Glavni / Rehabilitacija

Fizikalna terapija za kralježnicu

Odabir složene fizikalne terapije za kralježnicu, obratite pozornost na dva čimbenika.

1. Ukupna razina tjelesne kondicije. Postoje tri glavne razine: ljudi koji se aktivno bave sportom; ljudi koji rade samo vježbe i ljude koji vode pasivan način života s sjedećim radom. Za svaku skupinu potrebno je koristiti odvojene komplekse medicinskih vježbi za kralježnicu.

2. Različite faze stanja kralježnice nakon pogoršanja boli. Stručnjaci identificiraju tri glavne faze oporavka kralježnice: razdoblje neposredno nakon pogoršanja (2-4 dana), razdoblje oporavka kralježnice (2–4 tjedna nakon pogoršanja), razdoblje rehabilitacije kralježnice i profilaksa (od 4 tjedna i cijeli život). Za svaku fazu oporavka kralježnice potrebno je odabrati zasebnu kompleksnu terapiju vježbanja.

Ovaj materijal opisuje kompleks medicinske gimnastike za kralježnicu, namijenjen osobama različitog tjelesnog odgoja. Odmah opisane vježbe su jednostavne, a zatim složenije, povećavajući opterećenje kralježnice.

Predložene vježbe fizikalne terapije trebale bi početi koristiti čim akutna bol u kralježnici.

Uz pomoć vježbi fizikalne terapije možete riješiti nekoliko problema:

1. Smanjite bol uklanjanjem kompresije intervertebralnih diskova.

2. Ojačajte mišiće i ligamente koji podržavaju kralježnicu.

3. Ubrzati rast zdravog tkiva (kosti i hrskavice).

4. Zbog pojačanog protoka krvi, tkiva se čiste od šljake i toksina.

Terapija vježbanja kralježnice - potrebne teorijske informacije

• Vježbe su osmišljene kako bi se spriječilo i obnovilo, umjesto jednokratnog, brzog liječenja kralježnice. Problemi nastaju godinama, ne mogu se riješiti u roku od nekoliko dana.

• Vježbe se najbolje obavljaju nekoliko puta dnevno, barem ujutro i navečer, a neke se mogu obaviti na poslu - ne budite lijeni.

• Kada radite vježbe, ne žurite, uklanjajte nagle, brze pokrete.

• Postupno povećavajte opterećenje - broj ponavljanja i amplituda.

• Kada izvodite vježbe, pokušajte osjetiti kralježnicu i mišiće leđa, ne vježbajte samo mehanički.

• Glavni zadatak kod fizikalne terapije je povećanje protoka krvi u kralježnici.

Terapijska gimnastika za lumbalnu kralježnicu - tehnika izvođenja

Na slici: lagano savijati leđa gore, a zatim savijati prema dolje - bez trzaja, postupno povećanje amplitude

1. Smanjenje trbušnih mišića, bez pomicanja tijela, sve do pojave laganog umora u njima.

2. Početni položaj: stajati na sve četiri, ležeći na koljenima i dlanovima; podignite glavu i lagano savijte leđa, spustite glavu i savijte leđa. Trčanje od 3 do 10 puta.

3. Početni položaj: ležanje na leđima, ruke uz tijelo, noge polu-savijene u koljenima na cijeloj površini stopala: obje noge postavite u desno od tijela, koljenima pokušajte doći do poda (slijedite kretanje bez trzaja, ne izravnavajte noge) površina. Zatim ponovite kretanje u drugom smjeru. Trčite do 10 puta u svakom smjeru.

Na slici: lagano podignite karlicu (nema potrebe za savijanjem) i spustite je dolje

4. Početni položaj: ležeći; povucite prste u isto vrijeme, osjetite napetost u leđima, zadržite 3–5 sekundi, opustite se. Izvedite 3 do 5 puta.

5. Početni položaj: ležanje na leđima, savijene noge u koljenima i odmaranje na cijeloj površini stopala, ruke uz tijelo; oslanjajući se na lopatice i noge podižu zdjelicu i spuštaju. Trčite 3 - 10 puta.

Na slici: podignite nogu do tijela i nježno pritisnite na želudac.

6. Početni položaj: ležanje na leđima, ruke uz tijelo; savijanje noge u zglobu koljena i kukova, pomažući sebi da rukama pritisne bedro na trbuh; držite nogu pritisnutu nekoliko sekundi. Trčite 3 - 5 puta sa svakom nogom.

7. Početni položaj: stajanje na sve četiri, odmaranje na dlanovima i koljenima; podignite lagano povijenu nogu; ponovite s drugom nogom. Trčite 5 - 10 puta po svakoj nozi.

8. Početni položaj: sjedenje na koljenima savijenim u koljenima (stražnjica se oslanja na pete), ruke slobodno spuštene; zauzmite klečeći položaj, sjednite na pod lijevo od nogu, a zatim udesno. Trčite 10 - 12 puta.

9. Početni položaj: ležanje na leđima, ruke uz tijelo; uhvatite noge i ruke do prsa, vozite se po leđima od stražnjice do glave; povratak na početni položaj. Trčanje 5 - 7 puta.

LFK za torakalnu kralježnicu - tehnika izvršenja

1. Početni položaj: ležanje na leđima, savijena koljena, noge što opuštenije; povucite koljeno prema sebi, pokušavajući doći do nosa, dok naginjete glavu i podižete gornji dio tijela prema koljenu; Vježba će biti učinkovitija ako podupirete nogu s rukama ispod koljena. Trčite 4 - 6 puta sa svakom nogom.

2. Početni položaj: sjedenje na stolici, ruke na koljenima; Nasloniti se tako da jednom rukom stavi čarapu suprotne noge, s druge se strane uspravi i ponovi. Nagnite svaku nogu 4-6 puta.

3. Početni položaj: stojeći držeći naslon stolca; Čučanj s leđima ravno do 20 puta, bez podizanja pete s poda.

Terapijska gimnastika za vratnu kralježnicu - tehnika izvođenja

Vježbe za gornju kralježnicu trebaju biti učinjene posebno pažljivo, jer je vrlo mobilno i pretjerano revnoće može samo naškoditi.

1. Početni položaj je na leđima; lagano pritisnite stražnju stranu glave u jastuk i držite ga 3-5 sekundi, zatim se opustite; zatim laganim pritiskom dlanova na hram, naprezanjem mišića vrata, držite glavu u početnom položaju; izvoditi u oba smjera 3 - 5 sekundi; tijekom pauze potpuno opustite mišiće vrata i glave. Trčanje 2 - 3 puta.

2. Početni položaj: sjedenje na stolici, ruke slobodno spuštene uz tijelo; nježno pomaknite glavu dok pritiskate bradu na prsa. Trčite 3 - 5 puta.

Dodatni članci s korisnim informacijama

Uz kralježnicu u našem tijelu još uvijek postoji veliki broj zglobova. Naše raspoloženje i performanse ovise o njihovom ispravnom radu. Način liječenja i restauracije zglobova treba odrediti liječnik u svakom pojedinačnom slučaju pojedinačno, ali treba imati na umu da ako se zabranjuje popravna gimnastika, to se mora učiniti. Pročitajte dalje.

Teško je naći osobu koja nikada nije imala leđa u svom životu. Možda se to može pohvaliti samo predškolskom djecom. U školi, zbog dugog sjedenja za stolom, djeca imaju probleme s prvim leđima. To su znanstvenici budućih ozbiljnih bolesti. Pročitajte dalje.

Fizikalna terapija za kralježnicu

Gimnastika je bitan element u liječenju i prevenciji bolesti kralježnice. Tjelesna kultura je korisna ne samo za održavanje držanja tijela, nego i za gimnastiku za osteohondrozu, kile i druge bolesti. Pravilno sastavljena spinalna gimnastika može ublažiti bol, ojačati mišiće, poboljšati fizičko stanje.

Značajke tjelesnog odgoja

Liječnik ili stručnjak za tjelovježbu trebaju biti uključeni u pripremu programa vježbanja. Obuka, sastavljena samostalno, u najboljem slučaju neće donijeti rezultate, au najgorem slučaju će pogoršati bolest. Kompleks je odabran za svaku osobu pojedinačno, uzimajući u obzir njegovo fizičko stanje.

Spinalna gimnastika je učinkovita, ali ne biste trebali očekivati ​​brze rezultate. Vidljiva poboljšanja pojavit će se tek nakon nekoliko tjedana konstantne obuke. Pokušaj ubrzanja rezultata također ne bi trebao biti. Povećanje opterećenja događa se postupno.

  • Jačanje steznika mišića.
  • Poboljšana mobilnost.
  • Smanjena bol.
  • Poboljšanje cirkulacije krvi.
  • Korekcija držanja.
  • Ubrzanje procesa oporavka oštećenih područja.

Vježbe za kralježnicu treba obavljati svakodnevno. Tek nakon što se pojave konstantni rezultati treninga. Iako kompleks ima kontraindikacije.

Nastava napuštanja treba biti kada:

  • Pogoršanje.
  • Problemi sa srcem.
  • Povećana temperatura.
  • Nakon operacije.
  • Aritmija.
  • Koordinacijski poremećaji.
  • Menstruacija.
  • Kila.

Prilikom izvođenja vježbi važno je pratiti dobrobit. Ako element fizičke kulture donosi oštru bol, treba je ukloniti iz programa. Vježba ne smije uzrokovati nelagodu. Iznimke su vježbe koje donose malo boli.

pravila

Rekreativna gimnastika za kralježnicu zahtijeva odgovoran pristup. Prvi trening najbolje je obaviti pod nadzorom stručnjaka, ali sam pacijent mora slijediti neka pravila.

  • Stalno pratite blagostanje.
  • Pravilno pokretajte elemente.
  • Radite vježbe dnevno.
  • Prije početka tjelesnog odgoja, par sati, užina.
  • Pripremljeni program nemojte dopunjavati vlastitim vježbama.
  • Nemojte uzimati lijekove protiv bolova ili analgetike prije vježbanja. Lijekovi mogu oslabiti bol, a pacijent će pogrešno procijeniti njihovo stanje.
  • Slijedite savjete stručnjaka.
  • Nakon predavanja, poželjno je održati masažu.

Poštivanje jednostavnih pravila omogućit će izbjegavanje pogoršanja, povećati učinkovitost terapije vježbanja kralježnice. Bilo bi korisno riješiti se iritacija kao što su neudobne cipele ili previše mekani madrac.

Jačanje vježbi

Vježba, koja se sastoji od vježbi za rastezanje leđa, izvodi se polako. Važno je izbjegavati oštre postupke s velikom amplitudom. Ova terapijska vježba prikladna je za gotovo svakoga, ali važno je slijediti pravila.

  • Nemojte učitavati problematično područje.
  • Prilagodite trening fizičkom stanju.
  • Počnite s malom amplitudom, postupno ga povećavajući.

