Glavni / Ozljeda

Je li gimnastika dobra za kralježnicu?

Gimnastika za leđa je potrebna za stvaranje treniranog mišićnog steznika. Jake trbušne mišiće i leđa podržavaju kralježnicu. Oni također održavaju ispravan položaj organa prsnog koša, trbuha: pluća, srca, želuca, jetre, itd. Ojačani mišići leđa, lumbosakralne regije i tiska neće ostaviti nikakvu mogućnost nikakvu bol. Poboljšanje gimnastike za kralježnicu potrebno je svakodnevno, ne samo u fazi akutne boli.

Ali što ako još imate bolove u leđima? Ako vam se odjednom boli leđa, oštro, onda je to zbog toga što ranije niste obraćali pozornost na nju. Sprečavanje bolesti lakše je nego čekanje na pogoršanja. Postoje terapijske vježbe za kralježnicu. Rezultat će biti samo uz sustavno izvođenje složene terapije vježbanja za leđa. Učinite to svakodnevno, a učinak će se povećavati svaki dan. Prvi rezultati će se početi pojavljivati ​​najranije tri tjedna nakon početka igre.

Prednosti fizikalne terapije

Korisne vježbe za kralježnicu mogu se izvesti u bilo koje doba dana. Najoptimalniji početak ujutro s nekoliko vježbi, zatim kratka pauza, zatim nastavak kompleksa. Tijekom radnog dana vrijedi napraviti jednostavan skup vježbi za zagrijavanje mišića vrata, ramenog pojasa i leđa. Takve pauze i vježbe terapijskih vježbi olakšavaju napetost mišića. Povećajte pozornost, otpornost na stres.

Da biste odabrali skup vježbi za bol u leđima, potrebno je uzeti u obzir sportski oblik osobe. Vrijedi početi s malim, postupno povećavajući opterećenje - po fazama, polako i polako. Prva faza - vježbe u razdoblju pogoršanja. Obično akutna faza traje 3-4 dana. Nakon toga počinje razdoblje rehabilitacije, koje traje do 30 dana. I tek nakon toga počinje faza oporavka. Vježbe u ovom trenutku su profilaktičke.

Kompleksi vježbi mogu riješiti sljedeće zadatke:

  • Uklonite bol u leđima;
  • Smanjite pritisak na vertebralne diskove;
  • Učvrstite mišiće;
  • Ubrzati rast i regeneraciju stanica koštanog tkiva;
  • Povećajte cirkulaciju krvi.

Niz vježbi stoji

Ne radite vježbe u akutnoj fazi, s oštrom amplitudom. Pokušajte to učiniti glatko, bez povećanja opterećenja kralježnice. Vrijedi početi s laganom šetnjom, koju hoda na licu mjesta može zamijeniti. Prilikom hodanja gledajte svoje držanje. Držite leđa ravno.

Ramena se trebaju malo opustiti, niže. Za najbolji učinak podignite koljena, držite glavu uspravno. Trajanje ove šetnje ne bi trebalo biti zamorno, 3-5 minuta. Čim se osjećate toplo, a krv se ubrzava, idite na sljedeće.

Sljedeća vježba: stojite mirno, pokušajte ustati na nožne prste. Na vrhu uspona držite nekoliko sekundi. Tada se polako spustite. Rising, ruke lagano povucite vrh. Podignite ruke, duboko udahnite. Spustite se polako. Ponovite 5-15 ponavljanja, ovisno o vašem sportskom treningu.

Zapamtite: u vježbama je važna metodičnost i dosljednost, ne smijete trčati što je više moguće.

Nadalje, samo stojte uspravno, podignite ruke i bacite mu glavu. Pazite na dah. Podizanje ruku udisati, spuštati - izdisati. Noge stavljene na cijelo stopalo, točno. Na kraju gimnastike pritisnite na zid, opustite se, smirite dah.

Vježbe se ne mogu povrijediti

Ova jednostavna vježba, od jedanaest vježbi, pomoći će ublažiti bol, nelagodu u leđima. Radite vježbe mirno, bez fanatizma.

  • Početna pozicija: lezite licem prema gore, stavite noge, savijte koljena. Noge potpuno pritisnute na pod, mišići nogu opušteni. Prvo zamotajte jednu nogu oko koljena - ispod koljena jednom rukom, a drugu odmah iznad koljena, a zatim je podignite. Osjetite napetost. Držite u tom položaju oko 30 sekundi. Spustite nogu, napravite pauzu od 15 sekundi. Ponovite sljedeći korak.
  • Uzmite početni položaj naveden za vježbu broj jedan. Povucite trbuh, lagano podignite zdjelicu, pokušavajući pritisnuti donji dio leđa. Pritiskom na njega što je bliže moguće, zadržite se 15 sekundi, namjestite položaj i vratite se na početak. Ponovite deset puta, napravite pauzu između ponavljanja - 10 sekundi.
  • Savijte noge, ležeći na leđima, kao u prve dvije vježbe. Ruke držite stražnje strane glave ili ih prekrižite na prsima - to ovisi o vašem sportskom treningu. Pokušajte ga učiniti prikladnim za početak, a kako se vaš fitness poboljšava, postupno povećavajte opterećenje. Pritisnite donji dio leđa na pod, podignite glavu i podignite ramena. Držite položaj 10 sekundi. Tada se polako spustite. Napravite 10 puta.
  • Vježba se zove mačka: stajati na sve četiri, natrag paralelno s podom, ruke ravno. Savijte leđa poput mačke, zamrznite par sekundi. Lagano se vratite u prvobitno stanje. Ponovite 5-10 ponavljanja.
  • Lezite na trbuh, licem prema dolje, stavite gimnastičnu kuglu ili jastuk ispod kukova. Protegnite desnu ruku ravno naprijed, istodobno poravnajte i povucite lijevu nogu natrag, dok se mišići leđa ne napete. Fiksirajte položaj na 2 sekunde, polako ga spustite. Ponovite, mijenjajući ruke i noge. Napravite 10 ponavljanja.
  • Izvornik je nalik na prve dvije ruke, lagano ruku na stranu. Uz izdisaj, podignite stražnjicu, odrežite ih s poda. Neka ramena ostanu nepomična, napravite polu-most, a zatim se postupno vratite u početni položaj. Učinite 15 ponavljanja.
  • Lezite na trbuh, ruke pritisnute uz tijelo, uz tijelo. Polako se savijte, podižući ruke, ali izbjegavajte bol. Mjerno se vratite u početni položaj. Ponovite 5-7 puta.
  • Ležeći na trbuhu, savijte koljena, ruke iza leđa, uhvatite noge i ostanite u tom položaju oko pola minute. Zatim odmorite oko 1 minutu, smirite dah. Ponovite 3-5 puta.
  • Dobiti na sve četiri, kao u vježbi "mačka". Savijte se u koljenima, podignite vrh i naizmjence okrenite tijelo u stranu, naslonite se na koljena i ruke. Ponovite najmanje 15 puta.
  • Najjednostavnija i najučinkovitija vježba za mišiće vrata je nagnuti glavu prema dolje, kao da je okrećete u smjeru kazaljke na satu, naizmjenično pritiskanjem na ramena, leđa, prsa. Zatim zavrtite glavu u suprotnom smjeru. Ponovite najmanje 20 puta u oba smjera. Ova vježba se može obaviti čak i na poslu, tijekom pauze.
  • Savjetujemo vam da pročitate: vježbe za leđa s valjkom ispod struka

To je jednostavan način uklanjanja osjećaja težine i umora u leđima, što je moguće učiniti na vodoravnoj traci. Samo se objesite rukama. Nije potrebno povući se, već samo uobičajeno vješanje. Tako se udaljenost između kralješaka povećava, napetost i pritisak se smanjuju. Olakšava bol i nelagodu.

