Glavni / Ručni zglob

Skolioza - preventivne mjere

Uz snažan nedostatak u položaju, zanimanja stječu vlastite karakteristike ovisno o vrsti povreda. Potrebno je da je kompleks vježbi ispravljen od strane ortopeda. Jedna vježba ne može. Trebamo cijeli niz mjera: otvrdnjavanje, tjelovježba, masaža. Ne zaboravite na pravilnu prehranu. Kalcij je posebno važan za kralježnicu i kosti.

Razvijte unutarnju samodisciplinu u djetetu. On sam mora neprestano pratiti svoj položaj (kada ode, stoji, sjedi, odmara se), svakodnevne vježbe fizikalne terapije, pridržavati se ispravne dnevne rutine.

Preporuke za zdrav povratak:

SAN - na tvrdom krevetu u ležećem ili ležećem položaju

CIPELE - izrađene od prave kože, ne na čvrstom potplatu, već s malom petom

NAČIN DANA - strogo pridržavanje rasporeda rada i odmora

SPORT - morate se puno seliti, plivanje je posebno korisno

NAVIKE - morate se odreći navike stajanja na jednoj nozi, sjediti, nasloniti se na laktove ili se nagnuti naprijed...

BAG - naprtnjača na krutoj osnovi

Ali zašto svejedno neka djeca stalno sjede, čučnu, i njima se ništa ne događa, dok drugi brzo zarađuju skoliozu? Stvar je u nasljednosti. Naravno, sama bolest (koja ima oblik osteohondroze u odraslih) nije naslijeđena, ali je predispozicija uvijek. To nije tako zastrašujuće kao što se čini. Ako uključite dijete, možete izbjeći čak i jednostavnu zakrivljenost kralježnice. Što učiniti?

U formiranju ispravnog držanja, glavnu ulogu imaju mišići (leđa i trbušni mišići). Ako je oko kralježnice stvoren snažan mišićni steznik, nije teško hodati i sjediti s ravnim leđima, ispravno držanje se proizvodi sami.

Zapamtite gimnastičare. Uvijek hodaju i sjede savršeno ravnomjerno, izazivajući zavist drugih, a nikako zato što su “stavljeni u rang”. Samo tijekom sesija treniraju one skupine mišića koje su odgovorne za kralježnicu.

Stručnjaci vjeruju da je kako bi se osiguralo da mišići dovoljno dugo da drže kralježnicu u ispravnom položaju, sasvim je moguće kod kuće. Da biste to učinili, morate provesti oko pola sata na elementarnom punjenju najmanje tri puta tjedno. Plivanje je također korisno: u vodi, težina tijela na kralježnici ne vrši pritisak, a svi mišići rade.

Postoji jednostavan način da provjerite koliko je mišićni steznik vaše bebe savršen. Potrebno je napomenuti koliko će vremena dijete moći držati ležeći na trbuhu u pozi "riba". Stopa je sljedeća: u 7-11 godina -1,5-2 minute; u 12-16 godina - 2-2,5 minuta. Ako učenik može izdržati pravo vrijeme, onda mišići rade svoj posao. Ako ne, potrebno ih je razviti. Usput, odrasli također mogu sami provjeriti, njihova stopa je 3 minute.

Trbušni tlak se provjerava brojem prijelaza napravljenih iz ležišta na leđima u sjedeći položaj. U dobi od 7-11, norma je 15-29 puta, u 12-16 - 25-30 puta.

Memo za roditelje!

Pozivamo stručnjake da savjetuju o ovoj temi. Profil možete poslati e-poštom

Prevencija skolioze

Prevencija zakrivljenosti kralježnice postaje nužna kada osoba mora puno sjediti u jednom položaju. Zbog toga je opterećenje kralježnice neravnomjerno raspoređeno i rezultati skolioze. Posebno relevantna prevencija skolioze u djece. Njihov kostur još nije formiran, dok je s početkom rada u školi podvrgnut teškim opterećenjima. Dijete treba sjediti nekoliko sati u školi, a onda raditi domaću zadaću na istom stolu. A to je unatoč činjenici da se obrazovni namještaj često obavlja bez uzimanja u obzir anatomskih značajki.

Činjenica da učenici moraju dugo sjediti ne mijenja se. Ali možete pravilno organizirati prevenciju i radno mjesto kod kuće. Formirajte naviku držanja zdravog držanja. U isto vrijeme, ne biste smjeli zaboraviti ispravno odabran ruksak i cipele. Ako je već prisutan rizik od razvoja skolioze, pomoći će vam preventivne mjere kao što su rekreativni sportovi i masažni tretmani.

Metode za prevenciju skolioze

Ako postoji opasnost od razvoja skolioze, prevencija će spriječiti razvoj patologije. Preventivne mjere su prikladne već u djetinjstvu. Naposljetku, najveći je rizik upravo kada se formira kralježnica i lik buduće odrasle osobe.

Najučinkovitija fizikalna terapija, masaža, fizioterapija i vježbe u bazenu. Ove terapijske metode se u načelu koriste u razvoju patologija leđa i za njihovu prevenciju. Oni poboljšavaju cirkulaciju krvi, metabolizam u stanicama, vraćaju elastičnost intervertebralnih diskova, ometaju stvaranje akumulacija soli.

Posebnu pozornost tijekom prevencije skolioze u školske djece treba posvetiti njihovom položaju tijekom nastave i zadaće. Ako je dijete stalno u neprikladnom položaju, oblik se može promijeniti i razviti se skolioza.

Držanje i radno mjesto

U sjedećem položaju, ljudska kralježnica je pod velikim opterećenjima. Stoga, uzimajući u obzir koliko prosječni student sjedi za svojim radnim stolom i stolom, potrebno je pratiti ispravan položaj. Nemoguće je da učenik sjedi na nagibu naprijed ili u stranu. Trebao bi držati leđa uspravno, naslonjen na naslon stolca.

Stol i sjedalo za dijete moraju biti individualno odabrani za visinu kako bi se mogla provesti profilaksa protiv skolioze. Koljeno bi trebalo prirodno zauzeti položaj pravog kuta. Isto vrijedi i za omjer trupa i kukova. Noge uvijek treba naglasiti kako bi se oslobodili kralješci. Ako je stolica visoka, ispod nogu bi trebala biti postolje ili mala klupa.

Rub stola trebao bi se nalaziti nekoliko centimetara ispod torakalne regije, tako da se osoba udobno nasloni na laktove na stolu. Ne smije biti pogrbljen ili podignut. Potrebno je razmak od deset centimetara između tijela i stola. Priručnik za udžbenike dobro dolazi tako da nema žudnje da se krivo sjedi.

Psihološki trenuci

Dječji psiholozi također tvrde da je neprikladno smjestiti stolicu nasuprot zidu. Djeca nesvjesno sjede nagnuta i izazivaju skoliozu ako pred sobom vide veliki monotoni zid. Jači učinak je ako je situacija u školi i osoblju problematična.

Bolje je ukrasiti zid policama ili ormar u kojem je njegov mali vlasnik sam uredio njegove omiljene stvari. To će odvratiti pozornost, generirati pozitivne emocije, stvoriti osjećaj prostora. Glavno je da su ti elementi dizajna osobni izbor učenika, a onda će osjećaj prisile nestati, a rizik od razvoja skolioze će se smanjiti.