Usklađenost je važna. Nije svaka osoba svjesna stanja kralježnice, količine soli i drugih problema. Terapijska gimnastika bi se trebala odvijati bez preopterećenja.

  1. Početni položaj stoji licem prema dolje. Ruke su ispod prsa, a donji udovi su odvojeni. Odmarajući dlanove na podu, morate podignuti tijelo, okrenuti leđa. Udovi su potpuno ispruženi, zdjelica treba biti iznad glave. Pozicija se kreće glatko u sljedeće. Zdjelica pada gotovo do poda, svi udovi su ravni. Glava je odbačena. Zatim, poza glatko prolazi u početnom. Izvodi se 4 do 8 podizanja zdjelice.
  2. Početna pozicija je ista kao i prije. Podignuta karlica skreće udesno, a strana se spušta. Udovi ravno. Vježba se radi polako. Ponavlja 4-8.
  3. Ova vježba ublažava stres nakon prethodna dva. Početna pozicija sjedi na podu. Ruke se stavljaju iza leđa i odmaraju na podu. Stopala lagano savijena. Zdjelica je podignuta u vodoravni položaj. Samo su udovi ostali na podu. Prijem se izvodi 8-18 puta brzim tempom.
  4. Početni položaj na leđima s ispruženim rukama i ispruženim rukama prema stranama. Donji udovi su savijeni i privučeni prsima. Ruke, držite koljena, pritiskajući ih. U isto vrijeme, trebate dosegnuti bradu na noge. Položaj se drži 5 sekundi i ponovi 5 puta.
  5. Početna pozicija na sve četiri. Udovi su ispravljeni, leđa su blago zaobljena, zdjelica je iznad spuštene glave. U tom položaju, kretanje u sobi. Kada hodate udovi trebaju biti glatki.

Izvođenje fizioterapije svaki dan. U prvim treninzima trebate ponoviti vježbe nekoliko puta. Protežući tijelo nekoliko dana, možete povećati opterećenje. Nakon tjedan dana broj ponavljanja jednog elementa trebao bi biti oko 10 puta. Međutim, ako imate ozbiljnih problema s kralježnicom, izbjegavajte veliko opterećenje.

Opuštajući naboj

Ovaj kompleks je odličan za nekoliko sati prije spavanja. Program je namijenjen za opuštanje kralježnice, kao i za vraćanje položaja tijela. Vježbe će vam pomoći ne samo da se osjećate bolje, nego i da spavate.

  1. Držite se vodoravne trake. Možete koristiti prečku ili zidne trake. Poželjno je da noge dosegnu pod. To će pomoći u kontroli opterećenja kralježnice. Vješanje treba nekoliko minuta.
  2. Početna pozicija je sjedenje, ili stajanje, i ruke uz tijelo. Koristeći mišiće na vratu, glava se povlači bez podizanja brade. Položaj je fiksiran. Zatim, s ispruženom glavom, savijte se u stranu.
  3. Izvorni sjedeći položaj. Savijene ruke drže se ispred prsnog koša. Morate se pokušati pomaknuti uz pomoć stražnjice, bez uključivanja mišića nogu. Potrebno je 3 seta od 8 koraka.
  4. Ova vježba je preuzeta iz joge. Element je složen i ako ne radi, bolje je ne pokušavati. IP na poleđini. Ruke su paralelne s tijelom. Potrebno je polagano voditi ravne noge iza glave, dodirujući pod. Položaj je zadržan 10 sekundi.
  5. Početni položaj na trbuhu. Ruke su ležale na podu. Prvo se diže glava, a zatim kičma. Zdjelica se ne odvaja od površine. Vježba se odvija glatko.

Program je osmišljen kako bi se opustio, tako da se sve radnje rade polako. Gimnastiku za kralježnicu treba pravilno izvoditi kako bi se izbjegla oštećenja.

kovrčav

Fizikalna terapija sastoji se od mnogih složenih vježbi. Jedna od njih su vježbe uvijanja. Iako ove tehnike mogu naškoditi kralježnici, ne bi ih trebalo napustiti. Takvi elementi treninga, donose izvrsne rezultate, ali kod bolesti koje se izvode isključivo uz dopuštenje liječnika.

  1. Početni položaj u ležećem položaju. Ruke se naslanjaju na pod, raširene noge. Okreti donjih udova i zdjelice u stranu. Ponovite 8 puta.
  2. Vježba je slična, samo su noge prekrižene u gležnjevima. Napravljeni su okreti. Ponovite 8 puta.
  3. Početni položaj je identičan, samo je tetiva lijeve noge fiksirana između prstiju desne. Ponovite 8 puta.
  4. Početni položaj na poleđini. Ruke su počivale na podu, a savijene noge spuštale su se na površinu. Izvršavaju se skretanja. Ponovite 8 puta.
  5. Situacija je slična, ali desna noga je ispružena, a na njoj je lijeva. Peta bi trebala biti malo ispod koljena ležećeg ekstremiteta. Napravljeno je 8 obrata.
  6. Početna pozicija sjedila, savijala noge i pritiskala ruke na prsa. Krenite prema dolje, a zatim zaokružite leđa. Vraćanje se vrši naprijed i natrag. Ponovite 15 puta.

Potrebno je izbjeći oštro uvijanje, a uz oštru bol napustiti element.

Usmjerene vježbe

Gimnastika za kralježnicu razvija gotovo cijelo tijelo, ali što ako morate utjecati na određeno područje? Da biste to učinili, postoje trening različitih dijelova kralježnice.

Program liječenja za vratnu kralježnicu kako bi se pacijent oslobodio boli. Fizička kultura se provodi iu razdoblju remisije i tijekom egzacerbacija.

  1. Okreće glavu u stranu i na stranu.
  2. Brada do prsa
  3. Nagnite se natrag.
  4. Izvorni sjedeći položaj. Uspon ramena tamo gdje su fiksni 10 sekundi.

Svi elementi nastave odvijaju se glatko, osobito u razdoblju pogoršanja. Svaka vježba se izvodi 10 puta.

Terapija vježbanja kralježnice, odnosno njezine torakalne regije, provodi se u bilo kojem razdoblju bolesti. Međutim, morate pažljivo pratiti dobrobit. Bol ne smije prelaziti dopuštenu brzinu.

  1. Početna pozicija je u stolici. Ruke na stražnjoj strani glave, udisanje i izravnavanje leđa. Pri izdisanju se izvodi naginjanje naprijed.
  2. Početni položaj na poleđini. Ruke se nalaze na stražnjoj strani glave, a ispod prsnog dijela leži valjani ručnik. Leđa se savijaju, a gornji dio tijela raste.
  3. Početni položaj stoji. Za umotavanje donjeg dijela prsa u ručnik i na uzdisati zategnite njegove rubove. Kada udišete, napetost se uklanja.
  4. Ruke su povučene i napravljene su bočne zavoje.

Kompleks poboljšava disanje i vraća pokretljivost kralježaka. Svaki se element ponavlja 4 puta.

Za jačanje mišića lumbalne kralježnice postoji i fizioterapija. Trening jača tisak, kao i pozitivan učinak na rad kralježnice.

  1. Početni položaj na leđima, ruke paralelne s tijelom. Zategnite, a zatim opustite trbušne mišiće.
  2. Bez podizanja nogu i zdjelice stvaraju se mala tijela.
  3. Izvodi se pomicanje savijenih, donjih ekstremiteta na bočne strane, glava i glava se ne odvajaju od površine.
  4. Početni položaj na koljenima. Glava i ruke padaju na otoman ili krevet. Potrebno je napraviti zavoje gore-dolje.
  5. Stavite na sve četiri. Skretanje kralježnice u stranu.
  6. Vješanje na vodoravnoj traci obavljalo je ležernu rotaciju tijela lijevo i desno.
  7. Početni položaj na trbuhu. Noge su razdvojene, a ruke su povučene prema naprijed. Učinjeno je malo dizanje jednog donjeg ekstremiteta. Noga se drži na težini 5 sekundi, a zatim promijeni.

Trebate učiniti oko 15 puta svaki od elemenata. Nakon predavanja važno je odmoriti oko sat vremena. Medicinska gimnastika može se dopuniti masažom.

Tajlandska gimnastika

Osim uobičajenih kompleksa, postoje vrlo originalne metode za uklanjanje bolova u leđima. Tajlandska gimnastika kralježnice može održati dobro stanje ligamenata i mišića, kao i poboljšati cjelokupno stanje tijela. Međutim, iza prividne jednostavnosti tjelesnog odgoja, cijelo je učenje skriveno. Potrebna je pažljiva kontrola kretanja, dah.

  1. Stojeći usred prostrane sobe, trebate staviti ruke paralelno s podom. Jedan dlan pogleda gore, a drugi dolje. Zatim se vrši 6 okretanja u smjeru kazaljke na satu. Glava se može okretati nakon okretanja, pa je najbolje odmoriti. Broj ponavljanja vježbe 10-12.
  2. Ležeći na leglu, morate poravnati tijelo, stavljajući ruke uz njega. Zatim se brada spušta do prsa, a ravne noge rastu kako bi se stvorio pravi kut. Samo ponoviti 3 puta.
  3. Početni položaj na koljenima, smješten preko širine zdjelice. Kukovi su uspravni. Ruke su okrenute iza leđa i drže zdjelicu, brada dodiruje prsa. U tom položaju, morate ponoviti pokrete zmije, savijajući kralježnicu. Odmah je izveo nekoliko pristupa.
  4. Iz podupiranja laganja potrebno je savijati leđa. Polica se odnosi samo na ruke i čarape. Istodobno s usponom zdjelice je potisak brade na prsima.
  5. Iz sjedećeg položaja ruke uz tijelo leže na podu, a noge su ispravljene. Potrebno je saviti gornji dio tijela tako da bude paralelan s podom.

Kod tajlandske gimnastike važno je kontrolirati disanje. Na početku vježbe, izdahnite. Disanje se vrši nakon fiksiranja željenog položaja. Vraćajući se na početnu poziciju, trebate izdisati.

Fizikalna terapija za kralježnicu

Kičma je vrlo ranjiva pod utjecajem takvih negativnih čimbenika kao što su sjedeći način života, nepravilno vježbanje, hodanje u neudobnim cipelama, pogrešan položaj tijekom spavanja. Kao rezultat toga, osoba pati od boli i nelagode u kralježnici. Pomoć riješiti ih, kao i ojačati mišićni okvir, može izliječiti tijelo za kralježnicu. To su posebne fizičke vježbe koje imaju za cilj obnavljanje normalnog mišićnog tonusa. Liječnici preporučuju rad na čitavom leđima u cjelini, a ne na određenim područjima kako bi se vratilo blagostanje od vrata do sakruma.

