Glavni / Lakat

Terapeutska gimnastika za intervertebralne kile: vježbe, važna pravila

Autor članka: Victoria Stoyanova, liječnik 2. kategorije, voditelj laboratorija u dijagnostičkom i liječničkom centru (2015.-2016.).

Vježba igra ogromnu, au mnogim slučajevima čak i najvažniju ulogu u liječenju intervertebralne kile. Liječnici preporučuju povezivanje medicinske gimnastike odmah nakon dijagnoze, u bilo kojem stadiju bolesti - ali ovisno o fazi i težini simptoma, odabiru se različite vježbe. Gimnastika s hernijom kralježnice uključena je u bilo koji režim liječenja (sa ili bez kirurškog zahvata), jer bez nje neće biti moguće potpuno liječenje i oporavak.

Učinci fizioterapije u intervertebralnoj herniji:

bol u leđima;

uklanjanje drugih neugodnih simptoma (trnci, obamrlost leđa, udovi, glavobolje);

obnavljanje fleksibilnosti kralježnice;

povratak tjelesne aktivnosti;

povećanje ukupnog tona (poboljšanje raspoloženja, uklanjanje osjećaja umora).

Za blagotvorne učinke pri izvođenju gimnastike slijedite tri pravila:

Iskusni instruktor terapije vježbanjem bi trebao odabrati skup vježbi za vas u skladu s dijagnozom, fazom i težinom kile, na temelju preporuka liječnika (neurologa ili ortopeda).

Preporučljivo je proći tečaj terapijske gimnastike u rehabilitacijskom odjelu poliklinike ili bolnice pod nadzorom instruktora, a zatim nastaviti s vježbama kod kuće. Ako nemate priliku proći barem jednokratni brifing, napravite popis vježbi i posavjetujte se sa svojim instruktorom ako se to može učiniti u vašem slučaju.

Budite sigurni da razjasnite koje kategorije vježbi su apsolutno kontraindicirane za vas - zapamtite da preopterećenje nije samo beskorisno, nego također može uzrokovati ozbiljno pogoršanje.

Za gimnastiku dao maksimalnu korist, ne svakodnevno, i uz postupno komplikacija. Nemojte se zaustavljati na postignutim rezultatima, dodavati nove vježbe ili zamijeniti jednostavne s složenijim, dodavati vježbe s opterećenjem (s malim kettlebellima ili drugim opterećenjem). Ali ne dopustite oštar porast opterećenja - oštećena kralježnica ne može podnijeti.

Dobre rezultate daju svakodnevni treninzi s jednom izvedbom cijelog kompleksa vježbi za kralježnicu kao cjelinu i s naglaskom na osposobljavanje odjela u kojem je lokalizirana kila (cervikalna, torakalna, lumbalna). Punopravni kompleks provodi se u roku od 45 do 60 minuta.

Osim toga, tijekom dana vam preporučujemo:

  • jutarnja gimnastika-zagrijavanje za 10 minuta;
  • kratka zagrijavanja i pražnjenje nakon 2 sata rada ili opterećenja kralježnice;
  • istovar prije spavanja (to može biti šetnja, plivanje).

Nadalje, u članku se navode dva kompleksa jednostavnih, ali vrlo učinkovitih vježbi (za akutnu fazu i fazu remisije), koje se koriste za intervertebralne kile različite lokalizacije.

Vježba je sastavni dio liječenja intervertebralnih kila.

Kompleks za razdoblje pogoršanja

Opće preporuke

Da bi se izbjeglo opterećenje kralježnice, vježbe se izvode s ležećeg položaja na čvrstoj, ravnoj površini (na podu prekrivenom gimnastičkom podlogom ili tankim pokrivačem). Aktivni pokreti u kralježnici su kontraindicirani, jer mogu dovesti do kompresije vaskularnih i živčanih snopova i uzrokovati druge komplikacije.

U središtu pozornosti je opuštanje leđa, istezanje kralježnice i vježbe za ekstremitete, u kojima su, u pozadini intervertebralne kile, prisutni neugodni osjećaji (parestezije - trnci, ukočenost) i sposobnost aktivnog kretanja.

vježbe

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite je udesno)

Ležeći na leđima, duboko udahnite i izdahnite. Zatvorite oči i pokušajte se što više opustiti. Izvedite najmanje 5 minuta.

Opuštanje mišića leđa, ublažavanje napetosti kralježnice.

Polako povucite prste prema sebi, osjećajući istezanje kralježnice. Opustite se. Ponovite još 4 puta.

Savijte noge u koljenima, bez skidanja nogu s poda (klizite ih po podu). Polako spuštajte koljena na prsa, rukama držeći noge ispod koljena i pritišćući ih prema sebi. Savijte glavu pokušavajući dosegnuti koljena s bradom. Popravite položaj, kao da je uvijen u loptu. Ponovite još jednom.

Brzo stisnite i otvorite prste. Izvedite brzo, ponavljajući 10 puta.

Obnavljanje cirkulacije krvi u rukama, uklanjanje parestezija.

Stisnite ruke u šaku i savijte ih u zglobu lakta, pokušavajući šakama dotaknuti rame. Ispravite ruke i opustite ruke. Napravite vježbu brzim tempom, 10 ponavljanja.

Obnavljanje cirkulacije krvi i eliminacija parestezija u rukama, jačanje mišića ramenog pojasa.

Alternativno povucite prst na desnu ili lijevu nogu. Izvedite brzim tempom, od 1 do 20.

Obnova cirkulacije krvi i eliminacija parestezija u nogama.

Istezanje čarapa i kralježnice omogućuje vraćanje cirkulacije

Kompleks za razdoblje remisije

Opće preporuke

Započnite kompleks radeći vježbu iz ležećeg položaja. Zatim dodajte vježbe s drugih položaja - ležeći na trbuhu, sjedeći na sve četiri. Stajanje se ne preporučuje jer daje maksimalno opterećenje kralježnice.

Možete napraviti aktivne pokrete u kralježnici: uvijanje, savijanje u različitim ravninama. Osim vježbi za opuštanje i istezanje, dodaju se i tečajevi koji jačaju mišiće leđa i vraćaju fleksibilnost kralježnice.

vježbe

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite je udesno)

Podignite glavu i držite je do 10, dok ispijate prste na sebi. Ponovite 4 puta.

Jačanje mišića vrata, gornjeg dijela leđa, istezanje kralježnice.

Podignite glavu i držite je do 5, istovremeno podižući se s poda za oko 15 cm i držite desnu nogu ravno. Ponovite vježbu lijevom nogom. Izvedite 4–8 pristupa.

Jačanje mišića leđa.

Vježba "bicikl". Obavite najmanje 5 minuta.

Jačanje mišića leđa, nogu.

Ležeći okrećete trup na desno i lijevo, otkidajući naizmjence desno i lijevo rame od poda.

Obnova fleksibilnosti, pokretljivost u gornjem dijelu kralježnice.

Savijte koljena, noge na podu. Savijte noge lijevo i desno, što bliže podu (uvijanje u lumbalnoj regiji).

Obnova fleksibilnosti, pokretljivost u lumbalnoj kralježnici.

Ispruži ruke naprijed, dlanovima prema dolje. Odvojite ravne ruke i noge od poda (lagano, do visine od oko 10 cm). Popravite položaj "broda" na računu od 1 do 10. Ponovite još 1 put.

Jačanje mišića leđa.

Ruke u "bravu" ispod brade. Brzo savijte noge u koljenima, pokušavajući dotaknuti stražnjicu petama. Ponovite 10 puta.

Poboljšanje cirkulacije krvi u donjim ekstremitetima, jačanje mišića leđa, istezanje kralježnice.

Savijte leđa, podižući bradu prema gore. Zatim savijte leđa glavom prema dolje. Izvodite sporo, ponavljajući 5-10 puta.

Obnavljanje fleksibilnosti kralježnice.

Spora glava se naginje naprijed-natrag, lijevo i desno.

Obnavljanje fleksibilnosti u vratnoj kralježnici.

Napravite vješanje na prečki, držeći tijelo na težini na ispravljenim rukama (bez sklekova) koliko god možete.

Rastezanje kralježnice, istovar natrag.

Vježba "uvijanje u lumbalnom dijelu"

Video lekcija

U videu ispod - dobar gimnastički kompleks za kralježnicu, uključujući i intervertebralne kile. Vježbe se izvode iz sjedećih i ležećih položaja, s naglaskom na istezanje kralježnice i vraćanje njezine pokretljivosti.

Imajte na umu: u kompleksu postoje vježbe za uvijanje, kontraindicirane u akutnim razdobljima, ali valjane i preporučene tijekom remisije (uz slabljenje boli).

zaključak

Ne zaboravite voditi brigu tijekom nastave. To posebno vrijedi za one koji odaberu vlastiti skup vježbi.

Terapeutska gimnastika s hernijom kralježnice ne smije uzrokovati bolove niti ih ojačati, pa ako osjetite bol, zaustavite vježbu i opustite leđa (samo ležite na leđima, na tvrdoj površini).

Nikada nemojte početi s teškim vježbama i nemojte nastojati u potpunosti napraviti tehnički tešku vježbu odjednom: učinite to što možete, kontrolirajući svoje blagostanje. Postupno će kralježnica steći (vratiti) fleksibilnost i više nećete moći izvoditi vježbe koje su bile nemoguće ranije.

Autor članka: Victoria Stoyanova, liječnik 2. kategorije, voditelj laboratorija u dijagnostičkom i liječničkom centru (2015.-2016.).

6 vrsta vježbi za liječenje kila lumbalne kralježnice

U kila s kila softver, kao metoda liječenja. Koji kompleksi mogu pomoći kod oporavka, a koji su kontraindicirani za izvođenje? Koji je terapeutski učinak gimnastike sa softverskom hernijom i je li moguće izvršiti ga u akutnim i oporavnim razdobljima?

Bolest se javlja iz različitih razloga, ali najčešće zbog jakih fizičkih napora na kralježnici ili neliječenih bolesti mišićno-koštanog sustava.

Vježbe za hernijski softver, kao metoda liječenja. Koji kompleksi mogu pomoći kod oporavka, a koji su kontraindicirani za izvođenje?

Što je kila lumbalne kralježnice?

U lumbalnom području nalazi se 5 kralježaka i 4 diska između njih. Vertebrae se nazivaju latinična slova L i brojevi od 1 do 5, što označava broj. Disk se opet sastoji od vlaknastog prstena i polutekuće jezgre unutar nje. Iz različitih razloga, kralješci istiskuju disk, vlaknasti prsten slabi, pukotine, pukne, sadržaj diska izlazi, stvarajući kilo ili izbočinu.

Vrlo često, kila kralježnice s aktivnim rastom štipne okolna tkiva i živce

Što vježbe može biti učinjeno s kila, a što ne može?

Za one u žurbi možete:

Do danas su razvijeni mnogi kompleksi za liječenje spinalne kile. Koje možete izvesti? Nema jedinstvenog odgovora za sve pacijente. Svaki uvjet i slučaj su jedinstveni i zahtijevaju individualni razgovor s liječnikom.

Uvjetno za sve osobe s kilom, u odsustvu kontraindikacija, dopuštene su sljedeće klase:

  • joga, svjetlosni fitnes, pilates;
  • plivanje;
  • Bubnovsky vježbe;
  • Dikulski kompleks;
  • visi na šipki.

Odličan način liječenja spinalne kile je redovita nastava joge.

Postoje i vrste fizičkog naprezanja koje su jasno kontraindicirane u softverskoj kili. Razmotrite detaljno kakva je to vježba i zašto:

  1. Pritisnite nogu. Izvodi se ležeći na leđima, s nogama koje guraju teret, što je na posebnom priključku. To stvara veliko opterećenje kralježnice, što može dovesti do izbočenja (početni stadij kile) i uzrokovati druge komplikacije.
  2. Opterećenje ravnih nogu preopterećuje intervertebralne diskove lumbalnog područja, što uzrokuje bol.
  3. Uvijanje, jer uzrokuje pokret u lumbalnoj kralježnici, što može dovesti do komplikacija kao što je štipanje izbočine.
  4. Dizanje utega je uvijek povećano opterećenje kralježnice, pa su vježbe snage kontraindicirane za kile.
  5. Trčanje. Tijekom utrke intervertebralni diskovi obavljaju funkciju ublažavanja, ali tijekom bolesti, kada su oštećeni, njihovo funkcioniranje je narušeno, deformacija diska dolazi do komplikacija.

