Glavni / Dijagnostika

Kako napraviti masažu leđa

Terapijska masaža leđa preventivna je i terapijska mjera protiv osteohondroze, protruzije, kile i drugih degenerativno-distrofičnih procesa u intervertebralnim diskovima. Da biste napravili masažu za bol u leđima, ne trebate dugo trenirati. Svoje voljene možete ugoditi i liječiti ovladavanjem najjednostavnijim tehnikama masaže.

U obrtu terapeuta za masažu, najvažnija stvar je sposobnost osjetiti mišiće i pročitati pacijentove osjećaje. Tek tada će sesije imati opuštajući i iscjeljujući učinak.

Kako se radi masaža

Masaža opušta, pomaže smanjiti stres i poboljšava raspoloženje. Sjednica pravilne masaže leđa poboljšava cirkulaciju krvi u mišićima, što ih ne samo jača, nego poboljšava i metaboličke procese u tkivima hrskavice međukraljnih diskova. A to je najbolja prevencija protruzije i kile. Masaža pomaže kod bolova u leđima, čak i ako vam leđa boli dugo vremena.

Masaža eliminira grčeve mišića, što će pomoći u suočavanju s kroničnim bolovima u leđima. Zbog ubrzanja protoka krvi jača kardiovaskularni sustav. Krvni tlak je stabiliziran.

Terapeutska masaža leđa temelji se na načelu kretanja duž putova cirkulacije krvi i protoka limfe. Tehnike masaže leđa uključuju kretanje iz lumbalnog područja do limfnih čvorova u preponama, od područja grudnog koša do aksilarne, od područja grudi do ključnice. Kada radite sve vrste masaža, morate zapamtiti da masaža terapeut radi s mišićima, a ne s kostima. Trebate riješiti potkožne mišiće. I što je najvažnije - nikada ne koristite samu kralježnicu. Rad s kralježnicom je specijalitet manualnog terapeuta, a za njegovo izvođenje potrebni su dugi treninzi i posebno obrazovanje.

Priprema za masažu

Prvo morate postaviti potrebu pacijenta na tvrdu površinu. Sve sobe i saloni za masažu opremljeni su posebnim stolovima za masažu. Ako ste morali raditi masažu kralježnice kod kuće, malo je vjerojatno da ćete pronaći poseban kauč za masažu. Stoga je poželjno odabrati najteže mjesto. Kao opciju - položite deku na pod.

Prije masaže temeljito operite ruke. Nanesite posebnu mast ili ulje za masažu kako bi vaše ruke bile skliske. Lagano trljajte ruke kako bi vam dlanovi bili topli i prvi dodir bio ugodan.

Kada radite s pacijentom, zapamtite jedno od glavnih pravila masaže - poslušajte onoga čiji leđa liječite. Ako pacijent osjeća nelagodu, pokušajte shvatiti gdje je izvor. Ako je problem u tome što previše radite na leđima, otpustite pokret. Ako je pacijent počeo nešto povrijediti i ne nestane nakon što ste prestali masirati, završite sesiju.

Klasična tehnika

Pacijent bi trebao leći na trbuh, položiti ruke uz tijelo i opustiti se. Ispod glave možete staviti tanki tvrdi jastuk. Također je moguće postaviti na stranu, ako je ležanje na želucu pacijenta teško.

milovati

Prije nego što napravite terapeutsku masažu, vaša leđa su uvijek pomilovana. Važno je osigurati da svi pokreti utječu ne samo na kožu, nego i na mišiće ispod. Osjetite kako vam ruke rade na mišićima kože. Nakon općeg strokinga, moždani udar, glatko povećava snagu pokreta. Pomaknite se od slabina do klavikularne regije i obratno. Radite cijelu leđa tako da se možete pripremiti za intenzivnije i dublje tehnike. Udarite strane, lagano ih zakopčajte dlanovima.

cijeđenje

Primanje stiskanja je poput milovanja, ali intenzivnije. Stavite jednu ruku na drugu, napravite pokrete, kao da ste stisnuli masažu leđa. U početku izloženi mišićima leđa na stranama kralježnice, a zatim ići na najširi. Tako radimo cijelu leđa.

trenje

Tehnika trljanja djeluje još dublje. Počinjemo trljati duge mišiće kralježnice, kao da “pilimo” s obje ruke duž grebena. Počinjemo sa sakralnim područjem, polako stižemo do vrata. Vraćamo se u sakrum. Tehniku ​​možete izvoditi do sedam puta, ovisno o osjećajima pacijenta. Okrećući se najširoj, odmah upotrijebite obje ruke. Počinjemo na dnu - s lumbalnom regijom. Još benignija opcija su isti pokreti, ali napravljeni s jastučićima prstiju raširenog dlana. Boca pacijentica radi kroz radijalnu stranu dlana. Kretanje od zdjelične regije do pazuha. Utrljajte između rebara s bočnih strana, razmaknite prste. Završite, laganim pokretima trljajte cijelu leđa. Izvedite nekoliko ciklusa laganih poteza.

fulling

Masaža leđne masaže se nastavlja s gnječenjem. Rasporedite ruke ovako: jednom četkom na drugu. Obrađujemo duge mišiće, zatim najširi. No, ovisno o osjetljivosti pacijenta i rješavanju različitih zadataka, gnječenje se koristi na različite načine:

  • Palac. Pritisnu mišiće ispod koštanog tkiva, počinju se kretati u krugu odozdo prema gore;
  • Palčevi obje ruke djeluju na leđima, s jedne strane, a zatim s druge strane;
  • Na poleđini voze s četiri prsta u krugu;
  • Vozite sve prste u krug.
  • Pročitali smo i: Tehnika masaže leđa kod kuće.

Istezanje mišića duž kralježnice ide do najšireg. Radimo duž crta, od ilija do pazuha. Hvatanje mišića, lagano povlačenje i masiranje u krugu.

Završetak postupka

Kucnite brzo i jednostavno preko cijele leđne površine. Možete joj "isjeći" dlan dlanove na dlanu. Pomičite se duž linija mišića. Završite strokingom. Standardna procedura traje oko dvadeset minuta, od kojih je deset posvećeno gnječenju.

Masaža različitih odjela

Vrste masaže leđa klasificirane su prema području na koje su usmjerene. Moderni terapeuti za masažu vjeruju da je najučinkovitije raditi kroz cijelu leđa, a zatim nastaviti s radom s određenim odjelima.

  • Vidi također: Kontraindikacije za masažu leđa.

Rad s donjim torakalnim odjelom

Masirajte od 7 do 12 prsnih kralješaka. Svi pokreti se izvode od vrha do dna i od centra prema stranama:

  • povlačiti;
  • stiskanje;
  • brušenje;
  • gnječenja;
  • Koristimo tehniku ​​laganih udaraca i pljeskanja.

Masiranje ovog područja za pet minuta bit će dovoljno. Ako se izvodi terapijska masaža leđa, radite na ovoj površini četvrt sata. Imajte na umu da su kralješci 11 i 12 blizu bubrega, ne mogu biti snažno pogođeni, inače se može pojaviti bol tijekom masaže leđa.

Masirajte ispod lopatice

Da biste nanijeli trljanje na unutarnje skapularne strane, stavite ruku masirano na donji dio leđa i pomaknite laktove bliže površini. Jednom rukom lagano podignite rame i utrljajte je drugom. U području između skapularne regije i grebena, protrljajte jastučićima prstiju. Dok savijate mišiće ramena, stavite jedan dlan ispod ramena i lagano ga podignite. Ne zaboravite na ramena - ne gnječite u krug sa svih strana.

