Glavni / Koljeno

Home set yoga vježbi za bol u leđima

Nastao kao cjelovit sustav psihofizičkih tehnika, hatha yoga za 1200 godina svog postojanja osvojio je stotine milijuna obožavatelja diljem svijeta. Jedno od njegovih područja u našem vremenu postalo je terapeutska joga za leđa i kralježnicu (dijelovi tijela koji su iznimno ranjivi zbog stalnih vertikalnih opterećenja i slabi mišićni korzet u suvremenom čovjeku). Velika prednost koju pružaju takve vježbe je sposobnost izvođenja vježbi za kralježnicu doslovno svugdje, gdje postoji ravna čvrsta površina. Dakle, joga kod kuće postaje sasvim dostupna svima koji trebaju ne samo ojačati mišićni sloj, već i riješiti se bolova u leđima (dobro, video lekcije koje promiču vježbe joge za leđa obiluju internetom).

U ovom trenutku, čak i joga za početnike nudi prilično širok raspon jednostavnih kompleksa, nakon čega ima smisla postupno prelaziti na složenije (Savasana, Krokodil, itd.). Glavno pravilo koje prate sve položaje (asane) takvih kompleksa - učinak učvršćivanja i iscjeljivanja na kralježnici i leđima postiže se različitim vrstama uvijanja, ne uključujući iznenadne pokrete. U tom smislu, joga za bolnu leđa je apsolutno sigurna, i to u konačnici donosi pouzdaniji rezultat od dugogodišnjih snažnih lijekova.

Neke statistike

Da bismo razumjeli zašto, u slučaju bolova u leđima, potrebno je ne imati sjedilački režim, već, naprotiv, svakodnevni skup kućnih vježbi posebnih joga vježbi, najbolje je obratiti se statistici.

Skolioza, osteohondroza i neke druge slične bolesti po starosnoj skupini u našoj zemlji pate:

  • do 30 godina - oko 40% stanovništva;
  • 30 - 45 godina - oko 55%;
  • 45 - 60 godina - oko 75%;
  • više od 60 godina - gotovo 90%.

Istovremeno, ljudi za koje je jutarnja i / ili večernja joga postala norma, donji dio leđa nikada nije ozlijeđen, vratni mišići, zdrava leđa i, značajno, po redu, imaju manje pritužbi na uobičajene bolesti.

Priprema za nastavu

Joga zahtijeva minimalnu obuku za izvođenje asana. Tijelo bi trebalo biti čisto, odjeća - minimalna i labava. Vježbe se izvode bos. I što je najvažnije - morate se smiriti, odbaciti sve dnevne probleme i započeti predavanja u dobrom raspoloženju.

Joga za leđa - jednostavan skup vježbi

Jedan od najjednostavnijih kompleksa za bol u leđima može biti sljedeći popis vježbi.

opuštanje

Prije svega, mjesto za izvođenje asana mora biti mirno, gdje vas nitko neće ometati. Za praktičnost, ne boli unaprijed dobiti posebnu joga prostirku, ili je najprije zamijeniti presavijenim na pola običnim tankim pokrivačem. Joga za jačanje mišića leđa započet će s najjednostavnijim lotosovim položajem:

  • prekrižene noge;
  • ruke na koljenima, dlanovi okrenuti prema gore;
  • leđa ravna i opuštena;
  • mišići vrata nisu napeti;
  • disanje je apsolutno mirno, ujednačeno i duboko.

Glavna stvar u opuštanju je naučiti kontrolirati dah i usredotočiti se na svoje osjećaje. Dovoljno pet minuta provedenih u tom položaju - i tijelo će biti spremno za sljedeće vježbe, osmišljene da trajno spase od bolova u leđima.

Nagnuo se naprijed

Obavezna joga za bolove u leđima uzrokovane deformiranim kralješcima i stegnutim živčanim završecima nužno uključuje i savijanje prema naprijed. Zbog nedostatka nepotrebne tjelovježbe, vježba se izvodi na podu, s ravnim nogama, a sastoji se u polaganom izvlačenju kralježnice pokušavajući dotaknuti vrhove prstiju rukama. Nemojte očajavati da će rezultat u početku biti vrlo skroman - samo sa 5-7 ponavljanja nagiba trupa dnevno u mjesecu već će nestati bolna bol u leđima.

Embrio pozirati

Lagano se razdvojite na koljena, spustite stražnjicu na pete i polako se nagnite naprijed dok ne dodirnete kat čelo. Rastegnite ruke natrag, paralelno s nogama i potpuno opustite ramena, mišiće leđa i vrat. Nakon 2-3 minute u tom položaju, uz tiho disanje, osjetit ćete koliko je leđa opuštena i bol je nestala.

kovrčav

Da bi se kosi mišići doveli u ton, morat ćete ponovno zauzeti položaj lotosa, ali s tijelom lagano okrenutim ulijevo. Desna ruka pada na lijevo koljeno, a lijeva na pod. Počnite okretati tijelo u suprotnom smjeru dok ne osjetite osjećaj napetosti. Nakon toga, vratite tijelo u prvobitni položaj, a nakon 6-8 obrata ponovite isto, ali promijenite položaj i podupiruću ruku.

"Boginja laži"

Indijska joga, vježbe usmjerene na liječenje leđa, uključuje povremeni odmor u svakoj trećoj ili četvrtoj asani. Takav je položaj "božice koja leži" - za koju samo trebate ležati na leđima, spojiti tabane savijenih nogu, raširiti ruke s dlanovima prema gore i leći 3-5 minuta u potpuno opuštenom stanju.

Noge na zidu

U sljedećem položaju položaj gornjeg dijela tijela potpuno ponavlja prethodni - međutim, prostirka se pomiče vrlo blizu zida, na kojemu podignute noge. U isto vrijeme, leđa i kralježnica su potpuno opušteni, a krv izlazi iz nogu (što je posebno korisno za svakoga tko ima problema s hodanjem).

Stavite "slobodan vjetar"

U mnogim videima na terapeutskoj jogi možete vidjeti kako se ljudi ljuljaju na leđima okrenutim naprijed-natrag, rukama savijenim u koljenima rukama prema dojkama. Razvoj dubokih kičmenih mišića u ovoj vježbi je maksimalan - i, iako to neće odmah uspjeti, fleksibilnost tijela će se kasnije nevjerojatno povećati, a bol u leđima će nestati zauvijek.

Probudi se

Još jedan stav koji opušta i blagotvorno djeluje na leđa i kralježnicu naziva se "pozama za buđenje". Da biste to učinili, morat ćete leći na leđa i raširiti ruke. Zatim se lijeva noga savija u koljenu i širi se preko desnog bedra tako da koljeno dodiruje pod. U isto vrijeme, leđa i ramena ostaju nepomična, a samo su zdjelice i bedra okrenute. U tom položaju dovoljno je leći 2-3 minute, a zatim polako mijenjati položaj nogu. Najbolje od svega, ova asana utječe na donji dio leđa, jer radi s mišićima lumbalnog dijela i odmah uz repnu kost.

