Autor: Alexey Shevchenko Veljača 28, 2017 23:56 Kategorija: Fizička aktivnost

Pozdrav dragim čitateljima bloga Aleksej Ševčenko "Zdrav stil života". Ne postoji niti jedna odrasla osoba na svijetu koja s vremena na vrijeme ne bi susrela napade bolnih bolova u leđima. I naravno, kad leđa toliko boli da se i najudobniji i skuplji ortopedski krevet čini kao pravi stroj za mučenje, ne želim ni razmišljati o bilo kakvim vježbama. Ali u apsolutnoj većini slučajeva vježbe su sredstvo za spašavanje i smanjenje boli.

Kada prođe bolan napad, većina svjesnih ljudi odlučuje kako se uhvatiti za leđa kako bi se spriječilo ponavljanje. Oni detaljnije traže zanimljivije komplekse posebnih vježbi, ponekad čak dobiju savjet od trenera fitnes centara i specijalista za terapijsku gimnastiku, ali i dalje vrlo često previđaju tako važan i apsolutno neophodan za zdravi element kralježnice kao vježbe za istezanje kralježnice. Ovaj članak im je posvećen.

Zašto je istezanje tako važno?

Vježbe istezanja često se zanemaruju, jer su nešto drugačije od redovitih vježbi. Mnogi ih čak i ne doživljavaju kao "prave" vježbe, jer se s istezanjem gotovo ne izvode pokreti. Ali upravo su te vježbe ključne za održavanje zdravlja kralježnice.

Ljudska leđa su izuzetno složena struktura mišića, ligamenata, tetiva i kostiju. Zbog činjenice da je osoba uspravno stvorenje, njegova kralježnica je podvrgnuta istinski titanskim opterećenjima, čak i ako osoba nije pretila.

Redovite vježbe za istezanje kralježnice pomažu u održavanju elastičnosti ligamenata, pomažu u ispravljanju intervertebralnih diskova, koji se stalno komprimiraju zbog pritiska tjelesne težine.

Rastezanje kralježnice kod kuće uz pomoć vježbi i simulatora

Terapeutsko istezanje kralježnice kod kuće (vuča) je relevantno za svakog modernog stanovnika metropole. Loša prehrana, loša ekologija, sjedilački rad, neaktivni način života, stalni stres - sve to dovodi do nelagode i bolova u leđima.

Naša kralježnica je vrlo ranjiva, jer uključuje nekoliko odvojeno lociranih kralješaka koji preuzimaju cijeli teret. Čak i ako jedan kralježak ne uspije, odmah osjetimo bol.

Čak iu drevna vremena, za bilo kakve probleme s kralježnicom, kiropraktičari su ga pokušali rastegnuti kako bi ublažili bol i nelagodu. Vučna sila pomaže povećanju interdisk prostora, što dovodi do smanjenja sile pritiska na živac i značajno smanjuje nelagodu i bol.

Sadašnji liječnici su prilično skeptični glede istezanja leđa, vjeruju da su prednosti takvog terapeutskog učinka manje od štete, kako ne bi išli kod osteopata ili masera, postoje posebne vježbe namijenjene rastezanju kralježnice kod kuće.

Zašto moram rastegnuti kralježnicu?

Hood (trakcija) - cijeli niz metoda u ortopediji, koji se koristi za dugotrajno istezanje kralježnice, što u konačnici smanjuje bol.

Kao rezultat izvlačenja, pojavljuju se sljedeće pozitivne promjene:

• povećava se udaljenost između tijela kralješaka;
• pritisak na diskove je smanjen, što je posebno važno za kile;
• jača mišiće kralježnice;
• zakrivljena leđa se ispravljaju i poboljšavaju držanje tijela;
• poboljšava se protok krvi u krvnim žilama.

Indikacije i kontraindikacije za primjenu metoda

Vučna sila ima pozitivan učinak u sljedećim situacijama:

• skolioza, kifoza ili bilo kakvo kršenje držanja;
• grčevi mišića leđa;
• premještanje (uganuća i frakture kralježnice);
• kila u remisiji ili protruziji (protruzija);
• bolove u torakalnom, cervikalnom, lumbalnom ili sakralnom području.

Istezanje kralježnice je strogo kontraindicirano u bolesnika koji imaju:

• pogoršanja zglobnih bolesti, bol kod kila ili izbočina;
• trombozu;
• artritis, osteoporoza;
• hipertenzija;
• menstruacija;
• dobi do 16 godina i nakon 70 godina;
• onkologija;
• trudnoća;
• pretilost i tjelesna težina iznad 100 kg;
• Bolesti CNS-a;
• kronične kardiovaskularne bolesti.

Istezanje kralježnice kod kuće može se obaviti u preventivne svrhe, ali bez akutne boli.

Prije nego počnete povlačiti postupke, morate posjetiti liječnika. Samo kompetentni stručnjak će odabrati sustav vježbi koji je prikladan za određenog pacijenta. To je jedini način da se izbjegne sumnja u sigurnost odabranih metoda ekstrakcije.

Možete ispružiti leđa na mnogo načina, ali samo neke od njih možete koristiti kod kuće.

Simulatori i pribor

Postoji mnogo alata za crtanje nape. To su inverzne cipele, FlexyBack i Bestec Air Nobius simulatori, tablica inverznog tipa.

U nastavku će se smatrati oni simulatori koji su dostupni kod kuće.

Vodoravna traka - jednostavna, korisna, učinkovita

To je najpristupačniji alat za rastezanje kralježnice kod kuće.

Prečka se može postaviti u dvorište ili u jednu od prostorija kuće. Dovoljno je 1-2 pristupa vodoravnoj traci dnevno. Sljedeće vježbe su učinkovite:

1. Drži se prečke. To je jednostavna, ali vrlo učinkovita vježba za istezanje kralježnice. Za početak, možete samo zamahnuti, visiti na prečki. Tada možete objesiti i napraviti imitaciju koraka, okrenuti prtljažnik. Ne možete oštro skočiti, pogotovo ako bar visi visoko. Kod osteohondroze treba izbjegavati njihanje, pa se noge mogu prelaziti.
2. Područje. Vješanje na šipki, polako podignite noge ispravljene pod pravim kutom, a zatim niže. Ako je teško, onda možete početi s podizanjem savijenih udova. Postupno, trebate napraviti 8-10 pristupa.
3. Povlačenje Za neiskusne trebaju stolica ili prečka, smještena nisko. Izvođenje ove vježbe, ne možete napraviti iznenadne pokrete i trzaja. Također je važno slijediti dah. Potrebno je čvrsto držati vodoravnu polugu tako da se palac nalazi nasuprot drugome. Prilikom izvođenja ove vježbe morate biti sigurni da je desni lakat paralelan s lijeve strane.

Simulator Evminova

Ovaj posebni profilaktor je ploča s gornjom trakom. Gornji dio simulatora pričvršćen je na kuku, koja je učvršćena u zidu. Pacijent radi gimnastiku hvatanjem ove prečke. Program obuke je liječnik, ovisno o dijagnozi pacijenta.

Ova tehnika je vrlo traumatična, tako da prve dane bolesnik treba vježbati samo pod nadzorom liječnika.

Za sigurno rastegnuti kralježnicu kod kuće, morate koristiti manje opasan sa stajališta ozljeda metoda - jednostavan kosi odbora. Može se izraditi samostalno i pričvrstiti na zid pod neznatnim kutom. Potrebno je započeti vježbe na dasci pod malim nagibom, postupno ga povećavajući.

Glissonova petlja

Ovaj se simulator koristi za istezanje vratne kralježnice. Ova zasuna sastoji se od para nosača tkanine - za bradu i za vrat. Pacijent sjedi na stolici i učvršćuje zasun na sebi. Petlja je pričvršćena na fiksni blok, a težina je suspendirana s kraja.

Modernije varijacije - gumene, ne zahtijevaju blok sistem. Koristi se isti držač, ali sam kabel je otporniji.

Video prikazuje rastezanje kralježnice pomoću Glisson petlje, neovisno izvedenu kod kuće:

Vježbe za terapijsko istezanje

Vježbe za istezanje razlikuju se ovisno o dijelu kralježnice koji mora biti zahvaćen.

Lumbalni uganuće

Vježbe koje će biti učinkovite za lumbalnu vuču:

1. Neophodno je leći na pod, izravnati ruke i pomaknuti ih što je više moguće u suprotnim smjerovima, čvrsto pritisnuti ramena na pod. Koljena trebaju biti savijena. U tom položaju skrenite desno i lijevo, a zatim se vratite u početni položaj. Uzmite kratku stanku i ponovite.
2. Sjednite na pod, ispravite noge. Zatim se nagnite prema naprijed, prstima do stopala, ali koljena se ne smiju savijati. Ako ne možete doći, onda uhvatite noge. Polako i pažljivo spustite glavu na koljena, i popravite u tom stanju nekoliko minuta. Ova vježba ne može biti učinjena kroz bol, jer je moguće pogoršati situaciju s bolovima u leđima.
3. Vježba "Mačka". Stani na koljena, nagni se naprijed, odmarajući ruke na podu. Dok udišete, zaokružite leđa, istegnite leđa i podignite trbuh. Glava treba spustiti i izvršiti maksimalni otklon u leđima. Na uzdisati se vratite u prvobitni položaj. Zatim ponovno udahnite, ali savijte se na drugu stranu: zdjelica ide gore, natrag dolje, istegnite trbušne mišiće, bacite glavu natrag. Zatim se vraćamo na početnu poziciju. Vježbanje treba obaviti 6-8 puta.

