Bol u zglobovima i bolovi u kralježnici barem su se jednom susreli u svakom od nas. Postoje razne kreme i gelovi za njihovo olakšanje, ali ih se zauvijek neće riješiti. Veći učinak može dati samo kinesku qigong gimnastiku za liječenje kralježnice.

To ne samo da pomaže da biste dobili osloboditi od boli, ali i sprečava njegov izgled. Danas ćemo vam detaljno ispričati kakva je to gimnastika, pa čak i dati nekoliko vježbi iz nje, za početnu razinu obuke i za napredne.

Što je Qigong i njegova učinkovitost

U drevnoj Kini ova vrsta gimnastike za zglobove je izumljena. Vježbe koje su uključene u njega razvile su iscjelitelje koji su bili poznati po iscjeljivanju i najbezbolnijih pacijenata iu najkraćem mogućem roku. Ovaj skup jednostavnih vježbi doprinosi:

• liječenje kralježnice;
• čišćenja zglobova nakupljenih štetnih tvari koje su zarobljene u njima iz jetre;
• uklanjanje dubokih stezaljki u mišićima;
• stvaranje pravilne strukture tijela i zdravog držanja tijela;
• otvaranje svih kanala u tijelu, što zauzvrat potiče slobodno kretanje energije u njima;
• davanje zglobovima pokretljivosti i fleksibilnosti, bez dodatnog rastezanja;
• poboljšanje opskrbe krvlju u svim organima;
• povećati vitalnost.
• sprečavanje pojave svih vrsta komplikacija, kao što su artritis, osteohondroza ili bilo koja druga bolest.

Kineske metode liječenja zglobova u današnje vrijeme vrlo su popularne. Umjetnost Qigonga temelji se na kombinaciji triju principa:

1. Regulacija pokreta njegova tijela.
2. Regulirajte svoje disanje.
3. Regulacija vašeg mentalnog stanja.

Drugim riječima, vježba za kralježnicu trebala bi se kombinirati: udoban stav, čak i disanje i fokus na samoj cirkulaciji vitalne energije.

Koncentracija je glavna stvar koju treba naučiti. Tada će takva gimnastika imati ljekoviti učinak, a svako tijelo će je učiniti zdravim, laganim i fleksibilnim.

svjedočenje

Glavni pokazatelji za bavljenje gimnastičkim Qigongom su:

• "Sjedeći rad" i, s tim u vezi i sjedilački način života, hipodinamija;
• promjene uzrokovane starošću u zglobovima i kralježnici, koje se izražavaju razaranjem tkiva i sindromom boli;
• slabe tetive, pognut;
• prisutnost takvih bolesti kao što su: artritis, skolioza, osteohondroza, izbočina intervertebralnog diska, kifoza, lumbago, spinalna kila;
• prethodne ozljede kralježnice koje su oslabile mišićni sustav;
• postoperativna rehabilitacija;
• ukočenost kralježnice i zglobova, koja se manifestira nakon svakog fizičkog napora ili nakon perioda odmora;
• napetost mišića.

kontraindikacije

Za ovu vrstu gimnastike ne postoje stroga ograničenja. No, u određenim situacijama još uvijek vrijedi savjetovanje sa stručnjakom. Te situacije uključuju:

1. Povratni fizički razvoj.
2. Abnormalna pokretljivost ili nestabilnost zglobova i kralješaka.
3. Premještanje unutarnjih organa, zbog teške deformacije kralježnice ili zglobova (npr. Grudi).
4. Starost
5. Posttraumatski i postoperativni periodi (uključujući nakon plastike i protetike zglobova ili kralježnice).

U navedenim situacijama liječnik će pojedinačno odabrati skup vježbi. Također je vrijedno napomenuti da Qigong metoda čak i uz dovoljno ozbiljne bolesti ima odgovarajuće vježbe koje se međusobno razlikuju po intenzitetu i stupnju utjecaja na organizam u cjelini.

Učinkovit skup vježbi

Kineski gimnastički Qigong ima nekoliko varijanti:

• tibetanski;
• wellness;
• učvršćivanje mišića;
• vježbe s osteohondrozom;
• punjenje s kilažnim kralješkom.

Ako postoje ozbiljne bolesti, onda će samo specijalist u ovom području moći odabrati odgovarajući kompleks prema liječničkim receptima. Nemojte samozdraviti.

U nastavku predstavljamo kompleks wellness vježbi: za početnike i napredne skupine ljudi, kao i za opće. I na kraju ovog članka možete pronaći video s 20-minutnim setom jutarnjih rekreativnih vježbi od Lee Holdena. Ovo je sjajna gimnastika za bol u leđima.

Za početnike

Oni koji samo žele početi prakticirati Qigong, moraju naučiti vidjeti energiju "Chi" u sebi i oko njih. I također shvatiti da samo gubitak ove vitalne energije dovodi do kroničnog umora i pojave raznih bolesti. Jačanje ove energije može biti kroz vježbe.

Ove vježbe će vas naučiti kontrolirati svoju energiju. Svi su oni postavljeni:

1. Zatvorite oči, opustite se i osjetite oko svog energetskog polja. Ako želite, dodirnite prostor oko sebe na udaljenosti od oko 10 centimetara od tijela. A sada, koncentrirajući se, pokušajte odrediti gdje je vaše biopolje jače, na kojoj udaljenosti od samog tijela.
2. Pokušajte zamisliti auru koja se sastoji od svjetla i nekoliko centimetara od vas. Nema potrebe za žurbom. Pokušajte najprije gurati auru, do jednog metra, a zatim dalje, sve dok ne popuni sav prostor u sobi. Zatim je vratite i pokušajte se dobro opustiti. Obratite pažnju na svoje osjećaje, je li se nešto u vama promijenilo.
3. Krenite u mirnu šetnju po sobi i predstavite oko sebe neku vrstu energetske čahure koja okružuje cijelo vaše tijelo ljekovitim sjajem. Jeste li osjetili udobnost i sigurnost? Kako su se promijenili vaši osjećaji?
4. A sada pokušajte otvoriti svoje biopolje, okružujući ih svima koji su u sobi s vama. Zatim stisnite i vratite ga svom tijelu. Sada slušajte osjećaje u vašem tijelu, u cijelom tijelu. Razumijete u kojem slučaju ste ugodniji: kada otvarate biopolje ili kada je komprimiran. Pokušajte odrediti položaj u kojem ste sada u odnosu na sve oko sebe.

Za napredne

Ključ uspjeha u obavljanju bilo koje Qigong vježbe će biti sposobnost da se pravilno opustite. Cilj im je stimulirati bioaktivne točke, normalizirajući rad svih energetskih kanala.

Sve vježbe u nastavku se izvode stojeći i jasnim redoslijedom:

1. Morate nagnuti leđa, bradom do prsa, a zatim se lagano savijati sve niže i niže.
2. Spread ruke na stranu i držati ih u položaju na razini ramena. Okrenite ramena na bokove, držeći kralježnicu u mirovanju.
3. Podignite ruke i nagnite se naprijed, formirajući pravi kut s vratom, koji je strogo u opuštenom položaju. Držite ovaj položaj 2 sekunde.
4. Podignite ruke i povucite ih do razine ramena. Sada ih odnesite na pod i vratite se na početnu poziciju.
5. Savijte i povlačite obje noge naizmjence prema vama, zadržavajući se svaki put u tom položaju 3 sekunde.
6. Ispravite ruke. I podignite noge u zavojima sa ljuljačkama u stranu, kao - pokušavajući doprijeti do ruke.

Najbolje vježbe za kralježnicu

Kako ih izvršiti:

1. Sa ravnog postolja, držite noge zajedno i ruke u bravi. Sada polako podignite ruke. Nakon toga, jednako se polako vraćamo na početnu poziciju.
2. Savijte laktove na pola, a tijelo se savija u različitim smjerovima. Ostanite u svakom položaju najmanje 2 sekunde. Ukupno, da biste dovršili ovu vježbu, uzmite najmanje 3 minute.
3. Stojte ravno, noge zajedno. Ruke su u zaključanom položaju. Bez podizanja, polako ih razdvojite. Četke se nalaze na razini kukova. Obavite vježbe glatko i smisleno.
4. U uspravnom položaju, odmaknite noge koliko možete, bez mnogo napora na mišićima. Sada iz ovog položaja slijedite torzo udesno. Istovremeno, oslonite desnu ruku na bedro, a lijevu na gore. Isto tako s druge strane, mijenjajući položaj ruku u skladu s tim.
5. Početni položaj je ravan, noge su spljoštene. Podignite bradu dok ne osjetite napetost. Držite ovaj položaj nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj.
6. Postavite noge na razinu ramena, lagano ih savijte u koljenima. Iz tog položaja izvršite polukružne pokrete glave naprijed. U isto vrijeme, ne zaboravite pratiti svoju dobrobit. Osobe s cervikalnom osteohondrozom mogu osjećati vrtoglavicu.
7. Uspravite se, pomičite noge i polako pomičite desnu nogu natrag. Tijelo treba nagnuti prema naprijed. Pričvrstite svoje tijelo u tom položaju, zadržavajući stabilnost, 5 sekundi.

Pravila vježbanja

Kineska gimnastika pomaže u opuštanju dubokih mišića leđa, olakšava prenaprezanje mišića, vraća prijašnju fleksibilnost zglobovima i kralježnici, vraćajući amplitudu pokreta u zglobovima. No, kako bi se postigli slični rezultati, potrebno je slijediti određena pravila pri izvođenju Qigong vježbi:

1. Izvodite set vježbi svaki dan 1-2 puta.
2. Pokrenite vježbu najmanje jedan sat i pol nakon uzimanja laganih obroka.
3. Radite samo u opuštenoj odjeći koja ne ometa vaše pokrete, po mogućnosti od najprirodnijih tkanina.
4. Izvodite pokrete glatko, mjerljivo, izbjegavajući pojavu boli i dodatnog opterećenja.
5. Obavite svaku vježbu fokusirajući svoju pažnju na vlastite osjećaje. Trebali biste osjetiti energiju "Qi-ja" kao toplu, širiti se u mišićima od vrhova prstiju do samog vrha.
6. Ne nužno, ali je poželjno raditi gimnastiku na svježem zraku. Tada će tijelo biti zasićeno kisikom mnogo brže, povećavajući učinkovitost samih vježbi. Ako nemate ovu priliku, radite u dobro prozračenoj prostoriji.
7. Tijekom svih vježbi kontrolirajte rad srca i disanje. Ako postanu česti, potrebno je zaustaviti i obnoviti svoj ritam. I onda se vraćamo na gimnastiku, pokušajte da ne činite više nepotrebnih i apsolutno nepotrebnih napora.
8. Raditi Qigong ne smije uzrokovati bol i nelagodu u zglobovima. Kada se pojave, potrebno je prestati s tom vježbom i vratiti se nakon nekog vremena, kada mišići leđa postanu jači.

zaključak

Danas Qigong nije samo gimnastika, nego i jedna od alternativa alternativne medicine koja omogućuje rješavanje raznih problema povezanih s kroničnim oblicima bolesti. I općenito, proučavanje drevnih istočnjačkih praksi je prilično fascinantno i informativno.

