Glavni / Koljeno

Terapija vježbanja za skoliozu: skup vježbi za ispravljanje držanja tijela

Skolioza je prilično česta bolest, koja je pratilac mnogih ljudi zbog osobitosti modernog načina života. Jedna od učinkovitih mjera terapije je gimnastika za skoliozu, koja pomaže normalizaciji stanja. Razmislite što je to i kako ga provesti.

Vježbe za skoliozu kralježnice: značajke

Malo je vjerojatno da barem jedna moderna medicina može zamijeniti fizikalnu terapiju. Redovito izvođenje vježbi za skoliozu pomaže u savladavanju takvih zadataka:

  • da vrati snagu i elastičnost miševima, da formira snažan mišićni okvir kralježnice;
  • eliminirati patološku napetost mišića;
  • sprječavanje progresije bolesti zaustavljanjem povećanja kuta zakrivljenosti kralježnice;
  • poboljšati funkcioniranje srca i krvnih žila, normalizirati disanje;
  • smanjiti ili potpuno ukloniti bočnu zakrivljenost kralježnice.

Zbog toga je gimnastika za skoliozu ključna metoda konzervativnog liječenja, a to prepoznaju ortopedi i verberolozi diljem svijeta. Kompleksi vježbanja mogu se koristiti kao jedina metoda terapije u početnim stadijima patološke zakrivljenosti kralježnice. Oni se također nužno koriste u liječenju skolioze faze 3 i 4.

Da bi vježbe imale smisla, morate ih odabrati uzimajući u obzir u kojem se dijelu kralježnice razvijaju povrede. Potrebno ih je redovito izvoditi, a instruktor mora najprije podučiti tehničara.

Gimnastika sa skoliozom kod kuće: osnovna pravila

Vježbe za leđa s skoliozom moraju biti u skladu s nekoliko osnovnih pravila koja se moraju uzeti u obzir prilikom pripreme kompleksa.

1. Važno je isključiti sve vrste vježbi koje mogu pogoršati stanje kralježnice. One uključuju sljedeće:

  • izvlačenje i vješanje na prečke i zidove zida;
  • akrobatski elementi poput somersa, skokova, "gutanja";
  • trening s utezima s utezima i utezima;
  • brzo trčanje;
  • sve skokove;
  • okretni torzo uspravno.

2. Prve razrede treba provoditi sporo. Potrebno je pratiti i pratiti reakciju tijela na bilo koju od vježbi.

3. Opterećenja s brojem ponavljanja postavljaju se postupno, tako da mišići i kralježnica nisu prenapeti

4. Vježbe su namijenjene isključivo pasivnom istezanju kralježnice.

5. Potrebno je redovito mijenjati vježbe za mišiće ramenog pojasa i vježbe za noge i lumbalni dio.

Vježbe za skoliozu kralježnice kod kuće, koje je propisao liječnik, treba ponavljati svaki dan, bez prekida. Nakon završetka lekcije, učinite odmor, u tretmanu od 30 minuta koji leži na boku.

Faze treninga za skoliozu

Svaka od nastavnih satova trebala bi se provoditi jasno u skladu s planom treninga - to će vam pomoći da postignete maksimalni učinak svake vježbe.

Nastava se dijeli u sljedeće faze:

  • Zagrij se To uključuje pripremu ligamentnog aparata za obavljanje osnovnih opterećenja, stimulaciju cirkulacije krvi u mišićnom tkivu, ugradnju ispravnog ritma disanja.
  • Glavno opterećenje. Oni uključuju korekciju patološke zakrivljenosti, stimulaciju motoričke aktivnosti mišića, kao i obnovu ispravnih funkcija unutarnjih sustava u tijelu.
  • Zaključak. U ovoj fazi postupno smanjujemo opterećenje, vraćamo uobičajeni ritam disanja.

U svakoj fazi važno je posvetiti dovoljno pažnje pravilnom disanju. To će pomoći da se stimulira funkcioniranje pluća i dodatni kisik u mišiće.

Vježbe za skoliozu kod kuće: približni kompleks

Zapamtite da svaki od elemenata fizikalne terapije za skoliozu treba odabrati pojedinačno. Dajemo primjer standardne lekcije koja se koristi u ovom problemu.

1. Zagrijte

Kompleks vježbi za skoliozu trebao bi početi s ispravljanjem leđa. Prvo, pritisnite leđa na bilo koju ravnu vertikalnu površinu, pobrinite se da ga dodiruju telad, lopatice i stražnjica. Pokušajte se sjetiti tog položaja i ne mijenjati ga. Sada se morate povući dva koraka.

Sada izravno vježba:

  • Uspravite se, stavite noge u širinu ramena. Istodobno podignite obje ruke, raširite ih i lagano povucite. Trebate ponoviti vježbu četiri puta.
  • Stojte ravno, spustite noge, stavite ruke na pojas. Naizmjence savijte noge na koljenima, lagano ih podižite, plitko sjednite. Ponovite 3-5 puta.
  • Početna pozicija slična je prethodnoj vježbi. Prošećite na licu mjesta. Kada hodate, ne podižite koljena visoko. Na trošak jednog ili dva udisati, na račun tri ili četiri - izdisati. Kada udišete, podignite ruke gore kroz strane, kao što izdišete, lagano ih spustite.

2. Osnovne vježbe

Ove vježbe za ispravljanje skolioze bit će sljedeće:

  • Lezite na leđa, stavite ruke iza glave. Dok udišete, pomaknite laktove u stranu, izdišući, uzmite početni položaj. Te mjere treba ponoviti pet puta.
  • Početni položaj je sličan. Savijte jednu nogu, povlačite koljeno do želuca, ponovite istu stvar s drugom nogom, zatim s dvije noge. Potrebno je ponoviti vježbu 3-4 puta.
  • Potrebno je ležati na trbuhu, ruke ispružene na šavovima, dlanovi se naslanjaju na pod. Dok udišete, nagnite ruke, podignite jednu nogu što dalje možete. Nakon što se izdišete, vratite se na početnu poziciju. Ponovite isto za drugu nogu. Preporučuje se ponavljanje svake vježbe najmanje tri puta.
  • Sada ležite na leđima, ispružite ruke uz glavu. Potrebno je napraviti pasivno proširenje. Dok udišete, pokušajte povući glavu i ramena, a noge istovremeno.
  • Lezite na trbuh. Ruke i noge istodobno oponašaju kretanje, kao kad plivate.

3. Završne vježbe

Oni će biti sljedeći:

  • Morate se uspraviti, staviti ruke na pojas. Trebate hodati na licu mjesta. Kada hodate na udisaju, podignite ruke i istodobno idite na hodanje. Uzdisati, spustiti ruke i zakoračiti na petu.
  • Početni položaj je sličan. Prošećite s visokim podizanjem koljena.

Na fotografiji ćete vidjeti primjeran niz vježbi za skoliozu.

Najbolje vježbe za skoliozu

Švicarski ortopedi i vertebrolozi, zajedno sa stručnjacima za terapiju tjelovježbom, razvili su niz vježbi za ispravljanje skolioze, što pomaže da se maksimalno iskoriste glavne mišićne skupine, povećavajući njihovu elastičnost i elastičnost. Uključuje takve vježbe:

Vježbe za mišiće leđa:

  • Lezite na trbuh, stavite ruke na bokove. Podignite glavu i pokušajte podići ramena, a istodobno stisnite četku u šaku i odlepite ih. Počnite pet puta i postupno povećavajte taj iznos na 15.
  • Lezite na trbuh i stavite ruke uz tijelo. Podignite noge jednu po jednu, bez podizanja umivaonika s poda. Vježba se mora ponoviti pet puta.

Vježbe za lateralne mišiće leđa:

  • Lezite na desnu stranu, sada podignite desnu nogu uz torzo, ali lijevu nogu stavite točno na vrh. Nježno podignite lijevu nogu i nježno je spustite. Ponovite za svaku stranu pet puta.
  • Lezite na svoju stranu. Ruka, koja je ispod, povuci prema gore, ostatak svoju drugu ruku na podu na razini prsa. Podignite obje noge koliko god možete. Ponovite isto za drugu stranu. Za svaku stranu trebate učiniti 3 puta.

Za trbušne mišiće učinite sljedeće vježbe:

  • Morate ležati na leđima, staviti ruke na šavove. Podignite jednu nogu bez savijanja koljena dok je držite nekoliko sekundi. Ponovite isto za drugu nogu. Nakon što podignete dvije noge zajedno. Počnite s tri ponavljanja, a zatim povećajte opterećenje do 7 puta.

Vježba za ispravljanje držanja:

  • Lezite na leđa. Držite noge zajedno, položite ruke uz tijelo. Na trenutak trebate podići glavu i ramena, a zatim ih lagano spustiti, bez trzaja.

Vježbajte kako biste ispravili kralježnicu:

  • Za ovu vježbu, morate unaprijed pripremiti vrećicu pijeska težine ne veće od 1 kg. Sjednite na stolicu, stavite vrećicu na glavu tako da ne padne. Zatim nježno ustajte i malo hodajte tako da vrećica ne padne s glave.

