesreću će početi blijedjeti, a život će se početi ispunjavati novim značenjem, novim zadovoljstvima, a time i tuga i povezana depresija će nestati. Ali to nije uvijek slučaj. Nesretni događaj može biti samo "okidač" depresije za osobu koja je zbog različitih čimbenika bila predodređena.

To je slično onome kako nacrt izaziva prehladu kod osobe sa slabim imunitetom. Ne može se reći da je samo gnoj izazvao kašalj i grlobolju. Zrak s otvorenog prozora samo je izazvao bolest, a preduvjeti za njegovo pojavljivanje već su postojali zbog slabog imuniteta.

Čak i ako nakon tjedan dana prođe hladnoća, nakon toga osoba još uvijek riskira da se razboli ako padne pod kišu ili ispod gaza.

Neka vrsta nezadovoljstva u životu određene osobe može postati takva "promaja" za pojavu depresije. Kao i dugotrajna bolest, depresija može oslabiti "imunitet" i povećati rizik od razvoja bolesti u budućnosti.

Tako je i sa mnom. Nekada sam bila vrlo osjetljiva i osjetljiva na stres. U jednom trenutku, ozbiljan stres izazvao je moje napade panike i povezanu depresiju. Da je moj um bio stabilniji i stabilniji, onda bih mirnije reagirao na ovu situaciju i to ne bi izazvalo tako ozbiljne posljedice za mene. Ali bio sam ono što sam bio...

Nakon nekoliko godina, već sam zaboravio na taj stres, sjećanja na te događaje prestala su uzrokovati bol, počela sam ga tretirati jednostavnije. Ali depresija i napadi panike nisu nestali. Budući da su te bolesti još više "popustile" već bolnu psihu. Kada sam zaboravio na tu stresnu situaciju, i dalje sam patio od iznenadnih napada panike, lošeg raspoloženja i pesimizma.

Dao sam ovom primjeru vrlo važan zaključak o prirodi depresije. Vjerujem da su najčešće uzroci ove bolesti u samoj osobi, a ne u vanjskim okolnostima. Ne uzimam ekstreme. Naravno, postoje stvari koje mogu slomiti i natjerati i najmoćnije ljude da pate. Ali u većini situacija, depresija je rezultat vašeg mentalnog stanja, fizičkog zdravlja, živčane osjetljivosti i značajki svjetonazora.

A neke situacije u vanjskom svijetu mogu samo pokrenuti nešto za što su postojali preduvjeti.

Moja metoda - jačanje imuniteta

Prije nego se okrenem praktičnim preporukama, objasnit ću koji je moj pristup u vezi s uklanjanjem depresije. Ovaj je pristup prvenstveno usmjeren na jačanje mentalne imunosti, a ne samo na olakšavanje simptoma.

Unatoč činjenici da antidepresivi i trankvilizatori mogu imati pozitivan učinak na simptome depresije, oni ne mogu biti sami!

Čak i ako je vaša depresija uzrokovana kemijskom neravnotežom u mozgu, postoje i drugi načini osim tableta kako vratiti ovu ravnotežu. Dokazano je da čak i psihoterapija, različite prakse rada na sebi mijenjaju kemijsku ravnotežu u glavi. To je to!

Štoviše, iako ne mogu poreći potrebu za korištenjem lijekova, dokazano je da psihoterapija i rad na sebi imaju mnogo trajniji i trajniji učinak. To jest, pilula će ukloniti simptome. Ali ako želite ojačati svoju "psihološku imunitet", smanjiti vjerojatnost ponovnog pojavljivanja depresivnih epizoda u budućnosti, onda morate raditi i raditi na sebi!

Da ne biste imali prehladu, trebate temperirati, držati tijelo u dobroj formi, a ne samo piti sve vrste lijekova. Isto vrijedi i za depresiju. Potrebno je stabilizirati emocionalnu pozadinu, ojačati živčani sustav i naučiti gledati na stvari drugačije. Ovo je moja metoda.

To mi je pomoglo ne samo da se riješim depresije i napadaja panike, nego da budem siguran da se to neće ponoviti. Čak i ako se opet dogodi, mogu to sam riješiti. Neću ovisiti o arbitrarnosti tih napada koji su mi nepoznati i drhtati od same pomisli da će se oni vratiti, kao što je to bilo prije. Neka se vrate - znam što da radim.

