Glavni / Koljeno

Vježbajte terapiju ankilozirajućeg spondilitisa

Sistemska kronična bolest je ankilozantni spondilitis. S tom bolešću javljaju se upalni procesi u zglobovima, posebno u zglobovima kralježnice. Ako se liječenje ne provodi pravodobno, mogu se pojaviti teške posljedice, kao što je spajanje zglobova, što može paralizirati zahvaćeni zglob. Terapija vježbanjem ankilozirajućeg spondilitisa ima vrlo važnu ulogu u liječenju. Ankilozantni spondilitis napreduje vrlo snažno i, ako se ne riješi na vrijeme, posljedice mogu biti djelomični gubitak učinkovitosti zglobova ili ligamenata. Uz potpuno odsustvo liječenja, postoji rizik od invaliditeta, stoga je za Bechterewovu bolest nužna pravovremena medicinska gimnastika.

Simptomi bolesti

Glavni simptom je bol u zglobnom aparatu. Ujutro su osjetili ukočenost i bol u kralježnici. Poboljšanje dobrobiti tijekom fizičkog napora na mišićno-koštanom sustavu. Imobilizacija aparata za vertebralni zglobni ligament. Iako bolest utječe na kralježnicu, pacijent može osjetiti bol u cijelom leđnom području. To se događa zbog činjenice da se iz kralježnice pojavljuju osjetni korijeni kralježnice. Inerviraju cijelo tijelo, gornje i donje udove. Zato se bol u ankilozirajućem spondilitisu osjeća u cijelom tijelu.

Prednosti terapijske gimnastike

Vježbanje na zglobovima neophodno je za sveobuhvatan i sveobuhvatan tretman. Ankilozantni spondilitis često utječe na intervertebralni zglobni aparat, što dovodi do spajanja intervertebralnih diskova. Isti fizički stres na tijelu je zalog pacijentovog blagostanja. Redovita i umjerena tjelovježba bit će od velike pomoći u liječenju.

Skup vježbi za ankilozantni spondilitis pomoći će ublažiti spazam mišića i smanjiti rizik od moždanog udara, srčanog udara i drugih bolesti kardiovaskularnog sustava.

Liječnik bi trebao izračunati trajanje fizičkog napora kralježnice na temelju opće dobrobiti pacijenta, ponekad traje godinama. Također se ne može uvijek približiti uobičajeno opterećenje organizma.

Vrste vježbi

Kako bi se podržalo opće zdravlje u slučaju bolesti, možete se obratiti specijalnom rehabilitacijskom centru s posebnim programima za pacijente, vježbama za ankilozantni spondilitis, što je velika pomoć na putu oporavka. Dešava se da ne postoji način da se uđe u takav centar, u ovom slučaju uvijek možete vježbati kod kuće. Ovdje su najučinkovitije i jednostavne vježbe za poboljšanje stanja.

Kod pacijenata u jutarnjim satima postoji jaka ukočenost intervertebralnih diskova, pa biste trebali hodati u prikladno vrijeme. Prve šetnje počinju od 2-3 km svaki dan, povećavajući udaljenost do 5 km dnevno, što će pomoći da se uklone ukočenost iz zglobova i kralježnice. Također je vrijedno upisati se u teretanu i raditi barem dva puta tjedno.

Tijekom dugih šetnji obnavlja se krvotok, zaustavlja se stagnacija u krvi, blagotvorno djeluje na stanje zglobnog aparata i intervertebralnih diskova. Također tijekom tih šetnji, pritisak se stabilizira i mišići nogu i leđa su ojačani.

Jutarnja tjelovježba

Svako jutro treba početi s naplatom koja traje najmanje 10 minuta. Dok spavamo, upalni procesi su mnogo aktivniji, zbog čega će gimnastika pomoći u ublažavanju ukočenosti i vraćanju funkcija mišićno-koštanog sustava. Ako vaš posao uključuje dugo sjedenje, onda trebate promijeniti položaj svakih 30 minuta. Kod ankilozirajućeg spondilitisa dolazi do stagnacije krvi na razini kralježnice, tako da je punjenje izuzetno važno kako bi se ubrzala krv u krvnim žilama i ne uzrokovalo razvoj edema. Edem se može pojaviti ne samo na koži, nego i unutar organa: u peritoneumu, jetri i slezeni.

Vježba knjige

Vježba "Knjiga" trebate ležati na leđima, noge treba biti spojene zajedno, i ruke razmaknute. Nakon što je potrebno skrenuti lijevo, stavite desni dlan lijevo, noge se ne mogu odvojiti od površine. Nakon povratka u početni položaj i duboko udahnite. Ponovite postupak okretanjem na desnoj strani. Ponovite najmanje 4 puta. Grudni koš u našem tijelu zauzima prilično veliko područje. Potpuno ispunjen, zahvaća sve okolne organe. Ravno držanje je važno za pravilnu konsolidaciju mišićnog sustava kralježnice, a okreti blagotvorno djeluju na zglobove, povećavajući njihovu trofizmu.

Vježba "boa"

Vježba "Boa" za izvođenje ove vježbe leži na želucu, glava treba dotaknuti ruku kreveta na razini ramenih zglobova. Zatim podignite glavu i gornji dio tijela na izravnane ruke. Okrenite glavu ulijevo. Vratite se na početni položaj, izdahnite. Ponovite postupak u drugom smjeru, udišite, ponovite najmanje 4 puta.

Okretanje glave je iznimno važno u ankilozirajućem spondilitisu - razvijanje artroze vratnih zglobova u budućnosti može dovesti do ozbiljnih posljedica, kao što su migrena i hipoksija mozga. Ova vježba sprečava razvoj osteohondroze, međutim, prečesta ponavljanja i prejaki okreti mogu dovesti do hipermobilnosti vratnih zglobova i razvoja osteohondroze.

Vježba "Plivač"

Vježba "Plivač" za ovu vrstu terapije vježbanjem treba ležati na trbuhu, ruke sklopljene ispod glave, nakon istezanja lijeve ruke prema naprijed, a desna noga natrag, uzdisati. Vratite se na početnu poziciju. Za ovu terapijsku tjelovježbu dovoljna su 4 ponavljanja, ali ako se osjećate jako umorno, bolje je prestati raditi.

Ova vrsta fizikalne terapije dobro razvija cirkulaciju krvi u tijelu. Plovila se protežu, mišićni sloj intime broda počinje raditi. To pomaže u borbi protiv stagnacije krvi, smanjuje mogućnost edema i smanjuje osmolarnost krvi - glavni uzrok stagnacije glavne tjelesne tekućine.

Vježbe disanja

Učinkovito zanimanje bit će respiratorna zanimanja, za očuvanje radne sposobnosti dišnih putova, pluća i prsnog koša. Prilikom stiskanja dijafragme potrebno je napraviti mali udisaj. Uz teške vrtoglavice, ne brinite, samo smanjite opterećenje.

Dišna gimnastika ima dobar učinak na tijelo - kisik, glavni izvor superoksidaze, blagotvorno djeluje na proliferaciju stanica intervertebralnog diska i kralješaka. Preporučljivo je disanje svježeg zraka - veća količina kisika koji ulazi u tijelo, započet će procese ozdravljenja brže od ustajalog urbanog zraka.

Masaža leđa je temeljni korak u liječenju. Vjeruje se da bi masaža za ankilozantni spondilitis trebala biti nježna, zbog čega se sastoji od glađenja i trljanja. Sama kičmena moždina također je dobro zagrijana. Ova vrsta liječenja je korisna jer postoji protok krvi u kralježnicu, koji blagotvorno djeluje na tijelo kao cjelinu.

kontraindikacije

Ako terapijska vježba kod ankilozirajućeg spondilitisa uzrokuje bol, tada je potrebno ograničiti amplitudu pokreta i broj pristupa. Potrebno je isključiti trčanje, skakanje i druge igre na otvorenom. Ne isplati se preopteretiti tijelo, rasporediti pristup opterećenju. Češće diše kroz nos. Ako želite disati kroz usta, smanjite opterećenje. Uklonite oštre i brze pokrete, sve vrste fizikalne terapije treba izvoditi glatko, polako.

  • Savjetujemo vam da pročitate: zašto nakon trčanja boli

Ne pokušavajte izbjegavati posjetiti liječnika - prikladno opterećenje se često može podići samo pod nadzorom liječnika fizioterapije.

Najvažniji princip pri izvođenju tjelesnih vježbi za ankilozantni spondilitis kod bilo koje bolesti mišićno-koštanog sustava je oprez. Gimnastika sama po sebi štedi. Ne zaboravite na dijetu - u nedostatku dovoljne količine vitamina neće moći započeti potrebne enzimske procese. Oštri pokreti, veliki broj ponavljanja i neadekvatna opterećenja mogu dovesti do većih prekršaja nego što ste imali.

Koje su neophodne vježbe u suprotnosti s držanjem tijela?

Je li moguće objesiti se na horizontalnu šipku sa skoliozom?

Koje se vježbe koriste za trudnice za leđa?

Terapija tjelovježbom za osobe s ankilozirajućim spondilitisom

Za razliku od mnogih bolesti kralježnice i zglobova, koje često pogađaju starije osobe, Bechterewova se bolest javlja uglavnom kod mladih ljudi. To je nasljedna bolest koja se ne može liječiti. Međutim, moguće je pomoći onima koji su već bolesni. Kompleks tjelovježbe u ankilozirajućem spondilitisu, iako se ne liječi u potpunosti, već će značajno ublažiti tešku patologiju.

Što je to?

Ankilozantni spondilitis, ili ankilozantni spondilitis, ozbiljna je bolest kralješaka, što dovodi do upale i ponekad do potpunog oštećenja kralježnice i ekstremiteta. Ima kroničnu prirodu. Do sada niti lijekovi niti kirurška intervencija ne mogu spasiti bolesnika od bolesti.

