Glavni / Ozljeda

Terapijska gimnastika u vodi

Opis: Voda ima vrlo pozitivan učinak na ljudski organizam, a vodene se procedure mogu koristiti kao skup fizičkih vježbi, kao i kupanje i plivanje u vanjskim i unutarnjim bazenima kinezidihterapijskih kupki, pa čak iu obalnom području vodnih tijela. Tako, kada je pacijent uronjen u vodu do vrata, kao posljedica hidrostatskog tlaka, udisanje postaje otežano, a izdisanje naprotiv olakšava značajno povećanje dotoka krvi u intratorakalne prostore i plućne žile, a dijafragma se diže.

Datum dodavanja: 2015-08-20

Veličina datoteke: 125.62 KB

Rad preuzeto: 28 osoba.


Podijelite svoje radove na društvenim mrežama

Ako vam ovaj rad ne odgovara na dnu stranice, nalazi se popis sličnih radova. Također možete koristiti gumb za pretraživanje.

Terapijske vježbe u vodi.

Voda ima vrlo pozitivan učinak na ljudski organizam, vodene procedure se mogu koristiti kao skup fizičkih vježbi, kao i plivanje i kupanje u zatvorenim i otvorenim bazenima, kinezo-hidroterapijskim kupkama, pa čak iu priobalnim vodama.

Vodeni okoliš ima svoje specifične učinke na ljudski organizam, pa taj faktor morate uzeti u obzir prilikom odabira terapijskih postupaka gimnastike u bazenu. Također ne zaboravite na karakteristične značajke vježbi u vodi. Dakle, kada je pacijent uronjen u vodu do vrata, onda, kao posljedica hidrostatskog tlaka, udisanje postaje teško, a izdisaj - naprotiv, olakšan, dolazi do značajnog povećanja dotoka krvi u intratorakalne prostore i plućne žile, dijafragma se diže, a vitalni kapacitet pluća se smanjuje. Disanje se postiže prevladavanjem otpora. Zbog povećanog dotoka krvi u srce, dolazi do poteškoća u cirkulaciji krvi, na koju utječe i kompresija površinskih krvnih žila, te stagnacija krvi u ograničenom torakalnom prostoru. No, zbog činjenice da dolazi do povećanja minutnog volumena srca, ovaj stres na tijelo se bez napora kompenzira normalnim kardiovaskularnim sustavom. Ako se čak i relativno lagani pokreti izvode u vodi, tada se minutni i udarni volumen srca povećavaju za otprilike 1/3. Međutim, zbog hidrostatskog tlaka dolazi do kompresije perifernih venskih žila, što značajno olakšava i ubrzava dotok krvi u srce. Dakle, u slučaju venske insuficijencije krvnih žila donjih ekstremiteta, medicinska gimnastika u vodi će zbog svog blagotvornog učinka biti dobrodošla. Osim toga, hidrostatski tlak doprinosi osjećaju stabilnosti u zglobovima donjih ekstremiteta (to se posebno odnosi na zglobove koljena i gležnjeve), stoga se kod modrica i uganuća preporučuju mjerene vježbe s hodanjem u bazenu.

Kao što je poznato, gravitacija ljudskog tijela u vodi se smanjuje za oko 9/10 kao posljedica djelovanja uzgona. Ova činjenica važna je za tjelesni odgoj osoba s bolestima i ozljedama mišićno-koštanog sustava i živčanog sustava, kao i oboljenja kardiovaskularnog sustava. Tijekom vježbanja, uključujući hodanje, dolazi do promjene dubine uranjanja, što vam omogućuje da promijenite opterećenje kojem je tijelo pacijenta izloženo. Kod osoba s ozljedama i paralizom donjih ekstremiteta, te s tim bolestima, nužan je istovar i kretanje u osvijetljenim uvjetima, zahvaljujući podiznoj snazi ​​vode, olakšan je oporavak vještina hodanja.
Ako pacijent brzo pokreće vodu, tada će mu biti potrebno mnogo više napora da prevlada otpornost vode, to je zbog činjenice da mehanički utjecaj vodene sredine ima mnogo veću gustoću od zraka. Također, obavljajući različite pokrete u vodi, pacijent može tolerirati nižu temperaturu vode, to je zbog činjenice da je temperaturni učinak vodenog okoliša određen mnogo većim toplinskim kapacitetom i toplinskom vodljivošću u odnosu na zrak. Tako, terapeutske vježbe u vodi također imaju izražen učinak učvršćivanja, što je izraženije ako se postupci izvode u vanjskim bazenima (pri temperaturi vode od 24-26 stupnjeva). Zbog temperaturnog faktora dolazi do smanjenja refleksne podražljivosti i spastičnosti mišića, a bol je također značajno smanjena.

Posebnu ulogu ima i kemijsko djelovanje vodenog okoliša, što se može vidjeti u postupcima u bazenima s mineralnom vodom.

Postoje sljedeće indikacije za vježbanje u vodi:

  1. Poremećaji motoričke funkcije kao posljedica oštećenja kralježnice, što dovodi do povrede integriteta kičmene moždine ili njezine kompresije, kao i smanjene motoričke funkcije nakon oštećenja mozga i perifernih živaca.
  2. Sekundarni radikularni bolni sindromi koji se javljaju kod osteohondroze, spondiloartritisa, kao i nakon operacije.
  3. Posljedice uzrokovane oštećenjem pojedinih perifernih živaca (to uključuje parezu, atrofiju mišića, deformitet, kontrakture itd.).
  4. Astenička stanja i neuroza, također praćeni autonomnim i vaskularnim poremećajima.
  5. Posljedice odgođene dječje paralize i cerebralne paralize (cerebralna paraliza): pareza, neurogene kontrakture, mišićne atrofije, deformiteti ekstremiteta itd.
  6. Različite povrede držanja, deformacije kralježnice i noge (spuštanje, skolioza, ravna stopala, itd.).
  7. Kronične bolesti kostiju i zglobova, razni artritis, artroza (deformirajući, reumatoidni, metabolički, ankilozantni spondilitis), kao i izvan razdoblja pogoršanja bolesti periartikularnog tkiva i tetno-ligamentnog aparata posttraumatskog i drugog porijekla.
  8. Značajna slabost fizičkog razvoja tijela, nedovoljan razvoj mišića, kao i zglobno-ligamentnog aparata, itd.
  9. Period oporavka nakon produljene hipokinezije kod zdravih ljudi i kod sportaša nakon visokih opterećenja. Primijećeno je: kod teških oblika poremećaja kretanja, kao što su paraliza i bolesti povezane s njima, terapijske vježbe u vodi treba provoditi samo u posebnim bazenima i pod vodstvom instruktora terapije vježbanja, koristeći raznovrsnu opremu za trening i optimalnu temperaturu vode za pacijenta.

Prije nego što počnete raditi terapeutske vježbe u vodi, odaberite jednu ili drugu metodu provedbe, shvatite koja je razina tjelesne aktivnosti prikladna za ovog pacijenta, potrebno je uzeti u obzir stanje pacijenta, nozološki oblik njegove bolesti, kao i karakteristike pacijenta - njegovu dob, opće stanje. stupanj tjelesne kondicije (sposobnost plutanja, itd.).
U nekim slučajevima, terapijske vježbe u vodi trebaju započeti vježbama u kupkama, a kasnije ići na medicinsku gimnastiku i plivanje u bazenu.

