Glavni / Dijagnostika

Terapijska vježba: kompleksi vježbanja

Promjene u kostima, mišićima, ligamentima često dovode do brojnih bolnih simptoma. Koristi se za liječenje i prevenciju terapijskih vježbi. Liječnici propisuju komplekse medicinske gimnastike kao sredstvo za poboljšanje pokretljivosti, ublažavanje bolova, smanjenje potrebe za operacijom. Na primjer, vježbe fizioterapije u osteohondrozi vratne kralježnice jačaju mišiće, ublažavaju bolove, uklanjaju nepokretnost kralješaka, poboljšavaju protok krvi. Ova metoda liječenja omogućuje osobama s različitim dijagnozama oporavak od bolesti i poboljšanje kvalitete života.

Vrijednost fizikalne terapije

Pokret je neophodan za zdravlje.

Tjelesna aktivnost je važna za:

  • Spriječiti pretilost;
  • Prevencija bolesti srca i krvnih žila;
  • Jačanje kostiju, mišića;
  • Upozorenja o artrozi;
  • Uklonite opasnost od operacije.

Pokret pomaže u održavanju zdrave ravnoteže u tijelu. No fizioterapija i sportska gimnastika razlikuju se po prirodi i svrsi pokreta. Terapeutske vježbe namijenjene su ljekovitim učincima na bolesne organe i sustave. Propisuje ih samo liječnik koji koristi točno doziranje.

Ljudi su znali o važnosti motoričke aktivnosti u antičko doba. Liječnici drevne Kine koristili su vježbe disanja kao metodu liječenja, indijski iscjelitelji koristili su hatha yogu u drugom tisućljeću prije Krista. Poznati liječnici prošlosti - Hipokrat i Ibn Sina opisali su takve vrste fizioterapije kao masaža i gimnastika.

Moderni liječnici već dugo znaju da terapija vježbanjem može biti učinkovitija od kirurškog zahvata u mnogim situacijama.

  • Bol u križima. Fizikalna terapija je učinkovitiji i isplativiji način od injekcije ili operacije;
  • Terapeutska gimnastika učinkovitija je od svih drugih metoda liječenja reume kod meniskusa, artroze koljenskog zgloba;
  • Terapeutska vježba za kralježnicu omogućuje vam bez kirurške intervencije;
  • LFK je vrlo učinkovit kod bolesti probavnog sustava;
  • Ništa, bolje od vježbanja, ne pridonosi rehabilitaciji nakon operacije i porođaja.

Medicinska gimnastika uvijek uključuje vježbe posebno dizajnirane za određeno stanje.

Bolesti ili ozljede

Vježbe se izvode kao dodatak svakodnevnoj tjelesnoj aktivnosti. Osim terapijskog učinka, poboljšavaju koordinaciju, fleksibilnost, držanje tijela.

Vježbe mogu uključivati ​​istezanje kako bi se smanjio pritisak na zglobove, vježbanje glavnih mišića leđa, trbuh, bedra, dizanje utega za jačanje mišića, hodanje, vodeni aerobik.

Terapija tjelovježbom savršeno pomaže oporavak nakon ozljeda, kao i prevenciju budućih ozljeda kod sportaša. Vježbe iscjeljivanja olakšavaju bolove u mekim tkivima, povećavaju snagu mišića, poboljšavaju fleksibilnost i proširuju raspon pokreta. Terapeutska gimnastika je najmodernija metoda rehabilitacije nakon kirurških zahvata, uključujući carski rez i prirodni porod. Posebna obuka sprječava pojavu adhezija, doprinosi brzoj obnovi elastičnosti tkiva.

Terapijska gimnastika značajno poboljšava kvalitetu života kod ozbiljnih kroničnih bolesti poput stenoze spinalnog kanala, artritisa i Parkinsonove bolesti. Program treninga razvijen je za svakog pacijenta pojedinačno, ovisno o dobi, prirodi bolesti i stupnju tjelesne kondicije.

Kod nekih pacijenata, bolest nekoliko sustava odjednom dovodi do stanja bliskog invalidnosti.

  • moždani udar;
  • Ozljeda kralježnične moždine;
  • Kardiovaskularne bolesti.

Takve pacijente promatra cijeli tim stručnjaka. Fizioterapeut je obvezan član tima. Razvija terapeutsku gimnastiku, uključujući trening snage, mobilnost, hodanje gore-dolje stubama, podizanje i slijetanje u invalidskim kolicima. Postoje posebne vježbe za korištenje invalidskih kolica.

Fizikalna terapija potrebna je djeci nakon teških ozljeda i patnji cerebralne paralize. Fizička aktivnost koju fizioterapeut promišlja promiče rast i razvoj djeteta, osigurava ispravnost pokreta, povećava izdržljivost.

Nastava za djecu i odrasle održava se na mnogim klinikama, sanatorijima. Profesionalnu podršku pruža centar sportske medicine i fizikalne terapije.

Terapeutski fizički trening kod osteohondroze

Promjene u kralježnici - hrskavica i intervertebralni diskovi - vrlo su česta stanja. Gotovo svaki sredovječni muškarac pati od bolesti nazvane osteohondroza. Sjedeći rad, hipodinamija, prijenos težine - sve utječe na "glavnu osovinu" ljudskog tijela - kralježnicu. Ljudi osjećaju bol u vratu i donjem dijelu leđa. Ponekad je bol bolna, ometa normalne pokrete i tihi život. Terapeutska vježba u osteohondrozi kralježnice jedna je od najučinkovitijih tehnika iscjeljivanja.

Za liječenje cervikalne osteohondroze preporučuje se sljedeći kompleks:

  • Sjedeći na stolici s ravnim leđima, nagnite glavu na oba ramena;
  • Polako okrećite glavu s jedne na drugu stranu;
  • Dodirnite prsa s rubom brade;
  • Stavite lakat na stol i prisilite hram na dlan.

Sve vježbe iz ove serije moraju se izvoditi najmanje deset puta u svakom smjeru.

Fizioterapeuti potiču pacijente da redovito jačaju mišiće koji se uklapaju u prsa.

Predložene su brojne vježbe:

  • Podignite leđa. Dlanove stavite na bokove. Podizanje gornjeg dijela tijela, održavajte ovaj položaj što je duže moguće. Učvrstite donji dio leđa na pod, ravnomjerno udahnite.
  • Ponovite 1, stavljajući ruke na glavu.
  • Da biste to učinili prvi, nakon što je pružio ruke "krila".
  • Ležeći leđima, podignite gornji dio torza, raširite ruke, stisnite i odlepite šake.
  • Ležeći na trbuhu kako bi se glatko kretalo gore i postrance (imitacija plivanja).
  • Ponovite vježbu 5, ali rukama vršite kružne pokrete.

Za liječenje lumbalne lordoze preporučuje se drugi kompleks:

  • Ležeći na trbuhu, naizmjence polako podignite i spustite ravne noge;
  • Podignite jednu nogu do maksimalne visine (zdjelica treba biti učvršćena) i držite u tom položaju 3-5 sekundi. Ponovite s drugom nogom.
  • Ležeći na trbuhu, podignite obje noge, razrijedite, spojite i spustite obje zajedno.
  • Podignite obje noge i držite u tom položaju što je duže moguće.

