Glavni / Ručni zglob

Vježbe u bazenu za opuštanje i liječenje kralježnice

Kičma je glavna osovina tijela, a stanje mišićnog korzeta leđa ovisi o njegovom zdravlju. Jačanje i ublažavanje vježbi za pomoć u bazenu, posebno dizajniranih za ovaj dio tijela.

Posebne vježbe koje se koriste u bazenu blagotvorno djeluju na skoliozu i uznapredovanu osteohondrozu, a pažljivo odabrani set vježbanja i plivanja uklanja simptome intervertebralne spinalne kile.

Terapijska moć vode za zdravu leđa

Vodeni okoliš smatra se izvrsnim uvjetom za istovaranje stegnutih mišića kralježnice. Voda ima pozitivan učinak na cijelo tijelo, pa je plivanje u bazenu često propisano u terapijske i profilaktičke svrhe.

Za vrijeme putovanja nema utjecaja gravitacijskih sila na područje kralježnice. Također nema značajnog opterećenja na leđima, kao što je često slučaj s vertikalnim položajem tijela.

U isto vrijeme glavni mišićni korzet je značajno ojačan. To je zbog činjenice da je gustoća vodenog okoliša mnogo veća od gustoće zraka. Zbog toga tijelo treba prevladati opipljivu vodootpornost.

Dok je u takvom okruženju, kako bi se održalo stanje ravnoteže, duboki mišići povezani s radom, koji su tijekom normalnog fizičkog napora rijetko uključeni. Kao rezultat toga, oni su slabo razvijeni i ne pomažu leđima da ravnomjerno drže tjelesnu masu osobe koja postaje manje u vodi. Zbog toga se smanjuje opterećenje kralježnice i njegovih intervertebralnih diskova.

Tijekom nastave u bazenu eliminira se grč mišića, što dovodi do oslobađanja od bolova. Tijelo se brže oporavlja nakon ozljeda, a postojeće bolesti povezane s zglobovima prestaju napredovati.

Zanimanja u bazenu imaju terapeutski učinak zbog vodene gimnastike:

  • cirkulacija krvi se ubrzava, uključujući i zahvaćena tkiva, a to je važno kako se ne bi pojavila zagušenja u mišićima i zglobovima;
  • svaka stanica u tijelu je zasićena hranjivim tvarima i dodatnom dozom kisika;
  • pojačana su zaštitna svojstva imunološkog sustava, tijelo postaje manje osjetljivo na infekcije;
  • držanje je izravnano i postojeća zakrivljenost leđa postupno nestaje;
  • smanjuje simptome progresivnih bolesti kralježnice.

Tko je za dobrobit i tko na štetu

Gimnastika u bazenu bit će korisna onima koji su suočeni sa sljedećim bolestima kralježnice:

Vodena gimnastika pomoći će vam da se oporavite od ozljeda, uganuća i operacija koje se izvode na bilo kojem dijelu leđa. Vježbe u bazenu mogu se koristiti kao preventivna mjera u cilju očuvanja zdravlja kralježnice i jačanja cijelog mišićnog okvira.

Unatoč ogromnim prednostima vodnih aktivnosti, one imaju svoje kontraindikacije. Posjet bazenu treba napustiti u sljedećim slučajevima:

  • ako osoba ima patologiju površine kože;
  • ako tijelo ima upalne procese akutne prirode;
  • kada na tijelu postoje otvorene rane i duboke rane;
  • kada su u pitanju ozbiljne infekcije;
  • ako postoje spolne bolesti.

Priprema vodnih aktivnosti

Zagrijavanje - obvezni korak

Bilo koji kompleks izveden s problemima u leđima mora početi zagrijavanjem na tlu tako da je tijelo spremno zaroniti u vodu. U tu svrhu najbolje je odabrati jednostavnu zajedničku gimnastiku koja počinje s ramenom i rukama, a završava proučavanjem središnjeg dijela.

Nakon toga, kada je tijelo uronjeno u vodu, morate plivati ​​oko pet minuta bez predaha. Zagrijava mišiće i aktivira cirkulaciju krvi. I tek nakon takve preliminarne pripreme možete početi s izvođenjem medicinskog kompleksa.

Glavni kompleks vježbi

Za jačanje kralježnice razvijen je niz vježbi usmjerenih upravo na ovo područje tijela:

  1. Za prvu vježbu trebate koristiti užad koja dijeli područje u bazenu. Morate ležati na tim konopima, istezati ruke ispred sebe i spuštati noge u vodu. U tom položaju trebate samo ležati tri minute i obavljati neku vrstu istezanja. Tijekom ove vježbe pojačavaju se prsni i kičmeni mišići. Također ima pozitivan učinak na držanje tijela, kada postoje distorzije.
  2. Za izvođenje sljedeće vježbe morate ležati na leđima između užadi, ali već preko. Noge su rastegnute i ruke se drže na drugom užetu. Dakle, morate leći dvije minute, a zatim se prevrnuti na trbuh i ponoviti sve. Prilikom izvođenja trebate pokušati rastezati vlastito tijelo.
  3. Neophodno je isplivati ​​na stranu bazena i postaviti noge tako da i vaš bazen utječe i na ovu stranu. Raširite ruke u različitim smjerovima, opustite tijelo i zatvorite oči. I u tom položaju morate ostati najmanje pet minuta, a po mogućnosti deset.
  4. Na kraju, možete jednostavno plivati ​​na leđima i trbuhu u različitim stilovima.

Opuštajući kompleks

Kada su u pitanju grčevi mišića i stegnuti živci u leđima, onda opuštajući kompleks može poboljšati situaciju.

Sastoji se od sljedećih vježbi:

  1. Morate početi s laganjem na leđima. Ruke i noge su odvojene. Rezultat bi trebao biti lik sličan zvijezdi. I u tom položaju potrebno je ležati oko pet minuta, kasnije se povećava, a dok ležite rukama možete polagano pomicati gore i dolje.
  2. Ležeći na leđnim nogama zajedno, razdvojite ruke i duboko udahnite. Leđa su potpuno opuštena.
  3. Nekoliko minuta plivajte poput psa, a zatim ponovno ležite na leđima i počnite plivati, pomažući sebi s pometanjem, ali ne i oštrim mašući rukama.

Je li moguće okupiti se za kilo?

Kod spinalne kile vježbe u bazenu mogu se izvoditi samo nakon operacije, tijekom remisije i kao profilaktičke svrhe. Sva gimnastika je usmjerena na istezanje kralježnice. Tijekom izvođenja ne bi smjeli činiti iznenadne pokrete, trebali bi biti glatki, bez žurbe i klizanja. Nakon vježbanja preporučeno je da se opustite pola sata.

Kompleksna terapija vježbanja za bazen s kilom kralježnice sastoji se od nekoliko vježbi:

  1. Morate ići na bazen (voda bi trebala stići do prsa) i početi hodati, visoko podižući koljena.
  2. Onda možete raditi čučnjeve. Naglasak tijela treba ići naizmjenično na jednu i drugu nogu. I takve će se čučnjeve morati obaviti 12 puta za svaku tvrdoglavu nogu.
  3. Potrebno je uhvatiti uže i početi padati u vodi.
  4. Plivajte uz bok i počnite se udaljavati od njega nogama, koje bi trebale biti apsolutno ravno.
  5. Lezite na leđa, držite ruke iza glave, zatvorite oči i duboko udahnite. Nakon toga, počnite rotirati svoje tijelo u jednom smjeru, a drugo.
  6. Stanite uz bok i ruke da držite ogradu. Rastegnite ruke i stavite svoje tijelo u vodu. U ovom trenutku, morate pokušati što je više moguće povući torzo, a glavom pokrenuti lijevo i desno, kao i naprijed i natrag. Tijekom ove vježbe preporuča se gledati svoje disanje.