Proučavanje područja ovratnika

Pojavljuju se utjecaji u predjelu vrata i od 1 do 6 kralješaka prsnog koša. Ovdje je potrebno djelovati manje intenzivno nego na donjem dijelu leđa i donjem torakalnom području. Masaža torakalne kralježnice i vrata trebala bi biti benignija. Potrebno je kretati se, kao i obično, od središta prema bokovima i odozdo prema gore. Jednim važnim upozorenjem - masaža vratne kralježnice uvijek se izvodi odozgo prema dolje. Izvodimo standardne udarce, stiskanje, brušenje i vibracije (vibracije se ne mogu koristiti iznad šestog kralješka vrata). Završite masažu ovog područja, tresući kožu prstima i milujući. Masirajte područje vrata za četvrt sata.

Lumbalna masaža

Za masažu leđa u lumbalnom dijelu potrebno je samo pomaknuti se iz središta u stranu. Potiskivanje, stiskanje, trljanje i gnječenje. Tada izvodimo tehnike vibracija i šoka. U standardnoj verziji masaža leđa u lumbalnoj regiji traje oko pet minuta. Za terapeutsku masažu bolje je provesti dvadeset minuta.

Masirajući oko trtice, možete duboko isprati mišiće, ali odlaskom na područje gdje se nalaze unutarnji organi, morate nastaviti s oprezom.

kontraindikacije

O masaži se može reći mnogo dobrih stvari: opušta, tonizira tkivo, jača mišiće. Ali čak i ako dobro znate kako masirati leđa, obratite pozornost na sljedeće kontraindikacije:

  • Povrijeđena kralježnica;
  • Infektivne i gljivične dermatološke bolesti;
  • Kardiovaskularna patologija;
  • Akutno razdoblje osteohondroze, protruzije ili kile;
  • Upalni procesi.

Kako napraviti masažu leđa

Moderni sjedeći način života ima negativan učinak na kralježnicu i mišiće leđa.

Svatko može naučiti tehniku ​​izvođenja, jednostavne tehnike masaže pomoći će kod umora i osjećaja da mišići „vuku“ i „cvile“.

Postoje mnoge tehnike i tehnike za masažu leđa, možete odabrati bilo koju od njih, ali morate biti svjesni općih pravila.

Opća pravila

Ako tijekom sesije strogo slijedite pravila, postupak neće donijeti štetu i bit će što učinkovitiji.

  1. Izvođenje masažnih pokreta duž limfnih čvorova. Primjerice, ruke se najprije masiraju iz ruke u lakat, zatim iz zgloba lakta do pazuha, vrata od vlasišta do ključnice, prsa od prsne kosti do aksilarnih udubljenja. Ne zaboravite da se limfni čvorovi ne mogu dirati!
  2. Osoba koja dobije masažu leđa mora biti što opuštenija.
  3. Ne možete tolerirati bol tijekom masaže. Ako se pojavi, trebate smanjiti snagu tehnika.
  4. Tempo i ritam - glavne komponente masaže. Ovisno o njihovoj izvedbi, masaža ima drugačiju namjenu: brzi tempo povećava razdražljivost živčanog sustava, dok ga srednji i spori smanjuju.
  5. Pravilna kombinacija slabih i jakih trikova. Ne bi trebalo biti prekida između njih, jedan prijem se ponavlja od 5 do 8 puta, onda je potrebno odmah nastaviti s sljedećim.
  6. Korištenje posebnih sredstava za masažu nije obavezno. Mnogi stručnjaci savjetuju da se bez njih, postupak će biti učinkovitiji. Međutim, ako maser znoji ruke ili kosa na leđima masira, možete koristiti ulja i kreme za masažu.
  7. Maksimalni učinak postiže se masažom golih leđa. Prije zahvata, osoba koja se masira mora se istuširati ili jednostavno obrisati mokrim ručnikom.

Tehnike masaže su brojne, ali postoji samo 5 osnovnih tipova, a izbor ovisi o ciljevima koje masaža ima. Vrste se razlikuju od tehnika masaže, ritma, ritma itd.

klasik

Klasična masaža sastoji se od 4 faze:

  • pripremni (zagrijavanje mišića i poboljšanje cirkulacije krvi);
  • srednja dubina (mišići se razrađuju na prosječnoj dubini);
  • duboko (maksimalno zagrijavanje mišića, najduža faza);
  • final (opuštanje mišića).

staklenka

Banke pomažu da se opustite što je više moguće, smanjiti oticanje organa, djeluju kao učinkovit imunomodulator tijela.

Trajanje konzervirane masaže je od 5 do 30 minuta, a nakon zahvata mogu se pojaviti modrice, iritacija i oteklina na leđima, koji potpuno nestaju za nekoliko dana.

S medom

To ne samo da poboljšava cirkulacijski sustav, ima pozitivan učinak na mišiće leđa i zglobno-ligamentnog aparata, ali i eliminira višak tekućine i toksina.

Prije početka masaže bolje je ne samo tuširati, nego i očistiti kožu leđa pilingom.

točkast

Postupak pozitivno utječe na rad svih organa, kralježnice i mozga, krvnih žila, prsne šupljine i živčanog sustava.

Akupresura se izvodi kod raznih bolesti i za ublažavanje boli.

opuštanje

Nakon nekoliko postupaka, stanje osobe se mijenja, protok krvi i stanje kože se poboljšavaju.

Ovisno o tehnici, masaža može imati opuštajuće i umirujuće djelovanje ili, naprotiv, stimulira i stimulira živčani sustav.

Indikacije i kontraindikacije

Masaža je koristan i ugodan postupak, ali u nekim slučajevima je iznimno potreban pa čak i preporuča liječnik.

Koji su pokazatelji za masažu?

  • Bolovi u leđima uzrokovani stalnom napetošću mišića, umorom itd.
  • Povećana živčana razdražljivost. Da biste se riješili ovog fenomena, primijenite opuštajuću masažu.
  • Slab imunitet. Masaža u ovom slučaju može se koristiti zajedno s drugim mjerama za vraćanje zaštitnih funkcija tijela;
  • Kronični umor se često javlja kod ljudi koji se bave intelektualnim radom i zanemaruju dovoljan fizički napor.
  • Mišićna hipotenzija Ako su mišići slabi, masaža leđa pomoći će u održavanju tonusa mišića.
  • Celulit. Da biste to učinili, koristite anticelulitnu masažu leđa koja poboljšava cirkulaciju krvi.
  • Skolioza. Masaža može opustiti mišiće i ublažiti simptome skolioze.
  • Osteochondrosis. Postupci masaže leđa neće izliječiti zahvaćene diskove kralježnice, ali će učinkovito ublažiti bol i napetost u mišićima.

Također preporučujemo da se upoznate s značajkama masaže u osteohondrozi cervikalne regije.

No, unatoč svim prednostima masaže, ima kontraindikacije:

  • kronični osteomijelitis;
  • duševne bolesti koje uzrokuju slabljenje ili pretjeranu napetost živčanog sustava;
  • spolno prenosive bolesti;
  • tuberkuloze;
  • bilo koje gnojne bolesti;
  • upala limfnih čvorova;
  • kršenje zgrušavanja krvi, bolesti srca i krvnih žila.
  • kožne bolesti (lišaj, ekcem, osip);
  • akutna groznica;
  • tumora različitog porijekla.