Kada se intervertebralni disk pomakne, prsten koji drži kralješak se lomi. Ovo stanje naziva se intervertebralna kila. Najčešće se u lumbalnoj regiji formiraju kile. Fizikalna terapija spinalne kile dizajnirana je za ublažavanje jakih bolnih simptoma, rastezanje kralježnice, jačanje mišića leđa i prešanje. Svi pokreti ovog kompleksa su glatki, skakanje ili okretanje bočno isključeni. Obuka u stanju pogoršanja ne može se provesti. U remisiji, fizioterapeuti savjetuju da vježbate dva puta dnevno za 3-5 vježbi.

  • Ležeći na trbuhu, savijte noge, uzmite ruke i stavite ih na vrat.
  • Ležeći na trbuhu, savijte vrat i gornji dio tijela.
  • Nagni naprijed, kleči. Glava i dlan trebaju dodirnuti pod.
  • "Most".
  • Ležati na leđima, savijati noge i povući prste na vrat. Držite ruke još uvijek uz bokove.

Fizikalna terapija kila lumbalne kralježnice uključuje oprez. Uz bol morate odmah zaustaviti gimnastiku.

skolioza

Još jedan ozbiljan problem kralježnice je skolioza. U svakodnevnom životu naziva se "zakrivljenost kralježnice". Najčešće se znakovi skolioze promatraju već u ranim školskim godinama. Osim ružnog držanja, patologija je neugodna jer napreduje, narušava disanje i normalno dovodi krv u organe. Što je dijete ili tinejdžer stariji, to se kralježnica više savija. Možete ispraviti leđa uz pomoć terapije vježbanjem.

Fizikalna terapija za skoliozu varira ovisno o opsegu bolesti. U prvom i drugom stupnju gimnastika pomaže značajno izravnati kralježnicu ili potpuno eliminirati skoliozu. U trećem ili četvrtom stupnju terapija vježbanja može samo zadržati razvoj zakrivljenosti.

Uobičajeni kompleks sadrži sljedeće vježbe:

  • Stojeći naslonjen na zid s ravnim leđima i povlačeći se od zida nekoliko koraka, zadržavajući vertikalni položaj kralježnice.
  • Učinite neke vježbe zagrijavanja s ispruženim leđima - mašući rukama, okrećući trup u čučanj.
  • Ležeći na leđima, savijte koljena prema želucu.
  • Ležeći na leđima sa savijenim nogama u koljenima, podignite zdjelicu i savijte gornji dio torza.
  • Ležeći na trbuhu, podignite torzo i noge s potporom na dlan.
  • Ležeći na leđima, napravite noge "škare".
  • Leži na trbuhu. Podignite obje noge i držite ih što je duže moguće.
  • Ležeći na trbuhu, savijte gornji dio tijela naprijed.

Vježbajte terapiju kako biste pomogli bolesnim koljenima

Čak i mladi ljudi često pate od osteoartritisa zgloba koljena. Za starije osobe ova bolest postaje prava nesreća - nemoguće je popeti se i spustiti se stubama, izaći iz automobila, samo ustati i sjesti. Terapijska gimnastika je jedan od glavnih načina borbe protiv artroze. To je borba, jer je pacijentova zadaća spriječiti da artroza dobije posjedovanje njegovog tijela. Morate stalno raditi bolne zglobove.

Metode obuke su osnovne:

  • ležeći na leđima, savijte koljena;
  • učvrstite namotani ručnik ispod koljena;
  • držeći stol, savijajući nogu u koljenu, povlačeći je rukom;
  • stisnite loptu leđima uz zid i držite je.

Možete savijati i istezati koljena pomoću ekspanzera.

Motorna aktivnost za liječenje bolesti dišnog sustava

U akutnim i kroničnim bolestima dišnog sustava pomažu i fizioterapijske vježbe. Kompleksi vježbanja uključuju vježbanje dijafragme, jednostavnu gimnastiku s rukama i nogama, sustav dubokih udisaja i izdisaja. U akutne upalne bolesti vježbanje terapija pomaže ukloniti sputum iz pluća i bronha, puhati pluća. Kod kroničnih bolesti, kao što je bronhijalna astma, disanje se koristi uz pomoć dijafragme, poboljšane artikulacije samoglasnika i suglasnika, sporta i hodanja.

Gimnastika za trudnice

Tijelo trudnice je nevjerojatan laboratorij u kojem se svakodnevno događaju nove kemijske reakcije, nove promjene. Fizikalna terapija tijekom trudnoće pomaže u poboljšanju protoka krvi i osigurava svim organima i rastu fetusa kisikom, smanjuje bolove u leđima i opterećenje na kralježnicu i noge, sprječava zatvor. Motorna aktivnost tonira mišiće, čineći ih elastičnim, što je važno za porod.

Početni trening je važan u prvom tromjesečju, kada su promjene u tijelu još uvijek male. U ovom trenutku korisni su aerobik, brzo hodanje, plivanje, ples uz ugodnu glazbu.

Klasična obuka za trudnice - Kegelova vježba. Ova kontrakcija mišića dna zdjelice ih jača. Liječnici preporučuju takvu obuku prije i poslije poroda za brz povratak tijela u normalu.

Preporučuju se trudna joga i opuštanje.

U drugom tromjesečju ove vrste tjelesnog odgoja mogu se dodavati jogging i vježbe sjedenja sa svjetlosnim bučicama.

U posljednja tri mjeseca isključene su bučice, ali možete nastaviti hodati i plivati, kao i neke joga poze koji ne zahtijevaju puno fizičkog napora.

Sve medicinske komplekse treba propisati liječnik i prakticirati uz pomoć specijalista. U velikim gradovima nema problema s centrima sportske medicine. U ruralnim područjima mogućnosti su ograničene. No, možete prilagoditi medicinski kompleks u posebnoj literaturi ili na internetu upisivanjem "fizikalne terapije: video". U međunarodnom znanstvenom časopisu Terapeutska tjelesna kultura i sportska medicina objavljeni su članci vrhunskih stručnjaka o najnovijim metodama vježbanja.

"Kompleksi vježbi za terapiju tjelovježbe za razne bolesti organa i sustava" MDK 02.02 "Osnove rehabilitacije"

POZOR SVIH UČITELJA: prema Saveznom zakonu N273-FZ „O obrazovanju u Ruskoj Federaciji“, pedagoške aktivnosti zahtijevaju od nastavnika da ima sustav posebnih znanja u području osposobljavanja i obrazovanja djece s teškoćama u razvoju. Stoga je za sve nastavnike relevantno stručno usavršavanje u ovom području!

Tečaj "Organizacija rada sa studentima s invaliditetom (HVD) u skladu sa saveznim državnim obrazovnim standardima" iz projekta "Infurok" daje vam mogućnost da svoje znanje uskladite sa zahtjevima zakona i dobijete uvjerenje o usavršavanju utvrđenog uzorka (72 sata).

KOMPLEKSNE VJEŽBE U BOLESTIMA

KARDIJALNO - VASKULARNI SUSTAV

iP - glavni stalak. Noge zajedno, ruke spuštene.

Udisanje desne ruke prema gore;

Na uzdisati, spustiti ruku. Tempo je prosječan. Svaku ruku ponovite 2-3 puta.

iP - noga stoji razdvojena, ruke na pojasu.

Ustati na prste ruku, povući se, gurnuti zid abdomena - udisati, sići na noge, povući laktove prema naprijed, povući u zid trbuha - izdisati.