Vrste terapije vježbanja za skoliozu

Lateralna zakrivljenost kralježnice dovodi do teških opterećenja na ligamentnom aparatu. Parni mišići dobivaju značajne razlike u napetosti. Mišići na konveksnoj strani su konstantno u dobroj formi, što na kraju dovodi do propadanja i gubitka kontraktilnosti. Njihovi upareni "protivnici" na suprotnoj strani uvijek su rezani, opušteni. Zbog nedostatka pokreta, oni su oslabljeni, što može dodatno izazvati atrofiju.

Stoga je važno da vježbe za liječenje skolioze kod kuće uključuju četiri tipa stresa:

  • Neuravnotežen. Oni vam omogućuju da trenirate mišiće samo na jednoj strani tijela, dok je suprotna skupina mišića opuštena.
  • Simetrična. Pomaže držati kralježnicu u prirodnom pogledu s anatomske točke gledišta. Opterećenje je jednako raspoređeno na mišiće s obje strane, što rezultira poravnanjem njihovog tona, što povoljno utječe na dinamiku poravnanja kralježnice.
  • Detorsionnye. Oni pomažu u ublažavanju napetosti iz napetih mišića, istovremeno stimulirajući rad opuštenih.
  • Obnavljajuća. Pomažu u stimuliranju imunološkog sustava, povećanju izdržljivosti i poboljšanju ukupnog fizičkog razvoja cijelog tijela.

Uzmite u obzir da će učinkovitost fizikalne terapije za skoliozu odrediti koliko ste osjetljivi na klase, bilo da ispunjavate sve zahtjeve. Također je važno stalno pratiti držanje.

Medicinska gimnastika, vježbe

Svi tretmani za skoliozu podijeljeni su u dvije glavne skupine: operativne i konzervativne. Jedna od glavnih metoda konzervativnog liječenja je vježba fizioterapije. Njegova primjena je najučinkovitija u djetinjstvu, kada ima ne samo rehabilitacijski, već i terapijski učinak na tijelo pacijenta. Glavni ciljevi terapije vježbanja su ublažavanje kičmene moždine, uklanjanje mišićne neravnoteže, doprinos pravilnom razvoju i jačanju mišićno-koštanog sustava tijela, stvaranje ispravnog držanja u djetetu.
Fizikalna terapija za skoliozu uključuje popravnu gimnastiku - specifičan skup vježbi, koji se bira ovisno o vrsti zakrivljenosti kralježnice, kao i masaži, vježbanju u vodi, korekciji položaja i općim sportskim elementima.

Terapijski učinak gimnastike postiže se vježbama koje:
- ojačati mišićne skupine koje podržavaju kralježnicu;
- imati korektivni učinak na deformaciju (ispraviti);
- poboljšati držanje tijela;
- vježbanje dišne ​​funkcije;
- imaju tonički učinak.

Za korekciju skolioze pacijent izvodi vježbe koje mijenjaju položaj ramena i zdjeličnog pojasa u prostoru, kao i tijelo u cjelini. Balansni trening i balansiranje imaju najveći utjecaj na poboljšanje držanja tijela.
Kompleks osnovnih vježbi vježbe terapije za skoliozu:

1. Ležanje na leđima, ruke na stražnjoj strani glave.
Razrijedite laktove sa strane (udišite), povucite (izdišite) - (3-4 puta).

2. Ležati na leđima.
Naizmjence, savijte noge, dovodeći koljeno u želudac (izdisaj), i ispravite ih (udišite) - (3-5 puta).

3. Ležanje na leđima, savijene noge u koljenima.
Podignite zdjelicu, progib u torakalnoj kralježnici (3-4 puta).

4. Ležanje na leđima.
Povucite jednu ruku gore, a drugu (na strani izbočine i zakrivljenosti) - u stranu (udišite), spustite ruku (izdahnite) - (4-5 puta).

5. Ležanje na trbuhu.
Podignite torzo, savijte torakalnu kralježnicu (udišite), spustite (izdišite) - (4 puta).

6. Ležanje na trbuhu, jedna ruka na stražnjoj strani glave, a druga na prsima sa strane zakrivljene strane zakrivljenosti.
Otklonite torzo (udišite), vratite se u prvobitni položaj (izdisanje) - (3-4 puta).

7. Ležanje na trbuhu, ruke uz tijelo, dlanovi prema dolje.
Podignite noge naizmjence, istovremeno podižući tijelo, naslanjajući se na ruke (udisanjem), kada se vraćate u početni položaj - izdisanje - (3-4 puta).

8. Ležanje na trbuhu.
Povucite noge na stranu na izbočenoj strani zakrivljenosti lumbalne kralježnice, a zatim se vratite u početni položaj. Disanje je proizvoljno (3-4 puta).

9. Ležati na bočnoj strani, na pamučnoj podlozi na konveksnoj strani zakrivljenosti torakalne kralježnice.
Bacite ruke iza glave (udišite), spustite (izdišite). Trčite sporo (3-4 puta).

10. Stajanje na sve četiri.
Istovremeno istegnite desnu nogu i lijevu ruku (udišite), vratite se u početni položaj (izdisanje); ponovite s drugom nogom i rukom (4-6 puta).

11. Stajanje na sve četiri.
Savijte laktove dok prsa ne dodirnu pod / kauč. Disanje je proizvoljno (3-4 puta).

12. Ležanje na leđima, ruke uz tijelo.
U isto vrijeme podignite ruke (udišite) i spustite (izdišite) - (3-4 puta).

Tempo vježbanja je spor. Preporučuje se u ekstremnom položaju da se proizvede malo kašnjenje. Nakon predavanja, odmora 15-20 minuta je korisno (leži u visećoj mreži ili samo sa strane).
Izvodi se složeno dnevno.

Dodjeljuje fizikalnu terapiju liječniku, a specijalist fizikalne terapije određuje način obuke. Nastavu vodi instruktor, u posebno teškim slučajevima (s nepovoljnim tijekom bolesti) - liječnik u smislu terapije vježbanjem. Samostalno započnite vježbe i razvite skup vježbi za sebe i ne bi se trebali izvoditi, jer su neki pokreti kontraindicirani u zakrivljenosti kralježnice, na primjer: skakanje, dizanje utega; vrlo pažljivo treba nanositi na istezanje kralježnice.
Kontraindicirana djelovanja koja povećavaju fleksibilnost kralježnice i dovode do preopterećenja. Uz veliku pažnju primijenite korektivne vježbe, istezanje kralježnice, na primjer, na gimnastičkom zidu. S "samo-tretmanom", nepravilnim izborom vježbi, mogućim napredovanjem bolesti, kao i komplikacijama - hernijama intervertebralnih diskova kao posljedicom prekomjernog opterećenja, premještanja unutarnjih organa, bolova u leđima.
Osim gimnastike, jedno od sredstava fizikalne terapije je korištenje elemenata sporta: na primjer, prsno (nakon preliminarnog studija) pokazalo se dobrim. Odbojka se preporučuje djeci s kompenziranom skoliozom. Jutarnje vježbe i aktivnosti na otvorenom također su od pomoći. Za veću učinkovitost odabranog tretmana vrijedi spomenuti samo dvije stvari: u svemu promatrati razumnu mjeru i ne zaboraviti konzultirati liječnika.

Ispravite vježbe za skoliozu, pet pravila fizikalne terapije

Ovaj članak pruža oglašivač: yourspine.ru.

Nijedna moderna medicina ne može obavljati zadatke terapije vježbanja skolioze. Pomoć u redovitim razredima:

  • da vrati elastičnost i snagu mišićima koji to trebaju, da bi formirali mišićni kostur kralježnice;
  • ukloniti patološku napetost iz mišića;
  • zaustaviti napredovanje bolesti (povećanje zakrivljenosti kralježnice);
  • aktivirati kardiovaskularni sustav, poboljšati disanje;
  • smanjiti ili potpuno ukloniti bočnu zakrivljenost kralježnice.

Zato je fizikalna terapija za skoliozu vodeća metoda konzervativnog liječenja, koju prepoznaju ortopedi i vertebrolozi (specijalisti za probleme kralježnice) cijelog svijeta. Kompleksi vježbi koriste se kao jedina i neovisna terapija za ispravljanje patološke zakrivljenosti kralježnice u početnim stadijima bolesti. Oni se nužno koriste u složenom liječenju 3 i 4 stupnja skolioze.

U većini slučajeva, skolioza se razvija tijekom razdoblja intenzivnog rasta djeteta. U ovom trenutku, svi segmenti kralježnice su prilično nestabilni, pa bi fizički utjecaj na njih trebao biti iznimno profesionalan i izuzetno oprezan. Inače možete uzrokovati ozbiljnu štetu: pogoršati kut zakrivljenosti, stisnuti unutarnje organe, poremetiti srce ili dišni sustav.