Proučavanje torakalne

Vježbe za istezanje torakalne kralježnice za samostalno ispunjenje kod kuće:

1. Sjednite na stolicu i čvrsto držite umivaonik. Gledajte ravno naprijed i naslonite se na desnu i lijevu stranu. Kada radite vježbe, raširite ruke paralelno s podom i pobrinite se da se i one glatko kreću. Ponovite vježbu nekoliko puta.
2. Spojite ruke u bravu na stražnjoj strani glave i sjednite na ravnu površinu. Zatim okrećite lijevo i desno torzo, ostajući na svakom koraku od po 15 sekundi. Tijekom skretanja pokušajte se okrenuti što je više moguće, osjećajući istezanje svih mišića.

Gimnastika za vratne kralješke

Izravno produžiti vratne kralješke je nemoguće. Masiranje baze cervikalne kralježnice izvodi se pokretima ramenog pojasa. Stavite ruke na ramena i okrećite se u krugovima. To će zagrijati mišiće i gnječiti vrat.

Nakon zagrijavanja ramenog pojasa, počnite lagano nagnuti glavu na desnu i lijevu stranu. Ne bi smjelo biti nikakvih zvukova uzrokovanih mišićima. Ako i dalje čujete škripanje, škripanje, morate nastaviti zagrijavati mišiće.

Vučenje vratne kralježnice također se provodi pomoću Glisson petlji i nagnute daske.

Za vratnu kralježnicu, vuča nije sigurna - kod kuće samo masaža!

Opća pravila i savjeti, upozorenja

Da biste izvukli kralježnicu, obavili kod kuće, donijeli dobrobit, a ne štetu, moraju se poštivati ​​sljedeća pravila:

• radite sve vježbe polako i glatko, bez naglih pokreta, skokova, trzaja;
• obavezno unaprijed zagrijte mišiće;
• učinite malo, ali na dnevnoj bazi uvijek možete izdvojiti najmanje 5 minuta do minimalnog kompleksa kako biste opustili leđa i zadržali mišiće u dobrom stanju;
• ako ste propustili jednu lekciju, ne pokušavajte nadoknaditi propušteni sljedeći dan, usporite i smanjite broj ponavljanja;
• u slučaju nelagode i bolova u bilo kojem dijelu leđa, odmah prekinite trening i ne izvodite vježbe u nadolazećem tjednu.

Profesionalni trener vuče

Kakva je situacija u praksi?

Spinalna vuča - učinkovito vježbanje ili opasna zabava? Pregledi ljudi koji su u praksi doživjeli metodu vuče pomoći će vam razumjeti ovo.

Dugo sam patila od intervertebralne kile. Bilo je bolno hodati, voditi aktivan životni stil. Moj ured radi, nakon 8 sati sjedenja za računalom, bolio me je od bolova u leđima, ali put do liječnika na sve moguće načine odgođen je.

Jednog dana nakon posla ustao sam od stola i skoro pao, jer sam samo osjetio da su mi noge napola pune! U tom trenutku bio je vrlo uplašen i odmah otrčao specijalistu.

Liječnik mi je savjetovao da se protegnem. Očekivala sam da će to biti bolno, neugodno, ali senzacije tijekom postupka bile su apsolutno neutralne.

Doslovno nakon 4 zahvata osjetila sam olakšanje od boli, a nakon potpunog treninga, potpuno sam zaboravila svoju kilo. Sada kod kuće redovito radim vježbe na šanku, svako jutro počinjem s pozom “mačka”.

Alexander Nikolaev, 56 godina, strpljiv

Imam osteohondrozu vratne kralježnice. Pa, kao rezultat - česte glavobolje, obamrlost ruku do laktova, vrtoglavica. Neurolog mi je dao uputnicu za fizioterapeuta.

Već smo završili 2 tečaja na haubi pomoću Glisson petlji, ako se ne varam. U početku izvukao s teretom od 3 kg, dosegla 6. Leći i odmoriti 10 minuta. Nema nelagode ili boli. Osim toga, kod kuće radim masažu vrata - liječnik me je naučio da radim vježbe ispravno.

Primijetio sam da se vrtoglavica i glavobolje javljaju rjeđe. Utrnulost u rukama također prolazi brže.

Catherine, 48 godina, Voronež

Drevni mudraci s pravom tvrde da kralježnica čuva vitalnu energiju i ljudsku snagu. Nalazi se u njoj, kičmena moždina odgovorna za funkcioniranje cijelog organizma.

Važno je odgovorno se pozabaviti pitanjem zdravlja kralježnice - odgovoriti na bilo koju bol, pratiti promjene u držanju tijela, raditi gimnastiku. Ključ uspjeha nije da se lijen i učiniti istezanje vježbe na regularnoj osnovi. Ali prije nego što počnete vježbati na istezanje kralježnice, morate dobiti pristanak liječnika koji će savjetovati simulatore i napisati program obuke.

Što vježbe za kralježnicu možete učiniti kod kuće?

D Ruzia, drago mi je što vas mogu primiti u posjetu. Tema ovog članka je izuzetno korisna za one koji imaju problema s problemima s leđima. I upravo se dogodilo da sam malo u tome, ali razumijem, iako mogu umanjiti svoje znanje na ovom području. Zvuči ovako: "Kako rastegnuti kralježnicu kod kuće." Iz članka ćete dobiti informacije o tome kako to učiniti (vježbe) i koji su potrebni uvjeti za vježbanje kod kuće.

Većinu svojih članaka pišem, oslanjajući se na osobno iskustvo iz života ili sportskih aktivnosti, kao i na iskustva mojih prijatelja i drugova. Samo jedan od mojih dobrih prijatelja patio je od bolova u leđima, a tijekom oporavka bio sam svjestan svega što čini kako bi uklonio bol. Ovo je primjer stvarne osobe, a ne samo informacije s interneta.

Proći ću kroz tri glavna dijela kralježnice (ima ih pet, ali nećemo uzeti u obzir sakralni i ciccygeal), a najviše od svega reći ću o donjem dijelu leđa, kao najproblematičnijem području.

Ukratko o problemu

Znam da postoje različiti slučajevi s kralježnicom: netko ima cervikalnu regiju, netko ima torakal, dobro, a netko ima lumbalni problem. U pravilu, pršljenovi su premješteni, stvarajući sve posljedice: štipanje živaca, pritisak ili istezanje intervertebralnih diskova i tako dalje. I mogu se pomaknuti na različite načine: netko naprijed (unutar tijela), a netko natrag, sve ovisi o situaciji.

Tako je moj prijatelj imao problem s slabinama - pomaknuo se peti ili šesti pršljen u lumbalnoj regiji (prilično malo). Njezino pomicanje bilo je čak teško odrediti dodirom, ali bilo je mnogo problema. On se bavi "simulatorom", a ne neuspješno, ali s prešama koje stoje ili sjede, često se jako savija u donjem dijelu leđa, što samo pogoršava situaciju.

Jednostavno rečeno: problem je bio i on je to riješio, radeći to kod kuće, a zatim i vježbe u dvorani.

Ograničenja za razrede

Sjećate li se, govorio sam o obveznim uvjetima za početak nastave? Jedan od njih je savjetovanje s odgovarajućim liječnikom. Činjenica je da gimnastičke vježbe navedene u nastavku mogu pogoršati postojeću situaciju: što ako se tamo razvije kila, o kojoj ne znate, a ja sam ovdje s mojim rastezanjem.

Svaka aktivnost je stres za tijelo, iako je stres za dobro. Zato je bolje da i dalje idete kod liječnika, dobro, ili da djelujete na vlastiti rizik. Usput, moja poznanica je iskoristila priliku - ne voli doktore i redove.

Ostali obvezni uvjeti

Naravno, prije početka bilo kakvih predavanja kod kuće, morate se zagrijati kako ne biste oštetili mišiće i zglobove. "Hladno" - mogu dobiti istezanje, "grijani" - siguran pristup istezanje.

Isto tako, tijekom vježbanja istezanja kralježnice, trebate učiniti sve pokrete što glatko: bez trzaja, kretanja i slično - samo glatke pokrete.

Ako osjetite oštru bol pri izvođenju (mala će ionako biti prisutna), onda ili zaustavite vježbu ili malo smanjite amplitudu.

Vježbe za istezanje kralježnice

Počnimo od vrha prema dolje, a zatim prelazimo na opće vježbe.

Vratne kralježnice. Glava se naginje naprijed. Glatko nagnite glavu prema naprijed, izbjegavajući naginjanje prsnog koša. Dosegnite maksimalni nagib. Napravite 30-40 padina. Dalje, napravite rolne glave - nagnite glavu u stranu i prođite prije nego je okrenete na drugu stranu. 15-20 će biti dovoljno.