Joga terapija za kralježnicu

Bol u leđima može se pojaviti u bilo kojoj dobi i ne dopušta osobi da živi potpuno. Da biste se riješili boli, ljudi koriste masti, kreme, tablete za bol, itd. No postoje i oni koji više vole jačati mišiće leđa uz pomoć posebnih vježbi. Joga za kralježnicu izvrsna je alternativa medicinskim lijekovima, ali se prvo morate posavjetovati s liječnikom.

Korist i šteta

Osoba koja prakticira yogu sigurno će vam reći mnogo vrlina koje čine vrijednost vrijednom pokretanja vježbi. Glavni su:

  • jačanje mišića, zbog čega postaju fleksibilni i elastični. Pokušajte sebi postaviti zadatak - za nekoliko mjeseci ustati na most. To je sasvim realno, pogotovo ako ste se već bavili gimnastikom. Mišići leđa i trbuha brzo će se sjetiti kako su se istegnuli;
  • gubitak težine. Dinamičke vježbe pomažu jačanju metaboličkih procesa u tijelu, što dovodi do gubitka težine. Osim toga, dobiveni učinak može se uočiti čak i tijekom dugog razdoblja;
  • stvaranje kraljevskog držanja. Terapija yoga kralježnice savršeno se bori protiv zakrivljenosti: skolioza, patološka kifoza ili lordoza, a također se koristi za jačanje leđa;
  • smanjenje lomljivosti kostiju. Nakon joge može se uočiti značajno poboljšanje stanja kostiju tijekom početnog razvoja osteoporoze i artroze;
  • smanjenje rizika od razvoja određenih bolesti. Vježbe pomažu normalizirati krvni tlak, probavni sustav i kardiovaskularni sustav. Spriječiti razvoj dijabetesa;
  • kontroliraju proizvodnju kortizola, koji nastaje tijekom fizičke ili mentalne aktivnosti. Na primjer, tijekom joge za bolove u leđima moguće je zavarati mozak i smiriti živčani sustav;
  • ublažavanje boli. Tijekom meditacije značajno se smanjuje bol u vratu, lumbosakralnom, donjem dijelu trbuha;
  • daje snagu i energiju za cijeli dan. Također, nakon kućne terapije, zabilježen je porast raspoloženja i porast snage;
  • sposobnost kontrole tijela. Pokreti postaju koordiniraniji, jasniji i sigurniji;
  • pomoć u stjecanju samopouzdanja, emancipaciji. Osoba postaje više kontakt, spremna pomoći drugima. Tako predisponira druge ljude za sebe.

Moguće je da će ljudi koji se bave jogom u budućnosti dobiti bilo kakve super sposobnosti. Postoje mnogi slučajevi u kojima yogi postaje iscjelitelj koji zna kontrolirati svoj um. Neki od njih mogu živjeti bez hrane i vode nekoliko dana.

Što se tiče štete, ne smijemo zaboraviti da je joga traumatsko-opasan sport, osobito za početnike. Potrebno je dodatno paziti na izvođenje asana, a ne na prekomjerno naprezanje tijekom istezanja mišića leđa, nogu i drugih skupina.

Preporuke i kontraindikacije za jogu

Ako je od davnina, yoga vjerovala da uz pomoć asana i vježbi za disanje, možete učiniti da svi tjelesni sustavi funkcioniraju normalno, a time i zdravi leđa, udovi i unutarnji organi.

Yogatyrpia ​​pomaže u suočavanju s patologijama kao što su:

  • bol u donjem dijelu leđa;
  • loše držanje;
  • zakrivljenost kralježnice (lordoza, kifoza, skolioza);
  • bol u vratu i zdjelici;
  • depresivna stanja.

Asane su usmjerene na istezanje, savijanje, produljenje, opuštanje kralježnice i zglobova. Joga je alternativa kirurškoj intervenciji, koja kombinira duhovni i fizički tretman. Unatoč činjenici da je kućni set vježbi prikladan i za početnike, a izvodi se polako i pažljivo, još uvijek ima kontraindikacije:

  • akutni oblik bilo koje bolesti ili pogoršanje kronične bolesti;
  • gubitak ili pomicanje diskova između kralješaka;
  • hernijne intervertebralne diskove;
  • ingvinalni, abdominalni i drugi tipovi kila;
  • jake bolove u vratu, donjem dijelu leđa, stidnom zglobu, udovima;
  • ozbiljne bolesti kardiovaskularnog sustava, nedavni infarkt miokarda;
  • menstruacija u žena;
  • ozljede glave;
  • maligni rak;
  • postoperativno razdoblje.

Više informacija o mogućnosti obavljanja joge s kila lumbalne kralježnice može se naći u ovom članku. Prije izvođenja asana za kralježnicu i zglobove potrebno je konzultirati specijaliste. Ako počnete vježbati sebe, možda nećete dobiti željeni rezultat, već naprotiv, postići da vaša leđa još više boli.

Joga za leđa i kralježnicu: najbolji skup vježbi za početnike

O jogi, čuo, vjerojatno već sve. Zdravo tijelo, lijepa i napeta figura, duhovni sklad sa samim sobom... Riječ "yoga" na sanskrtskom jeziku znači "jedinstvo, povezanost, povezanost, jedinstvo, sklad". Vrijedi razmišljati o čemu?

Ovdje su mišljenja filozofa podijeljena. Za idealiste ta veza nije ništa drugo nego jedinstvo s božanstvom, visokim umom ili apsolutnim duhom. Za materijaliste, yoga je prakticiranje cjelovitosti harmonije duha i tijela, kao sklad savršenog fizičkog zdravlja i duhovnog bogatstva osobe.

Predmet yoge, kao indijsko učenje - tri čovjeka: fizički, mentalni i duhovni. Težnja za njihovom ravnotežom i održavanjem stalne harmonije.

Mehanizam joge na ljudskom tijelu

Danas je bol u leđima čest znak tjeskobe u bilo kojoj dobi. Joga se može (i treba) koristiti kao fizikalna terapija za leđa i kralježnicu, kao i jednostavno kao sredstvo opuštanja.