Ponovite 4 - 6 puta.

iP - ležeći, savijenih ruku na laktovima i naslonjenih na njih.

Istovremeno savijte prste na rukama i nogama, zatim ih ispravite.

Ponovite 6-7 puta. Tempo je spor. Disanje je besplatno.

iP - isto, ruke uz tijelo. Klizite dlanovima duž tijela do pazuha - udišite, vratite se u početni položaj - izdahnite. Ponovite 4 puta. Tempo je spor.

Ip-isto, ruke savijene u laktovima i naslonite se na njih. Istovremeno izvršite kretanje ruku i nogu na sebi, a zatim dalje od sebe. Ponovite 5-7 puta. Tempo je spor. Disanje je besplatno.

Dijafragmatsko disanje. Ponovite 4 puta.

iP - leži na trbuhu. Pomičite naizmjenično noge na podu stopala za 6-8 računa za sebe, dovodeći fleksiju u zglobovima koljena i kuka do pravog kuta, a također i za 6-8 parova od sebe. Ponovite 6 puta. Tempo je spor. Disanje je besplatno.

iP - isto. Savijte noge u zglobovima koljena i stavite noge na stražnjicu, ruke na pojas. Stavi koljena na desnu ruku ispred sebe na lijevo, isto u drugom smjeru. Ponovite 6-7 puta. Tempo je spor.

iP - isto. „Bicikl”. 3 seta od 10 puta. Tempo je prosječan. Disanje je proizvoljno.

iP - leži na boku "Klatno". 12 puta. Isto s druge strane. Disanje je proizvoljno.

iP - naglasak, klečanje. Naizmjenično podizanje ruke uz podizanje suprotne noge gore. 6 puta. Disanje je proizvoljno.

iP - isto. Glava naprijed gore, udubljena u leđa - udišite, zaokružite - izdahnite. 6 puta.

Terapija tjelovježbom za pretilost

Većina od nas želi imati dobro, blizu idealne figure. Oni koji su već izgubili oblik i pretili, žele izgubiti težinu. Stoga, ljudi često za postizanje tog cilja, koriste različite dijete.

Međutim, znanstvenici su otkrili da bez aktivnih pokreta prehrane za pretilost neće donijeti željeni rezultat. Stoga je gimnastika za mršavljenje jedna od najboljih i pristupačnija za sve metode.

Njegova prednost je da svatko može izvoditi praktične vježbe na bilo kojem mjestu gdje god bio: kod kuće, na poslu, u teretani.

Jednostavna tehnika omogućuje korištenje gimnastike, čak i za osobe s invaliditetom. Ove metode će služiti kao većina dodataka u posebnim dijetama, budući da je posljednji učinak ponekad suprotan, zbog pogrešne kombinacije komponenti, ne možete izgubiti težinu, već steći na težini.

Prednosti terapije vježbanjem za pretilost

Vjeruje se da je vrlo učinkovito učiniti jutarnje vježbe, odnosno korištenje vježbanje terapije u ovom trenutku, je najpopularniji među ljudima. Iako je ujutro potrebno dodatno vrijeme, ipak, psihološki, to pomaže da se dobije dobro raspoloženje prije novog radnog dana.

U ovom trenutku, ljudsko tijelo je najspremnije za izvođenje različitih fizičkih vježbi. Važan kriterij ako želite izgubiti težinu je pravilnost vježbi koje se izvode tijekom pretilosti. Ako radite punjenje jednom tjedno, onda nema potrebe govoriti o gubljenju težine.

Izvođenje gimnastičkih akcija uz refren pomaže ne samo fizički prilagoditi tijelo tijelu za pretilost, nego također povećava učinkovitost mnogih unutarnjih organa, uključujući crijeva. Time se oslobađaju čestih glavobolja, povećava umor.

No, ljudi koji nisu skloni pretilosti pate od takvih simptoma, stoga je kompleks jutarnjih vježbi univerzalan i pogodan za sve ljude, bez iznimke. Prilikom laganih vježbi (sjeli su, ustali, savijeni, ispružili ruke), primarno su uključeni trbušni mišići, pa ih stoga ne samo ojačavamo, nego i poboljšavamo probavu.

Tako, radeći jednostavne vježbe, možete:

  • pomoći u normalizaciji disanja
  • poboljšavaju probavu
  • rad unutarnjih organa
  • riješite se glavobolja i umora.

kontraindikacije

Kod različitih scenarija, čak i opterećenja koja se primjenjuju u terapiji vježbanjem mogu naškoditi tijelu. Istaknite glavne kontraindikacije:

  • upalne i infektivne reakcije;
  • maligni tumori;
  • strani predmet u tijelu;
  • poremećena cirkulacija krvi u mozgu;
  • povećanje kardiovaskularnog zatajenja;
  • manifestacija tahikardije i bradikardije.

Za djecu

U djetinjstvu se isti procesi odvijaju u pretilosti kao i kod odraslog tijela, tako da su negativni aspekti koji se javljaju u tijelu slični scenarijima kod starijih ljudi.

Skup vježbi

Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, počnite raditi jednostavne vježbe, na primjer, hodanje na licu mjesta. To vam ne stvara nikakve poteškoće u izvođenju vježbi, ali nećete samo hodati, već poduzimati prve korake kako biste izgubili težinu.

Pomoći ćemo sljedećem nizu vježbi:

  • skakanje na licu mjesta
  • podizanje i spuštanje ruku
  • čučnjeva,
  • padine,
  • dobivanje prstiju na pod, itd.

Trajanje vježbi vježbanja može biti malo, u prvim danima za pola minute, a zatim postupno je potrebno povećati vrijeme. Na primjer, za početak terapije vježbanjem potrebno je nekoliko koraka. Disanje se može kontrolirati jednostavno: udisati-izdisati, udisati-izdisati i tako dalje do kraja sesije.

Kompleksan broj 1. PI - početni položaj

  1. IP - stoji, ruke na struku. Izvršite okretanje torza lijevo i desno (5-6 puta u svakom smjeru).
  2. IP - stojeći, ruke u stranu. Nagnite se naprijed i sa strane, lijevom rukom do desnog koljena, a desnom lijevom rukom. U budućnosti, pri izvođenju ove vježbe, dođite do nožnih prstiju. Trčite 6-8 puta.
  3. IP - stoji, ruke u bravi iza glave. Izvršite okretanje torza u oba smjera 10 puta.
  4. IP - ležanje, ruke uz tijelo. Alternativno podignite noge okomito gore, a zatim - rukama pritisnite koljeno na želudac. Napravite 5-6 puta svaku nogu.
  5. IP - ležanje, ruke uz tijelo. Izvedite pokrete stopala koji oponašaju biciklizam, a zatim vježbanje - "škare".
  6. IP - leži, ruke u bravi iza glave. Podignite tijelo u sjedeći položaj. Trčanje 3-5 puta.
  7. IP - sjedi na podu s ispruženim nogama. Nagnite se naprijed, pokušavajući dobiti svoje prste rukama, a koljena glavom. Učinite 6-8 puta.
  8. IP - stojeći, ruke uz tijelo. Udahnite - polako se dižite na prstima dok udišete, izdahnite - padnite na pete, dok lagano sjednete i ne podižete pete s poda. Ponovite 10 puta.
  9. SP - stoji. Napravite čučnjeve sporim tempom. Ponovite 7-10 puta.
  10. SP - stoji. Hodajte visoko s koljenima.

