Glavni / Lakat

Kupanje u bazenu i korisne vježbe u vodi za kralježnicu

Mnogi ljudi sanjaju o luksuznom domu s ogromnim bazenom, kako bi plivali kad god žele. Doista, plivanje je povezano s mnogima ugodnom zabavom, a rezultat je punjenje pozitivnih emocija tijekom cijelog dana. Malo tko zna o svim prednostima ovog nesumnjivo ugodnog zanimanja.

Plivanje pomaže u jačanju mišića cijelog tijela, kardiovaskularnog i respiratornog sustava, borbi protiv prekomjerne težine i ublažava stres. Mnogi ljudi sa zdravstvenim problemima boje se otići do bazena, vjerujući da će im to nauditi. Međutim, takvi su ljudi često pogrešni. Je li plivanje dobro za kralježnicu? Pokušat ćemo saznati!

Problemi s leđima - plivati ​​ili ne?

Voda ima jedinstveno svojstvo - najpoznatije lekcije fizike koja gura silu. To znači da se osoba u vodi osjeća ugodnije, jer je opterećenje mišićno-koštanog sustava i kralježnice mnogo manje. Plivanje je korisno za pacijenta i za zdrav povratak. Međutim, osobe s bolesnom kralježnicom trebaju to učiniti kako treba, kako bi dobili maksimalnu korist, a ne pogoršali situaciju.

Sve treba mjeriti, a svugdje postoje pravila. Ako osoba ima akutni oblik intervertebralne kile ili osteohondroza, trebate odgoditi put do bazena. Nakon ozbiljnih ozljeda, kao što je fraktura kralježnice, plivanje se može obaviti samo nakon savjetovanja s liječnikom i samo na određeni način.

Ako za vrijeme plivanja čujete škripanje u vratu, morate ga manje saviti natrag. Ako se to ne učini, pojavit će se zastoj venske krvi, koji je prepun vrtoglavice i glavobolje.

Kako plivanje pomaže?

Posjet bazenu je koristan ne samo za leđa, već i za opće poboljšanje tijela. Razmotrimo detaljnije prednosti plivanja za kralježnicu:

  1. Plivanje ublažava bol. Ne radi se samo o bolestima kralježnice, čak će i jednostavna bol pretjeranog rada nestati nakon što osoba pliva nekoliko minuta.
  2. Za ljude koji ne boluju od bolesti kralježnice i mišićno-koštanog sustava, ovo je izvrsna prevencija. Redoviti posjeti bazenu smanjit će rizik od osteohondroze, išijasa i drugih bolesti.
  3. Trening mišića leđa. Nijedan simulator ne može trenirati mišiće kao što je plivanje. To uključuje najdublje mišiće leđa. Jaki mišići - vrsta oklopa koji štiti kralježnicu od vanjskih oštećenja i deformiteta.
  4. Plivanje pomaže kod kila diska kralježnice, uklanja spazam mišića. Fizikalna terapija tjelovježbom u vodi zahtijeva samo liječnik, koji će razviti individualni skup vježbi ovisno o težini i karakteristikama bolesti.
  5. Pomoć kod osteohondroze. S ovom bolešću možete plivati ​​samo s naramenicom ili na leđima. Najbolje je da se oba stila izmjenjuju pod nadzorom instruktora. Druge metode za ovu bolest su zabranjene. Ljudi koji ne znaju plivati, korisno je prskati u vodi, noseći poseban napuhavajući prsluk. Fizikalna terapija ne bi trebala trajati dulje od jednog sata.
  6. Pomaže pri spuštanju ili jačanju zakrivljenosti kralježnice. Instruktor će preporučiti plivanje na trbuhu. Ovaj stil plivanja pomoći će ispraviti vaše držanje.
  7. Plivanje na leđima pomaže ljudima koji imaju ozbiljne probleme s leđima (ublažavaju bolove, podupiru leđa). Zabranjene su druge metode za ozbiljna oštećenja.

Korisne vježbe za leđa i kralježnicu

S razdjelnim užadima

Mnogi bazeni opremljeni su takvim konopima, mogu se koristiti za vježbe sa skoliozom. Da biste obavili prvu vježbu, morate ležati na užetu, stavljati noge u vodu i istezati ruke prema naprijed. Leći oko tri minute. Pomaže jačanju torakalne kralježnice.

Zatim morate ležati na vodi između dva užeta, tako da su noge počivale na jednom od njih, a ruke držale druge. I u tom položaju leži oko tri minute. Ova vježba postupno vuče kralježnicu. To je potrebno učiniti na leđima i trbuhu (nositi masku).

Sada ležimo na leđima duž užadi točno u sredini. Ruke i stopala stavite na užad i legnite u položaj "zvijezda" oko 3 minute. To povećava tonus mišića leđa.

Da biste obavili sljedeću vježbu, potrebno je baciti noge i zdjelicu na stranu bazena, tako da je polovica tijela „na kopnu“. Ruke ispružene prema stranama mirno leže na vodi ne duže od 10 minuta. Preporučljivo je razmisliti o nečem ugodnom, na primjer, kako se kralježnica postupno obnavlja.

Ploveći na leđima, morate aktivno pomicati vaše ravne ruke u različitim smjerovima. To bi trebalo raditi naizmjence.

Sljedeća vježba se obavlja u vodi na leđima. Ruke su pritisnute uz tijelo. Lezite na vodi oko 5 minuta, a zatim bacite ruke iza glave, počevši aktivno raditi s nogama. Važno je osjetiti napetost mišića u leđima, a ne u nogama.

Uzmi bućicu!

Sljedeće vježbe pomoći će trenirati duboke lateralne mišiće:

  • Početni položaj, stojeći prema vratu u vodi. U rukama je potrebno držati dumbbells. Raširili smo ruke na bokove, a zatim ih pustili niz tijelo. Ova vježba nije za svakoga, jer daje veći teret na leđima.
  • Sada trebate nekoliko puta podići ruke s tegovima za vežbanje ispred sebe. Nemojte savijati laktove.
  • Početni položaj je isti, podižemo ruke ispred nas, a zatim ih postupno pomičemo (pokreti trebaju biti progresivni)

Mi liječimo kilo!

  1. Idemo do bazena tako da je voda na prsima, a onda krenemo s najvećim mogućim koracima, podižući koljena visoko. Ruke se moraju pomaknuti u ritmu.
  2. Tada je korisno napraviti par čučnjeva s naglaskom na jednu ili drugu nogu.
  3. Uhvatiti ruke za užad treba malo kopati u vodi u različitim smjerovima. Ako vježba ne radi, bolje ju je preskočiti.
  4. Lezite na leđa, ruke iza glave, opustite se i legnite nekoliko minuta, a zatim, duboko udahnite, počnite okretati tijelo oko njegove osi.
  5. Početna pozicija - leži na vodi, držeći se za ruke za uže ili bočno. Morate pokušati što više protegnuti leđa. Kada udišete, okrenite glavu lijevo, desno, gore ili dolje. Kada izdišemo, zauzimamo početni položaj. Pokreti glave moraju se izvoditi vrlo sporo i glatko.

Većina tih vježbi je vrlo učinkovita, unatoč lakoći njihove provedbe. Glavno je da ih ne činite sami, bez savjetovanja s liječnikom ili iskusnim trenerom.

Kako sudjelovati u bazenu uz korištenje kralježnice?

Prednosti gimnastike u vodi

Tijekom plovidbe nema utjecaja gravitacijske sile na kralježnicu i nestane stres u uspravnom položaju tijela. S druge strane, da bi se održala ravnoteža u vodi, u rad se uključuju autohtoni duboki mišići, koji nisu uključeni u normalne aktivnosti i, u pravilu, slabo razvijeni. Vježbe vježbanja u bazenu imaju sveobuhvatan učinak na tijelo:

  • disanje postaje dublje, povećava se vitalni volumen pluća;
  • povećava se krvotok, dolazi do potpunijeg zasićenja tkiva kisikom;
  • tijelo se stvrdnjava, povećava se otpornost na infekcije;
  • poboljšava se emocionalno stanje, san se normalizira.

