Glavni / Rehabilitacija

Kako napraviti masažu leđa

Terapijska masaža leđa preventivna je i terapijska mjera protiv osteohondroze, protruzije, kile i drugih degenerativno-distrofičnih procesa u intervertebralnim diskovima. Da biste napravili masažu za bol u leđima, ne trebate dugo trenirati. Svoje voljene možete ugoditi i liječiti ovladavanjem najjednostavnijim tehnikama masaže.

U obrtu terapeuta za masažu, najvažnija stvar je sposobnost osjetiti mišiće i pročitati pacijentove osjećaje. Tek tada će sesije imati opuštajući i iscjeljujući učinak.

Kako se radi masaža

Masaža opušta, pomaže smanjiti stres i poboljšava raspoloženje. Sjednica pravilne masaže leđa poboljšava cirkulaciju krvi u mišićima, što ih ne samo jača, nego poboljšava i metaboličke procese u tkivima hrskavice međukraljnih diskova. A to je najbolja prevencija protruzije i kile. Masaža pomaže kod bolova u leđima, čak i ako vam leđa boli dugo vremena.

Masaža eliminira grčeve mišića, što će pomoći u suočavanju s kroničnim bolovima u leđima. Zbog ubrzanja protoka krvi jača kardiovaskularni sustav. Krvni tlak je stabiliziran.

Terapeutska masaža leđa temelji se na načelu kretanja duž putova cirkulacije krvi i protoka limfe. Tehnike masaže leđa uključuju kretanje iz lumbalnog područja do limfnih čvorova u preponama, od područja grudnog koša do aksilarne, od područja grudi do ključnice. Kada radite sve vrste masaža, morate zapamtiti da masaža terapeut radi s mišićima, a ne s kostima. Trebate riješiti potkožne mišiće. I što je najvažnije - nikada ne koristite samu kralježnicu. Rad s kralježnicom je specijalitet manualnog terapeuta, a za njegovo izvođenje potrebni su dugi treninzi i posebno obrazovanje.

Priprema za masažu

Prvo morate postaviti potrebu pacijenta na tvrdu površinu. Sve sobe i saloni za masažu opremljeni su posebnim stolovima za masažu. Ako ste morali raditi masažu kralježnice kod kuće, malo je vjerojatno da ćete pronaći poseban kauč za masažu. Stoga je poželjno odabrati najteže mjesto. Kao opciju - položite deku na pod.

Prije masaže temeljito operite ruke. Nanesite posebnu mast ili ulje za masažu kako bi vaše ruke bile skliske. Lagano trljajte ruke kako bi vam dlanovi bili topli i prvi dodir bio ugodan.

Kada radite s pacijentom, zapamtite jedno od glavnih pravila masaže - poslušajte onoga čiji leđa liječite. Ako pacijent osjeća nelagodu, pokušajte shvatiti gdje je izvor. Ako je problem u tome što previše radite na leđima, otpustite pokret. Ako je pacijent počeo nešto povrijediti i ne nestane nakon što ste prestali masirati, završite sesiju.

Klasična tehnika

Pacijent bi trebao leći na trbuh, položiti ruke uz tijelo i opustiti se. Ispod glave možete staviti tanki tvrdi jastuk. Također je moguće postaviti na stranu, ako je ležanje na želucu pacijenta teško.

milovati

Prije nego što napravite terapeutsku masažu, vaša leđa su uvijek pomilovana. Važno je osigurati da svi pokreti utječu ne samo na kožu, nego i na mišiće ispod. Osjetite kako vam ruke rade na mišićima kože. Nakon općeg strokinga, moždani udar, glatko povećava snagu pokreta. Pomaknite se od slabina do klavikularne regije i obratno. Radite cijelu leđa tako da se možete pripremiti za intenzivnije i dublje tehnike. Udarite strane, lagano ih zakopčajte dlanovima.

cijeđenje

Primanje stiskanja je poput milovanja, ali intenzivnije. Stavite jednu ruku na drugu, napravite pokrete, kao da ste stisnuli masažu leđa. U početku izloženi mišićima leđa na stranama kralježnice, a zatim ići na najširi. Tako radimo cijelu leđa.

trenje

Tehnika trljanja djeluje još dublje. Počinjemo trljati duge mišiće kralježnice, kao da “pilimo” s obje ruke duž grebena. Počinjemo sa sakralnim područjem, polako stižemo do vrata. Vraćamo se u sakrum. Tehniku ​​možete izvoditi do sedam puta, ovisno o osjećajima pacijenta. Okrećući se najširoj, odmah upotrijebite obje ruke. Počinjemo na dnu - s lumbalnom regijom. Još benignija opcija su isti pokreti, ali napravljeni s jastučićima prstiju raširenog dlana. Boca pacijentica radi kroz radijalnu stranu dlana. Kretanje od zdjelične regije do pazuha. Utrljajte između rebara s bočnih strana, razmaknite prste. Završite, laganim pokretima trljajte cijelu leđa. Izvedite nekoliko ciklusa laganih poteza.

fulling

Masaža leđne masaže se nastavlja s gnječenjem. Rasporedite ruke ovako: jednom četkom na drugu. Obrađujemo duge mišiće, zatim najširi. No, ovisno o osjetljivosti pacijenta i rješavanju različitih zadataka, gnječenje se koristi na različite načine:

  • Palac. Pritisnu mišiće ispod koštanog tkiva, počinju se kretati u krugu odozdo prema gore;
  • Palčevi obje ruke djeluju na leđima, s jedne strane, a zatim s druge strane;
  • Na poleđini voze s četiri prsta u krugu;
  • Vozite sve prste u krug.
  • Pročitali smo i: Tehnika masaže leđa kod kuće.

Istezanje mišića duž kralježnice ide do najšireg. Radimo duž crta, od ilija do pazuha. Hvatanje mišića, lagano povlačenje i masiranje u krugu.

Završetak postupka

Kucnite brzo i jednostavno preko cijele leđne površine. Možete joj "isjeći" dlan dlanove na dlanu. Pomičite se duž linija mišića. Završite strokingom. Standardna procedura traje oko dvadeset minuta, od kojih je deset posvećeno gnječenju.

Masaža različitih odjela

Vrste masaže leđa klasificirane su prema području na koje su usmjerene. Moderni terapeuti za masažu vjeruju da je najučinkovitije raditi kroz cijelu leđa, a zatim nastaviti s radom s određenim odjelima.

  • Vidi također: Kontraindikacije za masažu leđa.

Rad s donjim torakalnim odjelom

Masirajte od 7 do 12 prsnih kralješaka. Svi pokreti se izvode od vrha do dna i od centra prema stranama:

  • povlačiti;
  • stiskanje;
  • brušenje;
  • gnječenja;
  • Koristimo tehniku ​​laganih udaraca i pljeskanja.

Masiranje ovog područja za pet minuta bit će dovoljno. Ako se izvodi terapijska masaža leđa, radite na ovoj površini četvrt sata. Imajte na umu da su kralješci 11 i 12 blizu bubrega, ne mogu biti snažno pogođeni, inače se može pojaviti bol tijekom masaže leđa.

Masirajte ispod lopatice

Da biste nanijeli trljanje na unutarnje skapularne strane, stavite ruku masirano na donji dio leđa i pomaknite laktove bliže površini. Jednom rukom lagano podignite rame i utrljajte je drugom. U području između skapularne regije i grebena, protrljajte jastučićima prstiju. Dok savijate mišiće ramena, stavite jedan dlan ispod ramena i lagano ga podignite. Ne zaboravite na ramena - ne gnječite u krug sa svih strana.

Proučavanje područja ovratnika

Pojavljuju se utjecaji u predjelu vrata i od 1 do 6 kralješaka prsnog koša. Ovdje je potrebno djelovati manje intenzivno nego na donjem dijelu leđa i donjem torakalnom području. Masaža torakalne kralježnice i vrata trebala bi biti benignija. Potrebno je kretati se, kao i obično, od središta prema bokovima i odozdo prema gore. Jednim važnim upozorenjem - masaža vratne kralježnice uvijek se izvodi odozgo prema dolje. Izvodimo standardne udarce, stiskanje, brušenje i vibracije (vibracije se ne mogu koristiti iznad šestog kralješka vrata). Završite masažu ovog područja, tresući kožu prstima i milujući. Masirajte područje vrata za četvrt sata.

