Glavni / Koljeno

Skup vježbi za lumbosakralnu kralježnicu

Bolesti mišićno-koštanog sustava tijela - česta pojava. Bolest započinje pojavom jakih bolova u leđima.

Nemoguće je bez liječenja, stoga posjet liječniku ne treba odgađati. Liječnik propisuje lijekove, određuje kada je operacija indicirana. Osim toga, liječnik propisuje satove fizikalne terapije.

Indikacije za terapiju vježbanja lumbosakralne kralježnice

Kompleksna terapija vježbanja dodjeljuje se pacijentima ako je jaka bol povezana s razvojem i pogoršanjem osteohondroze, intervertebralne kile, skolioze. Gimnastičke vježbe pomažu ojačati kralježnicu, pomoći u oporavku od operacije i ozljede.

Liječnik propisuje satove fizikalne terapije:

  • U prisutnosti uporne boli.
  • S stalnim osjećajem nelagode u odjelima za kritične poslove.
  • U nedostatku učinka prilikom uzimanja lijekova.
  • Za postoperativnu rehabilitaciju.
  • Da bi se spriječilo stvaranje kile.
  • Kada slabite mišiće na leđima.
  • Kao element složenog liječenja.

Pravila u teretani

Nakon liječničkog pregleda i propisivanja liječenja, pacijenti bi se trebali početi pripremati za vježbe vježbanja. Unošenje tijela bez prethodne pripreme je neprihvatljivo.

Potrebno je slijediti određena pravila:

  • U učionici pacijent mora biti udoban. Sala za vježbanje treba biti prostrana, dobro prozračena. U toplijim mjesecima možete vježbati vani.
  • Za terapiju vježbanjem potrebno je odabrati udobnu odjeću i prikladne cipele.
  • Prehrana ne smije biti kraća od jedne i pol do dva sata prije predavanja. Hrana mora biti lagana, brzo probavljiva. Na puni želudac teško je. Ali potpuno bez hrane je nemoguće - potrebna je energija za izvođenje opterećenja.
  • U procesu profesionalnog opterećenja mora se racionalno raspodijeliti. Vrhunac napora trebao bi biti u sredini klase.
  • Kretanje se mora odvijati glatko, bez trzaja.
  • U procesu izvođenja niza vježbi treba slušati senzacije. Kada se pojavi bol, vježbe se zamjenjuju benignijim ili potpuno zaustavljaju klase.
  • Nastava treba biti redovita.

Prednosti vježbanja

Tečaj rehabilitacijske gimnastike je znanstveni skup vježbi. Pacijent bi trebao biti svjestan da je terapija tjelovježbom fizikalna terapija, stoga je potrebno vježbati pod vodstvom instruktora tjelovježbe.

Da bi se postigao rezultat, pacijent mora:

  • Nemojte žuriti s vježbama.
  • Slijedite preporuke instruktora.

Nakon prve nastave pojavljuju se rezultati. No taj je učinak kratkotrajan. U nekoliko sati s pacijentom mogu:

  • Započnite proces vraćanja cirkulacije krvi u problematično područje.
  • Znatno smanjeno opterećenje kralježnice.
  • Sinteza imunoloških stanica će se povećati, tijelo će biti u mogućnosti aktivnije se odupirati infekcijama.
  • Kako bi se povećala otpornost na vanjske utjecaje, pacijent će moći izdržati udarce i udarce.
  • Proces uništavanja stanica će se zaustaviti.

Ako pacijent redovito vježba terapiju, tada će imati:

  • Bol će početi blijedjeti.
  • Formira se glatko držanje.
  • Spojevi će postati mobilniji.
  • Mišićno tkivo će rasti.
  • Hormonska pozadina će se vratiti u normalu.
  • Neće biti oteklina i upala u pogođenim područjima.

Problemi sa zglobovima - izravan put do invalidnosti

Kontraindikacije za obavljanje

Unatoč činjenici da terapija vježbanjem daje dobar terapeutski učinak, kontraindicirana je kod nekih pacijenata za početak nastave.

Kod nekih patologija, terapijske vježbe se ne preporučuju. kontraindikacije:

  • Šok alergijski, septički ili toksični tip.
  • Prvih dana nakon ozljede.
  • Razdoblje neposredno nakon operacije.
  • S povratnim krvarenjem.
  • Bolesti dišnog sustava.
  • Problemi s probavom.
  • Bolest srca.
  • Bolesti psihe.
  • Pogoršanje zaraznih bolesti.
  • Koordinacijski poremećaji povezani s genetikom.
  • Onkološke bolesti u fazi liječenja.
  • Nedavni potres mozga.
  • Bolest srca i vaskularna bolest.

Vježbajte terapiju lumbosakralne kralježnice - vježbe

Kompleks fizikalne terapije za restauraciju lumbosakralnog dijela obuhvaća tri faze:

  • Pripremna. Izvodite vježbe za zagrijavanje.
  • Glavni (glavna etapa). Cilj vježbe.
  • Finale. Opuštajuće vrste vježbi.

Terapija tjelovježbom u razdoblju pogoršanja

  • Osnovni položaj leži.
  • Stiskanje i otkidanje šaka.
  • Fleksija-produžetak stopala.
  • Noge su savijene u koljenima. Noge se savijaju, izmjenjuju naizmjence, ponavljaju se 5 puta.
  • Ruke položene na ramena. Rotacije su naizmjence naprijed i natrag.
  • Savijene noge na koljenima. Gurnite koljena 10 puta.
  • Sporo stezanje koljena prema želucu. Do 10 puta.

Terapija tjelovježbom u fazi poboljšanja

  • U ležećem položaju, noge se savijaju i naizmjenično se uspravljaju. (5 puta svaka noga).
  • Ležeći na leđima otvarajući lumbalno područje, naslanjajući se na ruke. Dosta 5 puta.
  • Podignite glavu iz ležećeg položaja. Provjerite jesu li stražnjica i trbuh zategnuti. Ponovite 5-8 puta.

Terapija tjelovježbom u remisiji

  • Ležeći sa strane, stegnite kukove u trbuh. 8 puta.
  • Položaj na sve četiri. Polako zakrećite leđa napetošću u trbušnim mišićima.8 puta.
  • Sjedeći na podu, ispravite leđa i malo se nagnite. 5 puta.
  • Iz uspravnog položaja pokušajte doći rukama do poda. 8 puta.

Vježbe za istezanje

Kompleks se izvodi prije početka nastave, ponavlja se 5-8 puta:

  • Sjedeći na tepihu, savijte noge. Alternativno podignite ruke.
  • Sjedeći na savijenim koljenima, ispravite noge naprijed, pomažući rukama. Potrebno je raditi polako i pažljivo.
  • Lezite na trbuh. Savijte noge na koljenima, podignite ih naizmjenično gore.

Vježbe za jačanje

LFK za jačanje mišića uključuje sljedeće vježbe:

  • Leći dolje Udahnite duboko, zadržite dah i izdišite zrak naporom.
  • Položaj se ne mijenja. Ruke uzgajane u stranu. Duboko udahnite i izdahnite. Zategnite koljena prema trbuhu i ispravite ih. Ponovite 10 puta.
  • Leći dolje Ruke u stranu. Savijena koljena skreću lijevo i desno.

Vježbe kile

Za kile se preporučuje sljedeći kompleks:

  • Ležati na leđnim nogama savijati, ruke se protežu duž tijela. Naprezanjem mišića na trbuhu izvode se vježbe disanja - do četiri za disanje, do osam - za disanje. 12 puta.
  • Protegnite se po podu. Podignite torzo, naslonite se na noge. Podignuti torzo mora se čuvati nekoliko sekundi. 15 puta.
  • Položaj je isti. Izvršite vježbe škare, lagano podignite noge. Dopušteno je savijati noge na koljenima.
  • Nakon obavljanja kompleksa, morate se opustiti, ležeći u glavnom položaju oko četvrt sata.
    Terapija tjelovježbom u bazenu

Voda savršeno oslobađa mišiće:

  • Plivanje se koristi kao samostalna vježba.
  • Ležeći na vodi, napravite "zvjezdicu", šireći noge i ruke u stranu. Trajanje - četvrt sata.
  • Vježbe na užetu. Rotacija tijela u stranu.
  • Držeći se za uže, zamahuju nogama. 10 puta.
  • Miči se i okreće torzo. U vodi su na prsima.

Druga mladost mojih zglobova!

Plakala sam, bilo je bolno za mene, čak je i hodanje bilo teško. Do sada u 2017. godini nisam ušao u skupinu pacijenata koji su sudjelovali u kliničkim ispitivanjima posebne droge koju je razvila Ruska akademija znanosti.

Terapijska gimnastika lumbosakralne kralježnice

Bol u donjem dijelu leđa karakterističan je za različite bolesti mišićno-koštanog sustava. To mogu biti degenerativno-distrofični procesi - osteohandroza, artroza, spondilartroza. Ili upalna patologija prirode - artritis, radikulitis. Teško je precijeniti ulogu tjelesne aktivnosti u bolestima zglobova. Terapijska gimnastika jedna je od najučinkovitijih metoda liječenja zglobne patologije. Međutim, vježbe ne biste trebali sami izvoditi, gimnastički kompleks bira instruktor terapije vježbanja na temelju karakteristika i stupnja razvoja bolesti, dobne skupine pacijenta.

