Glavni / Lakat

Najbolje vježbe za osteohondrozu vratne kralježnice

Autor članka: Alina Yachnaya, kirurgica onkologa, viša medicinska škola s diplomom opće medicine.

Mnogi ljudi znaju što je to osteohondroza, ali malo tko razmišlja o čimbenicima koji dovode do njegovog razvoja. Jedan od glavnih uzroka bolesti je dugotrajno nepokretno, prisilno držanje, općenito niska tjelesna aktivnost. Što imamo kao rezultat? Mišići kralježnice ne rade i zbog toga slabe. Stoga je tjelesna kultura vrlo važna komponenta u liječenju bolesti.

Rad u neugodnom položaju dugo vremena doprinosi razvoju cervikalne osteohondroze

Učinkovite vježbe za vrat s osteohondrozom bit će samo pod jednim uvjetom: potrebno je svakodnevno raditi mišiće kralježnice najmanje 10 minuta. Vrlo malo, zar ne? Redovitost treninga je glavni ključ u liječenju cervikalne osteohondroze.

Dalje u članku koji čekate (veze na popisu možete kliknuti, ovo je sadržaj članka):

Pet pravila obuke

Pet jednostavnih pravila koja treba slijediti prilikom izvođenja vježbi za vratnu kralježnicu:

Kompleks provodi u ventiliranoj sobi, udobnoj odjeći, a ne ograničavajućim pokretima.

Ako uvjeti dopuštaju, idealno trenirajte na svježem zraku.

Pokrenite kompleks vježbanja najmanje pola sata nakon jela.

Krećite se od kompleksa glatko, polako, bez oštrih potresa - do blagog bola.

Ako vježbanje dovodi do lošeg zdravlja, preskočite ga.

Sedam jednostavnih vježbi za cervikalno područje

Dvije moguće početne pozicije za sve terapeutske vježbe kompleksa: 1) stoje ravno, ruke na pojasu, noge u širini ramena, ili 2) sjedi na stolici.

Sedam vježbi složeno za cervikalni:

Izvršite naginjanje glave u stranu, pokušavajući horizontalno dosegnuti vrh glave. Kada se naginje udesno, osjećaj istezanja pojavljuje se na lijevoj strani vrata, dok se naginje ulijevo - na desnoj strani. Radite 5 puta u svakom smjeru.

Okrenite glavu udesno i lijevo. Tijekom ove vježbe, povucite bradu natrag, kao da pokušavate vidjeti što je iza. Dosta 10 okreta u oba smjera.

Glava se naginje naprijed-natrag. Kada se nagnete prema naprijed, brada treba nastaviti kretati prema dolje, stvarajući istezanje mišića na stražnjem dijelu vrata. Kod naginjanja unatrag, takvi bi se osjećaji trebali pojaviti u prednjim mišićima vrata.

Učinite kružnim pokretima s bradom, tijekom kojih se čini da je uvučen u vrat, a zatim nacrtati horizontalni krug s njim 5 puta u svakom smjeru.

Lagano savijte glavu natrag (oko 30 stupnjeva) i iz tog položaja okrenite je udesno i lijevo, pokušavajući vidjeti pod.

Polukružno kretanje. Nagnite glavu udesno, spustite je, ispružite bradu, a zatim napravite još jednu četvrtinu kruga ulijevo. Vratite se na početnu poziciju. Isto učinite s lijeve strane samo 10 puta.

Povećajte ramena i držite ih u tom položaju 10 sekundi, zatim spustite i opustite se 15 sekundi. Ponovite vježbu 5 puta.

Kliknite na sliku za povećanje

Kada i što očekivati ​​od treninga

Vježbe u osteohondrozi cervikalne regije s vremenom ublažavaju simptome bolesti, poboljšavaju cjelokupno zdravlje, raspoloženje, imaju tonički učinak.

Stručnjaci kažu da redovito vježbanje s nizom vježbi smanjuje broj izraženih pogoršanja osteohondroze u izolirane slučajeve, a ponekad i na nulu.

S vremenom se učinak pojavljuje u svim različitim oblicima ovisno o tijeku bolesti kralježnice i drugim čimbenicima: neki pacijenti doživljavaju poboljšanje od gimnastike u 2-4 tjedna, a drugi nakon 3-5 mjeseci.

kontraindikacije

Pet situacija u kojima bi trening trebao biti odgođen ili potpuno eliminiran:

Nestabilnost kralješaka vratne kralježnice.

Pogoršanje bolesti, praćeno jakom boli.

Pogoršanje kičmene osteohondroze s umjerenim simptomima. Stručnjaci se ne slažu s tim: neki liječnici tvrde da gimnastika čak ubrzava početak remisije, dok drugi zabranjuju vježbe u bilo kojem pogoršanju. Bilo da je to za vas ili ne, odgovorit će vaš osobni neurolog.

Akutne zarazne bolesti praćene groznicom: virusne kataralne bolesti, crijevne infekcije, akutni hepatitis, kolecistitis, pankreatitis, upala slijepog crijeva, zarazne bolesti živčanog sustava itd.

Bolesti unutarnjih organa neinfektivne prirode: tromboembolija, tumorski procesi, infarkt miokarda, poremećaj moždane cirkulacije, pogoršanje drugih kroničnih bolesti.

Dugotrajnim radom u sjedećem položaju boli vratni mišići. Da biste spriječili bol i spriječili osteohondrozu - učinite posebne vježbe. Kliknite na sliku za povećanje

Osteochondrosis i sport

Aktivni način života ne osigurava zajamčenu zaštitu od cervikalne osteohondroze.

Bolest može patiti i sportaši koji su uključeni u one sportove koji ili ne koriste mišiće kralježnice, ili uvelike povećavaju opterećenje na njih. Zanimanja u takvim sportovima mogu izazvati pogoršanje tijeka osteohondroze; na primjer, izbjegavajte vježbe koje uključuju iznenadne pokrete (trčanje, skakanje, bacanje, dizanje utega (dizanje utega)).

Ali plivanje, istezanje - naprotiv, korisno:

  • Poboljšavaju protok krvi i metaboličke procese u intervertebralnim diskovima (cervikalnim i drugim odjelima), čime se sprječava progresija destruktivnih procesa u kralježnici.
  • Ovi tečajevi omogućuju vam da uklonite grč mišića kralježnice, što dovodi do smanjenja bolova u vratu i glavobolje.

Sportaši moraju uključiti niz vježbi u vježbe fizioterapije u glavnom treningu.

rezime

Svakodnevna primjena jednostavnih preporuka pomaže u poboljšanju cjelokupnog stanja tijela i "dobrobiti" kralježnice. Kompleks koji traje samo 10 minuta dnevno može stvoriti čudo, ali usprkos tome, obuka ne isključuje glavni tretman bolesti (lijekovi, postupci). Učinak bi trebao biti sveobuhvatan: poduzmite korak prema oporavku danas, a rezultat neće dugo trajati.