Qigong vježbe pridonose pojavi lakoće u bilo kojem tijelu i omogućuju vam da živite u punoj snazi ​​u bilo kojoj dobi, bez ometanja zdravstvenih problema.

Zdrava kralježnica: kineska gimnastika i akupunktura za liječenje patologija

Pogled na zdravlje i liječenje bolesti u kineskoj medicini bitno se razlikuje od zapadne: znanost radi u uskoj vezi s drevnim sustavom svjetonazora. Stoljetna uspješna praksa pokazuje da je ovaj pristup često učinkovit tamo gdje europski liječnici ne uspijevaju. Jedno od takvih složenih područja je bolest kralježnice. O njihovim metodama liječenja kineske medicine će reći u ovom članku.

Program "Zdrava kralježnica": suština istočnog pristupa

Istočna medicina tijelo vidi kao nedjeljiv sustav, čiji su elementi međusobno povezani i međusobno ovisni. Osim toga, sam čovjek je samo dio makrokozmosa, koji postoji u uskoj vezi s njim. Stoga, sa stajališta kineskog liječnika, bolest nije problem zasebnog organa, već organizma u cjelini, posljedica kršenja energetske ravnoteže u sebi iu njegovoj interakciji sa svijetom.

Dakle, glavni zadatak kineske medicine je održati ravnotežu "Qi" u tijelu (uključujući usklađivanje omjera "Yin" i "Yang", pet elemenata), osiguravajući slobodan protok energije duž meridijana. To se postiže kroz praksu disanja qigonga i izlaganje biološki aktivnim točkama (akupunktura).

Kineski liječnici vjeruju da je zdrava kralježnica temelj dobrog zdravlja i dugovječnosti: doslovno čuva stanje cijelog organizma. U središtima orijentalne medicine pacijentima se pomaže da se nose s osteohondrozom, intervertebralnom hernijom i drugim bolestima protiv kojih su zapadne metode još uvijek nemoćne.

Ljekoviti učinak kineske gimnastike za čigong kralježnice temelji se na radu s "Qi", što se odražava u imenu. Vježbe u kombinaciji s posebnim tipom disanja pomažu u popunjavanju nestašice vitalne energije i „otvaraju“ meridijane. Kao rezultat toga, cirkulacija "Qi" je obnovljena i bolne manifestacije nestaju.

Tehnike akupunkture također rade s ravnotežom vitalne energije. Na ljudskom tijelu, kao što je spomenuto, nekoliko stotina biološki aktivnih točaka su projekcije meridijana. Pametno utječući na njih različitim metodama (uz pomoć ruku ili specijalnih naprava - iglica, cigara pelina, čunjeva itd.), Kineski liječnici reguliraju kretanje "Qi" kroz energetske kanale: stimuliraju, slabe, izravno u pravom smjeru. Svaka točka ima posebna svojstva i "sferu utjecaja".

Akupunktura za spinalnu herniju: prepoznaje ga WHO

Akupunktura (akupunktura) je akupunkturna tehnika koja se sastoji od djelovanja na biološki aktivne točke uz pomoć posebnih igala. Ova drevna metoda liječenja ne samo da je dospjela u naše dane, nego je također postala priznata u službenoj medicini. Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) na temelju rezultata kliničkih ispitivanja potvrdila je da se akupunktura može koristiti u liječenju 28 bolesti [1].

Akupunktura kralježnice je indicirana za intervertebralne kile i izbočine različite lokalizacije (u lumbalnom, torakalnom, cervikalnom), osteohondroza, spondiloza, radikulitis. Službena medicina, skeptična prema teoriji energije Qi, ipak prepoznaje snažne analgetske i protuupalne učinke akupunkture kod ovih bolesti.

Što daje akupunkturu spinalnoj herniji

Akupunktura spinalne kile koristi se kao dio sveobuhvatnog liječenja. Prikladan je iu akutnom razdoblju (za anesteziju) i nakon uklanjanja pogoršanja (u svrhu oporavka). Predstavnici službene medicine imaju različita stajališta prema liječenju kila kralježnice s akupunkturom, iako su među pacijentima pregledi uglavnom pozitivni. Glavni prigovor skeptičnih liječnika je da ova metoda ne uklanja uzroke bolesti, odnosno ne postavlja pulpnu jezgru diska, pa ne može poslužiti kao alternativa operaciji. S druge strane, kirurško liječenje kile je ekstremna mjera, au mnogim slučajevima akupunktura omogućuje da se izbjegne.

Da biste shvatili pomaže li akupunktura spinalnoj herniji, razmotrite mehanizam njezinih terapijskih učinaka. Što se događa s uvođenjem akupunkturnih igala u potrebne biološki aktivne točke?

• Mišićni spazam je eliminiran, mišići se opuštaju, opterećenje diska je smanjeno.
• Otpušta se stegnuti živac, čime se smanjuje bol.
• Učinak na akupunkturne točke potiče proizvodnju endorfina i enkefalina, koji imaju dodatni analgetski učinak.
• Aktivira se izlučivanje kortizola - hormon kore nadbubrežne žlijezde, koji ima snažan protuupalni učinak.
• Povećanjem protoka limfe, uklanja se oteklina.
• Poboljšava se cirkulacija krvi, zahvaljujući čemu se obnavlja prehrana tkiva.

Stanje pacijenta obično se poboljšava nakon prve sesije. No, kako bi dobili stabilan pozitivan rezultat, preporuča se završiti puni tečaj - 10-15 postupaka.

Prednosti metode

Kada hernija diska koristi različite metode anestezije i ublažava upalu. Liječenje kralježnice akupunkturom ima nekoliko prednosti u odnosu na druge metode:

• Postupak praktički nema nuspojava (za razliku od NSAID i drugih lijekova). Stoga, spinalna akupunktura može biti spas za pacijente koji su alergični na lijekove.
• Popis kontraindikacija za akupunkturu je mali.
• Postupak je praktički bezbolan (što se ne može reći za masažu i manualnu terapiju). Bol od ubacivanja igle u kožu nije jači od ujeda komarca.
• Akupunktura ne zahtijeva nikakav napor od pacijenta.
• Sjednica ne traje dugo - u prosjeku 20-30 minuta.
• Bol se povlači nakon prvog tretmana.
• Zbog svog analgetskog učinka, akupunktura s kila kralježnice pomaže smanjiti uporabu NSAID.

kontraindikacije

Akupunktura je nježna metoda liječenja, ali ima kontraindikacije. To uključuje:

• akutne zarazne bolesti;
• maligne neoplazme;
• kronične upalne bolesti u akutnoj fazi;
• bolesti dišnog sustava;
• bilo koje stanje praćeno groznicom;
• duševne bolesti;
• oštećenje kože na mjestu udara;
• trudnoća.

Qigong: Kineske vježbe za zglobove i kralježnicu

Praksa qigonga (prilično grubo prevedena kao "upravljanje energijom" Qi ") dio je istočnog koncepta poboljšanja tijela i duha, a opsežni radovi posvećeni su njegovom proučavanju. No, u ovom članku smo zainteresirani za prednosti kineskih vježbi za kralježnicu. Stoga ćemo razmotriti qigong u kontekstu fizičkog oporavka i usredotočit ćemo se na određeni aspekt.

Terapijski učinci kineske gimnastike

Ako pogledate qigong sa stajališta istočne filozofije, vježbe pomažu eliminirati neravnotežu Qi energije i doprinijeti njezinoj akumulaciji. Na fizičkoj, vidljivoj razini, to se očituje u sljedećim učincima:

• Redovitim vježbama povećava se pokretljivost kralježnice i zglobova, jača mišićno-koštani sustav, ispravlja se držanje tijela, smanjuje bol u leđima.
• Dijafragmatsko disanje u kombinaciji s napetošću i opuštanjem mišića normalizira žilni tonus, pomaže u poboljšanju protoka krvi.
• U procesu vježbanja dolazi do aktivne ventilacije pluća, tkiva i organa zasićenih kisikom.
• Dišna gimnastika ima pozitivan učinak na stanje kardiovaskularnog sustava: pritisak se stabilizira, pozitivne promjene se promatraju na EKG-u, osoba bolje podnosi tjelesnu aktivnost.
• Smanjen kolesterol u krvi.
• Poboljšava rad probavnog sustava.
• Kod ljudi sklonih prekomjernoj tjelesnoj težini, tjelesna težina se postupno normalizira.
• Emocionalno stanje se stabilizira, anksioznost i razdražljivost nestaju, san se obnavlja.
• Poboljšano pamćenje i pažnja.
• Pojavljuje se vedrina, umor prolazi.

Osnovni principi qigonga

Terapijski učinak qigong gimnastike temelji se na zajedničkom radu tijela, uma i duha. Dišne i tjelesne vježbe popraćene su koncentracijom i posebnim psihološkim stavom. Glavni principi qigonga su jednostavni, ali da bi se postigao učinak, potrebno ih je strogo poštivati, po mogućnosti pod nadzorom majstora.

• Sekvencijska studija. U svakoj vježbi preporuča se prvo ovladati pokretom. Samo ako ih savršeno savladate, nastavite s tehnikama disanja i koncentracijom. Idite na sljedeću vježbu samo kada ste u potpunosti proučili prethodnu vježbu. Izvršenje bi trebalo biti lako, bez nelagode.
• Pravilnosti. Ljekoviti učinak kineskog punjenja kralježnice postiže se samo sustavnim vježbama. Vježbe se preporučuju dvaput dnevno, ujutro i navečer, tijekom 10-20 minuta. Trajan rezultat dolazi za 2-3 mjeseca, iako je poboljšanje blagostanja vidljivo već nakon prvih razreda.
• Mirno. Nemojte početi trenirati dok se ne riješite tuđih misli i emocija. Dnevne brige, iritacije, tjeskoba će odvratiti pozornost od vježbi. Ako se ne možete koncentrirati, izvedite nekoliko pokreta Qigonga kao zagrijavanje, bez koncentracije. I tek kada se stanje uma poboljša, počnite vježbati prema pravilima.
• Prirodni pokreti. Tijekom vježbanja ne bi smjelo biti bolova i nelagode. Nema potrebe za previše naprezanja, pokreta kroz silu, namjerno ubrzavanje ili usporavanje.
• Opuštanje. Samo oni mišići koji su uključeni u vježbu trebaju biti u napetosti.
• Plitko, smireno disanje. Udahnite želudac, ne prsa. Ne pokušavajte duboko disati, ne zadržavajte dah.

