Glavni / Dijagnostika

Tri seta vježbi vježbaju terapiju različite težine

Vježbe vježbe terapija dizajniran za jačanje mišića iz bilo kojeg razloga, oslabljena. Najvažnije danas - terapija vježbanja leđa, jer je kralježnica najčešće mjesto pojave patoloških promjena. I upravo te promjene kvare život neke osobe.

Što je terapija vježbanjem

Medicinska fizička kultura je velika skupina posebnih tjelesnih vježbi, čija je svrha pomoći u obnovi tonusa bilo koje mišićne skupine. Sa stajališta anatomije i fizike, najranjivije mjesto u ljudskom tijelu je stražnji i kralježnički stup: od sakruma do vrata. Stoga je danas najvažnija terapijska vježba za leđa.

U fizikalnoj terapiji vježbe puno. Neke od njih već znate, sigurno, barem jednom u životu radeći vježbe.

Neurološki odjeli često dolaze ljudi koji se ne mogu ispraviti. Jednog dana su dobili bolnu leđa, a sami se ne mogu ispraviti. To je zbog štipanje nekih živaca zbog činjenice da mišićni korzet donjeg dijela leđa ne može pružiti odgovarajuću zaštitu kralježnici.

Zašto su baš potrebne vježbe za leđa? Uvjerite se sami:

  • Ruke - rade sve vrijeme, kreću se. Čak i jesti - držite žlicu. Općenito, ruka se previše pomiče da bi se mišići tako snažno atrofirali.
  • Noge - kao osoba šetnje, njihove mišiće također stalno trenirati.
  • Ostaje tijelo. Da bi se održao ravan položaj tijela, mišići leđa i preše moraju biti ravnomjerno razvijeni, biti u dobroj formi i dobiti dobru opskrbu krvlju. Ako se takva stanja krše (primjerice, kod sjedećeg načina života), muskulatura slabi i više ne može obavljati svoje funkcije.

Na primjer, najduži povratni mišić koji teče duž kralježnice stalno je pod stresom. Tijekom dugotrajnog i nepokretnog sjedenja, ometa se dotok krvi u njega, što smanjuje njegove mogućnosti.

Tako postupno, ovisno o našim lošim navikama, mišići tijela gube sposobnost smanjivanja kompresije kralježnice, briše se intervertebralna hrskavica i spinalne živce. To uzrokuje bol i ograničenu pokretljivost.

Dakle, povratak zahtijeva obuku. Ako ne idete u teretanu, ne radite vježbe ujutro, imate prekomjernu tjelesnu težinu (čak i ako imate samo želudac), jednog dana ćete morati izvesti terapeutske i zdravstvene vježbe kako biste spasili leđa od progresije bolesti.

Vrste terapija vježbanja

Gimnastika za jačanje mišića leđa nije jedina vrsta terapije vježbanjem. Prije svega, vježbe fizioterapije su osmišljene za vraćanje mišićnog tonusa bilo kojeg dijela tijela. Primjerice, nakon dugotrajnog nošenja gipsa i prisilne nepokretnosti potrebna je rehabilitacija mišića.

Što se tiče leđa, ovo je zasebno pitanje, budući da je gotovo polovici cijele zemaljske populacije potrebna fizikalna terapija za kralježnicu.

Vrat je najranjiviji dio kralježnice, jer su kralješci najmanji i najslabiji. Drži glavu, čija masa može doseći 2 kg ili više. Zamislite - većinu dana mišići vrata zadržavaju ovu težinu. Titanic rad koji ne primjećujemo. I dodajte ovome dugačko sjedenje, s glavom na jednoj strani ili ispruženim vratom naprijed. U takvim uvjetima je spriječena samo opskrba krvlju, ali je opterećenje neravnomjerno raspoređeno. Neki mišići su opterećeni više od drugih i ne mogu stajati. Dakle, ono što je potrebno i gimnastika za vrat.

Kao rezultat toga, klasifikacija fizičkih vježbi može se temeljiti na sljedećem:

  1. Grupe mišića za treniranje: gimnastika za mišiće leđa, ruku, nogu itd.
  2. Prevencija ili liječenje raznih bolesti: na primjer, kod bolesnih leđa, itd.

To su sve uvjetne klasifikacije. Često se iste vježbe koriste za postizanje višestrukih ciljeva.

Tri kompleksa za leđa različite složenosti

Svaka bolest ima nekoliko razdoblja. Na primjer, manifestacija spinalne osteohondroze može se podijeliti u dvije faze. Akutno razdoblje, a zatim smanjenje težine simptoma i faza rehabilitacije. I u svakoj fazi, njihove vježbe jačaju mišiće leđa.

Tijekom pogoršanja osteohondroze

Ovisno o težini bolesti leđa, posebne će vježbe biti različite. I razlikuju se po svojoj složenosti i opterećenju.

Izvođenje vježbi treba započeti tek nakon uklanjanja akutne boli.

Vježbajte terapiju skolioze kod kuće

Skolioza je jedna od najčešćih povreda ljudskog tijela. U svojoj srži, to je zakrivljenost kralježnice u frontalnoj ravnini, tj. Desno ili lijevo. Takva patologija može biti formirana od rane dobi - od 4-5 godina. Najveći rizik od skolioze u adolescenciji, kada oštar rast kralježaka zahvati razvoj odgovarajuće snage u mišićima koji podržavaju kralježnicu.

Simptomi skolioze kralježnice

Najistaknutija značajka je vidljiva zakrivljenost kralježnice. Mijenjanje držanja tijela može se lako uočiti tražeći od osobe da mu obriše leđa i stoji ravno. Skolioza također potvrđuje ove simptome:

  • Različita visina stojećih ramena. Donja ruka, ispod, pokazuje u kojem smjeru je zakrivljen kičmeni stup;
  • Nejednaki stojeći kutovi lopatice;
  • U stojećem položaju pacijenta - neravnomjerni jazovi između linije ruke i kuta struka, kao i oblik prsnog koša.
  • Postoje sekundarni znakovi skoliotičkog držanja - asimetrija crta lica, neravnih zuba, ravnih stopala. Sve se to razvija u kasnijem razdoblju skolioze, kada postoji opći poremećaj strukture cijelog ljudskog kostura.
  • Skolioza drugog stupnja i više u većini slučajeva popraćena je promjenama u kardiovaskularnom sustavu, oslabljenom funkcioniranju dišnog sustava. Prolazak živaca i krvnih žila „zahvaća“ u zakrivljenu kralježnicu. Zbog toga se može razviti nerazumljivo sinkopalno stanje, vegetativno-vaskularna distonija, kronična glavobolja i vrtoglavica.

VAŽNO! Na mjestima najveće zakrivljenosti kralježnice, brzo se razvijaju distrofične promjene u tkivu kosti i hrskavice, tj. Osteohondroza.

Pripremne preporuke prije tijeka fizikalne terapije (što je moguće i nemoguće)

Izvođenje terapijskih vježbi za skoliozu i druge poremećaje držanja daje vidljive rezultate, osobito ako pacijent stalno radi kompleks, a kombinira tjelesni odgoj s drugim metodama liječenja (masaža, bazen, itd.). Kako ne bi naštetili stanju leđa, prije početka terapije vježbanjem potrebno je učiniti sljedeće:

  • Tretirajte pogoršanje kroničnih bolesti. To posebno vrijedi za žarišta infekcija (kronični tonzilitis, sinusitis, itd.). Ako patite od astme, hipertenzije, morate čekati trenutak kada je bolest stabilna.
  • Posavjetujte se s rehabilitacijskim terapeutom ili instruktorom - metodologom o mogućnosti samostalnog učenja.
  • Kupite udoban set odjeće za vježbanje. Isključena je uporaba gustih i grubih tkanina (tvid, traper hlače). Vaša odjeća za tjelovježbu mora biti elastična i prozračna.

kontraindikacije

Postoji popis ljudskih uvjeta u kojima su zabranjene sve posebne vježbe:

  • maligni tumori, uključujući poremećaje krvi. Izuzetak je trajna remisija koja traje više od 5 godina;
  • dugotrajne rane bez zacjeljivanja s granulacijama, ulcerativne lezije kože;
  • akutno i rano razdoblje oporavka infarkta miokarda, moždanog udara;
  • mentalna bolest u kojoj je pacijentov kontakt sa stvarnošću težak;
  • loše zdravlje pacijenta povezano s vrućicom (SARS, bakterijske infekcije, itd.);
  • visok krvni tlak (više od 140/90 mm Hg).

UPOZORENJE! Kod teških bolova u leđima, zabranjene su specijalizirane vježbe.

Terapija vježbanjem skolioze - vježbe

Terapeutske vježbe za skoliozu imaju nekoliko ciljeva:

  • smanjen tonus preopterećenih paravertebralnih mišića;
  • jačanje mišićnih skupina koje podržavaju držanje;
  • formiranje ispravnog oblika kralježnice.

Predloženi skup nastavnih predmeta lako je izvoditi kod kuće, bez da imate pri ruci složene uređaje.

Vježba 1. Početni položaj - stojeći, noge malo razmaknute. Ispružimo ruke što je više moguće, možemo zakačiti četke u bravu. Držite se na vrhu, brojite do tri. Glatko zauzmite izvorni položaj. Izvedite 15-20 uspona. Tijekom sesije osjetite kako se protežu mišići leđa. Ako osjećate bol, nemojte nastaviti s vježbom.

Vježba 2. Početni položaj - stoji, ruke dolje uz torzo. Naizmjenično se naslonite na stranu, ruke se kreću paralelno s tijelom, bedro. Pokušajte doprijeti do poda. Na najnižoj točki držite sekundu. Vratite se na početnu poziciju. Izvedite sve pokrete glatko, bez trzaja. Ponovite 20 zavoja u svakom smjeru.

Vježba 3. Početna pozicija - kao u prethodnom odlomku. Podignite desnu ruku ravno gore. Lagano se savijte lijevo, lijevom rukom u isto vrijeme, iza leđa. Povratak na početnu točku. Ostvarite maksimalni učinak tako što ćete izvršiti 10 naginjanja sa svake strane.

Vježba 4. Lezite na podu licem prema dolje. Ruke povuku naprijed. Podignite lijevu ruku desnom nogom, a zatim promijenite udove (desna ruka lijevom nogom). Držite zakrivljenu pozu nekoliko sekundi. Takvi lifting udovi jačaju mišiće koji podržavaju kralježnicu, oslobađaju prekomjernu napetost u leđima. Pratite najmanje 30 pristupa.