Da bi se vježbe razumjele, vježbe se moraju odabrati uzimajući u obzir kralježnicu u kojoj postoji patologija. Moraju se izvoditi redovito, a instruktor mora podučavati tehniku.

Čitajte dalje: četiri vrste opterećenja u gimnastičkom kompleksu za skoliozu, pet najučinkovitijih vježbi u liječenju patologije švicarskih vertebrologa.

Pet pravila fizikalne terapije

Važno je da gimnastika za skoliozu zadovoljava pet posebnih zahtjeva koji se nužno uzimaju u obzir pri izradi medicinskog kompleksa.

Najvažnije je eliminirati sve vrste vježbi koje mogu pogoršati stanje kralježnice:

Prvi tečajevi odvijaju se sporo. Potrebno je stalno obratiti pozornost na reakciju tijela na svaku vježbu.

Opterećenja i broj ponavljanja postavljaju se postupno: kako ne bi preopteretili mišiće i kralježnicu.

Vježbe bi trebale biti dizajnirane samo za pasivno istezanje kralježnice.

Redovita izmjena vježbi za mišiće ramenog pojasa s vježbama za lumbalni dio i noge.

Sve vježbe koje je liječnik propisao za skoliozu treba izvoditi svakodnevno, bez prekida. Nakon predavanja svakako dogovorite pola sata odmora, ležeći na boku.

Tri faze treninga za skoliozu

Svaka fizikalna terapija za vježbanje skolioze provodi se strogo u skladu s planom treninga, što vam omogućuje postizanje maksimalnog učinka svake vježbe.

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite je udesno)

Vježbe za skoliozu kralježnice kod kuće

Kršenje položaja najčešće se javlja kod djece osnovnog i srednjeg školskog uzrasta. Pojavljuje se i kod odraslih. Ova bolest mišićno-koštanog sustava može biti kod djece od rođenja ili se može pojaviti kao posljedica nepravilnog sjedenja, hodanja. Najtočnija i najpristupačnija metoda liječenja ove bolesti je skup vježbi i postupaka: vježbanje (fizikalna terapija), masaža, parafinska terapija, plivanje i istezanje.

Dijagnoza skolioze

Sama dijagnoza skolioze nije lak zadatak. Potrebno je proći niz postupaka za ispravnu dijagnozu i liječenje. Nije dovoljno traumatologu koji se specijalizira za vrste skolioze jednostavno pregledati pacijenta čak i uz pomoć računalne opreme.

Da biste dijagnosticirali skoliozu, trebate:

  • ortopedski pregled;
  • zaključak neurologa da isključi živčane bolesti;
  • računanje metaboličkih procesa;
  • računajući prirođene deformitete.

Glavna metoda za dijagnosticiranje ove bolesti je rendgenska snimka. Jedna od najpreciznijih metoda na svijetu. To vam omogućuje praćenje promjena u kralježnici osobe. Ovo je jedan od najjeftinijih, ali štetnih načina proučavanja kralježnice.

Nakon drugog snimanja slijedi fotografija. Pomaže u procjeni promjena u držanju tijela. Metoda nije najtočnija, ali je bezopasna.

Optički CT (kompjutorska tomografija) pogodan je samo za tinejdžere. Scoliometer u svojim karakteristikama sličan CT. MRI (magnetska rezonancija) i CT ne pružaju potpunu, visokokvalitetnu sliku bolesti, pa je najbolje proći kroz rendgen.

Učinkovitost fizikalne terapije za skoliozu

Terapija vježbanjem (terapijska tjelesna obuka) je najučinkovitiji postupak za liječenje skolioze, pod uvjetom da se provodi redovito, po mogućnosti dnevno. Terapija tjelovježbom i način ispravljanja položaja - najpouzdaniji prijatelj u borbi protiv ove bolesti. Kod različitih tipova zakrivljenosti fizikalna terapija bi trebala biti različita. Dakle, kada se skoliotičkom deformitetu dodijeli sportski teret, lako se izvodi kod kuće. Njegov zadatak je postupno povećanje tjelesne aktivnosti. Vježbe za skoliozu kod kuće neće biti teško i održavat će se u prirodnom okruženju.

Ozbiljna bolest je istinska skolioza. To su odstupanja grebena na stranu, asimetrija lopatica, zakrivljenost prsnog dijela. Pažljiv izbor vježbi, mogućnost nastavka liječenja u specijalnoj školi, bolnici ili sanatoriju.

Koja je učinkovitost terapije vježbanjem?

  • Nema potrebe za pićem.
  • Terapija tjelovježbom (fizikalna terapija) pomaže u vraćanju mišićne snage i elastičnosti.
  • Aktivira se rad srca i pluća.
  • Zakrivljenost kuta kralježnice usporava ili zaustavlja.
  • Čovjek osjeća vedrinu.
  • Mišićni umor je uklonjen.

Određuje fizičko vaspitanje od strane ortopedskog kirurga.

Principi gimnastike sa skoliozom

Jedna od ključnih vrsta vježbanja kod skolioze kralježnice kod kuće je gimnastika. To podrazumijeva razvoj (poboljšanje tjelesnog razvoja) i posebne (korektivne) vježbe. Razmotrite detaljno drugu vrstu. Njihov je zadatak da formiraju ispravan stav, da ispravljaju poremećaje kralježnice.

Vrste gimnastičkih vježbi:

  • stoji ispred zrcala;
  • održavanje ispravnog držanja, stoji na vertikalnoj ravnini;
  • rade pod vodstvom instruktora;
  • Tečaj masaže.

Gimnastika počinje s istovara kralježnice. Najprije se odabire vrsta početnog položaja. To su vježbe koje se izvode ležeći. Nakon nekog vremena dodaju se vježbe stajanja.

Principi gimnastike u zakrivljenosti kralježnice:

  • oporavak tijela kroz gimnastiku;
  • poboljšanje njegova fizičkog stanja;
  • stvrdne;
  • gimnastika trenira snagu i izdržljivost;
  • kralježnica postaje pokretnija i jača;
  • mentalno stanje djeteta dolazi do odgovarajuće brzine;
  • gimnastika omogućuje koordinaciju kretanja i ravnoteže;
  • postoji brzo hranjenje tkanina;
  • postoji ispravak.

Vježbe za različite stupnjeve skolioze

Vježbe za skoliozu kod kuće su učinkovite za bilo koju vrstu zakrivljenosti. Izvrsni rezultati postižu se u početnom stadiju deformiteta kralježaka.

Što trebate znati pravila za poboljšanje stanja leđa?

  • U ranim stadijima deformiteta kralježnice još uvijek možete sami birati vježbe, ali ako je stupanj zakrivljenosti 3-4, tada je potrebno savjetovanje i imenovanje ortopeda.
  • Sve počinje s malim opterećenjem koje se postupno povećava.
  • Ako pacijent osjeća nelagodu, odmah prekinite vježbanje.
  • Redoviti sati će dovesti do poboljšanja.
  • Zagrijavanje - obvezna početna faza terapijskog tjelesnog treninga.

Vježbe u prvoj fazi skolioze

  1. Marširati nekoliko minuta na jednom mjestu.
  2. Podizanje čarapa, ruke gore.
  3. Kružne rotacije ramena naprijed i natrag (20 puta).
  4. Nagnite ruke naprijed (10 puta).
  5. Tijelo se naizmjence okreće lijevo i desno, ruke u stranu (10 puta).
  6. Čovjek leži na leđima. Ruke u vis, čarape na sebi i polako izvukao.
  7. Povlačenjem laktova do suprotnih koljena. Broj je isti - 10 prijema.
  8. Naizmjenično stezanje koljena prema želucu.
  9. Bicikl i škare.
  10. Položaj se ne mijenja. Gornji dio tijela je podignut, odgođen na neko vrijeme, spušten.
  11. Ista vježba, ali malo komplicirana - gornji i donji ekstremiteti su ispruženi.
  12. Položaj na želucu - imitacija plivanja.
  13. Položaj je isti. Podiže gornji dio tijela i noge. Dva dijela su zatvorena, tvoreći "košaru".
  14. Završava šetnjom po sobi.

Vježbe, kontraindicirana u svim fazama zakrivljenosti!

  • Ne možete objesiti na šipku i podići je.
  • Zabranjeno okretanje.
  • Nemojte dizati teške predmete (šipke).
  • Nemojte izvoditi brze pokrete.
  • Borilačke vještine ne mogu biti.
  • Trčanje je također zabranjeno.

Vježbe u drugoj fazi deformacije

Svrha ovakve gimnastike je korekcija već postojećih zakrivljenosti, kao i jačanje mišićnog stražnjeg okvira. Skolioza ovog stupnja je teže liječiti nego u prvoj fazi. Gimnastika u ovom obliku bolesti traje više vremena. Potrebno je vježbati fizikalnu terapiju 3-4 puta tjedno po 40 minuta svaki dan tijekom 2 godine. Redovitost i marljivost - glavne komponente progresivnog liječenja.

