Autor članka: Alina Yachnaya, kirurgica onkologa, viša medicinska škola s diplomom opće medicine.

Glavni terapijski događaj, koji daje zajamčeni uspjeh u slučaju lezije (uništenja) intervertebralnih diskova, je jačanje mišića leđa, stražnjice i bedara. Zbog toga liječnici i pacijenti trebaju posvetiti posebnu pozornost obveznoj provedbi terapije vježbanjem kod osteohondroze lumbalne kralježnice.

Nastavu možete započeti tek nakon savjetovanja s neurologom. Kod nekih komplikacija osteohondroze, terapijske vježbe mogu biti strogo kontraindicirane, ili mogu biti dopuštene samo neke vježbe.

Vježbe za donji dio leđa kod kuće. Kliknite na sliku za povećanje

Plan lekcije, opća pravila

u prvoj fazi akutnog razdoblja (s jakim bolom);

u drugoj fazi akutnog razdoblja (s slabljenjem boli);

tijekom remisije (bol je minimalna ili čak izostaje).

Važno je strogo se pridržavati plana lekcije i ne miješati vježbe iz različitih blokova.

Moguće je raditi fizikalnu terapiju u bilo koje doba dana, a najvažnije je da je nakon obroka prošlo sat vremena i više.

Pri izvođenju složenih pokreta ne bi trebalo povrijediti. U suprotnom, to je signal za napuštanje određene vježbe ili smanjenje njegove amplitude.

Da biste postigli maksimalni učinak terapijske gimnastike u osteohondrozi lumbalne kralježnice, morate:

• svakodnevno vježbanje;
• izvoditi vježbe sporim tempom, koncentrirajući se na rad mišića;
• zapamtite pravilno disanje;
• Sve rezultate i nove probleme obavijestite svog liječnika.

Pripremamo: odjeću i opremu

Glavni zahtjevi za odjeću:

• Ne bi trebala ograničavati kretanje, ali i ne biti previše prostrana.
• Odjeća mora biti lagana, napravljena od prirodnih materijala, ali dovoljno topla da lumbalna kralježnica nije superhlađena. Najbolja opcija je gusta pamučna tkanina (možete dodati vunu).

Za vježbanje fizikalne terapije, trebat će vam debeli valjak, koji se stavlja ispod donjih nogu tijekom nastave u ležećem položaju - što uklanja prekomjerno opterećenje s lumbalne kralježnice. Visina valjka mora biti takva da može održavati pravi kut između bedra i potkoljenice.

Pa, idi u praksu.

Kompleks vježbi u akutnom razdoblju

Budući da u akutnom razdoblju osteohondroze pacijenti promatraju posteljinu, kompleks vježbanja je usmjeren na poboljšanje disanja i općenito na jačanje karaktera. Izvodi se u ležećem položaju na krevetu (ako ima tvrdi ortopedski madrac) ili na debelom tepihu (na kojem se nalazi gimnastički otirač). Broj ponavljanja vježbi je 8-10, ali je moguće manje (ovisno o zdravstvenom stanju).

Deset vježbi za prvu fazu akutnog razdoblja

Lezite na leđa, savijte noge u koljenima, stavite valjak ispod potkoljenice, tako da postoji pravi kut između bedra i potkoljenice. Naizmjence savijte prste u šaku i ispravite ih. Naizmjence savijte i otkopčavajte noge u skočnom zglobu.

Lezite na leđa, lijeva noga je savijena u koljenu, stopalo počiva na površini kreveta, kut između potkoljenice i bedra mora biti oštar, desna noga je ravna i leži na krevetu. Polako, klizanjem pete preko površine kreveta, savijte desnu nogu u položaj lijeve, a zatim je polako savijte. Ponovite 8 puta. Promijenite položaj nogu, napravite vježbu za drugu nogu.

Početni položaj (u daljnjem tekstu IP) vježbe 1, ruke se protežu duž torza. Naizmjence polako podignite ispružene ruke iza glave.

PI vježba broj 2 ove jedinice. Polako povucite desnu nogu u stranu. Ponovite 8 puta. Promijenite položaj nogu i ponovite vježbu za lijevu nogu.

SP broj 1. Naizmjenično ispravite noge na koljenima. Slabine ostaju čvrsto stisnute uz krevet, pokreti se izvode samo u koljenima.

Ležite na leđima, obje noge savijene u koljenima, noge odmaraju na površini kreveta. Naizmjenično zategnite savijene noge u trbuh. Amplituda pokreta u potpunosti ovisi o boli.

SP je isti (№6). Naizmjence gurnite koljena na strane - "žaba".

SP broj 1. Naizmjence rotirajte stopala u skočnom zglobu u smjeru kazaljke na satu.

Lezite na leđa, noge ravne, ruke ispružene, ruke uz tijelo, dlanovi prema gore. Savijte obje ruke na laktu - duboko udahnite, ispravite je - izdahnite.

SP broj 1. Dijafragmatsko disanje 1–2 minute: dok udišete, pretjerajte trbuh što je više moguće, dok izdišete, povucite ga u sebe.

Ovaj kompleks fizikalne terapije može se izvoditi 2-3 puta dnevno ovisno o zdravstvenom stanju.

Sedam vježbi za drugu fazu akutnog razdoblja

Okrećemo se vježbama za treniranje trbušnih mišića i stražnjice. Prije ukrcavanja u ovaj blok, dovršite prethodni set.

Ležite na leđima, obje noge savijene u koljenima, noge odmaraju na površini kreveta. Dok udišete, polako podignite križ, odmarajući se na donjoj torakalnoj kralježnici, zadržite se 1 sekundu na najvišoj točki i dok uzdisete, polako se spuštajte.

Sp isto. Duboko udahnite, dok izdišete, polako podignite glavu, naprežući trbušne mišiće. Povratak na početni položaj na udisaju.

Lezite na leđa, noge ravne, ruke ispružene, ruke uz tijelo, dlanovi dolje. Udišite, izdišite i napnite gluteusne mišiće, držite napetost 8-10 sekundi. Opustite se, duboko udahnite.

Sp isto. Klizanjem pete uz krevet, polako ga povucite što bliže stražnjici, zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi, polako ispravite nogu. Ponovite za drugu nogu. Napravite 8 ponavljanja. Zatim ponovite vježbu, ali s dvije noge u isto vrijeme.

Lezite na leđa, ruke ispružene uz tijelo, noge savijene u koljenima, ispod golubice zatvorene, tako da postoji pravi kut između bedra i tibije. Dok udišete, odmarajući noge na valjku, polako podignite zdjelicu, zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi, dok se polako vraćate u početni položaj.

Ustani na sve četiri na krevetu. Polako, klizavši rukama preko kreveta, sjedni na pete stražnjicom. Vratite se na izvorni položaj.

