Glavni / Lakat

Podignite uspone sa skoliozom

Zahvaljujući terapiji vježbanjem, možete zaustaviti zakrivljenost kralježnice i općenito je vratiti u ispravan položaj. Ali morate znati koje vježbe ne mogu biti učinjene sa skoliozom. Svako nepotrebno kretanje, pogrešno odabrani sport može uzrokovati progresiju patologije.

Zabranjene vježbe za skoliozu

Postoje vježbe koje se ne mogu učiniti skoliozom. Ovo ograničenje je najrelevantnije za deformacije drugog, trećeg i četvrtog stupnja.

U početnoj fazi možete učiniti gotovo sve, ali:

  • ako visite na vodoravnoj traci, ne biste smjeli napraviti previše oštre pokrete i skakati s prečke;
  • ne smijete izvoditi vježbe u kojima morate snažno savijati i savijati - mogu pogoršati stanje kralježnice;
  • ako tijekom vježbanja osjećate bol, ne morate to činiti.

Druga faza je značajnija deformacija, gdje ima više ograničenja. Ovo je:

  • push-up;
  • visi na vodoravnoj traci;
  • okidača;
  • brzo trčanje;
  • skakanje;
  • vježbanje s ponderiranjem;
  • stoji na jednoj nozi i drugim sličnim manevrima;
  • poza lotosa (iz yoge);
  • bilo koje aksijalno opterećenje;
  • kružni pokreti i uvijanje;
  • strijama.

S ocjenama 3 i 4, sve gore navedeno je strogo zabranjeno. Također kontraindiciran u teškim skoliozama:

  • trčanje bilo koje prirode (brzo i sporo);
  • sve vježbe za koje se primjenjuje aksijalno opterećenje;
  • dugo stojte uspravno;
  • progibi, zavoji;
  • brzim tempom u svemu.

Detaljno, kako i što će izvesti potaknut će instruktora i liječnika. Kako bi se izbjegle pogreške i ozljede, prve razrede treba provoditi pod vodstvom stručnjaka.

Često postavljana pitanja

Postoji mnoštvo ograničenja ne samo u vježbama, već iu određenoj vrsti zanimanja. Zabranjeni su sportovi za skoliozu. Pokušat ćemo odgovoriti na najčešća pitanja.

Je li moguće sa skoliozom?

  1. Napravite boks. Svaka borba je strogo zabranjena za skoliozu bilo kojeg stupnja. Ovdje dolazi smjer oštrih zavoja, primjena sile, a ne bez šokova i udaraca. Sve će to pridonijeti progresiji bolesti. Često ljudi s skoliozom dobivaju modrice, prijelome i pomicanje kralješaka.
  2. Skate. Ova vrsta sporta je dopuštena ako osoba može jahati bez pada. To će ojačati mišiće leđa. Zabranjeno je kod 4 i 3 stupnja deformiteta kralježnice.
  3. Skoči na trampolin. Bilo kakvi skokovi, osobito trampolin, ne preporučuju se ni tijekom početne faze skolioze. Zakrivljenost se može povećati, može doći do ozljede. Mnoga djeca s skoliotičkim položajem nakon takvih vježbi imaju bolne osjećaje u leđima.
  4. Učinite powerlifting, 2, 3 i 4 stupanj - to su slučajevi kada je dizanje utega kontraindicirano. Powerlifting je sport koji morate zaboraviti. Zanemarivanje ovog ograničenja će dovesti do pogoršanja, jakih bolova u leđima, intervertebralne kile i štipanja živaca. Ako prvi stupanj skolioze, možete nastaviti trening, ali s puno ograničenja. Ne zaboravite unaprijed zagrijati, prekomjerno rastezanje je obvezno u slučaju skolioze. Tek nakon kvalitetnog treninga možete započeti lekciju. Kao što je već spomenuto, ne možete podići težinu koja prelazi vlastitu težinu za 60 kg. Svi pokreti trebaju biti glatki, bez otklona. Ne bismo trebali dizati bučice s jedne strane, radimo samo s dva. Inače će se pomak povećati, a skolioza će napredovati. Prije nego što započnete s powerliftingom, posavjetujte se s liječnikom.
  5. Ritmička gimnastika. Postoji neravnomjerno opterećenje kralježnice, tako da se ne možete baviti takvim sportom. Ako ne uzmete u obzir ovo ograničenje, postoji rizik da ćete dobiti ne samo različit stupanj skolioze, već i invaliditet.
  6. Učiniti mrtvo dizanje. Zabranjeno je skolioza. Velika je opterećenja kralježnice. Kao rezultat toga, još se više sagnuo. Također ne postoji bez boli i nelagode.
  7. Učinite tjelesni odgoj. Potrebno je fizičko vježbanje. Ovo se odnosi na terapeutsko. Liječnik bira skup vježbi, uzimajući u obzir stadij bolesti i mjesto deformacije kralježnice. Glavno je pravilo da se vježbe izvode sporo bez trzaja, uvrtanja i ispadanja.
  8. Čučanj. Moguće je kod skolioze prvog stupnja, ali leđa bi trebala biti ravna. U slučaju boli, izvršenje se zaustavlja. U drugim slučajevima ova je vježba nepraktična.
  9. Uključi se u hrvanje. Hrvanje je zabranjeni sport, što dovodi do povećanja zakrivljenosti, prijeloma, modrica i pomaka. Ako vam je dijagnosticirana skolioza, borba bi trebala biti napuštena i više benigne vježbe.
  10. Čučanj s utegom. U početnoj fazi je dopušteno, ali trebate savjet od liječnika. U drugim slučajevima to je zabranjeno. To je vrlo veliko opterećenje na kralježnici, što će pridonijeti njegovoj još većoj zakrivljenosti.
  11. Uže za skok. Takvi skokovi su zabranjeni kada scoliotic držanje. Iznenadni pokreti, trzaji, konstantno aksijalno opterećenje negativno utječu na kralježnicu.
  12. Skijanje. Ako se skijanje izvodi u obliku šetnje, nema kontraindikacija. Naprotiv, ojačat će mišiće i rasporediti opterećenje na kralježnicu. Alpsko skijanje nije pogodno za takvu bolest zbog sustavnih trzaja i skokova - to je značajan teret koji može dovesti do nepovratnih posljedica.
  13. Uključi se u ples. U koreografskoj umjetnosti postoji mnogo stilova koji ne štete skoliozi od 1 i 2 stupnja. Glavna stvar nije imati oštre i ritmičke pokrete, jake napade. Također ćete morati razgovarati s koreografom kako bi ispravio lekcije u određenom slučaju i ne izlaže bolesno dijete nepotrebnom stresu. 3 i 4 stupanj skolioze ne dopušta satove plesa.
  14. Napravite bar. To je jedna od vježbi koja nije poželjna za skoliozu. Prekomjerno opterećenje kralježnice dovest će do progresije bolesti.
  15. Držite se vodoravne trake. To je moguće, ali samo na samom početku bolesti. Važno je ne skakati s prečke i ne činiti iznenadne pokrete. U drugim slučajevima to je zabranjeno. Višak trakcije će pogoršati situaciju.
  16. Push-up. Pritisci s skoliozom su kontraindicirani. Veliko opterećenje pridonijet će još većoj zakrivljenosti.
  17. Za pokretanje. Trčanje s skoliozom je dopušteno u fazama 1 i 2, ali sporo i ravnomjerno. Ne možete prevladati prevelike udaljenosti. U slučaju bolova u leđima, vježbe se zaustavljaju. U 3. i 4. stupnju zabranjene su čak i spore manje vožnje. To će dovesti do jake boli, pristranosti.
  18. Preuzmite pritisnite. To se ne može učiniti, osobito za one s bočnim zakrivljenjem. Pumpajući pritiske, povlačite slabe mišiće leđa u suprotnom smjeru. To će dovesti do značajne deformacije, pogoršanja postojeće zakrivljenosti.
  19. Uključite se u fitball. Vježbe na fitballu s skoliozom su dopuštene, pa čak i nužne. Mnogi liječnici, naprotiv, preporučuju vježbanje na lopti kako bi se ispravila skolioza. Kompleks će odabrati kvalificirani stručnjak. Ne biste trebali ništa raditi sami, jer postoje takve vježbe koje će dovesti do još većeg raseljavanja.
  20. Napravite istezanje. Istezanje je potrebno, jer poboljšava dobrobit, ublažava napetost leđa i pomaže u vraćanju kralježnice. Preporučljivo je to učiniti na fitballu, s posebnim valjkom, na vodoravnoj traci (u 1 stupnju).

