Glavni / Ozljeda

Terapija vježbanjem za vratnu osteohondrozu: 16 učinkovitih vježbi, pravila treninga

Autor članka: Alina Yachnaya, kirurgica onkologa, viša medicinska škola s diplomom opće medicine.

Osteochondrosis kralježnice može uzrokovati mnogo problema. Samostalno poboljšati fizičko i emocionalno blagostanje, spasiti tijelo od pojave egzacerbacija bolesti u budućnosti pomoći će vježbanju terapije kod osteohondroze vratne kralježnice.

Redovita gimnastika smanjuje rizik od ponovljenih egzacerbacija, smanjuje kronične bolove u vratu i ramenima, vraća osjetljivost i snagu u ruke, trenira vestibularni aparat (što smanjuje vrtoglavicu i glavobolju).

Bolje je početi vježbati pod nadzorom instruktora kako bi vas naučio kako pravilno izvoditi sve vježbe. Općenito, gimnastički kompleks, koji uključuje blokove izometrije (bez pomicanja dijelova tijela u prostoru) i dinamičke aktivnosti, jednostavan je za izvođenje, i svatko će moći raditi gimnastiku kod kuće.

U nastavku se navode popularni i sigurni kompleksi od 6 izometrijskih i 10 dinamičkih vježbi.

Svaki pacijent s cervikalnom osteohondrozom koji je uključen u terapiju vježbanjem to treba znati.

Fizikalna terapija cervikalne osteohondroze ne bi trebala biti provedena s pogoršanjem bolesti. Nema potrebe pokušati "mijesiti" vrat, "raspršiti" bol, nekako utjecati na vaše stanje. Ako osjetite pogoršanje - odmah kontaktirajte neurologa!

Ako je tijekom radiografije kralježnice ili palpacije liječnik (neurolog) utvrdio nestabilnost vratnih kralješaka u vama, obavezno provjerite u ortopedskom salonu ili ljekarni i nabavite poseban mekani ovratnik za vrat. On će vas spasiti od opasnih komplikacija pri izvođenju vježbi.

Osteofiti - stiloidni rast kostiju, vidljivi na rendgenogrami kralježnice - još je jedan razlog za pažljivije razmatranje izbora vježbi za vježbanje. Kod osteofita, aktivni pokreti u vratnoj kralježnici tijekom dinamičnog treninga ne bi trebali biti izvedeni, inače možete oštetiti osteofite oštećenja živaca koji prolaze u vratu.

Šest vježbi izometrijskog kompleksa

U izometričkoj gimnastici, trenirani dio tijela se ne mijenja u prostoru: tj. U zavoju, skreće, ovdje nema poteza.

Vi ili vaš partner vršite pritisak na bilo koji dio tijela, a sile mišića suzbijaju taj pritisak. Broj ponavljanja vježbanja ovog kompleksa terapije vježbanja za vratnu osteohondrozu ovisi o stupnju vaše pripravnosti: može biti 3–4 ponavljanja na svakoj strani i 6–8. Trajanje suprotstavljanja primijenjenoj sili tijekom izvođenja svakog ponavljanja je 5–6 sekundi.

Početni položaj u svim vježbama ispod - sjedi točno na stolici, noge u širini ramena.

Dlanom pritisnite na područje hrama i jagodice na jednoj strani (lijevi dlan - lijevi obraz, desni - desni obraz).

Zategnite mišiće vrata, pružajući otpor rukama.

Ponovite s druge strane.

Stavite prste u bravu. U tom položaju, pritisnite na čelo s dlanovima okrenutim prema njemu.

Naprezanje vrata osigurava otpornost na pritisak.

Stavite ruke u šake ispod brade i gurnite bradu gore i dolje.

Bez pomicanja glave u svemir, pružite opoziciju.

Stavi prste iza glave u bravu. U tom položaju, gurnite okcipitalnu parijetalnu površinu rukama, kao da pokušavate odmoriti glavu na prsima, a glavom stvoriti reakciju.

Stavite desnu ruku s otvorenim dlanom u lijevi obraz i područje jagodica. Pritisni lice rukom, kao da ga pokušavaš okrenuti udesno. Povećajte otpornost s vratnim mišićima.

Ponovite vježbu za suprotnu stranu.

Stavite glavu na prsa i prekrižite ruke na stražnjoj strani glave. Pritisnite ruke na vrat i prisilite mišiće na vrat da se odupru na takav način da polako vratite glavu u uspravan položaj.

Deset vježbi dinamičkog kompleksa

Važna pravila

Kod izvođenja ove vrste fizikalne terapije važno je ne pretjerivati:

  • Nemojte potpuno okretati glavu oko / suprotno od smjera kazaljke na satu.
  • Maksimalno naginjanje naslona glave je puno propadanja, stoga je kontraindicirano.
  • Pokreti ne bi trebali biti oštri, nagli: sve radite polako i bez žurbe.
  • Budući da je osteohondroza kralježnice često popraćena nestabilnim držanjem i vrtoglavicom, vježbe fizioterapije za cervikalne osteohondroze treba obavljati dok sjedimo na stolici.
  • Broj ponavljanja je 5–8.

vježbe

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite je udesno)

1. Sjednite s uspravljenim naslonom na stolicu, noge malo razmaknute. Povucite ruke ispred sebe rukama.

Stisnite ruke u šake - stisnite ih. Napravite vježbu nekoliko puta, a zatim se rukujte.

2. Sjednite na stolicu, noge ispred vas u rasponu ramena, ruke na koljenima.

Podignite ruku ravno paralelno s podom. Bez oštrih pokreta, okrenite torzo rukom u jednom smjeru, s druge strane - u drugom smjeru (lijeva ruka - okrenite torzo lijevo, desno - desno).

3. Sjednite na stolicu, noge lagano razmaknite u koljenima, stavite ruke na struk.

Savijte glavu lijevo i desno, kao da pokušavate uhvatiti uho u odgovarajuće rame.

4. Sjedenje na stolici. Savijte laktove (ruke na ramenima) što je više moguće.

Kroz stranice podignite savijene ruke u položaj paralelan s podom i donjim dijelom leđa.

5. Sjedite, četkajte ruke u sjedalu stolice na stranama tijela.

U tom položaju obavite kružnice s ramenim pojasom najprije u, a zatim u suprotnom smjeru.

6. Sjedište.

Uz malu amplitudu, okrenite glavu lijevo i desno (kao da gledate lijevo, a zatim desno).

7. U sjedećem položaju zaključajte ruke ispred sebe.

Podignite ruke u tom položaju do razine glave, a zatim je spustite dolje.

8. Sjedište, ruke na stolici.

Savijte glavu na prsima - vratite se u uspravan položaj.

9. Nastavite sjediti na stolici. Ruke ispružene niz tijelo.

Savijte laktove, pomičući dlanove prema tijelu pazuha. U istom kliznom pokretu, vratite ruke u izvorni položaj.

10. Sjednite na stolicu. Ruke na šavovima.

Podignite ispruženu lijevu ruku ispred sebe ne višu od razine ramena. Palm dolje.

U isto vrijeme ispravio desnu ruku, povucite natrag (dlan gore). Ponovite za drugu ruku.

zaključak

Naravno, fizikalna terapija nije lijek za lijekove, a kako bi se pomoglo da osteohondroza kralježnice bude što učinkovitija, potreban je čitav niz mjera, uključujući lijekove, manualnu terapiju i fizioterapiju.

No, vježbanje terapija za osteochondrosis vratne kralježnice ne zahtijeva posebnu opremu, pa čak i znatan prostor u sobi, možete izvesti mnoge vježbe čak i na radnom mjestu. A ovo je izvrsna prilika za svakog pacijenta da pomogne sebi. Redovita fizikalna terapija ima blagotvoran učinak ne samo na tijek bolesti i simptome bolesti, već i na raspoloženje, štiteći pacijente od osjećaja depresije, depresije, umora, pa čak i depresivnih poremećaja.

Vježbajte terapiju za osteohondrozu vrata maternice

Gimnastika za vrat kod osteohondroze je najjednostavnija i najpristupačnija metoda za svaku od njih, ne samo za prevenciju, već i djelomično za liječenje ove bolesti. Osteochondrosis, kao i išijas, kao i artritis i artroza, ozbiljno ograničavaju pokretljivost zglobova, uključujući i intervertebralne diskove. To pridonosi nastanku povezanih komplikacija u obliku kila, poremećaja metaboličkih procesa u tijelu, pada imuniteta i, u konačnici, smanjenja opće razine zdravlja.

Regija cerviksa ovdje ima posebnu ulogu - to je prva karika kroz koju se prenose signali središnjeg živčanog sustava. Sposobnosti torakalne i lumbalne regije ovise o njezinom fiziološkom stanju. Terapeutska vježba vrata (vježbanje) je najbolji način za održavanje funkcionalnosti cijele kralježnice i životne aktivnosti općenito.

Indikacije za Lfk

Prve indikacije za fizioterapijske vježbe su neuralgični bolovi u glavi, prsima, rukama i nogama. Oni su izazvani osteohondrozom - organske promjene u kralježnici:

  • Naslage soli u intervertebralnom prostoru;
  • Dehidracija i smanjena elastičnost diskova s ​​jastučićem;
  • Zatezanje kralješaka radikularnih živaca koji reguliraju funkciju unutarnjih organa i udova.

Ako sve ostavite bez pozornosti, patološki simptomi će se stalno povećavati. Suprotstaviti se tim destruktivnim procesima i nazvati terapijskom gimnastikom s cervikalnom osteohondrozom. Postupak ne zahtijeva medicinsku bolnicu, gimnaziju, simulatore i masažne terapeute. Svima je dostupno punjenje kod cervikalne osteohondroze kod kuće.