Kompleksan broj 2.

  1. Hodajući 30 sekundi:
    a) normalno, u mjestu, u prosjeku,
    b) na prstima
    c) s visokim uzdizanjem bedra,
    d) obični.
  2. PI (početni položaj) - stojeći, pete zajedno, razmaknute čarape, ruke spuštene uz tijelo. Izvucite ruke naprijed, podignite desnu nogu natrag do pete (udišite). Ponovite 8 puta sa svakom nogom.
  3. PI - isto. Stavi desnu nogu udesno, ruke razdvojene u ruci, dlanovima prema gore. Povratak na PI. Disanje je besplatno. Tempo je spor. Trčite 5-8 puta u svakom smjeru.
  4. UI - stoji, noge u širini ramena. Polako izvedite torzo torza na bočne strane, klizite rukama uz torzo i noge. Kada se naginje udesno - udisati, kada se naginje ulijevo - izdahnuti. Trčite 5-8 puta u svakom smjeru.
  5. IP - stoji, noge u širini ramena, ruke na pojasu. Polako okreće torzo udesno i lijevo. Disanje je besplatno. Trčite 5-8 puta u svakom smjeru.
  6. PI - ležanje na leđima, ruke ispružene uz tijelo. Savijte koljena i stavite noge što bliže stražnjici. Oslanjajući se na laktove i stopala, podignite zdjelicu, stojeći na „pola mosta“ (udišite). Povratak na PI - uzdisati. Ponovite 8-10 puta.
  7. Sp isto. Izvršite vježbu “bicikl” 30-40 sekundi.
  8. Sp isto. Sjednite, protežući ruke prema naprijed, ne savijajte koljena (izdahnite). Natrag u PI - udišite. Ponovite 8-10 puta.
  9. PI - ležanje na lijevoj strani, ruke savijene u laktovima, desna dlan na podu u razini struka. Na temelju lijeve podlaktice, desnog dlana i vanjskog ruba lijevog stopala, gurnite lijevu stranu s poda, podižući zdjelicu. Isto učinite s desne strane. Ponovite 8-10 puta na svakoj strani. Disanje je proizvoljno.
  10. Sp isto. Oslanjajući se na ruke, podignite obje noge s poda, držite ih (ravno!) U povišenom položaju za 3-5 sekundi i vratite se na PI. Isto učinite s desne strane. Ponovite 8-10 puta na svakoj strani. Disanje je proizvoljno.
  11. PI - leži na leđima, noge ispružene i zatvorene, ruke iza glave. Skrenite oštro na lijevu stranu, a zatim se okrenite preko leđa, udesno. Ponovite 12-15 puta. Disanje je proizvoljno.
  12. Spine klečeći. Brzim pokretom sjedite na podu s lijeve strane nogu, ispružite ruke u suprotnom smjeru. Povratak na PI. Sjednite na pod desno od nogu. Ponovite 6-8 puta. Disanje je proizvoljno. Ova vježba se ne preporučuje za proširene vene.
  13. IP - stoji, noge u širini ramena, ruke na pojasu. Za kružne pokrete kukovima, prvo lijevo, zatim desno. Glava i grudi još uvijek. Ponovite 10 puta u svakom smjeru. Proizvoljno disanje
  14. PI - stoji, noge u širini ramena, razdvojene ruke. Nagnite se naprijed, posegnite za desnom rukom prstima lijeve noge, ne savijajte koljena - izdahnite. S dahom natrag u PI. Sagnite se i posegnite za lijevom rukom prstima desne noge. Ponovite 10 puta za svaku nogu.
  15. Hodajući sporim korakom 1 minutu.
  16. IP - stoji desno na stolici i drži ga za leđa. Izvršite njišuće ​​lijevo stopalo naprijed-natrag. Disanje je besplatno. Zatim skrenite lijevo i okrenite desnu nogu. 10 puta svaka noga.
  17. Skakanje uže za 1-3 minute.

Kompleksan broj 3.

  1. Obavite šetnju jednostavno, u kombinaciji s pokretima ruku i torza. Postupno ubrzavajte tempo. Trčite 4-5 minuta.
  2. SP - stoji. Izvodite opće razvojne vježbe s bučicama za ruke, noge i torzo. Raspon pokreta treba biti velika, težina tegovi za vežbanje - 1-2 kg. izvesti 8-9 minuta.
  3. Obavljajte šetnju promjenom ritma i vježbi disanja. Promijenite tempo od sporog do brzog. obavite 4-5 minuta.
  4. IP - leži na prostirci. Izvršite vježbe za trbušne mišiće i mišiće leđa. Raspon kretanja je velik, tempo je spor. Izvedite 10-15 minuta.
  5. Relejna vrsta mobilne igre. Uključite elemente trčanja i skakanja. Pokreni 10 minuta.
  6. Baciti punjene loptice u paru (težina kuglica je od 1 do 4 kg). Vježbe disanja. Obavite 5-10 minuta.
  7. Hodite sporim tempom. Zatim izvedite vježbe disanja i vježbe u ravnoteži. Izvedite 4-5 minuta.

Kompleksan broj 4.

  1. IP-ležeći na leđima. Ruke iza glave, protežu se - udišu; spustite ruke uz tijelo - izdahnite.
  2. Povucite i opustite trbuh. Disanje je proizvoljno.
  3. Savijte desnu nogu dijagonalno na lijevo rame, a zatim je otklopite. Naizmjence sa svakom nogom. Disanje je proizvoljno.
  4. Noge su savijene. Pomaknite noge udesno, a zatim lijevo (noge zajedno). Prvih 1-2 tjedna vježbe obaviti, bez podizanja stopala od potpore, zatim noge na težini. Disanje je proizvoljno.
  5. Ispružite ruke iza glave - udišite; savijte noge, rukama ih pritišćete u prsa, - izdahnite.
  6. Podignite desnu nogu dijagonalno ulijevo, a zatim spustite. Naizmjence. Disanje je proizvoljno.
  7. Kružno kretanje s ravnim nogama (noge zajedno). Naizmjence u svakom smjeru. Krug nastupa dok uzdišete.
  8. Ruke savijene u laktovima. Ispružite ruke prema naprijed i savijte - istovremeno obavite kružne pokrete rukama i nogama. Disanje je proizvoljno.
  9. Idite s ležećeg i sjedećeg položaja i vratite se na prethodni položaj. Disanje je proizvoljno. Stojeći na sve četiri. Spustiti slivnik desno, a zatim lijevo, bez skidanja ruke s potpore. Disanje je proizvoljno.
  10. Savijte ruke i idite na ležeći položaj na trbuhu, zatim poravnajte ruke, vraćajući se u četverosmjerni položaj (ne pomičite ruke). Disanje je proizvoljno.
  11. Podignite nogu - udišite, spustite - izdišite. Naizmjence. stojeći
  12. Hodanje je normalno; hodanje, valjanje od pete do pete; hodanje, visoka koljena - 2-3 minute Disanje je proizvoljno.
  13. Kružne pokrete ruku naprijed, pa natrag. Disanje je proizvoljno.
  14. Ruke u vis. Nagnite se naprijed - izdahnite, a zatim se vratite u početni položaj - udišite.
  15. Ruke na pojasu, noge u širini ramena. Kružni pokreti zdjelice udesno. Onda lijevo. Disanje je proizvoljno.
  16. Ruke dolje. Širine ramena razmaknute. Ruke u stranu sa skretanjem udesno - udišite, uzmite početni položaj - izdahnite. Isto s lijevim skretanjem.
  17. Uhvatite naslon stolice rukom, podignite i spustite desnu nogu bez dodirivanja poda. Zatim lijevom nogom. Disanje je proizvoljno.
  18. Držeći se rukama za naslon stolice, ispružite i spustite desnu nogu bez dodirivanja s podom. Zatim lijevom nogom. Disanje je proizvoljno.
  19. Ruke uvis, noge u širini ramena. Torzo kružnog gibanja. Naizmjence u svakom smjeru. Disanje je proizvoljno., Čučanj. Udahnite - ustanite, izdahnite - sjednite.
  20. Hodanje je normalno; hodanje, obavljanje koraka lijevom nogom, zamahom ruku ulijevo, a desna noga - pomicanje udesno. Disanje je proizvoljno.
  21. Stojeći, držeći se za ruke na naslonu stolca - naizmjenično podignite noge, dodirnite koljena sa stražnje strane stolca. Disanje je proizvoljno.
  22. Sporo. 0,5-5 min.
  23. Hodanje je normalno; šetajući rukama po stranama gore - udišite, spustite - izdahnite. 1-3 min
  24. Stojeći, držeći ruku stolice. Valjajte opuštenom nogom naprijed - unatrag. Isto drugo. Disanje je proizvoljno.
  25. Stojeći, držeći ruke na naslonu stolca, diže se na nožne prste - udiše; kotrljajte se na petama, dižete nožne prste, izdahnite.
  26. Ruke u stranu - udišite; spustite ruke s pola nagiba naprijed, opuštajući - izdahnite.
  27. Ruke na trbuh. Udahnite - želudac ispupčen, ruka klizi duž trbuha; izdisati - trbuh se uvlači rukama.