Prednosti gimnastike za zdravlje leđa

Terapeutska fizikalna obuka za kralježnicu propisana je osobama koje pate od živaca, skolioze, lošeg držanja, bolova u zglobovima, jer djeluje općenito na jačanje i uklanja neugodne osjećaje. Postoje mnoge poznate tehnike koje, kada se redovito izvode, vraćaju zdravlje i dobrobit. Odgovarajući skup vježbi odabran je zajedno sa stručnjakom kako bi se uklonila mogućnost ozljede tijela.

Glavna uporaba terapije za vježbanje leđa je sljedeća:

  • jačanje i trening mišićnog okvira;
  • poboljšati stanje intervertebralnih diskova (posebno s hernijom), ligamenata i tkiva hrskavice;
  • smanjenje boli;
  • sprječavanje razvoja patologija;
  • normalizacija strukture kralježnice:
  • tlak poravnavanja diskova između kralješaka;
  • poboljšan protok krvi;
  • prevencija osteoporoze;
  • smanjenje vremena rehabilitacije;
  • pojačani metabolizam i metabolički procesi u tijelu;
  • jačanje mišića i tetiva.

Dopušteno je izvođenje vježbanja za leđa u bilo koje doba dana, ali kako bi se postigao veći učinak, bolje je zakazati trening ujutro. Kompleks ne bi trebao biti težak i započeti s vježbama koje zagrijavaju mišiće leđa i udova. Osim poboljšanja kralježnice, tjelesni odgoj pomaže u opuštanju opće napetosti, poboljšanju raspoloženja, povećanju pozornosti, radne sposobnosti i otpornosti na stres.

Kompleks odabire stručnjak na temelju općeg zdravstvenog stanja pacijenta, kao i uzimajući u obzir sportski oblik.

Preporuke za terapiju vježbanjem

Gimnastika za jačanje leđa izvrsna je prevencija razvoja različitih patologija kralježnice. Ona se propisuje zajedno s drugim aktivnostima usmjerenim na obnavljanje zdravlja i rehabilitaciju nakon ozljeda. Prilikom izvođenja vježbi za jačanje mišića leđa, morate slijediti niz preporuka:

  • U procesu implementacije ne bi trebalo biti boli (čak ni malo), nelagode i drugih neugodnih osjećaja. Ako se to dogodi, vježbu treba zaustaviti ili smanjiti amplitudu vježbe.
  • Svi pokreti trebaju biti što je moguće glatkiji kako bi se izbjegli ozljede i oštećenja. Trebalo bi ih raditi polako, slušati vlastite osjećaje.
  • Gimnastika nije pogodna za one koji pate od kroničnih patologija kralježnice i stalne boli na tom području. Ne treba vršiti propisanu fizičku kulturu u razdoblju akutne bolesti.
  • Svaki kompleks treba uvijek početi s malim punjenjem, koje će zagrijati cijelo tijelo, pripremiti mišiće i zglobove za predstojeće opterećenje.
  • Prije početka, strogo je zabranjeno koristiti lijekove protiv bolova.

U kroničnim oblicima bolesti leđa tjelovježba mora biti dobra navika. Redovita postignuća uvelike će olakšati dobrobit i poboljšati rezultate propisane terapije održavanja.

Vrste terapija vježbanja

Medicinska gimnastika za leđa nije jedina mogućnost fizioterapije. Danas, stručnjaci nude kompleksa s ciljem obnove zdravlja vratne, prsne, donjeg dijela leđa. Svaki od njih imat će svoje osobine, te se preporučuje za razvoj patologije u ovom području. No, mnoge podvrste postoje u terapiji vježbanja kralježnice. Ovisno o prirodi bolesti, specijalist propisuje vježbe jednog od sljedećih tipova:

  • Kompleks s osteohondrozom.
  • Nastava za bol u leđima.
  • Vježbe za kile u donjem dijelu leđa.
  • Za korekciju položaja (skolioza).
  • Qigong.
  • Tibetanska gimnastika.
  • Vježbe Bubnovsky.
  • Kineski artikulacijski tjelesni odgoj.
  • Oporavak V. Dikula.

S pojavom bolova u leđima, fizikalna terapija se ne može izvesti bez preporuke liječnika. Svaka vrsta terapije odabire se pojedinačno, ovisno o cilju i željenom rezultatu. Neke vrste fizikalne terapije usmjerene su na jačanje mišićnog sustava, a druge na korekciju deformiteta, a neke na druge tijekom razvoja teških patologija koštanog tkiva. Svaka vrsta fizikalne terapije ima svoje osobine. Razmotrite neke od njih.

Vježbe u osteohondrozi

Vježba savršeno pomaže spriječiti razvoj patoloških procesa u kralježnici, zaštititi diskove, mišićni okvir i zglobove od uništenja dobi. Naplata se sastoji od nekoliko jednostavnih pristupa:

  • Sporo kosine vrata u različitim smjerovima u krugu. U procesu mišića napetost je minimalna, dok okretanje glave kasni u spuštenom položaju na nekoliko sekundi.
  • Noge su u širini ramena, leđa se polako nagnu naprijed, brada se proteže do želuca. Ramena se povlače, lopatice se postupno spajaju, trup zauzima ravno mjesto. Trebate napraviti 10 ponavljanja.
  • Ruke na pojasu, noge u širini ramena, ravno ravno. Naprijed savijeni su polako, što se tiče rastezanja dovoljno, nakon čega je potrebno vratiti se u početni položaj.

Redovita primjena takvih jednostavnih pristupa učvrstit će leđa, usporiti destruktivne procese u kralješcima i povećati učinkovitost propisane terapije. Tijekom akutne faze vježbe treba potpuno napustiti.

Qigong

Jedna od popularnih metoda posuđenih iz kineske alternativne medicine, koja vam omogućuje brzo vraćanje zdravlja grebena, je čigong. Preporučuju ga specijalisti (jedan od najpoznatijih dr. Butrimov V.A.) pri dijagnosticiranju problema s mišićno-koštanim sustavom kod pacijenta. Zahvaljujući dobro promišljenoj tehnici, osoba se lako oporavlja od ozljeda (prijeloma, uganuća, uganuća), uklanja bolove u leđima i dobiva fleksibilno tijelo. Okupacije se sastoje približno od takvih vježbi:

  • Noge paralelne, noge nisu šire od ramena. Koljena lagano savijena, zdjelica se proteže prema naprijed, ruke se spuštaju uz tijelo. Taj se položaj naziva izvornim i usvaja se prije svakog pristupa.
  • Duboko udahnite, udahnite kroz usta. U tom procesu, želudac je maksimalno uvučen. Trebao bi se doslovno držati leđa. Na izdisaju tijelo se potpuno opušta.
  • Glava se spušta tako da brada dodiruje grudi. Mišići vrata trebaju biti napeti. Položaj je zadržan nekoliko sekundi. Nakon toga se vraća u prvobitni položaj.

Qigong je holistički sustav koji uključuje ne samo fizičke vježbe, već i vježbe disanja i meditaciju. U prijevodu, ime znači protok energije i kretanja, tj. Rad s životnom snagom kroz motoričku aktivnost. Kompleks možete izvesti čak i kod kuće, ali stručnjaci preporučuju sve što je u prirodi, kako bi postigli najbolji rezultat.

Tibetanska gimnastika

To su univerzalne vježbe koje se preporučuju za razne bolesti leđa. Oni donose velike koristi cijelom tijelu jer su usmjereni na njegovo poboljšanje i jačanje. Istezanje omogućuje kralješcima da se vrate u ispravan položaj, kako bi se povećala elastičnost mišića. Kompleks se sastoji od sljedećih pristupa:

  • Rotacijski pokreti tijela. Ruke se podižu do razine ramena, leđa su izvučena. U procesu kretanja tijelo mora disati polako.
  • Neophodno je leći na pod, pritisnuti dlanove na pod, spustiti prste. Tijekom udisanja, glava se diže i pokušava dosegnuti prsa s bradom, a noge s nožnim prstima okomito na pod. Ovdje se mišić ispravlja, ispravljajući kralježnicu. Nakon kašnjenja od 10 sekundi, vratite se u početni položaj.
  • Sjednite na koljena, kukove na podu pod pravim kutom, ruke pokrivaju noge ispod stražnjice, tako da između ruku u kralježnici nešto poput niše. Na izlazu brada proteže se do prsa. Neophodno je sve raditi polako bez naglih pokreta.

Tibetanske gimnastičke vježbe često su uključene u jedan složeni tretman bolesti. U samo 15 minuta istežu kralježnicu, poboljšavaju cirkulaciju krvi u leđima, jačaju zglobove. Važno je da praktikant prati proces disanja, obrati pažnju na unutarnje senzacije, podijeli kompleks na dva pristupa i planira ga za jutro i navečer. U pozadini liječenja važno je održavati zdrav način života.

Oporavak zdravlja Dikula

Osnivač sustava je svjestan problema kralježnice iz prve ruke. Valentin Dikul teško je ozlijeđen u mladosti - kompresijski prijelom grebena. Takva razočaravajuća dijagnoza ostavlja malo ili nimalo šanse za zdrav i ispunjen život. No, zahvaljujući upornosti i redovitoj obuci, uspio je prevladati bolest. Danas, prema njegovoj metodi, milijuni ljudi obnavljaju svoje zdravlje, samostalno ili u uvjetima specijaliziranih klinika. U nizu predloženih mnogih vježbi usmjerenih na uklanjanje zakrivljenosti, liječenje intervertebralnih kila, osteohondroze i drugih patologija.

Nekoliko pristupa za podršku zdravlja leđa:

  • Lezite na leđa i stavite ruke na prsa "poprečno". Prvo, lijevo rame je okrenuto u stranu, a zatim drugo. Dobiveni su mali zavoji male amplitude, samo na podu. 10 ponavljanja će biti dovoljno.
  • Ležeći na trbuhu, ruke ispružene naprijed i dodiruju pod. Na inspiraciji trebate povećati prednje udove. Na najvišoj točki treba ostati.
  • Uzmi ležeći položaj, ruke naslonjene na pod. Kukovi se okreću u različitim smjerovima, a tijelo zadržava jedan položaj. Kada se okrećete, morate se malo zadržati.

Prije početka vježbi je sveobuhvatna dijagnoza koja vam omogućuje da točno utvrdite patologiju. U procesu obavljanja svih aktivnosti treba biti mirna, usmjerena na vraćanje tjelesnog rada, stoga nema smisla iscrpljujuće vježbe. Potrebno je kontrolirati dah, učiniti sve zamišljeno. Za djecu su osigurane vježbe s gimnastičkom kuglom, koje izvode stručnjaci pod strogom kontrolom.

Kako odabrati terapiju vježbanja kralježnice?