Stajati na sve četiri na krevetu, vratna kralježnica je opuštena, brada je blizu prsa, pogled je usmjeren prema dolje. Duboko udahnite i polako zaronite u lumbalnu kralježnicu ("mačka"), zadržite se nekoliko sekundi u tom položaju, dok uzdisaj vraćate u početni položaj. Nemojte se savijati, ne podižite glavu!

Trinaest vježbi vježba u remisiji

Terapijska gimnastika u subakutnom periodu lumbalne osteohondroze postupno uključuje sve veći broj mišića. Vježbe za subakutno razdoblje najbolje se izvode na podu, na tepihu.

Lezite na leđa, ispravite noge. Naizmjence savijte i otkopčavajte noge u potkoljenici.

Ex. Druga faza akutnog razdoblja.

Lezite na leđa, ruke ispružene uz tijelo, noge ravne, ispružene. Naizmjence, polagano podižite ispravljene ruke iza glave dok udišete, dok izdisaj vraća u početni položaj.

Ex. 4 akutno razdoblje prve faze.

Lezite na leđa, lijeva noga savijena u koljenu i povučena u želudac, desna noga ispravljena, leži na prostirci. Polako podignite desnu nogu. Promijenite položaj nogu, ponovite za lijevu nogu.

Lezite na leđa, ruke ispružene uz tijelo, noge savijene u koljenima, noge pritisnute na podlogu. Koristeći trbušne mišiće i bokove, polako podignite zdjelicu na ulazu, zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi, polako se vratite na početni položaj na izdahu.

Lezite na leđa, ruke prekrižene na prsima, noge savijene u koljenima, stopala pritisnuta na tepih. Na uzdisati, polako podići glavu i ramena, naprezanje trbušne mišiće, udisati za povratak u svoj izvorni položaj.

Ex. U drugoj fazi akutnog razdoblja.

Lezite na leđa, noge se savijaju u koljenima, noge su pritisnute uz pod. Dok izdahnete, polako podignite obje noge i povucite koljena do grudi, ako je potrebno, posegnite za rukama. Zadržite nekoliko sekundi u tom položaju, dok udišete, polako se vratite u početni položaj.

Ex. 6 u drugoj fazi akutnog razdoblja.

Ustani na sve četiri. Polako odmotajte (povucite) lijevu nogu natrag, držite balans, zadržite 5 sekundi u tom položaju, vratite se u početni položaj. Ponovite za drugu nogu.

Lezite na trbuh, na valjak, ruke u stranu. Duboko udahnite, polako podignite glavu i ramena iznad kreveta, zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi, spustite se na početni položaj i izdišite. Prilikom izvođenja vježbe, zadržite razinu glave, ne nagnite se natrag, gledajte naprijed!

Lezite na trbuh, na valjak, brada počiva na rukama. Duboko udahnite, polako podignite noge i zdjelicu iznad kreveta, zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi, spustite se na početni položaj i izdišite. Nemojte naprezati vrat dok obavljate, nemojte naginjati glavu natrag!

Svaki kompleks fizikalne terapije treba završiti 2-3 minute dijafragme.

To su glavne vježbe fizikalne terapije s porazom donjeg dijela leđa s osteohondrozom, koje jamče učinak. Redovito vježbajte i budite zdravi!

Jednostavne vježbe gimnastike kao pomoć pacijentima u borbi protiv hemoroida

Hemoroidi su jedna od neugodnih bolesti koja komplicira život i za muškarce i za žene, često u sjedećem stanju. Rehabilitacija crijeva, ojačavanje zidova krvnih žila i normaliziranje protoka krvi pomaže u terapijskim vježbama potrebnim za obavljanje svakoga tko ima hemoroide.

Što uključuje fizikalna terapija?

Hemoroidi su česta bolest koju karakteriziraju neravnomjerne proširene vene u donjem dijelu rektuma, zajedno s upalom. Postoje dvije vrste hemoroida - vanjske i unutarnje. Unutarnje karakterizira prisutnost otečenih vena u rektumu, s vanjskim - dilatirane žile u obliku malih konusa.

Terapeutska gimnastika za hemoroide uključuje jednostavne, ali učinkovite vježbe koje pomažu normalizirati funkcioniranje debelog crijeva, pomažu povećati tonus njegovih mišića, a također smanjuju kongestiju koja se javlja u venama koje se nalaze u zdjelici.

Punjenje treba obavljati redovito, najmanje dva puta dnevno, uz ponavljanje 15 puta svake vježbe. Ali, zapamtite da u vrijeme pogoršanja, ponavljanja hemoroida, bilo koja medicinska gimnastika je kontraindicirana.

Učinkoviti gimnastički kompleksi za prevenciju i liječenje

Fizikalna terapija, samo u nekim slučajevima propisana pacijentima koji pate od hemoroida. Međutim, ona vam omogućuje blagotvoran učinak na mišićni tonus crijeva, njegov venski sustav. Kompleks medicinske nastave usmjeren je na jačanje donjih ekstremiteta, trbušnih mišića, stražnjice. To ne uključuje vježbe snage, biciklizam, jahanje, što može pogoršati situaciju. Preporučuje se obavljanje većine vježbi u ležećem položaju, ali postoje i one koje pacijenti mogu koristiti dok su izvan kuće.

Kegelova vježba

Na primjer, Kegelova vježba, koju je razvio njemački ginekolog, može se izvesti dok stoji na javnom prijevozu ili sjedi za stolom. Pomaže trenirati intimne mišiće, a istovremeno normalizira protok krvi u zdjelici, smanjujući rizik od razvoja i ginekoloških bolesti i hemoroida. Tijekom sesije morate brzo naprezati, a zatim opustiti rektalni sfinkter. Zadatak se mora ponoviti 15 puta. Nadalje, treba otežati:

1. Sfinkter mišićne kontrakcije izdisaja-zadržavanja daha.
2. Udišite uz zategnute mišiće.
3. Izdisati uz opuštene mišiće.

Ponovite vježbe s disanjem najmanje 15 puta.

Početni položaj: sklon

Također je razvijena gimnastika za hemoroide, vježbe koje se izvode u početnom položaju ležeći:
U tom položaju potrebno je zategnuti noge, savijati ih u koljenima, nasloniti na stopala, koja su u širini ramena. Za to vrijeme potrebno je osloniti se na stopala i ramena. Zdjelica se mora skinuti s poda i gurnuti prema gore Ova vježba je usmjerena na trening mišića stražnjice, donjeg dijela leđa, kukova. Kroz što se poboljšava dotok krvi u zdjelicu, kongestija se eliminira, negativne manifestacije se smanjuju hemoroidima.