Torakalni odjel. Nagibi torza. Nešto poput glave naginje. Sada, dok je glava nagnuta prema naprijed, također bi trebali saviti sternum, ostavljajući struk gotovo ravno. Na maksimalnom zavoju, pokušajte naprezati lopatice, kao da ih vučete. Ovdje ne govorimo o vremenima, nego o vremenu - 3 seta od po 20-30 sekundi.

Uvrtanje na podu. Lezite na pod, položite nešto poput tepiha. Stavite ruke iza glave i učinite da se trup savije u području prsnog koša (lagano kidanje lopatica s poda), ali ne i otkidanje struka. Stoga obično crpite gornji i srednji dio tiska. Napravite 3 seta od 15-20 puta, svaki put zadržavajući se na vrhu točke 2 sekunde.

Lumbalna regija. Naginje se naprijed. Nagnite se naprijed (noge u širini ramena i ne savijte se), stavljajući dlanove na pod. 3 seta za 15-20 sekundi. Zatim stavite jednu nogu naprijed, pritisnite je svojim tijelom, držeći joj ruke. Isto učinite s drugom nogom. 2 seta od 10-15 sekundi za svaku nogu. Sada su noge opet u širini ramena, ali, nagnute prema naprijed, stavite ruke između nogu, stavljajući dlanove na pod iza peta (10-15 cm). Držite 3 puta 15-20 sekundi.

Naginje se u stranu. Noge su također u širini ramena, ruke uz tijelo. Savijte se u stranu, maksimalno opuštajući torzo. Učinite isto u drugom smjeru. 20-30 kosina na svakoj strani. Sada raširite noge i ponovno se savijte u stranu, ali pokušavajući dotaknuti čarape rukama. 10-20.

Vježbe na podu. Stavite nešto na pod da ćete zamijeniti gimnastičku prostirku - ne previše tanku, ali ne previše gustu. Nešto kao kariran.

Ležite kao što je prikazano na prvoj slici: ruke ispružene sa strane, obje noge savijene u koljenima i leže na strani, a glava okrenuta na drugu stranu. Sada promijenite položaj glave i nogu, ali glatko. Ponovite 10-15 puta. Zatim uzmite sljedeći stav - jedna se noga ispravi i leži na podu, druga se također uspravi, ali podigne ispred sebe, dok glava točno leži, ruke su također raširene. Sada spustite podignutu nogu na lijevu stranu i glavu udesno. Zatim promijenite položaj dijelova tijela na leđima. 10-15 ponavljanja.

Uzmite sljedeći položaj - ruke na stranu, lijeva noga savijena i stojeći s desne strane ravno (na koljenu), glave ravno. Nema potrebe okretati glavu. Savijte savijenu nogu udesno dok savijate desnu ruku tako da zajedno s lijevom nogom i torzo formira nešto poput pravog trokuta. Isto učinite i za drugu stranu. Trebate učiniti 10-15 puta.

Opće vježbe. Redovito savijanje trupa (kada se samo tresete) dovodi do istezanja kralježnice. Također možete napraviti okreće tijela (ruke u hrvačkoj bravi ispred prsiju ili poravnati se sa strane) - savršeno rastežu sve odjele koje trebamo. Prvo, učinite s raširenim nogama, okrećući 90-100 stupnjeva, zatim širite noge i povećavajte kut rotacije na 170.

Istezanje kralježnice. Dok stojite, podignite ruke i počnite se rastezati, bez podizanja nožnih prstiju.

Jata. Na istoj kariranoj podlozi napravite 3 seta od po 10 valjaka po leđima - ravna površina poput poda ima divan učinak na umetanje "ispalog" diska.

Vodoravna šipka ili zidne šipke. Vize za ove granate iznimno se protežu na sve odjele. Zahvaljujući baru moj se prijatelj nosio s problemima. Kada visite, opustite noge, stražnjicu, leđa i trbuh. Smatrajte da se bol može pojačati dok visite - ovako bi trebalo biti. Hang 2-3 seta od 30 sekundi, u budućnosti možete povećati vrijeme.

zaključak

Kratki (do 15 minuta) svakodnevni treninzi pomoći će vam da se riješite boli. Pa, ako imate bilo kakvih pitanja, molim vas - pitajte u komentarima. Također, ne zaboravite se pretplatiti na ažuriranja blogova i dijeliti te informacije s prijateljima na društvenim mrežama. Sva jaka kralježnica!

Kako rastegnuti kralježnicu kod kuće

Ako postoji bol u donjem dijelu leđa ili vratu, postaje teže savijati, a kada se krećete u leđa čuje se škripanje - to znači da je vrijeme da ozbiljno radite na kralježnici.

Tijekom svog života svakodnevno doživljava mnogo stresa, a vremenom se intervertebralni diskovi istroše, mišićno tkivo slabi, a korijen živaca se komprimira. Za kršenje motoričke aktivnosti slijedi razne bolesti, često se pretvara u kronični oblik. Da bi se to spriječilo, dovoljno je izvesti redovite vježbe za istezanje kralježnice i jačanje mišića kralježnice. Razmotrite kako rastegnuti kralježnicu kod kuće.

Što daje rastezanje kralježnice

Bol i nelagoda javljaju se uglavnom zbog pomaka kralješaka, intervertebralnih diskova i kompresije završetaka živaca koji se nalaze u kralježnici. Vježbe istezanja omogućuju izravnavanje kralježnice i oslobađanje stisnutih korijena, a olakšanje se osjeća nakon prve sesije.

Ako redovito vježbate, istezanje vam omogućuje da povećate intervertebralne prostore i spriječite novo stiskanje, poboljšate držanje tijela i uklonite skoliotičke manifestacije.

Osim toga, takve vježbe pomažu smanjiti napetost u mišićima, opustiti se nakon radnog dana, povećati fleksibilnost tijela. Ispravljanje kralježnice poboljšava opskrbu krvi svim stegnutim područjima, olakšava prolazak živčanih impulsa, što povoljno utječe na dobrobit.

Kako bi se poboljšala učinkovitost treninga, istezanje treba kombinirati s vježbama za jačanje mišića.

Ako želite naučiti učinkovitije metode kako ojačati mišiće leđa kod kuće, možete pročitati članak o tome na našem portalu.

kontraindikacije

Često se bolovi u leđima ne javljaju zbog umora i prenaprezanja, već zbog razvoja različitih bolesti, kao što su intervertebralna kila, osteohondroza, išijas i tako dalje. U takvim slučajevima, istezanje kralježnice može uzrokovati pogoršanje, a osobi će biti potrebna hitna medicinska pomoć, čak i kirurška intervencija. No, također se događa da s razvojem ozbiljne patologije nema očitih znakova i da je zdravstveno stanje normalno. I samo tijekom nastave ili nakon njih pojavljuju se razne komplikacije, bolovi, motorne funkcije se smanjuju.

Da bi se spriječile takve posljedice, potrebno je pregledati kliniku i savjetovati se s liječnikom o vježbama istezanja kralježnice. Kontraindikacije za takve aktivnosti su:

• hipertenzija;
• osteoporoza;
• osteohondroza i artritis;
• trombozu;
• ulcerativne egzacerbacije;
• bolesti kardiovaskularnog sustava;
• skolioza u uznapredovalom stadiju;
• pretrpio moždani udar ili srčani udar.

Ne izvodite vježbe s vrućicom, vrtoglavicom, bolovima u trbuhu ili grudima, bez obzira na njihov intenzitet. Tijekom trudnoće, istezanje treba obaviti vrlo pažljivo, a zatim uz dopuštenje liječnika, kako se ne bi naškodilo ni sebi ni bebi. Ne preporučuje se rastezanje kralježnice tijekom menstruacije iu postporođajnom razdoblju.

Uvjeti za istezanje

Nepravilno vježbanje može također uzrokovati komplikacije kralježnice ili ozljede. Da biste to izbjegli, morate slijediti neka pravila.

Najbolje je to raditi popodne ili navečer. Ujutro su mišići i ligamenti manje elastični, a vježbanje je teže. Osim toga, do večeri se nakuplja umor i napetost, što znači da će dobro raspoloženje biti dobrodošlo.

I što je najvažnije - ne možete se uključiti silom, s nevoljkošću, u lošem raspoloženju. Emocionalno stanje značajno utječe na izvođenje vježbi, tako da odvojite vrijeme od svih briga i podesite se na pozitivne.

Vježbe istezanja

Ove vježbe su usmjerene na istezanje nekoliko mišićnih skupina - ramena, leđa, bokova, te su prikladne za rad kod kuće. Kako biste izbjegli ozljede, sve radite glatko, polako, pažljivo slušajući svoje osjećaje.

Ovdje vam je potrebna ručka, čvrsto fiksirana na razini kukova. Možete koristiti ogradu, umivaonik u kuhinji ili radnoj plohi, glavna stvar - da se površina ne pomiče kada je izložena. Uhvatite rukohvat, dlan u širini ramena.