Što je potrebno za nastavu

Prije punjenja za vrat s osteohondrozom potrebno je:

  • Posavjetujte se s liječnikom, uskladite s njim način obuke, kao i vježbe medicinskog kompleksa;
  • Dobro prozračite dvoranu za vježbanje;
  • Položite tepih za vježbe u "laži";
  • Nosite udobno (bolje sportsko) odijelo.

Kod izvođenja vježbi za vrat s osteohondrozom:

  • Ne pretjerujte na prvoj lekciji. Svako sljedeće opterećenje trebalo bi se povećavati kako se prilagođava prethodnom;
  • Stalno pratite puls;
  • Izmijenite vježbe u vratnom dijelu s vježbama disanja;
  • Za najmanje bolove u prsima ili iznenadnu promjenu srčanog ritma, odmah zaustavite trening snage ili ih zamijenite lakšim vježbama.

Akutni bolovi u području srca kontraindicirani su za vježbanje. Nastavak nastave moguć je uz punu rehabilitaciju srčane aktivnosti samo uz dopuštenje liječnika.

Najčešća tehnika

Skup vježbi za vratnu osteohondrozu sastoji se od niza dinamičkih i statičkih postupaka usmjerenih na medicinski razvoj vratne kralježnice. Svi se međusobno nadopunjuju i optimiziraju konačni rezultat. Dinamička gimnastika u osteohondrozi cervikalne regije temelji se na alternativnoj upotrebi mišića kontrakcijskih i relaksacijskih skupina. Vježbe se izvode u strogom redoslijedu. Svaki od njih mora se ponoviti barem 5 - 15 puta. Početna pozicija - tijelo se nalazi okomito, noge zajedno, ruke na šavovima.

  • Ruke na sporom udisaju se dižu;
  • Ispruži se na prstima;
  • Pogledajte vrhove prstiju;
  • Ruke na sporom izdahu padaju;
  • Početni položaj
  • Savjetujemo vam da pročitate: gimnastiku s štapom s osteohondrozom
  • Desna ruka na sporom dahu vodi se u stranu s istovremenom rotacijom torza;
  • Pogled bliži prstima;
  • Vratite se na izvorni položaj.

Ista vježba se ponavlja lijevom rukom.

  • Glava polako skreće prvo desno, a zatim lijevo - dok se ne zaustavi;
  • Brada je podignuta što je više moguće, a zatim spuštena na prsa.

PI broj 2 - stojeći položaj, noge zajedno, laktovi na razini ramena.

  • Povucite laktove natrag do lopatica;
  • Na izdisaju, vratite se na IP broj 1.

IP broj 3 - tijelo se nalazi okomito, noge malo razdvojene, ruke ispružene naprijed na razini ramena.

  • Istodobna kružna rotacija ruku u smjeru konvergiranja i divergiranja.
  • Tijelo na udisaju oštro naginje udesno (s glavom dok se okreće lijevo);
  • Na izdisaju desna ruka uzdiže se iznad glave s povratkom na početnu točku.

U istom nizu, vježba se izvodi s nagibom ulijevo.

Hipni zglob nije uključen.

  • Svakako pročitajte: yoga za vrat
  • Ispružena na prstima (ruke gore, savijte se, gledajte u prste);
  • Ruke u stranu, zatim do koljena;
  • Oštro sjesti.
  • Pritisni glavu na koljena.
  • Okrenite obje ruke ispružene ulijevo, dok se koncentrirate na prste;
  • Desna noga iza leđa;
  • Za to dobiti lijevu nogu;
  • Napravite kružne okretaje rukama u smjeru kazaljke na satu, zatim u suprotnom smjeru.
  • Povratak na PI №3.

Vježbajte na isti način kada okrenete ruke udesno. Hipni zglob nije uključen u pokrete.

IP broj 4 - leži na trbuhu, noge zatvorene, ruke ispružene naprijed.

  • U procesu udisanja, ruke se podižu do granice zajedno s izgledom;
  • Povratak na izvornu poziciju se događa na izdisaju.
  • Uzmite desnu nogu na stranu, okrenite glavu udesno;
  • Skoči na lijevu nogu.
  • Zatim uzmite lijevu nogu na stranu, okrenite glavu ulijevo i skočite na desnu nogu.
  • Vježbajte kako biste završili šetnju na mjestu s postupnim smanjivanjem brzine do točke.

Početna pozicija je ista.

  • Ispružite ruke naprijed na razini ramena, otvorite dlanove jedan prema drugome;
  • Uz uzdah, raširi ruke;
  • Izdisaj je popraćen njihovim miješanjem natrag i zatvaranjem dlanovima.

Fizikalna terapija cervikalne osteohondroze temelji se na maksimalnoj mobilizaciji mišića vrata, leđa, trbuha i ekstremiteta. Sva fiziološka energija tijela koncentrirana je u jednoj točki i povećava terapijski učinak.

Vježbana terapija kod osteohondroze vratne kralježnice omogućuje stimuliranje metaboličkih procesa u cervikalnoj regiji, regeneraciju oslabljenog živčanog tkiva, povećanje elastičnosti intervertebralnih diskova, vraćanje fleksibilnosti i pokretljivosti vrata. U statičkoj verziji kompleksne terapije vježbanja za vratnu osteohondrozu nadopunjuje se dinamička gimnastika. Ova tehnika ima niz karakterističnih funkcionalnih značajki:

  • Glavno energetsko opterećenje u fizikalnoj terapiji za osteohondrozu cervikalne regije vrši se vlastitim naporima;
  • Vježbe kompleksa mogu se izvoditi uz dodatno opterećenje ili napetost voljnih mišića;
  • Sila na mišićna vlakna postupno se povećava;
  • Sva tjelesna energija u tjelesnim vježbama za vratnu osteohondrozu koncentrirana je samo na vratnu kralježnicu;
  • Brzina kretanja glave je minimalna;
  • Napetost mišića vrata trebala bi biti ekstremna;
  • Postignuta odstupanja držanja od početne točke održavaju se dokle god je dovoljno strpljenja.

Vrste statičkih vježbi protiv osteohondroze vrata:

IP broj 5 - sjedi na stolici.

  • Sve vježbe se izvode tijekom udisanja. Svaki položaj glave je fiksiran najmanje pet sekundi. Dok izdahnete, mišići se opuštaju.
  • Zategnite mišiće na vratu, okrenite glavu udesno, gledajte dolje prema ramenu;
  • Vratite se u prvobitni položaj, opustite se.
  • Ponovite vježbu skretanjem ulijevo.

Frekvencija ciklusa - 5-10 skreće desno i lijevo.

  • Zategnite vratne mišiće, nagnite glavu ulijevo dok se uho približava ramenu;
  • Početna pozicija, opuštanje, nagib glave udesno.
  • 5-10 puta.
  • Naginjanje glave natrag dodirom vrata na leđa;
  • Polazna točka, opuštanje mišića, nagnite glavu prema naprijed s dozom brade do prsa.

PI №1 - stojeći položaj, ruke ispružene naprijed na razini ramena, noge zatvorene.

  • Stopala razdvojena;
  • Produžite ruke dlanovima prema gore, savijte se u laktu, naprezajte biceps;
  • Izuzetno smanjite noževe.

Vježba ponovite 5-10 puta.

PI je isti.

  • Podignite ispružene ruke gore, malo razrijedite;
  • Ustani na prste, sagni se, fokusiraj se na prste;
  • Lagano sjednite, stavite dlanove na koljena, dodirnite bradu prsima.

Učestalost je ista kao u prethodnoj vježbi.

  • Zatvorite dlanove, stavite ih na lijevi obraz;
  • Prilikom udisanja snažno gurnite glavu na dlanove, naprežući lateralne mišiće vrata (a glava se ne smije micati);
  • Na uzdisati se vratite u početni položaj i opustite se.
  • Da biste podesili dlanove na desni obraz, izvršite isti napad snage.
  • Početna pozicija je ista kao u vježbi 6.
  • Stisnute ruke, stisnute šake;
  • Udarite glavom šakama nekoliko sekundi, naprežući mišiće leđa.

Sila djelovanja ponavlja se 5-10 puta.

  • Čvrsto stisnite vrat i glavu iza dlanova;
  • Zategnite mišiće prednjeg vrata i čvrsto pritisnite na dlan vaše glave sa zatiljkom 5-10 puta;
  • Opuštajuća masaža vrata, vrata, sljepoočnica, čela, čeljusti. Proizvedeno sjedenjem na stolici.

Tehnika kretanja ruku:

  • Mučenje mišića,
  • Lagano,
  • Kružno trljanje.
  • Čvrsto pritisnite bradu na prsa,
  • Držite glavu s dlanovima iza sebe,
  • Pokušajte podići glavu, svladavajući jak otpor ruku.

Početna pozicija je ista. Ruke isto tako popravljaju glavu. Glava je podignuta iznad poda.

  • Koristeći napetost prednjih mišića vrata, pritisnite stražnju stranu glave na dlan.

Vježbe 10 i 11 izvode se najmanje tri sekunde 5-10 puta za redom.

PI broj 7 - leži na desnoj i lijevoj strani.

  • Okrenite na desnu stranu, stavite lijevi dlan na prednji zid trbuha;
  • Postupno prikupljanje zraka u pluća, napuhavanje želuca, prevladavanje otpora dlana;

Na uzdisati se opustite i ponovite vježbu na lijevoj strani.

IP broj 4 (ležanje na trbuhu).

  • Desnom rukom poduprite bradu svojom savijenom rukom;
  • Lijeva ruka odostraga mu je spustila glavu.

Zatim promijenite položaj ruku i ponovite pritisak pritiska najmanje 5 puta.

Početna pozicija je ista (s tepihom)

  • Okrenite glavu udesno s dodirivanjem poda;
  • Ne podižite glavu naporom lateralnih mišića vrata, pokušajte otkinuti uho s otirača.
  • Ispravite glavu, opustite se.

Ponovite vježbu okrećući glavu ulijevo.