1. Budući da ste u početnom položaju, morate naizmjenično podići ravne noge. Ako je pacijent prethodno sudjelovao u takvim vježbama, može povećati opterećenje i istovremeno podići obje noge. Vježba je usmjerena na razvoj mišićnog tkiva abdominala, na prednjem dijelu bedara. Također ima stimulirajući učinak na crijeva.
2. Vježba se izvodi ležeći podignutim ravnim nogama. Moraju se uzgajati u stranu, zatim smanjiti i preći, te ponovno zasaditi, ponavljajući pokret nekoliko puta s pauzom za odmor. To se zove "škare" i jača, trenira trbušne mišiće, unutarnji dio bedara, aktivira krvotok zdjelice.
3. Ako ležite s ravnim nogama, trebali biste oponašati vožnju biciklom. Vježbanje jača trbušno mišićno tkivo, trenira mišiće kuka, potiče dotok krvi u trbušnu šupljinu.
4. Ležeći na leđima, morate saviti jednu ili obje noge u koljenima, čvrsto ih pritisnuti uz prsa i uhvatiti ruke. Vježba pomaže u premještanju plinova u prisutnosti nadutosti, aktivira protok krvi, stimulira crijevnu funkcionalnost.
5. Budući da je u početnom položaju, potrebno je saviti nogu na koljenu i pokušati s njom dotaknuti suprotnu stranu. Rameni pojas ne bi se trebao odvojiti od poda. Vježbanje jača mišiće struka, leđa, aktivira rad crijeva.

Početna pozicija: Klečanje

1. Budući da ste u početnom položaju, licem prema dolje, naslonjeni na laktove ili na dlan, trebali bi čučnuti na stražnjici, naizmjence ih nagnuti u stranu. Vježba pomaže u pomicanju plinova u nadutosti, stimulira rad crijeva.
2. U istom položaju, noge treba naizmjence ispraviti, povući ih natrag, istodobno savijati straga. Vježba trenira spinalne i glutealne mišiće, pomaže u poboljšanju izlijevanja krvi iz zdjelice.

Gimnastika za trudnice

Žene u zanimljivom položaju često također pate od "neugodne" bolesti. Nastava za trudnice je potpuno sigurna i ne čini apsolutno nikakvu štetu trudnoj majci ili njezinom djetetu. Gimnastika protiv hemoroida preporučuje se tijekom dana najmanje dva puta tijekom 5-10 minuta.

• Pješački marš. U stojećem položaju potrebno je podignuti noge, savijati ih u koljenima.
• Zamahnite nogama. U stojećem položaju morate naizmjenično zamahivati ​​na obje strane desnom, lijevom nogom. Svi pokreti trebaju biti glatki, ne oštri.
• Na padinama. U stojećem položaju, žena naizmjenično glatko okreće u suprotnim smjerovima.
• Keglove vježbe. Stojeći ili sjedeći, potrebno je naprezati mišiće stražnjice, istovremeno s povlačenjem anusa. U tom položaju trebate se zadržati na nekoliko sekundi, zatim otpustiti mišiće i ponoviti pokret.

Terapijska vježba: kompleksi vježbanja

Promjene u kostima, mišićima, ligamentima često dovode do brojnih bolnih simptoma. Koristi se za liječenje i prevenciju terapijskih vježbi. Liječnici propisuju komplekse medicinske gimnastike kao sredstvo za poboljšanje pokretljivosti, ublažavanje bolova, smanjenje potrebe za operacijom. Na primjer, vježbe fizioterapije u osteohondrozi vratne kralježnice jačaju mišiće, ublažavaju bolove, uklanjaju nepokretnost kralješaka, poboljšavaju protok krvi. Ova metoda liječenja omogućuje osobama s različitim dijagnozama oporavak od bolesti i poboljšanje kvalitete života.

Vrijednost fizikalne terapije

Pokret je neophodan za zdravlje.

Tjelesna aktivnost je važna za:

• Spriječiti pretilost;
• Prevencija bolesti srca i krvnih žila;
• Jačanje kostiju, mišića;
• Upozorenja o artrozi;
• Uklonite opasnost od operacije.

Pokret pomaže u održavanju zdrave ravnoteže u tijelu. No fizioterapija i sportska gimnastika razlikuju se po prirodi i svrsi pokreta. Terapeutske vježbe namijenjene su ljekovitim učincima na bolesne organe i sustave. Propisuje ih samo liječnik koji koristi točno doziranje.

Ljudi su znali o važnosti motoričke aktivnosti u antičko doba. Liječnici drevne Kine koristili su vježbe disanja kao metodu liječenja, indijski iscjelitelji koristili su hatha yogu u drugom tisućljeću prije Krista. Poznati liječnici prošlosti - Hipokrat i Ibn Sina opisali su takve vrste fizioterapije kao masaža i gimnastika.

Moderni liječnici već dugo znaju da terapija vježbanjem može biti učinkovitija od kirurškog zahvata u mnogim situacijama.

• Bol u križima. Fizikalna terapija je učinkovitiji i isplativiji način od injekcije ili operacije;
• Terapeutska gimnastika učinkovitija je od svih drugih metoda liječenja reume kod meniskusa, artroze koljenskog zgloba;
• Terapeutska vježba za kralježnicu omogućuje vam bez kirurške intervencije;
• LFK je vrlo učinkovit kod bolesti probavnog sustava;
• Ništa, bolje od vježbanja, ne pridonosi rehabilitaciji nakon operacije i porođaja.

Medicinska gimnastika uvijek uključuje vježbe posebno dizajnirane za određeno stanje.

Bolesti ili ozljede

Vježbe se izvode kao dodatak svakodnevnoj tjelesnoj aktivnosti. Osim terapijskog učinka, poboljšavaju koordinaciju, fleksibilnost, držanje tijela.

Vježbe mogu uključivati ​​istezanje kako bi se smanjio pritisak na zglobove, vježbanje glavnih mišića leđa, trbuh, bedra, dizanje utega za jačanje mišića, hodanje, vodeni aerobik.

Terapija tjelovježbom savršeno pomaže oporavak nakon ozljeda, kao i prevenciju budućih ozljeda kod sportaša. Vježbe iscjeljivanja olakšavaju bolove u mekim tkivima, povećavaju snagu mišića, poboljšavaju fleksibilnost i proširuju raspon pokreta. Terapeutska gimnastika je najmodernija metoda rehabilitacije nakon kirurških zahvata, uključujući carski rez i prirodni porod. Posebna obuka sprječava pojavu adhezija, doprinosi brzoj obnovi elastičnosti tkiva.

Terapijska gimnastika značajno poboljšava kvalitetu života kod ozbiljnih kroničnih bolesti poput stenoze spinalnog kanala, artritisa i Parkinsonove bolesti. Program treninga razvijen je za svakog pacijenta pojedinačno, ovisno o dobi, prirodi bolesti i stupnju tjelesne kondicije.

Kod nekih pacijenata, bolest nekoliko sustava odjednom dovodi do stanja bliskog invalidnosti.

• moždani udar;
• Ozljeda kralježnične moždine;
• Kardiovaskularne bolesti.

Takve pacijente promatra cijeli tim stručnjaka. Fizioterapeut je obvezan član tima. Razvija terapeutsku gimnastiku, uključujući trening snage, mobilnost, hodanje gore-dolje stubama, podizanje i slijetanje u invalidskim kolicima. Postoje posebne vježbe za korištenje invalidskih kolica.