Vrste učinaka joge na ljudsko tijelo:

  1. Mehanički utjecaj. Značajan dio asana uključuje ne samo većinu mišića, nego i one mišiće koji se obično ne koriste svakodnevno. Oni uključuju specifične mišićne skupine i imaju mehanički učinak na unutarnje organe osobe, kroz nestandardne promjene u obliku tijela.
  2. Humoralni učinak. Točne znanosti fizike i kemije predstavljaju ljudsko tijelo kao skup posuda ispunjenih različitim tekućinama i plinovima. Yogic asanas vam omogućiti da provedete svoje specifične hidraulične masaže.
  3. Psihosomatski učinci. Nikome nije tajna da je psiha usko povezana s ljudskim tijelom. Ako na bilo koji način utjecate na tijelo, možete napraviti promjene u stanju uma.
  4. Utjecaj na stres. Većina jogijskih poza je neprirodna za tijelo. Svaka asana uvodi ljudsko tijelo u stresno stanje, kroz neobičan položaj tijela. Međutim, previše stresa ima suprotan učinak i morate znati kada prestati.
  5. Hormonski učinci. Neke asane blagotvorno djeluju na endokrine žlijezde, mijenjajući intenzitet protoka krvi i time stimulirajući njihov rad.
  6. Utjecaj energije. Predmet asana je ljudska energija. Oni usmjeravaju energiju u pravom smjeru i daju snagu osobi.

Prednosti joge za zdravlje kralježnice i leđa

Sve asane se izvode u statiki. Kada osoba zauzme položaj, pritisak unutar intervertebralnih diskova postaje sve manji, a stupanj pokretljivosti svih dijelova kralježnice se povećava.

Ljudi koji redovito prakticiraju jogu u svojim životima imaju manje zdravstvenih problema, uključujući bol u leđima, i posljedično tome izgledaju bolje. Ljudi koji svakodnevno vježbaju imaju leđa koja su jaka, zdrava i fleksibilna.

Joga ima takav učinak na leđima:

  • proteže kralježnicu, povećava fleksibilnost, pomaže joj da se ispravi;
  • radi na leđnim i vratnim mišićima, što sprječava razvoj bolesti leđa;
  • opušta ukočene mišiće;
  • ublažava unutarnji stres, poboljšava raspoloženje;
  • njeguje tjelesne stanice kisikom, obnavlja stanice, čuva mlade kroz izmjereno i duboko disanje;
  • čini razinu leđa, poboljšava držanje, smanjuje zakrivljenost;
  • povećava pokretljivost svakog kralješka;
  • jača zidove krvnih žila;
  • ublažava bolove u leđima i smanjuje ih redovitom tjelovježbom.

Kontraindikacije za jogu

Joga blagotvorno djeluje na tijelo, ali ima i kontraindikacije koje je potrebno razmotriti prije početka nastave:

  • migrena;
  • shizofrenija, psihoza;
  • teška krvna bolest;
  • kila u preponama;
  • bolesti unutarnjih organa;
  • traumatska ozljeda mozga;
  • hipertenzija 2 i 3 stupnja;
  • ozljede kralježnice;
  • zarazne bolesti zglobova;
  • prvih šest mjeseci nakon moždanog udara;
  • maligne neoplazme;
  • prvih 60-90 dana nakon operacije u peritoneumu i prsima;
  • artroza donjih zglobova;
  • spinalna hernija (bolje je kontaktirati vertebrologa i neurokirurga nakon tretmana za niz vježbi);
  • pomicanje kralješaka na ljestvici;
  • visoka hipermobilnost zgloba;
  • radikularni sindrom;
  • tahikardija, aritmije, aneurizme aorte, nekompenzirani defekti srca;
  • tijekom trudnoće i prvog postporođaja tri mjeseca (za trudnice postoji poseban kompleks - joga za trudnice, koji priprema žene za majčinstvo i podržava normalno zdravlje za 9 mjeseci);
  • groznica, groznica;
  • ARI, ARVI;
  • suppuration;
  • menstruacije.

Ograničenja starosti tijekom joge nisu. U dobi od 60 i više godina nije preporučljivo samostalno prakticirati joga terapiju, bolje je potražiti pomoć iskusnog instruktora.

Pravila i preporuke joge za početnike kod kuće

Joga je način života. Postoje brojne preporuke koje se moraju slijediti kod prakticiranja joge kod kuće.

Da biste poboljšali zdravlje i oblikovali svoje tijelo, trebate:

  • redovito vježbajte kod kuće;
  • tijekom nastave ne smetaju smetnje od strane buke;
  • ne silite svoje tijelo.

Kada radite jogu, početnici moraju slijediti neka pravila:

  • početi s najjednostavnijim asanama;
  • izdvojiti 15-30 minuta za gimnastiku;
  • duboko udahnite, ravnomjerno i mirno (to je vrlo važno);
  • tiho i toplo mjesto da se ne zamrzne;
  • izbjegavajte bol;
  • Potrebno je (!) Zagrijati se prije treninga (20-25 minuta): zagrijavanje vrata, rotacija ruku, tijela i zdjelice, okreti tijela, zavoji, skokovi, mušice nogu, čučnjevi, kružni pokreti nogu i zagrijavanje galenostopes (izbjegavanje istezanja);
  • Između asana, bolje je uzeti pauzu od 1 minute, potpuno se opustiti i nekoliko puta duboko udahnuti kako bi vratili otkucaje srca.

Ukupni set vježbi Hatha Yoga za ublažavanje bolova u leđima

Hatha yoga je vrsta joge koja se sastoji od statičkog izvođenja vježbi usmjerenih na fizičku snagu, zdravlje i mir. "Ha" - znači sunce, "Tha" - mjesec.

Vježbe za cervikotorakalnu kralježnicu

Tadasana. S ovom vježbom vrijedi započeti bilo koji izbor vježbi iz joge. Ustani, ispravi donji dio leđa. Položaj nogu - širina ramena. Duboko udahnite i izdahnite. Dok udišete, trebate podići ruku, usredotočiti se na vježbu, a dok izdahnete, vratite se u početni položaj. Dovoljno za izvođenje 5-10 puta.

Ardha Matsyendrasana. Ako radite ovu asanu, ne biste se trebali okrenuti boli. Dišite mirno, ravnomjerno.

Utthita Trikonasana. Lijevo stopalo treba staviti naprijed, a desno natrag. Desna ruka treba biti podignuta, tijelo treba spustiti tako da prsti desne ruke dodiruju pod. Lijeva ruka ostaje na vrhu. Lagano okrenite kućište na lijevu stranu i fiksirajte ovaj položaj. Biti u asani potrebno je za 8-10 udisaja. Dišite mirno, ravnomjerno.

Parivatrikonasana. Ova vježba je slična prethodnoj, a izvodi se samo u udarcima. Morate udariti lijevom nogom, pobrinite se da zadržite pravi kut, a desnu nogu treba povući natrag. Sa suprotnom rukom morate dosegnuti ruku, tijelo je usmjereno u lijevu nogu. Ne zaboravite na tiho disanje.

Bhudzhangasana. Možda je ova asana jedna od pluća. Izvodi se na trbuhu, ravne noge pomaknute zajedno. Ruke, kao i sklekovi, ispod ramena. Potrebno je podići tijelo i nagnuti glavu natrag. Dišite mirno, ravnomjerno.