Kontraindikacije za terapijske vježbe u vodi:

  1. Otvorene rane, trofički ulkusi, granulirajuće površine, postoperativna fistula, itd.
  2. Kronične kožne bolesti, kao i akutne bolesti poput ekcema, raznih gljivičnih i infektivnih lezija.
  3. Razne bolesti oka (blefaritis, keratitis, konjuktivitis i preosjetljivost na klor).
  4. Bolesti ORL organa, koje uključuju bolesti kao što su akutni i kronični gnojni otitis, ekcem vanjskog slušnog kanala, perforacija bubne opne, vestibularni poremećaji i slično.
  5. Različite spolno prenosive bolesti (Trichomonas colpitis, otkrivanje Trichomonas u urinu).
  6. Epilepsija.
  7. Plućna tuberkuloza (u aktivnoj fazi).
  8. Prisutnost fistule s gnojnim iscjedkom, obilnim iskašljajem i inkontinencijom urina i fecesa.
  9. Urolitijaza i kolelitijaza.
  10. Vertebrobazilarna insuficijencija s naglim gubitkom svijesti u povijesti.
  11. Neuralgija, neuritis, pleksitis u akutnoj fazi, kao i radikularni bolni sindromi.
  12. Reumatska bolest srca u akutnoj fazi.
  13. Kronična bolest pluća (nespecifična) u trećoj fazi.
  14. Pogoršanje kronične koronarne insuficijencije.
  15. Bolesti kardiovaskularnog sustava, kao i plućni sustav u fazi dekompenzacije.
  16. Akutne i subakutne bolesti gornjih dišnih putova (osobito ako postoji preosjetljivost na klor).
  17. Različite kronične zarazne bolesti (uz prisustvo bacila), kao i stanje nakon zaraznih bolesti.

Bolesti dišnog sustava

Bolesti dišnog sustava uključuju bronhitis, traheitis, astmu, upalu pluća itd.

Bronhitis je upala bronha, koja je u većini slučajeva povezana s infekcijom. Potonji, pak, mogu biti virusni i bakterijski. Takva podjela je od temeljne važnosti, jer se bakterijska upala može izliječiti antibioticima, a virus se ne može liječiti tim lijekovima. Traheitis je gotovo uvijek virusna bolest. To je upala dušnika - cijev koja povezuje grkljan i bronhije.

Glavni simptom obaju bolesti je kašalj. Može biti suha (to jest, bez iskašljaja) i mokra (odnosno, sa sputumom). Kada je kašalj mokar, ima zaštitnu ulogu: uklanjanje sputuma zajedno s mikroorganizmima koji su uzrokovali upalu, čišćenje bronha, osiguravanje pristupa zraku. Suhi kašalj je posljedica činjenice da je ispljuvak vrlo gust i da se ne može odmaknuti ili zato što ne postoji, ali postoji samo zadebljanje sluznice traheje i / ili bronha i njezina iritacija upalnim procesom, što potiče refleks kašlja.

Iz ovoga slijedite pristupe liječenju traheitisa i bronhitisa, koje vode liječnici, propisujući određeni lijek.

Bronhitis se dijeli na akutni i kronični, ovisno o trajanju bolesti. To su fundamentalno različite države.

Bronhijalna astma je kronična alergijska bolest pluća, koja se očituje napadima kratkog daha ili gušenja, ponekad suhim kašljem, kao odgovor na izlaganje alergenu ili na pozadini prehlade, vježbanja, emocionalnog stresa.

Liječenje bronhijalne astme je dugotrajan proces koji zahtijeva stalni medicinski nadzor i visoku odgovornost pacijenta. Učinak lijekova za liječenje astme nije usmjeren na uklanjanje uzroka bolesti (što, usput, još nije poznato), već na uklanjanje napada i njihovu prevenciju. Zbog toga se mnogo pozornosti posvećuje liječnicima posebno za prevenciju napada, a prije svega sredstva koja nisu lijekovi.

Prevencija uključuje mjere usmjerene na otklanjanje uzroka pogoršanja stanja pacijenta. To je zdrav način života (isključujući pušenje, čuvanje radnika i dnevnih soba, redovito izlaganje svježem zraku). S prividnom jednostavnošću tih mjera, one zaista (znanstveno utemeljena činjenica!) Doprinose značajnom smanjenju učestalosti napada.

Upala pluća je upala pluća. Pneumonija se smatra podmuklom bolesti. Uz prividnu jednostavnost procesa (bakterijska upala plućnog tkiva), vrlo je raznolika po svojim manifestacijama. Često se upala pluća manifestira na način da nije lako posumnjati na plućnu patologiju. Takvo obilježje ove bolesti povezano je s činjenicom da dob i stanja u kojima se razvija upala pluća igraju veliku ulogu. Patogeni (bakterije) koje uzrokuju upalu pluća kod djeteta koje je bolesno kod kuće iu starijoj osobi koja se razboljela za vrijeme boravka u bolnici, bitno su različite, a manifestacije i liječenje te prognoze ovih bolesnika su radikalno različite.

U većini slučajeva treba se nositi s upalom pluća koja je komplikacija ARVI ili upale pluća koja započinje odmah, bez prethodnih prehlada.

U ovom slučaju, poznat je krug mikroba koji uzrokuju upalu pluća, a liječnici, koji su odabrali antibiotik za liječenje, orijentiraju se na ovaj popis potencijalno mogućih patogena. Potreba da se uzme u obzir mikrob koji je uzrokovao upalu uvjetuje činjenica da svi antibiotici ne djeluju na sve mikrobe. Izbor antibiotika ovisi o tome koliko je bakterija osjetljiva na djelovanje antibakterijskog lijeka.

Fizikalna terapija kod bronhijalne astme

Klase fizikalne terapije (terapija vježbanjem) za bronhijalnu astmu uključuju balansiranje procesa ekscitacije i inhibicije u moždanoj kori, uklanjanje patoloških kortikovaskularnih refleksa i vraćanje normalnog stereotipa disanja. Osim toga, vježbe fizikalne terapije povećavaju neuropsihijski ton pacijenta, prilagođavaju pacijente povećanom tjelesnom naporu i time pridonose očuvanju učinkovitosti. Da bi pacijent razvio normalnu reakciju na tjelesnu aktivnost, preporuča se izvođenje vježbi od 30 s do 1 min, ponavljanih u kratkim intervalima. Primijećeno je da se u bazenu nikada ne pojavljuju napadi, pa se plivanje, fizičke vježbe u vodi često preporučuju pacijentima s bronhijalnom astmom.

Kompleks vježbi u bazenu uključuje niz vježbi sa strane, s lopticama, plivanjem na trbuhu, sa strane i na leđima. Posebna obuka postignuta je korištenjem vježbi disanja, uključujući produženi izdisaj, iznad i ispod vode. Nemoguće je ne uzeti u obzir utjecaj pozitivnih emocija nastalih tijekom nastave na opće stanje bolesnika.

