Glavni / Koljeno

Kako raditi gimnastiku Bubnovsky kod kuće

Gimnastika Bubnovsky daje nadu onima koji trpe bolove u kralježnici i zglobovima. Nova tehnika vam omogućuje da vratite dobro zdravlje, oslobodite se boli. Osnova tehnike je kretanje.

Što preporučuje dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky promiče iscjeliteljsku moć pokreta. Samo pokret može probuditi unutarnje sile tijela i omogućiti mu da se riješi bolesti.

Sergej Mikhailovich Bubnovsky vjeruje da odmor i nedostatak napora, koje preporučuju drugi liječnici, samo ometaju oporavak.

Predlaže korištenje simulatora snage kako bi se pacijent oslobodio edema. Oteklina je u mnogim slučajevima uzrok boli. Opterećenja također reguliraju dotok krvi u bolesni organ.

Zašto trebate gimnastiku Bubnovsky

Liječenje koje Bubnovsky preporučuje može izliječiti tijelo bez lijekova i operacije.

Sergej Mikhailovich je razvio opisanu metodu na vlastito iskustvo. Nakon nesreće, bio je osuđen na invaliditet, nije se pomirio i izliječio samoga sebe. Sada liječnik ljudima daje svoju tajnu zdravlja.

Medicinska gimnastika Bubnovsky se može koristiti i za liječenje i profilaktičku prevenciju bolesti kralježnice i zglobova.

Vježbe koje preporučuje Bubnovsky služi nekoliko svrha:

  • Jačanje i razvoj mišića leđa;
  • Poboljšanje funkcioniranja srca i krvnih žila, snižavanje krvnog tlaka;
  • Olakšanje stresa u kralježnici i zglobovima;
  • Utvrđivanje cirkulacije krvi u oboljelih organa.

Kako početi

Ako vam je potrebna fizioterapija, ali radije to radite kod kuće, adaptivna gimnastika će najprije raditi za vas. Pomoći će vam da se naviknete na nova opterećenja. Ujutro ne biste trebali iskočiti iz kreveta i početi raditi vježbe. Dr. Bubnovsky preporučuje da ne žurite. Ležeći u krevetu, radite jednostavne vježbe, pomažite tijelu da se probudi.

Složena vježba nakon spavanja

  1. Okrenite leđa, ispružite ruke uz tijelo i lagano raširite noge. Skrenite skretanja povlačeći velike prste od sebe i prema sebi.
  2. U istom položaju, pomaknite se i raširite noge, pokušavajući dotaknuti krevet palčevima.
  3. Rotirajte stopala naizmjenično u smjeru kazaljke na satu i obrnuto.
  4. Stisnite nožne prste kao da ste zgrabili jabuku. Zatim istegnite prste i raširite ih što je više moguće.
  5. Povucite pete na stražnjicu, klizite nogama na krevet. Zatim protegnite noge.
  6. Lagano savijte koljena. Naizmjence na svakoj nozi, povucite prste čvrsto prema sebi dok se zdjelica ne pomakne.
  7. Savijte se u koljenima i lagano raširite noge, rukama položite dlanove prema dolje. Naizmjence, stavite koljena, pokušavajući dodirnuti krevet s unutarnjim bedrom.
  8. Za one koji pate od zatvora, hemoroida, koji imaju frakturu rektuma ili prolaps organa zdjelice. Potrebno je saviti noge, pritisnuti stopala zajedno. Dok udišete, podignite stražnjicu, stisnite ih. Na uzdisati, spustiti, opustiti se.
  9. Spustite noge, ispružite ruke. Savijte jednu nogu, zagrlite je rukama i pokušajte pritisnuti koljeno na prsa. Leđa će ustati, ali slobodna noga bi trebala ležati na krevetu. Najbolji rezultat je ako do koljena dohvatite bradu.
  10. Jednostavna i učinkovita vježba za jačanje trbušnih mišića: savijte noge, držite noge uz krevet i prekrižite ruke na trbuhu. Prilikom udisanja napuhavamo želudac, dok izdišemo.

Te se vježbe moraju ponoviti petnaest ili dvadeset puta. Dostupni su čak i za nespremnu osobu.

Terapijska gimnastika savršeno se kombinira s masažom, posebnim masti i krioterapijskim postupcima. Dr. Bubnovsky vjeruje da će takav tretman imati najveći učinak.

Adaptivna gimnastika

Nakon što ste završili vježbe u krevetu, možete nastaviti na ozbiljnije. Ove vježbe su također jednostavne za izvođenje, ali počinju s onima koje ne uzrokuju poteškoće. Postupno dodajte još teže vježbe. Za nastavu će vam trebati tepih.

Kompleks za početnike

  1. Za prvu vježbu kleknite, udahnite, podignite ruke ispred sebe, podignite ih, spustite ih sa strane. Uzdisati, sići na petama.
  2. Sjedeći na petama, stavite ruke na trbuh. Duboko udahnite kroz nos, zatim čvrsto stisnite usne i izdišite, stvarajući zvuk "pf-f".
  3. Lezite na leđa, savijte koljena, podignite ruke iza glave. Disati. Izdisati, podići s poda, povući ruke na koljena. Dok udišete, opustite se i uzmite početni položaj.
  4. I dalje ležeći na leđima, raširite ruke u stranu, savijte noge u koljenima i malo razmaknite. Udahnite, dok izdišete, podignite stražnjicu dok pomičete koljena.
  5. Ležeći, tkajte noge, savijte koljena, podižite noge. Ruku pod glavu. Udahnite, dok izdišete, istegnite laktove do koljena, podignite zdjelicu i ramena. Na udisaju stavite glavu na pod, istegnite noge i držite ih na težini bez odvajanja stopala.
  6. Okrenite desnu stranu, ne odvajajte noge. Stavite desnu ruku na pod, povucite je u stranu. Udahnite, dok izdišete, protegnite lijevi lakat do koljena, podižući svoje tijelo i naslanjajući se na desnu ruku. Dok udišete, spustite glavu i noge, ako je moguće bez dodira s podom.
  7. Ponovite vježbu 5, zatim okrenite lijevu stranu i učinite vježbu 6, ležeći na lijevoj strani.
  8. Stani na sve četiri, otrgni noge s poda i spoji ih. Zamahnite u stranu, pomičite zdjelicu na jednu stranu, a noge na drugu.
  9. Još uvijek stojite na sve četiri i ne spuštate noge, krenite naprijed, kao da ćete ležati na trbuhu. Idi na kraj nije potrebno. Vratite se na početnu poziciju.

Što je sljedeće

Mora se imati na umu da će medicinska gimnastika dati rezultat ako to radite redovito. Opisana gimnastika uključuje samo one vježbe koje započinju liječenje. Jednostavni su i mogu se izvoditi kod kuće. Teže vježbe najbolje se izvode pod nadzorom liječnika.

Kompleksi koje je razvio Bubnovsky sadrže vježbe za različite dijelove kralježnice, za zglobove i jačanje mišića. Liječnik savjetuje osobe koje pate od bolesti mišićno-koštanog sustava da vjeruju u pobjedu bolesti.

Gimnastika i pokret mogu činiti čuda.

Zahvaljujući Bubnovsky metodi, tisuće ljudi se vratilo punom životu. Možete i vi!

Skup vježbi za Bubnovskog u liječenju bolesti kralježnice

Postoji mnogo različitih metoda za poboljšanje stanja kralježnice, kostiju i zglobova. Gimnastika Bubnovsky - jedan kompleks koji kombinira najbolje svjetske tehnike za rješavanje problema s kralježnicom i zglobovima. Danas je ova jedinstvena tehnika jedna od najučinkovitijih.