Čučnuvši pod pravim kutom, odmaknite se što je moguće dalje. Sada, bez pomicanja stopala i ruku, savijte noge i povucite prsa na koljena. Zatim pomaknite noge malo naprijed i napravite čučanj, a zatim se vratite u početni položaj.

Izvodi se za istezanje mišića kruške, držanje tijela - sjedenje na podu. Savijte desnu nogu na koljenu i pritisnite je na pod ispred sebe, nježno povucite lijevu nogu i poravnajte je ako je moguće. Naslonite se na pod obje ruke, poravnajte leđa i ramena, dobro ispravite prsa. Držite ovaj položaj oko 30 sekundi, a zatim promijenite nogu. Ako je teško sjesti uspravno, nagnite se naprijed i odložite laktove na pod.

Vježba je prilično teška, a ako se mišići ne razviju, ispostavilo se da nisu svi prvi put.

Jačanje mišića

Kombinirajući istezanje s vježbama jačanja, postići ćete izvrsne rezultate u kratkom vremenu. Vrlo je važno ne pretjerivati ​​u vježbama tako da kralježnica ne doživljava prekomjerno naprezanje.

Postavite objekt ispred sebe na visini od 20-25 cm tako da se možete nasloniti. Lezite licem prema dolje, povucite ruke prema naprijed, položite dlanove na predmet.

Sada, naslonivši se rukama, morate podići tijelo iznad poda i zadržati se u toj pozi 3-4 sekunde, zatim pasti na pod i opustiti mišiće.

Nakon završetka svih vježbi, morate dati odmor kralježnici. Da biste to učinili, lezite na leđa, ispravite udove i opustite sve mišiće. Radi lakšeg snalaženja, možete staviti glavu pod presavijeni ručnik. Duboko udahnite i polako izdahnite. Dovoljno 5 minuta za povratak nakon nastave.

Ako želite saznati više o tome kako se okrenuti leđima kod kuće, kao i detaljni opis vježbi korak po korak, možete pročitati članak o tome na našem portalu.

Istezanje leđa i kralježnice: opustite ukočene mišiće

Predstavljeni u modulima za komprimiranje artikala - izvrstan je uvlakač u domaćim uvjetima. Izvršite ga u skladu sa svim pravilima, a rezultati će uključivati ​​pozitivne.

Gospodar je službenik našeg tijela, to je složena konstrukcija koja osigurava održivost vlade. Ona je najteža!

Vježbe za istezanje leđa i kralježnice

• Kravata za zračni jastuk: kakva je korist?
• Backsdragger: anti-curenje
• Ukupno zavojnice za zavrtanje
• Vježbe za spinu i pričvršćivanje obloge
• 1. Patchback
• 2. "koska-kamila"
• 3. Prekrižite nogu
• 4. Okreće se na različitim stranama
• 5. Sklonost u budućnosti
• 6. “Branje”
• 7. Nagnuo se naprijed sjedeći
• 8. Okrenute nogama
• 9. Zidovi paktova
• 10. Spinning back

Gornji simptomi su glavni signali prisutnosti problema s pozivom. Za togo chtoby izbezhat njih, takzhe ppedyppedit pyad hponicheckih zabolevany opopnoy cictemy, nyzhno pegylyapno vypolnyat ppoctye yppazhneniya za pactyazhki mlazova na backmassage i pozvonochnika.

Istezanje kralježnice: kakva je uporaba?

Nedostatak kralježnice osigurat će sljedeće:

očuvanje fleksibilnosti i slobode kretanja u bilo kojoj dobi;

profil sekvence bolesti;

Nedostatak boli ili njezin pad.

Kao što smo već rekli, zaštitnik je načelo sigurnosti. Uključuje ogrebotine, grčeve, karikature, intersticijalne diskove, mišićnu masu, fleksiju i nepopustljivu kralježnicu. Ti mišići su osigurani u napetosti. U njihovom stanju uma, sjedeći rad i oštećenje aktivnog života u svakodnevnom životu mogu se zaustaviti.

Mišićni spinovi prvo se moraju odmoriti. Međutim, pozivatelj ne može uvijek biti apsorbiran od strane noći. Ako spavate u noddle ili na ne-uspavani stav, to će biti savijen iz bilo kojeg razloga, to će boljeti i da će imati dobar provod. Nakon noći spavanja, možete osjetiti bol u leđima ili više. Zaustavljeni mišići spriječit će vas od kretanja i kretanja punog života. Ispravno izvršen skokovi na podzvyazku pomzhodnika vam pomoći da spriječite ove nevolje.

Istezanje kralježnice: kontraindikacije

Svaka kontrakcija ima kontraindikacije, a napetost mišića spine nije iznimka. Ako ne obratite pozornost na njih, možete pokušati vratiti učinak i možete uništiti probleme ili napraviti nove.

U trenutku izlaganja, osteopopoze i osteohondrije, primjenjuju se kontrakcije spine.

Mora biti njezin slučaj u slučaju hipertenzije, bolesti i problema sa srcem.

Očigledan lijek je tromboza

Pejsing u slučaju trudnoće i menstruacije posebno je pitanje. Oni nisu očigledni lijekovi, ali moraju biti razrađeni sami i kontrolirani vlastitim stručnjacima.

U kvaliteti granica postoji problem, virusne bolesti, povećana tjelesna temperatura.

Preferiraju opća pravila liječenja fizikalne terapije. A to je imperativ, nemojte se uzdržavati, vršiti rastezanje i uvijanje kroz silu. Također, ne miješajte se u aktivnosti opće javnosti.

Opća pravila za istezanje leđa

Izvođenje pređa za rastezanje narječje u domaćim uvjetima ili u gimnaziji, pročitajte sljedeća opća pravila:

Započnite kontrakcije s malom amplitudom tako da mišići ne ozlijede.

Ojačajte ga tako da nema nade.

Vježbe se najbolje izvode u večernjim satima. Vratite im svaki dan.

U procesu vježbanja, svakako opustite mišiće. Dišite iskrivljeno i duboko.

YOGA je zadovoljila sve uvjete koji su nedostupni za okretanje, stoga je za mnoge elemente teško postaviti u set rezervnih dijelova, u slučaju projekta, u slučaju skupa programa, u slučaju projekta, u slučaju u kojem nema načina, to nije dovoljno.

Vježbe za istezanje leđa i kralježnice

Namjenski nizak kompresijski kompleks - izrazito retraktorsko vezanje u domaćim uvjetima. Izvršite ga u skladu sa svim pravilima, a rezultati će uključivati ​​pozitivne.

Vježba 1. Istezanje kralježnice

Morate biti puni na podu, širom otvoreni prema stranama stopala, okrenuti glavu prema naprijed. Polako povucite prsa do polja.

Dišite tako udobno, nemojte obuzdavati disanje. Na glavi pritisnite pelet na vrat vrata kako biste ojačali mišićnu spinu.

Trebali biste razumjeti kako se svaki vaš poziv kreće.

Vježba 2. "Mačka-kamila"

Neophodno je krenuti na prokletstvo, zatim okrenuti krivulju i okrenuti se. U ovom slučaju, važno je da svi sudionici telekomunikacijskog operatera budu: cervikalni, larvalni i prstenasti.

Vježbanje treba dobro, polako i učinkovito, bez oštrih pokreta. Jedan pokret bi trebao trajati oko 3-4 sekunde.

Dohvatite ga 5-6 puta.

Vježba 3. Prelazak nogu

Da biste to učinili, pritisnite kralježnicu natrag, pritisnite noge u nogama i čvrsto držite noge na podu. Pics povući repa uzduž praga.

Pravilno disanje je važno: sunce i dah moraju trajati četiri sekunde. Desno koljeno probiti će lijevu nogu, uzimajući položaj stopala. Na nekom mjestu, nagnite glavu na desnu stranu, a noge na obje noge na desnoj strani.

Isplati se pročitati rezultate maksimalne amplitude.

Nakon što okrenete desnu ruku tako da se desna ruka okrene na leđa, povucite je na glavu. Držite u konačnom položaju za nekoliko sekundi, a zatim ga uključite za drugu stranu.

U procesu primjene ove kompresije, desna ruka se može blago podići. Ovo je odjek. Ali glava mora biti izravna - nemojte je uključivati.

Vježba 4. Okretanje leđa na stolicu u različitim smjerovima

Potrebno je spremiti na stabljike, staviti zajedno noge. Okrenite gornji dio poklopca trube da iskrivite sukobe. Uz slova koja možete zadržati za stablo, tako da bi bilo lakše zadržati paritet.

Okrenite se s maksimalno ugodnom amplitudom. Morate naprezati cijeli zračni jastuk.

Uvjerljivo odgodite za 20 sekundi, a zatim skrenite desno u početni položaj. Zato iskoristite svoje suputnike.

Vježba 5. Čučanj

Da biste izvršili ovo guranje, potrebno je ući izravno, ići široko zauzvrat. Njihove prste treba poslati ravno.

Povucite svoj život, zadavite eksplozije i spustite se tako da su bedra paralelna polju. Popravite ga na koljenima. Spustite zdjelicu, kontrakciju mišića.