Fizikalna terapija u bazenu vrlo je korisna za opstruktivne plućne bolesti. Vježbe u toploj vodi smanjuju bronhospazam opuštajući glatke mišiće bronha. Biti u vodi u vodoravnom položaju, osoba udiše topao i vlažan zrak, što poboljšava bronhijalnu drenažu. Pritisak vode na trbuh, a time i trbušni organi? doprinosi pomicanju dijafragme, zahvaljujući kojoj dolazi do potpunijeg izdisaja, a potom i do slobodnijeg udisanja.

Vježbajte komplekse na strani bazena

Složene vježbe 1

Početna pozicija: stajanje u vodi.

Okrenite lice na stranu bazena, naslonite se s obje ruke. Naizmjence uzmite noge natrag. Ponovite 5 puta sa svakom nogom.

Zamijenite noge u stranu. Ponovite 10 puta sa svakom nogom.

Okrenite leđa na stranu bazena, držeći ruke iza njega. Podignite obje ispravljene noge i proširite se po stranama, a zatim polako sklopite i spustite. Ponovite 7 puta.

Dok ste u istom položaju, naizmjenično podignite noge ispravljene. Ponovite 5 puta.

Složena vježba 2

Početna pozicija: ležanje na trbuhu na vodi.

Držeći dvije ruke na strani bazena, pokušajte podignuti svaku nogu jednu po jednu, a zatim je spustiti. Ponovite 5 puta sa svakom nogom.

Polako izvucite izravnane noge prema stranama, zatim ih smanjite, pokušavajući ih držati u vodoravnom položaju. Ponovite 7 puta.

Zategnite jednu nogu do trbuha, savijte se u koljenu, a zatim poravnajte. Izvršite vježbu s drugom nogom. Ponovite 5 puta.

Složene vježbe 3

Početni položaj: ležeći na vodi.

Držeći ruke na boku, polako podignite obje noge, a zatim spustite. Ponovite 5 puta.

Posaditi izravnane noge u partije, a zatim smanjiti. Ponovite 7 puta.

Izvedite pokrete prekriženih nogu, oponašajući škare. U isto vrijeme pokušajte zadržati tijelo iznad vode oh. Ponovite 5 puta.

Kompleks vježbi 4

Početna pozicija: sjedenje u vodi. Naslonite se na stranu bazena. Lagano podignite savijene noge i simulirajte vožnju biciklom. Nastavite vježbu 1 minutu.

Izravnane noge razrijedite na udaljenost od 50 cm, alternativno podignite noge i obavite kružna kretanja u smjeru kazaljke na satu i suprotno od smjera kazaljke na satu. Ponovite 5 puta sa svakom nogom.

Podignite izravnane noge i obavite kružno kretanje istovremeno u smjeru kazaljke na satu, a zatim suprotno od smjera kazaljke na satu. Ponovite 5 puta.

Stopala se spajaju, protežu ruke ispred sebe. Naizmjenično podignite ispravljene noge, pokušavajući dosegnuti prstima prstima. Ponovite 5 puta sa svakom nogom.

Da biste dovršili vježbanje gimnastike u bazenu, možete obaviti sljedeću vježbu: stajati na ramenima u vodi, skakati na mjesto, pokušati raširiti noge u skoku, i, pri slijetanju, spojiti ih zajedno. Ponovite 10 puta.

Kada izađete iz bazena, uhvatite ljestve rukama, stavite obje noge na korak tako da koljena dodirnu bradu. Iz tog se položaja uspravite, polako savijajući koljena. Ponovite vježbu 5 puta.

Čak i redovito plivanje pomoću standardnih pokreta pomoći će u poboljšanju zdravlja nogu.

Kičma, prijelomi kralježnice

Kičma se sastoji od 24 male kosti nazvane kralježak. Pršljenovi su međusobno povezani ligamentima.

U kičmi postoje četiri podjele:

  1. Cervikalna (sastoji se od 7 kralješaka).
  2. Torakalna (sastoji se od 12 kralješaka).
  3. Lumbalna (sastoji se od 5 kralješaka).
  4. Trtica. Nalazi se u donjem dijelu leđa, spojen je na sakrum (sastoji se od 5 međusobno uklopljenih kralješaka). Sacrum spaja kralježnicu s zdjeličnim kostima.

Vježbe u vodi za kralježnicu

Zdrava leđa nije san, nego stvarnost, ako osoba nije lijen da to učini. Vježbe u vodi za kralježnicu pružaju mogućnost za početak rada mišića leđa s minimalnim opterećenjem. U vodi sila gravitacije ne utječe na kralježnicu, što ga oslobađa od testova koji prate na kopnu. Ova značajka omogućuje niz medicinskih treninga za osteohondrozu, skoliozu, kilo i oporavak od operacije kralježnice.

Prednosti vodenih vježbi za kralježnicu

Terapijska vodena gimnastika raširena je zbog svoje učinkovitosti. Glavna prednost takvih vježbi za kralježnicu je u tome što je, bez obzira na tjelesnu aktivnost, sila izloženosti minimalna. To je zbog činjenice da kada je uronjen u vodu, ljudsko tijelo postaje "bestežinsko". Međutim, tekućina ima i kontrakciju, koja se povećava kako se brzina i amplituda kretanja povećavaju. Poznata je suština terapijskih vježbi u vodi za kralježnicu, a dokazana je i njezina djelotvornost.

Brze akcije zadržava voda, dok spore radnje ne uzrokuju otpornost. Osim toga, da bi se održala ravnoteža, aktiviraju se duboki autohtoni mišići, koji nisu uključeni u normalno kretanje, te su stoga slabo razvijeni. Iz tog razloga, za izvođenje takvih vježbi može bilo tko, čak i uz prisutnost problema s mišićno-koštanim sustavom. Vježbe iscjeljivanja imaju pozitivan učinak ne samo na mišiće i kralježnicu, nego i na cijelo tijelo:

  • Povećava se cirkulacija krvi.
  • Disanje postaje puno, dublje, čime se povećava vitalni volumen pluća.
  • Tijelo se stvrdnjava, povećava otpornost na infekcije.
  • Ukupno emocionalno stanje se poboljšava.

Indikacije za tretmane vodom

Za zaustavljanje razvoja bolesti mišićno-koštanog sustava sposobne su za terapeutske vježbe - hidrokineziterapiju. Osim toga, takve vježbe imaju blagotvoran učinak na obnovu motoričkih funkcija i pokretljivost kralježnice, povećanje mišićnog tonusa. Postoji ogromna raznolikost tehnika za rješavanje problema s mišićno-koštanim sustavom. Prikazane su u sljedećim bolestima i stanjima kralježnice:

  • Kifoza.
  • Osteochondrosis.
  • Skolioza.
  • Intervertebralna kila.
  • Ozljede.
  • Postoperativna rehabilitacija.

Vrste vodenih vježbi

Voda daje brojne prednosti koje omogućuju izvođenje vježbi s ciljem poboljšanja kralježnice: jačanje mišića leđa, smanjenje boli, obnavljanje motoričkih funkcija. Ovisno o specifičnostima bolesti, također se nude vrste tretmana. Razlike u vježbama leže u njihovom fokusu na određeni dio kralježnice, skupini mišića i intenzitetu opterećenja snage. One uključuju:

  • Istezanje kralježnice
  • Jačanje mišićnog okvira,
  • Vježbe za intervertebralnu herniju,
  • Vježbe nakon operacije.