Vježbe za rad na drugim dijelovima kralježnice

Padahastasana. Noge moraju staviti malo uža ramena i nasloniti se na pod. Leđa su ravna, noge ravne (obavezne). Nije potrebno dlanovima dospjeti do poda, jer je razina pripreme različita za svakoga. Sa svakim treningom istezanje će biti još savršenije. Dišite glatko i mirno. Prisutnost boli treba isključiti.

Ardha chakrasana Uspravite se, stopala zajedno. Dlanovi se spajaju. Podignite ruke i navijte, savijajući se natrag. Boravak u asani vrijedi 8-10 udisaja. Dišite glatko, mirno. Izbjegavajte bol.

Stavite dijete. Morate sjediti na petama tako da su vam koljena ispod rebara. Nagnite tijelo naprijed, ruke natrag. Potrebno je protezati stražnjicu do pete, a ne cijelo tijelo naprijed. Vježba vam omogućuje da se protežu leđa, osloboditi napetosti od kralježnice. Ostanite u asani 8-10 udisaja. Dišite glatko, mirno. Izbjegavajte bol.

Setubandhasana. Trčite po podu sa savijenim nogama. Odvojite zdjelicu i tijelo od poda. Ruke za pete. Nakon što ste ovladali ovom asanom, možete je malo zakomplicirati i umotati pete u ruke. Ostanite i stojite mirno 8-10 puta. Dišite glatko i mirno. Izbjegavajte bol.

Vježbe za skoliozu

Kod takvih bolesti kralježnice kao što su skolioza ili osteohondroza, morate biti posebno oprezni, kada osjetite bol, odmah prekinite vježbanje.

Mardzhariasana. Jednostavno rečeno, mačka predstavlja. Morate se ukrcati na sve četiri, savijati leđa, a zatim se lagano savijati preko leđa dok naginjete glavu. Ostanite u zraku 8-10 puta. Dišite glatko i mirno. Potrebno je izbjegavati bol.

Shalabhasana. Ležeći na trbuhu, povucite ruke natrag, zatvorite ih u bravu i podignite tijelo. Ostanite u asani za 8-10 udisaja. Dišite glatko i mirno. Izbjegavajte bol.

Kapotasana. Sjednite na pod, zamotajte jednu nogu natrag, drugu savijenu, savijte unatrag, naslonite se na dlanove ili prste. Daljnje vježbanje može biti komplicirano: podignite ruke ravno i nagnite se što je više moguće. Boravak u tom položaju je 8-10 udisaja. Potrebno je izbjegavati bol.

Kapotasana se izvodi u različitim verzijama. Nakon što ste savladali osnovnu pozu goluba, možete, savijajući ispruženu nogu, rastegnuti glavu na nogu.

Asane za spinalnu herniju i osteohondrozu

Adho Mukha Shvanasana (pas licem prema dolje). U pozi na sve četiri noge i ruke ravno. Ostanite u asani za 8-10 udisaja. Dišite glatko, mirno. Izbjegavajte bol.

Vježba je komplicirana ako podignete nogu. Ova vježba je korisna i za leđa i za trbušne mišiće. Rad na mišićima nogu, gornji dio tijela.

Virabhadrasana. Napravite udarac stopala naprijed (noga paralelna s podom, kut je 90 stupnjeva) da ispružite ruke i bacite glavu gore, savijte se preko leđa. Zadržite 8-10 udisaja. Dišite glatko, mirno. Izbjegavajte bol.

Baddha Konasana (poza leptira). Sjednite na pod, savijte noge. Spojite noge stopala u "Namaste" i protegnite koljena prema podu. Možete sjediti uspravno i možete se nagnuti naprijed ili natrag, protežući leđa. Zadržite 8-10 udisaja. Izbjegavajte bol.

Vježbe za zglobove

Ardha Urdhvasana. Stojte ravno, povucite petu rukom prema stražnjici, drugu ruku povucite prema gore. Dalje, morate podići svoju nogu još više i sagnuti se više u leđa. Uz redovitu tjelovježbu, stražnji se luk povećava i noga će se povećati. Ostanite u asani za 8-10 udisaja. Dišite glatko i mirno. Budite sigurni da izbjegavate bol.

Malasaña. Morate čučnuti i raširiti noge, dok se povlačite. Postupno se nagnite. Boravak u asani je 8-10 udisaja. Dišite glatko i mirno. Izbjegavajte bol.

Asane su se povukle nakon 80 godina

Pavanamuktasana. Nastupite na podu, na poleđini. Zategnite koljena prema sebi i zakopčajte ih. Zadržavanje stoji na 8-10 udisaja. Dišite glatko, mirno. Izbjegavajte bol.

Urdva Mukha Shavasana. Ležeći na trbuhu, povežite donje udove, podignite tijelo, savijte ruke na laktovima. Zadržavanje stoji na 8-10 udisaja. Dišite glatko, mirno. Izbjegavajte bol.

Vježbe za trudnice

Poza stabla. Stani ravno, stavi jednu nogu na drugu. Potrebno je podići jednu nogu i staviti nogu na sredinu bedra druge noge. Ruke se spajaju i podižu se. Ostanite u asani 8-10 udisaja. Dišite mirno, ravnomjerno. Izbjegavajte bol.

Upavishta konasana. Sjedeći na podu, raširite noge. Protegnite se naprijed, lijevo i desno. To vam omogućuje jačanje mišića zdjelice i strana. Zadržite 8-10 udisaja. Ne zaboravite na duboko disanje. Izbjegavajte bol.

Iyengar yoga za leđa

Iyengar Yoga je još jedna vrsta joge koja blisko odjekuje hatha yogom i koju je razvio Bellur Krishmanchar Iyengar. Želio je da svi rade jogu, bez obzira na dob, razinu fleksibilnosti i plastičnosti, tjelesni trening i spol.

Majstori yyengar joge kažu da se asane moraju izvoditi u određenom redoslijedu kako bi se postigao maksimalni učinak ozdravljenja.

Virabhadrasana. Stani ravno, nagni se naprijed. Podignite uspravnu lijevu nogu natrag, ruke ravno ispružene naprijed. Ostanite u asani vrijedi 8-10 udisaja. Dišite glatko i mirno. Izbjegavajte bol. Vježba trenira mišiće ruku, vrata, nogu. Rad na trbušnim mišićima.

Kumbhakasana. Lezite na trbuh i uzdižite se s tog položaja na ravnim rukama. Noge su ravne, morate stajati na prstima. Ostanite u ovom položaju, napravite 8-10 udisaja. Ne zaboravite na pravilno disanje. Prilikom izvođenja vježbe uključena su ramena, leđa, trbuh i noge.