Indikacije i kontraindikacije za hidrokinesitoterapiju

Terapeutska vježba u vodi indicirana je za sljedeće bolesti kralježnice:

  • promjene degenerativno-distrofne prirode (osteohondroza);
  • zakrivljenost kralježnice (skolioza, kifoza);
  • prisutnost intervertebralne kile;
  • rehabilitacija u postoperativnom razdoblju;
  • ozljede kralježnice.

Postoje uvjeti u kojima se nastava u vodi treba odgoditi za vrijeme dok se ne izliječi. To uključuje:

  • bolesti kože;
  • bolesti venerološkog profila;
  • prisutnost otvorenih rana, čireva, akutnih upalnih procesa;
  • raznih zaraznih bolesti.

Utjecaj vodene gimnastike na kralježnicu

Razredi vode imaju značajan blagotvoran učinak na stanje kralježnice u bolesnika s bolestima lokomotornog sustava. To je zbog sljedećih točaka:

  • zbog činjenice da je potrebno prevladati otpornost vode, čija je gustoća veća od gustoće zraka, mišićni steznik leđa jača;
  • zbog činjenice da tjelesna težina u vodi postaje mnogo manja, opterećenje na kralježnici i intervertebralni diskovi se smanjuje;
  • smanjuje bol, zbog činjenice da smanjuje spazam mišića;
  • održavanje tijela u vodi pomaže u vraćanju i poboljšanju koordinacije;
  • usporavanje progresije deformiteta kralježnice.

Terapija tjelovježbom u bazenu s osteohondrozom

Vježbe u leđima kod osteohondroze uključuju sljedeće skupine pokreta:

  • slobodno kretanje trupa i zdjelice - bočni nagibi prema stranama, skretanja i kružna kretanja;
  • vježbe koje doprinose istezanju kralježnice - pokušavaju jedriti unatrag s nogama fiksiranim na prečki, kližući se što je moguće više u vodi, istežući ruke uz tijelo, pola križa na poprečnoj gredi s lumbalnim otklonom;
  • kupanje u vodi - splavom, hvatanjem rukama na bokovima i postavljanjem rebara na njega, slobodnim plivanjem s prsnim košem s produženom fazom klizanja.

Terapijska vježba u bazenu s kila kralježnice

Kod spinalne kile, hidrokinesiterapija je indicirana u razdoblju remisije bolesti. Vježbe u vodi tijekom razdoblja rehabilitacije nakon kirurškog liječenja kile također su korisne, ali ne ranije od šest tjedana nakon operacije.
Vježbe u ovom slučaju se biraju pojedinačno i izvode se pod nadzorom kvalificiranog stručnjaka.

Kompleks vježbi u prisutnosti intervertebralne kile malo se razlikuje od onog kod osteohondroze i uključuje:

  • vježbe vuče;
  • skliznuti, slobodno plivati ​​na leđima, puzati po prsima.

Kod izvođenja vježbi pokreti bi trebali biti glatki, a tjelesna aktivnost trebala bi se postupno povećavati. Nakon terapijskih vježbi u bazenu, preporuča se odmoriti u vodoravnom položaju pola sata.

Plivanje sa skoliozom

Terapeutska gimnastika u vodi s zakrivljenim kralježnicom je djelotvorna metoda liječenja povrede držanja koja može imati korektivni učinak na promjene koje su se dogodile.

Kada skolioza pokazuje sljedeće vrste vježbi:

  • vježbe disanja s izdisanjem u vodu;
  • vježbe sa strane - miješanje, širenje nogu, vježba "bicikl" s rukama fiksiranim na rukohvatu;
  • plivanje na leđima, prsno, puzanje, leptir;
  • kliziti kroz vodu sa zastorom daha i rukama ispruženim uz tijelo.

Prilikom odabira vježbi za liječenje skolioze mora se uzeti u obzir opseg promjena koje su prisutne.

Vježbe u bazenu za kralježnicu moraju se izvoditi u skladu s određenim pravilima:

  • nastava se održava svaki drugi dan pod nadzorom liječnika fizikalne terapije;
  • hidrokineziterapiju treba nadopuniti obavljanjem uobičajenih fizioterapijskih vježbi u druge dane;
  • neposredno prije početka nastave u vodi potrebno je zagrijati zagrijavanje
  • satni tečajevi traju 30 minuta ili više;
  • optimalna temperatura vode treba biti između 28-32 stupnjeva;
  • tijekom vježbanja ne bi se trebala pojaviti bol.

Tako su tečajevi u bazenu izvrsni za bolesnike s bolestima kralježnice, imaju višestruko djelovanje na tijelo, pridonose ozdravljenju, poboljšavaju dobrobit, mršavljenje.

Vježbe u vodi za kralježnicu

Zdrava leđa nije san, nego stvarnost, ako osoba nije lijen da to učini. Vježbe u vodi za kralježnicu pružaju mogućnost za početak rada mišića leđa s minimalnim opterećenjem. U vodi sila gravitacije ne utječe na kralježnicu, što ga oslobađa od testova koji prate na kopnu. Ova značajka omogućuje niz medicinskih treninga za osteohondrozu, skoliozu, kilo i oporavak od operacije kralježnice.

Prednosti vodenih vježbi za kralježnicu

Terapijska vodena gimnastika raširena je zbog svoje učinkovitosti. Glavna prednost takvih vježbi za kralježnicu je u tome što je, bez obzira na tjelesnu aktivnost, sila izloženosti minimalna. To je zbog činjenice da kada je uronjen u vodu, ljudsko tijelo postaje "bestežinsko". Međutim, tekućina ima i kontrakciju, koja se povećava kako se brzina i amplituda kretanja povećavaju. Poznata je suština terapijskih vježbi u vodi za kralježnicu, a dokazana je i njezina djelotvornost.

Brze akcije zadržava voda, dok spore radnje ne uzrokuju otpornost. Osim toga, da bi se održala ravnoteža, aktiviraju se duboki autohtoni mišići, koji nisu uključeni u normalno kretanje, te su stoga slabo razvijeni. Iz tog razloga, za izvođenje takvih vježbi može bilo tko, čak i uz prisutnost problema s mišićno-koštanim sustavom. Vježbe iscjeljivanja imaju pozitivan učinak ne samo na mišiće i kralježnicu, nego i na cijelo tijelo:

  • Povećava se cirkulacija krvi.
  • Disanje postaje puno, dublje, čime se povećava vitalni volumen pluća.
  • Tijelo se stvrdnjava, povećava otpornost na infekcije.
  • Ukupno emocionalno stanje se poboljšava.

Indikacije za tretmane vodom

Za zaustavljanje razvoja bolesti mišićno-koštanog sustava sposobne su za terapeutske vježbe - hidrokineziterapiju. Osim toga, takve vježbe imaju blagotvoran učinak na obnovu motoričkih funkcija i pokretljivost kralježnice, povećanje mišićnog tonusa. Postoji ogromna raznolikost tehnika za rješavanje problema s mišićno-koštanim sustavom. Prikazane su u sljedećim bolestima i stanjima kralježnice:

  • Kifoza.
  • Osteochondrosis.
  • Skolioza.
  • Intervertebralna kila.
  • Ozljede.
  • Postoperativna rehabilitacija.