Prednosti gimnastike za lumbosakral

Lumbosakralna regija kralježnice uzrokuje glavno opterećenje motoričke aktivnosti, što se povećava s podizanjem težine. A ako su kralješci u lumbalnom području vrlo pokretni, onda su pršljena križnog tijela formirana iz fiksnog zgloba 5 pršljenova. Posebne vježbe za lumbosakralnu regiju usmjerene su na jačanje mišićnog sustava, opuštanje spazmičnih mišića i ublažavanje bolova uzrokovanih prignječenim živcima. Alternativno opuštanje i napetost mišića u određenom položaju tijela poboljšava protok krvi u željeno područje. Vježbajte mišiće koji su oslabljeni nakon bolesti. Različiti gimnastički kompleksi treniraju određene skupine mišića.

Učinkovitost redovite terapije vježbanjem:

  • bol u donjem dijelu leđa je eliminirana;
  • vježbe mišića leđa;
  • spazmodični mišići opuštaju;
  • poboljšava se cirkulacija krvi u zdjeličnim organima;
  • normalna pokretljivost i protok krvi u zglobovima;
  • povećava imunitet i ukupni tonus tijela.

Pravila vježbanja:

  • Prvi setovi vježbi mogu se izvoditi samo pod nadzorom instruktora tjelovježbe. Naglasak treba staviti na ispravnu tehniku ​​izvršenja, a ne na postizanje rezultata;
  • u stanju pogoršanja, možete izvesti poseban skup vježbi pod nadzorom instruktora tjelovježbe;
  • Prije početka vježbi morate zagrijati mišiće i ligamente. Sacrum će biti podložan znatnom stresu, pa ga morate prethodno masirati;
  • opterećenje treba biti postupno. Prva lekcija se sastoji od zagrijavanja i najosnovnijih vježbi u glatkom ritmu, trajanja do 20 minuta;
  • posljednji obrok treba biti 1-1,5 sata prije početka lekcije;
  • kako bi se usporilo napredovanje lumbosakralne patologije, medicinsku gimnastiku treba izvoditi kontinuirano, bez dugih prekida.

Kontraindikacije za vježbanje terapije lumbosakralnog

Unatoč mnogim pozitivnim trenucima, fizikalna terapija još uvijek ima brojne kontraindikacije:

  • upalni procesi u bilo kojim organima, koji se manifestiraju u općoj slabosti, groznici;
  • kršenje cirkulacije krvi u nogama - oticanje, konvulzije;
  • pogoršanje bilo koje kronične bolesti;
  • povišena tjelesna temperatura;
  • uterine ili bilo koje drugo krvarenje;
  • prisutnost malignih neoplazmi.

Nakon što ste pronašli sljedeće simptome, trebali biste odmah prestati vježbati, te se posavjetovati s liječnikom ili savjetom za prilagodbu gimnastičkog kompleksa:

  • oštra bol pri vježbanju;
  • pogoršanje bolesti kralježnice ili sustava povezanih s lumbosakralnim kralješcima (na primjer, mjehur);
  • mikro ozljede ili druge ozljede;
  • pogoršanje zdravlja tijekom vježbanja.

Osnovni skup vježbi za lumbosakralni

Kompleks vježbi terapijske gimnastike odabire se za pacijente pojedinačno, uzimajući u obzir dijagnozu, karakteristike tijeka i simptome bolesti, dob. Ali postoji osnovni kompleks koji mogu obavljati svi bolesnici s patologijama u lumbosakralnom odjelu u fazi remisije. Slične vježbe su prikladne za posttraumatska stanja, ali ne ranije od 60 dana nakon ozljede.

Osnovna kompleksna terapija vježbanja

  1. Stojeći, noge šire od ramena, u rukama bućice. Potrebno je lagano obavljati zavoje s ravnim leđima, zadržavajući se na graničnoj točki nekoliko sekundi. Jaka leđa ne povlače. Prve sklonosti trebaju biti tako niske kao što to dopuštaju mišići leđa. Postupno povećavajte kut nagiba na 60 stupnjeva.
  2. Morate ležati na leđima, rukama iza glave, nogama savijenim u koljenima. Polako podignite torzo za 90 stupnjeva u sjedeći položaj. Pri izvođenju ove vježbe javljaju se naizmjenična napetost i opuštanje sakralnih mišića, zbog čega se dobro pumpaju i istežu.
  3. Položaj leđa, ruke uz tijelo. Polako podignite noge za 30 stupnjeva, zadržite se nekoliko sekundi i vratite se na početni položaj. Svakim sljedećim učinkom, noge bi trebale biti povišene, postupno povećavajući opterećenje mišića sakralne regije;
  4. Ležeći na trbuhu, ruke ispružene naprijed. Potrebno je istodobno podići desnu ruku i lijevu nogu, zadržati 10 sekundi. Zatim ponovite vježbu s drugim parom udova.
  5. Posljednja vježba za istezanje mišića donjeg dijela leđa. Ležeći na leđima, ruke se šire na stranu savijenih nogu u koljenima. Noge odložene - bedro mora biti u potpunosti u kontaktu s podom. Nakon odgode od nekoliko sekundi, premjestimo naše noge na drugu stranu, pokušavajući u potpunosti položiti bedro na pod.

Složene vježbe dr. Bubnovskog

Terapijska gimnastika dr. Bubnovskog usmjerena je na normalizaciju cirkulacije krvi i vraćanje živčanih impulsa u lumbalnoj regiji. Vježbe opuštaju tijesne mišiće, ublažavaju bolove, ispravno držanje tijela.

  1. Stojeći na sve četiri, pokušajte opustiti mišiće donjeg dijela leđa.
  2. Iz istog položaja - podići glavu gore, natrag na zavoj, tailbone povući. Držite nekoliko sekundi, zatim savijte stražnji dio kotača, glave i repne kosti.
  3. Sjednite na pod, ispružite noge naprijed, ispravite leđa i napnite se. Ruke savijene u laktovima, kao kad trče. U tom položaju, mišići stražnjice trebaju se pomaknuti naprijed, pomoći se rukama. Onda se vratite.
  4. Iz istog položaja - usredotočite se na ravne ruke, malo odstupite. Polako podignite ravne noge 45 stupnjeva i niže. Zatim savijte noge u koljenima i pritisnite u trbuh. Izvedite vježbu s alternativnim podizanjem nogu.
  5. U podložnom položaju imitacija biciklizma.

Osnovni skup vježbi za bol u sakrumu

Ljudi koji puno vremena provode u sjedećem položaju skloni su bolnom sindromu u području sakruma. Vježbe ovog kompleksa pomoći će opuštanju i rastezanju mišića križnice, a time i smanjenju boli.

  1. Ležeći položaj, ruke uz tijelo. Zatvorite oči i potpuno se opustite.
  2. Savijte noge u koljenima i polako povucite prema prsima. Čuvajte se, ispravite noge i stavite na pod.
  3. Leži na boku. Da bi stegnuo prsa, gornji dio noge savijen u koljenu. Ruke za pokretanje udarca po izbočenom rubu ilija.

Terapija tjelovježbom je učinkovit način borbe protiv bolesti lumbosakralne kralježnice. No, vježbe bi trebao biti odabran samo od strane specijalista i redovito se izvoditi.

Učinkovitost terapije vježbanjem kod bolesti kralježnice

Teška bol u leđima je prvi simptom ozbiljnih bolesti mišićno-koštanog sustava. Nema potrebe čekati dok neudobnost prođe, morate posjetiti liječnika koji će dijagnosticirati tijelo, napraviti ispravnu dijagnozu. Pacijentima se često dijagnosticira osteohondroza, protruzija, hernija međukraljnih diskova. Ove bolesti su složene, često zahtijevaju kirurške intervencije. Ako je pacijentu propisano konzervativno liječenje, onda su uz lijekove vrlo učinkovite i fizioterapijske vježbe.

Što je terapija vježbanjem

LFK za lumbosakralnu kralježnicu je skup vježbi koje mogu značajno poboljšati cjelokupno zdravlje pacijenta. Poboljšanje gimnastike daje dobre rezultate:

  • smanjenje boli u lumbalnoj regiji;
  • povećani imunitet;
  • povećane razine izdržljivosti;
  • Jačanje mišićnog okvira leđa.

Zbog toga, bolest općenito nestaje ili barem ne napreduje. Da bi vježbanje dalo svoj rezultat, moraju biti pravilno izvedeni. Nemojte odmah težiti izvrsnim rezultatima. Vaš cilj - prevladati bolest, a ne postaviti zapise.

Formiranje pojedinačnog kompleksa zanimanja

Postoji niz osnovnih vježbi koje se preporučuju svim bolesnicima s bolestima kralježnice. Uvijek je potrebno uzeti u obzir individualne karakteristike organizma. Od velike je važnosti faza u kojoj je bolest sada. U akutnom razdoblju, kada bol ne prođe ni minutu, bolje je potpuno odustati od tjelesnog odgoja. Kada se stanje stabilizira, možete nastaviti s nastavom.

Terapija tjelovježbom provodi se u velikim fitness centrima. Nudi suvremenu opremu, opremu za nastavu. Trener prvo procjenjuje stanje svojih klijenata, a zatim radi s njima u grupama ili pojedinačno. Cijena pretplate na fitness centar varira ovisno o mnogim kriterijima. Ako si ne možete priuštiti često pohađanje vježbanja, morate otići barem na nekoliko predavanja kako biste zapamtili osnovne vježbe, pravila za njihovu provedbu, a zatim ih ponovite kod kuće.

Važnost zagrijavanja prije vježbanja

Fizikalna terapija ne osigurava dostupnost odgovarajuće obuke kod ljudi. Ako se nikada niste bavili sportom, sada je vrijeme za početak. Prije treninga važno je zagrijati cijelo tijelo, pripremiti mišiće za mala opterećenja.