Postupno, pacijent razvija ankilozu ili fuziju zglobova. Kičma gubi svoju pokretljivost i postaje poput bambusovog štapa. To utječe na mišiće, postaju ograničeni i bolni.

razlozi

Ova vrsta patologije nije u potpunosti istražena, ali znanstvenici kažu da je bolest nasljedna. Dokazano je da su mladići od 15 do 45 godina češće pogođeni od drugih, čija DNK sadrži mutirani gen HLA-B27. Ankilozantni spondilitis kod žena je izuzetno rijedak i gotovo asimptomatski.

Uzrok pojave bolesti kod zdrave osobe prije može biti:

  • neuspjeh u endokrinome sustavu;
  • genetska predispozicija;
  • hipotermija;
  • bakterijske urološke infekcije;
  • stres i preopterećenje živaca;
  • ozljede udova i kralježnice.

Ponekad bolest počinje potpuno bez razloga, kada joj ne prethodi nijedno od gore navedenih. Stoga je nužno znati koje značajke ga razlikuju.

simptomi

Često se ova patologija uzima za osteohondrozu, reumatoidni artritis, išijas i išijas. Sljedeći znakovi su karakteristični za ankilozantni spondilitis:

  1. Malaksanje i umor nakon vježbanja.
  2. Poteškoće u savijanju, okretanju torza i vrata, savijanju koljena i zglobova skočnog zgloba.
  3. Bol u Ahilovoj tetivi, koja se manifestira pri hodu.
  4. "Komora" vrata maternice čak iu miru.
  5. Bol u očima.

Zbog činjenice da su simptomi nespecifični, liječnicima je teško odrediti prisutnost bolesti bez posebnih testova, stoga za bilo koju od tih pojava morate otići u bolnicu.

dijagnostika

Studije se propisuju kada liječenje drugih bolesti udova ne djeluje. Iskusni liječnik moći će razlikovati ankilozantni spondilitis prema nekim znakovima:

  1. Kretanje u svim smjerovima je narušeno, dok osteohondroza omogućuje savijanje barem u jednom smjeru.
  2. Postoji jaka bol i oticanje zglobova.
  3. Bolni osjećaji pojavljuju se s vremena na vrijeme i ne brinu se stalno.
  4. Kičmi pacijenta stječe "poziciju molitelja", koju karakterizira nagib naprijed zbog izglađivanja intervertebralne hrskavice.

Kada vanjski znakovi nisu tako očiti, tada suvremene metode medicinskog istraživanja otkrivaju Bechterewovu bolest na samom početku. Za dijagnostiku koriste se:

  • rendgenska slika kralježnice;
  • test krvi na prisutnost HLA-B27 gena, ESR, C-reaktivnog proteina;
  • MR.

Ako je dijagnoza netočna i liječenje ne započne na vrijeme, može dovesti do ozbiljnih komplikacija.

komplikacije

Bol u leđima i umor nisu najgore posljedice koje se mogu pojaviti zbog ignoriranja Bechterewove bolesti. Često dovodi do opasnijih komplikacija:

  1. Degeneracija bubrega i zatajenje bubrega - amiloidoza.
  2. Slaba apsorpcija vitamina i anemije.
  3. Crijevna upala.
  4. Poraz aorte i srca.
  5. Bolesti pluća i tuberkuloza zbog nepokretnosti u prsima.
  6. Upala krvnih žila, zamagljen vid, uporni bolovi u očima - iritis i uveitis.
  7. Širenje upale iz jednog u drugi zglob i njihov potpuni poraz.

Obično se komplicirani tečaj promatra u onim ljudima koji su navikli da ne obraćaju pozornost na bolesti. Ako je tijelo utjecalo na ankilozantni spondilitis, to može dovesti do katastrofalnih rezultata.

liječenje

Liječenje ankilozirajućeg spondilitisa treba ukloniti grčeve mišića, upalne procese, poboljšati cirkulaciju krvi i imunološku ravnotežu. Pacijenti osjećaju normalizaciju općeg fizičkog stanja tijela. Ovisno o tome kada je postavljena dijagnoza, ovisi uspjeh liječenja. Sve metode podijeljene su na lijekove i fizioterapiju.

Lijekovi koji se uzimaju za ankilozantni spondilitis uključuju kortikosteroide, reumatizam, nesteroidne protuupalne lijekove, imunosupresive i lijekove koji sprječavaju nekrozu tkiva.

Fizioterapeutske metode su dobra pomoć za tradicionalne lijekove. Njihova uporaba mora se kombinirati s lijekovima. Za dugogodišnju upotrebu, sljedeće se mogućnosti dobro dokazale:

  • akupresura i akupunktura;
  • terapija magnetskom rezonancijom;
  • terapija pijavica ili hirudoterapija;
  • refleksna;
  • masaža;
  • terapijska dijeta;
  • terapijske vježbe.

Alternativni tipovi borbe s bolešću dugo su podcijenjeni. Tek nakon provođenja studija koje su pokazale njihovu učinkovitost, počele su se primjenjivati ​​u kombinaciji s medicinskim pripravcima.

Terapijska gimnastika u ankilozirajućem spondilitisu

Zbog činjenice da se bolest ne može u potpunosti izliječiti, uloga terapije za vježbanje u ankilozirajućem spondilitisu je velika. Redovita uporaba vježbi pomaže da se ne izgubi pokretljivost zglobova i kralježnice, osoba stekne veću slobodu kretanja, a oblikovane zakrivljenosti se korigiraju. Razvijena je posebna vježba za ankilozantni spondilitis.

Jedini uvjet za ublažavanje boli s njima je obvezna pravilnost. Ako se terapijska vježba kod ankilozirajućeg spondilitisa izvodi manje od dva puta dnevno, onda ne biste trebali očekivati ​​izraženiji učinak. Što se tiče broja dana u tjednu, dovoljno je platiti nastavu za 3-4 dana, iako može biti i više.

Ako želite vidjeti više videozapisa ovog autora, možete posjetiti njegov YouTube kanal - https://www.youtube.com/user/boleznbekhtereva/videos

Složene vježbe s ankilozirajućim spondilitisom

Započnite trening sjediti. Svaki od ovih kompleksa pomaže jačanju različitih skupina mišića koji podržavaju zglobove u željenom stanju.

Iz sjedećeg položaja

Za vježbanje je bolje koristiti stolac s glatkom okomitom leđima bez zavoja. U ovom položaju vježbe se izvode:

  1. Okrenite glavu s jedne na drugu stranu.
  2. Okrenite slučaj lijevo i desno.
  3. Podizanje ruku gore bočno.
  4. Stavite ruke na pojas, ispružite bradu prema naprijed.
  5. Sagnite se na koljena, uhvatite ih rukama, zatim se uspravite i ispružite ruke okomito na tijelo.
  6. Stavite ruke na koljena, oko leđa. Održavajte držanje 5 sekundi, zatim se opustite i zauzmite početni položaj.

S ležećeg položaja

Ovaj dio vježbe započinje odmah nakon prethodnog, što vam omogućuje zagrijavanje mišića i zglobova kako bi se izbjegla njihova oštećenja. Vježbanje u ankilozirajućem spondilitisu u ležećem položaju:

  1. Stavi ruke na torzo. Podignite glavu i ispružite bradu prema gore.
  2. Stavite ruke iza glave, podignite torzo za 45 stupnjeva i, odgađajući se za 3 sekunde, ležite natrag.
  3. Podignite nogu na 45 stupnjeva i napravite 5 kružnih pokreta. Isto učinite s drugom nogom.
  4. Podignite zdjelicu, zadržavajući se nekoliko sekundi, vratite se u prvobitni položaj.
  5. Lezi na jednu stranu, koljena do prsa i ispravi se.
  6. Ležeći na boku, podignite noge, zatim - kružnim pokretima. Ponovite s drugom nogom.

Vježbe disanja

Ova vrsta vježbanja pomoći će ojačati pluća i srce. Uklanja učinke fibroze i upale pluća.

Redovita gimnastika u ankilozirajućem spondilitisu uzrokuje osjećaj olakšanja nakon nekoliko mjeseci.

Savjeti trenera! Nije vrijedno trenirati se, to može biti posljedica još većih komplikacija. Ako to ne uspije, stručnjaci savjetuju da slijedite osnovna pravila. Ovi će vam savjeti pomoći da brže postignete očekivane rezultate:

  • Učinite 5-8 pristupa za svaku vježbu.
  • Radite vježbe od lakih do teških.
  • Spriječite bolne osjećaje, ako se pojave, a zatim smanjite amplitudu.
  • Isključite trčanje i skakanje iz uobičajenog fizičkog napora.

Ne očekujte rezultate ranije nego u 3-4 mjeseca sustavnog treninga. Mnogi ne održavaju takav tempo zapošljavanja i već prije bacaju terapiju vježbanjem. A oni koji su pokazali upornost, zabilježili su smanjenje boli u donjem dijelu leđa i zglobovima.

Terapija tjelovježbom za ankilozantni spondilitis: učinkovite vježbe i dodatne preporuke

Ankilozantni spondilitis je kronična upala koja je lokalizirana u području cervikalne, torakalne ili lumbalne kralježnice. Postupno, patološki proces dovodi do spajanja segmenata, što je praćeno krutošću pokreta. Terapija vježbanjem ankilozirajućeg spondilitisa dio je konzervativne terapije koja se koristi zajedno s lijekovima.

Suština medicinske metode

Tjelesna tjelovježba u ankilozirajućem spondilitisu (ankilozantni spondilitis) značajno ublažava bolesničko stanje i normalizira respiratorne funkcije. Fizikalna terapija je mjera za održavanje punopravnog načina života, čiji je cilj održavanje pokreta u području zglobne strukture i kralježnice. Ako ne održavate tjelesnu aktivnost, tada dolazi do brzog napredovanja patološkog procesa.