Ovdje je niz vježbi u ovoj fazi:

  • hodanje na sve četiri ili s polukrivljenim koljenima u krugu;
  • ležeći na boku morate podignuti nogu;
  • stojeći na sve četiri, savijte se kao mačka;
  • ležeći na trbuhu, ruke zatvorene iza glave, pokušajte ustati i sagnuti se što je više moguće.

U drugoj fazi možete izvoditi i gore navedene pokrete. Ne zaboravite, vježbe za skoliozu kralježnice kod kuće treba izvoditi isključivo na način propisan od strane liječnika. Za svakog pacijenta, oni se dodjeljuju pojedinačno.

Liječnici preporučuju kombiniranje takvih vježbi i nošenje steznika, spavanje u gipsanim krevetima, povremeno posjećivanje terapeuta za masažu.

Liječenje skolioze 3. i 4. razreda

To zahtijeva redovitu gimnastiku s masažom, korzetom, možda čak i operacijom. Ortopedski je kirurg individualan, ali je potrebno propisati kompleks terapijskih pokreta. Terapiju tjelovježbom treba provoditi najmanje 3 puta tjedno, a po mogućnosti i češće. Za djecu s trećim stupnjem zakrivljenosti, trčanje, čučnjevi, prevrtanje, dizanje utega, igre na otvorenom su kontraindicirane. Uglavnom, liječnik propisuje vježbe laganja. Ako kut zakrivljenosti prelazi 50 stupnjeva, potrebno je djelovanje.

Pravila za korištenje terapije vježbanja za skoliozu

  • Najprije se zagrijte i dobro zagrijte mišiće.
  • Budite sigurni da imate mali tempo.
  • Vježbe isključuju teške predmete (dopuštena je samo uporaba vrećica za sol).
  • Početi fizičku terapiju samo nakon liječničkog recepta.

Skup vježbi za skoliozu različitih stupnjeva

Medicinsko-zdravstveni kompleks ima 3 komponente: zagrijavanje, početak, zaključak. Sve gore navedene vježbe su osnovne i simetrične. Oni ne štete zdravlju, ne deformiraju kralježnicu, već samo ojačavaju mišiće. Rizik njihove provedbe je minimalan.

Završni dio vježbe

U ovom dijelu morate vratiti disanje, izmjeriti puls. Kompleks možete završiti polako hodanjem. Vrlo dobra vježba na kraju će se kotrljati. Prvo morate sjesti na prostirku, savijati noge, obaviti obim ruku. Ležeći na leđima, kotrljajte s jedne na drugu stranu. Potrebno je ispuniti 8 pristupa. To je vrsta masaže spinalnih ligamenata i mišića. Nakon istezanja i zagrijavanja, takva bi vježba bila prikladna: stojeći na tepihu, zatvorite ruke iza leđa u bravi. Hodanje na petama ili na posebnom simulatoru će biti vrlo korisno. Tada se hodanje po petama mijenja hodanjem po prstima. Svaka takva vježba traje do 30 sekundi.

Nakon nastave, terapijske fizičke kulture, poželjno je opustiti se. To se može obaviti na otvorenom. Nekoliko minuta na ulici ne može se zamijeniti. Svjež zrak će vam pomoći vratiti snagu, obnoviti disanje.

Učinkovitost nastave ovisi o intenzitetu vježbi. Preporučljivo je da ih izvodite svaki dan za one čiji je stupanj zakrivljenosti dosegao kritičnu točku. Zapamtite, vaše je zdravlje u vašim rukama!

Kičma je naš glavni životni okvir. Mnogi organi, srce i živci pate od bolesti kralježnice.

Vježbe za skoliozu kralježnice kod kuće su jednostavne i lako zapamćene. Ne budite lijeni i radite ih češće! Blagoslovi vas!

Kompleksna terapija vježbanja skolioze

Jedan od najučinkovitijih načina liječenja skolioze, u početnim stadijima bolesti, je terapija vježbanjem (terapijska tjelovježba). Ispraviti zakrivljenost kralježnice s nizom tjelesnih vježbi može biti u slučaju stečene skolioze, kada je bolest bila posljedica dugog boravka tijela u pogrešnom položaju. Kod dijagnosticiranja prirođene skolioze uzrokovane nenormalnim razvojem organa i struktura tijela, treba biti oprezan s ovom vrstom liječenja, nakon što je prvi put primio konzultaciju s liječnikom. U nekim situacijama tjelesni odgoj može biti potpuno kontraindiciran.

Fizikalna terapija u skoliozi stručnjaci smatraju prioritetnom metodom liječenja koja se može nadopuniti masažnim postupcima, fizioterapijom, ali i nošenjem ortopedskog korzeta. Učinkovitost tjelesnog odgoja uvelike ovisi o:

  • vrsta skolioze
  • oblici zakrivljenosti (C, S ili Z)
  • stupanj bolesti (ima 4)
  • starosti pacijenta

S 1 i 2 stupnja bolesti, mogu se očekivati ​​značajna poboljšanja i puni oporavak, s stupnjevima 3 i 4, vježbanje možda neće donijeti željeni učinak. Kompozicija skoliotičkog luka više od 50 stupnjeva obično se liječi kirurškim metodama. Skoliozu karakterizira s-oblik, ima dva luka (Z - 3 lukova) pa su za njegovu korekciju potrebne posebne vježbe koje se razlikuju od standardnih. U razdoblju aktivnog razvoja djeteta, u dobi od 10-15 godina, mnogo je lakše ispraviti zakrivljenost, jer formiranje tijela još nije u potpunosti dovršeno, ali to ne znači da bi stariji ljudi trebali podcjenjivati ​​mogućnosti fizioterapijskih vježbi. Mnogo ovisi o samoj osobi, njegovoj odlučnosti, volji i snažnom duhu oporavka.

Glavni ciljevi terapije vježbanjem

Fizikalna terapija za skoliozu ima pet glavnih ciljeva:

  1. Uklonite neravnotežu mišića i ligamenata.
  2. Uklonite prekomjerni stres na kralježnici.
  3. Ispravno držanje.
  4. Jačajte mišićni sustav leđa.
  5. Imati opći zdravstveni učinak na tijelo.

Pravila za korištenje terapije vježbanja za skoliozu

Kao i većina metoda liječenja, terapija vježbanjem osigurava provedbu određenih pravila, čije poštivanje će omogućiti pacijentu da dobije maksimalni učinak od nastave tjelesnog odgoja, kao i da se zaštiti od neželjenih posljedica i ozljeda. Sljedeća pravila moraju biti poznata svakome tko je ozbiljno odlučio početi prakticirati terapeutske vježbe:

  • Prije vježbanja napravite zagrijavanje za zagrijavanje i rastezanje mišića i ligamenata.
  • Vježbe treba izvoditi sporo. Nema potrebe za naglim pokretima, izvođenjem skokova i raznim elementima akrobacije.
  • Prekomjernu tjelesnu aktivnost treba isključiti, stoga nije dopuštena uporaba barbellsa i bučica.
  • Terapiju tjelovježbom treba provoditi prema preporuci liječnika koji ima sve informacije o vašem tipu skolioze i može odabrati najprikladnije vježbe.

Skup vježbi za skoliozu

Kompleks tjelovježbe za skoliozu sastoji se od zagrijavanja, osnovnih vježbi i završnog dijela. Sve predložene vježbe su osnovne i simetrične. Za obavljanje fizikalne terapije kod kuće, takve vježbe su najprikladnije, jer imaju manje učinka na deformiranu kralježnicu, što smanjuje rizik od ozljeda ako se ne izvode pravilno. Asimetrični tipovi vježbanja mogu imati veći terapeutski učinak, ali ih treba izabrati isključivo liječnik.

Zagrij se

Svaka vježba mora biti izvedena 5-10 puta:

  1. Naslonite leđa o zid ili ravnu okomitu površinu tako da vaše pete, teleći mišići i stražnjice počivaju na njemu. Ispravite leđa, dajući vašem položaju držanje u anatomskom položaju. Napravite nekoliko koraka naprijed, držeći držanje u ispravnom položaju. Dišite glatko, bez kašnjenja.
  2. Početni položaj - stoji, ruke uz tijelo, noge u širini ramena. Počinjemo činiti čučnjeve, dok protezamo ruke prema naprijed, držeći leđa ravno. Izvršite vježbe polako, dok udišete, udišite, dok podižete, izdahnite.
  3. Stavite noge u širinu ramena, ruke slobodne. Udahnite na račun “1” i istodobno podignite obje ruke prema gore, pri 2 puta prema gore i na račun “3” - izdišite, stavljajući ruke u ovom trenutku. Tijekom vježbe pokušajte držati leđa ravno.
  4. Stavite noge u širinu ramena, ruke slobodne da spuste uz tijelo, ispravite leđa. Napravite 4 kružna pokreta s ramenima natrag, a zatim 4 istog kretanja naprijed.
  5. U stojećem položaju podignite nogu savijenu na koljenu što je više moguće i držite takav stav nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Isto tako, pokretima radimo drugu nogu. Ponovite korake 5 puta za svaku nogu.