Pri izvođenju određenih pokreta glavni je utjecaj na leđa, ali vježbanje uključuje sve mišiće, tjelesne sustave. Lekcija započinje rotacijskim pokretima glave. Oni se izvode glatko, polako. Ponekad zbog bolova u leđima, čak i jednostavne glave naginju naprijed-natrag i nisu jednostavne. Neka je amplituda pokreta ograničena. Vaš zadatak je pripremiti tijelo za fizički napor.

Umjetna gimnastika pogodna je kao zagrijavanje. Vježbe za lumbalnu kralježnicu često se izvode na sve četiri. Jaka opterećenja su zglobovi udova. Moraju mijesiti. Kružnim pokretima s četkama, laktovima, ramenima pomoći će u tome. Svaku vježbu treba ponoviti 10-20 puta. Isto vrijedi i za zglobove nogu. Ako vam je teško stajati, možete se ugrijati ili sjediti ili čak ležati.

Osnovne vježbe za lumbalni dio

Postoji nekoliko osnovnih fizičkih vježbi koje su jednostavne za izvođenje, sigurne i vrlo učinkovite. Mnogi rehabilitacijski terapeuti, instruktori tjelovježbe inzistiraju da izvrstan rezultat daje puzanje po kući na sve četiri. Potrebno je samo uzeti početni položaj i polako se kretati po sobi.

U idealnom slučaju, potrebno je puzati na sve četiri za 10-20 minuta zaredom, ali ne mogu svi izdržati takva opterećenja odjednom. Ako prvog dana u razredu uspijete obaviti vježbu nekoliko minuta, to će biti veliko postignuće.

Liječnici se već dugo slažu da je bolest kralježnice "povrat" osobe za ravnu šetnju. Kada osoba stoji, opterećenje na lumbosakralu je jednostavno ogromno. Ako je kralježnica u vodoravnom položaju, ukupni pritisak na kralježak se smanjuje, bol nestaje. Puzanje, ne povrijediti leđa, a istovremeno ojačati mišićni okvir koji podržava kralježnicu, sprječava ispupčen diskova.

Vježbe u ležećem položaju

Instruktori fizikalne terapije preporučuju izbjegavanje stojećeg položaja tijekom predavanja zbog impresivnog opterećenja zahvaćenih područja kralježnice. Mnogi učinkoviti položaji i pokreti mogu se obavljati dok ležite na leđima. Glavna stvar je osigurati da se struk uvijek čvrsto pritisne na pod. Bolesnici s bolestima lumbalne kralježnice ne mogu se zamrznuti. To je ispunjeno razvojem jakog upalnog procesa. Držite pod toplo. Možete koristiti leglo, karemat, gimnastičku prostirku. Površina na kojoj ležite mora biti ravna i tvrda.

U početnom položaju, ležeći na leđima, morate saviti koljena i okretati ih lijevo i desno, stavljajući bedro te noge, koja je ispod, na pod. Nakon deset ponavljanja, morate ležati ravno, savijati koljena. Noge bi trebale biti potpuno na podu. Pokušajte polako otkinuti zdjelicu, podignite je. Slabine i dalje treba pritisnuti na pod. Nema potrebe za penjanjem previsoko. Ako rušite zdjelicu 5-7 cm, to je dovoljno. Ne činite iznenadne pokrete.

Terapija tjelovježbom u bazenu

U bolesti mišićno-koštanog sustava pokazuje terapijske vježbe u bazenu. U vodi ne osjećamo težinu našeg tijela. Ovdje su najteži bolovi, a vježbe koje se daju na kopnu nije lako, ovdje se izvode bez poteškoća. Čak i ako svakodnevno plivate 30-60 minuta, mišići na leđima će se stvrdnuti, vaše zdravlje će se poboljšati. Ali opet morate zapamtiti vjerojatnost hipotermije, koja je osobito visoka u vodi. Ako ste sigurni da je u bazenu gdje se održavaju tečajevi fizikalne terapije, toplo je u vodi, au svlačionicama i tuševima možete se sigurno prijaviti za trening. Nakon takve gimnastike morate se potpuno osušiti prije izlaska. U vodi možete raditi samo s instruktorom. Prati ispravnost vježbi, ispravlja tehniku.

Trajanje nastave

Terapija vježbanjem bolesti lumbosakralne kralježnice može se redovito provoditi. Tijekom vremena, kada naučite sve vježbe, shvatite kako ih ispravno obaviti, možete to učiniti kod kuće. Ako jutarnja tjelovježba postane navika, dugo ćete zaboraviti na probleme.

Kada se opće stanje poboljša, bol više neće biti tako dosadna, možete dodati druge, složenije vježbe. Što se tiče tehnike njihove primjene, morate se ponovno posavjetovati s instruktorom o terapiji vježbanja. U akutnom razdoblju zabranjeno je baviti se dodatnom težinom, težinom. Tijekom vremena, možete dobiti par laganih bučica, kako bi dodatno ojačali mišićni okvir. Prijelaz na novi set vježbi provodi se pod nadzorom stručnjaka, glatko kako ne bi izazvao recidiv bolesti.

Kako se riješiti bolova u leđima s vježbom

Bol u leđima je prilično neugodan fenomen koji se može tolerirati dugo vremena. Ali u jednom ne najljepšem danu, takva nelagodnost može dovesti do poremećaja u motoričkoj funkciji, obamrlosti u nogama, nemogućnosti kretanja ili čak ustajanja iz kreveta. Ako ozbiljno razmišljate o činjenici da ćete u bliskoj budućnosti morati otkazati većinu planova zbog bolne leđa, obratite pozornost na fizioterapiju. Ovo je vrlo jednostavan i pristupačan način da biste dobili osloboditi od nemir za dugo vremena. Dok trenirate kod kuće, možete ostvariti veliki uspjeh uz redovite i kvalitetne razrede s punom predanošću.

Što je svrha gimnastike za lumbalnu i sakralnu kralježnicu

Tijekom života naša je kralježnica redovito izložena negativnim učincima okoliša. Razni faktori pritiska, skokova, udaraca, padova i drugih ozljeda uništavaju strukturu kralježnice. Hodanje na dvije noge u vertikalnoj ravnini također ima poražavajući učinak na lumbalni dio kralježnice, koji je prisiljen zadržati kostur cijelog tijela.

Kako se kralježnica mijenja tijekom života:

  • stabilizira unutarnju supstancu diska;
  • smanjuje se elastičnost vezivnog tkiva;
  • smanjuje se pokretljivost dijelova kralježnice i pojedinačnih kralješaka;
  • smanjuje se volumen intervertebralnog diska;
  • na kralješcima nastaju osteo-hrskavične izbočine, nazvane osteofiti;
  • stupanj funkcionalnog savijanja kralježnice povećava se - lordoza i kifoza;
  • duljina kralježnice se smanjuje, u starosti može biti i do deset centimetara od originala.

Glavni učinci vježbe

Svaka vježba u tijeku rehabilitacije terapijske gimnastike ima svoju specifičnu svrhu. Neprihvatljivo je koristiti ih bez znanja i sposobnosti za ispravno obavljanje, jer to može uvelike naškoditi procesu regeneracije i obnove tjelesnih tkiva. Ako pratite sve značajke i ne žurite s procesom treninga, možete postići zadivljujuće rezultate u kratkom vremenskom razdoblju.

Kratkoročni učinak postiže se u prvih nekoliko sesija. Da bi promjene trajale dulje vrijeme, morate se strogo pridržavati rasporeda.

Tablica: učinci terapije vježbanjem

Važni principi gimnastike

Terapijska gimnastika u rukama vještog stručnjaka doista je čarobno oruđe kojim se možete vratiti natrag u svoj normalan životni ritam. Ali nemojte žuriti u bazen tjelesne aktivnosti: prvo morate sami shvatiti neka pravila i ograničenja, kao i uzeti u obzir osnovna načela na kojima se temelji terapija. Bez njihovog poštivanja, svaki tijek vježbi neće donijeti željeni rezultat, ili će biti kratkog vijeka.

Tablica: načela terapijske gimnastike

Tko ne smije vježbati terapiju

Nažalost, sa svim značajnim prednostima fizikalne terapije gimnastika, ne može biti dodijeljena svim ljudima bez iznimke. Cilj vježbanja je prilagoditi organizam životu u uvjetima izmijenjenog tijela, obnoviti pokretljivost kralježnice i zglobova. Kod određenih skupina vježbi kod osoba koje imaju dugotrajne kronične bolesti, moguće je izazvati pogoršanje bolesti.

Nikada sebi ne dodijelite vježbu: može biti štetna.

Patologije u kojima se trebate suzdržati od fizičkog napora:

  • stanje šoka (alergijski, septički, toksični šok);
  • akutno razdoblje bilo kakve ozljede;
  • rani postoperativni stadij oporavka;
  • poremećaje zgrušavanja i rekurentnog krvarenja;
  • bolesti dišnog, probavnog, krvnog suda i srca u akutnoj fazi;
  • neuropsihijatrijske bolesti (shizofazija, delirij, sumorni poremećaj ličnosti);
  • akutne zarazne bolesti;
  • neke genetske bolesti povezane s teškom koordinacijom;
  • onkološke bolesti u razdoblju nakon kemoterapije;
  • otvorene rane i krvarenje;
  • nedavni potres mozga;
  • reumatske bolesti srca i zglobova u akutnoj fazi.

Indikacije i kontraindikacije za izvođenje vježbi na donjem dijelu leđa

Nisu sve bolesti lumbosakralne kralježnice obvezne vježbe. Kao i kod bilo kojeg načina liječenja, gimnastika zahtijeva svoje opravdanje za imenovanje.