Vježba 5. Sjednite na tvrdu površinu, savršenu za ovu namjenu na kuhinjskoj stolici, niskom stolu. Ako imate zakrivljenost kralježnice na desnoj strani, stavite debelu rolu ručnika ili jastuka ispod lijeve stražnjice, tako da s ove strane zdjelica kao da je podignuta. Lijevom rukom uhvatite rub stolca iza leđa i ispružite rame prema dolje, kao da izravnavate zakrivljenost. Istovremeno podignite desnu ruku i pomozite tijelu da se sagne. Kako biste pojačali učinak, zadržite se u nagnutoj pozi nekoliko sekundi. Vježba brzo opušta prenapregnute blokove mišića, "uči" kralježnicu u ravnomjerni položaj. Ako je zakrivljenost ulijevo, stavite valjak ispod desne stražnjice i izvedite usis. Za opipljiv rezultat dovoljno je napraviti 5-7 takvih kosina.

Večernje vježbe za bol u leđima

Rehabilitolozi savjetuju uspješnu borbu protiv bolova u leđima jednostavnim skupom vježbi. To bi trebalo biti učinjeno u večernjim satima, nakon posla ili značajnog fizičkog napora. Metodično izvođenje kompleksa pomoći će da se izbjegne bolan tonus mišića leđa, te će se usporiti trošenje kralješaka. Kompleks će trajati samo 12-15 minuta.

  1. Početni položaj - ležeći, ruke ispružene uz tijelo, ruke smještene ispod kukova. U isto vrijeme podignite ispravljenu nogu i vrh torza. Osjetite koliko su napeti mišići leđa, zadržavajte se u tom položaju. Disanje je glatko. Ponovite uspon s drugom nogom. Dosta 20 takvih pristupa.
  2. I. p - sjedenje na podu, noge ispružene naprijed, čarape gledaju prema gore (tj. Ne moraju se povlačiti naprijed, noge su opuštene). Nježno nagnite tijelo prema naprijed bez zaokruživanja leđa. Pomaknite torzo na lijevu nogu, zatim na desno. Spori pokreti. Disanje tijekom vježbanja je glatko, ne držite zrak u sebi. Ispravite se. Ponovno ponovite nagib. Takvi su pristupi dovoljni.
  3. Početni položaj je položaj koljena-lakt. Vježba u dječjim kompleksima radi jednostavnosti naziva se "mačkica - pas". Potrebno je naizmjence savijati u toj pozi, natrag gore s lukom, a zatim prema dolje. Pazite na intenzitet savijanja - bez bolova. Zabranjeno je naglo pristupati. Da bi se poboljšalo blagostanje, dovoljno je 20 pristupa.

Korisne knjige

Za bolje razumijevanje uzroka, metoda liječenja i prevencije skolioze, postoji specijalizirana literatura. Sljedeći popis namijenjen je pacijentima, informacije su dane na razumljiv način i jednostavnim jezikom.

  • S.I. Krasikova. Skolioza. Prevencija i liječenje. Opisana je mala knjiga u kojoj su opisani glavni razlozi za razvoj zakrivljenosti leđa kod djece i adolescenata. Nekoliko poglavlja posvećeno je liječenju patologije u odrasloj dobi, dani su primjeri vježbi.
  • V. Chentsov. Cijela istina o skoliozi. Rad kiropraktičara s gotovo 30 godina iskustva. Sadrži desetke učinkovitih vježbi, dane savjete o prevenciji boli.
  • A. Oceret. Skolioza: život u krivom zrcalu. U uzbudljivom jeziku autor opisuje životne situacije vezane uz probleme u leđima. Knjiga sadrži mnogo primjera kako su se ljudi nosili s najtežim varijantama skolioze. To je korisno i za pacijente i za roditelje koji žele izbjeći poremećaje posturalne strukture u svojoj djeci.

Važno je upamtiti da će, osim vježbe terapije, izbjeći bol tijekom skolioze pomoći će redovite posjete bazenu, uravnoteženu prehranu, nošenje odgovarajućih cipela. Budite zdravi.

Terapijska gimnastika kod kuće

Terapija tjelovježbom je kompleks terapijske fizičke kulture, sastavljen od vježbi sa strogo doziranim opterećenjem, s ciljem poboljšanja fizičkog stanja pacijenata nakon niza bolesti. Od sovjetskih vremena terapija vježbanjem odvijala se ne samo u poliklinikama, nego i na radnim mjestima ("sportskih pet minuta"), a danas nema vremena za rad, ali možete posvetiti nekoliko minuta zdravlju kod kuće.

Sadržaj članka:

Za vježbanje se primjenjuje relativno velik broj širokih raspona vježbi: od respiratornih vježbi u postoperativnom razdoblju do vježbi za obnavljanje motoričke funkcije nakon ozljede ili paralize. Svaki specifičan kompleks terapije vježbanjem formira se pojedinačno, uzimajući u obzir brojne parametre, uključujući dijagnozu pacijenta, indikacije i kontraindikacije za terapiju vježbanjem, trenutno fizičko stanje pacijenta.

Cilj vježbanja je poboljšati fizičko stanje pacijenta, obnoviti motoričke i druge sposobnosti izgubljene kao posljedica bolesti. Pomoću medicinskih kompleksa bore se s flat-footedness-om, skoliozom i ublažavaju stanje kod osteohondroze. Osim toga, lagana i uravnotežena vježba ima vrlo ozbiljan preventivni učinak.

Terapija tjelovježbom nije samo skup vježbi, već je samo dio tijeka liječenja, što znači da tečaj treba sastaviti i izabrati zajedno liječnik i specijalist fizioterapije.

Međutim, u nekim slučajevima može biti potrebno izvesti vježbe kod kuće. Preduvjet za samoispunjenje kompleksa terapije vježbanja kod kuće je razvoj kompleksa od strane specijalista tjelovježbe u skladu s potrebama pacijenta, kao i obavezna prethodna obuka za sve faze kompleksa, razrada svih potencijalno teških trenutaka.

Standardni kompleks sastoji se od 3 dijela:

  1. Uvođenje kompleksa. Zadatak vježbi ovog dijela je pripremiti tijelo za opterećenje osnovnih vježbi. Najčešće je to skup elementarnih pokreta, kao što su hodanje, vježbe disanja, zagrijavanje ruku i nogu.
  2. Glavni dio kompleksa. Skup ključnih vježbi usmjerenih na problematična područja pacijenta. Za svaku bolest i njezinu ozbiljnost postoji niz posebnih vježbi koje uzimaju u obzir specifičnosti bolesti i postojeće kontraindikacije.
  3. U zaključku kompleksa nužno je izvršiti niz vježbi s ciljem općeg opuštanja, stabilizacije disanja i kardiovaskularnog sustava. U većini slučajeva to je lako hodanje, vježbe disanja, vježbe opuštanja.

Pravilno odabranim tijekom terapije vježbanja i točnim, redovitim provođenjem preporuka liječnika i stručnjaka za terapeutsku fizičku obuku, čak i izvođenje vježbi kod kuće učinkovito je sredstvo za obnavljanje i profilaktičnost.

Terapijska vježba: kompleksi vježbanja

Promjene u kostima, mišićima, ligamentima često dovode do brojnih bolnih simptoma. Koristi se za liječenje i prevenciju terapijskih vježbi. Liječnici propisuju komplekse medicinske gimnastike kao sredstvo za poboljšanje pokretljivosti, ublažavanje bolova, smanjenje potrebe za operacijom. Na primjer, vježbe fizioterapije u osteohondrozi vratne kralježnice jačaju mišiće, ublažavaju bolove, uklanjaju nepokretnost kralješaka, poboljšavaju protok krvi. Ova metoda liječenja omogućuje osobama s različitim dijagnozama oporavak od bolesti i poboljšanje kvalitete života.

Vrijednost fizikalne terapije

Pokret je neophodan za zdravlje.

Tjelesna aktivnost je važna za:

  • Spriječiti pretilost;
  • Prevencija bolesti srca i krvnih žila;
  • Jačanje kostiju, mišića;
  • Upozorenja o artrozi;
  • Uklonite opasnost od operacije.

Pokret pomaže u održavanju zdrave ravnoteže u tijelu. No fizioterapija i sportska gimnastika razlikuju se po prirodi i svrsi pokreta. Terapeutske vježbe namijenjene su ljekovitim učincima na bolesne organe i sustave. Propisuje ih samo liječnik koji koristi točno doziranje.

Ljudi su znali o važnosti motoričke aktivnosti u antičko doba. Liječnici drevne Kine koristili su vježbe disanja kao metodu liječenja, indijski iscjelitelji koristili su hatha yogu u drugom tisućljeću prije Krista. Poznati liječnici prošlosti - Hipokrat i Ibn Sina opisali su takve vrste fizioterapije kao masaža i gimnastika.

Moderni liječnici već dugo znaju da terapija vježbanjem može biti učinkovitija od kirurškog zahvata u mnogim situacijama.

  • Bol u križima. Fizikalna terapija je učinkovitiji i isplativiji način od injekcije ili operacije;
  • Terapeutska gimnastika učinkovitija je od svih drugih metoda liječenja reume kod meniskusa, artroze koljenskog zgloba;
  • Terapeutska vježba za kralježnicu omogućuje vam bez kirurške intervencije;
  • LFK je vrlo učinkovit kod bolesti probavnog sustava;
  • Ništa, bolje od vježbanja, ne pridonosi rehabilitaciji nakon operacije i porođaja.

Medicinska gimnastika uvijek uključuje vježbe posebno dizajnirane za određeno stanje.

Bolesti ili ozljede

Vježbe se izvode kao dodatak svakodnevnoj tjelesnoj aktivnosti. Osim terapijskog učinka, poboljšavaju koordinaciju, fleksibilnost, držanje tijela.

Vježbe mogu uključivati ​​istezanje kako bi se smanjio pritisak na zglobove, vježbanje glavnih mišića leđa, trbuh, bedra, dizanje utega za jačanje mišića, hodanje, vodeni aerobik.

Terapija tjelovježbom savršeno pomaže oporavak nakon ozljeda, kao i prevenciju budućih ozljeda kod sportaša. Vježbe iscjeljivanja olakšavaju bolove u mekim tkivima, povećavaju snagu mišića, poboljšavaju fleksibilnost i proširuju raspon pokreta. Terapeutska gimnastika je najmodernija metoda rehabilitacije nakon kirurških zahvata, uključujući carski rez i prirodni porod. Posebna obuka sprječava pojavu adhezija, doprinosi brzoj obnovi elastičnosti tkiva.