Lumbalna masaža

Za masažu leđa u lumbalnom dijelu potrebno je samo pomaknuti se iz središta u stranu. Potiskivanje, stiskanje, trljanje i gnječenje. Tada izvodimo tehnike vibracija i šoka. U standardnoj verziji masaža leđa u lumbalnoj regiji traje oko pet minuta. Za terapeutsku masažu bolje je provesti dvadeset minuta.

Masirajući oko trtice, možete duboko isprati mišiće, ali odlaskom na područje gdje se nalaze unutarnji organi, morate nastaviti s oprezom.

kontraindikacije

O masaži se može reći mnogo dobrih stvari: opušta, tonizira tkivo, jača mišiće. Ali čak i ako dobro znate kako masirati leđa, obratite pozornost na sljedeće kontraindikacije:

  • Povrijeđena kralježnica;
  • Infektivne i gljivične dermatološke bolesti;
  • Kardiovaskularna patologija;
  • Akutno razdoblje osteohondroze, protruzije ili kile;
  • Upalni procesi.

Kako napraviti masažu leđa

Masaža leđa je postupak koji je koristan i ugodan za svakoga. Međutim, nije svatko ima priliku koristiti usluge profesionalnih masera terapeuta. Ali ne bi trebali očajavati - umjetnost masaže može se ovladati samom i uspješno primijeniti ovu vještinu, oduševljavajući svoje najmilije.

Mišići leđa: malo anatomije

Najmoćnije i veće mišiće u ljudskom tijelu su na leđima i nogama. Nećemo ulaziti u nepotrebne anatomske detalje - reći ćemo samo teoriju koja je nužna za pravilno izvođenje masaže.

Na poleđini je veliki broj mišića, od kojih svaki djeluje pod vlastitim kutom. Kičmeni mišići se dijele na površne, s dva sloja i duboko. Kako bi se koristili svi slojevi mišića, tijekom masaže treba ih pažljivo i duboko obraditi.

1. Trapezni mišić - širok i ravan mišić trokutastog oblika. Nalazi se u gornjem dijelu leđa. Smanjenjem svih snopova ovog mišića, lopatica se približava kralježnici; uz smanjenje gornjih greda, lopatica se uzdiže, a niže spuštaju. Ugovoreno s jedne strane, trapezni mišić naginje glavu u tom smjeru, a kada se skupi s obje strane, ti mišići skreću glavu natrag. Trapezius mišići su važni za formiranje ispravnog držanja.

2. Najširi mišić je površinski mišić koji zauzima cijeli donji dio leđa. Njegove gornje grede dolaze ispod donjeg dijela trapeznog mišića. Glavna funkcija ovog mišića je da dovede rame do tijela i pomakne ruku natrag do središnje linije, s rotacijom prema unutra. Ako je ruka u nepromjenjivom položaju, latissimus mišić joj približava tijelo, a pri disanju također širi prsa. To ga čini pomoćnim dišnim mišićem.

3. Dijamantni mišići - dijamantne ploče koje se nalaze ispod trapeznih mišića. Vezanjem, romboidni mišić povlači lopaticu prema gore i prema kralježnici, te također fiksira unutarnji rub lopatice u položaj na rebru.

4. Ravnalo za leđa je najjači i najduži mišić leđa, smješten uz kralježnicu - od baze lubanje do sakruma. Mišić koji izravnava kralježnicu podijeljen je na 3 velika dijela: kralježnicu-kost, najdužu i spinoznu. Njegova funkcija je produljenje kralježnice i njezino fiksiranje. Ispravljač mišića leđa je vrlo važan za održavanje ispravnog držanja tijela. U procesu produženja kralježnice uključeni su i drugi, manji mišići, koji se razvijaju tijekom savijanja, savijanja i podizanja ruku i tijela.

5. Veliki okrugli mišić - mišić koji leži ispod najšireg. Namijenjen je spuštanju podignute ruke i pružanju ruku prema dolje i natrag. Vježbanje velikog okruglog mišića omogućuje vam da proširite leđa na vrhu.

Crteži mišićnog sustava leđa

Na slikama se jasno vidi da je mišićni korzet leđa mnoštvo mišića, raspoređenih u nekoliko slojeva. Neki mišići su ispod drugoga, a ispod njih su sljedeći. Stoga, masirajte ovo područje, pa pažljivo masirajte svako područje da biste dobili čak i najdublje mišiće.

Klikni za povećanje.

Važnost masaže za leđa

Svatko zna da zdravlje tijela ovisi o zdravlju kralježnice. I kralježnica i stanje mišića kralježnice su neraskidivo povezani. Mnoge bolesti kralježnice uzrokovane su grčevima intersticijskog, lumbalnog i lateralnog mišića leđa. Takvi grčevi mogu trajati nekoliko godina, što dovodi do blokade mišića kralježnice. U ovom slučaju, pravi uzrok blokade je upravo spazam mišića, a ne rast kosti kralježaka ili distrofija intervertebralnih diskova.

Mišići leđa mogu biti napeti tijekom cijelog dana. Nepravilno držanje tijela, stečeno uslijed sjedilačkog načina života, dovodi do slabljenja mišića, a to povlači za sobom prekomjernu napetost i brz zamor. Bolovi u leđima, koji mogu biti iscrpljujući i bolni, ograničavaju pokretljivost i smanjuju kvalitetu života. Važno je zapamtiti da je kralježnica čvrsta i pouzdana konstrukcija koja može služiti najmanje 70 godina bez iznimke. Istodobno, leđa nam daju dodatne godine i lišavaju mnoge svakodnevne užitke. A glavni razlog za to je stanje mišića.

Sve može uzrokovati prenaprezanje mišića kralježnice i kasniju blokadu diska: hipotermija, odgođena bolest, neuspješan zaokret ili prekomjerno savijanje tijela. Također je opasno imati dugu statičku napetost leđa, koja se uvijek događa kada nosite vrećicu na jedno rame, kao i da dugo ostajete u neugodnom položaju (primjerice, kada radite za računalom).

Još jedan čest problem je bol u lumbalnoj regiji. U pravilu je uzrokovan istim grčima mišića. Pojavu takve boli prethodi prenaprezanje mišića kralježnice, nakon čega se, neočekivano, kako kažu, "puca u leđa". Bol u križima može se prebaciti na stražnjicu, bedra i noge, značajno smanjujući pokretljivost tijela.

Često je bol u leđima povezana s upalom korijena živca uzrokovanom kompresijom. Kompresija kralježnice nastaje pomicanjem intervertebralnog diska. Ova bol je vrlo teška i proteže se do područja nogu i zdjelice.

Masaža će pomoći da se riješite problema povezanih s prekomjernom napetošću mišića leđa. Redovita masaža leđa izvrsna je metoda liječenja i prevencije lošeg držanja i bolesti uzrokovanih grčenjem mišića.

Kako se radi masaža leđa

Masaža leđa je skup tehnika koje izvode ruke terapeuta za masažu na leđima. Tijekom masaže leđa koriste se sljedeće tehnike:

  • povlačiti;
  • trljanje;
  • gnječenja;
  • vibracije (pljeskanje).

Prije svega, morate staviti na koga ćete masirati, na udoban kauč ili krevet. Trebao bi ležati na trbuhu, okretati glavu lijevo ili desno. Da bi se spriječilo da otkucaju mišići vrata, položaj glave treba mijenjati svakih 2-3 minute. Pod pacijentovim prsima možete staviti jastuk ako mu je to prikladnije. Za bolju relaksaciju i hidrataciju kože preporučljivo je koristiti masažno ulje. Prije masaže treba biti toplo.

1. milovati

Masaža leđa počinje glatkim i ritmičkim pomicanjem pokreta koje izvodi cijeli dlan. Lagani pokreti su napravljeni od struka do vrata. Alternativno, možete izvršiti milovanje s dvije ruke, krećući se od kralježnice u stranu. Počnite s slabinama i postupno prelazite na ramena. Pokret se može izmjenjivati ​​- mnogo je bolji od šarenih i monotonih poteza. Preporučuje se obavljanje milovanja najmanje 15 minuta kako bi pacijent bio potpuno opušten i spreman za dublje proučavanje mišića.