Vrste vodenih vježbi

Voda daje brojne prednosti koje omogućuju izvođenje vježbi s ciljem poboljšanja kralježnice: jačanje mišića leđa, smanjenje boli, obnavljanje motoričkih funkcija. Ovisno o specifičnostima bolesti, također se nude vrste tretmana. Razlike u vježbama leže u njihovom fokusu na određeni dio kralježnice, skupini mišića i intenzitetu opterećenja snage. One uključuju:

  • Istezanje kralježnice
  • Jačanje mišićnog okvira,
  • Vježbe za intervertebralnu herniju,
  • Vježbe nakon operacije.

Povlačenje kralježnice

Ovaj tip vježbanja dodjeljuje se nakon odgovarajućeg pregleda, u dijagnosticiranju bolesti poput kičmene kičme, skolioze. Postoje brojni tipovi ekstrudiranja: horizontalni, vertikalni, kada progib tijela, povlačenje pod djelovanjem robe. Temeljni princip ove vježbe je poravnavanje kralježnice uz pomoć posebnih alata. Nježna opcija je rastezanje s strijama, čija se uloga obavlja pomoću užadi koje razdvajaju plivačke staze:

  • Trebali biste leđima polagati uže, ispružiti ruke iznad glave, staviti noge na vodu. Ovaj položaj pomaže u razradi mišića prsnog koša.
  • Izvršenje - samo nekoliko minuta, što je dovoljno da spriječi skoliozu, pogrbljenost i liječenje zakrivljenosti kralježnice.

Varijacija ove vježbe se proteže na trbuhu. Izvedite ga u maski zbog činjenice da je osoba uronjena u vodu. Dopušteno je nasloniti se sa strane. Ozbiljnije metode istezanja izvode se uz pomoć uređaja i pod nadzorom stručnjaka, kako se ne bi naštetili neznanju i ne bi pogoršali probleme leđa nepravilnim pokretima.

Drugi način istezanja izvodi se uz pomoć štita na kojem leži pacijent. Pod kutom od 45 stupnjeva, dizajn se spušta u vodu. Položaj tijela na krutom krevetu izaziva spontano prianjanje. Ovaj tip istezanja nije prikazan svima, samo ga propisuju sportski liječnici, ali se provode pod stalnim nadzorom stručnjaka u malom bazenu.

S spinalnom hernijom

Tijekom razdoblja remisije preporučuju se hidrokineziterapija ili vježbe u vodi za kičmu s kilom. Također se propisuju nakon kirurškog liječenja kile, ali ne ranije od šest tjedana nakon operacije. Kompleks se odabire pojedinačno, uzimajući u obzir stanje pacijenta. Izvodio je takve satove uz sudjelovanje kvalificiranog stručnjaka. Najpopularnija metoda fizikalne terapije kila je plivanje - puzanje, na leđima ili slobodno klizanje. Pomaže jačanju mišića, smanjuje tjelesnu težinu.

Plivanje djeluje kao neovisna vrsta vježbanja i kao dodatna, koja se održava tijekom odmora. Takav kompleks isključuje torzo, rotaciju ruku i nogu. Hidrokineziterapija traje ne više od dva sata, a sat i pol dana vježbama, a preostalo vrijeme se koristi za kupanje. Osim kupanja u liječenju intervertebralne kile, preporučuju se različite metode vuče, koje se provode samo pod nadzorom stručnjaka. Kada je spinalna kila propisana hidromasaža. Doprinosi:

  • ublažavanje napetosti u kralježnici,
  • poboljšanje cirkulacije krvi
  • unos hranjivih tvari
  • povećanje brzine protoka krvi
  • istovarivanje zglobova
  • stimuliraju smanjenje vena i pospješuju cirkulaciju krvi.

Da ojača leđa

Većina vježbi uključuje jačanje mišića leđa, što je potrebno za održavanje držanja. Oni uključuju sve vrste zavoja, okreta, čučnjeva, u kombinaciji s pokretima ruku i nogu. Namijenjeni su jačanju mišića i osiguravanju revitalizacije mirovanja mišića. Evo nekih od njih:

  • Za ovu vježbu trebat će vam gumena lopta. Naslonite se na dno rukama. Stisnite loptu nogama i spustite ravne noge s loptom ispod vode. Vježba ponovite 12 puta.
  • Stojeći na prsima u vodi, izvodite ukoso njišući s jedne strane na drugu, ruke u ovom trenutku mogu biti u bilo kojem položaju. Vježba se ponavlja najmanje 10 puta.
  • Idite u vodu na ramenima i izvedite kihi noge pod vodom, 10 puta svaki.

Cijeli niz vježbi vježba terapija u bazenu

Hidrokineziterapija, vodeni aerobik, terapijsko plivanje - svi ovi termini znače terapijske vježbe koje se izvode u bazenu. Ova verzija vježbanja uključuje set vježbi u vodi i posebne tehnike plivanja koje imaju zdravo djelovanje na tijelo. Postupci s vodom prikazani su vrlo raznolikoj skupini pacijenata: odrasli, stariji, djeca iz djetinjstva, trudnice. Važno je odabrati pravi gimnastički kompleks i redovito vježbati.

Opće preporuke za obuku u bazenu

Možete povećati učinkovitost hidrokolonoterapije slušajući sljedeće savjete:

  • Da li vježbe trebaju biti pod nadzorom instruktora koji ima posebno obrazovanje, barem nekoliko prvih vježbi;
  • Početak i završetak aqua aerobika zahtijeva plivanje. Možete plivati ​​na leđima ili trbuhu (to ovisi o karakteristikama bolesti), bez zaustavljanja, 4-5 minuta;
  • Trebalo bi postojati najmanje pola sata između zadnjeg obroka i početka treninga;
  • Temperatura vode može varirati u rasponu od 28-30 ° C;
  • Ukupno trajanje boravka u vodi ne smije prelaziti 45 minuta;
  • Ako još niste naučili kako slobodno ležati u vodi, možete koristiti prsluk za spašavanje;
  • 5-10 minuta opterećenja treba prekinuti odmor;
  • Nemojte izvoditi oštre, brze pokrete, čak i ako nakon ronjenja osjetite smanjenje boli i ukočenosti. Ne zaboravite također da tijekom razdoblja liječenja, oprez također treba poduzeti na kopnu: zabranjeno je dizanje utega, rad s nagibom naprijed, kao npr. Kod piljenja drva za ogrjev, poljoprivrednih radova;
  • Nakon sesije, preporučljivo je uzeti kontrastni tuš i popiti vrući čaj.

U bazenu postoje četiri vrste terapijskih vježbi.

  1. Dišna gimnastika. Pokazuje se ne samo kod bronhijalne astme i bronhitisa, nego i kod trudnica, bolesnika s kardiovaskularnim poremećajima i astenijom. Kada je uronjen u vodu prsima udisati je teško, ali izdisati lakše, povećava protok krvi u pluća, a respiratorni mišići nadilaze veću otpornost. Svi ovi faktori povećavaju učinkovitost vježbi disanja.
  2. Pasivna obuka. Provedena je za pacijente s paralizom, teškim zglobnim patologijama i ozljedama skeleta za dojenčad. Istodobno je potrebna i pomoć instruktora tjelovježbe: potrebno je zadržati osobu iznad razine paralize i pomoći mu u izvođenju određenih gimnastičkih elemenata.
  3. Kod aktivnog vježbanja, tjelesna aktivnost može biti vrlo raznolika ovisno o svrsi liječenja. Oni rade vježbe za različite skupine mišića, koriste posebnu gimnastičku opremu, alternativne vježbe u bazenu i na kopnu.
  4. Medicinsko plivanje propisano za bolesti kralježnice, neurološke poremećaje i oštećenje koordinacije. Maksimalno opuštanje mišića doprinosi plivanju prsno ili na leđima. Medicinska prsna crta ima neke tehničke razlike - polagani ili srednji tempo, pokreti ruku u horizontalnoj ravnini, veslanje ravnim rukama.