Terapijska gimnastika značajno poboljšava kvalitetu života kod ozbiljnih kroničnih bolesti poput stenoze spinalnog kanala, artritisa i Parkinsonove bolesti. Program treninga razvijen je za svakog pacijenta pojedinačno, ovisno o dobi, prirodi bolesti i stupnju tjelesne kondicije.

Kod nekih pacijenata, bolest nekoliko sustava odjednom dovodi do stanja bliskog invalidnosti.

  • moždani udar;
  • Ozljeda kralježnične moždine;
  • Kardiovaskularne bolesti.

Takve pacijente promatra cijeli tim stručnjaka. Fizioterapeut je obvezan član tima. Razvija terapeutsku gimnastiku, uključujući trening snage, mobilnost, hodanje gore-dolje stubama, podizanje i slijetanje u invalidskim kolicima. Postoje posebne vježbe za korištenje invalidskih kolica.

Fizikalna terapija potrebna je djeci nakon teških ozljeda i patnji cerebralne paralize. Fizička aktivnost koju fizioterapeut promišlja promiče rast i razvoj djeteta, osigurava ispravnost pokreta, povećava izdržljivost.

Nastava za djecu i odrasle održava se na mnogim klinikama, sanatorijima. Profesionalnu podršku pruža centar sportske medicine i fizikalne terapije.

Terapeutski fizički trening kod osteohondroze

Promjene u kralježnici - hrskavica i intervertebralni diskovi - vrlo su česta stanja. Gotovo svaki sredovječni muškarac pati od bolesti nazvane osteohondroza. Sjedeći rad, hipodinamija, prijenos težine - sve utječe na "glavnu osovinu" ljudskog tijela - kralježnicu. Ljudi osjećaju bol u vratu i donjem dijelu leđa. Ponekad je bol bolna, ometa normalne pokrete i tihi život. Terapeutska vježba u osteohondrozi kralježnice jedna je od najučinkovitijih tehnika iscjeljivanja.

Za liječenje cervikalne osteohondroze preporučuje se sljedeći kompleks:

  • Sjedeći na stolici s ravnim leđima, nagnite glavu na oba ramena;
  • Polako okrećite glavu s jedne na drugu stranu;
  • Dodirnite prsa s rubom brade;
  • Stavite lakat na stol i prisilite hram na dlan.

Sve vježbe iz ove serije moraju se izvoditi najmanje deset puta u svakom smjeru.

Fizioterapeuti potiču pacijente da redovito jačaju mišiće koji se uklapaju u prsa.

Predložene su brojne vježbe:

  • Podignite leđa. Dlanove stavite na bokove. Podizanje gornjeg dijela tijela, održavajte ovaj položaj što je duže moguće. Učvrstite donji dio leđa na pod, ravnomjerno udahnite.
  • Ponovite 1, stavljajući ruke na glavu.
  • Da biste to učinili prvi, nakon što je pružio ruke "krila".
  • Ležeći leđima, podignite gornji dio torza, raširite ruke, stisnite i odlepite šake.
  • Ležeći na trbuhu kako bi se glatko kretalo gore i postrance (imitacija plivanja).
  • Ponovite vježbu 5, ali rukama vršite kružne pokrete.

Za liječenje lumbalne lordoze preporučuje se drugi kompleks:

  • Ležeći na trbuhu, naizmjence polako podignite i spustite ravne noge;
  • Podignite jednu nogu do maksimalne visine (zdjelica treba biti učvršćena) i držite u tom položaju 3-5 sekundi. Ponovite s drugom nogom.
  • Ležeći na trbuhu, podignite obje noge, razrijedite, spojite i spustite obje zajedno.
  • Podignite obje noge i držite u tom položaju što je duže moguće.

Kada se intervertebralni disk pomakne, prsten koji drži kralješak se lomi. Ovo stanje naziva se intervertebralna kila. Najčešće se u lumbalnoj regiji formiraju kile. Fizikalna terapija spinalne kile dizajnirana je za ublažavanje jakih bolnih simptoma, rastezanje kralježnice, jačanje mišića leđa i prešanje. Svi pokreti ovog kompleksa su glatki, skakanje ili okretanje bočno isključeni. Obuka u stanju pogoršanja ne može se provesti. U remisiji, fizioterapeuti savjetuju da vježbate dva puta dnevno za 3-5 vježbi.

  • Ležeći na trbuhu, savijte noge, uzmite ruke i stavite ih na vrat.
  • Ležeći na trbuhu, savijte vrat i gornji dio tijela.
  • Nagni naprijed, kleči. Glava i dlan trebaju dodirnuti pod.
  • "Most".
  • Ležati na leđima, savijati noge i povući prste na vrat. Držite ruke još uvijek uz bokove.

Fizikalna terapija kila lumbalne kralježnice uključuje oprez. Uz bol morate odmah zaustaviti gimnastiku.

skolioza

Još jedan ozbiljan problem kralježnice je skolioza. U svakodnevnom životu naziva se "zakrivljenost kralježnice". Najčešće se znakovi skolioze promatraju već u ranim školskim godinama. Osim ružnog držanja, patologija je neugodna jer napreduje, narušava disanje i normalno dovodi krv u organe. Što je dijete ili tinejdžer stariji, to se kralježnica više savija. Možete ispraviti leđa uz pomoć terapije vježbanjem.

Fizikalna terapija za skoliozu varira ovisno o opsegu bolesti. U prvom i drugom stupnju gimnastika pomaže značajno izravnati kralježnicu ili potpuno eliminirati skoliozu. U trećem ili četvrtom stupnju terapija vježbanja može samo zadržati razvoj zakrivljenosti.

Uobičajeni kompleks sadrži sljedeće vježbe:

  • Stojeći naslonjen na zid s ravnim leđima i povlačeći se od zida nekoliko koraka, zadržavajući vertikalni položaj kralježnice.
  • Učinite neke vježbe zagrijavanja s ispruženim leđima - mašući rukama, okrećući trup u čučanj.
  • Ležeći na leđima, savijte koljena prema želucu.
  • Ležeći na leđima sa savijenim nogama u koljenima, podignite zdjelicu i savijte gornji dio torza.
  • Ležeći na trbuhu, podignite torzo i noge s potporom na dlan.
  • Ležeći na leđima, napravite noge "škare".
  • Leži na trbuhu. Podignite obje noge i držite ih što je duže moguće.
  • Ležeći na trbuhu, savijte gornji dio tijela naprijed.

Vježbajte terapiju kako biste pomogli bolesnim koljenima

Čak i mladi ljudi često pate od osteoartritisa zgloba koljena. Za starije osobe ova bolest postaje prava nesreća - nemoguće je popeti se i spustiti se stubama, izaći iz automobila, samo ustati i sjesti. Terapijska gimnastika je jedan od glavnih načina borbe protiv artroze. To je borba, jer je pacijentova zadaća spriječiti da artroza dobije posjedovanje njegovog tijela. Morate stalno raditi bolne zglobove.

Metode obuke su osnovne:

  • ležeći na leđima, savijte koljena;
  • učvrstite namotani ručnik ispod koljena;
  • držeći stol, savijajući nogu u koljenu, povlačeći je rukom;
  • stisnite loptu leđima uz zid i držite je.

Možete savijati i istezati koljena pomoću ekspanzera.

Motorna aktivnost za liječenje bolesti dišnog sustava

U akutnim i kroničnim bolestima dišnog sustava pomažu i fizioterapijske vježbe. Kompleksi vježbanja uključuju vježbanje dijafragme, jednostavnu gimnastiku s rukama i nogama, sustav dubokih udisaja i izdisaja. U akutne upalne bolesti vježbanje terapija pomaže ukloniti sputum iz pluća i bronha, puhati pluća. Kod kroničnih bolesti, kao što je bronhijalna astma, disanje se koristi uz pomoć dijafragme, poboljšane artikulacije samoglasnika i suglasnika, sporta i hodanja.

Gimnastika za trudnice

Tijelo trudnice je nevjerojatan laboratorij u kojem se svakodnevno događaju nove kemijske reakcije, nove promjene. Fizikalna terapija tijekom trudnoće pomaže u poboljšanju protoka krvi i osigurava svim organima i rastu fetusa kisikom, smanjuje bolove u leđima i opterećenje na kralježnicu i noge, sprječava zatvor. Motorna aktivnost tonira mišiće, čineći ih elastičnim, što je važno za porod.

Početni trening je važan u prvom tromjesečju, kada su promjene u tijelu još uvijek male. U ovom trenutku korisni su aerobik, brzo hodanje, plivanje, ples uz ugodnu glazbu.

Klasična obuka za trudnice - Kegelova vježba. Ova kontrakcija mišića dna zdjelice ih jača. Liječnici preporučuju takvu obuku prije i poslije poroda za brz povratak tijela u normalu.

Preporučuju se trudna joga i opuštanje.

U drugom tromjesečju ove vrste tjelesnog odgoja mogu se dodavati jogging i vježbe sjedenja sa svjetlosnim bučicama.

U posljednja tri mjeseca isključene su bučice, ali možete nastaviti hodati i plivati, kao i neke joga poze koji ne zahtijevaju puno fizičkog napora.

Sve medicinske komplekse treba propisati liječnik i prakticirati uz pomoć specijalista. U velikim gradovima nema problema s centrima sportske medicine. U ruralnim područjima mogućnosti su ograničene. No, možete prilagoditi medicinski kompleks u posebnoj literaturi ili na internetu upisivanjem "fizikalne terapije: video". U međunarodnom znanstvenom časopisu Terapeutska tjelesna kultura i sportska medicina objavljeni su članci vrhunskih stručnjaka o najnovijim metodama vježbanja.

Gimnastika za kralježnicu kod kuće

Redovita primjena terapijskih vježbi za kralježnicu kod kuće omogućit će vam održavanje ili ispravljanje pogrešnog držanja tijela, uklanjanje bolova u leđima. Mnogi su razlozi zbog kojih se te abnormalnosti pojavljuju u kralježnici. Većina njih povezana je s dugotrajnom prisutnošću osobe u statičnoj pozi. Jednostavne vježbe će spriječiti razvoj patologija i pomoći im da se riješe.

Kako je tjelesni odgoj i držanje u ljudima

Pravilno držanje tijela je sposobnost mišićnog i koštanog okvira tijela da kontrolira svoj položaj u prostoru. Uz njegovu pomoć, čovjek prevladava utjecaj vanjskih sila u statičnom i dinamičkom položaju. Dugotrajno zadržavanje u statičnom položaju, nedostatak redovite tjelesne aktivnosti, nasljedni čimbenici, ozljede i neke patologije leđa uzrokuju poremećaje posture.