Rezultati lfk

Vježbe protiv osteohondroze uz redovite vježbe daju izrazit i produljen terapijski učinak:

  • Procesi opskrbe krvlju i metabolizma u vratnoj kralježnici su ubrzani;
  • Bol je eliminiran;
  • Obnavlja se inervacija okolnih tkiva;
  • Povećava se mišićni sloj;
  • Povećava se elastičnost intervertebralnih diskova i pokretljivost vrata.

Krajnji rezultat značajno ubrzava primjenu fizioterapije za cervikalne osteohondroze. Lokalno UHF zračenje doprinosi razgradnji naslaga soli. U tu svrhu također je namijenjena upotreba posebnih kompresija natopljenih u farmakološke pripravke. Ove postupke treba primijeniti samo prema uputama liječnika kako bi se izbjegle moguće alergije.

Kontraindikacije za gimnastiku cervikalne osteohondroze kod žena mogu uključivati ​​i trudnoću. Jaka napetost u zdjeličnim i trbušnim mišićima može dovesti do preranog porođaja ili pobačaja.

Bol u vratu i slaba pokretljivost nisu konačna presuda, koja negira zdrav život. Mnogo može ispraviti fizikalnu terapiju. Važno je samo znati kako liječiti osteohondrozne vježbe. Nešto što može popraviti redovite satove fitnessa. No, optimalan rezultat moguć je samo uz primjenu terapijskog punjenja u osteohondrozi cervikalne regije. To se ne bi smjelo odgoditi na bilo koji način.

Koje su neophodne vježbe u suprotnosti s držanjem tijela?

Je li moguće objesiti se na horizontalnu šipku sa skoliozom?

Koje se vježbe koriste za trudnice za leđa?

Terapijska vježba cervikalne osteohondroze

Terapija vježbanjem za vratnu osteohondrozu: 16 učinkovitih vježbi, pravila treninga

Osteochondrosis kralježnice može uzrokovati mnogo problema. Samostalno poboljšati fizičko i emocionalno blagostanje, spasiti tijelo od pojave egzacerbacija bolesti u budućnosti pomoći će vježbanju terapije kod osteohondroze vratne kralježnice.

Redovita gimnastika smanjuje rizik od ponovljenih egzacerbacija, smanjuje kronične bolove u vratu i ramenima, vraća osjetljivost i snagu u ruke, trenira vestibularni aparat (što smanjuje vrtoglavicu i glavobolju).

Bolje je početi vježbati pod nadzorom instruktora kako bi vas naučio kako pravilno izvoditi sve vježbe. Općenito, gimnastički kompleks, koji uključuje blokove izometrije (bez pomicanja dijelova tijela u prostoru) i dinamičke aktivnosti, jednostavan je za izvođenje, i svatko će moći raditi gimnastiku kod kuće.

U nastavku se navode popularni i sigurni kompleksi od 6 izometrijskih i 10 dinamičkih vježbi.

Svaki pacijent s cervikalnom osteohondrozom koji je uključen u terapiju vježbanjem to treba znati.

Fizikalna terapija cervikalne osteohondroze ne bi trebala biti provedena s pogoršanjem bolesti. Nema potrebe da pokušavate „rastegnuti“ vrat, „raspršiti“ bol, na neki način utjecati na vaše stanje. Ako osjetite pogoršanje - odmah kontaktirajte neurologa!

Ako je tijekom radiografije kralježnice ili palpacije liječnik (neurolog) utvrdio nestabilnost vratnih kralješaka u vama, obavezno provjerite u ortopedskom salonu ili ljekarni i nabavite poseban mekani ovratnik za vrat. On će vas spasiti od opasnih komplikacija pri izvođenju vježbi.

Osteofiti - stiloidni rast kostiju, vidljivi na rendgenogrami kralježnice - još je jedan razlog za pažljivije razmatranje izbora vježbi za vježbanje. Kod osteofita, aktivni pokreti u vratnoj kralježnici tijekom dinamičnog treninga ne bi trebali biti izvedeni, inače možete oštetiti osteofite oštećenja živaca koji prolaze u vratu.

Šest vježbi izometrijskog kompleksa

U izometričkoj gimnastici, trenirani dio tijela se ne mijenja u prostoru: tj. U zavoju, skreće, ovdje nema poteza.

Vi ili vaš partner vršite pritisak na bilo koji dio tijela, a sile mišića suzbijaju taj pritisak. Broj ponavljanja vježbanja ovog kompleksa terapije vježbanja za vratnu osteohondrozu ovisi o stupnju vaše pripravnosti: može biti 3–4 ponavljanja na svakoj strani i 6–8. Trajanje suprotstavljanja primijenjenoj sili tijekom izvođenja svakog ponavljanja je 5–6 sekundi.

Početni položaj u svim vježbama ispod - sjedi točno na stolici, noge u širini ramena.

Dlanom pritisnite na područje hrama i jagodice na jednoj strani (lijevi dlan - lijevi obraz, desni - desni obraz).

Zategnite mišiće vrata, pružajući otpor rukama.

Ponovite s druge strane.

Stavite prste u bravu. U tom položaju, pritisnite na čelo s dlanovima okrenutim prema njemu.

Naprezanje vrata osigurava otpornost na pritisak.

Stavite ruke u šake ispod brade i gurnite bradu gore i dolje.

Bez pomicanja glave u svemir, pružite opoziciju.

Stavi prste iza glave u bravu. U tom položaju, gurnite okcipitalnu parijetalnu površinu rukama, kao da pokušavate odmoriti glavu na prsima, a glavom stvoriti reakciju.

Stavite desnu ruku s otvorenim dlanom u lijevi obraz i područje jagodica. Pritisni lice rukom, kao da ga pokušavaš okrenuti udesno. Povećajte otpornost s vratnim mišićima.

Ponovite vježbu za suprotnu stranu.

Stavite glavu na prsa i prekrižite ruke na stražnjoj strani glave. Pritisnite ruke na vrat i prisilite mišiće na vrat da se odupru na takav način da polako vratite glavu u uspravan položaj.

Deset vježbi dinamičkog kompleksa

Važna pravila

Kod izvođenja ove vrste fizikalne terapije važno je ne pretjerivati:

  • Nemojte potpuno okretati glavu oko / suprotno od smjera kazaljke na satu.
  • Maksimalno naginjanje naslona glave je puno propadanja, stoga je kontraindicirano.
  • Pokreti ne bi trebali biti oštri, nagli: sve radite polako i bez žurbe.
  • Budući da je osteohondroza kralježnice često popraćena nestabilnim držanjem i vrtoglavicom, vježbe fizioterapije za cervikalne osteohondroze treba obavljati dok sjedimo na stolici.
  • Broj ponavljanja je 5–8.

vježbe

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite je udesno)

1. Sjednite s uspravljenim naslonom na stolicu, noge malo razmaknute. Povucite ruke ispred sebe rukama.

Stisnite ruke u šake - stisnite ih. Napravite vježbu nekoliko puta, a zatim se rukujte.

2. Sjednite na stolicu, noge ispred vas u rasponu ramena, ruke na koljenima.

Podignite ruku ravno paralelno s podom. Bez oštrih pokreta, okrenite torzo rukom u jednom smjeru, s druge strane - u drugom smjeru (lijeva ruka - okrenite torzo lijevo, desno - desno).

3. Sjednite na stolicu, noge lagano razmaknite u koljenima, stavite ruke na struk.

Savijte glavu lijevo i desno, kao da pokušavate uhvatiti uho u odgovarajuće rame.

4. Sjedenje na stolici. Savijte laktove (ruke na ramenima) što je više moguće.

Kroz stranice podignite savijene ruke u položaj paralelan s podom i donjim dijelom leđa.

5. Sjedite, četkajte ruke u sjedalu stolice na stranama tijela.

U tom položaju obavite kružnice s ramenim pojasom najprije u, a zatim u suprotnom smjeru.

6. Sjedište.

Uz malu amplitudu, okrenite glavu lijevo i desno (kao da gledate lijevo, a zatim desno).

7. U sjedećem položaju zaključajte ruke ispred sebe.

Podignite ruke u tom položaju do razine glave, a zatim je spustite dolje.

8. Sjedište, ruke na stolici.

Savijte glavu na prsima - vratite se u uspravan položaj.

9. Nastavite sjediti na stolici. Ruke ispružene niz tijelo.

Savijte laktove, pomičući dlanove prema tijelu pazuha. U istom kliznom pokretu, vratite ruke u izvorni položaj.

10. Sjednite na stolicu. Ruke na šavovima.

Podignite ispruženu lijevu ruku ispred sebe ne višu od razine ramena. Palm dolje.

U isto vrijeme ispravio desnu ruku, povucite natrag (dlan gore). Ponovite za drugu ruku.

zaključak

Naravno, fizikalna terapija nije lijek za lijekove, a kako bi se pomoglo da osteohondroza kralježnice bude što učinkovitija, potreban je čitav niz mjera, uključujući lijekove, manualnu terapiju i fizioterapiju.

No, vježbanje terapija za osteochondrosis vratne kralježnice ne zahtijeva posebnu opremu, pa čak i znatan prostor u sobi, možete izvesti mnoge vježbe čak i na radnom mjestu. A ovo je izvrsna prilika za svakog pacijenta da pomogne sebi. Redovita fizikalna terapija ima blagotvoran učinak ne samo na tijek bolesti i simptome bolesti, već i na raspoloženje, štiteći pacijente od osjećaja depresije, depresije, umora, pa čak i depresivnih poremećaja.

Fizikalna terapija cervikalne osteohondroze

Fizikalna terapija cervikalne osteohondroze

Osteochondrosis cervikalne kralježnice je prilično česta bolest kralježnice, jer je ovaj odjel vrlo pokretan i pod stalnim je pritiskom da podupire vrat. Ovu bolest karakteriziraju degenerativne promjene u kralježnici. Obrađeno koštano tkivo na kralješcima negativno utječe na mišiće i ligamente koji se nalaze oko njih, uzrokujući bol.

