Glavni / Lakat

Gimnastika za kralježnicu dr. Popova

U prethodnim člancima promatrali smo nekoliko učinkovitih skupova tjelesnih vježbi za razne bolesti kralježnice. Neki od njih su bili prilično jednostavni, drugi, naprotiv, zahtijevali su preliminarne sportske treninge snage i sudjelovanje simulatora. Neki su se temeljili na glatkim sporim pokretima, dok su drugi bili dinamički slični oblikovanju. Načelo djelovanja svih ovih vrsta gimnastike je isto: to je istezanje i jačanje mišića leđa, zbog čega je moguće postići stabilizaciju kralježnice i njezin pravilan položaj. Ostavivši to opće načelo u svojoj srži, gimnastika dr. Popova ju je doslovno produbila. Ne biste trebali očekivati ​​od nje još fantastičnijih i neobičnih vježbi. Naprotiv, naprotiv: vježbe su izrazito jednostavne. Međutim, postoji nešto što povoljno razlikuje ovu tehniku ​​od svojih prethodnika.

Gimnastika Dr. Popov

Odmah upozoriti da u stvari ne postoji jedna, nego dvije metode Popova. Razvijaju ih različiti ljudi: Petar i Jurij, oni se međusobno razlikuju i oboje su zanimljivi na svoj način.

U potrazi za vježbama za kralježnicu, slušajući autorove izjave da je samo njegova tehnika iznimna i da ima pravo biti, ne treba odbaciti sve tradicionalno što je bilo "prije", uzimajući na vjeru doslovno sve.

Petr Popov je traumatolog, a istodobno i specijalist u području priručnika i akupunkture. Većina kompleksa temelji se na vježbama s velikim površinskim mišićima leđa i zahtijevaju veliku amplitudu pokreta. Terapeutska gimnastika Popova trenira male duboke mišiće i temelji se na micromotion.

Dr. Popov tretira osteohondrozu i intervertebralnu herniju ne kao bolest, već kao zaštitu tijela od deformiteta kralježnice koji mogu dovesti do ozbiljnijih posljedica, kao što je mijelopatija. Dajući signal mišićima, mozak ih tjera na naprezanje, te se time, kroz bol, odupiru daljnjem pomicanju diskova kralježnice. Kao posljedica upornih mišićnih grčeva, blokiran je odvojeni dio kralježnice, a susjedni kralješci, naprotiv, postaju pretjerana pokretljivost. Obične vježbe, prema Popovim riječima, ne mogu otkriti problematične kralješke. Da biste to učinili, najprije morate istegnuti kralježnicu okomito, a zatim napraviti glatke pokrete u luku. Kao dokaz njegove teorije, on uspoređuje žicu:

  • ako je jednostavno savijena, može se slomiti
  • ako ga izvučete i savijete, on će uzeti lukavi oblik ugrađen u njegovu "memoriju"

Također, kralježnica pri istezanju napora nastoji oblikovati se u skladu s njezinim prirodnim oblinama.

Video gimnastika za kralježnicu dr. Popova:

Principi gimnastike dr. Peter Popov

  1. Radimo sve vježbe, istezanje kao u djetinjstvu, sjetivši se tog sretnog vremena kad ništa nije povrijedilo. Pokret ne bi trebao uzrokovati bol, oni bi trebali biti ugodni. Pozitivno raspoloženje - glavna stvar u gimnastici
  2. Svaki pokret se odvija u luku i sastoji se od zbroja vertikalnog istezanja i savijanja i okretanja u različitim smjerovima.
  3. Svaki pokret radimo, brojeći u isto vrijeme do 10. Istezanje treba provoditi kombinacijom ispijanja i otpuštanja pokreta. Svaki put malo povećamo granicu istezanja, ali to radimo vrlo pažljivo.

Video gimnastika za kralježnicu dr. Popova (2. dio):

Svatko tko je zainteresiran za ovu tehniku ​​može preuzeti video lekciju.Praktični vodič za vraćanje i održavanje zdravlja kralježnice

Sustav oporavka kralježnice Jurija Popova

Autor druge tehnike, znanstvenik i biolog Jurij Popov, smatra razvoj svih bolesti kralježnice kao posljedicu produbljivanja svih njegovih prirodnih krivulja, koje se događa pod utjecajem gravitacije zbog uspravnog hoda i prekomjerne težine.

Lordoza ili kifoza u različitim dijelovima kralježnice, duboka, dovodi do poremećaja unutarnjih organa:

Cervikalna lordoza (najopasnija) dovodi do sljedećih posljedica:

  • skleroza mozga
  • glavobolja, oštećenje sluha i vida
  • srčani udar i moždani udar

Grudna kifoza:

  • poremećaji srčane i plućne aktivnosti
  • bolesti jetre pankreasa
  • interkostalna neuralgija

Lumbalna lordoza

  • pielonefritis, bubrežni kamenci
  • poremećaji nadbubrežne žlijezde
  • prolapsom bubrega i mjehura

Sakralna kifoza:

  • neplodnost, nemoć
  • poremećaji mokrenja
  • išijas

Suština metode Jurija Popova

Da bi se spriječilo napredovanje zavoja, Yuri Popov predložio je sljedeći sustav liječenja:

  1. Izvodite gimnastiku dva puta dnevno 15-20 minuta, uglavnom u vodoravnom položaju ili na posebnom simulatoru
  2. Jedite od 11 do 18 sati jednom tjedno - suhi post (ne samo bez hrane, već i bez vode)
  3. Jogging ili hodanje ujutro ili navečer

Primjeri vježbi: J. Popov:

  1. Ležeći na trbuhu, licem prema dolje, ispružite ruke iza glave, držeći prst druge ruke s jednom rukom. Iscjeljujući mišiće udova, prsa i leđa, protežu se do konca. Vraćamo se na desno rame, a zatim lijevo, bez zadržavanja daha (udisati u kombinaciji s okretom, izdisati - s povratkom u početni položaj)
  2. Okrećemo se na leđima, rukama - u istom položaju kao u prethodnoj vježbi. Napravite naizmjenično iste role na jednom i drugom ramenu
  3. Ležeći na leđima s ispruženim rukama i nogama, naizmjence okrećete vrat, desno i lijevo. Ne bojimo se mogućeg škripca u vratu. Vježba eliminira simptome cervikalne osteohondroze i čak ima učinak pomlađivanja.

Kompleks od 19 vježbi detaljnije je predstavljen na web stranici samoga Popova.

Nažalost, video s kompleksom vježbi Yu Popova na internetu, kako se ispostavilo, teško je pronaći, stoga je u zaključku video o gimnastici za mršavljenje od pozitivne djevojke, Oksana Kozlova, koja može zanimati žene i ne samo:

Kompleksne vježbe dr. Popova za kralježnicu

Postoji veliki broj učinkovitih kompleksa namijenjenih liječenju raznih bolesti kralježnice. Neki od njih su vrlo jednostavni, neki sugeriraju prisutnost treninga i korištenje posebnih projektila. Princip djelovanja gotovo svih kompleksa je jačanje i istezanje mišića leđa, što omogućuje stabilizaciju kralježnice i osiguravanje njezina pravilnog položaja. Međutim, gimnastika za Popovu kralježnicu, koja je prilično jednostavna za izvođenje, ima svoje jedinstvene značajke i zaista pomaže.

Gimnastika Dr. Popov: osnovna načela

Odmah treba reći da u stvari postoje dvije metode dr. Popova, koje su razvili različiti ljudi, Petar i Jurij, imenjači. Razlikuju se međusobno, a oboje su zanimljive na svoj način.

Petr Popov je traumatolog, ali i specijalist u području manualnog i akupunkturnog rada. Dok većina drugih kompleksa uključuje rad s velikim površinskim mišićima i velikim amplitudama pokreta. Terapijska gimnastika Popova također uključuje duboke male mišiće i temelji se na micromotion.

Liječnik smatra hernije i osteohondrozu ne kao bolest, već kao zaštitu tijela od deformiteta kralježnice, što može dovesti do ozbiljnijih posljedica, na primjer, kod mijelopatije. Mozak uzrokuje naprezanje mišića, dajući im signal koji im pomaže da se odupru daljnjem pomicanju kralješaka. Zbog upornih mišićnih grčeva, određeni segment kralježnice je blokiran, dok susjedni kralješci postaju pretjerano pokretni. Po Popovu, obične vježbe ne mogu deblokirati problematične kralješke. U tu svrhu najprije se zahtijeva vertikalni produžetak kralježnice, a nakon toga - glatko kretanje uz određeni luk. Da bi dokazao svoju teoriju, autor koristi usporedbu s žicom:

  • kada se savije, može se slomiti;
  • i ako ga izvučete i zatim savijate, on će steći lukavi oblik, koji je ugrađen u njezino sjećanje.

Isto vrijedi i za kralježnicu. Uz napore rastezanja, on će pokušati uzeti oblik koji je fiziološki izgrađen.

Osnovni principi vježbi za Popova su sljedeći:

  • Vježbe se izvode s mrvicama - sjetite se kako ste to radili u djetinjstvu. Pokret ne bi trebao izazvati nelagodu i bol. Važnu ulogu igra i pozitivan stav.
  • Kretanje se mora izvoditi u luku. Trebalo bi uključivati ​​vertikalno istezanje i savijanje s zavojima u svakom smjeru.
  • Izvedite svaki pokret, brojeći do deset. Istezanje treba obaviti kombinacijom elastičnih elemenata. Granica istezanja trebala bi se postupno povećavati, ali to treba učiniti pažljivo.