Međutim, u nekim su slučajevima potrebni lijekovi. Potrebno im je samo doslovno "staviti osobu na noge", pomoći mu da počne raditi na sebi, da se podvrgne terapiji. To je samo neka farmakološka podrška, ali ne i sam tretman. To treba razumjeti. Ali ako je vaš slučaj ozbiljan, medicinska metoda se ne smije zanemariti!

Ali ne morate vidjeti u ovom lijeku i biti ograničeni samo na lijekove: tablete su samo vaš privremeni pomoćnik, u službi terapije. Neophodno je, osim tableta, samostalno ili bolje provoditi aktivnosti za rad s psihom pod nadzorom psihoterapeuta.

Oslobodite se depresije - počinjemo raditi na sebi

Okrećem se praktičnom dijelu članka i opisu onih savjeta koji će vam pomoći riješiti se depresije i ojačati mentalnu imunitet.

Uklonite negativne ideje

Postoje neke ideje koje otežavaju liječenje psihičke depresije. Moram reći, ove ideje su lažne i morate ih se riješiti. Tada ću se usredotočiti na svaku od tih ideja.

Ideja 1 - Ja sam depresivan jer sam takva osoba (nervozna, osjetljiva, suptilna mentalna organizacija), tako ja radim i ne mogu ništa učiniti.

Nema više destruktivne za razvoj obmane ličnosti! Vi patite od depresije, ne zato što ste ono što jeste, već zato što niste učinili ništa za promjenu! Svaka osoba može promijeniti sebe, u svakoj osobi postoji ogroman potencijal za pozitivnu metamorfozu.

Kako bi prestali doživljavati depresiju, mnogi će ljudi morati raditi na sebi i čak promijeniti svoje viđenje stvari. Budite spremni na ovo. To nije tako lako, ali svakako je moguće. To potvrđuje moje iskustvo i postojanje ove stranice.

Ideja 2 - Ja sam depresivan jer sam kriva za neke okolnosti u mom životu (živim u lošoj zemlji, nemam novca za sebe, sve što želim, idioti me okružuju, nemam djevojku / dečka, Nisu me voljeli roditelji, itd.).

To je također prilično opasna zabluda. Kada se osjećate loše, preplavljeni ste potištenošću, vaš mozak svim sredstvima pokušava pronaći uzrok situacije. Potraga za uzrokom prethodi definiranju izlaza iz trenutne situacije, stoga se mnogi ljudi drže tih imaginarnih razloga kao spasilačke skupine. Pomaže im shvatiti da znaju zašto trpe i znaju kako okončati ovu patnju.

To im daje osjećaj kontrole nad situacijom. Oni misle: "Ako promijenim posao ili mjesto stanovanja, moja depresija će prestati, znam što da radim, sada patim, ali onda, kad se preselim u novu zemlju, razvedem svoju ženu, kupim jahtu, sve će biti u redu." Dakle, postoji nada. Stoga su ljudi u depresiji izrazito neskloni rastajanju s takvim idejama.

Mozak počinje s velikom revnošću kako bi razvrstao okolnosti koje uzrokuju nelagodu i dovode ih pod uzroke depresije. Može biti teško za nas apstrahirati od naše percepcije i shvatiti da je cijela stvar u samoj percepciji.

Negativan pogled na stvari, negativne emocije, neprestano ogorčenje i obeshrabrenje čine izuzetno jaku distorziju u našem pogledu na stvari. Možete gledati na svijet kroz ružičaste naočale, ali možete ga gledati, naprotiv, gledati kroz naočale s mutnim, sivim naočalama.

Depresija čini da stvari izgledaju drugačije od obične, čiste percepcije. Počinjemo obraćati pažnju na loše strane života, naše nedostatke nam se čine golemim, problemi su nepremostivi, a cijeli život je niz besmislenih patnji.

Ako patite od depresije, vaša percepcija je iluzorna, pogrešna i ne odražava stvarno stanje stvari. Nije bitno da ste pod utjecajem droge! Ne vjerujte ovoj percepciji! Trebate ga promijeniti!

Ako se ne možete radovati onome što imate, onda ne možete biti sretni ni pod kojim okolnostima! Kamo god krenuli, bez obzira na to što ste pronašli, bez obzira koliko ste bogati, vaša će negativna percepcija ostati s vama.

