Glavni / Lakat

gimnastika

Spinalna spondiloza je bolest u kojoj kralješci mijenjaju oblik i kolaps. Kasni tretman ove bolesti može dovesti do nepokretnosti kralježnice, promjena krvnog tlaka, pogoršanja metabolizma ljudskog tijela. Spondiloza se najčešće javlja kod starijih osoba koje se bave sjedećim radom, koje puno vremena provodi uz računalo ili kao posljedica ozljeda. Za liječenje se koristi metoda složene izloženosti lijekovima u kombinaciji s fizioterapijskim vježbama. Terapijska gimnastika za spondilozu je od najveće važnosti, glavni je uvjet za oporavak.

O bolesti

Spondiloza je dugotrajna, rastuća bolest kralježnice ili njezinih odjela. Ljudski kralješci mijenjaju oblik, deformiraju se zbog rasta kostiju, naslaga soli.

  • nelagodnost, poteškoće u pokretljivosti kralježnice;
  • povećanje boli tijekom dana, noću;
  • ne prenoseći bolove u pokretu, u stanju mirovanja;
  • visoki krvni tlak;
  • vrtoglavica;
  • tinitus, smanjen vid.

Bolest se razvija polako, postupno ovladavajući novim područjima.

  1. Formiranje malih izraslina, ne izvan kralježaka.
  2. Konsolidacija, razvoj izraslina koje uzrokuju nelagodu, poteškoće u kretanju. Pojava ponavljajućih bolova, pogoršana tijekom vježbanja, na hladnom mjestu.
  3. Povezanost kralježaka među sobom, porobljavanje lumbalnog stupa uz prijetnju utvrđivanja njegove potpune nepokretnosti. Bolovi u kralježnici, mišići se povećavaju, krvni tlak raste. U daljnjem stupnju razvoja patologije poremećen je metabolizam u tijelu.

U pravilu bolest zahvaća 1-3 kralježaka vrata, donjeg dijela leđa. Torakalna kralježnica je zahvaćena mnogo rjeđe.

Moderna medicina ne nudi potpuno djelotvorno liječenje lijekovima. Lijekovi se koriste za neutralizaciju boli, poboljšanje cirkulacije krvi, za zaustavljanje upale, usporavanje rasta izraslina na zahvaćenim kralješcima.

Stručnjaci su jednoglasni u mišljenju da razvoj bolesti može biti poražen samo pokretom. Uz pomoć vježbi fizikalne terapije uvijek je moguće obnoviti, sačuvati elastičnost kralježaka.

Značajke klase

Cjelovito liječenje spondiloartroze uključuje sustav tjelesnih vježbi. Gimnastika sa spondiloartrozom blagotvorno djeluje na liječenje kralješaka, često mnogo učinkovitija od liječenja.

Pozitivni aspekti terapijske gimnastike s lumbosakralnom spondilozom kralježnice:

  • kičma je oslobođena, metabolički procesi tijela i cirkulacijski sustav su poboljšani;
  • smanjena bol;
  • vraća se elastičnost kralježnice;
  • uklanja uzroke bolesti, što pridonosi oporavku.

Vrste treninga, njihova orijentacija uvelike je određena ograničenjima uzrokovanim bolešću lumbalne kralježnice.

Kompleksi vježbanja

Nekoliko gimnastičkih kompleksa koji se koriste u bilo kojoj fazi bolesti.

opuštanje

Može se izvesti i uz akutnu bol. Savršeno za zagrijavanje i trzaj. Oslobodite leđne, trbušne mišiće.

U početku, osoba leži na podu, licem prema gore, rukama prema dolje uz tijelo. Izvršeno na šest računa. Duboko disanje se uzima u dvije točke, a sporo izdisanje u četiri točke. Pažnja se posvećuje pravilnom disanju, radu grudi. Trajanje 5-10 minuta.

Povlačenje kralježnice

Dobar učinak na smanjenje boli lumbalne spondiloze. Provodi se vrlo pažljivo, samo nakon razgovora s liječnikom.

Moguće je izvršiti na horizontalnoj traci, švedskom zidu. To se postiže vješanjem na prečku. Ekstruzija kralježnice provodi se pod vlastitom tjelesnom težinom. Za povećanje opterećenja dopušteno je podići koljena u želudac.

Zatezanje kralježnice

Pomaže u vraćanju elastičnosti kralješaka. Odvodi, opušta mišiće kralježnice, smanjuje bol.

Prva vježba: prvo, pacijent leži licem prema gore na podu, ruke ispružene uz tijelo. Potrebno je polako savijati noge, pokušavajući doći do brade. Traje 5-10 sekundi.

Druga vježba: početno stanje je na sve četiri, dlanovi su razmaknuti u širini ramena. Za izvođenje vježbe, morate se sagnuti da dodirnete prsa, a zatim bradu poda. Držite otklon za 5-8 sekundi, a zatim polako vratite u početni položaj. Ponovite četiri do šest puta.

Treća vježba: početna pozicija - točno stoji. Koristi se za zagrijavanje vratnih kralješaka. Vježba se izvodi laganim naginjanjem glave prema naprijed - unatrag, udesno - ulijevo. Ponovite osam ili deset puta.

Trening i poboljšanje mišića

Ovi kompleksi mogu ojačati mišiće torza. Oni pridonose vitkom liku, poboljšavaju stvaranje držanja, usklađuju zakrivljenost, sprječavaju nastanak patologija zakrivljenosti kralježnice. Koristi se u kompleksu medicinske nastave nakon eliminacije jakih bolova.

Prva vježba vježbanja: prije treninga osoba leži na tlu licem prema gore, ruke ispružene uz tijelo. Podiže glavu s poda pod kutom od četrdeset pet stupnjeva. Glava se drži u tom položaju 5-6 sekundi.

Druga vježba: početno stanje - ležanje na leđima, ruke zatvorene ispod glave. Alternativno podizanje nogu pod kutom jednakim četrdeset pet stupnjeva. Svaki put kad se podignu, fiksirane su.

Treća vježba: koristi izvorni položaj druge vježbe. Rotacioni pokreti se izvode s nogama sličnim rotaciji pedala bicikla.

Četvrta vježba: prvo, pacijent uzima prethodnu početnu poziciju. Izdužene noge podižu se ispred njega pod kutom jednakim četrdeset pet stupnjeva, a zatim se rastavljaju i prelaze, zadržavajući se u zraku nekoliko sekundi.

Peta vježba: prvo, pacijent uzima pozu sličnu prethodnoj. Noge se podižu pod istim kutom. Vježba se razlikuje od prethodnog smjera kretanja. U ovom slučaju, krakovi su naizmjence spušteni i podignuti.

Šesta vježba: Početna pozicija - stajanje na sve četiri. Izvodi se dijametralni spoj jednog kraka i suprotne noge paralelno s tijelom. Udovi su fiksirani na vrhu. Ponovite sljedeći par ruku i nogu.

Sedma vježba: pacijent sjedi na stolici. Noge na podu, savijene u koljenima, raširene na širini ramena. Ruke su spuštene uz prtljažnik, prsti drže sjedalo. Prilikom izvršavanja zadatka, ruke pritisnu tijelo na stolicu, noge ga pokušavaju izvaditi s poda zajedno s stolicom.

U svim slučajevima fiksacija ekstremiteta je 5-6 sekundi.

S bolešću sakruma

Gimnastički kompleks za spondilozu lumbalno-sakralnog dijela kralježnice, poželjno je ne izvoditi stajanje. Vrlo je važno što je moguće više istovariti kralješke. Preporučljivo je izvesti sve vježbe ležanja ili sjedenja.

Probni popis treninga spondiloartroze lumbosakralne kralježnice.