Nudimo gledanje videa o gimnastici po metodi Petra Popova.

Gimnastičar Yuri Popov za kralježnicu

Autorstvo druge metode pripada znanstveniku i biologu Juriju Popovu, koji vjeruje da je razvoj svih bolesti kralježnice rezultat produbljivanja njegovih prirodnih krivulja, koje se javljaju pod utjecajem gravitacije zbog uspravnog položaja i prekomjerne težine.

Lordoza ili kifoza u različitim dijelovima kralježnice, duboka, izaziva povrede unutarnjih organa.

Cervikalna lordoza je najopasnija i izaziva takve posljedice kao glavobolje, zamagljen vid i sluh, skleroza mozga, moždani udar, srčani udar.

Torakalna kifoza dovodi do poremećaja srca i pluća, interkostalne neuralgije, bolesti jetre ili gušterače.

Lumbalna lordoza često izaziva pielonefritis, bubrežne kamence, poremećaje u funkcioniranju nadbubrežnih žlijezda, prolaps bubrega, mjehura.

Sakralna kifoza može izazvati neplodnost i impotenciju, probleme s mokrenjem, išijas.

Kako bi se spriječilo napredovanje zavoja, autor predlaže sustav liječenja koji se temelji na sljedećim točkama:

  • Dvaput dnevno, skup vježbi dr. Popova izvodi se u horizontalnom položaju ili u nagnutom položaju pomoću posebnog simulatora.
  • Autor savjetuje da se hrana do 18 sati i jednom tjedno pridržavaju suhog gladovanja.
  • Ujutro ili navečer korisno je hodati ili trčati.
  • Trebate raditi u udobnoj odjeći koja ne ometa kretanje. Optimalno korištenje gimnastičkih kupaćih kostima.
  • Radite vježbe koje trebate na tvrdom podlogom.
  • Ne možete zadržati dah, disati u vremenu s vježbom.
  • Svi mišići tijela trebaju biti napeti bez obzira na vježbanje.
  • Ne žuri. Predstavljajte dio kralježnice za koji se obavlja vježba. Pokušajte zamisliti kako mišići rade, diskovi padaju na svoje mjesto, a neugodni osjećaji nestaju.
  • Vježbe dr. Popova zahtijevaju strpljenje i pravilnost. Kada prvi put izvršite izdržati teških tereta ne može. Bolje je početi s malim i uskoro ćete vidjeti rezultate. Svaki dan naučite novu vježbu. Počnite s pet ponavljanja i postupno unesite 19, 25-30. U isto vrijeme obratite pozornost na ispravno izvršenje.
  • U prvom tjednu gimnastike možete osjetiti nelagodu i bol povlačnog karaktera. Ali to nije razlog za zabrinutost, upravo ste prekršili svoj uobičajeni način života i vaše tijelo treba vremena da se reorganizira u aktivnost. Ako imate sol u mišićima ili bubrezima, bol može biti dugotrajna i akutna. Važno je slušati svoje tijelo, a kod jačanja neugodnih osjeta kontaktirati stručnjaka.
  • Možete odabrati izvođenje bilo koje vježbe u bilo koje prikladno doba dana, ali se ujutro i navečer smatraju optimalnim. Trening bi trebao trajati 25-40 minuta.

Nemojte čekati trenutačno iscjeljenje. Ako su bolesti napredovale tijekom godina, malo je vjerojatno da će napustiti tijelo za samo nekoliko dana. U pravilu, olakšanje dolazi nakon 3-5 dana redovitog vježbanja. Preporučljivo je ne preskakati nastavu, jer će to negativno utjecati na postizanje rezultata.

Gimnastika Popova za kralježnicu ima 19 vježbi. Razmotrite kako ih pravilno provesti.

  • Vježba 1. Uključuje cijelu kralježnicu i organizam u cjelini. Lezite na trbuh, ispravite noge, ispružite ruke ispred sebe, prstima jedne ruke uhvatite palac druge, podignite glavu, ali bez podizanja ramena. Usredotočite se na kralježnicu. Zategnite mišiće ruku, nogu, leđa, prsa, povucite cijelo tijelo u konopac. Snažno i glatko kotrljajte cijelo tijelo na jedno rame, a zatim na drugo, ponovite nekoliko puta.
  • Vježba 2. Lezite na leđima, postavite glavu vodoravno i lagano nagnite, protegnite noge, ispružite ruke horizontalno iza glave duž tijela. Uhvatite palac jedne ruke prstima drugog. Zategnite sve mišiće, istegnite tijelo konopcem. Kao iu prethodnoj vježbi, morate okrenuti glavu dok se ne zaustavi.
  • Vježba 3. Uključuje vratnu kralježnicu. Morate ležati na leđima, ispružiti ruke duž tijela. Usredotočite se na vrat, ali nježno, ali sigurno okrećite glavu cijelim putem, najprije desno, a zatim lijevo.
  • Vježba 4. Lezite na leđima, ispružite noge, savijte ruke na laktovima i stavite na liniju ramena. Zategnite mišiće ruku i prsa, lagano zakrenite podlakticu u horizontalnoj ravnini u smjeru stranica, a zatim u smjeru glave, pokušavajući ih što je više moguće dobiti. Vježba ne djeluje izravno na kralježnicu, već stavlja sve kosti i mišiće gornjeg dijela tijela na mjesto.
  • Vježba 5. Lezite na leđima, ispružite noge, stenjite ruke na laktovima i postavite se na liniju ramena. Zategnite mišiće prsa i ruku, lagano zakrenite podlakticu gore i dolje u vertikalnoj ravnini. Prvo ih povežite iznad grudi, a zatim okrenite prema podu.
  • Vježba 6. Lezite na leđima, savijte noge u koljenima, podignite stražnjicu iznad poda, odložite gornji dio leđa na pod, podignite ruke iznad prsa okomito. Stavite prste jedne ruke na prste druge, koje su zatvorene u šaku. Prvo glatko okrenite torzo, jedan po jedan, zatim na drugom ramenu. Ponovite nekoliko puta.
  • Vježbe 7. Lezite na leđima, ispružite noge, ruke treba biti ispružene natrag preko glave, prsti jedne ruke držite palac druge. Povucite cijelo tijelo, procijedite ga. Okrenite gornji dio tijela vodoravno i pouzdano oko svoje imaginarne osi vodoravno u desno i lijevo.
  • Vježba 8. Sjednite, raširite noge na dvije dlanove i napola ih savijte. Podignite koljena dlanovima, savijte leđa u leđima, lagano savijte glavu naprijed-dolje. Slabine treba malo zadržati, a zatim se snažno i glatko kotrljati naprijed-natrag, poput kotača, a zatim naprijed. Napravite nekoliko puta.
  • Vježba 9. Lezite na leđima, ispružite ruke vodoravno iza glave, uhvatite palac druge ruke prstima jedne ruke, savijte noge u koljenima i podignite stražnjicu iznad poda. Usredotočite se na vrat i gornji dio grudi. Naprezajte svoje tijelo, nježno i snažno nagnite glavu i ruke naprijed, držeći glavu u istoj ravnini rukama, stražnjice istovremeno padaju, ali tako da ne dođu do poda. Vratite se na početni položaj, ponovite postupak nekoliko puta.
  • Vježba 10. Početni položaj je sličan. Procijedite torzo, zatim nježno i snažno spustite donji dio leđa dolje tako da stražnjice ne dođu do poda. Nakon što je brzo podignite stražnjicu što je više moguće, ponovno spustite dolje i tako dalje.
  • Vježba 11. Početna pozicija - leži na leđima. Ispravite se, istegnite noge, ispružite ruke vodoravno iznad glave, prstima jedne ruke pomaknite palac druge. Sada se nagnite naprijed, pokušavajući doći prstima prstima, i idealno da ih uhvatite. Izvršite vježbu nekoliko puta.
  • Vježba 12. Početni položaj je sličan. Procijedite tijelo, nježno podignite ispružene noge i nagnite ih prema glavi i iza nje, pokušavajući izvaditi krajeve nogu na pod. Trčite nekoliko puta.
  • Vježba 13. Ista početna pozicija. Zategnite tijelo, podignite stražnjicu iznad poda, uspravite i okrenite cijeli donji dio tijela sve do lijeve, a zatim udesno. Stoga ga nekoliko puta okrenite u jedan, ali u drugom smjeru.
  • Vježba 14. Lezite na leđima, poravnajte noge, savijte ruke u laktovima, dlanove treba držati jedan na drugoga i biti na prsima. Zategnite cijelo tijelo, podignite tijelo iznad poda i oštro skrenite pod pravim kutom tako da tijelo počiva na ramenu. Noge i stražnjica trebaju ostati u vodoravnom položaju. Zatim ponovno podignite gornji dio tijela iznad poda, napravite rotacijski pokret u drugom smjeru i naslonite se na drugo rame.
  • Vježba 15. Natrag morate ležati na dvije stolice, tako da su vrat i glava potpuno obješeni. Ispružite ruke iza glave, uhvatite palac druge s prstima jedne ruke. Zategnite mišiće ruku i ramena, ruke s podignutom glavom prema naprijed i prema gore.
  • Vježba 16. Početni položaj je sličan. Spustite glavu što je niže i glatko moguće da skrenete desno i lijevo. Ponovite vježbu nekoliko puta.
  • Vježba 17. Morate sjesti na pod, saviti koljena, ruke natrag i staviti šake na pod, tako da tijelo ne padne natrag. S naglaskom na rukama i nogama, podignite cijelo tijelo, ostavljajući razmak od nekoliko centimetara između stražnjice i poda. Zatim oštro spustite tijelo tako da se stražnjice ne dodiruju pod i ponovno podignite. Ponovite nekoliko puta.
  • Vježba 18. Na stolici ili stolici trebate staviti zaobljeni predmet, na primjer, plastičnu bocu napunjenu vodom. Lezite na trbuh tako da leži između pubičnog dijela i pupka. Zatim opustite kralježnicu i objesite je na bočicu tako da vam koljena budu što niža, ali ne dodirujte pod. Zadržite ovaj položaj.
  • Vježba 19. Lezite na podu, savijte noge u koljenima, položite lijevi dlan s bedrom na trbuh, stavite ga glatko. Potpuno opustite trbušne mišiće i, pritiskajući dlanove u tom položaju, masirajte cijelu površinu trbuha. To će pomoći u normalizaciji rada unutarnjih organa u trbušnoj šupljini.