Plivanje može poboljšati stanje s hernija diska na donjem dijelu leđa, dok je plivanje dopušteno i na leđima u slobodnom stilu i na puzati trbuh.

Tko je za dobrobit i tko na štetu

U mnogim bolestima vodena gimnastika pomaže u postizanju poboljšanja i ubrzava oporavak. Ima različite i brojne indikacije:

  • Neurološke bolesti zbog oštećenja mozga, kičmene moždine, perifernih živaca, koje se manifestiraju smanjenjem mišićne snage, visokim tonusom i atrofijom;
  • Neravnoteža i koordinacija pokreta;
  • Bolni sindromi povezani s patologijom kralježnice (osteohondroza, hernija s intervertebralnim diskom, skolioza i druge promjene u držanju tijela);
  • Period oporavka nakon operacije kralježnice;
  • Bolesti zglobova (artritis, osteoartroza, giht) u subakutnom razdoblju i patologija tetiva, ligamenata i mišića (miozitis, tendovaginitis) u razdoblju remisije;
  • Asthenizacija tijela - živčana iscrpljenost, umor;
  • Oporavak nakon operacije, ozljede, dugotrajna bolest, kada je osoba prisiljena dugo vremena ograničavati tjelesnu aktivnost;
  • Trudnoća, priprema za porod;
  • U pedijatrijskoj praksi: kongenitalne i stečene neurološke bolesti (cerebralna paraliza, perinatalna encefalopatija, dječja paraliza), nedostatak fizičkog razvoja.

Unatoč svim pozitivnim aspektima, postoje i mnoga ograničenja za aqua aerobic:

  • Otvoreno oštećenje kože;
  • Prisutnost spolno prenosivih bolesti, kao što su sifilis, gonoreja, trihomonijaza;
  • Infektivne i upalne bolesti kože;
  • Alergija na klor;
  • Upalne bolesti očiju i ušiju;
  • Komplicirana tijekom trudnoće;
  • epilepsije;
  • Mentalni poremećaji;
  • Inkontinencija urina i fecesa;
  • Kamen u bubregu ili žučni mjehur;
  • Teški poremećaj kardiovaskularnog i respiratornog sustava;
  • Sindrom vertebralne arterije s nesvjesticom;
  • Akutne infektivne procese u tijelu bilo koje lokalizacije.

Prije posjeta bazenu, sve bolesnike mora pregledati ne samo liječnik, već i liječnik, dermatovenerolog, terapeut i liječnik tjelovježbe kako bi utvrdio moguće kontraindikacije.

Priprema vodnih aktivnosti

Obuka u vodi ima brojne značajke vezane uz činjenicu da se gravitacija smanjuje u vodenom okolišu, a osobe s teškim bolestima mogu izvoditi gimnastičke elemente koji bi im uzrokovali poteškoće na kopnu. Ipak, tijelo se treba pripremiti za nastavu u različitim gravitacijskim uvjetima.

Potpuno uranjanje tijela pod vodu uvelike olakšava opterećenje kralježnice, ali povećava otpornost na respiratorne mišiće. Stoga su vježbe disanja u vodi učinkovitije i naširoko se koriste za liječenje kroničnih bolesti dišnog sustava.

Prije nego što se izravno počne s hidrokinesitoterapijom, potrebno je pripremiti mišiće, nakon što je na zemlji izvršeno nekoliko vježbi za zglobove. Zagrijavanje započinje s rukama i ramenima, zatim se pomiče prema nogama i na kraju izvodi nekoliko gimnastičkih elemenata za kralježnicu i torzo.

Nakon ronjenja u bazenu, preporuča se 5 minuta slobodnog plivanja kako bi se prilagodili boravku u vodi. Tijelo će se naviknuti na promijenjenu težinu, prebacit će se na drugi dišni biomehanizam i bit će spremno za trening vode.

Korisni video - Prevencija osteohondroze. 7 učinkovitih vježbi u bazenu

Gimnastika u bazenu za djelovanje na mišiće leđa, kukova i nogu

Takva gimnastika široko se koristi za liječenje osteohondroze i njezinih komplikacija. Idite duboko u bazen tako da voda prekriva ramena. Tako ćete smanjiti statički pritisak na kralježnicu, povećati udaljenost između kralježaka i lakše će se pomaknuti.

  1. Početni položaj (I.P.) tijela stoji, noge u širini ramena, ruke ispružene prema unutra dlanovima. Na uzdisaju mi ​​odstupamo unatrag, protezamo ruke kroz stranice iza leđa, bacamo glavu unatrag i udišemo za vrijeme udisaja. Ova vježba treba provesti s oprezom kod osteohondroze sindroma cervikalne i vertebralne arterije.
  2. Stavili smo ruke iza leđa i stavili ih u bravu. Brzim pokretom podižemo ih prema gore, spajajući lopatice.
  3. Izvodimo čučnjeve s naglaskom na desno, a zatim na lijevu nogu.
  4. Rastegnite ruke i napravite naginjanje tijela naizmjence lijevo i desno. Tada opisujemo kružnice tijela, progib u donjem dijelu leđa.
  5. Pomaknite se na manje mjesto, odmorite ruke na dnu, ispružite noge i tijelo uzduž površine vode i stisnite gumenu lopticu između gležnjeva. Spustite noge s loptom na dno, držeći leđa ravno.
  6. Plivamo na leđima, odguravajući se sa strane bazena s izravnanim nogama.

Gimnastika u bazenu za djelovanje na trbušne mišiće

Takav kompleks posebne terapeutske gimnastike ima za cilj razraditi trbušne mišiće nakon operacija na trbušnoj šupljini, trudnoći i porođaju.

  1. I.P. - stoji na ramenima u vodi s ispruženim rukama naprijed. Na udisaju, morate skočiti gore i pritisnuti koljena na trbuh, na uzdisati da se vrate u I. P.
  2. U prethodnom položaju, njišemo noge, dosežući ih ispruženim rukama, vraćajući nogu u prvobitni položaj, opisujući polukrug preko bokova.
  3. Izvršite sličan zadatak, samo podignite noge križem: desno - na lijevu ruku, lijevo - na desno.
  4. Stani u pozi zvijezde, raširenih nogu i ispruženih ruku. Okrenite tijelo u stranu bez pomicanja zdjelice.
  5. Upravo suprotno: crtamo kružnice s zdjelicom, s dlanovima na struku i čvrsto fiksiramo rameni pojas.
  6. Mi stojimo uspravno, ruke spuštene, dlanovi su držani vodoravno. Brzo se savijamo u stranu, kao da guramo ruke iz vode.

Gimnastika u bazenu za mršavljenje i oblikovanje tijela

Ove vježbe su usmjerene na smanjenje rezervi potkožnog masnog tkiva u najproblematičnijim područjima.

  1. Stojeći u vodi na vratu, oponašajte pokrete ruku, kao u leptir stilu plivanja.
  2. Izađite u pliću vodu tako da dosegne struk. Trčimo na licu mjesta, bacajući koljena visoko.
  3. Čučanj dolje, voda bi trebala skrivati ​​ramena. Skočite iz vode što je više moguće. U isto vrijeme trebate osjetiti napetost mišića gluteusa
  4. Sada kompliciramo zadatak: skakanje, pokušajte se okrenuti oko svoje osi.
  5. Lezite na površini vode, držeći se za strane bazena. Opišite krugove naizmjenično stopalima.
  6. U istom položaju izvršite vježbe "škare", naizmjenično križanjem nogu u horizontalnoj i vertikalnoj ravnini.

Opuštajući kompleks

Potrebno je za ublažavanje grčeva u bolovima u leđima i neurološkim patologijama, kao i za opće opuštanje tijela. Nakon napornog radnog dana, preporučljivo je provesti vrijeme u bazenu, vodeći računa o opuštajućim aktivnostima.