Indikacije, kontraindikacije i pogodnosti

Qigong vježbe su prikazane ne samo onima koji imaju problema s kralježnicom. Budući da gimnastika ima složen zdravstveni učinak, preporuča se svakome tko godinama želi očuvati dobrobit, pokretljivost, snagu i smirenost. Zahvaljujući sposobnosti mijenjanja opterećenja i dometa kretanja, čak i stariji ljudi mogu prakticirati čigong, u bilo kojem fizičkom stanju.

U isto vrijeme, kineska terapijska gimnastika za kralježnicu praktički nema kontraindikacija. Samo ozbiljne popratne bolesti - razlog da se posavjetujete s liječnikom prije početka nastave.

Osim toga, čigong vježbe su jednostavne za izvođenje i ne zahtijevaju puno vremena (dovoljno je vježbati 10-20 minuta ujutro i navečer).

Qigong vježbe kompleksi za kralježnicu

Zdravstvena gimnastika Qigong uključuje različite komplekse za liječenje i prevenciju bolesti kralježnice (osteohondroza, hernija diska), kao i one usmjerene na jačanje mišićnog sustava, povećanje fleksibilnosti, itd. Sastav vježbi varira, a program treninga mora se odabrati pojedinačno.

Kao primjer, nazvat ćemo nekoliko općih vježbi za kralježnicu. Preporučuju se i za zdrave ljude i za one koji već imaju problema s mišićno-koštanim sustavom, kao i za sve koji vode sjedeći način života. Pokreti su opisani otprilike, za točan rad potrebno je vidjeti kako to rade profesionalci.

• "Crane neck" - glatko povlači vrat naprijed, dolje (brada treba dotaknuti prsa), vratiti se u početni položaj.
• "Vrat kornjače" - glava je nagnuta prema dolje (brada klizi po prsima), isteže vrat naprijed, podižući se na početni položaj.
• "Zmaj ubrzava oblake" - skreće gornji dio tijela i ruku, zatvoren pred njim u "bravi" na razini lica.
• "Zmaj struka" - rotacija zdjelice, a zatim kretanje naprijed-natrag.

Učinkovitost kineskih metoda liječenja kralježnice potvrđuje stoljetna praksa i uspješni rezultati primjene. Ali imaju trajni pozitivan učinak samo ako se liječenje provodi pod vodstvom kompetentnog stručnjaka koji dobro poznaje istočnjačku filozofiju i principe medicine utemeljene na dokazima.

Kako odabrati centar tradicionalne kineske medicine za liječenje kralježnice?

Na ovo pitanje, zamolili smo se da odgovorimo vodećem liječniku klinike "TAO" Zhang Ziqiang:

“U kineskoj medicini, kao što vjerojatno ni na koji drugi način, važno je iskustvo i stručnost liječnika. Pozitivan učinak liječenja u potpunosti ovisi o njemu. Znanje se prenosi izravno s učitelja na učenika, a ne svatko dobiva pravo da ih primijeni.

Pronalaženje pravog liječnika kineske medicine izvan Kine nije lako. U Moskvi se sada otvaraju mnogi centri, gdje se, navodno, koriste tradicionalne istočnjačke tehnike. No, prilika za susret s diplomantom iz Kine je mala.

Međutim, ne mogu govoriti u ime svih centara tradicionalne medicine u glavnom gradu, pa ću vam ispričati nešto o našem. U klinici "TAO", liječnici najviše kategorije pozvani su ugovorom s Henan University of Traditional Chinese Medicine i na preporuku ove institucije. Svi su diplomirali na medicinskim fakultetima u Kini, studirali su najmanje 10 godina. Liječnici iz „TAO“ tima već duže vrijeme rade u najvećim javnim bolnicama, redovito usavršavaju svoje vještine, bave se i obukom. Klinika ima specijaliste s 50 godina iskustva. Pružamo usluge liječenja i dijagnostike u skladu s licencom za medicinsku djelatnost br. LO-77-01-000911 od 30. prosinca 2008., izdanu od strane Ministarstva zdravstva u Moskvi.

Shvaćamo da nam ljudi vjeruju s najvrjednijom stvari - zdravlje, tako da svim silama nastojimo opravdati povjerenje naših pacijenata, među kojima, uzgred, postoje i slavne osobe. "

P.s. Klinika "TAO" - jedno od najpoznatijih središta kineske medicine u Moskvi. Više o uslugama i cijenama možete saznati na www.taomed.ru.

Usluge kineske tradicionalne medicine mogu pomoći kod poremećaja kralježnice kao što su:

• intervertebralna kila;
• izbočenje intervertebralnog diska;
• skolioza;
• osteochondrosis.

Saznajte više.

Kineska tradicionalna medicina usmjerena je na poticanje vlastitih zaštitnih resursa tijela i može se koristiti zajedno s tradicionalnim terapijama.

Za liječenje kralježnice u klinikama tradicionalne kineske medicine mogu se dodijeliti:

• akupunktura;
• biljni lijek;
• masaža;
• set vježbi (fizikalna terapija) qigong.

Ponuđene usluge.

Cijena liječenja kralježnice može ovisiti o propisanim postupcima, trajanju terapije i kvalificiranosti liječnika.

Možete saznati više o klinici i troškovima postupaka tako što ćete se prijaviti na početnu konzultaciju.

Akupunktura se može preporučiti za mnoge bolesti, uključujući akutne i kronične faze.

Saznajte više o popustima za liječenje u klinikama kineske tradicionalne medicine!

• 1 http://pomogispine.com/lechenie/iglorefleksoterapiya.html

U vodičima o čigongu se često savjetuje tijekom vježbanja prikazati cirkulaciju “Qi” kroz tijelo i koncentrirati se na određene točke. Uobičajena pogreška početnika - pokušava umjetno izazvati tu mentalnu reprezentaciju. Rezultat je napetost. Nema potrebe da pokušavate stvoriti osjećaj "Qi" umjetno: doći će postupno tijekom samog procesa. To je olakšano pravilnim položajem tijela i slijedom pokreta.

Što je akupunktura: indikacije i kontraindikacije za zahvat, vrste metoda

Dijabetes Mršavljenje: Kako li kineske medicine pomoći?

© 2017 Generalni direktor Argumenty i Fakty dd Ruslan Novikov. Glavni i odgovorni urednik tjednika "Arguments and Facts" Igor Chernyak. Direktor digitalnog razvoja i novih medija AiF.ru Denis Khalaimov. AIF.ru glavni urednik Vladimir Shushkin.

Kineska gimnastika Qigong - vježbe za zdravlje kralježnice

Qigong je drevna iscjeliteljska praksa usmjerena na obnavljanje tijela i pronalaženje dugovječnosti, blagostanja.

Uključivala je načine oporavka prikupljene i prenijete prije 7000 godina u Kini. Kombinira vježbe liječenja i vježbe disanja. U kineskoj filozofiji, cijeli svijet je ispunjen energijom Qi.

Primarni zadatak je normalizirati protok Qi u tijelu, njegovo povećanje i punjenje energijom centara u glavi, sternumu i peritoneumu na temelju prirodnog mehanizma oporavka u ljudskom tijelu.

Koji problemi rješavaju tehniku

Ovaj se kompleks pokazao kao iznimno učinkovit način održavanja zdravlja. Neaktivan način života dovodi do činjenice da je kralježnica slabo opskrbljena krvlju, pogoršava se položaj tijela, povećava se tonus mišića leđa, zbog čega se razvijaju različiti poremećaji.

Ako, međutim, obavljati pokrete Qigong, a zatim dobili osloboditi od tih problema nije teško.

Kineska gimnastika za kralježnicu odgovara starijim osobama. ne zahtijeva pretjerani napor. Za njih, ova tehnika u izravnom smislu vraća mladost, jer inhibira procese uništenja kralježnice.

Bolest koja se spolno prenosi i utječe na zglobove Reiterove bolesti su simptomi i liječenje patologije.

Kako prepoznati i izliječiti lumbalnu lordozu. Ovdje možete saznati načine liječenja koje nudi moderna medicina.

Koja je bit iscjeliteljske moći metode

Skolioza, vertebralna kila i bol u leđima često se promatraju kod ljudi srednjih godina. Ti se poremećaji razvijaju brzo i mogu zahtijevati uznapredovali slučaj operacije. Qigong omogućuje usporavanje i zaustavljanje razvoja kršenja.

Štoviše, gimnastika je jednostavna u izvedbi, ne zahtijeva pripremu i nosi puno pozitivnih.

Tehnika ima pozitivan učinak kada se oporavlja od ozljeda.

Učinak pokreta na kostur:

• oblikuju strukturu tijela;
• povećava fleksibilnost u zglobovima;
• bez blokova u tijelu;
• razviti položaj;
• povećava fleksibilnost kralježnice;
• pružaju slobodu kretanja zglobovima;
• obnavlja se krvotok.

Tko treba gimnastiku Qigong

Svatko se može uključiti u ovu tehniku, ali postoje ljudi za koje je to nužno:

• oni koji vode sjedeći način života;
• osobe s nepravilnim držanjem;
• koji ima lezije zglobova i kralježnice;
• osobe sa starosnim promjenama, praćene senilnošću;
• s ozljedama kralježnice s slabljenjem mišića.

Problemi u vratu gdje prolaze arterije su najozbiljniji. Kod nekih pokreta možete osjećati vrtoglavicu, povećavati pritisak, pa čak i moždani udar.

Ne biste trebali odabrati kompleks teških pokreta. Ako počnete intenzivno, možete preopteretiti mišiće i povećati bol.

Koje značajke trebate znati

Gimnastičke značajke su sljedeće:

• razredi ne zahtijevaju posebnu obuku;
• glatke pokrete;
• normirane su sve komponente zdravlja;
• dostupnost za sve.

Učinkovit skup vježbi

Gimnastika Qigong za kralježnicu ima u svojim složenim vježbama za početnike i osnovne.

Za početnike

Početnici moraju shvatiti da je energija "qi" u nama i oko nas, naučiti je vidjeti. Gubitak energije uzrokuje kronični umor i pojavu različitih poremećaja.

Razumijevanje kada i kako se to događa omogućuje kontrolu "čija" i jačanje polja putem pokreta.

1. Vježba se izvodi dok stoji, sa zatvorenim očima, trebate se opustiti i osjetiti oko energetskog polja. Možete dodirnuti prostor oko 10 cm od tijela. Usredotočite se i pokušajte. Koliko je polje daleko od tijela vidljivo? Gdje je jača?
2. Zamislite auru svjetlosti nekoliko centimetara od vas. Sada ga polako gurnite do metra, a zatim dalje, dok ne napuni sobu. Zatim je vratite i opustite. Tvoji su se osjećaji nekako promijenili?
3. Hodajte po sobi mirno, zamislite oko energetske čahure koja okružuje tijelo iscjeliteljskim sjajem. Jeste li udobni, sigurni? Kako se osjećaji mijenjaju u interakciji s drugima?
4. Sada otvorite biopolje, okružite ga u sobi, a zatim stisnite i vratite ga tijelu. Osjećate li sada promjenu? Kako udobnije: prilikom otvaranja ili komprimiranja? U kojem položaju u odnosu na mir stanujete?