Gimnastika za vratnu osteohondrozu kod kuće

Ljudi koji vode sjedeći i pasivni način života konačno shvaćaju da se osteohondroza tiho približava njima. Uzroci osteohondroze su nepokretnost mišića leđa i vrata, zbog čega slabe. Spinalni diskovi bez mišićne potpore su jako opterećeni. Stalni način života, nepravilno držanje dovodi do deformacije kralježničnih diskova. Deformirani kičmeni diskovi štipaju živce. Kao rezultat toga, osoba osjeća bol u leđima, vratnoj kralježnici.

Kako liječiti cervikalne osteohondroze i spriječiti njihovu pojavu? Liječnici preporučuju posebne vježbe koje jačaju mišiće i tetive cervikalne regije, leđa, ramenski pojas. To je najsigurniji način liječenja osteohondroze.

Prednosti vježbanja

Kao što je gore navedeno, uzroci osteohondroze su sjedeći način života, slabljenje mišićnog sustava i zakrivljenost kralježnice. U početnim stadijima bolesti vježbanje će zaustaviti njegov daljnji razvoj. Zahvaljujući redovitom fizičkom naporu poboljšava se cirkulacija krvi, toniraju se mišići kralježnice i vratne kralježnice, smanjuje opterećenje kralježnice, povećava se udaljenost između kralježnih diskova, smanjuje trenje između kralješaka i smanjuje učestalost bolova.

A ako se bolest razvila do te mjere da se osjećaju česti jaki bolovi, potrebno je konzultirati specijaliste. On će utvrditi točnu dijagnozu, stupanj bolesti, propisati tijek liječenja, masažu. Nakon završetka liječenja bit će dodijeljena terapijska gimnastika koja se može samostalno prakticirati kod kuće. Takav tretman cervikalne osteohondroze kod kuće brzo će vam omogućiti da zaboravite na bolest.

Vježbe treba ispravno odabrati i dozirati. U suprotnom postoji rizik od pogoršanja zdravlja.

Korisni savjeti

Prije nego počnete vježbati, morate se upoznati s korisnim savjetima.

  1. Niz vježbi treba izvoditi redovito, bez obzira na mjesto: studij, posao, dom itd. U početku, kako bi se ubrzao napredak, vježbanje treba obavljati svaki dan. A kasnije, kada se stanje poboljša, možete vježbati 2 - 3 dana tjedno kako biste održali rezultat;
  2. Ako osjetite bol ili ukočenost - to je signal da je vrijeme za pomicanje. U tom slučaju morate ustati, hodati, istezati se, vježbati protiv osteohondroze. Možete malo prošetati;
  3. Trebalo bi stalno komplicirati lekciju. Možete dodati druge vježbe kompleksu ili povećati broj ponavljanja;
  4. Naravno, to je redovito dobro, ali nemojte zaboraviti svoje osjećaje. Ako tijekom sesija osjećate jake bolove u području vrata maternice, trebali biste prekinuti vježbe;
  5. Da biste poboljšali učinkovitost liječenja, možete ići na masažu i često uzeti kontrastni tuš. Ovi postupci promiču dodatno opuštanje mišića;
  6. Vježbe treba izvoditi uz zadržavanje razine držanja i obratiti pažnju na tehniku ​​izvođenja. Isprva će biti malo teško, ali zahvaljujući ispravnoj izvedbi, mišići će postati jači i lakše će se raditi.

Složene vježbe (zagrijavanje)

Prije nego počnete raditi vježbe, svakako biste trebali početi s zagrijavanjem:

  1. Morate se uspraviti, razmaknuti noge u širini ramena, duboko udahnite i odvojite nekoliko puta. Nakon toga, trebate izvesti uredne nagibe desno, lijevo, naprijed, unatrag. Nagnite se unatrag pažljivo, a ne na bol. Ako naginjanje natrag uzrokuje bol, onda možete odbiti da ih izvršite.
  2. Sljedeće zagrijavanje - okreće glavu udesno i lijevo do granice. Unatoč jednostavnosti, ova vježba može uzrokovati poteškoće za one ljude kod kojih vratna kralježnica ne dopušta okretanje glave do kraja u jednom ili drugom smjeru. U takvim slučajevima, okretanje glave kako bi se na bol ne isplati. Vježbanje treba izvoditi glatko, bez naglih pokreta.
  3. Konačno, uspravite se, ispružite ramena natrag, poravnajte lopatice, izvucite prsa. Zatim smanjite zglobove ramena, oko vrata. Vježbanje treba raditi polako, glatko, ispod udisaja i izdisaja.

Vrste vježbi

Ova gimnastika, koja se sastoji od niza vježbi, nije teška. Možete ih izvoditi kod kuće, stajati ili sjediti. Najvažnije je držati kralježnicu ravno, ramena opustiti. No, poželjno je da ih izvedete stojeći, jer je u tom položaju kralježnica ispravljena do maksimuma.

Gimnastika №1

Pritisak na ruke ide naprijed. Ruke trebaju biti zaključane u bravi i stavljene na čelo. Ruke zaključane u bravi vrše pritisak na glavu, a glava mora odoljeti i vršiti pritisak na ruke naprijed. Vrat bi trebao zategnuti. Potrebno je ostati u tom položaju 15-20 sekundi. Zatim stavite jednu ruku na stražnji dio vrata i nagnite glavu natrag. U isto vrijeme, izrađeni mišići vrata su rastegnuti. Ova vježba je korisna za jačanje mišića vrata, što omogućuje slabljenje cervikalne osteohondroze.

Gimnastika broj 2

Pritisak ruke na stražnju stranu glave. U ovoj vježbi, morate uhvatiti ruke u bravu i staviti je na stražnju stranu glave u ovom obliku. Zatim rukama pritiskajte na stražnju stranu glave, a glava se mora oduprijeti rukama. Trajanje - 15 - 20 sekundi. U ovom slučaju, mišići vratne kralježnice se stežu. Ova vježba se može kombinirati s prvom za skladnu vježbu.

Gimnastika broj 3

Nagnite glavu u stranu. U ovoj vježbi stavite desni (lijevi) dlan na uho. Pokušajte dobiti desno (lijevo) rame, a radnom rukom se oduprijeti. U tom položaju morate ostati 15 do 20 sekundi. Isto tako izvršite nagib u drugom smjeru.

Gimnastika broj 4

Okrenite glavu u stranu. U ovoj vježbi želite okrenuti glavu u stranu. Da biste to učinili, stavite desni (lijevi) dlan na desni (lijevi) obraz. Okrenite glavu udesno (lijevo), a radna se ruka opire. U svakom položaju morate ostati 15 do 20 sekundi.

Gimnastika broj 5

Istezanje vrata rukama. Izvođenje ove vježbe može biti teško na početku, ali s vremenom se možete naviknuti na to. Stavite palčeve na donju čeljust i pokrijte stražnju stranu glave ostatkom prstiju. U tom položaju, povucite glavu gore, možete izvoditi pomične pokrete. To jest, simulirati pokušaj izvlačenja čepa iz boce. Glava se ne može okrenuti, trebala bi izgledati ravno. Trajanje vježbanja - 15 - 20 sekundi. Vježbanje treba ponoviti nekoliko puta.