Kako napraviti masažu leđa? Glavne faze

Pomaže opuštanju nakon napornog radnog dana, olakšava bolove u leđima i poboljšava tjelesne performanse.

Za izvođenje postupka, nije potrebno obratiti se profesionalcima, možete sami savladati tehniku ​​i zadovoljiti svoje najdraže.

Prvi je pripremni

Prva faza bilo koje vrste masaže je pripremna. Masažom se treba istuširati i ležati na stolu. Ispod prsa trebate staviti mali ručnik ili jastučić. Unaprijed se pripremaju sredstva za masažu: hipoalergijske kreme i ulja, prah koji se koristi za pretjerano znojenje. Masirajući prije početka sesije pere i zagrijava ruke tako da nema nelagode kod osobe s kojom radim masažu.

Drugo - stroking

Masaža počinje laganim milovanjem u području sakruma, a zatim se postupno podiže do ramena. Prvi pokreti trebaju biti glatki i meki, zatim njihova snaga i intenzitet se povećavaju. Glavno pravilo ove faze: udarci od vrha do dna trebali bi biti lagani, a odozdo prema gore - intenzivni i energični. Kada se razvije stražnji mišić u fazi milovanja, možete nastaviti s radom s vratom i ramenima. Zatim nastavite s dubokim potezima, koje drže rubovi dlanova. Ruke masirati trebaju biti paralelne jedna s drugom, a putanja kretanja proći s lijeva na desno, desno na lijevo i dijagonalno.

Treće - gnječenje

Nakon glađenja, možete započeti sljedeću fazu sa laganim trncima. Treba ih izvoditi velikom brzinom i niskim tlakom. Osnovni princip masaže: mali dio kože se skupi u sklop s dva prsta, malo kasni i brzo se oslobodi. Pokreti se izvode od struka prema gore, prijem se ponavlja 3-4 puta. Ni u kojem slučaju ne može se dodirnuti kralježnica, svaki dio leđa masira se odvojeno.

Četvrto - "Žaganje"

Prijem se izvodi vanjskim rubovima ruku, pokreti bi trebali nalikovati "piljenju". Postupak se provodi najprije s jedne strane, zatim s druge 4-5 puta, zatim se izvode 3-4 svjetla.

Peto - "valjanje"

S dva prsta, izvadite i povucite mali dio mišićnog tkiva u lumbalnoj regiji, koristeći dva prsta, nježno dodirnite kožu i "svite" do vrata, a zatim ponovite postupak s druge strane. Nakon “valjanja”, intenzivno trljajte leđa dlanovima.

Šesti - maženja

Masaža opušta ruke i dlanove na leđima.

Sedmi - kraj masaže

Za završetak masaže potrebni su lagani i glatki pokreti, isti kao i na samom početku. Nakon završetka masaže, treba mirno leći 10 minuta, a zatim se istuširati i oprati ostatke ulja i kreme, očistiti pore.

Tehnika za terapijsku masažu leđa

Pravilno držanje tijela, zdrava kralježnica i leđa - osnova za ispravno mjesto i funkcioniranje organa. Stanje kralježnice utječe na cirkulaciju krvi i metaboličke procese u središnjem živčanom sustavu, tlak i otkucaje srca. Bolesti leđa dovode do patoloških abnormalnosti u radu glavnih sustava i organa, pogoršanja mišićno-koštanog sustava. Da bi vratili mišićno tkivo leđa i profilaksu, liječnici propisuju terapijske tretmane masaže.

Učinak masaže leđa

Stanje pacijenta može se procjenjivati ​​po kralježnici i snazi ​​steznika mišića. Kod kretanja mišićno-koštani sustav uzima glavno opterećenje, a za zdravlje je važno da se to opterećenje rasporedi ravnomjerno. Upalni procesi, mišićni blokovi, bolesti tkiva hrskavice, smanjena cirkulacija krvi i drugi procesi izazivaju pogoršanje stanja leđa.

Sveobuhvatni tretman kralježnice uključuje uporabu posebne gimnastike, lijekova i tijeka masaže.

Wellness masaža se izvodi za područje ovratnika, torakalne kralježnice, lumbalnog, sakralnog područja.

Leđa su velika refleksogena zona, pa masaža ima blagotvoran učinak na rad svih unutarnjih organa. Ne postoji samo poboljšanje u kretanju krvi i limfe, već i stimulacija i povećanje tonusa tkiva. Nakon masaže leđa postoje pozitivne promjene kao što su:

  • Smanjenje bolnih sindroma;
  • Smanjenje ozbiljnosti upalnih procesa;
  • Nestanak glavobolje, migrene, vrtoglavice;
  • Otpuštanje suženih živčanih završetaka;
  • Poboljšanje cirkulacije krvi;
  • Povratak pokretljivosti zglobova;
  • Oporavak;
  • Jačanje živčanog sustava;
  • Smanjenje nervoze i manifestacija emocionalnog umora.

Terapijska masaža poboljšava imunološki sustav i pomlađuje tijelo. Redoviti tretmani dovode do povećanja čvrstoće i elastičnosti kože, smanjenja naslaga masti u leđima i struku te smanjenja soli u vratu.

Mehanizam utjecaja na tijelo

Učinkovitost masaže objašnjava se s tri čimbenika. Prvi je refleks. Tijekom mehaničke obrade javljaju se potkožni živčani impulsi. Oni dopiru do mozga i izazivaju kemijske reakcije koje reguliraju fiziološke procese u organima i tkivima. Odgovor može biti i uzbudljiv i opuštajući - ovisno o tehnici i metodi izlaganja.

Drugi faktor je humoralan. Lokalno mehaničko djelovanje dovodi do slabljenja ili jačanja proizvodnje hormona. To dovodi do povećanja intenziteta metaboličkih procesa i smanjenja upale.

Mehanički čimbenik je poboljšanje limfne drenaže i stanje kože, uklanjanje stagnacije, razbijanje potkožnih masnih naslaga.

Kontraindikacije i indikacije

Izvođenje terapijske masaže može biti i preventivna mjera za sprječavanje razvoja bolesti leđa i medicinski postupak. Prikazuje se na:

  • Redoviti umor;
  • Dugotrajan sjedeći rad;
  • Redoviti fizički zamor;
  • Bolesti leđa i kralježnice;
  • Angina pectoris;
  • Bolesti kardiovaskularnih bolesti;
  • Oporavak nakon infarkta miokarda;
  • Kronični gastritis;
  • Poremećaji debelog crijeva;
  • bronhitis;
  • Glavobolje i vrtoglavica;
  • Osteohondroza vratne kralježnice.

Masažu leđa može propisati liječnik nakon pregleda i dodatnih testova za:

  • Povećan mišićni tonus leđa;
  • Protrusions ili hernija;
  • Štipanje spinalnih živaca;
  • Ozljede.

Tijekom perioda oporavka nakon srčanog udara, moždanog udara i angine, masažne tehnike su koncentrirane u interskapularnoj zoni, kao iu lijevoj lopatici i ključnoj kosti, u području 7. vratnog kralješka.

  • Pogoršanje kroničnih upalnih procesa;
  • Povećan krvni tlak;
  • Teška intoksikacija;
  • Skleroza mozga;
  • Različiti mentalni poremećaji;
  • onkologija;
  • Bolesti krvi i krvarenja;
  • Endokrine bolesti;
  • trombozu;
  • Mehanički poremećaji kože.