Nekoliko riječi o metodi

Sergey M. Bubnovsky - zagovornik alternativnog smjera u neurologiji i ortopediji, MD. Prema njegovom mišljenju, unutarnje rezerve osobe dovoljne su za liječenje kroničnih bolesti mišićno-koštanog sustava. Da biste se riješili takvih problema, morate razumjeti svoje tijelo i stalno ga razvijati. Upravo ta orijentacija tehnike razlikuje je od drugih metoda liječenja poremećaja mišićnoskeletnog sustava, koji preferiraju liječenje. Gimnastika Bubnovsky poznat u svijetu i vrlo popularan.

Glavna zasluga Bubnovskog je razvoj koncepta kineziterapije. Ova metoda je osnova njegove terapeutske gimnastike. Kineziterapija doslovno znači kretanje i liječenje. To je oblik fizikalne terapije usmjeren na postizanje specifičnog terapijskog rezultata kroz poseban skup tjelesnih vježbi. Kineziterapija je postala pravo otkriće za cijeli svijet medicine, jer je dokazala učinkovitost vježbi liječenja u praksi. To vam omogućuje da u potpunosti liječiti bolesti mišićno-koštanog sustava bez uporabe medicinskih lijekova.

Istraživanja u području ortopedije i neurologije omogućila su liječniku da stvori niz višenamjenskih medicinskih simulatora Bubnovsky (MTB). Za njih je stvoren sustav ispravnih vježbi, koji omogućuje ublažavanje upala i oštrih bolova, kao i vraćanje tonusa mišića. Velika zasluga liječnika je da su simulatori i sustav vježbi za njih apsolutno sigurni i prikladni za liječenje djece i starijih osoba.

Bubnovsky posjeduje razvoj miofascijalne dijagnoze. Ova dijagnostička metoda omogućuje vam da identificirate mnoge skrivene bolesti, eliminirate greške u dijagnostici, odredite izvor boli i problematična područja pacijenta.

Liječnik je ispitao sve događaje na sebi. Uvjeren u njihovu učinkovitost i sigurnost, Bubnovsky je postao ne samo angažiran u liječenju bolesti kralježnice, kostiju i zglobova, već i na rehabilitaciji pacijenata s ozljedama, operacijama na kralježnici i zglobovima, s prirođenim oštećenjima mišićno-koštanog sustava itd.

Trenutno postoji više od 100 centara koji koriste program Bubnovsky, kako u Rusiji, tako iu inozemstvu. Prijem u svakom od njih provode vodeći ortopedi i neurolozi.

Korištenje metode za bol u leđima i zglobovima

Gimnastika prema Bubnovsky uzima u obzir osobitosti svakog pacijenta, stoga je program terapijskih vježbi izrađen strogo individualno.

Da bismo razjasnili dijagnozu, identificirali izvor i prirodu boli, prvo što je pacijent poslan na miofascijsku dijagnozu, što će rezultirati gimnastičkim tijekom. Dijagnostički rezultati se sastavljaju tako da ih svaki pacijent bez ikakve pomoći može razumjeti.

Kako bi se izliječile bolesti leđa, kostiju i zglobova, nužna su sljedeća stanja:

  1. 1 Nedostatak kontraindikacija. Unatoč potpunoj sigurnosti simulatora i vježbi, ne smijemo zaboraviti da liječenje zahtijeva dovoljnu tjelesnu aktivnost. Aktivno vježbanje kontraindicirano je za osobe s rakom, groznicu, rizik od krvarenja. Prije početka liječenja potrebno je konzultirati liječnika.
  2. 2 Ozbiljan odnos prema poslu. Bubnovsky kompleks za početnike može se činiti prestrogim, no to zahtijeva liječenje. Pacijent mora shvatiti da će mu biti potrebno ne samo pridržavati se cjelokupne terapije koju je propisao liječnik, već i savladati pravilnu tehniku ​​disanja. Nemoguće je prekinuti režim, jer od njega ovisi učinkovitost cjelokupnog liječenja.

Usvajanje usporenog efekta. Potrebno je neko vrijeme da se tijelo oporavi i oporavi. Gimnastika za početnike u kratkom vremenu ne daje zapanjujuće rezultate. Sustavna i pravilna tjelovježba omogućit će tijelu da se postupno oporavi. Morate biti strpljivi i podesiti se na rezultat. Redovito pohađanje teretane može se postići pozitivna dinamika u 12 sesija koje su uključene u standardni tečaj liječenja. Jedan sat vremena traje od 1 do 1,5 sati.

  1. 1 Metoda povjerenja pacijenta. Činjenica da gimnastika za Bubnovsky može nositi s bolesti bez pomoći lijekova, mnogi vjeruju s poteškoćama. Kako bi se poboljšao učinak liječenja, potrebno je prihvatiti činjenicu da ljudsko tijelo ima snažne i univerzalne resurse. Bilo bi korisno ispitati statističke podatke dostupne u medicinskim centrima. Kompleks Bubnovsky pomogao je tisućama ljudi da povrate svoje zdravlje.

Gimnastika za kralježnicu

Razvoj osobnih programa u okviru liječenja omogućuje pacijentima normalizaciju biokemijskih procesa u tijelu, uzimajući u obzir individualne karakteristike tijela. Poboljšanje protoka krvi u intervertebralnom disku, mišićima i ligamentima pomaže u vraćanju njihovog učinka. Osim toga, slijedeći rezultate liječenja, može se uočiti postupno smanjenje intervertebralne kile, pa čak i njezin potpuni nestanak. Kineziterapija je izvrsna alternativa za operaciju.

Ako je kralježnica pogođena skoliozom, liječenje će se temeljiti na ponovnom uspostavljanju normalnog funkcioniranja mišića leđa. Ton tih mišića je neophodan jer podržavaju kralježnicu u ispravnom položaju. Gimnastika usmjerena na jačanje mišića kralježnice, bit će vrlo korisna za djecu koja još nisu u potpunosti formirala mišićni korzet.

Faze liječenja

Ova tehnika je složena i postupna. Prve klase u sustavu Bubnovsky temelje se na podučavanju pacijenta pravilnoj tehnici za izvođenje svake vježbe. Rezultat cijelog tretmana ovisi o tome. Liječnik stalno prati rezultate nastave i na temelju njih prilagođava program.

U okviru sustava mogu se razlikovati ključne faze liječenja:

  1. 1 Pregled U ovoj fazi liječnik uzima u obzir rezultate ranije provedenih istraživanja. Izvadci, medicinski zapisi, rezultati ispitivanja - sve to će zanimati liječnika, tako da morate ponijeti sa sobom sve postojeće dokumente.
  2. 2 Myofascijalna dijagnoza se provodi nakon savjetovanja s liječnikom. Njegovi rezultati imat će ključnu ulogu u odabiru programa liječenja.
  3. 3 Ispitivanje na simulatorima rehabilitacije. U fazi testiranja potrebna je sportska odjeća. Ovdje će se konačno odabrati potrebne vježbe, odrediti učestalost dodijeljenih razreda i sastaviti individualni program liječenja.
  4. 4 Odmah liječenje. Program sastavljen od strane pacijenta uključuje samostalnu vježbu. Svi simulatori nalaze se u posebno opremljenim dvoranama. Liječnik i instruktor prate ispravnost svake vježbe, ispravljajući pogrešne postupke. Osim toga, oni uvijek prate stanje pacijenta tijekom nastave.
  5. 5 Faza preporuke. Nakon završenog tečaja ili nekoliko ciklusa liječenja, liječnik daje popis preporuka koje uključuju obvezne vježbe i brojne posebne vježbe za samoispunjenje.

