Glavni / Lakat

Ispravite vježbe za skoliozu, pet pravila fizikalne terapije

Ovaj članak pruža oglašivač: yourspine.ru.

Nijedna moderna medicina ne može obavljati zadatke terapije vježbanja skolioze. Pomoć u redovitim razredima:

  • da vrati elastičnost i snagu mišićima koji to trebaju, da bi formirali mišićni kostur kralježnice;
  • ukloniti patološku napetost iz mišića;
  • zaustaviti napredovanje bolesti (povećanje zakrivljenosti kralježnice);
  • aktivirati kardiovaskularni sustav, poboljšati disanje;
  • smanjiti ili potpuno ukloniti bočnu zakrivljenost kralježnice.

Zato je fizikalna terapija za skoliozu vodeća metoda konzervativnog liječenja, koju prepoznaju ortopedi i vertebrolozi (specijalisti za probleme kralježnice) cijelog svijeta. Kompleksi vježbi koriste se kao jedina i neovisna terapija za ispravljanje patološke zakrivljenosti kralježnice u početnim stadijima bolesti. Oni se nužno koriste u složenom liječenju 3 i 4 stupnja skolioze.

U većini slučajeva, skolioza se razvija tijekom razdoblja intenzivnog rasta djeteta. U ovom trenutku, svi segmenti kralježnice su prilično nestabilni, pa bi fizički utjecaj na njih trebao biti iznimno profesionalan i izuzetno oprezan. Inače možete uzrokovati ozbiljnu štetu: pogoršati kut zakrivljenosti, stisnuti unutarnje organe, poremetiti srce ili dišni sustav.

Da bi se vježbe razumjele, vježbe se moraju odabrati uzimajući u obzir kralježnicu u kojoj postoji patologija. Moraju se izvoditi redovito, a instruktor mora podučavati tehniku.

Čitajte dalje: četiri vrste opterećenja u gimnastičkom kompleksu za skoliozu, pet najučinkovitijih vježbi u liječenju patologije švicarskih vertebrologa.

Pet pravila fizikalne terapije

Važno je da gimnastika za skoliozu zadovoljava pet posebnih zahtjeva koji se nužno uzimaju u obzir pri izradi medicinskog kompleksa.

Najvažnije je eliminirati sve vrste vježbi koje mogu pogoršati stanje kralježnice:

Prvi tečajevi odvijaju se sporo. Potrebno je stalno obratiti pozornost na reakciju tijela na svaku vježbu.

Opterećenja i broj ponavljanja postavljaju se postupno: kako ne bi preopteretili mišiće i kralježnicu.

Vježbe bi trebale biti dizajnirane samo za pasivno istezanje kralježnice.

Redovita izmjena vježbi za mišiće ramenog pojasa s vježbama za lumbalni dio i noge.

Sve vježbe koje je liječnik propisao za skoliozu treba izvoditi svakodnevno, bez prekida. Nakon predavanja svakako dogovorite pola sata odmora, ležeći na boku.

Tri faze treninga za skoliozu

Svaka fizikalna terapija za vježbanje skolioze provodi se strogo u skladu s planom treninga, što vam omogućuje postizanje maksimalnog učinka svake vježbe.

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite je udesno)

LFK sa zadatkom skolioze

Tradicionalni medicinski tretman za skoliozu je složen i određen je težinom zakrivljenosti i zrelosti kostura, koji zajedno pomažu predvidjeti vjerojatnost napredovanja. Tradicionalne metode za djecu i adolescente su: [1]

  • gledanje
  • steznik
  • terapijska fizikalna kultura (vježbanje terapija)
  • kirurgija

Za odrasle, liječenje se obično fokusira na ublažavanje boli: [2] [3]

Liječenje idiopatske skolioze ovisi o ozbiljnosti zakrivljenosti kralježnice, potencijalu kralježnice za daljnji rast i riziku da će zakrivljenost napredovati. Skolioza prvog stupnja (manje od 30 stupnjeva odstupanja) može se pratiti i liječiti vježbom. Umjereno jaka skolioza (30-45 stupnjeva) kod djeteta može se korigirati korzetom. Teške zakrivljenosti koje brzo napreduju treba liječiti kirurškim putem s postavljanjem metalnih struktura u kralježnicu. U svim slučajevima, rana intervencija daje najbolje rezultate. Sve veći broj istraživanja ukazuje na učinkovitost primjene specijaliziranih terapeutskih programa fizikalne terapije, koji uključuju oslanjanje. [5] [6] [7] [8]

Sport pozitivno utječe na držanje tijela

Kada skolioza na stanje kralježnice ima blagotvoran učinak:

  • prsno plivanje [9]
  • skijanje
  • veslanje
  • vježbe na gimnastičkom zidu s obloženim loptama i gimnastičkom štapom. [10] [11].

Sport nepovoljno utječe na držanje tijela

zapažanja

Prije nego počnete liječenje skolioze, morate se pobrinuti da:

  • Pacijentovo stopalo u simetričnom, funkcionalno ispravnom položaju
  • Taz nema odstupanja od stroge horizontale

Za skoliozu, liječenje leđa treba provesti što je prije moguće uz pomoć ortopeda i kiropraktičara (terapeuta za masažu). Specifični program odabran za liječenje uglavnom ovisi o vrsti skolioze i stupnju zakrivljenosti, uključujući starost osobe. U ovom složenom tretmanu leđa izravno povećava učinkovitost cijelog procesa. Sve medicinske aktivnosti trebaju biti usmjerene na sljedeće zadatke:

  • mobilizacija kralježnice u kojoj postoji zakrivljenost;
  • korekcija deformacije ovog područja;
  • stabilizacija kralježnice u položaju koji je postignut nakon korekcije.

Medicinska masaža skolioze

U kompleksu se koristi masaža za skoliozu kralježnice. Jača mišiće, aktivira cirkulaciju krvi, metabolizam, a ima i tonički učinak na cijeli mišićno-koštani sustav. Masažu treba provoditi prema općeprihvaćenim principima masaže za skoliozu, a glavni su:

  • diferencijalni učinak na istegnute i skraćene mišiće prsa, stražnjice, trbuha, udova,
  • diferencijalni učinci na kralježnične mišiće: na udubljenju luka, zakrivljenosti se protežu i opuštaju napete, skraćene mišiće, a na konveksnost - stimuliraju i toniziraju istegnute mišiće,
  • identifikaciju lokalne hipertonije mišića, bolnih područja, pečata i utjecaja na njih točkovne ili segmentno-refleksne masaže.

Cijeli tijek masaže trebao bi se sastojati od različitih postupaka, ne stereotipnih i ponavljajućih. [12]

Preporučljivo je masirati mišiće leđa, trbuha i zdjeličnog pojasa: za I stupanj skolioze - opće jačanje, a za skoliozu II - III stupnja - diferencirano. Tečaj masaže osigurava 15-20 postupaka. [13]

Korzet u liječenju skolioze

Terapija korzetom (ortotikom) jedna je od tradicionalnih metoda korektivnog liječenja bolesnika s progresivnim deformitetima kralježnice u idiopatskoj skoliozi. [14] [15] [16] [17] [18] Do danas je predložen velik broj različitih tehničkih rješenja za ortoze, njihove mogućnosti proizvodnje i metode kliničke uporabe. Pročitajte više: Korzet za ispravljanje držanja i kralježnice

Vježbajte terapiju skolioze

Fizikalna terapija (vježbanje) je od velike važnosti u liječenju skolioze I i II stupnja, jer uz pomoć gimnastike možete stvoriti snažan mišićni korzet. Aktivne vježbe koje jačaju ekstenzore leđa i trbušne mišiće postupno će stvoriti mišićni steznik, a samo aktivne vježbe će stvoriti ispravan dinamički stereotip, dovesti do automatizma naviku racionalnog položaja različitih dijelova tijela u prostoru. Obično se skup vježbi izvodi u klinici ili u bolnici pod nadzorom liječnika specijalista. [19]

Zadaci fizikalne terapije za skoliozu:

  • ojačati mišiće leđa i time stabilizirati kralježnicu
  • ispraviti deformacije kralježnice i prsnog koša, kako bi se osiguralo normalno funkcioniranje srca i pluća
  • ispravno držanje
  • ojačati sve organe i sustave pacijenta.

    Vježbe za bol u leđima, skoliozu

    Skup vježbi za skoliozu s gimnastičkom štapom

    Približan skup vježbi za skoliozu

    Vježbe za skoliozu prvog i drugog stupnja

    Kad sam skolioza stupnja može se koristiti mnoge vrste fizičke kulture, što dovodi do skladnijeg razvoja. Veliku pozornost treba posvetiti učvršćivanju tijela. Provodi se simetrično vježbanje svih mišićnih skupina, koriste se dinamičke i statičke vježbe, vježbe otpornosti i opterećenja. Za vježbe disanja prikazane su dinamičke i statične vježbe disanja. Sve vježbe treba izvesti iz početnog položaja ležeći na leđima i trbuhu.

    Kompleks 1. Vježbe za formiranje i učvršćivanje vještine ispravnog držanja

    Početna pozicija: stoji

    1. Prihvaćanje pravilnog držanja tijela dodirivanjem zida ili gimnastičkog zida glutealne regije, potkoljeničnih mišića i peta. Udaljite se od zida za 1-2 koraka, održavajući ispravan stav.

    Početni položaj: ležeći, ruke uz tijelo

    1. Glava, torzo, noge čine ravnu crtu. Podignite glavu i ramena, vratite se na i. br.
    2. U ispravnom položaju pritisnite lumbalno područje na pod.

    Ustanite, držite se ispravno.

    Kompleks 2. Vježbe za jačanje "mišićnog korzeta"

    Za mišiće leđa: Početni položaj: - ležanje na trbuhu, brada na stražnjoj strani šake, smještena jedna na drugu.

    1. Stavite ruke na pojas, podižite glavu i ramena, stavite lopatice zajedno, ne podižite ih žive i držite položaj koji ste zauzeli.
    2. Podizanje glave i ramena, polako pomičite ruke prema gore, u stranu, na ramena.
    3. Podignite glavu i ramena; ruke u stranu; stisnite i odlepite ruke.
    4. Naizmjenično podizanje ravnih nogu, bez podizanja zdjelice s poda. Tempo je spor.
    5. Visina obje ravne noge s držanjem m 10-15 s.

    Za trbušne mišiće: Početni položaj: - leđno, lumbalno područje pritisnuto uz oslonac.

    1. Savijte i otkopčajte noge na zglobovima koljena i kuka naizmjence.
    2. Savijte obje noge, ispravite se naprijed, polako spustite.
    3. Alternativna fleksija i produljenje nogu na težini - "bicikl".
    4. Ruke iza glave. Naizmjenično podizanje ravnih nogu prema naprijed.

    Ista vježba u kombinaciji s različitim pokretima i rukama.

    U slučaju skolioze II. Stupnja, na pozadini općih vježbi jačanja, koriste se samokorekcije, asimetrične korekcije, vježbe detorzije (prema indikacijama). Obvezne vježbe disanja.

    Simetrične korektivne vježbe:

    1. Početna pozicija: ležanje na trbuhu, brada na stražnjem dijelu ruku, položena jedna na drugu, razmaknuta laktova na bočnim stranama, položaj trupa i nogu ravno.
    2. Podignite ruke prema gore, posegnite u smjeru svojih ruku glavom, bez podizanja brade, ramena i tijela; povratak na početni položaj.
    3. Zadržavajući srednji položaj kralježnice, povucite ravne ruke; noge, neskrivene u zglobovima koljena, lift - "riba".
    4. Podignite glavu i grudi, podignite ravne ruke, podignite ravne noge, održavajte ispravan položaj tijela, nekoliko puta zakrenite - „brod“.

    Kao simetrične, druge vježbe mogu se koristiti za jačanje trbušnih mišića i leđa od početnog poloţaja, pod uvjetom da se održava simetrični položaj dijelova tijela u odnosu na os kralježnice.

    Asimetrične korektivne vježbe:

    1. Početni položaj: stojeći ispred zrcala, držeći ispravan stav, podignite rame tako da ga okrenete prema unutra na strani konkavnosti
    1. Početna pozicija: ležanje na trbuhu, ruke gore, držanje tračnice gimnastičkog zida. Podignite napete noge i odvedite ih na stranu izbočine lumbalne skolioze.
    2. Hodao je na gimnastičkoj klupi s vrećom na glavi i otmici nogu prema izbočini lumbalne skolioze.