Prva vježba: pacijent leži na podu licem prema gore, ruke ispružene uz tijelo. Nagibi s lijeve i desne strane proizvode se naizmjence. Odstupanja od središnje osi tijela izvode se prije nego se osjeti napetost mišića torza. Ponavlja se 5 puta.

Druga vježba: početno držanje slično je prvom zadatku. Zamahni pritisnite, istegnite kralježak. Za implementaciju ovog elementa punjenja, potrebno je napraviti lagani uspon tijela na najveću visinu, fiksirati položaj tijela na petnaest sekundi. Nakon tog vremena zauzmite početni položaj. Ponavlja se do deset puta.

Treća vježba: kretanje po svim četvorkama po prostoriji s podizanjem i podizanjem kukova svakih pet koraka. Broj ponavljanja nije ograničen dok ne dođe lagani umor (ne biste smjeli dopustiti oštru bol, uz snažnu bol koju morate prestati).

Četvrta vježba: početni položaj sličan je prvom zadatku. Potrebno je polako povući ruke i noge. Visina dizanja određena je fizičkim sposobnostima. Na vrhu točke, popraviti tijelo za trideset ili četrdeset sekundi, a zatim uzeti početno stanje. Ponavlja se do sedam puta.

Peta vježba: pacijent sjedi na stolici. Leđa su pritisnuta na leđa, ruke čvrsto drže sjedalo s obje strane. To se događa naizmjenično podizanje noge. Na najvišoj točki udova su fiksne. Trajanje fiksacije je 60 sekundi, zatim se noge vraćaju u početni položaj. Izrađuje se zasebno sa svakom nogom, a zatim zajedno. Kompleks se izvodi najmanje tri puta.

Vježbe za lumbalnu spondiloartrozu izvode se postupno. U početku se pluća izvode s najmanje opterećenja na kralježnici. Složeniji elementi prenose se nakon postizanja maksimalnog uspjeha u izvođenju lakših terapijskih vježbi.

Korisni savjeti

U svim stadijima bolesti prije početka nastave gimnastike savjetujte se sa svojim liječnikom. Stručnjak će odrediti opseg bolesti, sposobnost pacijenta za obavljanje vježbi, pomoći pri odabiru individualnog programa, upozoriti vas na uobičajene pogreške, reći vam kako pravilno izvoditi vježbe.

Pravila samostalnog učenja:

  • ne provodi nastavu u razdoblju akutne bolesti;
  • zaustaviti klase s pojavom boli ili njezinog povećanja;
  • opterećenja prvo moraju biti beznačajna i postupno se povećavati;
  • morate trenirati svakodnevno;
  • trajanje treninga treba postupno povećavati s deset na četrdeset pet minuta;
  • iskoristite jutarnje vrijeme za vježbu;
  • provođenje nastave dva puta dnevno radi raspodjele opterećenja: ujutro povećati pokretljivost, uvečer umirujuće.

Nakon postizanja pozitivnih rezultata opterećenje se može postupno povećavati. Postupno se uvode novi, složeniji elementi, jedan na najviše dva po vježbi. Završni trening kompleks (nakon postepenog povećanja broja vježbi) može se sastojati od osam do dvanaest vježbi. Manje - će biti neučinkovito, više - teško. Svaka vježba se ponavlja od 3 do 5 puta u jednom pristupu (više - samo uz dopuštenje liječnika). Punjenje započinje opuštajućim vježbama, postupno prelazeći u jačanje, u kombinaciji s istezanjem. Nastavu možete završiti vješanjem na šipki, zidnim šipkama.

U terapijskim vježbama nema potrebe za oštrim valovima. Glatki, pokreti snage doprinose oporavku, oštri mogu štetiti. Izazov je ojačati mišiće tako da mogu držati kosti.

Zdrav način života je put do uspjeha. Aktivnosti, hodanje na svježem zraku, prehrana - to su glavne komponente obnove i održavanja zdravlja. Terapeutska gimnastika ojačat će tijelo. Optimizam, vjera u sebe pomoći će u suočavanju s bolešću.

Pravilna fizikalna terapija spondilartroze (poduka)

Autor članka: Alexandra Burguta, opstetričar-ginekolog, viša medicinska škola s diplomom opće medicine.

Potpuno liječenje spondiloartroze, kao i drugih bolesti mišićno-koštanog sustava, nužno podrazumijeva tijek ili trajno izvođenje posebnih tjelesnih vježbi. Gimnastika sa spondiloartrozom o djelotvornosti utjecaja na kralježnicu nije inferiorna u odnosu na lijekove, a često se ispostavlja da je čak i mnogo učinkovitija od oglašenih i skupih lijekova.

Koje nam koristi daje gimnastika?

Uklanja izvorne uzroke bolesti: oslobađa kralježnicu, poboljšava cirkulaciju i metaboličke procese.

Pomaže eliminirati bol ili značajno smanjiti njegov intenzitet.

Vraća fleksibilnost kralježnici, povećavajući raspon pokreta.

Redovitom primjenom sprječava napredovanje bolesti i uzrokuje trajno, naglašeno poboljšanje, uključujući i uznapredovale oblike patologije.

Opći principi gimnastike u spondiloartrozi

Vježbe će biti korisne samo ako su pravilno izvedene. Prije svega, nemojte početi samostalno, bez savjetovanja s liječnikom. U nekim situacijama (jaka bol, adhezije, deformacije u zglobovima, itd.), Povećana tjelesna aktivnost kontraindicirana je zbog rizika od komplikacija, ali takvim pacijentima mogu se preporučiti terapeutske vježbe za štednju leđa i ublažavanje grčeva mišića.

Idealno bi bilo da se vježbe izvode pod vodstvom liječnika fizikalne terapije ili nakon fizikalne terapije u poliklinici (bolnici, lječilištu) i detaljnim brifingom o sljedećim zadaćama. Liječnik će vam pomoći da odaberete pojedinačni set treninga, detaljno objasnite i pokažete najsloženije pokrete, upozorite vas na tipične pogreške, pratite ispravnost izvedbe.

Ako ste samozaposleni, slijedite ova pravila:

  • ne vježbajte s jakim bolovima;
  • razredi ne bi trebali biti popraćeni pojavom ili povećanjem boli;
  • početi postupno trenirati, postupno povećavajući opterećenje iz dana u dan;
  • nastojte ne praviti stanke, svakodnevno vježbati;
  • trajanje osposobljavanja ne bi trebalo biti manje od 10 i ne više od 45 minuta;
  • optimalno vrijeme za trening je ujutro, nakon buđenja (na taj ćete način brzo ukloniti jutarnju ukočenost i „pripremiti“ kralježnicu za radni dan);
  • kada postoji mogućnost vježbanja dva puta dnevno, pravilno rasporedite teret: obavite aktivne vježbe usmjerene na zagrijavanje i povećanje pokretljivosti ujutro i mirno, opuštajuće, istezanje u večernjim satima.

Najbolje univerzalne vježbe

Priroda i tipovi vježbanja u spondiloartrozi uvelike ovise o lokalizaciji procesa bolesti (lumbalna, torakalna ili vratna kralježnica), stupnju ograničenosti pokretljivosti, stadiju i težini bolesti. No, postoje brojne univerzalne vježbe - one će biti korisne u bilo kojem obliku bolesti.

Za opuštanje

Ova vježba je izvrsna za zagrijavanje i završetak vježbanja, omogućava vam opuštanje mišića leđa i trbušnih mišića. To je jedina vježba koja se može izvesti čak i uz jake bolove.