Zatim moramo zakomplicirati akcije uključene u kompleksnu terapiju vježbanja za pretilost:

  • povećava količinu nagiba tijela,
  • sit-ups,
  • pluća u kružnim obrtajima.

Gotovo svi se izvode u horizontalnom položaju.

Noge "razmaknute u širini ramena" stavljaju u desnu, a zatim lijevu stranu. Noge su ravne, onda možete ponoviti na savijenim nogama, stegnuti trbušne mišiće. Broj ponavljanja za svaki zadatak na početku ne bi trebao biti veći od dvadeset puta.

Skakanje na licu mjesta najbolje je raditi ravnim nogama.

Vrijeme skoka bi trebalo biti oko pola minute. Tada možete pomaknuti tijelo ulijevo, zatim desnu nogu i skočiti s asimetričnim tijelom. Važno je pridržavati se sigurnosnih mjera i pratiti prste, jer se s nepravilnim slijetanjem pod težinom tijela mogu slomiti.

Za djecu

U načelu, akcije koje se koriste za vježbanje terapije djece su slične, koriste se samo svjetlije verzije vježbi s manjim opterećenjem.

Mnogi nutricionisti nedavno su preporučili komplekse kineske gimnastike, koji su, prije svega, usmjereni na vježbanje disanja, ali su također djelotvorni u suzbijanju pretilosti. Aktivnosti vježbanja su prilično jednostavne u izvođenju, ali su važne jer pomažu u održavanju tjelesne aktivnosti.

Moraš podignuti ruke, a zatim se malo pomaknuti na prstima. To bi trebalo učiniti za inspiraciju. Zatim trebate spustiti tijelo dolje, dodirnuti pod opuštenim rukama. Onda ponovno ustani. Takve vježbe treba ponavljati do četiri puta.

Kompleks fizikalne terapije za djecu

Formiranje ispravnog držanja je važno započeti u ranoj dobi. Sjedeći način života povezan s dugotrajnim procesom učenja i strast prema računalnim igrama dovodi do zakrivljenosti kralježnice. Nepravilno držanje, uzrokovano problemima s kralježnicom, nepovoljno će utjecati na zdrav razvoj unutarnjih organa. Redovita fizikalna terapija za djecu je prilika da se izbjegne razvoj ozbiljnih bolesti ili da se ispravi postojeći zdravstveni problem.

Vježbajte terapiju u suprotnosti s držanjem tijela

Stav - sposobnost ljudskog tijela da kontrolira svoj položaj u prostoru, na koji utječe djelovanje vanjskih sila. Ova definicija vrijedi za statički stav i položaj tijela tijekom kretanja.

U određenim razdobljima života djece (6-7, 13–15 godina) počinje ubrzani rast koštane mase, a unutarnji organi brzo rastu. Ako do tog trenutka njihovo mišićno tkivo „nije pripremljeno“, kičma ostaje bez „potpore“. Osjetljiva je na razvoj patoloških promjena, stvaranje nepravilnih zavoja. S takvim poremećajima u djece smanjuje se raspon kretanja prsnog koša tijekom disanja, počinju smetnje u probavnom traktu, srcu i krvnim žilama. Uočen je razvoj mijopije.

Da bi se izbjegli takvi opasni učinci, dijete mora redovito razvijati mišićnu masu. Počevši od 5-6 godina, djeca trebaju raditi vježbe s ciljem sprečavanja problema s kralježnicom. Ako se već počnu patološke promjene, spašava se terapija vježbanja za djecu s lošim položajem.

Što su raniji satovi počeli, to je lakše ispraviti svoje držanje.

LFK se sastoji od niza terapijskih vježbi koje obavljaju sljedeće zadatke:

  1. Trenirati mišiće i ligamente leđa (koristi se u profilaktičke svrhe);
  2. Ispravite položaj kralježnice (koristi se u slučaju otkrivenih nedostataka u držanju tijela).

Koristite vježbe za držanje tijela koje su namijenjene djeci u sljedeće svrhe:

  • Ojačajte mišićno tkivo kako biste postigli ispravnu simetriju;
  • Razviti funkciju motoričke aktivnosti;
  • Stimulirati pravilan metabolizam, rad srca i pluća;
  • Stabilizirati emocionalnu pozadinu;
  • Uklonite lagani stupanj deformacije;
  • Zaustavite napredovanje složenih oblika.

Nastava terapije vježbanjem u narušavanju držanja u djece predškolske i školske dobi provodi od 2 do 4 puta tjedno tijekom 2-3 mjeseca. Tada se napravi pauza od 1 mjesec i trening se nastavlja. Da bi se postigao djelotvoran rezultat, dijete se mora podvrgnuti 4 takva “pristupa”, a svaki put kompleks vježbi je kompliciran.

kontraindikacije

Preporučljivo je suzdržati se od vježbi kako bi se ispravio položaj djece, ako u vrijeme nastave imaju takve zdravstvene probleme:

  • Bolesti uzrokovane akutnim upalnim procesima;
  • Virusne ili infektivne patologije koje uzrokuju povišenu tjelesnu temperaturu;
  • Povreda živčanih korijena;
  • Teška bol u zglobovima ili mišićima;
  • Progresivna skolioza.

Nakon što se bolest eliminira, možete početi s nastavom.

Pripremna faza

Unatoč činjenici da su predavanja fizikalne terapije neophodna za djecu, većina njih se ne žuri za obavljanje potrebnih vježbi. U ovom slučaju, trebali bi doći na pomoć odraslima. Pravilna motivacija i kontrola važne su komponente uspjeha nastave.