Učenici počinju spuštati više zbog slabog svjetla. Ako su udžbenici i bilježnice slabo vidljivi, osoba se odmah naginje da ih bolje vidi. Ako se predavanja izvode u večernjim satima, malo je stolne svjetiljke - objesite par sconces u sobi. Student treba biti angažiran ne više od sat vremena za redom, po mogućnosti 45 minuta. Nakon toga morate se opustiti 10-15 minuta. Preporučljivo je aktivno se odmoriti - budite sigurni da ste ustali, ispravili ramena i zagrijali se. To je dobra prevencija protiv skolioze, čak iu slučaju odrasle osobe.

Kupite odgovarajući ruksak

Tako se dogodilo da su na post-sovjetskom teritoriju čak i učenici prvog razreda prisiljeni nositi velike naprtnjače u školama s hrpom udžbenika. No, osim njih postoje i drugi dodaci, često - promjenjivi oblik tjelesnog odgoja. Takvo stalno opterećenje predstavlja rizik za držanje djeteta, polako uzrokujući razvoj skolioze.

Liječnici preporučuju kupnju školskih torbi s ortopedskim leđima. Popravlja leđa, ponavljajući prirodnu zakrivljenost leđa. Obratite pozornost na ruksak nije bio širi od djeteta u ramenima, a ne visi ispod pojasa. Kako bi spriječili skoliozu, naramenice moraju biti velike i pouzdane, s podesivom duljinom, kako bi odgovarale njezinom djetetu i smanjile opterećenje.

  • Vidi također: idiopatska skolioza u mladoj dobi

Odaberite zdrave cipele

Školske cipele za prevenciju skolioze trebaju imati visoku petu i istovremeno biti udobne. Preporučuje se postavljanje ortopedskih uložaka. To će pomoći ne samo u uklanjanju čimbenika razvoja skolioze, već i u sprječavanju plosnatog tijela. Obratite pozornost na cipele i na prevenciju skolioze u djece predškolske dobi. Ne obraćajte pažnju na izgled modela, ako očito nije prikladan za dijete ili se osjeća nelagodno u njoj.

Provjerite kupnju. Čak i ako vaš sin ili kćer lako obuče cipelu, on bi ipak trebao saviti unutrašnjost stopala. Zimske cipele ne bi smjele kliziti, jer će u protivnom djetetovo tijelo nadoknaditi ravnotežu dodatnog opterećenja kralježnice. Ne kupujte tenisice i cipele daleko "za rast". Neophodno je da uvijek bude prikladno u njima. Prostor za rast, međutim, mora biti ostavljen modelu - inače može biti situacija da dijete dugo odlazi u malu cipelu.

masaža

Postupci masaže su dobri od prvih mjeseci života ljudi za prevenciju bolesti skeleta. Štoviše, novorođenčad osjećaju potrebu za njima - svaki dan trebate masirati noge i ruke djeteta. To će biti dobra prevencija bolesti mišićno-koštanog sustava u budućnosti, a posebno skolioza.

Da bi se spriječila skolioza, terapeut masaže primjenjuje specifične tehnike na mišiće kralježnice. Mišićno tkivo se stabilizira i dolazi do simetričnog stanja, poboljšava se cirkulacija krvi u leđima, nestaje nelagoda i umor. Masaže se mogu izvoditi kod kuće, što je jedna od njihovih prednosti.

  • Vidi također: Masaža za skoliozu u djece.

fizioterapija

Djelovanje fizioterapeuta je zagrijavanje područja deformiteta kralježnice i povratak u svoj prirodni položaj, kako bi se smanjio rizik od skolioze. U terapijske svrhe ovdje se koriste ultrazvuk, fonoforeza, elektroforeza, magnetska polja i struja niske frekvencije.

Bazen

Normalno plivanje - najbolja prevencija skolioze. Kada se osoba nalazi u vodi, opterećenje na kralježnici je ravnomjerno raspoređeno, grčevi mišića nestaju, opasnost od skolioze kralježnice nestaje. Mišići su ojačani i vjerojatnost da će se osloboditi napetosti na kralježnici postaje sve manja. Plivanje pruža prirodno rastezanje koje normalizira stanje intervertebralnih diskova, držeći kralježnicu zdravom i elastičnom, sprječavajući razvoj skolioze.

Fizikalna terapija

Kako možete spriječiti skoliozu, osigurati njezinu prevenciju? Na prvom mjestu - terapijska vježba. Postoje cjeloviti kompleksi specifičnih vježbi za skoliozu s ciljem prevencije. Najpopularnije vježbe:

  • Ustanite, počnite pet puta rotirati ramena, zatim pet puta naprijed;
  • Stavite prste na ramena, položite laktove i rotirajte ih pet puta u različitim smjerovima;
  • Zagrlivši se uza zid, iskoračite naprijed, bez uzimanja gornjeg dijela leđa od oslonca;
  • Klasični "bicikl". Lezite na prostirku, podignite noge i zarotirajte pedale;
  • Bez promjene položaja, podignite noge još više i mahnite nogama, prelazeći ih. Lagano podignite kućište. Kretanja se izvode pola minute;
  • Ustajući na pod, podignite ruku, koja je na strani na kojoj zakrivljena kralježnica nije izbočena. Povucite ovu ruku prema gore, koncentrirajući se na ravnanje i istezanje grebena;
  • Dodirnite zid na stranu gdje ide savijena leđa. I podignite drugu ruku i povucite na zid.

Ako vi ili vaše dijete imate simptome poput boli u pokušaju da ispravite ramenski pojas ili ispravite leđa, obratite pozornost na ovaj jednostavan kompleks. To je dobar odgovor na pitanje kako izbjeći skoliozu u budućnosti, kako bi se osigurala njena prevencija.

Jutarnja tjelovježba

Ove vježbe se izvode u izvornom ležećem položaju:

  • Jedan po jedan, povucite koljena prema prsima, grleći ih rukama i istodobno povlačite čarapu prema sebi;
  • Spojite prste u okcipitalnu regiju, podignite noge pod pravim kutom. Podignite tijelo na maksimalnu udaljenost, pokušavajući dotaknuti suprotno koljeno laktom. Prvi lijevi lakat na desno koljeno, a zatim obrnuto. Deset ponavljanja će biti dovoljno;
  • Savijte koljeno, oslanjajte se na glavu i laktove, pokušajte podignuti stražnjicu i zadržite taj položaj nekoliko sekundi.

Zatim, ustane na sve četiri, nastavi:

  • Maksimalno povucite koljena prema ruci s druge strane;
  • Ispravite leđa, a zatim ga savijte mostom. Glava u isto vrijeme treba dosegnuti u smjeru suprotnom od struka;
  • Podignite lijevu ruku i desnu nogu u pravilan položaj, zatim desnu ruku i lijevu nogu. Napravite nekoliko ponavljanja.

Opće preporuke

Najbolja prevencija zakrivljenosti kralježnice je zdrav način života. Pravilna prehrana, gimnastika, hodanje na ulici i dovoljno sna.

Da bi učenici ojačali kralježnicu i dali mu snagu da se nosi s naponom koji dolazi tijekom dana, naučite ga da radi jutarnje vježbe.

Dijeta, pak, ne bi trebala sadržavati mnogo slanih, masnih i začinskih - takva hrana pogoršava metaboličke procese i slabi leđa, što može biti dodatni čimbenik u razvoju skolioze. Za vrijeme intenzivnog školovanja u školi vrijedi početi uzimati vitaminske i mineralne komplekse koji podupiru školski skelet.