Dovršite kompleks s malom vježbom opuštanja, stojte u slobodnom položaju, spustite opuštene ruke duž tijela, ne stavljajte noge dovoljno široke do ramena. Lagano se naslonite prema naprijed, prstima dodirnite pod. Vratite se na početni položaj, duboko udahnite, mjerljivo. Učinite 3-5 ponavljanja.

Vježbe za prevenciju boli

Čim vam kompleks postane lakši, vrijedi proširiti opterećenje. Povećanje treba biti inkrementalno - možete jednostavno povećati broj ponavljanja vježbi. Nemojte se tu zaustavljati, moramo nastaviti trenirati mišiće kako se ne bismo ponovno vratili u akutnu fazu. Zajedno sa svojim liječnikom možete odabrati gimnastičke vježbe koje treniraju sve vaše trbušne mišiće i mišiće leđa. Vrijedi razmišljati na isti način o tako dobro poznatom kompleksu, kao što je yoga.

Nastava joge donosi dobre rezultate, jer je cijeli sustav izgrađen na vježbama za istezanje. Ove vrste vježbi mogu ublažiti bol i dati željenu fleksibilnost kralježnici. Važno je zapamtiti, prije početka, vrijedi pronaći dobrog trenera. Ako imate fazu akutne boli, to općenito nije vrijedno rizika, počevši s nastavom, bez preporuke liječnika. Budući da postoji opasnost od ozljede kralježnice.

  • Preporučujemo čitanje: spinalnu vuču s kila i osteohondrozom

Općenito, sve procedure povezane s opterećenjem snage na kralježnici bi u idealnom slučaju trebale biti usklađene s liječnikom terapije vježbanja, neuropatologom. Konzultacija s liječnikom neće biti suvišna. Samozapošljavanje često dovodi do negativnih posljedica. Samostalno možete raditi samo gimnastiku ujutro, skupljajući niz vježbi. Ako niste u fazi akutne egzacerbacije.

Dobro je početi se baviti bilo kojim sportom, 2-3 puta tjedno. Ovo je izvrstan dodatak jutarnjim fizičkim vježbama. Ako je moguće, započnite jutarnje trčanje ili nordijsko hodanje. Počnite vježbati u teretani ako nemate vremena za vježbanje na svježem zraku. Slijedite režim dana i svoju prehranu. Prekomjerna težina, vrši pritisak na kralježnicu i povećava rizik od bolesti. Pratite svoje zdravlje, hodajte više, pomičite se i ne pretjerujte kada je to moguće. Zdrav život i svakodnevna tjelesna aktivnost poboljšat će kvalitetu vašeg života u svakom slučaju.

Koje su neophodne vježbe u suprotnosti s držanjem tijela?

Fizikalna terapija za kralježnicu

Kičma je vrlo ranjiva pod utjecajem takvih negativnih čimbenika kao što su sjedeći način života, nepravilno vježbanje, hodanje u neudobnim cipelama, pogrešan položaj tijekom spavanja. Kao rezultat toga, osoba pati od boli i nelagode u kralježnici. Pomoć riješiti ih, kao i ojačati mišićni okvir, može izliječiti tijelo za kralježnicu. To su posebne fizičke vježbe koje imaju za cilj obnavljanje normalnog mišićnog tonusa. Liječnici preporučuju rad na čitavom leđima u cjelini, a ne na određenim područjima kako bi se vratilo blagostanje od vrata do sakruma.

Prednosti gimnastike za zdravlje leđa

Terapeutska fizikalna obuka za kralježnicu propisana je osobama koje pate od živaca, skolioze, lošeg držanja, bolova u zglobovima, jer djeluje općenito na jačanje i uklanja neugodne osjećaje. Postoje mnoge poznate tehnike koje, kada se redovito izvode, vraćaju zdravlje i dobrobit. Odgovarajući skup vježbi odabran je zajedno sa stručnjakom kako bi se uklonila mogućnost ozljede tijela.

Glavna uporaba terapije za vježbanje leđa je sljedeća:

  • jačanje i trening mišićnog okvira;
  • poboljšati stanje intervertebralnih diskova (posebno s hernijom), ligamenata i tkiva hrskavice;
  • smanjenje boli;
  • sprječavanje razvoja patologija;
  • normalizacija strukture kralježnice:
  • tlak poravnavanja diskova između kralješaka;
  • poboljšan protok krvi;
  • prevencija osteoporoze;
  • smanjenje vremena rehabilitacije;
  • pojačani metabolizam i metabolički procesi u tijelu;
  • jačanje mišića i tetiva.

Dopušteno je izvođenje vježbanja za leđa u bilo koje doba dana, ali kako bi se postigao veći učinak, bolje je zakazati trening ujutro. Kompleks ne bi trebao biti težak i započeti s vježbama koje zagrijavaju mišiće leđa i udova. Osim poboljšanja kralježnice, tjelesni odgoj pomaže u opuštanju opće napetosti, poboljšanju raspoloženja, povećanju pozornosti, radne sposobnosti i otpornosti na stres.

Kompleks odabire stručnjak na temelju općeg zdravstvenog stanja pacijenta, kao i uzimajući u obzir sportski oblik.

Preporuke za terapiju vježbanjem

Gimnastika za jačanje leđa izvrsna je prevencija razvoja različitih patologija kralježnice. Ona se propisuje zajedno s drugim aktivnostima usmjerenim na obnavljanje zdravlja i rehabilitaciju nakon ozljeda. Prilikom izvođenja vježbi za jačanje mišića leđa, morate slijediti niz preporuka:

  • U procesu implementacije ne bi trebalo biti boli (čak ni malo), nelagode i drugih neugodnih osjećaja. Ako se to dogodi, vježbu treba zaustaviti ili smanjiti amplitudu vježbe.
  • Svi pokreti trebaju biti što je moguće glatkiji kako bi se izbjegli ozljede i oštećenja. Trebalo bi ih raditi polako, slušati vlastite osjećaje.
  • Gimnastika nije pogodna za one koji pate od kroničnih patologija kralježnice i stalne boli na tom području. Ne treba vršiti propisanu fizičku kulturu u razdoblju akutne bolesti.
  • Svaki kompleks treba uvijek početi s malim punjenjem, koje će zagrijati cijelo tijelo, pripremiti mišiće i zglobove za predstojeće opterećenje.
  • Prije početka, strogo je zabranjeno koristiti lijekove protiv bolova.

U kroničnim oblicima bolesti leđa tjelovježba mora biti dobra navika. Redovita postignuća uvelike će olakšati dobrobit i poboljšati rezultate propisane terapije održavanja.

Vrste terapija vježbanja

Medicinska gimnastika za leđa nije jedina mogućnost fizioterapije. Danas, stručnjaci nude kompleksa s ciljem obnove zdravlja vratne, prsne, donjeg dijela leđa. Svaki od njih imat će svoje osobine, te se preporučuje za razvoj patologije u ovom području. No, mnoge podvrste postoje u terapiji vježbanja kralježnice. Ovisno o prirodi bolesti, specijalist propisuje vježbe jednog od sljedećih tipova:

  • Kompleks s osteohondrozom.
  • Nastava za bol u leđima.
  • Vježbe za kile u donjem dijelu leđa.
  • Za korekciju položaja (skolioza).
  • Qigong.
  • Tibetanska gimnastika.
  • Vježbe Bubnovsky.
  • Kineski artikulacijski tjelesni odgoj.
  • Oporavak V. Dikula.

S pojavom bolova u leđima, fizikalna terapija se ne može izvesti bez preporuke liječnika. Svaka vrsta terapije odabire se pojedinačno, ovisno o cilju i željenom rezultatu. Neke vrste fizikalne terapije usmjerene su na jačanje mišićnog sustava, a druge na korekciju deformiteta, a neke na druge tijekom razvoja teških patologija koštanog tkiva. Svaka vrsta fizikalne terapije ima svoje osobine. Razmotrite neke od njih.