Plivanje na leđima je dobro i sigurno.

Vježbe u osteohondrozi

Kod osteohondroze, korisne su sljedeće vježbe koje se mogu izvoditi u otvorenim vodama iu zatvorenim bazenima:

  1. Torzo i zdjelica moraju napraviti bočne zavoje, kao i slobodne kružne pokrete.
  2. Da biste rastegnuli kralježnicu, morate spustiti noge na uže i pokušati jedriti unatrag na leđima. Trebao bi napraviti neku vrstu klizanja. U ovom slučaju, ruke su smještene uz tijelo, a slabina treba biti maksimalno savijena.
  3. Za završnu vježbu morate koristiti mali raft. Njegove se strane moraju uhvatiti za ruke i nasloniti na prsa. I u ovom položaju za početak plivanja prsno s elementima slip.

Opuštajuće vježbe za leđa, koje se mogu koristiti za osteohondrozu:

Gimnastika sa skoliozom i drugim oblicima zakrivljenosti

Najkorisnije vježbe u vodi za skoliozu i druge zakrivljenosti kralježnice su:

  • vježbe disanja s izdisanjem u vodu;
  • puzanje, udar leptira i leđno;
  • miješanje i širenje nogu u blizini;
  • poznata vježba "bicikl" (ruke u ovom trenutku morate držati na ogradi);
  • kliziti kroz vodu s rukama fiksiranim uz tijelo i zadržavajući dah.

Savjeti i nijanse "mokre" terapije vježbanjem

Da bi se vodena gimnastika koristila u pozadini postojećih problema s kralježnicom, treba slijediti sljedeće preporuke:

  • sve vježbe treba provoditi pod nadzorom stručnjaka;
  • Gimnastiku treba nadopuniti vježbama na kopnu;
  • Prije svakog kompleksa potrebno je zagrijati mišiće za koje se izvodi malo zagrijavanje;
  • sve vježbe traju najmanje pola sata, inače će učinkovitost biti minimalna;
  • temperatura bazena trebala bi biti udobna i ne previše hladna;
  • ako se tijekom izvođenja takve gimnastičke boli pojavi bol, tada se nastava mora zaustaviti i obavijestiti liječnika.

Također, pri odabiru određenog tipa vježbanja koje treba provesti u bazenu, treba se rukovoditi stupnjem bolesti samog leđa i promjenama koje se u njemu događaju.

Zdrava, pa čak i kralježnica igra važnu ulogu u normalnom funkcioniranju svih unutarnjih organa. I da ga podrži u tom stanju pomoći će gimnastici u bazenu. Provodi se samo pod nadzorom stručnjaka koji bira posebne vježbe koje zahvaćaju pojedine dijelove leđa i cijeli organizam.

Terapijska gimnastika u vodi

Opis: Voda ima vrlo pozitivan učinak na ljudski organizam, a vodene se procedure mogu koristiti kao skup fizičkih vježbi, kao i kupanje i plivanje u vanjskim i unutarnjim bazenima kinezidihterapijskih kupki, pa čak iu obalnom području vodnih tijela. Tako, kada je pacijent uronjen u vodu do vrata, kao posljedica hidrostatskog tlaka, udisanje postaje otežano, a izdisanje naprotiv olakšava značajno povećanje dotoka krvi u intratorakalne prostore i plućne žile, a dijafragma se diže.

Datum dodavanja: 2015-08-20

Veličina datoteke: 125.62 KB

Rad preuzeto: 28 osoba.


Podijelite svoje radove na društvenim mrežama

Ako vam ovaj rad ne odgovara na dnu stranice, nalazi se popis sličnih radova. Također možete koristiti gumb za pretraživanje.

Terapijske vježbe u vodi.

Voda ima vrlo pozitivan učinak na ljudski organizam, vodene procedure se mogu koristiti kao skup fizičkih vježbi, kao i plivanje i kupanje u zatvorenim i otvorenim bazenima, kinezo-hidroterapijskim kupkama, pa čak iu priobalnim vodama.

Vodeni okoliš ima svoje specifične učinke na ljudski organizam, pa taj faktor morate uzeti u obzir prilikom odabira terapijskih postupaka gimnastike u bazenu. Također ne zaboravite na karakteristične značajke vježbi u vodi. Dakle, kada je pacijent uronjen u vodu do vrata, onda, kao posljedica hidrostatskog tlaka, udisanje postaje teško, a izdisaj - naprotiv, olakšan, dolazi do značajnog povećanja dotoka krvi u intratorakalne prostore i plućne žile, dijafragma se diže, a vitalni kapacitet pluća se smanjuje. Disanje se postiže prevladavanjem otpora. Zbog povećanog dotoka krvi u srce, dolazi do poteškoća u cirkulaciji krvi, na koju utječe i kompresija površinskih krvnih žila, te stagnacija krvi u ograničenom torakalnom prostoru. No, zbog činjenice da dolazi do povećanja minutnog volumena srca, ovaj stres na tijelo se bez napora kompenzira normalnim kardiovaskularnim sustavom. Ako se čak i relativno lagani pokreti izvode u vodi, tada se minutni i udarni volumen srca povećavaju za otprilike 1/3. Međutim, zbog hidrostatskog tlaka dolazi do kompresije perifernih venskih žila, što značajno olakšava i ubrzava dotok krvi u srce. Dakle, u slučaju venske insuficijencije krvnih žila donjih ekstremiteta, medicinska gimnastika u vodi će zbog svog blagotvornog učinka biti dobrodošla. Osim toga, hidrostatski tlak doprinosi osjećaju stabilnosti u zglobovima donjih ekstremiteta (to se posebno odnosi na zglobove koljena i gležnjeve), stoga se kod modrica i uganuća preporučuju mjerene vježbe s hodanjem u bazenu.

Kao što je poznato, gravitacija ljudskog tijela u vodi se smanjuje za oko 9/10 kao posljedica djelovanja uzgona. Ova činjenica važna je za tjelesni odgoj osoba s bolestima i ozljedama mišićno-koštanog sustava i živčanog sustava, kao i oboljenja kardiovaskularnog sustava. Tijekom vježbanja, uključujući hodanje, dolazi do promjene dubine uranjanja, što vam omogućuje da promijenite opterećenje kojem je tijelo pacijenta izloženo. Kod osoba s ozljedama i paralizom donjih ekstremiteta, te s tim bolestima, nužan je istovar i kretanje u osvijetljenim uvjetima, zahvaljujući podiznoj snazi ​​vode, olakšan je oporavak vještina hodanja.
Ako pacijent brzo pokreće vodu, tada će mu biti potrebno mnogo više napora da prevlada otpornost vode, to je zbog činjenice da mehanički utjecaj vodene sredine ima mnogo veću gustoću od zraka. Također, obavljajući različite pokrete u vodi, pacijent može tolerirati nižu temperaturu vode, to je zbog činjenice da je temperaturni učinak vodenog okoliša određen mnogo većim toplinskim kapacitetom i toplinskom vodljivošću u odnosu na zrak. Tako, terapeutske vježbe u vodi također imaju izražen učinak učvršćivanja, što je izraženije ako se postupci izvode u vanjskim bazenima (pri temperaturi vode od 24-26 stupnjeva). Zbog temperaturnog faktora dolazi do smanjenja refleksne podražljivosti i spastičnosti mišića, a bol je također značajno smanjena.

