Glavni / Rehabilitacija

Tri seta vježbi Bubnovsky za kralježnicu kod kuće

Autor članka: Nivelichuk Taras, voditelj odjela za anesteziologiju i intenzivnu njegu, radno iskustvo od 8 godina. Visoko obrazovanje na specijalnosti "Opća medicina".

Glavna značajka vježbe Bubnovsky, za razliku od klasične vježbe terapija - opterećenje na mišiće kroz bol. Autor gimnastike, Sergej Bubnovsky, vjeruje da je potrebno boriti se protiv bolesti, prevladavajući prag boli, jer upravo taj simptom ograničava kretanje i uzrokuje atrofiju mišića.

Nastava Bubnovsky vježbe za kralježnicu kod kuće daju pozitivan učinak i stvarno vam omogućuje da biste dobili osloboditi od bolesti kralježnice. To potvrđuju brojne recenzije ljudi kojima su te vježbe pomogle.

Nedvosmisleno je reći da je bolja: terapija tjelovježbom ili kompleks Bubnovsky je nemoguć, budući da su pristupi tih metoda različiti.

Dalje u članku: 4 glavna pravila obuke; što će vježbe Bubnovskog kod kuće pružiti ambulantu za bol u leđima, koji će kompleks pomoći ako bolovi u leđima ometaju spavanje. I također: koji će vam pokreti spasiti leđa ako imate sjedilački posao.

Četiri glavna pravila za izvođenje vježbi Bubnovsky

Izvršite složene, prevladavajuće bolove. Bol je manifestacija zagušenja u mišićima, a ako se ne prevlada, daljnje kršenje krvotoka dovest će do uništenja obližnjih tkiva.

Radite vježbe svaki drugi dan ili svaki dan kako ne biste izgubili “mišićnu memoriju” (traje samo 2 dana).

Kada izvodite vježbe, izdahnite u trenutku napora - to će smanjiti intenzitet boli.

Nakon vježbanja, učinite hladni zglob rubina - to će spriječiti oticanje koje se može pojaviti zbog aktivacije metabolizma. To je zgodan za napraviti kod kuće.

Kompleksne vježbe "ambulanta za bol u leđima"

Te vježbe treba izvoditi s jakim bolovima u kralježnici, kada je bolno ne samo hodati, nego i ležati. Lako se izvode u bilo kojem kućnom okruženju.

  • Na sve četiri. Puzite po podu, sa svakim korakom koji se pokušava držati za njegovo tijelo; Dok pritiskate lijevu nogu (koljeno) naprijed, povucite i desnu ruku naprijed, i obrnuto. Pokušajte potpuno istegnuti kralježnicu, naslonjena na pod. Obavite 20-30 minuta.
  • Lezite na leđa, uhvatite ruke iza glave, savijte noge u koljenima. Ispod kralježnice (donji dio leđa ili područje prsnog koša - gdje najviše boli) stavite led umotan u tkaninu. Podignite tijelo prema koljenima. Laktovi se također kreću u smjeru zglobova koljena. Nemojte se bojati prehladiti. Kada vježbate, ligamenti kralježnice su rastegnuti, a hladnoća ublažava upale. Izvršite 15-20 minuta.
  • Teže vježbanje. Početna pozicija je ista kao u prethodnoj vježbi, ali noge su ispružene. Dok podižete tijelo prema nogama, istovremeno usmjerite lakat desne ruke prema naprijed, a prema koljenu lijeve savijene noge. Vratite se na početnu poziciju. Ponovite s drugom rukom i nogom. Izvedite 10-15 minuta.
  • Ova vježba isteže mišiće tele i Ahilovu tetivu, ali se također koristi u akutnim bolovima u leđima. Izvodi se na kraju kompleksa. Sjednite na pod, ispružite noge ispred sebe. Savijte jednu nogu na koljenu, uzmite je za čarapu i poravnajte je prema gore i prema gore. Ponovite isto s drugom nogom. Vrijeme izvršenja također je 10-15 minuta.

Kada bol u kralježnici ometa spavanje

Tri vježbe Bubnovskog iz ovog kompleksa pomažu kod stalne boli u kralježnici, kada je nemoguće ne samo hodati, nego i spavati. Često, uz takvu bol, osoba stavlja jastuk pod leđa i preuzima polusjedeći položaj.

Lezite na pod, stavite noge na kauč, stolicu ili stolicu tako da su podignute i savijene u koljenima. Ispod donjeg dijela leđa stavite hladnoću (led u tkaninu). Ruke iza glave. Podignite tijelo prema koljenima, savijajući se samo u torakalnom području. Ponovite što možete.

Na sve četiri. Radite na kralježnici, savijte je i zaokružujete. Broj ponavljanja je moguć.

Pričvrstite ekspanziju na jedan kraj što je moguće više na zidu (kod kuće možete pričvrstiti sidreni vijak s kukom na zid ili na strop).

Sjednite leđima prema zidu tako da uređaj bude iznad vas. Ispod leđa možete staviti veliku loptu. Noge vuku ispred vas. Pričvrstite slobodni kraj ekspanziona na nogu kako bi se osjetila napetost. Podignite ravnu nogu, zatim je savijte, ispravite je i spustite. Učinite što je moguće više ponavljanja. Isto s drugom nogom.

Ako je rad "sjedeći": vježbe od bolova u kralježnici

Kada sjedite, neizbježno se javljaju problemi kralježnice (lezije). Ponekad, da bi se riješio boli, osoba pokušava uzeti udoban položaj ili staviti nešto ispod leđa. Bubnovsky savjetuje u ovom slučaju, svakodnevno obavljaju niz vježbi koje se protežu mišiće (rad natrag, stražnjice i noge). To se može obaviti kod kuće, pa čak i na poslu.

  • Stojte ravno, noge raširene šire od ramena. Nagnite tijelo prema naprijed, uhvatite potporu (stol, prag prozora, naslon stolice) rukama. Gledajte ravno naprijed. Napravite nekoliko (3-4) pokreta tijela prema dolje, kao da istežete kralježnicu. Prilikom izdisaja, oslobodite nosač i naslonite se na noge. Pokušajte spustiti glavu što je niže moguće i bliže koljenima, pokušavajući je gurnuti, a ruke između nogu (noge su ravne). Uzmi početni položaj. Učinite onoliko ponavljanja koliko možete.
  • Stavite ispravljenu nogu na bilo koju površinu (stol, prag, itd.). Kao što uzdisati, nagnuti se do njega što bliže, pokušavajući položiti svoje tijelo na bedro, i uhvatiti prste na rukama. Ispravite se. Ponovite s drugom nogom. Učinite što više možete.
  • Lezite na trbuh, ispružite ruke naprijed. Podignite tijelo, gurnite ruke s poda (uzdah) i nagnite glavu natrag. Nagnite se što je više moguće. Držite ovaj položaj 3-5 sekundi i vratite se na izvornik. Ponovite 6-10 puta.
  • Početna pozicija, kao u prethodnoj vježbi. Istovremeno podignite noge i ruke ispružene ispred sebe. Držite ovaj položaj 3-5 sekundi. Ponovite 5-10 puta.
  • S prethodne početne pozicije, raširite noge i gurnite ruke s poda, podignite tijelo uz leđa ravnim dok se ne nagnete. Držite 2-3 sekunde i uspravite se, držeći leđa ravno. Učinite to jednom.
  • Dosegnite se, penjući se po čarapama, što je moguće više. Do 5 puta.
  • Stoj s jednom nogom naprijed. Uz izdisaj, nagnite se prema njoj cijelim tijelom, pokušavajući dohvatiti čarapu rukama. Povucite se što je više moguće 5-7 sekundi. Držite noge ravno. Ispravite noge i leđa ravno. Učinite drugu nogu.