Nudimo gledati video o vježbama Yurija Popova.

Vježbe po metodi Popova za artrozu

Osteoartritis karakteriziraju distrofične promjene u strukturi zglobova. Bolest se odvija u tri faze, od kojih je svaka karakterizirana povećanim uništavanjem hrskavice. Zajedno s promjenom tkiva, sastav i struktura kapsule hrskavice, kao i kvaliteta sinovijalne tekućine, pogoršavaju se. U posljednjoj fazi artroza uništava koštano tkivo.

Različiti su čimbenici važni u razvoju artroze. Patologija se manifestira snažnim bolom, ukočenošću, ograničenjem kretanja. Bez terapije, bolest napreduje, što dovodi do potpune nepokretnosti i invalidnosti pacijenta. Fizikalna terapija za osteoartritis metodama vodećih terapeuta, osteopata i sportskih trenera najbolji je način za ublažavanje stresa i smanjenje boli.

Suština tehnike dr. Popova

Petr Popov je traumatolog s dugogodišnjim iskustvom koji je stvorio tehniku ​​za restauraciju zglobova i kralježnice, koja se može koristiti za liječenje artroze.

Suština tehnike vježbanja je da zglobovi moraju biti "podešeni" kao glazbeni instrumenti. I to možete postići ako koristite poseban kompleks.

Glavno načelo vježbi prema Popovoj tehnici artroze su mali pokreti, kao u klatnu, bez velikih amplituda. Ovaj pristup je vrlo učinkovit u liječenju koksartroze i osteoporoze zbog uporabe periartikularnih mišića i ligamenata. U vježbama s velikim fluktuacijama ti elementi ostaju nepomični.

Je li moguće raditi vježbe kod kuće

Nastavu prema tehnici dr. Popova za artrozu treba provoditi najprije zajedno s trenerom u sobi za tjelovježbu. Nakon ovladavanja osnovama gimnastike, možete ići na samostalnu vježbu.

Koje vježbe je potrebno izvesti?

Započnite vježbe na Popovu iz sjedećeg položaja, izvodeći "šetnju". Noge su smještene na razini nogu stolice, sjedeći na rubu, a ne u potpunosti sa svim stražnjicama na ravnini sjedala. Podignite noge od stopala do pete, kao val, a zatim do pete. Izgleda kao da pacijent hoda, ali noge nisu u potpunosti na podu.

Zatim stavite ruke na zglobove, počnite se kretati u krugovima odozdo prema gore, duž bedra. Noge za prelazak s pete na nožni prst ne prestaju. Stisnite kožu rukama ne može. Zagrij se najmanje 30 minuta.

Držite leđa ravno, ne savijajte, kralježnica bi trebala biti ravna.

Pazite na položaj nogu, trebaju se nalaziti što bliže ravnim nogama stolice. Postupno, tijekom zagrijavanja, udovi se počinju ispravljati prema naprijed, a zatim se povlače prema nogama.

Vježbe od Sergeja Bubnovskog s artrozom

Profesor Bubnovsky - tvorac jedinstvenog pristupa obnovi mišićno-koštanog sustava kroz uvođenje...

Zaustavljanje spoja

Nakon završetka početnog seta vježbi za Popova s ​​artritisom, čarape se počinju lagano spajati, smanjujući i šireći koljena u različitim smjerovima. U trenutku kada su koljena u dodiru, leđa se lagano naginju prema naprijed, a kada se zglobovi razmaknu, osoba se nagne unatrag.

Pratite svoje disanje tijekom nastave: zrak se udahne samo preko nosa kada su koljena savijena, kada se noge uzgajaju, izdahnu kroz usta.
U procesu fizikalne terapije u slučaju artroze potrebno je cijelo tijelo povezati s vježbama, lagano naprežući sve mišiće. Nakon svoda i razvoda, koljena se vraćaju u šetnju.

Miči se i uspravljaj

Pokreti klatna prema Popovovoj metodi djelotvorno djeluju u slučaju artroze: koljena počinju zamahivati ​​unutra i van, krećući se od čarapa do stopala i leđa.

Vježbe za ispravljanje artroze izvode se nakon dobrog zagrijavanja zglobova: stubama nogu koje stavljaju dalje, stavljaju ostatak udova na pete. Ako se bol ne pojavi, učinite da se okreće kružni pokreti usmjereni na opuštanje mišićnog sustava.

U istom položaju, nakon 3-4 minute počinju vući prste na sebi. Ruke leže na koljenima i osiguravaju ih tijekom kretanja amplitude. Vratite udove u prvobitni položaj laganim translacijskim pokretima.

Kada Popov izvodi gimnastiku od osteoartritisa, morate pratiti napetost u mišićima. Ako se dramatično poveća, trebate prilagoditi položaj na stolici i pokušati se opustiti.

bedrene Mahi

Nakon završetka prve faze tehnike Popova u liječenju artroze, prelaze u teške vježbe. Čarape se stegnu za sebe, usmjeravajući ih prema nogama na stražnjici. Tada su se udovi glatko ispravili. Za svaku nogu izvršite redom.

Ako tijekom izvođenja punjenja od strane Popova postoji bol ili koljeno ne želi premjestiti, onda se postupno vuče na sebe, stavljajući nogu na nožni prst. Tijekom izvođenja fizikalne terapije vršite rotaciju kralježnice, ali lagano, uvijajući. Kada se razina opterećenja poveća, složeni valovi su uključeni u Popov kompleks:

  • sjedi na stolici, noge se protežu i potpuno se opuštaju. Zatim se odgađaju, pokušavajući rastegnuti nožne prste do koljena, u istom trenutku kada je noga savijena. Kuk ne smije se skinuti s površine stolice, a ruke se kreću od vrha prema dnu, prema koljenu;
  • noge se uvlače u različitim smjerovima, lagano se savijaju, zatim se vraćaju u ravan položaj i ispravljaju. Napravite redom za lijeve i desne udove. Ruke moraju biti odvojene, a kada se koljena vrate u svoje prvobitno stanje, treba ih spojiti na razini prsa. I torzo je blago okrenut u smjeru razvijenog ekstremiteta.

Izvođenjem kompleksa fizikalne terapije od artroze, noge se uzgajaju do maksimalne širine, ali tako da nema bolnih osjećaja. Nakon završetka ove faze, noge su ispravljene, stavljaju naglasak na pete, spuštaju ruke i počinju rotirati zglobove ramena. Da bi se smanjila napetost, oni lagano drhte pokreti, kao da pokušavaju otresti umor.

Istezanje mišića

Istezanje mišića je potrebno za dovršenje seta vježbi za osteoartritis prema Popovu:

  1. S ravnom nogom s naglaskom na peti, počinju povlačiti nožni prst naprijed. Ruke se protežu do stopala, a prsti moraju staviti na pod, povećavajući napetost mišića. Nakon toga, ispravite se glatko.
  2. Počnite mahati rukama, podižući se gore ili gore. Noge treba ispraviti s naglaskom na pete. Kada se ruke pomiču unatrag, mišići kuka počinju raditi, krećući se naprijed.
  3. Ruke stavite na bokove, opustite zglobove gležnjeva i koljena. Čarapa lijeve noge je pričvršćena desnim koljenom iznutra. Zatim ponovite lijevo koljeno. Između vježbi rukama vršite prekide i zagrijavanje pokreta.
  4. Ispravite noge s naglaskom na peti, a zatim počnite dosezati naprijed s nožnim prstima, nagnuti se naprijed s tijelom, ispraviti i paralelno raširiti noge.
  5. Iz položaja nogu na petama, ruke su povučene prema gore, prema stropu, dok se kreću, sve mišićne skupine moraju biti zahvaćene: leđa, lopatice, zdjelice, kukovi i telad. Kada je tijelo što je moguće ravnije, nagnite se naprijed, polako se vraćajući u prvobitni položaj.
  6. Noge su postavljene što je moguće šire, leđa su potpuno izravnana i počinju s polukružnim zavojem s tijelom. Tada se lako ljulja lijevo i desno.