Sve ostale skupine vježbi i vrste vježbi treba raspraviti odvojeno sa svojim liječnikom: kiropraktičar ili ortoped.

Korisni kompleksi vježbi

Koje vježbe treba obaviti? Medicinski gimnastički kompleksi posebno dizajnirani za liječenje kila donose nedvojbenu korist. Najbolje vježbe su gimnastika Bubnovsky, Dikul, plivanje, opća medicinska gimnastika. Ostale terapijske vježbe navedene u nastavku imaju koristi u njihovom izvođenju na određeni način uz iznimku vrsta opterećenja koja su kontraindicirana (na primjer, uvijanje u yogi).

Osnovna pravila za vježbe

Prije nego što krenete na bilo koju nastavu, morate utvrditi pravila provedbe koja su primjenjiva na sve vrste tjelesnih aktivnosti tijekom bolesti.

  1. Tijekom sesija potrebno je pratiti svoje stanje, kako bi se spriječila pojava boli. Ako se dogode, radnju treba zaustaviti.
  2. Izvodite samo one komplekse koji ne uzrokuju nelagodu, bol.
  3. Izbjegavajte skokove, ubode u leđa ili leđa, oštre pokrete, okreće.
  4. Nemojte opterećivati ​​problematična područja leđa.
  5. Vježbe vježba terapija (medicinska fizička kultura) počinju se izvoditi na minimalan napor i amplituda, postupno povećavajući ih.

Prilikom fizičkog napora s kila kičmene službe, bolje je dati prednost glatkim pokretima koji ne uzrokuju nelagodu.

Istodobno, neke vježbe kičmene kile mogu imati dijagnostički karakter. Na primjer, ako su vam određene radnje uzrokovale bol ranije, a nakon nekog vremena nelagoda se smanjila - to ukazuje na početak procesa ozdravljenja.

Bubnovsky

Prema filozofskom stajalištu o životu dr. Bubnovskoga: pokret je život i samo pravi pokreti mogu izliječiti osobu. S tim je konceptom govorio dr. Bubnovsky, čije su vježbe osmišljene za rad s kilom i nazivaju se kineziterapijom.

Prilikom rada s kineziterapijom pacijent radi i aktivira i najdublje mišiće, što omogućuje ublažavanje grča, uklanjanje boli. Razrada leđa poboljšava snagu, fleksibilnost i elastičnost kralježnice. Terapijski učinak postiže se činjenicom da se određenim pokretom pacijent nastoji smanjiti izbočinu i vratiti se na kralježak prirodnog položaja.

Glavni princip na kojem se temelji kompleks je udobnost, praktičnost za pacijenta.

Ilustrativan primjer vježbi za izradu kile prikazan je u videu ispod.

Dikul

Dikul, ortopedski kirurg koji je doživio frakturu kralježnice, kroz pokušaje i pogreške, razvio je niz vježbi koje su mu pomogle da se nosi s bolešću. Danas se neki od njih uspješno primjenjuju u liječenju kila kralježnice. Intenzitet treninga pri izvođenju kompleksa se razmatra odvojeno s liječnikom i ovisi o razvoju pacijentovih mišića, ozbiljnosti njegove bolesti.

plivanje

Nastava plivanja pozitivno djeluje na sve organe i sustave tijela, a mišićno-koštani sustav donosi određene prednosti. Zbog posebnih učinaka vodenog okoliša glavni teret se uklanja iz kralježnice, koja je ravnomjerno raspoređena po cijelom tijelu. Kosti, zglobovi poprimaju prirodan položaj.

Osim toga, voda masira cijelo tijelo, pruža umirujući učinak na živčani sustav, opušta mišiće, uklanja isječke, potiče cirkulaciju krvi i metabolizam. Plivanje je apsolutno sigurna vježba s kilom, jer uklanja velika opterećenja, iznenadne pokrete.

Plivanje s spinalnom hernijom ima pozitivan učinak na cijelo tijelo, uključujući i kralježnicu

Redovita vježbanja u bazenu pomoći će u ponovnom uspostavljanju položaja, smanjenju boli, poboljšanju apsorpcije lijekova, zbog normalizacije cirkulacije krvi u zahvaćenom području. Još jedan pozitivan učinak je jačanje mišićnog korzeta, što dovodi do smanjenja napetosti i nelagode u lumbalnoj regiji na kopnu.

Značajke plivanja sa softverom za kile:

  1. Kontraindicirano u razdoblju pogoršanja upalnih procesa i boli.
  2. Potrebna je preliminarna konzultacija liječnika s pripremom individualnog seta vježbi.
  3. Najkorisniji stil za lumbalne lezije je puzanje na leđima.
  4. Prve 2-3 nastave provode se pod nadzorom instruktora.
  5. Pacijentu je potrebno pratiti svoje stanje, reći liječniku što i kada uzrokuje nelagodu. Stručnjak u ovom slučaju treba smisliti zamjensku vježbu.

Joga nije samo obavljanje određenih fizičkih aktivnosti, već i znanje o sebi, o vlastitom tijelu. Joga predavanja zahtijevaju veliku brigu od pacijenta, spremnost na promjenu načina života: odustati od loših navika, promijeniti prehranu, dnevni režim.

U jogi, nisu sve vježbe prikladne za osobe s kila softverom, tako da morate slijediti određena pravila:

  1. Odbijte izvoditi zaplete, akcije s udarcima, udarcima, skokovima.
  2. Pratite stanje vašeg tijela, kako biste spriječili pojavu boli.
  3. Radite jogu samo u prisustvu instruktora.
  4. Započnite trening, dajući minimalno opterećenje tijelu, a zatim ga postupno povećavajte.
  5. Sve radnje izvodite pažljivo, bez naglih pokreta.

pilates

Pilates je gimnastički kompleks koji povoljno utječe na držanje tijela: omogućuje vam da ga ispravite, ojačate mišiće leđa, vratite fleksibilnost i elastičnost kralježaka.

Važno je napomenuti da se s godinama prehrana kralježnice s mineralima usporava i javlja se samo kada se kralješci pravilno kreću jedan prema drugome. S pojavom protruzije, poremećeno je funkcioniranje cijelog kralježničkog stupa, a opskrba hranjivim tvarima gotovo potpuno prestaje, što dovodi do progresije bolesti. Pilatesov kompleks pomaže u vraćanju ispravnog kretanja kralješaka, uklanjaju se stezaljke, stisnu živci, pojačava se fleksibilnost i čvrstoća mišićnog sustava.

Vježbe za kilažnu kralježnicu

Vježbe za kičmeni stup s hernijama razvijene su uzimajući u obzir strukturu kralježnice i specifičnost bolesti kako bi se što više riješio problem razvoja komplikacija. Između segmenata kralješaka nalazi se disk koji se sastoji od vlaknastog prstena i polipozne jezgre, koja s druge strane djeluje kao amortizer.

Ako dođe do ozljede, jezgra se istisne iz prstena. Nakon toga počinje štipanje živčanih završetaka kičmene moždine ili stiskanje krvnih žila. Da biste izbjegli takve posljedice, morate izvesti vježbu kako biste rastegnuli kralježnicu i ojačali mišiće leđa.

Zašto trebate ojačati leđa

Čak i manje ozljede kralješaka mogu dovesti do intervertebralne kile. Najčešće se takvi problemi suočavaju sa sportašima. Prije početka treninga, kada se zagriju, najveći dio vremena se troši na vježbe za leđa.

Za liječenje bolesti razmatraju se dva pristupa, radikalna i konzervativna. Ako je sve jasno s prvim - kirurškim zahvatom, onda u drugom pristupu ima mnogo štedljivih mogućnosti.

Prvo, ali ne i najvažnije, mjesto konzervativne metode liječenja je lijek. Većinom se pribegavaju u uznapredovalim stadijima bolesti ili u razdoblju akutnog pogoršanja. Jedna od najznačajnijih uloga u intervertebralnoj kili je punjenje, masaža, tjelovježba, gimnastika.

Većina ljudi podcjenjuje ove tretmane. S obzirom da je to gubitak vremena, ne donosi rezultate. Zapravo, ovo je mišljenje pogrešno. Vrlo često se zbog slabih mišića javljaju ozljede i upale. Primjerice, oslabljujući mišiće vrata, veliki dio opterećenja pada na kralježnicu, što rezultira promjenama u vratnim regijama. Što može ukazivati ​​na česte glavobolje, bolove u vratu i ramenima, prisutnost osjećaja ukočenosti.

Liječenje kila masaža i lfk

Redovita tjelovježba spinalnom hernijom, dobra profilaksa kako bi se izbjeglo pogoršanje stanja. Vraćajući vježbe samo nekoliko minuta dnevno, jačate mišiće, smanjujući opterećenje kralježnice.

Terapeutska masaža cijelog tijela olakšat će napetost svih mišićnih skupina. Često se taj postupak provodi na recept. Imajući predodžbu o svojim problemima, masaža će vam biti dodijeljena na određeni dio kralježnice. Ako se odlučite sami pronaći stručnjaka, obavezno ga obavijestite o bolesti kralježnice, kako bi on mogao posvetiti dužnu pozornost problematičnim područjima. Morate znati da je tijekom pogoršanja bolesti masaža kontraindicirana. Prvo se morate podvrgnuti terapiji lijekovima, a nakon ublažavanja boli možete sigurno nastaviti s masažom.

Ako odete liječniku s bolnim simptomima u leđima, možete naići na tijek fizikalne terapije. Mnogi ljudi podcjenjuju prednosti ove metode liječenja, iako LFK s kila kralježnice igra veliku ulogu. Da bi se postigao dobar rezultat, kompleks izvedenih vježbi odabire specijalist pojedinačno za svakog pacijenta.

Također, ne može se zanemariti medicinska gimnastika za intervertebralne kile. Treba napomenuti da je gimnastika za kralježnicu s kila različita od punjenja i vježbanja. Fizička kultura s hernijom kralježnice više je usmjerena na jačanje mišića, a gimnastika na njihovo opuštanje. Da bi se postigao najbolji rezultat korisno je provesti ove razrede u kompleksu.

punjenje

Punjenje intervertebralne kile može sadržavati sljedeće vježbe:

  1. Stani na sve četiri, ispravi leđa i ispruži ruke prema naprijed. Polako morate hodati po sobi, gledajući leđa ravno.
  2. Naizmjence leži na desnoj i lijevoj strani, izvodeći uvrtanje trupa. Grudni koš naprijed, natrag zdjelicom. Za praktičnost, ispod struka može staviti valjak.
  3. Ležeći na leđima, rukama uz tijelo, povucite prste prema sebi, pritiskajući bradu na prsa.
  4. Ležimo na trbuhu, ispružimo ruke prema naprijed, uzdignemo se iznad poda. Alternativno, podignite lijevu ruku i desnu nogu, zatim desnu ruku i lijevu nogu.
  5. Ležeći na trbuhu, stežući pete za stražnjicu, spojite se za potkoljenicu. Popravite položaj na 20 sekundi. Otpustite noge, istegnite se, opustite se.

Svaka vježba za kralježnicu koja se izvodi s kila ne smije uzrokovati bol.

Punjenje za kralježnicu ili tjelesni odgoj s hernijom provodi se 10-15 minuta dnevno. Broj pristupa se izračunava na temelju količine izvršene vježbe. Ako su vježbe brojne, broj pristupa se smanjuje. Ako je njihov minimum, tada se broj pristupa povećava. Sve vježbe za kralježnicu provedena s kila kralježnice, pomoći ojačati mišićni sustav, koji vam omogućuje da uklonite opterećenje iz kralježnice.

gimnastika

Terapeutska gimnastika za spinalnu herniju, s druge strane, usmjerena je na opuštanje mišića, što omogućuje smanjenje boli u području ozlijeđenog područja.