Neposredno liječenje odvija se u dvoranama medicinskih centara. Neki pacijenti imaju i propisane terapijske vježbe koje se mogu izvoditi kod kuće, u prehrani, u ljekovitim kupkama itd.

Prednosti i nedostaci terapije

Unatoč činjenici da je gimnastika Bubnovsky već dokazala da je vrlo učinkovit alternativni tretman, ima nekoliko nedostataka:

  1. Organizacija režima može preplašiti mnoge pacijente. Liječenje se mora odvijati pod potpunim nadzorom liječnika. Pacijent mora pohađati nastavu u skladu s utvrđenim režimom, izbjegavajući izostajanje s posla. Potreban je i niz dodatnih preporuka. Radovi u dvorani trebali bi biti visoke kvalitete.
  2. 2 Postupno djelovanje i ovisnost o vremenu. Kompleks je namijenjen za postupno prilagođavanje tijela stresu i oporavku, stoga se ne očekuju brzi rezultati.

Međutim, sam liječnik vjeruje da kvalitetan oporavak za dulje razdoblje daje mnogo učinkovitiji rezultat od iluzornog oporavka od uzimanja kemikalija koje blokiraju živčani sustav.

Broj prednosti Bubnovsky metode znatno nadmašuje broj njegovih nedostataka. Među prednostima su:

  1. 1 Svestranost. Gimnastika se može koristiti ne samo za liječenje bolesti mišićno-koštanog sustava, već i kao set oporavka nakon ozljeda, operacija itd.
  2. 2 Prisutnost patenta. Kineziterapija je službeno registrirana početkom 90-ih, tako da ne bi trebalo brinuti o dostupnosti dozvola.
  3. 3 Sigurnost. Svi simulatori i vježbe su potpuno sigurni, mogu se primijeniti na pacijente različitih dobnih skupina i zdravstvenih uvjeta. Osim toga, odbijanje uporabe kemikalija i kirurška intervencija ima pozitivan učinak na zdravlje.
  4. 4 Nema ograničenja u primjeni metodologije za dob i spol.
  5. 5 Dugoročna profilaksa. Redovito liječenje smanjuje rizik od bolesti, povećava ukupni tonus tijela. Mnoge vježbe mogu se izvoditi kod kuće.
  6. 6 Poboljšavanje učinka. Usredotočujući se na mišićno-koštani sustav, gimnastika ima pozitivan učinak na sve tjelesne sustave, povećavajući imunitet i mišićni tonus. Kompleks vježbi je također učinkovit u borbi protiv viška kilograma.

Sustav tjelovježbe koji smanjuje bol

Ako postoji bol u kralježnici, morate opustiti mišiće leđa. To možete učiniti slijedeći predloženi sustav vježbi:

  1. 1 Opuštanje leđa - morate se ukrcati na sve četiri i opustiti sve mišiće leđa.
  2. 2 Backbending - na sve četiri, morate se saviti i lagano savijati. Potrebno je savijati se na udisaju, a otklon - na izdisaj. Vježba se mora izvoditi 20 puta.
  3. 3 Korak istezanja izvodi se na sve četiri. Prvo morate sjesti na lijevu nogu, povući desnu stranu. Lijeva ruka je ispružena naprijed. Prilikom kretanja potrebno je promijeniti noge i ruke, izbjegavajući nagle pokrete. Trčite 20 puta.
  4. 4 Krvarenje. Prvo morate stajati na koljenima i dlanovima. Tijelo je izvučeno što je više moguće naprijed, podrška je sačuvana. Ne dopustite da se proguta u lumbalnoj regiji.
  5. 5 Rastezanje. Početna pozicija slična je prethodnoj. Na izdisaju, ruke su savijene u laktovima, spuštajući tijelo što je moguće bliže podu, udišući. Sada, dok izdahnete, ruke su vam ispravljene, a karlica pada na vaše pete. U ovom slučaju, struk se proteže. 5-6 ponavljanja vježbe će biti dovoljno.
  6. 6 Izbacivanje trbuha. Morate ležati na leđima, savijati noge na koljenima i staviti ruke iza glave. Pijukove treba pritisnuti na prsima. Kod izdisaja tijelo se savija, poželjno je dodirnuti laktove koljena. Kada vježbate, trebali biste osjetiti peckanje u trbušnim mišićima.
  7. 7 Podizanje zdjelice. Izvodi se na leđima s nogama savijenim u koljenima. Ruke moraju biti postavljene uz tijelo. Na izdisaju, zdjelica je podignuta što je moguće više, a na udisaju je treba spustiti u prvobitni položaj. Potrebno je izvršiti vježbu od 10 do 30 puta.

Nakon vježbanja, bol u kralježnici nestaje. Leđa i slabine opuštaju, jačaju mišiće leđa i zdjelice. Vježbe se mogu obavljati kod kuće, što je vrlo povoljno. Redovita tjelovježba pomoći će vam da se dugo oslobodite boli.

20 osnovnih vježbi metoda Bubnovsky za liječenje kralježnice

Metode dr. Bubnovsky S.M. obuhvaća rehabilitaciju i funkcionalnu rehabilitaciju bolesnika ne samo s akutnim i kroničnim bolestima koštano-mišićnog sustava, već i glavnim sustavima tijela: srcem i krvnim žilama, želucu i crijevima, mokraćnom i živčanom sustavu.

U svojoj metodi, Sergey Bubnovsky koristi novi smjer u medicini - kineziterapiju, čiji je cilj izliječiti zglobove i kralježnicu bez operacije, zbog aktivnog sudjelovanja samog pacijenta u ovom liječenju koristeći vlastite unutarnje rezerve tijela i razumijevanje ispravnog smisla tijela.

Metoda se usredotočuje na mišiće, jer je mišićno tkivo jedino tkivo koje se može regenerirati (regenerirati) kod ljudi bilo koje dobi, vratiti funkcije koje ovise o njemu, normalizirati, aktivirati i provesti protok krvi.

Da bi se mišići učinkovito koristili, potrebno ih je smanjiti i opustiti. To se može učiniti na posebnim simulatorima za kineziterapiju. Uz njihovu pomoć povećavaju elastičnost ligamenata, poboljšavaju pokretljivost zglobova i aktiviraju duboke mišiće uz kralježnicu i velike zglobove.

Ali ne mogu svi otići u teretanu. Što bi oni koji imaju bolove u srcu trebali brinuti zbog visokog krvnog tlaka? Istodobno se osjeća bol u svim dijelovima kralježnice, ramenima, kukovima, koljenima i gležnjevima. Osoba počinje hodati sa štapićem, ali je vrlo spremna vratiti pokretljivost u lokomotornom sustavu kod kuće. Prema sustavu dr. Bubnovskog, kod kuće mogu izvoditi samo 20 osnovnih vježbi.

Suština metodologije Bubnovsky

Sustav rehabilitacije usmjeren je na liječenje kroničnih neuroloških i ortopedskih, upalnih bolesti kralježnice, velikih i malih zglobova bez lijekova i nošenja korzeta, te kirurških zahvata.

Bubnovskyjeva tehnika pokriva razvoj mišića i ligamenata prema "podovima" tijela:

  • prvo - stopala, noge i zdjelicu;
  • drugi - trbuh, prsa i leđa;
  • treći - ramena, vrat i glava.

Kako bi se krv pomaknula (od nogu do glave) uzduž mišića što je aktivnije kako se spušta, potrebno je okrenuti mišiće prvog kata, tj. donji udovi. U ovaj rad uključeni su spojevi nogu. Zatim pojačavaju rad prsnih mišića, trbuha i leđa kako bi se riješili bolova u leđima. Tek nakon toga dolazi do preokreta vratne kralježnice, ruku i ramenog zgloba.