Važna točka je krevet na kojem vi ili vaša djeca spavate. Previše mekani ili tvrdi madraci i jastuci su neprihvatljivi - oni deformiraju prirodni položaj kralježnice. Krevet treba biti srednje tvrdoće, bolje je odabrati ortopedski madrac i jastuk. To košta više, ali uštedjet će vam novac, koji će se ubuduće morati utrošiti na liječenje skolioze i drugih patologija kralježnice.

Briga o zdravlju vašeg sina ili kćeri trebala bi biti u fazi trudnoće. Uzimajući vitaminsko-mineralne komplekse u ovom trenutku, smanjit ćete rizik od skolioze u vašoj djeci u budućnosti. Također je vrijedno šetnje i odlaska na sunce, tako da vaše dijete dobiva vitamin D, koji je potreban za jake kosti. Potrebno je izbjegavati stalni odmor - inače se dijete iz majčine utrobe neće prilagoditi tjelesnoj aktivnosti.

Pomaže li terapijska tjelovježba kod skolioze od 1 stupnja?

Prevencija skolioze

Prevencija skolioze je skup mjera koje vam omogućuju da spriječite patološke procese u kralježnici. Ovo je značajan korak u skrbi za djecu. Glavni zadatak roditelja je proučiti sve potrebne informacije i spriječiti zakrivljenost kralježnice u djece.

Skolioza je trajna lateralna zakrivljenost kralježnice koja se javlja u ranoj dobi. Nakon 16 godina u dječaka i 14 godina u djevojčica, patologija se praktički ne može liječiti. Zakrivljenost kralježnice dovodi do bolesti funkcionalnih sustava tijela i unutarnjih organa. Ljudi koji nisu obraćali pozornost na razvoj skolioze u ranoj dobi, nakon 25 godina, počeli su liječiti ono što boli, premda razlog leži u kralježnici.

Kontrola stanja kralježnice treba biti od rođenja. Problemi i dalje mogu trajati od trenutka rođenja traume. U europskim zemljama liječnik je pozvan da rodi osteopatu, koji odmah provjerava prisutnost patologije ili traume rođenja kod djeteta.

Nakon porođaja preporuča se što prije pokazati novorođenče specijalistima (manualni terapeut, vertebrolog, osteopata). Za razvoj motoričke koordinacije i jačanja mišića, iskusni pedijatri preporučuju da se djeca masiraju. Osnove jednostavne (uglavnom milujuće) masaže mogu majstori savladati. Također, nakon 3 mjeseca, možete kontaktirati stručnjake da poduzmu mjere za sprječavanje skolioze.

Preventivne mjere za zakrivljenost kralježnice u djece

Da bi se izbjeglo zakrivljenje kralježnice kod djeteta, trudnica treba uzeti folnu kiselinu i vitamin B12 6 mjeseci prije začeća. I nakon rođenja djeteta, od prvih dana njegova života, da se uključe u prevenciju skolioze. U početku, to može biti masaža, a zatim - provedba jednostavnih radnji koje je lako ući u naviku.

Da bi se poboljšao položaj tijela i spriječio razvoj skolioze, odraslo dijete treba slijediti jednostavne smjernice:

  • sjedeći za stolom, mijenjajte položaj stopala što je češće moguće;
  • držite leđa ravno;
  • svakih 15 minuta za pomicanje najmanje pola minute;
  • ne stajati na takav način da tjelesna težina pada na jednu nogu;
  • pobrinite se da se opterećenje nosača i sustava motora ravnomjerno raspoređuje.

Također morate kupiti kvalitetnu školsku torbu, ortopedski madrac (krevet ne smije biti premekan) i prostran pisaći stol. Tijekom dana, pustite dijete nekoliko puta 10-15 minuta da leže ravno na trbuhu ili leđima na tvrdom podlogu kako bi se oslobodila kralježnica. Za istezanje premještenih kralješaka, korisno je objesiti se na vodoravnu traku. U isto vrijeme da ide dolje na zemlju treba biti glatka, na prstima, a ne skakati.

Prevencija skolioze kod odraslih

Potpuno popraviti skoliozu nakon 20 godina više nije moguće, ali možete vizualno dati silueti ravan, vitak izgled i prilagoditi leđa. Ako stalno morate sjediti na poslu - nemojte slutiti, mijenjati svoje držanje, raditi lagane fizičke vježbe i praviti stanke. Stolica mora biti podešena tako da drži leđa u području lopatica i donjeg dijela leđa, dok uklanja višak naprezanja mišića u tom području.

Vježbajte na vodoravnoj traci i plivajte više, to će pomoći ojačati leđa i kralježnicu. Rasporedite noćni san na takav način da i on postane dio prevencije skolioze. Može se koristiti jastučić-valjak koji podupire vratne kralješke, tako da je šupljina između stražnjeg dijela glave i lopatica napunjena, a kralježnica ostaje ravna. Embrio pozira, lagano savijanje noge, na desnoj strani je najoptimalniji za spavanje. Spavanje na leđima ili trbuhu nije preporučljivo.

Gimnastika i masaža za zakrivljenost kralježnice

Masaža i gimnastika se sukcesivno propisuju kako bi se spriječio nastanak skolioze i započelo odgovarajuće liječenje defekta kralježnice. Masaža može opustiti skučene mišiće i poboljšati slabe mišiće. Tijek vježbi treba provoditi pod vodstvom kvalificiranog liječnika tjelovježbe. Važno je da instruktor pokaže kako pravilno izvoditi pokrete, jer formalno ponavljanje vježbi neće dati rezultate. Samo stručnjak može odrediti koji mišići trebaju biti opušteni i koji bi trebali biti napunjeni. Također će odabrati potreban skup vježbi.

Nakon završetka tečaja, masaža i gimnastika treba nastaviti kod kuće. To je potrebno, bez kojeg se ne može postići trajni rezultat u prevenciji i liječenju skolioze.

Osim masaže i gimnastike, specijalist može pružiti značajnu pomoć kod zakrivljenosti kralježnice. Osteopatija daje pacijentima ono što neće dobiti od bilo koje metode liječenja: balansiranje mišićnih lanaca, anatomsko poravnanje kralješaka.

Pravovremena prevencija skolioze učinit će kralježnicu glatkom i tankom, a držanje ispravno. To će spriječiti razvoj patologije i spasiti pacijente od mnogih zdravstvenih problema u budućnosti.

Prevencija skolioze

style = "display: inline-block; širina: 700px; visina: 250px"
data-ad-client = "ca-pub-3626311998086348"
data-ad-slot = "8969345898">

Svi razumijemo što čini kralježnicu. To je svojevrsni temelj našeg tijela, na kojem počivaju sve njegove komponente. Unutar kralježnice nalazi se kičmena moždina, koja je središte kontrole za gotovo sve funkcije tijela. Zato zdravstveni problemi kralježnice negativno utječu na zdravlje.

Jedan od čestih problema kralježnice, s kojim se ljudi suočavaju, je skolioza. Ovaj koncept podrazumijeva problem u kojem je kralježnica zakrivljena i na pogrešnom položaju.

Kod patološke zakrivljenosti kralježnice ne javljaju se samo poremećaji povezani s pojavom leđa, nego i problemi s normalnim funkcioniranjem unutarnjih organa, koji su tijekom tog procesa podložni istiskivanju i kompresiji. Stoga je skolioza problem koji ozbiljno utječe na zdravstveno stanje, au nekim slučajevima dovodi do invaliditeta.