Osnovne simetrične vježbe

  1. Lezite na leđa, podignite noge iznad poda (oko 30-40 stupnjeva) i nastavite s pokretima koji simuliraju rad makaza. Vježbajte u horizontalnim i vertikalnim ravninama. Izvedite 4 pristupa (2 za svaku ravninu). Pristup 1 - 30 sekundi. (Sl. №1)
  2. Početna pozicija - na sve četiri. Bez uspravljanja, sjedite na petama sa stražnjicom i spustite dlanove na pod. Ruke počnite pomicati torzo, prvo lijevo, zatim desno. Krećite se polako, zadržavajući se na svakom položaju nekoliko sekundi. Izvršite 10 takvih pokreta (5 u svakom smjeru). (Sl. №2)
  3. Stani na sve četiri (klekni na podu, sagni se naprijed i stavi ruke na pod). Noge i ruke trebaju biti razdvojene u širini ramena. U tom položaju, počnite lomiti leđa prema gore, a zatim obratno, savijte se prema dolje. Napravite vježbu sporim tempom. Broj pristupa - 5. (sl. № 3)
  4. Uzmi tvrdi jastuk, položi na pod i legni na njezin trbuh. Stavite ruke iza leđa u bravu. Počnite podizati tijelo do najviše moguće visine, ali nemojte preopterećivati ​​kralježnicu. Trebali bi biti uključeni vaši lumbalni mišići. Napravite 10 takvih nadogradnji. (Sl. №4)
  5. U uspravnom položaju, stavite noge u širinu ramena. Ruke bi trebale biti u slobodnom položaju duž tijela. Pomaknite lopatice na ramenu i držite ih u tom položaju oko 5 sekundi (za to koristite mišiće prsne regije leđa), a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite korake opisane 10 puta. (Sl. №5)
  6. Na sve četiri. Paralelno s podom, ispružite lijevu ruku naprijed i desnu nogu natrag. Držite se u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim promijenite položaj tako da ispružite desnu ruku naprijed i natrag. Vježba se mora ponoviti 10 puta. (Sl. Br. 6)
  7. Ležeći na leđima, savijte koljena i stisnite ih jedan prema drugome, ruke treba razdvojiti sa strane, okomito na tijelo. Sada okrenite glavu na lijevu stranu i savijte koljena udesno, zatim promijenite smjer (glava - desno, koljena - lijevo). Vježba uključuje vrat i lumbalne mišiće, potrebno je izvesti 7 puta. (Sl. Br. 7)
  8. Lezite na svoju stranu, na stranu na kojoj se nalazi zakrivljenost. U struku trebate staviti mekani valjak ili mali jastuk. Savijte koljeno na vrhu i ostavite dno u ravnom položaju. Podignite nadlakticu, objesite je iznad glave, donjom rukom uhvatite dno vrata. Zadržite taj položaj 10 sekundi, zatim lezite na leđa, opustite se. Ponovi se 5 puta u tom položaju. (Sl. №8)

Završni dio

  • Sjednite na gimnastički tepih ili mekani tepih. Savijte koljena i uhvatite ih za ruke. Lezite u tom položaju na leđima i počnite se valjati od vrata do sakralne kralježnice i natrag. Takva vrsta masaže pozitivno će djelovati na mišiće i ligamente leđa. Ponovite korake ne više od 8 puta.
  • Početni položaj - stoji, ruke drže u bravi iza leđa. Počinjemo hodati petama 30 sekundi.
  • U stojećem položaju, ispružite ruke gore, stanite na naše prste i hodajte oko 30 sekundi.
  • Izvodimo hodanje na licu mjesta, dok pokušavamo podići kukove što je više moguće. Trajanje - 30 sekundi.
  • Opustite se i vratite disanje. Podignemo ruke i istodobno duboko udahnemo, pričekajte nekoliko sekundi, polako spustite ruke i napravite izdisaj.

Nakon završetka nastave potrebno je 10-15 minuta odmora. Navedenu složenu terapiju vježbanja treba provoditi svaki dan. Učinkovitost obuke izravno će ovisiti o pravilnosti njihovog ponašanja i ispravnosti vježbi.

Preventivne mjere

Značajan dodatak terapiji vježbanjem će biti preventivne mjere kako bi se spriječilo daljnje napredovanje bolesti. Prije svega, trebali biste pokušati zadržati aktivan način života, sudjelovati u ne-traumatskim sportovima. Idealan izbor bio bi plivanje, koje se koristi za prevenciju i liječenje mnogih bolesti kralježnice. Plivanje vam omogućuje da se opustite, ojačate mišićni korzet leđa i poboljšate koordinaciju pokreta. Bicikliranje i skijanje također će biti od pomoći, ali samo uz umjerenu aktivnost. U prevenciji postoji niz preporuka da se izbjegne asimetrično opterećenje mišića leđa, što će pomoći da se kralježnica drži u anatomski ispravnom položaju. Istaknite najvažnije od njih:

  1. Uvijek sjedite uspravno, bez nepotrebnog savijanja torza i nagibanjem glave prema naprijed koliko god je to moguće.
  2. Visinu stolica i stolica treba odabrati po duljini noge, pa kada sjedite, vaša noga ne bi trebala visjeti, nego se odmarala na podu.
  3. Ako puno vremena provedete u sjedećem položaju, preporuča se da svakih 20 minuta ustanete i ako je moguće, malo se zagrijete.
  4. Tijekom dana, povremeno radite polagane naslage, to će osloboditi napetost mišića leđa.
  5. Kada trebate stajati dugo vremena, pokušajte naizmjence nagnuti prvo na jednu, a zatim na drugu nogu. Promijenite položaj svakih 10 minuta, smanjujući opterećenje kralježnice.
  6. Ne nosite gravitaciju u jednoj ruci, uvijek ravnomjerno rasporedite teret na obje ruke.
  7. Za opuštanje, koristite krevet s madracem srednje tvrdoće, odaberite malu veličinu jastuka, tako da je vrat u skladu s ostatkom kralježnice.

Naposljetku, želio bih napomenuti da za sebe ne biste trebali samostalno razvijati kompleks terapije vježbanjem, kao i primjenjivati ​​složene asimetrične vježbe bez koordinacije s kvalificiranim liječnikom. Zapamtite da takva djelovanja mogu samo pogoršati situaciju, dovesti do komplikacija i ubrzati razvoj bolesti.

Medicinska gimnastika za kralježnicu s skoliozom

Skolioza je lateralna zakrivljenost kralježnice. Bolest se razvija u razdoblju kada kičma još nije formirana, dakle u djetinjstvu i adolescenciji. Ako bolesnik ne pruži adekvatnu medicinsku njegu, bolest često napreduje stalno, što dovodi do premještanja unutarnjih organa s naknadnim oštećenjem funkcija disanja i cirkulacije. Dijagnosticiran u ranim stadijima, skolioza se uspješno liječi, a fizikalna terapija (tjelovježbena terapija) i terapijska gimnastika kao njena komponenta zauzimaju vodeće mjesto u liječenju ove patologije. Riječ je o ovoj metodi liječenja i raspravljat će se u našem članku.

Faze skolioze

Kao što je gore spomenuto, s skoliozom, kralježak odstupa od središnje osi u stranu - desno ili lijevo. Kut odstupanja može biti različit, ali što je manji, to je vjerojatnije da će se riješiti zakrivljenosti i vratiti položaj tijela.

Ovisno o veličini kutova odstupanja kralježnice od središnje osi, postoje 4 stupnja skolioze:

  1. Kut odstupanja praktički nije vidljiv vizualno i kreće se od 1 do 10 stupnjeva. Pojedini liječnici ga smatraju varijantom norme koja se lako korigira uz pomoć terapije vježbanjem.
  2. Kut odstupanja kralježnice od središnje osi tijela je od 11 do 25 stupnjeva. Važno je ne propustiti ovu fazu i započeti korekciju uz pomoć vježbi na vrijeme, a ako se to ne učini, ubrzano napreduje do sljedećeg, što je gotovo nemoguće riješiti fizikalnom terapijom.
  3. Kut odstupanja je velik - kreće se od 26 do 50 stupnjeva. Loše podešavanje.
  4. Najteži stupanj, kut otklona na kojem je više od 50 stupnjeva. Fizikalna terapija, i mnoge druge metode da se to popravi je nemoguće. Zakrivljenost je vrlo vidljiva golim okom.

Što će terapijska gimnastika

Zakrivljenost kralježnice u skoliozi djelomično je posljedica neravnoteže u mišićima i ligamentima koji okružuju kralježnicu: neki od njih - oni koji su na strani zakrivljenosti zakrivljenosti - su u visokom tonu, napeti, a odgovarajuće skupine mišića s suprotne strane - gdje je kralježnica konkavna - pretjerano su opuštene, gotovo atrofirali. Terapija tjelovježbom omogućuje vam asimetrično opterećenje gornjih mišića, treniranje nekih i opuštanje drugih. Osim toga, u procesu terapijske gimnastike jača se mišićni kostur kralježnice kao cjelina, što znači da je potonje sigurno držano u ispravnom položaju.