    Ilustrativni primjeri vježbi za skoliozu 1 i 2 stupnja:

    1 - stajanje u stojećem položaju s sklopljenim rukama;

    3 - podizanje ruke s apstrakcijom drugog leđa;

    4 - bočni nagibi;

    6 - naginje se u stranu s podizanjem ruku i zaostajanjem nogu;

    7 - stražnji luk u ležećem položaju;

    8 - podizanje ruku i nogu u ležećem položaju;

    9 - spuštanje (sa štapom);

    - podizanje ruku i nogu prema gore;

    11 - spuštanje natrag;

    12 - okretanje tijela;

    13 i 14 - puzanje objema nogama (1. i 2. trenutak);

    15 - asimetrična visina;

    16 - puzanje ispruženih ruku;

    17 - puzanje s naizmjeničnim istezanjem ruku naprijed i zatezanjem odgovarajuće noge;

    19 - podizanje ruke iza glave u sjedećem položaju na kosoj sjedalici;

    20 - bočni nagibi u sjedećem položaju na kosoj sjedalici.

    Vježbe za skoliozu 3 i 4 stupnja

    Terapija tjelovježbom za skoliozu stupnja 3 treba provoditi s velikim oprezom. Prekomjerno opterećenje povećava pokretljivost kralježnice i povećava njezinu deformaciju. Stoga, s ovim stupnjem skolioze, trčanje, čučnjevi, flip-flops, gimnastika, dizanje utega, igre na otvorenom su kontraindicirana. S skoliozom 3 stupnja, vježbe se izvode u ležećem položaju. Tjelesna aktivnost je minimalna. U osnovi, ovo je tretman pozicije. Pacijentu se daje asimetrični stav, ovisno o vrsti skolioze. Primjerice, u grudnoj skoliozi, ruka je povučena s konkavne strane, dok je u lumbalnom dijelu nogu izvučena s konveksom. [20]

    Općenito gledajući, sa skoliozom od 3-4 stupnja, djelotvorni su samo steznici (noseći posebne korektivne korzete) i operacije.

    Kirurško liječenje skolioze u djece

    Kirurško liječenje djece s progresivnom skoliozom mlađom od 10 godina, izuzetno složen globalni problem kirurgije kralježnice, U ovoj dobi, strukture kralježnice nisu u potpunosti formirane i rast kralježnice nije potpun. S tim u vezi, primjena tehnike operacija kao kod odraslih ili adolescenata dovodi do ograničenja rasta kralježnice.

    U liječenju skolioze djece poduzeto je nekoliko režima liječenja.

    Shema broj 1 (često se koristi u Americi i Europi). Faza kirurško liječenje - izvođenje operativne korekcije dizajn, onda je ovaj dizajn je proširena svakih 1-2 godina, do 14-15 godina, a zatim obaviti instalaciju stabilnog dizajna.

    • pravodobno kirurško liječenje
    • sposobnost držanja bebe kralježnice raste
    • Redovne operacije s intervalom od šest mjeseci ili godinu dana, u prosjeku 5-6 operacija do 15 godina.
    • Svaka sljedeća operacija povećava rizik od komplikacija.
    • Statistički značajan postotak komplikacija, kako u vezi s konstrukcijom tako i kirurškim (do 50% komplikacija)
    • Nesavršenost "rastućih" struktura

    Shema №2. Jednokratna korekcija uz korištenje stabilne konstrukcije (trenutno se ne preporučuje). Odmah provesti operaciju s instalacijom stabilne strukture, pun je teških komplikacija - sindrom koljenastog vratila kada skolioza nastavlja napredovati s već uspostavljenim strukturama na kralježnici.

    Shema br. 3. Očekivana taktika (često se nalazi u Rusiji) - promatra se dijete, konzervativno se liječenje provodi do dobi od 16-17 godina (završava se kičma), a zatim se operacija provodi pomoću statične strukture

    Upotreba očekivanih taktika dovodi do formiranja teške skolioze u dobi od 16-17 godina, što je vrlo teško ispraviti. Također, nastaju promjene u srcu i plućima. Često se pacijenti tretiraju s tako teškim oblikom skolioze u kojoj je nemoguće izvesti operaciju. [21]

    Prevencija skolioze

    Što se tiče konzervativnog liječenja skolioze, glavna metoda je jačanje mišićnog sustava (vježbanje). To uključuje i fizičke vježbe s kojima možete stabilizirati kralježnicu, ojačati mišiće leđa i cijelog tijela, značajno poboljšati držanje tijela i funkciju dišnog sustava. Vježbe imaju korektivni učinak na zakrivljenost i rade kao opća metoda jačanja. Terapija tjelovježbom vrlo je korisna u bilo kojoj fazi bolesti, ali se najuspješniji rezultati javljaju kod početnih oblika skolioze.

    Dakle, kompleks mjera za prevenciju skolioze uključuje:

    • terapijske vježbe [5] [7]
    • skup vježbi u vodi [22],
    • masaža, korekcija položaja, sportski elementi. [6]

    Važno je zapamtiti da je učinkovito liječenje leđa moguće samo ako pacijent sam aktivno sudjeluje u cjelokupnom procesu oporavka.

    Međutim, potrebno je znati da ako je prisutna visoka visinska asimetrija donjeg dijela kostura, nemoguće je izliječiti skoliozu.

    U praksi postoje slučajevi kada pacijent ima zdravu nogu (nema ravnih stopala), ali postoje i druge patologije, kao što je skraćivanje jednog od donjih ekstremiteta, što uzrokuje da zdjelica zauzme pogrešan položaj i da se trudi zakriviti kralježnicu.

    U ovom slučaju, jednostavno liječenje leđa nije dovoljno, a ortopedski kirurg propisuje pacijentove individualne ortoze stopala, koje su kompenzatori za skraćivanje.

    Liječenje skolioze treba provesti obveznim pregledom i promatranjem ortopeda. [23]

    Kompleksna terapija vježbanja skolioze

    Jedan od najučinkovitijih načina liječenja skolioze, u početnim stadijima bolesti, je terapija vježbanjem (terapijska tjelovježba). Ispraviti zakrivljenost kralježnice s nizom tjelesnih vježbi može biti u slučaju stečene skolioze, kada je bolest bila posljedica dugog boravka tijela u pogrešnom položaju. Kod dijagnosticiranja prirođene skolioze uzrokovane nenormalnim razvojem organa i struktura tijela, treba biti oprezan s ovom vrstom liječenja, nakon što je prvi put primio konzultaciju s liječnikom. U nekim situacijama tjelesni odgoj može biti potpuno kontraindiciran.

    Fizikalna terapija u skoliozi stručnjaci smatraju prioritetnom metodom liječenja koja se može nadopuniti masažnim postupcima, fizioterapijom, ali i nošenjem ortopedskog korzeta. Učinkovitost tjelesnog odgoja uvelike ovisi o:

    • vrsta skolioze
    • oblici zakrivljenosti (C, S ili Z)
    • stupanj bolesti (ima 4)
    • starosti pacijenta

    S 1 i 2 stupnja bolesti, mogu se očekivati ​​značajna poboljšanja i puni oporavak, s stupnjevima 3 i 4, vježbanje možda neće donijeti željeni učinak. Kompozicija skoliotičkog luka više od 50 stupnjeva obično se liječi kirurškim metodama. Skoliozu karakterizira s-oblik, ima dva luka (Z - 3 lukova) pa su za njegovu korekciju potrebne posebne vježbe koje se razlikuju od standardnih. U razdoblju aktivnog razvoja djeteta, u dobi od 10-15 godina, mnogo je lakše ispraviti zakrivljenost, jer formiranje tijela još nije u potpunosti dovršeno, ali to ne znači da bi stariji ljudi trebali podcjenjivati ​​mogućnosti fizioterapijskih vježbi. Mnogo ovisi o samoj osobi, njegovoj odlučnosti, volji i snažnom duhu oporavka.

    Glavni ciljevi terapije vježbanjem

    Fizikalna terapija za skoliozu ima pet glavnih ciljeva:

    1. Uklonite neravnotežu mišića i ligamenata.
    2. Uklonite prekomjerni stres na kralježnici.
    3. Ispravno držanje.
    4. Jačajte mišićni sustav leđa.
    5. Imati opći zdravstveni učinak na tijelo.

    Pravila za korištenje terapije vježbanja za skoliozu

    Kao i većina metoda liječenja, terapija vježbanjem osigurava provedbu određenih pravila, čije poštivanje će omogućiti pacijentu da dobije maksimalni učinak od nastave tjelesnog odgoja, kao i da se zaštiti od neželjenih posljedica i ozljeda. Sljedeća pravila moraju biti poznata svakome tko je ozbiljno odlučio početi prakticirati terapeutske vježbe:

    • Prije vježbanja napravite zagrijavanje za zagrijavanje i rastezanje mišića i ligamenata.
    • Vježbe treba izvoditi sporo. Nema potrebe za naglim pokretima, izvođenjem skokova i raznim elementima akrobacije.
    • Prekomjernu tjelesnu aktivnost treba isključiti, stoga nije dopuštena uporaba barbellsa i bučica.
    • Terapiju tjelovježbom treba provoditi prema preporuci liječnika koji ima sve informacije o vašem tipu skolioze i može odabrati najprikladnije vježbe.

    Skup vježbi za skoliozu

    Kompleks tjelovježbe za skoliozu sastoji se od zagrijavanja, osnovnih vježbi i završnog dijela. Sve predložene vježbe su osnovne i simetrične. Za obavljanje fizikalne terapije kod kuće, takve vježbe su najprikladnije, jer imaju manje učinka na deformiranu kralježnicu, što smanjuje rizik od ozljeda ako se ne izvode pravilno. Asimetrični tipovi vježbanja mogu imati veći terapeutski učinak, ali ih treba izabrati isključivo liječnik.

    Zagrij se

    Svaka vježba mora biti izvedena 5-10 puta:

    1. Naslonite leđa o zid ili ravnu okomitu površinu tako da vaše pete, teleći mišići i stražnjice počivaju na njemu. Ispravite leđa, dajući vašem položaju držanje u anatomskom položaju. Napravite nekoliko koraka naprijed, držeći držanje u ispravnom položaju. Dišite glatko, bez kašnjenja.
    2. Početni položaj - stoji, ruke uz tijelo, noge u širini ramena. Počinjemo činiti čučnjeve, dok protezamo ruke prema naprijed, držeći leđa ravno. Izvršite vježbe polako, dok udišete, udišite, dok podižete, izdahnite.
    3. Stavite noge u širinu ramena, ruke slobodne. Udahnite na račun “1” i istodobno podignite obje ruke prema gore, pri 2 puta prema gore i na račun “3” - izdišite, stavljajući ruke u ovom trenutku. Tijekom vježbe pokušajte držati leđa ravno.
    4. Stavite noge u širinu ramena, ruke slobodne da spuste uz tijelo, ispravite leđa. Napravite 4 kružna pokreta s ramenima natrag, a zatim 4 istog kretanja naprijed.
    5. U stojećem položaju podignite nogu savijenu na koljenu što je više moguće i držite takav stav nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Isto tako, pokretima radimo drugu nogu. Ponovite korake 5 puta za svaku nogu.