Povlačenje kralježnice

Ovaj tip vježbanja dodjeljuje se nakon odgovarajućeg pregleda, u dijagnosticiranju bolesti poput kičmene kičme, skolioze. Postoje brojni tipovi ekstrudiranja: horizontalni, vertikalni, kada progib tijela, povlačenje pod djelovanjem robe. Temeljni princip ove vježbe je poravnavanje kralježnice uz pomoć posebnih alata. Nježna opcija je rastezanje s strijama, čija se uloga obavlja pomoću užadi koje razdvajaju plivačke staze:

  • Trebali biste leđima polagati uže, ispružiti ruke iznad glave, staviti noge na vodu. Ovaj položaj pomaže u razradi mišića prsnog koša.
  • Izvršenje - samo nekoliko minuta, što je dovoljno da spriječi skoliozu, pogrbljenost i liječenje zakrivljenosti kralježnice.

Varijacija ove vježbe se proteže na trbuhu. Izvedite ga u maski zbog činjenice da je osoba uronjena u vodu. Dopušteno je nasloniti se sa strane. Ozbiljnije metode istezanja izvode se uz pomoć uređaja i pod nadzorom stručnjaka, kako se ne bi naštetili neznanju i ne bi pogoršali probleme leđa nepravilnim pokretima.

Drugi način istezanja izvodi se uz pomoć štita na kojem leži pacijent. Pod kutom od 45 stupnjeva, dizajn se spušta u vodu. Položaj tijela na krutom krevetu izaziva spontano prianjanje. Ovaj tip istezanja nije prikazan svima, samo ga propisuju sportski liječnici, ali se provode pod stalnim nadzorom stručnjaka u malom bazenu.

S spinalnom hernijom

Tijekom razdoblja remisije preporučuju se hidrokineziterapija ili vježbe u vodi za kičmu s kilom. Također se propisuju nakon kirurškog liječenja kile, ali ne ranije od šest tjedana nakon operacije. Kompleks se odabire pojedinačno, uzimajući u obzir stanje pacijenta. Izvodio je takve satove uz sudjelovanje kvalificiranog stručnjaka. Najpopularnija metoda fizikalne terapije kila je plivanje - puzanje, na leđima ili slobodno klizanje. Pomaže jačanju mišića, smanjuje tjelesnu težinu.

Plivanje djeluje kao neovisna vrsta vježbanja i kao dodatna, koja se održava tijekom odmora. Takav kompleks isključuje torzo, rotaciju ruku i nogu. Hidrokineziterapija traje ne više od dva sata, a sat i pol dana vježbama, a preostalo vrijeme se koristi za kupanje. Osim kupanja u liječenju intervertebralne kile, preporučuju se različite metode vuče, koje se provode samo pod nadzorom stručnjaka. Kada je spinalna kila propisana hidromasaža. Doprinosi:

  • ublažavanje napetosti u kralježnici,
  • poboljšanje cirkulacije krvi
  • unos hranjivih tvari
  • povećanje brzine protoka krvi
  • istovarivanje zglobova
  • stimuliraju smanjenje vena i pospješuju cirkulaciju krvi.

Da ojača leđa

Većina vježbi uključuje jačanje mišića leđa, što je potrebno za održavanje držanja. Oni uključuju sve vrste zavoja, okreta, čučnjeva, u kombinaciji s pokretima ruku i nogu. Namijenjeni su jačanju mišića i osiguravanju revitalizacije mirovanja mišića. Evo nekih od njih:

  • Za ovu vježbu trebat će vam gumena lopta. Naslonite se na dno rukama. Stisnite loptu nogama i spustite ravne noge s loptom ispod vode. Vježba ponovite 12 puta.
  • Stojeći na prsima u vodi, izvodite ukoso njišući s jedne strane na drugu, ruke u ovom trenutku mogu biti u bilo kojem položaju. Vježba se ponavlja najmanje 10 puta.
  • Idite u vodu na ramenima i izvedite kihi noge pod vodom, 10 puta svaki.

Vježbe u bazenu za opuštanje i liječenje kralježnice

Kičma je glavna osovina tijela, a stanje mišićnog korzeta leđa ovisi o njegovom zdravlju. Jačanje i ublažavanje vježbi za pomoć u bazenu, posebno dizajniranih za ovaj dio tijela.

Posebne vježbe koje se koriste u bazenu blagotvorno djeluju na skoliozu i uznapredovanu osteohondrozu, a pažljivo odabrani set vježbanja i plivanja uklanja simptome intervertebralne spinalne kile.

Terapijska moć vode za zdravu leđa

Vodeni okoliš smatra se izvrsnim uvjetom za istovaranje stegnutih mišića kralježnice. Voda ima pozitivan učinak na cijelo tijelo, pa je plivanje u bazenu često propisano u terapijske i profilaktičke svrhe.

Za vrijeme putovanja nema utjecaja gravitacijskih sila na područje kralježnice. Također nema značajnog opterećenja na leđima, kao što je često slučaj s vertikalnim položajem tijela.

U isto vrijeme glavni mišićni korzet je značajno ojačan. To je zbog činjenice da je gustoća vodenog okoliša mnogo veća od gustoće zraka. Zbog toga tijelo treba prevladati opipljivu vodootpornost.

Dok je u takvom okruženju, kako bi se održalo stanje ravnoteže, duboki mišići povezani s radom, koji su tijekom normalnog fizičkog napora rijetko uključeni. Kao rezultat toga, oni su slabo razvijeni i ne pomažu leđima da ravnomjerno drže tjelesnu masu osobe koja postaje manje u vodi. Zbog toga se smanjuje opterećenje kralježnice i njegovih intervertebralnih diskova.

Tijekom nastave u bazenu eliminira se grč mišića, što dovodi do oslobađanja od bolova. Tijelo se brže oporavlja nakon ozljeda, a postojeće bolesti povezane s zglobovima prestaju napredovati.

Zanimanja u bazenu imaju terapeutski učinak zbog vodene gimnastike:

  • cirkulacija krvi se ubrzava, uključujući i zahvaćena tkiva, a to je važno kako se ne bi pojavila zagušenja u mišićima i zglobovima;
  • svaka stanica u tijelu je zasićena hranjivim tvarima i dodatnom dozom kisika;
  • pojačana su zaštitna svojstva imunološkog sustava, tijelo postaje manje osjetljivo na infekcije;
  • držanje je izravnano i postojeća zakrivljenost leđa postupno nestaje;
  • smanjuje simptome progresivnih bolesti kralježnice.

Tko je za dobrobit i tko na štetu

Gimnastika u bazenu bit će korisna onima koji su suočeni sa sljedećim bolestima kralježnice:

Vodena gimnastika pomoći će vam da se oporavite od ozljeda, uganuća i operacija koje se izvode na bilo kojem dijelu leđa. Vježbe u bazenu mogu se koristiti kao preventivna mjera u cilju očuvanja zdravlja kralježnice i jačanja cijelog mišićnog okvira.