Kod skolioze je fizikalna terapija usmjerena na postizanje sljedećih ciljeva:

Kao rezultat svih promjena u mišićno-koštanom sustavu, gubi se koštana grba, poboljšava se koordinacija pokreta, normalizira se rad prethodno premještenih ili stisnutih unutarnjih organa, povećava se tolerancija za vježbanje, jača imunitet, poboljšava se izgled i raspoloženje pacijenta.

Pravila terapijske gimnastike

Klase fizikalne terapije nadopunjuju tijek masaže.

Liječnik upućuje pacijenta na terapiju vježbanjem (budući da je veliki broj pacijenata djeca, to je obično pedijatar). Za svakog pacijenta odabire se niz vježbi pojedinačno, ovisno o stupnju zakrivljenosti kralježnice, dobi i općem stanju bolesnika, prisutnosti određenih promjena uzrokovanih skoliozom (otežano disanje, poremećaji cirkulacije i dr.).

Nastava se održava u prostranoj, dobro prozračenoj prostoriji s ugodnom temperaturom i vlagom. Pacijent je u odjeći, ne drži pokrete. Vježbe se izvode pod punom kontrolom instruktora, au teškim slučajevima - i liječnikom tjelovježbe.

S 1-2 stupnja skolioze, medicinska gimnastika je glavna metoda korekcije zakrivljenosti, s 3-4 stupnja - pomoćna.

Osim terapijskih vježbi, pacijentu se mogu propisati i metode konzervativnog liječenja kao:

  • masaža;
  • joga;
  • ručna terapija;
  • fizioterapija (magnetoterapija, miostimulacija, elektroforeza, ozokerit i parafinska terapija);
  • korištenje ortopedskih pomagala (korzeti ili ortoze), kao i spavanje na posebnim krevetima.

Osim toga, redoviti sati plivanja su odličan način za poboljšanje držanja. Samo ovaj sport osigurava ravnomjerno opterećenje kralježnice, mišića i ligamenata leđa te je stoga djelotvorno kod skolioze.

Ispravljanje zakrivljenosti terapijskom gimnastikom moguće je samo za pacijente djetinjstva i adolescencije - kada bolesnik napuni 20 godina, terapija vježbanjem smatra se nepraktičnom, jer je kralježnica već potpuno formirana.

Za terapijske vježbe imao željeni učinak, potrebno je to učiniti svaki dan i za dugo vremena.

Potrebno je započeti zanimanja s jednostavnim vježbama s minimalnim opterećenjem kralježnice. Postupno povećavajte opterećenje - ulazite u kompleks vježbi s višom razinom složenosti.

Zabranjeno je aktivno rastezanje kralježnice, na primjer, vješanje na prečku. Povuci to može biti izuzetno pasivno - imati podršku.

U slučaju bolova u leđima, vrtoglavice, otežanog disanja ili drugih simptoma pogoršanja stanja, pacijentu bi to trebalo reći od strane trenera, a možda i za danas.

vježbe

Sve vježbe tijekom skolioze podijeljene su u 2 vrste: simetrične i asimetrične. Simetrično osiguravaju jednoliko opterećenje mišića leđa i izvode se kako bi se ojačao mišićno-ligamentni korzet kralježnice. Asimetrično ciljano djelovanje na određene skupine mišića, opuštajuće i treniranje drugih. Pomoću ovih vježbi provodi se korekcija zakrivljenosti kralježnice, što znači da je položaj tijela poboljšan. Upravo se asimetrične vježbe ne mogu propisati samom sebi, jer ne samo da neće poboljšati stanje pacijenta, već će doprinijeti i progresiji skolioze.

Vježbe s zakrivljenosti kralježnice mogu se izvoditi i sjediti, stajati i ležati na leđima ili trbuhu. Većina vježbi treba ponavljati 5-15 puta, ovisno o stupnju kondicije. U pravilu, oni počinju vježbati gimnastiku od 5-7 ponavljanja, postupno povećavajući svoj broj na 10-15.

Dakle, za liječenje skolioze 1-2 stupnja bez komplikacija mogu se koristiti takve vježbe:

  • hodati na sve četiri do 2-3 minute;
  • stojeći na sve četiri, ispravite lijevu ruku i povucite je naprijed, istodobno podižući desnu nogu; stoje u tom položaju 5-7 sekundi; izvodite istu vježbu s drugim udovima;
  • stajanje na sve četiri naginje leđa, podižući glavu što je moguće više; stoje u tom položaju 5-10 sekundi;
  • stojeći na sve četiri, savijte leđa prema gore, pokušavajući dobiti jedno koljeno glave, da se vratite u početni položaj; ponovite s drugim koljenom;
  • lezite na leđa, povucite lijevi lakat na desno koljeno, a zatim obratno - desni lakat u lijevo koljeno;
  • ležeći na leđima s ispruženim rukama uz tijelo, podignite svoje ravne noge, nagnite ih udesno, a zatim lijevo; povratak u početni položaj;
  • ležati na leđima, pokušati povući pete dolje, a glava i ruke gore; jedno rastezanje za nastavak 10-15 sekundi;
  • leći na trbuh, ponoviti pasivni nastavak opisan u prethodnom odlomku;
  • lezite na leđa, stavite ruke iza glave, pokretima nogama kao da vozite bicikl; jedan "dolazak" za nastavak 30-45 sekundi;
  • ležeći na leđima podići ravne noge i naizmjence ih prelaziti u horizontalnoj i vertikalnoj ravnini; popularno ime za ovu vježbu je "škare"; pokreti trebaju biti izvedeni bez zaustavljanja 30-45 sekundi, broj ponavljanja - 2-3;
  • lezite na trbuh, stavite glavu na stražnji dio vaših dlanova; podignite glavu, rameni pojas, gornje i donje udove iznad poda, kojim ćete izvoditi pokrete u skladu s vrstom plivanja u stilu prsnoga udara;
  • ležeći na trbuhu, podižite glavu, rameni pojas, ruke i noge slične prethodnoj vježbi, ali ih nemojte pomicati, nego stojite u tom položaju 30-40 sekundi;
  • ležeći na trbuhu za izvođenje vježbi "škare";
  • ležeći na trbuhu, naslonite se na dlan, naizmjenično podignite svoju ravnu nogu što je moguće više od poda;
  • uspravite se, hodajte na mjestu, pokušavajući držati leđa ravno;
  • stojte ravno, stavite noge u širinu ramena, ruke savijte u zglobovima lakta, stavite prste prstiju na zglobove ramena; vršite kružne pokrete od naprijed prema natrag i natrag;
  • uspravite se, uzdižite se na nožne prste i povucite ruke što je moguće dalje, lagano spustite;
  • stojte uspravno, raširite ruke ravno, dlanom prema gore, uzdižite se na prste, sjednite, ustanite, vratite se u početni položaj;
  • u zaključku, niz vježbi koje podsjećaju na nožne prste, s uspravnim rukama ili na petama, s rukama iza leđa;
  • biti poput podizanja koljena ili pomicanja potkoljenice unatrag.

Što vježbe su kontraindicirana

Neke tjelesne vježbe i vrste aktivnosti strogo su kontraindicirane kod pacijenata sa skoliozom, jer doprinose povećanju nestabilnosti kralježnice i progresiji bolesti. To su:

  • Vis na vodoravnoj traci, vježbe na gimnastičkom zidu (aktivno istezanje kralježnice);
  • elementi akrobatike - salto, povlačenja i dr.;
  • energetska opterećenja - vježbe s dvorištem, s utezima;
  • trčanje na velike udaljenosti;
  • sportski ples;
  • aktivni sportovi (odbojka je dopuštena u fazama 1-2 bolesti);
  • čučnjevi na jednoj nozi i druga asimetrična opterećenja.

zaključak

Skolioza je bolest koja se može uspješno korigirati u ranom stadiju razvoja kod djece i adolescenata. Redoviti treninzi medicinske gimnastike u kombinaciji s drugim metodama fizioterapije u velikoj većini slučajeva dovode do značajnog poboljšanja stanja pacijenta, a često i do potpunog oporavka. Vježbe za osposobljavanje trebaju imenovati isključivo specijalisti pojedinačno za svakog pacijenta. Samo-tretman (u ovoj situaciji - odabir vježbi) ne samo da neće pridonijeti oporavku, već će također pogoršati bolesnikovu bolest, uzrokujući progresiju skolioze.

Bilo koja bolest je lakše spriječiti nego liječiti. Roditelji su dužni od djetinjstva:

  • usaditi pravila zdravog načina života za vaše dijete;
  • prati njegovo držanje dok hoda i radi za svojim stolom;
  • potaknuti dijete na sportske aktivnosti (u odnosu na skoliozu, plivanje je najbolja vrsta aktivnosti).