PI (početni položaj): ležeći, ruke uz tijelo. Na računu od jedne do dvije, uzmi glatko, duboko udahni, na računu od tri do četiri i pet, polako izdahni. Usredotočite se na disanje i rad u prsima. Izvedite 5–15 minuta.

Povlačenje kralježnice

Vježba za vuču dobro ublažava bolove, sprječava adhezije (ankiloza), ali u razdoblju izraženog pogoršanja to treba učiniti pažljivo i samo nakon savjetovanja s liječnikom.

Izvan posebno opremljenog ormarića najlakše je provesti na vodoravnoj traci elementarnu vješalicu: pod težinom vlastitog tijela, kralježnica je dobro izravnana i rastegnuta. Nedostatak je što se prenaprezanje u rukama ubrzano razvija.

Za dodatno istezanje, možete povući koljena do vašeg trbuha dok radite vješanje.

Istezanje kralježnice

Takve vježbe omogućuju vam da vratite pokretljivost i fleksibilnost kralježnice, istegnete se i opustite mišiće leđa, pomažući da se smanji bol.

PI: leđa, ruke uz tijelo. Savijte noge u koljenima i polako stegnite koljena prema želucu, pokušavajući ih dosegnuti do brade. Izvršite 5-10 sekundi.

PI: stojeći na sve četiri, dlanovi se šire od ramena. Polako se savijte, nakon što ste dobili grudi i bradu poda, zakasnite u tom položaju 5–8 sekundi. Lagano se vratite na PI, ponovite 4-6 puta.

Na vratnoj kralježnici. SP: stoji. Polako, ali s maksimalnom amplitudom, nagnite glavu naprijed i natrag 8-10 puta, zatim isti iznos - lijevo i desno.

Za jačanje mišića

Ove vježbe jačaju mišiće leđa, prsa, trbušne mišiće, što osigurava ispravno držanje tijela, ispravlja skoliozu i zakrivljenost kralježnice, sprječava nastanak patoloških krivina. Oni se uvode u kompleks nakon ublažavanja akutne boli.

IP: leđa, ruke uz tijelo. Podignite glavu pod kutom od oko 45 ° od poda i držite je za jednu do osam točaka.

SP: ležanje na leđima, ruke "u bravi" pod glavom. Podignite desnu nogu pod kutom od oko 45 ° od poda i držite je za jedan do osam, vratite se na PI. Ponovite lijevu nogu.

PI: isti (kao u stavku 2). Slijedite "bicikl".

SP: isto. "Horizontalne škare": noge izravnane na koljenima, raširene, zatim križane, ponovno razmnožene i tako dalje.

SP: isto. "Vertikalne škare": podignite noge ispravljene na zglobovima koljena pod kutom od 45 ° prema podu i počnite se kretati u suprotnim smjerovima (desna noga gore, lijevo dolje i obrnuto).

PI: stoji na sve četiri. Podignite i zadržite težinu na računu od jedne do osam ispravljene desne ruke i desne lijeve noge, pokušavajući ih držati u istoj ravnini s tijelom. Ponovite lijevu i desnu nogu.

IP: sjedi na stolici. Noge su savijene u koljenima (kut između bedra i potkoljenice je 90 °), stopala su raširena po širini ramena, ruke uz tijelo, a prsti stječu sjedište stolice. Dok naprezate ruke, "pritiskajte se u sjedalo", istodobno sa silom, gurnite noge na pod, kao da pokušavate ustati s stolicom.

Bez obzira na složenost terapije za vježbanje koju ne biste odabrali, isplati se postupno komplicirati vježbe, zamjenjujući tjedne 1-2 vježbe. Jedan set treba sadržavati 8-12 vježbi, od kojih se svaka izvodi u 3-5 pristupa. Trening započinje opuštajućim vježbama iz ležećeg položaja, a zatim nastavlja s učvršćivanjem, izmjenjujući ih s strijama. Ispuh može završiti lekciju ili je držati odvojeno.

Dva savjeta kako poboljšati vježbanje

Uzmite profesionalni tijek fizikalne terapije

Vrlo je poželjno barem jednom godišnje provoditi profesionalni tijek terapije vježbanjem. Fizikalna terapija spondiloartroze u medicinskim ustanovama ima nekoliko prednosti u odnosu na kućnu gimnastiku:

  • sigurno je jer se provodi pod medicinskim nadzorom;
  • daje brze rezultate zbog korištenja najučinkovitijih i individualno prilagođenih vježbi;
  • postoji mogućnost korištenja gimnastičke opreme i posebne opreme;
  • Takva se fizička kultura u pravilu kombinira s drugim terapijskim mjerama (manualna terapija, masaža, fizioterapija).

Prijavite se za bazen

Jedna od najučinkovitijih mogućnosti za terapijsku gimnastiku je vježbanje plivanja i vode. Tijekom boravka u vodi, kralježnica praktički ne osjeća opterećenje, a istovremeno se može intenzivno vježbati, što jača mišiće, bez stvaranja osjećaja umora i preopterećenja.

zaključak

Ako pravilno i redovito vježbate gimnastiku, rezultat će biti vidljiv za tjedan dana. No, kako bi se sačuvao pozitivan učinak treninga, morat ćete ih provoditi cijelo vrijeme - samo u ovom slučaju možete zaustaviti bolest i vratiti prijašnju pokretljivost zglobova kralježnice.

Kako se izvodi terapija vježbanja spondiloartroze lumbosakralne kralježnice

U ranim fazama artroze ekstremiteta i kralježnice, zglobne kontrakture (ograničena pokretljivost) mogu se prevladati redovitim obavljanjem zajedničkih razvojnih vježbi. No, mnogi u slučaju artritične boli izbjegavaju pokrete u zahvaćenom dijelu. Kao rezultat toga, kontraktura postaje stabilna, mišići koji okružuju i podržavaju zglob počnu atrofirati. Kičmi zahtijeva snažan mišićni korzet, smanjuje rizik od razvoja spondiloartroze i smanjuje opterećenje zglobova asfalta i intervertebralnih diskova. Tako sa spondiloartrozom možete i trebate izvesti poseban skup vježbi.

Značajke tijeka spondiloartroze

Što je kičma više pokretna i što je veća opterećenja, veći je rizik od spondilartroze u ovom odjelu. Tako se spondiloartroza torakalne kralježnice razvija relativno rijetko, jer je to sjedeći dio, a opterećenje iz kralježnice djelomično se preraspodjeljuje na rebra. Cervikalna regija pati zbog znatne pokretljivosti. Lumbalna, lumbosakralna regija je nešto manje pokretna, ali je pod znatnim pritiskom, osobito kod ljudi s prekomjernom težinom. Prilikom podizanja i nošenja tereta, teškog fizičkog rada, ovaj odjel također ima značajno opterećenje.

Artroza u bilo kojem dijelu kralježnice počinje uništavanjem i stanjivanjem zglobne hrskavice. Često se paralelno razvija i osteohondroza - degenerativno-distrofične promjene u intervertebralnim diskovima. Nakon uništavanja struktura hrskavice slijede sljedeći procesi:

  • zglobne pukotine i praznine između tijela kralješaka su smanjene, s polisegmentalnom spondiloartrozom, kralježnica je primjetno skraćena;
  • pojavljuju se koštani rastovi uz rubove zglobnih površina i tijela kralješaka, razvija se spondiloza;
  • strukture koje okružuju kralježnicu su uključene u proces, ligamenti gube svoju elastičnost, mišići, zbog konstantne napetosti, također postaju kruti. Promjene mišićno-ligamentnog aparata pogoršavaju ukočenost kralježnice;
  • zbog slabosti ligamenata često se javljaju subluksacije kralješaka. Kada su raseljeni, živčani završetci su stegnuti i krvne žile stisnute, moguće je oštećenje kralježnične moždine.