Posebnu ulogu ima i kemijsko djelovanje vodenog okoliša, što se može vidjeti u postupcima u bazenima s mineralnom vodom.

Postoje sljedeće indikacije za vježbanje u vodi:

  1. Poremećaji motoričke funkcije kao posljedica oštećenja kralježnice, što dovodi do povrede integriteta kičmene moždine ili njezine kompresije, kao i smanjene motoričke funkcije nakon oštećenja mozga i perifernih živaca.
  2. Sekundarni radikularni bolni sindromi koji se javljaju kod osteohondroze, spondiloartritisa, kao i nakon operacije.
  3. Posljedice uzrokovane oštećenjem pojedinih perifernih živaca (to uključuje parezu, atrofiju mišića, deformitet, kontrakture itd.).
  4. Astenička stanja i neuroza, također praćeni autonomnim i vaskularnim poremećajima.
  5. Posljedice odgođene dječje paralize i cerebralne paralize (cerebralna paraliza): pareza, neurogene kontrakture, mišićne atrofije, deformiteti ekstremiteta itd.
  6. Različite povrede držanja, deformacije kralježnice i noge (spuštanje, skolioza, ravna stopala, itd.).
  7. Kronične bolesti kostiju i zglobova, razni artritis, artroza (deformirajući, reumatoidni, metabolički, ankilozantni spondilitis), kao i izvan razdoblja pogoršanja bolesti periartikularnog tkiva i tetno-ligamentnog aparata posttraumatskog i drugog porijekla.
  8. Značajna slabost fizičkog razvoja tijela, nedovoljan razvoj mišića, kao i zglobno-ligamentnog aparata, itd.
  9. Period oporavka nakon produljene hipokinezije kod zdravih ljudi i kod sportaša nakon visokih opterećenja. Primijećeno je: kod teških oblika poremećaja kretanja, kao što su paraliza i bolesti povezane s njima, terapijske vježbe u vodi treba provoditi samo u posebnim bazenima i pod vodstvom instruktora terapije vježbanja, koristeći raznovrsnu opremu za trening i optimalnu temperaturu vode za pacijenta.

Prije nego što počnete raditi terapeutske vježbe u vodi, odaberite jednu ili drugu metodu provedbe, shvatite koja je razina tjelesne aktivnosti prikladna za ovog pacijenta, potrebno je uzeti u obzir stanje pacijenta, nozološki oblik njegove bolesti, kao i karakteristike pacijenta - njegovu dob, opće stanje. stupanj tjelesne kondicije (sposobnost plutanja, itd.).
U nekim slučajevima, terapijske vježbe u vodi trebaju započeti vježbama u kupkama, a kasnije ići na medicinsku gimnastiku i plivanje u bazenu.

Kontraindikacije za terapijske vježbe u vodi:

  1. Otvorene rane, trofički ulkusi, granulirajuće površine, postoperativna fistula, itd.
  2. Kronične kožne bolesti, kao i akutne bolesti poput ekcema, raznih gljivičnih i infektivnih lezija.
  3. Razne bolesti oka (blefaritis, keratitis, konjuktivitis i preosjetljivost na klor).
  4. Bolesti ORL organa, koje uključuju bolesti kao što su akutni i kronični gnojni otitis, ekcem vanjskog slušnog kanala, perforacija bubne opne, vestibularni poremećaji i slično.
  5. Različite spolno prenosive bolesti (Trichomonas colpitis, otkrivanje Trichomonas u urinu).
  6. Epilepsija.
  7. Plućna tuberkuloza (u aktivnoj fazi).
  8. Prisutnost fistule s gnojnim iscjedkom, obilnim iskašljajem i inkontinencijom urina i fecesa.
  9. Urolitijaza i kolelitijaza.
  10. Vertebrobazilarna insuficijencija s naglim gubitkom svijesti u povijesti.
  11. Neuralgija, neuritis, pleksitis u akutnoj fazi, kao i radikularni bolni sindromi.
  12. Reumatska bolest srca u akutnoj fazi.
  13. Kronična bolest pluća (nespecifična) u trećoj fazi.
  14. Pogoršanje kronične koronarne insuficijencije.
  15. Bolesti kardiovaskularnog sustava, kao i plućni sustav u fazi dekompenzacije.
  16. Akutne i subakutne bolesti gornjih dišnih putova (osobito ako postoji preosjetljivost na klor).
  17. Različite kronične zarazne bolesti (uz prisustvo bacila), kao i stanje nakon zaraznih bolesti.

Bolesti dišnog sustava

Bolesti dišnog sustava uključuju bronhitis, traheitis, astmu, upalu pluća itd.

Bronhitis je upala bronha, koja je u većini slučajeva povezana s infekcijom. Potonji, pak, mogu biti virusni i bakterijski. Takva podjela je od temeljne važnosti, jer se bakterijska upala može izliječiti antibioticima, a virus se ne može liječiti tim lijekovima. Traheitis je gotovo uvijek virusna bolest. To je upala dušnika - cijev koja povezuje grkljan i bronhije.

Glavni simptom obaju bolesti je kašalj. Može biti suha (to jest, bez iskašljaja) i mokra (odnosno, sa sputumom). Kada je kašalj mokar, ima zaštitnu ulogu: uklanjanje sputuma zajedno s mikroorganizmima koji su uzrokovali upalu, čišćenje bronha, osiguravanje pristupa zraku. Suhi kašalj je posljedica činjenice da je ispljuvak vrlo gust i da se ne može odmaknuti ili zato što ne postoji, ali postoji samo zadebljanje sluznice traheje i / ili bronha i njezina iritacija upalnim procesom, što potiče refleks kašlja.

Iz ovoga slijedite pristupe liječenju traheitisa i bronhitisa, koje vode liječnici, propisujući određeni lijek.

Bronhitis se dijeli na akutni i kronični, ovisno o trajanju bolesti. To su fundamentalno različite države.

Bronhijalna astma je kronična alergijska bolest pluća, koja se očituje napadima kratkog daha ili gušenja, ponekad suhim kašljem, kao odgovor na izlaganje alergenu ili na pozadini prehlade, vježbanja, emocionalnog stresa.

Liječenje bronhijalne astme je dugotrajan proces koji zahtijeva stalni medicinski nadzor i visoku odgovornost pacijenta. Učinak lijekova za liječenje astme nije usmjeren na uklanjanje uzroka bolesti (što, usput, još nije poznato), već na uklanjanje napada i njihovu prevenciju. Zbog toga se mnogo pozornosti posvećuje liječnicima posebno za prevenciju napada, a prije svega sredstva koja nisu lijekovi.