Unatoč ogromnim prednostima vodnih aktivnosti, one imaju svoje kontraindikacije. Posjet bazenu treba napustiti u sljedećim slučajevima:

  • ako osoba ima patologiju površine kože;
  • ako tijelo ima upalne procese akutne prirode;
  • kada na tijelu postoje otvorene rane i duboke rane;
  • kada su u pitanju ozbiljne infekcije;
  • ako postoje spolne bolesti.

Priprema vodnih aktivnosti

Zagrijavanje - obvezni korak

Bilo koji kompleks izveden s problemima u leđima mora početi zagrijavanjem na tlu tako da je tijelo spremno zaroniti u vodu. U tu svrhu najbolje je odabrati jednostavnu zajedničku gimnastiku koja počinje s ramenom i rukama, a završava proučavanjem središnjeg dijela.

Nakon toga, kada je tijelo uronjeno u vodu, morate plivati ​​oko pet minuta bez predaha. Zagrijava mišiće i aktivira cirkulaciju krvi. I tek nakon takve preliminarne pripreme možete početi s izvođenjem medicinskog kompleksa.

Glavni kompleks vježbi

Za jačanje kralježnice razvijen je niz vježbi usmjerenih upravo na ovo područje tijela:

  1. Za prvu vježbu trebate koristiti užad koja dijeli područje u bazenu. Morate ležati na tim konopima, istezati ruke ispred sebe i spuštati noge u vodu. U tom položaju trebate samo ležati tri minute i obavljati neku vrstu istezanja. Tijekom ove vježbe pojačavaju se prsni i kičmeni mišići. Također ima pozitivan učinak na držanje tijela, kada postoje distorzije.
  2. Za izvođenje sljedeće vježbe morate ležati na leđima između užadi, ali već preko. Noge su rastegnute i ruke se drže na drugom užetu. Dakle, morate leći dvije minute, a zatim se prevrnuti na trbuh i ponoviti sve. Prilikom izvođenja trebate pokušati rastezati vlastito tijelo.
  3. Neophodno je isplivati ​​na stranu bazena i postaviti noge tako da i vaš bazen utječe i na ovu stranu. Raširite ruke u različitim smjerovima, opustite tijelo i zatvorite oči. I u tom položaju morate ostati najmanje pet minuta, a po mogućnosti deset.
  4. Na kraju, možete jednostavno plivati ​​na leđima i trbuhu u različitim stilovima.

Opuštajući kompleks

Kada su u pitanju grčevi mišića i stegnuti živci u leđima, onda opuštajući kompleks može poboljšati situaciju.

Sastoji se od sljedećih vježbi:

  1. Morate početi s laganjem na leđima. Ruke i noge su odvojene. Rezultat bi trebao biti lik sličan zvijezdi. I u tom položaju potrebno je ležati oko pet minuta, kasnije se povećava, a dok ležite rukama možete polagano pomicati gore i dolje.
  2. Ležeći na leđnim nogama zajedno, razdvojite ruke i duboko udahnite. Leđa su potpuno opuštena.
  3. Nekoliko minuta plivajte poput psa, a zatim ponovno ležite na leđima i počnite plivati, pomažući sebi s pometanjem, ali ne i oštrim mašući rukama.

Je li moguće okupiti se za kilo?

Kod spinalne kile vježbe u bazenu mogu se izvoditi samo nakon operacije, tijekom remisije i kao profilaktičke svrhe. Sva gimnastika je usmjerena na istezanje kralježnice. Tijekom izvođenja ne bi smjeli činiti iznenadne pokrete, trebali bi biti glatki, bez žurbe i klizanja. Nakon vježbanja preporučeno je da se opustite pola sata.

Kompleksna terapija vježbanja za bazen s kilom kralježnice sastoji se od nekoliko vježbi:

  1. Morate ići na bazen (voda bi trebala stići do prsa) i početi hodati, visoko podižući koljena.
  2. Onda možete raditi čučnjeve. Naglasak tijela treba ići naizmjenično na jednu i drugu nogu. I takve će se čučnjeve morati obaviti 12 puta za svaku tvrdoglavu nogu.
  3. Potrebno je uhvatiti uže i početi padati u vodi.
  4. Plivajte uz bok i počnite se udaljavati od njega nogama, koje bi trebale biti apsolutno ravno.
  5. Lezite na leđa, držite ruke iza glave, zatvorite oči i duboko udahnite. Nakon toga, počnite rotirati svoje tijelo u jednom smjeru, a drugo.
  6. Stanite uz bok i ruke da držite ogradu. Rastegnite ruke i stavite svoje tijelo u vodu. U ovom trenutku, morate pokušati što je više moguće povući torzo, a glavom pokrenuti lijevo i desno, kao i naprijed i natrag. Tijekom ove vježbe preporuča se gledati svoje disanje.

Plivanje na leđima je dobro i sigurno.

Vježbe u osteohondrozi

Kod osteohondroze, korisne su sljedeće vježbe koje se mogu izvoditi u otvorenim vodama iu zatvorenim bazenima:

  1. Torzo i zdjelica moraju napraviti bočne zavoje, kao i slobodne kružne pokrete.
  2. Da biste rastegnuli kralježnicu, morate spustiti noge na uže i pokušati jedriti unatrag na leđima. Trebao bi napraviti neku vrstu klizanja. U ovom slučaju, ruke su smještene uz tijelo, a slabina treba biti maksimalno savijena.
  3. Za završnu vježbu morate koristiti mali raft. Njegove se strane moraju uhvatiti za ruke i nasloniti na prsa. I u ovom položaju za početak plivanja prsno s elementima slip.

Opuštajuće vježbe za leđa, koje se mogu koristiti za osteohondrozu:

Gimnastika sa skoliozom i drugim oblicima zakrivljenosti

Najkorisnije vježbe u vodi za skoliozu i druge zakrivljenosti kralježnice su:

  • vježbe disanja s izdisanjem u vodu;
  • puzanje, udar leptira i leđno;
  • miješanje i širenje nogu u blizini;
  • poznata vježba "bicikl" (ruke u ovom trenutku morate držati na ogradi);
  • kliziti kroz vodu s rukama fiksiranim uz tijelo i zadržavajući dah.

Savjeti i nijanse "mokre" terapije vježbanjem

Da bi se vodena gimnastika koristila u pozadini postojećih problema s kralježnicom, treba slijediti sljedeće preporuke:

  • sve vježbe treba provoditi pod nadzorom stručnjaka;
  • Gimnastiku treba nadopuniti vježbama na kopnu;
  • Prije svakog kompleksa potrebno je zagrijati mišiće za koje se izvodi malo zagrijavanje;
  • sve vježbe traju najmanje pola sata, inače će učinkovitost biti minimalna;
  • temperatura bazena trebala bi biti udobna i ne previše hladna;
  • ako se tijekom izvođenja takve gimnastičke boli pojavi bol, tada se nastava mora zaustaviti i obavijestiti liječnika.

Također, pri odabiru određenog tipa vježbanja koje treba provesti u bazenu, treba se rukovoditi stupnjem bolesti samog leđa i promjenama koje se u njemu događaju.

Zdrava, pa čak i kralježnica igra važnu ulogu u normalnom funkcioniranju svih unutarnjih organa. I da ga podrži u tom stanju pomoći će gimnastici u bazenu. Provodi se samo pod nadzorom stručnjaka koji bira posebne vježbe koje zahvaćaju pojedine dijelove leđa i cijeli organizam.