Redovne vježbe Bubnovskog za kralježnicu omogućit će vam da kod kuće ojačate kralježnicu i oslobodite se bolova u leđima. Prije početka samostalnog treninga - obratite se svom liječniku ili liječniku iz Bubnovsky centra.

Autor članka: Nivelichuk Taras, voditelj odjela za anesteziologiju i intenzivnu njegu, radno iskustvo od 8 godina. Visoko obrazovanje na specijalnosti "Opća medicina".

Bubnovskyjeva gimnastika kralježnice: izliječite leđa

Kako obnoviti zdravlje kralježnici? Dr. Sergej Mikhailovich Bubnovsky je tijekom godina razvio vlastiti skup vježbi za fizikalnu terapiju.

Zahvaljujući Bubnovskom, punjenje donjeg dijela leđa postalo je nešto više od pomoćnog načina liječenja. Tisuće ljudi je već procijenilo terapijsku gimnastiku za lumbalnu kralježnicu i upravo je uz pomoć punjenja dr. Bubnovsky uspio vratiti puni život, zaboravljajući na bol u leđima.

LFK Bubnovsky

Što čini bol u leđima?

Razlozi zbog kojih se ljudi žale na bol u kralježnici su različiti:

  • urođene probleme;
  • bolesti kralježnice kao što su reumatoidni artritis, osteomijelitis, ankilozantni spondilitis, tuberkuloza, tumorski procesi;
  • distrofični procesi u kralježnici - kila, osteohondroza, osteoartritis, spondilohistoza, spinalna stenoza.

Najčešći uzrok bolova u leđima su degenerativne promjene navedene u trećem stavku. Ovdje uspjeh liječenja ovisi o samoj osobi. Budući da se takve povrede događaju zbog sjedećeg načina života, treba ih tretirati pokretom. Gimnastika Bubnovsky za leđa je dizajnirana s ovom temom na umu.

Kineziterapija je oblik terapijske gimnastike za lumbalnu kralježnicu koja se temelji na tjelesnoj aktivnosti. Gimnastika Bubnovsky za leđa bila je pravi proboj u medicini. Kao što je dokazao Bubnovsky, punjenje za donji dio leđa može biti neovisna i vrlo učinkovita metoda rješavanja bolesti mišićno-koštanog sustava. Osoba se oporavlja zbog unutarnjih rezervi tijela.

Osnovni princip punjenja dr. Bubnovskog je redovita tjelovježba, a kako bi se vježbe izvele ispravno i donijele maksimalnu korist, profesor je razvio posebne simulatore. U početku ih je sam pokušavao, jer nakon teške prometne nesreće nije mogao sam hodati. Sada o anestetik vježbe za leđa prema Bubnovsky zna veliki broj ljudi.

Također, autor metode terapijske gimnastike za lumbalnu kralježnicu preporučuje dopunu vježbi masažom, tuširanjem hladnom vodom, trljanjem i oblogama. Rehabilitacija prema Bubnovskom je postupan proces koji se postiže redovnim vježbama.

Posebno je vrijedno spomenuti činjenicu da su terapijske vježbe Bubnovskog za leđa pomogle mnogim pacijentima da izbjegnu operaciju. To je hernija diska. Zbog jednostavnih vježbi poboljšava se mikrocirkulacija, zbog čega se kila smanjuje ili potpuno nestaje.

5 glavnih vježbi od Bubnovskog od bolova u leđima

Evo najpopularnijih analgetičkih vježbi za leđa prema Bubnovskom, koje su vrlo učinkovite, a čak ni za početnike nije ih teško ovladati.

Dakle, prema Bubnovsky metodi, vježbe za donji dio leđa trebaju se sastojati od sljedećih vježbi:

  1. Progibi - vježba, mnogi poznati kao "mače". Morate se ukrcati na sve četiri, a zatim zakriviti kralježnicu iznutra i izvana. U ovom slučaju, u prvom slučaju dolazi do inhalacije, au drugom u izdisaju. Ponovite vježbu 20 puta.
  2. Druga vježba pomaže rastezanju mišićnih vlakana. Izvodi se u istom položaju. Potrebno je naizmjenično povlačiti noge natrag, a čučnuti na drugoj nozi (20 puta).
  3. Sada nastavite s istezanjem leđa. Također stojimo na sve četiri, savijamo ruke i naginjemo torzo, ne savijajući donji dio leđa i držeći ravnotežu, a zatim se vraćamo u početni položaj i čučanj. Ponovite što je moguće više puta.
  4. Morate sjesti na sve četiri i "odustati se". Kao što uzdisati, savijati ruke i nagnuti se na pod, a zatim i kao što uzdisati, morate ispraviti ruke i pokušati sjediti na petama. Radimo 6 puta.
  5. Sljedeća vježba se izvodi na tisku. U stražnjem položaju trebate staviti ruke iza glave, savijati koljena i pokušati dosegnuti koljena laktovima. Ispod donjeg dijela leđa možete staviti ledeni oblog. Broj puta se postupno povećava.

Imajte na umu da tijekom izvođenja terapijskih vježbi Bubnovsky za leđa mora pravilno disati. Izdisaj se obično radi na naporu i udiše na početnom položaju. Tempo vježbi pri izvođenju terapijskih vježbi za lumbalnu kralježnicu trebao bi biti umjeren, a pokreti glatki.

Prije nego što nastavite izravno s izvođenjem anestetičkih vježbi za leđa prema Bubnovskom, potrebno je zagrijati mišiće. To je neophodno ne samo za vježbe terapijske gimnastike koje donose više rezultata, nego i za sprječavanje ozljeda.

Bubnovsky istezanje

O prednostima istezanja nije dovoljno. Zagrijava mišiće i čini ih elastičnijima, pripremajući ih za nadolazeća opterećenja. Bubnovskyjev kompleks nije bio iznimka, no punjenje za donji dio leđa uključuje i vježbe istezanja.