Napravite rupu u ustima. Spin bi trebao ostati ravan. Nakon daha, okrenite pladanj na poleđini. U tom položaju će se odgoditi za 20-30 sekundi.

Vratite se na uzvišeni položaj, slijedite kraj do druge strane.

Vježba 6. "Sirena"

Neophodno je nositi se s vlastitom vlašću i premjestiti ih malom usnicom. Lijevo pykoy podpidzhivayte vaše ledyzhki. S pravom podignite vrh, duboko upijte. Pyky stabljike u lijevoj strani glave, a zatim uzdisati.

Poticajno, budući da su veze na desnoj strani napete i degradirane, slijedite upute i odgodite ih za 20-30 sekundi.

Okrenite se opet dvaput za ovu stranu, a zatim izvršite kompresiju s drugim ključem.

Vježba 7. Savijanje prema naprijed dok sjedite

Sjednite na pod i ispravite noge. Imat ćete i kratku krpicu male veličine ili malo posebnih yoga za vas. Duboko udišite, izvucite štence prema gore. Izdišite, počnite naginjati tisak prije nego pokušate živjeti s nogom.

Koristite ručnik ili pojas da povučete korak i povucite ga na sebe. Udahnite i izvucite, izdahnite i zakrenite tijelo što je niže moguće.

Napravite paycheck od 30 sekundi do 3 minute. Zadržite ugodno vrijeme.

Uz pomoć svoga vremena potrebno je povećati. Rastegnite potrebu za jednostavnim zatezanjem. Snažna tolerancija na bol ne vrijedi.

Vježba 8. Okretanje nogu

Ležite na leđima, podignite rep i okrenite ih u užetu. Popravite ga na podu, niz crtu. Duboko udahni, broji do četiri. Zatim polako izdahnite, okrenite ravnalo udesno i proširite ih do kraja.

Lijevi trbuh mora biti blago podignut na vrhu, ramena moraju biti čvrsto vezana za polje. Pazite da ne stisnete, očistite napetost.

Dizalice stoje zajedno. Držite ih tako nisko da možete potopiti. Držite se položaja vlade, zatim se okrenite na početni položaj i okrenite se u drugom smjeru.

Vježba 9. Rastezanje uz zid

Mora se umetnuti u stalak za napajanje, poklopac, lopate i nosač za glavu moraju biti pritisnuti uz zid. Pikay podiže vrh dlana, grči u laktovima, tako da se divljina nosi na ploči za grijanje

Počnite polako povlačiti konopce na vrhu, ne otkinuti se iz korpusa. Podignite ih koliko god možete.

Povucite mrijest 8-12 puta.

Vježba 10. Okretanje unatrag sjedenje

Kod ove kompresije važno je maksimalno rastegnuti alat za izvlačenje, bez primjene sile. Potrebno je ispraviti pod, leđa i noge. Desnom nogom provjerite je li krunica utisnuta u krunu i preoblikovana kroz zglob lijeve ruke. Fester i lijevo stopalo, peta održavaju bol u desnoj ruci.

Ovo, za koje je razumljivo, moguće je napustiti lijevu stranu linije. Lijeva šarka nalazi se na desnoj strani desne strane i na desnoj strani, tako da u mišićima naprezanja. Pravo dijete stražara ostaje na redu, okreće glavu u pravom smjeru.

U takvoj situaciji položite ruke na ministre, a zatim okrenite leđa na svoj prvobitni položaj i okrenite ga u drugom smjeru. Važno je ne gurati kralježnicu, nego je naprezati.

Također igra ulogu disanja - treba biti izravna i odmjerena.

Također je moguće koristiti brzinomjer za napravu za spajanje. Ti se uređaji obično koriste u medicinske i terapeutske svrhe, ali mnogi ljudi ih koriste iu domaćoj uporabi kako bi akumulirali birač i uklonili ga. Konstrukcije su praktične i učinkovite. Na raspolaganju posebnom stroju za vježbu može se zamijeniti običan uvlakač.

Prednosti istezanja kralježnice - kako rastegnuti kralježnicu kod kuće

Posted by: admin u Zdravlje 09.11.2018 0 78 Pregleda

Jednostavne vježbe za istezanje kralježnice kod kuće - za zdravu leđa

Kičma je kostur ljudskog tijela, složena struktura stvorena prirodom kako bi osigurala vitalne funkcije tijela. Ali čak i tako snažan štap može propasti. Stoga, tijekom godina, postoji krckanje, škrgut, bol u donjem dijelu leđa, vrata ili torakalne regije, kao i ograničenje u pokretu. To su najčešći simptomi problema s leđima. Da biste spriječili njihovu pojavu, ili, barem, kako biste spriječili kronične stadije bolesti, morate izvesti vježbe za istezanje kralježnice.

Zdravstvene koristi od istezanja kralježnice - zašto trebate rastegnuti kralježnicu?

Vježbe za rastezanje kralježnice pružaju:

• Fleksibilnost i sloboda kretanja u bilo kojoj dobi.
• Prevencija bolesti.
• Nedostatak boli ili smanjenje boli.

Kao što je ranije spomenuto, kralježnica nije jednostavna konstrukcija. Sastoji se od kostiju - kralješaka, apsorbera hrskavice - intervertebralnih diskova i mišićnog steznika koji savija i proteže leđa. Ovi mišići su u stalnoj napetosti. Sjedeći posao i sjedilački način života pridonose njihovom opterećenju.

Odmor je važan za mišiće leđa, ali čak i noću se naša kralježnica ne može uvijek opustiti. Neugodno držanje ili neprikladan jastuk čini ga savijenim, zbog čega mišići moraju raditi noću. Nakon takve noći, osoba će biti mučena bolovima u leđima ili vratu. Ukočeni mišići neće dopustiti slobodno kretanje, rad i živjeti punim životom.

Kontraindikacije za istezanje kralježnice - ne zaboravite konzultirati svog liječnika!

Sva zanimanja imaju svoje kontraindikacije, a istezanje nije iznimka.

Nemojte zanemariti ove preporuke, jer u protivnom možete zaraditi niz komplikacija postojećih bolesti i nekoliko novih bolesti.

• Strogo je nemoguće izvoditi istezanje kod osteoporoze, artritisa i osteohondroze.
• Ne preporučuje se kod bolesti srca, krvnih žila i hipertenzije.
• Eksplicitna kontraindikacija - tromboza.
• Oprez medicina odnosi na istezanje tijekom trudnoće i menstruacije. Morate slušati svoje osjećaje i obratiti se liječniku.
• Kao ograničenje su virusne bolesti, prehlade i vrućica.
• Slijedite opće pravilo fizikalne terapije - ne pretjerujte, obavite uvijanje i istezanje kroz silu. Također ne bi trebali raditi vježbe tijekom razdoblja opće slabosti.

Jednostavne vježbe za istezanje kralježnice kod kuće - kako ispravno istegnuti kralježnicu?

Prije nego počnete izvoditi vježbe, morate zapamtiti nekoliko pravila:

• Započnite sve vježbe koje trebate s malom amplitudom, kako ne biste ozlijedili mišiće.
• Rastegnite se glatko, izbjegavajući škripanje.
• Bolje je vježbati navečer i ponavljati ih svaki dan.
• Tijekom vježbanja opustite mišiće što je više moguće.
• Glatko i duboko disanje.

Svi uvjeti za istezanje leđa zadovoljavaju vježbe joge.

Stoga, ako volite ili ste ikada voljeli ovu vrstu tjelesne aktivnosti, tada će vam biti poznate sve dolje navedene vježbe.

1. Istezanje prsnog koša

Početni položaj: uspravno, stopala u širini ramena. Potrebno je spustiti glavu i saviti se u torakalnoj regiji, dok donji dio leđa držati točno. Istegnite se prema gore, kao da vas vuče nevidljive niti za lopatice. Vrlo je važno da mišići leđa budu opušteni. Držite ovaj položaj 10-15 sekundi.

Iz stojećeg položaja, stopala u širini ramena, izvijte koljena prema naprijed, dlanovima dodirujući pod. Opustite sve mišiće u leđima i nogama. Osim toga, možete proljeće na padinama.

Početna pozicija je ista kao u prethodnoj vježbi. Prilikom savijanja trebate dotaknuti stopala čelo, a ruke držite u ruci. Dakle, da bi se razvili od prvog puta, naravno, neće svatko uspjeti. Ali nakon nekog vremena, kada se razvije dovoljna fleksibilnost, možete izvršiti ovu vježbu bez ikakvih problema.

Početni položaj: stoji, jedna noga je savijena prema naprijed. Morate se nagnuti naprijed, dodirnuti koljeno izložene noge čelu. Držite položaj tijela 30 sekundi. Ne zaboravite disati ravnomjerno i duboko i opustite mišiće.

Iz stojećeg položaja, stopala u širini ramena, morate se nagnuti i odložiti dlanove na pod. Zatim, odmaknuvši se, podesite udaljenost između stopala i ruku do 120 cm, tako da vaše tijelo treba predstavljati jedno veliko slovo "L". Istegnite trbuh, ne spuštajte glavu i ne savijajte se u vrat. Praktičnije je raširiti prste za veće zaustavljanje i držati stopala usporedno.