I nećete pobjeći od njega, samo ako se preselite na drugo mjesto! Ali ako promijenite svoju percepciju, možete shvatiti da uvjeti u kojima živite nisu tako loši, da vaši prijatelji nisu tako strašni, ali u životu, čini se, postoji nešto za što vrijedi živjeti! Ništa se neće promijeniti oko vas u svijetu, samo će se vaši pogledi promijeniti!

U mom životu, na primjer, još uvijek postoje stvari koje mi ne odgovaraju i što želim promijeniti (na primjer, radni uvjeti, odsutnost vlastitog životnog prostora). Ali ove stvari me više ne čine nesretnima, jer sam i ja postao drugačiji, premda mi se ranije činilo da se zbog tih stvari osjećam loše.

Kada pokušam uvjeriti ljude da je cijeli problem sam po sebi, u njihovoj percepciji života, nailazim na nepremostivu barijeru. Oni počinju pokazivati ​​nasilnu odbojnost da se rastanu s idejom da su uzroci njihove depresije ukorijenjeni u nekim vanjskim okolnostima. Uostalom, njihova se nada, lažna, neutemeljena, iluzorna nada temelji na toj ideji!

Naravno, potrebno je promijeniti život, što mu ne odgovara. Ali, prije svega, morate početi sa sobom!

Ideja 3 - Depresija je isključivo psihološka bolest.

Nije. Depresija je također povezana s tjelesnim stanjem. Štetne navike, umor, stres mogu dovesti do pojave ove bolesti. I upravo suprotno: bavljenje sportom, održavanje tijela u dobrom stanju, redoviti odmor može pomoći u prevenciji depresije.

Prestanite tražiti uzroke svoje nesreće samo u nekim uzvišenim stvarima: u smislu egzistencijalne praznine, gubitka vjere, itd. Obratite pažnju i na to kako se vaše tijelo osjeća, je li dovoljno zdravo i prima li sve vitamine potrebne za rad.

Meditirajte za unutarnju ravnotežu.

Meditacija mi je pomogla da izađem iz bazena potištenosti i pesimizma, da nađem radost i vjeru u sebe. O depresiji i napadima panike, odavno sam zaboravio. Meditacija smiruje i stabilizira psihu, daje dobro raspoloženje i ublažava stres. Laboratorijske studije meditacije pokazale su da praksa meditacije utječe na mozak, povećavajući aktivnost električnih alfa valova, pri čemu učestalost mozga počinje raditi. Takva aktivnost pridonosi mirnom, opuštenom stanju.

Redoviti satovi meditacije mogu pomoći kod depresije, iako ne možete reći da će to svima pomoći. Čak i ako uz pomoć njih nije moguće u potpunosti riješiti ovu bolest, onda će vam praksa pomoći da lakše prebacite te napade i nekako ih kontrolirate.

Po mom mišljenju, meditacija je jedan od najučinkovitijih i najsigurnijih načina da se riješite bluesa, nervoze, ljutnje i tjeskobe. Mnogi ljudi podcjenjuju učinak ove prakse i uvjereni su da im to neće pomoći.

Kad savjetujem ljude koji pate i ne mogu sami shvatiti da počnu prakticirati meditaciju, oni reagiraju na ove savjete s malim zbunjenjem. Oni to ne govore izravno, ali najvjerojatnije misle na ovaj način: možda će mi meditacija pomoći da se osjećam smirenije, bolje kontroliram svoje emocije, ali to me spašava od onoga u čemu sam nesretan? Može li praksa privući novac, što mi nedostaje toliko za sreću? Je li s njenom pomoći moguće pronaći ženu iz snova bez koje se osjećam loše?

Mnogi ljudi tako misle i na kraju ostaju uvjereni da meditacija nije za njih i neće riješiti njihove probleme. Dakle, razmišljanje je pogreška. Za ove je ljude važnije zadržati vjeru u vlastite predrasude u koje su navikli vjerovati, nego pokušati nešto drugo i pokušati si pomoći na drugi način. Ovaj tok misli posljedica je lažne ideje br. 2 u mojoj glavi, o kojoj sam pisao gore.

Vjerojatno ste nesretni ne zato što živite u lošoj zemlji i nemate dovoljno novca za skupi automobil koji vaš susjed ima. Sreća i nesreća više ovise o vašem unutarnjem stanju nego o vanjskim okolnostima, o tome sam pisao u svom članku kako postati sretna osoba.