Bolni osjeti u vratnoj osteohondrozi

Osteochondrosis cervikalne kralježnice razvija se postupno iu početnom stadiju bolesti nije vrlo očit. Ozbiljnije promjene, kao što je intervertebralna kila, javljaju se u trećoj fazi bolesti.

Intervertebralna kila vratne kralježnice je složena, ozbiljna i bolna komplikacija osteohondroze. Kako bi se spriječile takve komplikacije, potrebno je pravovremeno dijagnosticirati osteohondrozu i slijediti sve upute liječnika. Jedan od glavnih uvjeta za potpuni oporavak je terapeutska vježba kod cervikalne osteohondroze. Imenovana je u vrijeme kada je ozbiljnost bolesti u pozadini.

Važnost tjelesne aktivnosti s cervikalnom osteohondrozom

Terapeutska vježba propisana je pacijentima s osteohondrozom samo nakon uklanjanja akutne boli. Posebna vježba omogućuje jačanje mišićnog korzeta oko kralježnice, što ga čini fleksibilnijim.

Terapeutska gimnastika pomaže povećati opskrbu krvi mišićima i zglobovima, spriječiti komplikacije ove bolesti, kao i pojavu drugih patologija u kralježnici.

Vježbe za razvijanje fleksibilnosti sprječavaju daljnje napredovanje bolesti. Prve lekcije fizikalne terapije mogu se provoditi samo pod nadzorom liječnika. Samo će vam liječnik moći stvoriti individualni kompleks koji je prikladan za vaše zdravstveno stanje i koji će vam biti “spas” u svakodnevnom životu.

Osteochondrosis je često kronična bolest, tako da neadekvatna tjelesna aktivnost, neugodno držanje tijela tijekom rada ili stres može izazvati pogoršanje ove bolesti. Međutim, primjenjujući medicinsku gimnastiku kod kuće, obavljajući kompleks, na primjer, nakon dacha rada ili dugog putovanja za volanom, možete izbjeći pogoršanje i osjećati se ugodno.

Terapija vježbanjem cervikalne osteohondroze

Jednostavne vježbe za vraćanje cjelovitog rada vrata maternice

Sve vježbe u medicinske svrhe treba izvoditi vrlo glatko, izbjegavajući iznenadne pokrete. Strogo je zabranjeno nagibanje kretanja glave, kao i rotacijsko kretanje glave. Ovdje su neke jednostavne vježbe za poboljšanje pokretljivosti u vratnoj kralježnici, kao i za poboljšanje protoka krvi:

  • Vježba se izvodi sjedenje na stolici, leđa ravno. Naslonite glavu na jedno rame, a zatim na drugu, koliko god je to moguće. Ponovite pet do deset puta;
  • Okreće glavu udesno i lijevo, na najvišu moguću razinu. Obavite vježbu najmanje deset puta;
  • Fleksibilnost vratne kralježnice će dodati nagibe glave naprijed, sve dok brada ne dotakne prsa. Mišići leđa na vratu u ovoj vježbi savršeno se protežu. Trčite deset do dvanaest puta;
  • Jačanje bočnih mišića vrata pomoći će sljedećoj vježbi - opoziciji. Stavite lakat na stol i odmorite dlan na vremenski dio. Sagnite glavu u tom smjeru, suprotnu ruku. Kontraakcija traje do 10-12 sekundi. Vježba se ponavlja do deset puta u svakom smjeru, s kratkim prekidima (do deset sekundi);
  • Izvrsna je za jačanje prednjih mišića vratne vježbe - otpor ili prevladavanje otpora. Vježba se izvodi na stolu. Jedna ruka s laktom leži na stolu, a dlan je postavljen na čelo. Pritiskom na glavu na ruci, morate rukom držati otpor. Pritiskom na glavu držite do deset sekundi. Izvršite ovu vježbu do deset puta s prekidom od deset sekundi;
  • Sljedeća vježba savršeno će se protegnuti i opustiti lateralne mišiće vrata. Možete izvesti, kako sjedi na stolici i stajati. Podignite ramena istovremeno i držite ih deset sekundi. Onda opustite ramena. Trčite do deset puta s malim intervalom.

Terapeutska gimnastika za vratne mišiće

Masaža i samomasaža tijekom remisije

Kada se akutno razdoblje bolesti završi, propisuje se samo-masaža ili masaža za pomoć pacijentima s cervikalnom osteohondrozom. Cervikalna kralježnica ne podnosi iznenadne pokrete. Svi masažni pokreti trebaju biti glatki, duboki, a ne traumatični. Možete nanijeti stroking, vibracije, izglađivanje i gnječenje.

Svaka masaža započinje i završava stroking pokretima koji pripremaju cervikalno područje za druge utjecaje. Trljanje i gnječenje dublje zahvaća mišiće vrata i vrata, što pridonosi protoku krvi prema njima. Vibracijski pokreti se izvode dodirivanjem ruba dlana ili kuckanjem.

Uz glavobolje, kao rezultat cervikalne osteohondroze, one će pomoći smanjiti grč trljanja vrhovima prstiju temporalne zone, okcipitalnog područja. Samomasaža je primjenjiva za područje ruku, ramena i vrata. Naravno, to nije baš pogodno, stoga, ako postoji mogućnost, najbolje je potražiti pomoć iskusnog masera.

Masaža - kao učinkovita metoda liječenja i prevencije cervikalne osteohondroze

Masažu iz stražnjeg dijela vrata i područje između lopatica teško je provesti neovisno. Maser bi trebao obaviti postupak pažljivo i nježno, istodobno dobro izmijesati mišiće. Prvih nekoliko masažnih postupaka mora biti manje intenzivno i kraće.

Preporuke tijekom fizikalne terapije

Fizikalna terapija za bilo koju bolest, au slučaju cervikalne osteohondroze, može se propisati tek nakon završetka akutnog razdoblja bolesti. To nije primarno sredstvo liječenja, već dodatak glavnoj terapiji.

Osim toga, fizioterapija ne zamjenjuje fizioterapeutske postupke, ali se može provoditi s njima u kombinaciji, kao čimbenik koji pojačava učinkovitost liječenja. Nijedna vježba iz medicinskog kompleksa ne smije uzrokovati bol. Oni bi trebali uzrokovati olakšanje, smanjiti napetost i biti poticaj za daljnje aktivnosti. Vježba se povećava postupno.

Pilates s cervikalnom osteohondrozom

Morate početi s jednostavnim vježbama pod nadzorom liječnika. Redovita gimnastička nastava za tri tjedna postaje dobra navika koja pomaže osobi da živi bez boli. Mnogi pacijenti, koji tijekom dana obavljaju razne fizičke aktivnosti, primjerice radeći u vrtu, dugim šetnjama, šetnjama, čišćenju itd., Misle da to može zamijeniti medicinski kompleks njima. To nije tako! Naprotiv, s povećanim fizičkim naporom preporuča se punjenje kako se ne bi izazvalo pogoršanje osteohondroze.

Terapija vježbanjem osteohondroze

Za liječenje osteohondroza uglavnom se primjenjuju metode konzervativne terapije, gdje glavnu ulogu ima fizikalna terapija. I premda i druge metode pružaju određeni učinak, vježbe pružaju trajne rezultate i dovode do oporavka. Koja je svrha terapije za vježbanje osteohondroze i kako odabrati pravi kompleks za svaki dio kralježnice?

Značajke patologije

Kod osteohondroze dolazi do sporog uništavanja intervertebralnih diskova, što najviše negativno utječe na zdravlje kralježnice. Diskovi imaju hrskavično tkivo, koje zbog svoje elastičnosti služi kao vrsta amortizera za kralješke, sprečavajući ih da se trljaju i udaraju jedno u drugo. S razvojem osteohondroze, poremećena je opskrba diskova hranjivim tvarima, a hrskavica postupno gubi elastičnost, a time i sposobnost deprecijacije. Diskovi su zbijeni, tanji, integritet njihovih vlaknastih membrana je slomljen, što rezultira formiranjem izbočina i hernijskih izbočina.

U tom stanju, kralježnica gubi fleksibilnost i pokretljivost, prisutnost kila dovodi do štipanja živčanih vlakana, a dolazi i do boli. Glavna poteškoća je u tome što se bolest razvija vrlo sporo i bez ozbiljnih simptoma, a prve karakteristične manifestacije javljaju se samo kod značajnih strukturnih promjena u tkivima. U međuvremenu, teško oštećeni diskovi ne mogu se obnoviti, a zanemarena osteohondroza može dovesti do invaliditeta.

Korištenje terapije vježbanjem

Što fizičke vježbe za osteohondrozu? Prije svega, tjelesna aktivnost omogućuje vam da u dobroj formi održavate mišiće leđa, tako da kralježnica može lako nositi svakodnevna opterećenja. Jaki, elastični mišići i ligamenti ne omogućuju kretanje kralješaka tijekom naglih pokreta tijela ili dizanja utega, sprečavaju razne vrste ozljeda. Osim toga, umjereno redovito opterećenje doprinosi normalnom metabolizmu, koji je potreban za regeneraciju tkiva, osobito hrskavice. U ljudi koji vode sjedeći način života, metabolički procesi su narušeni, što dovodi do razvoja bolesti mišićno-koštanog sustava.

Vježbajte terapiju i druge prednosti:

  • uz pomoć vježbe normalizira se dotok krvi, tkiva su zasićena kisikom;
  • povećava se intervertebralni prostor, opterećenje diskova se smanjuje;
  • izjednačavanje položaja;
  • uklanjaju se grčevi mišića;
  • povećanje radne sposobnosti;
  • otpuštaju se stegnuti živčani završetci, bolni sindrom nestaje.

To možete učiniti ne samo u ordinaciji fizikalne terapije, već i kod kuće, a najvažnije je odabrati pravi skup vježbi. Budući da osteohondroza može zahvatiti bilo koji dio kralježnice, postoje odvojeni kompleksi za cervikalnu, torakalnu i lumbalnu regiju, čije djelovanje je usmjereno na odgovarajuće mišićne skupine.