Prevencija uključuje mjere usmjerene na otklanjanje uzroka pogoršanja stanja pacijenta. To je zdrav način života (isključujući pušenje, čuvanje radnika i dnevnih soba, redovito izlaganje svježem zraku). S prividnom jednostavnošću tih mjera, one zaista (znanstveno utemeljena činjenica!) Doprinose značajnom smanjenju učestalosti napada.

Upala pluća je upala pluća. Pneumonija se smatra podmuklom bolesti. Uz prividnu jednostavnost procesa (bakterijska upala plućnog tkiva), vrlo je raznolika po svojim manifestacijama. Često se upala pluća manifestira na način da nije lako posumnjati na plućnu patologiju. Takvo obilježje ove bolesti povezano je s činjenicom da dob i stanja u kojima se razvija upala pluća igraju veliku ulogu. Patogeni (bakterije) koje uzrokuju upalu pluća kod djeteta koje je bolesno kod kuće iu starijoj osobi koja se razboljela za vrijeme boravka u bolnici, bitno su različite, a manifestacije i liječenje te prognoze ovih bolesnika su radikalno različite.

U većini slučajeva treba se nositi s upalom pluća koja je komplikacija ARVI ili upale pluća koja započinje odmah, bez prethodnih prehlada.

U ovom slučaju, poznat je krug mikroba koji uzrokuju upalu pluća, a liječnici, koji su odabrali antibiotik za liječenje, orijentiraju se na ovaj popis potencijalno mogućih patogena. Potreba da se uzme u obzir mikrob koji je uzrokovao upalu uvjetuje činjenica da svi antibiotici ne djeluju na sve mikrobe. Izbor antibiotika ovisi o tome koliko je bakterija osjetljiva na djelovanje antibakterijskog lijeka.

Fizikalna terapija kod bronhijalne astme

Klase fizikalne terapije (terapija vježbanjem) za bronhijalnu astmu uključuju balansiranje procesa ekscitacije i inhibicije u moždanoj kori, uklanjanje patoloških kortikovaskularnih refleksa i vraćanje normalnog stereotipa disanja. Osim toga, vježbe fizikalne terapije povećavaju neuropsihijski ton pacijenta, prilagođavaju pacijente povećanom tjelesnom naporu i time pridonose očuvanju učinkovitosti. Da bi pacijent razvio normalnu reakciju na tjelesnu aktivnost, preporuča se izvođenje vježbi od 30 s do 1 min, ponavljanih u kratkim intervalima. Primijećeno je da se u bazenu nikada ne pojavljuju napadi, pa se plivanje, fizičke vježbe u vodi često preporučuju pacijentima s bronhijalnom astmom.

Kompleks vježbi u bazenu uključuje niz vježbi sa strane, s lopticama, plivanjem na trbuhu, sa strane i na leđima. Posebna obuka postignuta je korištenjem vježbi disanja, uključujući produženi izdisaj, iznad i ispod vode. Nemoguće je ne uzeti u obzir utjecaj pozitivnih emocija nastalih tijekom nastave na opće stanje bolesnika.

Fizikalna terapija u bazenu vrlo je korisna za opstruktivne plućne bolesti. Vježbe u toploj vodi smanjuju bronhospazam opuštajući glatke mišiće bronha. Biti u vodi u vodoravnom položaju, osoba udiše topao i vlažan zrak, što poboljšava bronhijalnu drenažu. Pritisak vode na trbuh, a time i trbušni organi? doprinosi pomicanju dijafragme, zahvaljujući kojoj dolazi do potpunijeg izdisaja, a potom i do slobodnijeg udisanja.

Vježbajte komplekse na strani bazena

Složene vježbe 1

Početna pozicija: stajanje u vodi.

Okrenite lice na stranu bazena, naslonite se s obje ruke. Naizmjence uzmite noge natrag. Ponovite 5 puta sa svakom nogom.

Zamijenite noge u stranu. Ponovite 10 puta sa svakom nogom.

Okrenite leđa na stranu bazena, držeći ruke iza njega. Podignite obje ispravljene noge i proširite se po stranama, a zatim polako sklopite i spustite. Ponovite 7 puta.

Dok ste u istom položaju, naizmjenično podignite noge ispravljene. Ponovite 5 puta.

Složena vježba 2

Početna pozicija: ležanje na trbuhu na vodi.

Držeći dvije ruke na strani bazena, pokušajte podignuti svaku nogu jednu po jednu, a zatim je spustiti. Ponovite 5 puta sa svakom nogom.

Polako izvucite izravnane noge prema stranama, zatim ih smanjite, pokušavajući ih držati u vodoravnom položaju. Ponovite 7 puta.

Zategnite jednu nogu do trbuha, savijte se u koljenu, a zatim poravnajte. Izvršite vježbu s drugom nogom. Ponovite 5 puta.

Složene vježbe 3

Početni položaj: ležeći na vodi.

Držeći ruke na boku, polako podignite obje noge, a zatim spustite. Ponovite 5 puta.

Posaditi izravnane noge u partije, a zatim smanjiti. Ponovite 7 puta.

Izvedite pokrete prekriženih nogu, oponašajući škare. U isto vrijeme pokušajte zadržati tijelo iznad vode oh. Ponovite 5 puta.

Kompleks vježbi 4

Početna pozicija: sjedenje u vodi. Naslonite se na stranu bazena. Lagano podignite savijene noge i simulirajte vožnju biciklom. Nastavite vježbu 1 minutu.

Izravnane noge razrijedite na udaljenost od 50 cm, alternativno podignite noge i obavite kružna kretanja u smjeru kazaljke na satu i suprotno od smjera kazaljke na satu. Ponovite 5 puta sa svakom nogom.

Podignite izravnane noge i obavite kružno kretanje istovremeno u smjeru kazaljke na satu, a zatim suprotno od smjera kazaljke na satu. Ponovite 5 puta.

Stopala se spajaju, protežu ruke ispred sebe. Naizmjenično podignite ispravljene noge, pokušavajući dosegnuti prstima prstima. Ponovite 5 puta sa svakom nogom.

Da biste dovršili vježbanje gimnastike u bazenu, možete obaviti sljedeću vježbu: stajati na ramenima u vodi, skakati na mjesto, pokušati raširiti noge u skoku, i, pri slijetanju, spojiti ih zajedno. Ponovite 10 puta.

Kada izađete iz bazena, uhvatite ljestve rukama, stavite obje noge na korak tako da koljena dodirnu bradu. Iz tog se položaja uspravite, polako savijajući koljena. Ponovite vježbu 5 puta.

Čak i redovito plivanje pomoću standardnih pokreta pomoći će u poboljšanju zdravlja nogu.

Kičma, prijelomi kralježnice

Kičma se sastoji od 24 male kosti nazvane kralježak. Pršljenovi su međusobno povezani ligamentima.

U kičmi postoje četiri podjele:

  1. Cervikalna (sastoji se od 7 kralješaka).
  2. Torakalna (sastoji se od 12 kralješaka).
  3. Lumbalna (sastoji se od 5 kralješaka).
  4. Trtica. Nalazi se u donjem dijelu leđa, spojen je na sakrum (sastoji se od 5 međusobno uklopljenih kralješaka). Sacrum spaja kralježnicu s zdjeličnim kostima.