U bilo kojem od gore navedenih slučajeva postoje nijanse i ograničenja. Svaki slučaj je individualan, tako da prije nego što počnete izvoditi to ili da vježbate ili se bavite bilo kojim sportom, posavjetujte se s iskusnim stručnjakom.

zaključak

Fizikalna terapija je, može se reći, osnova liječenja skolioze. No postoje i one vježbe koje su ili kategorički kontraindicirane ili imaju neka ograničenja prema stupnju deformacije. Ako ne obratite pozornost na kontraindikacije, onda možete pogoršati situaciju. Rezultat je povećanje deformiteta, pomicanja kralješaka, intervertebralne kile, prijeloma i invaliditeta. Budite oprezni, ovo je vaše zdravlje.

Je li moguće gurati skoliozu

Pozdrav, dragi picbushniki! Ja sam novi na stranici. Odlučio sam se registrirati na savjet prijatelja koji je mislio da moje iskustvo može biti korisno za druge.

Činjenica je da sam skolioza s iskustvom. Nije se mogao hvaliti pravilnim držanjem od djetinjstva, a sa 13 godina pogoršao je problem, ozbiljno ozlijedivši leđa. Ubrzo je postalo jasno da će bol i asimetrija postati moj suputnik grobu. Tih godina nisam imao internet, pa sam morao sve pokušati kako bih nekako olakšao život.

Isprva sam imao povjerenja u liječnike koji su zabranili bilo kakva ozbiljna radna opterećenja, ali se samo pogoršalo. Tada je počeo sam tražiti rješenje. Otkrivena osteopatija, manualna terapija i kineziologija; Pokušao sam masirati, vježbati terapiju, istezanje i jogu.

Sada neću detaljno opisivati ​​učinkovitost svake od ovih metoda. Bit će zanimljivo - javite mi, definitivno ću napisati što i kako. U međuvremenu, reći ću da je u mom slučaju najbolji rezultat pokazao teški fizički napor i trening s željezom, koji gotovo svi liječnici zabranjuju tijekom skolioze.

Razlog za to je, općenito, jedan - snažan mišićni korzet uklanja najveći dio tereta iz zakrivljene kralježnice. Postoji kozmetički učinak. Razvijeni mišići skrivaju neugodne posljedice deformiteta i vizualno usklađuju tijelo. Takvi su slučajevi.

Trebao bih reći da nisam odmah otišao "rock". Prije toga sam nekoliko godina radio sa svojom težinom, pa sam u dvoranu došao relativno pripremljen. Ispod ću napisati opća pravila koja su me održavala zdravima i pomogla mi da napredujem u liječenju.