Tko je indiciran i kontraindicirana terapija vježbanja

Terapeutska vježba je prikazana u bilo kojoj fazi osteohondroze, s iznimkom akutne faze. Također je propisan za poremećaje držanja tijela, zakrivljenost kralježnice, neuralgiju, prisutnost intervertebralne kile. Osim toga, vježbanje terapija je najbolja prevencija bolesti mišićno-koštanog sustava, tako da se ove vježbe preporučuju osobama u opasnosti, odnosno onima koji su prisiljeni izložiti kralježnicu velikim opterećenjima ili, obrnuto, vode sjedeći način života.

Kontraindikacije za liječenje osteohondroze uključuju:

  • razdoblje pogoršanja bolesti, popraćeno jakim bolnim sindromom;
  • kompresija intervertebralne kile kičmene moždine;
  • nestabilnost kralješaka;
  • prisutnost upalnih procesa u paravertebralnom tkivu.

Postoje opće kontraindikacije, čiji popis uključuje virusne i bakterijske infekcije, iznenadne skokove krvnog tlaka, prisutnost onkoloških tumora u kralježnici.

Važno je! Osobe s oštećenjem srčane aktivnosti i patologijama dišnog sustava, kao i onima koji su nedavno doživjeli srčani ili moždani udar, mogu se prakticirati samo u sobi za tjelovježbu pod nadzorom stručnjaka.

Pravila treninga za osteohondrozu

Postoje mnogi gimnastički kompleksi posebno dizajnirani za liječenje osteohondroze. Sve se temelje na osnovnim vježbama i nemaju temeljnih razlika, ali liječnik još uvijek mora odabrati najbolju opciju. Vrlo je važno uzeti u obzir stupanj lezije kralježnice, prisutnost komorbiditeta, opće zdravstveno stanje, te stoga ne možemo bez pomoći stručnjaka. Da bi predavanja dala pozitivan rezultat, ne samo da se morate strogo pridržavati medicinskih preporuka, nego i slijediti određena pravila.

    Vježbe se trebaju provoditi redovito, uz nastavu od 20 do 40 minuta svaki dan. Ako je moguće, možete vježbati dva puta dnevno - ujutro i navečer, ali bez pretjeranog zanosa, kako ne bi preopteretili zahvaćenu kralježnicu. Trajanje takvog liječenja može varirati od 2-3 mjeseca do godinu dana ili više, ovisno o težini lezije kralježaka i dinamici oporavka.

Vijeće. Tijekom nastave opterećenje treba postupno rasti, stoga počnite s laganim vježbama, a zatim nastavite sa složenijim. Isto vrijedi i za trajanje treninga: trajanje prvih razreda ne bi trebalo biti dulje od 20 minuta, u budućnosti se povećava na 40 minuta, svaki put dodajući broj ponavljanja.

Vježbajte terapiju cerviksa

Cervikalni kralješci su najosjetljiviji i najranjiviji, osim što kroz njih prolaze posude koje hrane mozak, a svaki nagli pokret može izazvati komplikacije. Iz tog razloga, trebali biste se pažljivo upustiti, pažljivo slušati njihove osjećaje. Za područje vrata postoje dvije vrste vježbi - dinamička i statična. Prvi su standardni pokreti u obliku zavoja i zavoja različitih amplituda, koji prisiljavaju mišiće na sabijanje. Među tim vježbama najpoznatija je gimnastika Shishonin.

Video - Gimnastika Shishonin s cervikalnom osteohondrozom

Drugi tip uključuje vježbe u kojima mišići doživljavaju stres, ali se ne kontrahiraju, to jest, vježbe bez motornih aktivnosti. Njihova prednost je da kralješci ostaju u jednom položaju, što znači da ne postoji rizik od slučajnog dodirivanja živčanog korijena ili upaljenog tkiva i uzrokovanja boli. Takve vježbe imaju najmanje kontraindikacija i mogu se primijeniti u bilo kojoj fazi bolesti.

Tablica. Statičke vježbe za vratnu osteohondrozu

Terapija tjelovježbom za osteohondrozu kralježnice

Tko nema spinalnu osteohondrozu? Osjeća se kao da ga svatko ima. Općenito, prema statistikama WHO: 80% ljudi ima različita kršenja dva sustava - podršku i motor. I nažalost, većina oboljelih je u radnoj dobi: od 29 do 49 godina. Naime, glavninu populacije dijagnosticiraju određene patologije kralježnice i zglobova, a to su podaci samo u Rusiji.

Bol u kralježnici osjećaju mnogi ljudi u različitim životnim razdobljima. Kada je terapija tih bolova donijela sretan ishod, većina bolesnika se vraća u normalan životni vijek i nastavlja svoje profesionalne aktivnosti. U nekim slučajevima bolest poprima kronični oblik, što dovodi do smanjenja radne sposobnosti, au nekim čak i do njegovog prestanka.

Velika prevalencija bolova u leđima je pošast našeg doba. I, možda, jedna od najčešćih patologija s manifestacijom bolova u leđima je osteohondroza.

U slučajevima osteohondroze, zahvaća se intervertebralna hrskavica i diskovi. U njima je prekinut metabolizam. To uzrokuje razvoj promjena u kostima i mišićnim sustavima kralježnice. Ali ne samo to je opasna osteohondroza.

Distrofne promjene u kralježnici mogu dovesti do patoloških promjena u unutarnjim organima, jer je dokazan odnos između zdravlja kralježnice i unutarnjih organa osobe. Radeći s vašom kralježnicom, liječimo cijelo tijelo. Iz tog razloga ima smisla ozbiljno uzeti terapiju vježbanja kod osteohondroze, jer mnogi liječnici kažu: fizikalne metode su najosnovnija terapija za osteohondrozu.

Mehanizam razvoja osteohondroze

Kičma ima 33-35 kralježaka, između njih su elastični diskovi. Oni daju elastičnosti i fleksibilnosti kralježnici. Svaki takav disk sadrži jezgru, uokvirenu vlaknastim prstenom, a prekriven je iznad i ispod hrskavice.

Kada osteohondroza pati od cirkulacije krvi u samoj kralježnici i metabolizma u njoj. Elastični diskovi koji se nalaze između kralježaka počinju se skupljati, gubi se njihova elastičnost i čvrstoća, njihova visina se smanjuje. Postupno, vlaknasti prsten gubi sposobnost držanja opterećene kralježnice, ona strši. Događa se da je vlaknasti prsten poderan, što dovodi do intervertebralne kile.

Zbog takvih poremećaja, može doći do pokretljivosti cijelog kralježničkog stupa i može doći do njegove zakrivljenosti.

Povoljno okruženje za zdravlje kralježnice je aktivan i sportski način života s umjerenim opterećenjem i bez preopterećenja.

U doba kompjuterizacije životni stil osobe je uglavnom sjedilački. Prevencija i liječenje problema s kralježnicom je fizioterapijska vježba (LFK) koja poboljšava trofizam diskova između kralježaka, zbog čega se poboljšava pokretljivost zglobova; poboljšava se i zasićenje krvi cijele kralježnice, jača mišićni sustav leđa, a usporava se i uništavanje dijelova kičmene kosti.

Osobito tjelesna terapija osteohondroza je korisna za osobe s predisponirajućim čimbenicima:

  1. Starost
  2. Ljudi koji su stalno u neobičnom položaju tijela.
  3. Osobe sa slabim mišićima i ligamentima.
  4. Tko ima ravne noge i stopalo.
  5. Već postojeće ozljede kralješaka.

Spinalna osteohondroza ima različitu lokalizaciju i podijeljena je na osteohondrozu vratne kralježnice, torakalnu i lumbosakralnu kralježnicu.

Opći principi fizikalne terapije u bilo kojoj osteohondrozi

  1. Fizička kultura trebala bi se odvijati u prostoriji s dobrom ventilacijom, što je velika mogućnost - na ulici.
  2. Nastava se održava samo u razdoblju remisije bolesti (kada nema simptoma).
  3. Odjeća u učionici treba biti široka, ne ograničavajući pokreti i disanje.
  4. Svi pokreti su glatki, amplituda i broj ponavljanja se postupno povećavaju.
  5. Ako bol počne, odmah prekinite vježbanje.
  6. Predvidite nastavu i završetak mjerenja tlaka i pulsa. Kada se ti pokazatelji razlikuju od normalnih, opterećenje treba smanjiti.
  7. Preporučljivo je slušati svoje disanje tijekom cijele sesije, što će povećati učinkovitost. Sve vježbe istezanja se izvode na izdisaju.
  8. Vrlo je važno postupno povećavati opterećenje i broj ponavljanja, čime se smanjuje opasnost od ozljeda i sprječava preopterećenje.
  9. Važno je redovito izvoditi vježbe, tako da možete postići rani rezultat.
  10. Prije nego započnete samostalno učenje, morate se posavjetovati sa svojim liječnikom i koordinirati s njim niz vježbi.

Treba imati na umu da se terapija vježbanjem ne provodi kada počnu znakovi pogoršanja: bol. Nakon složene terapije vježbanjem mogu se pojačati i uzrokovati neugodnosti.

Vježbajte terapiju osteohondroze gornje (vratne) kralježnice

Cervikalni segment kralježnice intenzivno je zasićen žilama koje hrane mozak. Stoga, u većem stupnju manifestacija osteohondroze uzrokuju slabu opskrbu krvi glavom.

Postoje neki neurološki sindromi u osteohondrozi:

  1. Sindrom humeroskapularnog periartritisa.

U ovom slučaju najviše trpe rameni zglob, rame i vrat. Često pacijenti razvijaju neurogeno ograničenje kretanja zgloba ramena, štiti aksilarni živac od iritacije. To znači da se manifestira bolovima u leđima, rukama, nesposobnošću zbog teških bolova koji djeluju rukom na bolnoj strani.