  1. Za 5 minuta ležimo na vodi u zvijezdi pozi, možete napraviti gore-dolje pokret sa svojim rukama. Ako leži na vodi bez improviziranih sredstava ne radi, onda možete koristiti prsluk za spašavanje.
  2. Ležeći na površini vode, naizmjence se približite nogama, povlačeći ruke prema stranama, i šireći noge, pritiskanjem ruku na tijelo.
  3. 4-5 minuta plivati ​​"kao pas".
  4. Uvaljajte se na leđa i plivajte 5 minuta, rukama raširenim potezima.
  5. Dovršite kratki trening dišne ​​gimnastike, smirujući svoje disanje.

Vodene vježbe i plivanje u bolesti mišićno-koštanog sustava, živčanog, dišnog sustava, srca i krvnih žila pomažu u brzom vraćanju normalnog funkcioniranja tijela. Međutim, pristup liječenju treba biti sveobuhvatan. Vodene procedure treba kombinirati s liječenjem, masažom, fizioterapijom.

LFK u vodi za kralježnicu

Zdrava leđa nije san, nego stvarnost, ako osoba nije lijen da to učini. Vježbe u vodi za kralježnicu pružaju mogućnost za početak rada mišića leđa s minimalnim opterećenjem. U vodi sila gravitacije ne utječe na kralježnicu, što ga oslobađa od testova koji prate na kopnu. Ova značajka omogućuje niz medicinskih treninga za osteohondrozu, skoliozu, kilo i oporavak od operacije kralježnice.

Terapijska vodena gimnastika raširena je zbog svoje učinkovitosti. Glavna prednost takvih vježbi za kralježnicu je u tome što je, bez obzira na tjelesnu aktivnost, sila izloženosti minimalna. To je zbog činjenice da kada je uronjen u vodu, ljudsko tijelo postaje "bestežinsko". Međutim, tekućina ima i kontrakciju, koja se povećava kako se brzina i amplituda kretanja povećavaju. Poznata je suština terapijskih vježbi u vodi za kralježnicu, a dokazana je i njezina djelotvornost.

Brze akcije zadržava voda, dok spore radnje ne uzrokuju otpornost. Osim toga, da bi se održala ravnoteža, aktiviraju se duboki autohtoni mišići, koji nisu uključeni u normalno kretanje, te su stoga slabo razvijeni. Iz tog razloga, za izvođenje takvih vježbi može bilo tko, čak i uz prisutnost problema s mišićno-koštanim sustavom. Vježbe iscjeljivanja imaju pozitivan učinak ne samo na mišiće i kralježnicu, nego i na cijelo tijelo:

Povećava se cirkulacija krvi. Disanje postaje puno, dublje, čime se povećava vitalni volumen pluća. Tijelo se stvrdnjava, povećava otpornost na infekcije. Ukupno emocionalno stanje se poboljšava.

Za zaustavljanje razvoja bolesti mišićno-koštanog sustava sposobne su za terapeutske vježbe - hidrokineziterapiju. Osim toga, takve vježbe imaju blagotvoran učinak na obnovu motoričkih funkcija i pokretljivost kralježnice, povećanje mišićnog tonusa. Postoji ogromna raznolikost tehnika za rješavanje problema s mišićno-koštanim sustavom. Prikazane su u sljedećim bolestima i stanjima kralježnice:

Kifoza. Osteochondrosis. Skolioza. Intervertebralna kila. Ozljede. Postoperativna rehabilitacija.

Voda daje brojne prednosti koje omogućuju izvođenje vježbi s ciljem poboljšanja kralježnice: jačanje mišića leđa, smanjenje boli, obnavljanje motoričkih funkcija. Ovisno o specifičnostima bolesti, također se nude vrste tretmana. Razlike u vježbama leže u njihovom fokusu na određeni dio kralježnice, skupini mišića i intenzitetu opterećenja snage. One uključuju:

Istezanje kralježnice, Jačanje mišićnog okvira, Vježbe za intervertebralnu herniju, Vježbe nakon operacije.

Ovaj tip vježbanja dodjeljuje se nakon odgovarajućeg pregleda, u dijagnosticiranju bolesti poput kičmene kičme, skolioze. Postoje brojni tipovi ekstrudiranja: horizontalni, vertikalni, kada progib tijela, povlačenje pod djelovanjem robe. Temeljni princip ove vježbe je poravnavanje kralježnice uz pomoć posebnih alata. Nježna opcija je rastezanje s strijama, čija se uloga obavlja pomoću užadi koje razdvajaju plivačke staze:

Za ovu vježbu, trebate položiti leđa na uže, ispružiti ruke iznad glave, staviti noge na vodu. Ovaj položaj pomaže u razradi mišića prsnog koša. Vježba se izvodi u samo nekoliko minuta, što je dovoljno za prevenciju skolioze, pogotka i liječenja zakrivljenosti kralježnice.

Varijacija ove vježbe se proteže na trbuhu. Izvedite ga u maski zbog činjenice da je osoba uronjena u vodu. Dopušteno je nasloniti se sa strane. Ozbiljnije metode istezanja izvode se uz pomoć uređaja i pod nadzorom stručnjaka, kako se ne bi naštetili neznanju i ne bi pogoršali probleme leđa nepravilnim pokretima.

Drugi način istezanja izvodi se uz pomoć štita na kojem leži pacijent. Pod kutom od 45 stupnjeva, dizajn se spušta u vodu. Položaj tijela na krutom krevetu izaziva spontano prianjanje. Ovaj tip istezanja nije prikazan svima, samo ga propisuju sportski liječnici, ali se provode pod stalnim nadzorom stručnjaka u malom bazenu.

Tijekom razdoblja remisije preporučuju se hidrokineziterapija ili vježbe u vodi za kičmu s kilom. Također se propisuju nakon kirurškog liječenja kile, ali ne ranije od šest tjedana nakon operacije. Kompleks se odabire pojedinačno, uzimajući u obzir stanje pacijenta. Izvodio je takve satove uz sudjelovanje kvalificiranog stručnjaka. Najpopularnija metoda fizikalne terapije kila je plivanje - puzanje, na leđima ili slobodno klizanje. Pomaže jačanju mišića, smanjuje tjelesnu težinu.

Plivanje djeluje kao neovisna vrsta vježbanja i kao dodatna, koja se održava tijekom odmora. Takav kompleks isključuje torzo, rotaciju ruku i nogu. Hidrokineziterapija traje ne više od dva sata, a sat i pol dana vježbama, a preostalo vrijeme se koristi za kupanje. Osim kupanja u liječenju intervertebralne kile, preporučuju se različite metode vuče, koje se provode samo pod nadzorom stručnjaka. Kada je spinalna kila propisana hidromasaža. Doprinosi:

ublažavanje napetosti u kralježnici, poboljšanje cirkulacije krvi, opskrba hranjivim tvarima, povećanje brzine protoka krvi, olakšavanje zglobova, poticanje kontrakcije vena i povećanje cirkulacije krvi.

Većina vježbi uključuje jačanje mišića leđa, što je potrebno za održavanje držanja. Oni uključuju sve vrste zavoja, okreta, čučnjeva, u kombinaciji s pokretima ruku i nogu. Namijenjeni su jačanju mišića i osiguravanju revitalizacije mirovanja mišića. Evo nekih od njih:

Za ovu vježbu trebat će vam gumena lopta. Naslonite se na dno rukama. Stisnite loptu nogama i spustite ravne noge s loptom ispod vode. Vježba ponovite 12 puta. Stojeći na prsima u vodi, izvodite ukoso njišući s jedne strane na drugu, ruke u ovom trenutku mogu biti u bilo kojem položaju. Vježba se ponavlja najmanje 10 puta. Idite u vodu na ramenima i izvedite kihi noge pod vodom, 10 puta svaki.