Indikacije za vježbu:

  • lumbalna osteohondroza u latentnoj fazi;
  • napetost mišića i grčevi;
  • kasni posttraumatski ili postoperativni period;
  • produljena imobilizacija;
  • ne komplicirana kila kralježnice;
  • kršenje stabilnosti kralježnice;
  • stvaranje osteofita;
  • povećan umor i slabost mišića;
  • nelagoda s opterećenjima na leđima.

Kontraindikacije za vježbanje:

  • osteohondroza u akutnoj fazi;
  • nedavna operacija kralježnice (manje od tjedan dana);
  • hipertenzivna kriza;
  • kršenje koordinacije pokreta;
  • komplicirana kila;
  • štipanje neurovaskularnih snopova;
  • prisutnost unutarnjeg hematoma.

Ako još uvijek sumnjate da li možete napraviti terapijske vježbe kod kuće, svakako konzultirajte svog liječnika. Moguće je da ćete u cilju optimalnog rješavanja problema morati značajno promijeniti neke metode.

Kako se pripremiti za nastavu kod kuće

Ne može svatko priuštiti pohađanje nastave u teretani. Često vrijeme da biste dobili na vježba je apsolutno nije dovoljno zbog posla i kućanskih poslova. Da biste vratili kralježnicu kod kuće, ne morate kupiti složene simulatore.

Potrebna oprema za nastavu:

  • tegovi za vežbu od jedne do tri kilograma;
  • tepih ili tepih za teretanje;
  • drveni ili plastični štapić;
  • Tajice ili trenirke i udobna majica;
  • Čarape ili lagane sportske cipele;
  • mala mrena.

Zahtjevi za učionice:

  • slobodna soba u kojoj se možete protezati do pune visine na podu bez oštećenja namještaja;
  • dostupnost izvora prirodne i umjetne rasvjete;
  • prisutnost ventilacije ili prozora u prostoriji;
  • kad god je to moguće - veliko zrcalo i kasetofon.
Otvoreni prozor - veliki sustav ventilacije ljeti

Terapijski i profilaktički kompleksi nastave za različite bolesti i ozljede

Za svako patološko stanje važno je odabrati jedinstveni skup vježbi koje će vam omogućiti da što više izvučete zonu oštećenja. Ne možete se upustiti u prvi video koji se nalazi na Internetu: može otežati bol ili uzrokovati nepovratnu štetu. Konzultacije s terapeutom za medicinsku rehabilitaciju je potrebno prije svake obuke.

Slijedeći ova jednostavna pravila, osigurat ćete brz i bezbolan period oporavka. Trenutno postoji veliki izbor vježbi za sve organe i sustave. Kako se ne biste zbunili u ovom setu i napravili pravi izbor, pažljivo proučite literaturu o vašoj bolesti i posavjetujte se s liječnikom.

Gimnastika nakon operacija i ozljeda kralježnice

Period oporavka nakon ozljeda kralježnice i kralježnične moždine tradicionalno se smatra najtežim. Rehabilitacija traje od šest mjeseci do dvije godine. Lumbalna i sakralna kralježnica češće su od drugih podvrgnute frakturama, modricama i dislokacijama. Zbog toga posebnu pozornost treba posvetiti njihovom razvoju uz pomoć gimnastike.

Liječnici propisuju gimnastiku nakon akutnog razdoblja ozljede

Glavne gimnastičke vježbe koje su se koristile za oporavak od ozljede:

  1. Iz ležećeg položaja položite obje ruke ispružene na bokovima. Pokušajte polako i glatko okrenuti zdjelicu u stranu, ne mijenjajući položaj grudi. Ponovite najmanje dvadeset puta.
  2. Koristeći ručicu koja se nalazi iznad kreveta, podignite i spustite zdjelicu. Noge bi trebale biti ispravljene. Preporučuje se ponoviti trideset puta kako bi se postigao željeni učinak.
  3. S ležećeg položaja na trbuhu pokušajte dosegnuti gležnjeve, što je moguće više. Pokušajte izdržati jednu ili dvije minute.
  4. Postavite se uz zid ili čvrstu čvrstu površinu, naslonite ga dlanovima i postavite noge u širinu ramena tako da vaš lik oblikuje oštar kut s površinom. Savijte i ispružite ruke barem trideset puta, zadržavajući razinu leđa. Prilikom izvođenja možete osjetiti laganu napetost, koja je povezana s aktivacijom mišićnih skupina struka.

Video: gimnastika nakon ozljeda i operacija

Pilates natrag

Pilates je potpuno jedinstvena tehnika vježbanja koja će bez dodatnog napora omogućiti kralježnici da povrati svoju prijašnju pokretljivost. Svaka se vježba mora ponoviti deset do petnaest puta. Ako vaša snaga već istječe, počnite s ponavljanjem pet puta, dodajući svaki dan jednom.

Tečaj pilatesa za donji dio leđa:

  1. Postavite stopalo na širinu zdjelice, spustite ramena i lopatice. Udahnite i nagnite tijelo prema naprijed. Na uzdisati se vratite u prvobitni položaj.
  2. Iz početne pozicije na sve četiri, dok udišete, okrećite leđa što je više moguće i držite ga petnaest sekundi, dok naprezate trbušne mišiće. Dok izdišete, opustite leđa i trbuh.
  3. Iz istog početnog položaja polako povucite desnu nogu natrag, a zatim ga podignite. Težina cijelog tijela koncentrirana je na ruke i drugu nogu.
  4. Iz položaja koji leži na trbuhu, pokušajte bez pomoći ruku i nogu, priteći samo mišićne skupine leđa, prevrnite se na obje strane. Ako ste to učinili prvi put, vaša se fleksibilnost može samo zavidjeti. U drugim slučajevima, nastavite naporno trenirati.

Video: Pilates za bol u donjem dijelu leđa

Vježbe za jačanje mišića leđa

Ako uzrok bolova u leđima leži u slabosti mišićnog korzeta, koji se može pojaviti nakon dugog mirovanja motora (složeni prijelomi, paraliza i pareza, koma), treba uputiti na metode terapijske fizičke kulture. Moguće je povećati mišićnu masu samo promatrajući režim spavanja i odmora, stabilizaciju treninga i pravilnu prehranu.

Zdrava prehrana pomoći će u jačanju mišića.

Vježbe za jačanje mišića lumbosakralnog:

  1. Uzmite u ruke utege težine ne više od dva kilograma. Stisnite ih u prsa i počnite činiti čučnjeve. Spuštanje ruku što je moguće dublje. Kada se penjete, vratite ruke natrag na prsa. Ponovite dvadeset ili dvadeset pet puta.
  2. Podignite ruke s bučicama stegnutim preko glave i polako gurnite naprijed savijenu koljenu. Vaš zadatak je ravnomjerno rasporediti težinu vlastitog tijela i ostati u stabilnom položaju najmanje jednu minutu, čineći opružne pokrete nogom.
  3. Iz stojećeg položaja raširite noge što je moguće šire. Držeći bućice u rukama, naginje se naizmjence u oba smjera, pauzirajući između setova za trideset sekundi. Broj pogubljenja u jednom pristupu ne smije prelaziti šest zavoja.

Video: Jačanje mišića donjeg dijela leđa jednostavnim vježbama

Tečaj joge

Joga je postala popularna u našoj zemlji u dalekim osamdesetima. Sada je to široko razvijeno područje alternativne medicine, s kojom se možete riješiti mnogih bolesti. Većina vježbi joge temelji se na pretvaranju unutarnje energije duha osobe u njezino izlječenje. Smatra se da u isto vrijeme trebate zauzeti određeni položaj, zvan asana. Svaka od njih stimulira mišićne skupine, prisiljavajući vašu biološku energiju da radi za vašu korist.

Što se asane koriste za liječenje donjeg dijela leđa i sakruma:

  1. Asanski pas licem prema dolje: s položaja na sve četiri, podignite zdjelicu, ispravite noge i ruke, lagano povećavajući udaljenost između njih. Vaše tijelo, savijena leđa i izravnani udovi trebali bi biti ujednačeni u odnosu jedan prema drugome. Dakle, krv juri u prava područja tijela, potičući regeneraciju tkiva. Asana pas licem prema dolje - s ovom vježbom poboljšava cirkulaciju
  2. Zmija predstavlja: s ležećeg položaja na trbuhu, podignite prsa što je više moguće, ispravite ruke i ispružite kralježnicu. Možete saviti laktove. Šištanje zmije - savršen stav za opuštanje leđa
  3. Asana latica: stavite jastuk ispod stražnjice, nagnite se naprijed i zadržite se u tom položaju dvije minute. Asana latica pomaže u rastezanju leđa
  4. Asana, plutajući čamac, također se izvodi na gimnastičkoj podlozi. Lezite, naslonite se na laktove i podignite koljena. To će pomoći smanjiti napetost u struku i opustiti donji dio tijela. Asana brodovi - s ovom vježbom, također trenirati vratne mišiće
  5. Herojska asana izvodi se na prvi pogled vrlo jednostavno: držite obje noge ispod sebe, stavite ruke na bokove i ispravite leđa. Držite držanje što dulje. Možete izvoditi paralelne vježbe disanja s malom amplitudom disanja. Držanje držanja doista je herojsko zanimanje.

Video: joga za kralježnicu

Bubnovsky tehnika

Dr. Bubnovsky se već dugi niz godina bavi proučavanjem problema koji se javljaju kod ljudi zbog sjedećeg načina života. Razvio je mnoge tehnike, od kojih je svaka usmjerena na rješavanje različitih problema vezanih uz zdravlje. Skup vježbi za uklanjanje boli u donjem dijelu leđa popularan je već pet godina.