Terapija vježbanjem ankilozirajućeg spondilitisa uključuje dva glavna kompleksa:

  1. Jutarnja tjelovježba. Obavite potrebu odmah nakon buđenja 30 minuta. Učinite vježbe kroz silu, čak i ako se pojavi nelagoda.
  2. Osnovne vježbe. Vezanje za vrijeme nije važno, ali je bolje upustiti se u povoljne sate za fizičku aktivnost: od 11.00 do 14.00 ili od 17.00 do 20.00.

Prva nastava trebala bi se provoditi pod vodstvom iskusnog instruktora, koji vam omogućuje da razradite tehniku ​​fizikalne terapije. Zatim, pacijent može samostalno izvoditi vježbe, slijedeći metodu.

Korištenje terapije vježbanjem

Za integrirani pristup liječenju ankilozirajućeg spondilitisa, pacijent mora slijediti preporuke liječnika, od kojih je jedna fizička aktivnost. Redovita, ali umjerena tjelovježba obnavlja procese cirkulacije, povećavajući učinkovitost upotrijebljenih lijekova.

Izvođenje skupa vježbi za ankilozantni spondilitis omogućuje postizanje sljedećih rezultata:

  1. Očuvanje punog volumena pokretljivosti vertebralnih segmenata ili obnova motoričke aktivnosti.
  2. Jačanje mišićnih struktura, čime se eliminira vjerojatnost napredovanja patologije.
  3. Poboljšanje procesa cirkulacije krvi i vraćanje mineralne razine kralješaka.
  4. Smanjenje upalnog procesa i boli, što eliminira potrebu za uzimanjem steroidnih lijekova.

Tjelesna aktivnost ublažava simptome bolesti, smanjujući vjerojatnost srčanog i moždanog udara. Da bi se održao potreban volumen pluća i očuvala pokretljivost koštanih struktura u grudnoj kosti, preporučuje se izvođenje vježbi s ciljem obnavljanja ili normalizacije disanja.

Dišni kompleks

Tijekom sporta, najvažnije je disanje. Kod ankilozirajućeg spondilitisa zglobovi u torakalnom području su spojeni. To može uzrokovati poremećenu ventilaciju, što je prepuna razvoja upale pluća, fibroze i drugih bolesti.

Za izvođenje tjelesnog odgoja potrebno je pripremiti, izvoditi jednostavne vježbe disanja. Na primjer, sjednite na stolicu i ispružite lijevu nogu naprijed, opuštajući se što je više moguće. Prilikom udisanja - podignite desnu ruku i napravite lagane kružne pokrete. Ponovite postupak na desnoj strani. Treba se usredotočiti na kretanje dlanova. Kada se rotira s rukama, pacijent bi trebao osjetiti kretanje kralježnice. U isto vrijeme, disanje bi trebalo biti sporo: pri udisanju, nadimanjem trbuha, izdisanjem - ispuhivanjem.

Vježbe disanja mogu se zamijeniti napuhivanjem uobičajenih balona. Neophodno je svakodnevno šetati zrakom 2-3 sata.

Učinkovite tjelovježbe

Vježbanje s ankilozirajućim spondilitisom treba provoditi bez naglih pokreta. Morate duboko disati kroz nos. Ako nosno disanje nije dovoljno, trebali biste usporiti tempo vježbanja. Potrebno je kretati se polako, kao da ste pod vodom.

Gornja kralježnica

Da bi se utjecalo na cervikalni dio kralježnice, dovoljno je izvršiti svaku vježbu 8 puta u 1-2 pristupa, ovisno o vašem blagostanju:

  1. Tijelo je ispravljeno, noge su u širini ramena, ruke su spuštene dolje. Napravite nagib glave naprijed-natrag, lijevo i desno. Pokreti su glatki i spori, inače se može pojaviti vrtoglavica, što zahtijeva prekid.
  2. Stojeći, noge zajedno, ruke ravno. Četkom dodirnite lakat suprotnog uda. Napravite vježbu na suprotnoj strani. Ova tehnika je usmjerena na razvoj zone podlaktice i zglobova lakta.
  3. Stojeći, četke gledaju jedna drugu. Izložite gornje udove prema naprijed i naizmjence dođite do brade najprije lijevo, a zatim udesno. Čak i ako su pokreti ograničeni, treba nastaviti s tim. To je tipično za napredne oblike bolesti. Nakon nekoliko tjedana koordinacija će se poboljšati.

Možete vježbati pomoću posebne opreme - štapića. Treba ga staviti na ramena i držati s dvije ruke, savijenim u laktovima. Štap se može ugraditi iza lopatica, a zatim se hvat mora obaviti odozdo. Dok udišete, savijte se, dok izdišete, vratite se u PI.

Srednja kralježnica

Da bi se razradio dio prsne kosti, dovoljno je izvesti sljedeće vježbe 8-10 puta u pristupu 1-2, što ovisi o općem stanju pacijenta:

  1. PI - stoje, noge paralelne, noge u širini ramena, ruke savijene. Gornji udovi i ramena lagano se povlače, savijaju leđa. Za početak, dovoljno je napraviti 4-5 puta za jedan pristup. Ako se nastava izvodi teško, preporuča se savjetovanje s instruktorom kako bi se isključila mogućnost prenapona.
  2. IP - stoji, noge zajedno, ruke savijene prema podlakticama. Izvedite rotaciona kretanja naizmjence naprijed i natrag. Što je više polukruga opisano, to bolje. Zanimanje se može održati dok sjedite na stolici ili klupi. Vježba je neophodna za obnavljanje cirkulacije.
  3. UI - stoji, noge u širini ramena. Stavite ruke na struk, okrenite tijelo desno i lijevo. Nakon svake stavke morate se vratiti u prvobitni položaj. Glava mora ostati nepomična.
  4. UI - ležeći, noge ispravljene, gornji udovi savijeni. Za fokusiranje na podu na rukama, savijanje prsnog dijela što je više moguće. Slabine bi trebale biti čvrsto na podu. Prilikom podizanja tijela treba ga fiksirati u tom položaju 3-5 sekundi.

Pravilno disanje je važno. Udisanje treba biti kroz nos, izdisanje - kroz usta. Ne smijete skupljati pluća u zraku kako ne bi preopteretili tijelo. Vježbe se preporučuju umjerenim tempom, izbjegavajući povećan broj otkucaja srca.

Donja kralježnica

U lumbalnom području ankilozantni spondilitis često prati komorbiditet. Ovaj dio kralježnice ima maksimalno opterećenje.

Za proučavanje lumbalne kralježnice preporučuje se da obratite pozornost na sljedeće vježbe:

  1. PI - ležite na leđima i savijte koljena. Naizmjenično nagnuti donje udove s jedne strane na drugu. Cervikalna regija mora biti potpuno imobilizirana. Opustite se 5-6 sekundi kako bi se mišići odmorili. Ako se pojavi bol, zaustavite vježbu.
  2. U ležećem položaju, ruke leže uz tijelo, s rukama dolje. Podignite zdjelicu u najvećoj mogućoj mjeri do pojave blage nelagode. Za zanimanja je potrebno koristiti tepih za fitness koji će eliminirati mogućnost ozljeda kralješaka u području cervikalne regije.
  3. IP - leži na podu, ruke i noge ravne. Naizmjence savijte koljeno i lakat, pokušavajući dotaknuti lijevi i desni dio udova na suprotnoj strani, da se vratite u svoj prvobitni položaj. Nakon nekoliko sekundi izvršite vježbu s druge strane.
  4. IP - leži na boku, jednom rukom ispod glave, a drugi - na podu. Savijte donji ud, vodeći u želudac i vraćajući se u početni položaj.

Između pristupa - ruke i ruke su ispravljene i leže uz tijelo, što omogućuje opuštanje mišića. Mezhuzh pristup treba uzeti pauze - u stojećem položaju, spustite ruke dolje i tresti ih na odmor za 5-6 sekundi. Kada ste izloženi lumbalnoj kralježnici, polako se savijte, uklanjajući iznenadne pokrete.

Kontraindikacije i nuspojave

Bolesnici s ankilozirajućim spondilitisom trebaju imati na umu da su dopuštene samo štedljive vježbe. Postoje ograničenja za sljedeće vrste fizičkih aktivnosti:

  • Skakanje i trčanje treba zamijeniti mirnim hodanjem na ravnoj podlozi. Dan bi trebao trajati najmanje 3 km.
  • Plivanje je moguće samo na temperaturi vode od najmanje 23 stupnja.

Jutarnje vježbe treba izvoditi svakodnevno, bez obzira na ukočenost zglobova i bol. Opterećenje na kralježnici treba biti umjereno, što eliminira vjerojatnost nelagode tijekom vježbanja. Nikakve nuspojave od gimnastičkih vježbi se ne promatraju ako pacijent slijedi savjete instruktora.

Dodatne preporuke

Kod ankilozirajućeg spondilitisa, fizikalna terapija je usmjerena na vraćanje pokretljivosti zglobova kralježnice u području svih dijelova kralježnice i udova. Tijekom nastave može postojati bol, što se smatra normom, jer ukazuje na učinkovitost poduzetih mjera. Ako se nelagodnost nastavi nakon fizičke aktivnosti tijekom duljeg razdoblja, preporuča se smanjiti opterećenje.

Tečajevi tjelovježbe mogu se izvoditi samostalno ili u posebnim skupinama koje se sastoje od nekoliko osoba. Tijekom razdoblja pogoršanja, trebate raditi samo jutarnje vježbe. U prisustvu drugih bolesti (srce ili pluća) preporuča se ponovno savjetovanje s liječnikom.

Liječenje ankilozirajućeg spondilitisa prehranom ili tjelovježbom dodatak je osnovnoj konzervativnoj terapiji. Fizikalna terapija pomaže da se brzo obnove zahvaćena područja kralježnice i spriječi napredovanje bolesti. Prije nego se počnete baviti fizikalnom terapijom, neophodno je posavjetovati se sa svojim liječnikom.

Fizikalna terapija

Terapijska vježba u ankilozirajućem spondilitisu.