S ovim vježbama uvijek ćete održavati svoje tijelo u dobrom stanju i spriječiti mnoge bolesti:

  1. Sjedimo na pod, hvatamo noge rukama i, izdišući, pokušavamo ih povući naprijed, dotaknuti laktove podom. Tada polako sjednemo, pomaknemo noge malo naprijed i ponovno se protegnemo. Svaki put kad pokušamo krenuti dalje. To može uzrokovati malu bol.
  2. Nastavljamo sjediti na podu. Savijte jednu nogu, drugu ostavite ravno u koljeno i držite je na nozi. Stvarajući izdisanje, povlačimo torzo u ravnu nogu, zatim mijenjamo nogu i ponavljamo vježbe.
  3. Nakon što smo ispružili ispravljene noge prema stranama, gledamo naprijed i, izdišući, posegnemo za čarapama.
  4. Preuzimamo stav 3, zatim stavljamo ruke naprijed i pokušavamo puzati rukama po podu tako da možete stajati na laktovima.
  5. Sjedeći na podu, uzmite desnu nogu i, izdišući, pritisnite je za sebe. Povucite nogu dok je ispravljate. Zatim stavite savijenu nogu udesno od sebe, i ispružite lijevu stranu i pokušajte joj pružiti ruku dok izdahnete. Sjednite nježno i zatim legnite. Desno koljeno ne smije se skinuti s poda.
  6. Isto kao iu paragrafu 5, ali s drugom nogom.
  7. Dok ležite na leđima, stavite glavu na krunu, a zatim je podignite i pogledajte vrhove nogu. Ustanite bez ruku i rastegnite se.
  8. Prevucite preko trbuha, lijevom rukom uzmite desnu nogu i pokušajte izvući bedro s poda što je više moguće. Zatim spustite nogu i učinite isto s drugom.
  9. Točka 7 je s dvije noge, s petama treba pritisnuti što bliže kukovima. Podignite glavu kao da se ljulja na trbuhu.
  10. Sada se opustite. Da bismo to učinili, povlačimo se na pete, izdišući zrak.
  11. Početna pozicija je kao u točki 1, ali koljena širimo, a stopala još šire. Nježno sjednite.
  12. Postavili smo noge, stavili ruke na pod ispred nas i napravili podjele.
  13. Sjedimo s savijenim nogama, zatim spuštamo jednu savijenu nogu ispred nas i koljenom dodirujemo pod.

Nemojte zanemariti ove vježbe, čak i ako vam bol u kralježnici ne smeta ili ih osjećate samo od slučaja do slučaja - istezanje se smatra pouzdanom prevencijom nelagode u leđima i donjem dijelu leđa.

Ostale činjenice o Bubnovskijevoj metodi

U vojsci, Sergej Bubnovsky preživio automobilsku nesreću, nakon čega je preselio na štake. Tada je, dok je studirao na medicinskoj školi, počeo razvijati vlastitu metodologiju.

Zatim je budući profesor uopće nije sumnjao da će popravna gimnastika za lumbalnu kralježnicu tako brzo početi proizvoditi rezultate, pa čak i staviti ga na noge.

Tijekom vremena, gimnastika Bubnovsky za leđa je stekla ogromnu popularnost. Sada, radeći rehabilitaciju prema Bubnovskom, tisuće ljudi se moglo vratiti u puni život.

"Ako imate bolove u leđima, operite podove ili očistite krumpir", kaže profesor. Na prvi pogled, ovaj poziv zvuči čudno, jer prvo što želim učiniti u ovoj situaciji jest da legnem na kauč. Ali Bubnovsky je siguran: što se više krećete, to će se bolest brže povući.

Korištenje punjenja liječnik Bubnovsky pomaže ne samo u liječenju leđa, zglobova i lokomotornog sustava u cjelini. Mnogi pacijenti su postigli pozitivnu dinamiku u liječenju ovisnosti, astme, dijabetesa tipa 2, prostatitisa, depresije i drugih bolesti. A ako govorimo o post-traumatskoj rehabilitaciji prema Bubnovskom, onda postoje još pozitivnije kritike.

Bubnovsky ima mnogo medicinskih otkrića. Dakle, on je prvi u svijetu dokazao da upotrebom posebne vrste disanja - dijafragmom - u liječenju kralježnice, možete odbiti lijekove! Naime, iz nesteroidnih protuupalnih lijekova.

Punjenje dr. Bubnovskog pomoglo je da se mnogi sportaši stave na noge. Uspjeli su se vratiti u punopravni život, sudjelovati u natjecanjima u wushu, tenisu, slobodnom hrvanju, itd.

Kao i kod svake medicinske tehnike, punjenje dr. Bubnovskog ima neke kontraindikacije. Prije nego što ga počnete primjenjivati, vrijedi savjetovati se sa stručnjakom. Potrebno je razjasniti koliko je za vas prihvatljivo opterećenje, koliko pristupa je dopušteno.

Kontraindikacije za vježbanje Bubnovskyjeve gimnastike za leđa su groznica, tumorski procesi, neke bolesti cirkulacijskog sustava, stanja prije infarkta i pre-moždanog udara. Također, nije preporučljivo baviti se gimnastikom Bubnovsky za leđa u razdoblju pogoršanja kroničnih bolesti.

Kompleks najbolje vježbe Bubnovsky kod kuće

U stoljeću napredne računalne tehnologije i medicine sve više bolujemo od osteohondroze i drugih bolesti kralježnice. Ako je prije nekih 20-30 godina, ljudi u dobi od 55 do 60 godina bili izloženi sličnim bolestima, sada gotovo svaka 2 osobe pati od te bolesti.

Ako ste dugo zabrinuti zbog bolova u kralježnici, moguće je pomoći bez operacije. Nedavno se ljudi sve više okreću vježbama po metodi dr. Bubnovskog.

MS Bubnovsky kao liječnik i rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky je prilično zanimljiva osoba. Tijekom prolaska vojne službe u sovjetskoj vojsci dobio u ozbiljnu nesreću, nakon čega je bio prisiljen da se presele na štake za dugo vremena. Sve metode liječenja koje je razvio, najprije su testirane na sebi, a zatim je pomagao ljudima.

Dok je još bio student na medicinskom sveučilištu, mladi Bubnovsky su se obratili ljudima čije su šanse za spas bile iznimno male. Zdravstveni sustav Sergeja Mikhailovicha uključuje obnovu organa mišićno-koštanog sustava, kao i liječenje srčanog, želučanog, živčanog i genitourinarnog sustava. Liječnik je napisao mnogo korisnih knjiga na ovu temu.

Većina metoda temelji se na kineziterapiji - relativno modernom pokretu u medicini. Cilj ove terapije je liječenje zglobova, ligamenata i kičmene moždine bez operacije, koristeći samo unutarnje rezerve tijela. Rad Bubnovskoga rehabilitacijskog centra temelji se na toj metodi.

Osnovna načela metoda liječenja i rehabilitacije Bubnovsky

Kako bi tehnika radila, početnici moraju ispuniti nekoliko važnih uvjeta:

  • Naučite pravilno disanje.
  • Tehnike vježbanja usklađenosti.
  • Znati redoslijed vježbi i strogo ga se pridržavati.
  • Korištenje dodatnih terapijskih mjera (masaža, bazen, itd.).
  • Odbijanje lijekova.

