Glavni / Ručni zglob

Kako raditi gimnastiku Bubnovsky kod kuće

Gimnastika Bubnovsky daje nadu onima koji trpe bolove u kralježnici i zglobovima. Nova tehnika vam omogućuje da vratite dobro zdravlje, oslobodite se boli. Osnova tehnike je kretanje.

Što preporučuje dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky promiče iscjeliteljsku moć pokreta. Samo pokret može probuditi unutarnje sile tijela i omogućiti mu da se riješi bolesti.

Sergej Mikhailovich Bubnovsky vjeruje da odmor i nedostatak napora, koje preporučuju drugi liječnici, samo ometaju oporavak.

Predlaže korištenje simulatora snage kako bi se pacijent oslobodio edema. Oteklina je u mnogim slučajevima uzrok boli. Opterećenja također reguliraju dotok krvi u bolesni organ.

Zašto trebate gimnastiku Bubnovsky

Liječenje koje Bubnovsky preporučuje može izliječiti tijelo bez lijekova i operacije.

Sergej Mikhailovich je razvio opisanu metodu na vlastito iskustvo. Nakon nesreće, bio je osuđen na invaliditet, nije se pomirio i izliječio samoga sebe. Sada liječnik ljudima daje svoju tajnu zdravlja.

Medicinska gimnastika Bubnovsky se može koristiti i za liječenje i profilaktičku prevenciju bolesti kralježnice i zglobova.

Vježbe koje preporučuje Bubnovsky služi nekoliko svrha:

  • Jačanje i razvoj mišića leđa;
  • Poboljšanje funkcioniranja srca i krvnih žila, snižavanje krvnog tlaka;
  • Olakšanje stresa u kralježnici i zglobovima;
  • Utvrđivanje cirkulacije krvi u oboljelih organa.

Kako početi

Ako vam je potrebna fizioterapija, ali radije to radite kod kuće, adaptivna gimnastika će najprije raditi za vas. Pomoći će vam da se naviknete na nova opterećenja. Ujutro ne biste trebali iskočiti iz kreveta i početi raditi vježbe. Dr. Bubnovsky preporučuje da ne žurite. Ležeći u krevetu, radite jednostavne vježbe, pomažite tijelu da se probudi.

Složena vježba nakon spavanja

  1. Okrenite leđa, ispružite ruke uz tijelo i lagano raširite noge. Skrenite skretanja povlačeći velike prste od sebe i prema sebi.
  2. U istom položaju, pomaknite se i raširite noge, pokušavajući dotaknuti krevet palčevima.
  3. Rotirajte stopala naizmjenično u smjeru kazaljke na satu i obrnuto.
  4. Stisnite nožne prste kao da ste zgrabili jabuku. Zatim istegnite prste i raširite ih što je više moguće.
  5. Povucite pete na stražnjicu, klizite nogama na krevet. Zatim protegnite noge.
  6. Lagano savijte koljena. Naizmjence na svakoj nozi, povucite prste čvrsto prema sebi dok se zdjelica ne pomakne.
  7. Savijte se u koljenima i lagano raširite noge, rukama položite dlanove prema dolje. Naizmjence, stavite koljena, pokušavajući dodirnuti krevet s unutarnjim bedrom.
  8. Za one koji pate od zatvora, hemoroida, koji imaju frakturu rektuma ili prolaps organa zdjelice. Potrebno je saviti noge, pritisnuti stopala zajedno. Dok udišete, podignite stražnjicu, stisnite ih. Na uzdisati, spustiti, opustiti se.
  9. Spustite noge, ispružite ruke. Savijte jednu nogu, zagrlite je rukama i pokušajte pritisnuti koljeno na prsa. Leđa će ustati, ali slobodna noga bi trebala ležati na krevetu. Najbolji rezultat je ako do koljena dohvatite bradu.
  10. Jednostavna i učinkovita vježba za jačanje trbušnih mišića: savijte noge, držite noge uz krevet i prekrižite ruke na trbuhu. Prilikom udisanja napuhavamo želudac, dok izdišemo.

Te se vježbe moraju ponoviti petnaest ili dvadeset puta. Dostupni su čak i za nespremnu osobu.

Terapijska gimnastika savršeno se kombinira s masažom, posebnim masti i krioterapijskim postupcima. Dr. Bubnovsky vjeruje da će takav tretman imati najveći učinak.

Adaptivna gimnastika

Nakon što ste završili vježbe u krevetu, možete nastaviti na ozbiljnije. Ove vježbe su također jednostavne za izvođenje, ali počinju s onima koje ne uzrokuju poteškoće. Postupno dodajte još teže vježbe. Za nastavu će vam trebati tepih.

Kompleks za početnike

  1. Za prvu vježbu kleknite, udahnite, podignite ruke ispred sebe, podignite ih, spustite ih sa strane. Uzdisati, sići na petama.
  2. Sjedeći na petama, stavite ruke na trbuh. Duboko udahnite kroz nos, zatim čvrsto stisnite usne i izdišite, stvarajući zvuk "pf-f".
  3. Lezite na leđa, savijte koljena, podignite ruke iza glave. Disati. Izdisati, podići s poda, povući ruke na koljena. Dok udišete, opustite se i uzmite početni položaj.
  4. I dalje ležeći na leđima, raširite ruke u stranu, savijte noge u koljenima i malo razmaknite. Udahnite, dok izdišete, podignite stražnjicu dok pomičete koljena.
  5. Ležeći, tkajte noge, savijte koljena, podižite noge. Ruku pod glavu. Udahnite, dok izdišete, istegnite laktove do koljena, podignite zdjelicu i ramena. Na udisaju stavite glavu na pod, istegnite noge i držite ih na težini bez odvajanja stopala.
  6. Okrenite desnu stranu, ne odvajajte noge. Stavite desnu ruku na pod, povucite je u stranu. Udahnite, dok izdišete, protegnite lijevi lakat do koljena, podižući svoje tijelo i naslanjajući se na desnu ruku. Dok udišete, spustite glavu i noge, ako je moguće bez dodira s podom.
  7. Ponovite vježbu 5, zatim okrenite lijevu stranu i učinite vježbu 6, ležeći na lijevoj strani.
  8. Stani na sve četiri, otrgni noge s poda i spoji ih. Zamahnite u stranu, pomičite zdjelicu na jednu stranu, a noge na drugu.
  9. Još uvijek stojite na sve četiri i ne spuštate noge, krenite naprijed, kao da ćete ležati na trbuhu. Idi na kraj nije potrebno. Vratite se na početnu poziciju.

Što je sljedeće

Mora se imati na umu da će medicinska gimnastika dati rezultat ako to radite redovito. Opisana gimnastika uključuje samo one vježbe koje započinju liječenje. Jednostavni su i mogu se izvoditi kod kuće. Teže vježbe najbolje se izvode pod nadzorom liječnika.