Završava niz vježbi za artrozu prema Popovu zagrijavanju iz stojećeg položaja. Odmaknite se za stol ili prozor, stavite nogu na čarapu i počnite prvo okretati petu, a zatim suprotno od kazaljke na satu. Nakon toga, potrebno je prenijeti težinu na ruke: hodanje na mjestu, prebacivanje težine s pete na petu. Zatim se okreće noge natrag i staviti na nožni prst, savijanje u zglob koljena. Postupno prelazite preko pete, osjećajući istezanje mišića.

Joga za artrozu

Joga je jedna od mogućnosti za održavanje dobre fizičke kondicije i sprječavanje razvoja opasnih komplikacija, među kojima je...

Pravila za izvođenje terapijskih vježbi

Izvođenje medicinskih vježbi Popova, morate slijediti neka pravila. Spriječit će ozljede i poboljšati učinkovitost nastave:

  • vježbe se izvode 20 minuta;
  • tijekom dana napravite 2-4 pristup;
  • promatrajte spor tempo;
  • noga mora biti u nepokretnom obliku, statična, tako da se spoj ne opterećuje;
  • nastava se izvodi redovito;
  • amplituda istezanja raste postupno;
  • svaka faza obuke uključuje povećanje složenosti vježbi;
  • bave se ortopedskim cipelama;
  • nakon vježbanja opustite se 5-10 minuta u ležećem položaju.

Terapijske vježbe po Popovu potrebno je započeti tek nakon treninga mišića. Opuštene su, lagano rastegnute i grijane masažom.

Kontraindikacije za izvođenje terapijskih vježbi

Bolesnici ne smiju vježbati fizikalnu terapiju ako postoje kontraindikacije: jaka bol i crvenilo u području oboljelih zglobova, visoka temperatura, jako ograničena pokretljivost. Zabranjeno je izvoditi vježbe ako je osobi dijagnosticirana vaskularna i srčana oboljenja, kile u različitim dijelovima tijela, druge kronične bolesti u akutnom obliku. Zabranjeno je vježbanje terapije prema Popovu nakon operacije, kao i tijekom menstruacije kod žena.

Medicinska gimnastika za artrozu prema dr. Popovu sjajan je način povećanja pokretljivosti zglobova i uklanjanja bolnih osjećaja. Redovita tjelovježba poboljšava stanje hrskavice, sprječava razvoj bolesti i poboljšava opće stanje pacijenta.

Oslobodite se bolova u zglobovima, rukama i nogama za 10 dana

POZOR: sve informacije objavljene na ovim stranicama objavljuju se samo u informativne svrhe. Približavajući se samoozljeđivanju, možete naškoditi svom zdravlju. Prije primjene informacija koje se nalaze na stranici, obavezno ih pročitajte kod liječnika!
Slike objavljene na stranicama preuzete su iz otkrića izvora. Ako posjedujete autorska prava na bilo koju multimedijsku datoteku, pišite nam i mi ćemo odmah riješiti problem.

Gimnastika dr. Popova

Danas, u svijetu moderne tehnologije, ljudi najčešće vode sjedilački način života. A to ima negativan utjecaj na tijelo kao cjelinu. U isto vrijeme, ne samo koža starosti, nego i unutarnji organi istrošeni, što dovodi do razvoja mnogih bolesti. U osnovi, to su patološke promjene u kralježnici. Briga o zdravstvenom stanju čovječanstva, dr. Popov je razvio gimnastiku, koja vraća mladost. To je vrlo djelotvorno i brzo djeluje, glavni fokus, koji je prevencija i liječenje vertebral poremećaja.

Ispada da cijelo tijelo pati od patoloških promjena u kralježnici. To je zbog činjenice da su s izbočenim zavojima, korijeni živaca izmješteni, a oni pak narušavaju funkcionalnost kostiju i vaskularnog sustava. To dovodi do bolesti srca i mozga. Zašto vijuganje kralježnice? Čovjek se rađa s potpuno ravnim kralješkom, a u trenutku kada je na nogama, pojavljuju se samo 4 zavoja. Tijekom razdoblja života osoba počinje spuštati, što uzrokuje pojavu zavoja.

Glavna bit vježbe

Gimnastika dr. Popova temelji se na posebnim mikro pokretima koji dovode do interakcije cijelog mišićnog sustava kralježnice. Time započinje rad najmanjih paravertebralnih mišića i ligamenata koji nisu uključeni u normalno tjelesno obrazovanje. Naravno, ako se osoba stalno bavi teretom i izlaže tijelo jakim opterećenjima, tada se ne može govoriti o patološkim promjenama u kralježnici. Nažalost, samo 10% stanovništva bavi se time. Ali raditi vježbe prema razvijenoj metodi Popova vrlo je jednostavno. Glavni zadatak gimnastike je stvaranje ispravnog položaja svakog elementa tijela. Ukratko, stvorite prirodno mjesto lokalizacije. Ključne prednosti:

  1. Hranjenje ligamenata, krvnih žila, zglobova, hrskavice i tetiva uz pomoć pokreta.
  2. Zagrijte kosti kako biste napunili koštanu srž.
  3. Poboljšanje cirkulacije krvi u cijelom tijelu.
  4. Užitak vježbanja.

Glavni zahtjevi dr. Popova

Pozitivni rezultati mogu se brzo postići samo uz strogo pridržavanje pravila gimnastike dr. Petra Popova:

  1. Sva kretanja treba provoditi vrlo pažljivo i pažljivo. Pokreti fleksije mogu biti samo spori. Da biste razumjeli bit ovog zadatka, možete dati primjer s konvencionalnim drvenim štapom. Ako ga savijate oštrim pokretom, sigurno će se rasprsnuti. Ali, ako postupno savijate štap, on će se malo saviti, ali će sačuvati integritet. Pokušajte napraviti oštar nagib unatrag i odmah osjetiti nepodnošljivu bol.
  2. Ako tijekom vježbe osjećate čak i najslabiju bol, tada morate odmah prestati. Činjenica je da bolni sindrom ukazuje na svako odstupanje. Tijelo uz pomoć boli signalizira da ova vježba može biti štetna.
  3. Svi elementi pokreta nastaju pod rezultatom 1-10.
  4. Budite sigurni da vjerujete u pozitivan rezultat.
  5. Gimnastiku treba vježbati u dobrom raspoloženju. Tako će se tijelo opustiti i postaviti pozitivno.
  6. Učestalost i amplituda kretanja treba postupno povećavati.

Korisne preporuke

Važno je da slijedite ne samo zahtjeve, već i preporuke liječnika. Budući da povećava učinkovitost svih vježbi. Dakle, preporuke:

  1. Površina na kojoj se izvodi gimnastika dr. Popova mora biti iznimno čvrsta. Nema madraca i otirača.
  2. Koristite odjeću što je moguće ugodnijom. Nemojte nositi pregrubi kostim, koji može istisnuti cirkulacijski sustav tijekom pokreta.
  3. Kada vježbate, pokušajte naprezati mišiće ne samo na mjestu na koje je vježba usmjerena, već i na cijelo tijelo.
  4. Morate disati glatko i slobodno. Strogo je zabranjeno zadržavati dah.
  5. Po prvi put, gimnastika se može pokrenuti samo iz malih opterećenja, postupno ih povećavajući. Inače ćete se osjećati dobro i sljedećeg dana jedva možete napraviti barem jednu vježbu.
  6. Ne možete prekinuti nastavu i preskočiti ih.
  7. Nikad se ne žuri.
  8. Ako tijekom prvih dana osjetite laganu nelagodu u mišićima i povlačite bol, ne pokušavajte se zaustaviti. Činjenica je da je to normalno stanje za organizam koji nije naviknut na sport.
  9. Najpoželjnije vrijeme za punjenje je ujutro ili navečer. Tijekom dana usporava se aktivacija mišićnog sustava.

Bol i krckanje u leđima i zglobovima tijekom vremena mogu dovesti do strašnih posljedica - lokalnog ili potpunog ograničenja pokreta u zglobu i kralježnici, do invaliditeta. Ljudi koji su naučili iz gorkog iskustva koriste prirodni lijek koji preporuča ortoped Bubnovsky za liječenje zglobova. Pročitajte više »

Nemojte odmah čekati na rezultat. Gimnastika nije kirurška intervencija, već dugotrajan proces oporavka organa. Osobito s obzirom na to da se mnoge patologije odvijaju predugo. Stoga je nemoguće izliječiti ih u tjedan dana. Samo se zabavite i očekujte rezultate.

Liječnik Popov gimnastika za kralježnicu - video:

Dr. Popov: gimnastika za mlade

Gimnastika dr. Popova, koja se vraća mladima, nije nimalo komplicirana i ne zahtijeva puno vremena. Čudno, ali ovaj skup vježbi također je usmjeren na aktivnost kralježnice. Ali to ne može biti drugačije, jer je to kralježnica koja sadrži veliki broj različitih žila, vena, kapilara, tetiva i svih živčanih završetaka. Ali svi organi su međusobno povezani i mnogo toga ovisi o stanju cirkulacijskog sustava. Dakle, u borbi protiv starosti pomoći će sljedeće vježbe:

Jeste li ikada imali stalne bolove u leđima i zglobovima? Sudeći po tome što čitate ovaj članak, već osobno znate osteohondrozu, artrozu i artritis. Sigurno ste pokušali s hrpom lijekova, krema, masti, injekcija, liječnika i, očito, ništa od gore navedenog vam nije pomoglo. I za to postoji objašnjenje: farmaceutima jednostavno nije isplativo prodavati radni alat, jer će izgubiti kupce. Pročitajte više »

  1. Trebate leći na podu svojim trbuhom i ispružiti ruke ispred sebe. U tom slučaju, obavezno naprezajte mišiće (ne zaboravite: sve mišiće). Zatim trebate zgrabiti lijevi palac desnom rukom. U ovom trenutku, tijelo je izvučeno, a vi počinjete polagane role u različitim smjerovima. U isto vrijeme disanje mora biti smireno. Takav stav treba nalikovati rastegnutoj vrpci.
  2. Sada se povucite i ponovite isti pokret kao u prvoj vježbi.
  3. Ponovno uključite trbuh, ispružite ruke, uhvatite prst i istegnite se. Sada morate ostati mirni, ali u isto vrijeme napraviti okret s glavom.
  4. Učinite isto u položaju: leži na leđima.