Postavljajući pitanje kako vježbanje može vratiti zdravlje leđa i vratiti normalno funkcioniranje kralježnice, pacijenti razmatraju različite komplekse. Mnogi znanstvenici nude svoje tehnike, na primjer, novovjekovnu tehniku ​​Beloyar, koju je osnovao stručnjak za drevnu slavensku masažu, Norbekov vježbe za poboljšanje stanja rastezanjem kralježnice, joge s različitim tehnikama zdravlja i drugih, je popularna.

Izbor terapije za vježbanje obavlja se zajedno sa svojim liječnikom, uzimajući u obzir sljedeće čimbenike:

  • Opća razina tjelesne kondicije. Ako je osoba aktivno uključena u sport, vježbe mogu biti teže, za ljude koji vode pasivni način života, jednostavniji i benigniji.
  • Faza bolesti. Kod pogoršanja boli u slučaju intervertebralne kile nemoguće je uopće raditi fizikalnu terapiju. Štedni režim trebao bi biti tijekom razdoblja rehabilitacije i sveobuhvatniji pristup preventivnim mjerama.
  • Dob pacijenta. Neki stariji pacijenti ne mogu učiniti ništa teže održavati za održavanje zdravlja od punjenja, mlađi i otporniji ljudi, osim glavnog kompleksa, mogu se preporučiti dodatne vježbe u bazenu.

Terapija tjelovježbe za kralježnicu je različitih vrsta: qigong, tibetanski, kineski, klasični. Namijenjen je prevenciji, rehabilitaciji, liječenju osobe nakon ozljeda i patologija. Sastoji se od jednostavnih vježbi koje ne uzrokuju nelagodu, ali uz redovitu izvedbu mogu vratiti zdravlje i izvrsnu dobrobit

Medicinska gimnastika za bolesti kralježnice

Mnogi od nas su osjetili bol u leđima. Razlozi mogu biti kronične ozljede, sjedilački način života, loša ekologija, razne bolesti, nasljednost, nezdrava prehrana, posljedice infekcija. Liječnicima koji se odnose na nedostatak vremena nitko se ne žuri. Međutim, postoji način da se riješi ovaj problem, koji ne traje puno vremena, ne zahtijeva značajne materijalne troškove, posebnu opremu, medicinsko znanje i profesionalne vještine.

Medicinska gimnastika za kralježnicu ne samo da može ublažiti bol, već i poboljšati tijelo kao cjelinu.

Svatko može obavljati ovu vrstu tjelovježbe, bez obzira na dob i fizičku spremnost.

Osnovni principi gimnastike: koristi za tijelo

Fizikalna terapija za kralježnicu je specifičan, potreban za gotovo svakoga, kompleks fizičkih vježbi usmjerenih na prevenciju i liječenje bolesti leđa.

Ne shvaćajući to, svakodnevno nanosimo nepopravljivu štetu našoj kralježnici: ne pratimo naš stav, ne bavimo se sportom, ne promatramo obrasce spavanja, jedemo loše. Odavde nastaju svi problemi. Da bi ih se djelomično ili u potpunosti riješili, potreban je integrirani pristup, promjene u načinu života i, naravno, sport.

Dr. Bubnovsky: "Jeftin proizvod # 1 za vraćanje normalnog dotoka krvi u zglobove." Pomaže u liječenju modrica i ozljeda. Leđa i zglobovi će biti kao u dobi od 18 godina, samo ih razmazati jednom dnevno. "

Osnovna načela koja treba slijediti prije polaska na nastavu:

  1. Odabir mjesta za vježbanje. Ništa vas ne bi smetalo. Prije nego što počnete zračiti sobu u kojoj ćete biti angažirani. Temperatura bi trebala biti ugodna;
  2. Izaberite za sebe udobno, ne ograničavajuće odijelo pokreta (bolji sport). Odjeća mora biti usklađena kako bi odgovarala;
  3. Možete kupiti joga prostirku, koja će vam omogućiti udobno obavljanje vježbi u ležećem položaju, a gumirana površina neće vam omogućiti klizanje;
  4. Uvijek počnite s zagrijavanjem. Neka bude marš, kružni pokreti glave, zdjelice, ruku i nogu. To će zagrijati tijelo, pripremiti ga za ozbiljnije opterećenje. Trajanje - 5-10 minuta;
  5. Radimo to mjerljivo, polako. Izbjegavajte iznenadne trzaje;
  6. Ako iz nekog razloga ne možete napraviti ovu ili onu vježbu, onda je preskočite: ne biste to trebali učiniti silom;
  7. Tijekom gimnastike ne bi trebalo biti previše boli! Ako se to dogodi, bolje je da završite vježbu i posavjetujte se s liječnikom kako biste saznali razloge;
  8. Pazite na držanje. Leđa su ravna, lopatice su malo spljoštene - to je važan uvjet za ispravno vježbanje;
  9. Ne zaboravite disati, u svakom slučaju, ne zadržavajte dah! Može se kombinirati s vježbama disanja;
  10. Neka bude pravilo da dan započnete s tjelesnim odgojem. Samo će redoviti satovi dati pozitivne rezultate! Prekid između treninga ne smije biti duži od 1-2 dana;
  11. Učinite to na prazan želudac ili 2-3 sata nakon jela.

Primjena terapije vježbanjem je neosporna, budući da su rezultati vidljivi i nakon prve lekcije:

  • normalizacija cirkulacije krvi;
  • prestanak boli;
  • poboljšano držanje;
  • povratak tonusa i elastičnosti mišićima i zglobovima;
  • gubitak težine;
  • jačanje mišićnog sustava;
  • opće zdravlje tijela;
  • poboljšanje raspoloženja: pojavljuje se vedrina, umor nestaje.

Fizikalna terapija može se prakticirati ne samo kod kuće, već i na poslu, ako je sjedilački i vi ste na računalu cijeli dan. Uzmite kratke stanke, prošetajte se po prostoriji, obavite jednostavne vježbe (istezanje, savijanje itd.), Što će osloboditi kralježnicu i energizirati ostatak dana.

Medicinska gimnastika kralježnice s osteohondrozom

Osteohondroza se često javlja ne samo kod muškaraca i žena nakon 30 godina, već posljednjih godina ta je bolest sve više „mlađa“: djeca su također pogođena time. Fizikalna terapija pomaže u suzbijanju daljnjeg razvoja bolesti i čak se potpuno oporavlja od nje.

Razmotrite osnovne vježbe koje možete uključiti u svoj trening:

  • Nagibi (leđa, naprijed, lijevo, desno). Mogu se izvoditi stojeći ili sjedeći na stolici. Osjetite istezanje mišića. Uvijek kontrolirajte svoje držanje i ne spuštajte se;
  • Napravite kružna kretanja ramenima, podignite ih i spustite;
  • Čučanj. S ovom vrstom vježbanja uvijek uzmite natrag svoju karlicu, kao da sjedite na stolici, držite leđa, poduprite pete, pomičite koljena u stranu, ne bi smjeli ići dalje od čarapa. Ako je to preteško za vas, napravite čučanj plitko, ali pazite na ispravnu provedbu;
  • Stojeći ili sjedite, ruke iza leđa (jedna na vrhu, druga na dnu) i spojite ih u bravu. Ruka, koja je na vrhu, treba lagano pritisnuti na potiljak. Zadržite 10-20 sekundi;
  • Stojeći na sve četiri, naizmjence luk i oko leđa. Ova vježba se također naziva "mačka poza";
  • Push-up. Važno je da je cijelo tijelo ravna linija. Ako nemate dovoljno snage, onda iscijedite iz koljena ili sa zida;
  • Podizanje zdjelice. Da bismo to učinili, legnemo na leđa, na tvrdu podlogu. Oslanjamo se na noge (trebaju biti bliže stražnjici). Podignite zdjelicu i podignite je što je više moguće, a onda idemo dolje i ponavljamo;
  • Planck. Ovo opterećenje prisiljava sve skupine mišića da rade. Ustanite na rukama ili laktovima, kao i kod sklekova. Držite leđa, nemojte je savijati. Trajanje će ovisiti o vama i vašim sposobnostima - od 30 sekundi do 2 minute;
  • Ležeći na leđima, povucite noge savijene u koljenima na prsima, zamahnite;
  • Ležeći na trbuhu u isto vrijeme kako bi podigli glavu, ramena, ravne ruke i noge što je moguće više, ostanite u tom položaju nekoliko sekundi i niže;
  • Ležati na leđima, zamahati nogama. To će dodatno ojačati trbušne mišiće;
  • Povlačenje ili vješanje na šipki;
  • Most. Da biste to učinili, iz ležećeg položaja, morate stajati na blago savijenim rukama i nogama.

Nastava plivanja također je vrlo korisna: oslobađaju teret i vraćaju ispravan položaj svakog kralješka.

Kada se osteohondroza ne preporuča dizati utege i dati vašem tijelu preveliku snagu opterećenja, jer postoji šansa da ćete slomiti već labavu leđa.

Vježbajte terapiju za kompresijski prijelom kralježnice

Kompresijski prijelom je ozbiljna ozljeda koja se javlja zbog produljenog stiskanja ili kompresije kralježnice. Po pravilu, torakalna i lumbalna područja su najosjetljivije na to.

Terapijska vježba nakon kompresijskih fraktura kralježnice je obavezna. Pacijentu je potrebna duga i teška rehabilitacija koja ponekad traje oko godinu dana. Gimnastiku propisuje liječnik samo u slučaju malog stupnja ozljede, u drugim slučajevima vježbanje je kontraindicirano. Od trenutka ozljede, trebalo bi proći najmanje šest mjeseci prije početka treninga.

Uobičajeno, fizikalna terapija odvija se u četiri faze:

  1. Isprva, s kompresijskim frakturama, možete izvoditi samo prilično lagane vježbe. U pravilu, pacijent je u krevetu. Stiskanje šaka, rotacija šaka i stopala, savijanje nogu u koljenima, napetost različitih mišićnih skupina, podizanje zdjelice;
  2. Druga faza. Uz prethodne vježbe, dodaju se i nove: podizanje glave i ramena, spuštanje kralježnice, rastezanje nogu, podizanje nogu pod kutom od 45 stupnjeva. U ovoj fazi postoji jačanje mišićnog sustava;
  3. Treće razdoblje započinje kada pacijent može ustati iz kreveta, što znači da se vježbe u ovoj fazi kompliciraju. Uvedene su vježbe na sve četiri: otmica nogu, hodanje, savijanje;
  4. Na četvrtom stupnju jača mišićni korzet i radi na položaju tijela.

Fizikalna terapija pri kompresijskom lomu najvažniji je uvjet za oporavak i povratak u stari život. Takva gimnastika se provodi ne samo u bolnici pod nadzorom liječnika, već i samostalno kod kuće.