Gimnastika broj 6

Stojte ravno i raširite ruke u stranu. Četke treba opustiti. Napravite rotaciju desnog i lijevog zgloba ramena, a zatim istodobno. Tijelo treba nagnuti prema naprijed. Potrebno je izvesti vježbu za svako rame 1 minutu. Ova vježba se preporučuje onima koji osjećaju napetost u području ramena.

Gimnastika broj 7

Kotrljajuća glava. U ovoj vježbi morate okrenuti glavu na desno (lijevo) rame i naprezati vrat. Okrenite glavu na obje strane. Na kraju ponavljanja, glavu treba okrenuti prema drugom ramenu. Pokušajte vratiti lopatice. Vježbajte pažljivo, kretanje glave treba kontrolirati tijekom cijele vježbe. U slučaju nelagode, možete jednostavno okrenuti glavu u stranu. Vježbu treba ponavljati 10 - 12 puta.

To je cijeli niz vježbi usmjerenih na prevenciju osteohondroze vratne kralježnice. Nije potrebno izvoditi sve vježbe, već samo one koje ne donose nelagodu i bol. Uredskim radnicima se savjetuje da sjednu ravno tijekom rada. Osim toga, možete obaviti vješanje na baru ujutro. To će istegnuti kralježnicu, dati tjelesnoj energiji. Plivanje, klizanje, ples, aerobik također pomažu u sprečavanju osteohondroze i ubrzavaju proces liječenja. Ako su tečajevi redoviti, a osoba postaje pokretnija, možete se riješiti bolova u mišićima i kostima cervikalne regije.

Vježbajte terapiju za osteohondrozu vrata maternice

Gimnastika za vrat kod osteohondroze je najjednostavnija i najpristupačnija metoda za svaku od njih, ne samo za prevenciju, već i djelomično za liječenje ove bolesti. Osteochondrosis, kao i išijas, kao i artritis i artroza, ozbiljno ograničavaju pokretljivost zglobova, uključujući i intervertebralne diskove. To pridonosi nastanku povezanih komplikacija u obliku kila, poremećaja metaboličkih procesa u tijelu, pada imuniteta i, u konačnici, smanjenja opće razine zdravlja.

Regija cerviksa ovdje ima posebnu ulogu - to je prva karika kroz koju se prenose signali središnjeg živčanog sustava. Sposobnosti torakalne i lumbalne regije ovise o njezinom fiziološkom stanju. Terapeutska vježba vrata (vježbanje) je najbolji način za održavanje funkcionalnosti cijele kralježnice i životne aktivnosti općenito.

Indikacije za Lfk

Prve indikacije za fizioterapijske vježbe su neuralgični bolovi u glavi, prsima, rukama i nogama. Oni su izazvani osteohondrozom - organske promjene u kralježnici:

  • Naslage soli u intervertebralnom prostoru;
  • Dehidracija i smanjena elastičnost diskova s ​​jastučićem;
  • Zatezanje kralješaka radikularnih živaca koji reguliraju funkciju unutarnjih organa i udova.

Ako sve ostavite bez pozornosti, patološki simptomi će se stalno povećavati. Suprotstaviti se tim destruktivnim procesima i nazvati terapijskom gimnastikom s cervikalnom osteohondrozom. Postupak ne zahtijeva medicinsku bolnicu, gimnaziju, simulatore i masažne terapeute. Svima je dostupno punjenje kod cervikalne osteohondroze kod kuće.

Što je potrebno za nastavu

Prije punjenja za vrat s osteohondrozom potrebno je:

  • Posavjetujte se s liječnikom, uskladite s njim način obuke, kao i vježbe medicinskog kompleksa;
  • Dobro prozračite dvoranu za vježbanje;
  • Položite tepih za vježbe u "laži";
  • Nosite udobno (bolje sportsko) odijelo.

Kod izvođenja vježbi za vrat s osteohondrozom:

  • Ne pretjerujte na prvoj lekciji. Svako sljedeće opterećenje trebalo bi se povećavati kako se prilagođava prethodnom;
  • Stalno pratite puls;
  • Izmijenite vježbe u vratnom dijelu s vježbama disanja;
  • Za najmanje bolove u prsima ili iznenadnu promjenu srčanog ritma, odmah zaustavite trening snage ili ih zamijenite lakšim vježbama.

Akutni bolovi u području srca kontraindicirani su za vježbanje. Nastavak nastave moguć je uz punu rehabilitaciju srčane aktivnosti samo uz dopuštenje liječnika.

Najčešća tehnika

Skup vježbi za vratnu osteohondrozu sastoji se od niza dinamičkih i statičkih postupaka usmjerenih na medicinski razvoj vratne kralježnice. Svi se međusobno nadopunjuju i optimiziraju konačni rezultat. Dinamička gimnastika u osteohondrozi cervikalne regije temelji se na alternativnoj upotrebi mišića kontrakcijskih i relaksacijskih skupina. Vježbe se izvode u strogom redoslijedu. Svaki od njih mora se ponoviti barem 5 - 15 puta. Početna pozicija - tijelo se nalazi okomito, noge zajedno, ruke na šavovima.

  • Ruke na sporom udisaju se dižu;
  • Ispruži se na prstima;
  • Pogledajte vrhove prstiju;
  • Ruke na sporom izdahu padaju;
  • Početni položaj
  • Savjetujemo vam da pročitate: gimnastiku s štapom s osteohondrozom
  • Desna ruka na sporom dahu vodi se u stranu s istovremenom rotacijom torza;
  • Pogled bliži prstima;
  • Vratite se na izvorni položaj.

Ista vježba se ponavlja lijevom rukom.

  • Glava polako skreće prvo desno, a zatim lijevo - dok se ne zaustavi;
  • Brada je podignuta što je više moguće, a zatim spuštena na prsa.

PI broj 2 - stojeći položaj, noge zajedno, laktovi na razini ramena.

  • Povucite laktove natrag do lopatica;
  • Na izdisaju, vratite se na IP broj 1.

IP broj 3 - tijelo se nalazi okomito, noge malo razdvojene, ruke ispružene naprijed na razini ramena.

  • Istodobna kružna rotacija ruku u smjeru konvergiranja i divergiranja.
  • Tijelo na udisaju oštro naginje udesno (s glavom dok se okreće lijevo);
  • Na izdisaju desna ruka uzdiže se iznad glave s povratkom na početnu točku.

U istom nizu, vježba se izvodi s nagibom ulijevo.

Hipni zglob nije uključen.

  • Svakako pročitajte: yoga za vrat
  • Ispružena na prstima (ruke gore, savijte se, gledajte u prste);
  • Ruke u stranu, zatim do koljena;
  • Oštro sjesti.
  • Pritisni glavu na koljena.
  • Okrenite obje ruke ispružene ulijevo, dok se koncentrirate na prste;
  • Desna noga iza leđa;
  • Za to dobiti lijevu nogu;
  • Napravite kružne okretaje rukama u smjeru kazaljke na satu, zatim u suprotnom smjeru.
  • Povratak na PI №3.

