Glavni / Lakat

Ispravne vježbe vježbanja u lumbalnoj osteohondrozi

Autor članka: Alina Yachnaya, kirurgica onkologa, viša medicinska škola s diplomom opće medicine.

Glavni terapijski događaj, koji daje zajamčeni uspjeh u slučaju lezije (uništenja) intervertebralnih diskova, je jačanje mišića leđa, stražnjice i bedara. Zbog toga liječnici i pacijenti trebaju posvetiti posebnu pozornost obveznoj provedbi terapije vježbanjem kod osteohondroze lumbalne kralježnice.

Nastavu možete započeti tek nakon savjetovanja s neurologom. Kod nekih komplikacija osteohondroze, terapijske vježbe mogu biti strogo kontraindicirane, ili mogu biti dopuštene samo neke vježbe.

Vježbe za donji dio leđa kod kuće. Kliknite na sliku za povećanje

Plan lekcije, opća pravila

u prvoj fazi akutnog razdoblja (s jakim bolom);

u drugoj fazi akutnog razdoblja (s slabljenjem boli);

tijekom remisije (bol je minimalna ili čak izostaje).

Važno je strogo se pridržavati plana lekcije i ne miješati vježbe iz različitih blokova.

Moguće je raditi fizikalnu terapiju u bilo koje doba dana, a najvažnije je da je nakon obroka prošlo sat vremena i više.

Pri izvođenju složenih pokreta ne bi trebalo povrijediti. U suprotnom, to je signal za napuštanje određene vježbe ili smanjenje njegove amplitude.

Da biste postigli maksimalni učinak terapijske gimnastike u osteohondrozi lumbalne kralježnice, morate:

  • svakodnevno vježbanje;
  • izvoditi vježbe sporim tempom, koncentrirajući se na rad mišića;
  • zapamtite pravilno disanje;
  • Sve rezultate i nove probleme obavijestite svog liječnika.

Pripremamo: odjeću i opremu

Glavni zahtjevi za odjeću:

  • Ne bi trebala ograničavati kretanje, ali i ne biti previše prostrana.
  • Odjeća mora biti lagana, napravljena od prirodnih materijala, ali dovoljno topla da lumbalna kralježnica nije superhlađena. Najbolja opcija je gusta pamučna tkanina (možete dodati vunu).

Za vježbanje fizikalne terapije, trebat će vam debeli valjak, koji se stavlja ispod donjih nogu tijekom nastave u ležećem položaju - što uklanja prekomjerno opterećenje s lumbalne kralježnice. Visina valjka mora biti takva da može održavati pravi kut između bedra i potkoljenice.

Pa, idi u praksu.

Kompleks vježbi u akutnom razdoblju

Budući da u akutnom razdoblju osteohondroze pacijenti promatraju posteljinu, kompleks vježbanja je usmjeren na poboljšanje disanja i općenito na jačanje karaktera. Izvodi se u ležećem položaju na krevetu (ako ima tvrdi ortopedski madrac) ili na debelom tepihu (na kojem se nalazi gimnastički otirač). Broj ponavljanja vježbi je 8-10, ali je moguće manje (ovisno o zdravstvenom stanju).

Deset vježbi za prvu fazu akutnog razdoblja

Lezite na leđa, savijte noge u koljenima, stavite valjak ispod potkoljenice, tako da postoji pravi kut između bedra i potkoljenice. Naizmjence savijte prste u šaku i ispravite ih. Naizmjence savijte i otkopčavajte noge u skočnom zglobu.

Lezite na leđa, lijeva noga je savijena u koljenu, stopalo počiva na površini kreveta, kut između potkoljenice i bedra mora biti oštar, desna noga je ravna i leži na krevetu. Polako, klizanjem pete preko površine kreveta, savijte desnu nogu u položaj lijeve, a zatim je polako savijte. Ponovite 8 puta. Promijenite položaj nogu, napravite vježbu za drugu nogu.

Početni položaj (u daljnjem tekstu IP) vježbe 1, ruke se protežu duž torza. Naizmjence polako podignite ispružene ruke iza glave.

PI vježba broj 2 ove jedinice. Polako povucite desnu nogu u stranu. Ponovite 8 puta. Promijenite položaj nogu i ponovite vježbu za lijevu nogu.

SP broj 1. Naizmjenično ispravite noge na koljenima. Slabine ostaju čvrsto stisnute uz krevet, pokreti se izvode samo u koljenima.

Ležite na leđima, obje noge savijene u koljenima, noge odmaraju na površini kreveta. Naizmjenično zategnite savijene noge u trbuh. Amplituda pokreta u potpunosti ovisi o boli.

SP je isti (№6). Naizmjence gurnite koljena na strane - "žaba".

SP broj 1. Naizmjence rotirajte stopala u skočnom zglobu u smjeru kazaljke na satu.

Lezite na leđa, noge ravne, ruke ispružene, ruke uz tijelo, dlanovi prema gore. Savijte obje ruke na laktu - duboko udahnite, ispravite je - izdahnite.

SP broj 1. Dijafragmatsko disanje 1–2 minute: dok udišete, pretjerajte trbuh što je više moguće, dok izdišete, povucite ga u sebe.

Ovaj kompleks fizikalne terapije može se izvoditi 2-3 puta dnevno ovisno o zdravstvenom stanju.

Sedam vježbi za drugu fazu akutnog razdoblja

Okrećemo se vježbama za treniranje trbušnih mišića i stražnjice. Prije ukrcavanja u ovaj blok, dovršite prethodni set.

Ležite na leđima, obje noge savijene u koljenima, noge odmaraju na površini kreveta. Dok udišete, polako podignite križ, odmarajući se na donjoj torakalnoj kralježnici, zadržite se 1 sekundu na najvišoj točki i dok uzdisete, polako se spuštajte.

Sp isto. Duboko udahnite, dok izdišete, polako podignite glavu, naprežući trbušne mišiće. Povratak na početni položaj na udisaju.

Lezite na leđa, noge ravne, ruke ispružene, ruke uz tijelo, dlanovi dolje. Udišite, izdišite i napnite gluteusne mišiće, držite napetost 8-10 sekundi. Opustite se, duboko udahnite.

Sp isto. Klizanjem pete uz krevet, polako ga povucite što bliže stražnjici, zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi, polako ispravite nogu. Ponovite za drugu nogu. Napravite 8 ponavljanja. Zatim ponovite vježbu, ali s dvije noge u isto vrijeme.

Lezite na leđa, ruke ispružene uz tijelo, noge savijene u koljenima, ispod golubice zatvorene, tako da postoji pravi kut između bedra i tibije. Dok udišete, odmarajući noge na valjku, polako podignite zdjelicu, zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi, dok se polako vraćate u početni položaj.

Ustani na sve četiri na krevetu. Polako, klizavši rukama preko kreveta, sjedni na pete stražnjicom. Vratite se na izvorni položaj.

Stajati na sve četiri na krevetu, vratna kralježnica je opuštena, brada je blizu prsa, pogled je usmjeren prema dolje. Duboko udahnite i polako zaronite u lumbalnu kralježnicu ("mačka"), zadržite se nekoliko sekundi u tom položaju, dok uzdisaj vraćate u početni položaj. Nemojte se savijati, ne podižite glavu!

Trinaest vježbi vježba u remisiji

Terapijska gimnastika u subakutnom periodu lumbalne osteohondroze postupno uključuje sve veći broj mišića. Vježbe za subakutno razdoblje najbolje se izvode na podu, na tepihu.