Vježbe se preporučuju pod nadzorom trenera.

Bubnovskije vježbe:

  1. Usredotočite ramena i stražnju stranu glave na ravan zid. Opustite ruke i dlanove, ravnomjerno po površini. Polako podignite jednu nogu do maksimalne udaljenosti od poda. Uz pravilnu raspodjelu tjelesne težine, možete osjetiti kako se zatežu mišići leđa. Radite barem deset puta.
  2. Iz ležećeg položaja polako podignite zdjelicu, držeći noge savijene u koljenima. Donji dio leđa je vrlo dobro uključen u ovu vježbu. Kao bonus dobivate jačanje gluteusa. Ponovite dvanaest puta.
  3. U jednoj ruci uzmite težinu do četiri kilograma. Čučanj, premještanje težine s jedne ruke na drugu na najnižoj točki, najmanje dva seta od šest ili osam vježbi. Ako vam to postane teško, olakšajte težinu kettlebella ili ga držite s dvije ruke dok čučate.
  4. Zauzmite položaj s naglaskom na koljena i laktove. Vratite se natrag, spuštajući donji dio tijela do gležnjeva, postupno ispravljajući laktove.
  5. Iz prethodnog položaja, naizmjence podignite desnu ruku i lijevu nogu, povlačeći ih što je više moguće. Leđa bi trebala održavati potpunu nepokretnost.

Video: vježbe dr. Bubnovskog

Način iscjeljivanja od Shishonina

Poliklinika profesora Shishonina medicinska je ustanova čiji je glavni fokus liječenje hipertenzije i poremećaja mišićno-koštanog sustava. Dr. Shishonin dugo je trenirao u klinici Bubnovsky prije nego što je otvorio svoj centar. Tehnika vježbanja koju je razvio za obnavljanje lumbalnog dijela kralježnice prilagođen je osobama s različitim kardiovaskularnim bolestima.

  1. Uzmite ravne drvene ili plastične štapiće u ruke: poslužit će kao vodič. Držeći ga na razini ramena, vršite rotacijske pokrete donjeg dijela tijela, čvrsto fiksirajući gornji dio. Trebalo bi je ponoviti barem osamnaest puta.
  2. Držite štap na razini očiju, napravite čučnjeve, pokušavajte što više savijati leđa. Preporuča se ponoviti takav pokret dvadeset ili trideset puta.
  3. Poduprite se na ravnoj, okomitoj površini leđima. Stavite ruke iznad glave, položite dlanove na zid. Polako poravnajte ruke, ulazeći u polustupni položaj: noge stoje na tlu, a ruke i gornji dio tijela čine zaobljeni luk. Napnite donji dio leđa i stražnjicu na minutu.
  4. Stavite prste u bravu na prsima. Nagnite se naprijed (bolje je da imate potporu u obliku stola, prozorske klupice ili visoke stolice) i ispružite ruke, pokušavajući održati pravi kut između prsa i nogu. Zadržite dvije minute i ponovite još deset puta.

Video: Tehnika dr. Shishonina

Izometrijske vježbe

Izometrijska gimnastika je jedinstveni skup vježbi, čija je svrha alternativna napetost i opuštanje mišića leđa. Izmjena odmora i odmora omogućuje mišićima da daju određeni energetski potencijal i vrijeme za oporavak. Ovu tehniku ​​koriste profesionalni sportaši za vježbanje kako bi se pripremili za intenzivnija opterećenja. Preporučuje se ponavljanje svake vježbe od osam do dvadeset puta, ovisno o vašim mogućnostima.

Izometrijska gimnastika pomaže opuštanju mišića

Izometrijska gimnastika za leđa:

  1. Uzmite tegovi za vežbu težine i do tri kilograma. Ruke su postavljene uz tijelo, spuštaju bučice prema dolje. Okrećite gornji dio torza, istovremeno podižući bučice na razinu prsa.
  2. Sjednite na stolicu s čvrstim leđima, naslonite se i držite držanje. Podignite bradu i povucite je za jednu minutu. Nakon toga, dopustite tijelu da šepa u stolici, opustite mišiće - ovo razdoblje ne bi trebalo biti dulje od trideset sekundi. Ponovite najmanje petnaest puta.
  3. Lezite na lijevoj strani na teretanu. Povećajte kralježnicu prema naprijed i prema gore, tvoreći tako "brod koji leži na svojoj strani". Ponovite vježbu na desnoj strani.
  4. Uzmi dvoručni uteg težak jedan i pol kilograma, podigni ga. Savijte se u oba smjera, pokušavajući ne odstupati u stranu više od trideset stupnjeva.

Video: tehnika izometrijskog oporavka

Tehnika koja se proteže lumbalnom i sakramnom

Istezanje prije početka intenzivnog treninga koriste iskusni sportaši i djeca u nastavi tjelesnog odgoja. Ne podcjenjujte ovu vrstu vježbanja, koje ne samo da priprema mišiće, ligamente i tetive za daljnje napore, nego također pomaže povećati pokretljivost kralježnice i osigurava pouzdanu prevenciju ozljeda leđa.

Istezanje leđa pripremit će vas za nadolazeći trening.

Kako se pravilno rastegnuti s problemima s slabinama:

  1. Nemojte raditi nagle ili trzave. Polagano i glatko djelovanje je optimalno.
  2. Vježbanje istezanje za najmanje pet minuta prije početka vaše glavne aktivnosti.

Vježbe istezanja:

  1. Sjednite na teretanu i preklopite obje noge ispod sebe. Alternativno podignite lijevu i desnu ruku, kao da pokušavate zgrabiti nešto s visine.
  2. Iz sjedećeg položaja s savijenim nogama u koljenima, pomaknite ruke na gležnjeve. Počnite vršiti pritisak na noge bradom, ispravljajući ih sve dok se ne nađu na pod. Ova vježba istezanja zahtijevat će određenu fleksibilnost od vas.
  3. Iz ležećeg položaja na trbuhu naizmjence podignite desnu i lijevu nogu, savijene u koljenima, do stropa. Na taj način možete koristiti svoje dugačke mišiće leđa i natjerati ih da rade.

Video: kako ispružiti leđa

Zanimanja s nestabilnošću leđa

Vertebralna nestabilnost prilično je opasna pojava koja može uzrokovati kompresiju ili štipanje intervertebralnih živaca, što dovodi do gubitka osjetilnih i motoričkih funkcija.

Vertebralna nestabilnost čest je uzrok bolova u leđima.

Osobe s takvom dijagnozom trebaju biti izuzetno oprezne u odabiru gimnastičkih aktivnosti. Obično medicinski rehabilitatori zabranjuju korištenje vježbi za jačanje snage, jer dizanje utega može značajno pogoršati situaciju.

Koje vježbe se mogu izvoditi s nestabilnošću:

  1. Sjednite na koljena, stavljajući stražnjicu na gležnjeve. Udahnite zrak u pluća i savijte leđa s kotačem, zamišljajući sebe kao staru staricu. Dok izdišete, ponovno se uspravite. Ponovite deset puta.
  2. Oslonite se na ruke, nagnite glavu unatrag i pokušajte povući prste na glavi. Ako uspijete zauzeti taj položaj, zadržite ga trideset sekundi.
  3. Sljedeću vježbu treba obaviti na strani okrenutoj prema zidu. Okrećite torzo na stranu, odmičite slobodno stopalo na zidu i ne dopustite sebi da napravite potpuni okret. Preporučljivo je izvršiti najmanje petnaest puta kako bi se učinak učvrstio.

Korisno je redovito lagati najmanje petnaest minuta na tvrdoj i ravnoj površini: kralježnica se ispravlja, patološki zavoji nestaju, a tijelo “pamti” ispravan položaj kralješaka.

Video: vježbanje terapije s nestabilnošću bedara


Vježbe za liječenje i oporavak donjeg dijela leđa

Da biste vratili i liječili lumbalnu kralježnicu, obratite pozornost na aqua aerobic i plivanje. Dugo je dokazano da vježbe za vodu savršeno treniraju sve skupine mišića i pomažu u razvoju dišnog sustava. Jedino ograničenje je da biste trebali imati barem minimalne vještine plivanja ili biti u mogućnosti plutati. Zanimanja u bazenu se preporučuju tri puta tjedno.

  1. Uhvatite ruke na rubu bazena, što više opuštate noge i leđa. Neka vas voda drži na površini. Vježba se može obaviti na plitkoj dubini.
  2. Zauzmite položaj u bazenu gdje će voda doći do ramena. Uzmite posebnu loptu i podignite je iznad glave. Okrenite se oko svoje osi, prevladavajući otpornost na vodu, barem trideset puta.
  3. Stavite ploču za plivanje ispod trbuha i opustite leđa. Nakon nekoliko minuta ležanja u tom položaju pokušajte se prevrnuti na leđa tako da je daska ispred vas. Dvadeset ponavljanja će biti dovoljno.
  4. Plivajte u bazenu najmanje dvadeset puta u oba smjera. Ova vježba je pogodna samo za one koji se osjećaju sigurni u vodu i mogu plivati.

Video: vježbe u vodi za vraćanje leđa

Moguće negativne posljedice zanimanja

Ako prekršite režim treninga, slijed vježbi i njihovu tehniku, postoji rizik od neugodnih posljedica. Za liječenje nekih od njih možda će vam trebati operacija. Zato je vrijedno obratiti posebnu pozornost na sigurnost na početku njihova zanimanja, kako u teretani, tako i kod kuće.