Glavni problem skolioze je mišićna asimetrija. Mišići s jedne strane su jači, s druge - slabiji. Napravite pogrešan način - samo pogoršavate problem. Stoga je za početak vrijedno saznati koji mišići zaostaju. Iskusni liječnik ili barem terapeut za masažu pomoći će vam u tome.

1) Naoružani informacijama, počnite jačati mišićni sustav. U prvoj fazi radite vježbe s vlastitom težinom: sve vrste uvijanja na preši, hiperekstenzija, povlačenje, sklekovi s poda i rešetke, čučnjevi. Vježbajte ispred zrcala ili snimite videozapis. To će pomoći opterećenju mišića simetrično.

2) Učinite statičke vježbe, uključujući jednostrane. Izvrsna opcija ovdje će biti daska i njeni derivati, kao i poznati brod. Mogu se nadograditi na temelju vaših individualnih karakteristika.

Primjer: imate slabe mišiće gornjeg dijela leđa na desnoj strani. Dok izvodite brod, izvucite desnu ruku ispred sebe i držite je u tom položaju na minutu. Postalo je jednostavno? Uzmite mali teret u dlan.

3) Stretch redovito. Naglasak, kao što je već spomenuto, radi na jakim mišićima. Čineći ih fleksibilnim i elastičnim, smanjit ćete hipertoniju.

4) Obratite pozornost na disanje, jer je to također i mišićni rad. Za borbu protiv skolioze, Nijemci su čak izmislili i posebne vježbe disanja, nazvane metodom Katharine Schroth. Ne mogu ništa reći o učinkovitosti tehnike, jer nisam pokušao, ali moram disati glatko i duboko, osjećajući rad lopatica dok udišem.

5) Naučite opustiti mišiće. Ovdje bi najbolja opcija bila tepih s iglama. Čini se da je ovaj iznimno jednostavan izum Ivana Kuznetsova posebno stvoren za skoliozu. Uz to, možete se riješiti hipertonije u snažnim mišićima bez hemoroida - igle će ih još jače kopati.

6) Ojačajte korzet, počnite trenirati s teretom. To treba raditi pažljivo i postupno, pažljivo slušati vlastite osjećaje. U gotovo svim vježbama može se izbjeći aksijalno opterećenje. Spreman sam za njih detaljnije reći ako postoji potreba.

Zapamtite, nemoguće je izliječiti skoliozu, trebate to trpjeti. Međutim, u vašoj je moći živjeti kvalitetno i praktično zanemarivanje bolesti. Slijedite pravila, redovito vježbajte i osjetit ćete učinak. Borba protiv skolioze nije lak posao i trebala bi postati način života.

ZY Dio teksta kopiran iz njegova članka u zenu.

Zabranjene (kontraindicirane) vježbe za skoliozu

Štetno čak i za zdrave vježbe, kao i nastavak skolioze: http://healthy-back.livejournal.com/55321.html

Ovaj post koristi skeniranje knjige Trodimenzionalni tretman za skoliozu (trodimenzionalni tretman skolioze) http://www.schrothmethod.com/store/page2.html) kao potvrdu mojih teorija i istovremeno objašnjenja za fotografije živih ljudi u knjiga pomoću kontura. Pravo pismo o obroku:
Schroth-I http://healthy-back.livejournal.com/52080.html
# Obrok-IV. Moje mišljenje http://healthy-back.livejournal.com/54309.html

Mislim da će se post napuniti

Svaki slučaj skolioze je skup nepravilnih položaja koji čine jednu nepravilnu liniju. Stoga nije dovoljno ispraviti jedan luk, jer preostale krivulje pokvarit će rezultat. Izbjegavajte savijanje prsa u svim smjerovima - postrance, naprijed, unatrag, jer to će pogoršati postojeću skoliotičku formu kralježnice.

Što se događa kod naginjanja postrance: na slici 1, položaj rebara zdrave osobe. Slika 3 prikazuje kretanje rubova zdrave osobe u nagibu. To je posve očiti mehaničar koji se može vidjeti u svakodnevnom životu. Da, možete ga promatrati na primjeru gumene, pjenaste šipke, bilo kojeg drugog vrlo tvrdog i dovoljno elastičnog predmeta. Kada se nagnete ulijevo na desnoj strani, međuremenski prostori se povećavaju. Kod zdravih ljudi.

Sada ćemo vidjeti što se događa u slučaju skolioze.

Dijagram na slici 2 pokazuje skoliozu u obliku C. Na strani zakrivljenosti rebara rastu poput ventilatora, udaljenost između njih u mirovanju je veća nego na suprotnoj strani, više nego kod zdravih ljudi iste gradnje.

Sada još jednom - pri naginjanju na lijevu stranu s desne strane, međuremenski prostori se povećavaju, čime se pogoršava cjelokupni oblik torza i kralježnice. To su tako očigledne i dobro poznate stvari koje Schroth uopće nije zaustavio.

Dijagrami na slikama 6-7, detaljnija slika na sl. 12 (preuzeta odavde http://www.rusmedserv.com/orthopedics/posture/posture2.htm) pokazuju skoliozu u obliku slova S. Radi jednostavnosti, uzimam kompenzaciju skolioze, tj. Simetričnu.

U svim slučajevima, na strani zakrivljenosti rebra raste kao ventilator, udaljenost između njih je u mirovanju više nego na suprotnoj strani, više nego kod zdravih ljudi iste građe.

