Glavni / Ozljeda

Terapeutske i profilaktičke vježbe s ravnim stopalima u odraslih

Ravno stopalo - problem koji izaziva mnoge nevolje. Mora se reći da je u odrasloj dobi teško liječiti, ali ispravna terapija još uvijek može pružiti jasan napredak. Važan dio toga su vježbe iz ravnih stopala, koje će koristiti i stopalima i tijelu kao cjelini.

Što je plosnati

Pod plosnatim stopama obično se podrazumijeva promjena u zasvođenom zavoju stopala, potaknuta pokretom ili deformacijom cjevastih kostiju i mišićno-ligamentnog aparata stopala. To izaziva promjenu u izgledu stopala, pogoršava hod, ometa funkcioniranje mišićno-koštanog sustava u cjelini.

Oblik plosnatog stopala određen je specifičnim zavojem stopala - uzdužnim ili poprečnim - koji postaje ravan i gubi svoj zakrivljeni oblik. Na temelju toga razlikovati uzdužne, poprečne i poprečne uzdužne ravne noge.

Zgušnjavanje poprečnog savijanja stopala provocira rascjep kosti metatarzusa nalik na ventilator. Palac se pomiče prema vanjskom rubu, oblik srednjeg prsta se mijenja, duljina stopala se smanjuje. Taj se oblik najčešće javlja u osoba mlade i srednje dobi.

Poravnanje uzdužnog luka stopala, naprotiv, povećava njegovu duljinu, budući da je njezin potplat gotovo u cijelosti susjedan podu. Ovaj oblik se obično formira u mladima (do 25 godina). Ako govorimo o transverzalno-uzdužnoj ravnoj stopi, tada se ona formira tijekom poravnavanja oba zavoja stopala.

Ravne noge se mogu pojaviti zbog sljedećih razloga:

  • rođenje;
  • paralitički;
  • rahitičan;
  • statična;
  • traumatično.

Samo ortoped može odrediti oblik, uzrok i stupanj razvoja plosnatog stopala. On postavlja dijagnozu nakon sljedećih mjera:

  • Uzimanje povijesti;
  • Pregled stopala;
  • Studij hod;
  • Radiografska studija.

U odrasloj dobi, ravna stopala nastaju iz takvih razloga:

  • Genetska predispozicija;
  • Povrede stopala i gležnjeva;
    Stalno dodatno opterećenje na stopalu: dizanje utega, rad u stojećem položaju, previše aktivan da bi se upustio u traumatske sportove i tako dalje;
  • Hipodinamija, sjedilački način života;
  • Prekomjerna tjelesna težina;
  • Stalno nosi neudobne cipele, cipele pogrešne veličine, visoke pete.

Flatfoot je podmukla bolest. To uzrokuje ne samo deformitet stopala i nožnih prstiju, već također može izazvati i druge probleme, uključujući artritis i artroziju, osteohondrozu, kile, zakrivljenost kralježnice, stopalicu, proširene vene. Također, bolest mijenja držanje i hod, izaziva jake bolove tijekom pokreta, pridonosi pogoršanju ukupnog tonusa tijela.

Liječenje ravnih stopala potpuno u odrasloj dobi je dovoljno teško, pogotovo ako idete liječniku u pogrešno vrijeme. Terapija će uključivati ​​lijekove, fizioterapiju, masažu, korištenje posebnih cipela ili ortopedskih uložaka, kao i provedbu posebnih vježbi. Vježbe za plosnate noge kod odraslih su važan dio liječenja. Oni će se razlikovati ovisno o obliku plosnatog stopala.

Vježbe za zaustavljanje s uzdužnim plosnatim nogama

U ranim stadijima longitudinalnog plosnatog stopala mogu biti učinkovite posebne vježbe za plosnate noge kod adolescenata i odraslih. Među njima su sljedeći:

  • Sjednite na stolicu, podignite noge s poda. U tom stanju, najprije zakrenite noge u unutrašnjost, a zatim van. Napravite 20-30 zavoja u svakom smjeru.
  • Hodajte u mjestu bez skidanja čarapa s poda. Podignite samo pete i povucite noge što je više moguće. Izvođenje vježbe se preporuča nekoliko minuta bez prekida.
  • Uspravite se, stavite noge u širinu ramena. Naizmjence, stojte na prstima i petama, stvarajući glatke, ali dovoljno jake pukotine. Obavite postupak 3-5 minuta, tražeći potpunu iscrpljenost.
  • Sjednite na stolice. Povežite pete s dva stopala, zakrenite noge na podu, nakon što odvojite pete i spojite prste na obje noge, tako da vam se koljena ne pridruže. Ponovite pokret pet minuta bez pauze. U početku, vježba se može činiti teškom i izazvati bol, ali kako se stopalo zacjeljuje, nećete morati uložiti mnogo truda u to.
  • Kada stojite, podignite petu jedne noge i prste druge u isto vrijeme, ostanite u tom položaju što je duže moguće. Ponovite vježbu barem 10-20 puta, ovisno o osjećajima.
  • U stojećem položaju, istrgnite prste dviju nogu u isto vrijeme i držite ih u tom položaju što je duže moguće na njihovim petama.
  • U stojećem položaju istodobno podignite pete dviju nogu s poda i zadržite se u tom položaju koliko god možete dok držite prste.
  • Zauzmite sjedeći položaj, stavite nogu na nogu i izvodite duge i spore rotacije s naizmjeničnim nogama.
  • U sjedećem položaju na stolici, podignite obje noge, istegnite ih vodoravno, povlačeći što je više moguće. U tom položaju pokušajte ostati što dulje.
  • U sjedećem položaju s potplatima, omotajte loptu teškom najmanje kilograma, podignite je na maksimalnu visinu i držite je u zraku, a zatim je postupno spuštajte na pod.
  • Najmanje 15 minuta hodajte bosi po debelom štapu, kvalitativno gurnite kroz zonu podizanja stopala.
  • Također učinkovit je "patka korak" čučanj. Polako se pomaknite, povucite noge za dvije noge iza sebe.

Kod teških deformiteta stopala trebaju se koristiti ortopedski ulošci. Ulošci s magnetima mogu biti korisni.

Poprečna stražnjica: vježbe za liječenje

Vježbe za poprečne plosnate u odraslih su u izobilju. Kompleks mora odobriti liječnik. Prva skupina vježbi izvodi se na leđima. Malo raširite noge i nakon svakog pristupa odmorite 5-10 sekundi.