Kompleksi koje je razvio Bubnovsky sadrže vježbe za različite dijelove kralježnice, za zglobove i jačanje mišića. Liječnik savjetuje osobe koje pate od bolesti mišićno-koštanog sustava da vjeruju u pobjedu bolesti.

Gimnastika i pokret mogu činiti čuda.

Zahvaljujući Bubnovsky metodi, tisuće ljudi se vratilo punom životu. Možete i vi!

Kompleks najbolje vježbe Bubnovsky kod kuće

U stoljeću napredne računalne tehnologije i medicine sve više bolujemo od osteohondroze i drugih bolesti kralježnice. Ako je prije nekih 20-30 godina, ljudi u dobi od 55 do 60 godina bili izloženi sličnim bolestima, sada gotovo svaka 2 osobe pati od te bolesti.

Ako ste dugo zabrinuti zbog bolova u kralježnici, moguće je pomoći bez operacije. Nedavno se ljudi sve više okreću vježbama po metodi dr. Bubnovskog.

MS Bubnovsky kao liječnik i rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky je prilično zanimljiva osoba. Tijekom prolaska vojne službe u sovjetskoj vojsci dobio u ozbiljnu nesreću, nakon čega je bio prisiljen da se presele na štake za dugo vremena. Sve metode liječenja koje je razvio, najprije su testirane na sebi, a zatim je pomagao ljudima.

Dok je još bio student na medicinskom sveučilištu, mladi Bubnovsky su se obratili ljudima čije su šanse za spas bile iznimno male. Zdravstveni sustav Sergeja Mikhailovicha uključuje obnovu organa mišićno-koštanog sustava, kao i liječenje srčanog, želučanog, živčanog i genitourinarnog sustava. Liječnik je napisao mnogo korisnih knjiga na ovu temu.

Većina metoda temelji se na kineziterapiji - relativno modernom pokretu u medicini. Cilj ove terapije je liječenje zglobova, ligamenata i kičmene moždine bez operacije, koristeći samo unutarnje rezerve tijela. Rad Bubnovskoga rehabilitacijskog centra temelji se na toj metodi.

Osnovna načela metoda liječenja i rehabilitacije Bubnovsky

Kako bi tehnika radila, početnici moraju ispuniti nekoliko važnih uvjeta:

  • Naučite pravilno disanje.
  • Tehnike vježbanja usklađenosti.
  • Znati redoslijed vježbi i strogo ga se pridržavati.
  • Korištenje dodatnih terapijskih mjera (masaža, bazen, itd.).
  • Odbijanje lijekova.

Prednosti korištenja restorativne gimnastike Bubnovsky:

  • Ispravno opterećenje na sve mišiće kralježnice i naboj živahnosti i dobrog raspoloženja.
  • Adekvatna opskrba kisikom svih organa, zglobova i ligamenata u tijelu zbog ubrzanja procesa oporavka.
  • Povećana pokretljivost zglobova, poboljšan izgled.
  • Većina vježbi ne zahtijeva specifičnu sportsku opremu, tako da se mogu izvoditi kod kuće.

Sljedeći popis vježbi, koji je razvio Bubnovsky, ima za cilj brzo vraćanje kralježnice i ublažavanje grčeva mišića koji uzrokuju bol. Ove vježbe također pomažu smanjiti vjerojatnost intervertebralne kile.

Gimnastika dr. Bubnovskog s bolovima u leđima

Gimnastika, koju je razvio liječnik, ima pozitivan učinak na oboljelu kralježnicu i jača mišiće koji ga podržavaju.

Kompleks vježbi propisanih u nastavku, ne samo da eliminira bol, nego i sprječava njegovo daljnje pojavljivanje:

Zagrij se:

  • Stani na sve četiri, fokusirajući se na koljena i dlanove. U tom položaju potrebno je vrlo polako kretati se po prostoriji sve dok se bol u kralježnici ne smiri.
  • Prije izvođenja preporuča se zamotati koljena zavojem, tijekom izvođenja vježbe morate duboko disati.
  • Koraci se moraju odvijati glatko i rastegnuto. Prilikom pomicanja naprijed lijeva noga - desna ruka također treba ići naprijed, i obrnuto.

Sljedeći je niz vježbi koje pomažu ukloniti štipanje živaca u području intervertebralnih diskova, a također se mogu koristiti za poboljšanje istezanja intervertebralnih diskova torakalne regije:

  1. Položaj tijela koji se uzima kao u gornjoj vježbi. Na dubokom izdisaju, lagano se savijte, izdahnite - savijte se u suprotnom smjeru. Ponovite oko 20 puta. Uz pojavu akutne boli potrebno je smanjiti broj ponavljanja vježbe na 15.
  2. Položaj opisan ranije. Uđite na sve četiri, pokušavajući što više pomaknuti tijelo naprijed. Savijanje u leđa pri izvođenju ove vježbe je nemoguće. Ova vježba se također koristi za istezanje kralježnice.
  3. Duboko disanje - ruke savijene u laktovima, na izdisaju - lagano niže dolje. Sljedeći udisaj - lagano se diže, izdiše - ispravite ruke i polako se spustite na stopalo, pokušajte istegnuti mišiće u lumbalnoj regiji. Potrebno je ponoviti vježbu što je moguće više puta.
  4. Ležeći na leđima, položite ruke uz tijelo. Duboko udahnite, izdahnite i odvojite zdjelični dio tijela od poda. Pokušaj napraviti pola mosta. Prilikom udisanja, tijelo polako vratite u izvorni položaj. Vježba se mora izvoditi glatko 15 puta.

Gimnastika Bubnovsky s osteohondrozom

Prvo morate napraviti ispravnu dijagnozu, koja će pomoći iskusnom stručnjaku.

Dolje opisane vježbe olakšavaju bolne grčeve kralježnice, čineći vratne kralješke pokretnijima:

  1. Okrenuti prema ogledalu, ruke su spuštene i opuštene. Odmaknite se nekoliko sekundi, a zatim idite gore, a zatim se vratite u prvobitni položaj. Morate pokušati doći do njegove brade do prsa. Pokreni 15 puta.
  2. Stanite okrenut prema zrcalu, kao što je gore opisano, izvršite naginjanje glave lijevo i desno, zadržavajući se na svakoj strani 10 sekundi. Vježbajte dok ne budete umorni.
  3. Izvršite okretanje glave, koliko je to moguće, na svakoj strani glave kasni 10 sekundi. Izvedite polako 10 puta.
  4. Sjednite na stolicu, držite leđa ravno, glava gleda naprijed. Polako ispravite ruke i povucite ih unatrag, dok vam je glava nagnuta. Vježba ponovljena 10 puta.