Lezite na leđa, ispravite noge. Naizmjence savijte i otkopčavajte noge u potkoljenici.

Ex. Druga faza akutnog razdoblja.

Lezite na leđa, ruke ispružene uz tijelo, noge ravne, ispružene. Naizmjence, polagano podižite ispravljene ruke iza glave dok udišete, dok izdisaj vraća u početni položaj.

Ex. 4 akutno razdoblje prve faze.

Lezite na leđa, lijeva noga savijena u koljenu i povučena u želudac, desna noga ispravljena, leži na prostirci. Polako podignite desnu nogu. Promijenite položaj nogu, ponovite za lijevu nogu.

Lezite na leđa, ruke ispružene uz tijelo, noge savijene u koljenima, noge pritisnute na podlogu. Koristeći trbušne mišiće i bokove, polako podignite zdjelicu na ulazu, zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi, polako se vratite na početni položaj na izdahu.

Lezite na leđa, ruke prekrižene na prsima, noge savijene u koljenima, stopala pritisnuta na tepih. Na uzdisati, polako podići glavu i ramena, naprezanje trbušne mišiće, udisati za povratak u svoj izvorni položaj.

Ex. U drugoj fazi akutnog razdoblja.

Lezite na leđa, noge se savijaju u koljenima, noge su pritisnute uz pod. Dok izdahnete, polako podignite obje noge i povucite koljena do grudi, ako je potrebno, posegnite za rukama. Zadržite nekoliko sekundi u tom položaju, dok udišete, polako se vratite u početni položaj.

Ex. 6 u drugoj fazi akutnog razdoblja.

Ustani na sve četiri. Polako odmotajte (povucite) lijevu nogu natrag, držite balans, zadržite 5 sekundi u tom položaju, vratite se u početni položaj. Ponovite za drugu nogu.

Lezite na trbuh, na valjak, ruke u stranu. Duboko udahnite, polako podignite glavu i ramena iznad kreveta, zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi, spustite se na početni položaj i izdišite. Prilikom izvođenja vježbe, zadržite razinu glave, ne nagnite se natrag, gledajte naprijed!

Lezite na trbuh, na valjak, brada počiva na rukama. Duboko udahnite, polako podignite noge i zdjelicu iznad kreveta, zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi, spustite se na početni položaj i izdišite. Nemojte naprezati vrat dok obavljate, nemojte naginjati glavu natrag!

Svaki kompleks fizikalne terapije treba završiti 2-3 minute dijafragme.

To su glavne vježbe fizikalne terapije s porazom donjeg dijela leđa s osteohondrozom, koje jamče učinak. Redovito vježbajte i budite zdravi!

Terapijska gimnastika za lumbalnu kralježnicu

Kada postoji bol u leđima, odnosno u lumbalnoj regiji, mnogi se pitaju: kako se brzo i bezbolno možete riješiti bolne i neprestano bolne boli?

Visoko kvalificirani liječnici daju jasan odgovor na ovo pitanje - terapijska gimnastika će pomoći.

Ovaj članak će detaljno opisati sve suptilnosti i nijanse terapijskih vježbi za lumbalnu kralježnicu, područja primjene i kontraindikacije takve terapije.

Sadržaj

Anatomija

Da biste znali kako se nositi s bolovima u lumbalnoj regiji, trebate pažljivo ispitati anatomiju lumbalne kralježnice.

Ovaj dio kralježnice sastoji se od 5 prilično velikih kralješaka.

Neki ljudi imaju patologiju koja se naziva lumbarizacija - 6 kralježaka umjesto 5.

Međutim, prisutnost takve patologije ne utječe na ljudsko zdravlje.

Uz pomoć lumbalnog dijela kralježnice spojeni su nepokretni križ i sedentarni grudni koš.

Normalan oblik lumbalnog dijela kralježnice lagano se savija prema naprijed, ali u naše vrijeme pogrešna zakrivljenost kralježnice vrlo je česta zbog sjedećeg načina života.

Srećom, takva se odstupanja tretiraju nizom posebnih vježbi.

Što učiniti ako je živac stegnut u leđima? Pročitajte ovdje.

Što može naškoditi kralježnici? ↑

Budući da je lumbalna kralježnica opremljena velikim brojem osjetljivih živčanih završetaka, pokretnih kralješaka, fleksibilnih zglobova i složenih zglobova koštanih elemenata, lako se može oštetiti.

Složena struktura vaskularne mreže otežava dotok krvi u lumbalnu regiju.

Lumbalna regija ima ogromno opterećenje jer obavlja zaštitnu funkciju - štiti leđnu moždinu od raznih vrsta oštećenja.

Prilikom podizanja utega, pritisak na lumbalnu regiju se također značajno povećava, budući da uzima najveći dio tereta na sebe.

Zbog toga je ovaj dio kralježnice često izložen svim vrstama oštećenja.

Bez računanja naše snage, povrijedimo lumbalnu kralježnicu i kralježnicu u cjelini.

Koje bolesti zahtijevaju gimnastiku? ↑

Postoji mnogo različitih bolesti lumbalne kralježnice, u kojima će gimnastika biti vrlo učinkovita.

Razmotrite najčešće bolesti za koje su potrebne terapijske vježbe.

spondiloze

Najčešće se ova bolest javlja već u zreloj i staroj dobi.

To je zbog činjenice da su u ranoj dobi kralješci manje pokretni, štoviše, imaju pravilan oblik i glatku površinu. No s godinama se mijenja struktura kralješaka, na njima se pojavljuju male izbočine i šiljci.

Prije svega, spondiloza se odlikuje deformacijom i promjenom oblika kralješaka.

Posebna gimnastika ne samo da može ojačati mišićni sustav kralježnice, nego i eliminirati tu bolest.

Kila lumbalne kralježnice

Možete zaraditi kila i sjedilački način života, i uz previše ozbiljan fizički napor.

Normalna razina ljudske aktivnosti pridonosi zasićenju kralješaka i intervertebralnih diskova kisikom, a sjedeći način života, pak, dovodi do smanjenja snage, a potom i do pucanja diska.

Medicinska gimnastika za lumbalnu kralježnicu s kilom će pomoći u jačanju intervertebralnih diskova (vježbe će biti opisane nešto niže).

osteoporoza

Karakterizirana je promjenom oblika kralježnice i kralješaka.

Kosti postaju krhke, porozne i gube masu. To je zbog nedostatka kalcija u tijelu.

Osim pravilne prehrane, djelotvorna je i gimnastika koja ima za cilj jačanje svih mišića i kostiju tijela.

Suženje (stenoza) spinalnog kanala

Prije ili kasnije, vertebralni kanal kroz koji prolazi hipersenzitivni živčani završetak je sužen.

Kao rezultat toga, živci se mogu komprimirati, što često dovodi do početka upalnog procesa.

Na temelju anatomskih obilježja kralježnice može se reći da čak i neznatno sužavanje može biti kobno i dovesti do nepovratnih posljedica.

Terapija u obliku terapijske gimnastike usmjerena je prvenstveno na smanjenje boli i uklanjanje upalnog procesa.

Također, gimnastika je neophodna kako se živac ne može naknadno oštetiti.

Lumbago, ili išijas

Pojavljuje se zbog promjena oblika intervertebralnih diskova, kao i zglobova.