U dijagnostici spinalne kile preporučuje se gimnastika.

  • Uspravite se uspravno. Nakon zaokruživanja kralježnice, ispružite prste prema nogama. Mora se paziti da oblik leđa uvijek ostane zaobljen. Ova vježba razvija fleksibilnost i pokretljivost kralježnice.
  • Stojeći na nogama, trebate odmoriti ruke iznad koljena. Kut leđa trebao bi biti 45 stupnjeva. Bez mijenjanja položaja leđa, morate podići i spustiti glavu do dna. Ova lekcija će vam pomoći razviti fleksibilnost vrata i smanjiti napetost u ramenima.
  • Sjedeći na podu, noge savijene pod kutom od 45 stupnjeva, uhvatite noge za noge rukama. Klizite nogama po podu, pokušajte ispraviti noge. Uz pomoć ove vježbe, bočni mišići leđa su opušteni, a napetost ramenog pojasa je rasterećena.

Gimnastičke vježbe s kila kralježnice treba izvesti bez puno truda, bez izazivanja boli.

Pozornost se mora posvetiti fizikalnoj terapiji. Vježbe za leđa, koje se izvode s kila kralježnice, razvijaju stručnjaci, uzimajući u obzir karakteristike bolesti. U pravilu, za svaki dio kralježnice ima svoj vlastiti skup vježbi. Jedna vježba može istovremeno obavljati funkciju opuštanja i jačanja mišića.

Približan skup vježbi za spinalnu herniju:

  1. Ustani uz zid, brada paralelna s podom, ravno ravno. Klizanje pokreta ruke na zidu. Udisanje, ruke se uzdižu, izdišu.
  2. Ležeći na trbuhu. Glava je podignuta iznad poda, ruke ispružene u stranu. Podignite ruke, 20 - 30 sekundi. Disanje je ujednačeno, pokreti su glatki. Za praktičnost, možete koristiti široki jastuk ispod prsa.
  3. Sjednite na stolicu. Leđa su ravna. Povucite ramena prema naprijed, kao da se želite međusobno dodirnuti, zatim poravnajte ramena i spustite lopatice. Mora se imati na umu da je brada uvijek ostala paralelna s podom.
  4. Na koljena, stavi dlanove na pod. Ruke ravno, leđa ravno, lice paralelno s podom. Duboko udahnite, okrenite leđa i povucite joj vrh. Exhale - povratak u početni položaj.
  • Obavezno pogledajte: vježbe na ploči Evminov

Sve sljedeće vježbe učiniti izvan pozicije, sjedi na stolici. Stopala točno na podu, dlanovi leže na nogama. Brada paralelna s podom.

  1. Ispruži bradu do vrata, savijajući se ispod njega, pokušavajući zategnuti vrat. Vratite se na izvorni položaj.
  2. Lagano povucite glavu i povucite bradu prema gore. Vratite se na izvorni položaj.
  3. Povucite glavu prema naprijed, brada treba ostati paralelna s podom. Vratite se na početnu poziciju.
  4. Dlanova je pritisnula čelo. Pokretna glava, otpor ruci. Nakon trideset sekundi, opustite se. Ova vježba se vrši stavljanjem ruke na desno i lijevo uho naizmjence. Uzrokujući otpor, zbog naginjanja glave u stranu.
  5. Pritegnemo ramena prema ušima, a onda pokušamo spustiti ramena na pod. Fiksirajte krajnji položaj na 30 sekundi.

Izvođenjem vježbi za leđa s kila, morate slijediti niz posebnih pravila:

  1. Nemojte izvoditi oštra kretanja visoke amplitude;
  2. Svi pokreti trebaju biti glatki, dosljedni. Provedba koje treba provesti bez mnogo napora.
  3. Ako osjetite bolan osjećaj ili se vaša glava vrti, onda trebate odbiti raditi vježbe;
  4. Broj pristupa i ponavljanja izračunava se na temelju stanja vašeg zdravlja i vaših fizičkih sposobnosti, optimalnog broja ponavljanja od 5 do 10 puta;
  5. Da biste postigli najbolji učinak, vježbanje treba provoditi redovito. To će pomoći da se oslobodite boli koja nastaje zbog kile.

Što učiniti tijekom pogoršanja

U razdoblju pogoršanja bolesti potrebno je napustiti bilo koju vrstu tjelesne aktivnosti, smanjujući motoričku aktivnost. Preporučljivo je odmoriti se u horizontalnom položaju. Također nisu dopuštene nastave tijekom liječenja.

Nakon ublažavanja boli ponovno će se moći početi gimnastičke vježbe. Preporučljivo je odabrati vježbe koje se izvode u horizontalnom položaju. To će pomoći smanjiti rizik od ponavljanja bolesti.

Ako ste suočeni s takvim problemom kao što je kila kralježnice, nemojte paničariti. Ova bolest nije rečenica, s kojom se lako možete nositi. Kako pomoći sebi ako imate kičmu:

  • Svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom za točnu dijagnozu i odredite mjesto njezine lokalizacije. On će vam reći koje vježbe možete raditi s kila kralježnice kod kuće, uzimajući u obzir obilježja vaše bolesti.
  • Strogo slijedite upute liječnika.
  • Obavljajte svakodnevne vježbe i gimnastiku, oni bi trebali biti dio vašeg života. Najbolje ih je potrošiti ujutro kako bi se mišići prilagodili radu.
  • Odaberite set terapijskih vježbi, s obzirom na mjesto kile.
  • Dodajte u svoj život dobru naviku, posjetite bazen. To je vrlo korisno za intervertebralne kile. U vrijeme plivanja istodobno opuštanje i jačanje mišića.
  • Ako imate period pogoršanja, samo trebate odbiti obavljanje bilo kakve fizičke aktivnosti. Do ublažavanja boli.

Koje su neophodne vježbe u suprotnosti s držanjem tijela?

Vježbe za kile lumbosakralne kralježnice

Kila lumbosakralne kralježnice je uobičajena bolest, budući da se upravo na tom odjelu ljudskog mišićno-koštanog sustava vrši najveće opterećenje. Svatko tko je naišao na takav problem zna koliko je bol bolna i kako se želi što prije vratiti u normalan život.

Često se riješiti takve bolesti nije lako. No postoje i posebne vježbe za hernije lumbosakralne kralježnice. Njihova provedba u kombinaciji s medicinskim tretmanom pomoći će u suočavanju s tom bolešću.

Što trebate znati o kila lumbosakralnoj kralježnici?

Zašto se javlja ova bolest?

Da biste razumjeli kako se nositi s kila, morate odrediti što je uzrokovalo pojavu ove bolesti. To će omogućiti pravilno planiranje liječenja i izbjeći povratak bolesti.

Sama kila je izbočina pulpne jezgre - to je središnji dio diska, koji je strukturno sličan gustoj želeu. Jezgra ima učinak jastuka, zahvaljujući kojem kralježnica može zauzeti različite položaje i nositi se s velikim opterećenjem. Nalazi se u vlaknastom prstenu, koji nije lako uništiti. No, zbog redovitog i jednokratnog jakog pritiska na ovaj dio vlakana, prstenovi se mogu slomiti, a jezgra puzati van. Ovo je kila. Međutim, može se dogoditi i zbog potpunog izostanka fizičke aktivnosti, jer disk kralježnice neće primiti potrebnu količinu kisika i hranjivih tvari. Oni su obogaćeni zbog kretanja kralješaka, jer i sami nemaju krvne žile.

Dakle, faktori rizika su:

  • Nedostatak redovitog adekvatnog razvoja tjelesne aktivnosti.
  • Prekomjerno tjelesno naprezanje.
  • Jedan teški teret na sakralnom području, na primjer, zbog podizanja na pogrešnom položaju, oštrog trzaja, itd.
  • Ozljede od pada, udara, nesreće.
  • Metabolički poremećaji koji su popraćeni intoksikacijom - u ovom slučaju, kralješci ne dobivaju dovoljno zasićenja, a tkiva slabe.
  • Bolesti kralježnice.
  • Prirođene osobine tijela.

Opasnost od kile je da ispupčena jezgra može izvršiti pritisak na snop živčanih vlakana smještenih u ovom dijelu kralježnice, što će dovesti do još više boli i drugih bolesti koje su već povezane s živčanim sustavom. Prevencija protiv hernijacije lumbosakralnog može biti pravilna šetnja, lagani fizički napor (npr. Savijanje, okretanje tijela) i masaže.

Simptomi bolesti

Simptomi takve kile u ranim fazama mogu se manifestirati implicitno. Isprva počinjem uznemiravati rijetke neravne bolove u sakrumu, postoji nelagodnost pri kretanju, postoje poteškoće s prihvaćanjem bilo kojeg držanja. Ako ne obratite pažnju na ove signale odmah, tada će bolest ući u ozbiljniju fazu, kada će se bol povećati, i više neće biti moguće upravljati s relativno laganim metodama liječenja.

Glavni simptomi su:

  • Bolovi u leđima i nogama, "lumbago", stalni bolni osjećaji.
  • Slabost mišića u nogama.
  • Utrnulost nogu, općenito smanjena osjetljivost.
  • Ograničenje pokreta u donjem dijelu leđa i nogama.
  • Promjena položaja tijela i nesposobnost da se uzme bilo koji stav, pogrbljen.

Medicinska gimnastika dolazi u pomoć lijekovima

Što će pomoći gimnastici s ovom bolešću?

Što učiniti ako je kila već formirana? Naravno, ne smijete se liječiti bez savjetovanja sa stručnjakom. Svaki tečaj, bilo konzervativan, medicinski tretman ili čak kirurški, trebao bi se temeljiti na rezultatima dijagnoze i kompetentnoj procjeni stupnja razvoja bolesti.

Ali ako se počnemo pravodobno upuštati u posebne fizioterapijske vježbe, tj. U ranim stadijima bolesti, oporavak će ići puno brže i bezbolnije, jer će rast kila prestati. Redovita provedba propisanih gimnastičkih vježbi osigurat će uspjeh u liječenju i poboljšanju funkcija kralježnice i općeg stanja tijela.

Kompleks fizikalne terapije treba sastaviti zajedno s liječnikom koji će pri izboru vježbi odabrati opće stanje i razinu razvoja pacijenta i fazu bolesti.

Treneri tjelovježbe kažu: uspjeh u liječenju je zajamčen, ali to izravno ovisi o marljivosti i želji pacijenta da se riješi bolesti. To zahtijeva svakodnevnu upornost i kompetentno i točno pridržavanje rasporeda nastave i preporuke stručnjaka. Možda se puna obnova funkcija neće dogoditi prebrzo, ali će pacijenti početi primjećivati ​​postupno poboljšanje stanja.

Medicinska fizička kultura s kilom može donijeti sljedeći učinak:

  • Jačanje mišićnog tkiva.
  • Poboljšanje i normalizacija protoka krvi.
  • Smanjenje rizika od povećanja simptoma i ponavljajuće bolesti.
  • Stvrdnjavanje ubrzanja.
  • Uklanjanje štipanja živaca.
  • Ravnanje kralježnice.
  • Normalizacija unosa hranjivih tvari i kisika u kralješke.
  • Opće jačanje mišićno-koštanog sustava.

Vježbajte pravila i kontraindikacije

Vježbe koje se redovito provode u skladu s razvijenom tehnikom pomažu u brzom uklanjanju bolnih sindroma. Ali oni nisu samo "analgetici", nego i ispravljaju izbočinu jezgre pulpusa.

Liječnik će, prema stanju pacijenta, izraditi plan prikladnih vježbi, pokazati točan položaj tijela, intenzitet i slijed pokreta, njihovu brzinu i frekvenciju. Nakon takvog brifinga, vježbe možete sami obavljati kod kuće, ali svakako redovito prijavljujte svoje stanje svom liječniku.