Dharunasana. S položaja na želucu, savijanja, savijanja nogu, uzmite ruke. Povucite se do stopala, zakrećući što je više moguće u leđa.

Kundalini yoga lekcije za leđa i kralježnicu

Kundalini yoga je identifikacija i pravilna upotreba unutarnjih resursa osobe. Ova vrsta joge usmjerena je na punu svijest o sebi i na radu s energetskim kanalima, njihovo pročišćavanje.

Opća struktura zapošljavanja:

  1. Zagrijavanje, pjevanje mantri.
  2. Kriya.
  3. Opuštanje.
  4. Pjevanje mantri na kraju.

Pashchimottasana. Morate sjesti, noge ravne, pomaknuti zajedno. Prsti izgledaju strogo gore. Nagnite se naprijed, ispružite prsa (ne svoju glavu!) Što je niže moguće do stopala.

Prasarita padottanasana. Stani, uspravi se, raširene noge. Nagnite se naprijed tako da glavom doprete do poda. Ako nije moguće doći do glave do poda, možete saviti laktove, staviti ih zajedno i doći do njih s podom.

Garudasana. Morate ustati u Tadasani, lagano savijati noge, pletiti jednu nogu preko druge tako da možete zakačiti prste na nozi druge. Leđa su ravna s prekriženim rukama.

Što trebam učiniti ako me boli leđa nakon joge?

Bolovi u mišićima za 1-2 dana su normalni, tijelo se prilagođava fizičkim naporima. Ako leđa i dalje boli nekoliko dana, možete ublažiti bol, koristiti masažu, kao i pribjeći vrućim aromatičnim kupkama ili zagrijavanju masti.

Jutarnje vježbe joge od Julije Safronove za 15 minuta

Kompleks yoga vježbi Yulia Safronova namijenjen je početnicima. Vježbe su jednostavne i učinkovite, omogućuju vam da se opustite, probudite unutarnju energiju, koja je tako potrebna ujutro.

Samo 15 minuta svakog jutra - i vedrina i zdrav povratak postat će zasluženi dar za vaš naporan rad. Trening vam omogućuje da ispružite ruke, leđa, bokove, bokove, poboljšavajući cirkulaciju krvi.

Knjiga Aloise Raab "Joga protiv poremećaja posture i bolova u leđima"

Ova knjiga je pogodna za one koji su dugo htjeli ovladati yogom, ali se nisu usudili. Knjiga detaljno opisuje razne asane koje imaju pozitivan učinak na leđa i kralježnicu. Njegova je razlika u dodatku asane "Krokodil". Utjecaj svake vježbe na kralježnicu i različite dijelove leđa detaljno je opisan u lekcijama.

Sljedbenici Aloisa Raaba kažu da će "Joga protiv poremećaja posture i bolova u leđima" pomoći u izlječenju pogrešnog držanja i boli u leđima, što će vam učiniti leđa, lijepe i zdrave.

Pilates ili joga - što je bolje za leđa?

Pilates je jedna od vrsta fitnessa, koja je usmjerena na jačanje mišića, poboljšanje držanja tijela, koordinaciju i ravnotežu te povećanje fleksibilnosti.

Joga je religija i filozofija koja zahtijeva ozbiljniji pristup od Pilatesa. Joga se sastoji od 8 razina koje pomažu spoznati sebe, razviti unutarnju energiju, sklad, raditi s čakrama.

Pilates i joga, možda, imaju samo jednu sličnost - pravilnu tehniku ​​disanja. Pilates biraju oni koji žele ojačati trbušne mišiće i poboljšati leđa, a joga - one koji žele poboljšati leđa i upoznati se s unutarnjim "ja".

Video lekcije Katerine Buida: joga za jačanje leđa

zaključak

U zaključku, nekoliko kratkih savjeta:

  1. Manje kritizirajte sebe.
  2. Nitko vas ne vidi.
  3. Počnite malo.
  4. Slušajte svoje tijelo.
  5. Savršenstvo ne dolazi odmah.

Tretman leđa i kralježnice s jogom

Sva snaga i ljepota ljudskog zdravlja leži u fiziološkom i anatomskom stanju kralježnice. Ponekad utjecaj negativnih faktora utječe na njegovo funkcioniranje i uzrokuje niz nepovratnih učinaka. Ako se to dogodi, život gubi dinamičnost, a svaki pokret uzrokuje bol. U takvim slučajevima yoga dolazi u pomoć kralježnici.

Učinak vježbi joge na stanje kralježnice

Naš kičmeni stup je jedan organ, koji se sastoji od odvojenih kralježaka, od kojih se svaki fleksibilno artikulira s drugima. Ta pokretljivost je posljedica prisutnosti intervertebralnih diskova, kratkih crijevnih mišića i ligamenata. Svaki dan je ozbiljan test za našu kralježnicu. Napredak degenerativnih promjena i uništavanje diskova, slabost kratkih mišića uzrokuju pojavu patoloških procesa. Oni dovode do narušavanja korijena leđne moždine, grča mišića leđa, kila kralježnice i, shodno tome, do pojave boli. Funkcija leđne moždine u velikoj mjeri ovisi o tonusu mišića kralježnice. Ako su mišići oslabljeni, nervni procesi usporavaju i tijelo stari. Prisutnost patoloških procesa u unutarnjim organima ovisi o tome koji dio kralježnice pati. Yogiji vjeruju da je uobičajeni mišićni napor, istezanje i uvijanje kralježnice, najbolji lijek. Takve vježbe, potreba da budu ispunjene prirodom, približavaju stanje cervikalnog i svih ostalih dijelova kralježnice idealu, čak iu slučaju zanemarenih patoloških procesa. Yoga za leđa omogućuje vam da vratite svaki odjel, vraćajući radost kretanja. Kompleksne asane moraju se izvoditi svaki dan.

Mehanizam utjecaja vježbi joge na pokretljivost kralježnice

Sve vježbe joge temelje se na dugotrajnom statičkom zadržavanju asana, što se mora obaviti svaki dan. Što se događa u ovom trenutku? Smanjen intradiskalni pritisak u zdravim i zahvaćenim diskovima. To je vrlo važno za spinalnu herniju. Stupanj pokretljivosti intervertebralnih zglobova svakog dijela leđa raste zbog povećane elastičnosti mišićnog i ligamentnog tkiva. Kompleks ima učinak učvršćivanja na mišiće, jer je za održavanje držanja potrebno dovoljno snažno djelovanje mišićnog korzeta. Statički napon mobilizira aparat za motorne neurone i doprinosi brzom obnavljanju poremećenih funkcija. Tako kompleks asana omogućuje postizanje kombinacije dvaju važnih učinaka na kralježnici: povećanje mišićne snage i istezanja. Prilikom izvođenja određenih asana možete koristiti i ograničeni segment i cijelu kralježnicu. Kod spinalne kile, vježbe treba odabrati s oprezom, uzimajući u obzir mjesto njezine kralježnice, fazu bolesti. Potrebna je prethodna konzultacija s liječnikom. Nastava u ovom slučaju treba provoditi samo pod vodstvom iskusnog instruktora. Ako kompleks obavljate barem svaki dan, zdrava leđa će biti vaša najbolja nagrada.