Sjedite ili stojite, trebate staviti ruke iza leđa, jednu iznad glave, a drugu s dna i zatvoriti ih u bravu.

Da biste izvršili ovu vježbu, morate povući ruke iza leđa i preklopiti ih u molitvenu pozu kako bi vam dlanovi pali na torakalnu kralježnicu. Naslonite laktove natrag tako da se vaše grudi pomaknu naprijed. Držite ovaj položaj 15 sekundi.

Početni položaj: stoji, noge u širini ramena. Potrebno je da se ruke podignu kako bi se podigle, a da se ne ide na prste.

Sjedeći na koljenima, spustite karlicu na petama i, saginjući se, ispruženim rukama, stignite do poda ispred sebe. Važno je opustiti leđa i saviti se što je više moguće u njoj, vizualno pokušavajući zaobliti greben.

10. Vježba fleksibilnosti škole

Početna pozicija: sjedenje na podu s ravnim nogama. Da biste izvršili ovu vježbu, morate se nagnuti prema naprijed, držeći stupu dlanovima i dodirujući koljena čelo. Držite položaj tijela 15-20 sekundi.

11. Vješanje na vodilici ili zidne šipke također je učinkovita vježba za istezanje kralježnice.

Početna pozicija: ležanje na trbuhu, ruke savijene u laktovima, postavljene na razini grudi. Kao da se isteže, ispravite ruke i podignite bradu. Budite sigurni da opustite mišiće.

Nije ni čudo što sve životinje, poput djece, nakon sna, gutaju. Ovaj refleks koji priroda postavlja pomaže da se mišići protežu ne samo na leđima, nego i na cijelom tijelu. Buđenje rano ujutro proteže se, kao što bi i trebalo.

14. Uvrtanje tijela u desno i lijevo.

15. Vrlo korisno za zdravo plivanje kralježnice. Uklanja opterećenje iz glavnih „radnih“ mišića ljudskog tijela i daje rad „spavajućim“ mišićima, noseći statičko opterećenje.

Drevni su vjerovali da je kralježnica spremište ljudske energije, i to, djelomično, tako. Doista, u kralježnici nije samo kičmena moždina, nego i mnogi važni neuroni i krvne žile.

Stoga je zdravlje kralježnice zdravlje cijelog organizma.

Vodite računa o leđima, a onda vas lakoća i mobilnost nikada neće napustiti!

Istezanje leđa i kralježnice: uklanjanje boli

Danas je jedna od najčešćih pritužbi kod posjeta ortopedskom kirurgu bol u leđima. Istovremeno, uklanjanje bolnih osjećaja uz pomoć lijekova nije uvijek ispravna odluka. Svaki pacijent ne želi samo kratkoročni učinak, nego i puni oporavak i visoku radnu sposobnost. Opuštanje leđa rastezanjem mišića nije samo prevencija bolesti kralježnice, nego i indikacija za smanjenje ili ublažavanje boli.

Bit vježbi za istezanje leđa i dobrobiti gimnastike

Istezanje leđa i kralježnice preporučuje se ne samo bolesnim osobama, već i zdravima. Tijekom naše vitalne aktivnosti, mišićno-koštani sustav redovito se podvrgava fizičkim naporima, kao što su dizanje utega (uključujući i vlastitu težinu), nepravilno držanje tijela, produljeni boravak u dvoranama ili, obrnuto, prekomjerno sjedenje. Sve to neizbježno uključuje naprezanje mišićno-koštanog sustava, a tijekom vremena intervertebralni diskovi su podvrgnuti prekomjernom pritisku.

Moguće je opustiti leđa s ispravno odabranim i ispravno izvedenim vježbama istezanja. Samo tjelesna aktivnost pridonosi zdravlju kralježnice. Čak i tijekom noćnog sna i odmora, leđa možda nisu potpuno opuštena s pogrešnim izborom madraca i jastuka.

Ispravno izvedene vježbe doprinose rastu mišića i jačaju ligamente leđa, podržavaju fiziološki ispravan položaj kralježnice, povećavaju protok krvi u tkivima intervertebralnih diskova i, sukladno tome, poboljšavaju opskrbu hranjivim tvarima. Osim toga, za bol u leđima, istezanje će smanjiti napetost, povećati pokretljivost zglobova i vratiti normalno funkcioniranje kralježnici.

Istezanje leđa je skup vježbi za sve dijelove kralježnice. Postoji klasifikacija obuke:

1. Aktivan. Sam pacijent doprinosi istezanju leđa.
2. Pasivna. Istezanje pomaže drugoj osobi - treneru, partneru.
3. Dinamički. Vježba se odvija prije nego što se u mišićima pojavi lagana napetost, nakon čega slijedi promjena položaja.
4. Balistički. Uključuje vježbe s utezima, trzajima i "elastičnom" aktivnošću.
5. Statična. Istezanje, tijekom kojeg je osoba neko vrijeme u određenom fiksnom položaju. Najsigurniji i preporučeni od strane ortopeda.

Osim istezanja leđa, postoje i vježbe za istezanje (vuča) kralježnice. Najčešće, ovaj postupak je terapijska mjera, osmišljena kako bi proširila prostor između kralježaka i olakšala bolove kod različitih bolesti kralježnice.

Postoje opcije za vuču:

• okomito i vodoravno: ovisi o položaju tijela i primijenjenoj vuči kralježnice;
• suho i podvodno. U vodi je gravitacija manje vidljiva, zbog čega se smanjuje tonus mišića, postupak je nježniji. Podvodna vuča se posebno preporučuje kod jakih bolova;
• mehanička i hardverska: vuča pod djelovanjem vlastite težine, kao i korištenje dodatnih resursa, posebnih uređaja i robe. Postupak se izvodi u bolnici.

Najveći učinak imaju postupci istezanja kralježnice u kupkama i bazenima s toplom vodom. Podvodni tretman poremećaja mišićno-koštanog sustava daje značajne rezultate i prakticira se u Rusiji već 50 godina.

Moguća ograničenja i nuspojave

Postoje opće i specifične kontraindikacije za istezanje leđa i vuču kralježnice.

1. Bolesti cirkulacijskog sustava (poput hipertenzije, bolova u srcu, povećanog zgrušavanja krvi). Zanimanje može izazvati pogoršanje i pogoršanje bolesti. Povećanje opterećenja kardiovaskularnog sustava dovest će do razvoja aritmije. Kontraindikacija je i prisutnost pejsmejkera.
2. Ozljede, prijelomi, lezije koštanog tkiva.
3. Trudnoća. Vježbe istezanja stvorit će povećani pritisak na fetus.
4. Onkologija.
5. Epilepsija.
6. Kožne bolesti.
7. Kronične bolesti u razdoblju pogoršanja.
8. Povećana tjelesna temperatura.
9. Zarazna bolest.
10. Mentalni poremećaji.
11. Djeca i starost.

Kontraindikacije za vježbu istezanja kralježnice - foto galerija

U slučaju kršenja tehnologije, nepoštivanja ograničenja, može doći do nepostojanja indikacija za zahvate spinalne vuče, nuspojava i komplikacija:

1. Povećanje boli.
2. Povreda intervertebralnog diska.
3. Spazam zbog prisutnosti u mišićima područja fibroze (ožiljno tkivo).

Preporuke i kontraindikacije vježbe terapije za istezanje i fleksibilnost kralježnice

Izvođenje vježbi za istezanje leđa naznačeno je u liječenju osteohondroze u ranim stadijima bolesti. Redovito ponavljanje kompleksa vježbi smanjuje pritisak na intervertebralne diskove, krvne žile i živčane završetke, smanjuje bol i normalizira disanje. To je terapijska tjelesna obuka koja je temelj za sprječavanje pojave osteohondroze, kao i za sprječavanje pojave hernija i mogućih relapsa.

Potrebno je razlikovati indikacije za izvođenje vježbanja od istezanja, fleksibilnosti leđa i istezanja kralježnice. Kod osteohondroze, vuča je zabranjena, jer je ova bolest degenerativno-distrofična, a vuča kralježnice donijet će samo kratkoročno olakšanje. Istodobno, rizik od komplikacija koje proizlaze iz postupka nerazumno je visok. Trakcija može uzrokovati kile. Trakcija se pokazuje u situacijama u kojima je potrebno vratiti kralješke na svoje mjesto. To uključuje prvenstveno početne stadije bolesti povezanih s nestabilnošću kralješaka, kao i artroze.

Kontraindikacije za istezanje leđa su kasni stadiji bolesti kralježnice:

Kontraindikacije za istezanje (vuča) kralježnice su:

1. Osteohondroza s neurološkim poremećajima, moždana patologija.
2. Bolovi zbog štipanja živca u lumbalnoj regiji.
3. Osteochondrosis kralježnice.
4. Neurološke bolesti (oštećenje korijena i živaca) u akutnoj fazi.
5. Patologija srca i krvnih žila.
6. Sve bolesti i patologije kičmene moždine.
7. Bolesti povezane s nestabilnošću kralješaka u kasnoj fazi.
8. Apsolutni blok kralješaka.
9. Individualna netolerancija na prianjanje tijela.