Da bi se formirao ispravan položaj leđa i spriječio razvoj komplikacija povezanih s lošim držanjem, pomoći će svaka aktivna tjelesna aktivnost: plivanje, jahanje, atletika, hrvanje i mnogi drugi sportovi.

U slučaju da postoji jasna anatomska ili genetska predispozicija ili su već identificirani posturalni poremećaji, propisana je terapija vježbanjem. Kompleks uključuje posebne vježbe, čija provedba ima sljedeće ciljeve:

  • Jačanje mišića i ligamenata leđa za liječenje i prevenciju;
  • Ispravite ispravan položaj kralježnice.

Nakon završetka treninga, pacijent treba promatrati sljedeća poboljšanja:

  • Okreće se mišićni okvir;
  • Postiže se anatomska simetrija;
  • Metabolizam se stimulira;
  • Poboljšana funkcionalnost srca i pluća;
  • Emocionalna i mentalna pozadina se stabilizirala;

U početnim stadijima patologije eliminira se deformacija kralježnice, au uznapredovalim slučajevima njen razvoj se zaustavlja.

Najčešće se nastava preporučuje 3 puta tjedno. Međutim, broj i intenzitet treninga može varirati: odabire ih liječnik, uzimajući u obzir individualnu izvedbu pacijenta.

Skup vježbi i pravila izvršenja

Terapijska gimnastika za leđa sastoji se od mnogih kompleksa u kojima su grupirane određene tjelesne vježbe. Međutim, njihova provedba uređena je općim pravilima. Njihovo znanje i usklađenost jamstvo su dobrog rezultata nakon nastave.

  • Za sve neugodne, bolne ili neugodne osjećaje, trening se zaustavlja i liječnik se konzultira o razlozima njihovog nastanka;
  • Vježbe se izvode polako ili u prosjeku;
  • Nemojte dopustiti iznenadne pokrete;
  • Opterećenje i raspon pokreta postupno se povećavaju;
  • Pratite količinu potrošene vode (ne smije biti manja od 1,5 litara);
  • U akutnom razdoblju bolesti kralježnice nije uključena gimnastika;
  • Nakon uklanjanja bola analgeticima, oni ne počinju trenirati;
  • Bilo koji zdravstveni problemi (poremećaj pritiska, vrućica, zarazne bolesti) - razlog za otkazivanje treninga;
  • Klase kojima se krši držanje u kombinaciji s vježbama disanja;
  • Vježbe koje preporuča instruktor fizioterapeutskih vježbi izvodi se u strogo određenom redoslijedu i intenzitetu;
  • Upotrijebite zagrijavanje prije vježbanja;
  • Uključeno u redovitu tjelesnu aktivnost plivanje i aqua aerobic.

Razmotrite sve sastojke najčešćih skupova vježbi kojima se krši držanje tijela.

trening

U fazi pripreme važno je isključiti sve moguće kontraindikacije i srodne čimbenike.

Prije treninga, pobrinite se da vaše zdravlje nije ugroženo, ne brinite se za bilo kakvu bol. Priprema za nastavu kako slijedi:

  • 2 sata prije početka treninga morate jesti. Prednost se daje hrani koja se sastoji od složenih ugljikohidrata.
  • Uzmi bocu pitke vode bez plina;
  • Prozračite prostor u kojem će se održavati trening;
  • Promjena u odjeću koja nije ograničena pokretima i ušivena od prirodnih tkanina;
  • Prvi trening treba provoditi pod nadzorom iskusnog instruktora;
  • Nakon 5-6 sati, medicinski kompleksi mogu se izvoditi kod kuće.

Zapamtite: trening se sastoji od 3 faze:

Pod zagrijavanjem razumjeti polagano hodanje na licu mjesta ili mahanje rukama. Kao završna faza koristi se opuštanje: vježbe istezanja za sve mišićne skupine.

Osnovni skup vježbi

Zadatak ovog skupa vježbi je vratiti i sačuvati prirodnu pokretljivost kralježnice.

Izvršite ove vježbe može samo polje prije konzultacije sa svojim liječnikom.

  1. Stani uz zid, držeći stražnju stranu glave, leđa, teladi i stopala. Polako čučnite 10 puta.
  2. Lezite na leđa. Stavi ruke na torzo. Udahnite i polako podignite obje ruke, odgađajući čarape. Istegnite se, osjetite svaki mišić tijela. Izdisati i spustiti ruke duž tijela. "Stretch" najmanje 10 puta.
  3. Počivajte na leđima, stavite ruke iza glave. Podignite noge i natjerajte ih da se kreću, nalik na vožnju biciklom najmanje 30 puta.
  4. Uspravite se s razdvojenim nogama. Prilikom udisanja, ruke utkane u bravu se podižu. Stojte na prstima paralelno s ovim pokretom. Dosegnite ispružene ruke, gurajući prema naprijed prsa. Uzdisati, ruke dolje uz tijelo. Ponovite vježbu najmanje 12 puta.
  5. Stojte ravno, noge u širini ramena. Duboko udahnite, podignite ruke i odložite ih na stranu. Okrenite dlanove i poravnajte lopatice. Kada izdahnete, lagano savijte koljena, pomičite ruke prema naprijed i odnesite ih u bravu. Izvedite 12 pristupa.
  6. Uspravite se s razdvojenim nogama. Dok udišete, stavite ruke iza leđa i odnesite ih u bravu. Povucite ih prema dolje, ispravite ramena što je više moguće i istodobno stojeći na čarapama. Na uzdisati se opustite, spustite ruke uz tijelo, vratite se u početni položaj. Izvedite 12 pristupa.
  7. Lezite na trbuh. Ispružite obje ruke naprijed i podignite rameni pojas, podignite ravne ruke i noge. Savijte leđa što je duže moguće. Učinite ritam vježbi disanja, ne žurite. Napravite 10 puta.
  8. Lezite na trbuh. Savijene noge drže za ruke gležnjeve. Možete uzeti nogu. Udišite i podignite noge i rameni pojas u isto vrijeme. Držite ovaj položaj 5-10 sekundi, a zatim se opustite s spuštenim nogama. Ako osjećate nelagodu, raširite koljena i noge malo razdvojeno. Trčite 10-12 puta.
  9. Kleknite tako da se rašire po širini zdjelice. Stavite dlanove na stražnjicu i savijte leđa. Držite ovaj položaj 5-10 sekundi. Dišite pouzdano. Ako vam razina treniranja dopušta, pomaknite ruke od stražnjice do peta. Ponovite 10 puta.
  10. Ležeći na lijevoj strani, savijte desno koljeno i stavite ga na vašu lijevu stranu. Na savijenom koljenu stavite dlan vaše lijeve ruke. Baci desnu ruku gore. Dok udišete, okrenite glavu desnoj ruci i ispružite cijelo tijelo prema njoj. Držite ovaj položaj 5-10 sekundi. Svaka “otklon” se izvodi najmanje 10 puta na svakoj strani.

Vježbe za prevenciju

Svaki od njih se ponavlja do 10 puta.

  1. Stanite s leđima što je moguće ravnije. Stavite gimnastičku palicu na nju i maksimizirajte lopaticu. Ruke u ovom trenutku trebaju biti savijene u laktovima. Savijte tijelo naprijed, držeći kut od 90 stupnjeva prema nogama.
  2. Na sve četiri. Dok udišete, savijte ruke tako da grudi dodiruju pod. Izdisati i izravnati laktove, vratiti se u početni položaj.
  3. Na sve četiri. Dok udišete, pomaknite tijelo na stražnjicu, sjedeći na njima. Nakon što je izdahnula, što više savijte leđa.
  4. Stojeći na sve četiri, udišite, podignite desnu ruku prema gore, "povlačeći" tijelo iza njega. Izdisati i spustiti ruku. Ponovite vježbu lijevom rukom.
  5. Sjednite. Dok udišete, povucite koljena na prsa, zakrivite leđa "kotačem". Na uzdisati, vratite noge u prvobitni položaj.

Zabranjena vježba

Da biste razumjeli što se vježbe ne mogu izvesti za povrede držanja, morate razumjeti njezine vrste.

Liječnici razlikuju 4 vrste držanja. Prva vrsta je ispravan položaj kralježnice. Preostale 3 su povezane s različitim promjenama u različitim dijelovima kralježnice. Stoga bi izbor vježbi trebao prikazati sliku patologije.

Kada se deformitet kralježnice preporuča napustiti ove vježbe:

  • S jakim zavojima u prsima i lumbalnoj kralježnici;
  • S trzajima, uvijanje i oštre zavoje;
  • S podizanjem teških predmeta;
  • S nepropisno raspoređenim opterećenjem na svakoj strani tijela;
  • Korištenje akrobatskih elemenata;
  • Uz korištenje trčanja ili skakanja. (U nekim slučajevima)

Odbacivanje ovih elemenata u učionici će izbjeći preopterećenje kralježnice.

kontraindikacije

Potpuno odbiti fizikalnu terapiju s nepravilnim držanjem tijela je nemoguće. Međutim, iz treninga se morate suzdržati od takvih zdravstvenih poremećaja:

  • Upalne bolesti u akutnoj fazi;
  • Zarazne ili bakterijske bolesti praćene povišenom tjelesnom temperaturom;
  • Bolovi u zglobnom ili mišićnom tkivu.

Počinju trenirati čim se bolne manifestacije povuku.

Redovita primjena medicinskih kompleksa, koju odabere liječnik, omogućit će vam da se riješite problema s leđima i održite lijep stav.

Terapija tjelovježbom (fizikalna terapija)

Vježbana terapija može djelovati kao sredstvo prevencije i liječenja bolesti, kao i dio rehabilitacijskih mjera nakon bolesti i ozljeda, osobito u slučajevima mišićno-koštanog sustava. Svaka vježba terapije vježbanja ima najveći učinak ako se izvodi redovito iu skladu s preporukama stručnjaka.

Fizikalna terapija

Fizikalna terapija nastala je u antičko doba, kada je uspostavljena jasna veza između količine i kvalitete tjelesne aktivnosti i stanja ljudskog zdravlja. U isto vrijeme, praktikanti su pokušali odrediti koji bi pokreti bili korisni i koji bi naštetili pacijentu u nekoj drugoj državi. U pravilnom tjelesnom odgoju dugo vremena, liječnici su vidjeli jedan od glavnih izvora zdravlja, snažnog tijela i dobrobiti.

Oblici fizikalne terapije

Budući da se medicinska istraživanja neprestano odvijaju, iz godine u godinu poboljšavaju se i vježbe fizioterapije; pojavljuju se nove tvrtke, stvaraju se učinkovitiji kompleksi vježbi, posebno odabrani za specifične slučajeve.