Gimnastika u bazenu za kralježnicu: skup vježbi

Bolovi u leđima nakon četrdeset godina - fenomen je vrlo čest, a tijekom godina samo su se pogoršali. Međutim, hipodinamika, sjedilački način života, kao i učinci ozljeda i raznih bolesti mišićno-koštanog sustava mogu dovesti do činjenice da se nepovratni procesi u kralježnici počinju razvijati u mnogo mlađoj dobi. Kako bi se izbjegao ovaj fenomen, postoji mnogo načina, ali najučinkovitiji od njih su na neki način povezani s vodom.

Prednosti plivanja za kralježnicu

Moramo priznati da su i dob i stariji problemi s leđima zapravo neka vrsta cijene koju svi moramo platiti za pravo na oslobađanje gornjih i ostaviti samo donje udove da hodaju. Zbog prilagodbe tijela na podizanje, ljudi su počeli patiti od takvih bolesti kao:

Vertikalni položaj tijela dovodi do dva glavna problema: povećanog opterećenja kralježnice i opstruirane, kao da je stegnute, cirkulacije krvi. Međutim, postoji još jedan, a povezan je s fiziološkom promjenom strukture karličnih kostiju kod žena, što dovodi do bolnog poroda. Ulaskom u vodeni okoliš, ljudsko tijelo dobiva priliku za potpuno opuštanje. Opterećenje na kičmi i unutarnjim organima značajno se smanjuje, mišići se opuštaju, pokretljivost svih zglobova (amplituda rada u različitim ravninama) se povećava.

U takvom stanju svaka se vježba izvodi mnogo lakše, bez uzrokovanja boli, što vam omogućuje da ih obavljate u punoj snazi ​​i sa povećanim opterećenjem. Zahvaljujući tome, osoba može učiniti mnogo više u vodi nego na kopnu.

Važno je da potreba, u vodi, da stalno održava svoje tijelo u stanju ravnoteže, uključuje široke skupine mišića, a na prvom mjestu kralježnicu i slabine.

Stoga su plivanje i fitness u vodi iznimno korisni ne samo za prevenciju, već i za uspješno liječenje već postojećih bolesti kralježnice i kralježnice.

Osim toga, ove vježbe su jedan od najboljih načina za treniranje dišnog sustava. Smanjenje pokretljivosti zglobova s ​​godinama dovodi do značajnog smanjenja "radnog volumena" pluća (tzv. Izlet). Redovito plivanje mobilizira kralježnicu i zglobove rebara, što dovodi do povećane pokretljivosti pluća, a puno disanje osigurava punu zasićenost kisikom svih organa i tjelesnih sustava, sprječavajući razvoj kroničnih patologija, uključujući i kralježnicu.

Važno je napomenuti da su tečajevi u bazenu ili na otvorenoj vodi izvrstan psiho-emocionalni stimulans, a dobro raspoloženje, kao što znate, pomaže u uklanjanju mnogih bolesti, uključujući bol u leđima, često neurološke prirode.

Indikacije i kontraindikacije

Opće upute za gimnastiku u bazenu za vodu uključuju:

  • sjedeći ili sjedilački način života;
  • fizički ili psihički stres;
  • djeca ili starost;
  • depresivno stanje, depresija, nesanica;
  • oslabljen imunitet;
  • niska prilagodba fizičkom stresu;
  • želja za poboljšanjem treninga mišića ili samo za vođenje zdravog načina života.
Prije svega, ova vrsta tjelesnog treninga preporučuje se za sljedeće patologije (posebne indikacije):

  • poremećaji mišićno-koštanog sustava, posebno oni koji su povezani s posljedicama traume ili bolesti, što je povezano s privremenom imobilizacijom zahvaćenog područja tijela;
  • hernija lumbosakralne kralježnice;
  • pogrbljeni i drugi poremećaji držanja;
  • mišićna atrofija;
  • ograničena pokretljivost zglobova, artritis, artroza, koksartroza;
  • vaskularna distonija;
  • poremećaji metabolizma;
  • bolesti dišnog sustava;
  • vaskularne patologije (tromboflebitis, proširene vene);
  • endokrini poremećaji (dijabetes melitus, giht, prekomjerna težina);
  • bolesti srca;
  • patologije gastrointestinalnog trakta (gastritis, kolitis, peptični ulkus, kolecistitis);
  • lezije središnjeg živčanog sustava (neuroza, paraliza, poliomijelitis, pareza, osteohondroza kralježnice, cerebralna paraliza, vazospastična bolest);
  • razdoblje rehabilitacije nakon nekih operacija.
Mnoge od ovih bolesti mogu uzrokovati ozbiljne bolove u leđima, što je značajno smanjeno kao posljedica redovitih vježbi u bazenu.

Istodobno, postoje određeni uvjeti u kojima se takva gimnastika ne može prakticirati ili je to nužno raditi s velikom pažnjom, pod nadzorom liječnika ili za namjeravanu svrhu. Ove kontraindikacije uključuju:

  • ozljede koljena, gležnja, zglobova zglobova;
  • oticanje zglobova;
  • osteomijelitis;
  • otvorene rane, posjekotine (mogu biti "vrata" za infekciju);
  • bilo koje zarazne bolesti;
  • dermatološke bolesti (ekcem, furunkuloza, sportaš, šuga);
  • gljivične bolesti;
  • herpes svih vrsta;
  • kandidijaza;
  • bolesti grla, nosa ili ušiju (antritis, upala srednjeg uha, upala grla, frontalni sinusitis, perforacija bubne opne);
  • spolno prenosive bolesti (sifilis, gonoreja, infekcija trichomonas, sindrom humane imunodeficijencije);
  • akutni poremećaji želuca;
  • dizenterija;
  • tuberkuloze;
  • reumatizam u akutnoj fazi;
  • Raynaudova bolest;
  • povišena tjelesna temperatura;
  • visoki krvni tlak;
  • kronične i teške kardiovaskularne bolesti (infarkt miokarda, moždani udar, angina pektoris, zatajenje srca, bolesti srca, endarteritis obliterans);
  • neke teške mentalne poremećaje (epilepsija, shizofrenija);
  • bolesti genitourinarnog sustava (cistitis, pijelonefritis);
  • bolesti dišnog sustava (bronhitis, bronhijalna astma, pneumonija, bronhiektazija);
  • sindrom prekomjernog rada kod sportaša;
  • akutne alergijske reakcije (ovo ograničenje prvenstveno se odnosi na zanimanja u bazenu s kloriranom vodom, koja mogu izazvati iritacije kože, pa čak i gušenje);
  • bilo koja druga stanja povezana s prisutnošću akutnog upalnog procesa u tijelu.

Složene vježbe za leđa i kralježnicu

Zanimanja u bazenu za leđa mogu se podijeliti po tipu u dvije skupine:

  • plivanje;
  • gimnastika (hidrokineziterapija).
Maksimalno ispuštanje kralježnice daje vodoravni položaj u vodi, ali za bolove u leđima različite prirode, važno je pravilno plivati. Kao što znate, postoje četiri osnovna načina plivanja (puzanje, prsno, leptir, dupin i leđno).