Te su radnje korisne jer naučiti kontrolirati energiju.

U videu, wellness kompleks za vježbe kralježnice iz drevne kineske gimnastike Qigong.

Vježbe za napredne

Qigong je nestandardna praksa, rezultat se postiže pravilnim opuštanjem.

Temelji se na stimulaciji bioaktivnih točaka. Svi pokreti se izvode u jasnom slijedu. Važno je napraviti cijeli kompleks, jer pomaže normalnom funkcioniranju energetskih kanala tijela.

Glavni uvjet za uspjeh je sposobnost opuštanja.

Svi pokreti se izvode dok stoji:

1. Savijte leđa, držite bradu do prsa, savijte se, polako se savijte.
2. Rastavite ruke sa strane na razini ramena. Okrenite se u stranu bez pomicanja kralježnice.
3. Sa podignutim rukama. Savijte se pod pravim kutom s opuštenim vratom. Zadržite nekoliko sekundi.
4. Podignite ruke i ispružite se do razine ramena. Odnesite ih na pod i vratite se.
5. Noge savijte i zategnite, podignite ruku. Nakon 3 sekunde učinite isto.
6. Ruke su se ispravile. Noge se podižu na jednu stranu, kao da pružaju ruku s nožnim prstom.

Pravila vježbanja

Nepoštivanje ovih uvjeta čini tehniku ​​beskorisnom i nesigurnom:

• glatke pokrete;
• pritisnite donji dio leđa na pod;
• obaviti najmanje 10 puta.
• vježbe s kralježnicom za obavljanje laganja.

U isto vrijeme morate pravilno disati, inače neće biti opipljivog učinka. Ako imate trening, možete koristiti bučice.

nalazi

Što god vas brine, Qigong uz pravilan pristup i strpljenje može pomoći kroz jednostavne vježbe.

Ne postoji ništa neobično u tome što gimnastika uključuje vježbe za leđa - to je prilika da produžite puni život do zrele starosti.

Nemojte ispucati!

liječenje zglobova i kralježnice

• bolest
  • Arotroz
  • artritis
  • Ankilozantni spondilitis
  • burzitis
  • displazija
  • išijas
  • miozitis
  • osteomijelitis
  • osteoporoza
  • prijelom
  • Ravne noge
  • giht
  • radiculitis
  • reumatizam
  • Heel spur
  • skolioza
• zglobovi
  • koljeno
  • brahijalnog
  • kuk
  • noge
  • ruke
  • Ostali spojevi
• kičma
  • kičma
  • osteochondrosis
  • Cervikalna regija
  • Torakalni odjel
  • Lumbalna kralježnica
  • kile
• liječenje
  • vježbe
  • operacije
  • Od boli
• drugo
  • mišići
  • Paketi

Kineska gimnastika za vježbe kralježnice

Gimnastika Qigong: vježbe za leđa

Budite zdravi i radite gimnastiku Qigong.

• "Vrat kornjače" - brada je snažno pritisnuta na vrat, koji se spušta polako ispod i ispod, položaj je fiksiran na prsima. Glava ide paralelno s tlom, a brada juri naprijed. Tada se glava podigne do takvog položaja da oči žure u nebo. Početni položaj
• U početku, 5-7 je dovoljno, s vremenom se broj čučnjeva povećava na 15.
• Vježbe se mogu izvoditi i tijekom pauza u radu.

Poboljšava stanje kralježnice kod ljudi koji vode sjedeći način života;

Izgled je fiksiran na određenoj točki ispred vas, a za vrijeme torzije morate ga pokušati pogledati maksimalno vrijeme. Da biste to učinili, možete okretati glavu i tako unaprijediti kretanje tijela.

Qigong vježbe za leđa

5. Vežite noge zajedno, držite ruke zajedno, okrenite torzo za 90 stupnjeva dok istežete ruke. Redovitost izvođenja tehnika vodi do nevjerojatnog rezultata, a vježbe istezanja ne bi trebale biti popraćene pojavom čak i lagane boli; Polako okrećite glavu lijevo, desno, dolje, gore. Svaki put kad vratimo glavu u prvobitni položaj. Vježbajte 8 puta (u nastavku). Amplituda skretanja doseže najvišu moguću točku. Standardne norme:

Ako posjetite Kinu, oduševit će vas broj ljudi različite dobi, trenirati čudnu gimnastiku na ulicama, ponekad podsjećajući na neku sporu, polaganu ples, svijetlu borilačku vještinu, kontemplativnu i potpunu uranjanje u sebe. Sve je to manifestacija čuvenog kineskog blaga, još od davnina poznatog kao gimnastika Qigong. U ovoj teretani svatko otkriva nešto što je potrebno za sebe:

"Zmaj u oblacima" - ruke su na stranama na razini ramena. Ruke se spuštaju, povezuju se s dvorcem i dižu se do prsa. Brava je učvršćena na razini čela, napravljen je okret i otvorena brava ulazi u nebo. Jedan se lakat spušta, drugi se diže, rebro se pomiče na jednu stranu. Tijelo se okreće u smjeru gornjeg lakta. Nakon postizanja maksimalnog napona, položaj koljena se mijenja, a torzo se okreće u drugom smjeru.

Ovisno o tjelesnim sposobnostima i zdravstvenom stanju, sklekovi se mogu izvoditi s poda, klupa ili stola. U prvim danima dovoljno je 2-5 puta, postupno povećavajte broj na 15.

Okrećite glavu na desnu i lijevu stranu. Broj ponavljanja je od 5 do 10.
Zbog povećanja broja pokreta nestaju defekti u držanju i zakrivljenosti kralježnice;

Osnove gimnastike Qigong

Učvršćivanje na točku ili predmet pomaže u povlačenju vrtoglavice. Preporučuje se izgovoriti om omantu za sebe.

• 6. Izvršite vježbu broj 5, dodajte samo okreće prema vratu, okrećući je do kraja.
  1. Kičma. Ispravak držanja. Eliminacija deformiteta kralježnice, njegovo slobodno kretanje.
• Sve padine se obavljaju mirno, pažljivo, bez napetosti;
  Nastava se održava u tihom usporenom ritmu, ne šteti bolesnim ljudima.
• Prilikom okretanja glave lijevo-desno - 60 °

Primjeri vježbi za leđa s videom

Ona pomaže poboljšati osjetila i njezin unutarnji vid

1. Nakon završetka vježbi, ruke se spuštaju, spajajući se na razini prsa, što omogućuje maksimalno opuštanje.
2. Da biste to učinili, možete kupiti bicikl za vježbanje ili leći na leđa i izvoditi pokrete koji podsjećaju na vožnju biciklom.
3. Spustite bradu na grudi, ostanite u tom položaju 3 sekunde. Broj ponavljanja - do 10.
4. Smanjen je rizik od respiratornih i kardiovaskularnih bolesti.

Sada morate krenuti na sjever. Morate ležati na mekoj površini. Ruke ispružene uz tijelo.

1. 7. Noge su im šire od ramena, ruke dolje. Napraviti zavoje, istodobno nasloniti ruku na koljeno, a suprotno - podići.
   2. Udovi (noge, ruke). Aktivno kretanje zglobova. Obnova funkcija kostiju i tetiva. Neometano kretanje.
   • Tijekom nastave osoba se treba osjećati ugodno.
   • Pojam qigonga razlikuje se od tradicionalnih pojmova medicine. Svi spojevi se smatraju ulaznim vratima Qi energije, uvijek bi trebali biti otvoreni. Kroz zglobove kruže energetski tokovi. Kičma se smatra lancem, nizom vrata, od kojih ovisi liječenje cijelog organizma.
   • Pri nagibu natrag - 45 °

Drugi - poboljšati snagu uma i tijela

Qigong za kralježnicu i zglobove je harmonično opuštanje, u kojem se svi zglobovi tijela i kralježnice oslobađaju blokova, vraćajući se u normalu. Ove vježbe pomažu osobi da pravilno formira strukturu svoga tijela, dosežući fleksibilnost zglobova. Zahvaljujući njima, formira se ispravan položaj kralježnice, što daje osobi milost i ljepotu.

• Ako je kila kralježnice nepokretna, ne morate očajavati, već tijekom tog razdoblja možete izvoditi jednostavne vježbe koje ne uzrokuju jake bolove.
• Nježno nagnite glavu unatrag. Ponovite vježbu najmanje 5 puta.
• Mnogo je zdravstvenih metoda za poboljšanje stanja kralježnice, ali ih treba pažljivo koristiti.

Vježba se izvodi na sljedeći način: tijekom udisanja dlanovi se pritiskaju na pod (prsti su čvrsto povezani), brada se što je moguće više pritišće u prsa. Nakon toga se noge podižu okomito na pod, noge se stisnu zajedno, koljena se ne savijaju.

• 8. Stojte ravno, ruke stavite na pojas. Gurnite glavu prema naprijed kao ptica. Pokret bi trebao biti spor i glatko.
• 3. Glava. Nakon obavljanja qigong vježbi za kralježnicu, um postaje jasan, glava postaje jasna, a tijelo dobiva izvanrednu lakoću. Učinkovitost pamćenja se poboljšava, san se obnavlja, tijelo je ispunjeno energijom. Zbog dotoka kisika u mozak pojavljuju se brza razmišljanja i fizičke reakcije.

Prikazani su osnovni položaji vrata - savijanje, uvlačenje, istezanje prema naprijed, unatrag

Uzastopne promjene u kralježnici s osteohondrozom

Prilikom savijanja prema naprijed - brada naslonjena na ključnu kost

Treći je borba protiv teške bolesti

Qigong gimnastika za kralježnicu

Utjecaj opuštajućih vježbi nije usmjeren samo na zglobove i mišiće, redovite složene vježbe daju osobi vitalnu energiju, poboljšavaju cirkulaciju krvi i njeguju stanice mozga. Tajna gimnastike je u ispravnom redoslijedu vježbanja. Kako bi se što bolje pridržavali redoslijeda i tehnika provođenja relaksirajućih vježbi te ih izvodili s video instruktorom.

Wellness sustav

Lezite na leđa, ispravite noge. Povucite prste i dodirnite bradu do prsa.

Podignite ramena, ostanite u tom položaju 10-15 sekundi.

Prije nego što obavite vježbe, trebate znati sve o vašoj kralježnici: problemima, bolestima, opterećenjima i strijama koje neće uzrokovati štetu, itd.