    Osnovne simetrične vježbe

    1. Lezite na leđa, podignite noge iznad poda (oko 30-40 stupnjeva) i nastavite s pokretima koji simuliraju rad makaza. Vježbajte u horizontalnim i vertikalnim ravninama. Izvedite 4 pristupa (2 za svaku ravninu). Pristup 1 - 30 sekundi. (Sl. №1)
    2. Početna pozicija - na sve četiri. Bez uspravljanja, sjedite na petama sa stražnjicom i spustite dlanove na pod. Ruke počnite pomicati torzo, prvo lijevo, zatim desno. Krećite se polako, zadržavajući se na svakom položaju nekoliko sekundi. Izvršite 10 takvih pokreta (5 u svakom smjeru). (Sl. №2)
    3. Stani na sve četiri (klekni na podu, sagni se naprijed i stavi ruke na pod). Noge i ruke trebaju biti razdvojene u širini ramena. U tom položaju, počnite lomiti leđa prema gore, a zatim obratno, savijte se prema dolje. Napravite vježbu sporim tempom. Broj pristupa - 5. (sl. № 3)
    4. Uzmi tvrdi jastuk, položi na pod i legni na njezin trbuh. Stavite ruke iza leđa u bravu. Počnite podizati tijelo do najviše moguće visine, ali nemojte preopterećivati ​​kralježnicu. Trebali bi biti uključeni vaši lumbalni mišići. Napravite 10 takvih nadogradnji. (Sl. №4)
    5. U uspravnom položaju, stavite noge u širinu ramena. Ruke bi trebale biti u slobodnom položaju duž tijela. Pomaknite lopatice na ramenu i držite ih u tom položaju oko 5 sekundi (za to koristite mišiće prsne regije leđa), a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite korake opisane 10 puta. (Sl. №5)
    6. Na sve četiri. Paralelno s podom, ispružite lijevu ruku naprijed i desnu nogu natrag. Držite se u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim promijenite položaj tako da ispružite desnu ruku naprijed i natrag. Vježba se mora ponoviti 10 puta. (Sl. Br. 6)
    7. Ležeći na leđima, savijte koljena i stisnite ih jedan prema drugome, ruke treba razdvojiti sa strane, okomito na tijelo. Sada okrenite glavu na lijevu stranu i savijte koljena udesno, zatim promijenite smjer (glava - desno, koljena - lijevo). Vježba uključuje vrat i lumbalne mišiće, potrebno je izvesti 7 puta. (Sl. Br. 7)
    8. Lezite na svoju stranu, na stranu na kojoj se nalazi zakrivljenost. U struku trebate staviti mekani valjak ili mali jastuk. Savijte koljeno na vrhu i ostavite dno u ravnom položaju. Podignite nadlakticu, objesite je iznad glave, donjom rukom uhvatite dno vrata. Zadržite taj položaj 10 sekundi, zatim lezite na leđa, opustite se. Ponovi se 5 puta u tom položaju. (Sl. №8)

    Završni dio

    • Sjednite na gimnastički tepih ili mekani tepih. Savijte koljena i uhvatite ih za ruke. Lezite u tom položaju na leđima i počnite se valjati od vrata do sakralne kralježnice i natrag. Takva vrsta masaže pozitivno će djelovati na mišiće i ligamente leđa. Ponovite korake ne više od 8 puta.
    • Početni položaj - stoji, ruke drže u bravi iza leđa. Počinjemo hodati petama 30 sekundi.
    • U stojećem položaju, ispružite ruke gore, stanite na naše prste i hodajte oko 30 sekundi.
    • Izvodimo hodanje na licu mjesta, dok pokušavamo podići kukove što je više moguće. Trajanje - 30 sekundi.
    • Opustite se i vratite disanje. Podignemo ruke i istodobno duboko udahnemo, pričekajte nekoliko sekundi, polako spustite ruke i napravite izdisaj.

    Nakon završetka nastave potrebno je 10-15 minuta odmora. Navedenu složenu terapiju vježbanja treba provoditi svaki dan. Učinkovitost obuke izravno će ovisiti o pravilnosti njihovog ponašanja i ispravnosti vježbi.

    Preventivne mjere

    Značajan dodatak terapiji vježbanjem će biti preventivne mjere kako bi se spriječilo daljnje napredovanje bolesti. Prije svega, trebali biste pokušati zadržati aktivan način života, sudjelovati u ne-traumatskim sportovima. Idealan izbor bio bi plivanje, koje se koristi za prevenciju i liječenje mnogih bolesti kralježnice. Plivanje vam omogućuje da se opustite, ojačate mišićni korzet leđa i poboljšate koordinaciju pokreta. Bicikliranje i skijanje također će biti od pomoći, ali samo uz umjerenu aktivnost. U prevenciji postoji niz preporuka da se izbjegne asimetrično opterećenje mišića leđa, što će pomoći da se kralježnica drži u anatomski ispravnom položaju. Istaknite najvažnije od njih:

    1. Uvijek sjedite uspravno, bez nepotrebnog savijanja torza i nagibanjem glave prema naprijed koliko god je to moguće.
    2. Visinu stolica i stolica treba odabrati po duljini noge, pa kada sjedite, vaša noga ne bi trebala visjeti, nego se odmarala na podu.
    3. Ako puno vremena provedete u sjedećem položaju, preporuča se da svakih 20 minuta ustanete i ako je moguće, malo se zagrijete.
    4. Tijekom dana, povremeno radite polagane naslage, to će osloboditi napetost mišića leđa.
    5. Kada trebate stajati dugo vremena, pokušajte naizmjence nagnuti prvo na jednu, a zatim na drugu nogu. Promijenite položaj svakih 10 minuta, smanjujući opterećenje kralježnice.
    6. Ne nosite gravitaciju u jednoj ruci, uvijek ravnomjerno rasporedite teret na obje ruke.
    7. Za opuštanje, koristite krevet s madracem srednje tvrdoće, odaberite malu veličinu jastuka, tako da je vrat u skladu s ostatkom kralježnice.

    Naposljetku, želio bih napomenuti da za sebe ne biste trebali samostalno razvijati kompleks terapije vježbanjem, kao i primjenjivati ​​složene asimetrične vježbe bez koordinacije s kvalificiranim liječnikom. Zapamtite da takva djelovanja mogu samo pogoršati situaciju, dovesti do komplikacija i ubrzati razvoj bolesti.

    Terapija vježbanjem skolioze, osnovna pravila terapijske gimnastike

    Skolioza je bolest koju karakterizira jednostrana zakrivljenost kralježnice. Ovisno o vanjskim čimbenicima, bolest se može razviti u bilo kojoj dobi. Najčešće se javlja u adolescenciji i djetinjstvu, kada se oblikuje samo kralježnica. Proces razvoja i rasta završava za 25 godina. Ako se prije tog vremena ne poduzmu mjere za prevenciju i liječenje skolioze, bolest će napredovati.

    U teškim slučajevima može biti potrebna operacija. Ako pravovremeno započnete liječenje, u većini slučajeva problem možete riješiti uz pomoć posebne gimnastike. Vježbana terapija za skoliozu važna je komponenta liječenja. Imenuje ga liječnik nakon procjene stanja bolesnika s skoliozom.

    Zadaci terapije vježbanjem

    Druge metode liječenja neće moći izvršiti zadatke koje gimnastika nosi sa skoliozom. Redovne klase mogu:

    • poboljšati disanje, pojačati rad krvnih žila, srce;
    • povratiti snagu i elastičnost mišića, formirati mišićni okvir;
    • zaustavljanje povećanja kuta zakrivljenosti kralježnice;
    • ukloniti konstantnu napetost iz mišića;
    • smanjiti bočnu zakrivljenost kralježnice ili ih potpuno ukloniti.

    Stoga je skup vježbi za skoliozu vodeća metoda konzervativnog liječenja. Dugo su ga prepoznali svi svjetski stručnjaci u području liječenja kralježnice (vertebrolozi i ortopedi). Terapijska gimnastika uspješno se koristi kao samostalna i jedina terapija za ispravljanje zakrivljenosti kralježnice u ranom stadiju razvoja bolesti. LFK je jedna od učinkovitih metoda liječenja, smatra se obveznom u složenom liječenju scolioze u stupnju 3-4.

    U većini slučajeva, skolioza se razvija kada dolazi do intenzivnog rasta djeteta. Svi segmenti kralježnice su izrazito nestabilni, fizički utjecaj mora biti vrlo oprezan i profesionalan. Nepismena intervencija može dovesti do štipanja unutarnjih organa, povećavajući kut zakrivljenosti, poremećaj dišnog sustava i srca.

    Vježbe za skoliozu kralježnice treba odabrati s obzirom na kut zakrivljenosti. Oni se izvode redovito, instruktor u vježbanju će moći podučavati tehniku ​​izvođenja.

    Pravila za terapeutske vježbe

    Potrebno je primijeniti terapiju vježbanjem u slučaju skolioze kako se ne bi pogoršalo tijek bolesti. Prilikom odabira vježbi treba uzeti u obzir pet uvjeta:

    1. Potrebno je isključiti vježbe koje mogu pogoršati stanje. To su elementi akrobatike (skakanje, prevrtanje, gutanje), sve vrste skokova, povlačenje na prečku, okretanje trupa, brza trčanja, vježbe snage s bučicama i utezi.
    2. Nastava se održava polako, morate pratiti reakciju tijela i tijela u cjelini na svaku vježbu.
    3. Vježbe trebaju biti usmjerene na pasivno istezanje kralježnice.
    4. Broj ponavljanja, kao i opterećenje, postavlja se postupno, bez jakog opterećenja kralježnice i mišića.
    5. Vježbe za lumbalni dio trebaju se mijenjati s vježbama za mišiće ramenog pojasa.

    Neophodno je izvesti niz vježbi svaki dan, duge pauze nisu dopuštene. Budite sigurni da to učinite tijekom predavanja kratke pauze, ležeći na boku.

    Faze treninga za skoliozu

    Da bi se postigao maksimalni učinak, vježbe za skoliozu kralježnice kod kuće treba provoditi prema planu treninga.

    Zagrij se

    Ligamentni uređaji moraju biti pripremljeni za glavna opterećenja. Potrebno je uspostaviti pravilno disanje, stimulirati cirkulaciju u mišićnom tkivu. Ali prije vježbi zagrijavanja morate pripremiti leđa, opuštajući. Da biste to učinili, idite na sve četiri, 15 minuta da se polako pomaknete preko fiksnog područja. Zatim prijeđite na vježbe zagrijavanja.

    • Podignite ruke dok udišete, nakratko se zadržite u tom položaju, izdahnite zrak, ruke dolje.
    • Napravite nekoliko kružnih pokreta rukama u različitim smjerovima kako biste zagrijali ramena.
    • Podignite dlanove kako biste povukli mišiće, držeći ruke da se malo zadržavaju.
    • Ruke zatvoriti u bravi, uzeti u takvom položaju natrag rastegnuti mišiće i kralježnice sama.
    • Povuci ruke ispred sebe, napravi nekoliko zavoja.
    • Da biste istegnuli noge, morate stegnuti koljena prema trbuhu, a zatim polako ispraviti.
    • Učinite neke čučnjeve sporim tempom.

    Glavno opterećenje

    Nakon zagrijavanja potrebno je započeti osnovne vježbe koje će pomoći opuštanju mišićnog tkiva i ojačati kralježnicu. Također su usmjereni na obnavljanje funkcija unutarnjih organa, stimulirajući motoričku aktivnost mišića.

    Prvo, postoje vježbe koje treba obaviti dok stoje:

    • Pritisnite ruke na ramena i rotirajte laktove u smjeru kazaljke na satu, a zatim protiv njih.
    • Rame, koje je deformirano zbog bolesti, mora biti okrenuto natrag, a zatim vraćeno u prvobitni položaj.
    • Podignite zdravo rame, okrenite se naprijed u skapularnoj regiji.
    • Nakon što je udahnula, protegnula se, zadržala dah, izdahnula, opustila se.

    Vježbe u ležećem položaju:

    • Izvedite pokrete s podignutim nogama, prikazujući škare, a zatim i bicikl.
    • Podignite noge, proširite se po stranama, spojite, spustite.
    • Istegnite se po cijelom tijelu.
    • Savijte jednu nogu na koljenu, odvedite tijelo na drugu stranu, ležeći na leđima. Takva gimnastika sa skoliozom od 1 stupnja je vrlo korisna.
    • Lezite na trbuh, čvrsto savijte ruke i naslonite tijelo na pod. Nekoliko puta pokušajte skinuti ramena i glavu s površine.
    • Pokret "Swim bras" trebao bi ponoviti pokret dok pliva.
    • U položaj na strani ispod gležnjeva staviti valjak, podignite noge i osigurajte. Zadržite nekoliko minuta, a zatim polako spustite.

    Završni dio treninga

    U ovoj fazi potrebno je postupno smanjivati ​​opterećenje, potrebno je obnoviti uobičajeni ritam disanja. Sljedeće vježbe za leđa možete obaviti skoliozom:

    • Hodanje po prstima s ispruženim rukama.
    • Ruke iza karike u bravi izgledaju kao pete najmanje 30 sekundi.
    • Ispružite ruke naprijed i napravite do 10 bokova.
    • Stanite leđima okrenutim prema zidu, podignite ruke dok udišete, spustite ih kako izdišete.

    Ne zaboravite da je kompleksna terapija vježbanja skolioze propisana samo od strane liječnika. S skoliozom od 3 stupnja, vježbe se mogu izvoditi samo u ležećem položaju, s velikim oprezom, bolje je pod kontrolom instruktora.

    Vrste opterećenja vježbanja

    Kod lateralne zakrivljenosti kralježnice daje se vrlo teško opterećenje cijelom ligamentnom aparatu. Postoje značajne razlike u napetosti u uparenim mišićima. Mišići su konveksno konstantno u dobroj formi, što dovodi do gubitka kontraktilnosti. S druge strane, mišići su uvijek u opuštenom stanju. U nedostatku motoričke aktivnosti može se dogoditi njihova potpuna atrofija.