Za dom je potrebno odabrati one vježbe koje će biti idealne za razvoj kralježnice ili velikih zglobova, uklanjanje bolnih sindroma bez upotrebe lijekova protiv bolova.

Važne vježbe cirkulacije krvi

№ 1

IP Stavljamo noge malo šire od ramena, usmjeravamo čarape u stranu, držimo leđa ravnim, gornji udovi - naprijed.

Za slabe ljude, trebat će vam jednostavna glatka palica s lopatom. Ona se nalazi između stopala ispred, a ruke je drže iznad.

Dah. Čučnuti pod kutom od 90 ° i izdisati uz napor: "xha!", Ispravite noge. Ponovite - 10 puta. U roku od mjesec dana, poželjno je postići 3-4 pristupa, za šest mjeseci - 10 pristupa.

Za početnike, puls ne smije prelaziti 120, za one pripremljene, ne smije prelaziti 160 otkucaja / min. Ako se u oslabljenim nogama pojavi bol u mišićima, trebate:

  • uzeti hladnu kupku ili tuš;
  • Trljajte mišiće hladnim mokrim ručnikom.

№ 2

za smirivanje otkucaja srca nakon izvođenja vježbe - legnite

IP Ležati na leđima, savijati noge i staviti noge na kauč (ili klupu), dodirujući ga stražnjicom. Stavljamo ruke pod naše glave ili stavljamo ruke na uši. Udahnemo.

Polako izdisaj, podignite gornji dio leđa i laktove do koljena. Dovoljno je odvojiti lopatice od poda i povući mišiće peritoneuma. Ponovite 10 puta. Postupno dođite do broja: 10 × 10, zatim 20 × 10.

Kako bi se izbjegla pogreška - "kimanjem glave" (rad samo na vratnoj kralježnici) pri izvođenju potrebno je pritisnuti bradu na prsa i ne puštati je tijekom cijele vježbe.

Da biste smirili otkucaje srca, možete mirno leći ili hodati na sve četiri po prostoriji u produženom koraku.

Wellness vježbe za kralježnicu

Cilj im je razviti duboke kičmene mišiće, olakšati intervertebralne diskove i zglobove, olakšati kompresiju (spazam) mišića krvnim žilama i živcima koji prolaze kroz njih kako bi spriječili lumbago ili hernije diska.

Kompleks protiv akutne boli u leđima

№ 1

IP Stižemo na sve četiri, počivamo na dlanovima i koljenima. Polako se pomičite u tom položaju dok se bol ne smanji, otprilike na 20 minuta. Najprije zamotajte koljena mekim šalom.

Sa svakim pokretom izdišemo "xx-ah-ah!" Koraci se trebaju napraviti ispruženi: koljena, lijeva noga - desna ruka i obrnuto. Sjednite na lijevo stopalo i istodobno se protegnite natrag - desno. Povlačimo lijevu nogu naprijed koliko god je to moguće i silazimo dolje. Izdišemo na krajnjim točkama.

Tijekom pokreta, možda ćete morati prevladati bol, a širina svakog koraka trebala bi biti veća, ali bez naglih pokreta. Ponovite 20 puta. Izvodimo 1-2 pristupa.

№ 2

IP isto. Na uzdisati, savijte leđa glatko gore, na udisaju - dolje. Ponovite 20 puta x 1-2 pristup.

Broj 3

IP isto. Odmaramo se na koljenima i dlanovima, povlačimo torzo što je više moguće naprijed. Struk se ne može saviti.

№ 4

Na udisaju obavite fleksiju ruku u laktovima, na izdisaju padamo na podlogu. Kako udišemo, uzdižemo se, dok izdišemo, uspravljamo laktove i polako sjedimo na pete, istežući mišiće leđa u lumbalnoj regiji. Ponavljamo 5-6 puta, provodimo 1-2 pristupa. U budućnosti ćemo postupno povećavati broj pristupa do 10 puta.

№ 5

Vježbanje je potrebno sve dok ne osjeti peckanje u mišićima.

IP Ležimo na leđima, noge savijene u koljenima, ruke stavimo iza glave. Udahnemo, na izdisaju savijamo deblo, što je moguće više otkinemo lopatice s poda, pokušavamo doći do laktova do koljena, odnosno koljena treba povući na laktove.

Prilikom prvih 3-4 pokreta mogući su osjećaji boli. Nemojte se bojati, šteta neće biti. Vježbu možete ponavljati više puta dok se ne pojavi osjećaj pečenja u trbušnim mišićima. Čim pokreti steknu određenu amplitudu, kada se glava spusti na prostirku, možete istegnuti noge.

Moguće je pojačati učinak gimnastike s kriokompresom (vrećicom ili grijačem s ledom umotanim u ručnik) ispod slabina prilikom izvođenja dinamičke faze.

Pogrešna upala u donjem dijelu leđa povezana je s hipotermijom. Pojavljuje se kao reakcija na stagnaciju tkiva i malih žila: kapilare i venule, praćene edemom.

№ 6

pokreti glatki, bez trzaja i ljuljanja

IP - na leđima, ruke ispružene uz tijelo. Udišemo i na izdahu pokušavamo poderati zdjelicu s poda, izvodeći visoki polu-most. Na udisaju polako spustite na pod. Zastajemo 1-2 sekunde, udišemo i ponovimo vježbu 10-30 puta.

№ 7

IP - na koljenima, noge malo razdvojene. Pripremljeni jastučić ili gusta tkanina polaže se na Ahilovu tetivu i polako na isteku sjednemo na jastuk, fiksiramo pozu 1-2 minute, dok udišemo - dižemo se. Tijekom vremena, možete pasti na petama bez valjka i popraviti položaj za 4-5 minuta.

№ 8

IP Sjedimo na prostirci, noge se protežu naprijed. Na udahu savijamo jednu nogu i stiskamo nožne prste četkom, polako rastegnemo nogu na uzdisaj. Vraćamo se u SP, savijajući nogu. Ponovite s drugom nogom.

Broj 9

IP Sjedimo na tepih, ruke postavljene ispred prsa. Mišićima stražnjice izrezujemo mišiće i “hoda” po stražnjici naprijed-natrag 15-20 minuta dnevno.

Video vježbe u akutnoj boli (Metoda Bubnovsky):

Vježbajte na šipki, na vodoravnoj traci (ili dovratnici) za muškarce i žene: stojte na klupi, uzmite dah, zgrabite šipku i držite koljena do prsa dok izdahnete. S pojavom lumbaga u donjem dijelu leđa ne treba se bojati. Pažljivo spustite noge na klupu, a zatim na pod. Skoči nakon što visi na podu ne može.

Preporuča se kod kuće opremiti švedski zid, vodoravnu šipku i kosu dasku, na čijem vrhu i na dnu moraju biti uređaji za noge. Na vodoravnu traku može se pričvrstiti 1-2 ekspander (na primjer, smartelastic).

Bubnovsky gimnastika za početnike: kako izvesti, što daje

Autor članka: Victoria Stoyanova, liječnik 2. kategorije, voditelj laboratorija u dijagnostičkom i liječničkom centru (2015.-2016.).

Gimnastika Bubnovsky - skup vježbi namijenjenih poboljšanju pokretljivosti kralježnice i zglobova, kao i vraćanje rezervnih snaga tijela. Osnova metodologije su km. SM Bubnovsky kineziterapija je sinteza različitih vrsta liječenja uz pomoć pokreta. Liječnik je pokupio posebne vježbe koje pomažu u borbi protiv hipodinamike i bolesti izazvanih time. Sergey Mikhailovich tretira koštane i mišićne bolesti jednostavnim gimnastičarima, što uključuje i vježbe kod MTB trenera snage vlastitog izuma.