Ankilozantni spondilitis

Ankilozantni spondilitis (ankilozantni spondilitis) je kronična sustavna upalna bolest zglobova s ​​prevladavajućim oštećenjem zglobova kralježnice, u kojoj se postupno razvija ankiloza (ukočenost) zglobova kralježnice i izglađuju se fiziološke krivulje, kičma poprima oblik bambusovog štapića, pate korijeni živaca, što znači pojavu neurološke simptomatologije, ukočenost i bol u mišićima. Osim zglobova kralježnice, mogu se zahvatiti i drugi zglobovi: koljeno, gležanj, sternoklavikularni, ali za razliku od reumatoidnog artritisa, nema deformiteta zglobova ekstremiteta. A također postoji neuspjeh aortnog ventila srca, aortitisa, miokarditisa; upala šarenice oka - iritis; metabolički poremećaji - amiloidoza.

* Amiloidoza - mezenhimska disproteinoza s nastankom na podrumskim membranama sluznice, krvnih žila i vezivnog tkiva crijeva posebne, vrlo izdržljive tvari koja se sastoji od 96% proteina, 4% - ugljikohidrata i "hematoznih aditiva" - različitih kemijskih tvari proteinske prirode krvne plazme i tkiva. Ta se tvar naziva "amiloid", a amiloid se ne javlja u tijelu zdrave osobe. Ljudski imunološki sustav ne doživljava tu tvar kao stranu i ne reagira na nju. Kao rezultat toga, amiloid se lako nakuplja u tkivima, cijedi i uništava njihove strukture. Organi zahvaćeni amiloidozom povećavaju se u veličini, postaju gusti, lomljivi i imaju masni izgled u rezu. Amiloidoza se može razviti u gotovo svim organima i tkivima, osim kosti i hrskavice. No, osobito često se amiloid taloži u slezeni, bubrezima, nadbubrežnim žlijezdama. Klinika je od velike važnosti za amiloidozu bubrega. Amiloidne mase se talože najprije u stijenkama krvnih žila parenhima bubrega, glomerularnih kapilara, zatim u bazalnim membranama tubula i, konačno, u stromi organa. Postupno se bubrezi smanjuju, razvija se amiloidna nefroza, a bubrezi prestaju funkcionirati. Amiloidoza je nepovratno stanje pa je prognoza za ovu bolest nepovoljna. ("Patologija", V.S. Spooks, N.K. Khitrov, Moskva "Medicine" 1995).

Etiologija ankilozirajućeg spondilitisa. Uzrok ove bolesti je kršenje ljudskog imunološkog sustava, kada makrofagi iz nepoznatog razloga počinju uništavati tkiva zglobova kralježnice, doživljavajući ih kao strane. Nasljednost je važna (genetska predispozicija). Ankilozantni spondilitis je češći među mladićima.

Klinika. Za ankilozantni spondilitis karakterizira trijada simptoma: sacroiliitis (upala ilio-sakralne artikulacije), ukočenost i bol u kralježnici (teško se saviti i izravnati) i upala šarenice očiju. Bolest je produljena, upalni proces u zglobovima kralježnice polako ide odozdo prema gore, počevši od sakruma i završavajući s vratnom kralježnicom. Bol u sakrumu traje dugo vremena, ali budući da nije bolan, ali podnošljiv, ljudi odmah ne idu kod liječnika. Zatim se zglobovi lumbalne kralježnice upale; POP bol je značajniji kod ozračivanja u nozi, zabrinjavajuće je ne samo prilikom kretanja, nego i kod odmora. Upaljene zglobove kralježnice "pojede" makrofagi, intervertebralni diskovi i zglobovi kralježnice postupno nestaju, kralješci se spajaju, gubi se fleksibilnost kralježnice. U R - snapshotu - glatkoća zglobnih površina kralježnice, kralježnica izgleda kao bambusov štap, što znači međusobno spajanje kralješaka. Lumbalna lordoza je ispravljena, torakalna kifoza pojačana je ravnanjem POP. Izvana pacijent uzima oblik "molitelja". Središte gravitacije tijela se prenosi naprijed, tako da hod postaje "starica" ​​s malim koracima koji se mijenjaju. Zbog patoloških promjena zakrivljenosti kralježnice, opterećenje na kralježnici u uspravnom položaju je neravnomjerno raspodijeljeno, mišići leđa i trupa su zategnuti iz dva razloga: zbog bolova u leđima i zbog potrebe za održavanjem ravnoteže da ne bi pali. Glava se najprije baca natrag kako bi mogla gledati prema naprijed sa značajnom kifozom torakalne kralježnice, kasnije se spoji kičmeni kralježak SHOP, pokretljivost i fleksibilnost SHOP-a, pacijent ne može podići, nagnuti i okrenuti glavu. Zabrinuti zbog bolova u vratu, glavobolje. Masažni terapeuti bilježe značajku ankilozirajućeg spondilitisa - gustoću mišićnog tkiva. U krvi je utvrđeno da je ESR iznad 30 mm na sat.

Liječenje lijeka ankilozantnog spondilitisa (nesteroidni i kortikosteroidni lijekovi), fizioterapija (fizikalna terapija, terapeutska masaža, terapija blatom, terapeutske kupke, fonoforeza za hidrokortizon, liječenje u lječilištu).

Terapijska vježba u ankilozirajućem spondilitisu.

Problemi bolesnika s ankilozirajućim spondilitisom.

1). Jutarnja ukočenost i bol u lumbosakralnom području teško je savijati i izravnavati, zračeći bol nozi. U vezi s ograničenjem može biti previše lijen da se uključe u terapijske vježbe u ankilozantnom spondilitisu. Stoga je poželjno stvoriti glavni uvjet za povećanje želje za vježbama - "polje djelovanja" za terapeutsku gimnastiku: tepih na podu, zidne šipke, gimnastički štap, stolicu s naslonom, masažer za leđa, balone.

2). Bol se brine ne samo prilikom kretanja, već i sama, što dovodi do poremećaja spavanja. Stoga je potrebno stvoriti uvjete za normalan puni san: udoban krevet, tišina i tama u spavaćoj sobi. Preporučujem učiniti prije spavanja vježbe disanja, opisane u članku "Stavite živce u red."

3). Zbog formiranja patološke torakalne kifoze i upale sternoklavikularnih i koštano-vertebralnih zglobova, značajno se smanjuje izlet prsnog koša i dijafragme i smanjuje se vitalni kapacitet pluća. To utječe na pojavu kratkog daha i nedostatak kisika u krvi. Postoji vjerojatnost hipoventilacijske upale pluća. Da bi se kompenzirala respiratorna insuficijencija, trebate ispraviti držanje (izotonične vježbe za mišiće leđa i izometrijske vježbe za područje vrata) i obaviti vježbe disanja s volumnim pomicanjem gornjih ekstremiteta za povećanje izleta u prsima.

4). Problem je u pojavljivanju izglađivanja lumbalne i cervikalne lordoze, smanjuje amortizaciju tijela i mozga prilikom hodanja. Kako bismo spasili fiziološke krivulje kralježnice u popravnoj gimnastici, uključit ćemo vježbe koje leže na trbuhu i stoje u položaju koljena.

5). Pacijenti s ankilozirajućim spondilitisom ne mogu doći do poda prstima bez savijanja koljena; brada - sternum. Vježbe s nagibom naprijed, nećemo uključiti, a čučnjevi na zidu s kralježnicom će biti vrlo korisni. Uključeno u kompleks vježbi za vježbe ankiloznog spondilitisa za vrat s okretima, zavojima i kružnim pokretima s maksimalnom amplitudom, fokusirajući se na stanje pacijenta.

6). U vezi s iritisom, potrebno je izvesti vježbe za oči (naravno, ne tijekom razdoblja pogoršanja) kako bi se poboljšala mikrocirkulacija krvi u šarenici očiju, kao i poboljšala pokretljivost očne jabučice, što je potrebno uz ograničavanje pokretljivosti vrata.

7). Ako postoji insuficijencija aortnih zalistaka i druge bolesti srca, opterećenje vježbanjem treba pažljivo izmjeriti, odrediti rezerve srca, nakon savjetovanja s liječnikom o dopuštenom opterećenju srca.

8). Za ublažavanje ukočenosti u mišićima i za poboljšanje pokretljivosti u zglobovima kralježnice i ekstremiteta, kao i za istezanje kralježnice, preporuča se plivanje i vježbe u zdravoj grupi za osteohondrozu kralježnice u bazenu.

Što vježbe ne može biti učinjeno s ankilozantni spondilitis.

1. Nemojte raditi vježbe u kojima se pojavljuje bol. Ili ograničite raspon pokreta i broj ponavljanja.
2. Uklonite skakanje i trčanje, vanjske timske igre, čučnite s dvoručni uteg.
3. Nemojte odmah dati tijelu više vježbe, koristite načelo redovite tjelovježbe i postupno povećanje opterećenja.
4. Dišite samo svoj nos. Ako želite disati kroz usta, onda je teret prejak, učinite malo odmora ili opuštanja.
5. Nemojte napraviti oštre i brze pokrete, jer s bolešću zglobova pokreti trebaju biti glatki, spori, kao da ste u vodi.
6. Ako se tijekom terapijske gimnastike pojave problemi (bol, otežano disanje, slabost, pogoršanje blagostanja), obratite se liječniku tjelovježbe u fizioterapeutskom odjelu poliklinike ili bolnice na individualnu konzultaciju.

Ciljevi tjelovježbe u ankilozirajućem spondilitisu.

1. Očuvanje raspona pokreta u kralježnici i zglobovima.
2. Jačanje položaja i mišićnog sustava kralježnice.
3. Normalizacija tona i jačanje sile mišića.
4. Povećajte izlet prsnog koša i dijafragme.
5. Oporavak motoričke koordinacije i vježbanja ravnoteže.
6. Aktivacija dišnog, kardiovaskularnog sustava, gastrointestinalnog trakta.
7. Stvaranje pozitivnog stava pacijenta.