Hondroprotektori, fizioterapijski postupci pomažu usporiti degenerativno-distrofne procese unutar zgloba. Medicinska gimnastika sa spondiloartrozom poboljšava opskrbu krvlju u zglobovima, što je također važno za njihov oporavak. Ali glavna svrha vježbi je jačanje mišića i ligamenata, sprečavanje njihove atrofije i vraćanje fleksibilnosti i elastičnosti. Fleksibilni mišići i ligamenti osiguravaju pokretljivost kralježnice, a što su jači, manje je opterećenja na zglobovima. Redovita tjelovježba spondiloartroze lumbalne kralježnice poboljšava držanje tijela, opterećenje se ravnomjerno raspoređuje.

Tjelesna aktivnost sa spondiloartrozom

Artroza kralježnice izaziva razne razloge. Među njima su preopterećenja i ozljede profesionalnih sportaša ili ljudi koji se bave teškim fizičkim radom i sjedilačkim načinom života. U svakom slučaju, opterećenje na kralježnici bi trebalo biti štedljivo. Oni koji su preopterećeni trebaju se dozirati kako bi se izbjegla mikrotrauma, više pažnje treba posvetiti povećanju fleksibilnosti mišića i ligamenata. Ako su mišići i ligamenti slabi zbog nedovoljne aktivnosti, potrebno ih je postupno pojačavati, postupno povećavajući opterećenje. Trebali biste izbjegavati kretene, iznenadne pokrete, slušati vlastite osjećaje, ne preopterećivati ​​se.

Mnogo videozapisa može se naći na internetu, gdje su detaljno prikazani skupovi vježbi oboljelih od kralježnice. No, provedba bilo kojeg kompleksa mora biti dogovoren s liječnikom, specijalistom za fizioterapiju. U početku je bolje vježbati unutar zidova klinike, rehabilitacijski centar pod nadzorom instruktora koji će podučavati ispravnu tehniku, ispraviti pogreške i odabrati optimalnu razinu stresa. Mnoge vježbe mogu se izvoditi kod kuće bez posebne opreme. Nastaviti s vježbanjem terapije spondilartroze potrebno je nakon opsežnog pregleda. Kod kardiovaskularnih bolesti, tromboze, mnoge vježbe su kontraindicirane. Čekajte malo s vježbama:

  • tijekom pogoršanja kroničnih bolesti;
  • s akutnom jakom boli u kralježnici.

Mogu li se baviti sportom sa spondiloartrozom? Plivanje, naravno, će biti korisno, pod zabranom samo skakanje u vodu. Od dizanja utega, hrvanja, skakanja, sportova povezanih s oštrim zakretanjem tijela, morat će se napustiti. Timski sportovi su opasni zbog velikog rizika od ozljeda. Jogging, planinarenje, skijanje i biciklizam na svježem zraku imaju tonički učinak.

Opća pravila

Za vježbanje spondiloartroze u lumbalnoj kralježnici, slijedite brojna pravila:

  • individualno osmišljeni programi učinkovitiji su i sigurniji od univerzalnih kompleksa;
  • morate početi s 3-4 ponavljanja svake vježbe, postupno povećati broj ponavljanja na 20;
  • sve pokrete treba provoditi glatko, pažljivo, kako bi se mogli nositi s udobnom odjećom i cipelama s potplatom koji ne kliže;
  • u slučaju artroze lumbosakralne kralježnice, gimnastika bi trebala biti redovita, svakodnevna. U slučaju nelagode, opterećenje treba smanjiti, trening treba prekinuti samo u iznimnim slučajevima, ako postoje ozbiljne kontraindikacije;
  • preporučljivo je voditi dnevnik treninga, pratiti vaše dobro raspoloženje tijekom nastave i poslije njih, bilježiti odgovor tijela na povećano opterećenje, uvođenje novih vježbi;
  • dobro kombinirati gimnastiku s masažama;
  • redovito se podvrgavaju pregledima, prate dinamika razvoja bolesti, po potrebi prilagoditi opterećenje.

Opterećenje mora biti ravnomjerno raspoređeno u vremenu. Stoga, najbolje je da se uključe u 20-30 minuta 2-3 puta dnevno. Maksimalno trajanje jednog treninga je 45 minuta. Ujutro se možete ograničiti na lagani kompleks zagrijavanja u trajanju od najmanje 10 minuta i obaviti glavnu u popodnevnim i večernjim satima, oko sat vremena prije spavanja. Tjelesna aktivnost tijekom dana ne uklanja potrebu za gimnastikom za spondiloartrozu lumbosakralne kralježnice. Naprotiv, vježbe će pomoći da se oporavi, ublaži bol i normalizira tonus mišića. Vježbe rade ako ne zaboravite na ispravno držanje tijela i disanje. Držite leđa ravno, ne spuštajte se, udahnite kroz nos, izdahnite kroz usta, udišite takt s pokretima. Pokret koji zahtijeva napor, izvodi se na izdisaju.

Vrste vježbi kralježnice

Za različite dijelove kralježnice razvili su se njihovi kompleksi vježbanje terapije. Tijekom cervikartroze (artroze cervikalne regije) opterećuju se vrat i rameni pojas. Vježbe se obično izvode u stojećem položaju, ali tijekom pogoršanja dopušteno je sjediti na stolcu ili ležati na leđima. Kružna rotacija glave kontraindicirana je. Onima kojima je dijagnosticirana spondiloartroza torakalne kralježnice (dorsartroza), prikazan je torzo naprijed i postrance iz sjedećeg položaja na stolici, istezanje kralježnice u ležećem položaju. A vježbe za spondiloartrozu lumbalnog dijela kralježnice (lumbararthrosis) izvode se uglavnom iz početnih položaja na leđima i trbuhu.

Postoji niz univerzalnih vježbi koje će biti korisne za spondiloartrozu bilo koje lokalizacije. Konkretno, vježba opuštanja disanja, koja se preporučuje za početak i završetak svakog treninga. Izvodi se u ležećem položaju, noge i ruke ispružene, opuštene. Udisati i izdisati duboko, izdisati treba biti sporo, za vrijeme udisanja treba imati vremena za brojanje do 2, za vrijeme izdisaja - do 4. Disanje treba pratiti različita kretanja prsnog koša. Vježba se izvodi od 5 do 15 minuta. Također su prikazane vježbe:

  • na izvlačenje kralježnice - visi na šipki;
  • istezanje, vlastito za svaki odjel;
  • za jačanje mišića. Najbolje je ojačati mišiće leđa u kombinaciji s prsima i trbušnim mišićima. To olakšavaju vježbe koje se izvode s ležećeg položaja - bicikl, horizontalne i vertikalne škare, dizanje i kratkoročna fiksacija na težinu tijela, noge. Također je korisno povući i držati suprotnu ruku i nogu, stojeći na sve četiri.

Istezanje i jačanje mišića treba mijenjati, a vježbe istezanja treba izvoditi na kraju kompleksa.