Masaža je zabranjena tijekom trovanja. Tijekom trudnoće, prvo tromjesečje prije sjednice treba konzultirati sa svojim liječnikom. U kasnijim razdobljima masaža leđa nije preporučljiva.

Tehnike i tehnike

Kako napraviti masažu leđa: ovladati osnovnim klasičnim tehnikama masaže i koristiti specijalna masažna ulja. Glavne tehnike uključuju glađenje, gnječenje, trljanje, tapkanje, peckanje.

Milovanje je klizni pokret ruku. Stupanj tlaka se bira pojedinačno, ali je pomak kože ispod dlanova neprihvatljiv. Udarci su podijeljeni na planarne, omotane, u obliku češlja itd. Cilj im je pripremiti mišiće za vježbanje i poboljšanje disanja kože.

Kada se utrlja, koža se pomiče u smjeru kretanja ruke. Kretanja su ravna, kružna, presijecaju se, piljuju i spirale. Kada masirate leđa, ove tehnike poboljšavaju protok krvi i oslobađaju tkivo od stagnacije.

Gnječenje leđa - skup tlaka, kompresije i valjaka. Kao rezultat, poboljšava se kontraktilna funkcija mišićnog tkiva u stražnjem dijelu tijela, rastezanje aponeuroze i fascije, a napetost se uklanja iz mišića leđa.

Vibracije - oscilatorni pokreti dlanova, koji se dijele na isprekidane i kontinuirane, stabilne i nestabilne. Klasična tehnika masaže uključuje i istezanje i masiranje kralješaka, kao i vježbanje na akupunkturnim točkama.

provođenje masaža

Masaža u lumbalnom području treba biti nježna, jer postoji rizik od oštećenja malih mišićnih vlakana. Također je zabranjeno kontinuirano i povišen pritisak na kralješke - to može dovesti do pomaka i štipanja. Masaža se provodi samo u smjeru mišićnih vlakana.

Medicinska masaža donjeg dijela leđa i leđa izvodi se na posebnom stolu, pa je postupak samomasaže nemoguć.

Masiranje leđa započinje strokingom i trljanjem. Smjer kretanja je od struka do vrata, istodobno s dvije strane kralježnice. Intenzitet i dubina pokreta postupno se povećavaju. Ruke za vrijeme trljanja se kreću jedna prema drugoj, podižući se do ramena. Pozornost se posvećuje području lopatica i kralježnice. Kada gnječenje leđa, sila udarca se povećava kako bi se razradilo dublje mišićno tkivo. Počnite gnječiti s podlakticama. Nakon uobičajenog gnječenja idite na tehniku ​​valjanja i piljenja, kao i na vibriranje.

Prvo, površine dlanova obrađene su kroz čitavu leđa. Zatim, samo rubovi dlanova - od vrata do zglobova ramena, od lopatica do boka, sa strane - do donjeg dijela leđa. Za šamaranje praćeno trncima. Oni se izvode tako da prstima uhvatite kožu. Smjer kretanja ruku je od linije ramena do struka duž linije kralježnice i bočnih strana. Oni dovršavaju prijem sa sinkronim tlakom palčevima na kralježnici, dižući se od repne kosti do cervikalne regije.

Tijekom izlaganja se zagrijavaju mišići u području tijela koje se razrađuje, što dovodi do poboljšanja cirkulacije krvi. Na kraju sesije preporučuju se mekani i umjereno duboki udarci.

Masaža s vratnom osteohondrozom

Ova tehnika je moguća za postupak samo-masaže, jer se izvodi iz položaja za sjedenje ili stajanje. Započnite studij laganim milovanjem leđa vrata. Kretanje - od kose do ramena. Zatim prelaze na dublje i intenzivnije udarce sa stranom dlana između palca i kažiprsta. Trljanje se provodi već cijelom površinom dlana, zahvaćajući stražnji dio područja glave i uha, cijelu stražnju površinu vrata. Na prednjem dijelu vrata radi se posljednji: početi s glađenjem, zatim - trljanjem i gnječenjem. Smjer kretanja je od brade do ključne kosti. Kod osteohondroze cervikalne regije, svi pokreti ruku trebaju biti glatki, meki, s udobnom i ne-bolnom silom utjecaja.

Mora se imati na umu da je vanjska strana vrata izrađena bez sile i samo cijelom površinom dlana. Radni rub - zabranjen je.

Koliko često se prijaviti

Ako je masaža medicinska, tečaj se sastoji od 10-20 postupaka. Točan broj određuje liječnik, a sesije se provode svakodnevno. Za održavanje rezultata u godini treba biti 2-4 tečajeva. Preventivnu masažu možete posjetiti svakih 10-14 dana.

Medicinska ili medicinska masaža leđa indicirana je za različite bolesti unutarnjih organa, za kronični umor, sjedilački način života i poremećaje u funkcioniranju mišićno-koštanog sustava. Masažne tehnike aktiviraju potkožne procese, poboljšavaju kretanje krvi i limfe, povećavaju tonus mišića. Sve to dovodi do poboljšanja stanja tijela, uklanjanja simptoma depresije, vraćanja sna. Tijekom ispitivanja zahvaćeni su kralješci i mišići, što omogućuje povratak pokretljivosti leđa i ublažavanje bolnih sindroma. Sjednice se mogu pohađati ne samo u medicinske svrhe: preventivna masaža pomoći će opustiti napete mišiće, nositi se s kroničnim umorom i ojačati imunološki sustav.

Korak po korak upute o tome kako pravilno masirati leđa i vrat

Masaža je popularan i ugodan postupak, koristan za zdravlje. Nije tajna da se mnoge profesionalne masažne tehnike koriste za razne bolesti i za njihovu prevenciju.

Moderna masaža ima mnogo vrsta i tehnika, ima pozitivan učinak na različite ljudske organe i tkiva. Ali pitanje je kako pravilno masirati leđa i vrat?

  • Brza navigacija u članku:
  • Masaža leđa i vrata - pogodnosti
  • kontraindikacije
  • vrste
  • Kako napraviti masažu leđa i vrata: savjeti
  • Masaža za početnike
  • Kako napraviti masažu leđa: korak po korak
  • Faze masaže vrata
  • Neovisna masaža vrata
  • Značajke masaže za bebe
  • Recenzije

Masaža leđa i vrata - korist i učinkovitost

Leđa i vrat su vrlo ranjivi i zahtijevaju posebna područja tretmana tijela. Stoga, masaža tih područja je najčešći. Preporučuje se da se svi ljudi, osobito oni koji imaju takvu bolest kao osteohondroza.

Uz pravilnu upotrebu masaže, koristi su ogromne:

  • ublažava bol tijekom štipanja kralješaka;
  • savršeno opuštajuće i ima izražen sedativni učinak;
  • savršeno ublažava umor i pomaže opustiti se na kraju napornog radnog dana;
  • vraća elastičnost kože i sprječava njeno prijevremeno starenje;
  • uklanja simptome zakrivljenosti kralježnice, uklanja prekomjerni tonus mišića i sprječava pojavu migrene;
  • jača imunitet;
  • poboljšava protok krvi i pomaže u borbi protiv celulita;
  • vraća ton slabih mišića;
  • učinkovit u suzbijanju taloženja soli.