Jutarnja gimnastika

Naviknuti se na jutarnju gimnastiku ne samo onima kojima je to potrebno za liječenje ili rehabilitaciju, nego i svima koji žele učiniti svoje tijelo zdravijim i energičnijim. Dokazano je da fizičko zagrijavanje ujutro kao da pokreće tijelo, napajajući ga energijom za cijeli dan.

Jutarnja gimnastika je minimalno opterećenje, korisno za svakoga, tako da praktički nema kontraindikacija. Prednosti jutarnje vježbe uključuju sljedeće:

  • stimulacija metabolizma
  • pozitivan učinak na krvožilni sustav
  • jačanje mišića
  • poboljšana koordinacija
  • pozitivan učinak na oblik i težinu.

Većina ljudi može samostalno odabrati skup vježbi za vježbanje tijekom jutra. Međutim, ako se osoba oporavi nakon operacije, nakon liječenja se podvrgne tijeku rehabilitacije ili ima ozbiljnu kroničnu bolest, morate ili prekinuti trening ili se savjetovati s liječnikom o kontraindikacijama.

Terapijska gimnastika

Terapeutska gimnastika temelji se prvenstveno na pravilnom disanju, što je nužno da bi vježbe fizikalne terapije imale odgovarajući učinak na tijelo. Ovo djelovanje može biti tonik ili usmjereno na rješavanje specifičnog problema, primjerice obnavljanje potpunog funkcioniranja mišićno-koštanog sustava, individualnih sustava unutarnjih organa. Terapijska gimnastika može se implementirati u sljedećim oblicima:

Takva gimnastika preporuča se kao sredstvo rehabilitacije bolesnika s ograničenim pokretom, primjerice nakon operacije.

Kompleksne vježbe izvode se pod vodstvom instruktora u skupini bolesnika sa sličnim problemima ili s istim bolestima. Prednost grupne terapije je i to što grupne klase stvaraju određenu emocionalnu pozadinu koja ubrzava proces ozdravljenja.

Kao što znate, terapeutska gimnastika se može prakticirati kod kuće - dovoljno je ovladati potrebnim kompleksom vježbanja i redovito je ponavljati kod kuće. Nezavisne studije pomažu učvrstiti ranije postignute rezultate i postići značajna poboljšanja u zdravlju.

U svakoj lekciji terapijsku gimnastiku možemo podijeliti na uvodne, glavne i završne dijelove. Prolog, ili zagrijavanje, priprema tijelo za daljnje opterećenje i sastoji se od osnovnih vježbi. Glavni dio traje većinu vremena; njegov sastav ovisi o tome na što su točno vježbe vježbanja usmjerene. Završni dio je vježba koja stavlja manje napora na tijelo od vježbi glavnog dijela, opušta tijelo i vraća disanje.

Dozirano hodanje

Dozirano hodanje je vrsta fizioterapije koja je najprirodnija za ljudsko tijelo. Često je relevantan u fazama rehabilitacije nakon raznih bolesti, ozljeda i operacija. Cilj doziranog hodanja je optimizirati metabolizam, poboljšati stanje respiratornog i cirkulacijskog sustava te pozitivno utjecati na živčani sustav čovjeka.

Nastava na doziranom hodanju održava se na ravnom terenu, dok se dužina šetnji i ritam hodanja postupno povećavaju ovisno o stanju pacijenta. Hodanje se može izvoditi sljedećim tempom:

  • Super sporo (do 3 km / h)
  • Sporo (do 3,5 km / h)
  • Srednja (do 5,6 km / h)
  • Brzo (do 6,5 km / h)
  • Vrlo brzo (preko 6,5 km / h)

Ako pacijent tolerira glatko povećanje opterećenja, u budućnosti, dozirano hodanje može se dopuniti drugim tjelesnim vježbama. Međutim, preporuča se to učiniti samo kako je propisao liječnik, budući da neovisno povećanje opterećenja može negativno utjecati na pacijenta. Činjenica je da takvi uspjesi stvaraju obmanjujući osjećaj brzog oporavka, dok tjelesni sustavi možda nisu spremni za značajne fizičke napore, tako da previše intenzivna tjelovježba može samo naškoditi oporavku tijela.

Terapijsko plivanje

Terapijsko plivanje je oblik terapije vježbanjem, koje se može preporučiti za različite bolesti mišićno-koštanog sustava, stabilizirati neuro-psihološko stanje, kao i preventivnu mjeru ili kao sredstvo rehabilitacije. Takva terapija provodi se pod vodstvom stručnjaka, budući da različiti stilovi plivanja imaju određene indikacije i kontraindikacije. Na primjer, kod skolioze, preporučeni stil je prsni prsni koš, koji je kontraindiciran u prisutnosti intervertebralne kile kod ljudi.

Stil plivanja, učestalost i trajanje sesija se biraju pojedinačno na temelju stanja pacijenta. Mnogo ovisi o tome koliko je osoba sposobna plivati; čak iu odrasloj dobi, neki uopće ne znaju plivati. Tijekom treninga može biti uključena razna dodatna oprema, kao što su peraje, daske za plivanje i još mnogo toga.

Baš kao iu slučaju terapijske gimnastike, plivanje se može odvijati u individualnom, grupnom i neovisnom obliku. U ovoj grupi nastava se obično održava u skupinama s malim brojem, ne više od 7 osoba. Terapijsko plivanje može se kombinirati s drugim vrstama motoričkih aktivnosti.

Gidrokinezioterapiya

Hidrokineza je svojevrsna kombinacija terapijske gimnastike i treninga snage. Značajke ove vrste fizioterapijskih vježbi su sljedeće:

  • Kada se nastava održava u vodi, većina pokreta je lakša za izvođenje; voda podupire osobu, dopuštajući mu da izvodi te vježbe, što na obali može uzrokovati poteškoće. Ovaj je trenutak vrlo važan za one pacijente koji imaju bilo kakve patologije i poremećaje u radu mišićno-koštanog sustava.
  • Topla voda bazena u kojoj se održavaju predavanja ima pozitivan učinak na mišiće, sprječavajući previše stresa. Uklanja se ukočenost mišića, bol djelomično gubi, što je za mnoge ozbiljna prepreka za trening.
  • Kada je osoba u vodi, njezin pritisak potiče cirkulaciju, što pozitivno utječe na metabolizam i stanje kardiovaskularnog sustava, kao i na opskrbu tkiva svim tkivima.

Hydrokinesis uključuje zagrijavanje, glavni dio vježbi za vježbanje i opuštanje, koji su posljednji dio treninga. Vježbe fizikalne terapije i trajanje sesije ovise o stanju bolesnika i odabiru se pojedinačno; moguće je korištenje pomoćne opreme.

Fizioterapija i terapija vježbanjem

Terapijski fizički trening se vrlo često koristi u kombinaciji s metodama fizioterapije, koja, ako se pravilno koristi, može značajno povećati učinkovitost terapeutske fizičke pripreme. Metode kao što su galvanizacija, elektroforeza, elektrostimulacija, pulsna terapija, izlaganje toplini i neke druge mogućnosti mogu se koristiti kao dio tzv. Terapeutske trijade koja uključuje fizioterapiju, fizikalnu terapiju i masažu. U osnovi, postoje dvije opcije za primjenu ovih triju metoda:

  • Sjednica fizikalne terapije, nakon koje slijedi masaža, a nakon nekog vremena (od pola sata do 1,5 sati) - nužan postupak fizioterapije.
  • Fizikalna terapija, nakon nekoliko sati - terapija vježbanjem, za završetak masaže.

Da bi se izbjeglo preopterećenje tijela potrebno je izdržati određene vremenske intervale u oba slučaja. Za pojedinačne bolesti moguće je kombinirati vježbanje, masažu i fizioterapiju u drugačijem redoslijedu.

Terapija tjelovježbom i masaža

Masaža je važan dio rehabilitacije. Sam po sebi nije u stanju trenirati tijelo, učiniti ga izdržljivijim, kao što to rade fizikalne terapije, ali njegova kombinacija s terapijom vježbanjem omogućuje povećanje učinkovitosti vježbi, jer se zbog masaže procesi metabolizma vraćaju u normalu. Osim toga, masaža pomaže smanjiti napetost u mišićima.

Tijekom masaže povećava se temperatura kože i mišića koji se nalaze u području s kojim maser radi, zbog čega pacijent može osjetiti toplinu i opuštanje. Aktivacija metaboličkih procesa ubrzava zacjeljivanje tkiva, što je vrlo važno u postoperativnom razdoblju.

Često, kombinacija vježbe terapija se koristi za bolesnike s bolestima zglobova, kao i ispravno odabrane vježbe terapija ublažava bol, često prateće takve bolesti, te također pružaju najbolju pokretljivost zahvaćenog zgloba.

Terapijska vježba za odrasle

Vježbe fizikalne terapije su uvijek odabrane pojedinačno. Sastav kompleksa, trajanje vježbe, broj ponavljanja i drugi parametri određeni su ne samo bolešću, već i dobi bolesnika, tjelesnom kondicijom i drugim kriterijima.

Terapijska vježba: vježbe za trudnice

Pravilna tjelesna aktivnost tijekom trudnoće ne samo da pozitivno utječe na zdravlje trudnice i fetusa, već i omogućuje brži oporavak u postporođajnom razdoblju. Svako od tri tromjesečja ima svoje preporučene vježbe, kao i ograničenja koja će se morati poštivati ​​kako bi se osigurala sigurnost za dijete i ženu.

Prije svega, ograničenja u sportu tijekom trudnoće odnose se na bilo koju aktivnost koja uključuje iznenadne pokrete, brzo trčanje, aktivni skok. Emocionalni stres također negativno utječe na zdravlje trudnice, tako da su svi sportovi povezani s njim također isključeni. Ovisno o zdravstvenom stanju žene postoje određene kontraindikacije za vježbe fizikalne terapije:

  • Bolesti srca i krvnih žila u akutnoj fazi
  • Infekcije, upale
  • tuberkuloza
  • Problemi s reproduktivnim sustavom
  • Teška toksikoza
  • Opasnost od pobačaja

U ovim i nekim drugim uvjetima terapija vježbanjem se ne preporuča trudnicama. Najbolje od svega, ako se kompleksna terapija vježbanjem imenuje liječnikom, promatrajući trudnoću.

Zašto je fizikalna terapija korisna za trudnice i nije li bolje zaštititi ženu koja nosi dijete od prekomjerne aktivnosti? Činjenica je da hipodinamija ne šteti manje trudnicama: ograničavanje pokretljivosti narušava normalno funkcioniranje crijeva, koje se već mora prilagoditi novim uvjetima, a također dovodi do prekomjerne težine i slabosti rada u budućnosti.