  • Povucite čarape prema sebi, izvodeći dva koraka bez pomicanja tijela. U trenutku maksimalne privlačnosti stopala, okrenite ih prema unutra jedan prema drugome tako da se dodiruju.
  • Istrgnite pete nogu u isto vrijeme, zatim ih spustite. Prvo naizmjenično podignite noge, a zatim ih podignite 10 puta u isto vrijeme.
  • Savijte koljena, raširite kukove, noge trebaju biti u kontaktu. Skinite čarape, a zatim ih pritisnite zajedno. Isto učinite i za pete. Vježbanje treba obaviti brzo, pokretima nalik pamuku.
  • Vježbajte samomasažu. Početni položaj je sličan prethodnoj vježbi, ali pokušajte trljati taban na lijevoj potkoljenici 20-30 minuta, a zatim promijenite položaj nogu.

Prve tri vježbe trebate izvesti 7-10 ponavljanja.

Sljedeće vježbe za stopalo s poprečnim ravnim nogama obavljaju se u sjedećem položaju na stolici. Noge trebaju biti savijene u koljenima, a stopala treba biti malo razdvojena:

  • Alternativno podignite područje pete 10 puta gore, a zatim ih podignite 10 puta u isto vrijeme.
  • U sličnom položaju, podignite čarape, ostavljajući pete na mjestu.
  • Rastrgavanjem pete lijeve noge s poda, istovremeno podignite prst na desnoj nozi, a zatim se vratite u početni položaj i ponovite vježbu obrnuto.
  • Postavite potkolenicu lijeve noge na desno koljeno i napravite kružne pokrete lijevim stopalom, najprije u smjeru kazaljke na satu, a zatim protiv njega (20-30 sekundi). Zatim promijenite položaj nogu.
  • Sjedeći na stolici, napravite pokrete poput gusenica - pritišćući prste i povlačeći pete. Poduzmite takve korake naprijed-natrag bez ustajanja s stolice. To možete učiniti s obje noge zajedno, i naizmjence.

Vježbe se ponavljaju 10-15 puta ili unutar 30 sekundi. Moguće je dodati klase s hvataljkama s prstima raštrkanim po podu malih predmeta. To će pomoći u poboljšanju pokretljivosti i omogućiti masažu stopala. Nakon što podignete predmet prstima, premjestite ga na drugo područje.

Treći kompleks fizikalne terapije ravnih stopala stoji s razmaknutim nogama.

  • Prvo podignite prste i spustite na pod, a zatim podignite petu 10 puta.
  • Prvo, oslonite se samo na vanjski rub stopala, onda samo na unutarnji. Ponovite, također, naizmjence 10-15 puta.
  • Ovisno o zdravstvenom stanju i dobi, možete izvoditi čučnjeve ili čučnjeve dok stavljate ruke u stranu. Vježba ponovite 7-10 puta.

Gimnastika za stopala s ravnim stopalima može biti dopunjena hodanjem po prstima, na vanjskim rubovima stopala, s povišenim petama i savijenim koljenima. Pješačenje s visokim usponom koljena je također korisno, pada ili se diže na padini. Kod poprečnih plosnatih stopala ne biste trebali izvoditi vježbe koje uključuju prst u stranu, jer mogu pogoršati stanje.

Također vježbe za liječenje flatfoot će biti na snazi ​​kada koristite različite predmete. Možete koristiti okrugli predmet kao što je valjak ili gimnastički štap. Sjednite na stolicu, raširite noge na širinu ramena i stavite predmet na prste, zakoračite na njega. Pomaknite noge natrag i naprijed kao valjani predmet. U tom slučaju, štap ili valjak treba se kretati duž stopala od prstiju do pete i natrag. Na ovom prijemu treba trajati oko 30-40 sekundi.

Gimnastika je korisna za ravna stopala kod odraslih osoba, uključujući upotrebu posebnog masažera za stopala. Pomaže kako u liječenju plosnatog tijela tako iu njegovoj prevenciji. Masažer je postavljen na podu, sjedite na stolicu, stavljate noge na njega i vršite pokrete - valja se od pete do pete. Trebate učiniti 10-20 role.

Terapijska gimnastika za plosnate noge važna je mjera u liječenju plosnatog stopala. Kada ga kombinirate s masažom i drugim mjerama koje vam pokaže stručnjak, moći ćete postići očite pozitivne rezultate.

Vježbe iz plosnatog tijela

Noga ima poprečne i uzdužne lukove, koji su potrebni za amortizaciju i ravnotežu pri kretanju. No, ponekad postoji patološka promjena i ravnanje, što dovodi do stvaranja flatfoot. Razlozi za njegovo pojavljivanje mogu biti brojni, ali jedan od najučinkovitijih načina liječenja je posebna gimnastika. Prilikom izvođenja terapije za vježbanje s ravnim nogama, ona trenira mišiće nogu, potiče cirkulaciju krvi i pomaže zaustaviti napredovanje bolesti.

Gimnastika za liječenje plosnatog stopala

Punjenje nogu neće trajati više od 15 minuta dnevno, ali uz sustavno izvođenje možete dobiti vrlo dobre rezultate i značajno usporiti izravnavanje stopala. To se postiže stimuliranjem cirkulacije krvi, razvojem mišićno-ligamentnog aparata donjih udova, jačanjem i povećanjem pokretljivosti zglobova.

Svakodnevni treninzi usmjereni su na ispravljanje patološkog položaja lukova i fiksiranje rezultata. Za borbu s ravnim nogama potrebno je razviti sljedeće skupine mišića:

  • metatarsalne;
  • plantarna aponeuroza;
  • peta;
  • potkoljenice;
  • bedra.

Najučinkovitije vježbe su multi-joint, uključujući nekoliko mišićnih skupina. Da biste to učinili, napravite pokret stoji, sjedi, leži, a također koristiti pomoćne predmete - kocke, loptice, štapići. Bolje je odabrati set vježbi protiv ortodontskog kirurga.

Prije nego počnete izvoditi gimnastiku, preporuča se zagrijavanje. Trebalo bi uključivati ​​hodanje po prstima, pete, unutar i izvan stopala, lunges.

Vježbe iz stojećeg položaja

U tim vježbama mišići stopala i nogu primaju glavno opterećenje, ali stražnjica i bedra uopće se ne naprežu. Prije punjenja morate zauzeti početni položaj: uspravite se, noge u širini ramena, ruke na pojasu. Poželjni pokreti za korekciju lukova donjih ekstremiteta, izvedeni iz stojećeg položaja

  • Hodanje po prstima, petama, unutarnjem i vanjskom rubu stopala na nekoliko minuta;
  • Rolls od pete do pete 30-40 puta;
  • Kružna rotacija stopala 15-20 puta u svakom smjeru. Vježba pomaže jačanju ligamenata gležnja i savija mišiće stopala.
  • Podiže se na čarape 30-35 puta;
  • Alternativne kompresije i istezanje nožnih prstiju 15-25 puta;
  • Pomaknite centar gravitacije na vanjske dijelove stopala, a zatim se vratite u početni položaj 20-30 puta;
  • Podignite male predmete, radeći samo s nožnim prstima. To će pomoći u jačanju i razvoju motoričkih sposobnosti malih mišića metatarzusa.