[box type = “info”] Masaža cerviksa je osobito korisna za osobe sa sjedećim radom. Zbog nedostatka pokreta vrata tijekom radnog dana javljaju se bolovi na tom području i krckanje u zglobovima.

Masaža zona vrata i ovratnika opušta mišiće, ublažava umor i nesanicu, uklanja razdražljivost i smiruje. Poboljšava metaboličke procese i protok krvi. Pogodan kao sredstvo za učvršćivanje protiv bolesti ležišta kralježnice i soli.

kontraindikacije

Prije nego masirate leđa i vrat, ispravno ćete se upoznati s glavnim kontraindikacijama za ove postupke. To uključuje:

  • krvarenje i ozljede, otvorene rane;
  • teške zarazne bolesti;
  • upala limfnog čvora;
  • tuberkuloze;
  • gnojne infekcije;
  • kršenje zgrušavanja krvi;
  • ozbiljna duševna bolest;
  • opekotine u području masaže;
  • ateroskleroza, tromboflebitis;
  • spolno prenosive bolesti;
  • bolesti kože, prisutnost madeža, bradavica, čireva itd.

Vrste masaže

Da biste pravilno masirali leđa i vrat, vrijedi saznati što je svrha ovog postupka. Ovisno o tome, postoje vrste masaža leđa:

  1. Ljekovito - koristi se u prisutnosti bolesti kralježnice i kardiovaskularnog sustava, eliminira oticanje;
  2. Opuštanje - najčešći tip masaže. Olakšava napetost mišića, povećava protok krvi, jača imunološki sustav i poboljšava stanje kože;
  3. Refleks - ima izraženo analgetsko svojstvo. Upotrebljava se za poboljšanje rada unutarnjih organa uz pomoć utjecaja terapeuta za masažu na posebne točke leđa koje su povezane s njima.
  4. Sport - namijenjen prvenstveno sportašima. Održava se nakon ili prije natjecanja za ublažavanje napetosti mišića ili ublažavanje umora. Povećava izdržljivost i ima željeni učinak. To se događa preliminarno, obučava i obnavlja.
  5. Kozmetički - anticelulitni, poboljšava stanje kože.

Vrste masaža u području vrata:

  1. Classic - uključuje standardne tehnike masaže: glađenje, gnječenje, trljanje, stiskanje, vibracije;
  2. Opuštajuće - koristi se za ublažavanje mišićnih grčeva;
  3. Točka - lokalni učinci na akupunkturne točke na vratu, odgovorni za unutarnje organe;
  4. Kozmetički - koristi da biste dobili osloboditi od masnih naslaga u području vrata i ovratnika, poboljšati stanje kože, vratiti joj elastičnost;
  5. Wellness ili iscjeljivanje - koristi se za razne bolesti vratne kralježnice, taloženje soli.

Kako pravilno masirati leđa i vrat: savjeti i trikovi

Unatoč popularnosti ovog postupka, mnogi ljudi ne znaju kako pravilno masirati leđa i vrat. Treba imati na umu da se provodi dva sata nakon obroka. Najkasnije jedan sat prije masaže možete piti vodu.

[box type = “success”] Maser se mora temeljito pripremiti za sesiju:

  • nokte treba rezati kratko;
  • Unaprijed pripremite čisti ručnik i hidratantnu kremu za masažu;
  • soba u kojoj se provodi sesija, a ruke masera moraju biti tople kako bi se osoba opustila;
  • Masaža leđa izvodi se u ležećem položaju na izuzetno tvrdoj površini. U idealnom slučaju treba koristiti poseban stol za masažu;
  • brinuti o higijeni. Postupak treba provoditi čistim rukama na čistoj koži kako bi se izbjeglo unošenje infekcije;
  • Za masažu leđa i vrata, pravilno nanesite ulje za masažu kako bi ruke bile mekše i olakšale njihovo klizanje po koži. Potrebno ga je intenzivno utrljati između dlanova kako bi postali topliji;
  • sesija traje više od pola sata, jer su leđa i vrat najproblematičnija područja;
  • pokretanje ruke treba ići uz krvotok;
  • Treba izbjegavati izbjegavanje limfnih čvorova.

Masaža za početnike

Mnogi ljudi žele sami provesti ovaj postupak, ali ne znaju kako. Pravilno masirajte leđa i vrat. Za postizanje određenog rezultata dovoljno je koristiti standardnu ​​tehniku ​​masaže. Uključuje tehnike:

  1. Stroking - obično sesija započinje ovim pokretom ruku. Na taj način pripremite kožu za aktivniji utjecaj na nju. Stroking se provodi cijelim dlanom preko površine leđa preko i oko, oko lopatica. Svjetlosne pokrete treba kombinirati s intenzivnijim.
  2. Trljanje - pokreti se izvode sa strane leđa do njegovog središta. Posebno je važno područje ramena i vrata. Ova tehnika služi kao dobro sredstvo u borbi protiv taloženja soli.
  3. Gnječenje - zahvaća nabore kože rukama. Pokreti se izvode iz kralježnice na strane leđa. Prijem se održava za svaku od njegovih strana. Ima dobar učinak na stanje srca i krvožilnog sustava, povećava cirkulaciju krvi.
  4. Pats - se izvode s dvije ruke isključivo na mišićima. Pokret je kratak i elastičan. Postupak ne bi trebao biti bolan. Potiče dobru kontrakciju mišića, poboljšava protok krvi.
  5. Vibracije - od lumbalnog do vratnog, kružni ritmički pokreti izvode se vrhovima prstiju, što potiče postupno opuštanje mišića.

Masaža leđa treba završiti mekim pritiskom. Najbolje se odvijaju ritmički, naglašavajući pokreti ruku na intenzivnijim i bolnijim mjestima.

Masaža zone vrata i ovratnika uključuje približno iste tehnike. Ali njihova tehnika ima neke razlike:

Tehnika masaže leđa

  1. Masaža započinje glađenjem središnjeg dijela vrata i ovratnika, a zatim odlazi u stranu. Ruka terapeuta za masažu treba biti postavljena tako da se u sredini vrata pomiče palac, a ostatak na bočnim stranama. Pokret mora biti kontinuiran, spor i ritmičan.
  2. Sljedeća tehnika se naziva "stiskanje". Njegova je suština osigurati određeni pritisak na cervikalno područje. Četka je postavljena na stranu kralježnice na liniji vrata sa strane kose. Pokreti se izvode od vrha do dna do ramena i deltoidnog mišića.
  3. Gnječenje je najduži prijem. Ovdje je potrebno uhvatiti mišiće s dlanovima s obje strane kralježnice. Tako se kreću prema leđima, a zatim prema zglobu ramena. Sve radnje treba provoditi polako i bezbolno. Mogu se izvoditi i vrhovima palca, masirajući mišić kružnim pokretima.
  4. Trljanje - njegova se bit sastoji u energetskom istezanju i pomicanju kože. Ova tehnika se najbolje izvodi naizmjenično s dvije ruke.
  5. Vibracije se izvode oscilirajućim pokretima cijele površine dlanova ili vrhova prstiju. Prijem može biti isprekidan ili bez kidanja ruku iz tijela.