Nastava za trudnice trebala bi početi oko sat i pol nakon doručka. Možete početi s satom od 15 minuta, postupno povećavajući vrijeme na 40 minuta. Za različite trimestre preporučuju se različite vježbe. Međutim, čak i ako se žena osjeća dobro, isplati se savjetovati s liječnikom prije početka bilo kojeg kompleksa.

Prvo tromjesečje

  • Vježbe disanja

2 sekunde do udisanja, 3 do 5 sekundi do polagog izdisanja, zatim pauza od dvije sekunde za pripremu za sljedeći dah. Imajte na umu da ne bi trebala djelovati samo pluća, nego i dijafragma.

Uhvatite naslon stolca i čučnite, izmjenjujući čučanj s podizanjem na prstima. Izvršite vježbu 10 puta.

Oslanjajući se na naslon stolca, udišite, istovremeno lagano savijajući leđa. Tijekom izdisaja vratite se u početni položaj.

Oslanjajući se na stolicu, naizmjence vršite kružne pokrete stopala. Ponovite 20 puta za svaku nogu.

Stavite noge u širinu ramena i lagano savijte koljena. Postavite dlanove na bokove i napravite 10 kružnih pokreta s lijevom i desnom zdjelicom.

Na sve četiri. Bend leđa gore i popraviti položaj za 5 sekundi. Zatim savijte, podižući bradu prema gore, i fiksirajte ovaj položaj i na 5 sekundi. Ponovite ciklus 7 puta.

Uspravite se, spojite dlanove ispred vaših prsa i gurnite ih jedan prema drugome tako da osjetite napetost mišića prsa. Trčite povremeno 10 puta.

Drugo tromjesečje

Sjednite na pod, stavite ruke na pojas, napravite 5-6 glatkih okreta u oba smjera.

Podignite čarape i prošetajte nekoliko krugova po sobi.

Prođite nekoliko krugova po sobi na petama.

Noge u širini ramena, desna ruka podignuta prema gore. Napravite 10 zavoja lijevo, promijenite ruku i napravite 10 zavoja udesno.

3 pojam

  • Vježbe disanja za razvoj takozvanog ekonomskog disanja.

Usporite udisaj od tri sekunde, zatim izdišite najmanje 6 sekundi, pauzirajte 2 sekunde prije sljedećeg disanja. Ako je moguće, preporuča se postupno povećanje trajanja udisanja i izdisaja - to je dobra priprema za suočavanje s generičkim naporima.

Bilo kakve vježbe u trećem tromjesečju trebaju biti usklađene s liječnikom. Ako radite nešto od ovoga uzrokuje nelagodu, zaustavite ga.

  • Istezanje i jačanje mišića

Sjedeći na fitballu, okrenite torzo u različitim smjerovima.

Stojeći, stavite noge u širinu ramena, lagano savijte leđa i spuštajte ruke. Nosite fitball rukama s jedne na drugu stranu.

Koristite dozirano hodanje kako biste izbjegli hipodinamiju. Bolje je da vaša šetnja bude na svježem zraku. To će dodatno opskrbiti tijelo kisikom.

Lezite na leđa i pokušajte opustiti mišiće u fazama.

U ležećem položaju pokušajte najprije izazvati osjećaj topline u rukama, zatim u nogama.

Izvršite zadnje vježbe disanja.

Vježbe vježba terapija za starije osobe

Fizikalna terapija u starosti omogućuje vam održavanje tijela u dobroj formi i osigurava prevenciju raznih poremećaja vestibularnog aparata i drugih sustava tijela. Međutim, važno je uzeti u obzir da dob uzrokuje određena ograničenja u vježbanju: njihov volumen mora biti strogo odmjeren, a broj vježbi za jačinu je ograničen. Tijekom vježbanja važno je pratiti stanje tijela.

Terapija vježbanja za starije osobe uključuje vježbe utvrđivanja prirode, vježbe disanja, sportske i primijenjene vježbe, kao i posebne komplekse koji su usmjereni na treniranje određene mišićne skupine i prikazani su za specifične bolesti i poremećaje.

Za većinu starijih osoba mogu se preporučiti sljedeće vježbe:

  • Glava se naginje i okreće
  • Kružni pokreti ruku
  • Nagibi i prevrtanja tijela
  • Hodanje na licu mjesta
  • "Biciklirati" u ležećem položaju
  • Vježbe disanja

Vrijeme okupacije, optimalno za starije osobe, iznosi oko pola sata, a vježbe vježbanja trebaju se obavljati sporo kako bi se zadržalo disanje duboko i izmjereno. Najbolje od svega, ako učestalost nastave traje dva ili tri puta tjedno; Uz dobro zdravlje, takve vježbe možete izvoditi svaki drugi dan. Za kontrolu dobrobiti bit će potrebno mjeriti i bilježiti krvni tlak i puls pacijenta prije vježbanja i odmah nakon njega.

Ako se osoba osjeća dobro pri izvođenju kompleksa vježbi, postupno možete povećati intenzitet treninga i vježbanja. Nije bitno da li ste bili prije ili niste. Ako su opterećenja odabrana u skladu s mogućnostima, njihovo povećanje je postupno, tečajevi su redoviti, u prisutnosti bolesti konzultiran je liječnik, zatim će vježbe za fizikalnu terapiju biti korisne. Nikad nije kasno za početak. Uostalom, čak iu 60-70 godina, ljudi trče maratone.

Terapija tjelovježbom za djecu

Potreba za pokretom prirodna je za djecu bilo koje dobi, pa je stoga vježbanje terapija za djecu česta komponenta u liječenju mnogih bolesti. Općenito za djecu svih uzrasta relevantna je terapijska gimnastika.

Glavna razlika između dječjih fizioterapijskih vježbi od vježbi za odrasle je da se tečajevi održavaju u obliku vježbi za igru. Mnogo ovisi o dobi djeteta; vježbe fizioterapije primjenjuju se na svaku djecu, uključujući i djecu, ali fizičke sposobnosti beba mlađih od godinu dana bit će znatno drugačije od onoga što trogodišnjaci, učenici prvog razreda i tinejdžeri mogu. Tempo fizičkog razvoja djece prilično je visok, osobito u prvim godinama života, pa se fizioterapija razlikuje po dobnim kategorijama, a ne samo iz zdravstvenih razloga.

Terapija tjelovježbom može se započeti od četvrtog mjeseca života djeteta, dok je vježbanje najbolje izmijeniti masažom - to će pomoći dječjem tijelu da se odmori. Pokazati pretjeranu revnost nije potrebno - dijete će biti zapamćen neugodne osjećaje i emocije, tako da će imati negativan stav prema takvim aktivnostima i naknadno. Budući da dijete mlađe od godinu dana samo ovlada većinom pokreta i uči samo kontrolirati svoje tijelo, zajedno s roditeljima provodi temeljne akcije.

Terapija vježbanja za djecu od godine do tri godine predstavlja mnogo širi skup vježbi, jer je dijete već ovladalo tako važnom vještinom kao što je hodanje, a može i neke pokrete samostalno obavljati. Nastava se održava u obliku igre i može biti opće jačanje i usmjerena na otklanjanje određenog problema.

U predškolskoj dobi polaže se osnova za fizičko zdravlje djeteta, pa je potrebno unaprijed ga naviknuti na motoričku aktivnost. Svakodnevna vježba je odlična opcija za rad s bebom.

Kada uđu u školu, mnoga djeca često imaju problema sa svojim položajem, pa fizikalna terapija za njih postaje još važnija. Budući da se u ovom trenutku upis u prvi razred odvija nakon što dijete prođe liječničku komisiju, ima smisla slušati preporuke liječnika i osigurati potrebne vježbe u prvom razredu i kasnije. Samo se ne biste trebali oslanjati na školsku nastavu tjelesnog odgoja - oni pružaju samo opću fizičku obuku i nisu individualni.

Terapeutska tjelovježba: medicina i rehabilitacija

Često su vježbe fizioterapije važan dio procesa liječenja bolesti ili su uključene u kompleks rehabilitacijskih mjera koje omogućuju osobi da se vrati u punopravni život. Iako postoje opće preporuke u određenim slučajevima, u praksi je dokazano da pojedinačni programi namijenjeni određenom pacijentu imaju najbolji učinak.

Rehabilitacija i vježbanje

Rehabilitacija fizikalne terapije je proces obnove prethodno izgubljenog potencijala pacijenta zbog bolesti, ozljede ili drugih slučajeva. Vrlo često i bolesti i ozljede prate određena ograničenja mobilnosti. To umanjuje kvalitetu života pacijenta, što znači da se moraju odabrati određene vježbe koje će osigurati povratak sposobnosti normalnog kretanja.

Terapija tjelovježbom nakon operacije

Terapija tjelovježbom nakon operacije važna je komponenta rehabilitacije nakon operacije, osobito ako se odnosi na mišićno-koštani sustav. Primjerice, nakon operacija na kralježnici ili zglobovima, apsolutno svi pacijenti prolaze fizikalnu terapiju, počevši s minimalnim opterećenjima i postupno ih povećavajući. Budući da povratak sposobnosti za kretanje ovisi o tome koliko dobro djeluje rehabilitacija, sve se aktivnosti provode pod vodstvom liječnika za rehabilitaciju.

Povećanje radnog opterećenja tijekom terapije vježbanjem nakon vježbanja uglavnom je posljedica broja pristupa, a ne povećanja intenziteta. Ovo načelo osigurava postupno jačanje mišića, što je važno tijekom operacije kralježnice (jačanje mišića leđa osigurava potrebnu potporu za kralježnicu) i tijekom operacije na zglobovima (problemi s zglobovima uzrokuju postupno atrofiranje mišića, tako da mnogi pacijenti moraju ponovno naučiti koristiti ih),

Ako operacija uključuje unutarnje organe, osoba se može bojati da će ga tjelesna aktivnost samo pogoršati. Međutim, pravilno izabrana terapija vježbanja nakon operacije, naprotiv, intenzivirat će metaboličke procese, učiniti proces rehabilitacije učinkovitijim i ubrzati oporavak. Oporavak motoričkih sposobnosti u postoperativnom razdoblju također je važan zadatak, koji se izvodi zahvaljujući fizioterapijskim vježbama.