    Fizikalna terapija mora uključivati ​​četiri vrste opterećenja:

    1. Simetrična. Oni pomažu držati kralježnicu u prirodnom položaju. Opterećenje treba biti jednako raspoređeno na mišiće obiju strana, ton je usklađen, što pozitivno utječe na dinamiku poravnanja kralježnice.
    2. Neuravnotežen. Jedna strana mišića treba biti opuštena, a druga strana opterećenja.
    3. Detorsionnye. Potrebno je ukloniti ton iz napetih mišića i stimulirati opušteno.
    4. Obnavljajuća. Namijenjen je povećanju izdržljivosti, poticanju imunološkog sustava, fizičkom razvoju tijela.

    Najbolje vježbe za skoliozu

    Nudimo vam da se upoznate s nizom vježbi koje su razvili švicarski ortopedi i vertebrolozi. Dokazano je da je djelotvorna, ako se koristi kao primarna metoda liječenja, omogućujući joj da poveća elastičnost i čvrstoću, utječući na glavne mišićne skupine.

    Vježbe za mišiće leđa

    Vježbe za skoliozu torakalne kralježnice izvode se u ležećem položaju i na boku.

    • Lezite na trbuh, raširite ruke u stranu. Razumjeti glavu, podići ramena i stisnuti četku u šaku. Prvo morate izvršiti ovu vježbu pet puta, postupno povećavajući do 15 puta.
    • Ležati na trbuhu, ruke se protežu duž tijela. Podignite noge, stražnjicu bez podizanja s poda. Učinite pet puta.

    Vježbe za lateralne mišiće

    • Lezite s desne strane. Podignite desnu ruku gore, lijevo na vrh. Podignite lijevu nogu, a zatim se vratite u uobičajeni položaj. Na svakoj strani napravite pet vježbi.
    • Lezite na stranu. Ruku koja je najbliža podu treba povući prema gore, s druge strane, naglasak treba staviti na razinu prsa. Podignite obje noge. Napravite tri vježbe na svakoj strani.

    Vježbe za ispravljanje držanja tijela

    Lezite na leđa. Ruke dolje uz tijelo, noge zajedno. Podignite glavu i ramena nekoliko sekundi. Polako niže.

    Vježbe za trbušne mišiće

    Lezite na leđa, ruke dolje. Podignite jednu nogu, držite nekoliko sekundi, zatim spustite, podignite drugu nogu. Konačno, podignite obje noge. Počnite s tri vježbe, donesite broj vježbi na sedam.

    Terapija tjelovježbom za djecu s skoliozom

    Određeni postotak novorođenčadi pokazuje prirođenu zakrivljenost kralježnice. Neka djeca dobivaju skoliozu u osnovnoj školi zbog nepravilnog sjedenja za stolom, dok na jednoj strani nose torbu. Liječnik će propisati LFK za skoliozu od 1 stupnja, vježbe će se redovito provoditi s djetetom, strogo kontrolirajući točnost izvedbe. Vježbe treba odabrati pojedinačno. Predstavljamo samo neke od njih:

    • Za pravilno držanje, dijete mora hodati glatko na mjestu, povremeno stojeći na prstima, podižući ruke, marširajući.
    • Stojeći na čarapama, podignite ručke gore i spojite ih. Polagano se pokrenite u različitim smjerovima.
    • Rasporedite noge na stranu, jednu ruku iza leđa, a drugu podignite. Savijte se na stranu savijene ruke.
    • Lezite na trbuh, ispružite ruke ispred sebe. Spojite ruke iznad glave, podignite noge i glavu s poda, prikazujući čamac. Vježbanje treba izvoditi s roditeljima ili instruktorom.
    • Lezite na trbuh. Na ispruženim rukama držati štap, podižući ruke i ramena. U tom slučaju, trbuh i noge treba pritisnuti na pod.
    • Ustani na sve četiri. Povucite natrag i ruku ravno. Zatim ponovite s drugom rukom i nogom.
    • Ležeći na leđima, napravite bicikl. Stopala trebaju biti što bliže podu.

    Savjeti za vodeće ortopede

    Potrebno je spriječiti pojavu zakrivljenosti, čak i ako nema skolioze, ali se održava pogrešan, neaktivan način života.

    Na položaj tijela i kralježnicu utječu sportovi, ali to ne bi trebao biti traumatski sport. Najprikladnije kupanje, joga, skijanje, biciklizam. Redovitim terapijskim vježbama razvit će se fleksibilnost, ojačati leđa, formirati mišićni steznik. Ako takve vježbe izvodite ujutro, sve skupine mišića postupno će se rastezati. To će pomoći u izbjegavanju mnogih problema s kralježnicom.

    Morate se naviknuti na ravan položaj. Ramena bi trebala biti ravna, lopatice su ispravljene, ne trebaju mnogo ispupčene zdjelice. Dok sjedite, ne stavljajte nogu na nogu. Nekoliko puta na sat morate se odmoriti kada sjednete, savijajući donji dio leđa, vrat, noge i ruke. Spavajte bolje na čvrstom madracu i na malom jastuku.

    Fizikalna terapija za skoliozu. plivanje

    Terapijsko plivanje

    Plivanje se preporuča svim bolesnicima sa skoliotičkom bolešću, bez obzira na težinu deformiteta, prognozu, tijek bolesti i vrstu liječenja. Plivanje je kontraindicirano u slučajevima nestabilnosti kralježnice s razlikom između krhke zakrivljenosti spondilograma u ležećem položaju i stajanja više od 10-15 °.

    Zadaci tjelesnih vježbi: istovar kralješnice; poticanje pravilnog držanja tijela i poboljšana koordinacija pokreta; povećanje snage i izdržljivosti mišića trupa i udova; poboljšanje funkcije kardiorespiratornog sustava; stvrdnjavanje tijela; prevencija psiho-emocionalnog stresa.

    Prilikom provedbe terapijskog plivanja treba razmotriti sljedeće:
    • birati fizičke vježbe i stil plivanja samo pojedinačno;
    • uzeti u obzir tip skolioze, stupanj zakrivljenosti, promjene u kralježnici u sagitalnoj ravnini (kifoza ili lordoza torakalne regije), stanje mišićnog sustava i razinu fizičke i funkcionalne kondicije, prisutnost kontraindiciranih bolesti drugih organa i sustava; za plivanje;
    • isključiti vježbe koje mobiliziraju kralježnicu, povećati njezinu pokretljivost (fleksibilnost), rotirati kralježnicu s vibracijama oko okomite osi tijela, koristiti uređaje za pasivno istezanje kralježnice;
    • koristiti oprezne vježbe deterionske prirode zbog činjenice da je njihova izvedba tehnički vrlo teška i neispravno izvedena donijeti samo negativan rezultat, koji se sastoji u povećanju torzije i nestabilnosti kralježnice;
    • podići pravu kombinaciju pokreta udova s ​​disanjem, trenirati povećanje vremena klizanja uz samo-rastezanje kralježnice.

    Osnovni stilovi

    Glavni način plivanja za liječenje skoliotičke bolesti je “prsno” na prsima s produženom pauzom klizanja. tijekom kojih se kralježnica proteže do maksimuma, a mišići tijela su statički napeti. U ovom stilu plivanja, humeralno polje je paralelno s površinom vode i okomito na kretanje, pokreti ruku i nogu su simetrični, održavaju se u istoj ravnini

    Mogućnosti povećanja pokretljivosti kralježnice i rotacijskih pokreta tijela i zdjelice su minimalne.

    Prilikom plivanja u stilovima "krol", "leptir" i "dupin" tijekom pokreta ruke postoje rotacioni pokreti u kralježnici i pokreti u lumbalnoj regiji u anteroposteriornom smjeru, koji povećavaju pokretljivost kralježnice i moment uvrtanja. Stoga, u čistom obliku, ove metode plivanja ne mogu se koristiti u bolesnika s patologijom kralježnice. U isto vrijeme, stil plivanja za puzanje je najfiziološki blizu hodanja, a trening plivanja počinje s njim.

    U stilu leptira noge djeluju kao prsno, a u stilu dupina se spajaju, dakle, s trzajem s nogama, pojavljuje se aktivna fleksija - ekstenzija u lumbalnoj kralježnici. U tom smislu, stil "dupina" se ne preporučuje za spinalne deformitete. Uz izraženo povećanje torakalne kifoze, moguće je da se 40% vremena treninga može dati plivanju prsno.

    Izbor vježbi plivanja za stupanj skolioze

    U slučaju skolioze I stupnja, koriste se samo simetrične vježbe plivanja: prsno na prsima, produžena pauza za klizanje, puzanje po prsima za noge, plutanje dijelova velikih brzina (pod kontrolom funkcionalnih testova).

    U slučajevima skolioze II - III stupnja, zadatak korekcije deformiteta zahtijeva korištenje asimetričnih sličnih odredbi.

    U slučaju skolioze IV stupnja, zadatak nije ispraviti deformitet, već poboljšati opće stanje tijela, funkcionalno stanje kardiovaskularnog i respiratornog sustava. U tom smislu, upotreba je obično simetričnih sličnih odredbi. Posebna pažnja posvećuje se vježbama disanja, a za treniranje kardiovaskularnog sustava i povećanje izdržljivosti mišića, preporuča se plivati ​​kratkim dijelovima za brzinu.

    Zadaci fizikalne terapije pri različitim stupnjevima skolioze:
    • povećanje općeg stanja i psiho-emocionalnog tona pacijenta;
    • jačanje oslabljenih mišića s povećanjem izdržljivosti i stvaranjem "mišićnog korzeta";
    • poboljšanje kardiovaskularnog i respiratornog sustava;
    • odgoj ispravnog držanja: a) razvijanje zglobnih i mišićnih osjećaja, osposobljavanje za aktivnu korekciju tijela uz samo-rastezanje; b) osposobljavanje za samokorekciju zakrivljenosti kralježnice, ramena i zdjeličnog pojasa; c) diferencijalne učinke na mišiće u području konveksnosti i udubljenja zakrivljenosti torakalne i lumbalne kralježnice; d) trening ravnoteže, koordinacijske pokrete;
    • obnova dinamičkog stereotipa.

    Stupanj skolioze I

    2. stupanj skolioze

    S aktivnom napetošću mišića leđa, skoliotička zakrivljenost nije poravnana. U ležećem položaju, deformacija nije u potpunosti ispravljena. Kut zakrivljenosti na radiografiji se kreće od 11 do 30 °.

    U složenoj terapiji koriste se fizioterapeutske vježbe: diferencirane metode LH, masaža, gipsani krevet (u ranoj dobi), vuča, pritisak na područje skolioznog luka (metodike, vrećice pijeska, valjci itd.), Ražanj, pod nogama, ortopedski korzeti i drugi

    S pojavom torzije u lumbalnom dijelu kralježnice i neke depresije mišića na suprotnoj strani skolioze, povećanje lukova zakrivljenosti i izbočina rebara, devijacija torza, terapija vježbanjem treba biti usmjerena na uklanjanje tih poremećaja. Takva sredstva uključuju vježbe za učvršćivanje i disanje, vježbe protiv zakrivljenosti, vježbe detoracije i istezanje mišića, podizanje aktivne korekcije i držanja, diferencijalna masaža miša leđa, prsa i trbuha.

    Asimetrične početne pozicije za vježbe biraju se pojedinačno, uzimajući u obzir deformaciju kralježnice u sagitalnoj ravnini.

    Ne preporučuju se pokreti usmjereni na ispravljanje defekta mobilizacijom kralježnice (vježbe, vješanje, istezanje itd.). Na taj način postignuta korekcija može kasnije biti zamijenjena brzim napredovanjem skolioze (Kon II i dr., 1989).

    Kod torakolumbarnog tipa skolioze trening lumbalno-ilijačnih mišića na konkavnoj strani kralježnice vrlo je učinkovit. Korekcija skoliotske zakrivljenosti postiže se smanjenjem nagiba lumbalnog dijela na strani vježbanja, što dovodi do smanjenja luka krivine.

    Tehnika koju je predložio I.Konok je sljedeća: početni položaj pacijenta je na leđima, hip je savijen pod kutom od 90 °, potkoljenica u odnosu na bok također je savijena pod mirisom od 90 °. Na donju trećinu bedra stavite manšetu, spojenu preko jedinice s opterećenjem. Trening se provodi savijanjem kuka, a zatim ga dovodi do želuca. Preporučuje se početi s 15-20 pokreta težine 3-5 kg, ovisno o snazi ​​mišića pacijenta. Zatim, vrlo sporo, broj zavoja se povećava s istom težinom (u 3 mjeseca, broj pokreta udvostručuje, u mjesecu se utrostručava). Druga varijanta treninga je tzv. Izometrijska: početna pozicija je ista, ali pacijenti drže opterećenje 2-3 puta veće za 10 s bez ikakvih pokreta stopalom. Postupno se vrijeme zadržavanja tereta povećava (za 3 mjeseca - 3 puta, za 6 mjeseci - 6 puta).