Važno je zapamtiti da mogu postojati kontraindikacije čak i za jednostavne vježbe. Na primjer:

  • Akutna bol. Tijekom pogoršanja, bolje je ne upuštati se u terapiju vježbanjem, već, naprotiv, što je moguće manje. U prvih nekoliko dana poželjno je ležati tako da bol nije bila tako vidljiva, i to samo s jasnim poboljšanjem za početak vježbi.
  • Hipertenzija, bolesti srca.
  • Nedavno prenesene operacije u kojima je zabranjena fizička aktivnost.
  • Istodobna kataralna ili zarazna bolest.
  • Prisutnost krvarenja.

Ako pacijent nema kontraindikacija, a liječnik je propisao kompleks terapije vježbanjem, možete započeti vježbe. Baveći se samo 20-30 minuta dnevno, osoba koja pati od kile poboljšat će svoje stanje i sigurno će primijetiti kako će se proces oporavka ubrzati. Unatoč činjenici da je fokus lezije kralježnica, ne biste trebali raditi vježbe koje se odnose samo na leđa. Možete izvoditi izvodljive vježbe i sve ostale dijelove tijela - to će također sigurno imati pozitivan učinak na opće stanje.

Kompleks terapije vježbanjem s ovom vrstom kile obično uključuje vježbu istezanja kralježnice, fleksiju i produljenje leđa. Moguće i neophodno je uredno i glatko raditi s vratom i dorzalnim mišićima - oni su izravno povezani s lumbosakralnom regijom.

Izvođenjem vježbi morate slijediti određena jednostavna pravila koja će pružiti udobnost i bezbolne osjećaje:

  • Sporost i glatkoća. Ne biste trebali pokušati izvršiti cijeli niz vježbi što je brže moguće - to neće ubrzati oporavak, već samo pogoršati njegov proces. Sve se izvodi sporim tempom, a za to, primjerice, može pomoći posebno odabrana glazba, koja će odrediti potreban ritam rada.
  • Obratite pozornost na signale vašeg tijela. Primijetite je li iz neke vježbe bolje, kakve ćete osjećaje doživjeti. Bol ne smije biti: ako osjećate nelagodu ili bol, ne biste trebali nastaviti s izvođenjem.
  • Regularnost je važna: vježbe treba izvoditi svakodnevno, a po mogućnosti i nekoliko puta dnevno. Uz pravilno izvršenje štete neće donijeti ništa.
  • Kompleksna terapija vježbanja najbolje se izvodi na inkrementalnoj osnovi: počnite s jednostavnim vježbama i završite teže. Povećanje opterećenja bez liječničkog recepta nije vrijedno truda, postoji nekoliko vrsta kućnih vježbi. No, u dogovoru sa svojim liječnikom, možete napraviti neku vrstu sporta koji također pomaže oporavak. To može biti plivanje, joga, pilates, hodanje, poboljšanje stanja - biciklizam, sporo skijanje (bez skokova i visokih tobogana!). Nogomet, hokej, bacanje, sportski motori, kao i oni povezani s ekstremnim sportovima strogo su zabranjeni.

Vježbe za kile lumbosakralne kralježnice

Postoji nekoliko skupina vježbi za ovu bolest:

  • Uvijek počnite s zagrijavanjem. Preporučljivo je to činiti čak i uz uobičajenu fizičku obuku, a sa kilom je više nego potrebno da se tijelo zagrije;
  • Vježbe za istezanje kralježnice i opće istezanje;
  • Vježbe za jačanje mišića;
  • Osnovne vježbe iz kompleksa medicinske gimnastike s takvom hernijom;
  • Joga;
  • Kompleksna terapija vježbanja, koju je sastavio dr. Bubnovsky.

Zagrij se

Zagrijavanje - kompleks za zagrijavanje mišića i tkiva tijela. Pomaže smanjiti bol, smanjiti rizik od ozljeda. I općenito, s ciljem postizanja maksimalnog učinka tijekom vježbanja. Bolje je provesti ga u ventiliranoj prostoriji ili na ulici, ako to dopuštaju vremenski uvjeti. Za zagrijavanje tijela preporuča se izvođenje sljedećih vježbi:

  • Početni položaj (PI): stoji, noge u širini ramena. Potrebno je, ako je moguće, ustati na nožne prste (ako postoji nelagodnost - samo stajati), podignite ruke, duboko udahnite. Izdisati - slijetanje na cijelo stopalo. Ponovite 5 puta.
  • Ruke na pojasu, sporo i glatko skretanje trupa desno-lijevo, mjereno disanje. Ponovite potrebu 10 puta.
  • Da biste zagrijali mišiće vrata, nagnite glavu unatrag i polako je pomaknite u smjeru kazaljke na satu, a zatim suprotno od smjera kazaljke na satu. Istovremeno, potrebno je rastegnuti potiljak prema gore kako bi se ispravio vratni dio kralježnice. Napravite 4 okreta u svakom smjeru.
  • Stavite ruke na ramena i napravite kružna kretanja naprijed, zatim natrag, 10 puta u svakom smjeru.
  • Ruke na struku, zatim polagano podizanje na prstima i povratak u PI. Izvršite ovu vježbu 15 puta.

Važno je! Ako vam bilo kakve vježbe donose nelagodu, nemojte ih nastaviti. U ovom slučaju, bolje je otići na sljedeću vrstu aktivnosti ili uzeti pauzu. Ne biste trebali osjećati bol - oni mogu biti signal da se vježba izvodi pogrešno.

Vježbe za istezanje kralježnice

  • Hodajući na sve četiri. Treneri terapije vježbanja preporučuju takve jednostavne vježbe pacijentima s hernijom lumbosakralnog dijela jer stvaraju normalnu pokretljivost za ovaj dio tijela, ne preopterećujući je, već stvarajući potrebno izvodljivo opterećenje. Tako će se vratiti i ispravan položaj kralješaka. Možete vježbati koliko god možete u smislu vremena i blagostanja.
  • Potrebno je ležati na trbuhu na stolici tako da je kralježnica lagano savijena u sakrumu. Tu vježbu možete izvoditi i dok vam je dovoljno snage: od tri minute ili više.
  • IP - leži na boku. Nosač mora biti krut, a jastuk bi trebao ležati ispod mjesta kile (može ga se zamijeniti čvrstim jastukom ili zamotanim ručnikom). Gornji dio tijela do struka treba nastojati ležati na leđima, a donji dio - na trbuhu. Nabavite neku vrstu uvijanja tijela u različitim smjerovima. Ne bi trebalo da te povrijedi. Izvođenje ove vježbe treba biti unutar jedne do dvije minute.
  • IP - leži na leđima na podu. Brada do prsa, u isto vrijeme noge moraju dosegnuti. Pokrenite jednu do dvije minute.

U videozapisu ispod možete vidjeti ispravnu izvedbu i mehaniku nekih vježbi potrebnih za ovu vrstu kile. Demonstraciju provodi trener fizikalne terapije.

Video - Demonstracija vježbi za hernije lumbosakralnog

Vježbe izgradnje mišića

  • Da biste ispravili kralježnicu i vratili ispravan položaj kralježaka, kao i premještanje kile, viza na traci pomoći će. To možete učiniti koliko god možete, nema određenih ograničenja.
  • IP - stajati na sve četiri. Neophodno je lagano savijati leđa. Preporučuje se da to učinite naizmjenično 10 puta u svakom smjeru. Ponovite dva pristupa.
  • Ležeći na trbuhu, potrebno je podići torzo u području kile. Ponovite dva puta po 10 puta.
  • PI - leži na leđima. Potrebno je naprezanje i opuštanje trbušnih mišića. To treba raditi polako, vježba se izvodi 20 puta.
  • Sp isto. Potrebno je podići ispružene ravne noge. Trebali biste nastojati da ih podignete u položaj koji je okomit na tijelo, ali prvo to morate učiniti koliko god možete. Vježba se izvodi 10 puta.

Osnovne vježbe

Ako prethodne vježbe mogu obaviti sve, bez obzira na dijagnozu, onda su sljedeći kompleksi terapija vježbanja za pacijente koji pate od hernije lumbosakralne kralježnice. Zahvaljujući njima, uskoro ćete moći osjetiti kako se vaša kila povlači i kako vam je bolje.

  • Početna pozicija - leži na leđima. Ruke bi trebale biti ispružene duž tijela, a noge bi se trebale saviti na pola. Mišići tiska moraju biti zategnuti što je više moguće kako bi postali čvrsti. U isto vrijeme trebate disati mjerljivo. Trebate izvršiti ovu vježbu 10 do 15 puta.
  • PI za drugu vježbu je ležeći, ruke uz tijelo, noge ravne. Noge bi trebale ostati na podu, a tijelo bi trebalo lagano podići. Održavajte povišeni položaj oko 10 sekundi, a zatim polako spustite tijelo na pod. Potrebno je izvršiti vježbu 10 do 15 puta s prekidom od 10 do 15 sekundi.
  • PI - leži na leđima. Noge su blago savijene, desna ruka u ispruženom položaju leži na koljenu suprotne noge. Lijeva noga bi se trebala saviti, a ruka - da joj se odupre. Ova vježba treba nastaviti oko 10 sekundi, a zatim ponovno zauzeti početni položaj i promijeniti ruku. Tijekom odmora za 15-20 sekundi, mišići trebaju biti što opušteniji.
  • Ležeći na leđima, morate rastegnuti ruke duž torza, a zatim ravnim rukama dosegnuti glavu dok udišete. Čarape se u ovom trenutku povlače prema naprijed, u glavu. Zahvaćena područja s kila treba biti pritisnut na podu i ostati nepokretna. Zahvaljujući ovoj metodi, kralježnica je izravnana, a kila se opet uspostavlja. Izvršite ovu vježbu 3-5 puta.
  • PI - sjedeći položaj, dok stražnjica treba dodirnuti pete. Ruke ispružene i dlanovi dodiruju pod. Morate ispružiti ruke koliko god možete, bez mijenjanja položaja i ne skidanja ruku ili nogu s poda. Slabine će se tako protegnuti, a bol u sakralnom području će se u potpunosti smanjiti ili nestati.

Terapijska joga

Postoje vježbe za ljubitelje joge. Zahvaljujući njima, osjetit ćete zamjetna poboljšanja za nekoliko tjedana. Osim toga, yoga pridonosi mentalnom liječenju - dobivate dvostruku korist. Za kile u lumbosaksalu takve vježbe su prikladne:

  • Poza nazvana “Urdkhva-uttanasana” pomoći će rastezanju kralježnice, ispravnom držanju tijela i pomoći opuštanju živaca u kralježnici, što je nužno za ovu vrstu kile. Osim toga, to će također pomoći u poboljšanju ravnoteže tijela - to je lijep dodatak. Da biste zauzeli pozu, morate stajati na pola čarapa (pola prsta), lagano ispružiti ruke i malo se saviti. Potrebno je fiksirati tijelo u tom položaju nekoliko minuta.
  • Sljedeći položaj joge, koji može pomoći s ovom bolešću, naziva se "pas licem prema dolje". Namijenjen je za istezanje zglobova i kralježnice, zbog čega će se značajno smanjiti bol u lumbalnom području. Da biste ga uzeli, trebate odmoriti noge i dlanove po podu, ispraviti leđa i podići zdjelicu. Pete i ruke ne bi trebale podići pod. Boravak u ovom položaju je poželjan 3 - 5 minuta, možete više.
  • Još jedna vježba predstavlja leptir asana. Ležeći na leđima, trebate udahnuti da podignete noge i ruke s poda, gurnete ih u stranu i zaključate u tom položaju nekoliko sekundi. Učinite sve što je potrebno kako biste glatko i sa koncentracijom. Ponovite ovu vježbu 10 - 15 puta u razmacima od 10 sekundi. To će pomoći ojačati mišiće leđa, opustiti živčano tkivo smješteno u leđima i istegnuti kralježnicu, što će povoljno utjecati na područje kile.