Gimnastika Bubnovsky za početnike ne zahtijeva posebnu fizičku obuku, stoga je dostupna za ljude bilo koje dobi. Ova gimnastika se koristi u terapijske i profilaktičke svrhe kod osteohondroze, intervertebralne kile, skolioze, osteoporoze, artroze, mnogih drugih bolesti mišićno-koštanog sustava i tijekom rehabilitacije nakon operacije zgloba ili kralježnice. Štoviše, vježbe su dopuštene tijekom pogoršanja patologije za ublažavanje boli.

Prednosti u odnosu na klasičnu terapiju vježbanja:

  • dostupnost za svaku osobu
  • kombinacija tjelesne aktivnosti s respiratornom gimnastikom i krioterapijom (hladna terapija),
  • Jačanje steznika mišića.

Autor je razvio mnoge tehnike, od kojih je svaka osmišljena za određenu dobnu skupinu. Postoji niz vježbi za dojenčad, adolescente, trudnice, starije osobe. Postoje kompleksi za one koji pate ne samo zglobne bolesti, već i abnormalnosti unutarnjih organa. A za liječenje svake bolesti postoji poseban program.

Glavne vrste gimnastike su prilagodljive i zglobne.

Gimnastika Bubnovsky - učinkovito alternativno liječenje bolesti mišićno-koštanog sustava bez lijekova, ortopedskih pomagala, fizioterapije i drugih metoda tradicionalne terapije. Izvođenje jednostavnih vježbi u složenom djelovanju na cijelo tijelo, iscjeljuje ga.

Dalje u članku ćete naučiti o glavnim vrstama gimnastike, općim vježbama za cijelo tijelo, pravilima za njihovu provedbu, kontraindikacijama za gimnastiku Bubnovsky.

Dvije glavne vrste gimnastike Bubnovsky

1. Adaptivna gimnastika

Sustav adaptivnih vježbi namijenjen početnicima koji moraju rastegnuti tijela, postupno naviknuti na redovita opterećenja, eliminirati bolove.

Vježbe se izvode na simulatoru u uvjetima tretmana. Ali ako nije moguće otići u teretanu ili kupiti teretanu, postoji alternativni oblik adaptivne gimnastike koju možete sami obaviti kod kuće.

2. Zajednička gimnastika

Armaturna gimnastika koristi se u drugoj fazi, kada je tijelo pacijenta spremno za intenzivnija i složenija opterećenja. Vježbe ove jedinice usmjerene su na povećanje pokretljivosti svih zglobnih elemenata, uključujući i kralježnicu.

U teretani će sam liječnik ili njegovi asistenti odabrati za svakog pacijenta individualni program koji odgovara njegovoj dobi, fizičkom stanju i patologiji kojoj se želi riješiti. Jednostavne vježbe za početnike bez korištenja simulatora rade kod kuće.

Analiza 9 jednostavnih vježbi Bubnovskog

Zatim ću ispitati 9 zajedničkih vježbi Bubnovskog za kralježnicu i zglobove koji se izvode kod kuće. Vježbe su mi numerirane (autor članka) za čitljivost.

Vježba 1

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite je udesno)

Kompleks najbolje vježbe Bubnovsky kod kuće

U stoljeću napredne računalne tehnologije i medicine sve više bolujemo od osteohondroze i drugih bolesti kralježnice. Ako je prije nekih 20-30 godina, ljudi u dobi od 55 do 60 godina bili izloženi sličnim bolestima, sada gotovo svaka 2 osobe pati od te bolesti.

Ako ste dugo zabrinuti zbog bolova u kralježnici, moguće je pomoći bez operacije. Nedavno se ljudi sve više okreću vježbama po metodi dr. Bubnovskog.

MS Bubnovsky kao liječnik i rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky je prilično zanimljiva osoba. Tijekom prolaska vojne službe u sovjetskoj vojsci dobio u ozbiljnu nesreću, nakon čega je bio prisiljen da se presele na štake za dugo vremena. Sve metode liječenja koje je razvio, najprije su testirane na sebi, a zatim je pomagao ljudima.

Dok je još bio student na medicinskom sveučilištu, mladi Bubnovsky su se obratili ljudima čije su šanse za spas bile iznimno male. Zdravstveni sustav Sergeja Mikhailovicha uključuje obnovu organa mišićno-koštanog sustava, kao i liječenje srčanog, želučanog, živčanog i genitourinarnog sustava. Liječnik je napisao mnogo korisnih knjiga na ovu temu.

Većina metoda temelji se na kineziterapiji - relativno modernom pokretu u medicini. Cilj ove terapije je liječenje zglobova, ligamenata i kičmene moždine bez operacije, koristeći samo unutarnje rezerve tijela. Rad Bubnovskoga rehabilitacijskog centra temelji se na toj metodi.

Osnovna načela metoda liječenja i rehabilitacije Bubnovsky

Kako bi tehnika radila, početnici moraju ispuniti nekoliko važnih uvjeta:

  • Naučite pravilno disanje.
  • Tehnike vježbanja usklađenosti.
  • Znati redoslijed vježbi i strogo ga se pridržavati.
  • Korištenje dodatnih terapijskih mjera (masaža, bazen, itd.).
  • Odbijanje lijekova.

Prednosti korištenja restorativne gimnastike Bubnovsky:

  • Ispravno opterećenje na sve mišiće kralježnice i naboj živahnosti i dobrog raspoloženja.
  • Adekvatna opskrba kisikom svih organa, zglobova i ligamenata u tijelu zbog ubrzanja procesa oporavka.
  • Povećana pokretljivost zglobova, poboljšan izgled.
  • Većina vježbi ne zahtijeva specifičnu sportsku opremu, tako da se mogu izvoditi kod kuće.

Sljedeći popis vježbi, koji je razvio Bubnovsky, ima za cilj brzo vraćanje kralježnice i ublažavanje grčeva mišića koji uzrokuju bol. Ove vježbe također pomažu smanjiti vjerojatnost intervertebralne kile.

Gimnastika dr. Bubnovskog s bolovima u leđima

Gimnastika, koju je razvio liječnik, ima pozitivan učinak na oboljelu kralježnicu i jača mišiće koji ga podržavaju.

Kompleks vježbi propisanih u nastavku, ne samo da eliminira bol, nego i sprječava njegovo daljnje pojavljivanje:

Zagrij se:

  • Stani na sve četiri, fokusirajući se na koljena i dlanove. U tom položaju potrebno je vrlo polako kretati se po prostoriji sve dok se bol u kralježnici ne smiri.
  • Prije izvođenja preporuča se zamotati koljena zavojem, tijekom izvođenja vježbe morate duboko disati.
  • Koraci se moraju odvijati glatko i rastegnuto. Prilikom pomicanja naprijed lijeva noga - desna ruka također treba ići naprijed, i obrnuto.

Sljedeći je niz vježbi koje pomažu ukloniti štipanje živaca u području intervertebralnih diskova, a također se mogu koristiti za poboljšanje istezanja intervertebralnih diskova torakalne regije:

  1. Položaj tijela koji se uzima kao u gornjoj vježbi. Na dubokom izdisaju, lagano se savijte, izdahnite - savijte se u suprotnom smjeru. Ponovite oko 20 puta. Uz pojavu akutne boli potrebno je smanjiti broj ponavljanja vježbe na 15.
  2. Položaj opisan ranije. Uđite na sve četiri, pokušavajući što više pomaknuti tijelo naprijed. Savijanje u leđa pri izvođenju ove vježbe je nemoguće. Ova vježba se također koristi za istezanje kralježnice.
  3. Duboko disanje - ruke savijene u laktovima, na izdisaju - lagano niže dolje. Sljedeći udisaj - lagano se diže, izdiše - ispravite ruke i polako se spustite na stopalo, pokušajte istegnuti mišiće u lumbalnoj regiji. Potrebno je ponoviti vježbu što je moguće više puta.
  4. Ležeći na leđima, položite ruke uz tijelo. Duboko udahnite, izdahnite i odvojite zdjelični dio tijela od poda. Pokušaj napraviti pola mosta. Prilikom udisanja, tijelo polako vratite u izvorni položaj. Vježba se mora izvoditi glatko 15 puta.