Komplikacije uslijed nepravilnog izvođenja različitih skupina vježbi:

  1. Formiranje dislokacije, ozljede ili čak prijeloma zbog ozljede: kršenje uvjeta i sigurnosti može vas skupo koštati.
  2. Prekidi i uganuća čekaju one koji će početi raditi vježbe bez istezanja.
  3. Povećana nestabilnost lumbalne kralježnice.
  4. Pomak duž osovine kralježnice u odnosu jedan na drugi.
  5. Razvoj konvulzivnog sindroma i teški grčevi u različitim mišićnim skupinama.
  6. Stvaranje boli.
  7. Stiskanje spinalnih živaca, krvnih i limfnih žila.
  8. Prijelaz kronične bolesti u aktivnu fazu.
  9. Vrtoglavica, glavobolje, mučnina i povraćanje.
  10. Formiranje psihološke barijere uzrokovane strahom od buduće boli.

Povratne informacije od stručnjaka iz područja traumatologije i medicinske rehabilitacije

Uloga plivanja u terapijskim i rehabilitacijskim mjerama u bolesnika s patologijom kralježnice (uključujući prisutnost kila intervertebralnih diskova) je preuveličana. Da biste stvorili dobar mišićni korzet, dovoljno je izvesti kompleks terapije vježbanja, koji se sastoji od 8-12 vježbi.

Vladimir Vorotyntsev

https://www.medhouse.ru/threads/4822/

Sve je moguće ispravno. Čak i plivanje treba započeti jednostavnim prolazom kroz bazen za 30 minuta. Ako krenemo od male amplitude, do boli i kod zdravih kralješaka, onda barem sljedeći dan nakon operacije. Kao opcija, vježbe na mojoj stranici su razrađene, sve je zauzvrat. Postoji jedan zadatak, kako bi se smanjila mobilnost u pogođenim područjima, zbog oporavka, pa čak i povećanja mobilnosti iznad i ispod.

Dotor Stupin

https://www.medhouse.ru/threads/27054/page-2

Zdravlje je sastavni dio vašeg blagostanja. Da biste išli na pješačenje, aktivno se bavili sportom, igrali se s djecom, putovali i vježbali svoje omiljene hobije, trebate držati mišiće u leđima u dobrom stanju. Samo petnaest ili dvadeset minuta treninga po danu će vas moći zaštititi od neugodnih posljedica sjedilačkog načina života i vratiti vaše zdravlje, koje je oštećeno ozljedama. Imajte na umu da prije početka bilo koje sjednice posjetite svog liječnika i pažljivo pročitajte kontraindikacije i mjere opreza.

Vježbe za lumbalnu i lumbosakralnu kralježnicu

Lumbalna i lumbosakralna kralježnica nose povećano opterećenje. Težina gornjeg dijela tijela ravnomjerno je raspoređena duž kralješaka koji se protežu do baze. Stoga je važno kompetentno raditi s bolovima, nelagodom, osobito s deformitetima i posljedicama bolesti u tom području leđa. Skup vježbi za donji dio leđa odabran je na temelju općeg zdravstvenog stanja, težine stečene ili prirođene patologije, težišta terapije i medicinske potrebe za njezinom primjenom. I sve to treba dogovoriti s liječnikom.

Gimnastika za lumbalnu i lumbosakralnu kralježnicu: suština i terapijska svojstva

Specijalizirane vježbe za lumbalno područje razvijene su kako bi ojačale mišiće kralježnice kako bi se izgradio i ojačao mišićni sustav, olakšali grčevi, bol uzrokovana pomicanjem kralježaka i stezanjem živaca, te kao metoda za kontrolu kroničnih bolesti i za profilaksu prema indikacijama. Različiti skupovi vježbi usmjereni su na rad različitih skupina mišića i bolnih područja. Naizmjeničnom napetošću i opuštanjem mišića, s potrebnim položajem tijela, postiže se smanjenje ili povećanje napetosti, a krvotok se stimulira u odgovarajućem segmentu kralježnice. Tako se postiže učinak treninga mišića, oslabljenih ili prethodno isključenih iz općeg mišićnog rada zbog prethodne bolesti ili ozljede. Također, terapeutska svojstva kompleksa fizičke kondicije za donji dio leđa uključuju povećanje tona, poboljšanje emocionalne pozadine i novih fizičkih sposobnosti koje se otvaraju nakon pobjede od bolesti, te u bilo kojoj dobi.

Vježba vježbanja poboljšava raspoloženje

Moguće kontraindikacije i nuspojave

Vezano za terapijsku gimnastiku za različite probleme i bolesti lumbalnog i lumbosakralnog dijela kralježnice, važno je razumjeti potrebu za razgovorom sa stručnjakom. Samo profesionalno medicinsko sudjelovanje omogućit će postizanje maksimalnih rezultata uzimajući u obzir postojeće čimbenike, kao i izbjeći moguće negativne manifestacije i neželjene nuspojave kao što su:

  • opće pogoršanje stanja tijekom nepravilno izračunatog opterećenja i pogrešno odabranih vježbi;
  • pogoršanje postojećih bolesti, posebno kroničnih, na primjer, skolioza u bilo kojem stupnju, patologije urogenitalnog sustava, koje su izravno povezane s lumbalnim i sakralnim kralješcima izravnom inervacijom;
  • upalni procesi u bilo kojem dijelu tijela, o čemu svjedoči vrućica, bol, slabost;
  • slaba cirkulacija u donjim ekstremitetima, koja se izražava djelovanjem hladnih nogu, slabosti u njima, oticanja, pa čak i grčeva;
  • mikrotraume i ozbiljnije ozljede koje su moguće u starosti s pogrešno zadanim skupom vježbi ili pretjeranim entuzijazmom pacijenta.

Starija dob s vježbanjem - faktor koji zahtijeva posebnu pažnju stručnjaka

Stoga, kako bi se izbjegli gore navedeni ili drugi učinci terapije vježbanja za donji dio leđa, potrebno je strogo slijediti medicinske recepte, a ne zanemariti recepte, preporuke i ograničenja tjelesne aktivnosti. Potonji su mogući u vezi sa sljedećim kontraindikacijama: bilo kakvi poremećaji cirkulacije, srčani ritam, kardiovaskularne bolesti i povezano povećanje krvnog tlaka, glavobolje, identificirali su predispoziciju za moždani udar.

Najčešće, problemi s leđima utječu na ekonomski najaktivnije stanovništvo, naime, osobe u dobi od 30 do 50 godina.

Indikacije i kontraindikacije terapijske gimnastike

Zdravstveni kompleksi tjelesnih vježbi za donji dio leđa su indicirani za bolesnike s izraženim bolnim sindromom koje je odredio specijalist geneze, propisan od liječnika za bolesti kao što su osteohondroza, intervertebralna kila, skolioza, itd., Kao i za jačanje kralježnice, primjerice nakon operacije ili ozljede. Postoje i kontraindikacije koje su podijeljene u dvije skupine - to su apsolutne kontraindikacije i ograničenja.

Apsolutne kontraindikacije djeluju u gotovo svim vrstama kompleksa terapija vježbanja, a to su:

  • opće zdravstveno stanje pacijenta, u slučaju da ga je liječnik odnio u grob;
  • pogoršana kronična bolest;
  • visoka temperatura;
  • izraženi bolni sindrom;
  • otvorene rane ili krvarenja različite prirode;
  • simptomi koji upućuju na trovanje;
  • raka u procesu liječenja.

Ograničenja nisu toliko kategorična, međutim, ignoriranje ih je ispunjeno nepoželjnim posljedicama, čak i katastrofalnim. To su razne nespecifične bolesti - kardiovaskularni sustav (kardiovaskularni sustav), respiratorni, probavni, živčani sustav, organi vida ili metabolički poremećaji i neki drugi. U svakom slučaju, kompatibilnost postojećih simptoma s preporučenim gimnastičkim vježbama treba odrediti tijekom liječničke konzultacije.

Priprema za izvođenje terapije vježbanjem

Ako su pregledi gotovi, popis sastanaka je u rukama, a želja za zdravim radom je još uvijek prisutna, vrijeme je za početak priprema za vježbanje. Doista, čak i uz najtoplije žar za pobjedničke parametre zdravog organizma, mora se upamtiti njegovo trenutno stanje i pažljivo se pripremiti za ozbiljan mišićni rad. To znači da se prvo morate zagrijati. U tu svrhu odabrane su vježbe s minimalnim opterećenjem iz zadanih, što će ujedno pomoći u određivanju amplitude osnovnih gimnastičkih tehnika s ciljem postizanja maksimalnog rezultata. Također priprema za naplatu uključuje sljedeća pravila:

  • udobni uvjeti za izvođenje nastave - ventilirana prostorija koja je relativno slobodna (nastava se može održavati i na otvorenom), udobna odjeća i obuća koja ne ometa kretanje;
  • lagan obrok sat ili dva prije početka nastave, jer tijelu treba dovoljno snage za obavljanje opterećenja, a istodobno energija treba biti usmjerena upravo na njih, a ne na probavljanje punog obroka;
  • raspodjela opterećenja od svjetla do vrha u sredini klase;
  • lagane i mirne pokrete koji doprinose stalnoj napetosti i opuštenosti mišića u određenom postupku;
  • pravovremeno prepoznavanje anksioznih signala vašeg tijela tijekom fizikalne terapije - lagana nelagodnost je prihvatljiva, ali s akutnom boli, pulsirajućim tlakom, zamračenjem očiju, tinitusom i drugim negativnim manifestacijama, važno je prestati vježbati na vrijeme ili, ako je moguće, prijeći na benigne oblike vježbanja;
  • redoviti trening je preduvjet za postizanje željenog zdravstvenog ishoda.