Meditacija je sjajan način da svoje psihološko i emocionalno stanje dovedete u red, gledate na svijet trijeznim i nekompliciranim izgledom, a ne kroz sive leće.

Kada uklonite čaše iluzije, vaše se vrijednosti mogu promijeniti. To neće biti ideali na kojima temeljite svoje vjerovanje u oslobođenje od patnje. Sada možete vjerovati da bez ogromnog bankovnog računa nećete biti sretni, ali ako dobro razumijete svoje želje, steknete osjećaj unutarnje udobnosti i osjećaja neovisnosti, shvatit ćete da je vrijednost života posve drugačija!

Kroz praksu i samospoznaju možete shvatiti da je u njemu sadržano najdublje blago života, u samoj činjenici da živite i dišete, a ne posjedujete neke stvari.

Bankovni račun je također dobar, ali to nije glavna stvar. To ćete ikada postići ako pokušate, ali najprije morate pronaći sreću u sebi.

Meditacija može promijeniti vaš pogled na stvari, naučiti vas da primijetite njezine dobre strane u ovom životu, vidjeti radost u sitnicama i uz pomoć introspekcije i razmišljanja doći do ostvarenja vaših istinskih ciljeva.

Praksa me naučila svemu tome, i nadam se da ću i vas naučiti. Osjećaj unutarnje udobnosti, zadovoljstva, optimizma, samopouzdanja i smirenosti su ono što redovito vodi.

Siguran sam da će se depresija vrlo teško manifestirati u ovom stanju uma i osjećaja.

Počeo sam meditirati, u nadi da će mi praksa pomoći da eliminiram depresiju i napade panike. Ali ona mi je dala neizmjerno više od samog oslobađanja od potištenosti i tjeskobe! Shvatio sam svoje slabosti i nedostatke, počeo raditi na sebi, ojačao svoju volju, postao društveniji i vedriji, i stekao kontrolu nad svojim željama i emocijama.

Upozorenje! Meditacija nema trenutni učinak! Depresija neće proći odmah! Samo redovita, dugotrajna praksa (bolje pod nadzorom psihoterapeuta) može vam pomoći!

Možete čitati o tome kako meditirati u članku. Ne savjetujem vam da se upustite u meditaciju tijekom jakih napada. Bolje je to učiniti kad nisu. Ako patite od teške depresije, onda vježbajte s oprezom. Meditacija je moćna stvar i, kao i svaki drugi lijek, ima svoje nuspojave.

Depresija se može pogoršati tijekom prvih tjedana prakse. To je normalno. Neki antidepresivi imaju sličan učinak kada ih osoba tek počinje uzimati. Ako neugodan učinak ne traje dugo dok se nastavlja praksa - meditirajte manje ili potpuno prestanite meditirati.

Kako bi se oslobodili depresije uz pomoć meditacije, nije dovoljno samo sjediti, meditirati i čekati da depresija prođe sama od sebe. Meditacija nije sama sebi svrha, ona je samo alat. Kako pravilno koristiti ovaj alat za suočavanje s depresijom i istovremeno se ne naškoditi, opisujem u članku "Meditacija i uklanjanje depresije - 8 načela svjesnog prevladavanja kronične depresije". Ako želite početi meditirati, ovaj članak je obavezno pročitati za vas!

Ojačajte svoje tijelo

Uzrok depresije ne mora biti samo u psihološkim aspektima vaše osobnosti. Vaše mentalno stanje jako ovisi o vašem fizičkom zdravlju. Malo je vjerojatno da ćete se riješiti tame ako često pijete alkohol, pušite, kronično spavate i vodite sjedilački način života.

Alkohol i drugi lijekovi (uključujući antidepresive) pružaju samo privremeno olakšanje, ali dugoročno oni samo pogoršavaju situaciju i povećavaju šanse za daljnji razvoj depresije. Prestanite piti i prestanite pušiti.

Fizička aktivnost, sportske vježbe ne samo da ojačavaju vaše tijelo i povećavaju fizički ton, već i poboljšavaju vaše raspoloženje, ublažavaju umor i stres. Sport je prirodni antidepresiv. Sport vam omogućuje da podignete razinu endorfina ("hormona sreće") u vašem mozgu, uzrokujući radost i euforiju.