Gimnastika Bubnovsky s osteohondrozom

Prvo morate napraviti ispravnu dijagnozu, koja će pomoći iskusnom stručnjaku.

Dolje opisane vježbe olakšavaju bolne grčeve kralježnice, čineći vratne kralješke pokretnijima:

  1. Okrenuti prema ogledalu, ruke su spuštene i opuštene. Odmaknite se nekoliko sekundi, a zatim idite gore, a zatim se vratite u prvobitni položaj. Morate pokušati doći do njegove brade do prsa. Pokreni 15 puta.
  2. Stanite okrenut prema zrcalu, kao što je gore opisano, izvršite naginjanje glave lijevo i desno, zadržavajući se na svakoj strani 10 sekundi. Vježbajte dok ne budete umorni.
  3. Izvršite okretanje glave, koliko je to moguće, na svakoj strani glave kasni 10 sekundi. Izvedite polako 10 puta.
  4. Sjednite na stolicu, držite leđa ravno, glava gleda naprijed. Polako ispravite ruke i povucite ih unatrag, dok vam je glava nagnuta. Vježba ponovljena 10 puta.

Gimnastika s intervertebralnom hernijom

Uz pravilnu tehniku ​​vježbanja, premješteni intervertebralni diskovi će se vratiti na svoja mjesta, a kila će se s vremenom početi smanjivati ​​dok potpuno ne nestane:

  1. Sjedeći na podu ili u stolici, uz pomoć ekspandera za pokretanje vuče. Vježba se mora ponoviti oko 25 puta.
  2. Ako su ekspanderi fiksirani na vrhu, žudnja može biti učinjena na prsima ili bradi, ako je ispod, zatim na koljena ili na prsa.
  3. Sjedeći na podu, ispružite noge. Duboko udahnite i dok uzdite, držite prste. Ova vježba mora se ponoviti 20 puta.
  4. Lezite na leđa i pokušajte staviti ravne noge iza glave. U budućnosti, pokušajte dotaknuti prste na podu. Vježba se ponavlja oko 20 puta.
  5. Lezite na leđa. Opustite mišiće kralježnice. Duboko udahnite u izdisaj u grupu (pokušajte podići noge i trup, a onda morate skupiti laktove i koljena). Izvedite 10-20 puta.
  6. Lezite na stranu. Ruka, koja leži ispod tijela (na podu) za fokusiranje na podu. Izvršite dubok dah. Kao što uzdisati, zategnite koljena na prsima. Za svaku stranu, vježba se mora obaviti oko 20 puta.

Gimnastika sa skoliozom kralježnice

Prije izvođenja gimnastike potrebno je obvezno savjetovanje sa specijalistom.

Ako izvodite ovaj set vježbi u pravilnoj tehnici, bol u kralježnici uzrokovana skoliozom će biti eliminirana, ton mišića koji podržavaju kralježnicu će se povećati:

  1. Klekni, savij laktove. Glava gleda naprijed. Duboko udahnite, dok izdahnete, polako pomičite svoju tjelesnu težinu na petama, savijajući se naprijed. Potrebno je ponoviti ovu vježbu 20 puta.
  2. Položaj tijela je isti kao što je gore opisano. Koljena zajedno, polako spustite zdjelicu ulijevo, a zatim desno s daljnjim povratkom tijela u prvobitni položaj.
  3. Klečeći, savijte donji dio leđa dok duboko udahnete i podižete glavu. Na uzdisati, spustiti glavu i polako vratiti tijelo u prvobitni položaj. Trčanje do 20 puta. Tijekom vježbanja ove vježbe u kralježnici se ne bi trebala pojaviti bol.
  4. Podignite uspone s poda. Ležeći na podu, usredotočite se na koljena (ne pune sklekove). U tom položaju tijela potrebno je izvesti fleksiju i proširenje ruku. Izvedite 25 puta u 3 seta.

Gimnastika Bubnovsky za vrat

Vježbe za vratni vrat. Ove vježbe su univerzalne za osobe bilo koje dobi. Osim terapijskog učinka koriste se iu svrhu prevencije.

Liječenje vratne kralježnice traje više od tri mjeseca:

  1. U sjedećem položaju na stolici izvodite pokrete vuče, nakon što nekoliko poteza nastavi s push-upovima. Ako je klasično savijanje ekstenzije ruku u ležećem položaju teško, morate ići na nepotpune sklekove (s naglaskom na koljenima). Izvršite vježbu, koliko snage.
  2. Stavite ruku na zid, koljeno i potkoljenicu da se usredotočite na visoku klupu. Slobodnom rukom s ekspanzorom napravite pokrete prema i od sebe. Vježba funkcionira kroz mišiće vrata i kralježnice. Umjesto ekspander, možete koristiti bučicu, podižući je gore-dolje.
  3. Ležeći na podu, noge se savijaju u koljenima i postavljaju nešto šire ramena. Bućice na ravnim rukama treba dovesti do glave, a zatim se vratiti u početni položaj. Izvršite vježbu 10-15 puta.
  4. Sjedeći na klupi, držimo bučicu u jednoj ruci. Podignite ga iznad glave na ravnoj ruci i natrag, savijajući ruku na laktu. Zatim pokupite i ponovno počnite. Vježbajte ponavljanje ne više od 20 puta za svaku ruku.

Gimnastika Bubnovsky za zglobove koljena

Prikazani skup vježbi Bubnovsky, poboljšava rad cijelog mišićno-koštanog sustava, jača mišiće i poboljšava cirkulaciju krvi:

  1. Smrvite led, umotajte ga u tkaninu i vežite ga na koljena. Nježno kleknite i hodajte koliko god možete. Isprva će biti jako bolno i teško, ali bol će postupno prolaziti. Prvi put će biti dovoljno dva koraka, a svakim danom potrebno je povećati korake.
  2. Sjedeći na podu s ispruženim nogama, pokušajte zagrliti čarapu i povucite je prema sebi. Vježba isteže zglobove koljena i hrani tkiva kisikom.
  3. Noge stoje šire od ramena, drže se za potporu, čučnu s ravnim leđima. Koljena bi trebala biti pod kutom od 90 stupnjeva. Čučnjevi se moraju povećati sa svakim pristupom, postupno dostižući 100.
  4. Ruke koje su klečale pružile su se naprijed. Na uzdisati, morate lagano spustiti između stopala. Obavite vježbu 30 puta.

Gimnastika na simulatoru Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky simulator (u daljnjem tekstu MTB) stvoren je kako bi vratio muskuloskeletnu funkciju kralježnice i zglobova. To vam omogućuje da se protežu kralježnice i ojačati mišićni okvir.

Uporaba MTB-a je učinkovita kod takvih bolesti:

  • bol u donjem dijelu leđa;
  • bolest koljena;
  • bolesti genitourinarnog sustava;
  • razdoblje rehabilitacije nakon srčanog udara, moždanog udara.

Neke vježbe na MTB-u:

  • Sjedeći na podu, stavite noge na zid, uhvatite ručicu simulatora. Podignite ruke dok se naginjete prema naprijed. Ako je učinjeno ispravno, kralježnica će se rastegnuti, leđa će se spustiti, lopatice će se približiti.
  • Sjedeći na podu, držite ručicu simulatora, povucite ručicu prema sebi, dok savijate laktove.
  • Sjedeći leđima prema simulatoru, s bolnom rukom, držite ručku, podižući je što je više moguće.