Fizikalna terapija potrebna je djeci nakon teških ozljeda i patnji cerebralne paralize. Fizička aktivnost koju fizioterapeut promišlja promiče rast i razvoj djeteta, osigurava ispravnost pokreta, povećava izdržljivost.

Nastava za djecu i odrasle održava se na mnogim klinikama, sanatorijima. Profesionalnu podršku pruža centar sportske medicine i fizikalne terapije.

Terapeutski fizički trening kod osteohondroze

Promjene u kralježnici - hrskavica i intervertebralni diskovi - vrlo su česta stanja. Gotovo svaki sredovječni muškarac pati od bolesti nazvane osteohondroza. Sjedeći rad, hipodinamija, prijenos težine - sve utječe na "glavnu osovinu" ljudskog tijela - kralježnicu. Ljudi osjećaju bol u vratu i donjem dijelu leđa. Ponekad je bol bolna, ometa normalne pokrete i tihi život. Terapeutska vježba u osteohondrozi kralježnice jedna je od najučinkovitijih tehnika iscjeljivanja.

Za liječenje cervikalne osteohondroze preporučuje se sljedeći kompleks:

• Sjedeći na stolici s ravnim leđima, nagnite glavu na oba ramena;
• Polako okrećite glavu s jedne na drugu stranu;
• Dodirnite prsa s rubom brade;
• Stavite lakat na stol i prisilite hram na dlan.

Sve vježbe iz ove serije moraju se izvoditi najmanje deset puta u svakom smjeru.

Fizioterapeuti potiču pacijente da redovito jačaju mišiće koji se uklapaju u prsa.

Predložene su brojne vježbe:

• Podignite leđa. Dlanove stavite na bokove. Podizanje gornjeg dijela tijela, održavajte ovaj položaj što je duže moguće. Učvrstite donji dio leđa na pod, ravnomjerno udahnite.
• Ponovite 1, stavljajući ruke na glavu.
• Da biste to učinili prvi, nakon što je pružio ruke "krila".
• Ležeći leđima, podignite gornji dio torza, raširite ruke, stisnite i odlepite šake.
• Ležeći na trbuhu kako bi se glatko kretalo gore i postrance (imitacija plivanja).
• Ponovite vježbu 5, ali rukama vršite kružne pokrete.

Za liječenje lumbalne lordoze preporučuje se drugi kompleks:

• Ležeći na trbuhu, naizmjence polako podignite i spustite ravne noge;
• Podignite jednu nogu do maksimalne visine (zdjelica treba biti učvršćena) i držite u tom položaju 3-5 sekundi. Ponovite s drugom nogom.
• Ležeći na trbuhu, podignite obje noge, razrijedite, spojite i spustite obje zajedno.
• Podignite obje noge i držite u tom položaju što je duže moguće.

Kada se intervertebralni disk pomakne, prsten koji drži kralješak se lomi. Ovo stanje naziva se intervertebralna kila. Najčešće se u lumbalnoj regiji formiraju kile. Fizikalna terapija spinalne kile dizajnirana je za ublažavanje jakih bolnih simptoma, rastezanje kralježnice, jačanje mišića leđa i prešanje. Svi pokreti ovog kompleksa su glatki, skakanje ili okretanje bočno isključeni. Obuka u stanju pogoršanja ne može se provesti. U remisiji, fizioterapeuti savjetuju da vježbate dva puta dnevno za 3-5 vježbi.

• Ležeći na trbuhu, savijte noge, uzmite ruke i stavite ih na vrat.
• Ležeći na trbuhu, savijte vrat i gornji dio tijela.
• Nagni naprijed, kleči. Glava i dlan trebaju dodirnuti pod.
• "Most".
• Ležati na leđima, savijati noge i povući prste na vrat. Držite ruke još uvijek uz bokove.

Fizikalna terapija kila lumbalne kralježnice uključuje oprez. Uz bol morate odmah zaustaviti gimnastiku.

skolioza

Još jedan ozbiljan problem kralježnice je skolioza. U svakodnevnom životu naziva se "zakrivljenost kralježnice". Najčešće se znakovi skolioze promatraju već u ranim školskim godinama. Osim ružnog držanja, patologija je neugodna jer napreduje, narušava disanje i normalno dovodi krv u organe. Što je dijete ili tinejdžer stariji, to se kralježnica više savija. Možete ispraviti leđa uz pomoć terapije vježbanjem.

Fizikalna terapija za skoliozu varira ovisno o opsegu bolesti. U prvom i drugom stupnju gimnastika pomaže značajno izravnati kralježnicu ili potpuno eliminirati skoliozu. U trećem ili četvrtom stupnju terapija vježbanja može samo zadržati razvoj zakrivljenosti.

Uobičajeni kompleks sadrži sljedeće vježbe:

• Stojeći naslonjen na zid s ravnim leđima i povlačeći se od zida nekoliko koraka, zadržavajući vertikalni položaj kralježnice.
• Učinite neke vježbe zagrijavanja s ispruženim leđima - mašući rukama, okrećući trup u čučanj.
• Ležeći na leđima, savijte koljena prema želucu.
• Ležeći na leđima sa savijenim nogama u koljenima, podignite zdjelicu i savijte gornji dio torza.
• Ležeći na trbuhu, podignite torzo i noge s potporom na dlan.
• Ležeći na leđima, napravite noge "škare".
• Leži na trbuhu. Podignite obje noge i držite ih što je duže moguće.
• Ležeći na trbuhu, savijte gornji dio tijela naprijed.

Vježbajte terapiju kako biste pomogli bolesnim koljenima

Čak i mladi ljudi često pate od osteoartritisa zgloba koljena. Za starije osobe ova bolest postaje prava nesreća - nemoguće je popeti se i spustiti se stubama, izaći iz automobila, samo ustati i sjesti. Terapijska gimnastika je jedan od glavnih načina borbe protiv artroze. To je borba, jer je pacijentova zadaća spriječiti da artroza dobije posjedovanje njegovog tijela. Morate stalno raditi bolne zglobove.

Metode obuke su osnovne:

• ležeći na leđima, savijte koljena;
• učvrstite namotani ručnik ispod koljena;
• držeći stol, savijajući nogu u koljenu, povlačeći je rukom;
• stisnite loptu leđima uz zid i držite je.

Možete savijati i istezati koljena pomoću ekspanzera.

Motorna aktivnost za liječenje bolesti dišnog sustava

U akutnim i kroničnim bolestima dišnog sustava pomažu i fizioterapijske vježbe. Kompleksi vježbanja uključuju vježbanje dijafragme, jednostavnu gimnastiku s rukama i nogama, sustav dubokih udisaja i izdisaja. U akutne upalne bolesti vježbanje terapija pomaže ukloniti sputum iz pluća i bronha, puhati pluća. Kod kroničnih bolesti, kao što je bronhijalna astma, disanje se koristi uz pomoć dijafragme, poboljšane artikulacije samoglasnika i suglasnika, sporta i hodanja.