Pripremite se za nastavu nakon što liječnik odredi vrstu povrede držanja i otkloni moguće kontraindikacije. Bez obzira na to koji će niz vježbi kršenja držanja za djecu odrediti liječnici, morate se za njih pripremiti:

  1. Jedenje treba obaviti najranije 2 sata prije predavanja. Prednost daje proizvodima koji sadrže složene ugljikohidrate.
  2. Sa sobom uvijek pijte vodu za piće.
  3. Zračite sobu prije treninga.
  4. Biti angažiran u sportskoj odjeći slobodnog kroja da ne ograničava kretanje.

U početku se nastava izvodi u posebno opremljenim učionicama pod vodstvom instruktora. Zatim, ako zdravstveno stanje i opće blagostanje djeteta to dopuštaju, možete nastaviti školovanje kod kuće.

Prije nastave djeca objašnjavaju pravila nastave o terapiji vježbanjem.

  • Ne možete preskočiti trening bez valjanog razloga, smanjiti ili povećati trajanje treninga;
  • Tijekom vježbanja budite sigurni da pratite pravilno disanje;
  • Svi pokreti su se odvijali polako, bez trzaja;
  • U slučaju boli i nelagode, obavijestite instruktora;
  • Ako se ne osjećate dobro na dan predavanja, treba ih otkazati.

Kao i svi satovi tjelesnog odgoja, terapijske vježbe se izvode u sljedećem redoslijedu:

  1. Zagrijte;
  2. Osnovne vježbe;
  3. Opuštanje (istezanje).

Vježbe za ispravljanje držanja tijela

Navedimo primjere osnovnih vježbi za djecu različite dobi.

Zagrij se

Nastava započinje zagrijavanjem. Ona mora "pripremiti" mišiće i ligamente za naknadna opterećenja, "zagrijati" ih. Za djecu od 7 godina možete početi vježbati s ovom vježbom.

  • Početni položaj (I.P.) - stojimo ravno s rukama prema dolje;
  • Tijekom dubokog udaha polako stojimo na prstima i podižemo ruke prema gore;
  • Podižemo ruke, pokušavajući "doći do stropa";
  • Vraćamo se na prvobitni položaj, izdišemo.

Za ispravno "zagrijavanje" trebat će vam 10 pristupa.

Sljedeća vježba usmjerena je na zagrijavanje mišića ruku i vrata:

  • iP - stojeći, stopala u širini ramena, ruke spuštene uz tijelo;
  • S druge strane, podižemo ramena po 5 puta;
  • Desnom rukom napravimo ljuljačku 5 puta;
  • Lijevom rukom zamahnemo 5 puta;
  • Kružnim pokretima kružite desnom rukom duž tijela 5 puta;
  • Ponovite ovaj pokret lijevom rukom 5 puta;
  • Izrađujemo kružne pokrete u dvije ruke u isto vrijeme 5 puta;
  • Vraćamo se na I. str.

Djeca od 10 godina će moći obavljati ovu vježbu, intenzivno “gnječenje” mišića i zglobnog tkiva:

  • iP - stojimo, imamo raširene noge, spuštajući ruke duž tijela;
  • Hodanje na licu mjesta s visokim koljenima raste 2 minute;
  • Povratak na početni položaj;
  • Skočite na desnu nogu 5 puta;
  • Skočite na lijevo stopalo 5 puta;
  • Skoči na dvije noge 5 puta;
  • Skoči, okreće se za 180 stupnjeva, 5 puta;
  • Povratak na početni položaj;

Osnovne vježbe

  • iP - stojimo, imamo raširene noge i savijene ruke u laktovima;
  • Na leđima je stavljen gimnastički štapić koji ga drži laktovima;
  • Naginjemo se naprijed, držeći leđa ravno;
  • Vraćamo se na I. str.
  • iP - stojeći, raširenih nogu i savijenih laktova;
  • Gimnastički štap drži iza ramena;
  • Polako podignite ruke fiksnom štapom;
  • Vratite se na početnu poziciju.
  • iP - ležanje na trbuhu, s ispruženim rukama i nogama u jednoj liniji s tijelom;
  • Dok izdišete, polako podignite noge što je više moguće;
  • Vraćamo se na I. str.
  • iP - stajanje na sve četiri, s naglaskom na koljenima;
  • Udahnite i spustite stražnjicu na stopala;
  • Uzdisati i protežu cijelo tijelo naprijed, polako savijanje leđa;
  • Povratak na I.p.
  • iP - stajanje na sve četiri, s naglaskom na koljenima;
  • Uzdahnite i podignite desnu ruku, okrećući glavu prema njoj;
  • Povratak na početni položaj;
  • Uzdisati i podignite lijevu ruku, okrećući glavu prema njoj;
  • Povratak na I.p.
  • iP - sjedenje, fokusiranje na ruke;
  • Polako izdahnite zrak, podignite zdjelicu;
  • Udahnite i vratite se u I. str.
  • iP - leđa, ruke i noge ispružene duž tijela;
  • Nagnite se nogama i dlanovima po podu, savijte leđa, polako se podižući na položaj mosta;
  • U tom se položaju fiksira 2-3 minute;
  • Povratak na I.p.
  • iP - sjedenje s raširenim nogama;
  • Desna ruka se proteže do prsta lijeve noge;
  • Vraćamo se na prvobitni položaj;
  • Lijevom rukom posegnemo za prstom desnog stopala;
  • Vraćamo se na I. str.
  • iP - stajanje s ispruženim rukama uz tijelo;
  • Savijte koljeno desne noge i podignite ga;
  • Izrađujemo pamuk pod njom;
  • Savijte koljeno lijeve noge i podignite je;
  • Izrađujemo pamuk pod njom;
  • Izvucite desnu nogu i podignite je što je moguće više;
  • Pljesnite rukama ispod njega;
  • Produžite lijevu nogu i podignite je što je moguće više;
  • Pljesnite rukama ispod njega;
  • Vratite se na izvorni položaj.

Broj ponavljanja svake vježbe određuje instruktor. U prosjeku je - 5-6 puta.

Vježbe za opuštanje

  • Ip-stoji, noge u širini ramena, ruke dolje uz tijelo;
  • Podignite prste, udišite i podignite ruke;
  • Sjednite cijelo stopalo, izdišući i spuštajući ruke, nagnite se naprijed;
  • Povratak na I.p.

Ponovite 10 puta.

Fizkultminutka za ispravno držanje

Pravilno držanje pomaže očuvanju lijepog izgleda leđa i zdravlja djeteta. Stoga ne biste trebali „pokrenuti“ situaciju prije nego što riješite već postavljeni problem. Pobrinite se da vaše dijete bude puno i aktivno se kreće, bavi se sportom. I tijekom dugih treninga sam napravila pauzu za fizički trening, što će pomoći u održavanju pravilnog držanja tijela.

Za gimnastičku pauzu, možete koristiti bilo koju vježbu koja će pomoći “rastezanju” mišića i ligamenata leđa. Na primjer, možete organizirati natjecanje u ljepoti za djecu, tijekom kojeg moraju držati knjigu na glavi što je dulje moguće ili push-up natjecanje.