Vježbe u osteohondrozi

Vježba savršeno pomaže spriječiti razvoj patoloških procesa u kralježnici, zaštititi diskove, mišićni okvir i zglobove od uništenja dobi. Naplata se sastoji od nekoliko jednostavnih pristupa:

  • Sporo kosine vrata u različitim smjerovima u krugu. U procesu mišića napetost je minimalna, dok okretanje glave kasni u spuštenom položaju na nekoliko sekundi.
  • Noge su u širini ramena, leđa se polako nagnu naprijed, brada se proteže do želuca. Ramena se povlače, lopatice se postupno spajaju, trup zauzima ravno mjesto. Trebate napraviti 10 ponavljanja.
  • Ruke na pojasu, noge u širini ramena, ravno ravno. Naprijed savijeni su polako, što se tiče rastezanja dovoljno, nakon čega je potrebno vratiti se u početni položaj.

Redovita primjena takvih jednostavnih pristupa učvrstit će leđa, usporiti destruktivne procese u kralješcima i povećati učinkovitost propisane terapije. Tijekom akutne faze vježbe treba potpuno napustiti.

Qigong

Jedna od popularnih metoda posuđenih iz kineske alternativne medicine, koja vam omogućuje brzo vraćanje zdravlja grebena, je čigong. Preporučuju ga specijalisti (jedan od najpoznatijih dr. Butrimov V.A.) pri dijagnosticiranju problema s mišićno-koštanim sustavom kod pacijenta. Zahvaljujući dobro promišljenoj tehnici, osoba se lako oporavlja od ozljeda (prijeloma, uganuća, uganuća), uklanja bolove u leđima i dobiva fleksibilno tijelo. Okupacije se sastoje približno od takvih vježbi:

  • Noge paralelne, noge nisu šire od ramena. Koljena lagano savijena, zdjelica se proteže prema naprijed, ruke se spuštaju uz tijelo. Taj se položaj naziva izvornim i usvaja se prije svakog pristupa.
  • Duboko udahnite, udahnite kroz usta. U tom procesu, želudac je maksimalno uvučen. Trebao bi se doslovno držati leđa. Na izdisaju tijelo se potpuno opušta.
  • Glava se spušta tako da brada dodiruje grudi. Mišići vrata trebaju biti napeti. Položaj je zadržan nekoliko sekundi. Nakon toga se vraća u prvobitni položaj.

Qigong je holistički sustav koji uključuje ne samo fizičke vježbe, već i vježbe disanja i meditaciju. U prijevodu, ime znači protok energije i kretanja, tj. Rad s životnom snagom kroz motoričku aktivnost. Kompleks možete izvesti čak i kod kuće, ali stručnjaci preporučuju sve što je u prirodi, kako bi postigli najbolji rezultat.

Tibetanska gimnastika

To su univerzalne vježbe koje se preporučuju za razne bolesti leđa. Oni donose velike koristi cijelom tijelu jer su usmjereni na njegovo poboljšanje i jačanje. Istezanje omogućuje kralješcima da se vrate u ispravan položaj, kako bi se povećala elastičnost mišića. Kompleks se sastoji od sljedećih pristupa:

  • Rotacijski pokreti tijela. Ruke se podižu do razine ramena, leđa su izvučena. U procesu kretanja tijelo mora disati polako.
  • Neophodno je leći na pod, pritisnuti dlanove na pod, spustiti prste. Tijekom udisanja, glava se diže i pokušava dosegnuti prsa s bradom, a noge s nožnim prstima okomito na pod. Ovdje se mišić ispravlja, ispravljajući kralježnicu. Nakon kašnjenja od 10 sekundi, vratite se u početni položaj.
  • Sjednite na koljena, kukove na podu pod pravim kutom, ruke pokrivaju noge ispod stražnjice, tako da između ruku u kralježnici nešto poput niše. Na izlazu brada proteže se do prsa. Neophodno je sve raditi polako bez naglih pokreta.

Tibetanske gimnastičke vježbe često su uključene u jedan složeni tretman bolesti. U samo 15 minuta istežu kralježnicu, poboljšavaju cirkulaciju krvi u leđima, jačaju zglobove. Važno je da praktikant prati proces disanja, obrati pažnju na unutarnje senzacije, podijeli kompleks na dva pristupa i planira ga za jutro i navečer. U pozadini liječenja važno je održavati zdrav način života.

Oporavak zdravlja Dikula

Osnivač sustava je svjestan problema kralježnice iz prve ruke. Valentin Dikul teško je ozlijeđen u mladosti - kompresijski prijelom grebena. Takva razočaravajuća dijagnoza ostavlja malo ili nimalo šanse za zdrav i ispunjen život. No, zahvaljujući upornosti i redovitoj obuci, uspio je prevladati bolest. Danas, prema njegovoj metodi, milijuni ljudi obnavljaju svoje zdravlje, samostalno ili u uvjetima specijaliziranih klinika. U nizu predloženih mnogih vježbi usmjerenih na uklanjanje zakrivljenosti, liječenje intervertebralnih kila, osteohondroze i drugih patologija.

Nekoliko pristupa za podršku zdravlja leđa:

  • Lezite na leđa i stavite ruke na prsa "poprečno". Prvo, lijevo rame je okrenuto u stranu, a zatim drugo. Dobiveni su mali zavoji male amplitude, samo na podu. 10 ponavljanja će biti dovoljno.
  • Ležeći na trbuhu, ruke ispružene naprijed i dodiruju pod. Na inspiraciji trebate povećati prednje udove. Na najvišoj točki treba ostati.
  • Uzmi ležeći položaj, ruke naslonjene na pod. Kukovi se okreću u različitim smjerovima, a tijelo zadržava jedan položaj. Kada se okrećete, morate se malo zadržati.

Prije početka vježbi je sveobuhvatna dijagnoza koja vam omogućuje da točno utvrdite patologiju. U procesu obavljanja svih aktivnosti treba biti mirna, usmjerena na vraćanje tjelesnog rada, stoga nema smisla iscrpljujuće vježbe. Potrebno je kontrolirati dah, učiniti sve zamišljeno. Za djecu su osigurane vježbe s gimnastičkom kuglom, koje izvode stručnjaci pod strogom kontrolom.

Kako odabrati terapiju vježbanja kralježnice?

Postavljajući pitanje kako vježbanje može vratiti zdravlje leđa i vratiti normalno funkcioniranje kralježnice, pacijenti razmatraju različite komplekse. Mnogi znanstvenici nude svoje tehnike, na primjer, novovjekovnu tehniku ​​Beloyar, koju je osnovao stručnjak za drevnu slavensku masažu, Norbekov vježbe za poboljšanje stanja rastezanjem kralježnice, joge s različitim tehnikama zdravlja i drugih, je popularna.

Izbor terapije za vježbanje obavlja se zajedno sa svojim liječnikom, uzimajući u obzir sljedeće čimbenike:

  • Opća razina tjelesne kondicije. Ako je osoba aktivno uključena u sport, vježbe mogu biti teže, za ljude koji vode pasivni način života, jednostavniji i benigniji.
  • Faza bolesti. Kod pogoršanja boli u slučaju intervertebralne kile nemoguće je uopće raditi fizikalnu terapiju. Štedni režim trebao bi biti tijekom razdoblja rehabilitacije i sveobuhvatniji pristup preventivnim mjerama.
  • Dob pacijenta. Neki stariji pacijenti ne mogu učiniti ništa teže održavati za održavanje zdravlja od punjenja, mlađi i otporniji ljudi, osim glavnog kompleksa, mogu se preporučiti dodatne vježbe u bazenu.