Vježbajte na isti način kada okrenete ruke udesno. Hipni zglob nije uključen u pokrete.

IP broj 4 - leži na trbuhu, noge zatvorene, ruke ispružene naprijed.

  • U procesu udisanja, ruke se podižu do granice zajedno s izgledom;
  • Povratak na izvornu poziciju se događa na izdisaju.
  • Uzmite desnu nogu na stranu, okrenite glavu udesno;
  • Skoči na lijevu nogu.
  • Zatim uzmite lijevu nogu na stranu, okrenite glavu ulijevo i skočite na desnu nogu.
  • Vježbajte kako biste završili šetnju na mjestu s postupnim smanjivanjem brzine do točke.

Početna pozicija je ista.

  • Ispružite ruke naprijed na razini ramena, otvorite dlanove jedan prema drugome;
  • Uz uzdah, raširi ruke;
  • Izdisaj je popraćen njihovim miješanjem natrag i zatvaranjem dlanovima.

Fizikalna terapija cervikalne osteohondroze temelji se na maksimalnoj mobilizaciji mišića vrata, leđa, trbuha i ekstremiteta. Sva fiziološka energija tijela koncentrirana je u jednoj točki i povećava terapijski učinak.

Vježbana terapija kod osteohondroze vratne kralježnice omogućuje stimuliranje metaboličkih procesa u cervikalnoj regiji, regeneraciju oslabljenog živčanog tkiva, povećanje elastičnosti intervertebralnih diskova, vraćanje fleksibilnosti i pokretljivosti vrata. U statičkoj verziji kompleksne terapije vježbanja za vratnu osteohondrozu nadopunjuje se dinamička gimnastika. Ova tehnika ima niz karakterističnih funkcionalnih značajki:

  • Glavno energetsko opterećenje u fizikalnoj terapiji za osteohondrozu cervikalne regije vrši se vlastitim naporima;
  • Vježbe kompleksa mogu se izvoditi uz dodatno opterećenje ili napetost voljnih mišića;
  • Sila na mišićna vlakna postupno se povećava;
  • Sva tjelesna energija u tjelesnim vježbama za vratnu osteohondrozu koncentrirana je samo na vratnu kralježnicu;
  • Brzina kretanja glave je minimalna;
  • Napetost mišića vrata trebala bi biti ekstremna;
  • Postignuta odstupanja držanja od početne točke održavaju se dokle god je dovoljno strpljenja.

Vrste statičkih vježbi protiv osteohondroze vrata:

IP broj 5 - sjedi na stolici.

  • Sve vježbe se izvode tijekom udisanja. Svaki položaj glave je fiksiran najmanje pet sekundi. Dok izdahnete, mišići se opuštaju.
  • Zategnite mišiće na vratu, okrenite glavu udesno, gledajte dolje prema ramenu;
  • Vratite se u prvobitni položaj, opustite se.
  • Ponovite vježbu skretanjem ulijevo.

Frekvencija ciklusa - 5-10 skreće desno i lijevo.

  • Zategnite vratne mišiće, nagnite glavu ulijevo dok se uho približava ramenu;
  • Početna pozicija, opuštanje, nagib glave udesno.
  • 5-10 puta.
  • Naginjanje glave natrag dodirom vrata na leđa;
  • Polazna točka, opuštanje mišića, nagnite glavu prema naprijed s dozom brade do prsa.

PI №1 - stojeći položaj, ruke ispružene naprijed na razini ramena, noge zatvorene.

  • Stopala razdvojena;
  • Produžite ruke dlanovima prema gore, savijte se u laktu, naprezajte biceps;
  • Izuzetno smanjite noževe.

Vježba ponovite 5-10 puta.

PI je isti.

  • Podignite ispružene ruke gore, malo razrijedite;
  • Ustani na prste, sagni se, fokusiraj se na prste;
  • Lagano sjednite, stavite dlanove na koljena, dodirnite bradu prsima.

Učestalost je ista kao u prethodnoj vježbi.

  • Zatvorite dlanove, stavite ih na lijevi obraz;
  • Prilikom udisanja snažno gurnite glavu na dlanove, naprežući lateralne mišiće vrata (a glava se ne smije micati);
  • Na uzdisati se vratite u početni položaj i opustite se.
  • Da biste podesili dlanove na desni obraz, izvršite isti napad snage.
  • Početna pozicija je ista kao u vježbi 6.
  • Stisnute ruke, stisnute šake;
  • Udarite glavom šakama nekoliko sekundi, naprežući mišiće leđa.

Sila djelovanja ponavlja se 5-10 puta.

  • Čvrsto stisnite vrat i glavu iza dlanova;
  • Zategnite mišiće prednjeg vrata i čvrsto pritisnite na dlan vaše glave sa zatiljkom 5-10 puta;
  • Opuštajuća masaža vrata, vrata, sljepoočnica, čela, čeljusti. Proizvedeno sjedenjem na stolici.

Tehnika kretanja ruku:

  • Mučenje mišića,
  • Lagano,
  • Kružno trljanje.
  • Čvrsto pritisnite bradu na prsa,
  • Držite glavu s dlanovima iza sebe,
  • Pokušajte podići glavu, svladavajući jak otpor ruku.

Početna pozicija je ista. Ruke isto tako popravljaju glavu. Glava je podignuta iznad poda.

  • Koristeći napetost prednjih mišića vrata, pritisnite stražnju stranu glave na dlan.

Vježbe 10 i 11 izvode se najmanje tri sekunde 5-10 puta za redom.

PI broj 7 - leži na desnoj i lijevoj strani.

  • Okrenite na desnu stranu, stavite lijevi dlan na prednji zid trbuha;
  • Postupno prikupljanje zraka u pluća, napuhavanje želuca, prevladavanje otpora dlana;

Na uzdisati se opustite i ponovite vježbu na lijevoj strani.

IP broj 4 (ležanje na trbuhu).

  • Desnom rukom poduprite bradu svojom savijenom rukom;
  • Lijeva ruka odostraga mu je spustila glavu.

Zatim promijenite položaj ruku i ponovite pritisak pritiska najmanje 5 puta.

Početna pozicija je ista (s tepihom)

  • Okrenite glavu udesno s dodirivanjem poda;
  • Ne podižite glavu naporom lateralnih mišića vrata, pokušajte otkinuti uho s otirača.
  • Ispravite glavu, opustite se.

Ponovite vježbu okrećući glavu ulijevo.

Rezultati lfk

Vježbe protiv osteohondroze uz redovite vježbe daju izrazit i produljen terapijski učinak:

  • Procesi opskrbe krvlju i metabolizma u vratnoj kralježnici su ubrzani;
  • Bol je eliminiran;
  • Obnavlja se inervacija okolnih tkiva;
  • Povećava se mišićni sloj;
  • Povećava se elastičnost intervertebralnih diskova i pokretljivost vrata.