Brojne bolesti, uključujući intervertebralne kile, zahtijevaju kiruršku intervenciju. Bilo kakve operacije na glavnoj osi tijela za sobom povlače težak period oporavka, a mogu se olakšati posebnim vježbama. Kompleks mjera odabire liječnik, uzimajući u obzir težinu operacije i opće stanje. Pokrenite vježbu nakon 6-7 tjedana nakon operacije. Kompleks za oporavak može uključivati ​​sljedeće vježbe:

Trebali biste početi sa samim plućima - ležati na leđima na vodi. Da biste to učinili, leći na vodu, stavite ruke i noge u strane, ispada "zvjezdicom", tako da leže za 5-10 minuta. Postupno se vrijeme povećava na pola sata i dopunjuje se pokretima ruku i nogu na površini vode. Za vraćanje pokretljivosti kralježnice izvadite torzo, dok je u vodi na prsima. Dobro se preporučuju rotacioni pokreti trupa i zdjelice, naizmjenično u jednom i drugom smjeru. Ojačajte mišiće stražnjih nogu. Možete ih izvoditi iz stojećeg i sjedećeg položaja. Potrebno je započeti s jednim pristupom na 5 poteza za svaku nogu. Zatim povećajte broj pristupa i kretanja. U kasnijoj fazi oporavka započnite vježbu s teretom. Da biste to učinili, koristite tegovi za vežbanje i pojaseve s ponderiranjem. Takve vježbe, kao i ostale, provode se pod nadzorom instruktora tjelovježbe.

Prednosti vježbanja u vodi su neosporne, ali postoje države u kojima ih treba odgoditi. Popis kontraindikacija za hidrokineziterapiju uključuju bolesti kože, prisustvo čireva, otvorenih rana, bolesti srca, veneričnih i zaraznih bolesti, helmintiju, bolesti srca, vaginalno krvarenje, povišenu tjelesnu temperaturu, rano postoperativno razdoblje.

Zbog značajnog širenja bolesti mišićno-koštanog sustava u gradovima, postoji veliki broj ustanova koje nude plaćene usluge za obnovu zdravlja. Većina medicinskih centara nudi dodatne preglede. Trošak usluga koje pružaju ovisi o skupu aktivnosti, korištenoj opremi, prisutnosti instruktora i vrsti zanimanja (pojedinca ili grupa). Cijene možete vidjeti u medicinskim centrima s bazenima u Moskvi i St. Petersburgu u našoj tablici:

Naziv adrese središta meda

Vrsta usluge

Cijena u rubljama

Poliklinika №1, Moskva, per. Sivcsev Vrazhek, 26/28

Glavni liječnički pregled za terapiju vježbanjem

- grupa (grupe od 5 osoba)

Besplatno kupanje 30 minuta

- grupa (od 5 osoba)

Medicinski centar "Novi korak", Moskva, m. Sport

Str. Luzhniki kuća 24/9

Izrada programa rehabilitacije

Europski medicinski centar, Moskva ul. Schepkina, d.35

ApexMed, Sankt Peterburg, ul. Kamp kućica 8, lit.

FSBI "ih SZFMITS. V.A. Almazov "Ministarstva zdravstva Rusije, Sankt Peterburg, 15, Parkhomenko Ave.

- individualni sat, 60 min

Liječenje kile kralježnice uključuje brojne načine, uključujući operacije i konzervativne metode. Prije nego se riješite kile skalpelom, pokušajte ispraviti situaciju terapijom vježbanja. Najučinkovitije terapijske vježbe, prema mišljenju stručnjaka, su vodene aktivnosti, među kojima kupanje zauzima posebno mjesto. Međutim, nisu sve vrste plivanja korisne. Instruktor terapije vježbanjem govori kako izabrati vodene procedure za liječenje kila kralježnice:

Napunite se zdravljem kroz vježbanje u vodi za kralježnicu sugerira Alexander Bonin, koji će pokazati sedam vježbi za leđa. Kompleks vježbi koje ona nudi pomaže se nositi s jednim od najčešćih problema - s osteohondrozom. Započinje implementaciju kompleksa sa zagrijavanjem ili zajedničkom gimnastikom, što uključuje nagib tijela, kružnu rotaciju glave, ruke, stopala. Dopunite njegove vježbe disanja. Cijeli trening možete vidjeti gledanjem videozapisa s usluge YouTube:

Liječenje bolesti kralježnice, osim medicinskog smjera, uključuje i fizioterapiju. Može se izvoditi na otvorenom, u teretani, ali najbolje od svega - u bazenu. To je zbog činjenice da vodeni okoliš sprječava prekomjerno opterećenje kralježnice s jedne strane, as druge strane omogućuje učinkovit razvoj zglobova zglobova, ligamenata i mišićnog sustava. Takvo dvostruko djelovanje postiže se ne samo pri izvođenju gimnastike, već i tijekom plivanja.

VAŽNO JE ZNATI! Jedini lijek protiv bolova u zglobovima, artritis, osteoartritis, osteohondroza i druge bolesti mišićno-koštanog sustava, preporučuje liječnik!...

Povoljna svojstva vode u rehabilitaciji bolesnika s problematičnom kralježnicom poznata su već dugo vremena. U početku se gimnastika nije provodila, pacijent se bavio samo plivanjem, ali s vremenom i razvojem medicinske misli razvili su se cijeli niz vježbi u bazenu, koje se koriste ovisno o dijagnozi. Uočen je složeni učinak vode na tijelo, zbog čega su postignuti sljedeći učinci:

Potpuno istovaranje kralježnice. To se postiže zbog fiziološkog položaja tijela i zakona fizike, jer se težina osobe u vodi svodi na gotovo nulu, tj. Ostaje kao u bestežinskom stanju. Uz opuštanje mišićnog sustava, intervertebralni diskovi se normaliziraju. Oni ne doživljavaju stres i ispravljaju se u svoje fiziološko stanje. Također, zbog smanjenja tlaka mišićnih vlakana na krvnim žilama, poboljšava se njihova prohodnost, tako da zglobne strukture i okolna tkiva dobivaju više kisika i hranjivih tvari, što povoljno utječe na metaboličke procese. Sposobnost pokreta s različitim amplitudama. To je potrebno za postupno povećanje opterećenja zglobova. Jačanje mišićnog sustava. Prilikom plivanja i gimnastike u vodi, u rad su uključene različite skupine mišića. Zbog karakteristika vježbi, također su uključena duboka mišićna vlakna leđa i trbuha, koji su potrebni za ispravno držanje kralježnice. Poboljšana ventilacija pluća. S dobi, promjene u torakalnoj kralježnici dovode do smanjenja izleta u pluća, što je praćeno smanjenjem opskrbe kisikom raznim organima i tkivima. Trenutno je razvijena posebna metoda pravilnog disanja koja omogućuje povećanje amplitude pokreta prsnog koša. Izvođenje vježbi je puno lakše obaviti tijekom plivanja ili vježbanja u vodi. Odmor za živčani sustav. Vježbe vježbanja pomažu pri skretanju pozornosti s svakodnevnih problema i rutinskog rada, čime se postiže psihičko opuštanje. To također doprinosi opuštanju mišića svih dijelova kralježnice, koji se javljaju u vodenom okolišu.

Važno je zapamtiti da svaka fizička aktivnost doprinosi normalizaciji metaboličkih procesa u tijelu, što vam omogućuje da optimizirate tjelesnu težinu i smanjite opterećenje na zglobovima.

Izvođenje vježbi u vodi nije samo djelotvorna, već i sigurna vrsta fizikalne terapije, koja ima najmanje kontraindikacija i može se primijeniti na širok raspon ljudi.