Gimnastika s intervertebralnom hernijom

Uz pravilnu tehniku ​​vježbanja, premješteni intervertebralni diskovi će se vratiti na svoja mjesta, a kila će se s vremenom početi smanjivati ​​dok potpuno ne nestane:

  1. Sjedeći na podu ili u stolici, uz pomoć ekspandera za pokretanje vuče. Vježba se mora ponoviti oko 25 puta.
  2. Ako su ekspanderi fiksirani na vrhu, žudnja može biti učinjena na prsima ili bradi, ako je ispod, zatim na koljena ili na prsa.
  3. Sjedeći na podu, ispružite noge. Duboko udahnite i dok uzdite, držite prste. Ova vježba mora se ponoviti 20 puta.
  4. Lezite na leđa i pokušajte staviti ravne noge iza glave. U budućnosti, pokušajte dotaknuti prste na podu. Vježba se ponavlja oko 20 puta.
  5. Lezite na leđa. Opustite mišiće kralježnice. Duboko udahnite u izdisaj u grupu (pokušajte podići noge i trup, a onda morate skupiti laktove i koljena). Izvedite 10-20 puta.
  6. Lezite na stranu. Ruka, koja leži ispod tijela (na podu) za fokusiranje na podu. Izvršite dubok dah. Kao što uzdisati, zategnite koljena na prsima. Za svaku stranu, vježba se mora obaviti oko 20 puta.

Gimnastika sa skoliozom kralježnice

Prije izvođenja gimnastike potrebno je obvezno savjetovanje sa specijalistom.

Ako izvodite ovaj set vježbi u pravilnoj tehnici, bol u kralježnici uzrokovana skoliozom će biti eliminirana, ton mišića koji podržavaju kralježnicu će se povećati:

  1. Klekni, savij laktove. Glava gleda naprijed. Duboko udahnite, dok izdahnete, polako pomičite svoju tjelesnu težinu na petama, savijajući se naprijed. Potrebno je ponoviti ovu vježbu 20 puta.
  2. Položaj tijela je isti kao što je gore opisano. Koljena zajedno, polako spustite zdjelicu ulijevo, a zatim desno s daljnjim povratkom tijela u prvobitni položaj.
  3. Klečeći, savijte donji dio leđa dok duboko udahnete i podižete glavu. Na uzdisati, spustiti glavu i polako vratiti tijelo u prvobitni položaj. Trčanje do 20 puta. Tijekom vježbanja ove vježbe u kralježnici se ne bi trebala pojaviti bol.
  4. Podignite uspone s poda. Ležeći na podu, usredotočite se na koljena (ne pune sklekove). U tom položaju tijela potrebno je izvesti fleksiju i proširenje ruku. Izvedite 25 puta u 3 seta.

Gimnastika Bubnovsky za vrat

Vježbe za vratni vrat. Ove vježbe su univerzalne za osobe bilo koje dobi. Osim terapijskog učinka koriste se iu svrhu prevencije.

Liječenje vratne kralježnice traje više od tri mjeseca:

  1. U sjedećem položaju na stolici izvodite pokrete vuče, nakon što nekoliko poteza nastavi s push-upovima. Ako je klasično savijanje ekstenzije ruku u ležećem položaju teško, morate ići na nepotpune sklekove (s naglaskom na koljenima). Izvršite vježbu, koliko snage.
  2. Stavite ruku na zid, koljeno i potkoljenicu da se usredotočite na visoku klupu. Slobodnom rukom s ekspanzorom napravite pokrete prema i od sebe. Vježba funkcionira kroz mišiće vrata i kralježnice. Umjesto ekspander, možete koristiti bučicu, podižući je gore-dolje.
  3. Ležeći na podu, noge se savijaju u koljenima i postavljaju nešto šire ramena. Bućice na ravnim rukama treba dovesti do glave, a zatim se vratiti u početni položaj. Izvršite vježbu 10-15 puta.
  4. Sjedeći na klupi, držimo bučicu u jednoj ruci. Podignite ga iznad glave na ravnoj ruci i natrag, savijajući ruku na laktu. Zatim pokupite i ponovno počnite. Vježbajte ponavljanje ne više od 20 puta za svaku ruku.

Gimnastika Bubnovsky za zglobove koljena

Prikazani skup vježbi Bubnovsky, poboljšava rad cijelog mišićno-koštanog sustava, jača mišiće i poboljšava cirkulaciju krvi:

  1. Smrvite led, umotajte ga u tkaninu i vežite ga na koljena. Nježno kleknite i hodajte koliko god možete. Isprva će biti jako bolno i teško, ali bol će postupno prolaziti. Prvi put će biti dovoljno dva koraka, a svakim danom potrebno je povećati korake.
  2. Sjedeći na podu s ispruženim nogama, pokušajte zagrliti čarapu i povucite je prema sebi. Vježba isteže zglobove koljena i hrani tkiva kisikom.
  3. Noge stoje šire od ramena, drže se za potporu, čučnu s ravnim leđima. Koljena bi trebala biti pod kutom od 90 stupnjeva. Čučnjevi se moraju povećati sa svakim pristupom, postupno dostižući 100.
  4. Ruke koje su klečale pružile su se naprijed. Na uzdisati, morate lagano spustiti između stopala. Obavite vježbu 30 puta.

Gimnastika na simulatoru Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky simulator (u daljnjem tekstu MTB) stvoren je kako bi vratio muskuloskeletnu funkciju kralježnice i zglobova. To vam omogućuje da se protežu kralježnice i ojačati mišićni okvir.

Uporaba MTB-a je učinkovita kod takvih bolesti:

  • bol u donjem dijelu leđa;
  • bolest koljena;
  • bolesti genitourinarnog sustava;
  • razdoblje rehabilitacije nakon srčanog udara, moždanog udara.

Neke vježbe na MTB-u:

  • Sjedeći na podu, stavite noge na zid, uhvatite ručicu simulatora. Podignite ruke dok se naginjete prema naprijed. Ako je učinjeno ispravno, kralježnica će se rastegnuti, leđa će se spustiti, lopatice će se približiti.
  • Sjedeći na podu, držite ručicu simulatora, povucite ručicu prema sebi, dok savijate laktove.
  • Sjedeći leđima prema simulatoru, s bolnom rukom, držite ručku, podižući je što je više moguće.

Kompleks vježba Bubnovsky na gimnastičkoj lopti

Vježbe na fitballu pomažu razraditi sve mišiće kralježnice, značajno ih ojačavajući:

  • Ležeći na lopti, glavni naglasak treba ići na prsima, noge odmaraju na zidu. Prilikom udisanja, podignite torzo gore, dok izdišete, niže. Ponovite vježbu, koliko snage.
  • Ležeći na lopti, okrenite glavu u različitim smjerovima, pokušavajući vidjeti noge.
  • Zamotajte loptu rukama, kleknite, pokušavajući se povući, ne opterećivati ​​kralježnicu.