Krajnji rezultat značajno ubrzava primjenu fizioterapije za cervikalne osteohondroze. Lokalno UHF zračenje doprinosi razgradnji naslaga soli. U tu svrhu također je namijenjena upotreba posebnih kompresija natopljenih u farmakološke pripravke. Ove postupke treba primijeniti samo prema uputama liječnika kako bi se izbjegle moguće alergije.

Kontraindikacije za gimnastiku cervikalne osteohondroze kod žena mogu uključivati ​​i trudnoću. Jaka napetost u zdjeličnim i trbušnim mišićima može dovesti do preranog porođaja ili pobačaja.

Bol u vratu i slaba pokretljivost nisu konačna presuda, koja negira zdrav život. Mnogo može ispraviti fizikalnu terapiju. Važno je samo znati kako liječiti osteohondrozne vježbe. Nešto što može popraviti redovite satove fitnessa. No, optimalan rezultat moguć je samo uz primjenu terapijskog punjenja u osteohondrozi cervikalne regije. To se ne bi smjelo odgoditi na bilo koji način.

Koje su neophodne vježbe u suprotnosti s držanjem tijela?

Je li moguće objesiti se na horizontalnu šipku sa skoliozom?

Koje se vježbe koriste za trudnice za leđa?

Terapijska gimnastika u osteohondrozi vratne kralježnice

Vježbanje s cervikalnom osteohondrozom preduvjet je za poboljšanje zdravlja bolesnika. Omogućuje mu da samostalno povećava ukupni tonus, daje potrebnu fizičku aktivnost kralježnici. Prvo, tjelesni odgoj se izvodi s instruktorom, a onda se može obaviti kod kuće samostalno. To uključuje prilično jednostavne pokrete usmjerene na suspendiranje patološkog procesa.

Osteochondrosis cervikalne kralježnice razvija se kada se intervertebralni diskovi podvrgnu značajnim distrofičnim promjenama, koje uključuju i mišiće, žile, živčane korijene.

Imenovanje terapijske gimnastike

Kada se javlja cervikalna osteohondroza, simptomi joj obično jasno ukazuju na ovu bolest. Ovo je:

  • teške glavobolje;
  • tamnjenje očiju;
  • napetost mišića;
  • utrnulost prstiju;
  • tinitus;
  • aritmija;
  • ravnoteže;
  • glasno škripanje pri okretanju glave;
  • oštećenje pamćenja;
  • vrtoglavica;
  • nesanica;
  • muhe pred očima;
  • opća slabost;
  • slabost;
  • promjene raspoloženja;
  • umor.

Vrlo često se ti simptomi pacijentu neprimjetno razvijaju. Smatra da poteškoće u kretanju proizlaze iz njegovih opuštenih ramena i da mu je teško održati ravnotežu zbog nepažnje.

Bolovi u mišićima i migrene često se pripisuju mogućoj prehladi, a obamrlost prstiju ruku je normalno smrzavanje. Osoba već duže vrijeme ne obraća pažnju na svoje stanje i često započinje bolest. Stoga, svaki takav znak zahtijeva hitnu liječničku pomoć.

Glavno mjesto zauzima terapeutska gimnastika u osteohondrozi vratne kralježnice tijekom liječenja. To je opravdano, budući da hipodinamija postaje jedan od glavnih uzroka razvoja bolesti. Patologija se razvija kod onih koji su prisiljeni dugo sjediti za računalom ili za volanom, savijajući se nad računima ili tekstovima.

Stoga najčešće pogađa ljude intelektualnog rada. Mnogi od njih, za stolom, stječu naviku da se oslanjaju na ruku, savijaju leđa pod neugodnim kutom ili naginju glavu. Zato provode sate, ne primjećujući kako vrijeme prolazi.

Gimnastika za vrat kod osteohondroze je usmjerena na aktiviranje krvotoka tkiva, ublažavanje grča mišića, olakšavanje protoka kisika i hranjivih tvari, te poboljšanje funkcioniranja mozga.

Ovdje ćete naći još korisnije vježbe na vratu.

Vježbe pouzdano olakšavaju bol, mučninu. Nastava pomaže u sprečavanju ponavljanja bolesti, potiče pokretljivost pacijenta i stabilizira rad njegovog vestibularnog aparata.

Stoga se pokazalo da punjenje s osteohondrozom vratne kralježnice poboljšava stanje osobe. Jača mišiće vrata i debla, aktivira protok krvi u tom području, suzbija uništavanje hrskavice.

Složenost liječenja

Kako bi se u potpunosti odredili simptomi i liječenje ove bolesti, obično se izvode radiografija, kompjutorska tomografija i magnetska rezonancija. Za diferencijalnu dijagnozu, liječnik može propisati klinički i biokemijski test krvi, angiografiju, ultrazvuk, elektroencefalogram, EKG.

Punjenje za vratnu osteohondrozu obično se provodi kućnim tretmanom:

  • analgetici;
  • relaksanti mišića;
  • protuupalni lijekovi;
  • antispazmotike;
  • imunostimulansi;
  • hondroprotektorami;
  • venotoniki;
  • Vitamini B;
  • minerala;
  • vanjska sredstva (masti, kreme, gelovi, otopine);
  • masaža;
  • fizioterapija.

Nakon toga, terapijska vježba za vratnu osteohondrozu bit će dodijeljena zajedno s glavnom terapijom. To mora biti popraćeno jačanjem mišićno-ligamentnog aparata, jačanjem spinalnih struktura, rehabilitacijom vaskularne mreže.

Pacijent može napuniti vratne osteohondroze kod kuće. No najprije se mora detaljno posavjetovati sa svojim liječnikom i proći kroz cijeli postupak dijagnostike. To je nužno kako bi se utvrdio stupanj razvoja bolesti, isključile druge patologije koje se događaju na sličan način i izabrao optimalni skup vježbi.

Izvođenje gimnastike protiv vratne osteohondroze kod kuće daje pacijentu mogućnost da se brzo riješi mnogih njegovih neugodnih simptoma. Može poslužiti iu terapeutske i profilaktičke svrhe.

Primjeri vježbi za ovu bolest

Stoga punjenje osteohondrozom vrata postaje puna metoda liječenja. Postoje cjeloviti kompleksi koje su specijalisti posebno razvili za poboljšanje stanja pacijenata. Brzo pomažu kod ove bolesti, pridonose rehabilitaciji zahvaćenih kralješaka, usporavaju napredovanje patologije.

Posebno je važna gimnastika cervikalne osteohondroze u žena. Tijekom trudnoće ostaje gotovo jedini lijek protiv ove bolesti. Lijekovi ili fizioterapeutski postupci ne koriste se u liječenju takvih bolesnika.

Stoga, terapija vježbanjem postaje jedino sredstvo za ublažavanje njihovog stanja. Ženi olakšava bol, povećava mogućnost pokretljivosti mišića i poboljšava cjelokupno zdravlje.