LFK u videu za vježbe bazena

Tehnika masaže za displaziju kuka. (Video)

Za liječenje zglobova naši čitatelji uspješno koriste Artrade. Vidjevši popularnost ovog alata, odlučili smo ga ponuditi vašoj pozornosti.
Pročitajte više ovdje...

Pod displazije razumjeti kršenje formacije kuka zgloba, povezane s nerazvijenošću tkiva. Identificirajte ovu patologiju u neonatalnom razdoblju. Masaža pomaže nositi se s displazijom kuka, osobito u dojenčadi. Zbog masaže poboljšava se trofika tkiva oko zahvaćenih zglobova kod bebe, uklanja se grč mišića kuka, poboljšava se pokretljivost zglobova, obnavlja njihova struktura i elastičnost. Važno je napomenuti da ova aktivnost ima opći učinak jačanja na tijelo i pomaže djetetu da pravilno raste i razvija se.

Koji liječnik se treba obratiti?

Prvo morate utvrditi postoji li displazija u novorođenčeta, to se može učiniti dok je još u bolnici.

Važni simptomi za displaziju su:

  • simptom "lužine";
  • asimetrija nabora na kukovima i stražnjici;
  • nepotpuna abdukcija noge savijene u zglobu kuka i koljena.

Ako su ti simptomi prisutni, dijete se mora posavjetovati s ortopedom koji registrira dijete za bolest. Posebna točka u tretmanu je masaža. Naravno, bolje je ne povući, već odmah potražiti pomoć profesionalne, posebno obučene osobe koja, u pravilu, osim posjedovanja metode masaže, ima i višu ili srednju specijalističku medicinsku edukaciju i zna za samu bolest. Odmah po otpustu iz bolnice može biti pozvan stručnjak za to područje.

Nakon toga, majka djeteta može, naravno, samostalno obaviti masažu, ali jednom u 2 mjeseca potrebno je koristiti usluge kvalificiranog majstora.

Priprema i držanje masaže.

Na stolu za masažu nije potrebno masirati displaziju zglobova kuka na specijaliziranom mjestu, jer to se u pravilu može obaviti kod kuće, u djetetovom poznatom okruženju, stoga bi mjesto za pripremu trebalo pripremiti i maser i beba. Prije nego počnete, preporučljivo je prozračiti sobu, a ljeti, kada je vruće, možete masirati na verandi, lođi ili s otvorenim prozorima.

Možete to učiniti na stolu za presvlačenje, ili kauč ili krevet s tvrdom podlogom, na vrhu morate staviti deku, platno i plahte. Ne postoji pravilo da se dijete ne može hraniti prije sesije. Sada masiraju odmah nakon hranjenja, au slučaju tjeskobe djeteta, masaža se provodi paralelno s hranjenjem. Smirenost u vrijeme postupka je vrlo važna. Kad dijete puno plače, može se uplašiti činjenice da nova osoba s njim obavlja neshvatljive radnje. Potrebno ga je smiriti i pokušati postupno uspostaviti kontakt.

Što se tiče uporabe raznih ulja, dječjih krema, prašaka, onda je sve pojedinačno. Uzeta je u obzir reakcija djetetove nježne kože i ako se pojave bilo kakve alergijske reakcije, ova vrsta maziva se najbolje uklanja. Također 2 sata nakon sesije, preporuča se kupiti bebu u kupki sapunom.

Prije zahvata, beba je potpuno skinuta, ako je potrebno, isprana.

Kada masaža može naškoditi bebi.

Postoje i brojne kontraindikacije koje bi trebale biti poznate prilikom propisivanja masaže, što se odnosi na svu djecu, uključujući displaziju kuka kod novorođenčadi:

  • sva akutna stanja sa i bez vrućice;
  • akutne kirurške bolesti (osteomijelitis, limfadenitis, flegmon, strangulated hernia);
  • predispozicija za krvarenje;
  • poremećaj prehrane (degeneracija);
  • kožne bolesti (ekcem, krunica, hemoragijska dijateza);
  • tuberkuloze;
  • ozbiljni poremećaji cirkulacije;

Dječja masaža izvodi se uzastopno, koristeći četiri osnovne tehnike, počevši od opće masaže, posebno kroz stražnjicu, a zatim bokove, te završavajući s gimnastičkim vježbama.

Proces izvođenja masaže.

U nastavku ćemo detaljnije razmotriti tehniku ​​masaže za displaziju kuka u djece.

  1. Počnite s rukama i nogama, koristite milovanje i lagano trljanje. Milovanje nužno provodi uz limfni sustav, koji će osigurati limfne drenaže i odvodnje. Mljevenjem se poboljšava mikrocirkulacija kože i potkožnog masnog tkiva;
  2. Masaža trbuha strokingom;
  3. Masaža leđa;
  4. Provođenje masaže lumbalnog područja isključuje vibracije (možete oštetiti bubrege);
  5. Posebna se pozornost posvećuje masaži stražnjice, stražnjici bedara. Ovi odjeli su dani maksimalno vrijeme, temeljito trljati stražnjice, pažljivo ih mijesiti, završava s vibracijom i milovati. Na kraju smo raširili noge i fiksirali ih na nekoliko sekundi;
  6. Masaža prednje površine nogu - započinjemo s glačanjem i trljanjem, nakon savijanja nogu u zglobovima koljena i kuka, širimo bedra na bokove. Možete napraviti nekoliko kružnih pokreta u zglobovima kuka, kao i igrati noge u "biciklu".
  7. Za opuštanje mišića koji uzrokuju bokove koristi se spot-lokalna masaža. Stručnjak uzima desnu nogu djeteta u desnu ruku, dok terapeut izvodi rotacione pokrete u prolazu zgloba kuka jastučićima drugog i trećeg prsta, a prvi prst je na unutarnjoj površini bedra, što je 2-3 cm ispod preponskog nabora, gdje provodi točkovnu vibraciju. Bedra leži na dlanu masera. Istodobno ga tresući i provodeći vibracije na dvije točke, bedro je odneseno van;
  8. Nekoliko okretaja bedra unutra;
  9. Masaža stopala i prsa;
  10. Terapija tjelovježbom;

Masaža se najbolje radi u kombinaciji s fizikalnom terapijom za izvođenje pokreta u kadi ili bazenu, još uvijek se koristi tretman širokim povojima i raznim ortopedskim pomagalima. Tečaj masaže za displaziju kuka u djece je 10-15 sjednica.

Također možete vidjeti tehniku ​​izvođenja dječje masaže za displaziju kuka na video.

Nemojte se bojati ako je vašoj bebi dijagnosticirana displazija zglobova kuka, jer se s njim, kako se ispostavilo, lako možete nositi.

Vježbe u bazenu za opuštanje i liječenje kralježnice

Kičma je glavna osovina tijela, a stanje mišićnog korzeta leđa ovisi o njegovom zdravlju. Jačanje i ublažavanje vježbi za pomoć u bazenu, posebno dizajniranih za ovaj dio tijela.

Posebne vježbe koje se koriste u bazenu blagotvorno djeluju na skoliozu i uznapredovanu osteohondrozu, a pažljivo odabrani set vježbanja i plivanja uklanja simptome intervertebralne spinalne kile.