I neka strah da naškodi pretjeranom, po mišljenju pacijenta, teret ne bude prepreka za terapijsku gimnastiku. Vježbe sa svim svojim dozama također su lijek, ne samo lijek, nego i fizički, ali s terapeutskim učinkom.

Video: vježbe za bol u donjem dijelu leđa

Fizikalne vježbe za lumbalnu i lumbosakralnu kralježnicu: metode, koraci, kompleksi za obavljanje kod kuće

Sustavi zanimanja za razmatrane odjele razlikuju se iz razumljivih razloga - patologije i značajke kralježnice su vrlo različite. Međutim, razlikuju se glavne faze gimnastike i opći metodološki pristupi raspodjeli opterećenja tijekom vježbanja.

Kompleks terapijskih vježbi obično se dijeli u tri faze:

  • početni (pripremni);
  • glavni (glavni);
  • konačni

Prva sadrži zagrijavanje i jednostavne vježbe, druga je ispunjena usmjerenim vježbama s najintenzivnijim i stoga očekivano učinkovitijim vježbama, te se u zaključku uvijek nudi niz standardnih opuštajućih pokreta koji normaliziraju disanje, otkucaje srca, olakšavaju fizičku napetost od većine uključenih mišićnih skupina. Metodički, svaka faza treba biti usklađena s ostalima, sekvencijalno premještanje opterećenja iz jednog sustava u drugi, ne preopterećuje i ne isključuje iz općeg rada.

Vježbajte nakon operacije lumbalne kralježnice

Ova skupina vježbi je osmišljena kako bi vam pomogla da se praktički vratite na noge nakon operacije. Ovdje je potrebno uzeti u obzir oslabljeno stanje pacijenta, kao i glavni razlog zbog kojeg je operacija obavljena. To može biti uklanjanje kile ili ozljeda. Stoga, restorativna terapija može biti duga i trajati mnogo mjeseci. Osim toga, terapijska opterećenja u ovom slučaju bit će redovito hodanje, plivanje i druge manifestacije aktivnosti, primjerice, sudjelovanje u sportskim igrama. Nakon operacije preporučuju sustav vježbi koje se izvode dok leže na leđima, ruke uz tijelo:

  1. Stisnite ruke u šake dok istodobno povlačite kretanje stopala prema vama, da podignete glavu. Za opuštanje
  2. Rasporedite noge, savijte koljena. Koljeno do pete druge noge, ramena da se ne skida s površine. Ponovite s različitim rasporedom nogu.
  3. Okrećite četke na podu sa stražnjim stranama prema dolje, s dlanom jedne ruke pokušavajući dotaknuti drugo bez podizanja kukova s ​​poda. Ponovite s drugom rukom.
  4. Pričvrstite sve predmete savijenim koljenima. Možete to učiniti bez nje, ali samo čvrsto pritisnite koljena u sklopljenom stanju. Za opuštanje Nakon operacije, preporuča se izvođenje vježbi dok leži na leđima.

80% kopnene populacije ima redovite bolove u leđima, od kojih 98% iz razloga koji se mogu pripisati mehaničkom.


Gimnastika za jačanje mišića lumbalnog dijela tijela

Lumbalna muskulatura djeluje u tandemu s trbušnim mišićima. Stoga je slijed fizičke aktivnosti u prirodi djelovanja antagonističkih mišića:

  1. Ležeći na leđima, duboko udahnite, zadržite nekoliko trenutaka, izdišite uz silu, dok podižete prsa. Preporučeno je 10 ponavljanja.
  2. U prethodnom položaju, ruke razdvojene, duboko udahnite, izdahnite. Zatim dovedite i pritisnite koljena u želudac. Preporučuje se 7-10 ponavljanja.
  3. U prethodnom položaju tijela i gornjih udova, savijte donje udove i okrećite se u jednom i drugom smjeru, i krenite u suprotno.

Foto galerija: vježbe za jačanje mišića kralježnice

Vježbe nakon lumbalnih ozljeda

Prijelomi, modrice, stiskanje i druge ozljede kralježnice utječu na držanje tijela, fizičko stanje pa čak i na način života pacijenta. Posebno odabrane gimnastičke vježbe mogu ublažiti bol povezane s ozljedom i smanjiti moguće negativne posljedice. U slučaju oštećenja kralježnice, tjelovježba prisiljava mišiće da drže kralješke zajedno i osiguraju stabilnost mišićnog sustava. Važna je konzistentnost stupnja oštećenja i sposobnost izvođenja određenih opterećenja potrebnim setom terapijskih vježbi koje je odabrao stručnjak. To uključuje, primjerice, sljedeće vježbe stajanja:

  1. Udahnite, podignite ruke i razrijedite u stranu, uzdite do niže. Ponovite tri do četiri puta.
  2. Za savijanje ruku u laktovima, kako bi se ruke dovele do ramena, pokret bi trebao biti napet. Za opuštanje Ponovite četiri do šest puta.
  3. Podignite obje ruke i odnesite ih u stranu, okrenite glavu za njima. Za opuštanje Ponovite četiri do šest puta.
  4. Bend u okretu noge u koljenu, ispraviti, niže. Ponovite četiri do osam puta. Posebno odabrane gimnastičke vježbe olakšat će bol
  5. Izvršite skretanje i pokretanje izravnane noge na stranu. Za opuštanje Ponovite četiri do šest puta.

Prema statistikama, svaki drugi sposoban Rus je u bolnici zbog bolova u leđima.


Pilates jačaju donji dio leđa

Pilates tehnika je usmjerena upravo na jačanje mišića i povećanje ukupnog tona. Fizičke vježbe su jednostavne, nisu teške za izvođenje, i kao rezultat toga, možete dobiti priliku da se opustite leđa, odnosno mišiće donjeg dijela leđa. Preporuka za sve Pilates vježbe održava se dva ili tri puta tjedno. Primjer kompleksa tjelesne aktivnosti (za svaku vježbu preporučuje se 10 pristupa):

  1. Izvodi se u stabilnom položaju, na temelju 4 točke - koljena i dlanova. Nježno povlačeći tijelo natrag, ispuštajući pete, rukama kako bi držali dlanove na podu cijelo vrijeme. Vratite se na izvorni položaj. Vježbe istezanja pomažu opustiti mišiće leđa
  2. U istom položaju udišite, zatim izdahnite: povucite desnu nogu natrag i lijevu ruku naprijed, vratite se u prvobitni položaj. Zatim ponovite s odgovarajućom promjenom udova. Vježba "Plivanje" pomaže u jačanju mišića leđa
  3. Prelije se na želudac s fokusom na podlakticu, dlanovi se oslanjaju na pod. Glatko se savijte prema gore, žureći glavom gore. Opustite se, vraćajući se u početni položaj. Povratak leđa na trbuhu je koristan za lumbalni dio
  4. Ležeći na leđima, savijte donje ekstremitete u koljenima, povlačite gornje naprijed na podu, udišite, izdahnite glatko podignite zdjelicu, ponovno udahnite na maksimalnoj visini, spustite se glatko. Most na ramenu se preporučuje za poboljšanje držanja tijela i jačanje mišića leđa.
  5. Ležeći na leđima, s rukama u stranu, noge savijene u koljenima, naizmjence okrećući noge desno i lijevo, kako bi se osiguralo da lopatice na podu budu na položaju. Uvijanje s ležećeg položaja poboljšava fleksibilnost kralježnice

Složene vježbe dr. Bubnovskog da pomognu donjem dijelu leđa

Učinkovitost vježbi koju je razvio specijalist Bubnovsky u vlastitom sustavu temelji se na potrebi stabilizacije i neometanog protoka krvi i živčanih impulsa u uznemirujućem dijelu struka. Ključnu ulogu igra fokusiranje na provedbu jednostavnih sekvencijalnih pokreta koji pomažu da se uhvate u koštac s grčevima, boli, izravnavaju držanje i osjećaju opće olakšanje nakon bolnog razdoblja:

  1. U uspravnom položaju na četiri točke (koljena, dlanovi) opustite struk što je više moguće.
  2. Udahni - savij se natrag, glavu gore, izdahni - luk natrag, glava dolje.
  3. Sjedeći na podu, slijedite ravno držanje, spojite ruke iza glave. Izvršite moguće pokrete stražnjice.
  4. U istom sjedećem položaju, prebacite težinu gornjeg dijela tijela na ruke, ispravite noge naprijed na podu. Podignite noge naizmjence savijene i ravne.
  5. Twist noge "bicikl", leži na podu. Kompleks vježbi za leđa Bubnovskog usmjeren je na normalizaciju i obnovu izgubljenih funkcija mišićno-koštanog sustava

Vježbe dr. Bubnovskog: video

Terapijska gimnastika Sishonina za slabine

Gimnastičke vježbe prema metodi Shishonina najčešće se koriste za vratnu kralježnicu, ali imaju terapeutski učinak na druge odjele, kao i općenito na leđa, uključujući lumbalni dio.

Video: vježbe prema metodi dr. Shishonina, primjenjive za rješavanje problema s slabinama


Izometrijska gimnastika za lumbalnu kralježnicu

Stabilizacija kralježnice je moguća s poravnanjem i simetričnim djelovanjem rektusnih mišića leđa, kao i jačanjem abdominala i drugih mišićnih skupina. Gimnastika također pomaže u savladavanju bolova, preopterećenja, ublažavanja grčeva. Svaka vježba se izvodi u roku od nekoliko minuta, zatim isti odmor.

