Glavni / Rehabilitacija

Terapija vježbanjem za vratnu osteohondrozu: 16 učinkovitih vježbi, pravila treninga

Autor članka: Alina Yachnaya, kirurgica onkologa, viša medicinska škola s diplomom opće medicine.

Osteochondrosis kralježnice može uzrokovati mnogo problema. Samostalno poboljšati fizičko i emocionalno blagostanje, spasiti tijelo od pojave egzacerbacija bolesti u budućnosti pomoći će vježbanju terapije kod osteohondroze vratne kralježnice.

Redovita gimnastika smanjuje rizik od ponovljenih egzacerbacija, smanjuje kronične bolove u vratu i ramenima, vraća osjetljivost i snagu u ruke, trenira vestibularni aparat (što smanjuje vrtoglavicu i glavobolju).

Bolje je početi vježbati pod nadzorom instruktora kako bi vas naučio kako pravilno izvoditi sve vježbe. Općenito, gimnastički kompleks, koji uključuje blokove izometrije (bez pomicanja dijelova tijela u prostoru) i dinamičke aktivnosti, jednostavan je za izvođenje, i svatko će moći raditi gimnastiku kod kuće.

U nastavku se navode popularni i sigurni kompleksi od 6 izometrijskih i 10 dinamičkih vježbi.

Svaki pacijent s cervikalnom osteohondrozom koji je uključen u terapiju vježbanjem to treba znati.

Fizikalna terapija cervikalne osteohondroze ne bi trebala biti provedena s pogoršanjem bolesti. Nema potrebe pokušati "mijesiti" vrat, "raspršiti" bol, nekako utjecati na vaše stanje. Ako osjetite pogoršanje - odmah kontaktirajte neurologa!

Ako je tijekom radiografije kralježnice ili palpacije liječnik (neurolog) utvrdio nestabilnost vratnih kralješaka u vama, obavezno provjerite u ortopedskom salonu ili ljekarni i nabavite poseban mekani ovratnik za vrat. On će vas spasiti od opasnih komplikacija pri izvođenju vježbi.

Osteofiti - stiloidni rast kostiju, vidljivi na rendgenogrami kralježnice - još je jedan razlog za pažljivije razmatranje izbora vježbi za vježbanje. Kod osteofita, aktivni pokreti u vratnoj kralježnici tijekom dinamičnog treninga ne bi trebali biti izvedeni, inače možete oštetiti osteofite oštećenja živaca koji prolaze u vratu.

Šest vježbi izometrijskog kompleksa

U izometričkoj gimnastici, trenirani dio tijela se ne mijenja u prostoru: tj. U zavoju, skreće, ovdje nema poteza.

Vi ili vaš partner vršite pritisak na bilo koji dio tijela, a sile mišića suzbijaju taj pritisak. Broj ponavljanja vježbanja ovog kompleksa terapije vježbanja za vratnu osteohondrozu ovisi o stupnju vaše pripravnosti: može biti 3–4 ponavljanja na svakoj strani i 6–8. Trajanje suprotstavljanja primijenjenoj sili tijekom izvođenja svakog ponavljanja je 5–6 sekundi.

Početni položaj u svim vježbama ispod - sjedi točno na stolici, noge u širini ramena.

Dlanom pritisnite na područje hrama i jagodice na jednoj strani (lijevi dlan - lijevi obraz, desni - desni obraz).

Zategnite mišiće vrata, pružajući otpor rukama.

Ponovite s druge strane.

Stavite prste u bravu. U tom položaju, pritisnite na čelo s dlanovima okrenutim prema njemu.

Naprezanje vrata osigurava otpornost na pritisak.

Stavite ruke u šake ispod brade i gurnite bradu gore i dolje.

Bez pomicanja glave u svemir, pružite opoziciju.

Stavi prste iza glave u bravu. U tom položaju, gurnite okcipitalnu parijetalnu površinu rukama, kao da pokušavate odmoriti glavu na prsima, a glavom stvoriti reakciju.

Stavite desnu ruku s otvorenim dlanom u lijevi obraz i područje jagodica. Pritisni lice rukom, kao da ga pokušavaš okrenuti udesno. Povećajte otpornost s vratnim mišićima.

Ponovite vježbu za suprotnu stranu.

Stavite glavu na prsa i prekrižite ruke na stražnjoj strani glave. Pritisnite ruke na vrat i prisilite mišiće na vrat da se odupru na takav način da polako vratite glavu u uspravan položaj.

Deset vježbi dinamičkog kompleksa

Važna pravila

Kod izvođenja ove vrste fizikalne terapije važno je ne pretjerivati:

  • Nemojte potpuno okretati glavu oko / suprotno od smjera kazaljke na satu.
  • Maksimalno naginjanje naslona glave je puno propadanja, stoga je kontraindicirano.
  • Pokreti ne bi trebali biti oštri, nagli: sve radite polako i bez žurbe.
  • Budući da je osteohondroza kralježnice često popraćena nestabilnim držanjem i vrtoglavicom, vježbe fizioterapije za cervikalne osteohondroze treba obavljati dok sjedimo na stolici.
  • Broj ponavljanja je 5–8.

vježbe

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite je udesno)

1. Sjednite s uspravljenim naslonom na stolicu, noge malo razmaknute. Povucite ruke ispred sebe rukama.

Stisnite ruke u šake - stisnite ih. Napravite vježbu nekoliko puta, a zatim se rukujte.

2. Sjednite na stolicu, noge ispred vas u rasponu ramena, ruke na koljenima.

Podignite ruku ravno paralelno s podom. Bez oštrih pokreta, okrenite torzo rukom u jednom smjeru, s druge strane - u drugom smjeru (lijeva ruka - okrenite torzo lijevo, desno - desno).

3. Sjednite na stolicu, noge lagano razmaknite u koljenima, stavite ruke na struk.

Savijte glavu lijevo i desno, kao da pokušavate uhvatiti uho u odgovarajuće rame.

4. Sjedenje na stolici. Savijte laktove (ruke na ramenima) što je više moguće.

Kroz stranice podignite savijene ruke u položaj paralelan s podom i donjim dijelom leđa.

5. Sjedite, četkajte ruke u sjedalu stolice na stranama tijela.

U tom položaju obavite kružnice s ramenim pojasom najprije u, a zatim u suprotnom smjeru.

6. Sjedište.

Uz malu amplitudu, okrenite glavu lijevo i desno (kao da gledate lijevo, a zatim desno).

7. U sjedećem položaju zaključajte ruke ispred sebe.

Podignite ruke u tom položaju do razine glave, a zatim je spustite dolje.

8. Sjedište, ruke na stolici.

Savijte glavu na prsima - vratite se u uspravan položaj.

9. Nastavite sjediti na stolici. Ruke ispružene niz tijelo.

Savijte laktove, pomičući dlanove prema tijelu pazuha. U istom kliznom pokretu, vratite ruke u izvorni položaj.

10. Sjednite na stolicu. Ruke na šavovima.

Podignite ispruženu lijevu ruku ispred sebe ne višu od razine ramena. Palm dolje.

U isto vrijeme ispravio desnu ruku, povucite natrag (dlan gore). Ponovite za drugu ruku.

zaključak

Naravno, fizikalna terapija nije lijek za lijekove, a kako bi se pomoglo da osteohondroza kralježnice bude što učinkovitija, potreban je čitav niz mjera, uključujući lijekove, manualnu terapiju i fizioterapiju.

No, vježbanje terapija za osteochondrosis vratne kralježnice ne zahtijeva posebnu opremu, pa čak i znatan prostor u sobi, možete izvesti mnoge vježbe čak i na radnom mjestu. A ovo je izvrsna prilika za svakog pacijenta da pomogne sebi. Redovita fizikalna terapija ima blagotvoran učinak ne samo na tijek bolesti i simptome bolesti, već i na raspoloženje, štiteći pacijente od osjećaja depresije, depresije, umora, pa čak i depresivnih poremećaja.

Vježbajte terapiju za osteohondrozu vrata maternice

Gimnastika za vrat kod osteohondroze je najjednostavnija i najpristupačnija metoda za svaku od njih, ne samo za prevenciju, već i djelomično za liječenje ove bolesti. Osteochondrosis, kao i išijas, kao i artritis i artroza, ozbiljno ograničavaju pokretljivost zglobova, uključujući i intervertebralne diskove. To pridonosi nastanku povezanih komplikacija u obliku kila, poremećaja metaboličkih procesa u tijelu, pada imuniteta i, u konačnici, smanjenja opće razine zdravlja.