Kako napraviti masažu leđa: fazni opis

  • Pripremna. Prije postupka morate pripremiti sve što vam je potrebno i pripremiti se.
  • Masaža bi trebala početi laganim milovanjem lumbalnog područja s postupnim prijelazom na ramena. Svi pokreti ove faze trebaju biti mekani, pripremajući se za više akcije. Trajanje postupka je 15 minuta. Postupno je potrebno povećati silu pritiska. Rub dlana držati uz kralježnicu od struka do ramena. Trljanje vježba cijelom površinom dlana.
  • Zatim ruke treba pomaknuti na bočna područja leđa i izvršiti uzbudljive pokrete ruku odozdo prema gore. Zatim se usredotočite na ramena. Provedite glatko i bezbolno kružno kretanje.
  • U ovoj fazi započinje intenzivnija masaža. Potrebno je uhvatiti male nabore kože, krećući se odozdo prema gore, u jedan dio leđa, a zatim u drugi. Ramena treba masirati masnim pritiskom. Postupak mora biti bezbolan! Pa masirajte šake gornjeg dijela leđa, držeći se na maloj udaljenosti od kralježnice.
  • U zaključku, izvedite lagano pljeskanje dlanovima ili prstima.

Faze masaže vrata

Kako masirati područje vrata i vrata? Prvo, trajanje ovog postupka za osteohondrozu treba biti oko 20 minuta. Drugo, masiranje se može provesti kako u laganju, tako iu sjedećem položaju.

  • Nakon pripreme za sesiju, na samom početku zahvata potrebno je lagano milovati vrat.
  • Zatim zagrijte bočne mišiće vrata trljanjem, postupno prelazeći u područje ramena.
  • Miješati mišiće u području vrata i vrata. Postupak se izvodi kružnim pokretima cijelog dlana i palca. To bi obično trebalo biti bezbolno.

[box type = "warning"] Treba izbjegavati izlaganje kralježnice. [/ box]

  • Sesija se završava laganim patovima i udarcima.

Postoje mnoge tehnike za masiranje vratne kralježnice. Sve ovisi o ozbiljnosti bolesti i njenoj vrsti. Izvodi se obična masaža na temelju klasičnih tehnika opisanih gore.

Neovisna masaža vrata

Masaža leđa je uvijek potrebna drugoj osobi, a masaža vrata je lako napraviti. Glavno je ispravno slijediti sve preporuke kako bi se osiguralo da je postupak učinkovit.

  1. Za početak, prikladno je sjesti, ukloniti kosu, zagrijati dlanove uljem za masažu.
  2. Blago spustite bradu i započnite postupak s potezima od linije kose do područja ramena.
  3. Zatim slijedite kružni rotacijski pokret s vrhovima prstiju u vratu. Mogu se izmjenjivati ​​s intenzivnijim potezima.
  4. Lagano peckanje kože uz kralježnicu.
  5. Podignite bradu i pomičite pokrete u području grkljana.
  6. Izvedite kružne pokrete od dna ključne kosti do brade pomoću kažiprsta i palca. Napravite milovanje pokretima dlanovima i ponovite postupak. Ova faza može biti od 5 do 10 minuta.
  7. Da biste dovršili postupak, trebate lagano milovati cijelu površinu dlana.

Redovita masaža vrata pomaže u izbjegavanju letargije i mlohavih mišića. Tonizira, ublažava umor i poboljšava dobrobit.

Značajke masaže za bebe

Neka djeca trebaju masažu od najranije dobi, i na leđima i na vratu. Pravo je to činiti bezbolno, da ne izazove strah u djetetu.

Masaža za bebe je obično ljekovita, tonizirajuća i opuštajuća. Opuštanje karakterizira nježniji, smireniji utjecaj. Tonizirajuća masaža uključuje intenzivnije korištenje svih osnovnih tehnika.

Kod kuće vrlo često prave dječju zabavnu masažu koja se izvodi pod smiješnom pjesmom. Djeci se to obično mnogo sviđa. Ovo je i igra i korisna procedura. Primjer masaže za bebe:

  1. "Šine, tračnice, pragovi, pragovi" - naizmjenično, poprečno i uzdužno, povlače se duž leđa;
  2. "Zakašnjeli vlak ide" - držati vrhove prstiju jedne ruke uzduž kralježnice odozdo prema gore, oponašajući vlak. Pokret mora biti mekan, milovati.
  3. "Grašak se mrvi od posljednje kočije" - cijela leđa masiraju se vrhovima vrhova;
  4. "Pilići su došli pecked" - meko "kljucanje" s vrhovima prstiju na leđima;
  5. "Guske su došle grickati" - lagano trnce;
  6. "Slon je došao je utonuo" - mekim pritiskom s rukama po leđima;
  7. "Za njim je trčao mali slon" - brzo kaotično pritiskanje zglobovima;
  8. "Vjeverica je došla trčati i sve je prevrnula repom" - posljednji udarac dlanovima leđa.

Saznajte kako masirati leđa i vrat više nego ikada usput u bilo kojoj dobi. Pravilna upotreba će biti od velike koristi za tijelo, dovest će mišiće u ton, osloboditi se umora i osloboditi se mnogih bolesti.

Kako napraviti masažu leđa i vrata, možete jasnije naučiti iz treninga video.

Naslov "Masaža leđa"

Kategorija: Masaža leđa

Ogroman broj refleksnih zona koncentriran je na leđima čovjeka, na što utječe stvaranje inervacija unutarnjih organa, obnavljanje rada svih tjelesnih sustava.

Masaža leđa je nezamjenjiv postupak u liječenju bolesti mišićno-koštanog sustava, respiratornog, cirkulacijskog, živčanog i probavnog sustava, kao i za razne ozljede kralježnice i zglobova.

U preventivne svrhe provodi se opuštajuća masaža leđa koja ublažava umor i grč mišića, vraća normalnu cirkulaciju krvi, dovodi ljudski organizam u tonus.

Važno je slijediti ispravnu tehniku ​​izvođenja i slijeda pokreta, kao i vrijeme postupka, kako se ne bi uzrokovale nuspojave.

Kako napraviti masažu leđa? Sve što trebate znati o klasičnoj masaži

Nakon dugog radnog tjedna svi se žele opustiti, opustiti i dobiti samo pozitivne emocije. Uostalom...

Kako ojačati mišiće leđa? Vježbajte terapiju kralježnice

Jačanje mišića leđa je važan aspekt za ljude koji su skloni bolestima leđa. Od...

Opuštajuća masaža leđa: tehnika i postupci

Masaža leđa i njezina tehnika su važni aspekti za prevenciju i zbrinjavanje...

Indikacije i kontraindikacije

Svaki ručni postupak ima brojne kontraindikacije koje ne dopuštaju mehaničko djelovanje na odabrano područje.

Inače, zanemarujući ograničenja vlastitog organizma, osoba riskira da osjeti pogoršanje zdravstvenog stanja zbog izvedene masaže leđa.

Među ograničenjima u postupku terapijske masaže leđa nalaze se bolesti kao:

  • teška ozljeda kralježnice;
  • ozlijeđena i oštećena koža;
  • zarazne bolesti;
  • gljiva;
  • pustularni osip na koži;
  • iritacija kože;
  • tromboflebitis;
  • hipertenzija (s oprezom);
  • srčane i vaskularne insuficijencije (s oprezom);
  • tuberkuloze;
  • onkologija.

Bolni osjećaji u leđima vode pacijente u sobu za masažu. Najčešće indikacije za postupak su:

Na strani psihe, ovaj tip učinka na leđima je koristan za povećanu neurozu, stres, kronični umor i nesanicu.

pravila

Prije nego što napravite masažu leđa, posavjetujte se sa specijalistom za zdravstvena stanja i pravu tehniku.