Najčešći simptom je pojava akutne, iznenadne boli u lumbalnoj regiji pri izvođenju bilo kakvih radnji povezanih s nagibima (u isto vrijeme osoba se ne može ispraviti dugo vremena).

Gimnastika pomaže izbjeći napade boli i uskoro se u potpunosti oslobodi bolesti.

Video: vježbe za bol u donjem dijelu leđa

Kada je vježbanje kontraindicirano? ↑

Ipak, učinkovite vježbe osmišljene da se riješe neugodnih bolesti lumbalne kralježnice imaju kontraindikacije.

Glavni su:

Rani stadij bolesti

Ne biste trebali započeti tijek terapijske gimnastike u ranim fazama bolesti, jer to može izazvati pogoršanje bolesti, au budućnosti - povećanu bol.

Stoga je za početak vrijedno provesti liječenje bolesti lijekom kako bi se uklonili žarišta bolesti.

Zatim morate djelovati u skladu s uputama liječnika, koji vam mora odabrati skup vježbi na temelju individualnih karakteristika vašeg tijela.

temperatura

Ako je temperatura tijela povišena, odbijte vježbati.

Previsoka temperatura pridonosi povećanoj boli u lumbalnoj regiji, dok je medicinska gimnastika izravno namijenjena njihovom uklanjanju.

Onkološke bolesti

Prisutnost raka značajno utječe na stanje tijela i njegovo normalno funkcioniranje.

Čak i najiskusniji stručnjak ne zna kako će tijelo pacijenta reagirati na vanjski faktor u obliku terapijske gimnastike.

Stoga liječnici savjetuju da se suzdržite od liječenja lumbalnih bolesti uz pomoć kompleksa vježbi za maligne tumore.

Zarazne bolesti

Kod zaraznih bolesti, kao i upalnih procesa u tijelu, nije potrebno prakticirati terapijske vježbe, jer to može uzrokovati pogoršanje bolesti.

krvarenje

Vanjsko ili unutarnje krvarenje je glavna kontraindikacija za korištenje terapijskih vježbi.

Neobazrivo kretanje može uzrokovati povećano krvarenje, a to, zauzvrat, izlaže život osobe opasnosti i može biti čak i fatalno.

trudnoća

Ako ste trudni, onda ne bi trebali izvoditi vježbe za lumbalni dio, jer oni zahtijevaju veliko opterećenje kralježnice.

Tijelo već doživljava ogroman stres, jer nosite dijete.

Vježbe za jačanje lumbalnog

Liječnici kažu da je gimnastika za jačanje kralježnice korisno provoditi kao preventivnu mjeru kako bi se izbjegla bolest leđa, te za liječenje bolesti izravno lumbalne.

Budući da je bol u leđima, odnosno u lumbalnoj regiji, pošast modernog društva, korisno je zapamtiti nekoliko vježbi za jačanje lumbalnog dijela.

Dovoljno je provesti 10-15 minuta dnevno tako da vam bol u leđima ne smeta do starosti.

Počnimo s gimnastikom koja pomaže u jačanju lumbalne kralježnice i kralježnice u cjelini.

Vježba 1

Za sljedeću vježbu trebat će vam mala, čista podloga.

Raširi se po podu, a onda lezi na pod. Savijte noge u koljenima, a onda ih morate raširiti po širini ramena, ali stopala s potrebom da ih stavite na tepih.

Udahnite što dublje, brojite do pet i izdahnite dok podižete grudi.

Ponovite ovaj algoritam još 10 puta.

Vježba 2

Lezite na tvrdu površinu leđima prema dolje, raširite ruke u stranu. Duboko udahnite i izdahnite.

Zatim trebate podignuti koljena na prsa, pritisnuti ih.

Pokušajte ostati u tom položaju što je duže moguće, zatim spustite noge, opustite se i ponovite vježbu 7-10 puta.

Vježba 3

Za sljedeću vježbu trebat će vam i tvrda površina (na primjer pod bez tepiha).

Lezite na leđa, ispružite ruke u različitim smjerovima i savijte noge.

Zatim okrenite koljena u različitim smjerovima, a glava mora biti usmjerena na suprotnu stranu koljena.

Nastavite izvoditi ovu vježbu 3-5 minuta.

Uz pomoć navedenih gimnastičkih vježbi možete uspješno ojačati lumbalno područje.

Metodologija Vjačeslav Pilyuyko

Profesionalni neurolog Vyacheslav Pilyuyko bavi se bolestima koje pogađaju kralježnicu dugi niz godina.

Njegova klinika specijalizirana je za učinkovite i djelotvorne metode liječenja bolesti kralježnice, uključujući i lumbalnu kralježnicu. Jedna od njih je terapijska gimnastika.

Ne zaboravite da ćete zahvaljujući terapeutskoj gimnastici moći bez operacije riješiti se raznih bolesti lumbalne kralježnice.

Video: Pilyuyko metoda

Bubnovsky tehnika

Treba reći da za jačanje leđa, osobito lumbalnog, postoji mnogo različitih metoda.

Učinkovito ili ne, samo onaj koji je iskusio bol u lumbalnoj regiji može suditi.

Sudeći po brojnim pozitivnim recenzijama, skup vježbi za mišiće leđa, koji je razvio Sergej Mikhailovich Bubnovsky, profesor i doktor medicinskih znanosti, vrlo je učinkovit.

Prema Bubnovsky, najučinkovitije su one vježbe s kojima možete koristiti ne samo mišiće leđa, nego cijelo tijelo.

Sergej Bubnovsky stvorio cijeli niz vježbi za gimnastiku, koja štedi ljude od bolova u lumbalnoj regiji.

Video: skup vježbi za leđa prema metodi Bubnovskog

Vježbe za istezanje kralježnice

Istezanje je jedinstven proces opuštanja i obnavljanja kralježnice nakon dugog i napornog dana.

Trebali bi naučiti izvoditi jednostavne vježbe za fleksibilnost kralježnice, a dugo vam to neće smetati s problemima u obliku boli.

Vježba 1

Lezite na leđa i savijte noge.

Zatim podignite torzo dok držite nogu na podu.

Ostanite u tom položaju 10-15 minuta, a zatim se vratite na početni položaj i ponovite vježbu ponovno.

Potrebno je izvršiti vježbu 10 puta.

Vježba 2 (na vodoravnoj traci)

To je sjajan način za postizanje dubokog istezanja kralježnice.

Najjednostavnija stvar: objesiti na vodoravnu traku, noge savijene.

Pokušajte ostati u tom položaju oko jednu minutu, a zatim se odmorite.

Vježbu ponovite 3 puta.

Vježba 3

Sjednite na bilo koju tvrdu površinu. Proširite lijevu nogu ispred sebe i savijte desnu nogu na koljenu.

Zatim pokušajte doći do podnožja lijevog stopala.

Popravite ovaj položaj na 10 sekundi i vratite se na početni položaj. Isto učinite s desnom nogom.

Ovaj kompleks terapeutske gimnastike namijenjen je osobama koje pate od stalnih bolova u leđima i onih koji pažljivo prate svoje zdravlje i dobrobit.

Ne zaboravite da je ključ učinkovitosti tih vježbi sustavan.

Stoga, pokušajte svake večeri, nakon što završite sve važne stvari, posvetite dvadeset minuta izvođenju niza vježbi za istezanje kralježnice.

Video: vježbe za ublažavanje napetosti i rastezanje struka

O prednostima plivanja

Također, kako bi kralježnica bila fleksibilna, naučite plivati.