Ako se slijede ove preporuke, skolioza će zasigurno zaobići vaše dijete. Ako se zakrivljenost i dalje pojavljuje, trebate početi ispravljati držanje tijela što je prije moguće uz pomoć terapije vježbanjem - ovim pristupom ćete postići oporavak u najkraćem mogućem roku.

Video o vježbama za djecu s skoliozom.

  • Pet pravila fizikalne terapije za skoliozu
  • Tri faze svakog treninga
  • Približan skup vježbi
  • Pet najboljih vježbi za skoliozu
  • Vrste opterećenja vježbanja
  • Učinak će biti 100%!

Nijedna moderna medicina ne može obavljati zadatke terapije vježbanja skolioze. Pomoć u redovitim razredima:

  • da vrati elastičnost i snagu mišićima koji to trebaju, da bi formirali mišićni kostur kralježnice;
  • ukloniti patološku napetost iz mišića;
  • zaustaviti napredovanje bolesti (povećanje zakrivljenosti kralježnice);
  • aktivirati kardiovaskularni sustav, poboljšati disanje;
  • smanjiti ili potpuno ukloniti bočnu zakrivljenost kralježnice.

Zato je fizikalna terapija za skoliozu vodeća metoda konzervativnog liječenja, koju prepoznaju ortopedi i vertebrolozi (specijalisti za probleme kralježnice) cijelog svijeta. Kompleksi vježbi koriste se kao jedina i neovisna terapija za ispravljanje patološke zakrivljenosti kralježnice u početnim stadijima bolesti. Oni se nužno koriste u složenom liječenju 3 i 4 stupnja skolioze.

U većini slučajeva, skolioza se razvija tijekom razdoblja intenzivnog rasta djeteta. U ovom trenutku, svi segmenti kralježnice su prilično nestabilni, pa bi fizički utjecaj na njih trebao biti iznimno profesionalan i izuzetno oprezan. Inače možete uzrokovati ozbiljnu štetu: pogoršati kut zakrivljenosti, stisnuti unutarnje organe, poremetiti srce ili dišni sustav.

Da bi se vježbe razumjele, vježbe se moraju odabrati uzimajući u obzir kralježnicu u kojoj postoji patologija. Moraju se izvoditi redovito, a instruktor mora podučavati tehniku.

Čitajte dalje: četiri vrste opterećenja u gimnastičkom kompleksu za skoliozu, pet najučinkovitijih vježbi u liječenju patologije švicarskih vertebrologa.

Pet pravila fizikalne terapije

Važno je da gimnastika za skoliozu zadovoljava pet posebnih zahtjeva koji se nužno uzimaju u obzir pri izradi medicinskog kompleksa.

Najvažnije je eliminirati sve vrste vježbi koje mogu pogoršati stanje kralježnice:

Prvi tečajevi odvijaju se sporo. Potrebno je stalno obratiti pozornost na reakciju tijela na svaku vježbu.

Opterećenja i broj ponavljanja postavljaju se postupno: kako ne bi preopteretili mišiće i kralježnicu.

Vježbe bi trebale biti dizajnirane samo za pasivno istezanje kralježnice.

Redovita izmjena vježbi za mišiće ramenog pojasa s vježbama za lumbalni dio i noge.

Sve vježbe koje je liječnik propisao za skoliozu treba izvoditi svakodnevno, bez prekida. Nakon predavanja svakako dogovorite pola sata odmora, ležeći na boku.

Tri faze treninga za skoliozu

Svaka fizikalna terapija za vježbanje skolioze provodi se strogo u skladu s planom treninga, što vam omogućuje postizanje maksimalnog učinka svake vježbe.

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite je udesno)

U svakoj fazi lekcije liječnik fizikalne terapije posebnu pozornost posvećuje pravilnom disanju. Važno je stimulirati pluća i dodatni protok kisika u mišiće.

Približan skup vježbi

Zapamtite da je svaki element fizikalne terapije za skoliozu odabran pojedinačno. Kompleks dan u članku primjer je standardnog zanimanja.

1. Zagrijte

Sve klase počinju s ispravljanjem leđa: pritisnite leđa na bilo koju ravnu okomitu površinu; provjerite dodiruje li tele, stražnjicu i lopaticu. Pokušajte se sjetiti položaja svog tijela i ne mijenjati ga; korak natrag dva koraka.

I sada same vježbe:

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite je udesno)

2. Osnovne vježbe

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite je udesno)

3. Završne vježbe

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite je udesno)

Primjer niza vježbi za liječenje skolioze.
Kliknite na sliku za povećanje.

Pet najboljih vježbi za skoliozu

Švicarski vertebrologisti i ortopedi zajedno sa specijalistima iz terapije vježbanjem razvili su niz vježbi, čija provedba omogućuje vam da najučinkovitije utječete na glavne mišićne skupine, povećavajući njihovu elastičnost i elastičnost.

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite je udesno)

Vrste opterećenja fizikalne terapije

Bočna zakrivljenost kralježnice - teško opterećenje ligamenata. Pareni mišići imaju značajne razlike u napetosti. Na konveksnoj strani mišića stalno u dobrom stanju, što postupno dovodi do gubitka njihove kontraktilne sposobnosti. S druge strane, s druge strane, njihovi upareni "protivnici" su uvijek u skraćenom, opuštenom stanju. Nedostatak pokreta ih slabi i može postupno dovesti do atrofije.

Stoga bi fizikalna terapija za skoliozu trebala uključivati ​​četiri vrste opterećenja:

Neuravnotežen. Dizajniran je za treniranje mišića samo na jednoj strani tijela, dok je suprotna skupina mišića opuštena.

Simetrična. Doprinos zadržavanju kralježnice u anatomski prirodnom položaju. Opterećenje se ravnomjerno raspoređuje na mišiće na obje strane, što rezultira izjednačavanjem tona, što pozitivno utječe na dinamiku poravnavanja kralježnice.

Detorsionnye. Doprinos uklanjanju tona iz napetih mišića i opuštanje stimulacije rada.

Obnavljajuća. Stimulira imunološki sustav, doprinosi povećanoj izdržljivosti i fizičkom razvoju cijelog tijela.

Učinak će biti 100%!

Učinkovitost liječenja fizikalne terapije u skoliozi ovisi o savjesnom odnosu prema razredu, strogom ispunjavanju svih propisanih propisa liječnika i stalnom praćenju njegovog držanja.

Skolioza se naziva zakrivljenost kralježnice u djece, adolescenata i odraslih.
Skolioza je podijeljena na torakalni i lumbalni, C-oblik i S-oblik. Skolioza je definirana i golim okom (jedno rame je veće od drugog, zdjelica je iskrivljena) i uz pomoć rendgenskih zraka. Liječenje kombinira nekoliko metoda: vježbanje, masaža, nošenje steznika, u teškim slučajevima - operacija. Uspjeh liječenja ovisi o ranoj dijagnozi i redovitom vježbanju.

Ručni terapeut Viktor Vasiljevič Chentsov izražava zanimljivu točku gledišta: skolioza nije patologija, već varijanta norme, rezultat programirane koncepcije adaptabilnosti kralježnice na različite učinke na tijelo vanjskih i unutarnjih čimbenika.
„Stoga liječenje ne bi trebalo biti usmjereno na ispravljanje kralježnice, što je u osnovi nemoguće, nego na otkrivanje rezervnih sposobnosti kralježnice: tako da unutarnji organi ne pate, tako da je tijelo u cjelini snažno i snažno. A to je postignuto samo jednom: tjelesni odgoj, tjelesni odgoj i ponovno tjelesna aktivnost! Posebno vježbe usmjerene na razvijanje fleksibilnosti kralježnice. "

Kako ispraviti položaj

Ovisno o kutu zakrivljenosti kralježnice, bolest je podijeljena u 4 faze. S 1. i 2. stupnjem terapije vježbanja - glavni terapijski agens. Terapeutsku gimnastiku propisuje liječnik tjelovježbe, a kasnije svakodnevno kod kuće. Liječenje dovodi do:

  • Jačanje i pravilno formiranje mišićnog steznika;
  • Ispravljanje ležaja, uklanjanje pognutka;
  • Uspostavljanje odgovarajućeg tonusa mišića;
  • Opće poboljšanje tijela.

Rast i formiranje kostiju djeteta traje do dospijeća (20-25 godina). Liječenje skolioze je nužno, inače zakrivljenost kralježnice prijeti deformacijom i disfunkcijom unutarnjih organa. Kada je skolioza zabranjena:

  • Drži se šanka;
  • Baviti se sportovima s velikim opterećenjem kralježnice: borilačke vještine, plesne i sportske igre, umjetnička gimnastika;
  • Izvodite skokove dužine i visine;
  • Učinite vježbe snage;
  • Podignite više od 3 kg.

Kompleksna terapija vježbi koju je propisao liječnik. Odabir vježbi je opasan: umjesto dobre, bolest će se pogoršati.