Vježbe koje je razvio dr. Bubnovsky

Sergey Bubnovsky je poznati stručnjak koji se kvalificira za zdravlje leđa i zglobova. Njegove su metode prepoznate kao učinkovite i pomažu velikom broju ljudi da se nose s bolestima u tim područjima. Osnovni princip je maksimalno odstupanje od sjedilačkog načina života. U njegovim vježbama ne postoji ništa teško, i na neki način se čak ponavljaju s onima koji su općenito priznati i osnovni. Međutim, u kompleksu će donijeti maksimalni učinak:

  • U pozi na sve četiri: naizmjence izvijajući kralježnicu gore-dolje; istegnite leđa povlačenjem pokreta naprijed, bez savijanja lumbosakralne regije. Izvedite 10 pristupa.
  • Iz položaja "na sve četiri" sjednite na desnu nogu, povucite lijevu ruku naprijed, a zatim promijenite položaj u suprotno. Morate izvesti 10 puta u 2 seta.
  • PI - leži na leđima. Povišenje zdjeličnog područja, bez podizanja leđa i nogu s poda. Mora se ponoviti 10 puta.
  • Početna pozicija je ista. Morate staviti ruke ispod glave, savijati noge i podignuti torzo, pokušavajući dotaknuti koljena laktovima. Zahvaljujući ovoj vježbi, kralježnica će se dobro istezati i patologija će se postupno zacijeliti.

Kila lumbosakralne kralježnice je bolest, naravno, nije jedna od onih koja se mogu brzo izliječiti. Međutim, uz redoviti napor postiže se uspjeh. Najvažnije je da se pridržavate iskaza liječnika, da ne zaboravite lijekove ili vježbe, kao i da na vrijeme spriječite bolest kako ne biste iskusili nelagodu.

Što vježbe ne može biti učinjeno s spinalnom kila

Terapeutska gimnastika za intervertebralne kile donjeg dijela leđa

Intervertebralna kila u donjem dijelu leđa zahtijeva složen tretman, a vježbe fizioterapije igraju značajnu ulogu u terapijskim intervencijama.

Čini se da mnogi zauzeti ljudi gube vrijeme trošeći vrijeme na gimnastiku, a vrlo često zanemaruju ovu preporuku.

Let's vidjeti ako oporavak je stvarno nemoguće bez fizikalne terapije.

Prednosti gimnastike

Koji dio kralježnice ima najveće opterećenje? Na donjem dijelu leđa. A ako je struktura diska slomljena, a hrskavica nije u stanju u potpunosti apsorbirati kralješke pod opterećenjem, postoje subluksacije i česta štipanje živca.

Da bi se spriječili i pojavili simptomi boli, potrebno je sustavno vježbati intervertebralne kile lumbalne kralježnice.

S redovnim razredima postiže se sljedeći učinak:

  • Premještanje kralješaka se sprječava jačanjem mišića i stvaranjem prirodnog mišićnog sustava.
  • Pokretljivost kralježnice raste kao rezultat povećane elastičnosti hrskavice i ligamenata.
  • Hernialna protruzija se smanjuje. Za to se izvode vježbe za povlačenje hernije diska intervertebralnog diska, što povećava udaljenost između kralježaka i smanjuje hernijalnu vrećicu.

Redovita provedba preporučenih vježbi smanjit će rizik od prignječenja živaca pod velikim opterećenjem i poslužit će kao dobra prevencija.

Kako to učiniti

Kako bi vježbe bile što učinkovitije, tijekom nastave treba poštivati ​​sljedeća pravila:

  1. Učinite sve elemente tjelesnog odgoja tek nakon savjetovanja s liječnikom. Najbolje je provoditi prve razrede pod nadzorom fizioterapeuta. Ako to nije moguće, pažljivo pratite dobrobit tijekom izvođenja medicinskog kompleksa.
  2. Ako osjetite jaku bol ili nelagodu, odmah prekinite trening (lagana bol nije kontraindikacija, postupno će nestati).
  3. Nije potrebno raditi cijeli preporučeni kompleks. Ako bilo koji pokret uzrokuje nelagodu, možete ga preskočiti.
  4. Dodajte opterećenje postupno: počnite s 3-5 ponavljanja i, kako jačate mišiće, dovedite broj ponavljanja do preporučene vrijednosti.
  5. u slučaju intervertebralne kile obavlja se samo u razdoblju remisije.
  6. Svi pokreti se odvijaju glatko, bez oštrih udaraca i trzaja.
  7. Ne pretjerujte. Bolje je provoditi 4-6 sati tijekom dana, što čini 3-5 ponavljanja svakog pokreta, nego raditi 1 put prije pojave teškog umora.

Ako redovito izvodite niz vježbi u intervertebralnoj kili lumbalne kralježnice, možete postići ne samo poboljšanje oštećene strukture hrskavice, već i normalizirati rad zdjeličnih organa.

Kada se ne možete angažirati

Unatoč činjenici da je tjelesna aktivnost potrebna za liječenje intervertebralne kile lumbalne kralježnice, postoji niz kontraindikacija. Vježba je zabranjena pod sljedećim uvjetima:

  • Onkološki tumori u akutnom stadiju ili komplicirani metastazama (sa stabiliziranim tumorima, moguć je trening, ali to određuje liječnik uzimajući u obzir opće stanje pacijenta).
  • Bilo kakvo krvarenje.
  • Tromboze.
  • Vaskularni i srčani poremećaji u fazi dekompenzacije.
  • Akutni stadij bolesti u intervertebralnoj lumbalnoj kili.

Nema drugih kontraindikacija. Za deformitet hernija potrebno je redovito tjelesno vježbanje i djelomično obnavljanje oštećene hrskavice kralježnice.

Za one koji su uvijek u žurbi

Većina ljudi koji su uključeni u rad, ne mogu izdvojiti dovoljno vremena i traže neke super vježbe koje će biti korisne i mogu se obaviti vrlo brzo.

Takvih pokreta nema, ali za one koji su uvijek u žurbi možemo preporučiti tri učinkovite vježbe za herniaciju lumbalnog intervertebralnog diska.

Sve su izvedene u leđima, optimalno je u svakom slučaju napraviti 10 ponavljanja:

  1. Ispružite ruke duž torza i malo savijte noge. Zategnite trbušne mišiće i držite ih u tom stanju 5-10 sekundi, a zatim se opustite.
  2. Noge slobodno ispružene, ruke leže uz tijelo. Podignite gornji dio torza nekoliko centimetara iznad poda, kratko ostanite u tom stanju i ponovno legnite na pod.
  3. Savijte noge u koljenima i stavite desnu ruku na lijevo koljeno. Zatim morate stegnuti koljeno do prsa, a istovremeno se opirati kretanju ruke. Za opuštanje Odmori se malo i ponovi s druge strane.

Tijekom gimnastike disanje ne bi smjelo izaći, morate napraviti male stanke za odmor. Dodatna prednost ovih vježbi je smanjenje abdomena zbog jačanja trbušnih mišića.

Ako se kompleks fizikalne terapije odabere uzimajući u obzir individualne karakteristike pacijenta, onda uz redovite vježbe u kratkom vremenu, pozitivna dinamika bolesti postat će vidljiva. U ljudi, ne samo da će smanjiti bolove u leđima, nego će i poboljšati cjelokupno zdravlje.

odricanje

Informacije u člancima namijenjene su samo općim informacijama i ne smiju se koristiti za samodijagnosticiranje zdravstvenih problema ili u medicinske svrhe. Ovaj članak nije zamjena za liječnički savjet liječnika (neurologa, terapeuta). Molimo da se prvo posavjetujete sa svojim liječnikom kako biste točno znali uzrok vašeg zdravstvenog problema.

Bit ću vam jako zahvalan ako kliknete na jedan od gumba
i podijelite ovaj materijal sa svojim prijateljima

Što vježbe ne može biti učinjeno s spinalnim kile | Spinalna kila

Herniated disk je jedan od najčešćih uzroka bolova u leđima. Disk hernija je ekstremna manifestacija degenerativnih promjena u kralježnici, koje se nazivaju osteohondroza.

Kada se to dogodi, izlaz (ispupčen) intervertebralnog diska u spinalnom kanalu, koji može dovesti do kompresije spinalnih živaca i uzrokovati jaku bol.

Tipično, bol se javlja u donjem dijelu leđa, ponekad u gornjem dijelu i vratu, koji zrači u ruku ili nogu. Kod kašljanja ili smijeha bol se može povećati.

Kod sličnih simptoma preporučuje se savjetovanje sa stručnjakom za savjetovanje i liječenje. Prvi sastanak s liječnikom u Klinici Restorativna medicina je besplatan.

Tjelesna aktivnost igra važnu ulogu u liječenju intervertebralne kile. stoga su vježbe često propisane za brži oporavak. U pravilu, radi se o sporim, glatkim vježbama koje ne dovode do napetosti u mišićima leđa, jer je s kilom diska jedan od zadataka uklanjanje prekomjerne hipertonije mišića.

Međutim, postoje vrste tjelesne aktivnosti koje su strogo kontraindicirane u protruziji ili herniaciji intervertebralnog diska. To uključuje:

Pritisnite nogu

Pritisak na nogu je vježba u kojoj je težina pričvršćena na posebnu platformu, a osoba koja provodi leži dolje i gura ovu platformu naopako. Mnogi liječnici su mišljenja da pritiskanje nogu može dovesti do izbočenja i hernijacije intervertebralnog diska. Osim toga, takve vježbe mogu potaknuti glavobolje koje su karakteristične za osteohondrozu.

Plitki čučnjevi s ravnim leđima općenito smanjuju opterećenje na leđima, ali izbjegavajte duboke čučnjeve za sigurnost zglobova.

Vježbe na ravnim nogama

Vježbe u kojima su noge ravne daju jače opterećenje intervertebralnog diska. Kao rezultat toga, često se javlja bol u leđima.

Podizanje težine nogama dok ležite licem prema dolje ili nagibanjem s ravnim nogama uzrokuje prenaprezanje mišića leđa, što dovodi do kompresije kralježnice.

Osim toga, stajanje ili sjedenje kada se naslonite na nožne prste može ozlijediti leđa.

Vijčane vježbe

Herniated diskovi se češće javljaju u lumbalnom dijelu kralježnice. izravno iznad zdjelice, tako da uvijanje ne samo da može pogoršati kilo, nego i uzrokovati komplikacije.

Vježbe koje zahtijevaju uvijanje - na primjer, vježbe na gimnastičnoj lopti ili s utezima - pa čak i neke pokrete u yogi, mogu biti štetne za vašu kralježnicu.

dizanje tegova

Naginjući se da podignete dvoručni uteg, a zatim napravite kreten s tog položaja, stvorite šok za kralježnicu. Stolni pritisak može uzrokovati bolove u leđima.

Prilikom podizanja utega, izbjegavajte savijanje tijela prema naprijed i podizanje mrene s okretom tijela. Čak iu slučaju grlića vratne kralježnice koristite spore, kontrolirane pokrete tijekom dizanja utega.

Neki trening je potrebno prije nego što počnete dizati utege s hernija diska.

Jedna od funkcija intervertebralnih diskova je upijanje šoka. Tijekom vožnje, s čestim komprimiranjem-dekompresijom diskova, njihov se resurs amortizacije brzo smanjuje. Prema mišljenju mnogih autora, trčanje samo ne uzrokuje hernija diska, ali može pogoršati postojeću ili izazvati druge uzroke bolova u leđima.

Brzi disk za oporavak pri pokretanju ili hodanju sporije je. Stoga ovi sportovi zahtijevaju posebnu opremu i pridržavanje određenih mjera opreza. Ako tijekom trčanja osjetite bol u leđima, morate odmah prestati vježbati i vratiti se u šetnju.

Čim su ligamenti na disku jači, trčanje se može nastaviti.

Velike koristi za kile i osteohondrozu mogu donijeti jogu. Nekoliko osnovnih asana i preporuke za njihovu provedbu navedene su u našem članku 5 terapeutske joge za kile lumbalne kralježnice.

Čitajte na:

VJEŽBE U HERNIJI

Za kile i izbočine lumbalnog i torakalnog dijela kralježnice, u fazi rehabilitacije, potrebno je svakodnevno provoditi kompleks terapijskih vježbi za kile.

To će omogućiti da se u najkraćem mogućem roku obnovi izgubljena pokretljivost kralježnice, što će pridonijeti uklanjanju rezidualne boli i parastezije (obamrlost, peckanje, osjećaj peckanja, gmizavih gužvi itd.) U udovima.