Trening vrat i grudni koš

Ako započnete lekciju s ovim odjelom, svakako napravite set pripremnih vježbi, koje se sastoje od zavoja, zavoja i kružnih rotacija glave. Sve ove manipulacije treba obaviti jednom dnevno, prvo polaganim i stalnim tempom, barem 10 puta. Postupno povećanje amplitude i brzine. Nakon toga nastavljamo s izvođenjem asana koje izvodimo jednom dnevno.

1. Tadasana (asana tjeskobe) preporuča se na početku bilo kojeg kompleksa s ciljem ispravljanja kralježnice.


2. Sjedenje u udobnom položaju ili padmasana, podignite ruke i povucite kralježak iza kralježnice. Zatim savijte ruke u laktovima i rastopite se tako da su ramena paralelna s podom, a ruke usmjerene prema gore (svijećnjak). U tom položaju okrenite glavu lijevo i desno, a zatim je odbacite. Pokušajte svaki dan povećati pokretljivost vrata maternice.


3. Ardha-Matsyendrasana (jedna od lakših opcija). Stojeći natrag do zida na udaljenosti od koraka. Dahom podignite desnu ruku i okrenite gornji dio tijela i krenite udesno, pokušavajući dotaknuti zid. Povratak u prvobitni položaj - uzdisati.

4. Ardha-Masiendrasan u punoj verziji. Nakon svladavanja svakog dana. Sjedeći na desnom bedru, savijte desnu nogu na koljenu, prstima dodirujući lijevu stražnjicu. Lijevo, savijeno u koljeno, prelazimo kroz desno koljeno. Okrenite torzo ulijevo. Desna ruka, guranje izvana ispod lijevog koljena. Lijevi zavoj iza leđa i pokušaj zatvoriti ruke u bravi. Okrenite glavu ulijevo, podižući bradu preko ramena. Bolje je izvršiti ovu vježbu u srednjem ili završnom dijelu kompleksa.


5. Parivrita Trikonasana (obrnuti trokut). Od postolja, stopala u širini ramena, savijte se i stavljate desnu ruku na lijevo stopalo, pokazujući prste prema peti. Lijeva ruka je podignuta, glava maksimalno okrenuta unatrag, pogled je usmjeren na vrhove prstiju. Uključeno u bilo koji dio kompleksa.

7. Parivatrikonasana. (bočni trokut). Napravili smo široki udar u desno, savijajući nogu u koljenu pod pravim kutom. Prsti lijevog stopala su usmjereni naprijed, a desno na stranu. Naginjemo torzo na savijenu nogu, povlačeći lijevu ruku u desno-gore. Druga ruka može biti savijena i postavljena na savijenu nogu, ili možda ispravljena. Glava je okrenuta prema gore što je više moguće, a pogled je usmjeren tamo. Iz dana u dan pokušavamo se približiti bedru.

8. Bhujangasana (kobra) - prvi i drugi stupanj izvedbe, gdje se glava i torzo uzdižu samo u gornjoj torakalnoj regiji.

Vježbe koje bi se trebale izvoditi samo uz dobru razinu obuke, u stanju remisije, u prisutnosti bolesti cervikalne regije. S kila, samo nakon savjetovanja s liječnikom.


2. Karna Pidasana (držanje s učvršćenim ušima).

4. Sirshasana (podnožje glave).

Vježbe za sve dijelove kralježnice

Vježbe koje se koriste u jogi idealne su za ispravljanje problema svih dijelova kralježnice. Joga za kralježnicu propisuje da ih obavljate bez žurbe. Teške poze počinju učiti s više jednostavnih opcija.

1. Trikonasana - fleksija u zglobovima kuka. Leđa bi trebala biti ravna po cijeloj dužini kralježnice. Ruke visjeti mlitavo, glava podignuta. Trčite svaki dan.

2. Padahastasana - prema naprijed zavoj s okruglim leđima. Počinje s cervikalnom regijom, spuštajući bradu na grudi. Zatim se kralježak iza kralježnice savija u torakalnom, torakularnom i lumbalnom dijelu.

3. Ardha-Chakrasana - stražnji luk. Potrebno je osigurati da su uključeni svi kralješci. Obavljajte postupno, kao Padakhtasana počevši od cervikalne regije.


4. Konasana - bočne padine. Vježba bi trebala početi s nagibom glave. Prvo, prvi vratni kralješak je uključen u pokret, zatim drugi i tako dalje u sakralno područje. Jedna ruka tiho visi ispred prsnog koša, glava treba biti naklonjena ramenu, a lice ne mijenja frontalni položaj. Ispravljanje starta obrnutim redoslijedom. Od sakruma do vrata. Ista vježba se može obaviti rukama prema gore. Udaljenost između ruku nešto je veća od širine ramena. Tijekom nagiba ruku su fiksne, one ostaju na razini ušiju.


5. Mrigasana (jelen) - izvedena iz Virasane. Nagnemo se naprijed tako da je lice ležalo na podu, a leđa su bila što je moguće ravnija. Ravne ruke povlače se natrag. Noga od poda.

6. Setubandhasana (držanje mosta uz potporu ruku) - iz pozicije, ležeći savijenim nogama, otkinemo zdjelicu i natrag do rubova lopatica s poda. Dlanovi se naslanjaju na tvoja leđa, pokazujući prstima. Laktovi usmjereni prema nogama. Ne možete ih uzgajati u ruci. Glava stavlja bradu na prsa. Cervikalna regija je čvrsto pritisnuta na pod.


7. Uttan-Prishthasan (izduženi leđa) - Klečeći, savijte prsa prema podu i ispružite se što je više moguće naprijed ravnim rukama. Pokušavamo dodirnuti pod s pazuhom. Lice i pogled usmjereni naprijed.

8. Ushtrasana (kamila) - klečeći, savijte se od vratnih kralježaka do sakruma. Ruke su spuštale dlanove na stopala.


9. Yastykasana (štap) - istezanje ležećeg položaja. Potrebno je u potpunosti se protegnuti od linije pojasa. Ispružimo noge dolje, torzo i ruke gore. Trebali biste dobiti osjećaj da se želite razbiti na pola. Čak i na dan kada ne obavljate cijeli kompleks. To je moguće nakon buđenja.