Zapamtite da je vraćanje fleksibilnosti i pokretljivosti kralješaka mukotrpan i težak zadatak, rezultat će ovisiti samo o tome koliko ozbiljno pristupate ovom pitanju.

Fizikalna terapija kičmene kile

Kila je bolest u kojoj dolazi do pomicanja intervertebralnog diska koji lomi membranu i istiskuje krvne žile, živce, au teškim slučajevima i kičmenu moždinu. Često je potrebna operacija, međutim, bez fizičkih napora ovdje, također, ne može učiniti. Gimnastika pomaže smanjiti bol, ojačati mišiće, normalizirati protok krvi i ojačati imunološki sustav.

Kod liječenja kile postoji nekoliko skupina vježbi:

  • jačanje trbušnih mišića (uvijanje, podizanje gornjeg dijela tijela, njihanje nogu, izmjenična napetost-opuštanje mišića).

Važno je! Uvijanje se ne preporučuje u prvim danima treninga. Ako niste fizički dobro pripremljeni, bolje je odgoditi ovu vježbu do kasnijeg datuma, kada dođete u formu.

  • tonik: plivanje, hodanje, biciklizam;
  • povlačenje ili vješanje na šipki;
  • Istezanje.

Primijeniti terapiju vježbanja i rehabilitaciju nakon operacije kako bi se uklonila kila. Glavno pravilo ovog razdoblja je od jednostavnog do složenog. Vježbanje ne smije uzrokovati bol, vježbe trebaju biti usmjerene na pripremu kralježnice za svakodnevno naprezanje.

Nemojte vježbati tijekom pogoršanja bolesti, jer ćete uzrokovati više štete za tijelo. Bolje je pričekati olakšanje boli i remisije, onda će naboja biti dobra.

Zahvaljujući redovitim vježbama možete čak i izbjeći operaciju!

Kontraindikacije za spinalnu terapijsku gimnastiku

Osim očitih prednosti, ovaj postupak ima kontraindikacije:

  • onkologija;
  • mentalni poremećaji;
  • bolesti kralježnice u akutnom obliku;
  • prehlade i zarazne bolesti, praćene vrućicom;
  • trombozu;
  • bolesti srca;
  • visoki krvni tlak;
  • predispozicija za pojavu krvarenja (unutarnje i vanjske);
  • povećan intraokularni tlak.

Trudnoća nije kontraindikacija za fizikalnu terapiju. Međutim, potrebno je trenirati samo uz dopuštenje liječnika, pod uvjetom da ne postoji opasnost od pobačaja, teške toksemije i drugih komplikacija.

zaključak

Tjelesna aktivnost je sastavni dio našeg života. Zahvaljujući gimnastici ili bilo kojoj drugoj vrsti sportske aktivnosti, produžavamo mladost, postajemo jaki i trajni.

Da biste poduprli kralježnicu, vodili zdrav način života, jeli dobro, slijedili uzorak spavanja, odustali od loših navika - to je ključ za održavanje zdravlja vašeg tijela.

Zapamtite da je bilo koja bolest lakše spriječiti nego liječiti!

Tri seta vježbi vježbaju terapiju različite težine

Vježbe vježbe terapija dizajniran za jačanje mišića iz bilo kojeg razloga, oslabljena. Najvažnije danas - terapija vježbanja leđa, jer je kralježnica najčešće mjesto pojave patoloških promjena. I upravo te promjene kvare život neke osobe.

Što je terapija vježbanjem

Medicinska fizička kultura je velika skupina posebnih tjelesnih vježbi, čija je svrha pomoći u obnovi tonusa bilo koje mišićne skupine. Sa stajališta anatomije i fizike, najranjivije mjesto u ljudskom tijelu je stražnji i kralježnički stup: od sakruma do vrata. Stoga je danas najvažnija terapijska vježba za leđa.

U fizikalnoj terapiji vježbe puno. Neke od njih već znate, sigurno, barem jednom u životu radeći vježbe.

Neurološki odjeli često dolaze ljudi koji se ne mogu ispraviti. Jednog dana su dobili bolnu leđa, a sami se ne mogu ispraviti. To je zbog štipanje nekih živaca zbog činjenice da mišićni korzet donjeg dijela leđa ne može pružiti odgovarajuću zaštitu kralježnici.

Zašto su baš potrebne vježbe za leđa? Uvjerite se sami:

  • Ruke - rade sve vrijeme, kreću se. Čak i jesti - držite žlicu. Općenito, ruka se previše pomiče da bi se mišići tako snažno atrofirali.
  • Noge - kao osoba šetnje, njihove mišiće također stalno trenirati.
  • Ostaje tijelo. Da bi se održao ravan položaj tijela, mišići leđa i preše moraju biti ravnomjerno razvijeni, biti u dobroj formi i dobiti dobru opskrbu krvlju. Ako se takva stanja krše (primjerice, kod sjedećeg načina života), muskulatura slabi i više ne može obavljati svoje funkcije.

Na primjer, najduži povratni mišić koji teče duž kralježnice stalno je pod stresom. Tijekom dugotrajnog i nepokretnog sjedenja, ometa se dotok krvi u njega, što smanjuje njegove mogućnosti.

Tako postupno, ovisno o našim lošim navikama, mišići tijela gube sposobnost smanjivanja kompresije kralježnice, briše se intervertebralna hrskavica i spinalne živce. To uzrokuje bol i ograničenu pokretljivost.

Dakle, povratak zahtijeva obuku. Ako ne idete u teretanu, ne radite vježbe ujutro, imate prekomjernu tjelesnu težinu (čak i ako imate samo želudac), jednog dana ćete morati izvesti terapeutske i zdravstvene vježbe kako biste spasili leđa od progresije bolesti.

Vrste terapija vježbanja

Gimnastika za jačanje mišića leđa nije jedina vrsta terapije vježbanjem. Prije svega, vježbe fizioterapije su osmišljene za vraćanje mišićnog tonusa bilo kojeg dijela tijela. Primjerice, nakon dugotrajnog nošenja gipsa i prisilne nepokretnosti potrebna je rehabilitacija mišića.

Što se tiče leđa, ovo je zasebno pitanje, budući da je gotovo polovici cijele zemaljske populacije potrebna fizikalna terapija za kralježnicu.

Vrat je najranjiviji dio kralježnice, jer su kralješci najmanji i najslabiji. Drži glavu, čija masa može doseći 2 kg ili više. Zamislite - većinu dana mišići vrata zadržavaju ovu težinu. Titanic rad koji ne primjećujemo. I dodajte ovome dugačko sjedenje, s glavom na jednoj strani ili ispruženim vratom naprijed. U takvim uvjetima je spriječena samo opskrba krvlju, ali je opterećenje neravnomjerno raspoređeno. Neki mišići su opterećeni više od drugih i ne mogu stajati. Dakle, ono što je potrebno i gimnastika za vrat.

Kao rezultat toga, klasifikacija fizičkih vježbi može se temeljiti na sljedećem:

  1. Grupe mišića za treniranje: gimnastika za mišiće leđa, ruku, nogu itd.
  2. Prevencija ili liječenje raznih bolesti: na primjer, kod bolesnih leđa, itd.

To su sve uvjetne klasifikacije. Često se iste vježbe koriste za postizanje višestrukih ciljeva.

Tri kompleksa za leđa različite složenosti

Svaka bolest ima nekoliko razdoblja. Na primjer, manifestacija spinalne osteohondroze može se podijeliti u dvije faze. Akutno razdoblje, a zatim smanjenje težine simptoma i faza rehabilitacije. I u svakoj fazi, njihove vježbe jačaju mišiće leđa.

Tijekom pogoršanja osteohondroze

Ovisno o težini bolesti leđa, posebne će vježbe biti različite. I razlikuju se po svojoj složenosti i opterećenju.

Izvođenje vježbi treba započeti tek nakon uklanjanja akutne boli.

Terapija tjelovježbom za osteohondrozu kralježnice

Tko nema spinalnu osteohondrozu? Osjeća se kao da ga svatko ima. Općenito, prema statistikama WHO: 80% ljudi ima različita kršenja dva sustava - podršku i motor. I nažalost, većina oboljelih je u radnoj dobi: od 29 do 49 godina. Naime, glavninu populacije dijagnosticiraju određene patologije kralježnice i zglobova, a to su podaci samo u Rusiji.

Bol u kralježnici osjećaju mnogi ljudi u različitim životnim razdobljima. Kada je terapija tih bolova donijela sretan ishod, većina bolesnika se vraća u normalan životni vijek i nastavlja svoje profesionalne aktivnosti. U nekim slučajevima bolest poprima kronični oblik, što dovodi do smanjenja radne sposobnosti, au nekim čak i do njegovog prestanka.

Velika prevalencija bolova u leđima je pošast našeg doba. I, možda, jedna od najčešćih patologija s manifestacijom bolova u leđima je osteohondroza.

U slučajevima osteohondroze, zahvaća se intervertebralna hrskavica i diskovi. U njima je prekinut metabolizam. To uzrokuje razvoj promjena u kostima i mišićnim sustavima kralježnice. Ali ne samo to je opasna osteohondroza.

Distrofne promjene u kralježnici mogu dovesti do patoloških promjena u unutarnjim organima, jer je dokazan odnos između zdravlja kralježnice i unutarnjih organa osobe. Radeći s vašom kralježnicom, liječimo cijelo tijelo. Iz tog razloga ima smisla ozbiljno uzeti terapiju vježbanja kod osteohondroze, jer mnogi liječnici kažu: fizikalne metode su najosnovnija terapija za osteohondrozu.

Mehanizam razvoja osteohondroze

Kičma ima 33-35 kralježaka, između njih su elastični diskovi. Oni daju elastičnosti i fleksibilnosti kralježnici. Svaki takav disk sadrži jezgru, uokvirenu vlaknastim prstenom, a prekriven je iznad i ispod hrskavice.

Kada osteohondroza pati od cirkulacije krvi u samoj kralježnici i metabolizma u njoj. Elastični diskovi koji se nalaze između kralježaka počinju se skupljati, gubi se njihova elastičnost i čvrstoća, njihova visina se smanjuje. Postupno, vlaknasti prsten gubi sposobnost držanja opterećene kralježnice, ona strši. Događa se da je vlaknasti prsten poderan, što dovodi do intervertebralne kile.

Zbog takvih poremećaja, može doći do pokretljivosti cijelog kralježničkog stupa i može doći do njegove zakrivljenosti.

Povoljno okruženje za zdravlje kralježnice je aktivan i sportski način života s umjerenim opterećenjem i bez preopterećenja.

U doba kompjuterizacije životni stil osobe je uglavnom sjedilački. Prevencija i liječenje problema s kralježnicom je fizioterapijska vježba (LFK) koja poboljšava trofizam diskova između kralježaka, zbog čega se poboljšava pokretljivost zglobova; poboljšava se i zasićenje krvi cijele kralježnice, jača mišićni sustav leđa, a usporava se i uništavanje dijelova kičmene kosti.