Treba shvatiti da u akutnom razdoblju kile i izbočenja intervertebralnog diska, kada postoji bol u leđima ili udovima, vježbe se ne bi trebale izvoditi.

Naprotiv, tijekom tog razdoblja potrebno je ograničiti tjelesnu aktivnost, dugo hodanje, trčanje, skakanje, podizanje utega, dugo sjedenje za stolom ili za volanom. Potrebno je imati što više vremena u najudobnijem položaju za kralježnicu (najčešće je to ležeći položaj na desnoj ili lijevoj strani s nogama pritisnutim na želudac).

Kada se bol značajno smanji (obično se to dogodi za 10-15 sesija složenog liječenja), liječnik će preporučiti započeti kompleks terapijskih vježbi.
Liječnik će vam odabrati individualni skup vježbi, savjetovati što tražiti, koje vježbe isključiti, a koje češće.

Obično se sve vježbe s utezima (utezi, tegovi, bučice), skokovima, trčanjem, biciklima, mostom i svim vježbama s jakim otklonima donjeg dijela leđa i snažnim kovrčama u kralježnici isključuju iz kompleksa fizikalne terapije za kile.

Kompleks vježbi za kile kralježnice treba izvesti vrlo pažljivo, jednom dnevno, počevši od 3-4 ponavljanja svake vježbe sporim tempom. Zatim, u roku od nekoliko dana, donesite broj ponavljanja svake vježbe na 8-10.

Ako bilo koja od vježbi uzrokuje ili pojačava bol, treba je odmah ukloniti iz kompleksa i posavjetovati se s liječnikom kako se ova vježba može zamijeniti.

Skup vježbi za kile i izbočine lumbalne kralježnice:
1. Početni položaj: Ležanje na tepihu na leđima, pola savijenih nogu u koljenima, stopala na podu u širini zdjelice, ruke preklopljene duž tijela.

Na sporom izdisaju, zamotajte desno koljeno rukama i povucite ga do trbuha, fiksirajte ga na nekoliko sekundi, pritiskajući struk do poda. Prilikom udisanja vratite se u početni položaj. Ponovite isto s lijevom nogom.

Ponovite 10 puta za svaku nogu.

Gimnastičke vježbe za lumbalnu spinalnu herniju

Intervertebralna kila je ozbiljna bolest kralježnice. Bit bolesti leži u rupturi guste (vlaknaste) membrane intervertebralnog diska i djelomičnom prolapsu pulpne jezgre (sadržaja) kroz ovaj jaz.

Uzroci intervertebralne kile mogu biti nekoliko, ali najčešći - kila se javlja kao posljedica osteohondroze kralježnice.

Degenerativni procesi koji se javljaju u osteohondrozi utječu na elastičnost pacijentove intervertebralne hrskavice. Tijela kralježnice zahvaćena osteohondrozom kralježnice mijenjaju svoju strukturu, povećava se pritisak na intervertebralni disk i pukne mu ljuske.

Glavni simptom spinalne kile je bol - hernijska protruzija istiskuje živčani proces koji izlazi iz kralježnice.

Bolesnici s intervertebralnom hernijom zahtijevaju složeno liječenje i pažljivu reviziju načina života, budući da je potrebno zaštititi zahvaćenu kralježnicu.

Fizički napor s kičmom

Zabranjeno je dizanje utega

Prilikom postavljanja dijagnoze intervertebralne kile važno je da pacijent kontrolira pokrete i opterećenja na kralježnici u normalnom životu.

Zabranjeno je podizanje težine. Kičmeni stup se pod težinom vlastitog tijela podvrgava velikom pritisku, pri podizanju utega ova se težina povećava, javlja se dodatni pritisak na oštećeni intervertebralni disk, što može dovesti do pogoršanja intervertebralne kile.

Preporučuje se izbjegavanje dugotrajnog sjedenja. Ovaj položaj je najteži i za zdravu kralježnicu, za pacijenta je gotovo destruktivan.

Krvava kompresija kralježnice pri skakanju, vožnja po izbočinama u prijevozu stvara kratkotrajno, ali opasno opterećenje, koje također može izazvati pogoršanje stanja pacijenta s intervertebralnom hernijom.

Lfk kao metoda liječenja

LFC je razvio mnoštvo vježbi usmjerenih na jačanje mišićnog sustava kralježnice i uklanjanje kile.

Liječenje intervertebralne kile uključuje mnoge točke. Jedna od temeljnih vježbi je fizioterapija.

Glavni smjer vježbanja u intervertebralnoj kili je jačanje mišića i ligamenata pacijenta koji okružuje kralježnicu.

Mnoge gimnastičke vježbe razvijene su za liječenje kila kralježnice, mnogi poznati stručnjaci posvetili su svoja istraživanja intervertebralnoj herniji.

S pravim pristupom i nekim trudom i disciplinom strpljenja, dobri rezultati su uočeni.

Indikacije i kontraindikacije

Liječnici vjeruju da je fizioterapija jedna od najučinkovitijih metoda liječenja intervertebralne kile

Kila dijagnoze kralježnice kod pacijenta je izravna indikacija za primjenu kompleksa tjelesne kulture.

Kod upućivanja nadležnom liječniku ili specijaliziranom medicinskom centru izradit će se individualni program obuke za pacijenta, koji će pomoći usporiti razvoj bolesti kralježnice i dovesti do brzog oporavka.

Imenovanje terapije vježbanjem moguće je samo nakon pregleda i pregleda kod uskog specijalista, jer je važno uzeti u obzir individualne osobine pacijenta, lokalizaciju intervertebralne kile i razinu njezine protruzije.

Vježbe fizikalne terapije imaju brojne kontraindikacije.

Privremena kontraindikacija za početak kompleksa fizikalne terapije je stadij pogoršanja bolesti kralježnice.

Ako je riječ o svježoj intervertebralnoj herniji ili, zbog nekih vanjskih čimbenika, dolazi do pogoršanja: tkiva koja okružuju kralježnicu su upaljena, pacijent doživljava jake bolove u području intervertebralne kile i uz živčani proces, nemoguće je započeti vježbe.

Potrebno je stabilizirati pacijentovo stanje lijekovima, zaustaviti akutni napad intervertebralne kile i tek tada započeti s treniranjem.

Također nije preporučljivo započeti gimnastički tijek ako je popratna kronična bolest u akutnoj fazi.

Doživotna kontraindicirana vježba za bolesnike sa sljedećim bolestima:

  1. kronična insuficijencija srca ili dišnog sustava;
  2. maligni tumori, onkologija;
  3. kronični poremećaji moždane cirkulacije;
  4. paraliza udova;
  5. poremećaji krvarenja - hemofilija.

Vježbe za kralježnicu s hernijom u donjem dijelu leđa

Lumbalna kila se razvija u slučaju pucanja vlaknastog prstena ili gubitka tekućine iz želatinozne jezgre.

Pršljenovi koji tvore kralježnicu imaju male diskove koji djeluju kao amortizeri za kralježnicu i daju joj fleksibilnost. Ali kada je disk oštećen, može se pomaknuti s anatomskog položaja. Vani izgleda kao ispupčen disk.

Od rođenja, ljudsko tijelo je 90% vode. Ali s godinama, tekućina postupno odlazi. Kako tijelo stari, naši kralješci postaju grublji zbog nedostatka vode i gube svoju elastičnost.

Intervertebralna kila uzrokuje poremećaj korijena živaca, što kasnije dovodi do boli i slabosti u rukama i nogama. S druge strane, mnogi ljudi ne osjećaju nikakve simptome. Ova reakcija je posljedica činjenice da kičmena moždina nije pod pritiskom. (Vidi također: kako izliječiti herniju lumbalne kralježnice s narodnim lijekovima).

Koji su uspjesi liječenja intervertebralnog diska? U većini slučajeva lumbalna kila može se izliječiti bez operacije.

Uzroci bolesti

Ova se patologija nalazi u bilo kojem dijelu kralježnice (cervikalna, torakalna), ali najčešće u donjem dijelu leđa.

Na razvoj kile može utjecati:

  • trošenje diska. U procesu starenja, diskovi su podložni degenerativnim promjenama;
  • ozljede. Ponekad čak i najučinkovitija oštećenja kralježnice mogu stvoriti pukotine u vanjskom sloju diska;
  • nasljedstvo. Loša genetika često dovodi do ozbiljnih bolesti kralježnice. Ako jedan od članova obitelji ima takvu sklonost, vjerojatno je da ga rodbina može naslijediti. Poremećaji intervertebralnih diskova često su uzrokovani osteohondrozom.

simptomi

Kada kila diska kralježnice vrši pritisak na korijene živaca, osoba može iskusiti povremenu ili tupu bol. Također, oštećenje živaca može uzrokovati obamrlost i slabost u udovima. Kod lumbosakralnog radikulitisa moguća je bol u stražnjici, glatko se pretvara u noge.

Ako se u obje noge osjeća obamrlost i istodobno se smanjuje funkcija mjehura ili crijeva, potrebno je odmah potražiti liječničku pomoć. To je vrlo rijedak slučaj kada pacijent treba hitnu operaciju.

Sindrom preslice (paraliza) je još jedan čest simptom kod kičmene kile.

Bolovi tijekom kihanja, kašljanja ili smijeha također mogu ukazivati ​​na bolest.

U pravilu, mišići pogođeni živcima slabe. U budućnosti to može dovesti do čestih padova i smanjiti sposobnost kretanja kralježnice.

Dijagnoza hernije

Liječnik dijagnosticira intervertebralnu herniju na temelju bolesnikovih pritužbi, uzimanja lijekova, anamneze, CT ili MRI rezultata. Sami simptomi nisu dovoljni za određivanje točne dijagnoze. Većina poremećaja kralježnice imaju identične simptome. Stoga je potreban cjeloviti pregled.

Prva pomoć za intervertebralne kile

Prije prelaska na konzervativnu terapiju pacijentu su potrebne pasivne metode liječenja. To će mu pomoći da se oporavi i pripremi za vježbe fizioterapije.

U početnoj fazi liječnik propisuje sljedeće postupke:

  1. Noćenje za ozbiljne bolove. Ako se simptomi ne pretjerano pogoršaju, preporuča se maksimalno ostati fizički aktivan. Odmor u krevetu ne može trajati više od 1 ili 2 dana. Može oslabiti mišiće i pogoršati problem kralježnice.
  2. Boce s toplom vodom i topli tuš. Preporuča se koristiti jastučiće za grijanje 15-20 minuta svaka dva ili tri sata. Ovaj se postupak može zamijeniti zagrijanjem ili toplim tušem.
  3. Hladni oblozi su također važni za vertebralnu herniju. Ali ni u kojem slučaju ne smijete stavljati led na golu kožu. Hladna terapija traje od 10 do 15 minuta u razmaku od 2-3 sata.

Sada kada je tijelo odmarano, fizioterapeut propisuje aktivne tretmane. Terapeutska gimnastika i tjelesni odgoj pomažu održati mišiće jakim i spriječiti daljnje ozljede.

Tjelesni odgoj i gimnastika

Vježbe za kile lumbalne kralježnice usmjerene su na ispravljanje položaja i ublažavanje simptoma.

Kako bi se upravljalo bolom tijekom napada, potrebno je zategnuti trbušnu šupljinu i smanjiti vanjski pritisak na preponski kanal.

Zbog progiba unutarnjih organa, bolni sindrom se može povećati. (Vidi također: liječenje vertebralne kile lumbalne kralježnice u gimnastici).

Svi mišići i meka tkiva tijela aktivno sudjeluju u održavanju kralježnice.

Postoje tri vrste vježbi koje je potrebno izvesti u slučaju lumbalnog diska:

  1. Jačanje mišića zdjelice.
  2. Jačanje dna zdjelice i donjih trbušnih mišića (poprečni i kosi trbušni mišići).
  3. Vježba za ramena i prsa.

Sljedeća skupina vježbi smatra se dijelom Pilates tehnike. Ova jedinstvena tehnika osmišljena je da rastegne kralježnicu i opusti mišiće. Samo nekoliko lekcija s osobnim instruktorom da zapamtite sve potrebne vježbe. U budućnosti, možete vježbati sam Pilates kod kuće.