Terapija tjelovježbe za kralježnicu je različitih vrsta: qigong, tibetanski, kineski, klasični. Namijenjen je prevenciji, rehabilitaciji, liječenju osobe nakon ozljeda i patologija. Sastoji se od jednostavnih vježbi koje ne uzrokuju nelagodu, ali uz redovitu izvedbu mogu vratiti zdravlje i izvrsnu dobrobit

Medicinska gimnastika za bolesti kralježnice

Mnogi od nas su osjetili bol u leđima. Razlozi mogu biti kronične ozljede, sjedilački način života, loša ekologija, razne bolesti, nasljednost, nezdrava prehrana, posljedice infekcija. Liječnicima koji se odnose na nedostatak vremena nitko se ne žuri. Međutim, postoji način da se riješi ovaj problem, koji ne traje puno vremena, ne zahtijeva značajne materijalne troškove, posebnu opremu, medicinsko znanje i profesionalne vještine.

Medicinska gimnastika za kralježnicu ne samo da može ublažiti bol, već i poboljšati tijelo kao cjelinu.

Svatko može obavljati ovu vrstu tjelovježbe, bez obzira na dob i fizičku spremnost.

Osnovni principi gimnastike: koristi za tijelo

Fizikalna terapija za kralježnicu je specifičan, potreban za gotovo svakoga, kompleks fizičkih vježbi usmjerenih na prevenciju i liječenje bolesti leđa.

Ne shvaćajući to, svakodnevno nanosimo nepopravljivu štetu našoj kralježnici: ne pratimo naš stav, ne bavimo se sportom, ne promatramo obrasce spavanja, jedemo loše. Odavde nastaju svi problemi. Da bi ih se djelomično ili u potpunosti riješili, potreban je integrirani pristup, promjene u načinu života i, naravno, sport.

Dr. Bubnovsky: "Jeftin proizvod # 1 za vraćanje normalnog dotoka krvi u zglobove." Pomaže u liječenju modrica i ozljeda. Leđa i zglobovi će biti kao u dobi od 18 godina, samo ih razmazati jednom dnevno. "

Osnovna načela koja treba slijediti prije polaska na nastavu:

  1. Odabir mjesta za vježbanje. Ništa vas ne bi smetalo. Prije nego što počnete zračiti sobu u kojoj ćete biti angažirani. Temperatura bi trebala biti ugodna;
  2. Izaberite za sebe udobno, ne ograničavajuće odijelo pokreta (bolji sport). Odjeća mora biti usklađena kako bi odgovarala;
  3. Možete kupiti joga prostirku, koja će vam omogućiti udobno obavljanje vježbi u ležećem položaju, a gumirana površina neće vam omogućiti klizanje;
  4. Uvijek počnite s zagrijavanjem. Neka bude marš, kružni pokreti glave, zdjelice, ruku i nogu. To će zagrijati tijelo, pripremiti ga za ozbiljnije opterećenje. Trajanje - 5-10 minuta;
  5. Radimo to mjerljivo, polako. Izbjegavajte iznenadne trzaje;
  6. Ako iz nekog razloga ne možete napraviti ovu ili onu vježbu, onda je preskočite: ne biste to trebali učiniti silom;
  7. Tijekom gimnastike ne bi trebalo biti previše boli! Ako se to dogodi, bolje je da završite vježbu i posavjetujte se s liječnikom kako biste saznali razloge;
  8. Pazite na držanje. Leđa su ravna, lopatice su malo spljoštene - to je važan uvjet za ispravno vježbanje;
  9. Ne zaboravite disati, u svakom slučaju, ne zadržavajte dah! Može se kombinirati s vježbama disanja;
  10. Neka bude pravilo da dan započnete s tjelesnim odgojem. Samo će redoviti satovi dati pozitivne rezultate! Prekid između treninga ne smije biti duži od 1-2 dana;
  11. Učinite to na prazan želudac ili 2-3 sata nakon jela.

Primjena terapije vježbanjem je neosporna, budući da su rezultati vidljivi i nakon prve lekcije:

  • normalizacija cirkulacije krvi;
  • prestanak boli;
  • poboljšano držanje;
  • povratak tonusa i elastičnosti mišićima i zglobovima;
  • gubitak težine;
  • jačanje mišićnog sustava;
  • opće zdravlje tijela;
  • poboljšanje raspoloženja: pojavljuje se vedrina, umor nestaje.

Fizikalna terapija može se prakticirati ne samo kod kuće, već i na poslu, ako je sjedilački i vi ste na računalu cijeli dan. Uzmite kratke stanke, prošetajte se po prostoriji, obavite jednostavne vježbe (istezanje, savijanje itd.), Što će osloboditi kralježnicu i energizirati ostatak dana.

Medicinska gimnastika kralježnice s osteohondrozom

Osteohondroza se često javlja ne samo kod muškaraca i žena nakon 30 godina, već posljednjih godina ta je bolest sve više „mlađa“: djeca su također pogođena time. Fizikalna terapija pomaže u suzbijanju daljnjeg razvoja bolesti i čak se potpuno oporavlja od nje.

Razmotrite osnovne vježbe koje možete uključiti u svoj trening:

  • Nagibi (leđa, naprijed, lijevo, desno). Mogu se izvoditi stojeći ili sjedeći na stolici. Osjetite istezanje mišića. Uvijek kontrolirajte svoje držanje i ne spuštajte se;
  • Napravite kružna kretanja ramenima, podignite ih i spustite;
  • Čučanj. S ovom vrstom vježbanja uvijek uzmite natrag svoju karlicu, kao da sjedite na stolici, držite leđa, poduprite pete, pomičite koljena u stranu, ne bi smjeli ići dalje od čarapa. Ako je to preteško za vas, napravite čučanj plitko, ali pazite na ispravnu provedbu;
  • Stojeći ili sjedite, ruke iza leđa (jedna na vrhu, druga na dnu) i spojite ih u bravu. Ruka, koja je na vrhu, treba lagano pritisnuti na potiljak. Zadržite 10-20 sekundi;
  • Stojeći na sve četiri, naizmjence luk i oko leđa. Ova vježba se također naziva "mačka poza";
  • Push-up. Važno je da je cijelo tijelo ravna linija. Ako nemate dovoljno snage, onda iscijedite iz koljena ili sa zida;
  • Podizanje zdjelice. Da bismo to učinili, legnemo na leđa, na tvrdu podlogu. Oslanjamo se na noge (trebaju biti bliže stražnjici). Podignite zdjelicu i podignite je što je više moguće, a onda idemo dolje i ponavljamo;
  • Planck. Ovo opterećenje prisiljava sve skupine mišića da rade. Ustanite na rukama ili laktovima, kao i kod sklekova. Držite leđa, nemojte je savijati. Trajanje će ovisiti o vama i vašim sposobnostima - od 30 sekundi do 2 minute;
  • Ležeći na leđima, povucite noge savijene u koljenima na prsima, zamahnite;
  • Ležeći na trbuhu u isto vrijeme kako bi podigli glavu, ramena, ravne ruke i noge što je moguće više, ostanite u tom položaju nekoliko sekundi i niže;
  • Ležati na leđima, zamahati nogama. To će dodatno ojačati trbušne mišiće;
  • Povlačenje ili vješanje na šipki;
  • Most. Da biste to učinili, iz ležećeg položaja, morate stajati na blago savijenim rukama i nogama.

Nastava plivanja također je vrlo korisna: oslobađaju teret i vraćaju ispravan položaj svakog kralješka.

Kada se osteohondroza ne preporuča dizati utege i dati vašem tijelu preveliku snagu opterećenja, jer postoji šansa da ćete slomiti već labavu leđa.

Vježbajte terapiju za kompresijski prijelom kralježnice

Kompresijski prijelom je ozbiljna ozljeda koja se javlja zbog produljenog stiskanja ili kompresije kralježnice. Po pravilu, torakalna i lumbalna područja su najosjetljivije na to.

Terapijska vježba nakon kompresijskih fraktura kralježnice je obavezna. Pacijentu je potrebna duga i teška rehabilitacija koja ponekad traje oko godinu dana. Gimnastiku propisuje liječnik samo u slučaju malog stupnja ozljede, u drugim slučajevima vježbanje je kontraindicirano. Od trenutka ozljede, trebalo bi proći najmanje šest mjeseci prije početka treninga.