    Osposobljavanje iliopsomatskog mišića posebno je naznačeno značajnom razlikom u dužini luka zakrivljenosti na rendgenskim zrakama u ležećem položaju i stajanju.

    U slučajevima kada je vrh zakrivljenosti ispod Li, mišić iliopsoas se proteže na konveksnoj strani luka, prateći zakrivljenost lumbalne kralježnice. Obuka mišića iliopsoa kontraindicirana je, jer će napetost mišića na konkavnoj strani povećati zakrivljenost, a stres koji nije na konveksnoj strani povećava nagib donje lumbalne kralježnice. Neželjeni učinak će biti postignut treningom mišića iliopsoas i kombiniranim oblicima skolioze s vrhom zakrivljenosti Liija i niže.

    Elementi sportske i rekreativne tjelesne kulture (skijanje, klizanje, igre na otvorenom, plivanje, odbojka, košarka) se široko koriste svakodnevno.
    Snaga je eliminirala pokrete povezane s zavojima, oštrim kutovima tijela i skokovima.

    III stupanj skolioze

    Skolioza III. Stupnja (kut zakrivljenosti se kreće od 31 do 50 °) često je fiksni oblik: razvijaju se oštra torzija, rebarna grba, rebrenje, formiranje mišićnih kontraktura, a alati za vježbanje uglavnom poboljšavaju opće stanje pacijenta, povećavajući emocionalni tonus parvertebralne mišiće, kosi trbuh, zdjelični pojas, hiperkorekcija kralježnice, respiratorne i umjerene vježbe iznemoglosti. Preporučuje se masaža, koja se mora kombinirati s tehnikama ispravljanja. Masaža se mijenja nakon korektivnih vježbi. Kod propisivanja korektivnog liječenja djeca bi trebala biti izuzeta od tjelesnog odgoja u školi.

    Metode LFC za skoliozu

    Jedan od najučinkovitijih načina liječenja skolioze, u početnim stadijima bolesti, je terapija vježbanjem (terapijska tjelovježba). Ispraviti zakrivljenost kralježnice s nizom tjelesnih vježbi može biti u slučaju stečene skolioze, kada je bolest bila posljedica dugog boravka tijela u pogrešnom položaju. Kod dijagnosticiranja prirođene skolioze uzrokovane nenormalnim razvojem organa i struktura tijela, treba biti oprezan s ovom vrstom liječenja, nakon što je prvi put primio konzultaciju s liječnikom. U nekim situacijama tjelesni odgoj može biti potpuno kontraindiciran.

    Fizikalna terapija u skoliozi stručnjaci smatraju prioritetnom metodom liječenja koja se može nadopuniti masažnim postupcima, fizioterapijom, ali i nošenjem ortopedskog korzeta. Učinkovitost tjelesnog odgoja uvelike ovisi o:

    • vrsta skolioze
    • oblici zakrivljenosti (C, S ili Z)
    • stupanj bolesti (ima 4)
    • starosti pacijenta

    S 1 i 2 stupnja bolesti, mogu se očekivati ​​značajna poboljšanja i puni oporavak, s stupnjevima 3 i 4, vježbanje možda neće donijeti željeni učinak. Kompozicija skoliotičkog luka više od 50 stupnjeva obično se liječi kirurškim metodama. Skoliozu karakterizira s-oblik, ima dva luka (Z - 3 lukova) pa su za njegovu korekciju potrebne posebne vježbe koje se razlikuju od standardnih. U razdoblju aktivnog razvoja djeteta, u dobi od 10-15 godina, mnogo je lakše ispraviti zakrivljenost, jer formiranje tijela još nije u potpunosti dovršeno, ali to ne znači da bi stariji ljudi trebali podcjenjivati ​​mogućnosti fizioterapijskih vježbi. Mnogo ovisi o samoj osobi, njegovoj odlučnosti, volji i snažnom duhu oporavka.

    Fizikalna terapija za skoliozu ima pet glavnih ciljeva:

    1. Uklonite neravnotežu mišića i ligamenata.
    2. Uklonite prekomjerni stres na kralježnici.
    3. Ispravno držanje.
    4. Jačajte mišićni sustav leđa.
    5. Imati opći zdravstveni učinak na tijelo.

    Kao i većina metoda liječenja, terapija vježbanjem osigurava provedbu određenih pravila, čije poštivanje će omogućiti pacijentu da dobije maksimalni učinak od nastave tjelesnog odgoja, kao i da se zaštiti od neželjenih posljedica i ozljeda. Sljedeća pravila moraju biti poznata svakome tko je ozbiljno odlučio početi prakticirati terapeutske vježbe:

    • Prije vježbanja napravite zagrijavanje za zagrijavanje i rastezanje mišića i ligamenata.
    • Vježbe treba izvoditi sporo. Nema potrebe za naglim pokretima, izvođenjem skokova i raznim elementima akrobacije.
    • Prekomjernu tjelesnu aktivnost treba isključiti, stoga nije dopuštena uporaba barbellsa i bučica.
    • Terapiju tjelovježbom treba provoditi prema preporuci liječnika koji ima sve informacije o vašem tipu skolioze i može odabrati najprikladnije vježbe.

    Kompleks tjelovježbe za skoliozu sastoji se od zagrijavanja, osnovnih vježbi i završnog dijela. Sve predložene vježbe su osnovne i simetrične. Za obavljanje fizikalne terapije kod kuće, takve vježbe su najprikladnije, jer imaju manje učinka na deformiranu kralježnicu, što smanjuje rizik od ozljeda ako se ne izvode pravilno. Asimetrični tipovi vježbanja mogu imati veći terapeutski učinak, ali ih treba izabrati isključivo liječnik.

    Svaka vježba mora biti izvedena 5-10 puta:

    1. Naslonite leđa o zid ili ravnu okomitu površinu tako da vaše pete, teleći mišići i stražnjice počivaju na njemu. Ispravite leđa, dajući vašem položaju držanje u anatomskom položaju. Napravite nekoliko koraka naprijed, držeći držanje u ispravnom položaju. Dišite glatko, bez kašnjenja.
    2. Početni položaj - stoji, ruke uz tijelo, noge u širini ramena. Počinjemo činiti čučnjeve, dok protezamo ruke prema naprijed, držeći leđa ravno. Izvršite vježbe polako, dok udišete, udišite, dok podižete, izdahnite.
    3. Stavite noge u širinu ramena, ruke slobodne. Udahnite na račun “1” i istodobno podignite obje ruke prema gore, pri 2 puta prema gore i na račun “3” - izdišite, stavljajući ruke u ovom trenutku. Tijekom vježbe pokušajte držati leđa ravno.
    4. Stavite noge u širinu ramena, ruke slobodne da spuste uz tijelo, ispravite leđa. Napravite 4 kružna pokreta s ramenima natrag, a zatim 4 istog kretanja naprijed.
    5. U stojećem položaju podignite nogu savijenu na koljenu što je više moguće i držite takav stav nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Isto tako, pokretima radimo drugu nogu. Ponovite korake 5 puta za svaku nogu.
    • Sjednite na gimnastički tepih ili mekani tepih. Savijte koljena i uhvatite ih za ruke. Lezite u tom položaju na leđima i počnite se valjati od vrata do sakralne kralježnice i natrag. Takva vrsta masaže pozitivno će djelovati na mišiće i ligamente leđa. Ponovite korake ne više od 8 puta.
    • Početni položaj - stoji, ruke drže u bravi iza leđa. Počinjemo hodati petama 30 sekundi.
    • U stojećem položaju, ispružite ruke gore, stanite na naše prste i hodajte oko 30 sekundi.
    • Izvodimo hodanje na licu mjesta, dok pokušavamo podići kukove što je više moguće. Trajanje - 30 sekundi.
    • Opustite se i vratite disanje. Podignemo ruke i istodobno duboko udahnemo, pričekajte nekoliko sekundi, polako spustite ruke i napravite izdisaj.

    Nakon završetka nastave potrebno je 10-15 minuta odmora. Navedenu složenu terapiju vježbanja treba provoditi svaki dan. Učinkovitost obuke izravno će ovisiti o pravilnosti njihovog ponašanja i ispravnosti vježbi.

    Značajan dodatak terapiji vježbanjem će biti preventivne mjere kako bi se spriječilo daljnje napredovanje bolesti. Prije svega, trebali biste pokušati zadržati aktivan način života, sudjelovati u ne-traumatskim sportovima. Idealan izbor bio bi plivanje, koje se koristi za prevenciju i liječenje mnogih bolesti kralježnice. Plivanje vam omogućuje da se opustite, ojačate mišićni korzet leđa i poboljšate koordinaciju pokreta. Bicikliranje i skijanje također će biti od pomoći, ali samo uz umjerenu aktivnost. U prevenciji postoji niz preporuka da se izbjegne asimetrično opterećenje mišića leđa, što će pomoći da se kralježnica drži u anatomski ispravnom položaju. Istaknite najvažnije od njih:

    Naposljetku, želio bih napomenuti da za sebe ne biste trebali samostalno razvijati kompleks terapije vježbanjem, kao i primjenjivati ​​složene asimetrične vježbe bez koordinacije s kvalificiranim liječnikom. Zapamtite da takva djelovanja mogu samo pogoršati situaciju, dovesti do komplikacija i ubrzati razvoj bolesti.

    Ovaj članak pruža oglašivač: yourspine.ru.

    • Pet pravila fizikalne terapije za skoliozu
    • Tri faze svakog treninga
    • Približan skup vježbi
    • Pet najboljih vježbi za skoliozu
    • Vrste opterećenja vježbanja
    • Učinak će biti 100%!

    Nijedna moderna medicina ne može obavljati zadatke terapije vježbanja skolioze. Pomoć u redovitim razredima:

    Zato je fizikalna terapija za skoliozu vodeća metoda konzervativnog liječenja, koju prepoznaju ortopedi i vertebrolozi (specijalisti za probleme kralježnice) cijelog svijeta. Kompleksi vježbi koriste se kao jedina i neovisna terapija za ispravljanje patološke zakrivljenosti kralježnice u početnim stadijima bolesti. Oni se nužno koriste u složenom liječenju 3 i 4 stupnja skolioze.

    U većini slučajeva, skolioza se razvija tijekom razdoblja intenzivnog rasta djeteta. U ovom trenutku, svi segmenti kralježnice su prilično nestabilni, pa bi fizički utjecaj na njih trebao biti iznimno profesionalan i izuzetno oprezan. Inače možete uzrokovati ozbiljnu štetu: pogoršati kut zakrivljenosti, stisnuti unutarnje organe, poremetiti srce ili dišni sustav.

    Da bi se vježbe razumjele, vježbe se moraju odabrati uzimajući u obzir kralježnicu u kojoj postoji patologija. Moraju se izvoditi redovito, a instruktor mora podučavati tehniku.

    Čitajte dalje: četiri vrste opterećenja u gimnastičkom kompleksu za skoliozu, pet najučinkovitijih vježbi u liječenju patologije švicarskih vertebrologa.

    Važno je da gimnastika za skoliozu zadovoljava pet posebnih zahtjeva koji se nužno uzimaju u obzir pri izradi medicinskog kompleksa.

    Najvažnije je eliminirati sve vrste vježbi koje mogu pogoršati stanje kralježnice:

    • izvlačenje i vješanje na prečki ili zidne šipke;
    • elementi akrobatike: somersali, skokovi, vježbe „progutati“;
    • trening s utezima pomoću utega i bučica;
    • brzo trčanje;
    • sve vrste skokova;
    • rotacija trupa u okomitom položaju.

      Prvi tečajevi odvijaju se sporo. Potrebno je stalno obratiti pozornost na reakciju tijela na svaku vježbu.

      Opterećenja i broj ponavljanja postavljaju se postupno: kako ne bi preopteretili mišiće i kralježnicu.

      Vježbe bi trebale biti dizajnirane samo za pasivno istezanje kralježnice.

      Redovita izmjena vježbi za mišiće ramenog pojasa s vježbama za lumbalni dio i noge.

      Sve vježbe koje je liječnik propisao za skoliozu treba izvoditi svakodnevno, bez prekida. Nakon predavanja svakako dogovorite pola sata odmora, ležeći na boku.

      Svaka fizikalna terapija za vježbanje skolioze provodi se strogo u skladu s planom treninga, što vam omogućuje postizanje maksimalnog učinka svake vježbe.