Površina za masažu treba biti ravna i kruta, ali istovremeno udobna i potpuno prilagoditi tijelo pacijenta, tako da je učinak ujednačen.

Temperatura zraka graniči se od 18 do 22 stupnja Celzijusa tako da se pacijent osjeća ugodno, ne znoji se i ne zamrzava tijekom sesije.

Za bolju prionjivost ruku na površinu kože koriste se masažna sredstva: ulje ili masnoća. Za neke vrste, primjerice, konzervirana masaža leđa, koriste se specijalni uređaji - banke.

Prije sjednice treba uzeti tuš, isprazniti mjehur i crijeva, posljednji obrok napraviti ne ranije od tri sata.

oprema

Masaža leđa uključuje utjecaj na različita područja kralježnice pattingom, strokingom, gnječenjem, gnječenjem i tehnikama koje se izvode različitom snagom u određenom slijedu.

Svi pokreti su usmjereni od središta leđa do periferije, usmjereni od dna (od lumbosakralnog) prema gore (u ključnu kost).

Utjecaj se postupno povećava s trajanjem sesije.

Tehnika masaže leđa prikazana je u ovom videozapisu:

Kod hipertenzije se masaža izvodi od vrha do dna - od vrata do trtice, kako ne bi izazvala povećanje krvnog tlaka.

Masaža leđa kod kuće se ne preporučuje jer postoji visoki rizik od ozljeda kralježnice, mišića i aparata ligamenta zbog neznanja.

No, ako ste se upoznali s detaljima kako masirati leđa kod kuće (u svrhu opuštanja), slobodno nastavite s postupkom. Terapijski učinak se ne može postići, ali je vjerojatno da se napetost i ukočenost mogu ukloniti.

Ostavite terapeutsku masažu leđa kvalificiranom stručnjaku.

Kako napraviti masažu leđa

Masaža leđa je postupak koji je koristan i ugodan za svakoga. Međutim, nije svatko ima priliku koristiti usluge profesionalnih masera terapeuta. Ali ne bi trebali očajavati - umjetnost masaže može se ovladati samom i uspješno primijeniti ovu vještinu, oduševljavajući svoje najmilije.

Mišići leđa: malo anatomije

Najmoćnije i veće mišiće u ljudskom tijelu su na leđima i nogama. Nećemo ulaziti u nepotrebne anatomske detalje - reći ćemo samo teoriju koja je nužna za pravilno izvođenje masaže.

Na poleđini je veliki broj mišića, od kojih svaki djeluje pod vlastitim kutom. Kičmeni mišići se dijele na površne, s dva sloja i duboko. Kako bi se koristili svi slojevi mišića, tijekom masaže treba ih pažljivo i duboko obraditi.

1. Trapezni mišić - širok i ravan mišić trokutastog oblika. Nalazi se u gornjem dijelu leđa. Smanjenjem svih snopova ovog mišića, lopatica se približava kralježnici; uz smanjenje gornjih greda, lopatica se uzdiže, a niže spuštaju. Ugovoreno s jedne strane, trapezni mišić naginje glavu u tom smjeru, a kada se skupi s obje strane, ti mišići skreću glavu natrag. Trapezius mišići su važni za formiranje ispravnog držanja.

2. Najširi mišić je površinski mišić koji zauzima cijeli donji dio leđa. Njegove gornje grede dolaze ispod donjeg dijela trapeznog mišića. Glavna funkcija ovog mišića je da dovede rame do tijela i pomakne ruku natrag do središnje linije, s rotacijom prema unutra. Ako je ruka u nepromjenjivom položaju, latissimus mišić joj približava tijelo, a pri disanju također širi prsa. To ga čini pomoćnim dišnim mišićem.

3. Dijamantni mišići - dijamantne ploče koje se nalaze ispod trapeznih mišića. Vezanjem, romboidni mišić povlači lopaticu prema gore i prema kralježnici, te također fiksira unutarnji rub lopatice u položaj na rebru.

4. Ravnalo za leđa je najjači i najduži mišić leđa, smješten uz kralježnicu - od baze lubanje do sakruma. Mišić koji izravnava kralježnicu podijeljen je na 3 velika dijela: kralježnicu-kost, najdužu i spinoznu. Njegova funkcija je produljenje kralježnice i njezino fiksiranje. Ispravljač mišića leđa je vrlo važan za održavanje ispravnog držanja tijela. U procesu produženja kralježnice uključeni su i drugi, manji mišići, koji se razvijaju tijekom savijanja, savijanja i podizanja ruku i tijela.

5. Veliki okrugli mišić - mišić koji leži ispod najšireg. Namijenjen je spuštanju podignute ruke i pružanju ruku prema dolje i natrag. Vježbanje velikog okruglog mišića omogućuje vam da proširite leđa na vrhu.

Crteži mišićnog sustava leđa

Na slikama se jasno vidi da je mišićni korzet leđa mnoštvo mišića, raspoređenih u nekoliko slojeva. Neki mišići su ispod drugoga, a ispod njih su sljedeći. Stoga, masirajte ovo područje, pa pažljivo masirajte svako područje da biste dobili čak i najdublje mišiće.

Klikni za povećanje.

Važnost masaže za leđa

Svatko zna da zdravlje tijela ovisi o zdravlju kralježnice. I kralježnica i stanje mišića kralježnice su neraskidivo povezani. Mnoge bolesti kralježnice uzrokovane su grčevima intersticijskog, lumbalnog i lateralnog mišića leđa. Takvi grčevi mogu trajati nekoliko godina, što dovodi do blokade mišića kralježnice. U ovom slučaju, pravi uzrok blokade je upravo spazam mišića, a ne rast kosti kralježaka ili distrofija intervertebralnih diskova.

Mišići leđa mogu biti napeti tijekom cijelog dana. Nepravilno držanje tijela, stečeno uslijed sjedilačkog načina života, dovodi do slabljenja mišića, a to povlači za sobom prekomjernu napetost i brz zamor. Bolovi u leđima, koji mogu biti iscrpljujući i bolni, ograničavaju pokretljivost i smanjuju kvalitetu života. Važno je zapamtiti da je kralježnica čvrsta i pouzdana konstrukcija koja može služiti najmanje 70 godina bez iznimke. Istodobno, leđa nam daju dodatne godine i lišavaju mnoge svakodnevne užitke. A glavni razlog za to je stanje mišića.

Sve može uzrokovati prenaprezanje mišića kralježnice i kasniju blokadu diska: hipotermija, odgođena bolest, neuspješan zaokret ili prekomjerno savijanje tijela. Također je opasno imati dugu statičku napetost leđa, koja se uvijek događa kada nosite vrećicu na jedno rame, kao i da dugo ostajete u neugodnom položaju (primjerice, kada radite za računalom).

Još jedan čest problem je bol u lumbalnoj regiji. U pravilu je uzrokovan istim grčima mišića. Pojavu takve boli prethodi prenaprezanje mišića kralježnice, nakon čega se, neočekivano, kako kažu, "puca u leđa". Bol u križima može se prebaciti na stražnjicu, bedra i noge, značajno smanjujući pokretljivost tijela.

Često je bol u leđima povezana s upalom korijena živca uzrokovanom kompresijom. Kompresija kralježnice nastaje pomicanjem intervertebralnog diska. Ova bol je vrlo teška i proteže se do područja nogu i zdjelice.