Uobičajeno, fizikalna terapija odvija se u četiri faze:

  1. Isprva, s kompresijskim frakturama, možete izvoditi samo prilično lagane vježbe. U pravilu, pacijent je u krevetu. Stiskanje šaka, rotacija šaka i stopala, savijanje nogu u koljenima, napetost različitih mišićnih skupina, podizanje zdjelice;
  2. Druga faza. Uz prethodne vježbe, dodaju se i nove: podizanje glave i ramena, spuštanje kralježnice, rastezanje nogu, podizanje nogu pod kutom od 45 stupnjeva. U ovoj fazi postoji jačanje mišićnog sustava;
  3. Treće razdoblje započinje kada pacijent može ustati iz kreveta, što znači da se vježbe u ovoj fazi kompliciraju. Uvedene su vježbe na sve četiri: otmica nogu, hodanje, savijanje;
  4. Na četvrtom stupnju jača mišićni korzet i radi na položaju tijela.

Fizikalna terapija pri kompresijskom lomu najvažniji je uvjet za oporavak i povratak u stari život. Takva gimnastika se provodi ne samo u bolnici pod nadzorom liječnika, već i samostalno kod kuće.

Zapamtite da je vraćanje fleksibilnosti i pokretljivosti kralješaka mukotrpan i težak zadatak, rezultat će ovisiti samo o tome koliko ozbiljno pristupate ovom pitanju.

Fizikalna terapija kičmene kile

Kila je bolest u kojoj dolazi do pomicanja intervertebralnog diska koji lomi membranu i istiskuje krvne žile, živce, au teškim slučajevima i kičmenu moždinu. Često je potrebna operacija, međutim, bez fizičkih napora ovdje, također, ne može učiniti. Gimnastika pomaže smanjiti bol, ojačati mišiće, normalizirati protok krvi i ojačati imunološki sustav.

Kod liječenja kile postoji nekoliko skupina vježbi:

  • jačanje trbušnih mišića (uvijanje, podizanje gornjeg dijela tijela, njihanje nogu, izmjenična napetost-opuštanje mišića).

Važno je! Uvijanje se ne preporučuje u prvim danima treninga. Ako niste fizički dobro pripremljeni, bolje je odgoditi ovu vježbu do kasnijeg datuma, kada dođete u formu.

  • tonik: plivanje, hodanje, biciklizam;
  • povlačenje ili vješanje na šipki;
  • Istezanje.

Primijeniti terapiju vježbanja i rehabilitaciju nakon operacije kako bi se uklonila kila. Glavno pravilo ovog razdoblja je od jednostavnog do složenog. Vježbanje ne smije uzrokovati bol, vježbe trebaju biti usmjerene na pripremu kralježnice za svakodnevno naprezanje.

Nemojte vježbati tijekom pogoršanja bolesti, jer ćete uzrokovati više štete za tijelo. Bolje je pričekati olakšanje boli i remisije, onda će naboja biti dobra.

Zahvaljujući redovitim vježbama možete čak i izbjeći operaciju!

Kontraindikacije za spinalnu terapijsku gimnastiku

Osim očitih prednosti, ovaj postupak ima kontraindikacije:

  • onkologija;
  • mentalni poremećaji;
  • bolesti kralježnice u akutnom obliku;
  • prehlade i zarazne bolesti, praćene vrućicom;
  • trombozu;
  • bolesti srca;
  • visoki krvni tlak;
  • predispozicija za pojavu krvarenja (unutarnje i vanjske);
  • povećan intraokularni tlak.

Trudnoća nije kontraindikacija za fizikalnu terapiju. Međutim, potrebno je trenirati samo uz dopuštenje liječnika, pod uvjetom da ne postoji opasnost od pobačaja, teške toksemije i drugih komplikacija.

zaključak

Tjelesna aktivnost je sastavni dio našeg života. Zahvaljujući gimnastici ili bilo kojoj drugoj vrsti sportske aktivnosti, produžavamo mladost, postajemo jaki i trajni.

Da biste poduprli kralježnicu, vodili zdrav način života, jeli dobro, slijedili uzorak spavanja, odustali od loših navika - to je ključ za održavanje zdravlja vašeg tijela.

Zapamtite da je bilo koja bolest lakše spriječiti nego liječiti!

Tri seta vježbi vježbaju terapiju različite težine

Vježbe vježbe terapija dizajniran za jačanje mišića iz bilo kojeg razloga, oslabljena. Najvažnije danas - terapija vježbanja leđa, jer je kralježnica najčešće mjesto pojave patoloških promjena. I upravo te promjene kvare život neke osobe.

Što je terapija vježbanjem

Medicinska fizička kultura je velika skupina posebnih tjelesnih vježbi, čija je svrha pomoći u obnovi tonusa bilo koje mišićne skupine. Sa stajališta anatomije i fizike, najranjivije mjesto u ljudskom tijelu je stražnji i kralježnički stup: od sakruma do vrata. Stoga je danas najvažnija terapijska vježba za leđa.

U fizikalnoj terapiji vježbe puno. Neke od njih već znate, sigurno, barem jednom u životu radeći vježbe.

Neurološki odjeli često dolaze ljudi koji se ne mogu ispraviti. Jednog dana su dobili bolnu leđa, a sami se ne mogu ispraviti. To je zbog štipanje nekih živaca zbog činjenice da mišićni korzet donjeg dijela leđa ne može pružiti odgovarajuću zaštitu kralježnici.

Zašto su baš potrebne vježbe za leđa? Uvjerite se sami:

  • Ruke - rade sve vrijeme, kreću se. Čak i jesti - držite žlicu. Općenito, ruka se previše pomiče da bi se mišići tako snažno atrofirali.
  • Noge - kao osoba šetnje, njihove mišiće također stalno trenirati.
  • Ostaje tijelo. Da bi se održao ravan položaj tijela, mišići leđa i preše moraju biti ravnomjerno razvijeni, biti u dobroj formi i dobiti dobru opskrbu krvlju. Ako se takva stanja krše (primjerice, kod sjedećeg načina života), muskulatura slabi i više ne može obavljati svoje funkcije.

Na primjer, najduži povratni mišić koji teče duž kralježnice stalno je pod stresom. Tijekom dugotrajnog i nepokretnog sjedenja, ometa se dotok krvi u njega, što smanjuje njegove mogućnosti.

Tako postupno, ovisno o našim lošim navikama, mišići tijela gube sposobnost smanjivanja kompresije kralježnice, briše se intervertebralna hrskavica i spinalne živce. To uzrokuje bol i ograničenu pokretljivost.

Dakle, povratak zahtijeva obuku. Ako ne idete u teretanu, ne radite vježbe ujutro, imate prekomjernu tjelesnu težinu (čak i ako imate samo želudac), jednog dana ćete morati izvesti terapeutske i zdravstvene vježbe kako biste spasili leđa od progresije bolesti.

Vrste terapija vježbanja

Gimnastika za jačanje mišića leđa nije jedina vrsta terapije vježbanjem. Prije svega, vježbe fizioterapije su osmišljene za vraćanje mišićnog tonusa bilo kojeg dijela tijela. Primjerice, nakon dugotrajnog nošenja gipsa i prisilne nepokretnosti potrebna je rehabilitacija mišića.

Što se tiče leđa, ovo je zasebno pitanje, budući da je gotovo polovici cijele zemaljske populacije potrebna fizikalna terapija za kralježnicu.

Vrat je najranjiviji dio kralježnice, jer su kralješci najmanji i najslabiji. Drži glavu, čija masa može doseći 2 kg ili više. Zamislite - većinu dana mišići vrata zadržavaju ovu težinu. Titanic rad koji ne primjećujemo. I dodajte ovome dugačko sjedenje, s glavom na jednoj strani ili ispruženim vratom naprijed. U takvim uvjetima je spriječena samo opskrba krvlju, ali je opterećenje neravnomjerno raspoređeno. Neki mišići su opterećeni više od drugih i ne mogu stajati. Dakle, ono što je potrebno i gimnastika za vrat.