Sada opet: skolioza je u obliku slova S,
- kada se nagiba LIJEVO na desnoj strani, međuremenski prostori se povećavaju,
- kada nagnete DESNO od lijeve strane, međuremenski prostori se povećavaju. Ta pogreška je, očito, često napravljena tijekom odabira vježbi - ako je jedan luk izraženiji od drugog, onda je primamljivo napraviti ispravak, naslonjen u smjeru većeg luka, i time ga ispraviti. Ali u isto vrijeme, položaj drugog luka se pogoršava, što sve tretiranje smanjuje na ništa.

Primjer ludosti trenera:
http://skoleoz.borda.ru/?1-2-0-00000101-000-10001-0-1215962327
pospanac
Također objesim na desnoj ruci (za desnu stranu prsa), mogu povući na desnoj ruci (u treningu u središtu Bubnovskog - H.B.).
UPD:
I ovdje u komentarima, i na drugim mjestima na internetu, pisali su mi da su zabranjene vježbe za već ozbiljne, ozbiljne zakrivljenosti, za invalide, prikazane u nastavku. A ako je skolioza mala, onda se to može učiniti.

Dakle, odgovorno izjavljujem:

Ovo je smeće. Samo osoba koja ne razumije mehaniku može govoriti na ovaj način. Fotografije prikazuju ljude koji već imaju ozbiljne poremećaje zbog jasnoće, a te su vježbe štetne za svakoga. U istom obroku sasvim je jasno napisano: Ovo su najteža stanja bolesnika - rezultat to su pogrešne vježbe.
Mehanika kretanja kada visi na desnoj ruci sličan je mehanici kada se naginje ulijevo - to jest, međuremenski prostori na desnoj strani povećavaju se tamo gdje su već veliki. I sama kičma luči u istom smjeru, u kojem već postoji zakrivljenost.

Vježbe opisane na sl. 396-397 često se smatra ispravnim, jer ispravan luk u torakalnoj regiji. Međutim, oni pogrešno preraspodjeljuju težinu tijela na desnu nogu, koja je već napunjena, čime se pogoršava položaj zdjelice, te na kraju povećava luk u lumbalnoj regiji lijevo.

Više padina: poza izduženog trokuta (Utthita Trikonasana) i Poza rastegnutog bočnog kuta (Utthita Parsvakonasana)

U svim korektivnim vježbama tijelo se nikada ne smije savijati. Na sl. 405-406 se vidi da se s nagibima jedan luk poboljšava, a drugi propada.

Nagibanje je strogo zabranjeno s bilo kojeg položaja, jer povećavaju lumbalnu lordozu u slučaju hiperlordoze i smanjuju prirodnu torakalnu kifozu u slučaju stražnjeg leđa. Vidi Poremećaji položaja tijela http://healthy-back.livejournal.com/35716.html

Temelj joge i terapije vježbanjem, kao što sam više puta pisao, su vježbe za zdrave ljude. U teoriji, sa svim tim koritima: mostovima, lukovima, kobrama, Tibetancima, postoji rastezanje kralježnice, povećanje udaljenosti između kralježaka, povećanje prostora za diskove, smanjenje pritiska na njih, obnavljanje. Naglašavam: ovo je 1) teorija 2) za zdrave ljude

Na slici 8, kralježnica je bočni pogled - crveni kvadrati su sama kičma, crni pravokutnici su rubovi. Na slici 9 kralježnica je u progibu - jasno je da se udaljenosti između diskova povećavaju.

Sjećam se da zdrava kralježnica ispravnog oblika ima S-oblik, ako je pogledate sa strane (slika A). Kada je otklon, prikazan shematski na sl. 9, on postaje nezdrav C-oblik. Istovremeno, da, prirodna lumbalna lordoza se povećava (prirodni otklon u donjem dijelu leđa) i prirodna torakalna kifoza se smanjuje (prirodna pogrbljenost).

Kombinacija takve mehanike ne dopušta nam da preporucujemo otklon ili za ravnu, za pognutu leđa, ili čak za zdrave ljude, jer u slučaju ravnog leđa (sl. C), već mala prirodna torakalna kifoza će se smanjiti, u slučaju pognutih leđa (sl. B) lumbalna lordoza će se povećati, a kod zdravih ljudi kralježnica će izgubiti svoj prirodni S-oblik.

Druga točka se odnosi na zdrave ljude: na sl. 9 svih kralježaka istog oblika i veličine, od ovo je krug. U stvarnom životu, kod ljudi, lumbalni kralješci su veći i manje pokretni od torakalne (vidi dijagram http://healthy-back.livejournal.com/26686.html). To jest, neće postojati ravnomjerna ekstenzija kralješaka po cijeloj dužini kralježnice. I postoji takav odjel kao što je sakrum. To je predstavljeno kralježnicama koje su u normi skupljene. To jest, nepomično je. Normalan kod zdravih ljudi.

Sada pogledajte sliku 10 - što se događa tijekom progiba, kada je jedan dio stacionaran. Susjedni kralješci sa stacionarnim dijelom počinju se kretati snažnije nego u slučaju kada se cijela kralježnica ravnomjerno kreće. Ovaj spoj sakruma i kralješka poznat je kao artikulacija L5-S1. A kod zdravih ljudi bez skolioze to je mjesto gdje su najčešće pojavile izbočine i disk kile. Učestalost pojavljivanja izbočina u L5-S1 višestruko je veća od učestalosti njihovog pojavljivanja na drugim mjestima. Prosječna dob dijagnoze boli i protruzije je oko 40 godina.