Osobito tjelesna terapija osteohondroza je korisna za osobe s predisponirajućim čimbenicima:

  1. Starost
  2. Ljudi koji su stalno u neobičnom položaju tijela.
  3. Osobe sa slabim mišićima i ligamentima.
  4. Tko ima ravne noge i stopalo.
  5. Već postojeće ozljede kralješaka.

Spinalna osteohondroza ima različitu lokalizaciju i podijeljena je na osteohondrozu vratne kralježnice, torakalnu i lumbosakralnu kralježnicu.

Opći principi fizikalne terapije u bilo kojoj osteohondrozi

  1. Fizička kultura trebala bi se odvijati u prostoriji s dobrom ventilacijom, što je velika mogućnost - na ulici.
  2. Nastava se održava samo u razdoblju remisije bolesti (kada nema simptoma).
  3. Odjeća u učionici treba biti široka, ne ograničavajući pokreti i disanje.
  4. Svi pokreti su glatki, amplituda i broj ponavljanja se postupno povećavaju.
  5. Ako bol počne, odmah prekinite vježbanje.
  6. Predvidite nastavu i završetak mjerenja tlaka i pulsa. Kada se ti pokazatelji razlikuju od normalnih, opterećenje treba smanjiti.
  7. Preporučljivo je slušati svoje disanje tijekom cijele sesije, što će povećati učinkovitost. Sve vježbe istezanja se izvode na izdisaju.
  8. Vrlo je važno postupno povećavati opterećenje i broj ponavljanja, čime se smanjuje opasnost od ozljeda i sprječava preopterećenje.
  9. Važno je redovito izvoditi vježbe, tako da možete postići rani rezultat.
  10. Prije nego započnete samostalno učenje, morate se posavjetovati sa svojim liječnikom i koordinirati s njim niz vježbi.

Treba imati na umu da se terapija vježbanjem ne provodi kada počnu znakovi pogoršanja: bol. Nakon složene terapije vježbanjem mogu se pojačati i uzrokovati neugodnosti.

Vježbajte terapiju osteohondroze gornje (vratne) kralježnice

Cervikalni segment kralježnice intenzivno je zasićen žilama koje hrane mozak. Stoga, u većem stupnju manifestacija osteohondroze uzrokuju slabu opskrbu krvi glavom.

Postoje neki neurološki sindromi u osteohondrozi:

  1. Sindrom humeroskapularnog periartritisa.

U ovom slučaju najviše trpe rameni zglob, rame i vrat. Često pacijenti razvijaju neurogeno ograničenje kretanja zgloba ramena, štiti aksilarni živac od iritacije. To znači da se manifestira bolovima u leđima, rukama, nesposobnošću zbog teških bolova koji djeluju rukom na bolnoj strani.

  1. Radikularni sindrom (radiculitis vrata i ramena).

Korijeni spinalnih živaca su komprimirani jer se smanjuju intervertebralne rupe, jer se smanjuje i visina intervertebralnih diskova.

Simptomi: intenzivna bol, stanje se pogoršava s kretanjem glave. Mišići vrata su u napetom stanju.

Izgleda kao angina, jer postoje bolovi u području srca, ali bez promjena u srcu. Ostale manifestacije: tahikardija i ekstrasistola zbog iritacije korijena kralježnice.

  1. Sindrom vertebralne arterije.

Karakteriziraju ga glavobolje, vrtoglavica s posrtanjem i gubitkom ravnoteže, mučnina, povraćanje; vid pogoršava, "muhe" se pojavljuju pred očima; tu su bolovi i povreda osjetljivosti u ždrijelu, tvrdom nepcu, jeziku, popraćeni promuklim glasom, ili može potpuno nestati. Također se manifestira bolom ili peckanjem u stražnjem dijelu vrata iu okcipitalnom području.

Karakteristični poremećaji su poremećaji spavanja i pamćenja, promjene raspoloženja i anksioznost, razdražljivost, osjetljivost, slabost, letargija i težina u glavi.

Liječenje cervikalne osteohondroze treba uključivati ​​i medicinske metode liječenja i fizikalne.

Jedna od fizikalnih metoda za liječenje i prevenciju osteohondroze je terapeutska gimnastika.

Kompleksna terapija vježbanja za vratnu osteohondrozu

Prilikom izlaganja cervikalnoj regiji važno je ne preopterećivati ​​vratne mišiće, pa koristimo kompleks vježbanja uz sudjelovanje drugih mišićnih skupina.
Kompleks se koristi i odmara, i mijenja djelovanje. U kompleksnoj terapiji vježbanja postoje pripremni, glavni i završni dijelovi.
Priprema je zagrijavanje, ubrzavamo krv. Glavni - vježbe izravno za vrat, konačni - opuštanje i ometanje.

Leži na leđima

  1. I.P.- lezite na leđa, noge ravne, ruke uz tijelo. Podignite i držite glavu u tom položaju 3-7 sekundi. Ponovite 1-3 puta.
  2. Četke na ramenima: kružni pokreti laktova u jednom i drugom smjeru 4 puta, ponovite 2-4 puta.
  3. Ruke uz tijelo, noge savijene u zglobovima koljena. Hodanje je 30 sekundi. Ponovite 2-4 puta.
  4. Ruke ispružene do stropa, naizmjence povucite ruke do stropa, podižući oštricu s poda. Ponovite 6-8 puta.
  5. Ruke uz torzo, ruke podići kroz strane - udisati, povucite koljena do prsa - uzdisati, bez podizanja glave s poda. Ponovite 4-6 puta.
  6. Ruke uz tijelo - pritisnite stražnju stranu glave na pod, držite 4 točke. Ponovite vježbe 4-6 puta.
  7. Podignite glavu s poda, lagano je okrenite udesno (na razini sredine ključnice) i držite je u tom položaju za 4 brojenja, spustite je, opustite. Ponovite vježbe 4-6 puta, zatim u istom smjeru.
  8. Ruke na pojas. Savijte noge u zglobovima koljena - udišite, ispravite opuštanjem - izdahnite. Ponovite 4-6 puta.
  9. Ruke uz tijelo. Smanjite lopatice, pritiskajući ih na pod, držite ovaj položaj na 4 točke. Za opuštanje Ponovite vježbe 4-6 puta.

Vježbajte terapiju, ležeći na desnoj strani

  1. Desna ruka je ispružena, desno uho leži na njoj, dignite desnu ruku glavom, držite položaj na 4 točke, spustite se i opustite. Ponovite 2-4 puta.
  2. Lijeva ruka leži na podu ispred prsa, lijevo stopalo pomiče naprijed i natrag. Ponovite 6-8 puta.
  3. Lijevom rukom uz tijelo, podignite lijevu ruku gore-udišite, ispustite niže. Ponovite 2-4 puta.
  4. Lijeva ruka na bedru. Povlačenjem oba koljena do prsa na uzdisati, ispraviti noge dok udišete. Ponovite vježbe 2-4 puta.

Izvedite iste vježbe, ležeći na lijevoj strani.

Vježbajte terapiju cervikalne osteohondroze, ležeći na trbuhu

  1. Glava na čelu, ruke na stražnjoj strani glave, laktovi paralelni s podom. Podignite glavu s poda, držite je na 4 točke, spustite se i opustite. Ponovite 2-4 puta.
  2. Glavu usmjerite na bradu, dlan ispod brade. Povucite ruke jednom prema naprijed, dvostruko na jednu stranu, tri prema naprijed, četiri na početni položaj. Ponovite 2-4 puta.
  3. Ruke ispružene naprijed. Plivanje stil "puzati", ponovite 4-8 puta.
  4. Dlanovi pod bradom, dlan na čelu. Alternativno dobivanje pete stražnjice. Ponovite 4-8 puta.

Vježbajte terapiju cervikalne osteohondroze u sjedećem položaju

Sve vježbe se izvode polako do osjećaja boli.

  1. Desnom rukom pritisnemo desno koljeno, držimo 4 računa. Druga ruka je ista. Onda s obje ruke na isti način. Ponovite sa svake ruke 4-6 puta.
  2. Povlačimo desno rame do desnog uha, zatim lijevo rame do lijevog uha. Ponovite vježbe 4-6 puta.
  3. Oba ramena povuku za uši, ponovite 4-6 puta.
  4. Kružno kretanje, prvo desno rame, zatim lijevo, zatim dva. Ponovite 8 puta u svakom smjeru.
  5. Istegnite desnu nogu, naglasak na peti. Zgnječi petu na pod, drži 4 novčanice. Zatim drugu nogu, ponoviti svaku nogu 2-4 puta.
  6. "Bicikl" sjedi.
  7. Ruke u stranu - udisati, grliti ramena - izdisati. Ponovite 3-4 puta.
  8. Sjednite na desnu stranu stolice:
    1. - Ruke gore i dolje
    2. - "piljenje drva" - ruku naprijed i natrag,
    3. - ruke gore - opisujemo krugove u smjeru kazaljke na satu i prema,
    4. - podignite i spustite ruku i protresite.
  9. Sjedimo na lijevoj strani stolice - ponavljamo iste vježbe.
  10. Sjednite ravno - ruke uzdignite - udahnite, koljena omotajte izdah.

Način života s osteohondrozom cerviksa

Kako bi se živjelo potpuno i bez bolova, a razdoblja remisije bila duga, a egzacerbacije manje poremećene, bilo je potrebno slijediti opća načela terapije vježbanjem, koja je gore napisana.

Važno je zapamtiti da je bolje ne raditi kružne rotacijske pokrete s glavom, što može dovesti do ozljede vrata.

Prevencija razvoja osteohondroze vratne kralježnice

  • Redoviti posjeti ortopedu od rane školske dobi. Ako je potrebno, prilagodite zakrivljenost kralježnice i držanje.
  • Da se bave sportom, prije svega plivanjem, da se formira mišićni steznik.
  • Jedite hranu koja donosi kalcij i magnezij (riba i plodovi mora, špinat, grah, orašasti plodovi, sjemenke, grašak, kruh od punog zrna, mliječni proizvodi, sir).
  • Izbjegavajte nakupljanje viška kilograma.
  • Torbe za objesiti na ramenu ne mogu, poželjno je nositi naprtnjače.

Terapija vježbanjem torakalne osteohondroze

Torakalna osteohondroza je rjeđa od ostalih vrsta bolesti - cervikalne i lumbalne osteohondroze zbog najniže pokretljivosti i najveće zaštite zbog mišića i rebara.

Znakovi torakalne osteohondroze:

  1. bolovi u prsima, pogoršani noću, s dugim boravkom u jednom položaju tijela, s hipotermijom, pri savijanju u stranu i okretanju, s velikim fizičkim opterećenjem;
  2. interskapularna bol pri podizanju desne ili lijeve ruke;
  3. bol se povećava s dubokim disanjem;
  4. bol između rebara tijekom hodanja;
  5. osjećaj stiskanja prsa i leđa.