Liječenje bolesti spinalnom vučom

Trakcija se pokazuje u pojavama povreda pokretljivosti i fleksibilnosti leđa. Takve situacije uključuju:

• promjene kompresije kralježnice;
• vlaknasto prstenasto prsline;
• štipanje kapsule intervertebralnog diska;
• pseudospondilolisteza (vertebralna nestabilnost);
• dorzalgija (bol u leđima);
• radikuloneuropatija (kompresija živaca);
• deformitet kralježnice;
• zakrivljenost kralježnice;
• akutni radikularni sindrom;
• deformirajuća artroza;
• spondiloartroza (ograničena pokretljivost kralježnice);
• subakutni radikularno-ishemijski sindromi;
• spondiloza (izrasline na kralješcima);
• neurogena bol;
• sekundarni vertebrovisceralgija (sindrom vertebralne arterije, cervikalni sindrom, sindrom lopatice u ramenima, sindrom rebara-klavikula, sindrom mišićne mase, Menierov sindrom, sekundarni vertebrokardialgija, itd.);
• debi ankilozantnog spondilitisa.

Indikacije za vuču kralježnice - foto galerija

Izvlačenje kralježnice pomoću hardverskih metoda ili kod kuće strogo je pod nadzorom stručnjaka, kako je propisao liječnik, i to samo nakon prethodnih pregleda (testiranje, rendgen, MRI).

Podvodna vuča

Postupci u hidropatskim kupeljima imaju dvostruki učinak: prvo, kralježnica je rastegnuta s pratećim procesima iscjeljivanja; drugo, zagrijane mineralne vode imaju pozitivan učinak na pacijenta.

Pacijentica je specijalnom trakom pričvršćena na tvrdu površinu, zatim je pacijent uronjen u vodu. Tereti su suspendirani s pojasa s faznim povećanjem težine, a zatim uz stalno smanjenje. Zbog napetosti u donjem dijelu leđa, dolazi do blagog smanjenja prirodnog savijanja kralježnice, što pridonosi zatupljivanju ili nestajanju radikularne boli.

Vježbe za istezanje kralježnice kod kuće

Sve bolesti ne zahtijevaju liječenje bolesnika u bolničkom i sanatorijskom liječenju. Kod profilakse ili u početnim fazama bolesti, izvlačenje kralježnice i leđa može se obavljati kod kuće, uz prethodnu suglasnost liječnika i nakon proučavanja tehnike. Kod vježbanja kralježnice kod kuće, potrebna je preliminarna priprema za zagrijavanje i opuštanje mišića leđa.

Sljedeći postupci koriste se za zagrijavanje mišića:

• kupanje s toplom vodom koja traje od četvrt sata;
• masaža leđa valjkom ili rukama;
• trljanjem tvrdim ručnikom.

Način istezanja leđa kod kuće:

Pasivna vuča na kauču s uzdignutim uzglavljem. Alternativa horizontalnoj vuči u bolnici. Možda korištenje posebnih ortopedskih otirača.

U početku se vježbe izvode što je više moguće, a zatim do 15-20 ponavljanja.

Pomoću ploče Evminov ojačati kralježnicu - video

Radi boljeg istezanja kralježnice i izbjegavanja ozljeda, preporuča se nositi steznik nakon svake vučne vježbe tri sata ili više. U razdoblju liječenja kralježnice (obično je to 10-12 dana) potrebno je isključiti opterećenja i tjelesni odgoj.

Kompleksna terapija vježbanja za istezanje leđa

Pokazalo se da se kompleksna vježba izvodi kada bolesnik ne osjeća oštru bol. Iz velikog asortimana vježbi vrijedi odabrati određene opcije, čija je kvalitetna implementacija moguća s obzirom na pojedinačne funkcionalne mogućnosti. Prije postupka treba napraviti laganu vježbu (samo-masažu) i zagrijati mišiće.

Vježbajte terapiju lumbalnog dijela tijela

1. Ležeći na podu, rukama - do ramena, noge savijene u zglobovima koljena. Dotičemo suprotno koljeno laktovima naizmjence s lijevom i desnom rukom.
2. U ležećem položaju s laktovima spuštamo se na pod, podižemo prsa i držimo 5 sekundi, niže. Zdjelica je pritisnuta na pod. Ponovite 10 puta.
3. Početni položaj - ležeći. Noge su savijene, ruke na bokovima. Klizite rukama preko kukova, podižući ramena i lopatice s površine. Vrat nije napet, uključeni su trbušni mišići. Ponovite 8 puta.
4. Sjedimo na tepih, ruke na pojasu, noge presavijene na turskom. Ispružite glavu za četiri računa, a zatim se opustite. 10 pristupa.
5. Ležimo na trbuhu, glava je na rukama savijenim u laktovima. Podignite glavu i ruke iznad poda, držite je na gornjoj točki 3-5 sekundi, spustite je.

Vježbajte terapiju za vratnu kralježnicu

Vježbe se izvode dok stoje ili sjede na stolici.

1. Leđa su ravna. Ruke su zaključane zajedno, nalaze se na čelu. Deset sekundi s naporom da nagne glavu, podigne bradu, opusti mišiće 20 sekundi, 5 puta. Ramena ne bi trebala biti podignuta.
2. Učvrstite glavu rukama zatvorenim na stražnjoj strani glave. Usmjeravamo glavu na desno rame i pritisnemo rukama, protežući vrat 5 sekundi. Zatim mijenjamo stranu, čineći ukupno 8 pristupa.
3. Početni položaj: desna ruka leži na lijevom ramenu, a brada stoji na desnom ramenu. Brada s naporom da se pritisne na rame, pritiskom ruke odupire se 10 sekundi. Ponovite 4 puta na svakoj strani.
4. Ruke leže na mojoj glavi, pokušavajući mu podići bradu u prsnu kost. Držite napetost 5–8 sekundi, zatim opustite vrat, 5 kompleta.

Vježbajte terapiju za torakalnu kralježnicu

Za liječenje torakalne kralježnice koristi se sljedeći skup vježbi:

1. Rotacija ramena: naprijed, unatrag, odvojeno. 10 pristupa vježbi.
2. Početna pozicija - sjedenje na stolici. Udobno se smjestimo i odmaramo se na leđima, vraćamo ramena natrag i guramo karlicu prema naprijed, kao da je "vješanje" na leđima. Osjećamo otključavanje zglobova, čujete laganu škripanje.
3. Sjedeći na podu, savijte koljena i kopčujte iznutra. Zaobišemo kralježnicu i počnemo s glatkim valjcima natrag na pod, 3-5 puta.
4. Ležali smo na trbuhu, naslonili se na podlakticu. Trudimo se spustiti trbuh što je moguće niže od napora mišića, ali pod utjecajem gravitacije držimo 10-30 sekundi. Zatim stavite ruke na laktove i spustite glavu na dlan. Opuštanje što je više moguće, istezanje srednje torakalne kralježnice, također 10-30 sekundi.
5. Uzmemo štap za gimnastiku ili mali valjak, stavimo ga na pod i legnemo na štap tako da je na razini lopatica. Ležimo 5–10 sekundi, a zatim laktove spustimo i polako spustimo ruke iza glave, tako da se zaronimo u 20-30 sekundi. Slabine su pritisnute na površinu. Pomičući štapić u donje dijelove kralježnice, ponavljamo abdukciju ruku iza glave. Nakon istezanja cijelog torakalnog dijela, možete ponoviti role.

Vježbajte terapiju za donji dio leđa

Za liječenje donje kralježnice koristi se sljedeći skup vježbi:

1. Početna pozicija je na sve četiri, stopala su ukrštena zajedno. Podignite povijenu nogu sve do napetosti mišića, noge ostaju na istom mjestu. Istovremeno s nogom podiže se desna strana donjeg dijela leđa. Morate podići svoju nogu točno gore, a ne bočno, onda će se lumbosakralni prijelaz protegnuti. Izvedite 10-12 puta, a zatim promijenite noge.
2. Početni položaj - ležeći, udovi ispruženi. Savijte desnu nogu i zategnite koljena do prsa s rukama, uz napor koji pritisnete na sebe, povlačimo 10 sekundi. Glava je uvijek na podu. Nakon što je koljeno usmjereno dijagonalno na lijevo rame, mentalno brojite do 10, pustite. Zatim ponovimo istu vježbu s lijevim koljenom, 5 pristupa svakom.
3. Glutealno istezanje: leži na leđima, ruke se nalaze uz tijelo, noge su savijene u koljenima. Stavimo desnu nogu gležnja na lijevo koljeno, rukama prolazimo ispod lijevog koljena i pokušavamo povući noge prema sebi, brojati do pet, opustiti se. Napravili smo 5 pristupa, onda je došlo do promjene nogu.