Dopunite ovaj trening čučanjima i polu-čučanjima, učinite vježbu "gutanjem" - pomaže jačanju poprečnog luka stopala. Za izvođenje potrebno je prenijeti tjelesnu težinu na jednu nogu, a drugu na povratak. Držite ravnotežu nagnutom prema potpornoj nozi. Počnite s 5-10 sekundi, a zatim povećajte trajanje vježbe.

Vježbe iz sjedećeg položaja

Medicinska gimnastika s ravnom nogom u sjedećem položaju jača mišiće kukova, nogu i stopala, stražnjice ne rade u tom položaju. Za trening vam je potrebna stolica s tvrdim sjedalom. Početna pozicija: noge savijene u koljenima, stopala na podu paralelna jedan s drugim, u širini ramena, kut u gležnju je 90 stupnjeva. Najučinkovitija vježba sjedenja:

  • Podignite pete s poda, naslonite se na čarape, a naprotiv skinite prste, prebacujući težinu tijela na pete. Prvo, 10 puta na svakoj nozi, zatim 10 u isto vrijeme;
  • Istodobno podizanje pete jedne noge i prsti drugog pomaže ne samo u jačanju mišića, već i poboljšava koordinaciju pokreta. Preporučuje se ukupno 10-15 ponavljanja;
  • Stavite drugu tibiju na jednu nogu i obavite kružne rotacije stopala, najprije u jednom, a zatim u drugom smjeru;
  • Stavite list papira ispred sebe, uzmite olovku u stog i pokušajte nacrtati geometrijske oblike;
  • Razbacajte male predmete i podignite ih bez ruku, samo nogama;
  • Stavite gimnastički štapić ili oklagiju ispred stolice, prvo ga naizmjence kotrljajte sa svakom nogom, a zatim s dvije u isto vrijeme. Ova vježba uključuje mišiće stopala, potkoljenice i bedara i masira potplate;
  • Stisnite malu kuglicu između koljena, držite je u tom položaju, istovremeno okrećući noge prema vanjskom dijelu potplata;
  • Savijte nožne prste i povucite pete prema njima, zatim ispravite nožne prste i ponovite vježbu. Kretanje podsjeća na način na koji se gusjenica kreće. Prvo, napravite svaku nogu zasebno, a zatim zajedno.

Ovo nije cijeli popis fizikalne terapije za ravne noge s ovog položaja. Možete ih izvesti na turskom. Jedan od najučinkovitijih pokreta za jačanje lukova donjih ekstremiteta je sljedeći: savijte nožne prste, nagnite se naprijed, pokušajte pritisnuti trbuh na bedra, a zatim se podignite do vanjskog ruba stopala.

Sjednite na pod s ravnim nogama, istegnite jednu i savijte drugu na koljenu i palcem povucite liniju od stopala do koljena. Obavite 4-5 udaraca na svakoj strani.

Učinak vježbi će biti vidljiviji ako se izvodi na neravnoj površini. U tom slučaju, razviti mišiće stopala i povezati se s vestibularnim aparatom.

Vježbe s ležećeg položaja

U ležećem položaju samo mišići tibije i stopala rade, opterećenje na leđima i stražnjici je potpuno odsutno. Takve vježbe s ravnim nogama mogu se obaviti ujutro nakon buđenja i navečer prije spavanja. Terapijska gimnastika za ispravljanje izravnavanja ležećeg stopala:

  • Početni položaj: savijte koljena tako da đon potpuno dodiruje pod. Odvojite pete od nosača tako da se čarape ne pomiču. Vježba se izvodi 20-30 puta, najprije naizmjence, a zatim istovremeno.
  • Savijte noge i raširite ih. Izvodite pete jedan drugome, pritišćući prste;
  • Udarite drugu nogu po donjoj nozi jednom nogom, možete je malo prstohvatiti prstima;
  • Rotirajte stopala u različitim smjerovima;
  • Nekoliko minuta s naporom skratiti i odvojiti prste. Nakon vježbe, trebala bi se pojaviti osjećaj lagane napetosti u donjim ekstremitetima.

Ako nakon gimnastike učinite laganu opuštajuću masažu, tada će bolni osjećaji postati manje vidljivi, oteklina neće biti tako izražena i noge neće biti tako umorne.

Vježbe protiv ravnih stopala za mlade su iste kao kod odraslih. Preporučuje se jačanje mišićno-ligamentnog aparata donjih ekstremiteta od rane dobi kako bi se izbjegla patologija u budućnosti.

Opće preporuke za liječenje plosnatog stopala

Ravne noge - bolest koja se mora sustavno eliminirati. Najlakši način za liječenje bolesti u početnom stadiju razvoja, kada deformacija još nije postala tako ozbiljna, u zanemarenim slučajevima, konzervativna terapija može biti neučinkovita, tada se preporuča operacija.

Da bi rezultat terapije vježbanjem ne potrajao dugo, trebali biste se prebaciti na pravilnu prehranu, izgubiti na težini, početi uzimati vitamine, osobito komplekse s kalcijem i vitaminom D, nositi korektivne cipele.

Vježbe za plosnate noge kod odraslih treba izvoditi kako bi se ojačali mišići i ligamenti donjih ekstremiteta. Pravilna i sustavna gimnastika sprječava razvoj deformiteta, usporava izravnavanje stopala. Fizička kultura je najučinkovitija u početnom stadiju bolesti.

Složene vježbe s ravnim stopalima u odraslih

Vježbe za ravne noge kod odraslih - prava prilika da se zaustavi razvoj bolesti. Oni poboljšavaju ukupni tonus mišićnog tkiva i ligamenata, cirkulaciju krvi. Gimnastika s ravnim nogama važna je redovita, strogo poštujući određena pravila. U naprednim stadijima patoloških promjena u stopalu, vježbe fizioterapije koriste se samo za profilaksu: razredi neće moći otkloniti manifestacije bolesti.

Koja je svrha vježbanja?

"Fiksacija" ljudskog stopala je veliki broj malih kostiju koje su povezane ligamentima i mišićima. Amortizaciju stopala osiguravaju njihovi spojevi: uzdužni i poprečni. Oni "odgovaraju" za ravnotežu osobe dok hodaju. Patološki poremećaji u jednom od lukova, zbog kojih dolazi do spljoštenja stopala, uzrokuju plosnate noge.

Zašto se bolest pojavljuje, nije bilo moguće točno odrediti. Međutim, liječnici identificiraju čimbenike koji doprinose njegovoj pojavi:

  • Prekomjerna tjelesna težina;
  • Genetska predispozicija;
  • Koristite deformirane stare cipele;
  • Nedostatak ili nedovoljna količina tjelesne aktivnosti;
  • Čarape su neudobne ili loše kvalitete, duga i redovita uporaba visokih potpetica.