2. Trljanje

Sljedeća faza je trljanje. Pokreti ostaju isti, ali pritisak na kožu se povećava - morate se potruditi da osjetite učinak na mišiće. Počnite s slabinama i ravnomjerno obradite sva leđa. Trljanje ne mora trajati dulje od 10 minuta.

3. gnječenje

Kada gnječenje (oni se također nazivaju stiskanje), možete ponoviti prethodne pokrete, ali područje kontakta treba biti najmanji, a napor i pritisak više. Gnječenje treba obaviti glatko i nježno, tako da pacijent nema bolnih osjećaja. Da biste povećali pritisak na mišiće, stavite jednu ruku na drugu. Gnječenje treba početi s podlakticom, raditi mišiće na jednoj strani kralježnice, a zatim s druge strane. Trajanje ove faze je 10-12 minuta.

4. Bodovi

Kao što je gore spomenuto, stražnji mišići su smješteni nekoliko slojeva jedan iznad drugog. Da biste došli do najdubljih mišića, moći ćete masirati točku po točku. Akupresura se obavlja palčevima. Na leđima se nalaze tri linije za akupresuru. Prvi - uz kralježnicu. Drugi u središtu mišića (odmaknite se od kralježnice za 1-2 prsta). I treći red je iza mišića (povucite 3-4 prsta iz kralježnice). Pritisnite istovremeno palčeve s obje strane kralježnice. Pomaknite se glatko duž kralježnice u prvoj liniji od struka do vrata i leđa. Učinite isto za 2. i 3. redak. Druga varijanta akupresure leđa pritiska na točke s malom kružnom rotacijom. Da biste to učinili, prvo kliknite i unesite točku, a zatim napravite neke vrlo male kružne rotacije.

5. Vibracija

Posljednji korak je vibracija ili pat, koja je napravljena na cijeloj površini leđa. Za ovu tehniku ​​možete upotrijebiti stražnji dio ručnog zgloba, vrhove prstiju ili dlan, koje prikuplja „brod“. Ruke ne bi trebale biti napete, pokušajte ih držati u polu-opuštenom stanju.

Na kraju masaže ponavljaju se lagani pokreti pomicanja opisani u prvom koraku.

Masaža kod kuće

Način vođenja masaže kod kuće ostaje isti. Obratite posebnu pozornost na radno mjesto. Površina kreveta ili kauča na kojem počiva pacijent mora biti glatka i čvrsta. Ako nema drugih opcija, čak će i kat raditi. Preporuča se staviti mali ravan jastuk ili ruke pacijenta ispod glave. Mala podloga ili jastuk se također nalazi ispod donjih nogu. Kako bi se postigla potpuna relaksacija, soba bi trebala biti dovoljno topla.

U trgovini možete kupiti masažno ulje ili se možete pripremiti iz mješavine prirodnih aromatskih ulja. Prednost organskih ulja je u tome što nemaju kemijske dodatke i umjetne arome. Najpogodnija masažna ulja su kokos, sezam, badem, ulje iz grožđa i avokado.

Za ublažavanje mišićnog spazma potrebno je najmanje četiri tretmana masaže. Idealna opcija je da se protežu četiri sjednice za dva tjedna, dajući mišićima dovoljno vremena da se oporave. U pravilu, olakšanje dolazi nakon dvije sjednice. Ako se grč ne oslobodi, pokušajte s masažom drugom tehnikom.

Osnovna pravila za masažu leđa

Pogledajmo neke važne točke koje treba razmotriti u ovoj masaži.

  1. Pokreti masaže izvode se prema gore iz sakralnog područja.
  2. Kretanje prema gore se vrši unutar dlanova, a kretanje prema dolje prema stražnjoj strani.
  3. Za osobe s povećanom živčanom razdražljivošću, kao i za starije osobe, duboke i jake metode utjecaja na mišiće su nepoželjne.
  4. Ruke terapeuta za masažu trebaju biti što toplije i opuštenije.
  5. Trajanje prve masaže je 15 minuta. U budućnosti, trajanje sesije određuje se prema volumenu tijela, dobi i zdravstvenom stanju pacijenta.
  6. Tijekom postupka nije preporučljivo uklanjati ruke s tijela pacijenta, ometati dodirni kontakt.
  7. Masaža treba završiti udarcem leđa.
  8. Trljanje i milovanje trebali bi se izmjenjivati ​​- to omogućuje uključenim mišićima da se odmaraju i opuste.
  9. Tijekom masaže vrlo je važan ritam pokreta.
  10. Trljanje se vrši s obje strane kralježnice, koristeći dvije ruke. Kretanje se odvija u smjeru dugih kralježničnih mišića.
  11. Ne možete izvesti tapkanje i tapkanje u lumbalnoj regiji. Između lopatica, ove se tehnike moraju izvoditi s oprezom.
  12. Pri izvođenju "vibracija" izmjenjuju se pokreti pljeskanja i kuckanja.
  13. Dubinsko gnječenje obavlja se na sljedeći način - mišići se zahvaćaju i miješaju između palca i ostalih prstiju.
  14. Sesija počinje laganim milovanjem i završava intenzivnijom ekspozicijom.

Nekoliko masažnih tehnika

Tehnika klasične masaže

1. Počnite s glaanjem i trljanjem.

Nanesite malo ulja na cijelu leđa i napravite glatko pomicanje po leđima. Vaš je glavni zadatak nanošenje maslaca i malo zagrijati leđa. Pomičite se od struka prema natrag, kao i od kralježnice u stranu.

2. Stiskanje. Sada trebate malo povećati pritisak. Da biste to učinili, usredotočite se ne na cijeli dlan (kao u prethodnoj vježbi), nego na njegovu bazu (dlan ruke). Napravite duboke stisnute pokrete duž kralježnice prema gore s dnom dlana. I također na dnu iznad i blago koso prema stranama.

Masaža leđa: kako to učiniti jednostavno i ispravno

Prije pet tisuća godina, kineski iscjelitelji otkrili su nevjerojatna svojstva masaže koja pomaže kod gotovo svih bolesti. Danas je masaža jedna od najčešćih metoda prirodnog liječenja. Naravno, za to je bolje obratiti se stručnjacima, ali možete naučiti kako to učiniti sami, na primjer, vaša polovica. Potrebno je, prije svega, za:

  • opuštanje tijela nakon rada
  • oslobađanje od stresa
  • opuštanje,
  • poboljšati raspoloženje.

Osim toga, to je prilika da se nakratko gurnu akumulirani problemi, pojednostave misli i vrate unutarnju ravnotežu.

Sesija može trajati oko 20-30 minuta. Ne bi bilo pogrešno kombinirati različite stilove masaže, primjerice, elemente tajlandske i klasične, akupresure i duboke. Vođeni pravilima opisanim u nastavku, sasvim je moguće u kratkom vremenu naučiti kako masirati svoje najdraže, a njihova zahvalnost bit će vaša nagrada za obavljeni posao.

Kada je masaža leđa korisna

  • srčana učinkovitost se poboljšava povećanjem prosječne količine crpljene krvi u minuti;
  • uspostavlja se aktivnija isporuka hranjivih tvari u tjelesna tkiva: glukoza, aminokiseline, kisik;
  • opuštanje mišića leđa;
  • aktiviraju se dodatne kapilare otvorene i stanice koje sadrže kisik;
  • normalan krvni tlak.

Glavno načelo masaže je izvođenje uzastopnih pokreta, kreće se u smjeru protoka krvi u venama, zaobilazeći limfne čvorove.

Tehnika masaže u klasičnom obliku uključuje:

1. Hodanje leđa s kojim započinjete svaku sesiju. Namijenjen je opuštanju tijela i njegovoj pripremi za intenzivnije pokrete. Izravnavanje se vrši duž i preko leđa s cijelim dlanom, a također i oko oboda oko lopatica. Možete kombinirati lagane, jedva primjetne dodire odozdo prema gore po leđima s snažnijim pokretima od vrha do dna.

2. Trljanje se vrši sa strane na kralježnicu i leđa. Posebno je važno pažljivo trljati vrat i ramena. Na taj način, solne naslage, oticanje i napetost mišića mogu se u određenoj mjeri eliminirati.