Ovaj jednostavni kompleks provodi se kako bi se spriječilo starenje i potpuno pomlađivanje tijela. Osim toga, liječi osteohondrozu u vratnoj kralježnici.

Uklonite probleme s ramenima

Rame su često u lošem stanju, tako da je punjenje na tom dijelu tijela jednostavno potrebno. Dakle, gimnastika dr. Popova za zglob ramena:

  1. Sjednite u udoban stolac i opustite sve mišiće što je više moguće. Zatim morate nekoliko puta podići i spustiti oba ramena. Zatim morate saviti leđa i vratiti se u ravan položaj. Imajte na umu da se kretanje ramena ne može zaustaviti, a vježba se mora raditi polako.
  2. U istom položaju podignite ramena i počnite ih povlačiti još više. Sada nacrtajte "osam".
  3. I opet podignite zglobove ramena do vrha i pokušajte snažno istegnuti kralježnicu. Zadržite nekoliko sekundi. I sada polako spuštajte ramena kao da ih povlačite.
  4. Uobičajena vježba, oponašajući kretanje škare. Samo u ovom slučaju, morate uzeti dah kada razrjeđivanje ruke na stranu, i uzdisati - kada prijelaz. Uvjerite se da se oštrice dodiruju.
  5. Ruke se naizmjence uzdižu gore-dolje. Istovremeno pokušajte lagano okrenuti glavu tijela prema strani koju dižete.
  6. Polako savijte ruku u laktu, a zatim je podignite gore-dolje. Isto učinite s drugim udovima.
  7. U položaju: sjedenje, ruke na koljenima. Potrebno je izvršiti ovu vježbu s ispravljenim leđima. Nadalje, tijelo se nagne prema dolje tako da lijevo rame dotakne desno koljeno. Ispravite se i napravite isti pokret s desnim ramenom.
  8. Savijte se preko koljena cijelim tijelom. Ne savijajte leđa! Držite ovo stanje 3-4 sekunde. Ispravite se.

Nekoliko riječi u zaključku

Naime, ovaj uvaženi traumatolog ima ogroman broj različitih kompleksa, s kojima se možete upoznati na drugom snimljenom videu - gimnastici crva dr. Popova:

Gimnastika Dr. Popov: skup vježbi za kralježnicu i tehniku

Problem mnogih suvremenih ljudi je u tome što se ne kreću mnogo.

Nedostatak aktivnosti utječe na mnoštvo bolesti, a bolesti kralježnice zauzimaju prvenstvo među njima.

Za liječenje i prevenciju takvih problema može se koristiti posebna gimnastika.

Dakle, tehnika dr. Popova se dobro dokazala.

To uključuje jednostavan skup vježbi koje se preporučuju za izvođenje dva puta dnevno.

Razmotrite što je takva teretana.

O autoru tehnike

Dr. Yuri Popov počeo je razvijati vježbe u mladosti, tijekom pisanja disertacije. Nekoliko desetljeća poboljšavao je tehniku ​​i nadopunjavao kompleks.

Postavio je sebi cilj pronaći osobu s potpuno zdravom kralježnicom i nije uspio. Međutim, u jednom trenutku upoznao je starijeg osamdesetogodišnjaka koji je živio potpuno bez boli i nelagode u leđima.

Priznao je da je prije desetak godina bio praktički vezan za krevet s akutnom osteohondrozom. Tada je čovjek odlučio pokušati i dalje, osjećajući napetost u svakom kralješku. Tjedan dana kasnije ponovno je počeo hodati bez pomoći, a kasnije je potpuno zaboravio na svoju slabost.

Na temelju dobivenih informacija, profesor Yu Popov je poboljšao metodu i danas pomaže velikom broju ljudi da obnove zahvaćenu kralježnicu. Autor je i nekoliko knjiga koje detaljno opisuju bit gimnastike i druge korektivne mjere. No, od 2006, kompleks se nije mnogo promijenio.

Suština tehnike: prednosti i nedostaci

Gimnastika se temelji na posebnom mikromotivu koji pomaže u uspostavljanju interakcije cijelog mišićnog sustava kralježnice. To pomaže u pokretanju rada najmanjih paravertebralnih mišića i ligamenata koji nisu uključeni u normalne tjelesne vježbe.

Bit gimnastike je mikromove svih mišića leđa.

Glavni zadatak gimnastike je stvoriti ispravan položaj svakog elementa u tijelu, zbog čega se poboljšava stanje kralježnice i dobiva fiziološki normalnu strukturu.

Glavne prednosti tehnike su sljedeće:

  • Doprinosi prehrani ligamenata, hrskavice, zglobova, tetiva.
  • Zagrijavanje kosti poboljšava prehranu koštane srži.
  • U cijelom tijelu poboljšava se cirkulacija krvi.
  • Vježbe daju energiju i energiju.

Kao takva, metoda nema nedostataka, ali imajte na umu da ona nije pogodna za svakoga i ima kontraindikacije. Stoga se prije početka vježbanja preporuča savjetovanje s liječnikom.

Indikacije i kontraindikacije

Vježbe su usmjerene na ublažavanje bolova, povratak rada zglobova, vraćanje kralježnice u normalan položaj. Dakle, indikacije za njih su bilo kakve bolesti mišićno-koštanog sustava, prisutnost bolova u kralježnici i drugi karakteristični problemi. Osim toga, vježbe se mogu obaviti radi prevencije.

  • bol u donjem dijelu leđa;
  • izbočenje intervertebralnog diska;
  • spondiloartroz;
  • spondilolisteze;
  • oporavak nakon fraktura kralješnice;
  • rehabilitacija nakon operacije kralježnice;
  • išijas;
  • pukotine uganuća kralježnice;
  • refleksni grčevi mišića leđa.
  • ozbiljni poremećaji cirkulacije;
  • rizik od krvarenja ili krvarenja;
  • rizike naglog porasta tlaka;
  • oštre boli;
  • groznica.

Vježbe pomažu u jačanju i vraćanju funkcionalnosti mišića kralježnice, pomažu u vraćanju pokretljivosti kralježnice. Ali za to je važno da ih ispravno izvedete.

Gimnastika složenih vježbi Popova: tehnologija

U početku, morate naučiti osnovna pravila za provedbu kompleksa. Iako je gimnastika Popova vrsta fizikalne terapije, postoje brojne razlike. Postoje uvjeti koji moraju biti zadovoljeni kako bi vježbe dale maksimalne rezultate i bile sigurne.

Dakle, osnovni principi gimnastike su sljedeći:

  • Opterećenje prema Popovljevoj metodi treba postupno povećavati, opterećenje treba postupno komplicirati, premještajući se iz jednostavnog u složeno. Povećajte opterećenje glatko, polako i pažljivo. Prvo, dovoljno je ovladati jednom vježbom dnevno. Nakon što je potrebno obaviti kratke serije, a tek tada, kada je tijelo spremno za opterećenja, vrijedi raditi cijeli ciklus. Jedna vježba se ponavlja 15-30 puta.
  • Mišići i mozak bi trebali raditi istovremeno. Autor inzistira da gimnastika postane puno učinkovitija ako mentalno gledate i izgovarate vježbu. Psihološki učinci koriste se u mnogim medicinskim tehnikama.
  • Izbor učestalosti i učestalosti nastave može se odabrati pojedinačno. Autor kaže da vježbe mogu biti učinkovite čak iu slučaju jednog izvršenja tijekom dana. Također je preporučljivo odabrati opterećenje i prikladno vrijeme za provedbu pojedinačno, ali najbolja opcija je ujutro i navečer.

Preporučujemo i da razmotrite sljedeće savjete prije početka:

  • Vježbe treba izvoditi na podu, kauču, stolu ili drugoj horizontalnoj površini. Da bi bilo udobno, bilo je potrebno ispod tijela staviti gustu neklizajuću podlogu.
  • Svakako pratite svoje disanje. Ne može se odgoditi. Dišite mjerljivo i duboko u skladu s ritmom vježbi.
  • Bez obzira na koji dio tijela je vježba usmjerena, preporuča se naprezanje mišića cijelog tijela.
  • Prvo možete osjetiti bol u mišićima. To je normalno. Ali bol ne bi trebala biti dopuštena - u ovom slučaju vrijedi smanjiti tempo okupacije.

Kompleks vježbi je prilično velik i detaljno je opisan u Popovim knjigama. Obično se preporučuje započeti s najjednostavnijim vježbama. Za početak, preporuča se izvođenje jednostavnog zagrijavanja, koje može uključivati ​​savijanje, okretanje, okretanje u zglobovima i druge uobičajene vježbe.