Kao rezultat toga, klasifikacija fizičkih vježbi može se temeljiti na sljedećem:

  1. Grupe mišića za treniranje: gimnastika za mišiće leđa, ruku, nogu itd.
  2. Prevencija ili liječenje raznih bolesti: na primjer, kod bolesnih leđa, itd.

To su sve uvjetne klasifikacije. Često se iste vježbe koriste za postizanje višestrukih ciljeva.

Tri kompleksa za leđa različite složenosti

Svaka bolest ima nekoliko razdoblja. Na primjer, manifestacija spinalne osteohondroze može se podijeliti u dvije faze. Akutno razdoblje, a zatim smanjenje težine simptoma i faza rehabilitacije. I u svakoj fazi, njihove vježbe jačaju mišiće leđa.

Tijekom pogoršanja osteohondroze

Ovisno o težini bolesti leđa, posebne će vježbe biti različite. I razlikuju se po svojoj složenosti i opterećenju.

Izvođenje vježbi treba započeti tek nakon uklanjanja akutne boli.

Najbolje vježbe za kralježnicu: održavanje zdravlja, prevencija i liječenje bolesti

Razne vježbe za kralježnicu su glavna komponenta terapije vježbanjem, koja zauzima dominantno mjesto u preventivnim mjerama i liječenju većine bolesti mišićno-koštanog sustava.

Opća pravila pri izvođenju vježbi za kralježnicu

Tijekom bilo kojeg razreda koji je dizajniran za rad s zglobovima, ligamentima i mišićima kralježnice, morate se pridržavati sljedećih pravila i preporuka.

instrukcija

Pravilo 1

Vježbanje za bolest kralježnice ne smije uzrokovati nelagodu ili bol.

Potrebno je izvršiti sve fizičke vježbe za kralježnicu:

  • spor i srednji tempo;
  • bez naglih pokreta, trzaja i trzaja;
  • s postupno povećanim volumenom opterećenja i povećanjem amplitude.

Važno je odabrati pravu tjelesnu vježbu. Bolesti kralježnice, čak i iste, ali u različitim fazama razvoja, zahtijevaju potpuno suprotna kretanja i stresove.

Važno je! Većina već predloženih vježbi za osteohondrozu, izbočine i kile intervertebralnih diskova već je strogo zabranjena.

Pravilo 2

Pijte puno vode, uključujući prije i za vrijeme vježbanja. Tako je! Intervertebralni diskovi su 90% vode. Stoga je prva “vježba” koja će im pomoći u vraćanju je unos 100-150 ml čiste vode prije nastave, a 30-50 ml u malim gutljajima tijekom pauza između vježbi.

Na bilješci. Tijekom liječenja patologija leđa nije vrijedno piti sportska pića. Oni su dizajnirani da napune energijom po visokoj cijeni. Pijte samo stolnu vodu.

Pravilo 3

Kako bi se izvršile terapeutske ili profilaktičke vježbe za lošu kralježnicu, u svakom slučaju ne uzimajte lijekove protiv bolova. Liječenje i prevencija kralježnice, vježbe za zglobove, izvode se samo uz postojanost odsutnosti boli bez uzimanja analgetika.

Pravilo 4

Vježbe za leđa i kralježnicu ne izvode se ako osoba ima povišen intrakranijalni ili krvni tlak, tjelesnu temperaturu. Potrebno je pričekati njihov oporavak i poboljšanje zdravlja.

Zarazne bolesti u akutnom razdoblju također su izravna kontraindikacija za izvođenje bilo koje terapije vježbanjem. Zdravlje kralježnice u ovom slučaju će čekati. Zamijenite uobičajenu kompleksnu terapiju vježbanjem posebnim vježbama disanja.

Pravilo 5

Sva gimnastika, kralježnica i drugi veliki zglobovi tijela zahtijevaju obavezno prethodno zagrijavanje. Stoga, započnite bilo koju lekciju s zbirkom pokreta - "vortex warm-up" ("vrtložno zagrijavanje") prikazano na slici iznad.

Pravilo 6

Kretanje s utezima na simulatorima ili vježbama s kralježnicom može se izvoditi samo u dogovoru s liječnikom. Sljedeće tjelesne vježbe treba isključiti iz terapijskih vježbi. Bolesti kralježnice zabranjuju: skakanje, skakanje, preskakanje, apsolutno sve vrste ronjenja.

Usput, najučinkovitije vježbe za zdravlje kralježnice su plivanje s Krol stilom, uključujući i na leđima (vidi Plivanje s kila kralježnice: dopušteni stilovi, pravila za doziranje opterećenja). Kružni pokreti ruku u vodi dobre su vježbe za treniranje ne samo mišića kralježnice, nego i ramena.

Pravilo 7

(Video) vježbe za kralježnicu izvode se u skladu sa sljedećim odredbama:

  • ustajanje;
  • zavoji i zavoji;
  • lungovi i čučnjevi;
  • u naglasku koji kleči;
  • sjedi;
  • obrnuti položaji;
  • ležeći na trbuhu;
  • leži na leđima.

U svakoj od tih odredbi nužno je da se snaga, vježbe opuštanja i kretanja za uvijanje nužno izmjenjuju. Ako vježba uključuje vježbe na švedskom zidu za kralježnicu - viza, onda slijede napade ili prije završetka gimnastike.

preporuke

Vježbe s loptom za kralježnicu kao i ILFC-aqua aerobic provode certificirani instruktori u posebno opremljenim sobama.

Zašto je potrebno vježbati s loptom ili vježbati u vodi u skupinama?

Za rad s fitballom, kao i za njegovo skladištenje, potrebno je puno prostora, koji jednostavno ne postoji kod kuće. Izvođenjem samostalnih specijalnih vježbi za vraćanje kralježnice na opći put plivanja sportskog bazena, ometat ćete ostale korisnike i predstavljati prepreku koja će dovesti do traume tijekom sudara.

Mnogi bolesnici s bolestima leđa, boje se izvesti vježbe za trbušnu i kralježnicu, ili ih smatrati suvišnim. Čišćenje ovih vježbi od gimnastičkih kompleksa nije vrijedno truda.

Ako iz nekog razloga dinamički pokreti za crpljenje trbušnih mišića nisu prikladni, tada dobro poznata Planckova statička vježba pomoći će u jačanju mišićnog korzeta čak i kod najzapostavljenijih kila.

Olakšanje boli uz vježbu

Bol se može ukloniti ne samo uz pomoć nesteroidnih protuupalnih lijekova, čija dugotrajna upotreba uvijek ugrožava razvoj komplikacija iz rada unutarnjih organa. Vježbe za bol u kralježnici mogu značajno smanjiti nelagodu i bol, a da se pri tome ne pribjegavaju lijekovima protiv bolova.

Anestezija vrata

Ove 3 vježbe protiv bolova u vratu izvode se s oprezom, osobito ako postoji protruzija ili kila:

  1. Prva vježba je izmjena statičnog držanja određenog položaja na fotografiji (3 sekunde) s ležećim položajem na čelu, laktovima u stranu (6 sekundi). Trčanje 3 puta. Obratite pozornost na ispravnu formulaciju ruku, označenu zelenim crtama. Tijekom statike ne odbacujte glavu unatrag i pokušajte se "sagnuti" što je više moguće na vašim rukama.
  2. Druga vježba je okretanje glave, koja počiva na čelu na podu. Napravite takva kretanja 3-4 puta u svakom smjeru.
  3. Treća vježba naizmjence dodiruje pod čelo i bradu. Broj ponavljanja - 8-10 puta.