Prednosti korištenja restorativne gimnastike Bubnovsky:

  • Ispravno opterećenje na sve mišiće kralježnice i naboj živahnosti i dobrog raspoloženja.
  • Adekvatna opskrba kisikom svih organa, zglobova i ligamenata u tijelu zbog ubrzanja procesa oporavka.
  • Povećana pokretljivost zglobova, poboljšan izgled.
  • Većina vježbi ne zahtijeva specifičnu sportsku opremu, tako da se mogu izvoditi kod kuće.

Sljedeći popis vježbi, koji je razvio Bubnovsky, ima za cilj brzo vraćanje kralježnice i ublažavanje grčeva mišića koji uzrokuju bol. Ove vježbe također pomažu smanjiti vjerojatnost intervertebralne kile.

Gimnastika dr. Bubnovskog s bolovima u leđima

Gimnastika, koju je razvio liječnik, ima pozitivan učinak na oboljelu kralježnicu i jača mišiće koji ga podržavaju.

Kompleks vježbi propisanih u nastavku, ne samo da eliminira bol, nego i sprječava njegovo daljnje pojavljivanje:

Zagrij se:

  • Stani na sve četiri, fokusirajući se na koljena i dlanove. U tom položaju potrebno je vrlo polako kretati se po prostoriji sve dok se bol u kralježnici ne smiri.
  • Prije izvođenja preporuča se zamotati koljena zavojem, tijekom izvođenja vježbe morate duboko disati.
  • Koraci se moraju odvijati glatko i rastegnuto. Prilikom pomicanja naprijed lijeva noga - desna ruka također treba ići naprijed, i obrnuto.

Sljedeći je niz vježbi koje pomažu ukloniti štipanje živaca u području intervertebralnih diskova, a također se mogu koristiti za poboljšanje istezanja intervertebralnih diskova torakalne regije:

  1. Položaj tijela koji se uzima kao u gornjoj vježbi. Na dubokom izdisaju, lagano se savijte, izdahnite - savijte se u suprotnom smjeru. Ponovite oko 20 puta. Uz pojavu akutne boli potrebno je smanjiti broj ponavljanja vježbe na 15.
  2. Položaj opisan ranije. Uđite na sve četiri, pokušavajući što više pomaknuti tijelo naprijed. Savijanje u leđa pri izvođenju ove vježbe je nemoguće. Ova vježba se također koristi za istezanje kralježnice.
  3. Duboko disanje - ruke savijene u laktovima, na izdisaju - lagano niže dolje. Sljedeći udisaj - lagano se diže, izdiše - ispravite ruke i polako se spustite na stopalo, pokušajte istegnuti mišiće u lumbalnoj regiji. Potrebno je ponoviti vježbu što je moguće više puta.
  4. Ležeći na leđima, položite ruke uz tijelo. Duboko udahnite, izdahnite i odvojite zdjelični dio tijela od poda. Pokušaj napraviti pola mosta. Prilikom udisanja, tijelo polako vratite u izvorni položaj. Vježba se mora izvoditi glatko 15 puta.

Gimnastika Bubnovsky s osteohondrozom

Prvo morate napraviti ispravnu dijagnozu, koja će pomoći iskusnom stručnjaku.

Dolje opisane vježbe olakšavaju bolne grčeve kralježnice, čineći vratne kralješke pokretnijima:

  1. Okrenuti prema ogledalu, ruke su spuštene i opuštene. Odmaknite se nekoliko sekundi, a zatim idite gore, a zatim se vratite u prvobitni položaj. Morate pokušati doći do njegove brade do prsa. Pokreni 15 puta.
  2. Stanite okrenut prema zrcalu, kao što je gore opisano, izvršite naginjanje glave lijevo i desno, zadržavajući se na svakoj strani 10 sekundi. Vježbajte dok ne budete umorni.
  3. Izvršite okretanje glave, koliko je to moguće, na svakoj strani glave kasni 10 sekundi. Izvedite polako 10 puta.
  4. Sjednite na stolicu, držite leđa ravno, glava gleda naprijed. Polako ispravite ruke i povucite ih unatrag, dok vam je glava nagnuta. Vježba ponovljena 10 puta.

Gimnastika s intervertebralnom hernijom

Uz pravilnu tehniku ​​vježbanja, premješteni intervertebralni diskovi će se vratiti na svoja mjesta, a kila će se s vremenom početi smanjivati ​​dok potpuno ne nestane:

  1. Sjedeći na podu ili u stolici, uz pomoć ekspandera za pokretanje vuče. Vježba se mora ponoviti oko 25 puta.
  2. Ako su ekspanderi fiksirani na vrhu, žudnja može biti učinjena na prsima ili bradi, ako je ispod, zatim na koljena ili na prsa.
  3. Sjedeći na podu, ispružite noge. Duboko udahnite i dok uzdite, držite prste. Ova vježba mora se ponoviti 20 puta.
  4. Lezite na leđa i pokušajte staviti ravne noge iza glave. U budućnosti, pokušajte dotaknuti prste na podu. Vježba se ponavlja oko 20 puta.
  5. Lezite na leđa. Opustite mišiće kralježnice. Duboko udahnite u izdisaj u grupu (pokušajte podići noge i trup, a onda morate skupiti laktove i koljena). Izvedite 10-20 puta.
  6. Lezite na stranu. Ruka, koja leži ispod tijela (na podu) za fokusiranje na podu. Izvršite dubok dah. Kao što uzdisati, zategnite koljena na prsima. Za svaku stranu, vježba se mora obaviti oko 20 puta.

Gimnastika sa skoliozom kralježnice

Prije izvođenja gimnastike potrebno je obvezno savjetovanje sa specijalistom.

Ako izvodite ovaj set vježbi u pravilnoj tehnici, bol u kralježnici uzrokovana skoliozom će biti eliminirana, ton mišića koji podržavaju kralježnicu će se povećati:

  1. Klekni, savij laktove. Glava gleda naprijed. Duboko udahnite, dok izdahnete, polako pomičite svoju tjelesnu težinu na petama, savijajući se naprijed. Potrebno je ponoviti ovu vježbu 20 puta.
  2. Položaj tijela je isti kao što je gore opisano. Koljena zajedno, polako spustite zdjelicu ulijevo, a zatim desno s daljnjim povratkom tijela u prvobitni položaj.
  3. Klečeći, savijte donji dio leđa dok duboko udahnete i podižete glavu. Na uzdisati, spustiti glavu i polako vratiti tijelo u prvobitni položaj. Trčanje do 20 puta. Tijekom vježbanja ove vježbe u kralježnici se ne bi trebala pojaviti bol.
  4. Podignite uspone s poda. Ležeći na podu, usredotočite se na koljena (ne pune sklekove). U tom položaju tijela potrebno je izvesti fleksiju i proširenje ruku. Izvedite 25 puta u 3 seta.

Gimnastika Bubnovsky za vrat

Vježbe za vratni vrat. Ove vježbe su univerzalne za osobe bilo koje dobi. Osim terapijskog učinka koriste se iu svrhu prevencije.