3. Gnječenje se izvodi s obje ruke, hvatanjem kožnih nabora prstima i postupno pomicanje ruku s kralježnice na stranu. Svaka strana leđa masira se odvojeno. Gnječenje pomaže kardiovaskularnom sustavu, povećavajući protok krvi u tkivima, pomaže im da očiste od nusprodukata metabolizma.

4. Slamming se vrši dlanovima ruku, za mekši učinak, dlan u obliku žlice. Slamming se radi na mišićima, zaobilazeći kosti, ramena i bubrege. Pokreti bi trebali biti elastični, kratki i bezbolni, potičući bolju cirkulaciju krvi i kontrakciju mišića.

5. Vibracija se izvodi prstima kružnim pokretima od struka do vrata, donoseći opuštanje mišićima i regulaciju metabolizma.

Preporučuje se opuštanje, lagani pokreti. Da bi se maksimizirale njegove prednosti, kretanje se treba izvoditi u određenom ritmu, s naglaskom na mjesta boli ili napetosti.

Osnovna masaža leđa za početnike

Svaki dan mišići našeg tijela "rade", u stalnoj su napetosti. Mi čak ne mislimo da naš način života dovodi do bolova u leđima, nogama i donjem dijelu leđa. Izvrsno pomaže smanjiti napetost nakon naporne opuštajuće masaže.

Kompetentno napravljena masaža pomoći će vam da se oslobodite stresa, dovedete do tona i čak pomognete da zaboravite na probleme i poboljšate raspoloženje. Jedini nedostatak je da se ne može raditi samostalno, bez ikakve pomoći.

Svatko može svladati tehniku, u tome nema ništa komplicirano. Da bi se postigao željeni učinak, ponekad je dovoljan i jednostavan dodir. Pa, ako koristite posebno ulje, onda će vaš “pacijent” otići u nirvanu i sigurno će vam biti zahvalan!

Nudimo vam da naučite neke jednostavne tehnike masaže leđa koje će vam pomoći da bude ugodna i učinkovita. Sve ove tehnike (u cijelosti ili djelomično) također se koriste za masiranje trbuha, glave i stopala. Zapravo, to je osnova za razne masaže.

Stage masaže leđa

1. Masaža bi trebala biti na prilično tvrdoj površini. U idealnom slučaju, naravno, stol za masažu, ali budući da to nije moguće kod kuće, odaberite najkrutiji krevet. Važno je položiti čistu ploču, jer će vaš klijent ležati licem prema dolje.

odabiremo krevet s tvrdim martatima

2. Ruke moraju biti dobro oprane.

3. Masaža leđa izvodi se uporabom ulja, tako da se ruke lagano kližu po leđima. Ulijte malo ulja na dlan i malo ga utrljajte, tako da su vam ruke zagrijane, a vaš daljnji dodir na leđima klijenta topao.

koristite masažno ulje

4. Počnite s laganom, površinskom masažom. Morate se pomaknuti od struka do ramena i leđa, a pokreti do ramena trebali bi biti intenzivniji, ali u ovoj fazi još je uvijek mekano. Kretanje se provodi cijelim dlanom (milovanje).

milovati od struka

5. Sada se pritisak može lagano ojačati laganim držanjem ruba dlanova uz kralježnicu i naporom kada glatko ramešavate područje ramena.

6. Pomaknite ruke na stranu klijenta i napravite meke, blago uzbudljive pokrete (odozdo prema gore).

masirajte strane leđa

7. Glatki pokreti počinju mijesiti ramena, rukama kružnim pokretima. Nemojte pretjerivati, pazite da ne ozlijedite.

počinje mijesiti ramena

8. Možete ići na intenzivniju masažu. Pomaknite se gore, uhvatite male naborima kože vrhovima prstiju. Masirajte najprije lijevu, a zatim desnu stranu leđa, bez dodirivanja kralježnice. Krećemo se od dna prema ramenima, koje masovno jačamo.

Masirajte uzbudljivim pokretima.

9. Rame se mogu dodatno masirati dodatno, jer je ovo mjesto često vrlo "patilo" od sjedilačkog načina života. Samo povećajte vrijeme masaže na ovoj stranici. Dobro je ovdje primijeniti elemente akupresure, lagano pritiskati na pojedine točke na ovom području.

Važno je osigurati da klijent nema bol. Osobito u vratu.

10. Izvodimo jače masažne pokrete leđa. Lagano pritiskanje možete masirati šake u gornjem dijelu leđa na kratkoj udaljenosti od kralježnice. Nemojte pokušavati zdrobiti pacijenta, slušati ga i gledati njegovu reakciju.

11. Da biste dovršili masažu, možete lagano tapkati ili dodirnuti cijeli leđa (odozdo prema gore) vršcima prstiju. Umiriti će kožu.

Video lekcija za masažu leđa

Klasična masaža leđa vrlo je pristupačna i dobro prikazana, s komentarima o tehnici izvođenja određene faze.

Dječja igraća masaža

Djeca vole ovu masažu, jer za njih to nije samo ugodna procedura, već i smiješna komunikacija s mamom ili tatom.

  • "Šina tračnica" - desnom rukom, a zatim lijevom, trčite prema natrag s leđa, crtajući 2 retka
  • "Sleepers" pragovi - crtanje rukom
  • "Vlak je bio odgođen" - s camom, oponaša kretanje vlaka vrlo nježno (odozdo prema gore)
  • "I raspršili zrno" - dlanovima ruku provodite pomicanje po leđima
  • "Pilići su došli kljucali, kljucali i ostavljali" - lagano kljucanje leđa s jastučićima prstiju na kaotičan način.
  • "Guske su došle grickaju, grickaju i lijevo" - lagano trčanje leđa.
  • Slonovi su došli, pogazili su, pogazili su i otišli - stisnuli su šake na leđa.
  • "I na kraju je lisičar došao i utrljao sve svojim repom" - morate rukama obrisati leđa.

Podijelite "Masaža leđa: kako to učiniti jednostavno i ispravno"

Glavne vrste masaža leđa i tehnika njegove provedbe

Masaža je vrlo učinkovito sredstvo u borbi protiv tjelesnog umora, stresa i raznih bolesti. Masaža leđa koristi se kao profilaktička i terapijska mjera kod gotovo svake bolesti kralježnice. Da biste dobili maksimalnu korist od ovog postupka, tehnika masaže leđa mora biti točna. Stoga ćemo u nastavku razmotriti glavne točke na koje treba obratiti pozornost prilikom izvođenja masaže leđa.

Učinkovita pravila za masažu

Ako želite da vaša masaža leđa bude što učinkovitija, morate slijediti niz pravila:

  • postupak masiranja leđa treba započeti od dna, glatko se pomiče prema ramenima;
  • tijekom masažnih pokreta prema gore koristi se unutrašnjost dlanova, a tijekom kretanja prema dolje koristi se vanjski dio;
  • ruke masera ne smiju biti hladne, tijekom cijele sesije trebaju biti opuštene kako bi se spriječio umor;
  • tijekom izvođenja masaže treba održavati stalan kontakt između ruku terapeuta za masažu i leđa pacijenta;
  • sve tehnike masaže treba izvoditi u ispravnom redoslijedu, glatko zamijeniti jedna drugu;
  • kada se trlja, potrebno je kretati se duž vlakana dugih dorzalnih mišića (paralelno s kralježnicom);
  • masaža počinje i završava strokingom, ali konačni intenzitet mora biti veći nego na početku;
  • ni u kojem slučaju ne može masirati kralježnicu;
  • duboko gnječenje može se obaviti samo u području s velikim brojem mekih tkiva;
  • pokreti kao što su tapkanje i tapkanje moraju se primjenjivati ​​s velikom pažnjom u projekciji bubrega i između lopatica;
  • trajanje tretmana ovisi o bolesti, općem stanju pacijenta, volumenu tijela, dobi, preporukama liječnika;
  • prva masaža leđa ne smije biti veća od 15 minuta;
  • postupno povećavati snagu udarca tijekom sjednice;
  • Prije zahvata provjerite ima li klijent kontraindikacije, čak i ako je tehnika točna, u takvim slučajevima masaža leđa može naškoditi osobi.