Osnovni kompleks za lumbararthrosis

  1. Lezite na trbuh, prsti se drže na potiljku, laktovi su odvojeni. Pažljivo izvucite kućište s poda i podignite ga dok vučete ruke prema naprijed. Držite tijelo na povišenom položaju i omotajte ruke kroz stranice natrag, a oštrice bi se trebale dotaknuti. Fiksirajte pozu 10 sekundi i polako se vratite u početni položaj.
  2. Lezite na leđa s ravnim nogama, ispružite ruke uz tijelo. Naizmjence otkinite pod i podignite lijevu i desnu nogu. Noga bi trebala ostati ravna, nožni prst produžen, pokreti u oba smjera su spori. Pokušajte postupno podići kut nagiba na 90 °.
  3. Lezite na leđa. Noge su savijene u koljenima, prekriženih ruku na prsima. Istovremeno podignite pod i povucite savijene noge i tijelo. Noge treba podići do takvog položaja da su bedra okomite na pod, a istovremeno s nogama formiraju pravi kut. Podignite tijelo i glavu što je moguće više.
  4. Lezite na leđa, ispružite noge i ruke. Savijte koljena i povucite ih na prsa, istodobno ispruživši ih prema glavi i gornjem dijelu tijela tako da koljena dodiruju bradu. Zagrliti koljena rukama i njihati se naprijed i natrag 3-5 puta, tako da je svaki kralježak dodirnuo pod.
  5. Ustani na sve četiri, odmarajući se na koljenima i dlanovima. Savijte leđa prema gore koliko god je to moguće. U trenutku maksimalnog savijanja zadržava se 10 sekundi. Savijte leđa u suprotnom smjeru, zadržite se ponovno.

Dodatne vježbe

Preporuča se postupno proširivanje kompleksa, dodajući svakih 1,5–2 mjeseca nove vježbe. Optimalna količina vježbi u kompleksu je 8–12. Ako se ispostavi da je kompleks mnogo veći, vježbe se mogu mijenjati, mijenjajući za 1-2 tjedna. Dobar učinak osigurava vježba koja se izvodi u ležećem položaju s ispruženim nogama. S obje noge, naizmjence, polako, na broju od 1 do 8, izvršite određeni slijed kretanja:

  • 1–2 - savijte koljeno koliko je god moguće, a da nogu ne podignete s poda;
  • 3 - pritisnite savijenu nogu u trbuh i prsa, stežući ruke;
  • 4-5 - držite u tom položaju;
  • 6 - stavite nogu na pod bez produljenja noge;
  • 7–8 - polako ga ispravite klizanjem.

Vježba se ponavlja 10-15 puta za svaku nogu.

Još jedan niz vježbi, zbog kojih možete proširiti kompleks. Svaki se izvodi 10 puta.

  1. Ležanje na leđima, savijene noge u koljenima, noge na podu. Ruke uhvatite za koljeno desne noge, polako povucite na prsa, držite nekoliko sekundi i ponovno stavite na pod. Ponovite za drugu nogu.
  2. Ležeći na leđima, raširite ravne noge i križajte ih, lagano ih podižući s poda i donoseći lijeve i desne (gornje) horizontalne škare.
  3. Vertikalne "škare" izrađene su iz položaja kada su izravnane noge podignute pod kutom od 45 °.
  4. Ležeći na leđima, položite ruke na glavu, naizmjenično podignite noge s poda, podignite ih pod kutom od 45 °, držite 8-10 sekundi i polako spustite.
  5. Skidanje s podnih nogu savijenih u koljenima, oponaša biciklizam. Kukovi bi trebali biti pod kutom od oko 45 ° s podom.
  6. Sjednite na stolicu i naslonite se natrag. Nagnite se naprijed, bez podizanja kukova i stražnjice sa sjedala, pokušajte doći do nožnih prstiju.
  7. Sjednite na stolicu, raširite noge do širine ramena, držite sjedalo prstima na bočnim stranama. Udarci trebaju biti pod pravim kutom s podom i kukovima. Odmarajte s nogama na podu, gurajte stražnjicu u sjedalo i istovremeno je povlačite rukama prema gore
  8. Stanite blizu stola, lagano naslonjen na stražnjicu. Koljena su se sagnula, osim njih, i čarape. Ne podižući pogled sa stola i držeći leđa ravno, nagnite se naprijed, rukama posegnite za podom.

Ako se osim lumbalne artroze udari u lumbosakralni zglob, potrebno je isključiti pokrete u kojima je donji dio leđa savijen. Također, ne bacajte glavu natrag. Ostatak vježbe je sličan.

Terapijska gimnastika je najvažnija komponenta u liječenju spondiloartroze. Ako odaberete prave vježbe i redovito ih izvodite, možete značajno usporiti razvoj bolesti. Razvijene su mnoge vježbe za lumbalni i lumbosakralni odjel, ali ih specijalist treba odabrati, uzimajući u obzir opće zdravstveno stanje. Maksimalni učinak postiže se kombinacijom terapije vježbanja s drugim metodama liječenja.

Terapijska gimnastika za spinalni spongiartrozu

Kod bolesti kao što je spondiloartroza, glavne mjere liječenja su lijekovi, fizioterapija i posebna gimnastika. Vježbe za spondiloartrozu pomažu ne samo u ublažavanju boli, već i jačaju mišićni sustav i poboljšavaju dotok krvi u zahvaćena tkiva. Gimnastika učinkovito kombinirana s masažom, plivanjem, hodanjem. Razmotrite što je to.

Malo o bolesti

Spondiloartroza je artroza koja se manifestira u području lučne kralježnice. Razvija se zbog promjena u dobi, raznih ozljeda, malformacija, dugotrajnog zadržavanja u prisilnom položaju, prekomjernog opterećenja kralježnice zbog prekomjerne težine, teškog fizičkog rada, kifoze, skolioze ili hiperlordoze. Također se može kombinirati s hernijom, spondilozom i drugim bolestima kralježnice degenerativno-distrofne prirode.

Najčešće se bolest javlja kod starijih osoba, ali se može pojaviti iu mladoj dobi. Glavni simptom je bol, koja se manifestira kada se tijelo savija i okreće, a nestaje ili se smanjuje u stanju mirovanja. Razlika između bolnog sindroma i kile ili osteohondroze je u tome što je lokalna, ne daje udovima i ne izaziva njezinu slabost i obamrlost. S razvojem bolesti bol se dopunjava jutarnjom ukočenošću.

Kod cervikalne spondiloartroze javljaju se periodični bolovi u vratu, koji se pogoršavaju pokretima. Kako bolest napreduje, oni mogu dati stražnjem dijelu glave. Kod lumbalne spondiloartroze bol u donjem dijelu leđa se ponavlja i boli.

Gimnastika sa spondiloartrozom

Vježbe se mogu izvoditi do tri puta dnevno. Ujutro su napravljeni kako bi se poboljšala pokretljivost kralješaka. U ovo doba dana preporuča se izvođenje laganog zagrijavanja, čak i bez ustajanja iz kreveta. Tijekom dana nakon fizičkog napora glavni kompleks, koji traje 20-30 minuta, održava se sat vremena prije spavanja. Skup vježbi bi trebao biti odabran od strane stručnjaka pojedinačno, a možete ih izvoditi kod kuće.

Fizikalna terapija spondiloartroze usmjerena je na rješavanje sljedećih zadataka:

  • Smanjenje opterećenja kralježnice.
  • Poboljšanje cirkulacije krvi u području mekih tkiva oko kralježnice.
  • Ublažavanje boli.
  • Povećana pokretljivost kralježnice u različitim dijelovima tijela.
  • Redovita fizikalna terapija pomaže ne samo u liječenju bolesti, nego iu prevenciji recidiva.

Vježbe uključuju sljedeća pravila:

  • Svi pokreti trebaju biti glatki i uredni. Nema trzaja, naglih pokreta, prekomjernog opterećenja.
  • Vježbanje treba obavljati redovito. Samo ako svakodnevno radite gimnastiku, to će imati učinak: pomoći će u poboljšanju cirkulacije krvi, održavanju fiziološkog tonusa mišića i očuvanju pokretljivosti kralješaka.
  • Važno je pratiti njihovu dobrobit, primjećujući svako odstupanje od norme. Radi praktičnosti, rezultate možete snimiti u dnevnik. Preporuča se početi s 3-4 ponavljanja svake vježbe, svaki put povećavajući za jednu i postupno donoseći do 20 puta.
  • Kada su izbočine posebno važne, pravi izbor vježbi i njihov uredan rad.