Bol tijekom pogoršanja bolesti može trajati nekoliko tjedana.

Postoje dodatni simptomi osteohondroze dojke:

- neki dijelovi kože postaju zanijemljeni;

- hladnoća u nogama, ponekad peckanje i svrbež;

- koža se ljušti, nokti se lome;

- bol u grlu i jednjaku;

- slabo rade probavni organi.

Torakalna osteohondroza ima dva simptoma - dorsago i dorsalgia.

Dorsago je oštra, oštra bol u grudima. To se događa nakon što monotoni rad u istom položaju. Kada dođe do napada, postaje teško disati, a ako se gornji dio tijela okreće, bol se pojačava.

Dorzalgija nije jaka bol u području zahvaćenih intervertebralnih diskova, počinje postupno i traje do 2-3 tjedna. Osjećaj boli se pogoršava kada je duboko disanje noću i možda nema dovoljno zraka. Održava se nakon kratke šetnje.

Uzroci osteohondroze dojke:

- česte vožnje;

- primljene ozljede kralježnice;

- slabi mišići leđa;

- skolioza i druga kršenja položaja tijela.

Od opasnog osteohondroze u prsima

Ako liječenje nije pravodobno i pogrešno, onda osteohondroza torakalne regije može uzrokovati sljedeće bolesti:

- izbočina i kila torakalne kralježnice;

- kompresija kičmene moždine;

- problemi sa srcem, crijevima, jetrom, bubrezima i gušteračom;

- poremećaji duodenuma, motilitet crijeva, diskinezija žučnog mjehura;

- interkostalna neuralgija - stiskanje ili nadraživanje interkostalnih živaca.

Što se može zamijeniti s osteohondrozom prsnog koša

Zbog raznolikosti simptoma lako se miješa sa sljedećim bolestima:

- angina, srčani udar. Razlika: nakon uzimanja lijekova u srcu bol u prsima ne nestaje, kardiogram pacijenta je normalan;

- upala slijepog crijeva, kolecistitis, bubrežne kolike;

- gastritis, čireve, kolitis;

- patologija mliječnih žlijezda;

- upala pluća. Upala pluća razlikuje se od osteohondroznog kašlja, kratkog daha i vrućice.

Prevencija torakalne osteohondroze

Preporučuje se za prevenciju bolesti:

- leći 40-50 minuta tijekom dana - uklanja teret s kralježnice;

- promijenite položaj svakih 2 sata, ustajte sa stolice, nagnite se u različitim smjerovima, rastegnite se, poravnajte ramena, ako je posao sjedeći;

- poželjno je voditi sportove na vodi: plivanje, ronjenje, vodeni aerobik;

- ne pokušavajte se pregrijati, držati leđa toplima;

- redovito vježbati fizikalnu terapiju.

Vrijednost terapije vježbanjem u torakalnoj osteohondrozi

Terapija tjelovježbom je učinkovit način stvaranja snažnog mišićnog korzeta, zahvaljujući tome možete izbjeći ponavljanje bolesti. Možete povećati pokretljivost torakalne kralježnice, povećati amplitudu pokreta u zglobovima: u intervertebralnom i rebrastom kralježnici;

osigurati odgovarajuće duboko disanje; razvijaju i jačaju mišiće ramenog pojasa; ojačati mišiće leđa, obnoviti fiziološke krivulje i formirati ispravan stav, čime se smanjuje opterećenje kralježnice i intervertebralnih diskova; eliminirati ukočenost dubokih mišića leđa; ojačati dišne ​​mišiće; poboljšati ventilaciju pluća; upozoriti na moguće komplikacije.

Terapija tjelovježbom utječe na poboljšanje plućne ventilacije - vrlo je važno za pacijente koji se boje da duboko udahnu, jer duboki dah izaziva jake bolove u leđima. Prisutnost takve veze uzrokuje da pacijenti postupno smanjuju dubinu ulaska hipoventilacije (nedovoljna ventilacija) donjih dijelova pluća, što može potaknuti razvoj upale pluća i brojnih drugih plućnih patologija.

Terapija tjelovježbom je izuzetno pozitivna za tijek bolesti. Da biste spriječili neželjene posljedice, trebate slijediti opća načela prakse koja su gore opisana.

Kompleks terapijske gimnastike u osteohondrozi dojke

  1. PI - ležanje na leđima s savijenim nogama u koljenima. Stisnite noge do prsa s rukama, povucite ga prema sebi, lagano kidanjem donjeg dijela leđa, naprezajte trbušne mišiće. Popravite položaj na 5 sekundi. Polako se vraćajte u PI. Ponovite 2 puta.
  2. PI - ruke ispružene iza glave, noge ravne. Povucite lijevu ruku i desnu nogu koja proteže kralježnicu, učvrstite je na nekoliko sekundi. Isto s drugom rukom. Tempo je spor. Ponovite 3 puta na svakoj strani.
  3. PI - leži na trbuhu, ruke u stranu. Podignite glavu i ruke. Držite stanje napetosti mišića 3 sekunde. Opustite se glavom i rukama. Ponovite 5 puta.
  4. IP - leži na leđima. Podignite ruke iza glave, protegnite se. Podignite noge i nožne prste pokušajte dodirnuti pod iza vaše glave. Noge u zglobovima koljena ne savijaju se. Ostanite u tom položaju 2 sekunde. Tiho spustite noge na pod, ruke uz tijelo.
  5. PI - leži na desnoj strani, noge savijene u koljenima. Povucite lijevu nogu prema gore. Fix, sp. Ista druga noga, koja leži na lijevoj strani. Ponovite 4 puta sa svakom nogom. Tempo je spor. Pokušajte maksimalno uzeti hip. Vježbajte s napetošću mišića.
  6. SP - stoji na sve četiri. Podignite glavu, savijte se, udišite, spuštajte glavu, zaokružite leđa, osjetite napetost mišića leđa i grudi, izdahnite. Tempo je spor. Ponovite 5 puta.
  7. IP - klečeći, ruke dolje. Ruke gore - udišite. Pomaknite se naprijed i spustite ruke natrag do krajnjih granica, lagano se nagnite naprijed i sjednite na pete - izdahnite, FE. Tempo je prosječan. Ponovite 3 puta.
  8. SP - stoji na sve četiri. Podignite glavu i nježno savijte kralježnicu, sp. Polako spustite glavu na prsa i savijte kralježnicu. Ponovite 3 puta.

Vježbajte terapiju kod osteohondroze lumbalne kralježnice

Najčešće je zbog karakteristika anatomske strukture i funkcionalnog opterećenja zahvaćena lumbalna kralježnica.

Neurološke manifestacije lumbosakralne osteohondroze: bol različite prirode u donjem dijelu leđa i donjih udova. Bol nastaje kao posljedica iritacije korijena kičmenih živaca. Oko zahvaćenog područja korijena pojavljuje se oteklina, koja pojačava bol, okolno mišićno tkivo je uključeno u bolni proces. Postoji grč mišića koji pritiska zahvaćeni korijen, začarani krug. Da bi se to zaustavilo, potrebno je djelovati na mišićni sustav, spriječiti ili smanjiti grč dubokih mišića leđa, ojačati mišićni sustav.

Da biste to učinili, potrebno je voditi fizikalnu terapiju, samomasažu i ispravno se ponašati u svakodnevnom životu.

Kod jakih bolova u lumbalnom dijelu kralježnice i donjih ekstremiteta preporučuje se kompleks vježbanja za lagani režim (u laganim položajima).

Zadaci fizikalne terapije u tom razdoblju:

- istezanje i opuštanje patološki napetih mišića leđa;

- povećana cirkulacija krvi i limfe u lumbalnoj kralježnici.

Prilikom izvođenja vježbi treba slijediti opća načela obuke koja su opisana gore.

Kompleks terapijskih vježbi za lumbalnu osteohondrozu

Nježni način rada

Leži na leđima

  1. Ruke uz tijelo, noge zajedno. Podignite ruke - udišite, spustite - izdahnite. Ponovite 4-5 puta.
  2. Savijte i izravnavajte stopalo istovremeno istiskujući i otpuštajući prste. 10 puta.
  3. Kružne rotacije stopala 4-6 puta u svakom smjeru. Ponavlja 2.
  4. Alternativno stezanje koljena prema prsima. 6-8 puta.
  5. Alternativna otmica u smjeru desne ruke - desne noge, lijeve ruke - lijeve noge. 4-6 puta.
  6. Ruke u "bravi" za glavu. Podignite glavu, povucite prste prema sebi. Ponovite 8 puta.
  7. Ruke uz tijelo. Podignite ruke, istodobno izvucite prste od sebe - udišite, vratite se na ip - izdisanje. Ponovite 8 puta.
  8. Savijte noge u koljenima, razmaknite ramena. Desno koljeno do lijeve noge, zatim lijevo koljeno desno stopalo. Ponovite 4-6 puta.
  9. Imitacija vožnje "biciklom". 5 krugova u svakom smjeru.
  10. Ruku stavite na želudac. Duboko udahnite trbuhom, a zatim polako izdahnite. Ponovite 3-4 puta.
  11. Lijeva ruka uz tijelo, točno iznad. Naizmjence mijenjajte položaj ruku. Ponovite 10-12 puta.
  12. Noge u širini ramena, razdvojene ruke. Koristite svoju desnu ruku da biste dobili lijevu ruku, vratite se na SP, a zatim lijevom rukom da biste dobili desnu ruku. Ponovite 6-8 puta.
  13. Naizmjenično stezanje koljena do prsa pomoću ruku. 6-8 ruku
  14. Savijte i izravnavajte stopalo istovremeno istiskujući i otpuštajući prste. 10 puta.

Terapija tjelovježbom leži na boku

  1. Na lijevoj strani. Lepršajući pokreti šake i stopala gore. 4-6 puta.
  2. Zategnite koljeno do prsa. 6-8 puta.
  3. Kretanje stopala naprijed-natrag. 6-8 puta.

Na desnoj strani ponovite sve vježbe na lijevoj strani.