Na taj način za podizanje raspoloženja nema nuspojava u obliku depresije, nesanice i smanjene seksualne funkcije, poput mnogih antidepresiva. Nuspojava sporta kao načina podizanja raspoloženja je zdrav organizam.

Ako se ne bavite sportom, tada počnite raditi barem vježbe ujutro i lagano trčite. Ako i dalje trčite, nastavite dugo šetati na svježem zraku. Obratite pozornost na to kako kratko vježbanje i šetnje poboljšavaju vaše raspoloženje i poboljšavaju ukupnu dobrobit. Pratite ovaj učinak, osjetite ga i zapamtite ga, tako da vaš mozak poveže osjećaj zadovoljstva s korisnim aktivnostima, kao što je sport.

Siguran sam da je joga velika pomoć u suočavanju s mentalnom depresijom, osim toga, oni su vrlo korisni za vaše tijelo. Pokušajte!

Nedostatak vitamina, junk food također može uvelike utjecati na vaše psihičko stanje, pa pokušajte jesti ispravno: rjeđe posjećujete brzu hranu, jedite manje od bilo kojeg smeća, kao što su kobasice ili čips.

Razviti snagu volje

Ključ za uspješno uklanjanje depresije je razvoj snage volje. Bez volje ne možete se natjerati da se bavite sportom. Umjesto trčanja, ostat ćete tugovati kod kuće. Umjesto da redovito vježbate meditaciju, odabrat ćete jednostavniji način: idite liječniku i zamolite ga da vam da još jednu pilulu.

Bez snage volje, nećete se moći skupiti i reći sebi: "dopustite mi da se osjećam loše i ne želim ništa učiniti, ali ja ću i dalje ustajati iz kreveta, obrisati ovu patnju s lica i učinit ću nešto što će mi pomoći da se zauvijek riješim depresije zauvijek ! "

Depresija se “potiče” zbog nedostatka volje, slabosti i lijenosti. Na tim kvalitetama ona raste i raste skokovima i granicama! Ako ne možete reći ne svojim slabostima, ako se ne možete suzdržati, kada se želite žaliti na život, ako se ne možete natjerati da zaboravite na potištenost kada trebate raditi, tada će vam biti teško eliminirati depresiju.

Kada sam se počeo aktivno baviti depresijom (dugo vremena nisam ni pokušavao aktivno se boriti), otkrio sam jednu izvanrednu osobinu volje.

Nekada sam lagala i patila od još jedne depresije: nisam htjela ništa učiniti, samo sam htjela cviliti i požaliti se. U jednom sam trenutku shvatio što da radim. Shvatio sam da o tim željama ne možete ići, ali morate učiniti suprotno! Ako, zbog obeshrabrenja, želite leći i žaliti se, morate ustati i učiniti nešto, na primjer, izaći iz kuće, raditi druge stvari. Želite li se žaliti na život prijatelja ili ga samo zaraziti svojim obeshrabrenjem, onda umjesto toga morate rastegnuti osmijeh na licu i reći nešto dobro, ugodno!

U početku nije lako. Postoji vrlo jak otpor, kao da ide protiv vjetra nevjerojatne sile, koja puše vaše tijelo u suprotnom smjeru od kretanja. Ali ovaj otpor stoji, kako se divno olakša, čak se pojavljuje i neka vrsta trijumfa! Pobjeda moći volje! Strah i potištenost se povlače! Osjećate moć i kontrolu nad situacijom!

Volja je jedan od najučinkovitijih alata koji vam omogućuje da postignete veliki uspjeh u borbi protiv depresije i napada panike i drugih vrsta bluesa.

Zbog toga učinak često nestaje s završetkom liječenja antidepresivima - bolest se ponovno vraća. I zašto se ne bi vratio ako niste ništa naučili, ako niste poboljšali svoju mentalnu imunitet, ako niste uklonili preduvjete za početak depresije, već ste se samo borili sa simptomima?

Ako ste slabi, skloni tjeskobi i osjećajima, ne znate kako kontrolirati svoje osjećaje, onda vam tablete neće izliječiti ovo! Vi ćete ostati isti, a time i rizik od još jednog bluesa.

Radite na sebi. Razviti snagu volje. Pročitajte moj članak o tome kako razviti snagu volje.