Vježbajte za kičmu pomoću ekspandera

Danas su ekspanderi univerzalni projektil koji je dostupan u gotovo svakom domu i istovremeno zauzima vrlo malo prostora. Ali malo ljudi zna da su izvorno razvijeni u svrhu obnove.

Takav simulator možete kupiti u bilo kojoj sportskoj trgovini. Trenutno, Smartelastic ekspanderi su vrlo popularni. U trgovinama sportske opreme ova tvrtka je vrlo popularna i tražena.

Skup vježbi za istezanje s proširivačem omogućuje vam da razvijete mišiće leđa:

  1. Čvrsto držite ekspander u rukama. Posegnite u nju, a zatim lagano savijte pod kutom od 90 stupnjeva. Vratite se na izvorni položaj. Ponovite od 20 puta, dodatno povećavajući broj ponavljanja.
  2. Sjedeći na stolici, popravljamo ekspanziju na dnu nogu. Tada počinjemo povlačiti na sebe. Trebate povući, koliko snage. Pristupi za svakog pacijenta odabrani su pojedinačno.
  3. Ekspander je čvrsto pričvršćen na zid. Stanite blizu zida, čvrsto držeći krajeve u rukama. Polako povucite ekspanziju do prsnog koša, dok leđa pri izvođenju vježbe trebaju biti ravna, razmaknute noge nešto šire od ramena. Izvedite nekoliko pristupa 5-6 puta.

Vježbe za oporavak prijeloma kralježnice

Nakon prvih pozitivnih rezultata, pacijent može ići na kućne vježbe.

Sve vježbe se izvode u strogo propisanoj dozi:

  1. Ležati na leđima, držati ruke na fiksnoj stabilnoj potpori. Gumeni ekspander mora biti učvršćen na jednoj nozi. Lagano spustite nogu s ekspanzijom na pod dok ne dodirne petu. Vježba se mora ponavljati 15-20 puta za svaku nogu.
  2. Sve je isto kao što je opisano u gore navedenoj vježbi, samo su dvije noge fiksirane trakom. Vježba se izvodi 5-6 puta za 2-3 pristupa.
  3. Ležeći na prsima s nogama na podu, jedna noga je učvršćena ekspanzijom. Glatko shvatite nogu i savijte je u zglobu koljena. Vježbajte za svaku nogu da biste obavili 20 puta.
  4. Hodajući na sve četiri u širokim koracima. Na takav se način potrebno kretati izuzetno sporo i potrebno je poduzeti što je moguće šire korake. Trajanje vježbanja od 5 do 30 minuta.
  5. Da bi legao na trbuh na visokoj klupi, držeći se za rub, noge treba spustiti ispod razine klupe, blago savijene u koljenima. Podignite noge naizmjence, duboko udahnite i izdisajte. Izvedite 10-20 puta, 2-3 pristupa.

Naplaćivanje za starije osobe

Sve dolje opisane vježbe treba izvoditi u ventiliranoj prostoriji:

  1. Pushups od bilo koje visoke površine (stol, stolica, zid, itd.). Pomaže jačanju mišića kralježnice. Vježbajte 5-6 puta.
  2. Držeći kvaku vrata, glatko zakočite. Stopala trebaju dosegnuti kut od 90 stupnjeva. Kada izvodite kompleks, ne zaboravite zadržati svoje držanje i duboko disati. Ponovite 5-10 puta, 2-3 pristupa.
  3. Ležeći na klupi, ruke iza glave, obavite glatko podizanje nogu pod kutom od 90 stupnjeva, ne zaboravljajući pravilno disati. Izvedite 5-10 puta za 2 seta.

zaključak

Apsolutno zdrava i sretna osoba može biti u bilo kojoj dobi. Dovoljno je samo pratiti vašu prehranu i posvetiti malo vremena gimnastici. Tehnika koju je razvio dr. Bubnovsky, odlična je za liječenje kralježnice u bilo kojoj dobi.

Poboljšanje kralježnice i zglobova metodom dr. Bubnovskog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky je autor knjiga o liječenju bolesti zglobova i kralježnice, mišićno-koštanog sustava osobe i općeg zdravlja cijelog tijela bez uporabe lijekova. Odgojni liječnik, doktor medicinskih znanosti, profesor. Njegova tehnika kineziterapije kombinira dvije metode - pacijentovo savjetovanje i skup posebnih tjelesnih vježbi. Zapravo, ulaskom u centar Bubnovskog, pacijenti će nakon pregleda početi vježbati pod strogim vodstvom visoko kvalificiranih stručnjaka.

Budite oprezni kada kontaktirate Bubnovsky centar bez prethodnog pregleda. Tehnika daje izvrsne rezultate u odmotanim slučajevima. Međutim, kronika se ne može uvijek liječiti, unatoč nesumnjivoj koristi svih razvijenih vježbi.

Zdrav stil života (HLS)

Umjesto da se puno krećemo, jedemo ispravno, živimo aktivno i u harmoniji sa samim sobom, provodimo dan na računalu, na poslu ili na televiziji, zarađujemo za bolest. I samo mali dio populacije pokušava nekako pratiti njihove zglobove i kralježnicu.

HLS (zdrav način života) u razumijevanju suvremenog čovjeka je teretana, bazen, fitness ili joga, putovanje. Međutim, što bi oni koji su već počeli pretvarati u invalidnu osobu u invalidsku osobu, a za koje klasični treneri nisu prikladni? Odgovor je vrlo jednostavan i istovremeno težak - kontaktirati stručnjaka koji posjeduje kineziterapiju.

U biblioteci zdravih stilova života (postoji i takav glasnik) postoji mnogo primjera kako je Bubnovsky tehnika pomogla u liječenju određene bolesti. To sugerira da djeluje i koristi pacijentima. Osim toga, glasnik zdravog načina života sudjelovao je u izdavanju knjige "Poboljšanje kralježnice i zglobova". Tehnika dr. Bubnovskog, koja je vrlo brzo pronašla svoje čitatelje i za mnoge postala radna površina.

kineziterapiju

Ova metoda se inače naziva "pokretna terapija." Na taj se način razlikuje od tradicionalnog razumijevanja problema zglobova i kralježnice. Klasična medicina ima malo veze sa zdravim načinom života (HLS), jer se s bolnim sindromom gotovo uvijek propisuju nesteroidni protuupalni lijekovi i mirovanje dok se potpuno ne eliminira. Kineziterapija dolazi iz suprotnog smjera - NSAIL su potpuno isključeni, nastava počinje u vrijeme akutne boli, sva bolna mjesta prolaze kroz njih. Cilj je opustiti stegnute mišiće, povećati pokretljivost zglobova i kralježnice, osloboditi zacjepljene korijene živaca.