Vježbe, stojeći na sve četiri

  1. Zamijenite otmicu izravnih ruku sa strane. 10-12 puta.
  2. naizmjenično pomičite pokretima s ravnom nogom unatrag. 8-10 puta.
  3. Naizmjenično zategnite desno koljeno do lijeve ruke, a zatim lijevo do desne. 6-8 puta.
  4. Zategnite lijevo koljeno do prsa, pomaknite nogu natrag, klizite prstom po podu i sjedite na desnoj peti. Zatim učinite ovu vježbu desnom nogom. 6-8 puta.
  5. Alternativni pokret s ravnom nogom gore i natrag i suprotnom rukom prema gore. Zatim ponovite s drugom rukom i nogom. 6-8 puta.
  6. "Stepping" s rukama na desno i lijevo, noge ostaju na mjestu. 5 puta u svakom smjeru.
  7. Sjednite na pete ruku s poda (sporo). 6-8 puta.
  8. Odlazak u sjedeći položaj na desnoj strani, a zatim na lijevu stražnjicu, bez kidanja ruku s poda. 6-8 puta.
  9. Odmaknite ruke na pod, podignite glavu. Stavite glavu na prsa (bez savijanja ruku), savijte leđa (posebno u pojasu), a zatim savijte. Izvodite polako, 8-10 puta.

Način vježbanja

(uz način vježbanja štedljiv-trening).

Uz manje bolove i izvan akutne faze preporuča se terapijska vježba prema režimu treninga.

- dovršiti formiranje mišićnog steznika;

- normalizirati amplitudu pokreta u zglobovima donjih ekstremiteta;

- strogo odmjerene za izvođenje vježbi vezanih uz kretanje u lumbalnoj kralježnici.

Leži na leđima.

  1. Početna pozicija - noge savijene u zglobovima kuka i koljena, noge se oslanjaju na oslonac. Ruke u "bravi" za glavu. Podizanje glave i ramena s poda. 6-8 puta.
  2. Ip - noge se oslanjaju na oslonac, između stopala se spaja teška lopta. Prebacivanje lopte desno i lijevo. 6-8 puta.
  3. Noge stoje na podlozi, između nogu teška lopta. Povlačenjem koljena do brade, s odvajanjem glave od poda. 6-8 puta.
  4. Noge su savijene u zglobovima kuka, noge se oslanjaju na potporu. Ruke uz tijelo, u rukama bučice. Prijelaz iz "laganja" u "sjedenje". 6-8 puta.
  5. Ruke s bučicama prenose se na lijevu stranu, koljena se savijaju udesno, i obrnuto. 6-8 puta.
  6. Noge su savijene u koljenima, lopta je stegnuta između stopala, tegovi za vežbanje u rukama. Usvojite uravnotežen položaj sjedenja. 6-8 puta.

Ležeći na trbuhu

  1. Ruke ispružene naprijed. Podignite glavu i ramena, uzmite lijevu ruku natrag - u stranu, s tijelom okrenutim ulijevo. Ponovite isto s desnom rukom.
  2. Povlačenjem ravnih ruku natrag, podizanjem gornjeg dijela torza, podizanjem nogu savijenih u koljenima. 6-8 puta.
  3. Alternativna fleksija i produljenje nogu u zglobovima koljena. 15-20 puta.

Prilikom izvođenja vježbi potrebno je pratiti otkucaje srca. Da bi intenzitet opterećenja bio optimalan, puls ne bi smio prelaziti 120-140 otkucaja u minuti. Mjerenje impulsa provodi se na početku i na kraju sesije.

Pravila ponašanja u svakodnevnom životu s lumbalnom osteohondrozom

Za osteochondrosis se ne pogoršava, potrebno je izbjegavati fizičke radnje i odredbe leđa, što dovodi do oštrog smanjenja mišića donjeg dijela leđa.

Ležeći položaj ležajeva smanjuje opterećenje na lumbalnoj kralježnici (smanjuje pritisak unutar diska za 50%), ali važno je što je moguće manje sjediti s takvom osteohondrozom. U stojećem položaju potrebno je češće mijenjati položaj i prebacivati ​​teret s jedne noge na drugu.

Također je potrebno izbjegavati dugi polu-nagnuti položaj tijela - u ovom položaju diskovi su pod maksimalnim opterećenjem. Da bi se to postiglo, svaka četvrt sata izravnavamo, napravimo nekoliko pokreta u donjem dijelu leđa i vrlo lagano nekoliko okreta torza, kao i lagano naginjanje naprijed-nazad (3-5 minuta; bez napetosti i napora).

Prilikom hodanja važno je izbjegavati iznenadne pokrete i korake. U prijevozu je bolje voziti dok stoji.

Kada sjedeći rad, pacijent mora slijediti njegov stav i voljni napor da ga kontrolira - ispraviti leđa, ne zaboravite na redovito ravnanje i glatke nagiba.

Važno je da vozači razmisle o tome kako postaviti svoje sjedalo kako bi pružili maksimalnu podršku donjem dijelu leđa. Obvezno je imati 5-minutni predah nakon 2-3 sata stalne vožnje, tijekom kojeg se provodi zagrijavanje.

Stalni rad zahtijeva optimizaciju radnog mjesta kako bi se izbjeglo njegovo savijanje. Da biste to učinili, možete povećati, na primjer, visinu stola, produljiti grimase. Ako trebate dosegnuti dolje, važno je da se ne sagnete, već da čučnete s ravnim leđima.

Također se preporučuje izbjegavanje dizanja utega, korzet za donji dio leđa tijekom fizičkog rada i, naravno, svakodnevno vježbanje s osteohondrozom.

Što učiniti kad nema dovoljno vremena za terapiju vježbanjem?

Gore izrađeni kompleksi omogućuju, uz odgovarajuće djelovanje, jamstvo poboljšanja stanja i sprječavanja komplikacija osteohondroze. Naravno, za to je potrebno određeno vrijeme. Osim toga, najčešće je osteohondroza prisutna u svim dijelovima kralježnice odjednom. U bolnici izvodite fizikalnu terapiju samo za najugroženije odjeljenje. Međutim, apsolutno je logično da se cijela kralježnica liječi.

Ako izvodite sve gore navedene komplekse, ovdje će pacijent imati formiranje mišićnog korzeta, a - pažnja je bonus: lik će izgledati dobro. Za osobe sa sjedećim načinom života, dodatno opterećenje za tijelo i nema potrebe za izmišljanjem.
Iako ti kompleksi neće zamijeniti teretanu (opuštanje mišića, naravno, neće), doći će do jačanja dubokih mišića, što je vrlo važno za zdrav rad ne samo mišićno-koštanog sustava, nego i unutarnjih organa.

Kada nema vremena za puni kompleks, ali je potrebno raditi na poboljšanju stanja, osjećaj lakoće u kralježnici, nudi se petominutni kompleks vježbanja, koji se sastoji od glavnih najvažnijih vježbi.

KOMPLEKS LFK - PET MINUTA NA VRTU OSTEOCHONDROSIS

Sve vježbe se izvode dok sjedite, po mogućnosti ispred ogledala kako biste kontrolirali svoje tijelo, ravno glavu, bradu paralelnu s podom; ruke na pojasu, koljena zajedno, naglasak na stopalu.

  1. Sporo se okreće glavom udesno i lijevo, s odgodom u konačnim položajima na izdisaju. Za udisanje - vratite se u početni položaj - glavu ravno, brada paralelna s podom. Ponovite 3-4 puta.
  2. Usporite glavu na desno i lijevo rame (ne podižite ramena!) Sa zakašnjenjem u konačnim položajima na izdisaju. Na dahu - u početnom položaju. Ponovite 3-4 puta.
  3. Sporo nagnuti glavu prema dolje, brada do prsnog koša (zubi su zatvoreni, usta se ne otvaraju), dosegnu što je moguće niže na izdisaju. Povratak na I.P. - udisati. Ne bacajte glavu natrag! Ponovite 3-4 puta.
  4. Polako povucite bradu do sredine desne kljunaste kosti, a zatim ravno do sredine lijeve ključne kosti. Ponovite 4 puta.
  5. Polako nagnite glavu i "nacrtajte" polukrug od jednog ramena do drugog i nazad bradom (zubi su zatvoreni, usta se ne otvaraju). Ponovite 4 puta.
  6. Povucite glavu gore, držite nekoliko sekundi i opustite vrat. Ponovite 2-3 puta.
  7. Stavite šake na bradu i pritisnite ih nekoliko sekundi na šake. Ponovite 2-3 puta.
  8. Vježba protiv otpora: četkom u "bravi", postavljenoj na čelo. Pritisnite dlanove na čelu i čelo na dlanu, držite nekoliko sekundi. Ponovite 2-3 puta.
  9. Također s dlanovima na potiljku.
  10. Također, stavljajući ruku na glavu sa strane. Glava je nagnuta u stranu, odupirući se rukom.
  11. Također, dlan na području hrama. Okrenite glavu u stranu, odupirući se ruci.
  12. I.P.- ruke savijene u laktovima, dlan postavljen na dlan, na razini brade. Dosegnite na dlanove naizmjenično čelo, bradu, desno uho, lijevo uho. Ponovite 1 put.

LIFK-PET LIJEČENJE U OSTEOCHONDROZU DOJKE

  1. I.P.- sjedenje, ruke uz tijelo. Podizanje ruku - udisati, spuštati ruke - izdisati. Ponovite 2-3 puta.
  2. I.P.- isto. Podizanje i spuštanje ramena uz napetost. Ponovite 4-6 puta.
  3. Sjedeći, dlan do ramena. Kružna gibanja u zglobovima ramena. 5 puta u svakom smjeru.
  4. Sjedenje, dlanovi prema ramenima, laktovi na bokovima. Držite laktove ispred sebe, nagnite glavu prema naprijed, oko leđa - izdahnite; uzmite laktove natrag, savijte se u torakalnoj regiji, glavu ravno, udišite. Ponovite 3-4 puta.
  5. Stojeći, ruke uz tijelo. Nagib tijela udesno, spuštajući ruku niz nogu na izdahu. Onda na drugi način. Ponovite 2-4 puta u svakom smjeru. Ova vježba se može obaviti tijekom sjedenja.

LIFK-PET LIJEČENJA U LUMBARNOJ OSTEOCHONDROZI

  1. I.P.- ležanje na trbuhu. Ruke savijene u laktovima i pritisnute uz tijelo, noge ravne. Podignite gornji torzo na ravnim rukama, gledajte desno - lijevo s okretom glave. Povratak na IP, opustite se. Ponovite 2-3 puta.
  2. Ruke ispružene naprijed, noge ravne. "Krol" ruke, s podizanjem tijela. Ponovite 4-6 puta.
  3. I.P.-, također, "Brass" ruke. Ponovite sa svake ruke 4-6 puta.
  4. Četke pod bradom, puzimo "trbušastim putem", naizmjence stežući koljeno do lakta. Ponovite 4-6 puta u svakom smjeru.
  5. Iste noge ravno. Naizmjenično podižući noge, čarapa "izgleda" na podu. Ponovite 4-6 puta svaku nogu.
  6. Ruke i noge su ravne. Istodobno, podignite ruke i noge uvis, zadržite se na nekoliko sekundi, spustite se i opustite. Ponovite 3-4 puta.

Specijalist za prilagodljivo tjelesno obrazovanje Ekaterina Shishulina