Također imajte na umu da vježbe imaju kontraindikacije. Zabranjene su im za akutne jake bolove, bolesti srčanog mišića i tromboze, kao i za pogoršanje kroničnih patologija.

Skup vježbi bi trebao biti odabran od strane stručnjaka pojedinačno. Ipak, postoje približne skupine vježbi koje se smatraju univerzalnim. Razlikuju se ovisno o lokalizaciji bolesti u pojedinim dijelovima kralježnice.

Vježbe se mogu izvoditi u sustavu, a ako to radite redovito, uskoro ćete osjetiti da je bol nestala i počeli ste se osjećati puno bolje. Preporučuje se da se kompleksu dodaju nove vježbe svakih 1,5-2 mjeseca.

Spondiloartroza vratne kralježnice: gimnastika

Cervikalna spondiloartroza također se naziva cervikoartroza. Kompleks se izvodi u stojećem položaju s nogama u širini ramena, leđa moraju biti ravna. Pokreti se odvijaju glatko i mjereno. Kružna rotacija glave je zabranjena. U razdoblju pogoršanja, vježbe se mogu izvoditi samo u ležećem položaju ili sjediti na tvrdoj stolici. U svakom položaju glavu treba fiksirati, brojeći do deset, a zatim nastaviti s sljedećim pokretom. Također je važno ne zaboraviti na fiksiranje.

Gimnastika za spondiloartrozu vratne kralježnice može uključivati ​​takve vježbe:

  • Potrebno je okretati prste ruku i smjestiti ih na čelo. Glava čvrsto na rukama, naprezanje vrata. Broj do deset. Nakon toga, stavite ruke na potiljak i spustite glavu, gurajući ruke.
  • Glava dolje, brada čvrsto pritisnuta na prsima. Nježno okrenite glavu udesno dokle god možete, a onda je isto učinjeno s lijeve strane. Ne zaboravite na račun i fiksaciju.
  • Stavite dlan desne ruke u područje lijevog hrama. Nagnite glavu udesno, a istodobno je pritisnite dlanom i fiksirajte je do krajnjeg položaja. Isto učinite i za drugu stranu.
  • Dlanove treba preći ispod brade. Nagnite glavu prsima, dlanovima istodobno gurajte bradu, odupirući se glavi.
  • Nježno pomaknite glavu natrag na pet računa, dok povlačite bradu. Broj do deset. Također, glatko se vratite u početni položaj.

Vježbe za spondiloartrozu torakalne kralježnice

Ova bolest je također poznata kao dorsarthrosis. Terapijska gimnastika za spondiloartrozu torakalne kralježnice može se temeljiti na sljedećim vježbama:

  • Prva vježba se obavlja u sjedećem položaju na stolici. Morate držati leđa ravno, ruke dolje. Duboko udahnite, stavite ruke na stražnju stranu glave, savijte se natrag, a zatim pritisnite gornji dio naslona stolca. Zadrži dah, broji do deset. Na uzdisati se vratite u početni položaj.
  • Druga vježba se također izvodi u sjedećem položaju. Ispružite ruke ravno gore, desnim dlanom, uhvatite zapešće lijeve ruke. Nježno se naslonite udesno što je moguće niže i povucite lijevu ruku iza sebe, a zatim promijenite položaj ruku.
  • Za ovu vježbu trebat će vam tvrdi valjak od oko 10 cm, a možete upotrijebiti i valjak za omatanje umotan u ručnik, čvrsto namotano uže od tkanine i duljinu cijevi. Morate ležati na leđima, staviti ruke iza glave. Površina mora biti glatka i čvrsta. Jastuk se nalazi ispod leđa u lumbalnoj regiji, noge su u širini ramena, čarape moraju biti spojene. Ruke se podižu, dlanovi gledaju dolje. Morate napraviti privremenu prekid za pet minuta. Morate vrlo pažljivo ustati, kleknuti iznad vaše strane. Ova vježba je izuzetno jednostavna, a učinkovito djeluje na istezanje kralježnice.

Vježbe za spondiloartrozu lumbalne kralježnice

Ova bolest u medicini je poznata kao lumboartroza. Vježbe za spondiloartrozu lumbosakralne kralježnice mogu biti sljedeće:

  • Početna pozicija - leži na trbuhu. Ruke se pridruže iza glave. Glatko podignite tijelo, povucite ruke prema naprijed, a zatim ih povucite natrag kroz stranice i spojite noževe. Kretanje treba biti mirno i mjereno, čvrsto pritisnuti zdjelicu i noge na pod. Brojite do deset i glatko se vratite u početni položaj.
  • Početna pozicija - ležanje na leđima, položite ruke uz tijelo, ispružite noge. Alternativno podignite ravne noge prema gore, po mogućnosti pod pravim kutom.
  • Početna pozicija - ležanje na leđima, noge trebaju biti savijene u koljenima. Nježno podignite noge do pravog kuta, dok podižete glavu i tijelo što dalje možete.
  • Početna pozicija - leži na leđima. Savijte koljena na grudima, zagrlite koljena rukama. Izvršite 3-5 pokretnih pokreta, pokušavajući osjetiti rad svakog kralješka. Zatim se vratite na početni položaj.
  • „Mačka”. Uzmite početni položaj u naglasku na laktove i koljena. Lagano savijte leđa, zaključajte i brojite do deset, zatim ga savijte što je više moguće i ponovno popravite položaj tijela.

S lokalizacijom deformirajuće patologije u lumbalnoj kralježnici ne možete saviti donji dio leđa, ai glavu ne možete nagnuti natrag. Pokušajte izbjeći bol i budite sigurni da kontrolirate svoje disanje.

Vježbe za spondiloartrozu mogu dati izvrsne rezultate ako ih pravilno i redovito izvodite. Zapamtite da kompleks treba odabrati liječnik, a vaš zadatak je da se u potpunosti pridržavate preporuka koje on daje.

Primjena terapije vježbanjem u spondiloartrozi lumbosakralne kralježnice

Redovita i pomno osmišljena terapija vježbanja za spondiloartrozu lumbosakralne kralježnice jedna je od najučinkovitijih metoda suočavanja s ovom bolešću. U nekim slučajevima, dozirano fizičko opterećenje donosi mnogo bolje rezultate od patentiranih i objavljenih lijekova. Sličan učinak tjelovježbe zbog etiologije bolesti lumbosakralne kralježnice. U većini slučajeva, oni su uzrokovani sjedilačkim načinom života. Nedostatak tjelesne aktivnosti dovodi do slabljenja mišića i smanjenja volumena. Kičma gubi potporu i počinje se deformirati pod težinom tijela. Svako opterećenje dovodi do patologije lumbalne kralježnice. Ako se ne poduzmu djelotvorne mjere, osoba može postati invalid s djelomičnim ograničenjem mobilnosti. Uz uzimanje lijekova i fizioterapije, terapijska tjelesna kultura ne samo da može zaustaviti tijek bolesti, već i značajno poboljšati stanje pacijenta.

Prednosti fizikalne terapije

Govoreći o prednostima terapije vježbanjem, treba razumjeti da se željeni učinak može postići samo ako se pacijent pridržava preporuka liječnika. U ovom slučaju, za svakog pacijenta odabrane su upravo one vježbe koje zaista doprinose borbi protiv bolesti.