  1. Radikularni sindrom (radiculitis vrata i ramena).

Korijeni spinalnih živaca su komprimirani jer se smanjuju intervertebralne rupe, jer se smanjuje i visina intervertebralnih diskova.

Simptomi: intenzivna bol, stanje se pogoršava s kretanjem glave. Mišići vrata su u napetom stanju.

Izgleda kao angina, jer postoje bolovi u području srca, ali bez promjena u srcu. Ostale manifestacije: tahikardija i ekstrasistola zbog iritacije korijena kralježnice.

  1. Sindrom vertebralne arterije.

Karakteriziraju ga glavobolje, vrtoglavica s posrtanjem i gubitkom ravnoteže, mučnina, povraćanje; vid pogoršava, "muhe" se pojavljuju pred očima; tu su bolovi i povreda osjetljivosti u ždrijelu, tvrdom nepcu, jeziku, popraćeni promuklim glasom, ili može potpuno nestati. Također se manifestira bolom ili peckanjem u stražnjem dijelu vrata iu okcipitalnom području.

Karakteristični poremećaji su poremećaji spavanja i pamćenja, promjene raspoloženja i anksioznost, razdražljivost, osjetljivost, slabost, letargija i težina u glavi.

Liječenje cervikalne osteohondroze treba uključivati ​​i medicinske metode liječenja i fizikalne.

Jedna od fizikalnih metoda za liječenje i prevenciju osteohondroze je terapeutska gimnastika.

Kompleksna terapija vježbanja za vratnu osteohondrozu

Prilikom izlaganja cervikalnoj regiji važno je ne preopterećivati ​​vratne mišiće, pa koristimo kompleks vježbanja uz sudjelovanje drugih mišićnih skupina.
Kompleks se koristi i odmara, i mijenja djelovanje. U kompleksnoj terapiji vježbanja postoje pripremni, glavni i završni dijelovi.
Priprema je zagrijavanje, ubrzavamo krv. Glavni - vježbe izravno za vrat, konačni - opuštanje i ometanje.

Leži na leđima

  1. I.P.- lezite na leđa, noge ravne, ruke uz tijelo. Podignite i držite glavu u tom položaju 3-7 sekundi. Ponovite 1-3 puta.
  2. Četke na ramenima: kružni pokreti laktova u jednom i drugom smjeru 4 puta, ponovite 2-4 puta.
  3. Ruke uz tijelo, noge savijene u zglobovima koljena. Hodanje je 30 sekundi. Ponovite 2-4 puta.
  4. Ruke ispružene do stropa, naizmjence povucite ruke do stropa, podižući oštricu s poda. Ponovite 6-8 puta.
  5. Ruke uz torzo, ruke podići kroz strane - udisati, povucite koljena do prsa - uzdisati, bez podizanja glave s poda. Ponovite 4-6 puta.
  6. Ruke uz tijelo - pritisnite stražnju stranu glave na pod, držite 4 točke. Ponovite vježbe 4-6 puta.
  7. Podignite glavu s poda, lagano je okrenite udesno (na razini sredine ključnice) i držite je u tom položaju za 4 brojenja, spustite je, opustite. Ponovite vježbe 4-6 puta, zatim u istom smjeru.
  8. Ruke na pojas. Savijte noge u zglobovima koljena - udišite, ispravite opuštanjem - izdahnite. Ponovite 4-6 puta.
  9. Ruke uz tijelo. Smanjite lopatice, pritiskajući ih na pod, držite ovaj položaj na 4 točke. Za opuštanje Ponovite vježbe 4-6 puta.

Vježbajte terapiju, ležeći na desnoj strani

  1. Desna ruka je ispružena, desno uho leži na njoj, dignite desnu ruku glavom, držite položaj na 4 točke, spustite se i opustite. Ponovite 2-4 puta.
  2. Lijeva ruka leži na podu ispred prsa, lijevo stopalo pomiče naprijed i natrag. Ponovite 6-8 puta.
  3. Lijevom rukom uz tijelo, podignite lijevu ruku gore-udišite, ispustite niže. Ponovite 2-4 puta.
  4. Lijeva ruka na bedru. Povlačenjem oba koljena do prsa na uzdisati, ispraviti noge dok udišete. Ponovite vježbe 2-4 puta.

Izvedite iste vježbe, ležeći na lijevoj strani.

Vježbajte terapiju cervikalne osteohondroze, ležeći na trbuhu

  1. Glava na čelu, ruke na stražnjoj strani glave, laktovi paralelni s podom. Podignite glavu s poda, držite je na 4 točke, spustite se i opustite. Ponovite 2-4 puta.
  2. Glavu usmjerite na bradu, dlan ispod brade. Povucite ruke jednom prema naprijed, dvostruko na jednu stranu, tri prema naprijed, četiri na početni položaj. Ponovite 2-4 puta.
  3. Ruke ispružene naprijed. Plivanje stil "puzati", ponovite 4-8 puta.
  4. Dlanovi pod bradom, dlan na čelu. Alternativno dobivanje pete stražnjice. Ponovite 4-8 puta.

Vježbajte terapiju cervikalne osteohondroze u sjedećem položaju

Sve vježbe se izvode polako do osjećaja boli.

  1. Desnom rukom pritisnemo desno koljeno, držimo 4 računa. Druga ruka je ista. Onda s obje ruke na isti način. Ponovite sa svake ruke 4-6 puta.
  2. Povlačimo desno rame do desnog uha, zatim lijevo rame do lijevog uha. Ponovite vježbe 4-6 puta.
  3. Oba ramena povuku za uši, ponovite 4-6 puta.
  4. Kružno kretanje, prvo desno rame, zatim lijevo, zatim dva. Ponovite 8 puta u svakom smjeru.
  5. Istegnite desnu nogu, naglasak na peti. Zgnječi petu na pod, drži 4 novčanice. Zatim drugu nogu, ponoviti svaku nogu 2-4 puta.
  6. "Bicikl" sjedi.
  7. Ruke u stranu - udisati, grliti ramena - izdisati. Ponovite 3-4 puta.
  8. Sjednite na desnu stranu stolice:
    1. - Ruke gore i dolje
    2. - "piljenje drva" - ruku naprijed i natrag,
    3. - ruke gore - opisujemo krugove u smjeru kazaljke na satu i prema,
    4. - podignite i spustite ruku i protresite.
  9. Sjedimo na lijevoj strani stolice - ponavljamo iste vježbe.
  10. Sjednite ravno - ruke uzdignite - udahnite, koljena omotajte izdah.

Način života s osteohondrozom cerviksa

Kako bi se živjelo potpuno i bez bolova, a razdoblja remisije bila duga, a egzacerbacije manje poremećene, bilo je potrebno slijediti opća načela terapije vježbanjem, koja je gore napisana.

Važno je zapamtiti da je bolje ne raditi kružne rotacijske pokrete s glavom, što može dovesti do ozljede vrata.

Prevencija razvoja osteohondroze vratne kralježnice

  • Redoviti posjeti ortopedu od rane školske dobi. Ako je potrebno, prilagodite zakrivljenost kralježnice i držanje.
  • Da se bave sportom, prije svega plivanjem, da se formira mišićni steznik.
  • Jedite hranu koja donosi kalcij i magnezij (riba i plodovi mora, špinat, grah, orašasti plodovi, sjemenke, grašak, kruh od punog zrna, mliječni proizvodi, sir).
  • Izbjegavajte nakupljanje viška kilograma.
  • Torbe za objesiti na ramenu ne mogu, poželjno je nositi naprtnjače.

Terapija vježbanjem torakalne osteohondroze

Torakalna osteohondroza je rjeđa od ostalih vrsta bolesti - cervikalne i lumbalne osteohondroze zbog najniže pokretljivosti i najveće zaštite zbog mišića i rebara.

Znakovi torakalne osteohondroze:

  1. bolovi u prsima, pogoršani noću, s dugim boravkom u jednom položaju tijela, s hipotermijom, pri savijanju u stranu i okretanju, s velikim fizičkim opterećenjem;
  2. interskapularna bol pri podizanju desne ili lijeve ruke;
  3. bol se povećava s dubokim disanjem;
  4. bol između rebara tijekom hodanja;
  5. osjećaj stiskanja prsa i leđa.

Bol tijekom pogoršanja bolesti može trajati nekoliko tjedana.

Postoje dodatni simptomi osteohondroze dojke:

- neki dijelovi kože postaju zanijemljeni;

- hladnoća u nogama, ponekad peckanje i svrbež;

- koža se ljušti, nokti se lome;

- bol u grlu i jednjaku;

- slabo rade probavni organi.

Torakalna osteohondroza ima dva simptoma - dorsago i dorsalgia.

Dorsago je oštra, oštra bol u grudima. To se događa nakon što monotoni rad u istom položaju. Kada dođe do napada, postaje teško disati, a ako se gornji dio tijela okreće, bol se pojačava.

Dorzalgija nije jaka bol u području zahvaćenih intervertebralnih diskova, počinje postupno i traje do 2-3 tjedna. Osjećaj boli se pogoršava kada je duboko disanje noću i možda nema dovoljno zraka. Održava se nakon kratke šetnje.

Uzroci osteohondroze dojke:

- česte vožnje;

- primljene ozljede kralježnice;

- slabi mišići leđa;

- skolioza i druga kršenja položaja tijela.

Od opasnog osteohondroze u prsima

Ako liječenje nije pravodobno i pogrešno, onda osteohondroza torakalne regije može uzrokovati sljedeće bolesti:

- izbočina i kila torakalne kralježnice;

- kompresija kičmene moždine;

- problemi sa srcem, crijevima, jetrom, bubrezima i gušteračom;

- poremećaji duodenuma, motilitet crijeva, diskinezija žučnog mjehura;

- interkostalna neuralgija - stiskanje ili nadraživanje interkostalnih živaca.