Regija cerviksa ovdje ima posebnu ulogu - to je prva karika kroz koju se prenose signali središnjeg živčanog sustava. Sposobnosti torakalne i lumbalne regije ovise o njezinom fiziološkom stanju. Terapeutska vježba vrata (vježbanje) je najbolji način za održavanje funkcionalnosti cijele kralježnice i životne aktivnosti općenito.

Indikacije za Lfk

Prve indikacije za fizioterapijske vježbe su neuralgični bolovi u glavi, prsima, rukama i nogama. Oni su izazvani osteohondrozom - organske promjene u kralježnici:

  • Naslage soli u intervertebralnom prostoru;
  • Dehidracija i smanjena elastičnost diskova s ​​jastučićem;
  • Zatezanje kralješaka radikularnih živaca koji reguliraju funkciju unutarnjih organa i udova.

Ako sve ostavite bez pozornosti, patološki simptomi će se stalno povećavati. Suprotstaviti se tim destruktivnim procesima i nazvati terapijskom gimnastikom s cervikalnom osteohondrozom. Postupak ne zahtijeva medicinsku bolnicu, gimnaziju, simulatore i masažne terapeute. Svima je dostupno punjenje kod cervikalne osteohondroze kod kuće.

Što je potrebno za nastavu

Prije punjenja za vrat s osteohondrozom potrebno je:

  • Posavjetujte se s liječnikom, uskladite s njim način obuke, kao i vježbe medicinskog kompleksa;
  • Dobro prozračite dvoranu za vježbanje;
  • Položite tepih za vježbe u "laži";
  • Nosite udobno (bolje sportsko) odijelo.

Kod izvođenja vježbi za vrat s osteohondrozom:

  • Ne pretjerujte na prvoj lekciji. Svako sljedeće opterećenje trebalo bi se povećavati kako se prilagođava prethodnom;
  • Stalno pratite puls;
  • Izmijenite vježbe u vratnom dijelu s vježbama disanja;
  • Za najmanje bolove u prsima ili iznenadnu promjenu srčanog ritma, odmah zaustavite trening snage ili ih zamijenite lakšim vježbama.

Akutni bolovi u području srca kontraindicirani su za vježbanje. Nastavak nastave moguć je uz punu rehabilitaciju srčane aktivnosti samo uz dopuštenje liječnika.

Najčešća tehnika

Skup vježbi za vratnu osteohondrozu sastoji se od niza dinamičkih i statičkih postupaka usmjerenih na medicinski razvoj vratne kralježnice. Svi se međusobno nadopunjuju i optimiziraju konačni rezultat. Dinamička gimnastika u osteohondrozi cervikalne regije temelji se na alternativnoj upotrebi mišića kontrakcijskih i relaksacijskih skupina. Vježbe se izvode u strogom redoslijedu. Svaki od njih mora se ponoviti barem 5 - 15 puta. Početna pozicija - tijelo se nalazi okomito, noge zajedno, ruke na šavovima.

  • Ruke na sporom udisaju se dižu;
  • Ispruži se na prstima;
  • Pogledajte vrhove prstiju;
  • Ruke na sporom izdahu padaju;
  • Početni položaj
  • Savjetujemo vam da pročitate: gimnastiku s štapom s osteohondrozom
  • Desna ruka na sporom dahu vodi se u stranu s istovremenom rotacijom torza;
  • Pogled bliži prstima;
  • Vratite se na izvorni položaj.

Ista vježba se ponavlja lijevom rukom.

  • Glava polako skreće prvo desno, a zatim lijevo - dok se ne zaustavi;
  • Brada je podignuta što je više moguće, a zatim spuštena na prsa.

PI broj 2 - stojeći položaj, noge zajedno, laktovi na razini ramena.

  • Povucite laktove natrag do lopatica;
  • Na izdisaju, vratite se na IP broj 1.

IP broj 3 - tijelo se nalazi okomito, noge malo razdvojene, ruke ispružene naprijed na razini ramena.

  • Istodobna kružna rotacija ruku u smjeru konvergiranja i divergiranja.
  • Tijelo na udisaju oštro naginje udesno (s glavom dok se okreće lijevo);
  • Na izdisaju desna ruka uzdiže se iznad glave s povratkom na početnu točku.

U istom nizu, vježba se izvodi s nagibom ulijevo.

Hipni zglob nije uključen.

  • Svakako pročitajte: yoga za vrat
  • Ispružena na prstima (ruke gore, savijte se, gledajte u prste);
  • Ruke u stranu, zatim do koljena;
  • Oštro sjesti.
  • Pritisni glavu na koljena.
  • Okrenite obje ruke ispružene ulijevo, dok se koncentrirate na prste;
  • Desna noga iza leđa;
  • Za to dobiti lijevu nogu;
  • Napravite kružne okretaje rukama u smjeru kazaljke na satu, zatim u suprotnom smjeru.
  • Povratak na PI №3.

Vježbajte na isti način kada okrenete ruke udesno. Hipni zglob nije uključen u pokrete.

IP broj 4 - leži na trbuhu, noge zatvorene, ruke ispružene naprijed.

  • U procesu udisanja, ruke se podižu do granice zajedno s izgledom;
  • Povratak na izvornu poziciju se događa na izdisaju.
  • Uzmite desnu nogu na stranu, okrenite glavu udesno;
  • Skoči na lijevu nogu.
  • Zatim uzmite lijevu nogu na stranu, okrenite glavu ulijevo i skočite na desnu nogu.
  • Vježbajte kako biste završili šetnju na mjestu s postupnim smanjivanjem brzine do točke.

Početna pozicija je ista.

  • Ispružite ruke naprijed na razini ramena, otvorite dlanove jedan prema drugome;
  • Uz uzdah, raširi ruke;
  • Izdisaj je popraćen njihovim miješanjem natrag i zatvaranjem dlanovima.

Fizikalna terapija cervikalne osteohondroze temelji se na maksimalnoj mobilizaciji mišića vrata, leđa, trbuha i ekstremiteta. Sva fiziološka energija tijela koncentrirana je u jednoj točki i povećava terapijski učinak.

Vježbana terapija kod osteohondroze vratne kralježnice omogućuje stimuliranje metaboličkih procesa u cervikalnoj regiji, regeneraciju oslabljenog živčanog tkiva, povećanje elastičnosti intervertebralnih diskova, vraćanje fleksibilnosti i pokretljivosti vrata. U statičkoj verziji kompleksne terapije vježbanja za vratnu osteohondrozu nadopunjuje se dinamička gimnastika. Ova tehnika ima niz karakterističnih funkcionalnih značajki:

  • Glavno energetsko opterećenje u fizikalnoj terapiji za osteohondrozu cervikalne regije vrši se vlastitim naporima;
  • Vježbe kompleksa mogu se izvoditi uz dodatno opterećenje ili napetost voljnih mišića;
  • Sila na mišićna vlakna postupno se povećava;
  • Sva tjelesna energija u tjelesnim vježbama za vratnu osteohondrozu koncentrirana je samo na vratnu kralježnicu;
  • Brzina kretanja glave je minimalna;
  • Napetost mišića vrata trebala bi biti ekstremna;
  • Postignuta odstupanja držanja od početne točke održavaju se dokle god je dovoljno strpljenja.

Vrste statičkih vježbi protiv osteohondroze vrata:

IP broj 5 - sjedi na stolici.

  • Sve vježbe se izvode tijekom udisanja. Svaki položaj glave je fiksiran najmanje pet sekundi. Dok izdahnete, mišići se opuštaju.
  • Zategnite mišiće na vratu, okrenite glavu udesno, gledajte dolje prema ramenu;
  • Vratite se u prvobitni položaj, opustite se.
  • Ponovite vježbu skretanjem ulijevo.

Frekvencija ciklusa - 5-10 skreće desno i lijevo.

  • Zategnite vratne mišiće, nagnite glavu ulijevo dok se uho približava ramenu;
  • Početna pozicija, opuštanje, nagib glave udesno.
  • 5-10 puta.
  • Naginjanje glave natrag dodirom vrata na leđa;
  • Polazna točka, opuštanje mišića, nagnite glavu prema naprijed s dozom brade do prsa.

PI №1 - stojeći položaj, ruke ispružene naprijed na razini ramena, noge zatvorene.

  • Stopala razdvojena;
  • Produžite ruke dlanovima prema gore, savijte se u laktu, naprezajte biceps;
  • Izuzetno smanjite noževe.

Vježba ponovite 5-10 puta.

PI je isti.

  • Podignite ispružene ruke gore, malo razrijedite;
  • Ustani na prste, sagni se, fokusiraj se na prste;
  • Lagano sjednite, stavite dlanove na koljena, dodirnite bradu prsima.

Učestalost je ista kao u prethodnoj vježbi.