Stoga je prevencija skolioze od primarne važnosti, kako za dijete koje je sklono njemu od rođenja, tako i za njegove roditelje, koji bi ga trebali provoditi od prvih dana života djeteta.

Kako možete održavati ispravan položaj djeteta i na što trebate obratiti pozornost? Ovaj članak razmatra odgovore na ova pitanja, daje preporuke o tome kako eliminirati sve čimbenike koji negativno utječu na pravilno formiranje stava.

Kako se može formirati skolioza?

U pravilu, kod djece, nastanak skolioze najčešće nastaje zbog relativne mekoće koštanog tkiva. U vrijeme kada se beba ne može prevrnuti i provodi puno vremena ležeći u krevetu, potrebno je kontrolirati položaj njegove glave, koja ne smije biti samo na jednoj strani.

Malo kasnije, kada dijete ne pokuša sjesti na svoje, mnogi roditelji čine najtežu pogrešku jer mu pomažu da sjedne. To se ne može učiniti, jer bebina kralježnica nije uvijek spremna za ovakvu vrstu stresa, a to može negativno utjecati na nju.

Najviše od svega, problem navike, tj. Uobičajenog i istog tipa položaja tijela, a pogotovo pogrešnog, djeca školskog uzrasta. Tome prethodi nastava u školi koja sjedi za radnim stolom, a zatim kod kuće na radnom stolu, što stvara sve uvjete da se kralježnica nalazi u neobičnom i uvrnutom položaju.

S tim u vezi, skolioza među školskom djecom stekla je opseg generalizirane bolesti. Ako se skolioza u djece predškolske dobi ne prati tako često, tada se kod mlađih školaraca nalazi oko 40% slučajeva sa znakovima ove bolesti. Što se tiče učenika srednjih škola, ovdje distribucija doseže vrlo ozbiljnu skalu i gotovo dvostruko premašuje prethodnu brojku.

Ipak, prevencija skolioze, u bilo kojem od prikazanih slučajeva, nije samo postupak koji je poželjno provesti, nego i vitalni princip.

Osnovne mjere u prevenciji skolioze

Sve mjere koje se moraju slijediti u prevenciji skolioze u djece mogu se sažeti na dva mjesta:

  1. Osiguravanje najtočnijeg fiziološkog položaja kralježnice pod statičkim opterećenjima (stolne klase, spavanje, itd.);
  2. Pružanje tjelesne aktivnosti djetetu. U tom slučaju, preporuča se spriječiti zakrivljenost vježbanjem raznih sportova i vježbi koje daju kralježnici potrebnu tjelesnu aktivnost.

Ako detaljnije govorimo o svim dostupnim mjerama kako bismo osigurali prevenciju skolioze, oni izgledaju ovako:

  • Mjesto za spavanje, treći put provedeno u snu, stoga obratite pozornost na to što dijete spava. Po mogućnosti, ovo bi trebao biti krevet s ortopedskim madracem i jastukom srednje veličine;
  • Mjesto za vježbanje i ispravnost sjedenja iza ovog mjesta. Mjesto za domaću zadaću ima brojne zahtjeve koji se odnose i na stol, na stolicu, ali i na razvijanje navike pravilnog sjedenja iza svega toga. Kao što je izbor pravog namještaja, tako i poštivanje pravila rada iza njega osigurava točan položaj kralježnice tijekom studija;
  • Prava naprtnjača Za školu morate imati naprtnjaču s dva remena, jer vrećica koja se koristi preko ramena je put do skolioze;
  • Motorna aktivnost i tjelesni odgoj. Jutarnje vježbe, različiti sportovi, trčanje, plivanje - sve to poboljšava ukupni tonus mišića leđa, grudi, preše i tijela u cjelini, povećava funkcioniranje različitih sustava;
  • Razvijanje ispravnog držanja. Od rane dobi, prisilite dijete da pravilno drži glavu, ramena, lopatice i leđa općenito, dok hoda, gleda dok gleda TV, itd.
  • Pravilna prehrana. To je vrlo važan trenutak u formiranju koštane i mišićne strukture tijela. Pravilna i uravnotežena prehrana jamči zdravlje djeteta. U prehrani treba biti dovoljna količina životinjskih proteina, kalcija i fosfora. Potonji bi se trebali uzimati iz prirodnih proizvoda. Mliječni proizvodi, riba, voće i povrće - sve je to vrlo korisno u dovoljnim količinama.

Kako je prevencija skolioze u odraslih

Kod odrasle osobe također je vrlo vjerojatno patološka zakrivljenost kralježnice. Stoga, odrasli, baš kao i djeca, moraju se pridržavati nekih pravila koja će pomoći u prevenciji skolioze:

  1. Pratite svoje držanje dok sjedite. Stalno pognuto stanje također može dovesti do zakrivljene kralježnice. Vrlo je važno pravilno opremiti svoje radno mjesto tako da položaj leđa, ruku, nogu i glave odgovara strukturi vašeg tijela;
  2. Stalni rad u stojećem ili sjedećem položaju zahtijeva povremenu promjenu položaja, kao i pronalaženje vremena za kratki predah i izvođenje raspoloživih vježbi. Izbjegavajte dugotrajno stajanje u neugodnom položaju;
  3. Kada nosite teške predmete, rasporedite opterećenje ravnomjerno na obje strane;
  4. Održavajte zdrav način života i obratite pažnju na fizički napor. Vrlo je važno naći vremena za obavljanje različitih vježbi na šanku, plivanje, samo aktivnosti na otvorenom. Sve to pomaže mišićima da budu u dobroj formi i održavaju pravilno držanje;
  5. Obratite pozornost na pravilnu prehranu, koja je bogata hranjivim tvarima.

style = "display: inline-block; širina: 580px; visina: 400px"
data-ad-client = "ca-pub-3626311998086348"
data-ad-slot = "7576651093">

Skolioza i njezine preventivne metode

Kao posljedica povrede držanja, mijenja se oblik kralježnice. Takve promjene u tijelu ne samo da iskrivljuju izgled osobe, već također mogu izazvati vrlo ozbiljne bolesti unutarnjih organa. Stoga, kako bi se izbjegle takve posljedice, potrebno je od samog djetinjstva pratiti držanje i uključiti se u prevenciju skolioze.

Glavne metode prevencije

Prevenciju skolioze treba provoditi još od djetinjstva

Prevencija skolioze omogućuje sprečavanje različitih patoloških procesa u kralježnici. Stoga takve posebne postupke treba započeti u ranoj dobi. Uostalom, upravo u razdoblju intenzivnog rasta i razvoja djeteta formira se kralježnica i položaj osobe.

Za prevenciju skolioze koriste se različite metode, ali najučinkovitije su:

  • terapijske vježbe;
  • masaža;
  • fizioterapiju;
  • plivanje.

Sve gore navedene metode često se koriste za liječenje raznih bolesti kralježnice. To je zbog činjenice da takvi postupci poboljšavaju cirkulaciju krvi, uspostavljaju metaboličke procese u tkivima, pomažu u vraćanju pokretljivosti kralježnice i sprječavaju taloženje soli na segmentima kralježnice.

Također, za prevenciju skolioze kod školske djece potrebno je obratiti posebnu pozornost na njihovo držanje u učionici. Budući da sustavan i dugotrajan boravak u pogrešnom položaju dovodi do promjene u držanju i daljnjoj zakrivljenosti kralježnice.

masaža

Masaža je učinkovita metoda za prevenciju skolioze

Takav postupak kao što je masaža koristi se od samog početka života osobe. Uostalom, čak i malo dijete mora svakodnevno masirati noge, olovke i druge dijelove tijela. No, koja je učinkovitost masaže za prevenciju skolioze?