Korisni savjeti

1. Ako postoje ozbiljni problemi kao što su spinalna kila, yoga za leđa treba izvoditi samo pod vodstvom iskusnog majstora, koji se kreće od jednostavnih asana do složenijih.

2. Sve se vježbe moraju izvoditi u kombinaciji sa Shavasanom i Makrasanom. Položaji za opuštanje trebaju biti uključeni nakon maksimalne stresne asane.

3. Važno je osigurati da se cijela kralježnica postupno uključi u rad, a ne u jednu od njezinih podjela.

4. Ispravno kombinirajte pranoyama s asanama. Disanje pravilno utječe na pokretne dijelove kralježnice. To vam omogućuje da se vratite na mjesto padajućih kralješaka.

5. Vježbe mogu prouzročiti osjećaj nelagode povlačenja, ali ni u kojem slučaju oštru bol.

6. Izvođenje kompleksa svaki dan, shvatit ćete što je zdrava leđa.

Joga za kralježnicu: Joga protiv osteohondroze (FOTOGRAFIJE)

Sadržaj članka [sakrij]

Osteohondroza je osifikacija zglobne hrskavice. Najčešće se razvija u intervertebralnim diskovima. Čak i ako visina diskova ostane normalna, granični rast kosti može ozlijediti živce i obližnja tkiva tijekom fizičkog napora.

Joga za kralježnicu: skup vježbi

U svom blogu dao sam opće preporuke za prevenciju diskopatije cervikalne kralježnice. Oni će vam biti korisni u prevenciji osteohondroze, jer je to poseban slučaj diskopatije. A iz joga asana sakupio sam cijeli kompleks za prevenciju osteohondroze. Učinite to 3-4 puta tjedno.

Smanjenje noževa

Na sve četiri. Zamislite da vam je leđa stolna: kralježnica je ispružena u ravnoj liniji, rebra su zatvorena, želudac je zategnut.

Donesite lopatice, usmjerite prsa prema dolje, ali ostavite laktove ravno. Ponovite 12 puta.

Marjariasana (mačka poza)

Stojeći na sve četiri zategnite mišiće dna zdjelice. Započnite kretanje od zdjelice: dok izdišete, oko leđa, gurnite lopatice do kraja što je više moguće i uvucite prsa.

Na udisaju, savijte se, usmjeravajući vrh glave prema stražnjoj kosti. U tom stavu možete izvoditi i vježbe koje jačaju mišiće očiju: dok izdahnete, usmjerite oči prema vrhu nosa, dok udišete, škiljeći oči do točke između obrva. Ponovite 12-25 puta.

Vyagrasana (položaj tigra)

Stojeći na sve četiri, savijte desnu nogu i pomičite je natrag. Protegnite koljeno i prsti što bliže stražnjici. Zadržite napete mišiće zdjelice.

Dok izdišete, zaokružite leđa, spustite nogu, nosite je preko poda bez dodirivanja i protegnite koljeno do čela. Dok udišete, podignite nogu i savijte se. Ponovite 12 puta na svakoj nozi.

Twist iz pozicije stola

Stojeći na sve četiri, stavite desnu ruku na sakrum, da biste je koristili za kontrolu stacionarnog položaja zdjelice. Zadržite napete mišiće zdjelice. Uz izdah, spustite rame tako da je u istoj ravnini s drugim s obzirom na pod, i dok udišete, izvedite uganuće, podižući desno rame i donoseći lopaticu bliže kralježnici. Na izdisaju ponovno spustite rame. Ponovite 12 puta u svakom smjeru.

Twist iz pozicije stola (komplicirana verzija)

Stojeći na sve četiri, okrenite trup udesno, podignite desnu ruku. Zamislite da imate jednu dugu ruku koja raste iz središta prsa i ne gurajte desno rame natrag predaleko. Uz izdisaj, nosite desnu ruku ispod lijeve aksilarne šupljine i istegnite se u tom smjeru. Zdjelica bi trebala ostati nepomična. Ponovite 6-12 puta u svakom smjeru.

Uvrnuta poza golubova

Sjednite, savijte desno koljeno tako da peta dotakne prepone, a koljeno leži na podu. Vratite lijevu nogu natrag tako da je prednja strana bedra na podu. Daljnji rad u dinamici. Stavite desnu podlakticu ispred sebe na pod i, oslanjajući se na nju, podignite lijevu ruku na stranu i gore. Okrenite ruku i rame van.

Zatim promijenite ruke: oslanjajući se na lijevo, podignite desno. Ova vježba objedinjuje otvoreni i zatvoreni zaokret. Ponovite 6-12 puta. Onda promijeni nogu.

Twist of Sphinx Pose

Lezite na trbuh s rukama na podlakticama (ruke usmjerene prema naprijed), zategnite trbušne mišiće i napnite stražnjicu. Odmaknite podlaktice, stavite laktove ispod ramena, gurnite ruke i povucite se. Uz izdisaj, okrenite glavu s jedne strane na drugu, usmjerite oči preko ramena natrag. Ponovite 8-16 puta u svakom smjeru.

Sarpasana (uvrnuto držanje zmija)

Lezite na trbuh, ispružite čarape natrag, napnite stražnjicu, stegnite mišiće dna zdjelice, pritisnite stidnu kost na pod. Stavite dlanove na pod ispod ramena. Dok udišete, uspravite ruke i savijte se točno duž duljine kralježnice. Ako osjetite napetost u donjem dijelu leđa, lagano savijte laktove. Uz izdisaj, okrenite tijelo u stranu, usmjerite pogled unatrag i pokušajte vidjeti stopalo. Držite pozu 15 sekundi, a zatim napravite drugi način. Ponovite 2-4 puta.

Shalabhasan (držanje skakavaca)

Lezite na trbuh, spustite noge, napnite stražnjicu, podignite ruke iznad leđa, povucite se i sklopite ruke u bravu. Radite u dinamici: podignite tijelo, poderajte prsa s poda i spustite se bez da dodirnete pod glavom. Ponovite 12 puta, a zatim ostanite u pozi 30-60 sekundi.

Dijagonala s ležećeg položaja

Lezite na trbuh, naprezajte stražnjicu, ispružite kralježnicu. Izvucite desnu ruku i lijevu nogu na pod. Uz dah, podignite prsa iznad poda, uz izdisaj, spustite ga dolje bez dodirivanja poda glavom. Ponovite 8-12 puta na svakoj strani.

vadičep

Sjednite na pod, ispravite noge i gurnite ih zajedno. Zamislite da su oni betonirani i stoga se ne pomiču. Raširite ruke u stranu, držite dlanove u skladu s ramenima, izvucite ih, pokazujući vrh glave prema gore. Dok izdišete, savijte se od sredine struka s jedne strane na drugu. Ponovite 12 puta.