Liječenje vratne kralježnice traje više od tri mjeseca:

  1. U sjedećem položaju na stolici izvodite pokrete vuče, nakon što nekoliko poteza nastavi s push-upovima. Ako je klasično savijanje ekstenzije ruku u ležećem položaju teško, morate ići na nepotpune sklekove (s naglaskom na koljenima). Izvršite vježbu, koliko snage.
  2. Stavite ruku na zid, koljeno i potkoljenicu da se usredotočite na visoku klupu. Slobodnom rukom s ekspanzorom napravite pokrete prema i od sebe. Vježba funkcionira kroz mišiće vrata i kralježnice. Umjesto ekspander, možete koristiti bučicu, podižući je gore-dolje.
  3. Ležeći na podu, noge se savijaju u koljenima i postavljaju nešto šire ramena. Bućice na ravnim rukama treba dovesti do glave, a zatim se vratiti u početni položaj. Izvršite vježbu 10-15 puta.
  4. Sjedeći na klupi, držimo bučicu u jednoj ruci. Podignite ga iznad glave na ravnoj ruci i natrag, savijajući ruku na laktu. Zatim pokupite i ponovno počnite. Vježbajte ponavljanje ne više od 20 puta za svaku ruku.

Gimnastika Bubnovsky za zglobove koljena

Prikazani skup vježbi Bubnovsky, poboljšava rad cijelog mišićno-koštanog sustava, jača mišiće i poboljšava cirkulaciju krvi:

  1. Smrvite led, umotajte ga u tkaninu i vežite ga na koljena. Nježno kleknite i hodajte koliko god možete. Isprva će biti jako bolno i teško, ali bol će postupno prolaziti. Prvi put će biti dovoljno dva koraka, a svakim danom potrebno je povećati korake.
  2. Sjedeći na podu s ispruženim nogama, pokušajte zagrliti čarapu i povucite je prema sebi. Vježba isteže zglobove koljena i hrani tkiva kisikom.
  3. Noge stoje šire od ramena, drže se za potporu, čučnu s ravnim leđima. Koljena bi trebala biti pod kutom od 90 stupnjeva. Čučnjevi se moraju povećati sa svakim pristupom, postupno dostižući 100.
  4. Ruke koje su klečale pružile su se naprijed. Na uzdisati, morate lagano spustiti između stopala. Obavite vježbu 30 puta.

Gimnastika na simulatoru Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky simulator (u daljnjem tekstu MTB) stvoren je kako bi vratio muskuloskeletnu funkciju kralježnice i zglobova. To vam omogućuje da se protežu kralježnice i ojačati mišićni okvir.

Uporaba MTB-a je učinkovita kod takvih bolesti:

  • bol u donjem dijelu leđa;
  • bolest koljena;
  • bolesti genitourinarnog sustava;
  • razdoblje rehabilitacije nakon srčanog udara, moždanog udara.

Neke vježbe na MTB-u:

  • Sjedeći na podu, stavite noge na zid, uhvatite ručicu simulatora. Podignite ruke dok se naginjete prema naprijed. Ako je učinjeno ispravno, kralježnica će se rastegnuti, leđa će se spustiti, lopatice će se približiti.
  • Sjedeći na podu, držite ručicu simulatora, povucite ručicu prema sebi, dok savijate laktove.
  • Sjedeći leđima prema simulatoru, s bolnom rukom, držite ručku, podižući je što je više moguće.

Kompleks vježba Bubnovsky na gimnastičkoj lopti

Vježbe na fitballu pomažu razraditi sve mišiće kralježnice, značajno ih ojačavajući:

  • Ležeći na lopti, glavni naglasak treba ići na prsima, noge odmaraju na zidu. Prilikom udisanja, podignite torzo gore, dok izdišete, niže. Ponovite vježbu, koliko snage.
  • Ležeći na lopti, okrenite glavu u različitim smjerovima, pokušavajući vidjeti noge.
  • Zamotajte loptu rukama, kleknite, pokušavajući se povući, ne opterećivati ​​kralježnicu.

Vježbajte za kičmu pomoću ekspandera

Danas su ekspanderi univerzalni projektil koji je dostupan u gotovo svakom domu i istovremeno zauzima vrlo malo prostora. Ali malo ljudi zna da su izvorno razvijeni u svrhu obnove.

Takav simulator možete kupiti u bilo kojoj sportskoj trgovini. Trenutno, Smartelastic ekspanderi su vrlo popularni. U trgovinama sportske opreme ova tvrtka je vrlo popularna i tražena.

Skup vježbi za istezanje s proširivačem omogućuje vam da razvijete mišiće leđa:

  1. Čvrsto držite ekspander u rukama. Posegnite u nju, a zatim lagano savijte pod kutom od 90 stupnjeva. Vratite se na izvorni položaj. Ponovite od 20 puta, dodatno povećavajući broj ponavljanja.
  2. Sjedeći na stolici, popravljamo ekspanziju na dnu nogu. Tada počinjemo povlačiti na sebe. Trebate povući, koliko snage. Pristupi za svakog pacijenta odabrani su pojedinačno.
  3. Ekspander je čvrsto pričvršćen na zid. Stanite blizu zida, čvrsto držeći krajeve u rukama. Polako povucite ekspanziju do prsnog koša, dok leđa pri izvođenju vježbe trebaju biti ravna, razmaknute noge nešto šire od ramena. Izvedite nekoliko pristupa 5-6 puta.

Vježbe za oporavak prijeloma kralježnice

Nakon prvih pozitivnih rezultata, pacijent može ići na kućne vježbe.

Sve vježbe se izvode u strogo propisanoj dozi:

  1. Ležati na leđima, držati ruke na fiksnoj stabilnoj potpori. Gumeni ekspander mora biti učvršćen na jednoj nozi. Lagano spustite nogu s ekspanzijom na pod dok ne dodirne petu. Vježba se mora ponavljati 15-20 puta za svaku nogu.
  2. Sve je isto kao što je opisano u gore navedenoj vježbi, samo su dvije noge fiksirane trakom. Vježba se izvodi 5-6 puta za 2-3 pristupa.
  3. Ležeći na prsima s nogama na podu, jedna noga je učvršćena ekspanzijom. Glatko shvatite nogu i savijte je u zglobu koljena. Vježbajte za svaku nogu da biste obavili 20 puta.
  4. Hodajući na sve četiri u širokim koracima. Na takav se način potrebno kretati izuzetno sporo i potrebno je poduzeti što je moguće šire korake. Trajanje vježbanja od 5 do 30 minuta.
  5. Da bi legao na trbuh na visokoj klupi, držeći se za rub, noge treba spustiti ispod razine klupe, blago savijene u koljenima. Podignite noge naizmjence, duboko udahnite i izdisajte. Izvedite 10-20 puta, 2-3 pristupa.