  • Zatvorite dlanove, stavite ih na lijevi obraz;
  • Prilikom udisanja snažno gurnite glavu na dlanove, naprežući lateralne mišiće vrata (a glava se ne smije micati);
  • Na uzdisati se vratite u početni položaj i opustite se.
  • Da biste podesili dlanove na desni obraz, izvršite isti napad snage.
  • Početna pozicija je ista kao u vježbi 6.
  • Stisnute ruke, stisnute šake;
  • Udarite glavom šakama nekoliko sekundi, naprežući mišiće leđa.

Sila djelovanja ponavlja se 5-10 puta.

  • Čvrsto stisnite vrat i glavu iza dlanova;
  • Zategnite mišiće prednjeg vrata i čvrsto pritisnite na dlan vaše glave sa zatiljkom 5-10 puta;
  • Opuštajuća masaža vrata, vrata, sljepoočnica, čela, čeljusti. Proizvedeno sjedenjem na stolici.

Tehnika kretanja ruku:

  • Mučenje mišića,
  • Lagano,
  • Kružno trljanje.
  • Čvrsto pritisnite bradu na prsa,
  • Držite glavu s dlanovima iza sebe,
  • Pokušajte podići glavu, svladavajući jak otpor ruku.

Početna pozicija je ista. Ruke isto tako popravljaju glavu. Glava je podignuta iznad poda.

  • Koristeći napetost prednjih mišića vrata, pritisnite stražnju stranu glave na dlan.

Vježbe 10 i 11 izvode se najmanje tri sekunde 5-10 puta za redom.

PI broj 7 - leži na desnoj i lijevoj strani.

  • Okrenite na desnu stranu, stavite lijevi dlan na prednji zid trbuha;
  • Postupno prikupljanje zraka u pluća, napuhavanje želuca, prevladavanje otpora dlana;

Na uzdisati se opustite i ponovite vježbu na lijevoj strani.

IP broj 4 (ležanje na trbuhu).

  • Desnom rukom poduprite bradu svojom savijenom rukom;
  • Lijeva ruka odostraga mu je spustila glavu.

Zatim promijenite položaj ruku i ponovite pritisak pritiska najmanje 5 puta.

Početna pozicija je ista (s tepihom)

  • Okrenite glavu udesno s dodirivanjem poda;
  • Ne podižite glavu naporom lateralnih mišića vrata, pokušajte otkinuti uho s otirača.
  • Ispravite glavu, opustite se.

Ponovite vježbu okrećući glavu ulijevo.

Rezultati lfk

Vježbe protiv osteohondroze uz redovite vježbe daju izrazit i produljen terapijski učinak:

  • Procesi opskrbe krvlju i metabolizma u vratnoj kralježnici su ubrzani;
  • Bol je eliminiran;
  • Obnavlja se inervacija okolnih tkiva;
  • Povećava se mišićni sloj;
  • Povećava se elastičnost intervertebralnih diskova i pokretljivost vrata.

Krajnji rezultat značajno ubrzava primjenu fizioterapije za cervikalne osteohondroze. Lokalno UHF zračenje doprinosi razgradnji naslaga soli. U tu svrhu također je namijenjena upotreba posebnih kompresija natopljenih u farmakološke pripravke. Ove postupke treba primijeniti samo prema uputama liječnika kako bi se izbjegle moguće alergije.

Kontraindikacije za gimnastiku cervikalne osteohondroze kod žena mogu uključivati ​​i trudnoću. Jaka napetost u zdjeličnim i trbušnim mišićima može dovesti do preranog porođaja ili pobačaja.

Bol u vratu i slaba pokretljivost nisu konačna presuda, koja negira zdrav život. Mnogo može ispraviti fizikalnu terapiju. Važno je samo znati kako liječiti osteohondrozne vježbe. Nešto što može popraviti redovite satove fitnessa. No, optimalan rezultat moguć je samo uz primjenu terapijskog punjenja u osteohondrozi cervikalne regije. To se ne bi smjelo odgoditi na bilo koji način.

Koje su neophodne vježbe u suprotnosti s držanjem tijela?

Je li moguće objesiti se na horizontalnu šipku sa skoliozom?

Koje se vježbe koriste za trudnice za leđa?

Gimnastika s osteohondrozom vratne kralježnice

Spinalna osteohondroza je najčešći problem kod osoba starijih od 40 godina. Ali ako poduzmete odgovarajuće mjere i posvetite mu dovoljno pozornosti, posljedice se mogu izbjeći. Jedan od glavnih asistenata u tome je fizioterapija ili terapija vježbanjem. Skup vježbi za osteohondrozu vratne kralježnice je jednostavan i traje samo 15-20 minuta.

Etiologija bolesti

Osteohondroza može biti cervikalna, torakalna ili lumbalna, ovisi o tome koji se dio kralježnice razvija. Postoji nekoliko glavnih razloga za njegovo pojavljivanje:

  • Loše navike;
  • Sjedeći način života;
  • Prekomjerna tjelesna težina;
  • Nakon ozljede kralježnice;
  • Dob nakon 40 godina;
  • Ortopedski problemi: nogavica ili ravna stopala.

Pravila za terapijsku gimnastiku

Osnovna pravila terapijske gimnastike za sve dijelove kralježnice su ista.

  • Svježi zrak ili dobro prozračena soba;
  • Sve vježbe počinju zagrijavanjem;
  • Izvoditi vježbe samo u fazi remisije bolesti;
  • Pokreti moraju biti slobodni, tako da je odjeća odabrana da bude udobna;
  • Kretanje nije oštro, postupno se povećava u amplitudi i broju puta. Tada ćete izbjeći ozljede ligamenata i mišića;
  • Ako tijekom vježbanja osjećate bol, zaustavite aktivnost;
  • Prije početka nastave i na kraju izmjerite puls. Ako je povišen, smanjite opterećenje;
  • Pratite svoje disanje tijekom punjenja;
  • Regularnost je najvažnija komponenta uspješnog liječenja. Ako vježbate s vremena na vrijeme, onda to neće dati željeni učinak;
  • Vježbe potrebne za prevenciju i liječenje osteohondroze propisuje i odabire samo specijalist. Ne liječi se, može donijeti suprotan učinak;

Zagrij se

Vrlo važna komponenta cijelog kompleksa vježbi je zagrijavanje. Pomaže izbjeći ozljede mišića i zglobova. Za zagrijavanje morate polako. U početku se izvode jednostavne ruke, a zatim se elementi za punjenje kompliciraju.

  1. Uspravite se. Polako, dok udišete nosom, podignite ruke prema gore, nakon kompletnog seta zraka u plućima, spustite ruke i napravite bučni izdisaj ustima.
  2. Da biste zagrijali vratnu kralježnicu, pratite glavu u stranu i rotirajte kretanje glave do prsa i napravite polukrug od jednog ramena do drugog.
  3. Tada je vrijedno malo rastegnuti prsa, jer to stoji uz zid tako da leži na petama, stražnjici, lopaticama i potiljku. Napravite 2 koraka od zida i gurnite lopatice zajedno. Držite ga 3 puta, zatim opustite lopatice i vratite se do zida.
  4. Podignite naizmjence lijevo rame, zatim desnu i oba ramena zajedno.

Svaka vježba mora biti izvršena 10 puta.

Terapija vježbanjem osteohondroze

Najčešći tip ove bolesti je cervikalna osteohondroza. Stoga je važno obratiti pozornost na ovaj dio kralježnice i izvesti jednostavne vježbe. Svoju pažnju upozoravamo na neke od njih:

Kompleksan od stajanja

  1. Stojte s rukama na bokovima. Počnite okretati glavu lijevo i desno. 10 puta.
  2. Onda je ista stvar učinjena, samo naginjanjem glave na desno rame i lijevo. Trčite 10 puta.
  3. Započnite glatke rotacijske pokrete s glavom koja opisuje polukrug. 10 puta.
  4. Pritisnite dlan na čelo i gurnite ih u dlan. U ovom slučaju, mišići vrata trebaju se naprezati. Trčanje 3 puta.
  5. Odmaknite se i pritisnite na dlan glave tako da vratni mišići budu napeti. 3 puta.
  6. Učinite isti postupak s dlanom koji pritišće lijevu i desnu stranu. 3 puta.

Kompleksno s ležećeg položaja

Početna pozicija za kompleks: ležeći, ispravljajući noge, ruke uz tijelo.