Terapija tjelovježbom na prijelazu

Bilo koji prijelom je kršenje integriteta kosti, a za njegovo vraćanje morat ćete ga popraviti u ispravnom položaju sve dok ne raste zajedno. Fizikalna terapija na prijelomu obično uključuje tri razdoblja:

Traje sve dok kosti rastu zajedno i neophodne su za vraćanje vitalnosti pacijenta, osiguravanje ozlijeđenog udova stimulacijom procesa regeneracije i sprječavanje narušene pokretljivosti mišića i zglobova. Tijekom tog razdoblja preporučuju se opće vježbe, vježbe disanja, kao i statičke i dinamičke vježbe za ozlijeđeni ud.

Kada se formira primarni kalus dolazi period postupnog vraćanja pacijenta u normalan život. Gips je već uklonjen, ali oštećeni udni zbog toga što je u njemu i nepokretnost djelomično je izgubio svoju snagu i pokretljivost, te će stoga biti potrebno vratiti te kvalitete.

Iako je opća rehabilitacija gotovo potpuna, pacijent može doživjeti rezidualne učinke, na primjer, sposobnost da se upravlja ozlijeđenim udom nije u potpunosti obnovljena. Dakle, fizikalna terapija vježbe u tom razdoblju i dalje postaju složeniji, opterećenje povećava.

Međutim, u svakom slučaju, tijekom vježbanja ozljeda kralježnične moždine, nije dopušteno naglo kretanje i savijanje prema naprijed; naglasak je na glatkim kretanjima i postupnom oporavku. Ako je pacijent u stanju hodati, hodanje je dopušteno tek nakon pozitivnog funkcionalnog testa mišića leđa. Vrlo važna točka je naglasak na formiranju ispravnog držanja tijela, jer od nje ne ovisi samo izgled osobe, nego i zdravlje njegove kralježnice, kao i pravilno funkcioniranje unutarnjih organa.

Vježbajte terapiju nakon moždanog udara

Moždani udar je akutna povreda moždane cirkulacije, zbog čega se mnogi pacijenti na ovaj ili onaj način suočavaju s gubitkom sposobnosti normalnog kretanja. U pravilu, problem leži u spastičnoj paralizi i povećanom tonusu mišića u zahvaćenom ekstremitetu. Stoga je potrebna rehabilitacija i korištenje vježbi fizikalne terapije, a oni moraju početi čim se stanje pacijenta stabilizira.

U početku se aktivnosti rehabilitacije sastoje u izvođenju pasivnih vježbi uz pomoć instruktora. Cilj ovih vježbi je osigurati opuštanje mišića zahvaćenog dijela tijela; Tijekom tog razdoblja fizikalnu terapiju treba kombinirati s masažom. Vrlo je važno da se vježbe izvode polako i da ne izazivaju akutnu bol u pacijentu.

Kako bi se iskoristio udarac, potrebno je pridržavati se sljedećih pravila:

  • Redovitost razreda
  • Postupno povećanje opterećenja
  • Izmjena posebnih vježbi s toničkim vježbama
  • Svaku vježbu prvo provodi zdravi dio tijela, a zatim zahvaćeni

Pozitivan stav pacijenta prema fizikalnoj terapiji i želja za vraćanjem izgubljenih motoričkih sposobnosti ključ je uspjeha, stoga je emocionalno stanje tijekom vježbi jednako važno kao i poštivanje gore navedenih pravila.

Osim toga, podrška voljenima je iznimno važna. Oporavak nakon moždanog udara može potrajati dosta dugo: od nekoliko tjedana do nekoliko mjeseci. Pacijent mora biti strpljiv i nastaviti vježbati fizikalnu terapiju čak i kada je napredak vrlo spor. Ako prekinete tečaj, prethodno postignuti uspjeh može biti negiran.

Terapija tjelovježbom kod bolesti mišićno-koštanog sustava

Bilo kakvo oštećenje ili bolest mišićno-koštanog sustava ne samo da ograničava motoričku aktivnost, već također dovodi do pogoršanja stanja cijelog organizma. Stoga je terapija vježbanja kod bolesti mišićno-koštanog sustava važna za svako takvo stanje.

Vježbajte terapiju skolioze

Skolioza je lateralna zakrivljenost kralježnice i može se pojaviti u vrlo različitim dobnim skupinama pacijenata, ali se pojavljuje uglavnom u djetinjstvu. Istovremeno, zakrivljenost kralježnice nije samo narušavanje držanja tijela, nego i problemi s normalnim funkcioniranjem unutarnjih organa. Kompleks fizikalne terapije omogućuje ispravljanje skolioze i posebno je djelotvoran u djece kada proces formiranja kralježnice još nije završen.

Fizikalna terapija u skoliozi kao glavna metoda važna je u ranim fazama - u prvom i drugom. Skolioza 3 i 4 stupnja je ozbiljnija povreda, pa se vježbanje u ovom slučaju češće koristi samo kao pomoćna metoda.

Liječenje skolioze rješava sljedeće zdravstvene probleme:

  • Pružanje iscjedka kralježnice.
  • Razvoj mišića leđa.
  • Formiranje ispravnog držanja.
  • Poboljšanje funkcioniranja unutarnjih organa i cijelog organizma.

Terapijska vježba relevantna za pacijente sa skoliozom uključuje specijalizirane vježbe; takvi pacijenti će također imati koristi od joge i plivanja. Kako bi se povećala učinkovitost terapije vježbanja za skoliozu, takvi se događaji kombiniraju s masažom i fizioterapijom, što treba propisati liječnik.

Terapija vježbanjem cervikalne osteohondroze

Cervikalna osteohondroza je bolest u kojoj postoji patološka promjena u intervertebralnim diskovima u području vrata maternice. Uzroci ove bolesti su stanja u kojima vratni mišići rade asimetrično ili imaju neravnomjerno opterećenje, zbog čega je cervikalna osteohondroza tipična za pacijente koji rade isključivo sjedenje (npr. Vozači ili uredski radnici). Povrede vrata i prekomjerna težina također mogu dovesti do ove bolesti.

Terapija vježbanjem za vratnu osteohondrozu može postati ne samo sredstvo liječenja, nego i prevencija ove bolesti, pa se vježbe preporuča za redovito korištenje tijekom sjedilačkog rada - primjerice, tijekom pauza.

Kako se tijelo ne bi naškodilo, izvedba terapije vježbanja za vratnu osteohondrozu trebala bi se temeljiti na sljedećim pravilima:

  • Nemojte vježbati kada je bolest u akutnoj fazi. Ako tijekom terapije vježbanjem postoji oštra bol, vrtoglavica, zamagljene oči, morate prestati vježbati.
  • Svi pokreti se izvode glatko, oštri i brzi pokreti mogu oštetiti kralježnicu.
  • Postoje reference na činjenicu da aparati za kralježnicu pomažu protiv cervikalne osteohondroze. Ni u kojem slučaju ne smiju se koristiti bez prethodnog savjetovanja s liječnikom, jer takvo samo-liječenje može dovesti do značajne ozljede.
  • Prisutnost intervertebralne kile osim cervikalne osteohondroze je obavezna za konzultaciju s liječnikom prije početka nastave.

Vježbajte terapiju spinalne kile

Kada se pojavi kila kralježnice, fibrozni prsten se izbaci, što rezultira bolnim sindromom, a zbog kompresije živčanih završetaka kičmene moždine može doći do poremećaja u funkcioniranju unutarnjih organa. Takva povreda strukture kralješka može se pojaviti u bilo kojem dijelu kralježnice, a glavna metoda liječenja u ovom slučaju je samo vježba. To je još važnije jer je jedan od razloga pojave intervertebralne kile upravo nedostatak dovoljne tjelesne aktivnosti.

Terapija vježbanja kila kralježnice osigurava oporavak mišićnog sustava, što ne samo da ublažava stanje pacijenta, nego i sprječava ponovno pojavljivanje kile. Izvođenje fizičkih vježbi blagotvorno djeluje na ligamente i mišiće koji se nalaze u blizini kralježnice, a fizikalna terapija poboljšava cirkulaciju krvi, čime se osiguravaju potrebne hranjive tvari u kralježnici.

Čim se ukloni bolni sindrom, možete početi tjelesno obrazovanje. Međutim, potrebno je pridržavati se određenih uvjeta kako se vježbe ne bi dodatno povećale.

Kada postoji izbor vježbi vježbanja s kila kralježnice, potrebno je pokazati maksimalnu pozornost vlastitom stanju, a ne izvesti one vježbe koje uzrokuju oštru bol. Ako neki pokret uzrokuje laganu nelagodu, takva je vježba dopuštena, ali to treba učiniti što je moguće pažljivije. Izbor kompleksa vježbi ovisi o stanju samog pacijenta, kao io tome na kojem je dijelu kralježnice nastala kila. Svaku vježbu treba provesti samo nakon savjetovanja s liječnikom na temelju rezultata dijagnoze.

Kada mišići leđa još nisu dovoljno razvijeni, preporuča se izbjegavati vježbe koje uključuju uvijanje tijela. Općenito, leđima je bolje biti oprezniji i ne izvoditi skokove, a također ne dopustiti udarce i udarce u stražnje područje.

Terapija vježbanja za kile kralježnice uključuje postupan napredak od malog zagrijavanja do pune tjelovježbe, tako da ne biste trebali očekivati ​​da će odabrani set vježbanja omogućiti da se riješite spinalne kile u nekoliko dana.

Terapija vježbanjem osteoartritisa koljenskog zgloba

Kod osteoartritisa koljenskog zgloba javlja se degeneracija tkiva hrskavice, zbog čega je poremećena funkcija samog zgloba, pojavljuje se bol, a normalna pokretljivost nogu značajno opterećena. Takva se bolest može pojaviti i nakon ozljede i iz drugih razloga, međutim, fizikalna terapija za osteoartritis koljena će biti korisna, bez obzira na to zašto je počela propadati zglobna hrskavica.

Glavna uloga fizikalne terapije za osteoartritis koljenskog zgloba je ublažavanje simptoma bolesti: eliminacija ili značajno smanjenje boli, poboljšanje protoka krvi, kao i normalizacija mišićnog tonusa. Nastava treba biti redovita; Preporučuje se da se izvodi tri puta dnevno, a trajanje svakog vremena treba biti najmanje 20 minuta. Važno je da se ostatak između vježbi održava sa savijenim zglobom koljena - to će pomoći da se izbjegne razvijanje fleksijske kontrakture. Naravno, specijalist bi trebao odabrati vježbe na temelju rezultata dijagnoze i stanja pacijenta.

Složenost vježbi i broj ponavljanja postupno se povećavaju, ali tijekom cijelog tijeka vježbi fizioterapije neprihvatljivi su nagli pokreti i prekomjerni napori.