Što se može zamijeniti s osteohondrozom prsnog koša

Zbog raznolikosti simptoma lako se miješa sa sljedećim bolestima:

- angina, srčani udar. Razlika: nakon uzimanja lijekova u srcu bol u prsima ne nestaje, kardiogram pacijenta je normalan;

- upala slijepog crijeva, kolecistitis, bubrežne kolike;

- gastritis, čireve, kolitis;

- patologija mliječnih žlijezda;

- upala pluća. Upala pluća razlikuje se od osteohondroznog kašlja, kratkog daha i vrućice.

Prevencija torakalne osteohondroze

Preporučuje se za prevenciju bolesti:

- leći 40-50 minuta tijekom dana - uklanja teret s kralježnice;

- promijenite položaj svakih 2 sata, ustajte sa stolice, nagnite se u različitim smjerovima, rastegnite se, poravnajte ramena, ako je posao sjedeći;

- poželjno je voditi sportove na vodi: plivanje, ronjenje, vodeni aerobik;

- ne pokušavajte se pregrijati, držati leđa toplima;

- redovito vježbati fizikalnu terapiju.

Vrijednost terapije vježbanjem u torakalnoj osteohondrozi

Terapija tjelovježbom je učinkovit način stvaranja snažnog mišićnog korzeta, zahvaljujući tome možete izbjeći ponavljanje bolesti. Možete povećati pokretljivost torakalne kralježnice, povećati amplitudu pokreta u zglobovima: u intervertebralnom i rebrastom kralježnici;

osigurati odgovarajuće duboko disanje; razvijaju i jačaju mišiće ramenog pojasa; ojačati mišiće leđa, obnoviti fiziološke krivulje i formirati ispravan stav, čime se smanjuje opterećenje kralježnice i intervertebralnih diskova; eliminirati ukočenost dubokih mišića leđa; ojačati dišne ​​mišiće; poboljšati ventilaciju pluća; upozoriti na moguće komplikacije.

Terapija tjelovježbom utječe na poboljšanje plućne ventilacije - vrlo je važno za pacijente koji se boje da duboko udahnu, jer duboki dah izaziva jake bolove u leđima. Prisutnost takve veze uzrokuje da pacijenti postupno smanjuju dubinu ulaska hipoventilacije (nedovoljna ventilacija) donjih dijelova pluća, što može potaknuti razvoj upale pluća i brojnih drugih plućnih patologija.

Terapija tjelovježbom je izuzetno pozitivna za tijek bolesti. Da biste spriječili neželjene posljedice, trebate slijediti opća načela prakse koja su gore opisana.

Kompleks terapijske gimnastike u osteohondrozi dojke

  1. PI - ležanje na leđima s savijenim nogama u koljenima. Stisnite noge do prsa s rukama, povucite ga prema sebi, lagano kidanjem donjeg dijela leđa, naprezajte trbušne mišiće. Popravite položaj na 5 sekundi. Polako se vraćajte u PI. Ponovite 2 puta.
  2. PI - ruke ispružene iza glave, noge ravne. Povucite lijevu ruku i desnu nogu koja proteže kralježnicu, učvrstite je na nekoliko sekundi. Isto s drugom rukom. Tempo je spor. Ponovite 3 puta na svakoj strani.
  3. PI - leži na trbuhu, ruke u stranu. Podignite glavu i ruke. Držite stanje napetosti mišića 3 sekunde. Opustite se glavom i rukama. Ponovite 5 puta.
  4. IP - leži na leđima. Podignite ruke iza glave, protegnite se. Podignite noge i nožne prste pokušajte dodirnuti pod iza vaše glave. Noge u zglobovima koljena ne savijaju se. Ostanite u tom položaju 2 sekunde. Tiho spustite noge na pod, ruke uz tijelo.
  5. PI - leži na desnoj strani, noge savijene u koljenima. Povucite lijevu nogu prema gore. Fix, sp. Ista druga noga, koja leži na lijevoj strani. Ponovite 4 puta sa svakom nogom. Tempo je spor. Pokušajte maksimalno uzeti hip. Vježbajte s napetošću mišića.
  6. SP - stoji na sve četiri. Podignite glavu, savijte se, udišite, spuštajte glavu, zaokružite leđa, osjetite napetost mišića leđa i grudi, izdahnite. Tempo je spor. Ponovite 5 puta.
  7. IP - klečeći, ruke dolje. Ruke gore - udišite. Pomaknite se naprijed i spustite ruke natrag do krajnjih granica, lagano se nagnite naprijed i sjednite na pete - izdahnite, FE. Tempo je prosječan. Ponovite 3 puta.
  8. SP - stoji na sve četiri. Podignite glavu i nježno savijte kralježnicu, sp. Polako spustite glavu na prsa i savijte kralježnicu. Ponovite 3 puta.

Vježbajte terapiju kod osteohondroze lumbalne kralježnice

Najčešće je zbog karakteristika anatomske strukture i funkcionalnog opterećenja zahvaćena lumbalna kralježnica.

Neurološke manifestacije lumbosakralne osteohondroze: bol različite prirode u donjem dijelu leđa i donjih udova. Bol nastaje kao posljedica iritacije korijena kičmenih živaca. Oko zahvaćenog područja korijena pojavljuje se oteklina, koja pojačava bol, okolno mišićno tkivo je uključeno u bolni proces. Postoji grč mišića koji pritiska zahvaćeni korijen, začarani krug. Da bi se to zaustavilo, potrebno je djelovati na mišićni sustav, spriječiti ili smanjiti grč dubokih mišića leđa, ojačati mišićni sustav.

Da biste to učinili, potrebno je voditi fizikalnu terapiju, samomasažu i ispravno se ponašati u svakodnevnom životu.

Kod jakih bolova u lumbalnom dijelu kralježnice i donjih ekstremiteta preporučuje se kompleks vježbanja za lagani režim (u laganim položajima).

Zadaci fizikalne terapije u tom razdoblju:

- istezanje i opuštanje patološki napetih mišića leđa;

- povećana cirkulacija krvi i limfe u lumbalnoj kralježnici.

Prilikom izvođenja vježbi treba slijediti opća načela obuke koja su opisana gore.

Kompleks terapijskih vježbi za lumbalnu osteohondrozu

Nježni način rada

Leži na leđima

  1. Ruke uz tijelo, noge zajedno. Podignite ruke - udišite, spustite - izdahnite. Ponovite 4-5 puta.
  2. Savijte i izravnavajte stopalo istovremeno istiskujući i otpuštajući prste. 10 puta.
  3. Kružne rotacije stopala 4-6 puta u svakom smjeru. Ponavlja 2.
  4. Alternativno stezanje koljena prema prsima. 6-8 puta.
  5. Alternativna otmica u smjeru desne ruke - desne noge, lijeve ruke - lijeve noge. 4-6 puta.
  6. Ruke u "bravi" za glavu. Podignite glavu, povucite prste prema sebi. Ponovite 8 puta.
  7. Ruke uz tijelo. Podignite ruke, istodobno izvucite prste od sebe - udišite, vratite se na ip - izdisanje. Ponovite 8 puta.
  8. Savijte noge u koljenima, razmaknite ramena. Desno koljeno do lijeve noge, zatim lijevo koljeno desno stopalo. Ponovite 4-6 puta.
  9. Imitacija vožnje "biciklom". 5 krugova u svakom smjeru.
  10. Ruku stavite na želudac. Duboko udahnite trbuhom, a zatim polako izdahnite. Ponovite 3-4 puta.
  11. Lijeva ruka uz tijelo, točno iznad. Naizmjence mijenjajte položaj ruku. Ponovite 10-12 puta.
  12. Noge u širini ramena, razdvojene ruke. Koristite svoju desnu ruku da biste dobili lijevu ruku, vratite se na SP, a zatim lijevom rukom da biste dobili desnu ruku. Ponovite 6-8 puta.
  13. Naizmjenično stezanje koljena do prsa pomoću ruku. 6-8 ruku
  14. Savijte i izravnavajte stopalo istovremeno istiskujući i otpuštajući prste. 10 puta.

Terapija tjelovježbom leži na boku

  1. Na lijevoj strani. Lepršajući pokreti šake i stopala gore. 4-6 puta.
  2. Zategnite koljeno do prsa. 6-8 puta.
  3. Kretanje stopala naprijed-natrag. 6-8 puta.

Na desnoj strani ponovite sve vježbe na lijevoj strani.

Vježbe, stojeći na sve četiri

  1. Zamijenite otmicu izravnih ruku sa strane. 10-12 puta.
  2. naizmjenično pomičite pokretima s ravnom nogom unatrag. 8-10 puta.
  3. Naizmjenično zategnite desno koljeno do lijeve ruke, a zatim lijevo do desne. 6-8 puta.
  4. Zategnite lijevo koljeno do prsa, pomaknite nogu natrag, klizite prstom po podu i sjedite na desnoj peti. Zatim učinite ovu vježbu desnom nogom. 6-8 puta.
  5. Alternativni pokret s ravnom nogom gore i natrag i suprotnom rukom prema gore. Zatim ponovite s drugom rukom i nogom. 6-8 puta.
  6. "Stepping" s rukama na desno i lijevo, noge ostaju na mjestu. 5 puta u svakom smjeru.
  7. Sjednite na pete ruku s poda (sporo). 6-8 puta.
  8. Odlazak u sjedeći položaj na desnoj strani, a zatim na lijevu stražnjicu, bez kidanja ruku s poda. 6-8 puta.
  9. Odmaknite ruke na pod, podignite glavu. Stavite glavu na prsa (bez savijanja ruku), savijte leđa (posebno u pojasu), a zatim savijte. Izvodite polako, 8-10 puta.

Način vježbanja

(uz način vježbanja štedljiv-trening).

Uz manje bolove i izvan akutne faze preporuča se terapijska vježba prema režimu treninga.