  1. Iz početnog položaja (I.P.) lagano podignite glavu i zadržite se u položaju oko 5 sekundi. Glavu dolje. Ponovite 3 puta.
  2. Stavite ruke na ramena, izvršite rotacijske pokrete laktovima u oba smjera 4 puta. Ponovite 3 puta.
  3. Iz I.P. podignite jednu nogu i savijte je u koljenu. Zatim zamijenite noge. Oponašamo hodanje na mjestu u ležećem položaju. Izvedite 3 puta tijekom 30 sekundi.
  4. Podignite ruke iznad sebe i naizmjence ih povucite u strop, dok podižete veslo s poda. Za svaku ruku 6 puta.
  5. Rastvorite ruke na stranu i prema gore dok dišete. Dok izdišete, podignite koljeno i povucite ga prema prsima. Glava s poda ne može se pocijepati. Ponovite vježbu 5 puta.
  6. Ležeći na leđima, stavljamo ruke na struk. Udahnite, podignite noge i savijte se u koljenima. Na izdisaju otklopite koljena i opustite noge. Trčite 5 puta.
  7. Biti u I.P. spojite lopatice na ramenu i pritisnite ih na pod. Kašnjenje na poziciji za 3 računa. Morate trčati 5 puta.

Kompleks iz sjedećeg položaja

Sjednite na tvrdu stolicu. Ovo je vaš I.P.

  1. Sjedeći na stolici, lijevom rukom pritisnite lijevo na koljeno 3 sekunde. Istu vježbu vršimo desnom rukom. Zatim s koljenima pritisnemo obje ruke. Izvodimo 5 puta.
  2. Povucite lijevo rame u lijevo uho. Zadržite 3 sekunde. Desnim ramenom napravite istu vježbu. Onda pokušavamo izvući oba ramena do ušiju. Na 5 pristupa.
  3. Izvedite rotaciona kretanja lijevog ramena, zatim desno, a zatim oba ramena. 7 puta za svako rame.
  4. Podignite noge lagano savijene u koljenima. Vježba "bicikl".
  5. Dok udišete, raširite ruke, kao što izdišete, držite ramena.
  6. Sjednite na lijevu stranu stolice. Obavite sljedeće vježbe:

6.1 Podignite i spustite lijevu ruku;

  • Pomaknite ruku naprijed-natrag, kao da pilimo drvo;
  • Ručno kružno kretanje vršimo u smjeru kazaljke na satu, a zatim protiv;
  • Podignite ruku, bacite dolje i protresite.

6.2 Prijeđite na desnu stranu stolca i izvedite isti kompleks.

  • Sjedi u stolicu. Udahnite, podignite ruke. Stisni koljena na izdahu. Ponovite 3 puta.

Čitav kompleks vježbi izvodi se polako do lagane boli.

Vježbajte terapiju tijekom pogoršanja

Ako bolest napreduje i dolazi do pogoršanja, važno je slijediti svakodnevna pravila ponašanja. One uključuju:

  • Spavajte i ležite samo na tvrdom madracu;
  • Stavite jastuk ili valjak ispod koljena. Tako uklonite višak napetosti iz kralježnice;
  • Izvršite posebne vježbe za opuštanje mišića kralježnice.

Prilikom izvođenja tjelesnog odgoja u trenucima pogoršanja, važno je da sve vježbe izvodite polako, sjedeći ispred zrcala, i osjetljivo kontrolirajte sve svoje osjećaje.

IP sjedi na tvrdoj stolici, noge zajedno, ruke stavljene na koljena, glava ravno, brada paralelna s podom.

  1. Okrenite glavu vrlo polako, najprije desno, a zatim lijevo. Brada bi trebala biti paralelna s podom. 3 puta.
  2. Sagnite glavu na desno rame, a zatim lijevo. Ramena su fiksirana u jednom položaju i ne podižu se prema glavi. 3-4 puta.
  3. Sagnite glavu dolje, odmarajući bradu na prsima. Kada se vraćate u I.P. ne bacajte glavu natrag. Trčanje 3 puta.
  4. Vrlo polako, protežući bradu na desnu ključnu kost, zatim na sredinu i na lijevu ključnicu. 4 puta.
  5. Spustite glavu prema dolje tako da brada dosegne do prsa, polako stvarajući pokrete u obliku polukruga od jednog do drugog ramena. Trčite 4 puta.
  6. Povucite vrat, držite položaj 3 sekunde, a na izdisaju se vratite u I.P.
  7. Odmaknite čelo na dlanu, zadržite se na 3 točke, zatim odmorite vrat na dlanu, također 3 sekunde, i zaustavite desni i lijevi hram na dlanu 3 sekunde.

Kontraindikacije za vježbanje terapije

Postoji vrlo malo kontraindikacija za izvođenje terapijskih vježbi. Najčešće to nije kontraindikacija, nego preporuke za ograničavanje razreda u određenom vremenskom razdoblju. Kada se osteohondroza preporuča da ne vježba terapiju u razdoblju pogoršanja i jake boli. No postoje opće kontraindikacije. To uključuje:

  • Povećana tjelesna temperatura;
  • Teška bol u bilo kojem dijelu tijela;
  • Pojava malignih tumora;
  • Upalne i infektivne bolesti;
  • Visoki krvni tlak;
  • U slučaju povrede mentalnog stanja pacijenta nije dodijeljena terapija vježbanjem;
  • Krvarenje ili vjerojatnost
  • Krvni ugrušci;
  • Prisutnost neizlječivih progresivnih bolesti.

Prilikom izrade tijeka liječenja osteohondroze, kao i od bilo koje bolesti koja zahtijeva svakog liječnika, važno je odrediti mogućnost indikacije ili kontraindikacije za fizikalnu terapiju. Stoga je kompleks upravo stručnjak u ovom području.

Savjeti za prevenciju

Ako se razumno pristupi pitanju prevencije osteohondroze, onda se može izbjeći. Glavne preporuke nisu komplicirane:

  • Izvođenje dnevne složene fizikalne terapije;
  • Uzmite lijekove;
  • Premjesti više;
  • Oslobodite se loših navika;
  • Pazite na prehranu;
  • Redovito provjeravajte svoje zdravlje.

Prevencija je najbolji način da se spriječi bolest, a liječenje njezinih učinaka je vrlo teško. Ako odete liječniku u prvoj fazi, slijedite preporuke za liječenje i ne budite lijeni, onda se bol može zaboraviti nakon nekoliko mjeseci.

Terapijska gimnastika za vratnu kralježnicu

Bolesti kralježnice mogu uzrokovati glavobolje, bolove u grudnoj kosti, slab vid i vrtoglavicu.

Važnost kompetentne dijagnoze, pravodobnog liječenja i prevencije oboljenja kralježnice zbog njihove raširene, teške tolerancije boli i pojave mnogih komplikacija.

Najbolje sredstvo uključeno u kompleks za prevenciju i liječenje bolesti vratne kralježnice su masaža i medicinska gimnastika.

Ta gimnastika igra dominantnu ulogu.

Posebne vježbe usmjerene su na opuštanje i dovođenje mišića u ton, povećavajući njihovu funkcionalnost.

Što je važno uzeti u obzir pri pokretanju kompleksa vježbi:

  • Vaš glavni zadatak je da dovedete mišiće u ton. Potrebno ih je učiniti vrlo elastičnim, tako da vježbanje treba raditi polako i ritmički. Prebrzo, nagli pokreti mogu povrijediti: ozlijediti napete mišiće, samo pogoršavaju svoje stanje.
  • Gimnastika se izvodi na ravnoj površini.
  • Potrebna oprema: tepih, stolica, valjci ili jastuci.
  • Periodičnost: svaka se vježba izvodi tri puta, a zatim nastavite na sljedeću.
  • Ako osjećate nelagodu opterećenje treba smanjiti.

Učinkoviti kompleksi vježbi

Poboljšanje pokretljivosti kralješaka, obnova plastičnosti mišića vrata

Preporuke: u slučaju akutne boli nosite fiksirajući zavoj za nekoliko dana - to će osigurati ostatak vratnih mišića i kralježaka, poboljšati san.

Vježba broj 1

Sjedeći na stolici ili stojeći, spustite ruke uz torzo i najprije okrenite glavu u krajnji desni položaj, a zatim lijevo.

Svrha vježbe: osiguravanje stanja pokretljivosti vratnih kralješaka, pri čemu se nos i brada nalaze iznad ramena pri maksimalnom skretanju.

Lagana verzija vježbe: u svakom smjeru napravite niz pokreta s malom amplitudom.

Vježba broj 2

Sjedeći na stolici ili stojeći, spustite ruke uz torzo i spustite glavu prema dolje, maksimalno pritiskajući bradu na prsa. Pokušajte osjetiti udubljenje prsa bradom.

Svrha vježbe: poboljšanje fleksibilnosti vrata, istezanje vezanih mišića u leđima.