Ojačajte živčani sustav, naučite se opustiti

To se može pripisati fizičkom zdravlju, ali o tome je bolje pisati kao zasebnu stavku. Anksioznost, nervoza, razdražljivost su svi uzroci depresije. Osim fizičkih postupaka liječenja koji jačaju živčani sustav, uče se suzdržavati i kontrolirati nervozu.

Saznajte tehnike upravljanja stresom i tehnike opuštanja.

O tome možete pročitati u sljedećim člancima.

Naučite kontrolirati emocije, pazite na sebe

Negativne emocije također mogu biti izvor potištenosti. Ljutnja, zavist, iritacija, mržnja, morbidna ljubomora - sve to truje vašu osobnost, čineći je osjetljivijom na potištenost. Naučite kontrolirati sebe i osloboditi se negativnih iskustava.

Da biste saznali kako to učiniti, pročitajte članak o tome kako kontrolirati svoje emocije.

Prestani se žaliti i sažali se

Prestani se žaliti na život! Prestanite govoriti svojim prijateljima koliko ste nesretni - imaju dovoljno vlastitih problema. To samo truje vaše raspoloženje i postavlja vas za ton samosažaljenja. Pokušajte se usredotočiti na pozitivne aspekte života. Postoje ljudi čiji je život mnogo teži od vašeg. Ima onih koji žive u stalnoj opasnosti za život, uskraćivanje i glad.

Uvjeravam vas da ako imate dovoljno hrane i vode, imate stan i neku vrstu zdravlja, onda je to praktički sve što je potrebno za sreću! Naučite se radovati onome što jest, a ne biti tužni o tome što nije!

Vježbajte tolerirati blues i bol u srcu, ne identificirajte se s tim stanjem. Ponašajte se i ponašajte se kao da ga nema, zaboravite na to, ne obraćajte pažnju na to, ne dopustite da vas preuzme. Ovo stanje je jednostavno lanac kemijskih reakcija koje se javljaju u vašem mozgu. I u tvojoj moći da kontroliraš ovo stanje.

Ako plačete i žalite se, stalno razmišljate o tome kako ste nesretni zbog depresije, samo ćete povećati svoju bolest. Naposljetku, depresija nije samo stanje vašeg tijela, već i sva vaša iskustva povezana s tim. Sama bolest nije tako loša kad počnete patiti zbog nje i prevrnuti svoje tjeskobe, nesretne misli i strahove oko nje!

Čak i obična prehlada s temperaturom lakše prolazi, ako ne izgubite srce, nemojte cviliti i čekati oporavak. Misli o depresiji kao o hladnoći. Budite strpljivi, to je samo privremeno stanje mozga. Stvari oko sebe nisu tako strašne, situacija nije tako beznadna. Činjenica da je sve loše čini da mislite na bolest - nemojte joj se prepustiti!

Osloboditi se depresije - poboljšati vanjske životne uvjete

Već sam pisao o tome kako je važno raditi na sebi i promijeniti svoj pogled na stvari kako bi prestao doživljavati blues. No, naši vanjski uvjeti postojanja također mogu utjecati na vaše psihičko stanje. Istina, ovi uvjeti nisu toliko važni kao što su mnogi od vas mislili. Što je još važnije, što je unutra. I da ne biste zaboravili na to, podsjetit ću vas na to u svakoj od točaka koje ću vam nabrojati u nastavku.

Stvorite ugodan životni okoliš

Ako ima mnogo ljudi koji žive u jednoj maloj sobi, to može izazvati psihološku nelagodu. A stvar nije u samim ljudima, već u njihovoj količini. Bez obzira na to koliko je dobar odnos u timu ili obitelji - nepropusnost, nedostatak privatnosti može pokvariti raspoloženje i ometati pravilan odmor.

Ako imate priliku, premjestite se u veću sobu, premjestite se od roditelja u zasebni apartman (ili vikendicu). Neka ovaj stan bude mali i daleko, ali stanovanje će biti ugodnije ako živite, pretpostavljam, s jednom ženom, nego sa suprugom i roditeljima.

Možda oni od vas koji imaju problema sa stanovanjem, sada razmišljaju o sebi: “Oh, to je to! Zato sam nesretan! ”Ne, ne samo to.

Čak iu nedostatku udobnog smještaja, možete pronaći svoju sreću! Stvar je iu vama. Ako još nemate priliku promijeniti svoje životne uvjete, a zatim raditi na sebi, razvijati svoje kvalitete, to će vam pomoći da izdržite nepovoljne životne okolnosti.