  1. Kretanje u veslačkim rukama u suprotnim smjerovima, izvedeno u ležećem položaju. U ovom slučaju, trbušne mišiće treba podvrgnuti mogućem naprezanju.
  2. Napetost trbušnih mišića u istom položaju. Ovo duboko udahne i izdahne, a mišići tiska naprezati se s dahom pri izdisaju do 1 minute.
  3. Pokreti veslanja s nogama u istom položaju, preša je također zategnuta, ruke su opuštene.
  4. Savijanje slabina, izvedeno stojeći na sve četiri. Jednom rukom lagano povlačite, pričvršćujete za donji dio leđa, mišiće leđa i trbuh dok ste u napetosti, vratite se u početni položaj, ponovite s drugom rukom.
  5. Pješački pokreti rukama također su se izvodili na sve četiri. Povucite ruku prema naprijed, prebacujući težinu kućišta na drugu ruku, ponovite s drugom rukom.
  6. Pokreti nogu su također na sve četiri. Naizmjence savijte svaku nogu na koljenu i povucite naprijed, a zatim poravnajte leđa.

Izometrijska gimnastika Dr. Borschenko: video

Vježbe za sakram

Sakralna kralježnica, usprkos statičnosti, također je podložna bolnoj metamorfozi zbog raznih vrsta ozljeda, kao i upale. Bol u sakrumu je vrlo česta među pacijentima koji vode sjedeći, sjedilački način života, a karakteriziraju ih i oni koji se aktivno bave sportom povezanim s čestim padovima na petom mjestu. Kada se preporuča bol u sakrumu, uključite se u ležeći položaj. Redoslijed vježbi je sljedeći:

  1. Prvo, kako bi se postigla najveća moguća napetost mišića leđa u području sakro-lumbalnih zglobova, izdržati oko 10 sekundi, udisati. Opusti se, izdahni.
  2. Blizu prsa obje noge, savijene u koljenima, leđa pokušavaju zadržati opušteno stanje.
  3. U položaju ležanja na jednoj strani, zategnite gornju nogu na prsima, dok rukom dotaknete izbočeni rub ilium dok postižete smanjenje boli. Za opuštanje Kada se preporuča bol u sakrumu, uključite se u ležeći položaj.

Gimnastika za istezanje lumbosakrala

Za istezanje lumbosakralnog dijela, uz uobičajene vježbe, koristi se i poseban simulator koji ima zakrivljeni oblik koji ponavlja zavoj struka. Nekoliko vježbi dnevno s njegovim sudjelovanjem čini kralježnicu pokretljivijom i manje sklonom neudobnim uvjetima.

Gimnastika za istezanje lumbosakralne kralježnice s posebnim simulatorom


Vježbe za nestabilnost lumbalne kralježnice

Nestabilnost kralježnice očituje se u nepravilnom držanju, pomicanju kralješaka, pridruženoj boli i štipanju živaca. Postoji niz vježbi koje pomažu izravnati liniju ramena, održavati ispravan položaj tijela u procesu obavljanja radnih dužnosti iu mirovanju pomoći će u oblikovanju i učvršćivanju vještina održavanja ravno leđa. Vježbe se izvode polako, zadržavajući zadani položaj i mijenjajući smjer fizičkog utjecaja na leđa.

Video: vježbe s nestabilnošću lumbalne kralježnice

Fizička aktivnost za vraćanje kralježnice

Terapeutske vježbe za vraćanje leđa nakon operacije, bolesti, ozljeda i posttraumatskih komplikacija moraju se provoditi u punom skladu s uputama specijaliste, budući da se priroda promjena u kralježnici može razlikovati s određenim stupnjem ozbiljnosti. Osnova gotovo svih vježbi za njegov oporavak su istezanje i opuštanje. Alternativno izvodljivo opterećenje na različitim dijelovima leđa omogućuje povratak na mjesto premještanja, izjednačavanje disanja, stabilizaciju cirkulacije krvi i inervaciju u oštećenim područjima. Cilj svih fizičko-fitness opterećenja je postići maksimalni učinak rehabilitacije uz minimalne bolove i nelagodu.

Mogući učinci i komplikacije gimnastike za lumbalnu i lumbosakralnu kralježnicu

Prenaprezanje mišića s pogrešno odabranim opterećenjima, povlačenje boli, gubitak slobode kretanja - to je samo mali dio posljedica nepoštivanja metode propisane fizikalnom terapijom. U ozbiljnijim slučajevima takve komplikacije su moguće kao:

  • zakrivljenost držanja;
  • pomicanje kralješaka s mogućim priklještenjem;
  • povećana ozljeda u razredu;
  • povećan broj otkucaja srca, povećan pritisak;
  • oštre bolove na neobičnim mjestima, pojačavanje već poznatih bolova;
  • groznica, znakovi upale itd.

Zapamtite: terapijska vježba usmjerenog djelovanja je određena vrsta terapije koja je jednako važna kao i pravodobno uzimanje lijekova uz strogo pridržavanje doziranja.

Recenzije

Jednostavne i jasne vježbe za kralježnicu, koje pomažu nositi se s bolom, nekim problemima u leđima i dobivaju dobar stav. Velika prednost kompleksa je fokus na početnike s niskom fizičkom pripremom, a za lekcije će vam trebati samo tepih i elastična traka. Jednostavnost treninga i odsustvo potrebe za dobrim fizičkim oblikom čine vježbe prikladnim za rehabilitaciju nakon različitih ozljeda, ali prije korištenja kompleksa u ovom slučaju potrebno je konzultirati liječnika. Tako je ispalo vrlo dobre vježbe zagrijavanja koje se mogu koristiti za rehabilitaciju i prevenciju raznih problema s kralježnicom. Svi momenti rada objašnjavaju se jednostavno i priuštivo, i starija osoba i dijete mogu biti angažirani. Stoga preporučujem neprofesionalcima, kao zagrijavanje prije teških vježbi na leđima i samo radi prevencije.

Sergeu

http://irecommend.ru/content/khoroshie-uprazhneniya-dlya-zdorovya-pozvonochnika-skrinshoty

Dobro došli! Prednosti terapeutske gimnastike za kralježnicu postale su mi očite nakon što je moj muž počeo svakodnevno izvoditi vježbe za jačanje i istezanje leđa. Od svoje dvadesete godine povremeno je imao oštre bolove u donjem dijelu leđa, a što je bio stariji, bol je postajala sve izraženija. Na kraju je napravio MRI, koji je pokazao prisutnost triju kila, od kojih je jedna operabilna (1 cm) i nekoliko Schmollovih kila. Suprug je odbio operaciju, ali nije poduzeo ništa drugo. Tek kad su na osteopatu išli već nepodnošljivi bolovi, gdje su mu leđa ispružena leđa, a ponekad i akupunktura kako bi se smanjila napetost mišića, to je jedino pomoglo. Kad je počeo padati i nije mogao ustati, propisane su neke hormonske injekcije, što je također pomoglo neko vrijeme. I tako, na jednom od posjeta osteopatu, liječnik je snažno preporučio gimnastiku za kralježnicu, upozoravajući da je vjerojatno da će u početku biti bolno izvoditi vježbe, ali ako je konstantna, bol će nestati. Tada je moj suprug, iscrpljen stalnim napadima, počeo raditi gimnastiku. Isprva je bilo jako teško, ali kako su se mišići jačali, a kralježnica rastegnuta i postala elastičnija, bol je počela prolaziti. Već je prošla treća godina, jer moj muž svakodnevno radi gimnastiku za kralježnicu, a za to vrijeme nikad nije bilo niti jednog napada, niti jedne anestezijske injekcije, a nema potrebe za posjetom liječniku i plaćanje male količine za svaki posjet. Želim reći da ova gimnastika zaista pomaže, vidim je vlastitim očima! Sada i moja kćer i ja izvodimo vježbe kralježnice, iako nemamo problema s leđima, ali ih radimo tako da ih nećemo imati u budućnosti.

Irene Dimmer

http://otzovik.com/review_2893310.html

Mišljenje stručnjaka

Jako pozdravljam vježbe koje leže na podu: pacijent osjeća prostor i želju za kretanjem, postoji psihološko odvajanje od kreveta, s kojim podsvjesno povezuje svoju bolest, kada se rastane s bolešću, postoji nada za oporavak (barem ne dosadna!), A učinkovitost nastave se povećava.

N. Petrova, medicinska asistentica, instruktor terapije vježbanjem

http://lfk-consultant.ru/lechebnaya-fizkultura-pri-perelomakh-pozvonochnika

Često su takve vježbe usmjerene na trening samo mišića struka i leđa. No, lumbalna kralježnica također podržava mišiće prednjeg trbušnog zida, kosu, mišiće zdjelice i kukove. A za dobar i stabilan rezultat, morate sustavno raditi sve ove skupine mišića. S druge strane, bez pomoći stručnjaka postoji opasnost od „pumpanja“ mišića leđa, a ne izračunavanja opterećenja, odabira pogrešnih vježbi prema stupnju bolesti. To može samo dovesti do pogoršanja problema.

A. Bonin, autor korak-po-korak video tečaja "Tajne zdravih leda"

http://osteohondrosy.net/waist/

Postizanje željenog rezultata u borbi za zdravlje leđa - ovaj cilj je namijenjen svima koji su bili pogođeni problemima u lumbalnom i lumbosakralnom dijelu kralježnice. Ravno držanje, pobjeda nad boli, prevladavanje novih prepreka, dostizanje kvalitativno nove razine života - terapeutska i zdravstvena tjelesna kultura otvara mnoge mogućnosti. Glavno je da se krene naprijed pod sposobnim vodstvom iskusnog stručnjaka i da se ne boji novih, još uvijek neobičnih osjećaja jačanja mišića, izjednačavanja leđa i općeg poboljšanja blagostanja.