Vježba broj 3

Sjedeći na stolici ili stojeći, spustite ruke uz tijelo i pomaknite glavu natrag, uvlačeći bradu.

Svrha vježbe: podešavanje držanja u kojem se vrat s glavom „proteže“ naprijed, istežući napete mišiće.

Kompleksan broj 2

Preporučuje se za kronične bolesti cervikalne regije.

Svrha: jačanje oslabljenih mišića, maksimalno opuštanje, smanjenje bolnih osjećaja.

Vježba broj 1

Sjedeći, stavite dlan jedne ruke na čelo. Izvršite naginjanje glave prema naprijed, pritiskanjem dlana na čelo, kao da ometa kretanje.

Svrha vježbe: jačanje oslabljenih mišića, razvoj pokretljivosti kralježnice, postizanje ispravnog položaja glave.

Vježba broj 2

Sjedeći, stavite ruku na vremensku regiju. Naizmjence, nagnite glavu lijevo i desno, pritišćući hram dlanom prema dolje.

Svrha vježbe: jačanje lateralnih vratnih mišića, poboljšanje pokretljivosti kralješaka, smanjenje boli.

Vježba broj 3

Sjedite ili stojite, spustite ruke uz tijelo. Podignite ramena do maksimalnog mogućeg položaja i spustite ih.

Vježba broj 4

Sjedeći ili ležeći, masirajte područje između zatiljne kosti i dijela vrata gdje se nalaze mišići.

Vježba broj 5

Sjedeći ili ležeći, masirajte lopatice na mjestu pričvršćenja do mišića vrata.

Gimnastika za liječenje kila vratne kralježnice

Za liječenje vratne kile preporučuje se sljedeća vježba:

Iz pozicije "sjedi uspravno", duboko udahnite i nagnite glavu unatrag, pogled je usmjeren prema stropu.

Držite se u tom položaju nekoliko sekundi, vratite se na izvornik.

Gimnastika za liječenje osteohondroze vratne kralježnice

Vježba broj 1

Lezite i ispravite svoje tijelo što je više moguće. Lijeva ruka je na prsima, a desna na trbuhu. Uniformni dah. Zadržite dah 10 sekundi, izdahnite i opustite se.

Vježba broj 2 (nastavak prvog)

Roll na trbuh, noge ravne, izbjegavajte progib. Podignite gornju torakalnu glavu i spustite je na početni položaj.

Vježba broj 3

Lezite na leđa, noge su savijene u koljenima. Naizmjence, okrenite torzo lijevo i desno. Interval između svakog skretanja je 20 sekundi.

Gimnastika za liječenje protruzije vratne kralježnice

Vježba broj 1

Trebat će vam široka ploča s glatkom površinom. Njegova veličina trebala bi vam omogućiti da ležite na dasci u punom rastu. Na jedan od krajeva ploče mora se pričvrstiti traka od 50 centimetara.

Ugradite ploču tako da gornji kraj bude 130 cm od poda.

Trbuh lezite na dasku, ispružite ruke u trake, jastuk ispod koljena.

Pažljivo promijenite kut ploče, podešavajući opterećenje kralježnice.

Vježba broj 2

Uzmite tablu koja se koristi u prvoj vježbi kao potporu. Također možete koristiti drvenu stolicu.

Da biste istegnuli mišiće leđa, legnite na potporanj, dodirnite njezin trbuh.

Stretch mišiće obavljanjem izmjenične zavoje natrag i naprijed.

Pazite na pravilnu raspodjelu tjelesne težine: glavno opterećenje treba osjetiti između donjeg trbuha i gornjeg ramenog pojasa.

Vježba broj 3 (bočna vuča)

Ako se sindrom boli manifestira na desnoj strani, legnite s lijeve strane. Ako se bol promatra s obje strane kralježnice, vježbajte naizmjence na svakoj strani.

Gornji torzo se proteže naprijed, dok se donji nagne prema natrag.

Vježba broj 4. Hodanje na sve četiri

Stanite na sve četiri, ispravite leđa i počnite "hodati" po sobi.

Vježba broj 5

Lezite na leđa, noge u najravnijem položaju. Povucite čarape prema sebi, dodirnite grudnu kost bradom. Tako će se istezati vratni mišići, a kičma će se istegnuti.

Gimnastika za liječenje cervikalne spondiloze

Kada se spondiloza ne preporuča samostalno izvoditi gimnastiku. U ovoj bolesti, iskusni instruktor treba kontrolirati svaku vježbu.

Važno je izvesti gimnastiku što je točnije i glatko moguće, kako bi se izbjeglo nepotrebno prekomjerno opterećenje.

Redovitim učinkom, cirkulacija cervikalne regije će se poboljšati, mišići će dobiti tonus, fiziološka pokretljivost kralježnice će se obnoviti.

Gimnastika za liječenje hondroze vratne kralježnice

Gimnastika s osteohondrozom nužna je kako bi se smanjila bol, ojačali vratni mišići i spriječilo ponavljanje bolesti.

Preporučene vježbe:

  • Niz vrata okreće se. Svaki okret se mora izvoditi vrlo sporo, s gubljenjem na krajnjoj točki nekoliko sekundi. Izgled bi trebao biti usmjeren strogo ravno, uzdignute glave.
  • Naginjanje glave Glava treba biti nagnuta u svakom smjeru dok se uho ne dotakne ramena. Ramena su što opuštenija i spuštena.

Terapija tjelovježbe za vratnu kralježnicu - pomoć bez lijekova i skalpel

Fizikalna terapija (gimnastika) za vratnu osteohondrozu važan je aspekt terapije ove bolesti. Sustavne vježbe uklanjaju neugodne simptome kao što su grčevi, vrtoglavica, migrene, obamrlost ekstremiteta. Opskrba krvlju se poboljšava, mišići se toniziraju i jaki, kralješci se ispravljaju. Potrebno je samo odabrati pravi kompleks i započeti redovitu tjelovježbu.

Koncept i korištenje terapije vježbanja za mišiće vratne kralježnice

Terapija vježbanjem cervikalne osteohondroze provodi se bez akutnih bolnih simptoma. Uz pomoć gimnastike razradite mišiće, povećavajući njihovu fleksibilnost i plastičnost. U tvrdim i mekim tkivima, cirkulacija krvi se povećava, kralježnica i mišići oko nje dobivaju intenzivniju hranu. Aktivna cirkulacija krvi dovodi veću količinu kisika i hranjivih tvari u problematično područje, a istodobno uklanja otpadne tvari i otrovne tvari. Potiče pročišćavanje tijela i limfnog sustava, pomaže u uklanjanju otpadnih elemenata ili štetnih mikroorganizama iz međustaničnog prostora.

Cervikalna osteohondroza je česta bolest modernog vremena. Vlasnici "sjedilačkih" zanimanja posebno su podložni ovom problemu: programeri, računovođe, uredski radnici. Većinu dana provode u prisilnoj pozi za stolom. Naravno, samo nekoliko njih podsjeća na ispravno držanje i profilaktičku pet minuta. Asimetrične poze, uvučeni vrat u ramenima, nedostatak odmora - imaju izrazito negativan učinak na kralježnicu. Ali ne samo profesionalni troškovi su krivi za disfunkciju vrata maternice. Može poslužiti lošu uslugu:

  • pretilosti;
  • oslabljen metabolizam (taloženje soli);
  • sjedilački način života;
  • genetska predispozicija;
  • spavaju u neugodnom položaju, na neugodnom madracu i jastuku;
  • ovisnost: alkohol, pušenje.

Distrofne promjene u kralježnici izazivaju neuralgiju, što znači bol. Kao rezultat toga, možete osjećati vrtoglavicu, glatke ruke, osoba će se povremeno osjećati kao “puca” između rebara. Simptomatologija nije smrtonosna, nego neugodna, jer pogoršava opće zdravstveno stanje, smanjuje kvalitetu života. Kako pomoći sebi bez upotrebe lijekova? Postoji način! Jednostavna je, ne zahtijeva materijalne investicije i stoga je općenito dostupna. Riječ je o kompleksu fizikalne terapije (gimnastike), posebno dizajnirane za vratnu kralježnicu. Točnije, on nije sam. Postoje mnoga mišljenja i pristupi o tome kako izbjeći probleme s diskovima vrata maternice.

Terapija tjelovježbom je skup posebnih vježbi za rehabilitaciju i prevenciju. Oni moraju obavljati glatko i štedljivo. Glavni cilj je duboko opuštanje mišića. Pratiti provedbu kompleksa potrebno pravilno disanje. Područje vrata je najkvalitetnije, a iznenadni nepažljivi pokreti mogu izazvati štipanje krvnih žila i smanjenu cirkulaciju krvi.