Gimnastika za trudnice

Tijelo trudnice je nevjerojatan laboratorij u kojem se svakodnevno događaju nove kemijske reakcije, nove promjene. Fizikalna terapija tijekom trudnoće pomaže u poboljšanju protoka krvi i osigurava svim organima i rastu fetusa kisikom, smanjuje bolove u leđima i opterećenje na kralježnicu i noge, sprječava zatvor. Motorna aktivnost tonira mišiće, čineći ih elastičnim, što je važno za porod.

Početni trening je važan u prvom tromjesečju, kada su promjene u tijelu još uvijek male. U ovom trenutku korisni su aerobik, brzo hodanje, plivanje, ples uz ugodnu glazbu.

Klasična obuka za trudnice - Kegelova vježba. Ova kontrakcija mišića dna zdjelice ih jača. Liječnici preporučuju takvu obuku prije i poslije poroda za brz povratak tijela u normalu.

Preporučuju se trudna joga i opuštanje.

U drugom tromjesečju ove vrste tjelesnog odgoja mogu se dodavati jogging i vježbe sjedenja sa svjetlosnim bučicama.

U posljednja tri mjeseca isključene su bučice, ali možete nastaviti hodati i plivati, kao i neke joga poze koji ne zahtijevaju puno fizičkog napora.

Sve medicinske komplekse treba propisati liječnik i prakticirati uz pomoć specijalista. U velikim gradovima nema problema s centrima sportske medicine. U ruralnim područjima mogućnosti su ograničene. No, možete prilagoditi medicinski kompleks u posebnoj literaturi ili na internetu upisivanjem "fizikalne terapije: video". U međunarodnom znanstvenom časopisu Terapeutska tjelesna kultura i sportska medicina objavljeni su članci vrhunskih stručnjaka o najnovijim metodama vježbanja.

Terapijski tjelovježba (vježbanje). Terapeutska gimnastika za spinalnu osteohondrozu

Fizikalna terapija za neurološke bolesti

Terapijska gimnastika (gimnastika) je skup vježbi za većinu kroničnih ljudskih bolesti povezanih s gubitkom mišićne snage i volumena zglobova.

Terapijska gimnastika s neurološkim manifestacijama treba provoditi na položajima iu uvjetima odsutnosti boli, ili barem na granici boli. Inače se razvija fenomen pljačke, koji se manifestira kompenzacijskim zamjenama iz nepromijenjenih segmenata tijela; kao rezultat toga, netaknute mišićne skupine izložene su treningu, tj. „slabi“ pljačkaju „jaki“, a „bolesni“ je „zdravi“.

Fizioterapiju treba kombinirati s njegom bolesnika. Prije nastave potrebno je izraditi komore za zračenje i prostorije za fizioterapiju. Nastava se provodi s otvorenim prozorima, prozorima i verandama. Pacijenti se bave laganom sportskom odjećom.

Ako je pacijent u modu na pola kreveta, potrebno ga je pripremiti za nastavu - preklopiti pokrivač, izravnati plahtu, pravilno postaviti ili ukloniti dodatne jastuke. Na kraju lekcije, s odgovarajućim kliničkim podacima, pacijentu treba dati položaj koji ima terapeutsku vrijednost (položajno liječenje): stavite trake za proširenje, fiksirajte ga, pomaknite pacijenta u sjedeći položaj na stolici. Potrebno je pratiti stanje i dobrobit pacijenta, sva opažanja instruktora ili medicinske sestre za vođenje evidencije, o tome obavijestiti liječnika.

Jutarnja higijenska gimnastika održava se ujutro, nakon spavanja, prije doručka. Nastavu s pacijentima provodi metodolog fizikalne terapije ili medicinska sestra.

Bolesnici s poremećajima kretanja rade jutarnje vježbe u odjelu, osobe bez ograničenja kretanja - u teretani ili u zraku. Prostorija u kojoj se nalaze bolesnici mora biti dobro prozračena. U procesu gimnastike tijelo napušta stanje inhibicije fizioloških procesa tijekom spavanja, povećava ukupni i emocionalni ton, povećava aktivnost svih organa i sustava. Odabir vježbi za higijensku gimnastiku i doziranje tjelesne aktivnosti određuje se prema dobi pacijenta, prirodi osnovne bolesti, stupnju i obliku oštećenih funkcija. Tijekom jutarnje gimnastike, kardiovaskularni i dišni sustav se pripremaju za nadolazeća opterećenja tijekom dana. Skup vježbi je odabran tako da je dostupan svim pacijentima u ovoj skupini. Za pacijente s poremećajima kretanja, vježbe počinju u početnom ležećem položaju, a zatim se pacijenti kreću u sjedeći položaj. Trajanje jutarnje gimnastike je 10 - 20 min. U kompleksu jutarnje vježbe uključiti ne više od 8 do 12 vježbi s ponavljanjem svakog od njih od 3 do 6-8 puta.

Terapijska gimnastika je glavni oblik fizikalne terapije. Primijeniti dvije metode terapijske gimnastike - individualne i grupne. Nastava terapeutske gimnastike sastoji se od uvodnih, glavnih i završnih dijelova.

Uvodni dio uključuje pripremu pacijenta za obavljanje daljnjih tjelesnih vježbi. Pacijentu se objašnjava cilj lekcije, računa se puls, izvode se respiratorne, opće razvojne i pripremne vježbe. Trajanje ovog dijela lekcije je 5-10 minuta.

Glavni dio uključuje fizičke vježbe koje imaju poseban i opći učinak na tijelo pacijenta. Njihov je cilj obnoviti i nadoknaditi neispravne funkcije, pomoći pacijentu u savladavanju motoričkih sposobnosti, povećanju tjelesne kondicije i prilagodbi životnim uvjetima. Trajanje glavnog dijela - 25 - 30 minuta. Završni dio ima za cilj postupno smanjivanje ukupnog opterećenja, aktivnost kardiovaskularnog i respiratornog sustava, smanjenje emocionalnog stresa i dovođenje pacijenta u prvobitno stanje. Trajanje ovog dijela je 5-10 min.

Zadatke lekcije određuje liječnik. Tijekom sesija opterećenje se podešava na temelju tzv. Fiziološke krivulje - krivulje promjene pulsa tijekom sesija. Uz pravilnu konstrukciju lekcije, maksimalno povećanje brzine otkucaja srca ne bi smjelo prelaziti više od 50% početnog srčanog ritma.

Posebno je odgovorna izrada skupa vježbi koje ispunjavaju zadatke obnavljanja oštećenih funkcija. To se posebno odnosi na motoričko oštećenje. U skladu s prirodom lezije i fazama rehabilitacijskog liječenja koriste se pasivni i aktivni pokreti.