Glavni tipovi

Postoje mnoge vrste masaža leđa i tehnike za njegovu provedbu. Ali sve se mogu podijeliti u dvije široke kategorije:

  1. Opuštajuća masaža leđa.
  2. Medicinska masaža leđa.

Opuštajuća masaža

Sam naziv takvog postupka govori sam za sebe. Takva masaža će vam pomoći da se oslobodite osjećaja umora, slabosti u tijelu, napetosti mišića, omogući vam da poboljšate svoje raspoloženje, učinkovita je metoda suočavanja sa stresom, sprečavanjem bolesti kod ljudi koji vode sjedeći način života.

Tehnika izvođenja takve masaže i njezina tehnika vrlo je jednostavna. Svatko može svladati vještine i uživati ​​u ugodnim trenucima svojih najmilijih. Tehnika opuštajuće masaže uključuje:

  • počnite lagano milovati od struka do ramena;
  • zatim prijeđite duboko na rub dlana dijagonalno na obje strane;
  • trljanje treba početi sa bočnim površinama leđa u smjeru kralježnice, posebno pažljivo preporučeno za obradu područja vrata i ramenog pojasa;
  • zatim vrše vršak prstiju na tkiva za gnječenje, nemoguće je mijesiti zonu kralježnice;
  • tada možete vršiti pritisak u parvertebralnim točkama palčevima (na obje strane kralježnice, povlačeći se natrag oko 3 cm od njega);
  • vibracije se izvode u smjeru prema gore s vrhovima prstiju;
  • upotpunite opuštajuću masažu intenzivnijim udarcem.

Cijela sesija traje oko 15-20 minuta. Da biste postigli još veće opuštanje, za masažu možete upaliti mirisne svijeće i koristiti različita biljna ulja. Također će pozitivno utjecati na stanje vaše kože.

Terapija masažom

Ova skupina uključuje sve tehnike masaže koje se koriste za liječenje ili prevenciju tihih ili drugih bolesti. Mogu biti i ručni i hardverski. Najčešće metode terapijske masaže:

  • klasična masaža leđa ili švedska;
  • akupunktura;
  • puštanja krvi;
  • vibracija;
  • whirlpool;
  • limfna drenaža;
  • sport;
  • terapijski, ovisno o specifičnoj patologiji (osteohondroza, intervertebralna kila, skolioza, itd.)

Najčešće, u praksi, primjenjuju klasičnu masažu, koja ima terapeutski, profilaktički i higijenski učinak na tijelo. Stoga ćemo detaljnije razmotriti tehniku ​​njezine provedbe.

Osnovne tehnike masaže

Postoji 5 glavnih tehnika masaže za izvođenje klasične procedure:

  • povlačiti;
  • trljanje;
  • gnječenja;
  • tapkanje i tapkanje;
  • vibracija.

milovati

Prvo nanesite široku površinu koja miluje cijelo područje dlana u smjeru od struka do ramena i vrata. Zatim se dijagonalno pomaknu duboko do ruba dlana. Ova tehnika također započinje masažu i završi. Njegov cilj - opustiti mišiće, smiriti ih.

trenje

Ova se tehnika izvodi pomicanjem kože s dlanovima obiju ruku, izvođenjem energičnih cik-cak pokreta odozdo prema gore. Tijekom tog prijema poboljšava se dotok krvi u tkiva leđa i kralježnice.

fulling

Tijekom gnječenja, jedna ruka se nalazi na vrhu druge kako bi povećala pritisak i snagu tijekom masažnih pokreta. Ovisno o svrsi masaže, tkivo možete mijesiti na nekoliko načina - palcem ili dva prsta, vrhovima prstiju, sa svim falangama. Pokreti su kružne prirode.

Prvo, gnječite duge leđne mišiće s obje strane kralježnice, zatim obradite široke mišiće kralježnice.

pogladiti

Ova tehnika je namijenjena refleksnim i lokalnim iritacijskim učincima na stražnje tkivo. Izradite pljuskanje i tapkanje primjenom energičnih, blagih udaraca s vanjskim rubom ruku.

vibracija

Pokreti tijekom izvođenja vibracija imaju karakter brzog potresanja tkiva s indeksnim i srednjim prstima obje ruke.

Masaža će biti učinkovita samo u slučaju pravilne tehnike. Sastavni je dio liječenja velikog broja bolesti mišićno-koštanog sustava i drugih tjelesnih sustava. Ako patite od neke vrste patologije i odlučite poboljšati svoje zdravlje nakon masaže, svakako pronađite terapeuta za masažu s medicinskom diplomom, inače riskirate ne samo da ne dobivate nikakav učinak za svoj novac, nego i uvelike pogoršate stanje.

Tehnika masaže leđa u slikama

Masaža je cijelo vrijeme bila poznata po ljekovitim učincima na tijelo, pozitivno djelujući na mišiće, tkiva, zglobove i sve unutarnje organe. Ako se malo prisjetimo povijesti masaže - u drevnoj Kini, Rimu, Grčkoj, liječnici i iscjelitelji koristili su masažu u medicinske svrhe, za liječenje raznih bolesti. Masaža leđa zauzela je posebno mjesto u umjetnosti "iscjeljivanja", jer su svi osjetili njezine ljekovite učinke. Umjetnost se prenosila s koljena na koljeno, s vremenom poboljšavajući tehniku ​​i tehniku, ali i ne zaboravljajući drevne tajne.

Ova vrsta masaže poznata je još od antičkih vremena.

Medicina ne stoji. Zajedno s njom, umjetnost masaže skladno se razvija. Trenutno je moda za zdrav način života sve popularnija. Rastuća popularnost i wellness, terapeutska masaža. Bez sumnje, masaža cijelog tijela uvijek će osvojiti poziciju lokalnog. Danas razmatramo jednu od tehnika lokalne masaže koja se koristi iu tradicionalnoj medicini i kod kuće.

Ponekad ne posvećujemo dovoljno pozornosti stanju leđa, misleći da ona može mnogo patiti. Ali mi smo jako pogrešni: možda nećemo primijetiti prve znakove problema s leđima, ali oni se mogu pojaviti mnogo prije nego se pojave očigledni simptomi. Može doći do prenaprezanja mišića zbog stresnih situacija, sjedilačkog načina života, ozljeda i modrica.

Terapeutski učinci masaže znatno će olakšati stanje žaljenja, ublažiti napetost i bol, a time i slobodu kretanja.

Naši su životi često napeti i dinamični. Ludi ritam života ne utječe uvijek na zdravlje, a osobito na leđa. Zahvaljujući masaži, možemo pružiti slobodu našem tijelu, olakšavajući mu bolnu napetost.

Pravci glavnih pokreta u leđima, struk. vratu i zdjelici

Tehnika masaže leđa

Do danas postoji veliki broj opcija za masažu leđa. Medicinska praksa je pokazala da je najučinkovitija tehnika ona u kojoj se prvi put primjenjuje prva masaža cijelog leđa, traje 5-6 minuta, a zatim detaljno proučavanje pojedinih dijelova: masaža područja vrata, donjeg prsnog koša i lumbalnog područja.

Smjer pokreta masaže

Prelazimo na razmatranje pre-masaže: pacijent treba leći na trbuh.

Na slici je prikazano 3-4 simetrične crte duž kojih se izvode masažni pokreti. Prvo, uzdužni hodovi se izvode jednu minutu. Zatim miluje po leđima. Sljedeće su tehnike iscijedenja. Njihovo trajanje je 1-3 minute. Stiskanje je učinjeno s većim pritiskom, ali manje intenziteta nego strokinga. Valja napomenuti da je potrebno isključiti pritisak na centrifugalne procese kralježnice, kao u bilo kojoj drugoj tehnici. Nakon stiskanja, možete provesti nekoliko tehnika trljanja s umjerenim pritiskom na tkaninu. Ako se pravilno uzme, pacijent bi trebao biti topao.

Nakon predmasaže, nastavite do glavnog.

Masaža donjeg torakalnog područja

Pod masažom ovog područja odnosi se na područje od sedmog do dvanaestog prsnog kralješka. Na slici su prikazane linije uz koje je potrebno izvršiti masažne pokrete.