Punjenje protiv osteohondroze vratne kralježnice obično se sastoji od niza jednostavnih vježbi. Potrebno je slijediti pravilo: svaki od njih treba fiksirati deset sekundi i ponoviti deset puta. Na primjer:

  1. Sjedi, dlan na čelu i istodobno gurajući glavu iz ruke.
  2. Sličan pokret treba napraviti, samo što je gornji ekstrem stavljen na potiljak.
  3. Tada se ista vježba ponavlja s naizmjeničnim pritiskom na oba sljepoočnica.
  4. Savijte glavu unatrag, a zatim je nježno okrenite postrance, pokušavajući do uha doći do ramena. Nakon toga, također pažljivo okrenite glavu u suprotnom smjeru.
  5. Savijte glavu unatrag, a zatim je polako, u luku, pomičite naprijed, dodirujući bradu grudima.
  6. Učvrstite glavu i vrat ravno. Pažljivo okrenite torzo u oba smjera naizmjence.
  7. Spustite glavu i spustite bradu na prsa. Polako se okrećite u tom položaju.

Gimnastika za vratnu osteohondrozu može se najprije proučavati na videu. Ima mnogo takvih filmova na internetu. Mnogi od njih detaljno pokazuju kako izvršiti ovu ili onu vježbu. Gledajući dokumente, potrebno je odabrati one pokrete koji najbolje odgovaraju svakoj osobi pojedinačno.

Međutim, prije nego što ih izvedete, trebate se posavjetovati s liječnikom i detaljno se savjetovati.

Sprječavanje recidiva bolesti

Prognoza za medicinsku gimnastiku za osteohondrozu je obično povoljna. Treba samo zapamtiti da vježbe za vratnu kralježnicu treba izvoditi polako, pažljivo, slušajući za svaki pokret. Oni moraju kombinirati različite zavoje vrata, njegove padine i stajališta.

Stoga, kada se pojave bilo kakvi neugodni osjećaji, punjenje za vrat s osteohondrozom treba privremeno obustaviti.

Stoga, ovu bolest treba tretirati vrlo strpljivo i odgovorno. Zajedno s gimnastikom u slučaju cervikalne osteohondroze, to omogućuje eliminiranje grča mišića vrata, uklanjanje boli, aktiviranje protoka krvi, ublažavanje upale.

Osim toga, pacijent dobiva dozirana opterećenja koja omogućuju jačanje hrskavičnog tkiva i poboljšanje aktivnosti cerebralnih žila.

Ova bolest ima stalnu tendenciju povratka. Najmanja ozljeda, nervozna preopterećenost, dizanje teških stvari može izazvati jak napad. Stoga je potrebno poštivati ​​preventivne mjere na poslu i kod kuće. Preporučljivo je izbjegavati dugotrajan boravak u jednom položaju, iznenadne pokrete glave, neugodne jastuke i madrace.

Vježbe za vratnu osteohondrozu kod kuće

Kičma je kostur na kojem počiva čitav naš organizam. Stoga ne čudi da bolne senzacije u bilo kojoj od njezinih podjela ograničavaju životnu aktivnost osobe i smanjuju njegovu aktivnost. Je li moguće nositi se s tim problemom kod kuće, sam, bez pribjegavanja liječnicima? Naravno!

Što su opasne bolesti kralježnice? Ograničavaju pokretljivost zglobova i intervertebralnih diskova. To je ispunjeno pojavom kila i poremećenih metaboličkih procesa u tijelu. Takve poteškoće, pak, uvelike smanjiti kvalitetu života i zdravlja, ubiti imunološki sustav.

Posebnu ulogu u ljudskom blagostanju igra rad cervikalne kralježnice. Činjenica je da je to prva veza između mozga (i cjelokupnog središnjeg živčanog sustava) i cijelog tijela. Od fiziološkog stanja vrata maternice ovisi o radu drugih dviju - torakalne i lumbalne. Najjednostavniji način liječenja i prevencije cervikalne osteohondroze je fizioterapija, koju možete sami obaviti kod kuće.

Tko treba fizikalnu terapiju

Ako primijetite neuralgične bolove u glavi, prsima, nogama i rukama, vaše tijelo će vjerojatno patiti od cervikalne osteohondroze. Takvi simptomi su indikacija za fizikalnu terapiju cerviksa. Organske promjene u kralježnici koje prate ovu bolest su sljedeće:

  • Radikularni živci odgovorni za funkcioniranje unutarnjih organa i ekstremiteta zarobljeni su kralješcima;
  • u intervertebralnom prostoru je taloženje i nakupljanje soli;
  • dolazi do dehidracije, smanjuje se elastičnost amortizirajućih diskova.

Naravno, u početku možete ignorirati simptome. Međutim, ako se ovaj problem dugo ostane bez rješenja i bolest se ne liječi, stanje tijela će se postupno pogoršavati. Za one koji su spremni voditi brigu o zdravlju u svojim rukama, razvijene su terapijske vježbe usmjerene na liječenje cervikalne osteohondroze.

Njegove glavne prednosti su dostupnost i besplatno. Da biste se nosili s ovom bolešću, nećete trebati skupi masažeri, simulatori, redovite posjete bolnicama i liječnicima. Naoružani osnovnim znanjem o fizikalnoj terapiji, sami sebi možete pomoći kod kuće. Sljedeće vježbe i video za vježbanje pomoći će vam da naučite tehnike samopomoći.

kontraindikacije

Postoji samo nekoliko kategorija osoba koje su kontraindicirane u fizikalnoj terapiji cervikalne osteohondroze. To uključuje:

  • Osobe sa srčanim bolestima. Mogu se baviti fizioterapijom nakon rehabilitacije srčane aktivnosti i to samo uz dopuštenje liječnika.
  • Trudnice, jer napetost mišića zdjelice i trbuha povećava tonus i može uzrokovati pobačaj ili prerano rođenje.

Što je potrebno za nastavu

Bilo kakvo samoliječenje bolje je započeti konzultacijom sa stručnjakom. Iskusni liječnik, nakon analize Vašeg stanja, testova i kroničnih bolesti, pomoći će vam da sastavite i prilagodite plan lekcije.

Gimnastika s cervikalnom osteohondrozom zahtijeva minimalnu obuku. Potrebno je stvoriti ugodno okruženje za naplatu:

  • dobro prozračiti sobu u kojoj namjeravate raditi fizikalnu terapiju;
  • nositi udobnu odjeću - trenerka je savršena;
  • pripremite i položite tepih, tako da možete udobno izvoditi vježbe u “ležećem” položaju.

Započinjući punjenje osteohondrozom, zapamtite:

  • na prvoj lekciji nemoguće se prenapeti, organizam se treba prilagoditi opterećenjima postupno, iz dana u dan;
  • potrebno je stalno praćenje srčanog ritma: preopterećenje srca je opasno;
  • vježbe za vratni vrat trebale bi se izmjenjivati ​​s gimnastikom koja obnavlja dah;
  • oštar puls ili bol u prsima je signal da odmah prekinete sve vježbe. U tom slučaju vježbe trebate zamijeniti lakšima ili prekinuti trening.