Što ako pacijent nije u stanju obaviti ni najjednostavniju tjelesnu aktivnost? U ovom slučaju, hodanje će vam pomoći. U idealnom slučaju, ovo bi trebao biti hod od 45 minuta dnevno.

Hodanje na nenametljiv način blagotvorno djeluje na tri ciljna područja: zdjelicu, trbušnu šupljinu i grudi. Cijeli mišićno-koštani sustav skladno komunicira tijekom šetnje.

Hodanje brzim i stabilnim tempom savršeno zagrijava mišiće i povećava pokretljivost kralježnice.

Liječenje intervertebralne kile obično traje od 1 do 6 mjeseci. Samo je 1 od 10 bolesnika konačno pribjegao kirurškim zahvatima.

Važno je biti strpljiv i držati se individualnog plana liječenja. Ako konzervativne metode nisu pomogle nakon intenzivnog tečaja gimnastike i tjelesnog odgoja, vrijedi razgovarati o pojedinostima operacije.

Liječenje kila u svakodnevnom životu

Svaka ozljeda u budućnosti može dovesti do ozbiljnih komplikacija kralježnice. Kako bi se izbjegli budući problemi, preporučuje se redovito vježbanje. Liječnik razvija program vježbi ovisno o tjelesnim sposobnostima pacijenta i težini bolesti.

Najveća opasnost za osobu koja boluje od intervertebralne kile je sjedeći način života. Što je manje kretanja i fizičke aktivnosti, to je problem još više otežan. Tijekom vremena, kralježak može jednostavno postati kamen.

Specifične vježbe za lumbalne kile razvijaju liječnici uzimajući u obzir sve simptome pacijenta.

Energetska opterećenja i gimnastika ojačat će i vratiti mišiće donjeg dijela leđa. Snažni mišići će štititi kralježnicu od dodatnog pritiska.

Što vježbe učiniti

Čovjeku nije potreban intenzivan kardio trening i teški lifting težine. Jednostavan skup vježbi za kile lumbalne kralježnice i aerobik može činiti čuda. Držeći se plana liječenja, bit će još lakše kontrolirati simptome intervertebralne kile.

Vježbe iz joge ili pilatesa povećat će fleksibilnost i poboljšati snagu kralježnice. Pogotovo kod akutne boli u nogama ili donjem dijelu leđa gimnastika će biti od pomoći.

Ponekad liječnik propisuje više ritmičkih ili dinamičkih vježbi. Ovaj program koristi mišiće leđa i trbuha. Umjereni aerobik, hodanje, biciklizam i plivanje također će pomoći u ublažavanju boli.

Program vježbanja mora trajati najmanje 5 dana u tjednu tijekom 30-40 minuta. Prvog dana, trening se može smanjiti na 10 minuta, a zatim postupno povećavati vrijeme.

prevencija

Prevencija je uvijek bolja od liječenja. Ali ako u vašem slučaju više nije moguće izbjeći herniju intervertebralnog diska, preventivni pristup neće biti suvišan.

Sve pritužbe i simptomi pacijenta mogu se eliminirati učinkovitim vježbama za leđa i trbušne mišiće. (Vidi također: kila lumbalne kralježnice - liječenje vježbe Bubnovsky).

Što je najvažnije za kralježnicu

  1. Snažni trbušni mišići.
  2. Zdrav položaj tijela.
  3. Minimalno opterećenje na donjem dijelu leđa.

Dobar tisak stvara jak steznik i sprječava rizik od intervertebralne kile. Vježbe posturalne korekcije i držanja tijela ojačat će kralježnicu i smanjiti dodatno opterećenje u lumbalnoj regiji.

Kako spriječiti probleme s leđima ako jednom povrijedite leđa? Sljedeće preporuke pomoći će vam da ostanete zdravi:

  1. Držite leđa od neujednačenih opterećenja i teškog fizičkog rada.
  2. Pratite svoje zdravstveno stanje. Prvi problemi u lumbalnoj regiji počinju upravo zbog njenog kršenja. Primijenite više napora kako biste ispravili svoje držanje ako postoji zakrivljenost.
  3. Redovito vježbajte.
  4. Držite svoju težinu normalnom. Dodatni kilogrami stvaraju dodatno opterećenje kralježnice. Ako postoji višak kilograma u prisustvu kile, morate ga izgubiti.
  5. Održavajte zdravu prehranu bogatu kalcijem i vitaminom D.
  6. Držite se punog sna.
  7. Uzmite okomiti položaj dok kašljete, kihate i neprekidno se smijete.
  8. Nemojte pušiti. Ova loša navika povećava rizik od oštećenja intervertebralnog diska.

Ni u kojem slučaju ne može samostalno razviti program tjelovježbe. Osobi je gotovo nemoguće identificirati intervertebralnu herniju. A ako točna dijagnoza nije identificirana - nema jamstva da će program liječenja biti pravilno izrađen. Samo na temelju sveobuhvatne dijagnoze, liječnik ima pravo odrediti program tjelesnog odgoja.

Spinalna kila - Što vježbe može obaviti - preporuke

sadržaj:

Što je intervertebralna kila?

Intervertebralni diskovi se spajaju i drže kralježnicu od premještanja. Oni su 85% vode, služe kao hidraulični amortizeri pri trčanju, skakanju i savijanju. Ali tijekom godina, ovi hrskavični intervertebralni jastučići gube svoju elastičnost, izravnavaju se pa čak i istiskuju, formirajući kilo. To je zbog pogoršanja prehrane hrskavičnog tkiva.

Samo fizičke vježbe, koje povećavaju protok krvi u okolnim mišićima, mogu normalizirati prehranu diskova kralježnice i tako ih održati zdravima i elastičnim. Svaki intervertebralni disk sastoji se od vanjskog vlaknastog prstena i želatinastog pulsirajućeg jezgre smještenog u središnjem dijelu diska.

Vlaknasti prsten povezuje dva kralješka i ima jaku vlaknastu strukturu.

Kod hernijacije intervertebralnog diska, vlaknasti prsten je slomljen i tvar jezgre pulsiranja napušta disk. Ako se prsten razbije sa strane kralježničnog kanala, tada u njega ulazi supstanca jezgre i počinje istiskivati ​​živčane strukture. Bolovi su posebno teški u prva tri mjeseca, a takva kila kralježnice javlja se u osoba starih od 25 do 45 godina.

Kila se također naziva ispupčenje diska bez loma anulusa. Ako napravite tomografiju kod zdravih ljudi nakon 50 godina, tada će 80 posto takvih izbočina, veličine 3-4 mm, biti asimptomatske u kralježnici.

Uzroci intervertebralne kile

  1. Ozljeda: udarac u leđa, neuspješan pad, nepravilno dizanje utega
  2. Komplikacija osteohondroze - disk koji je degeneriran kao rezultat osteohondroze može puknuti zbog čak i blagog porasta tlaka.

Simptomi, posljedice

Ako je intervertebralna kila stisnuta bočno ili naprijed iz kralježnice, onda je ona bezbolna. A ako se vrati natrag (prema unutra), on cijedi kralježnicu i krvne žile, uzrokujući bol.

Osim toga, može komprimirati živčana vlakna koja vode do unutarnjih organa i prestaju normalno raditi. To može dovesti do smanjenja mokrenja, defekacije, čira na želucu, formiranja kamena u unutarnjim organima.

Osim mehaničke kompresije, živčani završetci podvrgnuti su kemijskoj iritaciji supstancom pulpne jezgre, javlja se lokalna upala koja također pojačava simptome boli.

Glavni simptomi spinalne kile.

  1. bol u ruci ili nozi
  2. utrnulost dijela ruke ili noge
  3. slabost nekih mišića
  4. smanjeni refleksi mišića

Od onog što su mišići zahvaćeni i gdje se razvija obamrlost, možete odrediti lokalizaciju intervertebralne kile. Bol može biti različitog intenziteta - od nelagode do nepodnošljivih bolova, ovisi o veličini kile, promjeru spinalnog kanala, njegovom položaju u odnosu na živčane završetke i stupnju razvoja.

  • Faza 1 traje 3-4 mjeseca - supstanca pulpne jezgre nastavlja propuštati u prazninu, kila diska se povećava, cijeđenje živčanih završetaka, uzrokujući upalu, u tom razdoblju sadrži mnogo tekućine. U slučaju akutne boli potrebno je ležati u krevetu, potrebno je pomicati se pažljivo, izbjegavajući pokrete koji povećavaju bol. Kod podnošljive boli morate se pomaknuti što je više moguće: u tom razdoblju kila je mekana i pokretna, zbog rada mišića, ona će se smiriti na prikladniji i bezbolniji način za tijelo. No, treba imati na umu da je u ovoj fazi razvoja posebno opasno savijanje prema naprijed - kila će se intenzivno istisnuti.
  • Faza 2 3-6 mjeseci. Do kraja trećeg mjeseca, kao rezultat pravilnog liječenja, kao i s vremena na vrijeme, kila diska postupno počinje dehidrirati, otapati i smanjivati ​​veličinu. Često se smanjuje na 50% svoje izvorne veličine.
  • Faza 3 6 - 12 mjeseci. Kila je zbijena i svojom supstancom cicatrizira mjesto rupture anulusa. Može se smanjiti za 60-70%.
  • Faza 4 12 - 24 mjeseca. Procesi ožiljka su završeni, hernija diska postaje nepokretna i gusta. Više se ne događa nikakva promjena. Bol prolazi, vraća se u punu izvedbu. No, amortizacijska svojstva diska već su izgubljena, pristup pršljenima i pritisak jedni na druge.

Dijagnoza Ako se sumnja na herniju diska, propisuju se x-zrake. Ovaj pregled ne može otkriti kila, ali može isključiti i druge bolesti sa sličnim simptomima, a najučinkovitija dijagnostička metoda je magnetska rezonancija (MRI).

(uz korištenje materijala zdravog načina života 2006 №6, str. 6-7)

Dijetetski savjeti:

  1. Uključite u prehrani skuše, haringe losos - oni sadrže tvari s protuupalnim djelovanjem
  2. Dijeta treba sadržavati povrće, žitarice, mekinje, orahe, mliječne proizvode, hranu bogatu kalijem.

  • U prehrani treba isključiti masnu hranu - doprinose upalnim procesima, ograničavaju slatko i brašno.
  • Pušenje je vrlo štetno djelovanje na hrskavično tkivo diskova. Pretilost također vodi njihovom uništenju.

    Intervertebralne kila vježbe

    Glavni lijek za hernijaciju diska je gimnastika. Nepokretnost uništava našu kralježnicu. U slučaju intervertebralne kile u lumbalnom dijelu, ne preporučuju se uvijanja. S problemima s kralježnicom nepoželjno skakanje, trčanje, step aerobik. Prednost treba dati hodanju, plivanju, skijanju, biciklizmu.

    Ovdje su neke jednostavne vježbe koje pomažu kralježnici.

    • Vježba broj 1. Stanite leđima prema zidu, mazite stražnju stranu glave, lopatice, stražnjicu i pete. Cijelo tijelo, osim trbušnih mišića, je opušteno. Potrebno je uočiti vrijeme, koliko će moći stajati na tom položaju. Svaki dan dodajte 5 sekundi. Ciljajte 5 minuta.
    • Vježba broj 2. Lezite na leđa, ispružite noge. Odvojite jednu čarapu od sebe, drugu prema sebi, zatim s obje čarape, zatim raširite i poravnajte čarape.
    • Vježba broj 3. Lezite na leđa, savijte koljena. Odbijte koljena desno i lijevo, zatim ih smanjite i razrijedite.
    • Vježba broj 4. Lezite na leđa, savijte koljena. Otpustite i podignite zdjelicu, naslanjajući se na stopala i lopaticu.
    • №5. Lezite na stranu, zamahnite ravnom nogom naprijed i natrag.
    • №6. Ustani na sve četiri. Flex i savijte leđa
    • №7. Lezite na leđa, savijte koljena. Za stezanje desnog koljena do lijevog lakta, lijevo koljeno do desnog lakta.
    • Vrlo su korisne sve vrste vizira, istezanja, leţanja na trbuhu i leima s odvajanjem od poda udova i glave. (Iz razgovora s voditeljem odjela neurologije S. A. Martyushev za zdrav stil života 2006, broj 6, str. 6-7)

    Terapija tjelovježbom

    Žena je pronašla dvije kile u lumbalnoj kralježnici, ponuđena je operacija, ali je to odbila. Odlučila se liječiti, prijateljica joj je pomogla. koja se riješila kile s vježbom.