Metode vježbanja u ankilozirajućem spondilitisu: jutarnje vježbe, terapeutske vježbe, hodanje, dozirano hodanje. Kupanje u bazenu pod nadzorom instruktora LFK.

Sredstva vježbanja za ankilozantni spondilitis.

  1. Izometrijske vježbe na mišićima područja vrata.
  2. Izotonične vježbe mišića - izravnavanje leđa.
  3. Opsežne vježbe za jačanje mišića leđa i produljenje kralježnice.
  4. Vježbe za rastezanje mišića leđa i udova.
  5. Vježbe u ravnoteži.
  6. Vježbe o koordinaciji pokreta.
  7. Vježbe disanja s naglaskom na povećanje volumena inspiracije.
  8. Dinamičke vježbe za razvoj zglobova udova.
  9. Restaurativne vježbe.

Jutarnje vježbe s ankilozirajućim spondilitisom.

Za jutarnje vježbe pogodan je predivan set vježbi za lumbalnu kralježnicu.

Zadaci jutarnje vježbe u ankilozirajućem spondilitisu: aktivirati sve sustave, povećati cirkulaciju krvi u tkivima, osobito u kralježnici, eliminirati jutarnju ukočenost, pripremiti tijelo za aktivnu budnost.

1). Ležeći na leđima, noge ispravljene, ruke uz tijelo.

1 - Stisnite ruku u šake, ispravite stopalo (čarape na sebi), udišite.
2 - Ispravite ruke, raširite prste, savijte noge (prsti dalje od vas), izdahnite.
8 puta.


2). Ležeći na leđima, noge su ispravljene i smještene u širini ramena, prsti na bočnim stranama, ruke na stranama, također - udišite.
1 - Zagrlite ruke s grudima, lagano podignite glavu, okrenite noge u prstima, izdišite.
2 - Vratite se u početni položaj, udišite.
6 - 8 puta.

3). Ležeći na leđima, savijte desnu nogu, držite koljena rukama i ljuljajte nogu mekim, elastičnim pokretima (intuitivno) kako biste utjecali na tkiva lumbosakralne zone i zgloba kuka: sada ga pritiskajući na trbuh, zatim pomičući u stranu, zatim kružnim pokretima, tijelo također može biti blago na stijeni Isto učinite i lijevom nogom. Ponovite ponovno sa svakom nogom.

4). Ležanje na leđima, ruke uz tijelo, noge savijene u koljenima, noge na krevetu.

1 - Podignite zdjelicu što je više moguće, udišite.
2 - Povratak u početni položaj, izdahnite.
8 puta.


5). „Knjiga”. Ležeći na leđima, noge ispravljene, ruke u stranu (knjiga je otvorena).
1 - Okrećite tijelo u desno, pokušajte da ne skidate noge s kreveta, stavite lijevi dlan na desni dlan (knjiga je zatvorena), ispružite lijevu površinu tijela, izdahnite.
2 - Vratite se u početni položaj, udišite.
3 - Okrećući tijelo ulijevo, desni dlan počiva na vrhu lijeve strane, noge se ne pomiču, istežući desnu stranu tijela, izdahnite.
4 - Vratite se u početni položaj, udišite.
4 puta.


6). Ležeći na leđima, noge su se ispravljale u širini ramena, ruke savijene u laktovima, ruke labavo stisnute u šake.
1, 2, 3, 4 - Polako i glatko s maksimalnom amplitudom rotirajte ruke i stopala u jednom smjeru 4 kruga, a zatim iu drugom. Ponoviti.

7). Ležeći na trbuhu, ruke u potpori blizu zglobova ramena, čelo glave dodiruje krevet.
1 - Ispravite ruke, zauzmite položaj koljena-karpalnog dijela, udišite.
2 - Sjednite na pete, ispružite ruke naprijed, istežući kralježnicu, izdahnite.
3 - Vratite se u položaj koljena i zapešća, udišite.
4 - Početni položaj, izdisanje.
6 puta.


8). Ležeći na trbuhu, ruke u potpornju u blizini ramenih zglobova, glava dodiruje krevet.
1 - Podignite glavu i gornji dio tijela na izravnatim rukama ili uz potporu na laktovima (kralježnica je nepovučena), okrenite glavu udesno - natrag i pogledajte noge, udišite.
2 - Povratak u početni položaj, izdahnite.
3 - Isti u drugom smjeru, udišite.
4 - Povratak u početni položaj, izdahnite.
4 puta.

9). Ležeći na trbuhu, prekriženih ruku ispred sebe, glave su mu ležale na rukama.
1 - Podignite ispravljenu desnu ruku naprijed, natrag lijevu nogu, istegnite kralježnicu da izdiše.
2 - Povratak u početni položaj.
3 - Podignite ispravljenu lijevu ruku i desnu nogu, istegnite kralježnicu dok izdahnete.
4. Vratite se u početni položaj.
4 puta.

10). Ležeći na trbuhu, noge ispravljene i čvrsto zatvorene, ruke u "bravi" - na stražnjoj strani glave.
1 - Podignite glavu, gornji rameni pojas, pokušajte podići laktove što je više moguće i ne podižite noge s kreveta, istežući kralježnicu, udišite.
2 - Povratak u početni položaj, izdahnite. 6 - 8 puta.


11). Ležeći na leđima, noge savijene u zglobovima koljena, ruke leže na trbuhu sa strane. Dijafragmatsko disanje: udisati kroz nos - želudac se napuhuje; izdisati kroz usta u tankom mlazu, sklopiti usne s cijevi - želudac se "ispuhuje" i lagano se povlači. Ruke kontroliraju izlet trbuha pri disanju. (Nemojte pretjerano napuhati trbuh, kako se ne bi rastezali trbušni mišići).

12). Ležeći na leđima, rukama uz tijelo, noge su ispravljene.
1 - Podignite glavu, poravnajte stopala (čarape na sebi), pogledajte svoje nožne prste, 5 -7 sekundi.
2 - Vratite se na početni položaj, opustite se.
3 puta.

13). Sjedeći na stolici, držite gimnastički štap vodoravno iza lopatica.
1 - Podignite štap gore, ispružite kralježnicu prema gore, pogledajte štap, udišite.
2 - Povratak u početni položaj, izdahnite.
3 - Čvrsto se držite iza lopatica čvrsto uz leđa, nježno poravnajte leđa, pogledajte gore, udišite. (Prilikom ispravljanja leđa morate pomaknuti tijelo naprijed kako biste održali ravnotežu).
4 - Povratak u početni položaj, izdahnite.
6 puta.


14). Sjedeći na stolici. Stavite štap okomito s jednim krajem na pod, pritisnite donji kraj štapa svojim nogama, stavite dlanove na gornji kraj štapa, donesite gornji kraj štapa na prsa. Leđa su ispravljena, s glavom glave koja se pruža.
1 - Povucite gornji kraj štapa naprijed, ispravite ruke, savijte se naprijed, odmarajući ruke na štapu, glavu dolje, istežući kralježnicu, izdahnite.
2 - Vratite se u početni položaj, udišite.
6 puta.

15). Sjedeći na stolici ili stojeći, napuhajte balon.

16). Stojeći, stopala u širini ramena, ruke na pojasu.
1 - Uzmite desnu stranu na stranu i natrag s okretanjem kutije udesno, pogledajte četkicu, udišite.
2 - Povratak u početni položaj, izdahnite.
3 - Uzmi lijevu ruku na stranu i natrag s okretanjem kutije ulijevo, pogledaj lijevu ruku, udiši.
4 - Povratak u početni položaj, izdahnite.
4 puta.

17). Stojeći, stopala zajedno, držite se iza lopatica. Vrh glave gore, pokušavajući rastegnuti kralježnicu. Valjanje od pete do pete, održavanje ravnoteže.
1 - Popnite se na nožne prste, ispružite glavu (držite se iza lopatica) - udišite. 2 - Roll on heels (zalijepite odmah iza lopatica) - izdahnite. Ponovite 6 - 8 puta.

18). "Pinocchio". Stojeći, marširajući na mjestu s visokim podizanjem koljena i aktivnim sudjelovanjem izravnanih ruku, njihanjem naprijed-natrag.


19). „Gumeni bendovi”. Stojeći, noge zajedno, ruke uz tijelo.
1 - Podignite ruke kroz stranice gore - udišite.
2 - Zatvorite ruke u bravi, okrenite dlanove prema gore, ispružite ruke i vrh glave (nemojte stajati na nožnim prstima), lagano istežući kralježnicu dok uzdišete, poput gumice.
3 - Otkačite četkicu, udišite.
4 - Povratak u početni položaj, izdahnite.
3 puta.

* (Gumenu traku možete napraviti na leđima. Prilikom istezanja kralježnice stopala, ispravite je (prsti na sebi), istegnite petu u jednom smjeru, s rukama ispruženim na drugu stranu. lijevi, glatki, meki pokreti, koncentrirani na sakrum.)

Ako postoji bol u zglobovima, dinamičke vježbe ne bi trebale biti učinjene, jer upaljenim zglobovima treba odmor. Možete izvoditi izometrijske vježbe u kojima nema pokreta, zglobovi se ne razvijaju, već se jača mišićna snaga. Preporučuju se i ekstenzije s produžetkom kralježnice i držanjem tog položaja neko vrijeme.

Vježbe proširenja.

1). Početna pozicija - leži na leđima. Proširenje u torakalnom području je podržano na laktovima.

* Komplicirati zadatak. Početna pozicija - ležanje na leđima, savijene noge u zglobovima koljena, noge na krevetu. Produžetak kralježnice s osloncem za laktove i stopala.

2). Početna pozicija - leži na trbuhu. Podignite glavu i gornji rameni pojas potporom za podlakticu.