Terapijska moć vode za zdravu leđa

Vodeni okoliš smatra se izvrsnim uvjetom za istovaranje stegnutih mišića kralježnice. Voda ima pozitivan učinak na cijelo tijelo, pa je plivanje u bazenu često propisano u terapijske i profilaktičke svrhe.

Za vrijeme putovanja nema utjecaja gravitacijskih sila na područje kralježnice. Također nema značajnog opterećenja na leđima, kao što je često slučaj s vertikalnim položajem tijela.

U isto vrijeme glavni mišićni korzet je značajno ojačan. To je zbog činjenice da je gustoća vodenog okoliša mnogo veća od gustoće zraka. Zbog toga tijelo treba prevladati opipljivu vodootpornost.

Dok je u takvom okruženju, kako bi se održalo stanje ravnoteže, duboki mišići povezani s radom, koji su tijekom normalnog fizičkog napora rijetko uključeni. Kao rezultat toga, oni su slabo razvijeni i ne pomažu leđima da ravnomjerno drže tjelesnu masu osobe koja postaje manje u vodi. Zbog toga se smanjuje opterećenje kralježnice i njegovih intervertebralnih diskova.

Tijekom nastave u bazenu eliminira se grč mišića, što dovodi do oslobađanja od bolova. Tijelo se brže oporavlja nakon ozljeda, a postojeće bolesti povezane s zglobovima prestaju napredovati.

Zanimanja u bazenu imaju terapeutski učinak zbog vodene gimnastike:

  • cirkulacija krvi se ubrzava, uključujući i zahvaćena tkiva, a to je važno kako se ne bi pojavila zagušenja u mišićima i zglobovima;
  • svaka stanica u tijelu je zasićena hranjivim tvarima i dodatnom dozom kisika;
  • pojačana su zaštitna svojstva imunološkog sustava, tijelo postaje manje osjetljivo na infekcije;
  • držanje je izravnano i postojeća zakrivljenost leđa postupno nestaje;
  • smanjuje simptome progresivnih bolesti kralježnice.

Tko je za dobrobit i tko na štetu

Gimnastika u bazenu bit će korisna onima koji su suočeni sa sljedećim bolestima kralježnice:

  • skolioza i osteohondroza;
  • intervertebralna kila i kifoza;
  • ozljeda kralježnice.

Vodena gimnastika pomoći će vam da se oporavite od ozljeda, uganuća i operacija koje se izvode na bilo kojem dijelu leđa. Vježbe u bazenu mogu se koristiti kao preventivna mjera u cilju očuvanja zdravlja kralježnice i jačanja cijelog mišićnog okvira.

Unatoč ogromnim prednostima vodnih aktivnosti, one imaju svoje kontraindikacije. Posjet bazenu treba napustiti u sljedećim slučajevima:

  • ako osoba ima patologiju površine kože;
  • ako tijelo ima upalne procese akutne prirode;
  • kada na tijelu postoje otvorene rane i duboke rane;
  • kada su u pitanju ozbiljne infekcije;
  • ako postoje spolne bolesti.

Priprema vodnih aktivnosti

Bilo koji kompleks izveden s problemima u leđima mora početi zagrijavanjem na tlu tako da je tijelo spremno zaroniti u vodu. U tu svrhu najbolje je odabrati jednostavnu zajedničku gimnastiku koja počinje s ramenom i rukama, a završava proučavanjem središnjeg dijela.

Nakon toga, kada je tijelo uronjeno u vodu, morate plivati ​​oko pet minuta bez predaha. Zagrijava mišiće i aktivira cirkulaciju krvi. I tek nakon takve preliminarne pripreme možete početi s izvođenjem medicinskog kompleksa.

Glavni kompleks vježbi

Za jačanje kralježnice razvijen je niz vježbi usmjerenih upravo na ovo područje tijela:

  1. Za prvu vježbu trebate koristiti užad koja dijeli područje u bazenu. Morate ležati na tim konopima, istezati ruke ispred sebe i spuštati noge u vodu. U tom položaju trebate samo ležati tri minute i obavljati neku vrstu istezanja. Tijekom ove vježbe pojačavaju se prsni i kičmeni mišići. Također ima pozitivan učinak na držanje tijela, kada postoje distorzije.
  2. Za izvođenje sljedeće vježbe morate ležati na leđima između užadi, ali već preko. Noge su rastegnute i ruke se drže na drugom užetu. Dakle, morate leći dvije minute, a zatim se prevrnuti na trbuh i ponoviti sve. Prilikom izvođenja trebate pokušati rastezati vlastito tijelo.
  3. Neophodno je isplivati ​​na stranu bazena i postaviti noge tako da i vaš bazen utječe i na ovu stranu. Raširite ruke u različitim smjerovima, opustite tijelo i zatvorite oči. I u tom položaju morate ostati najmanje pet minuta, a po mogućnosti deset.
  4. Na kraju, možete jednostavno plivati ​​na leđima i trbuhu u različitim stilovima.

Opuštajući kompleks

Kada su u pitanju grčevi mišića i stegnuti živci u leđima, onda opuštajući kompleks može poboljšati situaciju.

Sastoji se od sljedećih vježbi:

  1. Morate početi s laganjem na leđima. Ruke i noge su odvojene. Rezultat bi trebao biti lik sličan zvijezdi. I u tom položaju potrebno je ležati oko pet minuta, kasnije se povećava, a dok ležite rukama možete polagano pomicati gore i dolje.
  2. Ležeći na leđnim nogama zajedno, razdvojite ruke i duboko udahnite. Leđa su potpuno opuštena.
  3. Nekoliko minuta plivajte poput psa, a zatim ponovno ležite na leđima i počnite plivati, pomažući sebi s pometanjem, ali ne i oštrim mašući rukama.

Je li moguće okupiti se za kilo?

Kod spinalne kile vježbe u bazenu mogu se izvoditi samo nakon operacije, tijekom remisije i kao profilaktičke svrhe. Sva gimnastika je usmjerena na istezanje kralježnice. Tijekom izvođenja ne bi smjeli činiti iznenadne pokrete, trebali bi biti glatki, bez žurbe i klizanja. Nakon vježbanja preporučeno je da se opustite pola sata.

Kompleksna terapija vježbanja za bazen s kilom kralježnice sastoji se od nekoliko vježbi:

  1. Morate ići na bazen (voda bi trebala stići do prsa) i početi hodati, visoko podižući koljena.
  2. Onda možete raditi čučnjeve. Naglasak tijela treba ići naizmjenično na jednu i drugu nogu. I takve će se čučnjeve morati obaviti 12 puta za svaku tvrdoglavu nogu.
  3. Potrebno je uhvatiti uže i početi padati u vodi.
  4. Plivajte uz bok i počnite se udaljavati od njega nogama, koje bi trebale biti apsolutno ravno.
  5. Lezite na leđa, držite ruke iza glave, zatvorite oči i duboko udahnite. Nakon toga, počnite rotirati svoje tijelo u jednom smjeru, a drugo.
  6. Stanite uz bok i ruke da držite ogradu. Rastegnite ruke i stavite svoje tijelo u vodu. U ovom trenutku, morate pokušati što je više moguće povući torzo, a glavom pokrenuti lijevo i desno, kao i naprijed i natrag. Tijekom ove vježbe preporuča se gledati svoje disanje.