Naplaćivanje za starije osobe

Sve dolje opisane vježbe treba izvoditi u ventiliranoj prostoriji:

  1. Pushups od bilo koje visoke površine (stol, stolica, zid, itd.). Pomaže jačanju mišića kralježnice. Vježbajte 5-6 puta.
  2. Držeći kvaku vrata, glatko zakočite. Stopala trebaju dosegnuti kut od 90 stupnjeva. Kada izvodite kompleks, ne zaboravite zadržati svoje držanje i duboko disati. Ponovite 5-10 puta, 2-3 pristupa.
  3. Ležeći na klupi, ruke iza glave, obavite glatko podizanje nogu pod kutom od 90 stupnjeva, ne zaboravljajući pravilno disati. Izvedite 5-10 puta za 2 seta.

zaključak

Apsolutno zdrava i sretna osoba može biti u bilo kojoj dobi. Dovoljno je samo pratiti vašu prehranu i posvetiti malo vremena gimnastici. Tehnika koju je razvio dr. Bubnovsky, odlična je za liječenje kralježnice u bilo kojoj dobi.

Gimnastika Bubnovsky s kila kralježnice 2

Kila kralježnice plaši mnoge pacijente s potrebom za operacijom i dugom rehabilitacijom nakon nje. U nekim slučajevima se operacija zapravo ne može izbjeći, ali često se problem može liječiti na manje drastične načine. Terapijska gimnastika je učinkovit i jednostavan oblik liječenja. Sada postoje mnoge metode terapije vježbanja za kile kralježnice. Metoda liječenja prema Bubnovsky S.M., koja daje pozitivne rezultate čak i kod uznapredovalih stadija bolesti, posebno je popularna među pacijentima.

Suština tehnike

Medicinski kompleks vježbi za bilo koju vrstu intervertebralne kile, druge bolesti kralježnice, kao i neurološke probleme, osobno je razvio Sergej Mikhailovich Bubnovsky. Jedinstvena tehnika započela je s ozbiljnom ozljedom leđa samog liječnika, kada su liječnici predvidjeli njegovu invalidnost i nisu mogli obećati potpuni oporavak.

Bubnovsky je okupio i proučio dugogodišnje znanje svjetskih stručnjaka, razne prakse, a zatim ih je kombinirao i prilagodio individualnim potrebama svakog pacijenta. Liječnik je razvio vježbe na takav način da maksimiziraju korištenje svih unutarnjih rezervi tijela i pomažu u poboljšanju dobrobiti bez pomoći.

Metoda se temelji na nekoliko načela:

  • Potpuno opuštanje mišića. Pomaže smanjiti oticanje, upalu i štipanje živčanih završetaka, što uzrokuje jake bolove.
  • Radeći kroz apsolutno sve mišiće tijela, osobito one koje ne rade često u svakodnevnom životu. To ubrzava metabolizam i cirkulaciju krvi u zahvaćenim dijelovima leđa.
  • Istezanje kralježnice i mišića. Mišići postaju elastični i zadržavaju mladost dugo vremena. Kičma je ispravljena, pomaknuti pršljenovi postupno postaju na mjestu. Istezanje može poboljšati mobilnost pacijenata i kvalitetu života.
  • Jačanje mišićnog okvira. Vježbe uključuju mišiće leđa, trbuha i zdjelice, a paralelno se razrađuju ruke i noge.
  • Nedostatak lijekova. Bolni sindrom se oslobađa fizičkim naporom. Pacijenti primjećuju poboljšanja u svojim prvim razredima.

Redovita nastava prema Bubnovskom metodu pomaže u uklanjanju svih neugodnih simptoma i do potpunog oporavka bez vanjske intervencije. Uz svaku lekciju, kralježnica se spljošti, diskovi padaju na svoje mjesto, kila se postupno smanjuje, a zatim potpuno nestaje.

Intervertebralne kila vježbe

Tehnika dr. Bubnovskog ili kineziterapije uključuje mnoge univerzalne vježbe usmjerene na cijelu kralježnicu i trbušne mišiće. Oni su svojevrsna baza za kompleks vježbi, kojima se mogu dodavati individualne vježbe kako bi se razradile određene zone.

Pazite na ispravnu provedbu, ovisi o vašem zdravlju. Podignite tempo i amplitudu pokreta na temelju fizičkog treninga. Ne naprezajte, postupno povećavajte intenzitet, inače tjelesna aktivnost može samo naškoditi. Postupno će se poboljšati elastičnost tijela, a vježbe će se lako izvoditi.

Kompleks osnovnih vježbi:

1 "Mačka". Počevši od sve četiri, leđa ravna i potpuno opuštena. U tom položaju, duboko udahnite, dok uzdišete, okrugle leđa što je više moguće i držite nekoliko sekundi. Vraćamo se na početni položaj, dišemo. Zatim, na izdisaju, savijte leđa. Mi broje gore i dolje na vrijeme, sve što trebate učiniti od 10 do 20 puta.

2 Hodanje po stražnjici. Sjednite na pod, ravne noge i leđa, ruke se mogu držati na prsima. Uz pomoć gluteus mišića, prošetajte oko metar naprijed i onda se vratite. Ponavljanje naprijed i natrag trebalo bi izvršiti 8 - 10 puta.

3 "Bicikl". Lezite na leđa, pritisnite donji dio leđa na pod, ruke uz tijelo. Podignite svoje noge za 90 stupnjeva i izvedite pokret kao da vozite pedale. Vježba traje približno 1 minutu ili dok se noge ne umore.

4 Lezite na leđa, ruke iza glave, laktovi usmjereni prema naprijed, noge savijene u koljenima. Prilikom udisanja podignite desnu savijenu nogu koljena i lagano trgnite lopatice s poda, pokušavajući do stopala doći do laktova. Na uzdisati, spustiti ramena i izravnati nogu na podu. Opet, dok udišete, podignite već desnu nogu i lopatice, pokušajte dodirnuti laktove stopalom. Zatim ponovite isto s lijevom nogom. Izvršite vježbu 8 puta (savijena i ravna noga se smatra za jedno ponavljanje). Brada dolje do prsa, kako ne bi preopterećivala vrat.

5 Lezite na leđa, savijte koljena, stavite noge bliže stražnjici, rukama držite gležnjeve. U tom položaju, podignite zdjelicu do maksimalne moguće visine, dok savijate leđa (ako ne možete odmah kopkati gležnjeve, možete odvojiti noge od stražnjice i izvesti nagibe, s vremenom će se povećati elastičnost). Napravite 8 - 10 ponavljanja.

6 Lezite na trbuh, ruke se ispruže i protežu ispred njega. Udahnite, pri izdisaju, desnu ruku i prsa s poda, zatim se vratite u početni položaj i udišite. Zatim, na izdahu, ponovite vježbu lijevom rukom. Trčite 8 puta za svaku ruku.

7 Lezi na trbuh, ispruži ruke ispred sebe, uzmi dah. Na uzdisati, podignite obje ruke i podignite prsa s poda. Vježbajte glatko, bez trzaja. Na vrhu točke za vrijeme uspona pokušajte se zadržati nekoliko sekundi. Izvršite vježbu 8 - 10 puta.