Kada pasivno reproducira određeni pokret, impulsi ulaze u stanice moždanog korteksa koji ga uzrokuju. U odsutnosti aktivnih pokreta, pasivni se koriste uz istodobno slanje voljnih impulsa pacijentu.

Kako se mišićna snaga u paretičnim udovima povećava, postaje moguće izvršiti aktivne pokrete, koji se prvo izvode uz pomoć osoblja, a zatim samostalno. Važno je poštivati ​​redoslijed treninga pojedinih mišićnih skupina i primanje izoliranih aktivnih pokreta.

Važan uvjet u metodi tjelesnog vježbanja je doziranje tjelesne aktivnosti, koja se određuje brojnim pokazateljima. To su: izbor tjelesnih vježbi, koji se temelji na principu postupnosti: od jednostavnih do složenih. Trajanje vježbanja određeno je vremenom koje je pacijent proveo na svom izvođenju. Broj ponavljanja određen je prirodom bolesti i prirodom vježbi. Opće jačanje vježbe treba ponoviti 5-6 puta, s ciljem jačanja oslabljenih mišićnih skupina 10-20 puta.

Izbor početnih pozicija također ovisi o karakteristikama bolesti i prirodi vježbi. Postoje tri osnovna polazišta: ležanje, sjedenje i stajanje. Polazne osnove smatraju se važnim elementom u regulaciji tjelesne aktivnosti.

Postoje spori, srednji i brzi pokreti. Sa sporim tempom kretanja na 4 računa, s prosjekom od dva, s brzim - na jednom računu. Izbor brzine kretanja ovisi o karakteristikama bolesti, starosti pacijenta i njegovim osobinama. Stupanj napora i točnost kretanja mogu se također koristiti za reguliranje opterećenja tijekom fizičkih vježbi. Na veličinu opterećenja utječe stupanj težine kretanja. Potrebno je postupno komplicirati pokrete jer ovladaju i povećavaju funkcionalne sposobnosti organizma.

Ritam pokreta poboljšava krvnu i limfnu cirkulaciju i smanjuje umor.

Broj vježbi koje ometaju. Kroz njihovu izmjenu s glavnim postiže se povećanje učinkovitosti mišića. Ove vježbe se također koriste u zaključku lekcije.

Korištenje emocionalnog faktora je izazvati pozitivne emocije kod pacijenta tijekom vježbanja. To se postiže uključivanjem u razredu elemenata igre ili natjecanja, glazbene pratnje, itd.

Doziranje tjelesne aktivnosti u procesu tjelesnog vježbanja osigurava se pažljivom medicinskom i pedagoškom kontrolom te individualnim pristupom pacijentu. Terapijsko korištenje vježbanja putem periodičnih publikacija planira metodolog pod nadzorom liječnika. Navedeni su oblici fizikalne terapije, redoslijed njihovog korištenja u dnevnom režimu, zajedno s drugim terapijskim utjecajima, sastavljeni su približni skupovi fizikalno-terapijskih razreda.

Samo-proučavanje pacijenata je oblik fizikalne terapije. Pacijentu se odabire niz vježbi koje ponavlja tijekom dana nekoliko puta. Ovisno o karakteristikama bolesti, kompleks vježbi traje od 2-3 do 10-15 minuta. Za bolesnike s teškim motoričkim oštećenjem kojima je potreban intenzivan tretman, ali zbog nedostatka koji se ne mogu samostalno uključiti, preporučuje se provođenje nastave uz pomoć rođaka koji su prethodno bili obučeni za fizikalnu terapiju i vježbi koje su postavljene za pacijenta.

Prilikom izvođenja sustava fizioterapijskih vježbi treba voditi računa o vježbama sportskog i primijenjenog tipa, koje uključuju glavne tipove ljudskih prirodnih pokreta, kao što su hodanje, trčanje, skakanje, puzanje, vježbe u ravnoteži, itd. Šetnja se široko koristi u fizikalnoj terapiji kao fizička vježba. Vježbajte, što je prirodan način za kretanje. Hodanje povećava metabolizam, poboljšava cirkulaciju i disanje, pozitivno djeluje na cijelo tijelo. Hodanje se koristi u terapijskoj gimnastici, hodanju, itd. Indikacije za korištenje šetnje kao lijeka su vrlo široke.

Trčanje u usporedbi s hodanjem jače je sredstvo terapijskog djelovanja na tijelo bolesne osobe. Trčanje u fizioterapeutskoj vježbi primjenjuje se u strogo doziranom obliku s ograničenjem brzine. Osposobljavanje pacijenta za hodanje i trčanje provodi se prema posebnom rasporedu koji se temelji na načelu postupnosti i dosljednosti s pažljivom medicinskom i pedagoškom kontrolom.

Skokovi u njihovom fiziološkom djelovanju su kratkotrajne vježbe znatnog intenziteta. Upotreba skokova preporučljiva je u razdoblju oporavka.

Bacanje pomaže u vraćanju koordinacije pokreta, pomaže u poboljšanju pokretljivosti zglobova, povećava snagu mišića udova i torza, ubrzava motorne reakcije, razvija točnost. Koristi bacanje lopte, štap, disk.

Penjanje po gimnastičkom zidu povećava pokretljivost zglobova, razvoj mišićne snage.

Vježbe u puzanju koriste se uglavnom za korekciju raznih zakrivljenosti kralježnice.

Vježbe u ravnoteži koriste se kod bolesti povezanih s disfunkcijom vestibularnog aparata i malog mozga.

Sportske igre u sustavu fizikalne terapije koriste se kao jedno od važnih sredstava tjelesnog odgoja bolesne osobe. Igre donose i razvijaju brojne vrijedne fizičke i moralno-voljne kvalitete: snagu, brzinu, okretnost, pažnju, izdržljivost, itd. Velika važnost igara je u tome što stimuliraju pozitivne emocije i toniziraju neuropsihološku sferu pacijenata. Prvenstveno, igre koje ne daju veliko opterećenje tijelu pacijenta relativno su jednostavne i dostupne tehničkom implementacijom. Podijeljeni su na sjedeći, pokretni i sportski. Sedeće igre češće se provode kod bolesnika s krevetom. Igre na otvorenom sastoje se od različitih kombinacija hodanja, trčanja, skakanja itd. Sportske igre u okviru fizioterapijskih vježbi primjenjuju se u ograničenoj mjeri.

Plivanje i vježbanje u vodi. Odlikuje se kombinacijom djelovanja pokreta i vodenog okoliša. Biti u vodi povećava metabolizam, aktivira cirkulaciju krvi. U posebnim uvjetima (kupka, bazen), olakšavaju se pokreti atrofičnih, oslabljenih mišića. Plivanje je također određeno s temperiranjem i rekreacijskim svrhama.

Koriste se i druge sportske aktivnosti kao što su skijanje, biciklizam itd.

Načini rada. Fizikalna terapija je sastavni dio svih motoričkih načina. Izbor fizičkih vježbi, njihovi oblici, opterećenje nastave u svakom pojedinom slučaju trebaju odgovarati fizičkoj aktivnosti koju dopuštaju pojedini načini.