      (ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite je udesno)

      U svakoj fazi lekcije liječnik fizikalne terapije posebnu pozornost posvećuje pravilnom disanju. Važno je stimulirati pluća i dodatni protok kisika u mišiće.

      Zapamtite da je svaki element fizikalne terapije za skoliozu odabran pojedinačno. Kompleks dan u članku primjer je standardnog zanimanja.

      Sve klase počinju s ispravljanjem leđa: pritisnite leđa na bilo koju ravnu okomitu površinu; provjerite dodiruje li tele, stražnjicu i lopaticu. Pokušajte se sjetiti položaja svog tijela i ne mijenjati ga; korak natrag dva koraka.

      I sada same vježbe:

      (ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite je udesno)

      (ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite je udesno)

      (ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite je udesno)

      Primjer niza vježbi za liječenje skolioze.
      Kliknite na sliku za povećanje.

      Pet najboljih vježbi za skoliozu

      Švicarski vertebrologisti i ortopedi zajedno sa specijalistima iz terapije vježbanjem razvili su niz vježbi, čija provedba omogućuje vam da najučinkovitije utječete na glavne mišićne skupine, povećavajući njihovu elastičnost i elastičnost.

      (ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite je udesno)

      Bočna zakrivljenost kralježnice - teško opterećenje ligamenata. Pareni mišići imaju značajne razlike u napetosti. Na konveksnoj strani mišića stalno u dobrom stanju, što postupno dovodi do gubitka njihove kontraktilne sposobnosti. S druge strane, s druge strane, njihovi upareni "protivnici" su uvijek u skraćenom, opuštenom stanju. Nedostatak pokreta ih slabi i može postupno dovesti do atrofije.

      Stoga bi fizikalna terapija za skoliozu trebala uključivati ​​četiri vrste opterećenja:

      Neuravnotežen. Dizajniran je za treniranje mišića samo na jednoj strani tijela, dok je suprotna skupina mišića opuštena.

      Simetrična. Doprinos zadržavanju kralježnice u anatomski prirodnom položaju. Opterećenje se ravnomjerno raspoređuje na mišiće na obje strane, što rezultira izjednačavanjem tona, što pozitivno utječe na dinamiku poravnavanja kralježnice.

      Detorsionnye. Doprinos uklanjanju tona iz napetih mišića i opuštanje stimulacije rada.

      Obnavljajuća. Stimulira imunološki sustav, doprinosi povećanoj izdržljivosti i fizičkom razvoju cijelog tijela.

      Učinak će biti 100%!

      Učinkovitost liječenja fizikalne terapije u skoliozi ovisi o savjesnom odnosu prema razredu, strogom ispunjavanju svih propisanih propisa liječnika i stalnom praćenju njegovog držanja.

      Rehabilitacija skolioze

      Skolioza (od gr. Scolios - "zakrivljena, zakrivljena") je progresivna bolest koju karakterizira zakrivljena zakrivljenost kralježnice u frontalnoj ravnini i torzija (torsio) oko vertikalne osi.

      Glavna razlika između stvarne skolioze i poremećaja držanja u frontalnoj ravnini je prisutnost torzije kralješaka. Osim deformacije kralježnice s skoliozom dolazi do deformacije zdjelice i prsnog koša. Ove negativne promjene dovode do poremećaja kardiovaskularnog, respiratornog, gastrointestinalnog i mnogih drugih vitalnih sustava pacijenta. Stoga je razumno govoriti ne samo o skoliozi, već io skoliotičkoj bolesti.

      Većina stručnjaka razlikuje 3 skupine skolioza:

      • discogenic;
      • statička (gravitacijska);
      • neuromuskularni (paralitički).

      Diskogena skolioza razvija se na temelju displastičnog sindroma (oko 90%). Istovremeno, metabolički poremećaji u vezivnom tkivu dovode do promjene u strukturi kralješaka, zbog čega slabi veza između intervertebralnog diska i tijela kralješaka. U ovom trenutku dolazi do zakrivljenosti kralježnice i pomicanja diska. U isto vrijeme, želatinozna (pulpna) jezgra se pomiče, ne nalazi se u središtu, kao i obično. i bliže konveksnoj strani zakrivljenosti. To uzrokuje primarni nagib kralješaka, koji uzrokuje napetost u mišićima trupa i ligamenata i dovodi do razvoja sekundarnih zakrivljenosti - skolioze. Dakle, dikogenu skoliozu karakterizira displazija kralješaka, intervertebralnih diskova, koja se izražava u ekscentričnom rasporedu pulusne jezgre.

      Statička (gravitacijska) skolioza naziva se skolioza, čiji je primarni uzrok statički faktor - asimetrično opterećenje kralježnice zbog kongenitalne ili stečene asimetrije tijela, npr. Dužina donjih ekstremiteta, patologija zgloba kuka, prirođeni ožiljci, opsežni i grubi ožiljci na tijelu. Stoga je neposredni uzrok razvoja skolioze pomicanje zajedničkog centra gravitacije i djelovanje tjelesne mase od vertikalne osi kralježnice.

      Paralitička skolioza nastaje zbog asimetričnog oštećenja mišića koji sudjeluju u formiranju držanja ili njihove funkcionalne insuficijencije, primjerice, s poliomijom, miopatijom, cerebralnom paralizom.

      Morfološka klasifikacija uključuje strukturalnu i funkcionalnu skoliozu. Strukturalnu skoliozu karakterizira promjena strukture kralješaka. Strukturna komponenta deformacije predstavljena je klinastom deformacijom, torzijom kralješaka. Funkcionalna skolioza (nestrukturna) - reverzibilno skraćivanje i istezanje ligamenata, mišića, asimetrija mišićnog tonusa, početni stadiji formiranja mišićnih kontraktura, funkcionalni blokovi međuvrežnih zglobova, stvaranje perverznog motoričkog stereotipa.

      Određivanje kuta zakrivljenosti kralježnice Cobb-ovom metodom

      U ranim fazama zakrivljenosti najbolje se identificira testom "na padini". U ovom slučaju, pacijent se nagne naprijed, slobodno spuštajući ruke. Ispitivač gleda u stražnji dio kralježnice i bilježi asimetriju - izbočene bedra, rebra ili lopatica koja se dižu s jedne strane, i zakrivljenosti kralježnice. Zakrivljenost kralježnice mjeri se rendgenskim snimanjem cijelog kralježničnog stupa dok stoji. Moguće su također kongenitalne deformitete kosti i deformacije kralješaka. S ovom informacijom može se razlikovati idiopatska i kongenitalna skolioza. Na rendgenskom snimku u lateralnoj projekciji moguće je odrediti postoje li u toj ravnini urođene deformacije ili poremećaji u normalnim krivinama kralježnice - fiziološka kifoza i lordoza. Rendgensku analizu za određivanje kuta zakrivljenosti razvio je američki ortopedski kirurg Cobb (John Robert Cobb). Kut zakrivljenosti mjeren rendgenskim zrakama naziva se Cobbov kut. Da bi se odredio kut deformacije na anteroposteriornom rendgenskom snimku, povlače se dvije linije paralelno s krajnjom pločom neutralnog kralješka. Na sjecištu tih linija mjeri se kut skolioze. Najpoznatija klinička i radiološka klasifikacija skolioze prema stupnjevima V.D. Chaklina (1957). Temelji se na skolioznim lukovima različitih oblika, na kutu odstupanja primarnog luka od okomite crte, na stupnju torzijskih promjena i na postojanost postojećih deformacija.

      Klinička i radiološka klasifikacija skolioze stupnjevima V.D. Chaklin

      I stupanj skolioze karakterizira jednostavan luk zakrivljenosti, dok kičmeni stup sliči slovu C. Klinički, mala je asimetrija dijelova tijela klinički određena: lopatice, ramena, struk trokuta (prostor formiran između struka i unutarnje površine pacijentove slobodne ruke). Linija spinalnih procesa je blago zakrivljena. Za razliku od povrede držanja tijela, u položaju pacijenta koji leži s skoliozom I stupnja, zakrivljenost linije spinoznih procesa ostaje. Na strani zakrivljenosti - gornje ruke iznad druge, može se otkriti mali mišićni greben. Na rendgenskoj snimci - Cobbovom kutu (kut zakrivljenosti) do 10 ° planira se torzija kralješaka u obliku blagog odstupanja spinalnih procesa od središnje linije i asimetrije korijena lukova (a ponekad i određena). Kut skoliotičkog luka 175 ° - 170 ° (USD = 180 - Cobb kut)

      Stupanj II razlikuje se od I u izgledu kompenzacijskog luka zakrivljenosti, zbog čega kralježnica ima oblik slova S. Asimetrija dijelova tijela postaje izraženija, pojavljuje se blago odstupanje tijela od boka. Torzijske promjene se izgovaraju ne samo radiografski, nego i klinički, zbijaju se kosturice, valjak mišića je jasno definiran. Često je karlica skolioze smanjena. Deformacije su postojane. Kada se kreće u horizontalni položaj i uz aktivno rastezanje, potpuna korekcija zakrivljenosti zakrivljenosti je nemoguća. Radiografski obilježena teška torzija i mali klinasti deformitet kralježaka, Cobbov kut - od 11 do 30 °. Kut skoliotičkog luka je 169 ° - 150 °

      III stupanj skolioze. Kičmeni stup ima najmanje dva luka. Povećava se asimetrija dijelova tijela, grudi se oštro deformiraju; stražnja spinalno-vertebralna grba posteriorno se formira na konveksnoj strani luka luka zakrivljenosti kralježnice. U pravilu, mišići na konkavnoj strani zakrivljenosti oštro se utapaju, a obalni se luk često približava ilijačnom grebenu. Trbušni mišići su oslabljeni. Povećana kifoza torakalne kralježnice. Radiološki označena torzija i klinasta deformacija kralješaka i diskova. Cobb kut na radiografiji - od 31 ° do 60 °. Kut skoliotičkog luka je 149 ° - 120 °.

      IV stupanj skolioze. Deformacija kralježnice i prsnog koša postaje gruba i fiksirana. Bolesnici imaju izražene prednje i stražnje izbočine, deformaciju zdjelice, prsnog koša. Promatra se oštra disfunkcija organa prsnog koša, živčanog sustava i cijelog organizma. Cobb kut na radiografiji - više od 60 ° i ne mijenja se u ležećem položaju. Kut skoliotičkog luka

      Skolioza ne spontano izlječi. Liječenje skoliotičke bolesti ima za cilj uklanjanje identificiranih etioloških čimbenika, ispravljanje deformiteta u mjeri u kojoj je to moguće, konsolidiranje postignutih rezultata, kao i uklanjanje patoloških promjena u drugim organima i sustavima djetetovog tijela. Koristi se skup alata, uključujući fizikalnu terapiju, metode ortopedske korekcije (korzeti, gipsani kreveti, itd.). Konzervativne metode liječenja ne utječu izravno na strukturne promjene u kralježnici, već uklanjaju ili ublažavaju funkcionalne promjene u njoj. Kirurško liječenje provodi se s napredovanjem glavnog patološkog procesa i reducira se na fiksaciju kralježnice u položaju maksimalne korekcije, ali defekt nije potpuno eliminiran - smanjuje se samo luk skolioze. Važnu ulogu u liječenju skolioze igra uravnotežena prehrana: proteinska hrana, voće, povrće, najmanje slatkiša.

      Terapeutski fizički trening je najvažnije sredstvo složene terapije za skoliotičku bolest, pružajući rješenje za sljedeće zadatke:

      • stvaranje uvjeta za obnovu pravilnog položaja tijela;
      • razvoj i postupno povećanje izdržljivosti mišića tijela, jačanje mišićnog sustava, smanjenje neravnoteže mišića;
      • stabilizacija skoliotičkog procesa, au ranim fazama - korekcija u okviru mogućih granica postojećeg defekta;
      • osposobljavanje za vještine pravilnog držanja tijela, njegovu samokontrolu i njihovu konsolidaciju, obnovu stereotipa pokreta;
      • vježbanje mišićno-zglobnih osjećaja i koordinacijskih sposobnosti;
      • normalizacija funkcionalnih sposobnosti najvažnijih sustava tijela bolesnog djeteta - dišnog, kardiovaskularnog, itd.;
      • oporavak, povećanje nespecifičnih zaštitnih sila tijela bolesnog djeteta, poboljšanje njegovog tjelesnog razvoja;
      • poboljšanje psiho-emocionalnog tona i psihosocijalne prilagodbe djeteta.