Glavne komponente kineziterapije prema Bubnovskom su:

  • Nastava na posebnim simulatorima.
  • Gimnastika (mnogo teža od uobičajenog oblikovanja i aerobika), u kombinaciji s pravilnim disanjem.
  • Tretmani vodom - kupka i ledena kupka (tuš).

Simulatori na Bubnovskom višenamjenskom. Nakon pohađanja nastave u tijelu pacijenta:

  • regulacija središnje i periferne cirkulacije krvi;
  • poboljšava se mikrocirkulacija, što dovodi do opadanja i smanjenja venske staze;
  • metabolizam i metabolizam vode i soli vraća se u normalu;
  • mišićni korzet je ojačan, što uklanja dio opterećenja iz zglobova i kralježnice.

Sve gimnastičke vježbe, kao i rad na simulatorima, izvode se u dekompresijskom načinu rada.

Učinak hladnoće ima izražen analgetski učinak. Uronite u ledenu kupku, uvijek na kratko.

Indikacije i kontraindikacije

Problemi koje rješava Bubnovsky tehnika su specifični i uglavnom se odnose na mišićno-koštani sustav i kralježnicu. Stoga, među svjedočanstvo (na temelju službene web stranice dr. Bubnovsky):

  • Sindrom akutne boli različitih etiologija, uključujući i operaciju kralježnice.
  • Kompresija i običan prijelom kralježnice (rehabilitacija).
  • Lom karlice.
  • Koksartroza (značajno poboljšanje u I. i II. Stupnju, priprema za zamjenu endoproteze u III. I IV. Razredu).
  • Skolioza, plosnato tijelo, pridružene bolesti.
  • Degenerativne bolesti zglobova i kralježnice (ankilozantni spondilitis, reumatoidni artritis).
  • Ostale bolesti zglobova i poremećaji držanja.

Poboljšanje kralježnice uz pomoć kineziterapije je indicirano za ankilozantni spondilitis, kada leđa postupno gube svoju fleksibilnost, pretvarajući se u fiksni štap. Takav tretman nije pokazan samo za bolesti zglobova i kralježnice, već i za druge poremećaje u tijelu. Tehnika pomaže kod:

  • Kronična opstruktivna plućna bolest.
  • Bronhijalna astma.
  • Ishemijska bolest srca i infarkt miokarda (razdoblje rehabilitacije).
  • Hipertenzija.
  • Akutni poremećaji cerebralne cirkulacije (razdoblje rehabilitacije).

Tehnika dr. Bubnovskog, unatoč neporecivim prednostima i za zdravo tijelo i za pacijenta, ima brojne kontraindikacije. Neki od njih su apsolutni:

  • Onkologija.
  • Krvarenja i problemi u radu hematopoetskog sustava.
  • Rizik od srčanog udara, moždanog udara (prije infarkta i stanja prije moždanog udara).
  • Prijelomi cjevastih kostiju. Nakon potpunog spajanja, kineziterapija se može liječiti.

Relativne kontraindikacije uključuju:

  • Stanja nakon operacije kralježnice, zglobova i ligamenata.
  • Puknuće mišića i tetiva.
  • Bolesti kardiovaskularnog, respiratornog i drugih sustava u fazi dekompenzacije.
  • Benigne neoplazme na kralježnici i zglobovima.

Ne možete raditi kineziterapiju ako je tjelesna temperatura iznad normale!

Prije početka nastave potrebno je temeljito pregledati tijelo.

uvjeti

Brojni pregledi dokazuju učinkovitost tehnike, međutim, postoji mnogo takvih bolesnika čije je tijelo reagiralo na liječenje s povećanim bolom i stalnim pogoršanjem stanja. To se događa iz raznih razloga. Ako trebate poboljšati kralježnicu i zglobove, osim cijelog niza drugih bolesti, zapamtite, učinak kineziterapije moguć je samo ako su zadovoljena 4 uvjeta:

  1. Nema kontraindikacija. Uzmite anketu prije nego kontaktirate centar Bubnovskog.
  2. Tu je raspoloženje za dug i ozbiljan rad s vašim tijelom, spremnost za kratko razdoblje pogoršanja na početku nastave.
  3. Spremni za zakašnjele rezultate. Kineziterapija ne daje trenutni učinak. Ovo nije čudo od svih bolesti. Tijekom vremena, mišići postaju jači, dolazi do poboljšanja.
  4. Želja za oporavkom bez upotrebe lijekova protiv bolova i povjerenja liječniku. Ovo je vrlo važna točka, jer bez želje svaka metoda je nemoćna, kao i bez povjerenja. Ako sumnjate u bilo koji način liječenja, ništa vam ne pomaže, a država, unatoč svim naporima liječnika, i dalje se pogoršava, kontaktirajte psihologa i istražite uzrok. Povjerenje i želja za liječenjem često igraju ulogu placeba. U ovom slučaju postoje slučajevi tzv. Čudesnog iscjeljenja.

Kako je liječenje?

Kineziterapija se etablirala kao kvalitetna metoda liječenja za cijelo tijelo. Tretman prolazi kroz 5 faza:

  1. Uzimanje anamneze, pregled bolesnika, proučavanje rezultata prethodnih istraživanja.
  2. Miofascijalna dijagnoza - vizualna i ručna procjena stanja mišića i zglobova. Potrebno za identifikaciju maskiranih bolesti (atipični simptomi ili slično drugim bolestima).
  3. Probna lekcija. To se zove "testiranje na simulatorima". Tijekom testiranja provjeravaju se sposobnosti cjelokupnog organizma, odabire se individualna shema treninga - učestalost posjeta teretani, vježbe i njihova složenost.
  4. Tijek liječenja. Traje 12-36 sati. Osim rada na simulatorima, individualno postavljena sauna, kontrastne kupke, zatezanje, pa čak i dijeta.
  5. Završni pregled i miofascijalna dijagnoza s izdavanjem preporuka za daljnji život. U isto vrijeme, liječnik daje pacijentu popis vježbi koje se moraju redovito izvoditi kod kuće.

Potrebna redovitost i sustavnost u razredu. Poštujući ove uvjete, možete postići izvrsne rezultate.

Snage i slabosti

Metoda dr. Bubnovskog ima samo 2 negativna boda - odgođeni učinak (nije svaki pacijent sposoban trenirati teško kako bi postigao rezultate u obliku trajnog reljefa) i modu (teretana se mora pojaviti tijekom cijelog tečaja).

  • Svestranost.
  • Dostupnost patenta i svih potrebnih dokumenata za provođenje kineziterapijske aktivnosti.
  • Sigurnost.
  • Poboljšanje učinka za cijelo tijelo.
  • Mogućnost angažiranja ljudi bilo kojeg spola i dobi (individualni pristup pacijentu).

Stoga je kineziterapija jedinstvena prilika za poboljšanje cijelog tijela i za uklanjanje mnogih bolesti.