Postoje strogi odmori u krevetu, posteljina, polu-krevet, napredni, umjereni trening, opća obuka.

U pravilu pacijenti koji su na pola krevetu ili produženi režim dolaze u rehabilitacijski odjel, a bolesnici u akutnom razdoblju bolesti pridržavaju se strogog mirovanja.

U modu pola kreveta pacijent je spreman za prijelaz u sjedeći položaj u krevetu s spuštenim nogama, na prijelaz na stolicu, za ustajanje i polagano hodanje unutar odjela tijekom terapijskih vježbi. Napredni način rada omogućuje korištenje svih sredstava fizikalne terapije. Kod vježbanja fizičkom terapijom vježbe treniranja trebaju olakšati oporavak pacijenta i služiti kao jedno od glavnih sredstava rehabilitacije.

Pri primjeni fizikalne terapije treba se pridržavati principa faznog liječenja, promatrati postupnost u povećanju intenziteta tjelesne aktivnosti u skladu s kliničkim stanjem pacijenta.

Primjeri vježbi u gimnastici za neurološke bolesti, posebice osteohondroze kralježnice s izbočinama i kila intervertebralnih diskova.

U prevenciji i liječenju osteohondroze kralježnice neophodne su sustavne posebne terapeutske vježbe.

Prije svega, čaj treba započeti samostalno terapijskom gimnastikom, potrebno je posavjetovati se sa specijalistom (neuropatolog, ortoped i traumatolog, liječnik tjelovježbe).

Možete raditi terapijske vježbe u bilo koje doba dana. Vrlo je korisno ujutro, odmah nakon spavanja, izvršiti nekoliko vježbi (npr. W 1,3,13,17,20 akutnog perioda), zatim završiti jutarnji toalet i nastaviti vježbe prema kompleksu koji propisuje liječnik i metodolog terapije vježbanjem.

Odjeća tijekom vježbanja treba biti lagana, ne ograničavajući pokreti, ali također ne dopuštajući hipotermiju. Najbolje od svega je toaletna vuna.

Neke od vježbi koje su vam preporučene su korisne za rad tijekom radnog dana (na primjer, vježba br. I razdoblja vježbanja - razdoblje remisije).

Pojava boli tijekom vježbanja je signal za smanjenje amplitude vježbanja, njihovog intenziteta ili do potpunog prestanka vježbanja.

Da bi terapijske vježbe donijele najveću korist, trebate:
a) svakodnevno vježbati;
b) vježbe obavljaju marljivo, sporo, bez narušavanja oblika, brzine i intenziteta vježbi koje se izvode bez odobrenja;
c) pri izvođenju vježbi ne zadržavajte dah;
d) povremeno se posavjetovati s liječnikom, ne skrivajući od njega svoje bolesti.

Primjer kompleksa medicinske gininistike. u akutnom razdoblju (početna faza)

Posebne vježbe u drugoj fazi akutnog razdoblja

Približan kompleks terapijske gimnastike primjenjiv u DRUGOM (POSTASH) razdoblju

SPECIJALNE VJEŽBE preporučuju se za uključivanje u kompleks terapijske gimnastike koja se koristi tijekom remisije

ŠETNJA: na nožnim prstima, na petama, na vanjskom rubu stopala, lungs s okretanjem torza u lijevo i desno, hodanje s visokim dizanjem bokova, hodanje s savijanjem nogu natrag, itd.

Metodičke preporuke motornog načina rada u akutnom razdoblju

U akutnom razdoblju u prisutnosti akutne boli treba promatrati strogi ostatak kreveta. Terapija tjelovježbom uglavnom se koristi u higijenske svrhe i općenito je restorativna. Kada pokreti donjih ekstremiteta ne dopuštaju povećanje lumbalne lordoze, što može povećati bolni sindrom. U tom smislu, pri izvođenju fizičkih vježbi, pod goljenice stavite mekani valjak.
U drugom stupnju akutnog razdoblja, uz određeno smanjenje intenziteta boli, treba pažljivo uključiti izometrijske vježbe za treniranje trbušnih mišića i mišića gluteusa.
Vježbe koje uzrokuju bol trebaju biti ograničene u amplitudi, stupnju napetosti mišića ili potpuno eliminirane. Ne vježbajte kroz bol!
Broj ponavljanja svake vježbe je 8-10 puta. Tempo vježbanja je spor.

Metodičke preporuke motornog načina rada u drugom (subakutnom) razdoblju

S smanjenjem boli povećava se mogućnost korištenja posebnih i općih razvojnih vježbi. U tom razdoblju, uz vježbe koje povećavaju snagu trbušnih mišića i mišića ekstenzora bedra, vježbe koje formiraju lumbalnu kralježnicu (br. 7,8,10,11,13,15, 22,23) postaju od najveće važnosti.
Prilikom odabira i posebnih i općih razvojnih vježbi, važno je osigurati da se ne poveća lumbalna lordoza. Bol je signal za promjenu strukture vježbe (u smjeru olakšanja) ili za njezino uklanjanje.
Na kraju drugog razdoblja postupno uključite vježbe koje povećavaju snagu mišića leđa.
Vježbe broj 7, 6, 9 i 10 mogu se izvoditi na kružnom sustavu 2-3 puta. Oni su najvažniji.
Broj ponavljanja posebnih vježbi do 15-50 puta. Tempo vježbanja može se postupno povećavati.
Još jednom treba podsjetiti: tjelovježba ne smije uzrokovati bol!

Metodičke preporuke trećeg razdoblja (remisija)

U tom razdoblju zadatku i metodološkim značajkama drugog razdoblja dodaje se zadatak povećanja pokretljivosti kralježnice. Međutim, vježbe usmjerene na rješavanje ovog problema trebaju se provoditi pažljivo i na laganim početnim pozicijama. Potrebno je postići automatizaciju održavanja određenog položaja u stojećem položaju i hodanju, kada je lumbalna kralježnica kifoza.
Broj ponavljanja posebnih vježbi u drugom razdoblju povećava se na 50-100 puta (može se podijeliti tijekom dana). Od ostalih sredstava fizikalne terapije, potrebno je prepoznati prikladnu uporabu onih koji neće negativno utjecati na degenerirane diskove: plivanje, terrenkur, skije, traka za trčanje, biciklistički ergometar, vježbe s gumenim zavojem. Potrebno je koristiti takva sredstva kao što su odbojka, tenis (veliki i mali), cestovni bicikl, trčanje, brzi ples, ritmička gimnastika, jer nagli, često neusklađeni pokreti i okreti mogu izazvati pogoršanje osteohondroze. Vježbe s tegovima za vežbanje poželjno se izvode u ip ležanje (na leđima, trbuhu) kako bi se izbjeglo okomito opterećenje kralježnice.
Nerazumno je prepoznati uporabu čiste vize za navodno istezanje lumbalne kralježnice. Prepreka tome je snažna napetost ispruženih mišića tijela. Nepoželjni su i skokovi dubine s uzvisine, vježbe na veslačkom stroju, bacanje. U svakom slučaju, tijekom vježbanja tjelovježbe treba imati na umu da stalna mikrotrauma i preopterećenje kralježnice, nekoordinirani pokreti, drhtanje uzduž osi kralježnice pripremaju odgovarajuću podlogu za rupturu degeneriranog diska i pogoršanje bolnog sindroma. Ove preporuke treba uzeti u obzir pri odabiru načina i oblika vježbanja u sanatorijskim i polikliničkim fazama rehabilitacije.
U trećem razdoblju preporučuje se korištenje terapijske gimnastike u bazenu. Treba napomenuti da medicinska gimnastika u bazenu ne zamjenjuje, već nadopunjuje osnovne "suhe" klase medicinske gimnastike.