Neke vježbe iz metode Popova:

  • Uzmi ležeći položaj. Noge moraju biti ispravljene, ruke ispružene naprijed, glava podignuta. Jednom rukom držite palac druge. Neophodno je naprezanje svih mišića i rastezanje tijela u konac, zatim naizmjenično kotrljanje na desno i lijevo rame i povratak u početni položaj.
  • Provjerite neke od vježbi iz kompleksa Popova vježba izvedene na isti način, ali s ležećeg položaja na leđima. Važno je kontrolirati ritam disanja i ne odgađati ga.
  • Uzmi ležeći položaj. Počnite obavljati glatku rotaciju glave oko osi kralježnice u pravcu desnog i lijevog ramena. Ne možete napraviti oštre zavoje, jer je ispunjen kršenjem krvnih žila. Ako osjetite škripanje u vratu, smanjite tempo. Ako se pojave vrtoglavica i mučnina, odmah prekinite vježbu i obratite se svom liječniku.
  • U ležećem položaju, savijte laktove, postavite ih na razinu ramena. Naizmjence naprezajte mišiće i spustite ruke prema dolje, pritiskajući ih na svoje tijelo, a zatim na glavu. Radite vježbe u horizontalnoj ravnini.
  • Druga mogućnost - izvršenje istog položaja vertikalnih pokreta ruku, dok je potrebno potpuno smanjiti i proširiti laktove. Vježba blagotvorno djeluje na cijelu kralježnicu, a posebno na torakalnu regiju.
  • U ležećem položaju, morate saviti koljena, ruke ispružiti iza glave. Podignite stražnjicu, zatim ih sasvim oštro spustite dolje i držite ih na udaljenosti od nekoliko cm od poda. Ponovno podignite i ponovite vježbu. Takve vježbe pomažu jačanju mišića lumbosakralne kralježnice.

Video: "Gimnastika za Popovljevu leđa"

Druga tehnika

Postoji još jedna metoda koju je razvio i liječnik Popov, ali druga osoba, Peter.

Za liječenje kralježnice autor savjetuje sljedeće mikromove:

  • Wiggle. Oni su glatki pokreti nalik na njihalo. Pomažu eliminirati bol, poboljšati san, normalizirati emocionalno stanje pacijenta.
  • Tresti. Oslobodite grčeve mišića i pomognite opuštanju mišića.
  • Ispijanje. Pružite priliku za rastezanje intervertebralnih ligamenata.
  • Rotacijsko gibanje. Koristi se za obnavljanje rada mišića, poboljšava funkcioniranje kralježnice.

Od tih se pokreta sastoji od kompleksa koji omogućuje vraćanje pokretljivosti mišićnoskeletnog sustava i mišićnog kostura.

Preporučljivo je izvršiti sljedeće vježbe:

  • U ležećem položaju, ispružite ruke prema gore, a zatim držite lijevi prst desnom rukom.
  • Isto učinite u ležećem položaju.
  • Položaj kao u prvoj vježbi, ali također morate napraviti okreće glave.
  • Ponovite prethodnu vježbu na leđima.

Sljedeće vježbe će biti korisne u patologijama ramenog zgloba:

  • Neke vježbe pomažu u razvoju oštećenog ramenog zgloba, sjednu na stolicu i opustite sve mišiće, a zatim naizmjenično spustite i podignite ramena. To bi trebalo raditi glatko.
  • Bez mijenjanja položaja povucite ramena i vizualno nacrtajte osmicu.
  • U istom položaju, podignite ramena, protegnite kralježnicu što je više moguće i držite nekoliko sekundi.
  • Alternativno podignite ruke. Tijelo i glava treba lagano rotirati u smjeru uzdignutog udova.
  • Ruke oponašaju kretanje škare. Prilikom udisanja ispružite ruke, pređite ih kako izdišete. Oštrice moraju dodirnuti zajedno.
  • Savijte ruke, podižite ih i spustite, polako pokrećući.
  • Sjednite na stolicu, poravnajte leđa i stavite ruke na koljena. Savijte se, dodirnite desno rame lijevog koljena i obrnuto. Izravno poravnajte.

Provedba ovih jednostavnih kompleksa pomoći će zaboraviti mnoge probleme kralježnice i poboljšati funkcioniranje mišićno-koštanog sustava u cjelini. Glavno je da ih redovito izvodimo i slijedimo ispravnu tehniku.

zaključak

Stoga je potrebno istaknuti sljedeće ključne točke:

  • Gimnastika Popova pomaže riješiti probleme s kralježnicom, poboljšati njegov rad i vratiti ga u fiziološki ispravan položaj.
  • Potrebno je uzeti u obzir kontraindikacije za vježbanje. Preporučuje se da se prethodno posavjetujete s liječnikom.
  • U njima ima mnogo kompleksa i vježbi. Prvo, potrebno je ovladati najjednostavnijim pokretima, a zatim postupno prelaziti na složene.

Mikrogimnastika dr. Popov. Sačuvajte kralježnicu!

Volio sam vježbe za one koji rade za računalom. Sjedim 16-18 sati dnevno bez prekida, bilo je čak i bolno govoriti o mojim leđima. I sada dvije minute punjenja, bez ustajanja s monitora - i mogu nastaviti crtati.

U školi su mi rekli da je pokret život. I došao je prvi put tek nakon ove knjige. Jako mi se svidjelo što su vježbe jednostavne, nisu potrebni nikakvi herojski napori. Okrenuo je glavu, slegnuo ramenima - i odjednom su se stare bolesti povukle. Hvala vam!

Korisna knjiga. O metodi dr. Popova pronašao je neke dijelove na internetu, ali nije čak ni računao u cijelosti. Pokazalo se da nisam mnogo razumjela, nakon svega odvojena vježba i razumijevanje zašto to radite su različite stvari.

Preporučujem sve metode dr. Popova! To je elementarno, ne zahtijeva nadljudsku ustrajnost. Rekao bih da je to prirodno i stoga učinkovito. A autoru ove knjige - puno vam hvala na činjenici da je sve ispalo tako razumljivo i sa jasnim fotografijama.

Sva prava pridržana. Nijedan dio ove knjige ne smije se reproducirati u bilo kojem obliku bez pismenog dopuštenja nositelja autorskih prava.

Ova publikacija nije medicinski udžbenik. Svi medicinski postupci moraju biti dogovoreni sa svojim liječnikom.

predgovor

Dobro se sjećam jednog od dana u veljači. Bila je subota. Uobičajeni dan, uobičajeni poslovi. Sagnuo sam se da operem rublje i... jedva sam stajao na nogama od snažnog lumbaga u leđima. Nekako sam dopuzao do kreveta i mogao sam provesti nekoliko sati u horizontalnom položaju.

Bolovi u leđima nisu prošli ni sljedeći dan ni sljedeći. Leđa "boli" čak i bez ikakvih pokreta, ne dopuštajući da zaboravite na sebe. Ništa nije ostalo osim otići u bolnicu. Stariji liječnik, nakon što me je slušao i pregledao, rekao je da je to tipična manifestacija osteohondroze, koja je, kao i uvijek, "došla neočekivano". U ovom slučaju, liječnik mi je skrenuo pozornost na činjenicu da se bol pojavio pri savijanju, tj. Tijekom naglog pokreta.

Dobio sam trodnevni tečaj Voltarena. Međutim, nakon uboda, boli me leđa, signalizirajući da nešto nije u redu. U specijalnoj medicinskoj literaturi čitao sam o protuupalnom lijeku koji mi je propisan, a još više "zbunjen" problemom, saznajući da ovaj lijek radi isključivo za ublažavanje boli, ali ne i za izliječenje. Osim toga, osim privremene anestezije, dobivamo i buket komplikacija i nuspojava s tim snažnim nesteroidnim lijekovima.

Koliko god sam mogao, dugo sam otresao problem.

Nisam imao vremena otići liječnicima i maserima (ili možda nije bilo previše vruće). Pokušao sam napraviti neke vježbe slučajno. Bol se malo smirio i vratio sam se u normalan život.

Susjedica Valentina Ivanovna ispričala je o jednostavnom, ali učinkovitom načinu koji joj je pomogao da se oporavi. Patila je od bolova u leđima nekoliko godina. I tako snažna da ponekad nije mogla ni sjediti ni hodati, a mogla je samo ustati i sjesti s krikom boli. I to je pedeset i tri godine! To samo ona nije pokušala. Održavala je terapije, posjećivala salone s keramikom turmanije, masaže, liječila se u lječilištima... Sve je to donijelo kratkoročno poboljšanje zdravlja... Sve dok se nije upoznala s tehnikom dr. Popova i njegovim jedinstvenim metodama liječenja bez upotrebe lijekova.

Moja susjeda, Valentina Vasilievna, ispričala mi je o tom sustavu i pokazala vježbe. Odmah sam im se svidio - vrlo ih je lako izvesti, a oni vrlo brzo pomažu. Jednom sam u trgovini vidio knjigu koju je napisao dr. Popov i odmah je kupio. Iz nje sam naučila mnoge vježbe koje sam dijelila sa svojom rodbinom, Valentinom Vasiljevnom i drugim poznanicima. I uskoro sam upoznao liječnika koji u svojoj praksi koristi različite metode liječenja kralježnice, uključujući sustav dr. Popova. Naučio sam mnogo praktičnih savjeta od njega - upozorio me je da ne mogu sve vježbe obaviti svatko, morate uzeti u obzir različite značajke tijela i načina života.