• Kada su noge podignute, vježba se ne završava. Nakon toga, moraju pokušati povući još više, podižući zdjelicu s poda. Sacrum ostaje ležati na podu, u tom položaju nekoliko sekundi da se zadrži.
• 9. Isti početni položaj, samo sada okrenite glavu u stranu i pokušajte dodirnuti rame s bradom.
• 4. Vizija. Zahvaljujući protoku krvi u organima, oči stječu oštrinu vida, postaju jasnije, bolje vide.
• Rastezanje mišića u različitim ravninama u kombinaciji s opuštanjem blagotvorno djeluje na intervertebralne diskove. Između kralježaka povećava udaljenost. Ako postoji hernija kralježnice u cervikalnoj regiji, diskovi se pažljivo oslobađaju pritiska, poboljšava se njihova trofičnost. Složene vježbe za vrat prema Butrimovu:
• Koliko je važna zdrava kralježnica i kakvu ulogu ima u ljudskom tijelu, naravno, razumjela je kineska praksa. Stoga su svi medicinski, zdravstveni sustavi i tehnike usmjereni na istezanje, ispravljanje kralježnice. Sjetite se da je kralježnica:
• Torzo prilikom izvođenja zavoja i zavoja treba održavati okomiti položaj.
• Što god da vas povrijedi, Qigong s pravim, vještim, žurnim pristupom i strpljenjem može vam pomoći s jednostavnim, ponekad bizarnim vježbama razvijenim u davna vremena. Nema ništa iznenađujuće u činjenici da u svom arsenalu gimnastika Qigong ima vježbe za leđa. I još jedan dar koji Qigong može predstaviti svima, bez obzira na probleme kojima se obraćaju, je mogućnost proširenja punog života na najdublju starost.

Pozivamo vas da se upoznate s odabirom

• Stajati na sve četiri, ruke i leđa trebaju biti ravne, hodati u tom položaju u sobi.
• Gimnastika za grudnu kožu pomoći će u uklanjanju bolova u leđima, poboljšanju disanja i pokretljivosti kralježnice.
• Pravilno odabranim programom eliminirat će se pojavljivanje poremećaja kralježnice (osteohondroza, skolioza, itd.) I poboljšati stanje u slučaju patoloških devijacija, usporiti napredovanje bolesti.

Važno je napomenuti da se pri podizanju nogu uzima duboki dah, a povratak u početni položaj, zrak se izdahne.

10. Prethodni položaj, glava postupno naginje do prsa, a zatim je pažljivo bacio natrag. Ne činite iznenadne pokrete!

Sustav liječenja

5. Područje trbuha. Dugotrajne vježbe čigonga za kralježnicu pridonose poboljšanju motiliteta crijeva. Također smanjuje tjelesnu masnoću u trbuhu i bedrima, poboljšava izgled osobe.

• Preporučujemo i da pročitate:
• Glavno tijelo pokreta;
• Vježbe za gornji dio leđa, ramena i vrat
• Gimnastika Qigong je mogućnost proširenja punog života na najdublju starost
• SLOBODAN

Uzmi malu klupu, stavi jastuk na njega i lezi s trbuhom. Zavoj tijela mora biti u području boli.

• Sjednite na stolicu, stavite ruke na stražnju stranu glave, duboko udahnite, savijte se, zatim udišite, savijte se naprijed.
• Zahvaljujući rekreativnoj gimnastici možete postići sljedeće rezultate:
• Maksimalan broj ponavljanja vježbe je 21 puta. Ritam disanja ne smije se isključiti
• 11. Izvorni položaj se ne mijenja. Pokrenite već kružne pokrete.

6. Plućni i kardiovaskularni sustav. Redovitim izvođenjem niza vježbi poboljšavaju se EKG pokazatelji, poboljšavaju se funkcije pluća i srca, nestaje disanje i povećava se snaga kontrakcija srca.

Gimnastika za lumbalnu kralježnicu

• Podrška ljudskog skeleta;
• Početna pozicija: ruke se spajaju na razini središnje linije lica. Polako ih povucite u stranu, sklopite ruke u šake i okrenite glave ulijevo. Na kraju vodilice spojimo lopatice zajedno, podlaktice trebaju biti okomite na pod. Ponovno spojite ruke i ponovite vježbu u drugom smjeru.
• Tijelo je oduvijek bilo svetinje za Kineze, jer je sadržavalo u sebi božansku vitalnu energiju, duh i moć, nazvanu "
• Tečajevi i materijali koji su trenutno dostupni:

Opremite nagnutu ploču kod kuće i položite je na trbuh i leđa.

Vježbe za vrat

Lezite na leđa, stavite valjak ispod leđa, ruke ispod glave, podignite gornji dio tijela.

Poboljšava zdravlje tijela.

, Svijest se fokusira na solarni pleksus i kralježnicu.

12. Ruke na pojasu, noge se savijaju. Podignite donji ekstrem pod kutom od 45 stupnjeva. Zakrenite noge podignute noge. Zatim promijenite položaj.

7. Slezena, jetra, želudac. Poboljšava se apsorpcija hranjivih tvari, poboljšava apetit. Funkcije jetre optimiziraju svoj rad, postoji otpornost na bolesti, povećava imunitet.

• Povukli su bradu prema naprijed, vratili se natrag i povukli vrat u ramena.
• Svi organi su vezani za kralježnicu;
• Ruke savijene u laktovima, podlaktice okomite na pod, ruke preklopljene u šake. Polako podignite ruke iznad glave, otvorite šake i gledajte lijevu ruku svojim očima. Pokušavamo dosegnuti što je moguće višim rukama. Vraćamo se na početnu poziciju i ponavljamo vježbe slijedeći izgled koji je već iza desne ruke.
• Qi
• Besplatni video tutoriali od certificiranog liječnika vježbe terapije za uklanjanje bolova u leđima. Autor lekcija je liječnik koji je razvio jedinstvenu metodu obnove i liječenja svih dijelova kralježnice. Broj pacijenata koji su već uspjeli pomoći kod problema s leđima i vratom

Nakon pogoršanja bolesti, vježbe se izvode s velikim oprezom i iz zdravstvenih razloga, a kada bolni sindrom nestane, nastava treba postati redovita.

Sjednite na stolicu, umotajte prsa u ručnik. Duboko udahnemo, a na uzdisaj snažnije zategnite ručnik, a zatim oslabite.

Vježbe utječu ne samo na kralježnicu, nego i na cijelo tijelo, a morate kleknuti i urediti širinu zdjelice, kukovi moraju biti strogo okomiti na pod. S dlanovima osobe obavija noge ispod stražnjice, a bradom zahvaća prsa.

1. 13. Ruke podignute na razini ramena. Noge su zatvorene, ravne. Polako spustite ruke i zaključajte ih u bravi, zatim podignite i zaustavite se u području prsa. Glatko dovesti do razine čela iu sljedećoj fazi, ruke se odvijaju, s laktovima podignutim u isto vrijeme. Sljedeći pokret je podizanje jednog lakta, dok se drugi spuštaju. Pomaknite prsni kavez na stranu gdje ide ruka. Deblo također skreće iza gornjeg lakta. U ovoj vježbi, dostizanje maksimalne napetosti mišića, promijenite položaj lakta i tijela. Dovršiti gimnastiku spuštanjem i spajanjem laktova u predjelu grudi. Napravite 10-18 ponavljanja.
2. 8. Reproduktivni sustav. Kineski fitness vježbe Qigong pomaže u prevenciji impotencije, prostatitisa, dismenoreje. I žene i muškarci imaju povećanu reproduktivnu funkciju.
3. Zamijenite glavu na desno i lijevo rame s istezanjem u horizontalnoj ravnini.
4. Kičma može izdržati teške fizičke napore;
5. Prekrižene ruke polako se dižu prema gore, prateći ih pogledom. Spuštamo ih kroz strane, okrećući dlanove prema gore i glavu u smjeru lijeve ruke. Vraćamo se u početni položaj i ponavljamo vježbu okretanjem glave prema desnoj ruci.
6. “Oslobađajući i usmjeravajući to u pravom smjeru, teoretski možemo dobiti, ako ne besmrtnost, onda zdravlje i hrabrost tijekom dugih godina. Sposobnost upravljanja i kontrole prevodi se na kineski kao "
7. Više od 2000
8. Vježbe za kralježnicu s osteohondrozom usmjerene su na jačanje mišića koji drže intervertebralne diskove.

Ustanite, podignite ruke, omotajte lijevu ruku desnom rukom, nagnite se udesno, ispružite ruke, a zatim ponovite vježbu u drugom smjeru.

Qigong za kralježnicu. Qigong za gimnastiku za kralježnicu. Qigong gimnastika

Kretanje osobe se uspoređuje s krivuljama zmije, jer se kralježnica glatko savija, najprije u vrat, a zatim u prsa.

Za što je kompleks?

Ove vježbe su početne u sustavu čigonga. Nakon što ih je proučio i testirao, redovito radio, moguće je početi teže. To će poboljšati proces ozdravljenja.

Za ova zanimanja nema ograničenja u pogledu dobi i fizičkog stanja, a to čini qigong gimnastiku za kralježnicu različitom od mnogih drugih tehnika. U vježbama nema oštrih pokreta, pa se oni prikazuju čak i za vrlo starije osobe.

• Naginjanje glave naprijed s istezanjem vrata do prsne kosti ustupa mjesto plitkom nagibu unatrag s povlačenjem krune prema gore.
• Štiti unutarnje organe od oštećenja - pluća, srca, jetre itd.
• Vježbajte za lumbalni i sakralni dio leđa
• puška
• !
• Jednostavan kompleks treba obaviti svakodnevno, a sastoji se od 4 vježbe:
• Za jačanje mišića lumbalnog područja, uklanjanje bolova u lumbosakralnoj regiji i vraćanje funkcionalnosti kralježnice, morate obaviti 7 vježbi:
• Ako redovito vježbate, možete zauvijek zaboraviti na spuštanje. Gimnastika sprječava pojavu skolioze.
• Važno je ne zaboraviti na disanje. Prije izvođenja vježbe, izlaz je gotov, tijekom vježbe dubok dah. Kada se glava pritisne na prsa, fiksacija se vrši nekoliko sekundi, u ovom trenutku potrebno je maksimalno naprezati sve uključene mišiće.

Izvođenje vježbe, morate pažljivo pratiti svoje osjećaje. Ako tijekom bilo kojeg pokreta osjećate nelagodu, odmah se zaustavite. Kada problem prođe, ponovno započnite istu vježbu, završite je.

Što znači qigong kompleks? Koji se procesi događaju u tijelu?

Glatki spori pokreti tijela korisni su za one koji pate od visokog krvnog tlaka. Tempo gimnastike omogućuje uravnoteženje emocionalnog stanja, uma i emocija.

Okrenite glavu na jednu, a zatim na drugu stranu pokušavajući okrenuti glavu i pogledati iza leđa.

Liječenje čigonga je jedno od mnogih područja kineskog sustava, izgrađeno na određeni način. Qigong se sastoji od nekoliko uzastopnih razina. Svaka razina je dizajnirana za godinu dana i sastoji se od 5 ciklusa. Ciklus uključuje niz specifičnih vježbi (praksi) koje zahvaćaju različite dijelove kralježnice: donji dio leđa, leđa, vrat. Prva razina je najlakša, s ciljem:

Izvodimo kružne rotacije tijela najprije u smjeru kazaljke na satu, a zatim suprotno od smjera kazaljke na satu, pritiskanjem ruku iza struka kako bismo povećali amplitudu kretanja.