I djeci i odraslima se savjetuje da spavaju na tvrdom ortopedskom madracu. Kada učenik učini domaću zadaću na stolu, roditelji bi trebali kontrolirati njegovo držanje, izbjegavajući spuštanje leđa. Budite sigurni da se pridržavate režima dana, otvrdnite, jedite ispravno. Dobro pomaže kod bolesti plivanja kralježnice.

Gore opisane mjere jednako su važne kao i liječenje koje je propisao liječnik.

Priprema za vježbe fizioterapije

Prije vježbanja, neophodno je napraviti zagrijavanje kako bi se mišići zagrijali prije vježbanja. Primjer zagrijavanja:

  1. Stojeći, razdvojene noge. Udahnite, ispružite ruke prema gore; izdahnite, spustite ruke, učinite 5-6 puta.
  2. Naslonite se na zid sa stražnjom površinom tijela, napnite mišiće. Udaljite se od zida i još jednom naprezajte mišiće 5-10 sekundi, održavajući ravnotežu.
  3. Stojte ravno, ruke naprijed. Udahnite - ruke na bokove, dlanove prema gore, izdisaj - ruke zajedno. Do 5 puta.
  4. Stojte ravno, ruke na šavovima. Okrenite ramena od sebe 5 puta, odmorite se nekoliko sekundi, a zatim ponovite 2-3 puta s odmorom.
  5. Stojeći, savijte nogu u koljenu i zategnite je u trbuh. Izvodite naizmjenično na svakoj nozi 5-7 puta.


Nakon zagrijavanja idite na glavnu lekciju. Kod kuće se vježbe izvode u dobro prozračenoj prostoriji na tvrdoj podlozi za fitness. Gimnastika od skolioze (pognutka) se odvija sporo istodobno s disanjem, bez naglih pokreta do ugodnog mišićnog umora.

Kada se pojavi bol, zaustavite vježbanje, legnite na prostirku i opustite se. Više na ovu vježbu ne može se vratiti.

Osnovna kompleksna terapija vježbanja s 1-2 stupnja bolesti

  1. „škare”. Ležeći na leđima, spljoštite i raširite ravne noge, 10-15 puta.
  2. „Mačka”. Stojeći na sve četiri, podignite leđa na udah i sagnite se uz izdisanje. Komplicirana verzija - "mačka ulazi u pristupnik": započnite otklon padom na pod na rukama, zatim savijte leđa, trbuh i noge do poda, podignite gornji dio tijela i nagnite se naprijed. Ponovite 7-10 puta. Ovo je najbolja spuštena vježba.
  3. Stani na sve četiri i nasloni se na pete, ruke ravno. U "presavijeni" položaj savijte se u različitim smjerovima, fiksirajući svaki put nekoliko sekundi. Napravite barem 10 puta.
  4. Ležite na tvrdom jastuku, ruke ispružite iza leđa, noge ravne. Podignite gornji dio tijela, pokušavajući ne preopteretiti leđa, 7-10 puta.
  5. Stojeći, raširene noge, ruke na šavovima. Kombinirajte i razrijedite noževe 5-7 puta.
  6. Stojte na sve četiri, ispružite ruku naprijed i natrag paralelno s podom, držite ravnotežu 3-5 sekundi. Promijenite ruku i nogu, izvodite 5-7 ponavljanja.
  7. Lezite na leđa, noge na noge, ruke na bokove. Savijte savijene noge na jednu stranu i okrećite glavu na drugu. Trčite nekoliko puta.
  8. Ležeći sa strane (na strani na kojoj je kralježnica zakrivljena), ispod donjeg dijela leđa stavite valjak. Ispružena donja noga, gornja - savijena u koljenu. Donja ruka je savijena i leži ispod vrata, a gornja ruka iza glave je paralelna s podom. 10-15 sekundi za održavanje ravnoteže, zatim se opustite. Pokreni 5 ponavljanja.


Tretman će vam pomoći da se riješite pogrbljenosti i smanjite zakrivljenost kralježnice, ako radite svakodnevne vježbe. Kada mišići leđa i prsa postanu jači, možete postupno povećavati broj ponavljanja svake vježbe.
LFK pomaže ako se dugo bavite. Minimalni tijek liječenja (osnovni kompleks) je 3 tjedna, a na kraju tečaja postoji poboljšanje. Nakon pauze od 3-4 tjedna nastava se nastavlja kako bi se rezultat konsolidirao još 3 tjedna. Godišnje je potrebno 4 tečaja fizikalne terapije.

Terapija tjelovježbom sa pogrbljeno

Ovisno o vrsti skolioze, liječenje se provodi različitim kompleksima terapije vježbanja. Kada je skolioza u obliku slova C (pognut) naglasak stavljen na jačanje lateralnih mišića tijela, podržavajući ispravan stav.

Liječnici vertebrologists nude sljedeće vježbe za ispravljanje kralježnice kod kuće: t

  1. Stojeći, raširene noge, savijene ruke, ruke na ramenima. Rotirajte laktove naprijed-natrag 8 puta, opustite se nekoliko sekundi. Rotirajte tri puta.
  2. U istom položaju: udisati - povući rame naprijed, izdisati - leđa, ponoviti s drugim ramenom. Ne možete pomicati leđa. Učinite 10-15 puta.
  3. Ponovite vježbu, uzimajući rame natrag.
  4. Ustani, ruke na šavovima. Ne skidajući noge s poda, povucite se, mirujte 5 sekundi, otpustite napetost. Napravite 4-6 ponavljanja.
  5. Ležeći na trbuhu, ruke pritisnute uz tijelo. Ramena i prsa se "drže" za pod, podižu jednu glavu. Dosta 5 puta.
  6. Lezite na trbuh, usredotočite se na ruke. Podignite tijelo, ne podižući trbuh i noge s poda. Dosta 5 ponavljanja.
  7. Ležati na trbuhu, rukama uz tijelo. Podignite naizmjenično ispružene noge 8-10 puta.
  8. "Brod": leži na trbuhu, savija se u struku, pruža ruke i noge. Dosta 5-7 ponavljanja.

Preporuča se završiti gimnastiku hodanjem po petama, rukama sa slovom "F". 15-20 puta valjati od peta do prstiju, a zatim hodati po prstima. Ove jednostavne vježbe doprinose poravnanju kralježnice. Tijek liječenja je 1,5 mjeseca, 3-4 sata tjedno.

Nakon liječenja, morate posjetiti liječnika kako biste procijenili dinamiku promjena.

Terapija tjelovježbom s dvostrukom zakrivljenosti leđa

S skoliozom u obliku slova S potrebno je ojačati i prsni i lumbalni mišić.
Gimnastika za kralježnicu kod kuće u ovom slučaju je drugačija.

  1. Za prve tri vježbe potrebna je klupa. Sjedeći na klupi, fiksirajte noge (na bateriji ili krevetu). Ruke u dvorcu, savijte se i penjite se 8-10 puta.
  2. Ležite preko klupe na leđima, rukama i nogama se spuštajte do poda, objesite 3-5 sekundi.
  3. Ležite preko trbuha klupe, fiksirajte noge. Sjednite i popnite se 8-10 puta.
  4. Lezite na prostirci na leđima, podignite tijelo i zamahnite, noge ravne.
  5. Ustanite, ispružite ruku sa strane zakrivljenosti, držite drugu okomitu. Udahni - posegni za rukom, izdahni - silazi, radi 8-10 puta.
  6. Noga na strani zakrivljenosti je odvojena, ruke su spojene iza glave. Udisati - savij se naprijed, izdisati - vratiti, dovoljno 5-10 puta.
  7. Stanite na sve četiri, udišite, izdahnite - natrag na pete, ne pomičite ruke, dovoljno za 3-5 ponavljanja.
  8. Vježba "mačka" za izvođenje 8-10 puta.
  9. Lezite na leđa, ruke na šavovima. Udahnite - povucite čarape prema sebi dok spuštate bradu na prsa. Stojte mirno, a zatim se opustite.
  10. Lezite na leđa, ruke na šavovima. Noga, suprotna strana zakrivljenosti u lumbalnoj kralježnici, savijte se u koljenu i povlačite u trbuh, dovoljno je 5-7 ponavljanja.


Tijek liječenja je 1,5 mjeseca, 3-4 sata tjedno. Nakon liječenja, morate posjetiti liječnika kako biste procijenili dinamiku promjena.

Svakih šest mjeseci posjetite ortopeda kako biste bili sigurni da je liječenje ispravno odabrano i da postoji napredak. Gimnastika formira ispravan stav: smanjuje spuštanje, otklanja otklon u lumbalnoj regiji.

Ako nema pozitivne dinamike, vježbe su izvedene neispravno ili nepravilno. Liječnik će propisati još jedan medicinski kompleks, osim njega - masažu, fizioterapiju, u teškim slučajevima - nošenje steznika. U početku, morate se angažirati s instruktorom, a zatim nastaviti s liječenjem kod kuće.