Stručnjaci su dokazali da se za vrijeme plivanja mišići leđa opuštaju, što značajno utječe na kralježnicu i njezine odjele, posebno na lumbalno područje.

Obilazeći bazen dva puta tjedno, oslobodit ćete se boli u leđima i zaštititi se od iznenadne pojave raznih oboljenja leđa.

Prednosti joge

Joga se također može nazvati vrstom složene medicinske gimnastike.

Odavno je poznato da se uz pomoć napetosti specifičnih mišića, kada se izvode određene asane, proteže kralježnica, postaje fleksibilna, intervertebralni diskovi se oslobađaju konstantnog tlaka u obliku trenja.

Sve to smanjuje osjetljivost spinalnih živaca, pa kada sustavno prakticira jogu, leđa postaju zdrava i fleksibilna.

Video: joga za lumbalnu

Skup vježbi za razne bolesti

Medicinska gimnastika je odličan način za uklanjanje boli u leđnom području bez operativnih postupaka.

To objašnjava učestalost i popularnost upotrebe skupa vježbi umjesto skalpela i lijekova.

Razmislite o vježbama koje bi se trebale izvoditi za određene bolesti lumbalne kralježnice.

Uz ispupčenje i kile lumbalne kralježnice

Obratite pažnju na disanje tijekom različitih vježbi.

Pokušajte disati polako i duboko, dok podižete i spuštate prsa, ali nemojte zadržavati dah, jer to dovodi do prekomjernog opterećenja kralježnice.

Gimnastika za lumbalnu kralježnicu s hernijom uključuje neke prilično neobične vježbe, kao što je hodanje na sve četiri.

Da biste se brzo riješili kile ili protruzije, što je više moguće proći kroz kuću na sve četiri.

Koja je svrha terapijske masaže za skoliozu? Saznajte ovdje.

Kičmena skleroza - što je to? Pogledajte ovdje.

Uz pretjeranu lordozu

Lumbalna lordoza često se javlja kod učenika koji se moraju "grliti" preko bilješki i udžbenika.

Da biste ga se riješili, morate izvršiti ove vježbe:

  • ustanite uz zid i pokušajte dotaknuti njezin donji dio leđa;
  • savij se naprijed.

S nestabilnošću kralješaka

Joga će pomoći da biste dobili osloboditi od takvih problema kao što su nestabilnost kralježnice - prekomjerna pokretljivost kralježaka, što dovodi do prekomjerne osjetljivosti živaca leđa.

Neke asanske joge treba proučavati.

Zapamtite da se spinalna nestabilnost prvenstveno tretira stojećim asanama.

Kod kuće se ne preporučuje obavljanje joge, poželjno je da se asane izvode pod nadzorom kvalificiranog stručnjaka.

Samo u tom slučaju moći ćete se riješiti nestabilnosti kralježnice.

S skoliozom

Uobičajeno je liječenje gimnastike skolioze.

Do danas postoji niz učinkovitih vježbi koje će pomoći u eliminiranju bolesti u najkraćem mogućem vremenu, a kod kuće:

  • Svaki dan morate leći na tvrdu podlogu i podići glavu i ramena. Držite ovaj položaj 10 sekundi.
  • čak i neurolozi preporučuju takvu vježbu: lezite na trbuh i podižite glavu, noge i ramena u isto vrijeme.

S spondilozom

Korisno je izvršiti udarce stopala, ali vaše ruke bi se trebale držati bilo kakve potpore.

Još jedna vrlo korisna vježba koja se sastoji od sljedećeg: legnite se na trbuh i naizmjenično podignite ruke i noge.

Ako kombinirate vježbe s plivanjem i trčanjem, brza eliminacija bolesti leđa je zajamčena!

Kao što možemo vidjeti, uz pomno promišljene i jednostavne pokrete, terapijske vježbe su sasvim sposobne izliječiti osobu od bolesti lumbalne kralježnice.

Milijuni ljudi pribjegavaju terapijskoj gimnastici, pokušajte i vi!

Sviđa vam se ovaj članak? Pretplatite se na ažuriranja putem RSS-a, ili ostanite u tijeku s VKontakte, Odnoklassniki, Facebook, Google Plus, My World ili Twitter.

Recite svojim prijateljima! Pričajte o ovom članku prijateljima u svojoj omiljenoj društvenoj mreži pomoću gumba na ploči s lijeve strane. Hvala vam!

Terapijska gimnastika lumbosakralne kralježnice

Bol u donjem dijelu leđa karakterističan je za različite bolesti mišićno-koštanog sustava. To mogu biti degenerativno-distrofični procesi - osteohandroza, artroza, spondilartroza. Ili upalna patologija prirode - artritis, radikulitis. Teško je precijeniti ulogu tjelesne aktivnosti u bolestima zglobova. Terapijska gimnastika jedna je od najučinkovitijih metoda liječenja zglobne patologije. Međutim, vježbe ne biste trebali sami izvoditi, gimnastički kompleks bira instruktor terapije vježbanja na temelju karakteristika i stupnja razvoja bolesti, dobne skupine pacijenta.

Prednosti gimnastike za lumbosakral

Lumbosakralna regija kralježnice uzrokuje glavno opterećenje motoričke aktivnosti, što se povećava s podizanjem težine. A ako su kralješci u lumbalnom području vrlo pokretni, onda su pršljena križnog tijela formirana iz fiksnog zgloba 5 pršljenova. Posebne vježbe za lumbosakralnu regiju usmjerene su na jačanje mišićnog sustava, opuštanje spazmičnih mišića i ublažavanje bolova uzrokovanih prignječenim živcima. Alternativno opuštanje i napetost mišića u određenom položaju tijela poboljšava protok krvi u željeno područje. Vježbajte mišiće koji su oslabljeni nakon bolesti. Različiti gimnastički kompleksi treniraju određene skupine mišića.

Učinkovitost redovite terapije vježbanjem:

  • bol u donjem dijelu leđa je eliminirana;
  • vježbe mišića leđa;
  • spazmodični mišići opuštaju;
  • poboljšava se cirkulacija krvi u zdjeličnim organima;
  • normalna pokretljivost i protok krvi u zglobovima;
  • povećava imunitet i ukupni tonus tijela.

Pravila vježbanja:

  • Prvi setovi vježbi mogu se izvoditi samo pod nadzorom instruktora tjelovježbe. Naglasak treba staviti na ispravnu tehniku ​​izvršenja, a ne na postizanje rezultata;
  • u stanju pogoršanja, možete izvesti poseban skup vježbi pod nadzorom instruktora tjelovježbe;
  • Prije početka vježbi morate zagrijati mišiće i ligamente. Sacrum će biti podložan znatnom stresu, pa ga morate prethodno masirati;
  • opterećenje treba biti postupno. Prva lekcija se sastoji od zagrijavanja i najosnovnijih vježbi u glatkom ritmu, trajanja do 20 minuta;
  • posljednji obrok treba biti 1-1,5 sata prije početka lekcije;
  • kako bi se usporilo napredovanje lumbosakralne patologije, medicinsku gimnastiku treba izvoditi kontinuirano, bez dugih prekida.