Smjer masažnih pokreta donjeg torakalnog područja

Prvo, potezi se izvode na navedenim linijama. Nakon udaraca slijedi stiskanje duž linija. Sljedeći su brušenje. Nakon trljanja potrebno je izvršiti gnječenje. Nastavljamo sa šokovima i trešnjama. Njihov učinak treba primijeniti prema indikacijama. Preporučljivo je konzultirati liječnika.

Ukupno, preporuča se provesti 4-5 minuta na masaži u ovom području, uz terapijsku tehniku ​​- do 15 minuta. Treba napomenuti da su 11. i 12. rebra smješteni blizu bubrega. oko 5 cm Neodgovarajuće i prekomjerno prianjanje može dovesti do bolova.

Masirajte ispod lopatice

Često se u razdoblju takvih bolesti kao što su osteohondroza, periorritis ramena-ramena ispod lopatice formiraju takozvane okidačke točke, koje karakterizira povećana bol. U tom slučaju, masaža ovih točaka doprinosi bržoj rehabilitaciji.

Tehnika ove zone je sljedeća:

Masaža područja ramena

Pacijent leži na trbuhu, a ruke su položene uz tijelo. Maser nježno stavlja ruku ispod ramena pacijenta i polako podiže nekoliko centimetara. Važno je napomenuti da u ovom trenutku pacijent mora biti potpuno opušten, inače se lopatica neće podići. Drugi masažni terapeut izvodi kružne masažne pokrete ispod lopatice, kao što je prikazano na slici. S druge strane, sve je slično.

Brušenje skapularne zone

Zatim je izvršeno brušenje pod kutom oštrice. Palac treba biti što je moguće dalje od kažiprsta. Takvo trljanje se često provodi u sportskoj masaži, higijenskoj i preventivnoj.

Masaža zona ovratnika

Masaža zona ovratnika

Masaža područja vrata je masaža na razini cervikalne i 1-6 prsnih kralježaka. U tom slučaju pritisak na tkivo treba biti manji nego kod masiranja donjeg prsnog i lumbalnog dijela. Pacijent može zauzeti sjedeći ili ležeći položaj. Ako nema kontraindikacija, bolje je raditi u ležećem položaju. U tom položaju postiže se maksimalno opuštanje mišića.

Prvo, taktovi se izvode u smjeru prikazanom na slici. Udarci se izvode unutar 1 minute. Zatim slijedite stisak na istim linijama. Izvodi se unutar 2-3 minute. Sljedeći je brušenje. Može se kombinirati s gnječenjem. Trajanje gnječenja - 7-12 minuta. Slijede ih tehnike vibracija. Vibracije se izvode s prstima, ne višim od 6. vratnog kralješka. Završna masaža područja vrata trebala bi se tresti vrhovima prstiju i laganim milovanjem.

Općenito, cijela masaža ovog područja traje 10-15 minuta.

Masaža lumbalne regije

Masaža se izvodi na lumbalnom području, u rasponu od 1-5 lumbalnih kralježaka, kao i na sakralnom području. Crte prikazane na slici usmjerene su lateralno od kralježnice prema ingvinalnim limfnim čvorovima.

Masaža lumbalne regije

Postupak se izvodi na sljedeći način:

Prvi potez se izvodi. Nakon njih slijedi cijeđenje. Sljedeći su brušenje. Zatim mijesiti. Nakon toga se izvode trikovi: vibracije i udaraljke.

U općoj strukturi potrebno je 5-6 minuta za masažu ovog područja, 20 minuta u medicinskom obliku. Sila udarca će varirati: na primjer, intenzivniji oblik kretanja može se primijeniti duž linija 4 i 5, a sila udarca mora se odmjeriti duž linija 1 i 2, budući da se unutarnji organi nalaze u tom području.

Kako napraviti masažu leđa: značajke

Svako zanimanje ima svoje suptilnosti i osobine. Otkrijmo nekoliko važnih točaka koje će vam pomoći riješiti pitanje: kako napraviti masažu leđa.

Masaža bi trebala početi sa sakrumom, glatko se kreće prema gore. Ruke masera tijekom postupka trebaju biti opuštene i tople. Tehnika bi trebala izmjenjivati ​​pomicanje i trljanje pokreta. Prva sesija ne bi trebala biti veća od 15 minuta.

A sada pređimo na tehnike masaže, uz pomoć kojih se održava masaža.

milovati

Ova tehnika je pravi početak masaže. Zagrijte ruke i počnite ritmički milovati cijelu površinu leđa. U lumbalnoj regiji i vratu trebaju biti nježniji i nježniji pokreti. Udari se izvode u intenzivnom obliku.

Uz stroking treba započeti postupak masaže

trenje

Ova se tehnika izvodi na isti način kao i stroking, ali malo intenzivnija i s najvećim pritiskom. U pravilu, trljanje počinje od struka, ne više od 10 minuta.

Trljanje je intenzivnije

fulling

Gnječenje se vrši s dubljim učinkom na tkivo. Ako trebate povećati pritisak na masirano područje - stavite jednu ruku na drugu. Ove tehničke vježbe trebale bi početi s podlakticom. Preporuča se izvođenje ne više od 10 minuta.

Gnječenje utječe na dublja područja

vibracija

U osnovi, vibracija ili lagano tapkanje je vrijedno dovršiti postupak. Vrijedno je vršiti vibracije vršcima prstiju po cijeloj površini leđa, s najmanjim kontaktom.

Završna faza masaže

Nepobitna korist

Mnogi poznati znanstvenici su dokazali da su masažne procedure od velike koristi za naše tijelo u cjelini. Pomoću učinaka masažnih tehnika na tijelo primjećuje se normalizacija cirkulacije u tijelu, kao i opuštanje mišića nakon vježbanja. To vrijedi i za emocionalni stres - nakon kvalitetne sesije nestaje emocionalni stres i stres, a endorfini zauzimaju njihovo mjesto, a razina se također povećava zbog masaže.


Profesionalna, terapeutska masaža leđa pomaže u rješavanju problema s nepravilnim držanjem tijela i drugim bolestima kralježnice. Stoga nemojte zanemariti postupak masaže, koji je na snazi ​​da “ozdravi” sve probleme i bolesti.

Često se događa da nakon napornog i napornog dana ili radnog tjedna želite opće opuštanje, zaboravite na sve i uronite u odmor. U ovom članku želimo obratiti pozornost na opuštajuću masažu leđa koja se izvodi kod kuće.

Zašto se toliko opušta?

Prvo, mnogi od nas imaju sjedilački rad i bol ili nelagodu u području vrata i donjeg dijela leđa.

Drugo, kralježnica, kao naša glavna osa, odgovorna je za funkcioniranje i interakciju organa kroz živčani sustav.

Često nema dovoljno vremena za potpunu masažu cijelog tijela u iznosu od 1,5-2 sata, a opuštajuća masaža leđa više nego pokriva cijeli raspon opuštanja.

Brza navigacija članaka

Kontraindikacije Indikacije, trajanje sjednice i tečaj Mišići leđa Tehnika glađenja gnječenja površine za gnječenje lopatica vibracija Prostor ovratnika Značajke s osteohondrozom Sažetak videa

1. Kontraindikacije

povišena tjelesna temperatura, groznica; alkoholno ili opojno opijanje; oštećenje kože i pustularne formacije na tijelu; visoki / niski tlak i njihove česte fluktuacije; bolesti kardiovaskularnog sustava, bubrega, zatajenje jetre; alergijski osipi, angioedem, kožne i spolne bolesti; onkološke bolesti.

2. Indikacije. Trajanje sesije i tečaja

Kod kuće je poželjno provesti:

s općim zamorom tijela (ne smije se brkati s prekomjernim radom), napetošću ramena i donjeg dijela leđa, ukočenošću mišića nakon vježbanja, hipotermijom.

Sesija traje od 30 do 60 minuta. Izvodi se opća masaža leđa, provlači se područje lopatica, područje vrata i ramena.

Ako nema ozbiljnih problema s mišićno-koštanim sustavom, postupak se može provesti od 1 puta tjedno za opće opuštanje tijela.

Ako je bol na leđima prisutan na kraju radnog dana, uočava se ukočenost zglobova i mišići su u napetom stanju, a zatim se može izvesti 8-10 postupaka svaki dan ili 2-3 puta tjedno.

Tečaj se u ovom slučaju ponavlja 1-2 puta godišnje, a ako se masaža provodi kao opuštanje 1 put tjedno, dopušteno je stalno ga provoditi.