Glavna značajka masaže za prevenciju skolioze je utjecaj posebnih pokreta na mišiće leđa. Tijekom zahvata vraća se simetrija mišićnog tkiva, poboljšava se cirkulacija kralježnice i uklanjaju se svi neugodni osjećaji.

Masaža leđa se može obaviti kod kuće, počevši od vrata i postupno spuštanje do donjeg dijela leđa. Prvo morate pripremiti mišiće leđa za postupak. Za to se izvodi pomicanje pokreta, a zatim možete preći na dublji učinak.

fizioterapija

Fizioterapijski postupci usmjereni su na zagrijavanje oštećenih dijelova leđa i vraćanje ispravnog položaja kralježnice. U tu svrhu koriste se ultrazvučni tretmani, fonoforeza, elektroforeza i druge vrste postupaka.

Najčešće se smatra da je elektromiostimulacija mišića leđa i trbuha djelotvorna metoda uklanjanja pojavnih oblika zakrivljenosti kralježnice.

Važno je napomenuti da se željeni rezultati mogu postići samo uz sustavno provođenje tih postupaka.

Terapijska gimnastika

Vježbe za prevenciju skolioze

Najučinkovitija metoda za liječenje skolioze, a za njezinu prevenciju je terapijska gimnastika. To uključuje poseban skup vježbi s ciljem vraćanja simetrije mišića leđa. Tijekom treninga koriste se posebne tehnike za uklanjanje bočne zakrivljenosti kralježnice.

Glavni primjeri vježbi za prevenciju skolioze:

  • U stojećem položaju, obavite kružna kretanja ramenima. Pet puta u jednom smjeru, a zatim u drugom.
  • Zaključajte ruke na ramenima tako da su vam laktovi razdvojeni. Nakon toga napravite pet kružnih pokreta laktovima u jednom smjeru, a zatim u drugom.
  • Čvrsto pritisnite na zid, a zatim korak naprijed, bez skidanja ramena i lopatice. Nakon toga, pokušajte sjediti u tom položaju i rukama dotaknite pod.
  • Vježba "bicikl". Ležeći na podu, podignite noge i izvodite pokrete, kao i tijekom vožnje biciklom.
  • U istom položaju na poleđini, podignite noge malo i napravite poprečne preokrenute noge, dok podizate torzo. Ova vježba bi trebala biti provedena oko 30 sekundi.
  • U stojećem položaju, podignite samo jednu ruku, koja je na suprotnoj strani zakrivljenosti, i pažljivo je povucite prema gore, kao da želite vratiti ispravan položaj kralježnice.
  • Dodirnite zid točno onom stranom na kojoj se vidi zakrivljenost. Rukom s suprotne strane podignite je i protegnite je do zida.

Ako imate osjećaj nelagode kada pokušate izravnati ramena ili zauzeti ispravan položaj kralježnice, trebate početi raditi gimnastiku. Uostalom, ne samo da će ukloniti zakrivljenost kralježnice, nego će i spriječiti daljnji razvoj bolesti.

Osnovna pravila za zdravu kralježnicu

Fizička aktivnost je ključ za zdravlje kralježnice

Ljudsko zdravlje ovisi o mnogim čimbenicima, ali ispravan način života smatra se glavnim. Ovaj koncept uključuje pravilnu prehranu, tjelesnu aktivnost, vješanje na svježem zraku i čak pravovremeni san.

Pravilna prehrana je proces konzumiranja zdrave hrane. Naime, ljudska prehrana trebala bi se sastojati od povrća, voća i drugih proizvoda koji sadrže veliki broj korisnih elemenata u tragovima. Uostalom, pravilna prehrana osigurava normalan metabolizam u tijelu, što pak omogućuje očuvanje anatomske strukture kralježnice.

Prevencija skolioze kod djece započinje tjelesnom aktivnošću, koja jača mišićni korzet i omogućuje održavanje pravilnog položaja kralješaka. Osim toga, tijekom sportskih aktivnosti poboljšava se cirkulacija u tijelu, povećava se vitalna energija i poboljšava opće stanje osobe.

Treba napomenuti da su jutarnje vježbe jednostavno potrebne djetetu. Uostalom, daje mu cijeli dan snage i energije, koja je tako potrebna mlađem tijelu.

Pravovremeni san je jamstvo ljudskog zdravlja. Doista, tijekom dana, fizički i emocionalni stres utječe na opće stanje osobe. Stoga je za početak potrebno osigurati ugodne uvjete za spavanje. Ovo pravilo podrazumijeva izbor posteljine - madraca i jastuka.

Za zdravo spavanje najbolje je odabrati ortopedski madrac koji ponavlja sve prirodne obline kralježnice i omogućuje mu da bude u ispravnom položaju čak i za vrijeme spavanja. A pri odabiru jastuka treba obratiti pozornost na njegovu veličinu. Ne smije biti prevelika ili, obratno, mala, tako da se vrat ne savija.

Prevencija skolioze uključuje redovito provođenje svih gore navedenih pravila. Uostalom, samo integrirani pristup pruža mogućnost dobivanja pozitivnih rezultata.

Skolioza: uzroci, liječenje i prevencija

Skolioza (iz grčke "krivulje") danas je prilično česta bolest. Malo se ljudi može pohvaliti savršeno ravnom kralježnicom i ispravnim držanjem tijela. I odrasli i djeca u većoj ili manjoj mjeri pate od zakrivljenosti kralježnice. Koliko je opasna skolioza? Na što može doći? I što je najvažnije - kako to spriječiti?

Skolioza - stanje koje karakterizira zakrivljenost kralježnice u svim ravninama: desno, lijevo, naprijed, natrag; i također oko svih njegovih osi. U ovom stanju, kralježnica je poput iskrivljene loze. Najčešće se skolioza javlja u djece, posebno je opasna kada se takva dijagnoza postavlja djeci predškolske dobi, jer skolioza ubrzano napreduje od 5 do 7 godina. Skolioza kod tinejdžera nije tako opasna, jer postoji nada da se bolest neće razviti.

Sl. Skolioza. Pravi lijek iz 1894., smješten u Medicinskom povijesnom muzeju u Berlinu na klinici Charité.

Liječnici dijele dva koncepta: skoliozu i skoliozu. Kod skolioze se uočavaju promjene u samim kralješcima, čiji se ispravan oblik ne može vratiti. A kod skoliotičke bolesti takvih promjena nema, postoji samo nesklad mišića: s jedne strane kralježnice jače su, a s druge strane slabije. Ta mišićna neravnoteža uzrokuje lateralnu zakrivljenost kralježnice. Prema tome, jačanjem mišića leđa možete se riješiti nedostataka u držanju. Neliječeni skoliotički položaj može se pretvoriti u skoliozu.

Uzroci skolioze:

- dulji boravak na jednom mjestu;

- nezgodno i pogrešno odabrano u skladu s rastom dječjih stolova i stolova;

- nedostatak vježbanja;

- nošenje utega (osobito u jednoj ruci);

- bolesti unutarnjih organa;

Prekursori skolioze

Sl. Rahitički kostur. Pravi lijek iz 1900. godine, smješten u Medicinskom povijesnom muzeju u Berlinu u klinici Charité.