Terapija tjelovježbom za prevenciju

Preventivna uloga fizikalne terapije nije ništa manje važna od regenerativne, jer je bilo koja bolest lakše spriječiti nego liječiti (osobito u zanemarenom obliku). Stoga će navika pravilne tjelesne aktivnosti biti korisna u bilo kojoj dobi - glavna stvar je odabrati prikladne vježbe koje odgovaraju vašem cilju.

Složene vježbe za jačanje leđa

Za jačanje mišićnog korzeta leđa, čime se osigurava zdravlje kralježnice i svih unutarnjih organa, nije potrebno ići u teretanu ili posebne tečajeve - dovoljno je ovladati jednostavnim kompleksom vježbe terapije za kralježnicu i redovito ih izvoditi.

Početna pozicija - leži na leđima s ravnim valjkom ispod struka, noge lagano savijene u koljenima i smještene na širini zdjelice. Morate prisiliti svoje pete na pod dok istovremeno usmjeravate prste prema vama; laktovi su istodobno savijeni, ruke su napete i okrenute prema ramenima. Otrgnite glavu s poda, pokušavajući što je moguće više dosegnuti bradu. Ako se vježba izvodi pravilno, osjetit ćete kako se protežu mišići cijelog leđa. Taj položaj treba popraviti neko vrijeme, a zatim lezati i opustiti mišiće.

Dumbbells su dostupne gimnastičke opreme, a vježbe s njima će vam omogućiti da ojača leđa ne gori od zanimanja u fitness klubu. Iz stojećeg položaja, nagnite se naprijed tako da je tijelo paralelno s podom. Savijte ruke s bučicama u laktovima, a zatim ih podignite i razdvojite.

Još jedna vježba s bučicama, korisna ne samo za leđa, već i za vrat. Počevši stajati, noge u širini ramena, ruke s tegovima za spuštanje. Polako povucite mišiće ramena i polako spustite, dok ruke drže dumbbells.

Fitball se često preporučuje za terapiju vježbanja u slučaju bolesti leđa, ali je također savršen za preventivne vježbe za jačanje leđa. Postavite kuglu blizu zida, lezite na trbuh i odložite noge uz zid. Sada podignite tijelo gore-dolje; ako se vježba čini prelagom, podignite noge.

Ležite na podu na trbuhu (ili na podlozi), stavite ruke iza glave, laktove u stranu. Polako podignite tijelo, a zatim ga spustite. Napravite nekoliko ponavljanja, opustite se, a zatim ponovite kompleks. Za kompliciranje vježbe:

  • ruke mogu biti ispružene ravno, dlanovi okrenuti jedan prema drugome.
  • Kada je tijelo podignuto, zadržite se neko vrijeme, a zatim polako spustite.
  • istodobno s podizanjem tijela podignite noge što je više moguće.

To je možda jedna od najjednostavnijih, ali vrlo učinkovitih vježbi za jačanje mišića leđa.

Vježbe za treniranje leđa ne mogu se obavljati svaki dan, već tri puta tjedno. Nakon završetka vježbanja pomoći će vam opuštanje leđa, za koje možete leći na fitballu i voziti se natrag i naprijed nekoliko minuta. To je izuzetno važno kod izvođenja bilo koje vježbe vježbe za leđa je glatka. Bilo kakvi nagli pokreti su isključeni, jer mogu uzrokovati ozljede. Jednako je važno postupno opterećenje u kombinaciji s pravilnošću klasa.

Vježbajte terapiju kralježnice

Postoje posebne vježbe terapije vježbanjem koje su usmjerene na rad s određenom kralježnicom. Takvi kompleksi omogućuju da se kralježnica održava u zdravom stanju i, do vrlo stare dobi, da se sačuva njegova pokretljivost.

Vježbe za vratni vrat

Cervikalna kralježnica je najnaprednija u cijelom kralježničkom stupu, a kako bi se očuvalo njezino zdravlje, dovoljno je izvesti jednostavne vježbe. Oni se mogu prakticirati kao dio jutarnje gimnastike, ali ako takva navika ne postoji, mogu se provoditi tijekom dana (pa čak i na radnom mjestu, što će biti vrlo korisno tijekom sjedilačkog rada).

  • Pritisnite čelo na dlan tako da osjetite napetost u vratnim mišićima i fiksirate pritisak na 7 sekundi. Ponovite tri puta, a zatim učinite isto, pritiskajući na dlan vaše glave.
  • Stavite ruke blizu sljepoočnica, najprije pritisnite desnu ruku desnom rukom na 7 sekundi, a zatim lijevom rukom lijevom hramom. Trči tri puta.
  • Lagano nagnite glavu unatrag, a zatim bradom pokušajte doći do kavikularne šupljine.
  • Stavite ramena i glavu što je moguće ravnije. Iz tog položaja okrenite glavu lijevo i desno 5 puta u svakom smjeru.
  • Spustite bradu i iz tog položaja okrenite glavu u stranu.

Ove vježbe vježba terapija za vratne kralježnice pomoći će spriječiti razvoj mnogih patologija.

Vježbajte terapiju torakalne kralježnice

Kompleks preventivnih vježbi za vježbanje za torakalnu kralježnicu osigurat će ravnomjerno držanje i zdravlje kralješaka, sprječavajući razvoj osteohondroze i drugih bolesti.

Početna pozicija - ravna postava s ravnim nogama i ravnom kralježnicom, glava ravna, slobodni za ruke. Polako pomičite ruke u položaj da dodirnete ramena rukama, a zatim ih polako vratite u svoj prethodni položaj, istovremeno s udisanjem i savijanjem prsa prema naprijed.

Isti položaj. Savijte ruke tako da vam je desni dlan na lijevom ramenu, a lijevi dlan s vaše desne strane. Dok udišete, gurnite ruke na takav način da povučete ramena prema naprijed. Tijekom izdisaja zauzmite izvorni položaj.

Uspravite se i pokušajte zatvoriti dlanove iza leđa, tako da su vam palčevi paralelni s kralješcima prsne regije. Dok udišete, stavite ruke na kralježnicu, kao da pomičete kralješke prema dolje. Prilikom izdisaja, zaustavite pritisak na kralježnicu do sljedećeg udisanja.

Ostanite u istom položaju, pokrenite šake iza leđa i počnite razrađivati ​​kralješke, pritiskajući ih naizmjenično. Ponovite tri puta za redom.

Takva briga za prsne kralješke ne traje puno vremena, a rezultat s redovitim vježbama bit će vidljiv vrlo brzo.

Kompleksna vježba lumbosakralne terapije

Kompleks vježbanja terapije lumbosakralnog područja za prevenciju bolesti kralježnice je samo 20 minuta vježbanja dnevno za zdravlje leđa.

Na sve četiri. Dok udišete, savijte se u lumbalnom dijelu kralježnice što je više moguće, dok izdišete, uklonite otklon i vratite se u početni položaj.

Iz istog položaja, protegnite desnu nogu natrag dok podižete glavu. Napravite vježbu sa svakom nogom. Napravite nekoliko ponavljanja.

Klečeći položaj. Iz tog položaja sjednite na pete, ispružite ruke ispred sebe i pritisnite prema podu. Spustite glavu između ruku. Tijekom udisanja savijte ruke tako da podlakticama možete doći do poda, dok podižete glavu i zdjelicu tako da se u donjem dijelu leđa formira žlijeb. Vratite se na početnu poziciju na izdahu.

Klekni, nasloni se na ruke. Bez skidanja ruku s poda, premjestite zdjelicu natrag, možete se spustiti na noge. Osjetite istezanje mišića leđa. Za više učinka, pokušajte izvući ruke naprijed.

Stojte ravno, spuštajte ruke uz tijelo, noge u širini ramena. Kada udišete, podignite ruke, raširite ih; na uzdisati, spustiti ruke tako da dodirnete pod i pokušati ne savijati koljena.

Vježbe ne zahtijevaju sportsku opremu i mogu se izvoditi u bilo koje vrijeme.

Liječenje vježbe terapije: kontraindikacije

Unatoč činjenici da je pravilno odabrana fizioterapija izvrsno terapijsko, rehabilitacijsko i profilaktičko sredstvo, postoje određene kontraindikacije za njegovu primjenu. Prije svega, to su apsolutne kontraindikacije, koje uključuju:

  • Teško stanje pacijenta.
  • Kronična bolest u akutnoj fazi.
  • Visoka temperatura
  • Akutna bol.
  • Rizik od krvarenja uslijed motoričke aktivnosti, kao i slučajevi u kojima je krvarenje već prisutno.
  • Razdoblje liječenja malignih tumora
  • Intoksikacija tijela, koja se izražava u općoj slabosti, promjene u sastavu krvi i drugim očitim znakovima.

Osim apsolutnog, postoje i djelomična ograničenja u liječenju terapije vježbanjem. Sa strane srca i krvnih žila, to su bolesti poput

  • kronični miokarditis,
  • kardio,
  • distrofija miokarda.

Takvi pacijenti mogu izvoditi samo one vježbe koje ne uključuju značajan fizički napor. Pacijenti s hipertenzijom ne preporučuju se vježbama koje zahtijevaju oštre zavoje i pokrete.

Većina bolesnika s bolestima dišnog sustava (astma, bronhitis, emfizem) ne radi dobro s velikim opterećenjem, ali preporuča se respiratorna gimnastika - česta komponenta koja uključuje liječenje fizikalne terapije. Ako osoba ima abnormalnosti u probavnom sustavu, vježbe koje zahtijevaju mnogo napetosti su kontraindicirane - to povećava pritisak u trbušnoj šupljini, što može dovesti do različitih problema. Prenapon je također opasan za osobe koje pate od hemoroida zbog prolaped hemoroida.

Pretilost također nameće određena ograničenja fizikalnoj terapiji. To je istina jer dodatna težina sama po sebi predstavlja određeno dodatno opterećenje na tijelo, au takvoj situaciji nepravilno doziranje vježbe može naškoditi. Još jedno ograničenje u metaboličkim bolestima je šećerna bolest, ali fizički napor za ovu bolest potreban je za normalnu opskrbu krvi tkivima i organima.

Vežbe za uže, skokovi i skokovi kontraindicirani su kod ljudi koji su izloženi riziku odvajanja mrežnice ili imaju umjerenu ili visoku mijopiju.

Terapija tjelovježbom je dobro i popularno sredstvo prevencije, rehabilitacije i liječenja raznih bolesti, omogućavajući ljudima da budu zdravi. Kako biste maksimalno povećali učinak fizioterapijskih vježbi, obratite se stručnjaku koji će procijeniti zdravstveno stanje i dati određene preporuke za odabir vježbi.