8 Naginje u stranu. Postanite ravno, noge u širini ramena. U laganoj verziji ruke u struku, na složeniji način da ispružite ruke uzduž linije ramena Prilikom udisanja savijte se udesno, bez savijanja leđa dok izdišete, vratite se u početni položaj. Zatim uzmite dah i nagnite se ulijevo. Trčite 10 puta na svakoj strani.

9 Nagnite prema naprijed. Postanite uspravni, podignite ruke (to će vam pomoći zadržati razinu leđa). Izvedite lagani i glatki zavoj prema naprijed, pokušajte dlanovima doći do poda. Na najnižoj točki, opustite leđa, pokušavajući pritisnuti prsa i trbuh na noge. Ponovite vježbu 8-10 puta.

10 otklon nazad. Postanite ravno, noge zajedno, ruke podignute i dlanovi spojeni (kao tijekom molitve). Glatko počnite savijati unatrag, zadržite se na najnižoj točki nekoliko sekundi. Zatim se jednostavno vratite na početnu poziciju. Tijekom vježbanja možete osjetiti laganu vrtoglavicu, ona također zahtijeva održavanje ravnoteže. Početnicima je bolje napraviti takvo korito, klečeći. Izvršite vježbu 8-10 puta.

11 Most Redovito uključite ovu vježbu u svoj trening. Da biste to učinili s ležećeg položaja, savijte se do moguće visine za sebe, pokušajte ispraviti ruke. Ponovite vježbu oko 5 puta, tijekom progiba zadržite se na nekoliko sekundi.

Gimnastika za lumbalnu kralježnicu

U kompleksu vježbi za hernijaciju lumbalnog područja, u bazu se dodaju vježbe koje su usmjerene na daljnji rad kroz donji dio leđa, donjeg dijela leđa i stražnjice:

1 Lezite na pod, noge savijene u koljenima. Glava i tijelo čvrsto su stisnuli na pod, ruke iza glave, laktovi usmjereni prema stropu. Dok udišete, podignite savijene noge, pokušavajući dodirnuti laktove, dok uzdišete, vratite se u početni položaj. Vježbajte glatko, bez trzaja. Donja preša se razrađuje i struk se rasteže. Ponovite 10 puta.

2. Lezite na trbuh, ispružite noge i lagano raširite, stavite ruke ispod brade, uzmite dah. Na uzdisati, odvojiti noge od 15-20 cm od poda (ne savijati noge). Udahnite da biste se vratili u prvobitni položaj. Vježba jača lumbalni dio i stražnjicu. Trčite 10 puta.

3 Lezite na trbuh, noge ravne, ruke ispružene ispred sebe, uzmite dah. Na uzdisati istodobno povući ravne ruke i noge s poda, također na visinu od 15-20 cm, a pri udisanju se vraćaju u prvobitni položaj. Ponovite vježbu 8-10 puta.

4 Lezite na leđa, poravnajte noge, stavite ruke uz tijelo, na prsa ili iza glave (jer će vam biti zgodnije, ruke vam nisu uključene u vježbu), uzmite dah. Na izdahnuti, lagano podignite zdjelicu, ne savijte noge, okrenite je udesno. Udahnite da biste se vratili na početnu poziciju, a zatim ponovno izdišite i ponovite vježbu lijevo. Trčanje 8 - 10 ponavljanja.

Gimnastika za kralježnicu prema metodi Bubnovskog kod kuće

Neugodni osjećaji u kralježnici su većini ljudi poznati. Najčešće ukazuju na razvoj osteohondroze - degenerativne bolesti kralješaka, hrskavice. Tablete, masti nose samo simptomatsko djelovanje i rade vrlo kratko vrijeme. Samo vježbanje je metoda koja će pomoći jačanju mišića kralježnice i održavanju kralježnice u zdravom stanju. Među različitim tehnikama visoke performanse različite gimnastike, koju je osnovao dr. Bubnovsky.

Ciljevi vježbi kralježnice

Poznati liječnik Sergey M. Bubnovsky razvio je razne vježbe za kralježnicu nakon vlastite ozljede. U podrijetlu metode stavite kineziterapiju ili ljekoviti pokret. Kompleksna obuka uključuje poboljšanje motoričke aktivnosti kralježnice, zglobova i stvaranje snažne rezerve za zaštitu leđa od oštećenja.

Što gimnastici daje redovite vježbe? Prije svega, vježbe će pomoći da se izbjegne operacija čak iu prisutnosti izbočina i kila. To se postiže jačanjem mišićnog korzeta koji će podržati kralježnicu i spriječiti napredovanje bolesti. Također nastava doprinosi poboljšanju mikrocirkulacije i metabolizma krvi, stoga povećava intenzitet prehrane hrskavice. To pomaže u vraćanju intervertebralnih diskova i smanjenju boli.

Koji se drugi učinci mogu postići s vježbom? Ovdje su:

  • Poboljšanje mekih paravertebralnih tkiva - ligamenata, tetiva, mišića;
  • Stvaranje ispravnog držanja tijela, smanjivanje zakrivljenosti skolioze, kifoze, izravnavanje leđa;
  • Prevencija osteoporoze kostiju;
  • Smanjenje opterećenja intervertebralnih diskova;
  • Smanjeno vrijeme rehabilitacije nakon ozljeda kralješka;
  • Uklanjanje ukočenosti leđa.

Ako svakodnevno radite gimnastiku za kralježnicu, poboljšava se opće stanje tijela, povećava izdržljivost, osoba postaje mirnija, sigurnija. Paralelna provedba terapije vježbanjem i liječenja lijekovima povećava učinkovitost lijekova koji idu izravno na odredište.

Indikacije i kontraindikacije

Svaku složenu terapiju vježbanja, uključujući metodu Bubnovskog, treba odrediti specijalist. Težina bolesti kralježnice nije ista, tako da određeni broj pacijenata može uzrokovati preopterećenje. Kičmeni stup je posebno ranjiv u prisutnosti kile i osteoporoze - ovdje morate djelovati s velikim oprezom! Opterećenje će se također razlikovati u slučaju iste vrste patologije: na primjer, tijekom izdanaka diska koji su povezani s dobi, opterećenja mogu biti niža nego kod traumatskih izbočina.

Liječenje kralježnice prema Bubnovskom može se izvesti u bilo kojoj dobi. Vježbe iz adaptivnog kompleksa ne zahtijevaju fizički trening i prikladne su za sljedeće patologije:

  • osteochondrosis;
  • skolioza;
  • kifoze;
  • Intervertebralna kila;
  • izbočina;
  • Artroza kralješničnih zglobova;
  • reumatizam;
  • Ankilozantni spondilitis;
  • Spinalna stenoza;
  • Spondiloza, itd.