Ista shema ilustrira fenomen o kojem je netko svjestan, netko nije: U području bilo koje zakrivljenosti, pokretljivost kralježnice se smanjuje. Više informacija o mehanizmu ove pojave napisano je ovdje: Manualna terapija posljednji put http://healthy-back.livejournal.com/35287.html Dakle, u najkrvavijem dijelu, pokretljivost je manja nego u istom dijelu zdrave kralježnice, au susjednoj s njim, pokretljivost odjela nije samo normalna, nego je povećana u usporedbi s mobilnošću u istom dijelu zdrave kralježnice.

Sada idemo dalje. Skolioza je sama po sebi rijetka. U pravilu ga prate kifoze i lordoze. Pa, i rotacija, ali više o tome kasnije. Dakle, kod ljudi bez skolioze, ali s ozljedama lumbalne kralježnice, i zapravo, u svim skolioticama, stečeno ograničenje pokretljivosti spaja prirodnu nisku pokretljivost lumbalne kralježnice. Što to znači? To znači da su u spoju L5-S1 spojeni ne jedan mobilni i drugi nemobilni, već dva nemobilna odjela. Što se događa kada se to dogodi može se vidjeti na sl. 11. Razmak između dva kralješka koji spajaju fiksne dijelove povećava se mnogo puta u usporedbi s teoretskom shemom. Dakle, izbočina i kila L5-S1 su zapravo zajamčene.

Ista se shema odnosi i na situaciju u kojoj postoji zakrivljenost ne u jednom, nego u nekoliko odjela.

Treba izbjegavati sve vježbe rotacije ramena. Obrok identificira tri segmenta: zdjelicu, prsni i rameni pojas i smatra da se oni okreću u suprotnom smjeru: npr. Zdjelica je u smjeru kazaljke na satu (OS), prsni koš VS ESC, rameni pojas PS. Budući da postoje tri segmenta, a sa svim rotacijskim vježbama moguće je samo kretanje u dva smjera, onda, bez obzira kako idete, doći će do pogoršanja s jedne strane.

Ja osobno vjerujem da zakrivljenost triju blokova zdjelice-prsno-ramenog pojasa ne može biti ograničena. Shema je predstavljena ovdje http://healthy-back.livejournal.com/9823.html. Lukovi kralježnice mogu biti do pet, a sama karlica može biti zakrivljena u tri ravnine, plus pomak u zglobovima kuka, tako da je nemoguće unaprijed predvidjeti broj blokova koji su promijenili relativni položaj. Tijelo kao da ide vijak, ali ne u jednom smjeru, iu nekoliko. Očito, tri bloka od obroka uzeta za jednostavnost kao minimalni broj.

Obrok vam nije omogućio da radite sve vježbe koje uključuju lumbalno-ilijačni mišić povećanje lumbalna lordoza (http://healthy-back.livejournal.com/28620.html):
- škare
- bicikla
- podizanje nogu
- podizanje nogu visi na zidne šipke na pultu. Trenutno, iste vježbe nude nepismeni instruktori koji rade u Evminovoj ambulanti ili prilagođavaju Total Press.

Još jednom - NE pritisni radove u svim ovim vježbama. Djeluje lumbalno-ilijačni mišić, vidi lumbalno-ilijačni mišić http://healthy-back.livejournal.com/28620.html i mišiće zdjelice http://healthy-back.livejournal.com/24852.html.

Pilates je sustav dizajniran posebno za jačanje leđa. Vježbe u njoj uglavnom - na tisku i stražnjici - to se naziva jezgra (jezgra). Sve ostale vježbe i pokreti tijekom života trebali bi početi točno u jezgri, onda neće svakodnevno popuštati kralježnicu.

Uz svo zdravlje ove ideje, Pilates NIJE namijenjen za skoliozu. Osim toga, sumnjam da su samo istinski pilatesi samo rogovi i noge - svi žele zaraditi novac, ali ne želite platiti autorska prava - morate nešto baciti, dodati nešto. Rezultat je nepredvidljiv.

Budući da je trend moderan, već sam bio pitan, onda za jednog pišem i za Pilatesa. Ponavljam još jednom: instruktori u bodybuildingu, yoga, tai chi, hipoterapija, pilates, i nažalost, vježbe fizioterapije koje se pretvaraju da znaju kako liječiti skoliozu, ne razumiju skoliozu.

Posjetnica pilatesa - pozicija "sng sebe a tailbone"

Položaj "kao što je pouzdaniji za valjanje vrata."

Gore je raspravljano da "bicikl" povećava lumbalnu lordozu. O stražnjem krevetu ne znam je li prikazan ili ne.

Što se tiče oštećenja lumbalnog savijanja, mogu vas podsjetiti da su štetne za bilo koju vrstu zakrivljenosti, kao i za bočne padine. I oni, i drugi se preporučuju dobro VRLO često.

Vrlo uobičajena vježba u yogi, a ne u yogi, i tai-chi, i samo tako: nagnite se naprijed. Njegov cilj je da se protežu mišići leđa bedra, tetive koljena, i (za one koji razumiju, jer to nije uvijek izraženo i ne osjeća i razumije svatko što se događa) - istezanje lumbalne kralježnice.

Često se isti stav i dalje susreće, samo ne stoji, ali sjedi. Opterećenje diskova je potpuno isto.

http://www.liveinternet.ru/users/roxy25/post55561479. Prema posljednjoj vezi (velika slika desno), nagnite prema naprijed - gore. Općenito, možete vidjeti izravno niz kontraindiciranih vježbi, isti bočni nagib gore.31, uvijanje gore.33.