Rahitis - bolest povezana s nedostatkom vitamina D, koji se formira pod djelovanjem sunčeve svjetlosti, tako da su djeca rođena zimi i jesen ugrožena. Ultraljubičasti spektar svjetlosti, pod utjecajem kojeg se sintetizira vitamin D, ne prodire kroz prozorsko staklo, tako da hodanje s djetetom na staklenom balkonu / lođi nije dovoljno. Dijete treba "živu" sunčevu svjetlost. Zbog nedostatka vitamina D kosti se omekšavaju. Prvi znakovi bolesti su primjetni na 2-3 mjeseca djetetova života: on postaje razdražljiv, suzan, ne spava dobro, drhti od glasnih zvukova, jako se znoji, na glavi mu se pojavljuju ćelavi mrlje.

Kod neliječene bolesti, nakon šest mjeseci, simptomi postaju sve izraženiji: stražnji dio glave se spljošti, kosti lubanje postaju meke i meke. Dojke su deformirane, postaju poput pilećih prsa ili "obućarske grudi" (depresija u sredini), zdjelica i udovi su savijeni; osoba postaje razdražljivija. Noge imaju O-oblik (varus deformitet), frontalni i parijetalni humci snažno strše na lubanji. Mala djeca s rahitisom kasnije počinju puzati, sjediti, stajati, zaostajati u razvoju, često razvijaju pogrešan zagriz, karijes i kršenje držanja. Oporavljajući se, bebe se bolje osjećaju, umiruju se, plaču manje, ali deformiteti skeleta mogu dugo trajati.

Vitamin D se koristi za liječenje rahitisa, ali samo liječnik određuje njegovu dozu i trajanje liječenja. Osim liječenja drogom, važno je pravilno organizirati dan djeteta: kaljenje, gimnastiku, masažu. U prehranu treba uključiti dovoljnu količinu hrane bogate kalcijem, fosforom, vitaminima i elementima u tragovima.

Rano i kvalitetno liječenje kod neke djece može se nositi s tom bolešću.

Drugi glavni uzrok spuštanja su ravne noge. Kod ljudi s ravnom nogom, centar gravitacije pomiče se unatrag, čime se narušava ravnoteža cijelog tijela. Čovjek se nehotice nagne naprijed kako ne bi pao i počeo se spuštati. Većina ljudi ima statičnu ravnu stopu koja se razvija zbog urođene slabosti ligamenata, nasljedne mršavosti kosti, nepravilnog hoda, viška težine. Pogrešne cipele, možda glavni uzrok statičnog stopala. Mehanizam normalnog koraka je slomljen i stopalo je deformirano ako cijelo vrijeme nosite cipele sa stiletom ili krutom platformom. Profesionalne aktivnosti (dugotrajne ili noseće utezi) također mogu uzrokovati ravne noge.

Liječenje plosnatog stopala provodi ortoped. Temelj liječenja je posebna dnevna gimnastika, koju nadopunjuju tople kupke za stopala, masaža stopala i masaža potkoljenica - za jačanje mišićno-ligamentnog aparata.

Idealne cipele - visine pete 2-3 cm i guste pozadine. Korisna je upotreba uložaka u podupiračima, podizanje spljoštenog luka stopala i poboljšanje ležaja. Kada je plosnati, dobar terapeutski učinak daje se hodanjem bosa u prirodi, stvrdnjavanjem, plivanjem, biciklizmom. Slučajevi u tijeku odmah se tretiraju.

Vrlo često, skolioza je manifestacija bilo koje druge bolesti i stanja, kao što su: bolesti zglobova kuka, difuzne bolesti vezivnog tkiva, različita duljina nogu, cerebralna paraliza. Ove bolesti, zbog svojih osobitosti, mijenjaju opterećenje na kralješcima, nepropisno ga raspoređuju i uzrokuju njihovu deformaciju, što dovodi do zakrivljenosti kralježnice. Razne intrauterine bolesti dovode do kongenitalne skolioze. Razvoj bolesti može biti potaknut traumom rođenja. Prijenos rahita u ranoj dobi i sve vrste ozljeda uzroci su lošeg držanja (najčešće zbog slabosti mišića). U starijoj dobi, skolioza se pojavljuje u djece čije radno mjesto nije pravilno organizirano i tjera ih da sjednu pogrbljeno. Zakrivljenost kralježnice može se pojaviti i kod odraslih osoba kao posljedica dugotrajnih asimetričnih opterećenja mišića leđa.

5 glavnih skupina skolioza:

  1. Skolioza mišićnog podrijetla. Loše razvijeni mišići i ligamenti ne mogu osigurati normalan razvoj kralježnice. Na primjer, rahitična skolioza nastaje kao posljedica distrofičnog procesa u neuromuskularnom tkivu (zajedno s onima u kosturu).
  2. S poliomijom, spastičnom paralizom i radikulitisom javlja se skolioza neurogenog podrijetla. To uključuje i skoliozu zbog degenerativnih promjena u intervertebralnim diskovima.
  3. Kongenitalna skolioza je posljedica poremećaja razvoja kostiju.
  4. Skolioza uzrokovana bolestima prsnog koša: empiemom pleure, velikim opeklinama, plastičnom kirurgijom.
  5. Skolioza, čiji uzroci još nisu proučavani.

Ovisno o tome koji je dio kralježnice zakrivljen, razlikuju se sljedeće mogućnosti za skoliozu:

- "spuštanje": povećanje grudnog savijanja u gornjim dijelovima s ravnim donjim dijelom leđa;

- “okrugli leđa”: povećanje torakalne fleksure u torakalnoj kralježnici;

- "konkavna leđa": povećano savijanje u lumbalnoj regiji;

- "okruglo-konkavno naslon": povećanje torakalne fleksure s povećanjem lumbalnog savijanja;

- "ravna konkavna leđa": smanjenje fleksije prsnog koša s normalnom ili blago povećanom lumbalnom fleksijom.

Ozbiljnost skolioze

I stupanj skolioze: lateralno odstupanje kralježnice do 10 stupnjeva i blago uvijanje (može se vidjeti na rendgenskoj snimci).

Skolioza II. Stupnja: kut zakrivljenosti 10-25 stupnjeva, naglašeno uvijanje kralježnice (može se odrediti grbom), prisutnost kompenzacijskih zavoja (kralježnica je zakrivljena u drugom smjeru i postaje s-oblik). Rendgen jasno pokazuje deformitet kralješaka.

Stupanj III skolioze: kut zakrivljenosti od 25-40 stupnjeva, teška deformacija kralješaka, stvaranje velike grbe. Na mjestima najveće zakrivljenosti kralješci dobivaju oblik klinastog oblika.

IV. Stupanj skolioze: kut zakrivljenosti 40-90 stupnjeva, izobličenje figure: stražnje i prednje izbočine, deformacija zdjelice i prsnog koša, kino skolioza prsnog koša.

Rizične skupine:

- djeca s nasljednom predispozicijom za skoliozu;

- djeca koja mnogo muziciraju (violina i harmonika posebno pridonose zakrivljenosti kralježnice);

- brzo raste i mršava;

- Djeca iz škola i vrtića s povećanim opterećenjem.

Kako provjeriti imate li vi ili vaši najmiliji skoliozu?