Masaža će pomoći da se riješite problema povezanih s prekomjernom napetošću mišića leđa. Redovita masaža leđa izvrsna je metoda liječenja i prevencije lošeg držanja i bolesti uzrokovanih grčenjem mišića.

Kako se radi masaža leđa

Masaža leđa je skup tehnika koje izvode ruke terapeuta za masažu na leđima. Tijekom masaže leđa koriste se sljedeće tehnike:

  • povlačiti;
  • trljanje;
  • gnječenja;
  • vibracije (pljeskanje).

Prije svega, morate staviti na koga ćete masirati, na udoban kauč ili krevet. Trebao bi ležati na trbuhu, okretati glavu lijevo ili desno. Da bi se spriječilo da otkucaju mišići vrata, položaj glave treba mijenjati svakih 2-3 minute. Pod pacijentovim prsima možete staviti jastuk ako mu je to prikladnije. Za bolju relaksaciju i hidrataciju kože preporučljivo je koristiti masažno ulje. Prije masaže treba biti toplo.

1. milovati

Masaža leđa počinje glatkim i ritmičkim pomicanjem pokreta koje izvodi cijeli dlan. Lagani pokreti su napravljeni od struka do vrata. Alternativno, možete izvršiti milovanje s dvije ruke, krećući se od kralježnice u stranu. Počnite s slabinama i postupno prelazite na ramena. Pokret se može izmjenjivati ​​- mnogo je bolji od šarenih i monotonih poteza. Preporučuje se obavljanje milovanja najmanje 15 minuta kako bi pacijent bio potpuno opušten i spreman za dublje proučavanje mišića.

2. Trljanje

Sljedeća faza je trljanje. Pokreti ostaju isti, ali pritisak na kožu se povećava - morate se potruditi da osjetite učinak na mišiće. Počnite s slabinama i ravnomjerno obradite sva leđa. Trljanje ne mora trajati dulje od 10 minuta.

3. gnječenje

Kada gnječenje (oni se također nazivaju stiskanje), možete ponoviti prethodne pokrete, ali područje kontakta treba biti najmanji, a napor i pritisak više. Gnječenje treba obaviti glatko i nježno, tako da pacijent nema bolnih osjećaja. Da biste povećali pritisak na mišiće, stavite jednu ruku na drugu. Gnječenje treba početi s podlakticom, raditi mišiće na jednoj strani kralježnice, a zatim s druge strane. Trajanje ove faze je 10-12 minuta.

4. Bodovi

Kao što je gore spomenuto, stražnji mišići su smješteni nekoliko slojeva jedan iznad drugog. Da biste došli do najdubljih mišića, moći ćete masirati točku po točku. Akupresura se obavlja palčevima. Na leđima se nalaze tri linije za akupresuru. Prvi - uz kralježnicu. Drugi u središtu mišića (odmaknite se od kralježnice za 1-2 prsta). I treći red je iza mišića (povucite 3-4 prsta iz kralježnice). Pritisnite istovremeno palčeve s obje strane kralježnice. Pomaknite se glatko duž kralježnice u prvoj liniji od struka do vrata i leđa. Učinite isto za 2. i 3. redak. Druga varijanta akupresure leđa pritiska na točke s malom kružnom rotacijom. Da biste to učinili, prvo kliknite i unesite točku, a zatim napravite neke vrlo male kružne rotacije.

5. Vibracija

Posljednji korak je vibracija ili pat, koja je napravljena na cijeloj površini leđa. Za ovu tehniku ​​možete upotrijebiti stražnji dio ručnog zgloba, vrhove prstiju ili dlan, koje prikuplja „brod“. Ruke ne bi trebale biti napete, pokušajte ih držati u polu-opuštenom stanju.

Na kraju masaže ponavljaju se lagani pokreti pomicanja opisani u prvom koraku.

Masaža kod kuće

Način vođenja masaže kod kuće ostaje isti. Obratite posebnu pozornost na radno mjesto. Površina kreveta ili kauča na kojem počiva pacijent mora biti glatka i čvrsta. Ako nema drugih opcija, čak će i kat raditi. Preporuča se staviti mali ravan jastuk ili ruke pacijenta ispod glave. Mala podloga ili jastuk se također nalazi ispod donjih nogu. Kako bi se postigla potpuna relaksacija, soba bi trebala biti dovoljno topla.

U trgovini možete kupiti masažno ulje ili se možete pripremiti iz mješavine prirodnih aromatskih ulja. Prednost organskih ulja je u tome što nemaju kemijske dodatke i umjetne arome. Najpogodnija masažna ulja su kokos, sezam, badem, ulje iz grožđa i avokado.

Za ublažavanje mišićnog spazma potrebno je najmanje četiri tretmana masaže. Idealna opcija je da se protežu četiri sjednice za dva tjedna, dajući mišićima dovoljno vremena da se oporave. U pravilu, olakšanje dolazi nakon dvije sjednice. Ako se grč ne oslobodi, pokušajte s masažom drugom tehnikom.

Osnovna pravila za masažu leđa

Pogledajmo neke važne točke koje treba razmotriti u ovoj masaži.

  1. Pokreti masaže izvode se prema gore iz sakralnog područja.
  2. Kretanje prema gore se vrši unutar dlanova, a kretanje prema dolje prema stražnjoj strani.
  3. Za osobe s povećanom živčanom razdražljivošću, kao i za starije osobe, duboke i jake metode utjecaja na mišiće su nepoželjne.
  4. Ruke terapeuta za masažu trebaju biti što toplije i opuštenije.
  5. Trajanje prve masaže je 15 minuta. U budućnosti, trajanje sesije određuje se prema volumenu tijela, dobi i zdravstvenom stanju pacijenta.
  6. Tijekom postupka nije preporučljivo uklanjati ruke s tijela pacijenta, ometati dodirni kontakt.
  7. Masaža treba završiti udarcem leđa.
  8. Trljanje i milovanje trebali bi se izmjenjivati ​​- to omogućuje uključenim mišićima da se odmaraju i opuste.
  9. Tijekom masaže vrlo je važan ritam pokreta.
  10. Trljanje se vrši s obje strane kralježnice, koristeći dvije ruke. Kretanje se odvija u smjeru dugih kralježničnih mišića.
  11. Ne možete izvesti tapkanje i tapkanje u lumbalnoj regiji. Između lopatica, ove se tehnike moraju izvoditi s oprezom.
  12. Pri izvođenju "vibracija" izmjenjuju se pokreti pljeskanja i kuckanja.
  13. Dubinsko gnječenje obavlja se na sljedeći način - mišići se zahvaćaju i miješaju između palca i ostalih prstiju.
  14. Sesija počinje laganim milovanjem i završava intenzivnijom ekspozicijom.

Nekoliko masažnih tehnika

Tehnika klasične masaže

1. Počnite s glaanjem i trljanjem.

Nanesite malo ulja na cijelu leđa i napravite glatko pomicanje po leđima. Vaš je glavni zadatak nanošenje maslaca i malo zagrijati leđa. Pomičite se od struka prema natrag, kao i od kralježnice u stranu.

2. Stiskanje. Sada trebate malo povećati pritisak. Da biste to učinili, usredotočite se ne na cijeli dlan (kao u prethodnoj vježbi), nego na njegovu bazu (dlan ruke). Napravite duboke stisnute pokrete duž kralježnice prema gore s dnom dlana. I također na dnu iznad i blago koso prema stranama.