Ortopedska prevencija osteohondroze kralježnice

Da bi se usporili degenerativni procesi u kralježnici, kao i da bi se spriječilo ponavljanje pogoršanja boli, preporuča se promatrati specifičan položaj s kifozom lumbalnog dijela kralježnice u različitim situacijama kod obavljanja kućanskih, radnih i drugih aktivnosti. U prevenciji osteohondroze kralježnice važnu ulogu imaju redukcija mikro- i makrotraumatizacije intervertebralnih diskova, kao i statička i dinamička preopterećenja kralježnice.
Trebao bi biti prepoznat kao posebno nepovoljan torzo naprijed iz stojećeg položaja. Kod ravnanja iz ovog položaja moguće je čak i pomak degeneriranih kralješaka u odnosu jedan na drugi. U tom smislu, prednji zavoji (posebno oni koji se izvode istodobno okretanjem torza) trebaju biti isključeni kao vježba iz redovitih vježbi fizikalne terapije.
Prilikom obavljanja kućanskih poslova vezanih uz torzo naprijed (pranje rublja, ispiranje, čišćenje i oplakivanje podova), preporučljivo je iskrcati kralježnicu, držati podupire pod slobodnom rukom. Za čišćenje stana usisivačem poželjno je povećati cijev usisivača tako da se tijelo ne savija prema naprijed, jer u suprotnom, ritmička kretanja u polu-nagibu prema naprijed pri radu s nereagiranim usisavačem uzrokovat će preopterećenje kralježnice.
Posebno treba paziti na radove vezane uz naprezanje istog tipa (posebno kod polu-naprijed savijanja), na primjer: piljenje i sjeckanje ogrjevnog drva, vrtlarenje lopatom i sjeckalom, drkanje pri bacanju teških predmeta, pranje na dasci za pranje itd., jer opterećenja na kralješcima, ligamentima i mišićima dramatično se povećavaju.
Posebno nepovoljan učinak je neispravan položaj tijela i nekoordinirani rad mišića tijekom podizanja i nošenja utega. Najbolja opcija - ispraviti leđa, kada je kralježnica čvrsto počiva na zdjelici. U ovom slučaju, intervertebralni diskovi su ravnomjerno opterećeni i ne deformirani. Uz to, nošenje, a posebno podizanje čak i ne jako teških tereta s povijenim leđima (npr. Ispred vas i na ispruženim rukama) često dovodi do pogoršanja.
Tablice prikazuju slike ispravnog (crnog) i netočnog (izleženog) položaja tijela pri podizanju i nošenju utega. Kao što se može vidjeti na slikama, pri nošenju utega preporuča se izravnati položaj trupa. Opterećenje mora biti što je moguće bliže tijelu. Kada podižete utege s tla, ne možete se nagnuti naprijed i podići teret, ispravljajući tijelo. Potrebno je saviti koljena, čučnuti, ostaviti leđa ravno i podići teret tako da noge ispravimo u koljenima.
Kada se vozite u automobilu, ispod lumbalnog dijela nalazi se jastuk. I obvezni naslon za glavu kako bi se izbjegla trauma vratne kralježnice tijekom oštrih trzaja automobila.
Prilikom vezivanja cipela morate stajati na jednom koljenu, dodirnuti bokove i tek tada učvrstiti cipele.
Međutim, ugodan položaj tijela može uzrokovati nepoželjne promjene u kralježnici, ako profesionalni položaj tijela ostane nepromijenjen. Stoga je tijekom rada potrebno povremeno mijenjati položaj tijela. Na primjer, u stojećem položaju - povremena promjena potpore jedne noge na maloj klupi ne samo da daje odmor nogama, već također doprinosi kifozi lumbalne kralježnice u osvijetljenim uvjetima.
Prilikom transporta u dizalu, preporučuje se usvajanje laganog držanja kako bi se smanjilo vertikalno opterećenje na degeneriranim diskovima tijekom ubrzavanja i usporavanja dizala. Preporučuje se da se taj položaj uzima tijekom dana u više navrata uz izloženost od 10-60 s. i kao fizička vježba.

Povećana slabost (obuzdavanje) mišića tijela kod pacijenata koji nisu uključeni u medicinsku gimnastiku vrlo je česta pojava. Treniran i dobro razvijen mišićni korzet torza uvelike olakšava i ublažava "proljetni" aparat kralježnice. Vježbe koje jačaju trbušne mišiće, mišiće gluteusa, mišiće ekstenzora leđa i trening lumbalne kifoze (osobito kada stojite) trebali bi postati dijelom pacijentovog motornog režima i provoditi se tijekom dana.
Nesumnjiv utjecaj na preopterećenje kralježnice ima neracionalan radni namještaj, osobito stolice. U tom aspektu, preporučljivo je koristiti stolice s malim sjedištem, s njegovim unutarnjim nagibom i s lagano konveksnim leđima umjesto lumbalne zakrivljenosti kralježnice. Bolje je ako su u sjedećem položaju koljena nešto veća od zglobova kuka.
Trebalo bi također smatrati prikladnim nositi cipele s elastičnim potplatima time se smanjuje preopterećenje degradiranih diskova. Ne preporučuje se za dugu vožnju u automobilu, osobito na neravnim cestama.
Potrebno je ukloniti čimbenike koji povećavaju lumbalnu lordozu: nošenje cipela s visokom petom, prekomjerne težine. Spavanje mora biti na čvrstom krevetu koji koristi drveni štit i tanak madrac.
Stalno nošenje korzeta svih vrsta ili dizač utega u nekim slučajevima daje dobar učinak. Mehaničko ograničenje pokretljivosti kralježnice (osobito u lumbalnoj kralježnici) od velike je važnosti za prevenciju pogoršanja, osobito u prisutnosti nestabilnosti kralježnice.

Memorandum pripremio instruktor gimnastičkog kompleksa TsKB LOO pri Vijeću ministara SSSR-a, OB Rubaylovym
pod općim uredništvom voditelja odjela za terapiju vježbanjem V. Zubkova