Zašto je vježbanje štetno: kada ga obavljate, prednji dio diskova za lumbalni dio kralježnice se komprimira, koji su već napunjeni tijekom dana osobama sa sjedećim radom. I rastegnut, ali jednostavno - povrijeđen leđni dio kralježnice. To je kao isti položaj sjedenja, samo je pritisak, kompresija s jedne strane i istezanje s druge strane još jači.

Zbog ove specifičnosti, prednji zavoji su kontraindicirani za zdrave ljude i sa ravnim leđima. Mogu biti, naglašavam, da se mogu pokazati s lumbalnom hiperlordozom, ali naravno ne u tako barbarskoj verziji, nego na zidu (vidi dolje).

Detaljno, ali bez slika, pritisak na diskove pod različitim vrstama opterećenja pisao je ovdje: http://osanka.ru/txt02.htm (http://healthy-back.livejournal.com/26611.html)

http://gala.univer.omsk.su/gimnast.html
Na broj 1, nagib tijela na desno stopalo, lijevom rukom dodirnite desnu nogu, a desnu ruku držite na zidu. 2 - povratak na IP 3-4 je isto u drugom smjeru. Rasteže mišiće stražnje površine bedara i poplitealnih ligamenata te jača dijagonalne mišiće trbuha i leđa.

Na 1, nagib tijela na noge (gledati prema naprijed). 2 - povratak na ip Opcija: moguće je napraviti skočne staze na rezultatu 1-3, na rezultat 4 da se vrate u SP Istezanje mišića stražnjeg dijela bedara i poplitealnih ligamenata, učvršćivanje mišića leđa, treniranje vestibularnog aparata naginjanjem glave dolje.

Upravo iste vježbe koje sam vidio u knjizi Robinson L., Thomson G. (Kontrola tijela prema Pilates metodi / Translated from English P.A. Samsonov: Art. M.V. Draco. - Mn.: Popurri ", 2003. - 128 str., Il.). Pokušajte preuzeti. Dakle, da ne spominjemo rotaciju, kada postoji nagib u jednu nogu, ove vježbe su neka vrsta istog nagiba prema naprijed sa svim posljedicama.

http://www.nedug.ru/news/94676.html Položaj sjedenja karakterizira kut između greda koje se izvlače iz donjeg dijela prsne kosti do ravnine lica i do zavoja koljenskog zgloba.

I još jednom vas podsjećam da sjedenje nije niti ispravna savijena poza, niti previše ravna, jer povećava lumbalnu lordozu sa svim posljedicama u obliku povećanog pritiska na stražnje ligamente kralježnice i stražnjeg dijela lumbalnih diskova.

Mišići: testiranje i funkcioniranje (Kendall, mišići) (tvrdi uvez) Florence Peterson (urednik), Elizabeth Kendall McCreary (autor), Patricia Geise Provance (autor), William Anthony Romani (autor)

Na slici A - ispravno držanje. Na slici B - pogrešno. Ispravno držanje tijela - kada se cijelo gornje tijelo oslanja na naslon stolca. Težina gornjeg dijela tijela tako se prenosi na stražnju stranu stolca i ne vrši pritisak na donji dio leđa.

Koliko puta su nam roditelji i učitelji ponovili, sjesti ravno, ne spuštati se, a istovremeno potapati po leđima kako bi ispravili položaj. Ispada da je sjesti uspravno (paralelno s naslonom stolca) štetno. Takva poza, prema škotskim i kanadskim znanstvenicima, uzrokuje napetost u području kralješaka. To kasnije dovodi do problema u lumbalnom i drugim dijelovima kralježnice, izvještava dnevna lista.ru.

Tijekom eksperimenta, liječnici su istraživali zdravstvene učinke nekoliko sjedećih položaja. Istovremeno su koristili mogućnosti metode magnetske rezonancije i 20 dobrovoljaca koji u početku nisu imali bolove u leđnom području. Svi su sudionici dugo bili pozvani sjesti na tri mjesta: pogrbljeni, napeti uspravnim leđima pod kutom od 90 stupnjeva, kao i ležanje i ispostavilo se da je posljednji stav, "gatanje", najkorisniji. No sjediti kao da je "aršin progutao", suprotno uvriježenom mišljenju, samo šteti zdravlju.

Prema riječima voditelja studije Vasima Bashira, "kada se pritiska na diskove kralježaka, oni se poravnaju i mijenjaju." "Položaj u kojem je tijelo pod kutom od 135 stupnjeva pokazao se najudobnijim položajem za sjedenje dugo vremena", primijetio je britanski profesor. "Radnici u uredu, školska djeca i učenici imaju mogućnost spriječiti probleme s leđima podešavanjem položaja kralježnice."

Ako netko izgori da se proteže stražnji dio bedra, onda je ispravno učinjeno kako leži na leđima:

Niz tilts i strijama http://ideal-net.narod.ru/6/6.htm, kontraindiciran gore u slikama obrok daje rotaciju. Od sebe mogu dodati da, plus za sve, sve to vodi rastezanju ligamenata zdjelice i zglobova kuka i njihovoj destabilizaciji.

Ilustracija učinaka padina s okretom:
http://skoleoz.borda.ru/?1-2-0-00000057-000-0-0-1214383195
Sashsha
Imam 1. skoliozu i jedan pršljen ima klinastu formu, ali moja leđa ne boli (još uvijek idem na bazen i skijam). Negdje prije 1,5 godina vozio sam se u podzemnu željeznicu, i osjećao sam da je nešto u leđima "skliznulo", odlučilo ga protegnuti vježbom u uvijanju (savijanjem tijela, a desnom rukom posegnula sam za lijevim prstom) - nakon toga sam izašla iz metroa, Blagi nagib - i već ležim na podu. Oporavljala sam se tjedan dana, počela sam vježbati terapiju, masirati, nastavila sam plivati, skijati, s punim uvjerenjem da se to više neće ponoviti, ali nakon godinu dana opet - štipanje živca. I nije jasno zbog čega - nije se činilo da se napinje. Još sam išao na skijanje, ali sada se nekako uplašim.