  • Postupno komplicirati zadatak: isti bez oslanjanja na ruke.
  • Zatim, podizanje glave i gornjeg ramenog pojasa bez odmora na rukama, držanje položaja za 5-7 sekundi.
  • Produžetak u torakalnoj regiji, oslonjen na ruke ispružene prema naprijed (to jest, dublji produžetak nego na podlakticama).
  • Produžetak u torakalnom području s odvajanjem od korita ispruženih ruku.
  • Produžetak u torakalnoj regiji s odvajanjem ruku ispružen prema naprijed + uspon izravnanih nogu.

Medicinska gimnastika kod ankilozirajućeg spondilitisa.

Trebat će vam gimnastički štap, tepih, stolica, masažer za leđa, švedski zid.
Trajanje nastave je 30 - 60 minuta.
Tijekom gimnastike morate se usredotočiti na kralježnicu, tako da je iscjeljujuća energija pokreta usmjerena na ovaj organ. Ako se ovo stanje promatra, pojavljuju se intuitivni pokreti koje vam nitko neće reći osim vašeg vlastitog organizma.

1). Stojeći, noge zajedno, ruke uz tijelo.

1, 2 - Polako podignite ruke kroz stranice gore, udišite, lagano poravnajte leđa.
3, 4 - Vratite se u početni položaj, izdahnite.
5 puta.

2). Stojeći ili sjedeći na stolici, izvršite samo-masažu leđa i vrata s masažerima. U to se vrijeme razvijaju rameni zglobovi i poboljšava cirkulacija krvi u stražnjim tkivima.

3). Sjedeći na rubu stolice, držeći gimnastički štap u rukama sa širokim stiskom, štap leži na bokovima.
1 - Podignite štap, udišite.
2 - Spustite štap iza lopatice, ispružite glavu prema gore, istegnite kralježnicu, izdahnite.
3 - Ponovno podignite štap preko glave, udišite.
4 - Povratak u početni položaj i naginjanje naprijed palicom na bokovima, izdahnite.
4 puta.

4). Sjedeći na rubu stolice, stavite štap okomito s jednim krajem na pod između stopala, stavite četkice jedna na drugu na gornji kraj štapa, ispravite leđa, posegnite prema gore s vrhom štapa i dodirnite gornji kraj štapa.
1, 2, 3 - Povucite gornji kraj štapa naprijed, ispravite ruke, savijte tijelo prema naprijed, glava se spušta na razini ruku, istežući kralježnicu - izdisaj.
4 - Vratite se u početni položaj, udišite.
5 puta. (Pogledajte vježbu "jutarnja gimnastika". №14).

5). Sjedeći na rubu stolice, stavite štap okomito s jednim krajem na pod između stopala, stavite četkice jedna na drugu na gornji kraj štapa, ispravite leđa, posegnite prema gore s vrhom štapa i dodirnite gornji kraj štapa.
1, 2, 3, 4 - Polako okrećite gornji kraj štapa u krugu s maksimalnom amplitudom u jednom smjeru 4 puta, a zatim u drugom, dok donji kraj štapa ostaje na istoj točki između stopala.


6). Sjedeći na rubu stolice, stopala u širini ramena, držite gimnastičku palicu između dlanova tako da leži na središtima vaših dlanova s ​​krajevima, rukama ispod, palica leži horizontalno na vašim kukovima.
1 - Stavite štap okomito na desnu bedro tako da je lijeva četka na dnu, a desna na vrhu.
2 - Bez mijenjanja položaja štapa, napravite glatko, lagano nagibanje tijela ulijevo, istežući desnu površinu tijela, izdišući.
3 - Uzmite prethodni položaj, držite se - okomito na desno bedro, udišite.
4 - Povratak u početni položaj, izdahnite.
Isto je i na drugi način.
4 puta.


7). Stojeći, stopala u širini ramena, držite palicu dolje, raširenih ruku.
1, 2, 3, 4 - napravite kružni pokret s štapom ispred sebe u frontalnoj ravnini u smjeru kazaljke na satu s maksimalnom amplitudom, 4 kruga. Zatim ponovite isto u drugom smjeru.

8). Stojeći, stopala u širini ramena, držite štap za krajeve koji se naslanjaju na središta dlanova, ruke ispod.
1, 2, 3 - Podignite štap naprijed na ispruženim rukama, okrenite tijelo desno s štapom koji vodi u istom smjeru, gurnite štap lijevom rukom kako biste postigli maksimalnu amplitudu i istegnuli mišiće desne ruke, elastične pokrete.
4 - Povratak u početni položaj.
Isto je i na drugi način.
4 puta.

9). "Prevrtanje štapom preko glave."
Stojeći ili sjedeći na rubu stolice. Držite ga čvrsto preko glave.
1 - Uzmite štapić udesno, lijeva ruka je pritisnuta uz lijevo uho, izdahnite.
2 - Vratite se u početni položaj, udišite.
3 - Povucite štap lijevo, desna ruka je pritisnuta uz desno uho, izdahnite.
4 - Vratite se u početni položaj, udišite.

* Ova vježba se može intenzivnije izvoditi ako se izvodi na 1, 2.
1 - Uzmite štapić udesno - udišite.
2 - Uzmite štap lijevo - izdahnite.

Zatim promijenite pokrete disanja:
1 - Uzmite štapić udesno - izdahnite.
2 - Uzmite štapić lijevo - udišite.

10). Opuštanje. Stojeći, noge malo razdvojene, ruke ispod. Svjetlo okreće trup na desno - lijevo, dok ruke "vise kao užad" s jedne na drugu stranu.

11). Ležeći na trbuhu, naslonite se na ruke savijene na zglobovima lakta, noge su ispravljene.
1 - Pomaknite desnu nogu kroz lijevu, desnu nogu dodirnite pod.
2 - Uzmite desnu nogu na desnu stranu što je više moguće, stavite.
3 - Ponovno pomaknite desnu nogu preko lijeve strane, dodirnite pod stopalom.
4 - Povratak u početni položaj.
Isto s lijevom nogom.
4 puta.


12). Izotonična vježba "Avion" (ili "Brod").
Ležeći na trbuhu, podignite ruke prema naprijed, pritiskajući ih na glavu na razini uha; podignite čvrsto zatvorene izravnane noge, ispružite ruke prema naprijed, odgurnite leđa, istegnite kralježnicu. Držite položaj 1 - 3 minute bez odmora 1 put.

Nakon ove vježbe morate opustiti mišiće leđa, tresući zdjelicu u stranu, glava leži na rukama savijenim ispred sebe.


13). Ležeći na trbuhu, ruke prekrižene pred njim.
1 - savijte desnu nogu u koljenu, gurnite je na pod u stranu, pogledajte desno koljeno, udišite.
2 - Povratak u početni položaj, izdahnite.
3 - savijte lijevu nogu u koljenu, krećući se u ravnini poda, gledajte u lijevo koljeno, udišite.
4 - Povratak u početni položaj, izdahnite.
4 puta.

14). Ležeći na trbuhu, noge ispravljene, ruke ispružene naprijed. Dah.
1, 2 - Pomičite ruke prema stranama uz pod, a zatim izdišite uz tijelo.
3, 4 - Pomaknite ruke prema stranama, a zatim naprijed (u početni položaj), udišite.
6 puta.

* Komplicirati vježbu. Početna pozicija leži na trbuhu, noge su čvrsto zatvorene, ruke ispružene naprijed, glave dolje.
1 - Stavite ruke na stražnjicu, udišite.
2 - čvrsto stisnite "stražnjicu" i podignite glavu i gornji pojas ramena što je više moguće, produžujući kralježnicu.
3, 4 - Vratite se u početni položaj, izdahnite, opustite se.


15). „Kompas”. iP stojeći u položaju koljena-ručni zglob.
1 - Ispravite desnu nogu natrag, prestanite dirati pod.
2 - Klizanje prstiju po podu, pomaknite ispravljenu desnu nogu na stranu i prema naprijed koliko god je to moguće.
3 - „nacrtajte krug oko sebe“ desnom nogom u suprotnom smjeru što je više moguće.
4 - Povratak u početni položaj.

Isto učinite i lijevom nogom.
4 puta svaka noga.


16). Stojeći u položaju do koljena.
1 - Pomičite desnu ruku po podu, poravnajte je naprijed što je moguće dalje, glava se spušta na pod s okretom ulijevo (stavite na desno uho), izdahnite.
2 - Vratite se u početni položaj, udišite.
3 - Učinite isto s lijevom rukom.
4 - Vratite se u početni položaj, udišite.
4 puta.


17). Stojeći u položaju do koljena.
1 - Olovo do desnog koljena u trbuh, glava dolje, kralježnica zaobljena prema gore, izdisaj (fokus na područje sakruma).
2 - Ispravite desnu nogu natrag i malo gore, glava se diže, kralježnica se spušta, udiše (pažnja na donji torakalni kralješak).
3 - Ponovo iz točke 1, izdahnite.
4 - Vratite se u početni položaj, udišite.
Ponovite isto s lijevom nogom.
4 puta.


18). „Mačka”. I. p. Stojeći u položaju koljena-zglob.
1, 2 - Savijte leđa, podižite glavu, gledajte naprijed, udišite.
3, 4 - Savijte leđa, spuštajte glavu, podižite ramena i četkajte, kao da ispružite ruke.
6 puta.
* Potrebno je zapamtiti da je tijekom terapijske gimnastike potrebno usmjeriti unutarnje oko na problematično područje. Pretpostavimo da je to kralježnica. U ovoj vježbi, "mačiću" preporučujem uvjetnu podjelu kralježnice na nekoliko dijelova, i dok savijamo kralježnicu prema dolje, usredotočite se na ove uvjetno određene točke naizmjence od vrha do dna (od vratne kralježnice do sakruma), krećući se od točke do točke sa svakim novim ponavljanjem savijanja kralježnice. Utisak je nezaboravan! Na kralježnici djeluje dublje i kvalitetnije.