Korištenje ovih stilova u terapijske i profilaktičke svrhe trebalo bi podlijegati sljedećim pravilima:

- nedostatak razvoja mišića;

- spušten (korekcija položaja);

- bol u donjem dijelu leđa, zglobovima, stopalima;

- ravnanje prsnog koša;

- druge ozbiljne probleme s kralježnicom.

Opća pravila za obuku u bazenu

Obuka u bazenu zahtijeva pridržavanje sljedećih pravila:

  1. Ulasku u vodu uvijek treba prethoditi topli ili topli tuš. To će zagrijati mišiće i spriječiti mogući grč i grč.
  2. Trening u bazenu, kao i svaka druga tjelesna aktivnost, uvijek treba započeti zagrijavanjem i završiti trzajima - sporim vježbama za opuštanje koje se izvode iz vode.
  3. Povećanje opterećenja na mišiće omogućit će korištenje peraje.
  4. U vodi je neprimjetno da se osoba znoji, stoga je posebno važno pratiti pravilnu raspodjelu tereta i ne dopustiti prenapon.
  5. Snage vježbe u vodi s problemima leđa su kontraindicirana.
  6. Pravilno disanje pri radu u vodi je obvezno.
  7. Aktivne vježbe moraju se mijenjati s lakšim.
  8. Prije nego se upustite u vodenu gimnastiku, preporučljivo je uzeti nekoliko minuta do normalnog plivanja u preporučenom stilu za određeno stanje. Za opuštanje kralježnice nakon vježbanja, korisno je kratko plivati ​​na leđima.
  9. Bez obzira na to koliko su vježbe u vodi korisne za zdravlje kralježnice, moraju se nadopuniti drugim popratnim postupcima - masažom i "kopnenim" fizičkim treningom.
Da bi se normaliziralo funkcioniranje mišićno-koštanog sustava, kao i prevencija i liječenje bolesti leđa, praćeni bolovima u njoj, plivanje i gimnastika u vodi su među najboljima. Važno je da takva nastava, u usporedbi s mnogim sportovima i fitnesom, ne izaziva osjećaj pretjeranog napora i fizičkog umora, već, naprotiv, daje veliko zadovoljstvo, povećavajući ukupni tonus tijela.

Plivanje i kralježnica: video

Cijeli niz vježbi vježba terapija u bazenu

Hidrokineziterapija, vodeni aerobik, terapijsko plivanje - svi ovi termini znače terapijske vježbe koje se izvode u bazenu. Ova verzija vježbanja uključuje set vježbi u vodi i posebne tehnike plivanja koje imaju zdravo djelovanje na tijelo. Postupci s vodom prikazani su vrlo raznolikoj skupini pacijenata: odrasli, stariji, djeca iz djetinjstva, trudnice. Važno je odabrati pravi gimnastički kompleks i redovito vježbati.

Opće preporuke za obuku u bazenu

Možete povećati učinkovitost hidrokolonoterapije slušajući sljedeće savjete:

  • Da li vježbe trebaju biti pod nadzorom instruktora koji ima posebno obrazovanje, barem nekoliko prvih vježbi;
  • Početak i završetak aqua aerobika zahtijeva plivanje. Možete plivati ​​na leđima ili trbuhu (to ovisi o karakteristikama bolesti), bez zaustavljanja, 4-5 minuta;
  • Trebalo bi postojati najmanje pola sata između zadnjeg obroka i početka treninga;
  • Temperatura vode može varirati u rasponu od 28-30 ° C;
  • Ukupno trajanje boravka u vodi ne smije prelaziti 45 minuta;
  • Ako još niste naučili kako slobodno ležati u vodi, možete koristiti prsluk za spašavanje;
  • 5-10 minuta opterećenja treba prekinuti odmor;
  • Nemojte izvoditi oštre, brze pokrete, čak i ako nakon ronjenja osjetite smanjenje boli i ukočenosti. Ne zaboravite također da tijekom razdoblja liječenja, oprez također treba poduzeti na kopnu: zabranjeno je dizanje utega, rad s nagibom naprijed, kao npr. Kod piljenja drva za ogrjev, poljoprivrednih radova;
  • Nakon sesije, preporučljivo je uzeti kontrastni tuš i popiti vrući čaj.

U bazenu postoje četiri vrste terapijskih vježbi.

  1. Dišna gimnastika. Pokazuje se ne samo kod bronhijalne astme i bronhitisa, nego i kod trudnica, bolesnika s kardiovaskularnim poremećajima i astenijom. Kada je uronjen u vodu prsima udisati je teško, ali izdisati lakše, povećava protok krvi u pluća, a respiratorni mišići nadilaze veću otpornost. Svi ovi faktori povećavaju učinkovitost vježbi disanja.
  2. Pasivna obuka. Provedena je za pacijente s paralizom, teškim zglobnim patologijama i ozljedama skeleta za dojenčad. Istodobno je potrebna i pomoć instruktora tjelovježbe: potrebno je zadržati osobu iznad razine paralize i pomoći mu u izvođenju određenih gimnastičkih elemenata.
  3. Kod aktivnog vježbanja, tjelesna aktivnost može biti vrlo raznolika ovisno o svrsi liječenja. Oni rade vježbe za različite skupine mišića, koriste posebnu gimnastičku opremu, alternativne vježbe u bazenu i na kopnu.
  4. Medicinsko plivanje propisano za bolesti kralježnice, neurološke poremećaje i oštećenje koordinacije. Maksimalno opuštanje mišića doprinosi plivanju prsno ili na leđima. Medicinska prsna crta ima neke tehničke razlike - polagani ili srednji tempo, pokreti ruku u horizontalnoj ravnini, veslanje ravnim rukama.

Plivanje može poboljšati stanje s hernija diska na donjem dijelu leđa, dok je plivanje dopušteno i na leđima u slobodnom stilu i na puzati trbuh.

Tko je za dobrobit i tko na štetu

U mnogim bolestima vodena gimnastika pomaže u postizanju poboljšanja i ubrzava oporavak. Ima različite i brojne indikacije:

  • Neurološke bolesti zbog oštećenja mozga, kičmene moždine, perifernih živaca, koje se manifestiraju smanjenjem mišićne snage, visokim tonusom i atrofijom;
  • Neravnoteža i koordinacija pokreta;
  • Bolni sindromi povezani s patologijom kralježnice (osteohondroza, hernija s intervertebralnim diskom, skolioza i druge promjene u držanju tijela);
  • Period oporavka nakon operacije kralježnice;
  • Bolesti zglobova (artritis, osteoartroza, giht) u subakutnom razdoblju i patologija tetiva, ligamenata i mišića (miozitis, tendovaginitis) u razdoblju remisije;
  • Asthenizacija tijela - živčana iscrpljenost, umor;
  • Oporavak nakon operacije, ozljede, dugotrajna bolest, kada je osoba prisiljena dugo vremena ograničavati tjelesnu aktivnost;
  • Trudnoća, priprema za porod;
  • U pedijatrijskoj praksi: kongenitalne i stečene neurološke bolesti (cerebralna paraliza, perinatalna encefalopatija, dječja paraliza), nedostatak fizičkog razvoja.