Kontraindikacije za vježbanje terapije lumbosakralnog

Unatoč mnogim pozitivnim trenucima, fizikalna terapija još uvijek ima brojne kontraindikacije:

  • upalni procesi u bilo kojim organima, koji se manifestiraju u općoj slabosti, groznici;
  • kršenje cirkulacije krvi u nogama - oticanje, konvulzije;
  • pogoršanje bilo koje kronične bolesti;
  • povišena tjelesna temperatura;
  • uterine ili bilo koje drugo krvarenje;
  • prisutnost malignih neoplazmi.

Nakon što ste pronašli sljedeće simptome, trebali biste odmah prestati vježbati, te se posavjetovati s liječnikom ili savjetom za prilagodbu gimnastičkog kompleksa:

  • oštra bol pri vježbanju;
  • pogoršanje bolesti kralježnice ili sustava povezanih s lumbosakralnim kralješcima (na primjer, mjehur);
  • mikro ozljede ili druge ozljede;
  • pogoršanje zdravlja tijekom vježbanja.

Osnovni skup vježbi za lumbosakralni

Kompleks vježbi terapijske gimnastike odabire se za pacijente pojedinačno, uzimajući u obzir dijagnozu, karakteristike tijeka i simptome bolesti, dob. Ali postoji osnovni kompleks koji mogu obavljati svi bolesnici s patologijama u lumbosakralnom odjelu u fazi remisije. Slične vježbe su prikladne za posttraumatska stanja, ali ne ranije od 60 dana nakon ozljede.

Osnovna kompleksna terapija vježbanja

  1. Stojeći, noge šire od ramena, u rukama bućice. Potrebno je lagano obavljati zavoje s ravnim leđima, zadržavajući se na graničnoj točki nekoliko sekundi. Jaka leđa ne povlače. Prve sklonosti trebaju biti tako niske kao što to dopuštaju mišići leđa. Postupno povećavajte kut nagiba na 60 stupnjeva.
  2. Morate ležati na leđima, rukama iza glave, nogama savijenim u koljenima. Polako podignite torzo za 90 stupnjeva u sjedeći položaj. Pri izvođenju ove vježbe javljaju se naizmjenična napetost i opuštanje sakralnih mišića, zbog čega se dobro pumpaju i istežu.
  3. Položaj leđa, ruke uz tijelo. Polako podignite noge za 30 stupnjeva, zadržite se nekoliko sekundi i vratite se na početni položaj. Svakim sljedećim učinkom, noge bi trebale biti povišene, postupno povećavajući opterećenje mišića sakralne regije;
  4. Ležeći na trbuhu, ruke ispružene naprijed. Potrebno je istodobno podići desnu ruku i lijevu nogu, zadržati 10 sekundi. Zatim ponovite vježbu s drugim parom udova.
  5. Posljednja vježba za istezanje mišića donjeg dijela leđa. Ležeći na leđima, ruke se šire na stranu savijenih nogu u koljenima. Noge odložene - bedro mora biti u potpunosti u kontaktu s podom. Nakon odgode od nekoliko sekundi, premjestimo naše noge na drugu stranu, pokušavajući u potpunosti položiti bedro na pod.

Složene vježbe dr. Bubnovskog

Terapijska gimnastika dr. Bubnovskog usmjerena je na normalizaciju cirkulacije krvi i vraćanje živčanih impulsa u lumbalnoj regiji. Vježbe opuštaju tijesne mišiće, ublažavaju bolove, ispravno držanje tijela.

  1. Stojeći na sve četiri, pokušajte opustiti mišiće donjeg dijela leđa.
  2. Iz istog položaja - podići glavu gore, natrag na zavoj, tailbone povući. Držite nekoliko sekundi, zatim savijte stražnji dio kotača, glave i repne kosti.
  3. Sjednite na pod, ispružite noge naprijed, ispravite leđa i napnite se. Ruke savijene u laktovima, kao kad trče. U tom položaju, mišići stražnjice trebaju se pomaknuti naprijed, pomoći se rukama. Onda se vratite.
  4. Iz istog položaja - usredotočite se na ravne ruke, malo odstupite. Polako podignite ravne noge 45 stupnjeva i niže. Zatim savijte noge u koljenima i pritisnite u trbuh. Izvedite vježbu s alternativnim podizanjem nogu.
  5. U podložnom položaju imitacija biciklizma.

Osnovni skup vježbi za bol u sakrumu

Ljudi koji puno vremena provode u sjedećem položaju skloni su bolnom sindromu u području sakruma. Vježbe ovog kompleksa pomoći će opuštanju i rastezanju mišića križnice, a time i smanjenju boli.

  1. Ležeći položaj, ruke uz tijelo. Zatvorite oči i potpuno se opustite.
  2. Savijte noge u koljenima i polako povucite prema prsima. Čuvajte se, ispravite noge i stavite na pod.
  3. Leži na boku. Da bi stegnuo prsa, gornji dio noge savijen u koljenu. Ruke za pokretanje udarca po izbočenom rubu ilija.

Terapija tjelovježbom je učinkovit način borbe protiv bolesti lumbosakralne kralježnice. No, vježbe bi trebao biti odabran samo od strane specijalista i redovito se izvoditi.

Vježbajte terapiju kod osteohondroze lumbalne kralježnice

Značajke liječenja osteohondroze, opća pravila

Djelotvoran tretman koji može pomoći kod osteohondroze lumbalne kralježnice je terapijska vježba usmjerena na jačanje mišića leđa, bedara, stražnjice.

Cijeli kompleks vježbanja može se podijeliti u 3 skupine:

  1. u prvoj fazi akutnog razdoblja (s jakim bolom);
  2. u drugoj fazi akutnog razdoblja (s slabljenjem boli);
  3. tijekom remisije (bol je minimalna ili čak izostaje).

Potrebno je napraviti plan za fizikalnu terapiju i napraviti gimnastiku, strogo slijedeći upute, ne dopuštajući miješanje vježbi iz različitih skupina.

Vrijeme dana za vježbanje u lumbalnoj osteohondrozi nije važno. Međutim, važno je napomenuti da bi punjenje trebalo započeti jedan sat nakon obroka.

Nema potrebe raditi vježbe koje vas povrijediti. Ako tijekom punjenja osjećate nelagodu u leđima, savjetujemo vam da odaberete drugu vježbu ili smanjite njezinu amplitudu.

Terapija tjelovježbe za osteohondrozu lumbalne kralježnice donijet će maksimalnu korist ako se pridržavate sljedećih pravila:

  • trebate se uključiti svaki dan;
  • radite vježbe polako, obraćajući pozornost na rad mišića;
  • slijedite dah;
  • dobiti savjet od svog liječnika i razgovarati o rezultatima liječenja.

Odakle početi: odjeća i oprema

Prije nastavka terapije za liječenje osteohondroze lumbalne kralježnice važno je pripremiti odjeću i opremu.

Trebate znati oblačiti se:

  • odjeća ne smije biti previše prostrana, ali ne ograničavati vaše pokrete;
  • Najprikladnija opcija je udobna pamučna odjeća, možda s dodatkom vune, koja neće dopustiti superhlađenje lumbalne regije.

Skup vježbi tijekom pogoršanja osteohondroze

Budući da u akutnom razdoblju, pacijenti moraju poštivati ​​ostatak kreveta, sve vježbe za lumbalnu osteohondrozu reduciraju se na normalizaciju cjelokupnog zdravlja, rad na disanju. Kod kuće, gimnastika za leđa može se obaviti kako u krevetu, s tvrdim ortopedskim madracem, tako i na gustom tepihu, nakon što je prethodno stavljen na gimnastičku podlogu. Vježbe treba obaviti u iznosu do 8-10 puta, obraćajući pozornost na vaše blagostanje.