Za pripremu mišićnog i zglobnog aparata za vježbanje u vodi, morate provesti prethodno zagrijavanje. To može biti gimnastika ili druge vježbe koje preporuča stručnjak.

Zagrijavanje u vodi također treba shvatiti ozbiljno. Omogućuje poboljšanje opskrbe mišićnih vlakana krvlju i razvija artikulacije. U tu svrhu možete plivati ​​3-4 minute, po mogućnosti bez odmora.

Za završetak vježbi za bazen također je bolje plivati. Bolje ju je izvoditi polako, na poziciji na poleđini. To će maksimalno opustiti tetive i zglobove kralježnice nakon fizičke aktivnosti.

Redovite vježbe u bazenu kralježnice smanjuju bol i poboljšavaju kvalitetu života pacijenta.

Način plivanja ovisi o prirodi promjena u kralježnici i odabire se pojedinačno u svakom slučaju. Važno je obavljati svu fizičku aktivnost pod nadzorom stručnjaka koji će vam pomoći prilagoditi volumen kako bi se smanjile moguće ozljede.

Neophodno je plivati ​​na želucu pod sljedećim uvjetima:

povrede držanja, kod kojih se zakrivljenost kralježnice pojavljuje u vertikalnoj ravnini leđa, spuštena, skolioza; osteohondroza torakalne kralježnice; izražene manifestacije asteničnog sindroma; dugotrajni nedostatak fizičke aktivnosti; pojavu viška lordoze u kralježnici; traumatske lezije muskuloskeletnog sustava.

Prije prvog odlaska na bazen, posavjetujte se s liječnikom, dermatologom i rehabilitacijskim terapeutom. Terapeut će odrediti opće stanje tijela i moguće kontraindikacije unutarnjih organa. Posjet dermatologu pomoći će u dijagnosticiranju kožnih bolesti, putovanje u bazen s kojim je zabranjeno. Rehabilitolog će, pažljivo proučavajući povijest i kliničke manifestacije patologije mišićno-koštanog sustava, izraditi individualni program vježbanja i potrebnu količinu tjelesne aktivnosti.

Izbor fizikalne terapije za bolesti mišićno-koštanog sustava, uključujući vježbe u vodi, trebao bi se temeljiti na postojećoj bolesti zglobova. Za najčešće bolesti razvijene su vježbe za bazen, opterećenje na koje se strogo odmjerava i postupno se povećava, uzimajući u obzir spremnost pacijenta.

Distrofne promjene koje se javljaju u vezivnom tkivu tijekom osteohondroze trebaju se sveobuhvatno ispraviti. Na pozadini lijekova, takvim se pacijentima propisuje gimnastika. Vježbe je lakše izvoditi u vodi, tako da je u početnim fazama rehabilitacije bolje da se odvijaju u bazenu. Za bolesnike s osteohondrozom možete koristiti:

Aktivni pokreti koji postupno povećavaju opterećenje zglobova i mišića. Vježbe se izvode na različitim položajima tijela. U budućnosti se mogu koristiti posebna sredstva za vaganje: bučicama, krugovima i ostalom sportskom opremom. Neki bazeni su opremljeni gimnastičkim zidovima ili rukohvatima, što omogućuje da se raznolikost kretanja mijenja. Pasivne vježbe za bazen izvode se uz izravno sudjelovanje specijalista za rehabilitaciju. Tijelo pacijenta je fiksirano, što vam omogućuje da se usredotočite na zahvaćena područja kralježnice. Tempo pasivne gimnastike, u pravilu, se bira sporo, ali amplituda pokreta može biti veća od one tijekom aktivnih vježbi. To ovisi o subjektivnim osjećajima pacijenta.

Fizikalna terapija, započeta odmah nakon otkrivanja povreda držanja tijela, ima najveću učinkovitost. Nastava se održava u bazenu, gdje osim plivanja možete obaviti i cijeli niz posebnih vježbi. Trajanje sesije treba biti približno 60 minuta. Upravo to trajanje tjelesne aktivnosti stimulira mišićna vlakna koja podržavaju kralježnicu.

Kombinacija plivanja i različitih nagiba, strija i ekstenzija pridonosi formiranju ispravnog držanja tijela i omogućuje ispravljanje malih zakrivljenosti kralježnice.

Uz blagotvoran učinak na lokomotorni sustav, vježbe u vodi imaju opći učinak jačanja na tijelo. Budući da su adolescenti glavni bolesnici s skoliozom, to im omogućuje da manje pate od prehlade.

Rani početak posttraumatske rehabilitacije omogućuje pacijentu da se brzo vrati u uobičajeni životni ritam. Količina fizičke aktivnosti određuje stručnjak i može se povećati tijekom vremena. Počevši od zagrijavanja, intenzitet vježbe se postupno povećava. Vježbe bi trebale biti višesmjerne: koristiti različite skupine mišića, izmjenjivati ​​statički i aktivni teret. Za istezanje, možete koristiti metodu pasivne gimnastike, koja se provodi u suradnji sa specijalistom za rehabilitaciju.

Vježbe u bazenu za opuštanje i liječenje kralježnice

Kičma je glavna osovina tijela, a stanje mišićnog korzeta leđa ovisi o njegovom zdravlju. Jačanje i ublažavanje vježbi za pomoć u bazenu, posebno dizajniranih za ovaj dio tijela.

Posebne vježbe koje se koriste u bazenu blagotvorno djeluju na skoliozu i uznapredovanu osteohondrozu, a pažljivo odabrani set vježbanja i plivanja uklanja simptome intervertebralne spinalne kile.

Terapijska moć vode za zdravu leđa

Vodeni okoliš smatra se izvrsnim uvjetom za istovaranje stegnutih mišića kralježnice. Voda ima pozitivan učinak na cijelo tijelo, pa je plivanje u bazenu često propisano u terapijske i profilaktičke svrhe.

Za vrijeme putovanja nema utjecaja gravitacijskih sila na područje kralježnice. Također nema značajnog opterećenja na leđima, kao što je često slučaj s vertikalnim položajem tijela.

U isto vrijeme glavni mišićni korzet je značajno ojačan. To je zbog činjenice da je gustoća vodenog okoliša mnogo veća od gustoće zraka. Zbog toga tijelo treba prevladati opipljivu vodootpornost.

Dok je u takvom okruženju, kako bi se održalo stanje ravnoteže, duboki mišići povezani s radom, koji su tijekom normalnog fizičkog napora rijetko uključeni. Kao rezultat toga, oni su slabo razvijeni i ne pomažu leđima da ravnomjerno drže tjelesnu masu osobe koja postaje manje u vodi. Zbog toga se smanjuje opterećenje kralježnice i njegovih intervertebralnih diskova.

Tijekom nastave u bazenu eliminira se grč mišića, što dovodi do oslobađanja od bolova. Tijelo se brže oporavlja nakon ozljeda, a postojeće bolesti povezane s zglobovima prestaju napredovati.

Zanimanja u bazenu imaju terapeutski učinak zbog vodene gimnastike:

  • cirkulacija krvi se ubrzava, uključujući i zahvaćena tkiva, a to je važno kako se ne bi pojavila zagušenja u mišićima i zglobovima;
  • svaka stanica u tijelu je zasićena hranjivim tvarima i dodatnom dozom kisika;
  • pojačana su zaštitna svojstva imunološkog sustava, tijelo postaje manje osjetljivo na infekcije;
  • držanje je izravnano i postojeća zakrivljenost leđa postupno nestaje;
  • smanjuje simptome progresivnih bolesti kralježnice.