- dovršiti formiranje mišićnog steznika;

- normalizirati amplitudu pokreta u zglobovima donjih ekstremiteta;

- strogo odmjerene za izvođenje vježbi vezanih uz kretanje u lumbalnoj kralježnici.

Leži na leđima.

  1. Početna pozicija - noge savijene u zglobovima kuka i koljena, noge se oslanjaju na oslonac. Ruke u "bravi" za glavu. Podizanje glave i ramena s poda. 6-8 puta.
  2. Ip - noge se oslanjaju na oslonac, između stopala se spaja teška lopta. Prebacivanje lopte desno i lijevo. 6-8 puta.
  3. Noge stoje na podlozi, između nogu teška lopta. Povlačenjem koljena do brade, s odvajanjem glave od poda. 6-8 puta.
  4. Noge su savijene u zglobovima kuka, noge se oslanjaju na potporu. Ruke uz tijelo, u rukama bučice. Prijelaz iz "laganja" u "sjedenje". 6-8 puta.
  5. Ruke s bučicama prenose se na lijevu stranu, koljena se savijaju udesno, i obrnuto. 6-8 puta.
  6. Noge su savijene u koljenima, lopta je stegnuta između stopala, tegovi za vežbanje u rukama. Usvojite uravnotežen položaj sjedenja. 6-8 puta.

Ležeći na trbuhu

  1. Ruke ispružene naprijed. Podignite glavu i ramena, uzmite lijevu ruku natrag - u stranu, s tijelom okrenutim ulijevo. Ponovite isto s desnom rukom.
  2. Povlačenjem ravnih ruku natrag, podizanjem gornjeg dijela torza, podizanjem nogu savijenih u koljenima. 6-8 puta.
  3. Alternativna fleksija i produljenje nogu u zglobovima koljena. 15-20 puta.

Prilikom izvođenja vježbi potrebno je pratiti otkucaje srca. Da bi intenzitet opterećenja bio optimalan, puls ne bi smio prelaziti 120-140 otkucaja u minuti. Mjerenje impulsa provodi se na početku i na kraju sesije.

Pravila ponašanja u svakodnevnom životu s lumbalnom osteohondrozom

Za osteochondrosis se ne pogoršava, potrebno je izbjegavati fizičke radnje i odredbe leđa, što dovodi do oštrog smanjenja mišića donjeg dijela leđa.

Ležeći položaj ležajeva smanjuje opterećenje na lumbalnoj kralježnici (smanjuje pritisak unutar diska za 50%), ali važno je što je moguće manje sjediti s takvom osteohondrozom. U stojećem položaju potrebno je češće mijenjati položaj i prebacivati ​​teret s jedne noge na drugu.

Također je potrebno izbjegavati dugi polu-nagnuti položaj tijela - u ovom položaju diskovi su pod maksimalnim opterećenjem. Da bi se to postiglo, svaka četvrt sata izravnavamo, napravimo nekoliko pokreta u donjem dijelu leđa i vrlo lagano nekoliko okreta torza, kao i lagano naginjanje naprijed-nazad (3-5 minuta; bez napetosti i napora).

Prilikom hodanja važno je izbjegavati iznenadne pokrete i korake. U prijevozu je bolje voziti dok stoji.

Kada sjedeći rad, pacijent mora slijediti njegov stav i voljni napor da ga kontrolira - ispraviti leđa, ne zaboravite na redovito ravnanje i glatke nagiba.

Važno je da vozači razmisle o tome kako postaviti svoje sjedalo kako bi pružili maksimalnu podršku donjem dijelu leđa. Obvezno je imati 5-minutni predah nakon 2-3 sata stalne vožnje, tijekom kojeg se provodi zagrijavanje.

Stalni rad zahtijeva optimizaciju radnog mjesta kako bi se izbjeglo njegovo savijanje. Da biste to učinili, možete povećati, na primjer, visinu stola, produljiti grimase. Ako trebate dosegnuti dolje, važno je da se ne sagnete, već da čučnete s ravnim leđima.

Također se preporučuje izbjegavanje dizanja utega, korzet za donji dio leđa tijekom fizičkog rada i, naravno, svakodnevno vježbanje s osteohondrozom.

Što učiniti kad nema dovoljno vremena za terapiju vježbanjem?

Gore izrađeni kompleksi omogućuju, uz odgovarajuće djelovanje, jamstvo poboljšanja stanja i sprječavanja komplikacija osteohondroze. Naravno, za to je potrebno određeno vrijeme. Osim toga, najčešće je osteohondroza prisutna u svim dijelovima kralježnice odjednom. U bolnici izvodite fizikalnu terapiju samo za najugroženije odjeljenje. Međutim, apsolutno je logično da se cijela kralježnica liječi.

Ako izvodite sve gore navedene komplekse, ovdje će pacijent imati formiranje mišićnog korzeta, a - pažnja je bonus: lik će izgledati dobro. Za osobe sa sjedećim načinom života, dodatno opterećenje za tijelo i nema potrebe za izmišljanjem.
Iako ti kompleksi neće zamijeniti teretanu (opuštanje mišića, naravno, neće), doći će do jačanja dubokih mišića, što je vrlo važno za zdrav rad ne samo mišićno-koštanog sustava, nego i unutarnjih organa.

Kada nema vremena za puni kompleks, ali je potrebno raditi na poboljšanju stanja, osjećaj lakoće u kralježnici, nudi se petominutni kompleks vježbanja, koji se sastoji od glavnih najvažnijih vježbi.

KOMPLEKS LFK - PET MINUTA NA VRTU OSTEOCHONDROSIS

Sve vježbe se izvode dok sjedite, po mogućnosti ispred ogledala kako biste kontrolirali svoje tijelo, ravno glavu, bradu paralelnu s podom; ruke na pojasu, koljena zajedno, naglasak na stopalu.

  1. Sporo se okreće glavom udesno i lijevo, s odgodom u konačnim položajima na izdisaju. Za udisanje - vratite se u početni položaj - glavu ravno, brada paralelna s podom. Ponovite 3-4 puta.
  2. Usporite glavu na desno i lijevo rame (ne podižite ramena!) Sa zakašnjenjem u konačnim položajima na izdisaju. Na dahu - u početnom položaju. Ponovite 3-4 puta.
  3. Sporo nagnuti glavu prema dolje, brada do prsnog koša (zubi su zatvoreni, usta se ne otvaraju), dosegnu što je moguće niže na izdisaju. Povratak na I.P. - udisati. Ne bacajte glavu natrag! Ponovite 3-4 puta.
  4. Polako povucite bradu do sredine desne kljunaste kosti, a zatim ravno do sredine lijeve ključne kosti. Ponovite 4 puta.
  5. Polako nagnite glavu i "nacrtajte" polukrug od jednog ramena do drugog i nazad bradom (zubi su zatvoreni, usta se ne otvaraju). Ponovite 4 puta.
  6. Povucite glavu gore, držite nekoliko sekundi i opustite vrat. Ponovite 2-3 puta.
  7. Stavite šake na bradu i pritisnite ih nekoliko sekundi na šake. Ponovite 2-3 puta.
  8. Vježba protiv otpora: četkom u "bravi", postavljenoj na čelo. Pritisnite dlanove na čelu i čelo na dlanu, držite nekoliko sekundi. Ponovite 2-3 puta.
  9. Također s dlanovima na potiljku.
  10. Također, stavljajući ruku na glavu sa strane. Glava je nagnuta u stranu, odupirući se rukom.
  11. Također, dlan na području hrama. Okrenite glavu u stranu, odupirući se ruci.
  12. I.P.- ruke savijene u laktovima, dlan postavljen na dlan, na razini brade. Dosegnite na dlanove naizmjenično čelo, bradu, desno uho, lijevo uho. Ponovite 1 put.

LIFK-PET LIJEČENJE U OSTEOCHONDROZU DOJKE

  1. I.P.- sjedenje, ruke uz tijelo. Podizanje ruku - udisati, spuštati ruke - izdisati. Ponovite 2-3 puta.
  2. I.P.- isto. Podizanje i spuštanje ramena uz napetost. Ponovite 4-6 puta.
  3. Sjedeći, dlan do ramena. Kružna gibanja u zglobovima ramena. 5 puta u svakom smjeru.
  4. Sjedenje, dlanovi prema ramenima, laktovi na bokovima. Držite laktove ispred sebe, nagnite glavu prema naprijed, oko leđa - izdahnite; uzmite laktove natrag, savijte se u torakalnoj regiji, glavu ravno, udišite. Ponovite 3-4 puta.
  5. Stojeći, ruke uz tijelo. Nagib tijela udesno, spuštajući ruku niz nogu na izdahu. Onda na drugi način. Ponovite 2-4 puta u svakom smjeru. Ova vježba se može obaviti tijekom sjedenja.

LIFK-PET LIJEČENJA U LUMBARNOJ OSTEOCHONDROZI

  1. I.P.- ležanje na trbuhu. Ruke savijene u laktovima i pritisnute uz tijelo, noge ravne. Podignite gornji torzo na ravnim rukama, gledajte desno - lijevo s okretom glave. Povratak na IP, opustite se. Ponovite 2-3 puta.
  2. Ruke ispružene naprijed, noge ravne. "Krol" ruke, s podizanjem tijela. Ponovite 4-6 puta.
  3. I.P.-, također, "Brass" ruke. Ponovite sa svake ruke 4-6 puta.
  4. Četke pod bradom, puzimo "trbušastim putem", naizmjence stežući koljeno do lakta. Ponovite 4-6 puta u svakom smjeru.
  5. Iste noge ravno. Naizmjenično podižući noge, čarapa "izgleda" na podu. Ponovite 4-6 puta svaku nogu.
  6. Ruke i noge su ravne. Istodobno, podignite ruke i noge uvis, zadržite se na nekoliko sekundi, spustite se i opustite. Ponovite 3-4 puta.

Specijalist za prilagodljivo tjelesno obrazovanje Ekaterina Shishulina