Vježbe su statične - blijede na određenom položaju - i dinamične.

Terapijska gimnastika uzrokuje takve pozitivne promjene u području vrata maternice:

  • povećana cirkulacija krvi;
  • trening mišića;
  • normalizacija pokretljivosti kralježnice;
  • povećanje amplitude pokreta;
  • oporavak živčanih završetaka.

Pomoću terapije vježbanjem moguće je poboljšati tijelo u kompleksu. S malim odricanjem od odgovornosti: pacijent treba biti spreman za umjereni fizički napor. Mišićno-zglobna gimnastika podrazumijeva i odsustvo povezanih bolesti, koje su kontraindikacije.

Kontraindikacije i nuspojave

Morate znati da, nažalost, vježbe fizioterapije nisu korisne za svakoga, au nekim slučajevima su zabranjene. Ako se takve bolesti prethodno otkriju, trebate se suzdržati od tjelesne aktivnosti:

  • teška kratkovidost;
  • dekompenzirani dijabetes;
  • hipertenzija;
  • patologije zgrušavanja krvi (predispozicija za krvarenje);
  • tahikardija i aritmija;
  • oporavak nakon operacije kralježnice (rano razdoblje);
  • vestibularni poremećaji;
  • bolesti središnjeg živčanog sustava s oslabljenom motoričkom koordinacijom (ataksija);
  • akutni stadij bolesti (bilo koji);
  • zarazne bolesti.

Ako radite sljedeću vježbu, osjećate vrtoglavicu, bol, mučninu ili neku drugu nelagodu - morate se zaustaviti i otići na sljedeće. U slučaju kada cijeli kompleks vježbi uzrokuje nelagodu - požurite se posavjetovati sa svojim liječnikom kako bi odabrali drugi sustav koji će uzeti u obzir pojedinačne karakteristike.

Indikacije za terapijsku gimnastiku

Postoje posebni kompleksi preventivnih vježbi kako bi se spriječio razvoj cervikalne osteohondroze. To posebno vrijedi za ljude nakon 40 godina, kada hrskavica počne tonuti, a zglobovi gube svoju nekadašnju lakoću kretanja.

Neki liječnici smatraju da je osteohondroza čisto komercijalna dijagnoza. Uostalom, distrofične promjene kralježnice nisu bolest, već znak starenja.

Liječnik će propisati medicinsku gimnastiku, ako se osteohondroza vratne kralježnice već našla u brojnim manifestacijama:

  1. Vertebralna bol, mijelopatija (koja potječe iz kralježnice);
  2. Rizik spajanja kralješaka zbog oštećenja intervertebralnih diskova;
  3. Klinički simptomi bolesti:
    • škripanje i bol kada pomičete glavu;
    • bol u vratu, koji zrači (zrači) u stražnji dio glave, ruku, ramena;
    • utrnulost i peckanje udova, nelagoda i paljenje u međupropalnoj regiji;
    • glavobolja od stražnjeg dijela glave do sljepoočnica;
    • vrtoglavica s naglim pokretima;
    • slabost, slabost, gubitak tona.

Ako postoje drugi simptomi: tinitus, oštećenje vida - preporučljivo je provjeriti prisutnost popratnih bolesti (hipertenzija, kardiovaskularne bolesti). I tek tada nastavite s vježbama fizikalne terapije.

Priprema za vježbu

Pravilna organizacija tjelovježbe započinje definiranjem prikladnog kompleksa i upoznavanjem sa zahtjevima gimnastike. Pravila koja treba slijediti:

  1. Prije tjelovježbe potrebno je prozračiti sobu, nositi udobnu odjeću.
  2. 1-2 sata prije tjelesne aktivnosti, poželjno je jesti, ne previše zbijeno, ali prilično hranjivo.
  3. Kretanje bi trebalo biti glatko, bez žurbe. Postupno ih komplicirajte: kreće se od osnovnog do složenijeg.
  4. Tijekom svake vježbe morate pratiti svoje dobro raspoloženje, pravilno disati. Ako ste zabrinuti zbog boli ili nelagode, bolje je zaustaviti se, ili otići na vježbe za opuštanje ili istezanje. U ovom malom nelagodu - recimo.
  5. Obratite posebnu pozornost na ispravnu tehniku. Stav treba biti tanak, ramena i glava glatka.
  6. Važno je promatrati pravilnost. U idealnom slučaju, uključite se svakodnevno, ako ne uspije, onda barem jednom svaka dva dana.

Specijalist fizioterapeut pomoći će vam u odabiru vježbi koje su korisne za određenu fazu bolesti. Njegove preporuke ovisit će o tjelesnoj kondiciji pacijenta, komorbiditetima i trajanju posljednjeg pogoršanja. Imate mogućnost pridružiti se gimnastici u specijalnim klinikama na klinici i kod kuće. Po volji.

Što se ne može učiniti u bolesnika s osteohondrozom:

  • nije dokazano da sudjeluje u razdoblju pogoršanja;
  • zabranjeno je podizanje utega - to može izazvati pogoršanje zdravlja;
  • dodatni potres nije preporučljiv: trčanje, skakanje, bacanje;
  • osobe s osteohondrozom ne mogu objesiti na šipku, uzeti poze s naglaskom na rukama.

Osoba koja se bavi sportom prije postavljanja dijagnoze može nastaviti svoje redovite treninge, prvo ih je ispravila. Liječnik će pomoći eliminirati rizične vježbe koje dovode do komplikacija bolesti. Ostatak ne može zaustaviti uobičajene aktivnosti.

Metode provedbe i faze vježbanja

Postoje različiti pristupi rješavanju problema osteohondroze cervikalne regije. Na ročištu su najpopularnije autorove metode domaće znanstvene medicine (Bubnovsky, Shishonin) i kompleksi tradicionalnog učenja Istoka (qigong, yoga), ali i razvoj alternativnih smjerova liječenja (Norbekov, Popov). Vježbe mogu biti dinamične, statične, izometrijske. Način njihove provedbe određen je načinom na koji autori vide problem i njegove uzroke.

Glavno pravilo svakog medicinskog kompleksa: postupno prelazak iz jednostavnih u složenije vježbe. Ne očekujte prebrze rezultate. Bolest ne dolazi odjednom, njezin razvoj se događa tijekom godina. Također, iscjeljivanje je spor proces, ali glavna stvar je da ga pokrenete. Pravilnost i postojanost važna su načela lekcija. Uspjeh možete postići snažnim vježbanjem uz neophodno poštivanje sigurnosnih mjera, te s obzirom na kontraindikacije.

Složene vježbe Shishonin-Bubnovsky

Profesor, doktor medicinskih znanosti S.M. Bubnovsky, predak kineziterapije (kineza - pokret + therapia - liječenje), jednom se oporavio od ozbiljnih ozljeda nastalih uslijed nesreće. Bubnovsky kaže da se bol u vratu javlja u spastičnim mišićima. I morate raditi na njima. Kako? U pokretu! Njegova se metoda sastoji u terapijskoj primjeni određenog skupa ispravnih pokreta (od jednostavnih do složenih). Tako se procesi prehrane stanica, uključujući metabolizam u kostima i mišićima, obnavljaju neuro-refleksivno. U tretmanu se koriste specijalni rehabilitacijski simulatori (suspendirani sustavi remenja), ali ne nužno. Postoje vježbe za vježbanje kod kuće, bez pomoćnih školjki. Mogu se koristiti i prijenosni sportski uređaji, kao što su ekspander, fitball, rola za leđa itd. Terapijski učinak usko je povezan s pravilnom tehnikom disanja tijekom vježbanja. Prema Bubnovsky, to bi trebao biti dijafragmatičan, drugim riječima, morate disati sa svojim trbuhom, a ne s prsima.

Kineziterapiju čine aktivne vježbe (fizioterapeutske vježbe, igre u pokretnoj formi) i pasivni postupci (masaža, mehanoterapija, istezanje).

U gimnastici u Bubnovsky naglasak je stavljen na jačanje skeletnih mišića. Njihov rad utječe na sve tjelesne sustave. Uostalom, to je mišiće koje osoba može kontrolirati po volji, za razliku od drugih velikih sustava u tijelu.

Kandidat medicinskih znanosti, akademik A. Yu Shishonin predložio je niz jednostavnih, ali učinkovitih vježbi koje ne zahtijevaju dodatne uređaje i izvode se u sjedećem položaju. Liječnički i profilaktički kompleks razvijen je na klinici Shishoninovog kolege - dr. Bubnovskog. Otuda i njegovo dvostruko ime.