Kineziterapija ili rehabilitacija i liječenje kralježnice prema Bubnovskijevoj metodi: prednosti, opisi i značajke izvođenja posebne gimnastike

Kineziterapija je jedinstvena metoda dr. S.M. Bubnovsky za liječenje i rehabilitaciju kralježnice. Provođenje posebne gimnastike eliminira probleme kralježnice bez lijekova i operacije.

Koje su različite vježbe dr. Bubnovskog iz drugih kompleksa? Tko je pogodan za jedinstvenu tehniku? Koliko je vremena potrebno za postizanje rezultata? Postoje li kontraindikacije? Odgovori u članku.

Opće informacije

Slavni dr. S.M. Bubnovsky je razvio jedinstvenu tehniku ​​koju su liječnici specijalizirali za liječenje patologija zglobova, mišića i kralježnice. Kineziterapija - kompleks autorskih vježbi za aktivno proučavanje mišićnog sustava i kralježnice. Točna izvedba gimnastike pozitivno utječe na sve elemente potpornog stupca, aparata ligamenata i mišića.

"Iscjeljenje kroz pokret" moto je dr. Bubnovskog. Prema liječniku, optimalna, odmjerena vježba je korisna u većini bolesti potpornog stupca. Dvadeset osnovnih vježbi aktiviraju unutarnje rezerve tijela, pomažu u prevladavanju bolesti. Liječenje kralježnice prema metodi Bubnovsky-a djelotvorno je za različite stupnjeve težine patologija kralježnice.

U početku se pacijent testira na originalnim medicinskim simulatorima, MRI skeniranju, rendgenskom snimanju i sveobuhvatnom pregledu. Zatim, liječnik razvija individualni program liječenja uzimajući u obzir fizičko stanje pacijenta, dob, dijagnozu, stupanj oštećenja kostiju i elemente hrskavice. Pacijent je angažiran u posebno opremljenoj sobi s iskusnim instruktorom.

Faze oporavka:

  • posjet vertebrologu ili ortopedskom traumatologu koji je upoznat s Bubnovsky tehnikom;
  • provođenje miofascijalne dijagnoze;
  • testiranje bolesnika na posebnim simulatorima;
  • pod vodstvom iskusnog liječnika. Standardni tečaj - 12 sati, trajanje svakog - od 1 do 1,5 sati. Na preporuku specijaliste moguća je korekcija trajanja liječenja;
  • pregled nakon liječenja, pojašnjenje rezultata;
  • utvrđivanje učinka kod kuće, provedba preporuka za prevenciju bolesti leđa i kralježnice.

Za pozitivan rezultat važno je strogo slijediti pravila tijekom predavanja, ponavljati sva kretanja nakon instruktora. Neke vježbe možda neće uspjeti prvi put, ali trebali biste pokušati maksimalno povećati učinkovitost na ideal. Važna točka - kontrola disanja.

Saznajte više o mogućim uzrocima bolova u leđima i kako se riješiti nelagode.

Pročitajte o simptomima stezanja vratnih kralježaka i metodama liječenja kućne patologije na ovoj adresi.

Korisne akcije

Nakon tečaja kineziterapije pojavljuju se prvi rezultati. Kako bi učvrstio učinak, pacijent mora biti angažiran kod kuće dugo vremena. Uz odgovoran pristup obuci, preciznoj provedbi kompleksa, većina pacijenata bilježi smanjenje jačine negativnih simptoma kod bolesti leđa i kralježnice.

Metoda liječenja dr. Bubnovsky omogućuje postizanje pozitivne dinamike u mnogim patologijama zglobova i stupca potpore. Posebni simulatori smanjuju razinu opterećenja kralježnice i osiguravaju dekompresiju zahvaćenih područja.

Rezultat zanimanja:

  • jačanje ligamenta, mišićnih vlakana i zglobova;
  • povećati elastičnost mišića leđa;
  • normalizacija pokretljivosti zglobova;
  • učinci na duboke mišiće leđa;
  • smanjenje boli;
  • povećava se pokretljivost pacijenta;
  • normalizacija prehrane i cirkulacije krvi u problematičnim dijelovima kralježnice;
  • sprečavanje lezija kostiju i elemenata hrskavice u potpornom stupcu.

Značajke metode

Metodologija Bubnovsky zahtijeva poštivanje pravila:

  • pozitivno raspoloženje pacijenta, povjerenje u rezultat terapije;
  • želju da se riješe problema s leđima, kralježnicom, zglobovima bez operacije i uporabe lijekova;
  • Spremnost da dugo vremena radite s vašim tijelom kako biste uklonili probleme;
  • nastava na pojedinom programu;
  • rad s instruktorom;
  • potpuno povjerenje između liječnika i pacijenta;
  • razvoj mnogih mišićnih skupina;
  • kompleks pokreta različite prirode: vježbe istezanja, progibi, pumpanje mišića, opuštanje leđa, podizanje zdjelice, jačanje tiska;
  • točno izvođenje pokreta;
  • pravilno disanje;
  • redovita obuka;
  • Nakon tečaja u gimnaziji, pacijent dobiva individualni set vježbi za vođenje vježbi kod kuće.

prednosti

Gimnastika dr. Bubnovskog za kralježnicu ima mnoge prednosti:

  • visoka učinkovitost liječenja;
  • minimalna dobna ograničenja;
  • dobar iscjeljujući učinak;
  • sigurnost vježbanja;
  • dopušteno izvođenje kompleksa tijekom rehabilitacije nakon operacija i raznih vrsta ozljeda;
  • poboljšava se opće blagostanje;
  • jača mišićni korzet;
  • normalna cirkulacija krvi u leđima, zglobovima, mišićima, parvertebralnoj regiji;
  • dugotrajan učinak od zanimanja koja služe kao dobra prevencija patologija mišićno-koštanog sustava.

mane

Kineziterapija ima nekoliko nedostataka:

  • program oporavka je dizajniran za dugo razdoblje;
  • samo točna provedba kompleksa daje pozitivan rezultat;
  • Važno je strogo slijediti režim koji je propisao liječnik, inače se učinkovitost razreda značajno smanjuje.

Indikacije za gimnastiku

Tehnika dr. Bubnovskog koristi se kod mnogih bolesti zglobova i kralježnice:

Za razliku od mnogih metoda, gimnastika Bubnovsky (nježna opcija) pogodna je za trudnice. Za buduće majke liječnik je razvio poseban skup vježbi. Radiš vježbe s doziranim opterećenjem smanjuje rizik od bolova u leđima i kralježnici, smanjuje vjerojatnost proširenih vena, sprječava nakupljanje dodatnih kilograma tijekom sjedilačkog načina života kod trudnica.

kontraindikacije

Kompleks dr. Bubnovskog nije pogodan za bolesnike s određenim bolestima:

  • rak patologija;
  • krvarenje različitih vrsta;
  • pukotine tetiva i ligamenata;
  • visoka temperatura;
  • rano razdoblje nakon operacije;
  • tumorski proces nepoznate etiologije;
  • pogoršanje kroničnih patologija;
  • predinfarktno stanje;
  • teške kardiovaskularne bolesti.