A onda sam shvatio da želim podijeliti sve što sam naučio s različitim ljudima. Tako da je ova knjiga za vas prvi korak prema zdravlju, jer je razgovor s Valentinom Vasilyevna postao za mene. Ako vas ova knjiga nekako inspirira da učite s kralježnicom, svakako pronađite Popova djela i riješite ih. Uostalom, informacije treba dobiti "iz različitih kutova". Ovdje ćete naći informacije o Popovom sustavu, kao što sam ja shvatio, vježbe koje su mi pomogle, moj susjed i još desetak ljudi, naša poznanstva i prijatelji. Ali uvijek je korisno čitati “klasike” - pokušajte pronaći knjigu “Mikro- gimnastika za kralježnicu” Petra Popova, u njoj ćete pronaći druge savjete koji će vam biti korisni.

Dakle, najprije o samoj metodi. Mikrogimnastika traumatologa, akupunkturnog terapeuta i manualnog terapeuta Petera Alexandrovicha Popova temelji se na posebnim terapeutskim pokretima male amplitude, koji se izvode prema principu oscilacija klatna. Rezultati primjene ove tehnike su zapanjujući: ljudi se oporave od ozljeda mišićno-koštanog sustava, bolesti kralježnice i zglobova u nekoliko tjedana.

Ovaj sustav vježbi formirao je liječnik u procesu dugogodišnjeg rada sa sportašima i baletnim plesačima. Mišićno-koštani sustav ljudi u tim profesijama doživljava ogromne tjelesne napore i jako mu je potrebna rehabilitacija. Pyotr Popov, suprotno prognozama liječnika, pomogao je sportašima da se oporave od teških ozljeda u nekoliko tjedana, vraćajući im radost zdravlja.

Naravno, postoji mnogo restaurativnih tehnika za kralježnicu. U svakom slučaju, potreban nam je razuman pristup, savjetovanje s liječnikom. Morate slušati i razumjeti svoje tijelo. I to nije lako naučiti znanost.

U Popovoj mikro-gimnastici, koja „izvlači“ iz rana mnogih ljudi različite dobi, bilo mi je drago što je njegov sustav jednostavan, ne zahtijevaju posebne simulatore i pribor, može se prakticirati kod kuće. Još jedan značajan plus - vježba daje zaduženje za dobro raspoloženje, što je također važno.

Moje jako tužno iskustvo učinilo mi je da se okrenem "licu" svom zdravlju i kralježnici. Poznata naturopa Paul Bragg nije bez razloga tvrdila da je kralježnica "vješalica svih bolesti".

Počela sam raditi vježbe - između rada, a neke od njih - čak i tijekom putovanja. Reljefi nisu dugo čekali. U roku od nekoliko tjedana, "bolni" dio me je prestao gnjaviti, moje zdravlje se popravilo, počeo sam se buditi ranije, ujutro sam se osjećao mnogo veselije.

Naravno, za to sam vrijeme morao zakopati puno literature, saznati od mojih kolega u nesreći kako su postupali s ukočenim koljenima i leđima. Mnogi od njih pronašli su spas od boli i obnovili svoje zdravlje uz pomoć mikro-gimnastike dr. Popova.

Sve što sam uspio čuti, učiti i čitati, odlučio sam predstaviti u ovoj knjizi. Važno je napomenuti da je iskustvo liječenja bolesti metodom dr. Popova i predložene vježbe izneseno u autorskom izdanju. Stoga se mogu razlikovati od službene mikro gimnastike Petra Popova. Dio vježbi i savjeta, dobro dokazano, preuzeto iz osobnog iskustva, drugih tehnika i sustava.

Mala opterećenja, dosljedno i postupno, možemo spasiti kralježnicu, pa čak i vratiti se normalnom načinu života nakon ozljeda. Bila bi želja. I želja za osvajanjem vlastite lijenosti.

Ova knjiga je namijenjena onima koji se brinu o zdravstvenim problemima, jer započinje obnovom naše “osi života” - kralježnice.

Poglavlje 1. Ključ spašavanja kralježnice metodom Petra Popova

O autoru tehnike

Pyotr Alexandrovich Popov - traumatolog, akupunkturni terapeut, manualni terapeut, čovjek koji je cijeli život posvetio pitanjima zdravlja i dugovječnosti.

Godine 1980. diplomirao je na 1. Moskovskom medicinskom institutu. Radio je kao okružni terapeut u ruralnom zaleđu, Moskva, istraživač na Institutu za refleksologiju... Nakon toga je dobio više od desetak medicinskih specijalizacija.

Usavršavao je i prakticirao respiratornu gimnastiku, terapeutski post, orijentalnu medicinu, masažu, biljnu medicinu... Cilj mu je bio skupiti jedinstvene metode liječenja bolesti kralježnice i zglobova koje se koriste u različitim zemljama i narodima. Studirao je kod liječnika, narodnih iscjelitelja, običnih ljudi. Odlučujući čimbenik u ovom pitanju nisu bili naslovi i regalije, već stalan rezultat.

Provedivši svoje životne ideje, Petar Alexandrovich Popov stvorio je medicinski centar "Treća medicina". Radio je u centrima za obuku sportaša, stranih klinika. Konzultantica je za baletne i sportske ozljede u Državnom akademskom kazalištu klasičnog baleta.

Proučavajući i sažimajući akumulirano iskustvo, Petr Popov je stvorio jedinstvene, neusporedive metode posttraumatske rehabilitacije, liječenja kralježnice. Dobili su svjetsko priznanje zbog nevjerojatnih rezultata, kada je, nekoliko tjedana nakon teških ozljeda, slavni nizozemski skijaš (kojem su liječnici predviđali invaliditet), vozač trkaćeg automobila Oleg Keselman, glumac Dmitrij Pevtsov, mnogi sportaši, baletani... t

Primjer lijeka za vozača trkaćeg automobila Olega Keselmana može se nazvati čudom. Nakon slomljene noge, prema njemačkim liječnicima, morao je provesti osam tjedana u glumi, četiri - posvetiti rehabilitaciju, a najvjerojatnije - napustiti sportsku karijeru. Dr. Popov "stavi na noge" trkača deset dana. Pet dana kasnije, sportaš je "zauzeo" drugo mjesto u konkurenciji, ispred 47 automobila.

Ne tako davno, i sam Petar Popov se uspješno nosio s ispitom koji mu je davao život - vratio mu je ruku prema autorovoj metodologiji nakon teške ozljede lakta. Nakon operacije liječnici su bili uvjereni da će dr. Popov morati zaboraviti na manualnu terapiju. Međutim, nakon nekoliko tjedana, stručnjaci su bili šokirani pozitivnim promjenama.

Kao nasljedni liječnik, istraživač i praktičar, inovator u brojnim stvarima, Peter Popov uzima holistički pristup ljudskom zdravlju kao osnovu, kombinira različite recepte iscjeljivanja, pola i mjerenja u svojim metodama liječenja.

Opća načela metodologije dr. Popova

Peter Popov skreće pozornost na činjenicu da je u naslovu "kralježnica" lako čuti riječi "zvono", "zvono", crtanje analogije s tipkovnicom. Sedam nota i sedam vratnih kralješaka. Pet "crnih" tipki u oktavi i pet lumbalnih kralješaka. Dvanaest polutonskih oktava i dvanaest prsnih kralježaka. Je li slučajno?

Na temelju toga, prema riječima dr. Popova, kralježnica je jedinstveni instrument koji treba ispravno prilagoditi.

Kičma je os i refleksija cijelog organizma. Zadržava svoju stabilnost i integritet. Ako je ova os, svaki od njezinih kralješaka, ispravno poravnat, onda su kao zbor u kojem svi glasovi skladno, skladno i svaki od njih obavlja svoju nezamjenjivu funkciju.

Fraza je već postala: čovjek je mlad kao i njegova kralježnica. To sam shvatio prije petnaestak godina, kada sam, prema prirodi mog novinarskog rada, razgovarao s mladom ženom. Imala je lijepo mlado lice, dobro dotjerene ruke, vrat, super modnu odjeću... Ali kad se okrenula u stranu, izvukla neke papire, vidjela sam tešku, čvrstu leđa. Tada je moj sugovornik imao 34 godine...

Tehnika dr. Popova ukazuje na djelovanje na mišiće kralježnice pomoću posebnih mikro pokreta. Za razliku od tradicionalne gimnastike, vježbi snage, pokreta velikih razmjera i amplitude, koristi se metodom "malih" pokreta izvedenih prema principu oscilacija klatna.

Ovdje je važno razumjeti da se visoki amplitudni "pometači" izvode zbog rada velikih mišića tijela, a kada se izvode mikromocije, u akciju su uključeni mali parvertebralni mišići i ligamenti koji prije nisu djelovali. Dnevna mala opterećenja imat će veći učinak od povremenih aritmičkih vježbi s velikim opterećenjima u istoj teretani.