Neodgovarajuća raspodjela dijelova nogu lukova dovodi do jedne od tri vrste plosnatog stopala:

  1. Križ. Tako se nazivaju i patološke promjene u poprečnom luku. Kršenja su povezana s nepravilnim pritiskom na metatarzalne kosti. Veličina stopala se mijenja: dužina postaje manja, a prednji dio postaje širi. Njegova deformacija dovodi do intenzivnog povećanja "udaraca" na palcu, pojave kurjih očiju i suhog zrnja.
  2. Uzdužna. Često popraćeni dodatnim simptomima: bol u donjem dijelu leđa i zglobovima u nogama. Također izaziva glavobolje.
  3. U kombinaciji. Oslabljeni ligamentni aparat stopala postaje uzrok patologije koja se razvija u dva smjera odjednom.

Patološke promjene triju vrsta eliminirat će gimnastiku iz ravnih stopala, masaže i korištenja ortopedskih cipela.

Treniranje stopala je potrebno za ispravljanje pogrešnog položaja lukova. Također je važno konsolidirati rezultat, tako da vježbe iz ravnog stopala treba izvesti dugo vremena.

Najučinkovitije vježbe su one u kojima je akcija usmjerena na rad kroz nekoliko mišićnih skupina odjednom.

Složene učinkovite vježbe

S obzirom na potrebu angažiranja nekoliko mišićnih skupina, gimnastika za plosnate noge izvodi se s 3 položaja: ležanje, sjedenje i stajanje. Za nastavu koristite dodatne uređaje: kuglice, kocke i štapove za gimnastiku.

Bolje je odabrati vježbe za odrasle pacijente s iskusnim ortopedom koji će, uzimajući u obzir specifičnu prirodu razvoja bolesti, odabrati potreban kompleks. Ista se pravila poštuju, uzimajući gimnastiku od ravnih stopala za djecu.

Prije nego što započnete glavni dio vježbanja, važno je napraviti zagrijavanje pokreta kako bi se zagrijali mišići.

Osnovne vježbe

Kompleks vježbi vježbanja u transverzalnom plosnatom stablu kod odraslih osoba počinje glavnim dijelom. Može uključivati ​​takve pokrete.

  1. U krugu dvorane na vrhovima prstiju potrebno je provesti usporenu cirkulaciju 2-3 minute, a zatim na petama istovremeno. Na isti način, svaka strana stopala je izrađena.
  2. Ispružite ruke prema gore i snažno posegnite za njima, kao da nakon spavanja stoji na prstima. U tom položaju morate ostati 20 sekundi. Zatim se spusti na pete, stavljajući ruke na struk. Ponovite postupak 10 puta.
  3. Sljedeća vježba je važna u ležećem položaju. Stavite ruke na strane tijela, intenzivno rastegnite čarape na tabanima i pokrenite ih rotacijskim pokretima 2-3 minute. Ti pokreti dobro osnažuju i rastežu mišiće nogu i ligamenata, stoga pomažu u vraćanju izgubljenog oblika stopala.
  4. "Aplauz" pete. Početni položaj - ležeći. Stavite ruke uz tijelo, podignite noge, šireći koljena u stranu i spajajući pete. Povežite i isključite potplate 3-4 minute. Pokreti bi trebali nalikovati lepršavom krilima leptira.
  5. Sjednite u udoban položaj. Stopala desnog stopala, udarite potkolenicu lijevo za 3-4 minute. Promijenite položaj nogu.

Vježba na stolici

Obvezni projektil pri izvođenju ovih vježbi je stolica. Pokazano je da se kretanje odvija sjedenjem na stolici tako da su noge cijelo vrijeme bile savijene u zglobu koljena. Noge moraju nužno čvrsto stajati na podu.

Ovdje su neke vježbe za ravne noge u odraslih.

  1. Odvojite čarape od poda 3-4 minute;
  2. Podignite potpetice 3-4 minute;
  3. Paralelno izvršiti 2 pokreta: odvajanje pete desne noge i nožni prst od 3-4 minute.
  4. Stavi desnu nogu na lijevo koljeno. Batak bi trebao biti okomit do koljena. Učinite rotaciju desnog stopala, stalno mijenjajući smjer kretanja za 3-4 minute. Promijenite položaj nogu.
  5. Sjedeći na stolici, pokušajte s nožnim prstima zgrabiti male predmete razbacane po podu. Pravilno vježbanje pomoći će u izgradnji mišićne snage i vraćanju tona i oblika stopala.
  6. Nekoliko minuta savijte i uklanjate prste.
  7. Sjednite "na turski". Savijte prste, stojte, naslanjajući se na bočne lukove stopala.
  8. Stavite gimnastički štapić na pod i pažljivo ga razvaljajte duž cijelog stopala 3-4 minute.
  9. Zamislite sebe kao uličnog umjetnika. Stavite list pejzaža papira pod noge, uhvatite olovku ili olovku s prstima i počnite stvarati!

Korisni video - Liječenje plosnatog stopala. Gimnastika dr. Postnov

Vježbe s početne pozicije dok stoji

Vježbe iz stojećeg položaja omogućuju vam da razradite mišićno tkivo stopala i nogu. Početni položaj svih pokreta je isti: noge su raširene po širini ramena, a ruke su postavljene na struku. Nabrojili smo vježbe koje su obavljene.

  1. Uzastopno hodanje na dohvat ruke 3-4 minute, što više peta. Zatim proučite sve strane stopala po 4 minute.
  2. Polako "kotrljajte" stopalo s prstiju na petu 30-40 puta.
  3. Zaustavite svaku nogu, okrenite prvo na jednu, a zatim na drugu stranu 20-25 puta. S ovim jednostavnim pokretom, ligamenti gležnja i mišići stopala su ojačani.
  4. Ustajte na dohvat prstiju 30-40 puta.
  5. Produžite desnu nogu prema naprijed, stisnite i odvojite nožne prste 3-4 minute. Ponovite lijevu nogu.
  6. "Pomaknite" težinu svog tijela prema vanjskim nogama, a zatim ustajte uspravno. Ponovite postupak barem 30 puta.
  7. Dok stojite, podignite prste s malim predmetima razbacanim po podu.
  8. Učinite duboke i "nepotpune" čučnjeve do 30 puta.
  9. Izvršite vježbu "progutajte". Uz to je poprečni luk dobro ojačan. Usredotočite se na desnu nogu, a lijevu na što je moguće više natrag, otkinjući se s poda. Ostanite uravnoteženi naginjanjem prema desnoj stopi. "Držite" u ovom položaju 10 sekundi. Promijenite položaj nogu. Kod svakog treninga, količina vremena za održavanje ravnoteže treba postupno rasti.

Vježbe stojeći uz masažu stopala. To će smanjiti bol i oticanje. Također korisna kupka s opuštajućim učinkom.