      Za rješavanje ovih zadataka koristi se cijeli arsenal vježbanja: tonik, posebne vježbe i vježbe disanja, mehanoterapija. Aktivni su prirodni čimbenici prirode i masaže. Dodatni oblik vježbanja su aktivne igre i neki sportovi. Dobra vježba za mišiće, osigurava korekciju nekih lokalizacija zakrivljenosti kralježnice - streličarstvo. Ukupno trajanje fizičkih vježbi u bolnici može biti 2-3 sata, a vježbe s ciljem ispravljanja zakrivljenosti kralježnice najbolje se izvode u obliku individualnih vježbi; opće vježbe jačanja metodom male skupine (8-10 osoba).

      Terapeutska gimnastika je glavni oblik terapije vježbanjem. Počinje s izborom početnog položaja, osiguravajući istovar za kralježnicu: leži na trbuhu ili na strani izbočine kralježnice. Ponekad se posljednji položaj dopuni postavljanjem valjka ispod vrha zakrivljenosti. Istovar kralježnice doprinosi učinkovitijem djelovanju na područja njegove deformacije, a također poboljšava cirkulaciju krvi i limfe u okolnim tkivima. Postupno jačanje mišićnog korzeta omogućuje vam uključivanje vježbi u stojeći položaj. Nakon odabira početne pozicije, prelaze na izbor vježbi koje omogućuju korekciju zakrivljenosti kralježnice (korektivne vježbe) čije su značajke određene tipom skolioze, odnosno lokalizacijom luka zakrivljenosti.

      LH vježbe za skoliozu je bolje izvesti pod vizualnom kontrolom u zrcalu: to omogućuje procjenu stupnja asimetrije u položaju tijela i njegovih dijelova, te olakšava razvoj mišićno-zglobnog osjećaja ispravnog držanja. Kod liječenja djece s skoliozom koriste se korektivne gimnastičke vježbe dviju vrsta - simetrične i asimetrične - kako bi se dobio korektivni učinak.

      Vježbe detonacije obavljaju sljedeće zadatke: rotacija kralješaka u smjeru suprotnom od torzije; korekcija skolioze poravnavanjem zdjelice; istezanje stegnutih i ojačanih ispruženih mišića u lumbalnoj i torakalnoj kralježnici. Na primjer, na strani lumbalnog konkaviteta - noga se uvlači u suprotnom smjeru; na strani torakalne skolioze - abdukcija ruke s laganim zakretanjem tijela u gornjem dijelu prema naprijed i prema unutra. Kada se povuče, zdjelica se umjereno povlači u istom smjeru Vježba potiče luk u lumbalnoj i torakalnoj kralježnici.

      Skupina općih razvojnih vježbi uključuje vježbe utvrđivanja karaktera za sve mišićne skupine snage i brzine-prirode, vježbe za ravnotežu, korekciju pokreta, istezanje i opuštanje. Vježbe se izvode s objektom (klupica, konop za skakanje, punjene loptice, tegovi za vežbanje itd.) I bez njega.

      Za djecu koja se bave korekcijom gimnastike, vježbe disanja su od velike važnosti, jer obično imaju slabo razvijene i često deformirane grudi. Grudi se razvijaju uz pomoć posebnih vježbi disanja. Istodobno se povećava volumen i posljedično povećava kapacitet pluća. Primijenjeno je disanje u prsima i abdomenu. Djeca često odvode pokret, zaboravljaju na disanje i zadržavaju ga. Stoga je tim „jedan-dva“ metodologa u mnogim slučajevima zamijenjen naredbom „udahnuće“. Primjerice, vježbe ležanja s bučicama, pokreti plivanja, "veslanje" i Metodolog usredotočuje pozornost djece na kombinaciju vježbi s disanjem i kategorički neprihvatljivog zadržavanja daha tijekom vježbi.

      Simetrične korektivne vježbe - kada se izvode, sačuva se srednji položaj kralježnice. Njihov korektivni učinak povezan je s nejednakom napetošću mišića kada se nastoji održati simetrični položaj dijelova tijela tijekom skolioze: mišići na strani konveksnosti se intenzivnije zatežu, a na strani konkavnosti se nešto protežu. U ovom slučaju dolazi do postepenog poravnanja mišićne gustoće na obje strane, asimeterija mu se eliminira, mišićna kontraktura na strani konkavnosti skoliotičkog luka je djelomično oslabljena i podložna obrnutom razvoju. Simetrične vježbe ne krše pacijentove kompenzacijske uređaje i ne dovode do razvoja anti-zakrivljenosti. Njihova važna prednost je relativna jednostavnost metodologije provođenja i odabira vježbi koje ne zahtijevaju razmatranje složenih biomehaničkih uvjeta rada deformirane ODE tijekom skolioze.

      Asimetrične korektivne vježbe omogućuju im da se koncentriraju lokalno, u ovom području kralježnice, na primjer, kada se noga pomakne na stranu izbočine skolioznog luka, položaj zdjelice se mijenja i skoliozni luk se smanjuje. Prilikom podizanja ruke sa strane konkavnosti, skoliozni luk se smanjuje zbog promjene položaja ramenog pojasa.Kao što je gore navedeno, korektivni učinak torzijskih promjena može se postići okretanjem zdjelice ili trupa. Izbor asimetričnih vježbi treba obaviti liječnik i instruktor uz strogo uvažavanje lokalizacije procesa i prirode djelovanja odabranih vježbi na zakrivljenost kralježnice.

      Značajno mjesto u fizičkoj rehabilitaciji skolioze ima terapijsko plivanje. Tijekom plivanja osigurava se prirodno iskrcavanje kralježnice, a samo-istezanje tijekom klizanja nadopunjuje istovar zona rasta. Pri izvođenju veslačkih pokreta, gotovo sve mišićne skupine dosljedno su uključene u rad, asimetrični rad intervertebralnih mišića nestaje, a uvjeti za normalan rast kralješaka su obnovljeni. Istovremeno se jačaju mišići trbuha, leđa i ekstremiteta, poboljšava koordinacija pokreta. Suvremenu metodu terapijskog plivanja razvila je djelatnica Moskovske ortopedske internatske škole br. 76 L.A. Borodich, R.D. Nazarova. Istraživači su dokazali da je glavni način plivanja za liječenje skolioze u djece prsno prsno tkivo s produženom pauzom klizanja, tijekom koje se kralježnica proteže do maksimuma i mišići tijela su statički napeti. U ovom slučaju, rameni pojas se nalazi paralelno s površinom vode i okomit na kretanje, pokreti ruku i nogu su simetrični i izvode se u istoj ravnini. Uz ovaj stil plivanja, mogućnosti povećanja pokretljivosti kralježnice i rotacijskih pokreta trupa i zdjelice, koje su krajnje nepoželjne za skoliozu, su minimalne. Plivanje u stilu puzanja, leptira i dupina u svom čistom obliku ne može se koristiti u medicinskom plivanju za djecu s skoliozom. Međutim, elementi tih stilova mogu se koristiti. Izbor vježbi plivanja uzima u obzir stupanj skolioze. Kod skolioze I stupnja koriste se samo simetrične vježbe plivanja: prsno na prsima, produžena pauza klizanja i puzanje po prsima za noge. U slučaju skolioze II - III stupnja, zadatak korekcije deformiteta diktira uporabu asimetričnih početnih položaja. Plivanje u korekciji položaja nakon svladavanja tehnike prsnog koša na grudnom košu treba uzeti 40-50% vremena u razredu. To uvelike olakšava opterećenje s konkavne strane luka zakrivljenosti kralježnice. U slučaju IV stupnja skolioze, zadatak nije ispraviti deformitet, već poboljšati opće stanje tijela, funkcionalno stanje kardiovaskularnog i respiratornog sustava. S tim u vezi, u pravilu se koristi simetrično plivanje. Posebna pozornost posvećuje se vježbama disanja. Za treniranje kardiovaskularnog sustava i povećanje izdržljivosti mišića, plivanje se pojedinačno uvodi na kratkim segmentima brzine, pod strogom kontrolom. Osobito je važno poboljšati tehniku ​​plivanja u bolesnika sa simptomima nestabilnosti kralježnice. Ako je kut zakrivljenosti kralježnice na rendgenskim snimkama u ležećem i stojećem položaju vrlo različit, potrebno je što je moguće više isključiti kada se pliva kretanje kralježnice u okomitom smjeru i rotacija kralježnice.

      U metodi tjelovježbe za skoliozu češće se koriste simetrične vježbe. U vježbe terapije vježbanjem potrebno je uključiti vježbe disanja, statičke i dinamične, jer se skoliotički proces često kombinira s naglašenim poremećajima respiratorne funkcije, a ponekad i bolestima dišnih organa. Osim toga, vježbe disanja uslijed dubinskog udisanja, zadržavanja daha ispravljaju položaj tijela. Kada je prsa ispunjena zrakom, ona se širi, ton ne samo dišnih mišića, nego i mišići kralježnice. Kada I-II stupanj skolioze vježbe disanja ima dovoljno tonika da se uključi u grupne razrede; Pacijenti s ocjenom III-IV dodatno bi trebali samostalno izvoditi ove vježbe. Prvo, vježbe disanja se proučavaju ležeći na leđima, zatim u prilagođenim prirodnim položajima. Primijeniti vježbe disanja s suprotstavljanjem metodističkih ruku, simetrične i asimetrične. Pacijent ih može obavljati samostalno u ležećim položajima, sjedeći i stojeći, suprotstavljajući se dlanovima položenim na obje strane rebara. Asimetrične vježbe disanja kombiniraju se s korekcijom držanja, podižući ruku sa strane kralježnice i pritiskanjem druge ruke na hrptu u inspiratornoj fazi. U isto vrijeme pratite korekciju položaja. Vježbe disanja tipa igre: tko brzo napuhuje loptu, a ona će se rasprsnuti; tko će držati loptu na težini dulje; podvodno disanje s cijevi itd. U nekim slučajevima medicinski zadatak ispravljanja postojećeg nedostatka ne može se riješiti bez povećanja pokretljivosti kralježnice i njezine mobilizacije. Da biste to učinili, koristite vježbe za puzanje na sve četiri, miješane vize i vježbe na kosoj ravnini, dok je potrebna velika točnost i točnost odabira početnog položaja. Uz nedovoljnu metodološku točnost vježbi moguća je oštra progresija procesa deformacije. Da bi se stvorili fiziološki preduvjeti za vraćanje ispravnog položaja tijela, gimnastičke vježbe se koriste za jačanje mišićnih skupina, osiguravajući da se kralježnica drži u ispravnom položaju: mišići leđa i donjeg dijela leđa, kosi i mišići ravnog trbuha, stražnjice, mišići nogu. Posebna pozornost posvećuje se jačanju i optimizaciji tona mišića iliopsoas. Vježbe se izvode uglavnom u položaju istovara, a ne u odnosu na održavanje vertikalnog položaja. To omogućuje ne samo povećati izdržljivost mišića leđa i trbušnih mišića u najpovoljnijim uvjetima za formiranje prirodnog mišićnog korzeta, nego i stvoriti mogućnost da se maksimalna korekcija postigne u horizontalnom položaju, jer se s isključenjem statičkog napetosti mišića smanjuje skoliotička deformacija. Nepoželjne vježbe povezane s potresanjem tijela. Za stvaranje fizioloških preduvjeta za vraćanje ispravnog položaja tijela važno je vježbanje mišića lumbalno-ilijačne kosti, kao i mišića glutealne regije. Trening mišića iliopsoa posebno je važan za torakolumbarnu skoliozu, kada je potrebno ojačati mišić na konkavnoj i rastegnuti na konveksnoj strani. Za prevenciju kasnijih egzacerbacija važni su redoviti doživotni vježbanje i kontrola težine (kod pretilosti povećava se opterećenje kralježnice).

      Pripremni dio obuhvaća organizaciju skupine za trening, izgradnju, hodanje, tijekom koje se izvode različiti pokreti ruku, razvijajući mišiće ramenog pojasa i pokretljivost u ramenskim zglobovima, npr. Ljuljanje, kružni pokreti. Hodanje uzdignutih nogu, noge savijene u koljenima, kretanje u čučnju, "skok žabe", "pokretanje slona", "koraci medvjeda", hodanje na petama, na prstima, na vanjskom rubu stopala, valjanje od pete do pete, hodanje na različitim tempovima i različitim smjerovima (zmija, natrag prema naprijed). Kratka vožnja. Vježbe disanja. Daljnje vježbe se izvode stojeći pred ogledalom: opće razvojne vježbe za vrat, donje udove i rameni pojas; za formiranje i učvršćivanje vještine ispravnog držanja; za prevenciju i korekciju plosnatog stopala.