Moguća složena terapija vježbanja za prvu fazu akutnog razdoblja:

  1. Ležite na leđima, savijte koljena. Stavljajući valjak ispod cjevanice, stvaramo pravi kut između bedra i potkoljenice. Zatim savijete prste u šaku i otklopite ih. Noge se savijaju i raskidaju u zglobu skočnog zgloba.
  2. Ležeći na leđima, savijte lijevu nogu na koljenu tako da je noga na površini kreveta. Stvorite oštar kut između potkoljenice i bedra. Desna noga ostaje ravno na krevetu. Usporeno, savijte desnu nogu do položaja lijeve, a zatim samo klizite, otkopčajte. Tjelovježba se mora obaviti 8 puta, a onda mijenjamo noge.
  3. Početni položaj vježbanja 1. Ispružimo ruke duž tijela. Ravne su se ruke podigle i stavile mu glavu. Vježbu obavljamo redom sa svakom rukom.
  4. Početni položaj vježbe 2. Prvo, desno stopalo izdvojite 8 puta, a zatim učinite isto s lijevom nogom.
  5. Početni položaj vježbanja 1. Pritiskom na struk čvrsto na krevet ili tepih, počinjemo rasklapati noge na koljenima. Pobrinite se da rade samo koljena.
  6. Ležite na leđima, savijte koljena. Noge bi trebale stajati na površini kreveta. Savijte noge i zauzvrat ih zategnite u trbuh. Pratimo zdravstveno stanje. Ako ne osjećate bol, amplituda se može povećati.
  7. Početna pozicija 6. Vježbajte "žabu", šireći koljena.
  8. Početni položaj 1. Izvedite kružne pokrete stopala na skočnom zglobu u smjeru kazaljke na satu.
  9. Ležimo na leđima, osiguravamo da su noge ravne, a ruke ispružimo uz tijelo s leđima gore. Za duboko disanje, savijte ruke u zglobu za lakat, za izdisanje - razdvojite.
  10. Početni položaj 1. Udišemo, koristeći dijafragmu što je više moguće, 1-2 minute. Kada udišemo, napuhat ćemo želudac što je više moguće. Izdahnuti, sisati u želudac.

Potrebno je ponoviti ovaj kompleks vježbanja 2-3 puta dnevno, pod uvjetom da se dobro osjećate.

Popis vježbi za drugu fazu akutnog razdoblja osteohondroze lumbalne kralježnice

Ova skupina vježbi usmjerena je na jačanje trbušnih mišića i stražnjice. Za najučinkovitije liječenje ishod osteohondroze donjeg dijela leđa, vježbe ove skupine treba obaviti nakon rada kroz prethodni kompleks.

  1. Ležeći na leđima, savijte koljena, stavljajte noge na površinu kreveta ili tepih. Polako udahnite i podignite sakrum, dok se oslanjajući na donju torakalnu kralježnicu, zadržite na najvišoj točki 1 sekundu, uzdišite, spustite se.
  2. Ostanite u istoj početnoj poziciji. Udišemo punom dojkom, izdišemo, podižemo sporu glavu, istodobno naprežući mišiće trbušnih mišića.
  3. Ležimo na leđima, ispružimo noge i ruke, ležimo na krevetu, dlanovi gledaju dolje. Udišemo, a zatim izdišemo, naprežući glutealne mišiće. U tom smo položaju 8-10 sekundi. Onda se opustite, nakon čega dišemo.
  4. Ostanite u istom položaju. Napravimo klizač desne pete na podmetaču, povučemo se do stražnjice, ostanemo u tom položaju 3-5 sekundi, a zatim ispravimo nogu. Isto učinite i lijevom nogom. Ponovite 8 puta, nakon čega izvodimo istu vježbu s obje noge istovremeno.
  5. Mi zauzimamo ležeći položaj, ruke ispružene uz tijelo, a noge savijene u koljenima. Stavili smo valjak ispod potkoljenice kako bismo osigurali pravi kut između kuka i potkoljenice. Udišemo, podignemo zdjelicu, zadržimo se u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim izdišemo, spustimo zdjelicu na krevetu. U isto vrijeme valjak služi kao potporanj za noge.
  6. Klečimo na tepihu, nježno klizimo po dlanovima, sjednemo na pete s guzom, vratimo se na prethodni položaj.
  7. Mi klečimo na prostirci, opuštajući mišiće vratne kralježnice. Brada počiva na prsima, pogledaj dolje. Duboko udišući, podižemo lumbalnu kralježnicu prema gore (radimo položaj "mačka"), ostajemo u tom položaju nekoliko sekundi. Izdišući, vraćamo se na početnu poziciju. Važno je zadržati leđa u svom prvobitnom položaju, stalno gledajući dolje.

Fizička tjelovježba u remisiji osteohondroze

Kompleks terapije vježbanjem u subakutnom razdoblju osteohondroze lumbalne kralježnice temelji se na postupnom povećanju opterećenja na rad mišića. U subakutnom razdoblju nastavljamo vježbe za isti način kod kuće, ali sada je bolje koristiti gimnastičku podlogu.

  1. Prihvatite ležeći položaj, ispravite noge. Savijte i rasklapajte noge za redom.
  2. Ostanite u istom položaju. Napravimo klizač s petom desnog stopala na podmetaču, povucimo ga do stražnjice, ostanemo u tom položaju 3-5 sekundi, a zatim ispravimo nogu. Isto učinite i lijevom nogom. Ponovite 8 puta, nakon čega izvodimo istu vježbu s obje noge istovremeno.
  3. Ležeći na leđima, ispružite ruke uz tijelo i ispravite noge. Uzimajući dah, nježno podignite ravne ruke jednu po jednu, stavite je na glavu. Izdišući, vraćamo ruke na prethodni položaj.
  4. Ostanite u istom položaju. Napravimo klizač s petom desnog stopala na podmetaču, povucimo ga do stražnjice, ostanemo u tom položaju 3-5 sekundi, a zatim ispravimo nogu. Isto učinite i lijevom nogom. Radimo to 8 puta, nakon čega izvodimo istu vježbu s obje noge u isto vrijeme.
  5. Dok leži na leđima, savijte lijevu nogu, povucite se prema trbuhu. Desna noga je ostavljena na prostirci ispruženoj. Zatim nekoliko puta podignite desnu nogu. Mijenjamo noge, radimo iste pokrete.
  6. Lezi na leđa, stavljajući ruke uz tijelo. Savijte noge u koljenima, pazite da su noge čvrsto pritisnute na pod. Udisanje, podignite zdjelicu, maksimalno zahvatite trbušne mišiće i kukove. Izdišući, vraćamo se na početnu poziciju. Važno je da ovu vježbu radite polako.
  7. Ležimo na leđima, savijamo koljena, stopala čvrsto stisnemo na pod. Ruke moraju biti prekrižene na prsima. Izdisati, podići glavu i ramena, maksimalno uključiti trbušne mišiće. Udahnemo, vraćamo se na naš prethodni položaj.
  8. Lezite na leđima, ispruženim nogama i rukama, dlanovima koji gledaju dolje. Udišemo, a zatim izdišemo, naprežući glutealne mišiće. U tom smo položaju 8-10 sekundi. Onda se opustite, nakon čega dišemo.
  9. Ležimo na leđima, savijamo koljena, stopala čvrsto stisnemo na pod. Uzdisati, podignuti noge, povući koljena do prsa. Ako postoje poteškoće s vježbom, možete se poslužiti rukama. Ostajemo u tom položaju nekoliko sekundi. Nakon disanja vraćamo se na prethodni položaj.
  10. Klečimo na tepihu, nježno klizimo po dlanovima, sjednemo na pete s guzom, vratimo se na prethodni položaj.
  11. Klečeći, povucite lijevu nogu. Gledanje ravnoteže. Ostanite u tom položaju 5 sekundi. Vraćamo se na prethodni položaj. Zatim napravite isto desno stopalo.
  12. Ležali smo na trbuhu, a ispod njega stavili valjak. Rastavite ruke. Duboko udahnite, otkinite glavu i ramena s otirača. Ostanite u tom položaju nekoliko sekundi. Vraćamo se na prethodni položaj, izdišemo. Važno je zadržati razinu glave dok gledate naprijed.