Metode fizikalne terapije za osteohondrozu

Bit terapijske gimnastike za cervikalnu osteohondrozu svodi se na alternativni rad kontrakcija i opuštanje mišićnih skupina. Zato se sve vježbe moraju izvoditi u strogom nizu, ponavljajući svaki od 5 do 15 puta. Samo pravi set izmjeničnih statičkih i dinamičkih vježbi može imati ljekoviti učinak na vratnu kralježnicu. Učestalost zanimanja je također važna: mišići mogu doći u tonu samo uz redovite treninge.

Izbor vježbi za vratnu osteohondrozu kod kuće:

Vježba broj 1

Lekcija počinje s početne pozicije br. 1 (SP br. 1): osoba stoji, spojivši noge zajedno i ispruživši ruke uz šavove. Algoritam radnji:

  • duboko polagano udahnite, podignite ruke prema gore;
  • stajati na prstima i istezati;
  • podignite glavu, gledajući vrhove prstiju;
  • polako izdahnite, spustite ruke dolje;
  • povratak na početni položaj.

Vježba broj 2

Broj početne pozicije 1.

  • Uzimamo desnu ruku u stranu, a istovremeno okrećemo tijelo i polagano udahnemo.
  • Promijenite položaj glave kako biste vidjeli vrhove prstiju.
  • Vratite se na početnu poziciju.
  • Ponovite ovu vježbu lijevom rukom i okrenite se u drugom smjeru.

Vježba broj 3

Broj početne pozicije 1.

  • Okrenite glavu najprije ulijevo, a zatim desno s maksimalnom amplitudom.
  • Podignite bradu što je moguće više, nakon čega je pritisnemo na prsa.

Vježba broj 4

Započnite vježbu s početne pozicije broj 2: uspravite se, noge zajedno, podignite laktove do razine ramena.

  • Udahnemo i istodobno uzimamo laktove natrag do lopatica.
  • Izdišemo, vraćajući se na izvornu poziciju broj 1.

Vježba broj 5

Da se završi iz početnog položaja br. 3: uspravite se, noge malo razdvojene, ispružite ruke prema naprijed do razine ramena.

  • Udahnite glatko, napravite sinkrone kružne rotacijske pokrete rukama jedni prema drugima iu suprotnom smjeru.

Vježba broj 6

Broj početne pozicije 1.

  • Uzimajući dah, potrebno je oštro nagnuti tijelo udesno, a istovremeno okrenuti glavu ulijevo.
  • Izdužite, vratite tijelo u prvobitni položaj, a desnu ruku podignite iznad glave.
  • Ponovite ovu vježbu s nagibom ulijevo.

Obratite pozornost da tijekom vježbanja donji dio tijela treba ostati nepomičan: zglob kuka nije uključen u vježbu.

Vježba broj 7

Broj početne pozicije 1.

  • Duboko udahnemo, stojimo na prstima i ispružimo ruke. U isto vrijeme, leđa bi se trebala savijati, cijelo tijelo bi trebalo biti napeto, a izgled bi trebao uhvatiti vrhove prstiju.
  • Također, na udisaju, morate raširiti ruke na bokove, a zatim ih spustiti na koljena i naglo sjesti.
  • Na uzdisati, morate pritisnuti glavu na koljena.

Vježba broj 8

Broj početne pozicije 3.

  • Ne skidajući pogled s vrhova prstiju, okrenite obje ruke ispružene ulijevo.
  • Povucite desnu nogu.
  • Olovo za lijevu nogu.
  • Rukama nacrtajte kružnice u zraku, najprije u smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru.
  • Vratite se na izvorni položaj.
  • Ponovite vježbu u zrcalnoj slici, počevši od rotacije ruku na desno.

U ovoj vježbi morate čvrsto stajati na nogama i ne pomicati zdjelicu.

Vježba broj 9

Izrađuje se iz početnog položaja №4. Da biste uzeli PI broj 4, legnite na trbuh, noge zajedno i ruke ispružene prema naprijed:

  • polako udahnite, podignite ruke i gledajte svoje prste;
  • izdisanjem, vratite se u početni položaj.

Vježba broj 10

Broj početne pozicije 1.

  • Morate staviti desnu nogu na stranu, okrećući glavu za njom.
  • Skočite na mjesto s lijeve noge.
  • Ponovite vježbu u zrcalnoj slici s olovom u stranu lijeve noge.
  • Završite vježbu hodanjem na mjestu, postupno smanjujući tempo do potpunog zaustavljanja.

Vježba broj 11

Broj početne pozicije 1.

  • Potrebno je istegnuti ruke prema naprijed, podići ih do razine ramena i okrenuti dlanove jedan prema drugome.
  • Udahne, raširi ruke u različitim smjerovima.
  • Uzdisati uz istovremeno vraćanje ruku na dodir dlanova.

Kao što možete vidjeti, sve izvedene vježbe je lako obaviti kod kuće. Bit ovog jednostavnog naboja - mobilizirati mišiće vrata, leđa, kao i trbuha, ruku i nogu, kako bi ih natjerali da rade.

Također promiče regeneraciju oslabljenog živčanog tkiva, omogućujući vratu da vrati mobilnost i fleksibilnost. Kada se to dogodi, koncentracija fiziološke energije u jednoj točki povećava terapeutski učinak treninga.

U statičkoj verziji skup vježbi za fizikalnu terapiju nadopunjuje dinamičnu gimnastiku. Ova tehnika ima svoje karakteristike, koje treba spomenuti:

  • opterećenje mišića treba postupno povećavati, inače se bol u vratu može povećati;
  • u isto vrijeme, osoba uvijek ima izbor: primijeniti dodatno opterećenje kako bi poboljšala učinak ili radila napetost voljnih mišića;
  • koncentrirajte svu energiju potrebnu za vratnu kralježnicu;
  • glava bi se trebala kretati minimalnim tempom;
  • istodobno vratni mišići trebaju doživjeti maksimalni stres;
  • odstupanjem od izvornog položaja, morate držati položaj koliko god možete.

Statičke vježbe za vratnu osteohondrozu

Vježba broj 1

Izvodi se iz početnog položaja br. 5 - sjedi na stolici. Sve statičke vježbe moraju biti učinjene tijekom udisanja, fiksirajući svaki položaj glave najmanje 5 sekundi. Na uzdisati, morate opustiti mišiće.

  • Procijedite vratne mišiće, okrećete glavu ulijevo i gledate u rame prema dolje.
  • Vratimo se u početni položaj opuštajući mišiće.
  • Izvršite sličnu vježbu s skretanjem na desnu stranu.
  • Potrebno je napraviti od 5 do 10 okreta u svakom smjeru.

Vježba broj 2

Uzmite broj početne pozicije 5.

  • Zategnite mišiće vrata, a zatim nagnite glavu udesno, što je bliže moguće uhu do ramena.
  • Vratite se na početni položaj i opustite se;
  • Napravite vježbu s nagnutom glavom ulijevo.
  • Ponovite cijeli ciklus nagiba od 5 do 10 puta - koliko god možete.