Kompleks vježba Bubnovsky na gimnastičkoj lopti

Vježbe na fitballu pomažu razraditi sve mišiće kralježnice, značajno ih ojačavajući:

  • Ležeći na lopti, glavni naglasak treba ići na prsima, noge odmaraju na zidu. Prilikom udisanja, podignite torzo gore, dok izdišete, niže. Ponovite vježbu, koliko snage.
  • Ležeći na lopti, okrenite glavu u različitim smjerovima, pokušavajući vidjeti noge.
  • Zamotajte loptu rukama, kleknite, pokušavajući se povući, ne opterećivati ​​kralježnicu.

Vježbajte za kičmu pomoću ekspandera

Danas su ekspanderi univerzalni projektil koji je dostupan u gotovo svakom domu i istovremeno zauzima vrlo malo prostora. Ali malo ljudi zna da su izvorno razvijeni u svrhu obnove.

Takav simulator možete kupiti u bilo kojoj sportskoj trgovini. Trenutno, Smartelastic ekspanderi su vrlo popularni. U trgovinama sportske opreme ova tvrtka je vrlo popularna i tražena.

Skup vježbi za istezanje s proširivačem omogućuje vam da razvijete mišiće leđa:

  1. Čvrsto držite ekspander u rukama. Posegnite u nju, a zatim lagano savijte pod kutom od 90 stupnjeva. Vratite se na izvorni položaj. Ponovite od 20 puta, dodatno povećavajući broj ponavljanja.
  2. Sjedeći na stolici, popravljamo ekspanziju na dnu nogu. Tada počinjemo povlačiti na sebe. Trebate povući, koliko snage. Pristupi za svakog pacijenta odabrani su pojedinačno.
  3. Ekspander je čvrsto pričvršćen na zid. Stanite blizu zida, čvrsto držeći krajeve u rukama. Polako povucite ekspanziju do prsnog koša, dok leđa pri izvođenju vježbe trebaju biti ravna, razmaknute noge nešto šire od ramena. Izvedite nekoliko pristupa 5-6 puta.

Vježbe za oporavak prijeloma kralježnice

Nakon prvih pozitivnih rezultata, pacijent može ići na kućne vježbe.

Sve vježbe se izvode u strogo propisanoj dozi:

  1. Ležati na leđima, držati ruke na fiksnoj stabilnoj potpori. Gumeni ekspander mora biti učvršćen na jednoj nozi. Lagano spustite nogu s ekspanzijom na pod dok ne dodirne petu. Vježba se mora ponavljati 15-20 puta za svaku nogu.
  2. Sve je isto kao što je opisano u gore navedenoj vježbi, samo su dvije noge fiksirane trakom. Vježba se izvodi 5-6 puta za 2-3 pristupa.
  3. Ležeći na prsima s nogama na podu, jedna noga je učvršćena ekspanzijom. Glatko shvatite nogu i savijte je u zglobu koljena. Vježbajte za svaku nogu da biste obavili 20 puta.
  4. Hodajući na sve četiri u širokim koracima. Na takav se način potrebno kretati izuzetno sporo i potrebno je poduzeti što je moguće šire korake. Trajanje vježbanja od 5 do 30 minuta.
  5. Da bi legao na trbuh na visokoj klupi, držeći se za rub, noge treba spustiti ispod razine klupe, blago savijene u koljenima. Podignite noge naizmjence, duboko udahnite i izdisajte. Izvedite 10-20 puta, 2-3 pristupa.

Naplaćivanje za starije osobe

Sve dolje opisane vježbe treba izvoditi u ventiliranoj prostoriji:

  1. Pushups od bilo koje visoke površine (stol, stolica, zid, itd.). Pomaže jačanju mišića kralježnice. Vježbajte 5-6 puta.
  2. Držeći kvaku vrata, glatko zakočite. Stopala trebaju dosegnuti kut od 90 stupnjeva. Kada izvodite kompleks, ne zaboravite zadržati svoje držanje i duboko disati. Ponovite 5-10 puta, 2-3 pristupa.
  3. Ležeći na klupi, ruke iza glave, obavite glatko podizanje nogu pod kutom od 90 stupnjeva, ne zaboravljajući pravilno disati. Izvedite 5-10 puta za 2 seta.

zaključak

Apsolutno zdrava i sretna osoba može biti u bilo kojoj dobi. Dovoljno je samo pratiti vašu prehranu i posvetiti malo vremena gimnastici. Tehnika koju je razvio dr. Bubnovsky, odlična je za liječenje kralježnice u bilo kojoj dobi.

Gimnastika Bubnovskog

Punjenje prema Bubnovskom daje mogućnost ozdravljenja onim beznadnim pacijentima koji su odavno zaboravili što je aktivni pokret bez upotrebe lijekova protiv bolova. Vježbe omogućuju ljudima da dugo zaborave što je bol u području zglobova i kralježnice. I sve zato što tretman uključuje samo ispravno odabranu motornu aktivnost.

Za informacije

Kineziterapija je najučinkovitiji alat u borbi protiv bolesti, samo fizikalna terapija može se usporediti s njom po snazi ​​njezina utjecaja. Prema Sergej Mikhailovich Bubnovsky, ispravno provedena obuka ne samo da može stimulirati tonus mišića, ali i staviti emocionalno stanje pacijenta u red, jer veliki broj različitih bolesti imaju izravnu vezu s raspoloženjem i mislima osobe.

Prema profesoru medicinskih znanosti Bubnovsky, previše nježna opterećenja samo štetiti zdravlju, tako da je bolje preferirati nastavu u teretani na teškim trening s utezima. Bubnovskyjev sustav temelji se na činjenici da ne baš intenzivne vježbe mogu izazvati pojavu edema u šupljini mekih tkiva, što nije dobro za zdravlje, ali posebno dizajnirane gimnastičke vježbe mogu riješiti taj problem.

Mnogi pacijenti pitaju za što je točno ova gimnastika. Odgovor na ružnoću je jednostavan:

pokret pomaže izbjeći kirurške intervencije, ako, naravno, ne prestane početi na pola puta.

Još jedan plus ove tehnike je da je ovaj način liječenja razvio Sergej Mihailović nakon traume i djelomične paralize. Od tada, liječnik je patentirao ovu tehnologiju tako da može koristiti pacijentima sa sličnim problemima. Sustav Bubnovsky već godinama pomaže ljudima, a sve više pristaša metodologije.

Terapijska gimnastika prema Bubnovskom pogodna je i za ozbiljno liječenje bolesti mišićno-koštanog sustava i za provedbu preventivnih mjera. Predloženi skup vježbi namijenjen je razvoju mišića kralježnice, liječenju visokog krvnog tlaka i stimulaciji srčanog mišića, uklanjanju napetosti kralježnice i zglobova, kao i poboljšanju vodljivosti krvi do oboljelih tkiva.

Što će imati koristi: objedinjujući kompleks

Postoji kompleks koji objedinjuje sve vježbe Bubnovskog, koje pomažu od oštrih bolova u leđima.

Vježba broj 1

Za početak vježbe, trebate samo tanku gumenu prostirku. Trebali biste kleknuti, ispružiti ruke paralelno s vašim tijelom, spustiti ruke preko stranica, a zatim, uzdahnuti, morate se vratiti u početni položaj, spuštati se na pete.

Vježba broj 2

Kod izvođenja je potrebno, biti u sjedećem položaju, staviti ruke na trbuh. Zatim morate duboko udahnuti sa svojim nosom i ispustiti zrak kroz usta, kao da se kisik dugo nakuplja u plućima. Prilikom udisanja preporučuje se zatvoriti usne što je bliže moguće. Ova vježba će pomoći da se normalizira disanje nakon dugotrajnog fizičkog napora.