3. Mišići leđa

U procesu provođenja klasičnih masažnih tehnika glavni se rad temelji na poboljšanju pokretljivosti zglobova i jačanju mišićnog sustava.

Stoga razmatramo glavne mišićne skupine koje su uključene u ovo.

Struktura mišića leđa leži u slojevima i podijeljena je na duboke i površne.

Skupina površine uključuje:

trapezoidni i široki; mišiće koji podižu lopaticu, velike i male romboidne mišiće; gornje i donje stražnje zupčaste mišiće

Površne mišiće podižu, približavaju i vode oštricom ramena, proširuju vrat, izvlače rame i ruku natrag i iznutra, sudjeluju u činu disanja.

Duboki mišići ispravljaju kralježnicu i predstavljaju skup površnih, srednjih i dubokih mišića. Površinski mišići su pojas mišića glave, pojas mišića vrata i mišić koji je odgovoran za ispravljanje kralježnice. Najveći razvoj postižu mišići površinskog sloja koji izvode statički rad - drže kralježnicu uspravno. Mišići srednjeg sloja su koso orijentirani i šire se od poprečnih procesa do spinalnih procesa kralješaka. U najdubljem sloju, mišići su smješteni međusobno spinoznim i transverzalnim procesima kralješaka.

Glavno svojstvo svih mišića tijela je njihova kontraktilna sposobnost i time obavljanje posla. Za aktivno smanjenje dužine mišića u procesu rada je njegova elastičnost pod djelovanjem živčanih impulsa.

U slučaju gubitka ili smanjenja pokretljivosti i elastičnosti mišića, učinkovit je postupak masaže i vježbanja. U najzapostavljenijim situacijama, pokretljivost se vraća lijekovima.

4. Vršimo masažu leđa kod kuće

pripremiti horizontalnu površinu na koju se masira tijelo u cijelosti. Poželjno je da visina površine dođe do sredine butina terapeuta za masažu - to će stvoriti udobnost ne samo za vas, nego i za terapeuta za masažu. Ali, ako nema takve površine, kauč ili krevet će to učiniti; prostorija treba biti topla i ventilirana prije sjednice; pokriti pripremljenu površinu plahtom ili ručnikom; Za izjednačavanje lordozne lordoze i udobnosti pripremite 2 valjka (za to možete upotrijebiti male ručnike), koje treba staviti ispod lumbalne regije sa strane peritoneuma i ispod skočnog zgloba; radi udobnosti masiranja, pokrijte donje udove ručnikom ili sagom; izvršiti pomoću maslaca ili kreme, stoga pripremite ta sredstva; za optimalno opuštanje možete prigušiti svjetla, uključiti opuštajuću glazbu.

Izvodi se kratkim izrezivanjem noktiju, kako se maser ne bi ozlijedio tijekom gnječenja, a da se ne bi oštetilo masirano. Izvodi se na čistu kožu kako bi se izbjegla pojava upale od mehaničkog utjecaja na kožu, stoga se preporučuje tuširanje prije zahvata. Maser s njegove strane pere ruke prije posla.

Položaj tijela je na trbuhu, valjci ručnika su položeni ispod peritonealne regije i skočnog zgloba, područje donjih ekstremiteta prekriveno je tepihom ili ručnikom.

4.1.Počinjemo s potezima

Nanesite ulje za masažu na ruke i ravnomjerno ga raspodijelite po obodu leđa lučnim potezima iz lumbalne regije na:

ključna kost, do lopatica do sredine leđa.

Smjer ruku bi trebao biti poput izvlačenja zraka duž kralježnice.

Stroking treba ponavljati 3-5 puta.

Izvršite duboke poteze - dlanove ili prste čvrsto stisnute na površinu kože i bez kidanja klizne površine.

Masirajte odozdo prema gore uz kralježnicu, ne utječući na nju. Kretanje je ravno, cik-cak, spiralno, kružno.

Pokušajte stvoriti efekt neprekidnih poteza, kako biste to učinili, dok pomičete ruku nakon nje, pomičite se istim putem drugom rukom.

Alternativne tehnike strokinga. Za dublje proučavanje mišića, ojačajte udarce preklapanjem jedne ruke s drugom tijekom masaže (masaža s utezima).

Za ovu fazu možete koristiti bazu dlana, vrhove prstiju, cijeli perimetar dlana, njezin rub, kombinirati elemente - sada je vaša glavna zadaća da opustite osobu, izvršite taktilni kontakt s njim i obavite početno zagrijavanje mišića prije glavne masažne jedinice.

Strokes uzeti oko 15% od ukupnog vremena, ponovite sve gore navedene elemente 5-7 puta.

4.2. Početi trljati

Ova faza ima za cilj zagrijavanje mišića ispred glavne jedinice.

Izvodi se cijelim dlanom i rubom, ravnim prstima, srednjim falangama prstiju sa stisnutom šakom.

Najučinkovitiji i najjednostavniji elementi za trljanje su:

A. češljana
B. piljenje
C. probijanje.

O. Kada trljanjem u obliku češlja stisnete ruke u šake, bez mnogo naprezanja falanga, napravite prste s vrhom prsta u tom položaju duž oboda kože, dodirujući ga srednjim prstima prstiju.

Šake usmjeravamo od struka do ramena, bez dodirivanja kralježnice.

Kako biste pojačali učinak, stavite jednu ruku preko druge - to ublažava napetost zbog masiranja i jača rad mišića.

B. Ponovite korake 3-5 puta, a zatim izrežite. Postavite rubove dlanova okomito na kralježnicu i, bez dodirivanja, pomičite se jedni s drugima objema rukama.

Stoga je najučinkovitije raditi kroz kongestivne procese u lumbalnoj regiji i sakrumu. Pomakni se s struka. Takve radnje treba ponavljati 3-5 puta.

Trljanje je jedini stupanj u kojem je dopuštena izravna interakcija s kralježnicom.

C. Pažljivo testirajte liniju kralježnice.

Prevucite ga iz područja repne kosti u područje vrata maternice, a zatim nastavite s probijanjem. Koristeći ravne prste, povucite kontinuiranu isprekidanu liniju duž linije kralježnice. Pomičite ruke ravnomjerno, bez naglih skokova i pritiska. Ponovite vježbu 3-5 puta.

Zatim masirajte kralježnicu, hvatajući je s četiri prsta vodeće ruke. Pomaknite se od repne kosti do područja vrata maternice.

Nastavite pažljivo, u slučaju masaže za osobu s prisutnošću intervertebralnih kila, isključite građu kralježnice.

Nakon trljanja kralježnice ponovite piljenje i pokreti poput češlja.

Nakon ponavljanja, izvršite stiskanje - srednjim prstima prstiju stegnutih u šaku obavite rotacijske, ravne ili cik-cak pokreti duž desne i lijeve polovice, bez dodirivanja kralježnice. Da biste pojačali učinak, dodajte teret, stavljajući jednu ruku na drugu. Broj ponavljanja - 2-3 puta.

Opstanak po falangama

Stiskanje srednjih falanga

Daje trljanje najmanje 15% od ukupnog vremena, što će smanjiti bolni sindrom iz glavnog bloka gnječenja i učiniti kožu još elastičnijom za vaš rad.

4.3 Blok ključa - gnječenje

Najučinkovitiji elementi gnječenja tijekom izvođenja su:

pomicanje dvostrukog prstena za guranje, filcanje

U ovoj fazi postoji duboka studija o stagnaciji mišićnog okvira, poboljšava metaboličke procese u tkivima. Kretanje se izvodi cijelim dlanom, kombinacija dlana i ruke stegnute u šaku, rub dlana.

Za većinu elemenata za gnječenje, udoban položaj savija ruke u laktovima i stavlja ih paralelno u leđa. To neće uzrokovati prekomjerni prenapon i nećete se umoriti 5 minuta nakon starta.

Počnite miješati s izmjenama. Stavite obje okomite na kralježnicu, zgrabite poklopac između njih i pokušajte ga stisnuti.

Mi djelujemo bez trzaja i ugađanja, prelazimo iz struka u ključnu kost i zglob ramena. Pokret ponovite 2-3 puta. U tom pokretu, zamijenite jedan dlan stisnutom šakom, stisnite i pomaknite kožni pregib od struka do vrha. Pokret ponovite 3-5 puta.