Dijafragmatsko disanje je obavezna faza u kompleksu fizikalne terapije, koja treba dovršiti vježbe. U ovoj fazi dovoljno je uzeti 2-3 minute nakon treninga.

Prikazane vježbe su učinkovita metoda za liječenje osteohondroze lumbalne kralježnice. Oni su jednostavno izvedeni kod kuće, ne zahtijevaju posebnu obuku. Prilikom izvođenja gimnastike za leđa možete koristiti i videozapis koji će jasno pokazati kako izvršiti ovu ili onu vježbu. Kakve vježbe treba raditi i kojim redoslijedom svatko može samostalno odlučiti.

Terapija vježbanja za osteohondrozu kralježnice: terapeutske vježbe za lumbalni dio

Tjelovježba kod osteohondroze lumbalne kralježnice jača mišićni okvir, potiče cirkulaciju krvi. Vježbe poboljšavaju metabolizam, potiču regeneraciju tkiva. Zajedno s medicinskom terapijom, kompleks vježbanja omogućuje postizanje najboljih rezultata i ubrzava oporavak kralježnice. Redoviti tečajevi pomoći će u savladavanju kile, ublažavanju sustavnih bolova u leđima, sakralnoj i trtičnoj kosti.

sadržaj:

Prednosti vježbanja

Izvođenjem vježbe terapije u lumbalnoj osteohondrozi možete značajno poboljšati svoje zdravlje. Skup vježbi treba propisati liječnik koji će biti vođen pacijentovim stanjem, stadijem bolesti, prisutnošću bolnih sindroma.

Pozitivan učinak tjelesnog odgoja:

  • jača mišićni korzet;
  • razrađuje se glatka muskulatura tiska koja pozitivno djeluje na unutarnje organe;
  • poboljšava se protok krvi;
  • ubrzani su procesi razmjene;
  • povećano trofičko tkivo;
  • ispravlja kralježnicu;
  • ukidanje živaca i krvnih žila;
  • jača mišićno-koštani sustav.

Da bi se postigao optimalan rezultat, potrebno je svakodnevno vježbati, glatko izvoditi vježbe, koncentrirati se na rad mišića i disanje. Nastava se održava u udobnoj odjeći koja ne ometa kretanje. Materijal treba biti prirodna, prikladna pamučna tkanina.

Na bilješci. Za vježbanje terapije kod osteohondroze donjeg dijela leđa, trebat će vam valjak, koji mora biti smješten ispod donjih nogu dok leži kako bi se smanjilo opterećenje na lumbalnoj regiji.

Gimnastika nakon spavanja

Jutarnja tjelovježba za leđa s osteohondrozom pomaže osobi da se probudi. Pažljivo će pripremiti kralježnicu za predstojeći dan i osigurati ljekoviti učinak.

Punjenje nakon spavanja na leđima:

  1. Noge su savijene u koljenima, ispod donje noge nalazi se veliki jastuk. Stisnite i rastopite četke. Napravite nekoliko kružnih pokreta nogama.
  2. Savijte nogu pod oštrim kutom, podnožje u krevetu. Gurnite pete preko kreveta sve dok noga nije potpuno ispružena. Ponovite vježbu s drugim udom.
  3. Polako podignite ruke iza glave. Naizmjence pomaknite noge u stranu i vratite se na mjesto.
  4. Noge u savijenom položaju, noge na površini kreveta. Povucite koljena na prsa, spustite noge na krevet. Napravite nekoliko ponavljanja.
  5. Bez ustajanja iz kreveta, nekoliko minuta provedite dijafragmalno disanje. Dok udišete, udišite želudac, dok izdišete.

Svaki pokret izvodi se 8-10 puta. Nakon zacjeljivanja na krevetu, polako ustajte, popijte 100 ml svježe vode i provodite higijenske postupke. Nastava se provodi u akutnom razdoblju osteohondroze 3 puta dnevno. Jednostavne pokrete kod kuće može obaviti bilo koja osoba, koja se napaja energijom za cijeli dan.

Vježbajte tijekom razdoblja umjerene boli

Kompleks vježbi vježbanja u lumbalnoj osteohondrozi u subakutnom razdoblju uzrokuje dublji rad mišića. Učinite vježbe bolje na mekom tepihu. Pažljivo slijedite osjećaje, izbjegavajući akutne bolove i iznenadne pokrete.

Terapijska gimnastika u lumbalnoj osteohondrozi, skup vježbi:

  1. Torzo na tepihu, noge savijene u koljenima, noge naslonjene na površinu. Dok udišete, podignite zdjelicu, dok izdišete, spustite repnu kost na tepih.
  2. Bez mijenjanja položaja, izdahnite i podignite glavu, pomažući se rukama, naprezajte tisak, spustite ga udisanjem.
  3. Noge su ravne, ruke leže uz tijelo. Naprezite glutealne mišiće, brojite do 10, opustite se.
  4. Prevucite preko trbuha, ispružite ravne ruke iznad glave, istresite donje i gornje udove u isto vrijeme, progib u leđima. Popravite pozu na nekoliko sekundi.
  5. Naslonite se na koljena i ruke, polako stavite stražnjicu na pete, klizite rukama po podu. Vratite se u položaj "četiri".
  6. U istoj pozi, pritisnite bradu na prsa i zaokružite leđa dok izdišete. Ponovite pokret.

Ponovite vježbe, usredotočujući se na bol 8-10 puta. Završite punjenje dijafragmatskog disanja (2-3 minute). Kada vas bol u leđima prestane gnjaviti, prijeđite na naprednije vježbe.

Na bilješci. Počnite trenirati s instruktorom. Nakon otprilike 2 tjedna možete početi učiti kod kuće.

Vježbe u remisiji

LFK s osteohondrozom lumbosakralne kralježnice omogućuje tijelu da se što više pripremi za ozbiljnija opterećenja. U ovom razdoblju, vješanje na šipki je korisno, aktivno plivanje, mala energetska opterećenja.