Za razliku od brojnih drugih metoda, moguće je izvršiti vježbe za kralježnicu prema Bubnovskom u akutnoj, subakutnoj fazi za ublažavanje boli - za tu svrhu razvijen je poseban kompleks. Ali postoje kontraindikacije za klase, one se moraju uzeti u obzir:

  • Teška hipertenzija, stanje prije moždanog udara, srčani udar;
  • Maligni procesi u tijelu;
  • Stanje nakon operacije mišićno-koštanog sustava (rano razdoblje);
  • Teške ozljede mekog tkiva s rupturom vlakana.

Ako tijekom izvođenja gimnastike za leđa osjećate bol, bilo kakvu nelagodu, obratite se stručnjaku. Možda bi se teret trebao smanjiti. Za djecu, trudnice i starije osobe razvijene su zasebne vježbe za kralježnicu.

Vrste gimnastike

Postoje dvije vrste kompleksa za obuku leđa:

  • Prilagodljiva. Dizajniran za one koji nisu prethodno sudjelovali u tjelesnom odgoju - za početnike. On podučava zagrijavanje, istezanje, postupno navikavanje na teret. Također, adaptivna terapijska gimnastika za kralježnicu je kompleks za uklanjanje boli. Nastava se može izvoditi kod kuće, ali u slučaju teških vertebralnih patologija, adaptacija se provodi pod nadzorom instruktora na posebnim simulatorima pod nadzorom instruktora.
  • Zglobne. Kada su mišići i ligamenti dovoljno pripremljeni za opterećenja, možete nastaviti s ovim blokom vježbi. To je složenije, s ciljem "pumpanja" mišića i povećanja pokretljivosti ligamenata. Obično se ovaj kompleks odabire pojedinačno. Najbolje je kombinirati ga s treniranjem koljena i drugih zglobova.

Ne možete odmah započeti najteže vježbe, čak i ako bolest nije prošla u uznapredovalu fazu. Prvih dana, tjedana važno je postupno svladati tečaj, dodavati nove vježbe, dok doziranje opterećenja. Za točniju provedbu, možete proučavati vježbe za kralježnicu u Bubnovsky videu.

Bubnovsky metoda za ublažavanje boli

Vježbe za leđa mogu značajno smanjiti bol. To se postiže opuštanjem mišića koji se spuštaju i vezuju živčane korijene. Ne preporučuje se započeti s treningom samo s oštrom križoboljom - ovdje lijekovi (nesteroidni protuupalni lijekovi, mišićni relaksanti) prvo moraju doći u pomoć. Broj ponavljanja vježbi nije velik - do 6-8.

Vježbe možete svladati uz pomoć videozapisa, one su jednostavne:

  • Ustani na sve četiri. U tom položaju, trebali biste pokušati potpuno opustiti leđa, tako da niti jedan mišić nije napet. Da biste bili u ovom položaju potrebno vam je 10-15 sekundi.
  • Stani u istom položaju. Udišite, polako savijte leđa, kao što to čine mačke, ali nemojte spriječiti povećanje boli. Stojte izdisaj, ispravite leđa.
  • Stanite na sličan način. Čučnite na jednu nogu i povucite drugu. Jedna ruka na udarcu nalazi se naprijed. Ponovite, mijenjajući položaj nogu.
  • Sjednite na koljena i dlanove, povucite tijelo naprijed. Tijekom vježbe nemoguće je spustiti se u leđa.
  • Iz istog položaja kao i pri prethodnoj vježbi, dok udišete, savijte ruke na zglobovima lakta kako biste se približili podu. Na uzdisati, izravnati ruke, spustiti zdjelicu na petama.
  • Sjednite na leđa, savijte donje ekstremitete u koljenima, ruke čine paralelne s tijelom. Da biste izdisali, podignite zdjelicu prema gore, na udisaju i vratite se u prvobitni položaj.
  • Lezite na leđa, ruke iznad glave, noge savijene u koljenima. Prevedite bradu na prsa koliko god je to moguće. Uzdisati, savijati tijelo na dodir koljena s laktovima. Ako se ova vježba izvodi u akutnoj fazi patologije, hladan oblog (prikladan oblik) može se nanijeti ispod struka. Hladnoća će pomoći eliminirati oticanje i jake bolove.

Ako su takve vježbe prema Bubnovsky metodi učinjene ispravno, osoba nije pretjerala, onda se bol znatno smanjila. Istodobno se preporuča uporaba lijekova protiv bolova ili rashladnih masti - učinak će biti veći. Takve treninge moguće je provoditi i tijekom bolnog sindroma i tijekom “mirnog” razdoblja za jačanje mišića. To će biti najbolja prevencija nastanka novih epizoda boli.

Adaptivna gimnastika - skup vježbi za kralježnicu

Liječenje kralježnice prema Bubnovsky metodi za početnike uključuje adaptivnu gimnastiku. Može biti mnogo takvih vježbi - treba ih birati na temelju prenosivosti, postupno povećavajući složenost. Trajanje takvog tečaja je individualno, što ovisi o spremnosti pacijenta da prijeđe na novu razinu. Nemoguće je previše žuriti, osobito u potpunoj odsutnosti vještina tjelesnog odgoja.

Glavne vježbe Bubnovskog kod kuće iz adaptivnog kompleksa navedene su u nastavku:

  • Ustani na sve četiri, puzi po sobi, izrađuje izdužene stube. U isto vrijeme, morate se izmjenjivati ​​i istezati ruke ispred sebe, držati ih nekoliko sekundi. Vježbajte do 15-20 minuta.
  • Lezite na leđa, ruke iza glave. Jedan po jedan savijati noge u zglobovima koljena, lagano ih podignuti. Laktovi na suprotnoj strani se protežu prema koljenima. Kada dodirnete, možete se malo zadržati. Ako je nemoguće doći, morate pokušati što bliže.
  • Klekni na podu. Stavite noge na valjak, čučnite na petama, ostanite tako 1-2 minute. Nakon toga - uklonite valjak, sjedite bez njega 5 minuta.
  • Sjednite na stražnjicu, pokušajte ih "nalikovati" do 10-20 minuta / dan.
  • Izvedite klasične sklekove. Ako ne, to možete učiniti iz uzglavlja, kauča.
  • Sjednite na pod, podignite jednu nogu, povucite nogu prema sebi. Pokušajte ne savijati nogu. Ponovite za drugu nogu.

Prema dr. S.M. Bubnovsky, takve vježbe će vam pomoći ne samo ojačati leđa, ali i izgubiti težinu kada je prisutan.

Daljnji razredi

Nakon svladavanja osnovnih vježbi za kralježnicu kod kuće, morate započeti teže vježbe i redovito ih obavljati. Takve se klase moraju odabrati samo pojedinačno i na početku se izvode pod nadzorom liječnika za rehabilitaciju ili instruktora tjelovježbe. Još je učinkovitije vježbati terapiju na simulatorima u teretani.

Zajednička gimnastika uključuje sva tri dijela kralježnice. Vježbe će protegnuti kralježnicu i ojačati mišiće. Istovremeno se preporuča treniranje disanja kako bi se vježbe disanja kombinirale s onom gore opisanom - tako će se značajno poboljšati opće stanje tijela.