Na kraju takve anestetičke gimnastike, dok ležite na trbuhu, prekrižite prste u bravu, stavite čelo na njih i potpuno se opustite 40-60 sekundi.

Uklonite bol u torakalnom području

Proljetno savijanje (skretanje) u prsima provodi se 10-15 sekundi. Možete učiniti nekoliko pristupa.

Ugao torza se bira prema osjetima - što je viši, niži je prostor torakalne regije, koji će biti anesteziran. Primjerice, na prve dvije fotografije torzo je paralelan s podom, što znači da se u ovom položaju pomiče gibak gore i dolje, oslobađajući bol između lopatica.

"Anestezija" za donji dio leđa, stražnjicu i noge

Ova vježba se izvodi pasivno i spada u kategoriju "Vježbe za leđa bez opterećenja kralježnice":

  • potrebno je pronaći bolnu točku u gornjoj četvrtini stražnjice na zahvaćenoj strani i snažno je gurnuti palcem;
  • stavite nogu u kojoj se bol na stolcu ravnomjerno zrači ispred vas tako da je kut u zglobu koljena ravan;
  • izvršite 20-40 nogu vodi u stranu u prosjeku tempom, a pritom zadržavajući pritisak palcem na određenoj točki.

Popravak intervertebralnog diska

Kod nekih bolesti, na primjer, intervertebralne kile velikih veličina, ne preporučuju se dinamičke vježbe s visokim opterećenjem. Kada je kralježnica pod stresom, kila je još traumatizirana, bol se pogoršava, a nastavak vježbi s lijekovima protiv bolova može dovesti do paralize i invaliditeta.

U slučaju izbočina i kila u kralježnici potrebno je izvesti vježbe na restauraciji intervertebralnih diskova, na kojima se temelje asane indijske joge (vidi Vježbe za kralježnicu iz yoge - pokreti iscjeljivanja dostupni svima).

Kila u vratnoj kralježnici

Učinkovite i sigurne vježbe za gornju kralježnicu s intervertebralnom hernijom su specifične. Oni moraju pokupiti i pomoći liječniku ili instruktorskoj terapiji vježbanja.

Vježbe koje se izvode kod kuće dobro su poznate zavoje i zavoje, ali ne samo s istezanjem, već is izometrijskom napetošću mišića, uključujući i otpornost.

Ne zaboravite uskladiti kretanje s disanjem: naginjanje natrag - udisanje, kada se nagiba naprijed - izdisanje.

Nagib s okretom (opisan gore) i "Patka" su vježbe za prolaps intervertebralnih diskova na vratu, koje mogu lagano postaviti vratne kralješke na mjesto bez pomoći kiropraktičara čija je uporaba u kila zabranjena.

Zatim gurnite jednu ili obje ruke na čelo, pokušavajući nagnuti glavu unatrag i opet se opirati, naprežući mišiće vrata.

Zatim morate obaviti isti "otpor" u zavojima i zavojima glave.

Držite svaku napetost 3-7 sekundi. Bolje je 3 puta izvoditi sa 6-14 sekundi pauze za opuštanje.

Upozorenje! Opuštajući se na plaži, nikada ne trčite u vodu. Ove bravura antics u 50% slučajeva završiti s vratom ozljede i invalidnosti, a 5% su kobne.

Protrusions i hernia od torakalne regije

Grudni odjel je najteže raditi, ali za njega postoje posebni pokreti, uključujući vježbe s valjkom za kralježnicu.

Vježba 1

Napravite 3-5 istovremenih pokreta (s naporom) s ramenima naprijed i istim leđima. Držite dlanove na bokovima. Ne zaboravite na ritmičko disanje.

Vježba 2

Izvedite naizmjenično asinkrono kretanje u zglobovima ramena naprijed i natrag. Držite vrat ravno.

Vježba 3

Sjednite na stolicu i pritisnite problematični dio torakalne regije u leđima, dajte malo guze naprijed (vidi fotografiju). Potpuno se opustite. "Hang" u ovom položaju 3-5 sekundi.

Vježba 4

Nakon istezanja prsnog koša u progibu, neophodno je izvesti fleksijske pokrete, koji se u hernijima obavljaju kako slijedi:

  • sjesti na pod i uhvatiti noge iznutra, raširiti koljena prema bokovima;
  • 3-6 puta obavlja glatke role na zaobljenom leđima - "rocker".

Vježba 5

Lezite na trbuh i naslonite se na podlaktice tako da su ramena okomita na pod (slika 5.1). Opustite se u tom položaju 5-10 sekundi, zatim pomaknite laktove prema naprijed, naslonite se na njih i stavite bradu u dlan (slika 5.2).

Nakon 10-15 sekundi opuštanja, radite sljedeći dio torakalne regije, gurajte laktove prema naprijed (slika 5.3).

Vježba 6

Nakon progiba, opet je potrebno izvesti "klackalicu" (vidi vježbu 4).

Vježba 7

Za izvođenje ove vježbe trebat će vam drveni štap za tjelovježbu. Lezite na njemu s problematičnim dijelom torakalne regije, pritiskajući struk što je više moguće (slika 7.1) i legnite nekoliko sekundi potpuno opuštajući sve mišiće tijela.

Nakon toga, stavite ruke ispred sebe, držite laktove dlanovima i polako ih pomičite natrag, spuštajući glavu dolje (slika 7.2). U tom položaju također treba leći, maksimalno opušteno 10-15 sekundi.

Vježba 8

I opet izvršiti naknadu role, "ljulja".

Vježba 9

Za konačnu studiju torakalne sekcije trebat će vam drveni valjak. Može se zamijeniti elastičnom kuglom srednje veličine ili ravnom plastičnom bocom ispunjenom pijeskom.

Neophodno je "valjati" kroz tvrdi valjak sve dijelove torakalne regije. Tijekom takvog masažnog treninga, nemojte naginjati glavu natrag. Da biste to učinili, poduprite vrat rukama (slika 9).

Bol u leđima i kila u donjem dijelu leđa i lumbosakralnom prijelazu

Najsigurnija vježba za mišiće kralježnice i njezinih diskova u lumbalnoj regiji, koja se, prema dr. Makeevu, može izvesti i kod akutnog bolnog sindroma - to je „čamac“ i „proljeće“. Međutim, to bi trebalo biti učinjeno slijedeći sljedeća pravila.

igračka brod

Ležeći na trbuhu, odvojite ramena i noge od poda, okrenite ruke dlanovima prema gore. Nije potrebno spuštati se i dizati visoke noge.

Zadatak ove vježbe je statično opterećenje mišićnih vlakana, tako da držite položaj do zamora najduljih mišića leđa. Nakon toga trebate opustiti mišiće ekstenzora.

Ponovite "Brod" 3 puta, dok svaki put tražite umor mišića, a zatim daje vrijeme za odmor. Položaj ruku na 2. i 3. pristupu može se promijeniti: povucite prema naprijed, proširite se po stranama ili držite ravno uz tijelo.

proljeće

Početna pozicija - ležite na leđima, savijte noge (ali ne u potpunosti) i držite ih rukama ispod koljena:

  1. Pokušajte ispraviti noge. Ruke bi trebale spriječiti ovo pomicanje. U ovoj napetosti probudite se 10 sekundi, zadržavajući dah dok udišete.
  2. Duboko udahnite i povucite koljena bliže tijelu. Ponovite držanje "nepopustljive opruge" još 10 sekundi.
  3. I još jednom dok izdahnete, stegnite koljena što bliže prsima i držite proljeće 10 sekundi, prisjećajući se da zadržite dah.
  4. Polako stavite desnu petu na pod, a zatim lijevu. Lezite s savijenim nogama 30-40 sekundi, nakon čega možete ustati, okrećući se bočno.

Ako nema bolova u leđima, potrebno je izvršiti sljedeće pokrete 3 puta dnevno, koji su uključeni u kompilaciju vježbe za donji dio kralježnice.