Za terapijsku fizičku kulturu donijeli su maksimalnu korist, bolje je ne raditi u zatvorenom prostoru, već na prirodnoj površini: šljunak, pijesak, trava.

Svakodnevno vježbanje, korištenje kvalitetne cipele, usklađene s točno veličinom, redovite masaže i opuštajuće kupke mogu značajno smanjiti napredovanje bolesti. Uz njihovu pomoć jačaju mišići i ligamenti, smanjuju se bol i nelagoda. U početnim stadijima patologije, terapijske vježbe mogu u potpunosti eliminirati simptome plosnatog stopala.

Vježbe za tjelesni odgoj s ravnim stopalima

Stan stopala - kršenje (deformacija) ljudskog stopala (djeca ili odrasli) pod utjecajem različitih čimbenika. Da bi stopalo steklo ispravnu formu, potrebno je izvesti vježbe iz ravne noge. Redovitim vježbama fizikalne terapije, hod će postati ispravan i lijep, pojavit će se lakoća u nogama, poboljšat će se vaše držanje, kao i opće dobro.

Sljedeći razlozi mogu dovesti do razvoja plosnatog stopala:

  • nedovoljno opterećenje za ljudske noge (rijetke šetnje, nedostatak tjelesne aktivnosti, sjedilački rad),
  • previše opterećenja na stopalima (pretjerana strast za trčanje u sportu, rad u stojećem položaju),
  • neudobne cipele (konstantni peta pete ili uske cipele dovode do poprečnog ravnog stopala),
  • velika tjelesna masa, koja stvara višak opterećenja za noge,
  • bolesti ili ozljede stopala.

Na podnožju osobe nalaze se dva žljeba (luka): uzdužni (duž stopala) i poprečni (prolazi pri dnu prsta preko stopala). Ovisno o tome koji od lukova podnožja je podvrgnut deformaciji, razlikovati uzdužne i poprečne plosnate površine. U članku ćemo razmotriti vježbe za uklanjanje poprečnog plosnatog stopala, kao što se najčešće nalazi u praksi.

Flatfoot se često javlja u djece (u nekim slučajevima to je kongenitalno: prenijeti na dijete od roditelja). Gimnastika s ravnom stopom može se obaviti kod kuće ili u ordinacijskoj terapiji vježbanja. Nastava fizikalne terapije u klinici je poželjnija i za djecu i za odrasle, jer se provode pod nadzorom medicinskog osoblja. Kvalificirani liječnik ili medicinska sestra postavit će za vas niz vježbi, uzimajući u obzir oblik i opseg bolesti, reći će vam kako ih pravilno izvoditi, osigurati potrebne alate za obuku. Da biste se upisali u kliniku i izvodili vježbe kako biste se riješili kostura pod nadzorom instruktora, trebate kontaktirati ortopedskog liječnika koji dijagnosticira, određuje vrstu plosnatog tijela (poprečno ili uzdužno), a zatim daje smjer fizikalnoj terapiji.

Program učinkovitih vježbi za dom

Fizikalna terapija za ravnu stopu je učinkovita i za odrasle i za djecu. Međutim, u djetinjstvu su mišići i kosti stopala više podložni vježbanju vježbanja, stoga se oni lakše i brže korigiraju. Za liječenje morate napraviti niz vježbi i vježbati nekoliko dana u tjednu.

Kompleks fizikalne terapije može uključivati ​​sljedeće vježbe protiv plosnih stopala:

  • fleksija-nastavak stopala (izvedeno sjedenje)
  • fleksija-produljenje nožnih prstiju (provedeno sjedenje)
  • vrti se u krug,
  • podizanje čarapa (može se obaviti sjedenje ili stajanje)
  • hodanje na nožnim prstima, hodanje po petama (slijedite 1 minutu),
  • hodanje unutar i izvan stopala (svaka minuta svake),
  • razrjeđivanje peta (izvođenje sjedi ili leži): bez podizanja čarapa jedna od druge, raširite pete u stranu, a zatim povucite,
  • kotrljajuće stopalo: stopala naslonite na pod s petama (nožnim prstima, ne dodirujte pod) i lagano pomičite stopalo, kotrljajući nogu na nožni prst (na posljednjem mjestu pete), zatim ponovite pokret obrnutim redoslijedom.

Opisane vježbe s ravnim stopalima mogu se izvoditi s obje noge zajedno ili naizmjenično s desnim i lijevim. Svaki od njih ponavlja 15-20 puta.

Program vježbanja pomoću posebne opreme

Prethodni set vježbi može se izvoditi kod kuće, jer ne zahtijeva korištenje dodatne gimnastičke opreme. Tu su i vježbe za uklanjanje ravnih stopala, u kojima će vam trebati posebni alati: gimnastički zid, štapići, loptice, tepisi za masažu i daske.Takva gimnastika s ravnim stopalima uključuje sljedeći set vježbi:

  1. Uhvatite loptu nogama. Sjednite na stolicu, stavite loptu ispred sebe na pod. Uzmite ga nogama i podignite, a zatim spustite. Ista vježba se može obaviti i uporabom manjih predmeta (npr. Štapića).
  2. Prsti na nogama. Sjednite na stolicu, ispred sebe na podu smjestite nekoliko malih predmeta: štapići, olovke, mali svjetlosni oblaci. Zatim uzmite te predmete prstima i držite nekoliko sekundi u tom položaju, a zatim ih pustite.
  3. Uzmite mali glatki štap promjera oko 3-5 centimetara, stavite ga ispred sebe, sjednite na stolicu. Stavite noge na štap i odmotajte ga naprijed-natrag.
  4. Popnite se na gimnastički zid i spustite se, postavljajući se na prečku u sredini stopala.
  5. Hodajte po rebrastoj dasci, masirajte masažu (oko jedne minute).
  6. Hodajte po gimnastičkom štapu, prekrižite noge.

Takva gimnastika je učinkovita za uklanjanje poprečnih i uzdužnih ravnih stopala, a punjenje se može obaviti u sobi za tjelovježbu ili kod kuće, ako imate opisanu opremu. Potrebne uređaje možete sami izraditi (gimnastički štapić) ili kupiti u trgovini.

Preporuke za izvođenje nastave

Da bi se vratio ispravan oblik stopala, važno je da se gimnastika iz poprečne i uzdužne ravne noge izvodi redovito (2-3 puta tjedno). Na svakoj lekciji odaberite 5-6 vježbi (po mogućnosti uvijek različite: tada će punjenje biti učinkovitije).

Da biste ispravili oblik stopala ne možete samo gimnastiku iz različitih vrsta flat-footedness, ali masaža s fizioterapijom. Osim toga, vrlo učinkovit alat za prevenciju i ispravljanje deformiteta - hodanje u ortopedskim cipelama ili ortopedskim ulošcima. Posebno pažljivo treba pristupiti odabiru cipela za djecu. Pobrinite se da unutarnji potplat nije ravan. Na unutarnjem dijelu stopala treba biti konveksno mjesto, ponavljajući ispravan oblik ljudskih nogu.