Tko je za dobrobit i tko na štetu

Gimnastika u bazenu bit će korisna onima koji su suočeni sa sljedećim bolestima kralježnice:

Vodena gimnastika pomoći će vam da se oporavite od ozljeda, uganuća i operacija koje se izvode na bilo kojem dijelu leđa. Vježbe u bazenu mogu se koristiti kao preventivna mjera u cilju očuvanja zdravlja kralježnice i jačanja cijelog mišićnog okvira.

Unatoč ogromnim prednostima vodnih aktivnosti, one imaju svoje kontraindikacije. Posjet bazenu treba napustiti u sljedećim slučajevima:

  • ako osoba ima patologiju površine kože;
  • ako tijelo ima upalne procese akutne prirode;
  • kada na tijelu postoje otvorene rane i duboke rane;
  • kada su u pitanju ozbiljne infekcije;
  • ako postoje spolne bolesti.

Priprema vodnih aktivnosti

Zagrijavanje - obvezni korak

Bilo koji kompleks izveden s problemima u leđima mora početi zagrijavanjem na tlu tako da je tijelo spremno zaroniti u vodu. U tu svrhu najbolje je odabrati jednostavnu zajedničku gimnastiku koja počinje s ramenom i rukama, a završava proučavanjem središnjeg dijela.

Nakon toga, kada je tijelo uronjeno u vodu, morate plivati ​​oko pet minuta bez predaha. Zagrijava mišiće i aktivira cirkulaciju krvi. I tek nakon takve preliminarne pripreme možete početi s izvođenjem medicinskog kompleksa.

Glavni kompleks vježbi

Za jačanje kralježnice razvijen je niz vježbi usmjerenih upravo na ovo područje tijela:

  1. Za prvu vježbu trebate koristiti užad koja dijeli područje u bazenu. Morate ležati na tim konopima, istezati ruke ispred sebe i spuštati noge u vodu. U tom položaju trebate samo ležati tri minute i obavljati neku vrstu istezanja. Tijekom ove vježbe pojačavaju se prsni i kičmeni mišići. Također ima pozitivan učinak na držanje tijela, kada postoje distorzije.
  2. Za izvođenje sljedeće vježbe morate ležati na leđima između užadi, ali već preko. Noge su rastegnute i ruke se drže na drugom užetu. Dakle, morate leći dvije minute, a zatim se prevrnuti na trbuh i ponoviti sve. Prilikom izvođenja trebate pokušati rastezati vlastito tijelo.
  3. Neophodno je isplivati ​​na stranu bazena i postaviti noge tako da i vaš bazen utječe i na ovu stranu. Raširite ruke u različitim smjerovima, opustite tijelo i zatvorite oči. I u tom položaju morate ostati najmanje pet minuta, a po mogućnosti deset.
  4. Na kraju, možete jednostavno plivati ​​na leđima i trbuhu u različitim stilovima.

Opuštajući kompleks

Kada su u pitanju grčevi mišića i stegnuti živci u leđima, onda opuštajući kompleks može poboljšati situaciju.

Sastoji se od sljedećih vježbi:

  1. Morate početi s laganjem na leđima. Ruke i noge su odvojene. Rezultat bi trebao biti lik sličan zvijezdi. I u tom položaju potrebno je ležati oko pet minuta, kasnije se povećava, a dok ležite rukama možete polagano pomicati gore i dolje.
  2. Ležeći na leđnim nogama zajedno, razdvojite ruke i duboko udahnite. Leđa su potpuno opuštena.
  3. Nekoliko minuta plivajte poput psa, a zatim ponovno ležite na leđima i počnite plivati, pomažući sebi s pometanjem, ali ne i oštrim mašući rukama.

Je li moguće okupiti se za kilo?

Kod spinalne kile vježbe u bazenu mogu se izvoditi samo nakon operacije, tijekom remisije i kao profilaktičke svrhe. Sva gimnastika je usmjerena na istezanje kralježnice. Tijekom izvođenja ne bi smjeli činiti iznenadne pokrete, trebali bi biti glatki, bez žurbe i klizanja. Nakon vježbanja preporučeno je da se opustite pola sata.

Kompleksna terapija vježbanja za bazen s kilom kralježnice sastoji se od nekoliko vježbi:

  1. Morate ići na bazen (voda bi trebala stići do prsa) i početi hodati, visoko podižući koljena.
  2. Onda možete raditi čučnjeve. Naglasak tijela treba ići naizmjenično na jednu i drugu nogu. I takve će se čučnjeve morati obaviti 12 puta za svaku tvrdoglavu nogu.
  3. Potrebno je uhvatiti uže i početi padati u vodi.
  4. Plivajte uz bok i počnite se udaljavati od njega nogama, koje bi trebale biti apsolutno ravno.
  5. Lezite na leđa, držite ruke iza glave, zatvorite oči i duboko udahnite. Nakon toga, počnite rotirati svoje tijelo u jednom smjeru, a drugo.
  6. Stanite uz bok i ruke da držite ogradu. Rastegnite ruke i stavite svoje tijelo u vodu. U ovom trenutku, morate pokušati što je više moguće povući torzo, a glavom pokrenuti lijevo i desno, kao i naprijed i natrag. Tijekom ove vježbe preporuča se gledati svoje disanje.

Plivanje na leđima je dobro i sigurno.

Vježbe u osteohondrozi

Kod osteohondroze, korisne su sljedeće vježbe koje se mogu izvoditi u otvorenim vodama iu zatvorenim bazenima:

  1. Torzo i zdjelica moraju napraviti bočne zavoje, kao i slobodne kružne pokrete.
  2. Da biste rastegnuli kralježnicu, morate spustiti noge na uže i pokušati jedriti unatrag na leđima. Trebao bi napraviti neku vrstu klizanja. U ovom slučaju, ruke su smještene uz tijelo, a slabina treba biti maksimalno savijena.
  3. Za završnu vježbu morate koristiti mali raft. Njegove se strane moraju uhvatiti za ruke i nasloniti na prsa. I u ovom položaju za početak plivanja prsno s elementima slip.

Opuštajuće vježbe za leđa, koje se mogu koristiti za osteohondrozu:

Gimnastika sa skoliozom i drugim oblicima zakrivljenosti

Najkorisnije vježbe u vodi za skoliozu i druge zakrivljenosti kralježnice su:

  • vježbe disanja s izdisanjem u vodu;
  • puzanje, udar leptira i leđno;
  • miješanje i širenje nogu u blizini;
  • poznata vježba "bicikl" (ruke u ovom trenutku morate držati na ogradi);
  • kliziti kroz vodu s rukama fiksiranim uz tijelo i zadržavajući dah.

Savjeti i nijanse "mokre" terapije vježbanjem

Da bi se vodena gimnastika koristila u pozadini postojećih problema s kralježnicom, treba slijediti sljedeće preporuke:

  • sve vježbe treba provoditi pod nadzorom stručnjaka;
  • Gimnastiku treba nadopuniti vježbama na kopnu;
  • Prije svakog kompleksa potrebno je zagrijati mišiće za koje se izvodi malo zagrijavanje;
  • sve vježbe traju najmanje pola sata, inače će učinkovitost biti minimalna;
  • temperatura bazena trebala bi biti udobna i ne previše hladna;
  • ako se tijekom izvođenja takve gimnastičke boli pojavi bol, tada se nastava mora zaustaviti i obavijestiti liječnika.

Također, pri odabiru određenog tipa vježbanja koje treba provesti u bazenu, treba se rukovoditi stupnjem bolesti samog leđa i promjenama koje se u njemu događaju.

Zdrava, pa čak i kralježnica igra važnu ulogu u normalnom funkcioniranju svih unutarnjih organa. I da ga podrži u tom stanju pomoći će gimnastici u bazenu. Provodi se samo pod nadzorom stručnjaka koji bira posebne vježbe koje zahvaćaju pojedine dijelove leđa i cijeli organizam.