Čak i ako imate svoj životni prostor, stvorite udobnost i udobnost. Očistite kuću, nabavite kućnog ljubimca, ako ga nemate. Bolje mačka. Još bolje, dvije mačke. Ili mačka i pas.

Životinja vas neće odmah usrećiti, ali četveronožni prijatelj pomaže u ublažavanju stresa, pospješuje usamljenost i poboljšava vaše raspoloženje.

Pronađite odgovarajući posao

Ne sviđa ti se tvoj posao? Promijenite ga! Ne volite raditi uopće? Izgradite svoje poslovanje i organizirajte ga tako da ne treba puno vremena i truda! Razmislite o tome što želite od života. Možda je vrijeme da krenemo prema nečemu, umjesto da mirno sjedimo i promatramo pasivno, kako se ništa ne mijenja iz godine u godinu, a svi vaši snovi kao led na suncu?

Ako pronađete svoj životni cilj i počnete se kretati prema njemu, tada će ispuniti vaš život smislom i dati vam radost postojanja. Uostalom, neki način će se otvoriti za vas, vi ćete prestati živjeti bez cilja! Nedostatak smisla u životu i kolaps nade mogu potaknuti malodušnost.

Što vas sprečava da se krećete prema svom snu? Najvjerojatnije, samo vaša unutarnja ograničenja: lijenost, strah i sumnja. Počnite mirno ostvariti svoje najluđe želje. Učite, čitajte, komunicirajte s ljudima, učite o svim mogućnostima koje postoje na ovom svijetu.

Raditi 5/2 na nevoljenom radu, kao što je navodno učinjeno, “sve” nije jedina alternativa života. Postoje mnoge druge mogućnosti, samo trebate saznati o njima, a ne sjediti i čekati da te prilike pronađu. Premjestite se i naučite nove stvari, istražite različite opcije, napravite planove.

Ali ne radi se samo o poslu.

Čak i ako se bavite aktivnostima koje ne donose zadovoljstvo, možete pronaći svoju sreću!

Ali ipak, morate se boriti za najbolje! Zato počnite tražiti nove značajke!

Ažuriranje: Malo ću objasniti gore navedenu poziciju. Nedostatak cilja nije uvijek jedan od uzroka depresije. To je više posljedica. Stoga pronalaženje i pronalaženje cilja nije uvijek lijek za depresiju. Teško je pronaći životni poziv kad ti ništa ne odgovara, ništa ne inspirira. Osoba sklona kroničnom malodušnosti nije nadahnuta mogućnošću da nekako poboljša svoj život. Sve je jednako loše za njega.

Da biste postigli svoj cilj, morate raditi na sebi, sudjelovati u meditaciji, postići barem neku vrstu unutarnje ravnoteže. Nema potrebe za početkom pokušavajući pronaći poticaj kada ste bolesni i ne privlačite se ničemu. Počnite od sebe. Meta i podražaj su sekundarni.

Pronađite pravog životnog partnera

Potražite izlaz iz svoje usamljenosti. Pronađite pravu utakmicu za vas. Ne mogu vas naučiti kako pronaći prikladnog partnera, kako odlučiti o upoznavanju - sve je to tema za pojedine članke. Jedino što mogu savjetovati je izabrati takvu osobu koja će biti snažna, uravnotežena, uravnotežena i bez nepotrebnih žohara u mojoj glavi.

Ako ste mršava priroda, osjetljivi, skloni doživljavanju, ne susrećite se s čovjekom iste prirode! Možda će vam biti blizak duhom, ali od njega ništa nećete naučiti, kao što će i on od vas. Njegove i vaše pogreške će se razviti unutar vašeg sindikata.

To je nešto poput incestuoznih brakova. Kada rodbina rodi potomstvo, ona postaje slaba i inferiorna, jer nasljeđuje slabosti i nedostatke oca i majke. Ali ljudi koji nisu rođaci imaju mnogo veću vjerojatnost da imaju zdravu djecu.

Stoga nije potrebno odabrati osobu s dvoje ljudi s istim nedostacima kao i vi. Vaša će unija naslijediti vaše slabosti i bit će krhka i kratkotrajna i postati će izvor nove patnje.

Ali ne zaboravite da čak iu samoći možete pronaći svoju sreću!