Podučite svoju djecu redovnoj tjelesnoj aktivnosti od ranog djetinjstva, a onda će im vježbe za održavanje dobrog držanja postati navika za njih. U ovom slučaju ništa ne ugrožava njihovo zdravlje i ljepotu leđa.

Tri seta vježbi vježbaju terapiju različite težine

Vježbe vježbe terapija dizajniran za jačanje mišića iz bilo kojeg razloga, oslabljena. Najvažnije danas - terapija vježbanja leđa, jer je kralježnica najčešće mjesto pojave patoloških promjena. I upravo te promjene kvare život neke osobe.

Što je terapija vježbanjem

Medicinska fizička kultura je velika skupina posebnih tjelesnih vježbi, čija je svrha pomoći u obnovi tonusa bilo koje mišićne skupine. Sa stajališta anatomije i fizike, najranjivije mjesto u ljudskom tijelu je stražnji i kralježnički stup: od sakruma do vrata. Stoga je danas najvažnija terapijska vježba za leđa.

U fizikalnoj terapiji vježbe puno. Neke od njih već znate, sigurno, barem jednom u životu radeći vježbe.

Neurološki odjeli često dolaze ljudi koji se ne mogu ispraviti. Jednog dana su dobili bolnu leđa, a sami se ne mogu ispraviti. To je zbog štipanje nekih živaca zbog činjenice da mišićni korzet donjeg dijela leđa ne može pružiti odgovarajuću zaštitu kralježnici.

Zašto su baš potrebne vježbe za leđa? Uvjerite se sami:

  • Ruke - rade sve vrijeme, kreću se. Čak i jesti - držite žlicu. Općenito, ruka se previše pomiče da bi se mišići tako snažno atrofirali.
  • Noge - kao osoba šetnje, njihove mišiće također stalno trenirati.
  • Ostaje tijelo. Da bi se održao ravan položaj tijela, mišići leđa i preše moraju biti ravnomjerno razvijeni, biti u dobroj formi i dobiti dobru opskrbu krvlju. Ako se takva stanja krše (primjerice, kod sjedećeg načina života), muskulatura slabi i više ne može obavljati svoje funkcije.

Na primjer, najduži povratni mišić koji teče duž kralježnice stalno je pod stresom. Tijekom dugotrajnog i nepokretnog sjedenja, ometa se dotok krvi u njega, što smanjuje njegove mogućnosti.

Tako postupno, ovisno o našim lošim navikama, mišići tijela gube sposobnost smanjivanja kompresije kralježnice, briše se intervertebralna hrskavica i spinalne živce. To uzrokuje bol i ograničenu pokretljivost.

Dakle, povratak zahtijeva obuku. Ako ne idete u teretanu, ne radite vježbe ujutro, imate prekomjernu tjelesnu težinu (čak i ako imate samo želudac), jednog dana ćete morati izvesti terapeutske i zdravstvene vježbe kako biste spasili leđa od progresije bolesti.

Vrste terapija vježbanja

Gimnastika za jačanje mišića leđa nije jedina vrsta terapije vježbanjem. Prije svega, vježbe fizioterapije su osmišljene za vraćanje mišićnog tonusa bilo kojeg dijela tijela. Primjerice, nakon dugotrajnog nošenja gipsa i prisilne nepokretnosti potrebna je rehabilitacija mišića.

Što se tiče leđa, ovo je zasebno pitanje, budući da je gotovo polovici cijele zemaljske populacije potrebna fizikalna terapija za kralježnicu.

Vrat je najranjiviji dio kralježnice, jer su kralješci najmanji i najslabiji. Drži glavu, čija masa može doseći 2 kg ili više. Zamislite - većinu dana mišići vrata zadržavaju ovu težinu. Titanic rad koji ne primjećujemo. I dodajte ovome dugačko sjedenje, s glavom na jednoj strani ili ispruženim vratom naprijed. U takvim uvjetima je spriječena samo opskrba krvlju, ali je opterećenje neravnomjerno raspoređeno. Neki mišići su opterećeni više od drugih i ne mogu stajati. Dakle, ono što je potrebno i gimnastika za vrat.

Kao rezultat toga, klasifikacija fizičkih vježbi može se temeljiti na sljedećem:

  1. Grupe mišića za treniranje: gimnastika za mišiće leđa, ruku, nogu itd.
  2. Prevencija ili liječenje raznih bolesti: na primjer, kod bolesnih leđa, itd.

To su sve uvjetne klasifikacije. Često se iste vježbe koriste za postizanje višestrukih ciljeva.

Tri kompleksa za leđa različite složenosti

Svaka bolest ima nekoliko razdoblja. Na primjer, manifestacija spinalne osteohondroze može se podijeliti u dvije faze. Akutno razdoblje, a zatim smanjenje težine simptoma i faza rehabilitacije. I u svakoj fazi, njihove vježbe jačaju mišiće leđa.

Tijekom pogoršanja osteohondroze

Ovisno o težini bolesti leđa, posebne će vježbe biti različite. I razlikuju se po svojoj složenosti i opterećenju.

Izvođenje vježbi treba započeti tek nakon uklanjanja akutne boli.

Kompleksna terapija vježbanja

Nastava se sastoji od raznih toničkih i posebnih vježbi.

Pacijenti bi trebali koristiti sljedeće kriterije:

• izvoditi samo vježbe koje ne prelaze prag blage boli;

• povećanje opterećenja kako bi se prilagodilo tijelu treba biti postupno.

Indikacije za određivanje terapije vježbanjem:

- prolazom akutnih manifestacija bolesti tijekom

početno slijeganje boli;

- u subakutnim i kroničnim stadijima.

- akutna bolest s jakim bolom

- prisutnost simptoma povećane kompresije korijena

Glavni zadaci fizioterapije su:

- stimulacija normalizacije cirkulacije krvi u pojasu

nasakralna cerviko-torakalna područja i zahvaćeni ud;

- vraćanje normalne amplitude pokreta;

- jačanje oslabljenih mišića trupa i udova,

obnavljanje njihovog normalnog tona, opuštanje

- oporavak i jačanje cijelog tijela pacijenta.

Za izraženu bol, postupak na početku tijeka liječenja provodi se pojedinačno, a kasnije - u skupinama.

Trajanje postupka - od 10-13 minuta na početku i do 15-30 minuta - u sredini i na kraju liječenja.

Ukupan broj postupaka po tretmanu je 10-20. Postupak terapijske gimnastike provodi se u dvorani terapijske gimnastike jednom dnevno pod vodstvom instruktora.

PRVI KOMPLEKS (USPJEŠNA FAZA)

Vježbe se izvode 2 puta dnevno, ponavljaju se svakih 8-10 puta, u nježnoj početnoj poziciji - leže na leđima kako bi se u potpunosti eliminiralo vertikalno aksijalno opterećenje kralježnice (neke pokrete treba obaviti s velikim jastučićem na kauču ili valjkom ispod nogu).