* Osim toga, uključujemo vježbu za vrat u položaju koljena-ručni zglob: s bradom za crtanje krugova u sagitalnoj ravnini. Kod crtanja krugova može se intuitivno savijati kralježnica. Kretanje je sporo, glatko, krugovi što je moguće veći.


19). Stojeći u položaju do koljena.
1 - Podignite desnu ruku prema gore, četka je usmjerena prema stropu, pogledajte je, udišite.
2 - Povratak u početni položaj, izdahnite.
3 - Podignite lijevu ruku prema gore, četka je usmjerena prema stropu, pogledajte je, udišite.
4 - Povratak u početni položaj, izdahnite.
4 puta.

20). Stojeći u položaju do koljena.
1, 2, 3 - Izravnajte desnu nogu u stranu, podignite je i spustite u tom položaju.
4 - Povratak u početni položaj.
Isto s lijevom nogom.
4 seta svake noge.


21). "Lisichkin rep." Stojeći u položaju koljena-zglob, noge zajedno.
1 - Povlačeći glavu na desnu stranu, dopirući do ramena do ramena i stopala, kralježnica se savija ulijevo, istežući zakrivljenu stranu tijela, izdisaj.
2 - Vratite se u početni položaj, udišite.
3 - Isto s lijeve strane, istezanje desne strane tijela, izdisanje.
4 - Vratite se u početni položaj, udišite.
6 - 8 puta.


22). Stojeći u položaju do koljena.
1 - Istovremeno podignite desnu ruku naprijed, levu nogu natrag, udišite.
2, 3 - Ispružite kralježnicu uzduž te linije, izdahnite.
4 - Vratite se u početni položaj, udišite i izdahnite.
Isto učinite lijevom i desnom nogom.
6 puta.

23). Stojeći u položaju do koljena.
1 - Lagano podignite koljena iznad poda, naslonite se na noge, udišite.
2 - Okrenite koljena na desnu stranu, spustite zdjelicu, izdahnite.
3 - Podignite lijevu ruku prema gore, pogledajte je, udišite.
4 - Povratak u početni položaj, izdahnite.
Učinite isto u drugom smjeru
6 puta.

24). Dijafragmatsko disanje. Ležanje na leđima, savijene noge u zglobovima koljena, ruke na trbuhu.
1 - Udahnite kroz nos, umjereno napuhajte trbuh, ruke kontroliraju uspon trbušnog zida.
2 - izdahnite kroz usta u tankom mlazu, preklopivši usne cijevi; trbuh "raznesen".
6 puta.

25). Ležeći na leđima, ruke uz tijelo, savijte desnu nogu u zglobu koljena, ispravite lijevu nogu. Naizmjenično, nadolazeći pokreti pomiču noge na pod.




26). Ležeći na leđima, noge savijene u zglobovima koljena, noge stoje na podu.
1 - savijte koljena na desnu stranu, okrenite glavu ulijevo, pogledajte lijevu ruku, ispružite lijevu stranu, izdišite.
2 - Vratite se u početni položaj, udišite.
3 - Savijte koljena na lijevu stranu, okrenite glavu udesno, pogledajte desnu ruku, ispružite desnu stranu, izdišite.
4 - Vratite se u početni položaj, udišite.
4 puta.

27). Ležanje na leđima, noge ispravljene, ruke u stranu.
1, 2, 3 - savijte desnu nogu u zglobu koljena, vodite u želudac, držite ruke, podižite glavu i napravite gibke pokrete.
4 - Povratak u početni položaj.
Isto učinite i lijevom nogom.
4 puta.

28). Ležeći na leđima, ruke na stranama (ili uz tijelo), noge su savijene u zglobovima koljena i široko razmaknute.
1 - Nagnite desno koljeno lijevo do poda, izdahnite.
2 - Vratite se u početni položaj, udišite.
3 - Nagnite lijevo koljeno udesno dok pod, ne izdahnite.
4 - Vratite se u početni položaj, udišite.
6 puta.

29). Ležeći na leđima, s rukama u stranu, noge su mu bile zatvorene.
1 - Spustite desnu nogu desno na pod, stavite. Lijeva noga ostaje ravno gore. Izdahnite.
2 - Vratite se u početni položaj, udišite.
3 - Spustite lijevu nogu na lijevu stranu, stavite je na pod, izdahnite.
4 - Vratite se u početni položaj, udišite.
6 puta.

30). Ležanje na leđima, ruke uz tijelo, noge savijene u koljenima.
1 - Podignite zdjelicu i ispravite desnu nogu prema gore, udišite.
2 - Povratak u početni položaj, izdahnite.
3 - Podignite zdjelicu i poravnajte lijevu nogu prema gore, udišite.
4 - Povratak u početni položaj, izdahnite.
4 puta.

31). Vježbe o koordinaciji pokreta.
Prvi dio. Početni položaj: ležeći, noge ispravljene.
Ruke: lijevo - uz tijelo, desno ispravljeno i leži u blizini glave.
Četke: lijevo - stisnute u ekscentar, desno - nepovučene.
Šape: Lijevo - savijene (prsti pokazuju daleko od vas), desno - odmotani (daleko od vas).
1 - Istodobno promijenite položaj svih dijelova udova.
2 - Povratak u početni položaj. 6 puta.

Drugi dio. (U prethodnom početnom položaju mijenjamo položaj četki).
Početni položaj: ležeći, noge ispravljene.
Ruke: lijevo - uz tijelo, desno ispravljeno i leži u blizini glave.
Četke: lijevo - odmotano, desno - savijeno (stisnuto u greben).
Šape: Lijevo - savijene (prsti pokazuju daleko od vas), desno - odmotani (daleko od vas).
1 - Istodobno promijenite položaj svih dijelova udova.
2 - Povratak u početni položaj. 6 puta.

Treći dio (U početnom položaju drugog dijela mijenjamo položaj stopala).
Početni položaj: ležeći, noge ispravljene.
Ruke: lijevo - uz tijelo, desno ispravljeno i leži u blizini glave.
Četke: lijevo - odmotano, desno - savijeno (stisnuto u greben).
Šape: Lijevo - odmotane (daleko od vas), desno - savijene (prsti pokazuju od vas).
1 - Istodobno promijenite položaj svih dijelova udova.
2 - Povratak u početni položaj. 6 puta.

Možete se sjetiti mnogih takvih vježbi. Njih nije lako opisati. Zato samo shvatite načelo njihove kompilacije i sami izmislite svoje “poteškoće”. Ako ste "upetljani" i vršite koordinaciju pokreta na pogrešan način, nemojte se obeshrabriti, bolje se zabavite, neka to bude razlog za dobro raspoloženje. Sve će uspjeti! Vježbe "slatkiši" (s zamorochkami) u koordinaciji pokreta mogu odvratiti pacijente od bolesti i poboljšati raspoloženje.

Navest ću primjer još jedne vježbe koordinacije kretanja.

Prvi dio. Početni položaj leži na leđima, desna ruka je sa strane, lijeva ruka je uz tijelo, noge su u širini ramena, noge su sa strane.
1 - Istodobno promijenite položaj ruku i nogu. Desna ruka je uz tijelo, lijeva je sa strane. Noga prsti stavite jedan na drugoga.
2 - Povratak u početni položaj. 6 puta.

Drugi dio. U početnom položaju drugog dijela mijenjamo položaj stopala: stopala se okreću prstima jedan prema drugome, noge su u širini ramena. Desna ruka u stranu, lijeva ruka uz tijelo.
1 - Istodobno promijenite položaj ruku i nogu. Desna ruka je uz tijelo, lijeva je sa strane. Noge su uzete u stranu.
2 - Povratak u početni položaj. 6 puta.

Treći dio Početna pozicija kao u drugom dijelu dodaje se sudjelovanje ruku: prsti desne ruke su ravni i bliski, prsti lijeve ruke su ravni i maksimalno razdvojeni.
1 - Istodobno promijenite položaj ruku, ruku i nogu.
2 - Povratak u početni položaj. 6 puta.

Četvrti dio. Početna pozicija kao u trećem dijelu mijenja položaj ruku: prsti desne ruke su ravni i maksimalno razdvojeni, prsti lijeve ruke su ravni i čvrsto zatvoreni.
1 - Istodobno promijenite položaj ruku, ruku i nogu.
2 - Povratak u početni položaj. 6 puta.


32). Sjedeći na rubu stolice, ruke drže sjedalo odostraga. Crtanje krugova, klizanje stopala po podu u jednom i drugom smjeru.

32). Stojeći na zidu švedskog lica prema njoj, rukama da uzme prečku na razini ramenih zglobova, noge malo razdvojene. Udahnite.
1 - Polako sjesti, objesiti se na izravnane ruke, malo spustiti glavu, istegnuti kralježnicu i opustiti mišiće leđa, izdisati.
2 - Vratite se u početni položaj, udišite.
6 puta.

33). Šetnja po sobi s vrećicom pijeska na glavi duž jedne linije, stavljanje pete na nožni prst - naprijed i održavanje ravnoteže, a zatim hodanje unatrag s stavljanjem nožnog prsta do pete.

Izometrijske vježbe za mišiće vrata i vrata.

Opisan je u članku "Terapijska gimnastika u trgovini osteohondrozom".
Izometrijske vježbe pomažu povećanju mišićne snage bez aktivnog pokreta u zglobovima. Uvjeti nastaju kada se mišići odupiru pritisku na ud ili ottyagivanie. Izometrične vježbe su poželjne za izvođenje pred ogledalom za kontrolu položaja glave i torza. Učitavanje započnemo s 3 sekunde, postupno tijekom nekoliko dana donosimo do 7 sekundi. Svaka vježba se izvodi u 3 seta. Između pristupa, opuštanje uz opuštanje mišića je 2 puta duže od opterećenja. Na primjer, s opterećenjem otpora od 5 sekundi, ostatak između setova bit će 10 sekundi, a uz maksimalno opterećenje od 7 sekundi, ostatak će biti 14 sekundi. Opuštanje se bolje događa kada izdišete. Otpornost na opterećenje ne provodite dulje od 7 sekundi. Sekunde se izračunavaju na sljedeći način: "Dvadeset i jedan, dvadeset i dva, dvadeset i tri." - i tako dalje (za "poštenje").
Počnite i završite vježbe glatko, bez naglih pokreta.