Više izlazi na prirodu

Preporučujem onima koji pate od depresije mirno, odmjereno odmjereno. Bolje je odmoriti se u mirnim mjestima, nego se utopiti u uživanju u bučnom odmaralištu. Ako samo pokušate pobjeći od depresije kroz neobuzdanu zabavu, zabave i alkohol, to ne donosi koristi, već samo štete.

Naučite uživati ​​u prirodi i miru, šetati parkovima i šumama, ići u zemlju. Ostanite češće sami sa sobom, pokušajte razumjeti sebe, slušajte sebe! Svjež zrak, mir i tišina rade čuda!

Ali ne zaboravite da čak iu prometnom gradu možete biti sretni!

Zaključne napomene

Rad, kao što vidite, morat će se mnogo učiniti. Neke tablete ne izlaze. Ako se odlučite za antidepresive, kombinirajte ih s drugim terapijama koje sam gore opisao. Meditirajte svaki dan, razvijajte snagu volje, naučite pozitivan pogled na stvari, bavite se sportom. Ne mogu zamisliti kako se možete riješiti depresije bez mijenjanja sebe!

Oko 70% vas koji ste počeli čitati ovaj članak pročitali su ga do kraja. Preostalih 30% će se zaustaviti i baciti. Netko čak i napisan će izazvati bijes.

Oko 30% od 70% onih koji su čitali ovaj članak do kraja, poslušat će savjete i početi provoditi moje preporuke. Ostatak će biti lijen, oni će misliti da im moj savjet ne odgovara, jer ne znam njihovu tugu, njihove duboke egzistencijalne nevolje i stoga im ne mogu pomoći, a meditacija i yoga, to je općenito neki šamanizam.

Neki od tih ljudi mogu se čak složiti sa mnom, misleći "da, to je sve istina, piše Nikolaj." Ali stvari neće ići dalje od ove prešutne suglasnosti, jer ono što savjetujem zahtijeva strpljenje i marljivost. Biti u suglasnosti s mojim odredbama neće spriječiti nekoga da ode do liječnika za pilule, jednostavno zato što je to najlakše učiniti i ne zahtijeva nikakav napor.

5-10% od 30% će sustavno slijediti moje savjete, aktivno se boriti protiv depresije, baviti se sportom, yogom i meditacijom. Preostalih 20% odlazi na par vježbi, pokušava meditirati i odmah je odbaciti, budući da ta sredstva nisu donijela instant olakšanje i teško se daju. Možda će početi pribjegavati tabletama i alkoholu, ili će jednostavno nastaviti patiti.

Ovih 5-10% upornih i strpljivih ljudi, nakon nekog vremena će osjetiti da je njihovo stanje postalo bolje. Ne samo da će depresija nestati, već će se vidjeti i poboljšanje u drugim područjima života. Snažna će se svojstva povećati, komunikacija s drugim ljudima postat će lakša, tijelo će steći snagu i zdravlje, a um će postati mirniji.

Kod nekih od tih ljudi depresija će zauvijek nestati, drugi dio će naučiti kontrolirati i tolerirati, simptomi će postati manje intenzivni, poremećaj će se početi pojavljivati ​​rjeđe, a strah od novih napada će proći.

Donio sam ovu približnu prognozu, a ne da ti ukradem nadu. Učinio sam to kako bih pokazao da je sve u vašim rukama, a ne u rukama liječnika koji vas liječi, a ne u rukama osobe koja piše ohrabrujuće članke, a ne u ruke farmaceuta koji razvijaju vaše lijekove.

Ovisi li o tebi hoćeš li trpjeti ili poraziti svog zakletog neprijatelja - depresiju. Hoćeš li se oduprijeti ili samo pasivno prihvatiti sudbinu. Nitko vam ne može pomoći dok to sami ne poželite.

Ni ja, ni bilo tko drugi ne može vas natjerati da nešto učinite, mogu samo poslati i dati savjet, sve ostalo je u vašim rukama! Hajde! Zakon!

Upozorenje! Ovaj članak ne zahtijeva odbijanje pomoći kvalificiranog stručnjaka! Netko se može riješiti svojih, ali ne svih. Ako imate ozbiljne simptome depresije, preporučujem da ne odgađate i idete što je prije moguće dobrom psihoterapeutu da posjeti liječnika koji ne samo da će propisati lijekove (ako je potrebno), nego će također održavati terapijske sastanke s vama!