  1. Okrenite leđa zidu ili vratima. Ako osoba stoji ispravno, njegova kralježnica čini konkavni zavoj u vratu i struku (lumbalna regija), konveksni - u prsima i zdjelici, dodirujući se na tim mjestima do zida. Između kralježnice i zida u vratu i lumbalnom području postoje razmaci koji su jednaki debljini dlana subjekta. Ako su te udaljenosti veće, onda postoje povrede držanja.
  2. Na dnu vrata pronađite ispupčen sedmi vratni kralješak. Uzmite bilo kakvu težinu na konopac (visak) i, primjenjujući na ovo izbočeno mjesto, pogledajte: da li visak prolazi točno duž kralježnice i dalje između stražnjice? Ako da, onda je sve u redu. Ako ne, onda postoji skolioza.
  3. Nagnite se naprijed, provjerite da li jedan od lopatica ističe. Možete se provjeriti pomoću ogledala: sve promjene u položaju su jasno vidljive.

Skolioza (osobito III i IV stupanj) opasna je jer doprinosi poremećajima svih organa i sustava: srce, pluća, cirkulacija krvi, trbušni organi, živčani sustav. Osobe s skoliozom razvijaju osteohondrozu ranije. Osim toga, skolioza je kozmetički nedostatak koji stavlja pritisak na ljudsku psihu i ometa življenje punog života.

Skoliozu može pratiti lordoza (ozbiljno savijanje kralježnice prema naprijed) ili kifoza (savijanje unatrag), deformacije lopatica, prsne kosti i mišića. Kifoza (grba) i lordoza su bitno različite bolesti, ali često prate jedni druge, jer ako se kifoza razvije u jednom dijelu kralježnice, lordoza se javlja u drugoj kralježnici i obrnuto.

Osoba ima fiziološku lordozu i kifozu: normalno, mala kifoza je prisutna u gornjem dijelu torakalne kralježnice, u sakrumu i trtici. Lordoza se obično nalazi u donjoj torakalnoj, lumbalnoj i vratnoj kralježnici. Dubina fizioloških krivulja odgovara debljini dlana osobe.

Skolioza se obično javlja u 6-7 godina, što je povezano s naglim povećanjem opterećenja kralježnice (početak nastave u školi). Drugi poticaj za razvoj skolioze uočen je u dobi od 12-13 godina - s intenzivnim rastom. S godinama se zakrivljenost kralježnice samo pogoršava, deformacija se povećava, kralježnica se vrti oko svoje osi. Deformacije se mogu korigirati samo do 14 godina: zonice izdanaka kralješaka još nisu zatvorene. Nakon toga se skolioza ne može izliječiti, ali je moguće stabilizirati ljudsko stanje i usporiti deformitet kralješaka uz pomoć terapijskih vježbi, masaže i fizioterapije. Svrha ovih metoda je stvaranje tzv. Mišićnog korzeta trbušnih mišića, mišića donjeg dijela leđa, leđa, vrata i ramena. Mišićni korzet podupire kralježnicu u ispravnom položaju, čime se smanjuje izražena zakrivljenost.

Nemoguće je izmisliti kompleks vježbi za jačanje mišićnog korzeta, jer su neke vrste vježbanja za skoliozu strogo zabranjene (skakanje, podizanje utega, vježbe istezanja i fleksibilnost). Istezanje s skoliozom se ne preporuča, jer se osoba proteže prije svega na zdrave dijelove kralježnice, koji su već vrlo pokretni. Zbog toga se skolioza razvija brže, tako da kada skolioza nije potrebno objesiti na vodoravne šipke ili na zidove Švedske.

Pravilno odabrane vježbe terapijske gimnastike trebale bi ojačati mišiće, a ne pogoršati tijek skolioze. Sve se vježbe izvode polako i glatko, s minimalnom amplitudom, a kralježnica bi trebala biti gotovo nepomična. Manualna terapija i masaža pomažu normalizirati tonus mišića, povećati pokretljivost zglobova i poboljšati cirkulaciju krvi. Tijekom njihovog izvođenja povećava se prehrana tkiva, a to zauzvrat osigurava jačanje i intenzivniji razvoj mišića.

Uz pomoć steznika možete na silu dati kralježnici željeni oblik. Najvažnije je da steznik bude ispravno odabran i da ne stisne unutarnje organe. No, nije potrebno uplesti se u steznike, jer konstantno umjetno održavanje kralježnice u pravom položaju doprinosi neaktivnosti i slabljenju vlastitih mišića, što u konačnici pogoršava skoliozu. Stoga, ako nosite steznik, onda ne za dugo, pa čak i bolje stvoriti svoj vlastiti mišićni steznik. Manualna terapija može pomoći u ranim stadijima skolioze, ali samo ako je provodi iskusni stručnjak.

U ranoj fazi, kifoza (grba) se tretira posebnim stylingom, pri čemu se pacijent postavlja neko vrijeme u najprikladniji položaj, istovarujući kralježnicu.

Učinkovitost liječenja ovisi o stupnju deformacije kralježnice. U većini slučajeva, prirođene abnormalnosti je teže ispraviti. Starija djeca i odrasli pacijenti često moraju raditi. Kirurška korekcija se provodi u III i IV stadijima skolioze. Tijekom operacije, kralježnica je učvršćena metalnim šipkama, nakon čega pacijent nekoliko mjeseci nosi gipsani korzet. Nakon operacije, volumen pluća se ne povećava, već se poboljšava oksigenacija krvi. U budućnosti se razmatra mogućnost provođenja (i izravno provođenje) re-inflacije pluća uz pomoć uređaja koji stvaraju pozitivan i negativan tlak tijekom disanja.

Liječenje skolioze će biti učinkovito samo ako redovito obavljate propisane vježbe, stalno pratite ispravno držanje tijela, obavljate masažu leđa, razmjerno zamjenjujte nastavu, aktivnosti i aktivan odmor, te konzultirajte ortopeda. Osim toga, potrebne su i konzultacije s gastroenterologom, neuropatologom, otorinolaringologom i stomatologom.

Neprijatelji prekrasnog držanja

  1. Sleeper. Korisno je spavati na tvrdom krevetu, po mogućnosti u položaju na trbuhu ili na leđima. Jastuk ne smije biti prevelik i mekan. Idealna opcija je korištenje ortopedskih madraca i jastuka.
  1. Odjeća i obuća. Razvoj skolioze potiče uska odjeća (košulje) koja ometa normalan rast i razvoj prsnog koša. Štetno za nošenje cipela za rast, skučeno ili neudobno. Nepravilan položaj nogu vodi do ravnih stopala i dugoročnog rezultata - zakrivljenosti kralježnice. Ako dijete ima ravna stopala ili stopalo, odmah liječite te bolesti. Odrasli s skoliozom su nepoželjni nositi cipele s visokom petom i stiletom.
  1. Vrećice. Najsigurniji način za skoliozu je nošenje torbe u jednoj ruci. Za učenike, poželjno je odabrati naprtnjače s krutim leđima i širokim trakama. Ruksak bi trebao odgovarati veličini. A za odrasle, naprtnjače su bolje od vrećica.
  1. Radno mjesto mora biti udobno i dobro osvijetljeno. Visok učenik ne stane sjediti na niskom stolcu i na niskom stolu. Ako je dijete kratko i ne dopire do poda (sjedi za stolom), postavite ga tako da su zglobovi kuka i koljena savijeni pod pravim kutom. Ista pravila vrijede za sjedenje za računalom. Vrlo je važno da je namještaj prikladan za učenika u visini. Nedovoljno osvjetljenje i oštećenje vida loše utječu na stanje držanja, jer u ovom slučaju dijete sjedi pogrbljeno i nagnuto nad knjigama i bilježnicama.