Rekreativna gimnastika donosi takve pogodnosti:

  1. Vježbe s različitim amplitudama i opterećenjem pridonose uklanjanju uzroka patologije lumbosakralne kralježnice. Postoji povećanje mišićne mase i stvaranje neke vrste potpornog korzeta.
  2. Zbog stresa na mišiće, poboljšava se dotok krvi u lumbalnu regiju. To pridonosi jačanju metaboličkih procesa, regeneraciji hrskavice i mekih tkiva.
  3. Kičmeni stup je rastegnut. Stegnuti živčani završeci se oslobode, pritisak na međukraljne hrskavice se oslobađa. Vježbe doprinose značajnom smanjenju intenziteta boli sve do potpunog nestanka. Osoba dobiva priliku da u potpunosti živi.
  4. Okosnica se vraća u prijašnju fleksibilnost. Pacijent stječe mobilnost i sposobnost obavljanja gotovo svih manipulacija potrebnih na poslu i kod kuće.
  5. Rekreativna fizička kultura omogućuje vam da ograničite ili potpuno odustanete od uporabe farmakoloških lijekova. To znači da je rizik od nuspojava i komplikacija minimiziran, jer neki od njih sadrže steroide.

Čak i nakon prve vježbe, pacijent osjeća olakšanje. Ako slijedite zadani raspored, pojavit će se jaka tendencija sprječavanja progresije bolesti lumbalne kralježnice. Odsustvo loših navika i tihog rada, uz odgovoran odnos prema nastavi, pridonose poboljšanju stanja pacijenta i djelomičnom oporavku. Videozapis prikazuje niz vježbi:

Načela terapije vježbanjem

Takve stvari kao što su sport i tjelesni odgoj ne bi smjeli biti zbunjeni. Ako sport uključuje ekstremna opterećenja na rubu mogućeg, tada fizička kultura ima stimulirajući učinak na tijelo, uzrokujući blagi ugodan umor.

Gimnastika sa spondiloartrozom provodi se prema sljedećim principima:

  1. Obvezna konzultacija s liječnikom. Samo stručnjak može odrediti koje će vježbe obavljati pacijent, njihov intenzitet i trajanje. Samoaktivnost je kontraindicirana, jer može prouzročiti značajnu štetu.
  2. Svi pokreti moraju biti izvedeni ispravno, bez dodavanja bilo čega od sebe. Treba imati na umu da s teškim komplikacijama (spajanje, deformacija) povećano opterećenje može prouzročiti značajnu štetu. U takvim slučajevima propisani su štedljivi postupci za ublažavanje napetosti s leđa i istovar.
  3. Vježbe kod kuće preporuča se obaviti tek nakon završetka cjelovitog fizikalnog liječenja u klinici. To će učvrstiti vještine stečene pod nadzorom i kontrolom kvalificiranih stručnjaka.
  4. Potrebno je izvršiti pokrete, postupno prelazeći iz jednostavnih u složene. To je opravdano postupnim razvojem ligamenata i tetiva, poboljšanjem pokretljivosti kralježnice.

Nije potrebno usredotočiti se na one čija je bolest otkrivena u početnoj fazi. Za ovu kategoriju pacijenata dodjeljuju se jača opterećenja.

Pravila za samostalno izvođenje vježbi

Kada se spondiloartroza lumbosakralne kralježnice mora pridržavati ovih pravila:

  • zaustaviti klase ili smanjiti njihov intenzitet s pojavom akutne boli;
  • morate početi s laganim i glatkim pokretima, postupno povećavajući opterećenje i intenzitet vježbanja dok se mišići zagrijavaju;
  • gimnastiku treba obavljati svakodnevno, bez odmora za praznike ili iz drugih (čak i vrlo ozbiljnih) razloga;
  • trajanje treninga treba varirati unutar 15-45 minuta kako bi se postigao odgovarajući terapijski učinak;
  • ako postoji mogućnost vježbanja dva puta dnevno, onda je ujutro bolje vježbati za zagrijavanje, a navečer za opuštanje;
  • tijekom liječenja, morate se pridržavati zdravog načina života: odustati od alkohola, ne pušiti, jesti ispravno, izbjegavajući prejedanje.

Najbolje vrijeme za rekreacijsku gimnastiku je jutro. Lagani i jednostavni pokreti olakšat će vam jutarnju ukočenost i pripremiti leđa za radni dan.

Univerzalne vježbe za spondiloartrozu

Unatoč činjenici da se na svakog pacijenta primjenjuje individualni pristup, postoji popis univerzalnih vježbi koje se mogu izvoditi u bilo kojem obliku ove bolesti.

Uobičajeno, mogu se podijeliti u takve grupe:

  1. Opuštanje. Ove vježbe mogu biti izvedene čak iu fazi pogoršanja bolesti. Osim toga, završavaju svaki trening. Opušteni pokreti se izvode u ležećem položaju. Na uzdahu, razvedene ruke idu gore, na udahu se spuštaju. Kada je nemoguće leći, pokreti s rukama se izvode u stojećem položaju.
  2. Jačanje mišića. U početnom ležećem položaju pacijent obavlja istodobno i naizmjenično podizanje izravnanih nogu, pokreti koji imitiraju bicikl, horizontalne i vertikalne škare. Ako nema bolova, tada morate obavljati čučnjeve s istovremenim savijanjem torza. Dobar rezultat daje plivanje prsno u bazenu ili dobro grijanom otvorenom ribnjak.
  3. Istezanje kralježnice. Moraju se izvoditi na poprečnoj traci ili na kosoj ploči koja je pričvršćena na zidu zida. U poljskim uvjetima i grani stabla. Najlakši način rastezanja i rastezanja kralježnice je jednostavan vis. Ako nema bolova, možete povući, podići savijene i ravne noge, kružne pokrete tijela.

Bez obzira na propisani tijek fizioterapije, potrebno je postupno komplicirati vježbe i povremeno ih zamijeniti s otežanim. Svaki se kompleks sastoji od 10 vježbi koje se izvode najmanje 3 seta. Neprekidan trening će vam omogućiti da zaboravite na nelagodu povezanu s bolestima kralježnice.

Vježbe i gimnastika za lumbosakralnu spondiloartrozu

Vježbana terapija koja je propisana za spondiloartrozu lumbosakralne kralježnice je skup vježbi posebno osmišljenih za rehabilitaciju spondiloartroze. Bolest je podtip osteoartritisa koji utječe na zglobove kralježnice i intervertebralne diskove. To je kronična bolest koja se odlikuje masivnom deformacijom svih komponenti kralježničnog zgloba: zglobne hrskavice, zglobne vrećice, sinovijalne membrane, ligamenata, mišića.

Značajke i uzroci bolesti

Razvija se najčešće u starosti i lokalizira se uglavnom u lumbosakralnoj kralježnici. Degenerativno-distrofne promjene u kralješcima bilo kojeg dijela kralješnice događaju se zbog rasta koštanog tkiva na njihovoj površini u obliku bodlji. Kada se spondiloartroza lumbalnog ili sakralnog dijela kralježnice pojavi u leđima u pojedinim područjima. Bol je, u pravilu, bolna, trajna i umire kada se mijenja položaj tijela. Značajke protoka uključuju:

  • postupno i dugoročno razvijanje bolesti;
  • česta kombinacija s osteohondrozom, osteoporozom, radikulitisom.

Ova se patologija razvija uglavnom u starijih osoba, kao posljedica dugotrajnih teških opterećenja kralježnice i promjena u metabolizmu povezane s dobi.