Vježba broj 3

Broj polazne pozicije 5.

  • Zategnite vratne mišiće i nagnite glavu natrag tako da stražnji dio glave dodiruje leđa;
  • Vratite se na početni položaj, opustite se.
  • Zategnite mišiće na vratu i nagnite glavu prema naprijed tako da vam brada dotakne grudi.
  • Ponovite ciklus od 5 do 10 puta.

Vježba broj 4

Izvodi se iz početne pozicije br. 6: morate stajati na zaključanim nogama i ispružiti ruke naprijed na razini ramena:

  • razdvojite noge;
  • podignite ruke dlanovima i raširite ih, savijene u laktovima;
  • zategnite biceps ramena (biceps);
  • držite lopatice što je moguće zbijenije
  • obavite 5 do 10 ponavljanja.

Vježba broj 5

Broj polazne pozicije 6.

  • Podignite ispružene ruke i malo ih raširite;
  • Stanite na prste, vratite se natrag, usmjerite oči na vrhove prstiju;
  • Sjednite malo, s dlanovima na koljenima, i dodirnite vaše grudi s bradom;
  • Ponovite vježbu 5-10 puta.

Vježba broj 6

Broj polazne pozicije 6.

  • Potrebno je smanjiti dlanove i pričvrstiti ih za desni obraz.
  • Dok udišete, naprezajte bočne mišiće vrata i pritisnite dlanove bez pomicanja glave.
  • Izdišite, vratite se u početni položaj i opustite mišiće.
  • Ponovite vježbu u zrcalnoj slici, počevši s stavljanjem dlanova na lijevi obraz.
  • Ponovite ciklus od 5 do 10 puta.

Vježba broj 7

Broj polazne pozicije 6.

  • Stisnite ruke u šake i držite ih sve do čela.
  • Iscjeljujući mišiće leđa, provedite snažan napad na šake, bez pomicanja glave.
  • Vratite se na početni položaj, opustite se.
  • Napravite 5-10 pristupa.

Vježba broj 8

Broj početne pozicije 1.

  • Donesite dlanove prema vratu i vratu i čvrsto držite glavu; Zategnite prednje mišiće vrata i čvrsto pritisnite na dlanove s potiljkom od 5 do 10 puta.

Vježba broj 9

Broj polazne pozicije 5.

  • Napravite opuštajuću masažu glave. Nakon toliko vježbi trebate ga! Kako bi opustili mišiće nakon opterećenja, kružnim pokretima trljajte vrat, vrat, mišiće čela, sljepoočnice i čeljusti. Lagano se potapkajte na tim dijelovima tijela, a zatim ih potapšite, umirujući mišiće koji su došli u ton.

Vježba broj 10

Broj početne pozicije 4.

  • Koliko god je to moguće, pritisnite bradu na prsa.
  • Stavite dlanove na glavu i zaključajte ih u tom položaju.
  • Pokušajte podignuti glavu, prevladati otpor ruku najmanje tri sekunde.
  • Uzmite početni položaj, opustite se i ponovite 5-10 puta.

Vježba broj 11

Broj početne pozicije 4.

  • Pritisnite bradu na prsa, kao u prethodnoj vježbi, i fiksirajte stražnju stranu glave dlanovima.
  • Podignite glavu iznad poda.
  • Stežući prednje mišiće vrata, pritisnite glavu na dlan najmanje 3 sekunde.
  • Vratite se u početni položaj, opustite mišiće, uzmite 5 do 10 kompleta.

Vježba broj 12

Izvodi se iz početnog položaja br. 7 - leži na boku.

  • Lezite na lijevoj strani, stavljajući desnu ruku na prednji zid trbuha.
  • Duboko polagano udahnite, napuhajte želudac, svladavajući pritisak dlana.
  • Izdisati i opustiti mišiće.
  • Napravite sličnu vježbu, okrećući se.

Vježba broj 13

Broj početne pozicije 4.

  • Savijte lijevu ruku i poduprite je svojom bradom.
  • U isto vrijeme, pritisnite glavu desnom rukom od stražnjeg dijela prema dolje, prevladavajući otpor glave.
  • Opustite mišiće vraćajući se u početni položaj.
  • Ponovite vježbu uz potporu desne ruke.
  • Napravite barem pet pristupa.

Vježba broj 14

Broj početne pozicije 4.

  • Potrebno je okrenuti glavu ulijevo i staviti je za vježbu.
  • Pokušajte izvaditi uho s otirača s naporom lateralnih mišića vrata, bez podizanja glave.
  • Vratite se u početni položaj, opustite mišiće.
  • Ponovite vježbu okrećući glavu udesno.
  • Napravite 5-10 pristupa.

Učinak terapijske gimnastike

Ako redovito vježbate s cervikalnom osteohondrozom, to će rezultirati izraženim terapeutskim učinkom. Sastoji se od sljedećeg:

  • Simptomi su eliminirani, tj. Nestaju bolovi u vratu i okcipitalnom području.
  • Intervertebralni diskovi postaju elastičniji, što povećava pokretljivost cervikalnih zglobova.
  • Metabolizam i opskrba krvlju u vratnoj kralježnici je ubrzana.
  • Postoji obnova inervacije okolnih tkiva.
  • Mišićni sloj se povećava, što će vam omogućiti da izbjegnete probleme s leđima u budućnosti.

Važno je naglasiti da, ako u kombinaciji s terapijom vježbanjem koristite fizikalnu terapiju za liječenje cervikalne osteohondroze, rezultat se može postići još brže. O kojim postupcima govorimo?

Prvo, radi se o UHF-zračenju (ultrahigh-frekventna terapija), što pomaže razgradnji naslaga soli.

Drugo, različite kompresije s farmakološkim pripravcima mogu dati dobar dodatni učinak. Međutim, prije pribjegavanja tim sredstvima, trebali biste se posavjetovati s kompetentnim liječnikom, jer su moguće alergijske reakcije. Također možete pronaći i druge kontraindikacije, tako da bi specijalist trebao propisati takav tretman.

Dakle, školska djeca, koja već duže vrijeme sjede iza udžbenika, učenici predaju par nakon para, uredske radnike i umirovljenike. Uz ovu bolest obično nije u žurbi vidjeti liječnika zbog zaposlenja i nade da će se problem riješiti sam. Ali nemojte se ponašati zdravo! Što prije počnete tretman, to ćete lakše razviti mišiće vrata, razbiti naslage soli, vratiti elastičnost i elastičnost mišića.

U svakom slučaju, ne biste trebali trpjeti bol, jer s njenom pomoći tijelo vam daje signal da treba paziti i brinuti se za sebe. Vaše zdravlje je u vašim rukama! Kako bi vam bilo jasnije kako se radi vježbanje terapije cervikalnom osteohondrozom, predlažemo da gledate video i ponovite mini-set vježbi. I neka vam vrat bude zdrav!