Vježbe u osteohondrozi

Kod osteohondroze, korisne su sljedeće vježbe koje se mogu izvoditi u otvorenim vodama iu zatvorenim bazenima:

  1. Torzo i zdjelica moraju napraviti bočne zavoje, kao i slobodne kružne pokrete.
  2. Da biste rastegnuli kralježnicu, morate spustiti noge na uže i pokušati jedriti unatrag na leđima. Trebao bi napraviti neku vrstu klizanja. U ovom slučaju, ruke su smještene uz tijelo, a slabina treba biti maksimalno savijena.
  3. Za završnu vježbu morate koristiti mali raft. Njegove se strane moraju uhvatiti za ruke i nasloniti na prsa. I u ovom položaju za početak plivanja prsno s elementima slip.

Opuštajuće vježbe za leđa, koje se mogu koristiti za osteohondrozu:

Gimnastika sa skoliozom i drugim oblicima zakrivljenosti

Najkorisnije vježbe u vodi za skoliozu i druge zakrivljenosti kralježnice su:

  • vježbe disanja s izdisanjem u vodu;
  • puzanje, udar leptira i leđno;
  • miješanje i širenje nogu u blizini;
  • poznata vježba "bicikl" (ruke u ovom trenutku morate držati na ogradi);
  • kliziti kroz vodu s rukama fiksiranim uz tijelo i zadržavajući dah.

Savjeti i nijanse "mokre" terapije vježbanjem

Da bi se vodena gimnastika koristila u pozadini postojećih problema s kralježnicom, treba slijediti sljedeće preporuke:

  • sve vježbe treba provoditi pod nadzorom stručnjaka;
  • Gimnastiku treba nadopuniti vježbama na kopnu;
  • Prije svakog kompleksa potrebno je zagrijati mišiće za koje se izvodi malo zagrijavanje;
  • sve vježbe traju najmanje pola sata, inače će učinkovitost biti minimalna;
  • temperatura bazena trebala bi biti udobna i ne previše hladna;
  • ako se tijekom izvođenja takve gimnastičke boli pojavi bol, tada se nastava mora zaustaviti i obavijestiti liječnika.

Također, pri odabiru određenog tipa vježbanja koje treba provesti u bazenu, treba se rukovoditi stupnjem bolesti samog leđa i promjenama koje se u njemu događaju.

Zdrava, pa čak i kralježnica igra važnu ulogu u normalnom funkcioniranju svih unutarnjih organa. I da ga podrži u tom stanju pomoći će gimnastici u bazenu. Provodi se samo pod nadzorom stručnjaka koji bira posebne vježbe koje zahvaćaju pojedine dijelove leđa i cijeli organizam.

Vježbe za osteoartritis zgloba koljena pomoći će u brzom oporavku

Osteoartritis koljena je bolest poznata medicini od davnina. Također se naziva "gonartroza". Ako vam je liječnik jednom postavio takvu dijagnozu - to nije razlog za paniku. Neka vam ti neugodni osjećaji budu početni signal kada je potrebno započeti zdravstvene i preventivne vježbe za vraćanje tijela, njegovu učinkovitost.

  • Kako izliječiti artrozu
  • Vježbe za pomoć u vraćanju zgloba koljena
  • Skup posebnih vježbi za prevenciju i liječenje artroze

Kako izliječiti artrozu

Metoda i njezin intenzitet utjecaja na bolest izravno ovise o određenoj osobi koja boluje od ove bolesti. U razdobljima pogoršanja ove neugodne bolesti, bolje je proći puni tijek bolničkog liječenja. Ako je došlo vrijeme remisije, mnogi stručnjaci preporučuju rehabilitaciju lijekova, a nakon toga i fizikalne metode za potpunu obnovu zgloba koljena.

Međutim, valja napomenuti da je medicinska intervencija za osteoartritis koljenskog zgloba vrlo mala uloga, unatoč činjenici da se široko koristi u takvim situacijama. Uostalom, rješenje tako ozbiljnog problema izravno ovisi o njegovoj prevenciji. Pravilan odmor, razumna raspodjela rada i aktivan životni stil osobe omogućit će dugi niz godina održavanje odličnog tonusa mišićnog i vaskularnog sustava i, naravno, stalno praćenje tjelesne težine. Terapija tjelovježbom i korištenje masaže bitni su za poboljšanje cirkulacije krvi.

Takva složena bolest zahtijeva integrirani pristup. Među mnogim metodama liječenja, posljednju ulogu ima terapijska gimnastika. Uz njegovu pomoć, metabolizam će se poboljšati i tonus mišića će se povećati. Također, takva gimnastika je izvrsna prevencija kontrakture (nepotpuna ekstenzija i fleksija zglobova).

Vježbe za pomoć u vraćanju zgloba koljena

U dijagnostici osteoartritisa koljena, skup vježbi treba biti takav da se uz pomoć kojih se održava fiziološka količina kretanja potrebnog za ozljede zglobova. Uglavnom zahvaljujući tome, sva hrskavica u upaljenom mjestu će imati sposobnost da nastavi obavljati svoje radne funkcije, a okolne mišićne skupine i ligamenti će postati jači.
Kako provesti trening za najbolje rezultate:

  1. Približavajući se provedbi svake vježbe, potrebno je uzeti u obzir ravnotežu između stanja odmora i stresa na bolne točke. Potrebno je dati vremena svima koji su uključeni, tako da točke koje zahvaća artroza odmore - svakih 5-6 sati. Ovo je optimalno vrijeme za regeneraciju svih zglobnih hrskavica.
  2. S takvom dijagnozom, kompleks vježbi bi trebao trajati 40-50 minuta dnevno. To je jedini način da se postigne najveći učinak. Ovo vrijeme, pak, bolje je podijeliti u intervale od 15 minuta.
  3. Počevši s vrlo sporim pokretima, postupno povećavajte njihovu amplitudu.
  4. Kada radite vježbe, sva vaša pažnja treba biti usmjerena na bolnu točku. Možete razmišljati o tome kako krv juri u koljeno, a zglob počinje oporavljati.

Korisni tretmani za vodu

Vježbe u vodi prikladne su prvenstveno za one koji u normalnim uvjetima tijekom vježbanja ne ostavljaju bolne osjećaje. Isto tako, klase u bazenu imaju dodatnu neospornu prednost.

Za liječenje zglobova naši čitatelji uspješno koriste Artrade. Vidjevši popularnost ovog alata, odlučili smo ga ponuditi vašoj pozornosti.
Pročitajte više ovdje...

  1. Smanjuje se tjelesna težina, što ne može pridonijeti smanjenju opterećenja bolnih mjesta. To uvelike olakšava provedbu posebnih vježbi.
  2. U vodi, tijekom gimnastike, javlja se i nenamjerna hidromasaža kože, sva površinska tkiva i krvne žile - to daje svoju neporecivu korist i za zglobove i za tijelo u cjelini.

S takvom neugodnom bolešću imat ćete koristi od svih pokreta u kojima morate saviti noge.

U nastavku su navedene osnovne vježbe koje moraju biti uključene u bilo koju terapijsku gimnastiku.