Video: vježbe fizioterapije za lumbosakralnu osteohondrozu

Istezanje leđa prema postupku Bubnovskog

Dr. Bubnovsky je autor sljedeće izvanredne tehnike:

1. Push-up s ravnim leđa će biti dobar početak za vježbe terapija kompleks za istezanje. Lakša opcija - na koljenima. Nakon 10 sklekova potrebno je lagano oslobađanje napetosti od leđa, savijanje naprijed i natrag u donjem dijelu leđa. Približno opterećenje - 5-10 sklekova, nakon čega slijedi opuštanje.
2. Ležeći na leđima, noge savijene u zglobovima koljena, ruke koje su usmjerene duž tijela. Gurnite zdjelicu prema gore, osjećajući snagu mišića lumbalne regije, vraćajući se na početnu točku. Trčite 20 puta.
3. "Škare na trbuhu." Ležeći na trbuhu, prenosimo težinu na ruke (dok su dlanovi na razini lumbalnog dijela, prsti upiru u stopala), podižite glavu i ramena i napravite noge s prekriženim nogama. Potrebno je uključiti u rad i bokove, odcijepiti ih s površine. Osjećamo se istezanje, glava se proteže prema gore. Trajanje od pola minute.
4. U sjedećem položaju, noge su savijene, noge povezane. Držeći gležanj, širimo koljena, pravimo nagib i pokušavamo dodirnuti pod grudima. Polako radi 15 pristupa.
5. Budući da je na desnoj strani s potporom na desnom laktu, radimo uvijanje: trebate ozlijediti pod lijevim koljenom ispred sebe, peta gledati prema gore, nakon čega se noga diže iza pete. Ponavljamo 10 pristupa i okrećemo se na drugoj strani.
6. Kada sjedimo, noge stavljamo na bočne strane: koljena su savijena, potpora je na unutarnjem dijelu bedra, noge su na stranama tijela. Bez podizanja stopala, lagano se oslanjamo na leđa, ostajemo u tom položaju, protežući mišiće oko 30 sekundi. Kroz stranu vraćamo se u prvobitni položaj, ispravljamo noge.
7. Početna pozicija - sjedimo na nogama savijenim pod sebe, izdisajom, ispravljamo ruke ispred nas i saginjemo se, pokušavajući dojkom doći do poda. Protegnemo se oko minute, bez pokreta klatna, uspravljamo se.

Video: terapijske vježbe za istezanje kralježnice prema Bubnovskom

Joga za istezanje kralježnice

Asane se izvode na čvrstoj neklizajućoj površini, po mogućnosti na joga prostirci. U svakoj poziciji treba biti do stanja adekvatnosti, ispod je okvirno vrijeme.

Sjedimo na prostirci, noge su ispravljene. Naslonimo se i pomičemo se do polusjedećeg položaja. Podupirući dlan u zdjelici i laktove prema podu, ispružite leđa. Zadržavamo 10-15 sekundi i potpuno padamo na tepih.

Video: joga za istezanje kralježnice

Moguće posljedice i komplikacije gimnastike

Glavne komplikacije nakon fizikalne terapije mogu biti oštećenje mišića i zglobova, ozljeda i povećanje boli. Ne smijemo zaboraviti da je tijekom gimnastike potrebno raditi s mišićima, ne smijete pokušati rastezati zglobove, to će dovesti do ozljede. Nema potrebe raditi vježbe za istezanje leđa prečesto ili, obratno, rijetko. Dnevni skup od 20-30 minuta je dovoljan. Da bi se izbjegle komplikacije, potrebno je zagrijati mišiće i prije i poslije fizičke kulture. Ne biste smjeli odmah početi s teškim vježbama, izometrijska opterećenja i pasivno istezanje pogodni su za početnike.

Recenzije

Ranije, kada sam prolazila kroz klasičnu klasičnu masažu, terapeut masaže savjetovao je vježbanje istezanja kralježnice. To se može učiniti uz pomoć vježbi, fizikalne terapije, kao i uz pomoć vježbi iz joge, a ponekad možete pribjeći i pomoći aparatu. ORMED Professional omogućuje kratak trening kako bi se postiglo pristojno opterećenje. Također je ugodna i masaža valjkom - osjećaj kao da takav snažan val prolazi ispod leđa, tijelo se čak i malo uzdiže, a zatim pada. Noge su oslonjene - u povišenom položaju. Osim toga, dodaju se učinak topline i vibracije (a opcije se mogu uključiti sve zajedno ili odvojeno). Osobno mi se postupak jako svidio, leđa su istovar, istezanje. Naravno, rezultirajući učinak je bolje konsolidirati kasnije vježbe. Jedino što mogu reći je da bi bilo lijepo konzultirati specijaliste za kralježnicu i specijalistu za kralježnicu prije nego što odredimo takve postupke. Također je bolje ako postupak provodi vertebrolog, a ne medicinska sestra. Uostalom, mi ne znamo u kakvom stanju naši kralješci i diskovi, i što je najvažnije - ne činimo nikakvu štetu. Opterećenje se mora odabrati pojedinačno. Istezanje je dobro u mnogim slučajevima, ali čuo sam za slučajeve kada se stanje pogoršalo nakon istezanja zbog pogoršanja starih bolesti. Dakle, ako postoji fuzija, lemljenje kralješaka, onda je takav tretman kontraindiciran. Postoje i opće kontraindikacije za liječenje.

Dobro proljeće

http://otzovik.com/review_999268.html

Sudeći prema pregledima pacijenata s dijagnozom lumbalne kile, nakon što se objesi na vodoravnoj traci u prvim minutama, donosi olakšanje, ali onda se pogoršava. Vodoravna traka ne mora uvijek biti korisna.

Anatolij, manualni terapeut

https://www.medhouse.ru/threads/610/

Napravio sam podvodni produžetak (nježnom tehnikom), imam veliku kilo L4-L5. To mi je stvarno pomoglo. Ali sve pojedinačno. Ovaj postupak je vrlo ozbiljan, svakako se savjetujte s liječnikom. Za vas treba odabrati shemu težine. Nakon istezanja korzeta 2 sata i fizičkog odmora. I nakon završetka tečaja vuče, neophodno je završiti tečaj tjelovježbe. Smjer je odveo liječnika. Nemojte to učiniti sami.

pospanac

https://www.medhouse.ru/threads/610/

Također koristim trakciju (detenzor-mat). O rezultatima je još uvijek teško reći, budući da je razdoblje uporabe vrlo kratko. Prema subjektivnim osjećajima bol je postajala sve manja i mogla je sjediti. Prije toga nije mogla sjediti dva mjeseca.

duga

https://www.medhouse.ru/threads/610/page-2

Želim podijeliti iskustvo trakcije. S obzirom na to da mehaničko istezanje nije samo opasno, nego također uzrokuje progresivne komplikacije, mislim da je prirodno istezanje bolje, da nisu potrebni simulatori, dovoljno je plivati ​​u bazenu žaba pod vodom i pokušati se što više izravnati. Iznenađujuće, ali činjenica je: nakon sesije plivanja, leđa postaju nekoliko puta glatkija, a kralješci se protežu što je moguće sigurnije i prirodnije.

jackersanek

https://www.medhouse.ru/threads/610/page-3

Uskoro 60. Osteokondroza lumbalne kralježnice, sve vrste izbočina, intervertebralna kila i, posljedično, bol u leđima. Pogotovo noću. Puno sam pokušao. Naravno, dobro je pojačati vježbe s mišićnim korzetom, ali postoji i nuspojava. Zategnute mišiće noću jače, što dovodi do boli u donjem dijelu leđa. Moj panaceja: stavite na pojas sa srednjom napetošću i stojeći 10 minuta prije spavanja, naslonjen (ne mnogo, ali da se mišići na kraju nagiba protežu) u različitim smjerovima. U drugačijem! I bez odmora. Da se malo zagrije i rastegne mišiće. Uklonite steznik i dobro spavajte. Dobro radi. Dakle, zagrijali ste mišiće donjeg dijela leđa i, kako biste uklonili kompresiju međukralježne hrskavice, morate napraviti još jednu vježbu. Morate se ukrcati na sve četiri i raditi na kralježnici. Zavijajući se (ljutita mačka) i dolje. Jednom 10. Zatim savijte kralježnicu lijevo i desno (radostan pas maše repom). Također 10 puta, a zatim opet gore i dolje. I opet lijevo i desno. Ako nakon toga morate sjesti, ostanite s pojasom. Ako ćete spavati - pucajte. Bol je djelotvorno ublažen.

Michael-2

https://www.medhouse.ru/threads/26028/

Gimnastika za istezanje mišića leđa posebno je dobra i daje pozitivan učinak sustavnom i ispravnom tehnikom izvođenja. Tečajevi tjelovježbe mogu se raditi i kod kuće, i kod pacijenata i kod zdravih ljudi (u svrhu prevencije), bez liječničkog nadzora. Spriječna vuča, naprotiv, trebala bi se odvijati pod nadzorom stručnjaka i tek nakon prolaska odgovarajućih testova. Samo-tretman spinalne vuče je traumatska aktivnost koja može dovesti do pogoršanja zdravstvenih problema.