    Načelo gimnastike je da ne morate koristiti mnogo vježbi, 8-12 na leđnim mišićima i kralježnici su dovoljne. No, svaka se vježba mora obaviti mnogo puta, ne štedeći se, ali ne boli, slušajući tijelo, a ne kroz divlju bol.

    Žena je vježbala svaki dan, a tek nakon nekoliko mjeseci pojavile su se prve naznake poboljšanja. Uskoro je bol potpuno nestala. Ovdje je kompleks:

    Zagrijte se (ujutro prije ustajanja)

    1. Ležeći na leđima, lagano povucite prste, ne skidajte pete s kreveta, povucite glavu na prsa - 10 - 15 puta.
    2. Ležati na leđima, stopala u širini ramena, nagnuti nožnim prstima pod pravim kutom - 50 puta
    3. Ležeći na leđima, raširenih nogu i savijenih u koljenima, spustite koljena prema unutra, pokušavajući koljena spustiti - 50 puta.
    4. Ležeći na leđima, savijene noge u koljenima, zatvorena koljena, zavrtite kralježnicu - glava se okreće u jednom smjeru, a noge u drugom. - 50 puta

    Svakodnevno vježbanje intervertebralne kile

    1. Zagrijte (trčite na licu mjesta 3 minute ili čučnite 50 puta)
    2. Za rastezanje kralježnice - zavoja u stranu - 50 puta, naginje naprijed - 30 puta, lagano se savija unatrag - 10 puta
    3. Ljuljanje zglobova kuka s jedne strane na drugu, lagano savijanje koljena - 400 puta
    4. Lezati na stolici u području prepona, noge osigurane ispod ruba ormara ili kauča, podići i spustiti torzo, raditi mišiće leđa, ruke savijene u struku - 3 kompleta od 10 zavoja.
    5. Hodao je po četiri noge po sobi, pokušavajući ne saviti noge
    6. Stanite u početni položaj sprinta. Lagano savijajući trup, savijte leđa, vraćajte se u I. P., istežući mišiće leđa - 20 puta
    7. Sjednite na pod, istegnite noge naprijed i raširite se široko - savijte svaku nogu 50 puta, a zatim unutar nogu, u sredini - 100 puta.
    8. Napravite stalak "breza", podržavajući se u leđima, stavite noge iza glave, držite se nekoliko minuta. (HLS 2011, br. 24, str. 8)

    Što vježbe ne može biti učinjeno s kila lumbalne kralježnice?

    Intervertebralna lumbalna kila je dijagnoza u kojoj trebate biti vrlo oprezni u pogledu bilo kakve tjelesne aktivnosti.

    Postoji mnogo razloga zbog kojih se može pojaviti, a neoprezan i neozbiljan stav prema ovoj bolesti može značajno pogoršati stanje intervertebralnog diska i povećati njegovo pomicanje.

    Stoga je potrebno znati koje su vježbe preporučljive za poboljšanje stanja kralježnice, a koje treba strogo izbjegavati.

    Koje vježbe ne bi trebalo raditi?

    Slijedi popis vježbi koje se ne mogu obaviti s hernijom lumbalne kralježnice:

    1. 1Ovi su na poprečnoj traci. Za razliku od liječenja kile drugih dijelova kralježnice, vertikalno istezanje lumbalnog područja samo će pogoršati situaciju.
    2. 2 Skače u duljinu ili visinu.
    3. 3 Brzo se okreće s jedne strane na drugu. Oni daju snažno iznenadno opterećenje kralježnice, što je nepoželjno kod ove bolesti.
    4. 4Vježbe povezane s udarcima i trzajima u lumbalnoj regiji.
    5. 5 Uvijanje. Dopušteno im je samo na posljednjim treninzima, ali u svakom slučaju ne među prvim vježbama.
    6. 6 Nagnite u stranu više od 90 stupnjeva.
    7. Svaka vježba koja zahtijeva oštar pokret. Preporučuje se da se čak i elementi za liječenje lumbalne kile provode polako i glatko, izbjegavajući trenutna opterećenja.
    8. 8 Intenzivna masaža i snažno trljanje mišića u području kila.

    Osim toga, pacijent koji se bavi sportom ili posjećuje teretanu morat će napustiti:

    • nogomet
    • košarka
    • hokej
    • Laka i teška atletika
    • bodybuilding

    Zabranjeno je prakticirati skijanje, ali mirno skijanje bez jakog opterećenja samo će ojačati mišiće leđa i lumbalne regije.

    Također, nemojte pregrijavati i pregrijavati područje kila. Izbjegavajte dugo sjedenje na jednom mjestu, podižući utege na ispruženim rukama. Ako trebate podići nešto teško, prvo morate sjesti i iz sjedećeg položaja podignuti predmet, držati ga što je moguće bliže tijelu.

    Dopuštena vježba

    Nakon tako velikog broja zabrana možete osjetiti da je svaka vježba kontraindicirana. Međutim, to nije slučaj. Prekomjerno opuštanje kralježnice s kilom samo će oslabiti mišićni korzet. Postoje cijeli niz vježbi koje su namijenjene za treniranje i jačanje mišića lumbalnog područja, smanjenje napetosti na intervertebralnom tkivu. Među njima:

    1. 1 Plivanje Ovaj se sport preporuča za gotovo sve vrste intervertebralnih kila, jer ima pozitivan učinak na kralježnicu.
    2. 2Pilates. Trenera treba obavijestiti o stanju pacijenta. To će vam pomoći da odaberete vježbe za svaki slučaj.
    3. 3Bibica kralježnice. Izvodi se iz stalka na laktovima i koljenima.
    4. 4Step noga se diže. Izvodi se ležeći na boku.

    Pokretanje treninga u ranim fazama bolesti je strogo zabranjeno. Prvo, liječnici propisuju samo laganu gimnastiku, kako ne bi izazvali daljnje povećanje kile. Prije izvođenja vježbi, posavjetujte se s liječnikom. Treba imati na umu da bezbrižni postupci mogu prouzročiti nepopravljivu štetu zdravlju.

    Što vježbe učiniti s spinalnom kila

    Pravilno odabrane vježbe za leđa s kila kralježnice mogu ublažiti simptome bolesti i spriječiti njezin daljnji razvoj, jačajući mišićnu strukturu.

    Poznato je da kila kralježnice donosi mnoge neugodne i bolne simptome. Liječenje takve bolesti mora biti sveobuhvatno.

    Ne zanemarite tjelesne vježbe iz kategorije terapijskih vježbi kako biste smanjili bol u leđima i poboljšali pokretljivost mišića i dijelova kralježnice.

    Pravila izvršenja

    Prije početka nastave, posavjetujte se sa svojim liječnikom, jer u razdoblju pogoršanja ili u posljednjim fazama kile bolje je ne izvoditi složene geste kako se situacija ne bi pogoršala. Svaka gimnastička vježba iz terapije vježbanjem trebala bi donijeti olakšanje, a ne bol, pa je važno pažljivo pratiti tjelesni odgovor na nastavu.

    Pričekajte brz rezultat iz vježbi nije vrijedno toga, ovaj proces je dug. No, nakon nekoliko mjeseci redovitog predavanja, moći će se izvesti zaključci o učinkovitosti tehnike u liječenju intervertebralne kile. Sve vježbe za leđa s kila kralježnice trebaju biti prvenstveno sigurne.

    U prisustvu kile, svi se tečajevi odvijaju nakon savjetovanja s liječnikom. Liječnici to obično prihvaćaju i potiču, te daju preporuke o tome koja su kretanja dopuštena i koja su zabranjena u određenom slučaju.

    Započnite satove s jednostavnim kompleksima, učinite svaku vježbu polako, obraćajući pozornost na tehniku, varira od 7 do 10, ovisno o tome kako se osjećate. Ne morate odmah težiti za zapisima, preopterećenje leđa u stanju ozljede je opasno.

    Za terapeutski učinak, a ne snagu i brzinu, ali redovitost je važno, tako da ne kompliciraju.

    Pregledajte svoje tijelo. Uvijek su prikladnije neke vrste vježbi s kila kralježnice, a neke manje. Budite oprezni da ne trzate i ne udarate po tijelu.

    Cilj fizioterapije je ojačati mišićni sustav, poboljšati cirkulaciju krvi, ubrzati metaboličke procese. Ako osjetite bol u leđima kada radite vježbe, aktivnosti treba zaustaviti. U isto vrijeme, nakon punjenja, trebala bi postojati ugodna napetost u mišićima.

    Podesite opterećenje kako bi spriječili bol i osjetili cijelo tijelo, pustite ga da radi.

    Treba biti pažljiv na amplitudu pokreta, trebao bi se postupno povećavati. Ne pokušavajte odmah držati glavu što je više moguće ili nasloniti što je više moguće. Radite postupno, glatko, s jasnim razumijevanjem o tome što je mišić trenutno uključen i kako funkcionira kralježnica.

    Ne upuštati se u razdoblje pogoršanja kile: upalni proces će blokirati mogućnost leđa i ništa osim boli, nećete dobiti od vježbi. U tom slučaju, bolje je zaustaviti se na šetnjama u parku, nositi potpore i trake.

    Preporučene vježbe

    Ovisno o mjestu kile, vježbe u leđima mogu varirati. Ispod je standardni kompleks iz kojeg možete samostalno graditi.

    Zauzmite položaj koji leži na leđima, povucite koljena na prsa, popravite položaj s rukama zaključanim u bravi. Povucite desno koljeno, pomažući rukama, pobrinite se da se vaša lijeva noga ne pomiče ili uvija u bedro. Osjetite kako se struk proteže i protežu se kralješci. Promijeni nogu. Učinite pravu količinu ponavljanja.

    Uzmi ležeći položaj, savij koljena i pritisni noge na pod. Podignite zdjelicu, odmarajući se na lopaticama i nogama. Rastujte što je moguće sporije, na vrhu točke, svakako popravite položaj na nekoliko sekundi. Ne zaboravite disati: udišite s početne pozicije, izdahnite dok podižete. Izvedite željeni broj ponavljanja.

    Uzmite početni položaj ležeći na leđima, ruke ispružene uz tijelo, noge ravne. Polako pomičite desnu nogu lijevo kroz lijevo bedro. Osjetit ćete lagano uvijanje i istezanje u donjem dijelu leđa. Pokušajte ne voditi nogu daleko, kako ne biste ozlijedili kralježnicu, dovoljan je osjećaj istezanja mišića leđa. Vratite se u početni položaj i ponovite za lijevo stopalo.

    Uzmite ležeći položaj, ruke i noge u slobodnom stanju duž tijela. Podignite tijelo, podignite ruke i podignite noge s poda. Popravite položaj na vrhu točke na nekoliko sekundi, zatim se spustite na pod, odmorite.

    Osjetite kako vaše mišiće leđa rade uz kralježnicu. Iz istog početnog položaja, podignite desnu ruku i lijevu nogu, zaključajte na vrhu točke nekoliko sekundi, a zatim spustite na pod. Ponovite za još jedan par ruku i nogu.

    Usredotočite se na koljena i ruke, leđa ravno, glava ravno. Polako savijte leđa gore, istezanje kralješaka koliko je god moguće, gledati položaj vrata, to ne bi trebalo savijati.

    Držite gornju točku što je dulje moguće, a zatim se vratite u početni položaj. Dolje na zavoj, kao u vježbi "mače", s kila kralježnice je nemoguće.

    Vježbe za leđa trebaju biti izvedene bez jakih otklona u donjem dijelu leđa i vratu.