  1. Obično hodanje - 5-10 min.
  2. Sporo hodanje, u kojem se koljena uzdižu iznad struka - 5 min.
  3. Također polagano hodanje, u kojem morate pokušati vratiti natrag noge naizmjence i pokušati dobiti peta na stražnjicu - 5 minuta.
  4. Nemojte potpuno čučati 15-25 puta.
  5. Svakako idite na kupanje, dopuštate bilo koji stil, ali noge bi trebale biti maksimalno uključene.

Iscjeljenje od osteoartritisa s Hatha Yoga vježbama

Izvođenje posebnih vježbi uz pomoć asan joge blagotvorno djeluje na mišiće i zglobove. Oni, bez nepotrebnih nepotrebnih pokreta i aktivnih kontrakcija mišića, dobivaju potrebno statičko opterećenje. Zato je yoga asana izuzetno korisna za osteoartritis zglobova koljena.

  1. Morate biti ravne, ruke spuštene, noge razmaknute u širini ramena. Izdišemo, nagnemo tijelo prema naprijed i, držeći velike prste rukama, pokušamo malo povući torzo prema podu. Noge u koljenima, ako je moguće, ne savijati, disati lako. Ostanite u tom položaju 1 minutu, a zatim uzmite početni položaj. Ako nije moguće doći do nožnih prstiju, onda možete stajati iza leđa rukama oko leđa i u ovoj izvedbi radite vježbe.
  2. Na pod je postavljen mekani tepih. Prvo kleknemo, držimo tijelo što je moguće više okomito, ruke dolje. Dalje, sjedi na petama. U tom položaju treba biti 2-4 minute.
  3. Sjedimo na podu, ispružimo noge ispred sebe. Polako se nagnemo naprijed i dodirnemo velike nožne prste, ne savijmo bolno mjesto ako je moguće. Minimalno vrijeme za ovu vježbu je 2-3 minute.

Gimnastika će donijeti mnoge pogodnosti ako se izvodi redovito tri puta dnevno tijekom 30 minuta. Međutim, ako je pokretljivost u bolnom zglobu ograničena, a ne samo pri hodanju, bol je poremećena, nije preporučljivo izvoditi vježbe dok stoji.

Vježbanje treba izvoditi mirno, bez žurbe. Broj ponavljanja u prva dva tjedna ne smije prelaziti 4-6. Tada se broj ponavljanja može dovesti do 8-10 puta i već počinju obavljati cijeli kompleks vježbi. Ako postoji vremensko ograničenje, možete birati između 10-12 vježbi iz cijelog kompleksa.

Ne možete stavljati jastuke ili valjke ispod koljena, ako se iznenada tijekom vježbanja pojavi umor mišića ili bol. Također je zabranjeno, odmarajući se od teretane, savijati nogu u koljenu. Takve odredbe su vrlo pogodne za činjenicu da se fleksionistička kontraktura može razviti tijekom vremena, što je vrlo teško eliminirati.

Odmor je najbolje ležati na leđima s ispravljenim, proširiti na strane, noge i opustiti mišiće. Da biste postigli potpuno opuštanje u mišićima, bolesnu nogu možete objesiti iz kreveta i protresti. Smanjenje boli i vraćanje pokreta nakon posebne gimnastike dolazi nakon 30-40 minuta.

Skup posebnih vježbi za prevenciju i liječenje artroze

Terapijska gimnastika za koljeno sastoji se prvenstveno od pravilno odabranih i izvedenih vježbi.

Sjedeći na krevetu:

  1. Spajamo noge, spuštamo ih na pod. Savijte se i razdvajajte naizmjence na koljenima, noge slobodno klize po podu. Disanje je mirno.
  2. Ista početna pozicija. Duboko je udahnuo, povukao koljeno do trbuha i izdahnuo. Ponovite iste korake s drugom nogom.
  3. Položaj tijela je isti. Polako ispravite noge, noge na sebi.
  4. Ispravljen, desno spušten na dno. Napravimo pola skretanja ulijevo s rukom koja leži na koljenu lijeve noge. Tijekom dubokog izdisaja, napravimo dva naginjanja i nježno pritisnemo s dvije ruke na koljeno, kao da ga želimo ispraviti. Ista vježba se ponavlja s drugom nogom.
  5. Stavljamo noge na pod u širini ramena i držimo ruke na koljenima. Ustajemo, širimo ruke u oba smjera, uzimamo dah. Sjednite, stavite ruke na koljena - izdahnite.
  6. Ležeći na krevetu, što je moguće više ispravite noge, stavite ruke na koljena. Zategnite mišiće kukova 25 puta u 40 sekundi. U vrijeme napetosti, oba poplitealna fossae moraju biti pritisnuta uz krevet. Disanje je normalno.
  7. Isti položaj. Čvrsto guramo koljena rukama prema krevetu i pokušavamo se suprotstaviti pritisku, lagano pomičući kukove udesno i udesno. Disanje je normalno.
  8. Isti položaj. S slobodnim disanjem držimo noge ravno, razdvajamo ih i pomičemo u različitim smjerovima, a da ne pomažemo rukama.
  9. Isti položaj. Udišemo, raširimo ruke na bokove i rukama vučemo oba koljena do trbuha, spustimo glave na koljena - izdahnemo.
  10. Ne mijenjajte položaj. Širimo ruke na strane - duboko udahnite, dodirnite noge rukama - duboko udahnite.
    Uključite leđa.
  11. Lezite na leđa, ispružite ruke uz tijelo. Zatim podignite obje ruke prvo, a zatim natrag. Pooštrili smo se, u isto vrijeme pokušavamo povući noge prema sebi - udišemo. Polako spuštamo ruke, opuštamo noge - izdišemo.
  12. Ne mijenjajte položaj. Duboko udahnuo - povukao je jedno koljeno do trbuha s jednom rukom - izdisao. Ponovite vježbu s drugom nogom.
  13. Isti položaj. Podignite zdjelicu, savijte obje noge u koljenima. Disanje je besplatno.
  14. Isti položaj. Polako savij noge u koljenima. Ispravite desnu nogu gore, dolje. Ponovite isto s drugom nogom.
  15. Nemojte mijenjati položaj. Jedna ravna noga da uzme što je više moguće u stranu, vraća se u prvobitni položaj. Ponavljamo isto s drugom nogom.
  16. Isti položaj. Noga i obje ruke za istodobno podizanje - duboko dišite. Na uzdisati - spustiti ruke i podignutu nogu. Ponovite isti postupak s drugom nogom.
  17. Ponovite cikličke pokrete tijekom 30 sekundi. Disanje je normalno.
  18. Okreni se na želudac.
    Presavijte obje ruke ispod brade. Nastojimo ne odgađati disanje, podižemo naizmjenično ravne noge.
  19. Podignite ramena, glavu i izravnane noge, savijte - duboko udahnite. Potpuno se opuštamo od svih mišića, spuštamo glavu i obje noge - izdišemo što je više moguće.
    Stojimo na nogama.
  20. Stavljamo ruke na naslon stolca, naizmjenično podižemo noge što je više moguće. Disanje je mirno.
  21. Stavljamo jednu ruku na naslon stolca i okrećemo se bočno. Naizmjence njišemo noge naprijed i natrag. Disanje je mirno.

Ove jednostavne, ali vrlo učinkovite vježbe pomoći će poboljšati učinak liječenja lijekovima i opet uživati ​​u kretanju bez boli.