”. Kombinirajući dva znaka zajedno, dobivamo dekodiranje cijele riječi:

Deset najvažnijih nutritivnih sastojaka za zdravlje cijele kralježnice - izvješće o ovoj vezi će vam reći koja je dnevna prehrana za zdravu kralježnicu i cijelo tijelo.

Stavite dlan na čelo i lagano pritisnite prema dolje, stegnite mišiće vrata, ponovite pokret tri puta s pauzama 7-10 sekundi. Stavite ruku na potiljak, ponovno zategnite vratne mišiće, broj ponavljanja - 3.

Lezite na leđa, stegnite mišiće peritoneuma, zatim se opustite. Ponovite 10 do 15 puta.

Smanjuje se intenzitet bolnog sindroma.

Bez sumnje prednosti tehničara

Vježba se također ponavlja 21 puta, um se pomiče dok udiše od vrha do dna, dok izlazi od dna prema vrhu.

Nikakvi oštri napori ne mogu se uložiti u problematična područja kralježnice. Kretanje treba obaviti s minimalnim naponom, postupno povećavajući opterećenje. Disanje za vrijeme gimnastike treba biti mirno i ravnomjerno.

Poznato je da je pojava mnogih bolesti povezana s poremećajima u mišićno-koštanom sustavu. Stoga, terapeutski qigong pomaže u poboljšanju općeg stanja, liječi mnoge druge bolesti.

Zamijenite rotaciju glave u stranu s povlačenjem vrata.

Prikazana su rizična područja ili qigong

• Polako podignite prekrižene ruke, također ih prateći s pogledom i spuštajući dlanove u vodoravni položaj kroz strane. Zatim okrećemo dlanove i savijemo donji dio leđa, dodirujući pod prstima. Unbending, istovremeno podignite ruke i ponovite vježbu.
• Qigong je sposobnost posjedovanja i kontrole životne energije.
• Pate li od osteohondroze? Preporučujemo da se upoznate s učinkovitim tečajevima liječenja cervikalne i torakalne osteohondroze bez pomoći lijekova.
• Ustani, uspravi se, polako okreni glavu u jednom smjeru, zatim u drugom. Ponovite 5 puta.
• U ležećem položaju pokušajte podići gornji dio torza, u ovom trenutku ne pomičite noge.

Vježba je dopuštena samo za kronične bolove, za egzacerbacije, vježbe se izvode samo pod liječničkim nadzorom.

Odabir skupa vježbi

Postajući kao pas na sve četiri, morate se pomaknuti na položaj mačke. To jest, ravno natrag luk kotača gore, ispuhivanje zdjelice.

• Kroničnim pacijentima preporučuje se vježbanje 2 puta dnevno. Obični ljudi trebaju samo jednom, ali redovito. Trajanje kompleksa je malo, samo pola sata. Ponavljanje svake vježbe napravljeno je u skladu sa senzacijama i željama.
• Za izvođenje ovog skupa vježbi nije potreban poseban prostor. Dovoljno je 2-3 metra slobodnog prostora i tepiha.
• Nagnite glavu prema dolje, skrenite lijevo i povucite prema gore, ista stvar se radi u drugom smjeru.
• Oslobađanje (opuštanje) zglobova;
• U sljedećem videu možete vidjeti jednu od varijanti Qigong gimnastičkog kompleksa, koji se sastoji od 18 vježbi za zglobove leđa, ramena i vrata:

Složeni čigong, vježbe za kralježnicu

Ovaj video će vam reći o duhovnom sadržaju i najvažnijim objektima gimnastike Qigong:

Nježno nagnite glavu unatrag, dodirnite prvo uho prvo desno rame, a zatim lijevo.

Početna pozicija kao u prethodne dvije vježbe, savijte noge na koljenima i prvo okrenite udesno, a zatim lijevo.

Jačanje mišića i zglobova,

Vježba se ponavlja 21 puta, a udisanje (u pozi mačke), svijest je usmjerena prema solarnom pleksusu, dok izdisanje (u pozi psa), svijest klizi prema gore uz kralježnicu.

Postoje skupovi vježbi čija je specijalizacija usmjerena na rehabilitaciju kralježnice u postoperativnom razdoblju. Ali u kompleksu, koji je pokupio i poboljšao Butrimov, qigong za kralježnicu prilagođen je slavenskom anatomskom tipu.

Čak se i neke kronične bolesti mogu izliječiti bez uporabe lijekova samo ako su redovito angažirane.

Glava se uvlači u ramena, zatim se vuče prema naprijed i kružno se kreće od jednog ramena do drugog, ponovo uvlači, itd.

Otkrivanje - lagana napetost kralježaka u leđima;

Možda će vam se ovaj set vježbi svidjeti iz videozapisa u nastavku:

Pozdrav dragi čitatelji! Danas ćemo u članku i videu pogledati Qigong i vježbe u pozadini.

Pritisnite bradu na prsa, u tom položaju, napravite pet zavoja glave u oba smjera.

mjere opreza

Savijte koljena, ispružite lijevu ruku naprijed, stavite je na desno koljeno. Ponovite vježbu lijevim koljenom i desnom rukom.

Dakle, možete izvesti niz vježbi ne samo za probleme s kralježnicom, već i kao preventivnu mjeru.

Vježba se može učiniti malo drugačije. Početna pozicija podsjeća na most. Morate sjesti na pod, istegnuti noge, nasloniti ruke iza torza, prstima okrenuti prema naprijed.

Kompleks Butrimova

Uglavnom, kineski sustav oporavka je cijela znanost. Ona pomaže otkriti svoje sposobnosti, znati sebe. Dugo vježbajte Qigong aktivirajući biološki aktivne točke na rukama, takvi ljudi počinju tretirati druge, uklanjaju bol, masiraju. Pravi majstori i gurui ove znanosti mogu akumulirati pozitivnu energiju, očistiti se od negativne energije. Ali prije svega, osoba mora sam sebe izliječiti.

Kakva je ovo gimnastika?

Osobe s ozljedama kralježnice koje dovode do slabljenja mišićnog sustava;

Nagnite glavu do ramena, a zatim prema dolje i pomaknite vrat u krug do drugog ramena.

U zaključku - video materijal za ljubitelje senzornog treninga:

Zanimljivo, je li moguće u modernom društvu pronaći odraslu osobu koja ne bi povremeno iskusila bol u leđima? Vjerojatno ne. Liječnici na Zapadu i na Istoku kažu da su bolovi u leđima cijena koju osoba plaća za izravnu šetnju. Ako smo i dalje trčali na sve četiri, onda takav problem ne bi postojao. A ako se mišljenja zapadnih i istočnih liječnika podudaraju u pogledu uzroka problema s leđima, metode liječenja su vrlo različite.

Stani na sve četiri, savij leđa na lijevu stranu, a zatim na desno.

• Kičma povećava izdržljivost, fleksibilnost, otpornost na stres.
• Brada doseže do prsa što je moguće više, trup se glatko diže naprijed, glava baca unatrag, a noge su savijene u koljenima. Tijelo bi trebalo biti paralelno s podom. Vani, ovaj most dobiva više kvadratnih rubova.
• Proučavanje ovih praksi vrlo je zanimljivo i informativno. Qigong pruža mnogo različitih mogućnosti. To je zdravlje, lakoća u tijelu, osjećaj punine života. Uspjeh u shvaćanju orijentalnih praksi jamči osobu da ne bude ometana slabostima i bolestima tijela.
• Stariji pacijenti;
• Tijekom gimnastike u qigongu, misli se usredotočuju na bolesni organ. Vježbe se izvode mirno, nježno, bez napetosti. Važno: tijekom istezanja mišića ne bi trebalo dopustiti pojavu boli.
• Za gimnastiku qigong-a ne postoje starosna ograničenja.

Prva vježba

I na kraju, video skup vježbi koje produžuju život

Gledajući ovaj videozapis, vjerojatno ste obratili pažnju na to kako izgledaju stari kineski stariji ljudi koji vježbaju Qigong vježbe? Mislim da je ovo najbolja reklama za ovu drevnu metodu.

Na Zapadu će osoba koja pati od bolova u leđima liječiti leđa upravo propisivanjem injekcija, pilula i masti. Na Istoku, posebno u Kini, liječnik koji liječi leđa kada mu boli leđa smatra se lošim liječnikom, jer je kineska medicina sasvim drugačija u liječenju bolesti. Kineski iscjelitelji vjeruju da se bolest ne bi trebala boriti s liječnikom i sustavom samoizlječenja tijela. Liječnik mora dijagnosticirati stanje sustava samoizlječenja bolesne osobe i što treba učiniti kako bi u potpunosti pokrenuo svoj mehanizam.

Poboljšanje gimnastike treba se provoditi ne samo kod bolesti okosnice, već iu preventivnim svrhama. Da biste sačuvali zdravlje leđa, morate odabrati pravi skup vježbi koje neće naškoditi vašem zdravlju, obratite pozornost na probleme s kralježnicom, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom i započnite redovite vježbe.

Druga vježba

Držite se vodoravne trake, zakrenite tijelo na desno i lijevo.

Povećava se čvrstoća kostiju

Neophodno je zauzeti ležeći položaj, dalje zakriviti, nasloniti se na ruke, zdjelica ne dodiruje pod. Glava je odbačena. Sljedeći je pokret u suprotnom smjeru. Glava je pritisnuta uz prsa, a tijelo tvori oštar kut. Izlaz se izvodi tijekom drugog dijela pokreta.

U slučajevima bolesti kralježnice često nije dovoljno samo koristiti terapiju lijekovima. Za potpuni oporavak i poboljšanje blagostanja preporučuju se fizioterapija i terapijske vježbe. Tibetanske vježbe kralježnice su vrlo popularne. Ali za postizanje učinka morate znati neke tehničke točke.

Vodeći sjedeći način života (službenici, vozači, uredski radnici, krojačice, općenito, ljudi koji imaju radno mjesto - stol i stolicu), orijentalna medicina nakupila je mnogo rekreativnih pomagala. Gimnastika Qigong je jedna od njih. Netko će sustav izgledati čudno, neobično. No, bez sumnje, to je korisno za kralježnicu i zglobove. Posuđujući neke vježbe, možete pokušati utjecati na tijek bolesti.

Treća vježba

Tijekom nastave, osoba je u opuštenom stanju. Stalno prati svoje emocionalno stanje i ono što se događa u tijelu. Fokus je na radu s energijom. Što qigong klase daju, ako ne uzimate u obzir energiju:

Izraz "qigong" odnosi se na kineski sustav liječenja, stvrdnjavanja, poboljšanja uma i tijela, sposobnosti kontrole ljudske svijesti. Riječ se sastoji od dva dijela. Qi - energija, pištolj - rad, pokret. Postoji nekoliko područja čigonga: zdravstveni, medicinski, vojni i drugi.