Glavna zadaća gimnastike je učiniti rad kralježnice skladnim. I to je određeno skladnim radom svakog kralješka, koji bi trebao, recimo, zauzeti njegovo mjesto, propisano njemu, i ispuniti upravo njegovu funkciju. Ova meka metoda obnavljanja zdravlja mišićno-koštanog sustava vrlo je zanimljiva, jednostavna i, što je najvažnije, psihološki ispravno konstruirana.

Poznato je da se tetive, ligamenti i zglobovi hrane i oblikuju kroz kretanje. Potrebno je napraviti amandman - "pravi pokret". A to je ispravan položaj mišića i ligamenata, skladno kretanje kralješaka. Što više opterećenja dobije kralježnica, to je zdravija.

Kosti treba masirati, mijesiti, tako da koštana srž dobije dovoljno hrane. Naš mišićno-koštani sustav mora biti živ.

S druge strane, utjecaj na kralježnicu ima blagotvoran učinak na položaj organa, živaca, krvnih žila, doprinosi dobrom protoku krvi. A budući da se pokreti izvode s užitkom (osoba se mora pridružiti procesu!), Osjeća se drugačije ne samo fizički, već i psihički, moralno.

Tehnika dr. Popova je učinkovita i za rehabilitaciju ozljeda, za oporavak tijela i za stalnu gimnastiku, pružajući holistički učinak na cijelo tijelo.

Mnogo se pažnje posvećuje metodi vezivnog tkiva koje čini tkivo tkiva, temelj našeg tijela. Vezivno tkivo je povezano s živčanim sustavom. Figurativno, možete ga zamisliti kao „sveprisutnu“ super-savršenu paučinu koja drži cijelo tijelo u koherentnom i koherentnom sustavu. Vrlo je važno pratiti njegovo stanje, jačati ga pravilnim pokretima.

Zahvaljujući civilizaciji i našem načinu života, praktički nema ljudi sa zdravim bodljama. Razlozi za neskladan rad našeg “štapa života” su brojni: ozljede, oštre zavoje, navike spuštanja, nepravilno sjedenje, hodanje u visokim petama... Od monotonih ili nepravilnih pokreta, neravnomjerne raspodjele opterećenja na kralježnici, kralježaka mijenjaju svoj položaj, neki se “odvajaju”, pretjerano pokretne, druge, malo uključene, naprotiv, “zarasle” i na kraju prestaju sudjelovati u radu.

Ako je kralješnica oštećena ili radi lošije, drugi kralješci, koji se nalaze iznad ili ispod “bolesnog druga”, preuzimaju funkcije kralježnice kako bi osigurali cjelokupno opterećenje kralježnice. To dovodi do zagušenja i trošenja.

Što se ponekad događa kada se izvodi tradicionalna gimnastika? Premještanje kralješaka se još više pomiče, uzimajući sav teret, nakon čega slijedi zdravi kralješci u "tečaju". Kao rezultat toga, “labav” - još više “popušten” i “stisnut” ostaje u istom stanju. To dodatno pojačava nesklad, jer prividnu fleksibilnost i pokretljivost kralježnice osiguravaju segmenti hipermobilida.

S pomicanjem kralješaka veliki teret pada na mišiće koji ih drže, oni se preopterećuju. Za ublažavanje napetosti potrebno je opuštanje, koje često ne dobivaju.

Osim toga, vježbanje nije uvijek dobro. Nekolicina njih ne može donijeti nikakvu korist, ali šteti ako se izvode pogrešno. Stoga će za mnoge ljude ugodno otkriće biti da čak i lijenost može biti najbolja gimnastika, što uzrokuje manje štete za tijelo od pogrešnih opterećenja i pokreta. Uz mikromotacije također nisu isključeni "mikrofiksi", ali vam omogućuju da se odmah odmaknete od neugodnih osjećaja, bolje razumete suštinu pokreta i ispravite. Međutim, potrebno je svjesno pristupiti provedbi svakog pokreta.

Zahvaljujući mikromotijama koje se izvode s vrlo malom amplitudom, moguće je dobiti veliki terapeutski učinak, smanjiti pokretljivost previše pokretnih dijelova kralježnice zbog postupnog uključivanja "stagnirajućih" segmenata u pokret. Možda su se neaktivni kralješci do tog vremena već promijenili ili počeli mijenjati svoj oblik, ali čim počnu raditi, počet će se oporavljati, vratiti se u prethodno zdravo stanje.

Vrste micromovements

U gimnastici dr. Popova koriste se različite vrste mikro pokreta - sifoniranje, mrdanje, trešenje, rotacija. Njihova opća načela su mala amplituda, konzistentnost i ritam.

Razmotrimo ih detaljnije.

mrdanje

U mnogim vježbama koje će biti prikazane u nastavku naći ćete glatke pokrete klatna. Potrebno je uhvatiti tipičan element klatna (u zavojima, zavojima, zavojima, rotacijama), koji će u pokretima unijeti ritam i harmoniju.

Prednosti lebdenja su neosporne. Sjetite se djece koja su, uspavana, dobro i slatko zaspala. Ili, na primjer, takav postupak "iscjeljivanja" i umirujuće, kao što je ljuljanje u stolici za ljuljanje ili viseća mreža. Tijekom takvih izmjerenih pokreta, bol se oslobađa, razdražljivost nestaje, a san se poboljšava.

Mali potres

Oni se mogu vidjeti u nizu vježbi koje se izvode, primjerice, u dobro poznatom „kočijoj pozi“. Mali potres može opustiti mišiće, ligamentni aparat, ukloniti nagomilanu napetost. Ponekad smo čak i ljuti kada osoba, na primjer, trese ili trese nogu. Na taj način, on jednostavno pokušava opustiti skučene mišiće. Kada pogodimo nešto teško, povrijedimo ruku ili nogu, često nesvjesno pokušavamo tresti ozlijeđeni ud, da ga opustimo i uklonimo bol.

pandiculation

Preporučljivo je početi s njima svako jutro. Kako drugačije? Mnogi od djetinjstva imaju naviku - nakon sna, slatkog rastezanja. Ali to je cijeli sustav korisnih pokreta koji će imati koristi i oduševiti svaki kralježak i zglob. Istezanje je također rad za ligamentni aparat. Što je karakteristično za pijuckanje? Protežemo se do određene granice, praga i malo ugodnijih osjećaja. Ovo načelo je ujedno i osnova mikro- gimnastike dr. Popova.

rotacije

Riječ je o malim, glatkim mikro-rotacijama, zahvaljujući kojima možete zamisliti našu kralježnicu kao jednu cjelinu, osjetiti kretanje svakog kralješka, kako su uključeni u proces. Te vježbe su usmjerene na usklađivanje rada kralješaka i kralježnice u cjelini, njegovo zagrijavanje, blagu korekciju, postizanje "mišićne radosti" i smirenosti.

U gimnastici dr. Popova važno mjesto zauzima tzv. "Fetalni položaj", sličan onome koji je osoba zauzimala u majčinoj utrobi. U tom položaju tijelo je opušteno, napola savijeno (ili prekriženo), ruke, noge... U fetalnom položaju napetost nestaje, tijelo počinje pamtiti ispravne funkcije. U njemu se izvodi niz mikro-pokreta, mikro rotacija, što pridonosi pravilnom poravnanju kralježaka.

Važno je napomenuti da je često s boli držanje fetusa najbezbolniji položaj koji osoba intuitivno pretpostavlja. U slučaju boli, on pokušava zauzeti najudobniji položaj za sebe - ležeći na leđima, pokupivši noge, ili na boku, koristeći jastuke kao podlogu. U tom položaju tijelo lakše prenosi opterećenja. To je u fetalnom položaju zbog ozljeda, bolova u kojima se izvode mnoge mikromotije.

Prije nego počnete

Ovaj mali "uvodni dio" trebao bi pomoći u prevladavanju inercije i lijenosti, ili čak otpjevati odu poznatom "motoru napretka". Uostalom, ne možete raditi vježbe (i ništa), ne znajući što radite i zašto. Izvođenje gimnastike treba biti poželjno i svjesno.

Da bi se svaki pokret izveo ispravno, potrebno je, opet, vratiti se na osnove anatomske strukture mišićno-koštanog sustava i principe rada ove gimnastike.

Govoreći o ljudskom mišićnom sustavu, obično mislimo na velike mišiće koji vam omogućuju savijanje, savijanje, okretanje tijela ili udova. Ali bliže kralježnici mišići su zbijeni, njihova vrlo mala, postaje mnogo više. Oko njega prolazi više od desetak razina mišića, mišići ulaze u ligamente.

Ti mišići (s malom amplitudom, ali s ogromnom snagom) drže kralježnicu i selektivno osiguravaju rad pojedinih motornih dijelova (segmenata) kralježnice. Male mišiće mogu djelomično smanjiti, ograničiti kretanje u "stegnutim" kralježničkim segmentima, o čemu smo već govorili.

No, budući da se u tim mišićima javljaju male napetosti, osoba koja ne radi u potpunosti (ili čak potpuno prazna) segment motornog kralješka ne osjeća, ili je to praćeno beznačajnim, jedva primjetnim bolovima.

Kada, na primjer, osoba doživi bol radikulitisa, ligamenti su uključeni u akciju. Ako se jedan od kralježaka pomakne malo, ligamenti se komprimiraju, fiksiraju segment motornog kralješka, štite tijelo od ozbiljnijih posljedica, isto oštećenje kičmene moždine. To znači da je ovaj grč mišićno-ligamentnog aparata neka vrsta nove razine obrane tijela.