Vježbe dr. Bubnovsky

Gimnastički kompleks za zglobove i kralježnicu uključuje nekoliko skupina pokreta za različite odjele. Najbolje je gledati videozapis kako biste shvatili kako vježbati pomoću metode Bubnovsky.

Prva probna lekcija pokazuje koje su vrste vježbi potrebne za određenog pacijenta, kada možete koristiti Bubnovsky simulator. Kada je kineziterapija potrebna kontrola od strane liječnika i iskusnog instruktora, eliminirati prekomjerno opterećenje zahvaćene kralježnice.

Prije početka vježbanja, pacijent mora vjerovati da je tehnika doista korisna u identificiranoj patologiji. Bez vjere u uspjeh liječenja, pozitivan stav, nema aktivacije unutarnjih rezervi, rezultat terapije je manji. Potrebno je uporno vježbati, ne biti lijen, inače vježbe neće imati najveći utjecaj na duboke mišiće i potporni stup.

Važno je polako pokretati, bez trzaja. Ako osjetite jaku bol, obavezno obavijestite profesionalce o akutnoj nelagodi. Instruktor vam govori kako pravilno disati tijekom nastave: ovaj je trenutak važan za najbolji rezultat liječenja.

Saznajte više o prednostima i štetnosti cervikalne kralježnice, kao io značajkama postupka.

Što je kompresijski prijelom kralježnice i kako liječiti ozljedu? Pročitajte odgovor na ovoj stranici.

Idite na http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/vospalenie-sedalishnogo-nerva.html i saznajte o simptomima i liječenju upale bedrene živce kod kuće.

Glavne vrste vježbi:

  • istezanje i opuštanje leđa, klečanje i ruke. Na uzdisati, morate duboko savijati, dok udišete, dobro je savijati leđa;
  • naginjanje i pumpanje mišića iz položaja "na sve četiri". Koliko god je moguće proširiti tijelo naprijed, održati ravnotežu;
  • istezanje mišića leđa s istog početnog položaja. Sjednite na desnu nogu, s lijevim potiskom unatrag, povucite desnu nogu prema naprijed, a zatim promijenite udove. U prvim danima boli postupno nestaje nelagoda;
  • uspon zdjelične regije, izvedba "polu-mosta": stražnjice su napete, leđa su ravna;
  • jačanje trbušnih mišića: podizanje savijenih koljena u trbuh. Vježbati do blagog pečenja u trbuhu;
  • Dobar dodatak glavnom kompleksu - vježbe iz poznate adaptivne gimnastike Bubnovsky. Redovito vježbanje ovih vježbi priprema tijelo za aktivnije blagotvorno opterećenje na mišiće i zglobove.

Svaka se vježba mora ponoviti od 20 do 25-30 puta. Optimalan broj ponavljanja govori instruktoru, ovisno o individualnom programu obuke. Ako se teret čini pretjeranim, trebate pitati liječnika za promjenu prema dolje. Dok jačate mišiće leđa, možete postupno povećavati trajanje treninga u posebno opremljenoj sobi. Do završetka tečaja pacijent mora pravilno izvesti sve vrste vježbi kako bi se gimnastika obavila kod kuće uz maksimalnu korist.

U mnogim patologijama liječnik preporučuje nastavu na simulatoru autorova dizajna. Poseban uređaj učinkovit je u liječenju lezija leđa i kralježnice u djetinjstvu, tijekom rehabilitacije nakon sportskih i kućnih ozljeda.

U sljedećem videu možete vidjeti 20 osnovnih vježbi dr. Bubnovskog, kao i vizualno vidjeti osobitosti izvođenja gimnastike za liječenje i rehabilitaciju kralježnice:

20 osnovnih vježbi metoda Bubnovsky za liječenje kralježnice

Metode dr. Bubnovsky S.M. obuhvaća rehabilitaciju i funkcionalnu rehabilitaciju bolesnika ne samo s akutnim i kroničnim bolestima koštano-mišićnog sustava, već i glavnim sustavima tijela: srcem i krvnim žilama, želucu i crijevima, mokraćnom i živčanom sustavu.

U svojoj metodi, Sergey Bubnovsky koristi novi smjer u medicini - kineziterapiju, čiji je cilj izliječiti zglobove i kralježnicu bez operacije, zbog aktivnog sudjelovanja samog pacijenta u ovom liječenju koristeći vlastite unutarnje rezerve tijela i razumijevanje ispravnog smisla tijela.

Metoda se usredotočuje na mišiće, jer je mišićno tkivo jedino tkivo koje se može regenerirati (regenerirati) kod ljudi bilo koje dobi, vratiti funkcije koje ovise o njemu, normalizirati, aktivirati i provesti protok krvi.

Da bi se mišići učinkovito koristili, potrebno ih je smanjiti i opustiti. To se može učiniti na posebnim simulatorima za kineziterapiju. Uz njihovu pomoć povećavaju elastičnost ligamenata, poboljšavaju pokretljivost zglobova i aktiviraju duboke mišiće uz kralježnicu i velike zglobove.

Ali ne mogu svi otići u teretanu. Što bi oni koji imaju bolove u srcu trebali brinuti zbog visokog krvnog tlaka? Istodobno se osjeća bol u svim dijelovima kralježnice, ramenima, kukovima, koljenima i gležnjevima. Osoba počinje hodati sa štapićem, ali je vrlo spremna vratiti pokretljivost u lokomotornom sustavu kod kuće. Prema sustavu dr. Bubnovskog, kod kuće mogu izvoditi samo 20 osnovnih vježbi.

Suština metodologije Bubnovsky

Sustav rehabilitacije usmjeren je na liječenje kroničnih neuroloških i ortopedskih, upalnih bolesti kralježnice, velikih i malih zglobova bez lijekova i nošenja korzeta, te kirurških zahvata.

Bubnovskyjeva tehnika pokriva razvoj mišića i ligamenata prema "podovima" tijela:

  • prvo - stopala, noge i zdjelicu;
  • drugi - trbuh, prsa i leđa;
  • treći - ramena, vrat i glava.

Kako bi se krv pomaknula (od nogu do glave) uzduž mišića što je aktivnije kako se spušta, potrebno je okrenuti mišiće prvog kata, tj. donji udovi. U ovaj rad uključeni su spojevi nogu. Zatim pojačavaju rad prsnih mišića, trbuha i leđa kako bi se riješili bolova u leđima. Tek nakon toga dolazi do preokreta vratne kralježnice, ruku i ramenog zgloba.