Da biste obavili miješanje s dvostrukim prstenom, stavite ruke paralelno leđima, zgrabite poklopac kože između dlanova, pokušajte ga stisnuti, a istodobno nadopunite stiskanje pokretima ruku u suprotnim smjerovima.

Izvršite pritisak. Ovaj element gnječenja se vrši s dnom i šakama. Jednostavno radite područje duž kralježnice, bez dodirivanja samog stupa. Izvedite ovaj element bez žurbe i iznenadnih skokova. Za dublje proučavanje upotrijebite teret u obliku druge ruke. Gnječenje poput štipanja obavlja se unutarnjim rubom dlana, hvatanjem malog dijela kože s obje ruke i okretanjem u suprotnim smjerovima kao kod miješanja s dvostrukim prstenom.

Ova metoda je prikladna za gnječenje prostora ispod lopatica i kod obrade stranica. Ponovite korake 3-5 puta, krećući se od lumbalnog područja do ključne kosti.

Nakon držanja glavnog bloka za gnječenje idite na role.

Jedna od tehnika se obavlja vršcima prstiju. Uhvatite valjak kožnog mišića prstima u lumbalnoj regiji i, pokušavajući ne osloboditi mišić, okrenite ga u područje ključne kosti. Pomaknite se nježno, bez otklanjanja kože. Ponovite takvo valjanje 2-3 puta na obje strane kralježnice.

Blok pokreta također nadopunjuje valjanje šake po rubu dlana.

Pokupite vodeću ruku u šaku i stavite olovni rub. Stisnite mišićno-kožni valjak na rubu dlana, prebacujući se iz lumbalnog područja u ključnu kost. Izvodite valjke s dnom dlana - obje ruke položite na bazu na površinu leđa, prsti su opušteni. Valjak mišićne kože zavrtite od struka do ramena s obje strane kralježnice. Svi pokreti izmjenjuju se između sebe i ponavljaju se 2-3 puta. Završiti gnječenje s uganućem.

Podlaktice obje ruke stavljaju na površinu leđa, izvode divergentne pokrete u različitim smjerovima podlaktice oko perimetra, isključujući kralježnicu, ponavljaju se 3-5 puta. Ovaj pokret se ne provodi u prisutnosti masiranih kila u intervertebralnom.

4.4. Masaža područja noža

Nakon izvođenja, obratite pozornost na masiranje područja noža.

Ovo područje se razrađuje u dva položaja gornjih udova:

u početnom položaju ruke uz tijelo i ruka koja se kreće iza leđa - radi izrađivanja mišića područja pričvršćivanja lopatice i subskapularisa, u ovom slučaju se vrši brušenje tog područja.

Počinjemo s potezima. Nosimo ih od baze lopatica do klavikula.

Budući da su mišići općenito već zagrijani, pokreti ponavljamo 5-7 puta i nastavljamo trljanjem. Kretanja se izvode za svaku oštricu odvojeno. Koristimo:

piljenje u obliku češlja

ravnanje, pritiskanje srednjim prstima prstiju i dnom dlana.

Pritisak srednjih falanga

Pazite da se ne ozlijedite. Svi ponavljaju 5-7 puta s izmjenom.

Tada lagano pokrećemo ruku iza leđa, bez boli, i pustimo je.

Glavni zadatak takvih manipulacija je skiciranje kontura lopatice i zagrijavanje skrivenih mišića ispod njega, dok ruka ostaje u opuštenom stanju.

Snažno zagrijavajte podkapularni prostor. Odredite liniju lopatica pomoću reznog ruba ramena, ocrtajte lopaticu od baze do ključne kosti.

Radite područje između kralježnice i lopatice pomoću pokreta poput češlja i pritiska s srednjim falangama prstiju i dnom dlana. Zamijenite preporučene radnje između sebe, dok ponavljate svaki 5-7 puta.

Ruku dovedite u početni položaj uz tijelo i gnječite: filcanje, dvostruki prsten, pecivo. Budući da je ovo područje malo područje, koristite vrhove prstiju, dno dlana, lagano, bez gnječenja kože, mijesite cijelu površinu dlanova.

Nakon jedne lopatice, nastavite masirati drugu. Nakon što prođete kroz cijelo ovo područje, slijedite poteze.

4.5. Vibracije tijekom izvođenja

Nakon završetka glavne jedinice, izvršite stroking cijelu površinu i nastavite s vibracijama.

tapkanje iskakanja.

Prilikom tapkanja, podignite ruke u pola šiljka, opustite ruke, pomaknite se u područje leđa iznad područja bubrega, kako ne biste uzrokovali bolne osjećaje.

Izvodite pokrete s lakoćom, kako ne biste preopteretili četkicu i ne bi uzrokovali masažu boli. Završite strokingom: stavite ruke sa stražnje strane, s vrhovima noktiju (nježno, bez ozljeda), od struka do klavikula, od baze lubanje do ramena. U isto vrijeme na površini se javlja efekt "goosebumps", što dodatno stimulira naknadno opuštanje.

5. Zona ovratnika

Razmotrite osnovne elemente masaže vrata i ovratnika. Detaljnije o položaju tijela i korištenim tehnikama opisani su u posebnom članku.

Masaža cervikalnog ovratnika tijekom "taloženja soli" provodi se prema shemi: započinjemo s prilično dubokom masažom područja lopatice, zatim proučavamo rameni pojas, vrat i ramena. Svi pokreti počinju potezima, energičnim trljanjem, intenzivnim gnječenjem i završavaju vibracijama i udarcima.

Kao udarci koristimo omotane, poprečno-uzdužne pravocrtne pokrete, kružne i cik-cak elemente s cijelom površinom dlana, njegovim rubom, a također i vrhovima prstiju. Trljanje vršimo piljenjem, češljastim i grabeljastim elementima, trljajući se šakama, vršimo pritiskanje s dnom dlana, palčevima, a za najdublje istraživanje koristimo laktove.

Stiskanje se provodi preko ruba dlana ili pomoću korakoidnih elemenata. Glavna jedinica uključuje gnječenje. Zbog male površine, najpogodniji elementi su zabatni elementi, dvostruko uzdužno i dvostruko gnječenje, valjanje s vrhovima prstiju i rubom dlana, pomicanjem.

Posebna pozornost posvećuje se razvoju ramenog pojasa jer se upravo na tom području nakuplja "pijesak" - pokreti koji su duboki, ali spori, duboki mišići koji su pričvršćeni izravno na kralježnicu, razrađuju se. Završava se energetskim vibracijama u obliku prisluškivanja. Svaka gore opisana vježba masažnog bloka ponavlja se 5-7 puta.

Rezultat je vidljiv nakon 3-4 zahvata (usprkos mogućem pogoršanju nakon 1 i 2 postupka), poboljšava se pokretljivost vratne kralježnice, nestaje težina u ramenom pojasu, poboljšava san.

Po želji, tijekom masaže od taloženja soli, provodite tečaj homeopatskog ili fitoterapijskog tretmana koristeći krvne i krvne naknade za pročišćavanje krvi - to će ukloniti štetne tvari i sol iz tijela.

6. Osobine s osteohondrozom

Često se dijagnosticira osteohondroza u vratnoj kralježnici:

ima ukočenost u zglobovima, prenaprezanje vratne kralježnice, bol i hrskavice tijekom okretanja glave.

Masaža područja vrata kod osteohondroze treba provoditi s oprezom i biti sustavna (naravno) u prirodi - jednokratna procedura može povećati bol.

7. Videoisječci

8. Sažetak

Još jednom se prisjećamo da kod kuće je moguće provesti postupak samo u odsutnosti općih kontraindikacija i ozbiljnih problema mišićno-koštanog sustava. Gore je spomenuto da se masaža izvodi uz relativno dobro masažno zdravlje, primjerice kod osteohondroze.

Međutim, u prisutnosti skolioze, intervertebralne kile, masažu izvodi ovlašteni stručnjak.

Rastezanje ili išijas? Saznajte kako napraviti masažu leđa.

Nemojte štedjeti na svom zdravlju, u slučaju medicinskih indikacija, obratite se ovlaštenom stručnjaku.