Zagušenje je izraženo u činjenici da je bilo nemoguće održati vertikalni položaj tijela. Osjećaj kao da se čavao zabija u kralježnicu.

Leila
Sasha, nedavno se dogodilo nešto slično, u lumbalnoj regiji, ali ne u samoj kralježnici, nego desno. Nije se mogla niti okrenuti, niti se saviti, niti rastegnuti, bol je strašna, kao da nešto štipa. Nisam razumio zašto, nisam pao, nisam se naglo pokrenuo, možda sam preopteretio leđa plivanju općenito, do tada ih nisam prepoznao. Trpio sam 2 tjedna, mislio sam da će mi tjelovježba pomoći i plivati. Ali samo se pogoršalo. Onda sam otišao kod istog profesora (on je u našem gradu poznati profesor na području bolesti kralježnice), on me je isključio da bih postao jako loš, nisam mogao ni sjesti i leći. Zatim je otišla do poznatog rucnog operatera, on me nježno masirao tamo, sada je sve bolje, polako, ali ipak, postupno se oporavljam. Pokazalo se da je to moje kršenje išijatičnog živca. Ali imam još 3 skolioze. thoraco-lumbalni. To je to.

1) Budući da se vježba izvodi dok ležite, nema koristi od toga, jer Problem sa skoliozom je održavanje uspravnog položaja.

2) Nadam se da neće biti ni štete. Međutim, prema istom obroku, djevojčica ima suženu lumbalnu regiju s desne strane, ispod grbe, kao da se savija. Mehanizam gibanja pri nagibanju može se vidjeti gore, sl.3.

Ispravno sa apstrakcijom ruke izvodi dječaka na slici ispod i djevojčicu. ALI! Potrebno je pogledati rendgensku snimku ili barem koja je ramena veća, što može promijeniti cijelu sliku. Ako postoji kompenzacijski luk u gornjim dijelovima torakalne i cervikalne regije, a lijevo rame je veće od desnog, tada je ova korekcija KONTRAINDICIRANA.

Trening mišića u izometrijskom načinu rada za skoliozu: pacijent pokušava desnom rukom podići vrećicu pijeska.

Dajem svoju glavu isječcima - NITI od onih koji su razvili ovu popravnu gimnastiku nisam ikada sama izvodila ove vježbe. A ako je netko slučajno izveo, on ne poznaje mehaniku skolioze i ne razumije gdje se mijenja. S desnom torakalnom skoliozom, prsa se rotiraju u smjeru kazaljke na satu, desno i natrag. I rameni pojas se okreće u smjeru suprotnom od kazaljke na satu, desno rame ide naprijed (vidi gornji dijagram).

Da bi pokušala podići ovu torbu, djevojčici treba uporište, a ova točka je rame, zglob ramena. Prilikom ove vježbe, cijela težina ove vreće pijeska pada na zglob ramena, pomičući ga naprijed. To je ono što treba izbjegavati na sve moguće načine i, ako je moguće, prilagoditi se. Štoviše, prema zakonu poluge, sila udara u rameni zglob veća je od težine vrećice. Štoviše, rad s dugom polugom kontraindiciran je čak i za zdrave ozljeda zglobova.

http://skoleoz.fastbb.ru/?1-2-0-00000030-000-120-0
sunčan
Mogu samo reći da ležanje na potporama može dovesti do ispravljanja fiziološke torakalne kifoze, što također nije dobro. Vidio sam rendgenske snimke djevojaka iz skoliotskog internata, u 10. razred, prsni dio je postao ravan, poput štapa, na istom istom položaju savijen u suprotnom smjeru (lordoza), koji nije spasio samu skoliozu.

majka
Smatra se, s jedne strane, da nestanak ili izobličenje normalne anteroposteriorne (sagitalne) zakrivljenosti kralježnice (fiziološka kifoza i lordoza) izaziva razvoj skolioze. S druge strane, u slučaju skolioze, vrlo često dolazi do narušavanja fiziološkog profila kralježnice: grudna kifoza i lumbalna lordoza glatke, spljoštene, au teškim slučajevima prelaze u obrnuto savijanje. Dakle, u pravilu su ti procesi međusobno povezani sa skoliozom.

Što se tiče ležanja na postolju i ispravljanja kifoze dojke, nisam sasvim razumjela, kifoza daje stražnji zavoj, a štand također pritiska. Stoga, ako leži na dojkama, kifoza se ne može ispraviti, ako se samo ojača. Što također nije dobro. Istina, položaj glave i vrata također igra ulogu. Ako je glava podignuta prema gore, ona može biti štetna u slučaju ravnog leđa (izravnavanje fiziološke kifoze prsnog koša).
Ovdje mama pokazuje neznanje o snazi ​​materijala, što joj se može oprostiti kao laiku za skoliozu.
Mehanizam tijela u ležećem položaju detaljno sam razmotrio ovdje: http://healthy-back.livejournal.com/21012.html

http://www.toehelp.ru/theory/sopromat/20.html: S izravnim poprečnim savijanjem, moment savijanja Mx i poprečna sila Qy pojavljuju se u poprečnom presjeku štapa (Sl. 5, 6)

Taj se učinak u većoj mjeri promatra dok leži na bočnoj strani (na koju je napisan početni stup i sve slike su nacrtane), međutim, ima i mjesto za ležanje. U životu ga možete promatrati ako ga stavite u veliku kantu osjetljivih bobica, primjerice maline. Svatko zna što će se dogoditi - pamti se bobica u donjim slojevima. To se ne događa jer se dno žlice pritisne prema gore. To se događa zato što gornji slojevi malina vrše pritisak na donje. I tijekom vremena, kao rezultat, gornji slojevi se povlače.