Za dom je potrebno odabrati one vježbe koje će biti idealne za razvoj kralježnice ili velikih zglobova, uklanjanje bolnih sindroma bez upotrebe lijekova protiv bolova.

Važne vježbe cirkulacije krvi

№ 1

IP Stavljamo noge malo šire od ramena, usmjeravamo čarape u stranu, držimo leđa ravnim, gornji udovi - naprijed.

Za slabe ljude, trebat će vam jednostavna glatka palica s lopatom. Ona se nalazi između stopala ispred, a ruke je drže iznad.

Dah. Čučnuti pod kutom od 90 ° i izdisati uz napor: "xha!", Ispravite noge. Ponovite - 10 puta. U roku od mjesec dana, poželjno je postići 3-4 pristupa, za šest mjeseci - 10 pristupa.

Za početnike, puls ne smije prelaziti 120, za one pripremljene, ne smije prelaziti 160 otkucaja / min. Ako se u oslabljenim nogama pojavi bol u mišićima, trebate:

  • uzeti hladnu kupku ili tuš;
  • Trljajte mišiće hladnim mokrim ručnikom.

№ 2

za smirivanje otkucaja srca nakon izvođenja vježbe - legnite

IP Ležati na leđima, savijati noge i staviti noge na kauč (ili klupu), dodirujući ga stražnjicom. Stavljamo ruke pod naše glave ili stavljamo ruke na uši. Udahnemo.

Polako izdisaj, podignite gornji dio leđa i laktove do koljena. Dovoljno je odvojiti lopatice od poda i povući mišiće peritoneuma. Ponovite 10 puta. Postupno dođite do broja: 10 × 10, zatim 20 × 10.

Kako bi se izbjegla pogreška - "kimanjem glave" (rad samo na vratnoj kralježnici) pri izvođenju potrebno je pritisnuti bradu na prsa i ne puštati je tijekom cijele vježbe.

Da biste smirili otkucaje srca, možete mirno leći ili hodati na sve četiri po prostoriji u produženom koraku.

Wellness vježbe za kralježnicu

Cilj im je razviti duboke kičmene mišiće, olakšati intervertebralne diskove i zglobove, olakšati kompresiju (spazam) mišića krvnim žilama i živcima koji prolaze kroz njih kako bi spriječili lumbago ili hernije diska.

Kompleks protiv akutne boli u leđima

№ 1

IP Stižemo na sve četiri, počivamo na dlanovima i koljenima. Polako se pomičite u tom položaju dok se bol ne smanji, otprilike na 20 minuta. Najprije zamotajte koljena mekim šalom.

Sa svakim pokretom izdišemo "xx-ah-ah!" Koraci se trebaju napraviti ispruženi: koljena, lijeva noga - desna ruka i obrnuto. Sjednite na lijevo stopalo i istodobno se protegnite natrag - desno. Povlačimo lijevu nogu naprijed koliko god je to moguće i silazimo dolje. Izdišemo na krajnjim točkama.

Tijekom pokreta, možda ćete morati prevladati bol, a širina svakog koraka trebala bi biti veća, ali bez naglih pokreta. Ponovite 20 puta. Izvodimo 1-2 pristupa.

№ 2

IP isto. Na uzdisati, savijte leđa glatko gore, na udisaju - dolje. Ponovite 20 puta x 1-2 pristup.

Broj 3

IP isto. Odmaramo se na koljenima i dlanovima, povlačimo torzo što je više moguće naprijed. Struk se ne može saviti.

№ 4

Na udisaju obavite fleksiju ruku u laktovima, na izdisaju padamo na podlogu. Kako udišemo, uzdižemo se, dok izdišemo, uspravljamo laktove i polako sjedimo na pete, istežući mišiće leđa u lumbalnoj regiji. Ponavljamo 5-6 puta, provodimo 1-2 pristupa. U budućnosti ćemo postupno povećavati broj pristupa do 10 puta.

№ 5

Vježbanje je potrebno sve dok ne osjeti peckanje u mišićima.

IP Ležimo na leđima, noge savijene u koljenima, ruke stavimo iza glave. Udahnemo, na izdisaju savijamo deblo, što je moguće više otkinemo lopatice s poda, pokušavamo doći do laktova do koljena, odnosno koljena treba povući na laktove.

Prilikom prvih 3-4 pokreta mogući su osjećaji boli. Nemojte se bojati, šteta neće biti. Vježbu možete ponavljati više puta dok se ne pojavi osjećaj pečenja u trbušnim mišićima. Čim pokreti steknu određenu amplitudu, kada se glava spusti na prostirku, možete istegnuti noge.

Moguće je pojačati učinak gimnastike s kriokompresom (vrećicom ili grijačem s ledom umotanim u ručnik) ispod slabina prilikom izvođenja dinamičke faze.

Pogrešna upala u donjem dijelu leđa povezana je s hipotermijom. Pojavljuje se kao reakcija na stagnaciju tkiva i malih žila: kapilare i venule, praćene edemom.

№ 6

pokreti glatki, bez trzaja i ljuljanja

IP - na leđima, ruke ispružene uz tijelo. Udišemo i na izdahu pokušavamo poderati zdjelicu s poda, izvodeći visoki polu-most. Na udisaju polako spustite na pod. Zastajemo 1-2 sekunde, udišemo i ponovimo vježbu 10-30 puta.

№ 7

IP - na koljenima, noge malo razdvojene. Pripremljeni jastučić ili gusta tkanina polaže se na Ahilovu tetivu i polako na isteku sjednemo na jastuk, fiksiramo pozu 1-2 minute, dok udišemo - dižemo se. Tijekom vremena, možete pasti na petama bez valjka i popraviti položaj za 4-5 minuta.

№ 8

IP Sjedimo na prostirci, noge se protežu naprijed. Na udahu savijamo jednu nogu i stiskamo nožne prste četkom, polako rastegnemo nogu na uzdisaj. Vraćamo se u SP, savijajući nogu. Ponovite s drugom nogom.

Broj 9

IP Sjedimo na tepih, ruke postavljene ispred prsa. Mišićima stražnjice izrezujemo mišiće i “hoda” po stražnjici naprijed-natrag 15-20 minuta dnevno.

Video vježbe u akutnoj boli (Metoda Bubnovsky):

Vježbajte na šipki, na vodoravnoj traci (ili dovratnici) za muškarce i žene: stojte na klupi, uzmite dah, zgrabite šipku i držite koljena do prsa dok izdahnete. S pojavom lumbaga u donjem dijelu leđa ne treba se bojati. Pažljivo spustite noge na klupu, a zatim na pod. Skoči nakon što visi na podu ne može.

Preporuča se kod kuće opremiti švedski zid, vodoravnu šipku i kosu dasku, na čijem vrhu i na dnu moraju biti uređaji za noge. Na vodoravnu traku može se pričvrstiti 1-2 ekspander (na primjer, smartelastic).