1. Savijte se i otkopčajte stopalo, istodobno stišćući u šaku i ispravljajući prste;

2. Lijeva noga savijena u koljenu. Savijte i otkopčavajte desnu nogu na koljenu, pomičite petu na krevetu ili na podu. Isto, mijenjanje položaja nogu;

3. Podignite ruke jednu za drugom;

4. Savijte lijevu nogu na koljenu. Uzmi desnu stranu. Isto, mijenjanje položaja nogu;

5. Opišite krugove s rukama savijenim u laktovima;

6. Savijte koljena. Zategnite lijevo koljeno, zatim desno koljeno do želuca (hodanje ležeći);

7. Savijte ruke, dodirujući ramena prstima;

8. Savijte noge u koljenima. Odvojite jednu, a zatim drugo koljeno;

9. Podignite ruke - udišite. Uhvatite koljeno rukama i povucite ga u trbuh - izdahnite. Isto s drugom nogom;

10. Izvodite kružne pokrete stopalima;

11. Noge na valjku. Dijafragmatično disanje - uzmite 3-5 udisaja, podižite prsa, želudac je nepomičan;

12. Podignite zdjelicu, naslanjajući se na ruke i prsne kralježnice rastegnute uz tijelo;

13. Savijte koljena, prekriženih dlanova na glavi. Podignite glavu i zategnite trbušne mišiće;

14. Za 4-6 sekundi, procijedite i opustite glutealne mišiće;

15. Savijte noge u koljenima. Ruke u vis - udahnite, ruke do koljena, podignite tijelo i napnite se - izdišite;

16. Savijte koljeno. Ispravite ga, zgnječivši stopalo na podu. Isto s drugom nogom;

17. Napravite isti pokret kao kod vježbe 16, s obje noge istovremeno;

18. Podignite zdjelicu, zatežući trbušne mišiće i stražnjicu;

19. Vježbe 19-20 izvode stajanje na sve četiri;

20. Sjednite na pete bez podizanja ruku s poda; Savijte leđa, ali, vraćajući se na početnu poziciju, nemojte se savijati.

DRUGI KOMPLEKS (1-2 tjedna nakon pogoršanja)

Vježbe se izvode na leđima i stoje na sve četiri - to je najfiziološki početni položaj tijekom faze oporavka. Kada ona, kao i kada leži, eliminira vertikalno osno opterećenje kralježnice, zahvaćeni segment i mišići su maksimalno iskrcani, motorno opterećenje na susjednim kralješcima raspoređeno je ravnomjerno.

1. Savijte se i odmotavajte naizmjenično noge (10 puta);

2. Naizmjence savijte i rastavljajte noge na koljenima (10 puta);

3. Podignite jednu, a zatim drugu ruku i rastegnite (5-7x). Ako imate partnera, zamolite ga da vas lagano povuče za ruku (3-5 puta);

4. Izvedite vježbu 4 iz prvog skupa (5-7 puta);

5. Ponovite vježbu 5 iz prvog seta s ispravljenim nogama (10 puta);

6. Povucite lijevo koljeno u želudac.

Podignite ispravljenu desnu nogu prema gore. Isto - mijenjanje položaja nogu (3-7 puta);

7. Izvršite 12. vježbu iz kompleksa (10 puta);

8. Savijte noge u koljenima, ruke prekrižene na trbuhu. Podignite glavu i ramena, ostanite u tom položaju 2-4 sekunde (5 puta);

9. istezanje nogu, naprezanje i opuštanje glutealnih mišića tijekom 6-7 sekundi;

10. Savijte noge u koljenima i, držeći ih rukama, povucite prema stomaku (5-7 puta);

Stojeći na sve četiri:

1. Sjednite na pete, ne podižući ruke s poda, kao u vježbi 19 kompleksa I (10 puta);

2. Raširite noge. Okrenite torzo ulijevo, pomičući lijevu ruku. Isto - u drugom smjeru (5 puta);

3. Savijte leđa, ponavljajući vježbu 20 prvog kompleksa (5-7 puta);

4. Podignite desnu ruku naprijed, pomaknite desnu nogu natrag bez visokog podizanja. Isto - lijeva ruka i noga (5-7 puta);

5. Noge se rašire. Pokušajte dodirnuti lakat lijeve ruke s koljenom desne noge. Isto, mijenjanje noge (5 puta);

6. Ne podižući ruke s poda, sjednite na lijevu petu, istodobno povucite desnu nogu natrag (polu-konopac). Isto drugo stopalo (5 puta);

7. Vježbe 17-20 treba izvesti položene licem prema dolje, stavljajući jastuk ispod trbuha;

8. Ruke podupiru bradu. Podignite desnu nogu s poda i držite je na vizi za 4-5 sekundi. Isto - lijevo stopalo (5 puta);

9. Naslonite se na ruke na stranu, podignite glavu i ramena iznad potpornja i zadržite taj položaj 4-5 sekundi (5 puta);

10. Ruke savijene u laktovima savijaju se ispod brade. Uzmite jednu prvo, a zatim drugu nogu strogo u stranu (7-10 puta);

11. Savijte koljena (5-7 puta).

TREĆI KOMPLEKS (na putu oporavka)

Početni položaj (I. str.) Za vježbe 1-5 - leže, noge savijene u koljenima.

1. Izravnajte koljeno i zgnječite nogu do poda. Isto - s drugom nogom (8-10 puta);

2. Ravne ruke podignite iza glave - udišite. Uhvatite koljena rukama i držite je za prsa - izdahnite. Isto s drugom nogom (5 puta);

3. Podignite zdjelicu, kao u vježbi 12 prvog seta (10-12 puta);

4. Prekrižite ruke na prsima. Podignite glavu i napnite trbušne mišiće (5-7 puta);

5. Savijte se i izmjenjujte naizmjenično noge u koljenima (10 puta);

6. Savijte noge u koljenima i, držeći ih rukama, povucite prema stomaku (5-7 puta);

7. Sjednite na pete, ne podižući ruke s poda, kao u vježbi 19 prvog seta (10 puta);

8. Raširite noge. Okrenite torzo ulijevo, pomičući lijevu ruku. Isto - u drugom smjeru (5 puta);

9. Savijte leđa, ponavljajući vježbu 20 prvog seta (5-7 puta);

10. Podignite desnu ruku naprijed, pomaknite desnu nogu natrag bez visokog podizanja. Isto - lijeva ruka i noga (5-7 puta);

11. Ruke savijene u laktovima prekrižite ispod brade. Uzmite jednu prvo, a zatim drugu nogu strogo u stranu (7-10 puta);

12. Savijte koljena (5-7 puta);

13. Ležati na leđima. Ruke i noge savijene u koljenima. Okrećući torzo udesno, spojite ruke ispred sebe. Isto - u drugom smjeru (8-10 puta);

14. Ležeći na desnoj strani, povucite savijene noge u koljenima do trbuha. Isto, okretanje na lijevoj strani (10 puta);

15. Stojeći uspravno, dlanovi se stisnu oko struka. Povucite želudac, fiksirajte ovaj položaj 8-10 sekundi (5 puta);

16. Stojeći 1-2 koraka od prečke, koja se nalazi na razini prsa i držeći je za ruke, nagnite se naprijed. Osjetite kako se protežu mišići leđa (8-10 puta);

17. Izvedite vješanje na traci, okrenuto prema njezinu licu. Odvijte zdjelicu lijevo i desno, lagano savijte koljena (5-8 puta);

18. Kleknite, pomičite ruke na podu, šireći ih na strane i naginjući torzo ulijevo, a zatim desno (5 puta).

19. Bez skidanja ruku s potpore, sjedite najprije lijevo, a zatim desno bedro (5 puta).

20. Ponovite vježbu 6 iz drugog skupa.

21. Dovršite set vježbi opuštanjem: ležite tiho 5 minuta na leđima, bez naprezanja mišića, stavljajući jastuk pod noge.