Vježba broj 3

Da biste izvršili ovu vježbu, trebate udobno sjediti na leđima, savijati koljena i staviti ruke na glavu. Udahnite, a zatim se odvojite od površine poda, postepeno stežući ruke prema čašici. Sve ove manipulacije treba obaviti tijekom udisanja, a izdisaj se mora vratiti u prvobitni položaj tijela. Pri izvođenju ove vježbe disanje mora biti glatko, inače glava može zavrtjeti.

Vježba broj 4

Za izvođenje vježbe nije potrebno mijenjati izvorni položaj tijela. Potrebno je rastegnuti ruke u različitim smjerovima, saviti koljena, staviti noge, naizmjence pomicati, a zatim kliziti koljena jedan prema drugome. Potrebno je duboko udahnuti, a na uzdisati lagano pomaknuti glutealne mišiće, dižući se malo više. Nakon toga slijedi povratak na prvobitni položaj i povratak disanja.

Vježba broj 5

Trebao bi izvesti takav algoritam: ležati na leđima, stopiti noge jedan s drugim i savijati noge u koljenima, lagano podižući noge. Nakon toga trebate zatvoriti ruke iza glave, kao da zaključavate. Zatim trebate udisati, a kada izdahnuti, povucite laktove ruku na koljena. U isto vrijeme potrebno je blago podići zdjelicu i ramena. Kada udahnete, stavite glavu na pod i držite noge na težini bez otvaranja stopala.

Vježba broj 6

Za nošenje potrebno je skrenuti udesno, bez otvaranja stopala. Morate staviti desnu ruku na površinu poda, a istegnuti je u stranu. Potrebno je duboko udahnuti, a udisanjem se protezati lijevim laktom naizmjence na desno i lijevo koljeno, postupno podižući kosti zdjelice i ramena. Prilikom disanja treba dodirnuti pod, postupno spuštati noge, a zatim ruke.

Vježba broj 8

Sljedeća vježba uključuje spajanje dviju prethodnih sa sljedećim udarima na suprotnoj strani.

Da bi se vježba obavila, potrebno je stajati na sve četiri, odrezati noge s poda i spojiti ih. Da bi se kretanje dovršilo ispravno, potrebno je u takvom položaju zamahnuti s jedne strane na drugu, stalno gurati stopala i zglobove kuka u različitim smjerovima.

Vježba broj 9

Da biste obavili vježbu, morate se ukrcati na sve četiri, a zatim se protegnuti naprijed kao da namjeravate ležati na trbuhu. Fiksiranjem tog položaja potrebno je što je moguće sporije vratiti se u prvobitni položaj. Redovito obavljanje ove vježbe pomoći će u rješavanju problema s kralježnicom.

Da biste postigli željeni učinak vježbanja, morate ih redovito izvoditi, promatrajući sve suptilnosti. Takav sustav terapije vježbanjem može dati dobar rezultat u kombinaciji s uzimanjem lijekova.

Gimnastika za početnike

Posebno za početnike je razvijena gimnastika Bubnovsky za početnike. Ova vrsta vježbe je mekša i preciznija. Takva gimnastika obavlja analgetsku funkciju, opušta živce.

Proces savijanja i rasklapanja leđa vrlo dobro pomaže mački. Za treniranje mišićnog okvira, najprije morate obaviti takvu vježbu što nježnije i nježno, i to treba ponoviti 20 puta. Da biste istegnuli mišiće, morate se ukrcati na sve četiri i sjediti naizmjence na desnoj, a zatim na lijevoj stražnjici. Na svakoj strani vježbe se ponavlja 20 puta.

Za istezanje mišića, preporučuju se sklonosti. Potrebno je kleknuti, istezati tijelo naprijed, tako da se struk ne savija. U tom položaju, držite ravnotežu što je duže moguće, dok se ne pojavi umor u mišićima.

Sljedeća vježba je prikladna za istezanje mišića leđa. Morate sjediti na sve četiri, uzdisati, savijati laktove i postupno približiti tijelo površini poda. Odmah nakon izdisaja, ruke moraju biti izvučene i istovremeno stražnjice sletjeti na petu. Za postizanje željenog učinka, ovu vježbu treba ponoviti najmanje 5-6 puta.

Vježba, popularno nazvana polu-most, uključuje podizanje zdjeličnog područja do maksimalne visine prilikom udisanja, a dok izdahnete, vraćate se u početni položaj. Preporučuje se ponoviti ovaj pokret 20 puta. Ova vježba je osobito korisna kod liječenja dugotrajnih patologija leđa.

Gimnastika koju je razvio dr. Bubnovsky prije nekoliko desetljeća dokazao je svoju učinkovitost i za prevenciju i za liječenje mnogih bolesti.

Podučite tijelo novim opterećenjima

Vrlo je važno ne samo pravilno izvoditi sve vježbe, nego i naviknuti tijelo na novu vrstu mišićnog opterećenja. U tu svrhu postoji i kompleks manipulacija.

  1. Prvo morate sjediti na petama kako biste disali i kako se opustiti, duboko udahnite zrak i istegnite ruke visoko gore, a zatim ih blago spustite.
  2. Vježba poput povlačenja palca naprijed i natrag pomaže puno. Prilikom izvođenja tih pokreta ruke bi trebale biti smještene uz tijelo, a noge bi trebale biti malo raširene.
  3. Bez mijenjanja položaja tijela treba širiti noge, noge pokušavaju doći u krevet. Vrlo je korisno rotirati stopalo prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim protiv.
  4. Sljedeća vježba: trebate smanjiti stopalo kao da želite zgrabiti i držati veliku jabuku između nogu. Kada se noge opuste, prsti trebaju biti postavljeni što je moguće šire.
  5. Zatezanje peta do stražnjice, tijekom koje se noge klize po krevetu, jako dobro pomaže. Ova vježba se može izvoditi čak i ležanje u krevetu, ako ne želite ustati.
  6. Korisno je izvesti gimnastiku koja je usmjerena na treniranje zglobova kuka. Noge trebaju biti savijene u koljenima, a prsti svakog stopala trebaju biti povučeni prema sebi. To treba učiniti dok se zdjelica postupno ne pomakne u stranu.
  7. Gimnastika Bubnovsky pomaže vrlo dobro u prisutnosti takve neugodne bolesti kao što su hemoroidi. Prilikom izvođenja vježbe treba lagano savijati koljena i pritiskati ih zajedno. Dalje, trebate udisati i podići stražnjicu gore, a kada uzdisati, naprotiv, niže dolje.
  8. Još jedna korisna vježba je zategnuti koljeno do prsa dok ne dosegne bradu. To se također može učiniti u krevetu, što je izuzetno korisno za one koji vole upijati toplinu.
  9. Za jačanje mišićnog okvira leđa i tiska preporučuje se sljedeća vježba: savijte koljena, čvrsto stegnite stopala uz krevet i stavite ruke na trbuh. Prilikom udisanja, želudac mora biti napuhan, a tijekom isteka - povučen unutra. Ova vježba savršeno pumpa mišiće, a također obnavlja ritam disanja nakon prekomjernog fizičkog napora. To bi trebalo biti učinjeno 15-20 puta, što će biti pod svakom snagom.

zaključak

A to nipošto nije sve što gimnastika dr. Bubnovskog sugerira. Usput, tečajevi s ovim i mnogim drugim vježbama mogu se kupiti na disku s korak po korak upute. Za mnoge ljude, punjenje prema Bubnovskom dalo je priliku da se vrati punom životu.