Pokušajmo razumjeti neke od osnova ove vještine, jer se bez znanja o osnovama stvara nevjerica, a nevjerstvo nikada neće dovesti do pobjede!

U dubinama stoljeća, legende nas vode, govoreći kako su taoistički mudraci i iscjelitelji stvarali vježbe koje nam omogućuju održavanje zdravlja i ljepote već dugi niz godina. Jedna od legendi kaže da je u Tibetu postojao samostan, od kojeg su mnogi redovnici živjeli do 120 godina u zdravom tijelu i vedrom duhu. Jedan od careva Srednjeg kraljevstva, nakon što je čuo za ovaj fenomen, pozvao je te redovnike i naredio mu da ga nauči tu vještinu. Također mu je zabranio poučavanje običnih ljudi. Tako su kineski vladari mogli koristiti vježbe koje vraćaju mladost i ljepotu kako bi stekle besmrtnost. No, unatoč činjenici da je oštra monaška povelja zabranila otkrivanje tajne mudrosti, neki su redovnici, kako bi spasili neprocjenjivo blago tibetanske mudrosti, učinili ove vježbe javnim kroz svoje učenike. Jedna od prekrasnih dragulja neprocjenjive ogrlice kineskih jedinstvenih praksi je vježba "Kornjača", koja se u Srednjem kraljevstvu naziva vježbom dugovječnosti.

Četvrta vježba

Lezite na trbuh, raširite noge, ruke trebaju biti uz tijelo. Podignite desnu nogu i držite na težini najmanje 10 sekundi, ponovite vježbu s drugom nogom.

, To značajno smanjuje rizik od prijeloma.

Počevši stojeći položaj, morate se postupno savijati tako da je gornji dio tijela paralelan s podom. Istovremeno se abdomen povlači, analni se sfinkter smanjuje što je više moguće, nakon čega se može ispraviti.

Peta vježba

Gimnastika uključuje 6 vježbi, tijekom izvođenja svakog od njih uključeno je određeno energetsko stanje. Propovjednici budizma tvrde da ljudsko tijelo ima 19 energetskih centara. Svaki od njih rotira s velikom brzinom, to stanje se naziva "vrtlog".

Šesta vježba

Imajući slabe tetive i loše držanje (oslabljeni mišićni korzet uzrokuje stalnu napetost mišića, nemogućnost da se ispravi);

Orijentalne tehnike koje djeluju već stoljećima, a koje su osmišljene kako bi poboljšale ljudsko tijelo i duhovnu organizaciju, bile su posebno popularne posljednjih desetljeća. Jedna od takvih praksi je gimnastika qigong s ciljem poboljšanja kralježnice. Već dugo poznato Kinezima, qigong za kralježnicu čvrsto ulazi u živote ljudi diljem svijeta koji imaju problema s mišićno-koštanim sustavom. Jedinstveni sustav koji se temelji na pravilnom disanju i opuštanju cijelog tijela, sposobnosti koncentracije, daje snažan iscjeljujući učinak.

Značajno poboljšava emocionalno i cjelokupno fizičko stanje osobe;

Terapijska gimnastika za kralježnicu: vrste, indikacije i kontraindikacije, izbor metoda

• Prema kineskom zdravstvenom sustavu, vitalna energija Qi-ja se kreće duž kanala (meridijana) ljudskog tijela. Na Istoku se ti meridijani nazivaju i rijekama usmjerenim na različite organe kako bi im se osigurala vitalna energija. Ako su kanali čisti, osoba je zdrava, ako postane začepljena, blokirana, slomljena, osoba se počne razboljeti.

Vrste rekreativne gimnastike

Energija Qi-ja oko nas i unutar nas znači da nas ta energija može hraniti izvana.

Ova opća zdravstvena vježba povezana je s respiratornom terapijom i pomoći će u uklanjanju bolova u leđima i smanjenju težine osoba oboljelih od dijabetesa. Postoji nekoliko vrsta tehnika za izvođenje ove vježbe. Nudimo dvije opcije, od kojih je prva pristupačnija tehnologijom, pa za osobe sa slabim zdravljem i slabom fizičkom kondicijom preporučujemo da počnete s njom, a zatim ovladate drugom, kompliciranom verzijom. Tempo izvedbe je vrlo spor, pokreti su glatki, bez trzaja, disanje je ujednačeno, mirno u skladu s metodološkim preporukama.

Spinalni qigong je taoističko drevno kinesko učenje s ciljem rada s energijom. Proces rada s energijom provodi se u obliku sigurne, spore vježbe. Budući da mnogo živčanih završetaka napušta leđnu moždinu, problemi s kralježnicom mogu dovesti do raznih bolesti unutarnjih organa. Izvođenjem ovih vježbi uz pomoć lijekova možete se riješiti svih problema s kralježnicom.

prvo

Drugi

treći

Zdravlje kralježnice

Tijekom rotacije vrtloga tijelo je ispunjeno energijom. To ne samo da daje želju za aktivnim životom, već i čini bolest opadanjem. Tibetanska gimnastika je također ritual za aktiviranje vrtloga.

• Osobe koje boluju od zglobova i kralježnice (osteohondroza, skolioza, lumbago).
• Kičma je jezgra tijela od 35 kralješaka. Hipodinamija, neaktivnost, nespremnost i nemogućnost pravilnog opterećenja tijela korisnim tjelesnim vježbama dovode do bolova u leđima. Wellness gimnastika qigong, koja je usmjerena na istezanje kralježnice, pomoći će izbjeći ovu nelagodu i probleme.
• Tijelo mirno reagira na promjene vanjskih čimbenika, nestaje vremenska ovisnost;
• Qigong - filozofija, medicina, religija
• Ovo je vrlo važna točka, koja će vam pomoći razumjeti mnoge vježbe i položaje gimnastike.

Kriteriji za odabir prikladnih metoda osposobljavanja

Qigong za kralježnicu ima glavnu prednost - nema potrebe za zagrijavanjem. Glatki, spori pokreti su apsolutno sigurni i usmjereni su na uravnoteženje osobe i opuštanje mišića.

Ustani, u širini ramena, ruke dolje. Polako se nasloni na stranu kako bi lijevom rukom dosegla tele lijeve noge, vratite se u početni položaj, a zatim se naslonite na drugu stranu. Vježba ponovljena 8 puta.

• Svijest se usredotočuje na inspiraciju na solarni pleksus i na izdisaj na kralježnici. Broj ponavljanja - 3, 6 ili 9. To je temeljna razlika između prethodnih vježbi - broj ponavljanja, a tibetanska gimnastika može se čak nositi s osteohondrozom. Nakon vježbi, diskovi su rastegnuti, između njih se formira dodatno podmazivanje, a cirkulacija u mišićima leđa je pojačana.
• Vježbe se preporučuju onima koji imaju bolove u leđima. Qigong je posebno koristan u spinalnoj kili. Punjenje pomaže eliminirati intervertebralne izbočine Mnogi ljudi koji nisu iskusili bolest nemaju pojma za što je ova tehnika vježbanja. Uz pomoć gimnastike možete postići sljedeće ciljeve:
• Postupno se pomlađuju zglobovi u leđima i vratu, a vjeruje se da ta energija može biti pogođena, može se kontrolirati uz pomoć posebnih gimnastičkih vježbi. Tijelo reagira na tokove energije i liječi. Što daje Qigong za kralježnicu, tijelo kao cjelinu:
• Uzrok bolesti i smrti je nedostatak ili potpuni nedostatak energije Qi, ruke su savijene na razini srednjeg tribuna, dlanovi su spojeni. Dah.
• Ne postoje dobne granice za izvođenje vježbi za gimnastičku relaksaciju, što ih čini mogućim tijekom cijelog životnog vijeka, očuvanja zdravlja i održavanja zdravog razuma.
• Nagnite se naprijed i zauzmite položaj nalik slovu "G". Rukama dodirnite čarape, broj ponavljanja je 8. još jedan znak ispravno odabranog kompleksa terapijske gimnastike. Vježbe bi trebale biti zabavne, a ne teret.
• Osteochondrosis Za 15 minuta dnevno možete rastegnuti spinalnu membranu, ublažiti bol, postoji nekoliko vrsta gimnastike za qigong za kralježnicu. Pravilo je jedno: tehničar bi trebao odabrati kompleks, oslanjajući se na svjedočanstvo liječnika ako osoba ima ozbiljnih problema. Nastavu možete započeti odabirom kompleksa sljedećih vrsta gimnastike:

Što se ne preporučuje?

Formirajte pravu strukturu tijela;

• Poboljšava se njihova mobilnost i fleksibilnost.
• Povećava fleksibilnost zglobova;
• Dakle, naša je zadaća stalno obnavljati naše tijelo energijom, ušavši u sklad s prirodom, jer je ta energija povezana s njom.

S razdvojenim dlanovima, čučnite na desnu nogu i istodobno, nagnutom prema naprijed, dlanom prema gore dotaknite dlan, desnu ruku na razini prsa. Izdahnite.

Osobe koje su dugo u sjedećem položaju - sjedilački način života (rad, putovanja, računalo ili televizija) dovode do karakterističnog slabljenja ili atrofije mišićnog sustava kralježnice. Ovo stanje dovodi do snažnog opterećenja same kičme, koja se izražava u obliku krckanja zglobova tijekom pokreta, bolnih ruku i nogu, leži na trbuhu, stavlja ruke uz tijelo, podiže tijelo bez upotrebe ruku, ostaje u tom položaju 3 sekunde zatim se vratite na izvornik.

Složene vježbe za leđa

Prilikom izvođenja vježbi za terapijsku gimnastiku kralježnice, morate znati što nikada ne možete učiniti:

Cervikalna regija

Ako istaknete temeljne značajke tibetanske gimnastike, možete naglasiti sljedeće:

1. tibetanski;
2. Stvorite zdravo držanje;
3. Izvođenje mehanički odvojenih vježbi nema smisla. Sustav obuke mora biti dosljedan. I same prakse su nalik na gimnastiku u našem razumijevanju. Umjesto toga, to su određeni položaji koji podsjećaju na asane u jogi. Zanimanja za qigong kralježnice smatraju se potpuno sigurnima, ali prije početka treninga, nakon svega, potrebno je posavjetovati se s liječnikom.
4. Poboljšava držanje tijela;

Torakalni odjel

Lumbalna kralježnica

Jačanje mišića

Osobama koje su pretrpjele ozljede leđa - nakon ozljeda, oštećeni mišići dugo zadržavaju napetost, što je učinak samoodržanja. Tijekom tog vremena sposobnost kretanja je značajno smanjena;

1. Lezite na leđa, podignite noge i bacite ih natrag iza glave, vršcima prstiju pokušajte doći do poda. Ostanite u tom položaju 5 sekundi, vratite se u početni položaj i ponovite 8 puta.
2. Kod opterećenja na lumbalnu i torakalnu kralježnicu potrebno je isključiti zavoje i oštre zavoje. Kod određenih nagiba okreti su dopušteni samo u određenom smjeru.
3. Sve vrste gimnastike podijeljene su u tri skupine:
4. Tijekom vježbe morate usredotočiti svoju pozornost na senzacije;
5. Učvršćavajući mišić;
6. Uklonite duboke stezaljke u mišićima;

Lekcije nakon operacije

Polako se dižite na prste i istodobno podižite ruke s dlanovima prema gore od donjeg postolja prema sredini. Dah.