Za uredske radnike koji provode 7-8 sati na poslu, važno je pravilno organizirati radno mjesto, jer sjedeći rad stavlja ogroman pritisak na kralježnicu. Visina stola trebala bi biti 2-3 cm viša od lakta sjedne ruke, a visina stolca ne bi trebala prelaziti visinu noge. Kada radite za radnim stolom, morate se odmoriti na laktovima, obje noge, a leđa bi trebala blisko dodirnuti naslon stolca, zadržavajući lumbalnu krivulju. Šaka treba biti postavljena između prsa i ruba stola.

  1. Dnevni režim treba biti racionalan: rad na sjedenju treba se mijenjati s fizičkim vježbama. Učenici mogu imati fizičke vježbe. Djeca prilikom rada na računalu moraju se odmoriti svakih 15-20 minuta. Bilo bi korisno napisati dijete u sportsku sekciju. Uredski radnici svakih 45 minuta trebaju uzeti pauze od 5-10 minuta, au ovom trenutku rade malu gimnastiku kako bi se istegnuli mišići. Vrlo korisno za djecu i odrasle, šetnju, planinarenje, plivanje.

Kako podići utege?

Pokušajte ne podizati ništa iz nagnutog položaja! Koristite princip dizalice, a ne dizalice. Sjednite i podignite opterećenje ravnim leđima, a još bolje - zadržavajući lumbalno savijanje. To bi trebalo raditi na mišićima nogu, a ne na kralježnici. Ako je moguće, držite teret na sebi tako da je teret ravnomjerno raspoređen duž kralježnice. Pri snižavanju opterećenja treba slijediti ista pravila. Ako se teret ipak podigne zbog mišića leđa, njihov se rad može olakšati istovremenim savijanjem nogu. Vrlo je opasno podići utege u stanju fizičkog umora, kada mišići ne pružaju potrebnu zaštitu kralježnice.

Držite leđa ravno!

U institutima plemenitih djevojaka, djevojke su bile prisiljene hodati nekoliko puta dnevno kako bi stvorile lijep stav, držeći štap iza leđa: uspravljena ramena, lijep, ponosan položaj bio je fiksiran. Standard ispravnog držanja: glava je lagano podignuta, ramena okrenuta, lopatice ne strše, linija trbuha se ne proteže preko linije grudi. Ovo držanje može se razviti posebnim vježbama koje jačaju mišiće ruku, nogu, leđa, trbuha, vrata.

Vježbe za jačanje mišića leđa

  1. Početni položaj (ip) - leži na trbuhu. Podignite glavu i ramena, uhvatite ruke na stražnjoj strani glave, raširite laktove u stranu.
  2. iP - Isto, ruke na bokove. Naizmjence i istovremeno podignite noge ispravljene, ne podižući zdjelicu s poda.

Vježbe za jačanje trbušnih mišića

  1. iP - ležanje na leđima, ruke uz tijelo, donji dio leđa pritisnut na podu. Naizmjence i istovremeno podignite izravnane noge.
  2. iP - ista stvar. Pružamo glatke prijelaze u sjedeći položaj, zadržavajući ispravan stav.

Vježbe za jačanje lateralnih mišića tijela

  1. iP - Ležeći na desnoj strani, desna ruka je ispružena, lijeva se nalazi uz tijelo. Podignite i spustite lijevo stopalo. Napravite istu vježbu na lijevoj strani.
  2. iP - ista, desna ruka je ispružena, lijevi dlan počiva na podu. Polako podignite i spustite obje ispravljene noge. Napravite istu vježbu na lijevoj strani. Istodobno, pokreti trebaju biti glatki, ritmički (jedan pokret se izvodi za 2-3 sekunde).

Vježbe za formiranje ispravnog držanja

  1. Čvrsto se nasloni na zid, s uspravljenim leđima, raširenim ramenima, podignutom bradom (ispravan stav). Zatim napravite dva koraka naprijed, sjednite i ustanite. Ponovno prihvatite ispravan položaj tijela.
  2. iP - Ležite na leđima. Glava, torzo, noge se nalaze na istoj liniji, ruke su pritisnute na torzo. Podignite glavu i ramena, popravite položaj tijela, polako se vratite iz SP-a
  3. Vježbajte s opterećenjem na glavi (vrećicu pijeska ili debelu knjigu): čučnite, hodajte s ispravnim držanjem i također prelazite prepreke.

Jutarnja gimnastika

Vježbe se najbolje izvode na podu ili krevetu.

1) Alternativno zategnite koljena prema prsima, stegnite noge rukama i istodobno povucite čarapu prema sebi.

2) Izvedite vježbu "bicikl" na minutu. Ako je teško raditi s obje noge u isto vrijeme, radite naizmjence. Čarapa se povlači.

3) I. str. - ležanje na leđima, ruke sklopljene na stražnjoj strani glave, noge podignute pod kutom od 90 stupnjeva. Podignite tijelo što je moguće više, pokušajte dotaknuti lijevo koljeno desnim laktom, spustite se. Zatim pokušajte dotaknuti lijevi lakat desnog koljena. Ponovite vježbu 10 puta na svakoj strani. Tijekom ove vježbe, mišići leđa i obliques rade.

4) Ležeći na leđima, savijte koljena, odmarajući se na stražnjoj strani glave i laktova, podignite zdjelicu i napnite stražnjicu. Držite ovaj položaj nekoliko sekundi i potonite na pod.

5) Varijacija iste vježbe: podignite zdjelicu, držite koljena što je više moguće i prisilno gurnite zajedno. Kada se osjećate umorno, spustite zdjelicu, odmorite se i ponovite vježbu.

1) Naizmjenično zategnite jedno ili drugo koljeno do suprotne ruke.

2) "Kitty". Savijte leđa i ispružite kralježnicu prema gore, a zatim se pravilno savijte. Ponovite nekoliko puta.

3) Ispravite i podignite lijevu nogu u isto vrijeme kada i desna ruka. Vratite se na početnu poziciju. Zatim ispravite i podignite desnu nogu lijevom rukom. Ponovite vježbu nekoliko puta.

Stalno gledajte kako stojite, hodajte, sjedite. Stanite nekoliko puta dnevno, naslanjajući se na zid. Prilikom ove vježbe pokušajte maksimizirati ramena, dodirujući lopatice, stražnjicu i pete. Trajanje vježbanja 3-4 minute. Zatim prošetajte po sobi, ali nastavite pratiti svoje držanje. Sve vježbe usmjerene na jačanje mišića treba obavljati simetrično na obje polovice tijela, opterećenje treba biti raspoređeno od vrha do dna s njihovim postupnim povećanjem.

Ako je aparat ligamenta slab, zabranjene su sljedeće vježbe: horizontalne vježbe, dizanje utega, košarka, hokej, nogomet. Drugim riječima, zabranjeni su svi "asimetrični" sportovi, u kojima sva fizička aktivnost pada na jednu stranu tijela.

Kada dugo sjedite, na primjer, na kauču uz televizor, promijenite položaj nogu, glavu, pomaknite jastuk, ne zamrznite na jednom mjestu.

Da bi se poboljšala funkcija mišića, korisno je uzeti prirodne vitamine i minerale, elemente u tragovima (vitamine skupine B, kalcij, silicij, cink i druge).