  1. Lezite torzo na podu, naizmjence povucite savijeno koljeno do prsa, pomažući se rukama.
  2. Povucite gornje udove iza glave, dok podižete i spuštate ravne noge i ruke. Kretanje jača trbušne mišiće.
  3. Bez mijenjanja položaja, savijte noge u koljenima, nogama na podu. Podignite zdjelicu, pričvrstite je na nekoliko sekundi na najvišoj točki, spustite je na pod.
  4. Bez mijenjanja držanja, savijte noge dok izdišete, povucite na prsa, a čelo pokušajte dotaknuti čep, dok izdišete, spustite se na pod. Vježba proteže kralježnicu i djeluje kroz duboke mišiće leđa.
  5. Uzmi pozu "na sve četiri". Polako ispravite desnu nogu i ispružite lijevu ruku naprijed. Udovi zajedno s kralježnicom trebaju biti jedna linija paralelna s podom. Fiksirajte pozu 10 sekundi, promijenite položaj.
  6. Napravite bar. Ležeći na trbuhu, stavite ruke na pod. Ispravite ruke podižući torzo i oslanjajući se na nožne prste. Brojite do 10 i zauzmite početni položaj.

Na bilješci. Sve vježbe su usmjerene na jačanje mišića leđa, trbuha, stražnjice i kukova. Svakodnevno radite gimnastiku, možete se riješiti boli za nekoliko tjedana.

Bubnovsky tehnika

Dr. Bubnovsky je liječnik sa zasluženom reputacijom koji je napisao više od jedne knjige o bolestima kralježnice i zglobova. Razvio je učinkovitu metodu liječenja osteohondroze, koja je prepoznata kao službena medicina. Gimnastika Sergej Bubnovsky vam omogućuje da se nose s bolešću, uzimajući minimalnu količinu lijekova. Velika zasluga liječnika je razvoj posebnih simulatora koji obnavljaju zglobove, intervertebralne diskove koji jačaju duboke mišiće kralješka kičmene moždine.

Vježbe na Bubnovskom s lumbalnom osteohondrozom preporučuju se pod nadzorom liječnika pomoću univerzalnog simulatora. Za prilagodljivo punjenje kod kuće, liječnik savjetuje jednostavnu gimnastiku. Za nastavu će vam trebati praktični predmeti, fitball (velika, elastična kugla), mekana podloga.

Vježba Bubnovsky - vježbe s loptom kod kuće:

  1. „Skakavci”. Presavijte želudac na loptu, naslonite ruke ravno na površinu, i svojim ravnim nogama, dođite do poda. Lagano savijte laktove, podižite donje udove što je više moguće i protegnite pete prema stropu. Ako tjelesni trening ne dopušta, naizmjence izvadite noge s poda.
  2. „Treneri”. Stavite trbuh na fitball, s rukama i koljenima na podu. Podignite torzo, razdvojite ruke. Koljena ostaju na podu. Uzmite izvorni položaj.
  3. "Polumostik". Uronite leđa na pod, stavite noge na fitball, savijte koljena, položite ruke uz tijelo. Uzdisati, naprezanje vaše stražnjice i kidanje ih s poda, izravnati noge i spustiti tailbone na podu dok udisanje.
  4. "Donji pritisak". Bez mijenjanja položaja, stavite ruke iza glave, uhvatite loptu nogama. Podignite ga nogama na 90 stupnjeva, spustite ga na pod.
  5. "Flyugel". U istom položaju, ruke razmaknute, noge se savijaju u koljenima pod pravim kutom. Twist, spuštanje noge na desno i lijevo, dodirivanje podu s koljenima.

Sve vježbe se izvode 20 puta. Prvi put se može ograničiti na 5-7 pokreta, postupno povećavajući broj ponavljanja.

Na bilješci. Gimnastika ne radi s upalom zglobova, onkologijom, ozljedama, u postoperativnom razdoblju. Terapija tjelovježbom prema Bubnovskom daje odlične rezultate i doprinosi brzoj rehabilitaciji kralježnice.

Evdokimenko vježbe

Postoje mnoge fizičke vježbe za obnavljanje i učvršćivanje leđa. Dr. Evdokimenko u gimnastici s osteohondrozom lumbalnog dijela kralježnice omogućuje oslobađanje od kronične boli, lumbaga i ublažava grčeve mišića.

  • vršite punjenje, možete koristiti pomoć rođaka;
  • gimnastika se izvodi na tvrdoj podlozi, bolje je izvesti na podu, krevet malom prostirkom;
  • ako se tijekom vježbe povećava bol, morate prekinuti vježbe.
  1. Stojeći na trbuhu, leđa ravno, ruke paralelne s tijelom. Savijte lijevu nogu na koljenu, okrenite glavu na desnu stranu. Pokušajte doći do pete do stražnjice. Naprezite mišiće tele (pomagač bi trebao popraviti nogu s rukom), brojite do 10. Opustite mišiće 5 sekundi i ponovno napnite. Ponovite s drugom nogom.
  2. Stojite na sve četiri, na udisaju, oko leđa, brojite do 5, na uzdahu, zauzmite početni položaj. Izvedite pokret 3-4 puta.
  3. Spustite leđa na pod, stavite jastuk ispod glave. Povucite jednu nogu u trbuh i uhvatite ruke. Zategnite mišiće 7 sekundi, držite savijene udove rukama. Opustite mišiće 5 sekundi i povucite udove natrag u prsa. Ponovo se procijedite, opustite se. Stres s drugim udovima.
  4. Ležeći na leđima, povucite savijene noge u trbuh i uhvatite ruke. Naprezajte mišiće donjih udova, brojite do 10 i opustite noge povlačeći ih u trbuh rukama. Ponovo se procijedite, ponovno se opustite. Vježba ponovite 3-4 puta.
  5. Sjednite na stolicu, polako spustite tijelo, povucite kralježnicu. Dok udišete, naprezajte lumbalne mišiće, brojite do 7, opustite se dok izdahnete. Ponovite stres i opuštanje još nekoliko puta.

Gimnastika se izvodi jednom dnevno 7-14 dana. Kod sindroma kronične boli, tijek se povećava na 2-3 mjeseca.

Vježbe za leđa s osteohondrozom pomažu poboljšati zdravlje pacijenta, ublažiti grčeve mišića, ojačati glatke mišiće, ubrzati metaboličke procese, eliminirati štipanje krvnih žila i živčanih završetaka. Terapija tjelovježbom je izvrsna prevencija osteohondroze.

Vi svibanj također biti zainteresirani za ove besplatne materijale:

  • Pravilna prehrana za zdravlje kralježnice i zglobova: 10 bitnih nutritivnih sastojaka za zdravu kralježnicu
  • Jeste li zabrinuti zbog osteohondroze? Preporučujemo vam da se upoznate s ovim učinkovitim metodama liječenja osteohondroze cervikalnih, torakalnih i lumbalnih dijelova bez lijekova.
  • Zaustavlja li se bol koju uzrokuje artroza koljena ili zglobova kuka? Besplatna knjiga „Korak-po-korak plan za obnavljanje pokretljivosti zglobova koljena i kuka tijekom artroze“ pomoći će vam da se nosite s bolestima kod kuće, bez bolnica i lijekova.
  • Besplatne knjige: "TOP-7 štetnih vježbi za jutarnje vježbe, koje treba izbjegavati" i "7 većih grešaka u treningu za početnike kod kuće iu teretani" - nakon čitanja ovih knjiga naučit ćete kako značajke gradnje vježbi za početnike u usporedbi s vježbama za osobe koje se već dugo bave fitnesom.
  • Besplatni jedinstveni tečaj "Tajne liječenja lumbalnog osteohondroza" iz certificirane liječničke vježbe, razvio je jedinstveni sustav oporavka svih dijelova kralježnice, koji je već pomogao više od 2000 klijenata!
  • Jednostavne tehnike za ublažavanje akutne boli pri stezanju bedra živca, pogledajte ovaj video.