Koristi se za liječenje i prevenciju bolesti:

  • cervikalna osteohondroza;
  • vegetovaskularna distonija (VVD);
  • migrena i vrtoglavica;
  • hipertenzivni sindrom;
  • kršenje dnevnog ritma (spavanje i budnost);
  • poremećaj pamćenja i koncentracije.

Shishonin vidi glavni problem oštećenja dobrobiti - neuspjeh cirkulacije. Uzrok su grčeviti vratni mišići, koji bubre i istiskuju živce i krvne žile. Otuda bol, vrtoglavica, inhibicija misli.

Kućni kompleks Shishonin-Bubnovsky sastoji se od 7 vježbi i ima za cilj istezanje i opuštanje cervikalne regije. Preporučuje se osobama različite dobi, uz odgovarajuću tehnologiju i odsutnost kontraindikacija. Svaku vježbu treba izvesti 5-10 puta:

  1. Sjedite i držite leđa ravno, polako spustite glavu na jedno rame i držite je u tom položaju 30 sekundi. Polako se vratite u početni položaj. Učinite isto u drugom smjeru.
  2. Glatko spustite glavu na prsima (brada dodiruje grudi), fiksirajući je u ovoj pozi pola minute, a zatim polako istegnite vrat naprijed i podignite ga.
  3. Odbacujući glavu, polako je okrećite udesno, a zatim lijevo i zaustavite se na svakom položaju 30 sekundi.
  4. Desna ruka se nalazi na lijevom ramenu, a lakat je podignut. Tada trebate polako okrenuti glavu prema podignutoj ruci (u ovom slučaju, s desne strane). Ostanite u tom položaju, obratite pažnju na napetost mišića.
  5. Izvodi se kao vježba iz 3. točke, mijenja se samo položaj ruku: one su povezane i uzdignute iznad glave.
  6. Točno sjedite, stavite ruke na koljena. Zatim zategnite ruke i polako ih pokrenite iza leđa, povlačeći vrat.
  7. Istezanje i opuštanje mišića vrata dovršava kompleks. Stojte ravno, ruke uz tijelo. Ispružite vrat naprijed i okrenite glavu lijevo i desno, pokušavajući dosegnuti bradu do ramena.

Takva gimnastika je prikazana osobama sa sjedećim radom, sklonim stresu i psiho-emocionalnom preopterećenju. Ne šteti onima koji zloupotrebljavaju lošu prehranu, što utječe na taloženje soli u zglobovima.

Gimnastika protiv bolova u vratu (Bubnovsky) - video:

Norbekov sustav liječenja

Prema M. S. Norbekovu, stručnjaku za alternativnu medicinu, potrebno je izolirati vratnu kralježnicu. To znači da gornji i donji prsni i lumbalni dio ostaju fiksirani.

Glavni pokretači u njegovoj gimnastici su: fleksija - izvlačenje, uvijanje - odmotavanje, ravnanje - kompresija. Disanje se daje samo nosom. U nosu se kisik ionizira, pa ga krv bolje apsorbira.

Vježbe Norbekov za vrat (izvođenje svakih 10-15 puta):

  1. U sjedećem ili stojećem položaju, s ispravljenim leđima, ramena su nepomično učvršćena, držeći dlanove i stavljajući ih pred oči. Potrebno je rastegnuti krunu u smjeru stropa, pokušavajući gledati iza "ograde", koja tvori dlan. Istezanje vrata uz pomoć samo vratnih kralješaka okreće glavu udesno i lijevo.
  2. Ispravite se, podignite bradu, gledajući u daljinu. Počnite glatko spuštati bradu prema dolje dok se ne zaustavi. Vrat je umjereno napet. Nakon povlačenja, vratite se na početnu poziciju.
  3. Držeći ravno držanje, nježno povucite glavu, dodirnite stražnju stranu glave, dok glavu pritišćete u ramena. Zatim polako nagnite glavu prema naprijed, nastavljajući je povlačiti u kralježnicu, početi kliziti bradom duž prsa u smjeru pupka. Vježbanje treba raditi bez napetosti, postupno dodajući dobitak.
  4. Kičma je ispravljena, ramena imobilizirana. Nježno nagnite glavu u stranu, naizmjence na svako rame. Pokušajte doseći maksimalni raspon pokreta. Neće odmah djelovati, ali nakon nekog vremena lakše će se nositi.
  5. Glava je točno u stražnjoj crti. Nježno usmjerite oči u desno, a zatim lijevo, istovremeno okrećući glavu u smjeru pogleda, dovodeći je do kraja, pokušavajući pogledati iza leđa. Radite bez stresa.
  6. Mentalno nacrtajte imaginarnu os, čiji jedan kraj prolazi kroz nos, a drugi kroz stražnju stranu glave. Okrenite glavu oko takve osi, krećući se prema gore i sa strane. Ova vježba se izvodi u tri verzije: ravnomjerni položaj glave, nagib prema naprijed ili nagnuta glava.
  7. Držite leđa i ramena ravno. Povucite vrat naprijed, paralelno s podom, usmjeravajući bradu prema gore i sa strane: lijevo i desno.
  8. Izvodite rotacijske pokrete glave, glatko ih prevrćući preko ramena. Učinite to opušteno, bez stresa.

Cervikalne vježbe također treniraju vestibularni aparat, olakšavaju vrtoglavicu. Čovjek prestaje rock u transportu, pa čak i prolazi morsku bolest. Mora se reći da Norbekov posebnu pozornost posvećuje svom raspoloženju, nudeći mentalno crtanje slika mladosti i zdravlja u problematičnim područjima vašeg tijela, na koje su usmjerene vježbe.

Složena dugovječnost i pomlađivanje od Popova

Narodni liječnik PA Popov savjetuje, prije početka vježbi na vratnoj kralježnici, podmazati upaljeno mjesto prethodno pripremljenom mast: pomiješajte kamforno ulje, fino ribani đumbir i hren u jednakim količinama. Tako će učinak biti bolji. Osim toga, nije loše ako temperatura u prostoriji dopušta, nositi džemper s visokim vratom. Postoji nekoliko preporuka prije početka fizičke aktivnosti:

  • gimnastički kompleks izvodi se na tvrdoj površini;
  • u svakoj vježbi pokušajte naprezati sve mišiće tijela;
  • ravnomjerno dišite, u taktu s pokretima. Pazite da ne zadržite dah;
  • posvetiti svu pažnju na dio tijela na kojem trenutno radite;
  • morate početi s malim brojem ponavljanja i niskim intenzitetom kretanja;
  • Neugodnost se može pojaviti u prvih 1-2 dana nakon vježbanja. Ako odmah nakon vježbanja osjetite pogoršanje, obratite se liječniku. On će savjetovati o prikladnosti njihovog nastavka;
  • Optimalno vrijeme za Popovljevu gimnastiku je ujutro nakon buđenja i navečer prije spavanja. U isto vrijeme, liječnik vjeruje da svaka osoba ima pravo pojedinačno odrediti vrijeme punjenja i njegovu učestalost;
  • Prvi rezultati mogu se osjetiti za 3-5 dana, ali ne biste trebali očekivati ​​neposredno čudo. Poboljšanja se postižu postupno, ali podložna redovitoj provedbi kompleksa.

Primjeri vježbi (ponavljajte 8-10 puta svaki):

  1. Ležeći ravno na leđima, glatko, ali s naporom, rotacijskim pokretima (oko osi kralježnice), okrenite glavu udesno i lijevo dok se ne zaustavi. Ova vježba je posebno učinkovita za vrtoglavicu, tinitus i glavobolje.
  2. U horizontalnom položaju na leđima, ruke ispružene iza glave i povezane jedna s drugom, savijena koljena, podižući zdjelicu i zadržavajući težinu. Snažno i glatko nagnite glavu rukama prema naprijed, dok je karlica sinkrono spuštena, ali bez dodira s podom. Vratite se na položaj unatrag. Vježba normalizira procese u cervikotoračnom području.
  3. Ležanje na klupi, ili na dvije stolice koje se nalaze blizu, objesite glavu i vrat preko ruba klupe, uhvatite ruke i ispružite glavu. U donjem dijelu leđa pokušajte se ne savijati previše, s glavom dolje što je niže moguće, okrenite je lijevo i desno dok se ne zaustavi.
  4. U istom položaju kao i vježba br. 3, naprezajte mišiće ruku i ramena i snažno (ali ne naglo) podignite ruke s glavom u smjeru prema naprijed i prema gore, tako da dobijete neku vrstu oscilacija.

Sve vježbe treba obavljati s pažnjom starijih osoba. U idealnom slučaju, morate zatražiti odobrenje od liječnika.