Vrlo je važno da gimnastiku iz različitih tipova ravnih stopala provode djeca u profilaktičke svrhe, budući da je u djetinjstvu najosjetljivija na deformacije. Djeca mogu vježbati u vrtićima ili kod kuće uz sudjelovanje roditelja.

Izvedite ove vježbe - i vrlo brzo primijetite da gimnastika za uklanjanje ravnih nogu daje pozitivan rezultat. Ispravan oblik stopala omogućit će udobnost pri hodanju, osjećaj lakoće u nogama i poboljšanu dobrobit.

Kompleksna terapija vježbanja ravnih nogu kod djece i odraslih

Sadržaj članka:

Problem plosnatog stopala je treći najčešći među svim bolestima ljudskog mišićno-koštanog sustava. S obzirom na učestalost pojave u svijetu, plosnati stupanj preuzima samo osteohondrozu kralježnice i artrozu velikih zglobova. Ova patologija stopala pojavljuje se u različitim dobnim skupinama, nakon 50 godina, znakovi plosnatog stopala nalaze se u 70% bolesnika. Medicina ima izvrsne načine za poboljšanje stanja stopala i bez intervencije ortopeda. Dovoljno je razumjeti podrijetlo bolesti i početi se baviti medicinskim vježbama.

Što je plosnati

Ravne noge - kronična bolest u kojoj se mijenja konfiguracija stopala, odnosno izravnavanje njezinih lukova. Oblik đona osobe se mijenja, što za sobom povlači kompleks problema. Postoji nekoliko razloga za pojavu plosnatog stopala:

1. Kongenitalna slabost vezivnog tkiva i kao rezultat ligamenata stopala. Ortopedski traumatolozi identificirali su značajne slučajeve bračnoga stopala. Treba imati na umu da je ova patologija mišićno-koštanog sustava fiziološka za djecu mlađu od 5 godina. U početku, novorođenčad ima potpuno ravnu površinu, a pri stjecanju vještina hodanja noga dobiva “odrasli” izgled.

2. Prenesene bolesti mišića, živčani završetak, zbog čega je poremećen tonus stopala, svodovi se opuštaju i stopalo se spljošti. Ova skupina uključuje rahitis, poliomijelitis, parezu donjih ekstremiteta (nakon moždanog udara, uz uznapredovanu osteohondrozu kralježnice, ozljedu živaca).

3. Izravno ozljeđivanje kostura može uzrokovati ozbiljne ravne noge. Često se ponovno javlja nakon prijeloma zdjelice, kuka i složenih lomova gležnja. To je gotovo nemoguće ukloniti bez kirurških intervencija.

3 stupnja ravnog nogu

Liječnici uvjetno razlikuju tri stupnja plosnatog stopala ovisno o izravnavanju potplata.

  • Da bi se utvrdilo kod kuće, dovoljno je stajati na mokrom papiru vlažnom nogom.
  • Nakon toga, potrebno je uzeti u obzir nastali trag Najuženiji tjesnac otiska na papiru treba biti pola stvarne širine stopala.
  • Ako postoji povećanje od više od dvije trećine širine, to ukazuje na maksimalni, trostupanjski plosnati. Za najtočniju dijagnozu, ortoped nužno izvodi rendgenske snimke stopala u dvije projekcije.

Terapijska vježba s ravnim stopalima

Da bi se ispravila funkcija stopala i smanjio napredak ravnih stopala, terapija vježbanjem je nesumnjivo prikladna. Kompetentan skup vježbi pomoći će u ublažavanju bolesti na sljedeće načine:

  1. Trening malih skupina mišića stopala, koje održavaju oblik i oblikuju lukove.
  2. Stalne vježbe jačaju bokove, noge, trbušne mišiće, leđa. To omogućuje osobi da poboljša svoje držanje.
  3. Uklanjanje bolnog tona u malim mišićnim skupinama stopala. Tako se blokirani mišići opuštaju, njihova hrana se poboljšava. Time se potiče obnova lukova u stopalima.

Najveću vrijednost imaju vježbe vježbanja s ravnim stopama kod djece. Ortopedi primjećuju da metodičke vježbe mogu u potpunosti ukloniti plosnate noge prvog i drugog stupnja.

Pravila terapije tjelovježbom

Kao i svaki terapijski pristup, terapija vježbanjem ima svoje osobine. Uvjeti za uspješnu tjelovježbu za liječenje ravnih stopala:

  • Skup vježbi izvodi se dnevno, 1 ili 2 puta dnevno. Za odrasle, trajanje ne smije biti dulje od 20 minuta. Djeca su manje ustrajna, pa nude kratke verzije od 10-12 minuta.
  • Nastava se izvodi u udobnoj odjeći, održava ugodnu temperaturu zraka u prostoriji (21-23 stupnja).
  • Svi se pristupi ne izvode kroz bol, već samo lagano gušenje u mišićima i umor nakon vježbanja.

VAŽNO! Ako se tijekom vježbe pojavi oštra bol, vrijedi se zaustaviti i posjetiti stručnjaka.

Vježbe za ravna stopala kod odraslih i djece

Predloženi popis vježbi maksimalno je prilagođen za vježbanje kod kuće.