      Glavni dio: primijeniti posebne korektivne vježbe; disanje; individualne korektivne vježbe; vježbanje u ravnoteži; vježbe na općoj i snažnoj izdržljivosti trbušnih mišića, leđa, prsa, doprinoseći stvaranju racionalnog mišićnog korzeta; vježbe za ispravljanje deformiteta nogu; vježbe na gimnastičkom zidu, na gimnastičkom zidu; igre na otvorenom. Princip maksimalnog statičkog iscjedka kralježnice temelj je klase korektivne gimnastike. Najučinkovitiji polazni položaji leže, kleče, zglob koljena. Na kraju glavnog dijela - mobilna igra, pravila koja osiguravaju očuvanje ispravnog držanja.

      Završni dio: vježbe opuštanja, sporo hodanje uz održavanje pravilnog držanja tijela, vježbe disanja. Prema indikacijama, tretman se koristi pojedinačno.

      Skolioza je bolest koju karakterizira jednostrana zakrivljenost kralježnice. Ovisno o vanjskim čimbenicima, bolest se može razviti u bilo kojoj dobi. Najčešće se javlja u adolescenciji i djetinjstvu, kada se oblikuje samo kralježnica. Proces razvoja i rasta završava za 25 godina. Ako se prije tog vremena ne poduzmu mjere za prevenciju i liječenje skolioze, bolest će napredovati.

      U teškim slučajevima može biti potrebna operacija. Ako pravovremeno započnete liječenje, u većini slučajeva problem možete riješiti uz pomoć posebne gimnastike. Vježbana terapija za skoliozu važna je komponenta liječenja. Imenuje ga liječnik nakon procjene stanja bolesnika s skoliozom.

      Druge metode liječenja neće moći izvršiti zadatke koje gimnastika nosi sa skoliozom. Redovne klase mogu:

      • poboljšati disanje, pojačati rad krvnih žila, srce;
      • povratiti snagu i elastičnost mišića, formirati mišićni okvir;
      • zaustavljanje povećanja kuta zakrivljenosti kralježnice;
      • ukloniti konstantnu napetost iz mišića;
      • smanjiti bočnu zakrivljenost kralježnice ili ih potpuno ukloniti.

      Stoga je skup vježbi za skoliozu vodeća metoda konzervativnog liječenja. Dugo su ga prepoznali svi svjetski stručnjaci u području liječenja kralježnice (vertebrolozi i ortopedi). Terapijska gimnastika uspješno se koristi kao samostalna i jedina terapija za ispravljanje zakrivljenosti kralježnice u ranom stadiju razvoja bolesti. LFK je jedna od učinkovitih metoda liječenja, smatra se obveznom u složenom liječenju scolioze u stupnju 3-4.

      U većini slučajeva, skolioza se razvija kada dolazi do intenzivnog rasta djeteta. Svi segmenti kralježnice su izrazito nestabilni, fizički utjecaj mora biti vrlo oprezan i profesionalan. Nepismena intervencija može dovesti do štipanja unutarnjih organa, povećavajući kut zakrivljenosti, poremećaj dišnog sustava i srca.

      Vježbe za skoliozu kralježnice treba odabrati s obzirom na kut zakrivljenosti. Oni se izvode redovito, instruktor u vježbanju će moći podučavati tehniku ​​izvođenja.

      Potrebno je primijeniti terapiju vježbanjem u slučaju skolioze kako se ne bi pogoršalo tijek bolesti. Prilikom odabira vježbi treba uzeti u obzir pet uvjeta:

      1. Potrebno je isključiti vježbe koje mogu pogoršati stanje. To su elementi akrobatike (skakanje, prevrtanje, gutanje), sve vrste skokova, povlačenje na prečku, okretanje trupa, brza trčanja, vježbe snage s bučicama i utezi.
      2. Nastava se održava polako, morate pratiti reakciju tijela i tijela u cjelini na svaku vježbu.
      3. Vježbe trebaju biti usmjerene na pasivno istezanje kralježnice.
      4. Broj ponavljanja, kao i opterećenje, postavlja se postupno, bez jakog opterećenja kralježnice i mišića.
      5. Vježbe za lumbalni dio trebaju se mijenjati s vježbama za mišiće ramenog pojasa.

      Neophodno je izvesti niz vježbi svaki dan, duge pauze nisu dopuštene. Budite sigurni da to učinite tijekom predavanja kratke pauze, ležeći na boku.

      Da bi se postigao maksimalni učinak, vježbe za skoliozu kralježnice kod kuće treba provoditi prema planu treninga.

      Ligamentni uređaji moraju biti pripremljeni za glavna opterećenja. Potrebno je uspostaviti pravilno disanje, stimulirati cirkulaciju u mišićnom tkivu. Ali prije vježbi zagrijavanja morate pripremiti leđa, opuštajući. Da biste to učinili, idite na sve četiri, 15 minuta da se polako pomaknete preko fiksnog područja. Zatim prijeđite na vježbe zagrijavanja.

      • Podignite ruke dok udišete, nakratko se zadržite u tom položaju, izdahnite zrak, ruke dolje.
      • Napravite nekoliko kružnih pokreta rukama u različitim smjerovima kako biste zagrijali ramena.
      • Podignite dlanove kako biste povukli mišiće, držeći ruke da se malo zadržavaju.
      • Ruke zatvoriti u bravi, uzeti u takvom položaju natrag rastegnuti mišiće i kralježnice sama.
      • Povuci ruke ispred sebe, napravi nekoliko zavoja.
      • Da biste istegnuli noge, morate stegnuti koljena prema trbuhu, a zatim polako ispraviti.
      • Učinite neke čučnjeve sporim tempom.

      Nakon zagrijavanja potrebno je započeti osnovne vježbe koje će pomoći opuštanju mišićnog tkiva i ojačati kralježnicu. Također su usmjereni na obnavljanje funkcija unutarnjih organa, stimulirajući motoričku aktivnost mišića.

      Savjetujemo vam da pročitate: Bol na lijevoj strani

      Prvo, postoje vježbe koje treba obaviti dok stoje:

      • Pritisnite ruke na ramena i rotirajte laktove u smjeru kazaljke na satu, a zatim protiv njih.
      • Rame, koje je deformirano zbog bolesti, mora biti okrenuto natrag, a zatim vraćeno u prvobitni položaj.
      • Podignite zdravo rame, okrenite se naprijed u skapularnoj regiji.
      • Nakon što je udahnula, protegnula se, zadržala dah, izdahnula, opustila se.

      Vježbe u ležećem položaju:

      • Izvedite pokrete s podignutim nogama, prikazujući škare, a zatim i bicikl.
      • Podignite noge, proširite se po stranama, spojite, spustite.
      • Istegnite se po cijelom tijelu.
      • Savijte jednu nogu na koljenu, odvedite tijelo na drugu stranu, ležeći na leđima. Takva gimnastika sa skoliozom od 1 stupnja je vrlo korisna.
      • Lezite na trbuh, čvrsto savijte ruke i naslonite tijelo na pod. Nekoliko puta pokušajte skinuti ramena i glavu s površine.
      • Pokret "Swim bras" trebao bi ponoviti pokret dok pliva.
      • U položaj na strani ispod gležnjeva staviti valjak, podignite noge i osigurajte. Zadržite nekoliko minuta, a zatim polako spustite.

      U ovoj fazi potrebno je postupno smanjivati ​​opterećenje, potrebno je obnoviti uobičajeni ritam disanja. Sljedeće vježbe za leđa možete obaviti skoliozom:

      • Hodanje po prstima s ispruženim rukama.
      • Ruke iza karike u bravi izgledaju kao pete najmanje 30 sekundi.
      • Ispružite ruke naprijed i napravite do 10 bokova.
      • Stanite leđima okrenutim prema zidu, podignite ruke dok udišete, spustite ih kako izdišete.

      Ne zaboravite da je kompleksna terapija vježbanja skolioze propisana samo od strane liječnika. S skoliozom od 3 stupnja, vježbe se mogu izvoditi samo u ležećem položaju, s velikim oprezom, bolje je pod kontrolom instruktora.

      Kod lateralne zakrivljenosti kralježnice daje se vrlo teško opterećenje cijelom ligamentnom aparatu. Postoje značajne razlike u napetosti u uparenim mišićima. Mišići su konveksno konstantno u dobroj formi, što dovodi do gubitka kontraktilnosti. S druge strane, mišići su uvijek u opuštenom stanju. U nedostatku motoričke aktivnosti može se dogoditi njihova potpuna atrofija.

      Fizikalna terapija mora uključivati ​​četiri vrste opterećenja:

      1. Simetrična. Oni pomažu držati kralježnicu u prirodnom položaju. Opterećenje treba biti jednako raspoređeno na mišiće obiju strana, ton je usklađen, što pozitivno utječe na dinamiku poravnanja kralježnice.
      2. Neuravnotežen. Jedna strana mišića treba biti opuštena, a druga strana opterećenja.
      3. Detorsionnye. Potrebno je ukloniti ton iz napetih mišića i stimulirati opušteno.
      4. Obnavljajuća. Namijenjen je povećanju izdržljivosti, poticanju imunološkog sustava, fizičkom razvoju tijela.

      Nudimo vam da se upoznate s nizom vježbi koje su razvili švicarski ortopedi i vertebrolozi. Dokazano je da je djelotvorna, ako se koristi kao primarna metoda liječenja, omogućujući joj da poveća elastičnost i čvrstoću, utječući na glavne mišićne skupine.

      Vježbe za skoliozu torakalne kralježnice izvode se u ležećem položaju i na boku.

      • Lezite na trbuh, raširite ruke u stranu. Razumjeti glavu, podići ramena i stisnuti četku u šaku. Prvo morate izvršiti ovu vježbu pet puta, postupno povećavajući do 15 puta.
      • Ležati na trbuhu, ruke se protežu duž tijela. Podignite noge, stražnjicu bez podizanja s poda. Učinite pet puta.

      Vježbe za ispravljanje držanja tijela

      Lezite na leđa. Ruke dolje uz tijelo, noge zajedno. Podignite glavu i ramena nekoliko sekundi. Polako niže.

      Lezite na leđa, ruke dolje. Podignite jednu nogu, držite nekoliko sekundi, zatim spustite, podignite drugu nogu. Konačno, podignite obje noge. Počnite s tri vježbe, donesite broj vježbi na sedam.

      Određeni postotak novorođenčadi pokazuje prirođenu zakrivljenost kralježnice. Neka djeca dobivaju skoliozu u osnovnoj školi zbog nepravilnog sjedenja za stolom, dok na jednoj strani nose torbu. Liječnik će propisati LFK za skoliozu od 1 stupnja, vježbe će se redovito provoditi s djetetom, strogo kontrolirajući točnost izvedbe. Vježbe treba odabrati pojedinačno. Predstavljamo samo neke od njih:

      • Za pravilno držanje, dijete mora hodati glatko na mjestu, povremeno stojeći na prstima, podižući ruke, marširajući.
      • Stojeći na čarapama, podignite ručke gore i spojite ih. Polagano se pokrenite u različitim smjerovima.
      • Rasporedite noge na stranu, jednu ruku iza leđa, a drugu podignite. Savijte se na stranu savijene ruke.
      • Lezite na trbuh, ispružite ruke ispred sebe. Spojite ruke iznad glave, podignite noge i glavu s poda, prikazujući čamac. Vježbanje treba izvoditi s roditeljima ili instruktorom.
      • Lezite na trbuh. Na ispruženim rukama držati štap, podižući ruke i ramena. U tom slučaju, trbuh i noge treba pritisnuti na pod.
      • Ustani na sve četiri. Povucite natrag i ruku ravno. Zatim ponovite s drugom rukom i nogom.
      • Ležeći na leđima, napravite bicikl. Stopala trebaju biti što bliže podu.

      Potrebno je spriječiti pojavu zakrivljenosti, čak i ako nema skolioze, ali se održava pogrešan, neaktivan način života.

      Na položaj tijela i kralježnicu utječu sportovi, ali to ne bi trebao biti traumatski sport. Najprikladnije kupanje, joga, skijanje, biciklizam. Redovitim terapijskim vježbama razvit će se fleksibilnost, ojačati leđa, formirati mišićni steznik. Ako takve vježbe izvodite ujutro, sve skupine mišića postupno će se rastezati. To će pomoći u izbjegavanju mnogih problema s kralježnicom.

      Morate se naviknuti na ravan položaj. Ramena bi trebala biti ravna, lopatice su ispravljene, ne trebaju mnogo ispupčene zdjelice. Dok sjedite, ne stavljajte nogu na nogu. Nekoliko puta na sat morate se odmoriti kada sjednete, savijajući donji dio leđa, vrat, noge i ruke. Spavajte bolje na čvrstom madracu i na malom jastuku.