Gimnastika Qigong

Alternativna istočnjačka medicina nudi naš način prevencije i liječenja vratne kralježnice. To je qigong gimnastika - tradicionalni kineski sustav respiratornih i fizičkih vježbi, vjerojatno - izdanak kineske borilačke vještine.

  1. U stojećem ili sjedećem položaju tijelo se opušta, zagrijava ruke, trljajući ih jedna o drugu. Zatim s dlanovima naizmjence trljajte stražnji dio vrata umjerenim naporom. Pokret proizvodi 8 puta. Nakon toga, naizmjence trljati bočne površine vrata - 8 puta. Zatim, s vanjske strane dlana, napravite 8 sličnih pokreta od donje čeljusti do mjesta iznad jugularne jame (tianto točka).
  2. Budući da ste u istom položaju, vratite ruke natrag, skupljajući ih zajedno. Dok udišete, stojte na prstima, podignite glavu i pritisnite donji dio vrata (dachi point) rukama u smjeru prema gore i prema naprijed, postupno umjereno povećavajući snagu. Trčite 8-10 puta.
  3. Stojeći točno, brada se spušta na prsima, glatko kružnim pokretima glave udesno, a zatim lijevo. Tijekom vježbe možete mentalno predstavljati krugove koje glava opisuje tijekom rotacije. Ponovite 10 puta.
  4. Početna pozicija vježbe broj 3. Okrećemo glavu, valjajući bradu preko prsa, crtajući polukrug s desna na lijevo do kraja i natrag. Samo se glava pomiče. Ponovite 10 puta.

Ove vježbe za početnike lako će učiniti svakoga. Ali moramo zapamtiti da je qigong također duhovno orijentirana praksa. Uključuje i meditativnu obuku: vizualizaciju i koncentraciju pažnje na specifične slike, zvukove i na posebnu tehniku ​​disanja.

Qigong: zagrijavanje grlića maternice - video

Izometrijske vježbe

Vježbe temeljene na principu statike i suprotstavljanja otporu različitih objekata tijekom 5-10 sekundi. Usmjerena na proučavanje skeletnih mišića. Takva gimnastika pogodna je za oporavak nakon ozljeda. Nježno djeluje na meko tkivo bez oštećenja sustava kostiju i hrskavice.

  1. U stojećem položaju ramena su lagano naslonjena, položaj tijela je ravan. Podignite desnu ruku savijenu u lakat u stranu, dlan je paralelan s glavom. Odmaknite ga u stranu glave tik iznad uha. Pokušavamo nagnuti glavu u suprotnom smjeru rukama, istodobno odupirući se glavi uz pomoć mišića vrata. Pokrenite 3 seta od 5 sekundi. Isto učinite s lijevom stranom.
  2. Stavite ruke u bravu ispod brade i umjereno ga pritisnite odozdo prema gore. U isto vrijeme odoljeti glavi, bez mijenjanja svoje pozicije. Pokrenite 3 seta od 5 sekundi.
  3. Ruke u bravi na čelu, pokušavajući vratiti glavu unatrag. Oduprite glavi 5 sekundi. Napravite 3 seta.
  4. Stavili smo ruke u bravu na konveksni dio vrata, stavljajući pritisak na glavu, pokušavajući ga nagnuti prema naprijed. Oduprite glavi 5 sekundi. Ponovite 3 puta.

Važna točka kompleksa je da glava treba pružiti otpor, a ne obrnuto.

Izometrijske vježbe za vratnu osteohondrozu i cervikalnu nestabilnost - video

Moguće posljedice ili kako ne pretjerati?

Idealno za vježbanje pod nadzorom liječnika. Profesionalno odabrano opterećenje, trenutna prilagodba tehnike implementacije su prednosti koje će vam pomoći da dobijete, izbjegavajući moguće negativne posljedice.

Najčešći uzrok komplikacija nakon fizikalne terapije je neopravdana strpljivost pacijenta. Zapravo ne obraćajući pozornost na tehničku ispravnost i kontraindikacije, ljudi počinju aktivno sudjelovati. Po principu: što više (brže, jače) - to bolje. Međutim, u slučaju terapijskih vježbi to, blago rečeno, nije tako.

Fizikalna terapija i sport su različiti koncepti. Cilj terapije nije olimpijski rekord niti osvajanje natjecanja. Zadatak terapije vježbanjem je vratiti zdravlje i fizički potencijal tijela. Ako su pravila napisana za obavljanje vježbe 15 puta, a vi se ne osjećate dobro, ne pokušavajte dovršiti ponavljanja silom, slijepo slijedite upute. U tom procesu morate slušati tijelo i primijetiti njegove najmanje tragove. Bolje je raditi manje, ali tehnički dobro.

Netočni ili oštri pokreti kod istezanja kralježnice mogu uzrokovati mikrodamake: lomove i pukotine. Koji se na kraju pretvaraju u kile.

Vježbe na istezanju kralješaka korisne su u oporavku od ozljeda, ali njihova važnost tijekom degenerativnih procesa izaziva žestoku raspravu među liječnicima.

Posljedice nemarnog pristupa tjelovježbi mogu biti:

  • iznenadna bol uganuća;
  • grčevi mišića;
  • pukotine na disku.

Uz oštre bolove i uganuća, hitno je prestati s aktivnim djelovanjem. Preporučljivo je napraviti hladni oblog, uzeti analgetsku tabletu i odmoriti se neko vrijeme. Ako bol ne nestane nekoliko dana, potrebno je vidjeti kirurga ili traumatologa. On će propisati rendgenski ili drugi pregled po svom nahođenju. Neko vrijeme odbijte postupke koji su uzrokovali komplikacije. To ne znači da je u budućoj gimnastici za vas kontraindicirana. Ali bit će potrebno prilagoditi i promijeniti pristup. Za početak - izliječiti nastale komplikacije.

Stručni komentar (P.V. Evdokimenko)

Pregledi pacijenata

Jedno daleko od divnog jutra, bio sam prekriven divljim bolom u vratu i glavi - cervikalna osteohondroza. Nekoliko dana bol nije nestala ni dan ni noć. Glavobolja je onemogućila da zaspiš, glava se nije okrenula i nije se spustila.Ja sam principijelni protivnik liječenja drogom, također pokušavam ne ići liječnicima. Posebno sam naučio o metodama dr. Bubnovskog o gimnastici za vrat. Uspio sam i te noći sam mogao spavati! Sada radim tu gimnastiku svaki dan. Kompleks se sastoji od nekoliko vježbi koje se izvode u sjedećem položaju. Do vremena koje traje 15-20 minuta. Sjedeći ispred TV-a, moguće je kombinirati posao i zadovoljstvo. Prema rezultatima: drugi dan bol je potpuno nestala, san se vratio u normalu, treći dan glava se počela okretati i savijati sasvim bezbolno. I još više. Pretrpjela sam nosnu kongestiju, pa je i ona prošla za tvrtku, da tako kažem. Osjećaj izvrsnosti! Savjetujem vam da se ne trošite lijekovima, već da zapamtite da je pokret život. A ako vam kompetentni stručnjak točno kaže koje pokrete trebate sada, oporavak će se dogoditi bez štete za tijelo.

Ira Ira

http://otzovik.com/review_3791048.html

Kad me božanski udarac u obliku bolesti natjerao da se pobrinem za svoje zdravlje, počeo sam tražiti alternativne metode liječenja. Pročitao sam u knjizi Louise Hay o gimnastici qigong. Što je to, zašto ne znam? Počela je tražiti majstore, počela je pohađati nastavu. I postupno, ciljevi su se mijenjali, ne samo da bi se oporavili, već da bi slijedili put samousavršavanja i razvoja. Qigong je moć koja leži u jednostavnosti. Glatke, spore vježbe u kombinaciji s disanjem i sviješću vode do iznenađujućih rezultata - unutarnjeg mira i ravnoteže. Normalizirani tlak. Nakon treninga - osjećaj lakoće, bijega. Kao i činjenica da nema dobne granice. To je gimnastika, dostupna svima. Nakon treninga nema zamora, naprotiv, postoji lakoća u tijelu i unutarnji osjećaji. Naravno, važno je pronaći dobrog instruktora.

bogmara

http://otzovik.com/review_1799661.html

Terapija osteohondroze uz pomoć terapije vježbanjem može se uspješno i glatko provesti, a ponekad dovodi do novih problema i komplikacija. Da biste to izbjegli, pažljivo razmotrite odabir vježbi. Slušajte preporuke liječnika i nemojte se zanositi samoliječenjem. Zapamtite da je život pokret! Ali kretanje je ispravno i razumno. Slijedeći medicinske preporuke, uvijek ćete naći način da vratite i ojačate zdravlje mišićno-koštanog sustava.