1. Vježbajte "Klizalište". Sjedeći na stolici, držite leđa ravno. Na podu valjam malu tenisku lopticu ili jabuku. Dovoljno je izvesti vježbu za jednu minutu sa svakom nogom. Pokušajte baciti loptu ne samo u sredini stopala, nego i uz sudjelovanje pete i pete. 2. Vježba "Brod". Spuštamo potplat stopala na potplat, formirajući od njih oblik broda. Držimo stopala maksimalno 10 sekundi (4-5 sekundi je dovoljno za djecu), opustite naše noge i stavite ih na pod. Ponovite 4 puta. 3. Vježbajte "razbojnika". Pogodnije za djecu. Stavili smo noge na ručnik raširen na podu. Na drugom kraju stopala stavljamo bilo koji predmet srednje veličine (igračka, lopta, mala boca). Neophodno je preokrenuti i drobiti ručnik nogom, postupno povucite predmet na ručnik prema sebi. Vježbanje savršeno knepsom cijelog stopala, konstantne vježbe su najviše usmjerene na jačanje mišića koji tvore luk na tabanima. Dovoljno je ponoviti 2 seta sa svakom nogom. 4. Vježbajte "Sickle". Naslonimo se na pod petom, s nožnim prstom vozimo po podu lijevo i desno, oponašajući pokrete tijekom žetve. Pokušajte pomaknuti nožni prst s najvećom amplitudom. 30 sekundi na svakoj nozi - dovoljno vremena. 5. Vježba "Mlin". Sjedeći na podu, noge ispružene naprijed, čarape podižu pogled. Zakrenite prste stopala u krugu, oponašajući kretanje oštrica u mlinu. Promijenite smjer vrtnje. Dovoljno 1-1,5 minuta da završi. 6. Vježba "Slikar". Početna pozicija - sjedenje na podu, noge ispružene naprijed. S potplatom desnog stopala vodimo uz lijevo stopalo, glatko se dižući preko potkoljenice, do koljena. Tada glatko vodimo prema dolje. Tijekom izvršenja stopala čvrsto pritisne na površinu suprotne noge. Ponovite 2 puta sa svakom nogom. 7. Vježba "Prozor". Sjedeći na stolici, stopala su na podu, pritisnuta zajedno. Razrjeđujemo stopala, otkidamo njihove unutarnje dijelove s poda, kao da se otvaraju prozorske kapke. Ponovite 10 puta. 8. Vježba "Umjetnik". Držite olovku ili štap između 1 i 2 prstiju i "obojite" na podu. Možete koristiti veliki komad papira i predložiti da dijete nacrta nešto. Obavezno ponovite vježbu s obje noge. 9. Vježba "kolektor". Sakupljajte male predmete razbacane po podu u kutiji koristeći samo noge. 10. Vježba "bubnjar". U pozi koja sjedi na stolici, čarape su ispružene prema naprijed, naizmjenično dodiruju pod s nogama, oponašajući bubanj. Izvodi se unutar pola minute. 11. Vježba "Caterpillar". Sjedeći na stolici s nogama, pomičite se po podu, oponašajući kretanje gusjenice, i to: maksimalnu fleksiju potplata u luku, zatim produžetak. Noga bi trebala glatko krenuti naprijed. Ponovite "gusjenicu" s suprotnom nogom. Dovoljno je 2-3 ponavljanja. 12. Hodanje na petama 1 minutu.

Za razrede s djecom odaberite 5-6 različitih tipova po razredu. Poduprite interes djeteta, tako da mu neće biti dosadno i zajedno ćete postići maksimum u liječenju plosnatog stopala.

kontraindikacije

Metodološki instruktori imaju jasan popis bolesti i stanja osobe u kojoj terapija vježbanjem nije samo neučinkovita, već i opasna. Najvažnije je da obratite pozornost na:

  1. Visoki krvni tlak, ne smanjujući se od uzimanja antihipertenzivnih lijekova (više od 155/100 mm Hg. Art.).
  2. Prisutnost znakova zarazne bolesti, popraćena povećanjem tjelesne temperature iznad 37,5 stupnjeva.
  3. Opsežne lezije na koži (čirevi, ozebline, opekline). To uključuje i infektivne kožne bolesti: impetigo, erysipelas i druge.
  4. Onkološke bolesti (osim onih koji su u stabilnoj remisiji dulje od 2 godine).
  5. Anemija umjerene i teške bilo koje etiologije.
  6. Akutni i subakutni period infarkta miokarda, rano razdoblje oporavka nakon moždanog udara.

Zapamtite da je pacijent njegov vlastiti liječnik. Nadamo se da će vam disciplinirani pristup obuci pomoći da postignete uspjeh u liječenju bolesti.

Terapeutski fizički trening (vježbanje, vježbe, vježbe) za ravne stopala kod odraslih

Svrha terapije vježbanjem u slučaju plosnatog stopala je utjecati na mnoge dijelove patološkog procesa. Terapeutska vježba je najučinkovitija metoda jačanja mišićnog tonusa i normalizacije opskrbe krvlju.

VAŽNO JE ZNATI! Prokletnica Nina: "Novac će uvijek biti u izobilju ako ga stavite pod jastuk." Pročitajte više >>

Kompleksna fizikalna terapija za održavanje luka stopala

Pravilnim izborom vježbi i njihovom svakodnevnom provedbom nekoliko mjeseci stručnjaci domaćih rehabilitacijskih centara mogu zaustaviti napredovanje ravnanja stopala.

Glavni zadatak fizikalne terapije u ravnom svodu je postići potrebnu poziciju svoda i fiksiranje postignutih rezultata. Popis vježbi uključuje tipove za jačanje mišićnih skupina:

  • metatarzalni prsti;
  • plantarna aponeuroza;
  • calcaneus;
  • zglob skočnog zgloba;
  • potkoljenice i bedra.

Najučinkovitije punjenje s ravnim nogama provodi se pomoću kompleksa koji istovremeno stimuliraju nekoliko mišićnih sustava. U tu svrhu koriste se ne samo vježbe u stojećem, sjedećem ili ležećem položaju, već se koriste i pomoćni predmeti (gimnastičke štapove, nagnute ravnine, geometrijske kocke).

Učinkovitost fizikalne terapije za ravnu nogu

Fizikalna terapija s spljoštenom nogom

Izravnavanje stopala može se razviti u nekoliko scenarija. Ravnu valgusnu deformaciju karakterizira odstupanje metatarzalnih kostiju prema dolje, a palac je usmjeren prema van.

Uzdužna noga u sredini je spljoštena. Normalno, u ovom području, važne anatomske strukture potplata (mišići, ligamenti, živci) skrivene su od kompresije kada se podupiru na podu.

Deformitet ravnog varusa je suprotan. Kada joj se palac pomakne prema unutra i prekrije se s druge strane.

Varijanta kombinirane patologije očituje se kombinacijom nekoliko vrsta istovremeno. Mora se dugo liječiti, ali čak i najintenzivnija terapija vježbanja za ravnu stopu ne može jamčiti osobi pozitivan učinak vježbi, jer s tom patologijom postoje poremećaji u mnogim strukturama: opskrba krvlju, plantarna aponeuroza, sustav kostiju, živci i čak vene.

Terapijski učinak fizioterapijskih vježbi je osmišljen tako da poveća otpornost i otpornost mišića na djelovanje izazovnih čimbenika. Pomoću ispravnog skupa vježbi, osoba s kontrakturama (adhezijama) koja ga je spriječila u hodanju, učenju prevladavanja boli.

Naglašeni stupanj ravnog stopala često se kombinira s unutarnjim odstupanjem pete kosti s pomicanjem okomite osi raspodjele opterećenja na gležanj (klupko stopalo). Samo terapijska vježba u kombinaciji s nošenjem ortopedskih uložaka omogućuje osobi da se riješi ograničenja kretanja u ovom slučaju.