Unatoč svim pozitivnim aspektima, postoje i mnoga ograničenja za aqua aerobic:

  • Otvoreno oštećenje kože;
  • Prisutnost spolno prenosivih bolesti, kao što su sifilis, gonoreja, trihomonijaza;
  • Infektivne i upalne bolesti kože;
  • Alergija na klor;
  • Upalne bolesti očiju i ušiju;
  • Komplicirana tijekom trudnoće;
  • epilepsije;
  • Mentalni poremećaji;
  • Inkontinencija urina i fecesa;
  • Kamen u bubregu ili žučni mjehur;
  • Teški poremećaj kardiovaskularnog i respiratornog sustava;
  • Sindrom vertebralne arterije s nesvjesticom;
  • Akutne infektivne procese u tijelu bilo koje lokalizacije.

Prije posjeta bazenu, sve bolesnike mora pregledati ne samo liječnik, već i liječnik, dermatovenerolog, terapeut i liječnik tjelovježbe kako bi utvrdio moguće kontraindikacije.

Priprema vodnih aktivnosti

Obuka u vodi ima brojne značajke vezane uz činjenicu da se gravitacija smanjuje u vodenom okolišu, a osobe s teškim bolestima mogu izvoditi gimnastičke elemente koji bi im uzrokovali poteškoće na kopnu. Ipak, tijelo se treba pripremiti za nastavu u različitim gravitacijskim uvjetima.

Potpuno uranjanje tijela pod vodu uvelike olakšava opterećenje kralježnice, ali povećava otpornost na respiratorne mišiće. Stoga su vježbe disanja u vodi učinkovitije i naširoko se koriste za liječenje kroničnih bolesti dišnog sustava.

Prije nego što se izravno počne s hidrokinesitoterapijom, potrebno je pripremiti mišiće, nakon što je na zemlji izvršeno nekoliko vježbi za zglobove. Zagrijavanje započinje s rukama i ramenima, zatim se pomiče prema nogama i na kraju izvodi nekoliko gimnastičkih elemenata za kralježnicu i torzo.

Nakon ronjenja u bazenu, preporuča se 5 minuta slobodnog plivanja kako bi se prilagodili boravku u vodi. Tijelo će se naviknuti na promijenjenu težinu, prebacit će se na drugi dišni biomehanizam i bit će spremno za trening vode.

Korisni video - Prevencija osteohondroze. 7 učinkovitih vježbi u bazenu

Gimnastika u bazenu za djelovanje na mišiće leđa, kukova i nogu

Takva gimnastika široko se koristi za liječenje osteohondroze i njezinih komplikacija. Idite duboko u bazen tako da voda prekriva ramena. Tako ćete smanjiti statički pritisak na kralježnicu, povećati udaljenost između kralježaka i lakše će se pomaknuti.

  1. Početni položaj (I.P.) tijela stoji, noge u širini ramena, ruke ispružene prema unutra dlanovima. Na uzdisaju mi ​​odstupamo unatrag, protezamo ruke kroz stranice iza leđa, bacamo glavu unatrag i udišemo za vrijeme udisaja. Ova vježba treba provesti s oprezom kod osteohondroze sindroma cervikalne i vertebralne arterije.
  2. Stavili smo ruke iza leđa i stavili ih u bravu. Brzim pokretom podižemo ih prema gore, spajajući lopatice.
  3. Izvodimo čučnjeve s naglaskom na desno, a zatim na lijevu nogu.
  4. Rastegnite ruke i napravite naginjanje tijela naizmjence lijevo i desno. Tada opisujemo kružnice tijela, progib u donjem dijelu leđa.
  5. Pomaknite se na manje mjesto, odmorite ruke na dnu, ispružite noge i tijelo uzduž površine vode i stisnite gumenu lopticu između gležnjeva. Spustite noge s loptom na dno, držeći leđa ravno.
  6. Plivamo na leđima, odguravajući se sa strane bazena s izravnanim nogama.

Gimnastika u bazenu za djelovanje na trbušne mišiće

Takav kompleks posebne terapeutske gimnastike ima za cilj razraditi trbušne mišiće nakon operacija na trbušnoj šupljini, trudnoći i porođaju.

  1. I.P. - stoji na ramenima u vodi s ispruženim rukama naprijed. Na udisaju, morate skočiti gore i pritisnuti koljena na trbuh, na uzdisati da se vrate u I. P.
  2. U prethodnom položaju, njišemo noge, dosežući ih ispruženim rukama, vraćajući nogu u prvobitni položaj, opisujući polukrug preko bokova.
  3. Izvršite sličan zadatak, samo podignite noge križem: desno - na lijevu ruku, lijevo - na desno.
  4. Stani u pozi zvijezde, raširenih nogu i ispruženih ruku. Okrenite tijelo u stranu bez pomicanja zdjelice.
  5. Upravo suprotno: crtamo kružnice s zdjelicom, s dlanovima na struku i čvrsto fiksiramo rameni pojas.
  6. Mi stojimo uspravno, ruke spuštene, dlanovi su držani vodoravno. Brzo se savijamo u stranu, kao da guramo ruke iz vode.

Gimnastika u bazenu za mršavljenje i oblikovanje tijela

Ove vježbe su usmjerene na smanjenje rezervi potkožnog masnog tkiva u najproblematičnijim područjima.

  1. Stojeći u vodi na vratu, oponašajte pokrete ruku, kao u leptir stilu plivanja.
  2. Izađite u pliću vodu tako da dosegne struk. Trčimo na licu mjesta, bacajući koljena visoko.
  3. Čučanj dolje, voda bi trebala skrivati ​​ramena. Skočite iz vode što je više moguće. U isto vrijeme trebate osjetiti napetost mišića gluteusa
  4. Sada kompliciramo zadatak: skakanje, pokušajte se okrenuti oko svoje osi.
  5. Lezite na površini vode, držeći se za strane bazena. Opišite krugove naizmjenično stopalima.
  6. U istom položaju izvršite vježbe "škare", naizmjenično križanjem nogu u horizontalnoj i vertikalnoj ravnini.

Opuštajući kompleks

Potrebno je za ublažavanje grčeva u bolovima u leđima i neurološkim patologijama, kao i za opće opuštanje tijela. Nakon napornog radnog dana, preporučljivo je provesti vrijeme u bazenu, vodeći računa o opuštajućim aktivnostima.

  1. Za 5 minuta ležimo na vodi u zvijezdi pozi, možete napraviti gore-dolje pokret sa svojim rukama. Ako leži na vodi bez improviziranih sredstava ne radi, onda možete koristiti prsluk za spašavanje.
  2. Ležeći na površini vode, naizmjence se približite nogama, povlačeći ruke prema stranama, i šireći noge, pritiskanjem ruku na tijelo.
  3. 4-5 minuta plivati ​​"kao pas".
  4. Uvaljajte se na leđa i plivajte 5 minuta, rukama raširenim potezima.
  5. Dovršite kratki trening dišne ​​gimnastike, smirujući svoje disanje.

Vodene vježbe i plivanje u bolesti mišićno-koštanog sustava, živčanog, dišnog sustava, srca i krvnih žila pomažu u brzom vraćanju normalnog funkcioniranja tijela. Međutim, pristup liječenju treba biti sveobuhvatan. Vodene procedure treba kombinirati s liječenjem, masažom, fizioterapijom.