Bolesti mišićno-koštanog sustava - patološke promjene u kralježnici su vrlo ozbiljne i uz produljeni odsustvo liječenja mogu dovesti do potrebe za operacijom.

čučnjeva

Ova vježba se može izvesti na ulici, za to vam treba horizontalna traka. Držite ga, savijte koljena, a zatim ih brzo ispravite. Kada vježbate, možete čuti škripanje kralješaka, ništa strašno u tome.

sklekovi

Da biste liječili kralježnicu, ne birajte složene komplekse, trebate se kretati od jednostavnih do složenih, tj. Izvoditi jednostavne vježbe tijekom prvih razreda, a tijekom vremena teže je preći na opcije. Ne možete izložiti kralježnicu teškim fizičkim naporom, to može dovesti do komplikacija, naprezanja mišića i pojave boli.

„Biciklisti”

Gimnastika s elementima plesa. Izraditi takve programe koristeći aerobik, step aerobik, terapijske vježbe. Rekreacijski kompleksi prve skupine posebno su popularni među ženama.

Intervertebralna kila

Svi pokreti trebaju biti spori i glatki.

osteochondrosis

Qigong vježbe za kralježnicu jačaju mišiće i tetive, kao i oslobađaju napetosti od živaca leđa. Pokretljivost leđa kralježnice nakon ozljede također je moguća uz pomoć drevnih kineskih učenja. Izbjegavajte ponavljanje bolesti mišićno-koštanog sustava i, nakon nekog vremena, mogu se potpuno eliminirati sustavnim obavljanjem zdravlja, glatke gimnastike.

1. U postoperativnom razdoblju sve
2. Trebate redovito izvoditi niz vježbi, samo u tom slučaju rezultati će biti vidljivi.
3. Kombinira sve vježbe koje pridonose razvoju određenog dijela tijela ili tjelesnih funkcija. Pri izradi zdravstvenih programa za kralježnicu druge skupine koriste se atletska gimnastika, oblikovanje, istezanje, fitnes, callanetics, itd.
4. Postupno od 3 ponavljanja do 21 ponavljanja;

Sustavne vježbe pomažu u liječenju kroničnih kroničnih bolesti;

Oni ne zahtijevaju puno truda i prostora, tako da se mogu obaviti u bilo kojoj dobi iu bilo kojoj prostoriji.

Zatim, polako se krećući uz tijelo, podignite ruke i uspravite se, težina tijela na desnoj strani, iza stojeće noge. Dah.

Qigong gimnastika za kralježnicu je potrebna za sljedeće skupine ljudi

• Zbog brzog suvremenog ritma života mnogi ljudi kojima je potrebna rekreativna gimnastika ne mogu si priuštiti da pohađaju nastavu tijekom školovanja s učiteljem. Zahvaljujući World Wide Webu, postalo je moguće provesti potrebne satove kod kuće uz pomoć videa: qigong za kralježnicu. Pravilno osmišljen tijek vježbi omogućuje vam da samostalno postignete željeni rezultat.
• Vježbe su podijeljene u dvije vrste
• Sjeti se!
• Vježbe temeljene na istočnim učenjima. Kompleksi treće skupine imaju svoju posebnu filozofiju: ne samo tijelo, već i duša se poboljšava tijekom nastave. Treću skupinu čine yoga, Tai Chi Chuan, Qigong, Wushu, kineska gimnastika.

Gimnastika se može podijeliti na dva pristupa (ujutro i navečer), ali ne možete propustiti dane;

Kako samostalno učiti gimnastiku za kralježnicu

1. Ruke sklupčane u bravu i podignute iznad glave, ravnih nogu da se spoje. Vrlo polako ustajte na nožne prste, istodobno ispravljajući ruke i povlačeći krunu prema gore. Tako je cijela kralježnica, cijelo tijelo rastegnuto. Zatim se spustite na prvobitni položaj, bez žurbe.

Qigong za kralježnicu - skup vježbi:

1. Poboljšati protok krvi u svim organima;
2. Dr. Butrimov je sljedbenik Qigong sustava. Kao instruktor u terapijskoj gimnastici već dugi niz godina proučava i bira učinkovite metode i vježbe za iscjeljivanje tijela. Ali glavni predmet njegova rada je qigong gimnastika za kralježnicu. Razvio je niz vježbi za prevenciju i liječenje vrata. Pri izvođenju vježbi Butrimova mora udovoljavati sljedećim uvjetima:
3. Nema potrebe za drogom.
4. Kada se pravilno izvede, trebate osjetiti energiju Qi u obliku ugodnog osjećaja topline i bolnih mišića
5. Sada, glatko prenoseći težinu tijela na prednje lijevo stopalo, nagnite se naprijed i dodirnite dlan dlanovima ispruženih ruku. Izdahnite.

Prije nego počnete s gimnastikom, morate osjetiti svoje tijelo. Uzmite početni položaj (noge paralelne, stopala u širini ramena) i lagano savijte koljena i lagano podignite zdjelicu prema naprijed. U ovom slučaju, stražnjica ne smije stršiti natrag! Ruke koje nisu pritisnute uz tijelo su u slobodnom položaju. Brada je maksimalno spuštena tako da se vrh glave podigne. Iz ove vježbe svi ostali započinju s qigong gimnastikom. Taj je položaj tijela neophodan za uspostavljanje veze između svijesti i fizičkog tijela.

Prednosti ove tehnike

: Oni koji se mogu obaviti odmah nakon operacije, i kompleks dizajniran za obavljanje tek nakon normalizacije zdravlja.

Vježbe za kralježnicu nisu preporučljive za tahikardiju, akutne zarazne bolesti, akutne bolesti kralježnice, zatajenje srca, nedavni infarkt miokarda, hipertenziju, miokarditis, dijabetes s teškim komplikacijama, aneurizmu aorte i tešku aritmiju.

Ako se kompleks vježbi za kralježnicu izvodi pravilno i redovito, u tijelu se promatraju sljedeći procesi: nakon gimnastike sat-dva ne možete se okupati ili tuširati. Ruke u prijašnjem položaju brave, ali savijene u laktovima. Napravite pokret na lijevoj strani, lijevo, kao sat klatna. Kada nakrivite na kratko.

• Otvorite sve kanale u tijelu za slobodno kretanje energije u njima, potpuno se usredotočite na vratnu kralježnicu, Qigong pomaže gdje tradicionalne metode liječenja ne rade. Sustav ima prednosti u odnosu na druge vrste rekreativne gimnastike:
• Uz pravilnu qigong gimnastiku, trebate osjetiti energiju Qi-ja kao ugodan osjećaj topline i bolnih mišića
• Kretanje glavne faze za obavljanje ovisno o zdravstvenom stanju 3-6-9 puta. Ponovite vježbu s desne strane.

"Crane vrat" - brada je pritisnuta na vrat, koji, zajedno s glavom pruži naprijed. U tom položaju zaključajte nekoliko sekundi. Glava pada pod vlastitu težinu i glatko se uzdiže duž vrata, uzimajući početni položaj.

Sljedeći dan nakon operacije možete obavljati jednostavne pokrete nogama: savijte se u koljenima, povlačite koljena prema želucu, izvodite pokrete gore i dolje.

O Qigongu za leđa.

Prije nego što napravite vježbe, imajte na umu da morate realno procijeniti svoje fizičke sposobnosti i zdravlje, ne možete se koncentrirati na problematična područja kralježnice i nastaviti s izvođenjem kompleksa, ako postoji bol i nelagodnost.

Jača mišićno-ligamentalni kostur kralježnice;

Za izvođenje vježbe, morate se okrenuti prema sjeveru, ruku ispruženih na strane paralelne s podom. Ovo je uvodna vježba potrebna za aktiviranje vrtloga. Važno: lijevi dlan mora biti okrenut prema gore, a desno dolje.

3. Početni položaj je isti, tek sada malo više savijte i noge. Napravite klatno.

Qigong poboljšati povratak - video vježbe "Turtle".

1. Povećajte vitalnost.
2. Ako nema vjere u jednu od vježbi, bolje je ne činiti;
3. Vježba može biti bez posebne fizičke pripreme;
4. Vježba o razvoju pokretljivosti vratne kralježnice

"Kornjača se skriva u svojoj ljusci" - gimnastika za tjelovježbu Qigong za zdravu leđa.

Vadljive glatke pokrete vježbe "Kornjača" aktiviraju biološki aktivne točke u lumbalnoj regiji, rukama i ramenima, pa tretiraju išijas, bubrege, artritis i artrozu ruku i ramena. Nemoguće je precijeniti ulogu ove vježbe u prevenciji moždanog udara povezanog s prekomjernom težinom, sklerozom moždanih žila i cijelog tijela, te glavoboljama neurološkog podrijetla.

Pripremna faza.

1. “Pročišćavanje daha” - prvo se prsno disanje izvodi kroz nos i izdisanje kroz usta. U ovom slučaju, želudac se rasteže i pritisne na leđa, a tijelo je potpuno opušteno, kao da je lutka razbila konac koji ga drži.
2. Nakon operacije kralježnice redovito izvodite tri vježbe:

Glavna pozornica.

1. Gimnastika za vratnu kralježnicu osmišljena je kako bi se riješila i spriječila kronična bol.
2. Ubrzava se cirkulacija krvi, metabolički procesi, postupno nestaju žarišta upalnih patologija;
3. Sada se u tom položaju morate početi vrtiti u smjeru kazaljke na satu. Neophodno je postići laganu vrtoglavicu, ali ne dovesti tijelo u neugodno stanje. Svijest je koncentrirana u području srca.
4. 4. Zauzmite stav kao u drugoj vježbi. Radeći ruke, ispravite ruke. Vraćajući se u početni položaj, ruke se savijaju. Kičma je maksimalno rastegnuta i morate se pokušati usredotočiti na taj osjećaj.

Čak i najtvrdokornije, tvrđe tijelo može se ublažiti do željenog rezultata uz pomoć qigong tehnika za kralježnicu. Nagrada će biti lakoća i fleksibilnost. Naravno, osoba će trebati malo truda i raditi s tijelom. Potrebno je naučiti pažljive i precizne pokrete bez napetosti, što će omogućiti protok iz jednog položaja u drugo.