Uzroci bolesti:

  • Komplikacija osteoartritisa (progresivna degenerativna bolest tkiva hijalinske hrskavice zglobne površine. Pojavljuje se u obliku smanjenja veličine intervertebralnih diskova i povećanja pritiska na njih).
  • Kao posljedica raznih ozljeda:
    1. Istezanje.
    2. Prijelomi procesa.
    3. Intervertebralna kila.
    4. Prijelomi kralježnice.
    5. Ozljede zdjelice i donjih ekstremiteta, što dovodi do oštećenja lokomotornih funkcija.
  • Osteochondrosis - zakrivljenost kralježnice. Najčešći uzrok patologije kod mladih mlađih od 30 godina.
  • Djelovanje egzogenih i endogenih čimbenika dovodi do smanjenja opskrbe hranjiva u zglob.
  • Nedostatak kalcija. Tri su glavna trenda: metabolizam hormona: povećan kalcij u krvi zbog smanjenog izlučivanja kalcitonina (hormona štitnjače) i povećane sekrecije paratiroidnog hormona (paratiroidnog hormona); kršenje apsorpcije kalcija u tankom crijevu - malapsorpcija; nizak unos iona s hranom i hipovitaminoza.
  • Stalna dinamička opterećenja povezana s profesionalnim aktivnostima.
  • Stalno statičko opterećenje na leđima kao posljedica sjedilačkog načina života.
  • Lumbarizacija (izgled šestog kralješka lumbalnog dijela kralježnice, normalno pet) i sakralizacija (spoj sakruma s petim kralješkom lumbalnog područja).
  • Nasljedna predispozicija

Ovo odstupanje pogađa više od 60% populacije oba spola i različite dobne kategorije, posebice starije osobe. Ako ste sumnjičavi prema spondilartrozi, trebate što prije potražiti stručnu pomoć, odnosno neuropatologa / traumatologa.

Vježbe za liječenje

Za liječenje spondiloartroze koristi se kompleksna terapija koja se sastoji od lijekova, masaže, medicinske prehrane i terapijskih vježbi. Pravilna upotreba fizikalne terapije ubrzava oporavak, pomaže u vraćanju smanjene radne sposobnosti. Glavni tip vježbi za liječenje bolesti kralježnice koncentriran je u programu tjelovježbe. Terapeutska fizička kultura podijeljena je na gimnastiku, sportske i primijenjene vježbe (lagano trčanje, hodanje), fizičke vježbe, plivanje.

Kako bi se očuvala funkcionalnost kralješaka, treba se zagrijati prije kompleksa vježbanja.

Zagrijte (obavite najmanje 10 minuta):

  • lagano trčanje 3-5 minuta;
  • nagib glave u različitim smjerovima;
  • rotacijske vježbe za sve zglobove;
  • torzo torza naprijed-natrag i okreta desno-lijevo;
  • istezanje mišića gornjih i donjih ekstremiteta.

Preporučujemo da pročitate:

Kompleks №1

Početni položaj leži na leđima, ruke čvrsto na podu. Izvodite svaku vježbu za spondiloartrozu 4-8 puta.

Popis osnovnih vježbi:

  1. Provesti polagano naizmjenično savijanje obje noge. Kada se krećete, pokušajte ne otkinuti noge s poda.
  2. Zamijenite otmicu nogu u stranu, pokušajte kliziti po podu.
  3. Vježba "bicikl". Obratite pažnju da držite leđa od poda i noge što je više moguće.
  4. Stavite valjak iz ručnika ili jastuka u poplitealnu jama, a zatim savijte i savijajte noge u zglobovima koljena.
  5. Izvedite podignute noge na 90 stupnjeva. Pokušajte držati noge ravno.

Izvodite terapeutske vježbe samo na čvrstoj, ravnoj površini.

Kompleksan broj 2

Početni položaj leži na boku (ne radi) s valjkom između nogu. Svaka vježba izvodi 2 kampanje.

  1. Podignite svoju ravnu nogu - 15 puta.
  2. Uzmi ravno nogu natrag i naprijed - 15 puta.

Kompleksan broj 3

Početni položaj leži na trbuhu. Izvršite svaku vježbu najmanje 8 puta.

  1. Podignite svaku nogu natrag, pokušavajući ga držati ravno.
  2. Savijte noge u zglobovima koljena.
  3. Vježbajte "brod" (ruke čvrsto stisnute uz bokove): istovremeno podignite torzo i donje udove.
  4. Zaokružite leđa, stegnite ramena, držite ruke uz bokove - ispružite kralježnicu što je više moguće (učinite ovu popravnu gimnastiku 4 puta).
  5. Trbuh se naslanja na pod i skreće gornji dio tijela na desno i lijevo.

Ako tijekom vježbanja osjetite nelagodu ili bol, odmah prestanite vježbati.

Kompleks №4

Ovaj kompleks je važan, treba ga izvoditi kao gimnastiku za spondiloartrozu lumbosakralne kralježnice, te za radikulitis, osteoporozu, osteohondrozu.
Vježbe koje je sastavio Bubnovsky S.M. liječnik za rehabilitaciju. Sustav zadataka usmjeren je na smanjenje boli.

  1. Stani na sve četiri i spusti glavu, opusti sve mišiće leđa.
  2. Stojeći u istom položaju, savijte leđa, zatim gore, pa dolje. Trčite 20 puta.
  3. Spori napadi stoje u položaju do koljena. Sjednite na lijevu nogu i povucite desnu nogu natrag. Pazite da je lijeva ruka ispružena naprijed.
  4. Udarite i zamrznite. Izvršite ljuljanje. Držite leđa što je moguće ravnije.
  5. Lezite na leđa, spustite ruke na pod i savijte noge u koljenima. Podignite zdjelicu dok se ne zaustavi.
  6. Salto. Nije obavezna vježba. Učinite to 3-4 puta ako nema kontraindikacija.

Tijekom egzacerbacije bolesti, ovaj program terapije vježbanjem ne treba provoditi.

Na kraju svih kompleksa svakako napravite trzaj. Tako da u kasnijim treninzima nećete osjetiti bol u mišićima.

Pravila terapije tjelovježbom

Prije početka terapije vježbanjem, obavezno se obratite liječniku. Samoliječenje može dovesti do lošeg zdravlja. Slijedite savjete liječnika i držite se složene terapije. Ako liječnik ne navede popis vježbi, ne pokrećite terapijsku gimnastiku bez njegovog odobrenja.

5 osnovnih pravila za obavljanje terapije vježbanjem spondilartroze:

  • Započnite u isto vrijeme svaki dan. Odsutnosti smanjuju učinkovitost treninga.
  • Pratite zdravstveno stanje. Ako se osjećate lošije - odmah kontaktirajte svog liječnika.
  • Izvodite vježbe polako i glatko.
  • Izvoditi terapeutske vježbe u prisutnosti rodbine.
  • Slijedite kompleks koji odgovara bolesti.

Kada trebate još jednu terapiju?

Bilo koji tretman ima kontraindikacije. Ne zaobilazi i fizikalnu terapiju. Ne može se izvesti ako pacijent ima:

  • ozbiljno stanje;
  • postoje infektivni upalni procesi;
  • nema učinkovitosti od obuke;
  • izvršene vježbe dovode do pogoršanja (povišenog krvnog tlaka, kratkog daha, vrtoglavice, tinitusa, pojave oštrih bolova);
  • perzistentna arterijska hipertenzija (iznad 150/90);
  • zatajenje srca, dišnog sustava, bubrega ili jetre;
  • obliteranti ateroskleroze donjih ekstremiteta.

Važno je napomenuti da će uporna i stalna primjena svih pravila terapijske gimnastike ubrzati eliminaciju lumbosakralne spondiloartroze, smanjiti bol i poboljšati stanje. Ako je ova dijagnoza prethodno napravljena, uključite se u fizikalnu terapiju za prevenciju pogoršanja. Zapamtite da je lumbalna bolest lakše spriječiti nego liječiti. Vodite brigu o svom zdravlju!