1). "Ruke su poput užeta." Prvo, opustite napete mišiće gornjeg ramenog pojasa. Stojeći, ruke dolje. Ljuljanje tijela malim skretanjem udesno - lijevo, ruke "vise kao konopac", opuštaju se mišići ruku i gornjeg ramenog pojasa.

Sjednite na rub sjedala stolca tako da se tjelesna masa rasporedi na stopala, pratite položaj tijela.

2). Stavite četku na čelo, laktove u stranu, ne bacajte glavu natrag. Nježno gurnite ruke na čelo, glava se odupire pritisku, ostajući u početnom položaju. Držite otpor 3 sekunde. Glatko izvadite ruke s čela, spustite ih dolje, protresite, opustite se. Odmor 6 sekundi.

3). Stavite četke jedan na drugoga (nije potrebno zaključati “zaključavanje”), stavite ih na stražnju stranu glave. Laktovi odvojeni. Nježno pritisnite stražnju stranu glave rukama, glava se ne pomiče i ne naginje se natrag, držite glavu otpora 3 sekunde i glatko izvadite ruke, spustite ih, opustite. Odmor 6 sekundi. Trčanje 3 puta.

4). Sjedeći na stolicu, stavite desni dlan na desnu polovicu glave tako da je palac ispod uha, a drugi prsti su okrenuti prema gore. Desna ruka je odvojena. Nježno pritisnite glavu rukom, držite otpor 3 sekunde. Samo lagano pomičite ruku, odmorite se i opustite se 6 sekundi. Trčanje 3 puta.

5). Ponovite isto na lijevoj strani.

6). Sjedeći na stolici, četkom stisnutu u "cams" i staviti ih na svaki drugi. Brada stavi na vrh kamera. Sada, sa svojim šakama, nježno gurnite bradu prema gore, glava se ne pomiče i odupire se pritisku. Držite napetost 3 sekunde i lagano pomičite ruke. Ruke dolje, opuštanje. Odmaranje je 2 puta duže vrijeme. Slušajte svoje osjećaje. Trčanje 3 puta.

7). „automobili”. Ispravljene ruke prema stranama, prsti usmjereni prema gore. Simulirajte pokušaj guranja i držanja automobila. Držite napon 3 sekunde. "Spustite" ruke dolje, protresite, opustite mišiće. Odmor 2 puta duže opterećenje. 3 puta.

8). "Odvojite se od zidova." Ispravljene ruke u stranu, ispružene ruke, prsti gore. Zamislite da su vam dlanovi zalijepljeni za zidove. Zategnite mišiće kao da se pokušavate odvojiti od zidova. Držite napon 3 sekunde. "Spustite" ruke dolje, protresite, opustite mišiće. Odmor 6 sekundi. 3 puta.

9). "Giri". Ruke ispod, napetost mišića, oponašajući dizanje teških utega. Držite napon 3 sekunde. "Spustite" ruke dolje, protresite, opustite mišiće. Odmor 6 sekundi. 3 puta.

10). Ruke uz tijelo, ruke su otvorene. Simulirajte pokušaj da se odgurnete od peći ili iziđete iz jame (ruke se protežu prema dolje, ramena gore. Nema vidljivih pokreta. Držite napetost 3 sekunde. Spustite ruke dolje, protresite, opustite mišiće. Odmor 6 sekundi 3 puta.

11). "Guranje zida." Ruke savijene u laktovima, dlanovi "odmaraju" se na izmišljenom zidu. Oponaša guranje ili guranje zida. Držite napon 3 sekunde. "Spustite" ruke dolje, protresite, opustite mišiće. Odmor 6 sekundi. 3 puta.

12). "Otkini dlanove zida." Ruke savijene u laktovima, dlanovi "odmaraju" se na izmišljenom zidu. Zamislite da su dlanovi zalijepljeni za zid. Simulirajte pokušaj rušenja ruku sa zida. Osjetite kako napeti mišići između lopatica. Držite napon 3 sekunde. "Spustite" ruke dolje, protresite, opustite mišiće. Odmor 6 sekundi. 3 puta.

13). "Pritisnimo strop." Podignite ruke. Mentalno "zgrabite" ruke na strop. Oponašanje stropa: ruke se pružaju. Držite napon 3 sekunde. "Spustite" ruke dolje, protresite, opustite mišiće. Odmor 6 sekundi. 3 puta.

14). "Delta-1". Desna ruka podignuta od dna prema naprijed pod kutom od 45 ° 0, lijeva ruka vrši pritisak na podlakticu desne ruke, suprotstavljajući se podizanju. Držite napon 3 sekunde. "Spustite" ruke dolje, protresite, opustite mišiće. Odmor 6 sekundi.

Isto učinite s druge strane. 3 puta.

15). "Delta - 2". Ruke dolje. Za hvatanje desne ruke lijevom rukom podlaktice bliže zglobu zgloba. Desna ruka teži natrag, a lijeva ruka ometa taj pokret. Držite napon 3 sekunde. "Spustite" ruke dolje, protresite, opustite mišiće. Odmor 6 sekundi.

Isto učinite s druge strane. 3 puta.

16). „Buda”. Ruke su se savijale u zglobovima lakta pod kutom od 900 i pritisnute uz torzo. Povucite podlakticu prema stranama oko osi ramena, mentalno istežući gustu gumu. Držite napon 3 sekunde. "Spustite" ruke dolje, protresite, opustite mišiće. Odmor 6 sekundi. 3 puta.

17). „Lanac”. Sa savijenim prstima kako bi se držali jedan za drugoga (Jedna ruka je okrenuta naopako sa stražnjom stranom, a druga s dlanom ruke). Simulirajte pokušaj razbijanja lanca. Držite napon 3 sekunde. "Spustite" ruke dolje, protresite, opustite mišiće. Odmor 6 sekundi.

To se također može postići držanjem ruku iza leđa, kontroliranjem držanja tijela.

Isto učinite s druge strane. 3 puta.

18). „Grudi”. Ruke ispod leđa povezane su s "bravom". Povucite ispružene ruke natrag pod kutom od 30 stupnjeva, stvarajući napetost, kao da predajete gustu gumu. Kavez se savija naprijed. Zadržite 3 do 7 sekundi. "Spustite" ruke dolje, protresite, opustite mišiće. Odmor 6 14 sekundi. 3 puta.

19). "Dome". Gledajte ravno naprijed, ne naginjite glavu. Ruke su se ispravile i podigle iznad glave, dlanovi su spojeni. Pritisnite dlanove jedan na drugi. Držite napon 3 sekunde. "Spustite" ruke dolje, protresite, opustite mišiće. Odmor 6 sekundi. 3 puta.

20). „Trapez”. Desna ruka je savijena u laktu, lakat je podignut na razini vrata. Lijevi dlan leži na zglobu lakta desne ruke. Desna ruka nastoji pomaknuti na stranu - leđa, lijevo - suprotstaviti se otmici desnog ramena u stranu. Držite napon 3 sekunde. "Spustite" ruke dolje, protresite, opustite mišiće. Odmor 6 sekundi.

Isto učinite lijevom rukom. 3 puta.

21). „Gumeni bendovi”. (vidi "Jutarnja tjelovježba s ankilozirajućim spondilitisom").
Stojeći, noge zajedno, ruke uz tijelo.
1- Polako podignite ruke kroz stranice prema gore, zatvorite ruke na “bravu” (ruke su pritisnute na uši).
2 - Odvijte dlanove i ispružite ruke, podignite petu i mentalno istegnite kralježnicu kao gumenu vrpcu. Na čarape ne ustaj.
3 - Otkopčajte “bravu” i spustite ruke kroz strane, opuštajući ih.
3 puta.

22). Ruke ispod, rukuju se oko tijela, opuštaju mišiće ruku i gornjeg ramenog pojasa.

Preporuke za ankilozantni spondilitis.

1. Kako bi fizikalna terapija za Bechterewovu bolest čvrsto ušla u životni stil pacijenta, potrebno je za ovo stanje stvoriti prostor za fizičku kondiciju. Vježbe u ankilozirajućem spondilitisu moraju učiti napamet.
2. Za udoban i udoban san kupite ortopedske dodatke.
3. Osposobiti svjesno opuštanje napetih mišića, primijeniti meditativne tehnike. Primjerice, “Tehnika unutarnjeg osmijeha” ili “Tehnika disanja od strane organa”. To će vam pomoći bolje razumjeti vaše tijelo i imati pozitivan utjecaj na energiju, upravljati svojim emocijama i osjećajima.
4. Posavjetujte se s iglu-refleksologom o samostalnoj upotrebi kod kuće Su-jok terapija i DENAS-terapija, koja uvelike povećavaju učinkovitost fizioterapijskih vježbi i drugih fizioterapijskih postupaka, kombiniraju se i međusobno se nadopunjuju. Ove dvije prekrasne i učinkovite metode liječenja pomažu u suočavanju s najtežim bolestima. Vaš je cilj postići dugotrajnu i trajnu remisiju ankilozirajućeg spondilitisa, očuvati zglobove i fleksibilnost kralježnice, spriječiti komplikacije ankilozantnog spondilitisa: iritis, miokarditis, upalu zglobova, respiratornu insuficijenciju i druge.

Unatoč činjenici da se stojeće vježbe ne preporučuju zbog vertikalnog opterećenja na zglobovima kralježnice, kuka, koljena i skočnog zgloba, još sam uključio nekoliko takvih vježbi u terapeutske vježbe za ankilozantni spondilitis, jer pacijenti ne mogu samo leći i puzati cijelo vrijeme u životu moraju stajati i hodati. Mala vježba bez skokova i iznenadnih pokreta donijet će korist.