Načela održavanja plantarnog luka u normalnom uz pomoć terapije vježbanjem

Stojeći na nožnom prstu kako bi ojačali plantarnu aponeurozu

Prilikom izvođenja vježbi za noge, trebate znati važna načela:

  • započeti lekciju samo nakon određivanja ispravnog položaja stopala;
  • ne bavite se gimnastikom, što liječnici ne preporučuju zbog vaše patologije;
  • Učinkovitost punjenja poboljšana je svakodnevnim hodanjem bosi po kamenju, šljunku i pijesku;
  • Posebne vježbe (hodanje na petama, čarape, na kosoj ravnini) trebaju se koristiti kao postupci fiksiranja. Za korekciju se često koriste rebraste daske i gimnastičke štapići;
  • Bolje je kombinirati sve vrste vježbi s spljoštenim lukom s vježbom kako bi se normalizirao ton leđa, ispravio položaj tijela;
  • procjena djelotvornosti fizikalne terapije za ravnu nogu vrši se na temelju analize stanja čovjeka (nestanak boli i nelagode).

Skup vježbi vježbanje terapije s ravnim lukom

Vez za fiksiranje za izvođenje fizikalne terapije.

Terapeutska gimnastika za noge određuje se pojedinačno u svakom slučaju. Za kućne razrede preporučujemo da odaberete najprikladnije za vas na sljedećem popisu:

  • u ležećem položaju, protegnite ruke duž tijela, raširite noge malo prema bočnim stranama i obavite stiskanje i otpuštanje prstiju 2-5 minuta;
  • u ležećem položaju, rotirajte stopala oko oboda;
  • uhvatite loptu stopalima i pomičite je naprijed-natrag. Masa lopte ne smije prelaziti 1 kg;
  • kada se postavite na trbuh, postavite noge zajedno i polako podignite lijevu nogu prema gore. Istovremeno se preporuča lagano podizanje tijela. Nakon toga ponovite vježbu s druge strane;
  • sjesti na stolicu i raširiti noge. Stisnite šaku desnom rukom, a zatim je čvrsto stisnite između koljena. Podignite unutarnje strane stopala i pritisnite vanjske dijelove blizu poda;
  • sjesti na stolicu, protegnuti donje udove uz nju. U tom slučaju postavite stopala paralelno. Prednje dijelove i prste treba povući prema sebi i okrenuti prema van prema mekom pokretu potkoljenice;
  • Sjednite na stolicu i popravite prednji dio stopala. Proširite noge i koristite pojas i povežite ih zajedno. Zatim se savladajte nogama s otporom kada na sebe povučete pojas. Ova vježba je vrlo korisna za ravne valgus stopala s poprečnim flatfoot;
  • u stojećem položaju preporučuje se da noge stavite u širinu ramena i spustite ruke uz tijelo. Penjući se na prste, trebali biste fiksirati položaj na nekoliko sekundi, a zatim se vratiti u početni položaj;
  • Ako se oslanjate na vanjski dio stopala, opustite i istisnete prste, dobivate izvrsnu obuku uzdužnog luka.

Posebne naknade za izravnavanje stopala

Vježba s loptom za jačanje plantarnog luka

Posebna terapeutska tjelovježba usmjerena je na vježbanje dugog peronealnog mišića koji osigurava lateralnu rotaciju prednjeg dijela stopala. Svojom nedovoljnom funkcionalnošću nastaje odstupanje prema van, što se često primjećuje kod djece nakon rođenja.

Tijekom vremena, mišićno-koštani aponeuroza postaje jači, tako da noga nestaje. Pojavljuje se opet nakon što se formira ravna valgusna ili varusna noga, u kojoj je dugi peronealni mišić češće u stanju hipertonusa. Za normalizaciju svojih svojstava preporučuju se sljedeće vježbe fizioterapije za ravne stopala:

  • leži na leđima, izvode naizmjenične i istovremene ottyagivanie čarape, ali vanjski dio potplata treba pasti i ustati;
  • odmarajući noge na podu, raširite noge;
  • osigurati da jedna noga klizi u odnosu na drugu u položaju na leđima 5 minuta;
  • podignite pete za 15-20 puta, ali čarape ne bi trebale biti poderane s poda.

Sljedeće vježbe se izvode dok sjedite:

  • osigurati supinaciju i pronaciju stopala (adukcija i abdukcija) uz savijanje prstiju;
  • zgrabite loptu i podignite je što je više moguće (20-25 ponavljanja);
  • ako u vašem domu imate tepih, pokušajte ga podići prstima;
  • prstima uhvatite olovku ili olovku i nacrtajte geometrijski oblik na papiru;
  • raširite koljena nogama postavljenim na vanjskim rubovima.

Terapeutske vježbe u stojećem položaju:

  • zakrenite torzo u određenom smjeru, ali bez pomicanja stopala sa sjedala;
  • podignite nožne prste s osloncem na vanjsku nogu;
  • "Lastavica" je korisna za djecu i odrasle osobe s deformitetom ravnog valgusa. Stani na jednu nogu i uzmi drugu. Odnesite tijelo na stranu potporne noge;
  • djelotvorni su u uzdužnom i poprečnom izravnavanju tijela vježbanja s gimnastičkom štapom, kao i poluvremenom i punim čučanjima za nekoliko minuta;
  • u večernjim satima na kauču, gledajući televiziju, preporučujemo da prstima prstima uhvatite male predmete kako biste popravili funkcionalnost malih mišićnih skupina duž kosti metatarzalne kosti;
  • često hoda po kosim ravninama koje imaju poprečni presjek nekoliko lica;
  • izvodite nekoliko puta dnevno olovo i otmicu prednjeg i vanjskog dijela stopala.

Konačni rezultat članka

Vježba "brod" za održavanje stopala u fiziološkom stanju

Sumirajući članak, napominjemo da je rehabilitacija i liječenje ravnog luka povezana s velikim poteškoćama. Osim potrebe za obavljanjem svakodnevne medicinske gimnastike, bolesnik s plosnatim stopama često se suočava s poteškoćama vezanim uz psihološku prilagodbu. Rijetka osoba ima tako snažnu volju da može izvoditi monotone gimnastičke postupke nekoliko puta dnevno.

Ako niste spremni za redovito punjenje, ne možete ni početi liječiti stan svoda kompleksom terapije vježbanjem, jer to neće donijeti željenu učinkovitost.

Također treba napomenuti da učinak fizikalne terapije može brzo nestati s pogrešnim odabirom cipela. Uvjerite se da ispunjava sljedeće specifikacije:

  • medijska margina - ravna i prostrana;
  • visina pete - ne više od 4 cm;
  • materijal - prava koža.

U početnim fazama izravnavanja stopala vrlo je važno imati posebne korektivne uloške za cipele. Oni će omogućiti mišićima da vrate ton i održavaju luk u normalnom položaju. Mogu raditi gimnastičke vježbe bez ozbiljnih zdravstvenih posljedica.

Dakle, vježbanje terapija za flatfoot je potrebno i obvezno liječenje za dugo vremena. Kompleks bi trebao biti odabran individualno kvalificirani traumatolog ortopedski. 'alt = ">