Stoga je sasvim prirodno poravnati fiziološku kifozu, koja je promatrana sunčano, pa je sasvim prirodno da ljudi koji su upoznati s mehanikom skolioze ne daju savjete o lećanju na potporama. Nije jasno, međutim, da oni savjetuju izvođenje nastave. I općenito, prema mojim opažanjima, ti stupovi se ne koriste nigdje u svijetu, osim bivšeg SSSR-a, ovaj "izum" su isključivo sovjetski "znanstvenici".
majka
Što se tiče Njemačke, nitko ne leži tamo dok je skolioza. Tjelesna aktivnost, steznik i fizikalna terapija. Ali u svom svom kompleksu, stvarno se ne sjećam niti jedne vježbe koja bi se izvodila samo na mom trbuhu. Očuvanje ispravnog sagitalnog profila kralježnice tijekom vježbanja smatra se nužnim uvjetom za korekciju. A ležanje na trbuhu (grudima) na čvrstoj podlozi ga razbija, ispravlja. Plus, svi mišićni napori u tom položaju još više doprinose tome. Plus okrenut na stranu vrata i glave. Plus, nemogućnost pravilnog disanja, kako zbog prethodnog razloga, tako i zbog pritiska na grudi.
Ja osobno ne vidim obrnuti vrat i glavu na slici, ali vidim napeti vrat. Štoviše, to će se dogoditi dugo vremena, koliko ja razumijem. Naravno, disfunkcija mišića vrata, kršenje fiziološkog savijanja vrata djevojke je zajamčeno u ovoj situaciji, a tijekom vremena - glavobolje.
U tjelesnom odgoju Obrok koristi taj stav: klupu visine 20 cm umeće se ispod trbuha (tj. Zdjelice), a ispod čela je mala jastučić s rižom. Potrebna visina snopa istog zatvorena je ispod rebara prednjeg gibbusa. U takvom položaju, kada je tijelo nagnuto prema kraju glave, lakše je zadržati ispravan fiziološki profil kralježnice.
Ovo držanje je kontraindicirano s ravnim leđima.
I u našim vježbama kompleksi leže na trbuhu (prsima) puno. Zašto? Glavna razlika njemačkog tjelesnog odgoja Schroth s skoliozom s našom općeprihvaćenom terapijskom tjelesnom vježbom je u tome što prva ima glavnu svrhu ispravljanja lukova i deformacija koje se javljaju kod određenog pacijenta, a druga postavlja zadatak jačanja “mišićnog korzeta” bez posebne individualizacije vježbi. Ojačamo mišiće leđa na trbuhu, trbušne mišiće na leđima. Slabo mjesto ovdje je to što mišići s skoliozom ne rade i ne treniraju kao što su normalni, stoga je stvaranje takvog ideala (u smislu pristupačnosti) mišićnog sustava, pa čak i naprednog napredovanja skolioze teško iza teorije.

Hvala za podsjetnik k_maayan - sve vježbe za tisak s ravnim leđima su kontraindicirane. I kako se mogu sjetiti kako su djevojke u školi bile prisiljene zamahnuti novinarima. sjedenje i sjedenje s ravnim leđima izravan je put do problema s slabinama.

Kako nastupiti: http://www.cudan.com/abdominal/ - demonstracija u pokretu. Objašnjavam - o prvoj vježbi se kaže da je pogrešno. U svim ostalim vježbama obje noge se kreću (što je kontraindicirano čak i za zdrave). Zapravo, zdjelica se tamo kreće, iako ne mogu zamisliti kako je moguće pomicati je s zdjelicom, a ne s nogama, na primjer, u vješalici, kada nema oslonca.

I na kraju, želim vas podsjetiti da je kostur pokretni, ali inertni sustav. Skolioza se razvija u roku od nekoliko mjeseci u najbržem slučaju, često u roku od nekoliko godina. Isprva ništa ne boli. Slično tome, štetne vježbe se u početku ne percipiraju kao štetne, pogotovo ako osoba ne razvija osjećaj vlastitog tijela. Poboljšanjem trofizma tkiva, bol može nestati. No, proces propadanja, povećanje zakrivljenosti će proći nezapaženo, tako da se u jednom ne baš lijepom danu ne možete ispraviti. I liječnici, treneri, instruktori joge i pilatesa. gdje će oni biti i što će oni brinuti o vama?

Možete voziti bicikl samo ako ima visok volan - kada se ne morate savijati do njega i zauzeti savijenu pozu. Stacionarni bicikli za vježbanje su obično takvi; tamo se čak možete vratiti natrag, što je općenito dobro. Dokle god možeš jahati.

Štetno čak i za zdrave vježbe, kao i nastavak skolioze: http://healthy-back.livejournal.com/55321.html

UPD: 5. siječnja 2011 Popravljajući svoj komentar, slučajno sam upotrijebio opciju "obriši sve komentare na mjestu autorstva ovog korisnika", za što se ispričavam svim zainteresiranim. Izbrisane komentare nema načina.