Povucite iz sjedećeg položaja

Sjedeći s ravnim nogama, zakrenite tijelo na desno, stavite dlanove na pod malo šire od ramena, usmjeravajući prste prema naprijed. Na udisaju spustite tijelo, savijte ruke, uzdišite se, dižite se. Ponovite 6-12 puta u svakom smjeru.

Joga za kralježnicu:

- Video sesije "Yogalates" i "Pilates" s Alenom Mordovinom u fitnes videoteci kluba "LIVE!".

Joga za leđa i kralježnicu: kućni kompleks

Problemi s leđima, popraćeni bolom, mogu se pojaviti u svakome. Mnogi ljudi koriste masti i gelove za ublažavanje stanja, dok drugi preferiraju izvođenje brojnih posebnih vježbi koje će vam pomoći vratiti funkciju leđa i poboljšati njeno cjelokupno stanje. U ovom slučaju, glavna stvar je zapamtiti brojne kontraindikacije i to ispravno. Yoga za leđa i kralježnicu također može biti korisna, asana home asana je opisana u ovom članku.

Bolovi u leđima: kada se pojave

Razlozi za bol u leđima mogu biti vrlo veliki. Riječ je o vrlo složenom dijelu ljudskog tijela, gdje ne postoje samo mišići i druga tkiva, već i glavni element cjelokupnog mišićno-koštanog sustava - kralježnice. Sama po sebi, ona je također prilično komplicirana i ima brojne elemente, pri čemu neuspjeh kojeg leđa ne mogu samo razboljeti - osoba može potpuno izgubiti mobilnost. Srećom, većina uzroka koji uzrokuju nelagodu u leđima nisu tako strašni i mogu se lako liječiti.

Tablica. Uzroci bolova u leđima.

Većina ljudi danas ima ogroman nedostatak pokreta u životu. Razlog tome je razvoj tehnologije, kao i specifičnosti niza radova. Uglavnom, cijeli pokret kupuje ili posjećuje radno mjesto, gdje osoba čeka stolicu za računalnim stolom i odlazi u kuhinju na šalicu kave. Postoje, naravno, i druge aktivnosti, ali one postaju i lakše - morate se kretati manje, što ima negativan učinak na vaša leđa.

Upozorenje! Da bi se tijelo održalo u dobrom stanju, važno je obaviti niz vježbi u fitness dvorani najmanje 1-2 puta tjedno, otići do bazena ili se na drugi način prisiliti na kretanje. Joga je izvrsna alternativa snažnim i teškim kardiovaskularnim sustavima, a sasvim je moguće samostalno svladati nekoliko asana i to učiniti kod kuće.

Što je yoga?

Slika jogija svima je poznata od djetinjstva. Neposredno pred očima pojavljuje se čovjek u turbanu koji sjedi na noktima ili na nerazumljiv način savija tijelo. Međutim, joga nije samo vježba i izvođenje neobičnih akcija, to je složen, ali zanimljiv sustav znanja, koji uključuje znanost o zdravlju i posebnu filozofiju odnosa prema životu, te niz vježbi koje pomažu poboljšati svoje tijelo i shvatiti. velike tajne svijeta. Naravno, samo pravi ljubitelji ove sfere znanja zainteresirani su za jogu kao takvu, ali joj se u određenoj mjeri može pridružiti i obična osoba, koristeći niz rekreativnih praksi - sustava za disanje i vježbi.

Joga vježbe se nazivaju asanama, a to su određeni položaji, položaji tijela u prostoru, nego vježbe u izravnom smislu te riječi. Svaka asana ne samo da blagotvorno djeluje na stanje tijela, već i poboljšava energiju osobe, opušta ga, razvija fleksibilnost itd.

Joga i kralježnica

Izravni položaj čovjeka s fiziološkog stajališta nije njegovo prirodno stanje. Praktički svaki dan, ovaj dio tijela doživljava snažan napor, koji tijekom vremena uzrokuje niz negativnih promjena u strukturi leđa. To i uništenje kralješnice, slabost mišića i drugi problemi. Čak i kičmena moždina, koja je važan dio živčanog sustava, pati od nedovoljnog mišićnog tonusa leđa. Međutim, oni koji prakticiraju jogu vjeruju da čak i najosnovniji napori mišića, malo opterećenje i istezanje mogu biti odličan lijek protiv starosti i bolesti.

Sve vježbe za leđa povezane s yogom, temelje se na uzimanju određene asane i zadržavanju na njoj neko vrijeme. Zbog toga je moguće smanjiti pritisak na intervertebralne diskove, poboljšati pokretljivost zglobova, ojačati mišiće. Joga povećava ne samo fizičku snagu osobe, već i njezinu fleksibilnost.

Savjet! Izvođenjem određenih asana možete razraditi čitavu leđa, kao i njene pojedinačne elemente.

Indikacije i kontraindikacije

Joga sama savršeno poboljšava stanje tijela, ali u smislu problema s leđima pokazuje se kod osteohondroze, skolioze, artritisa, kičmene kile i artroze.

Upozorenje! U teškim stadijima bolesti, joga može biti kontraindicirana, pa je bolje prije savjetovanja dobiti savjet od liječnika ili dobrog trenera.

Pažljivo odaberite kompleks asana za intervertebralnu herniju. Mnogo će ovisiti o tome gdje se nalazi kila, što je njezina faza.

Savjeti i trikovi

Preporučuje se provođenje nastave na prazan želudac - od vremena obroka treba trajati najmanje 2-3 sata. Opterećenje mora biti dozirano - prvo morate obaviti samo najjednostavnije asane, a ne žuriti se za složene poze. Disanje bi trebalo biti sporo i izmjereno. Bol pri izvođenju asana ne bi trebao biti: maksimum koji se može osjetiti je lagana nelagoda koja mora proći.

Ako želite naučiti kako se zagrijati za leđa, kao i najbolje vježbe i položaje za to, možete pročitati članak o tome na našem portalu.

Idealna pravilnost izvedbe kompleksa je svakodnevna. Ako nije moguće otići u teretanu, tada se može ovladati brojnim asanama i obaviti kod kuće. Vježba se izvodi na podlozi - hladni pod je kontraindiciran. Možete pratiti studij glazbe - glavna stvar koja je bila opuštajuća i smirena. Odjeća ne smije ometati ili povlačiti tijelo. Nakit je bolje ukloniti sve tako da ne ometaju.

Savjet! Da biste stvorili povoljno okruženje, možete osvijetliti tamjan.

Prije nastave, važno je malo protegnuti mišiće i raditi zglobove. Možete izvesti niz okreta, naginjanja, kružnih rotacija ruku i vrata. To treba raditi polako.

Asane za liječenje leđa

Pozicije u yogi - asane - ima vrlo velik broj. Međutim, za liječenje i prevenciju bolesti stražnjeg dijela prikladne su samo određene.

Tablica. Korisne asane za leđa.