Početni položaj je glavni stalak, noge su nešto šire od ramena, koljena su polu-savijena, leđa i vrat su ravna, jedan dlan je na trbuhu, a drugi na leđima:

  1. Uzimajući dah, polako savijte struk, pomičući zdjelicu natrag, dok bi svi ostali dijelovi tijela trebali biti nepokretni.
  2. Dok izdišete, pomaknite zdjelicu prema naprijed što je više moguće, ponovno zadržavajući nepokretnost. Jedino što je dopušteno malo zaobliti prsa.

Učinite takva kretanja 3 puta. Zatim morate izvršiti 3 rotacije zdjelice u smjeru suprotnom od kazaljke na satu, a zatim u smjeru kazaljke na satu. Ramena trebaju ostati na mjestu kada opisuju krugove. Možete disati proizvoljno, ali ritmički.

Upozorenje! Ako se nakon ovih vježbi bedra počnu „buzz“ - ne uznemiravajte, to znači da su rotacijske vježbe bez opterećenja kralježnice izvedene ispravno.

Vježbe za sakralnu kralježnicu

Ljudska kralježnica je oblikovana tako da je formiranje izbočina i kila nemoguće u sakralnom području. Vježbe za kičmene mišiće u ovom odjelu izvode se s osteohondrozom, osteoporozom (vidi Što uzrokuje difuznu osteoporozu, njezine simptome i liječenje), ozljede i prijelome sakruma i kosti zdjelice, zglobova kuka.

Njihova glavna zadaća je uklanjanje prekomjerne zaštitne napetosti i grčeva mišićnih vlakana leđa i stražnjice.

Savjet! Ako se dodirne preslica kralježnice, terapija vježbanjem može učinkovito pomoći u otklanjanju boli. Međutim, ako je bol uzrokovana abnormalnostima zdjeličnih organa, visceralnih ili vaskularnih poremećaja, tada se anestezija ne može dogoditi, au slučaju tumora, terapija vježbanjem je općenito kontraindicirana.

Da biste uklonili bol u sakrumu, izvedite sljedeće pokrete:

  • Lezite na svoju stranu;
  • savijte nogu na kojoj ležite, u zglobu kuka na 70 ° C, a na koljenu koliko je ugodno;
  • "Gornja" noga ostavlja ravno;
  • u roku od 2 minute masirajte (ritmički pritisnite) s dnom dlana gornji dio stražnjice i donji - leđa, koji se nalaze dalje od poda;
  • prevrnite i ponovite "masažu".

Za vježbe za sakrum stoje prikazane u galeriji fotografija ispod.

Smanjenje kralješaka

Najsigurnije vježbe za podešavanje kralježnice koje možete napraviti kod kuće su uvijanje yoge.

Da biste ušli u položaj - za izvođenje vježbi za uvijanje kralježnice, potrebno je vrlo polako i pažljivo. Potrebno je biti u uvijenom položaju najmanje 5 i najviše 60 sekundi. U ovom trenutku, dopušteno je izvesti mikro kretanje svjetlosti.

Vrijeme izvršenja uvijanja u svakom smjeru mora biti isto. Nakon uvijanja, morate napraviti vježbe za ublažavanje napetosti od kralježnice. Za to su prikladne yoga asane kao Hare ili Germ, kao i položaj mrtvaca, tijekom kojih se valjci različitih veličina mogu staviti ispod vrata, donjeg dijela leđa i koljena.

Važno je! Ne izvodite vježbe za subluksaciju kralježnice bez prisutnosti kiropraktičara. Štoviše, nije potrebno ići za ovu vrstu pomoći popularnim kiropraktičarima. Cijena nekonvencionalnog tretmana poravnavanja kralježnice, vježbanja i grube manipulacije je život u invalidskim kolicima.

Ispravljamo skoliozu

Sljedeće vježbe za izravnavanje leđa pogodne su za one čija je kralježnica savijena u stranu.

Važno je! Ako dijete ima jednu od dijagnoza - skoliozu, lordozu, kifozu ili pogrbljenost, roditelji bi trebali opremiti stan horizontalnom šipkom ili zidnim šipkama. Penjanje i vješanje pomoći će djetetu da ispravi zakrivljeni leđa i zaigrano napravi vježbe za podizanje kralježnice.

Terapija tjelovježbom nakon operacije kralježnice

Posebno treba spomenuti da su vježbe za obnovu kralježnice nakon operacije sastavni dio liječenja i glavna komponenta rehabilitacijskih aktivnosti.

Kada i koje tjelesne vježbe za vraćanje kralježnice treba obaviti, kako povećati opterećenje i broj sorti - to odlučuju samo stručnjaci koji vas liječe.

Upozorenje! Amaterska izrada kompleksa može završiti u zapuštenom stanju i dovesti do ponovne operacije ili stanja kada će operacija biti beskorisna.

Autorski kompleksi LFK

Unatoč činjenici da su svi sustavi vježbi za održavanje zdrave kralježnice temeljeni na drevnim istočnim pokretima iz borbenih i duhovnih praksi, neki od njih stekli su široku popularnost na internetu, uključujući agresivnim marketingom.

Prilikom odabira kompleksa terapije za vježbanje, prije svega, potrebno je krenuti od dijagnoze, općeg zdravstvenog stanja i tjelesne kondicije organizma.

Kompleks Popovih medicinskih vježbi

Gimnastika od doktora bioloških znanosti Yuri Popov je kompleks koji se sastoji od 19 vježbi koje se moraju izvoditi 2 puta dnevno. Osim toga, morat ćete ići na posebnu prehranu i otići gladni "suho" jednom tjedno.

Vježbe kralježnice Yurija Popova prikladne su za prevenciju osteohondroze u osoba u dobi od 35 do 45 godina koje su u dobrom fizičkom stanju. Za liječenje patoloških bolesti kralježnice u III-IV. Stadiju ili za rehabilitaciju nakon operacije, ove vježbe u kompleksu nisu prikladne i zahtijevaju uzorkovanje pod vodstvom liječnika.

Za informacije. Često, tehnika drugog autora - Popovljeve mikrofinancije - pogrešno se "prisvoji" Juriju. Zapravo, to je razvoj Petra Popova. Ovaj izbor vježbi će biti koristan za pacijente bilo koje dobne skupine koji pate od osteohondroze, izbočina i malih kila između kralježaka.

Frolova tehnika

Autorska tehnika Aleksandra Frolova prvenstveno je namijenjena onima koji podržavaju zdrav život - za one starije od 50 godina. Sastoji se od sljedećeg:

  • vježbe profesora Frolova za kralježnicu, koje su kompilacija yoga asana s Wushu gimnastikom;
  • vježbe za zglobove i unutarnje organe;
  • praksa autotraininga;
  • točkasta samomasaža;
  • satovi plivanja - plivanje i vodeni aerobik;
  • biciklizam i skijanje;
  • fizički napor i emocionalni rasterećenje koje su dobili na satovima plesa;
  • optimizacija prehrane i ravnoteže vode.

Gimnastika "Oko renesanse"

Mnogi koji imaju samo probleme s leđima, odlučuju se za kompleks - gimnastika "New Spine" Paul Bragg. Njegovih 5 vježbi za vraćanje leđa, usput, savršene su za one kojima je potrebna gimnastika za sakralnu kralježnicu.

Ipak, želimo preporučiti tibetansku kompleksnu gimnastiku za kralježnicu, koja je očito bila izvorni izvor poznate "Doctor Natural Nutrition".

Sljedeći set vježbi i pravila za njihovu provedbu izradio je Englez Peter Kelder, nakon dugog boravka u tibetanskom samostanu. Prva objava tajni tibetanskih lama objavljena je 1938. godine.

Biomehanička gimnastika za mišiće kralježnice i zglobova - Oko renesansnog sustava sastoji se od 5 vježbi koje se izvode samo u nizu prikazanom u tablici.