Glavni / Dijagnostika

Terapijske vježbe kod osteohondroze: cervikalne, torakalne i lumbalne

Autor članka: Alina Yachnaya, kirurgica onkologa, viša medicinska škola s diplomom opće medicine.

Osteohondroza je složeni distrofični poremećaj u hrskavici zglobova. Može se razviti u gotovo svim zglobovima, ali najčešće pogađa diskove između kralježaka. Ovisno o lokalizaciji, razlikuju se lumbalna, torakalna i cervikalna vrsta osteohondroze. Najčešće stalna statička opterećenja dovode do cervikalne osteohondroze. Da bi se spriječila pojava te bolesti i ojačali mišići koji drže intervertebralne diskove, propisuje se punjenje za cervikalne osteohondroze. Pogledajmo izbliza vježbe za osteohondrozu.

Ako imate razdoblje pogoršanja

Tijekom egzacerbacija, pacijentu se preporuča da leži na tvrdom krevetu. Pod koljenima je bolje staviti valjak za opuštanje mišića. Za ublažavanje kompresije korijena živca, za poboljšanje cirkulacije limfe i krvi, propisano je podvodno i suho proširenje. Istovar i odmor u bolesnom dijelu kralježnice stvara uvjete za ožiljke lomova i pukotina anulusa. To može biti ključ za dugoročno olakšanje. Već u ranoj fazi bolesti uvedene su posebne vježbe za kralježnicu, za opuštanje tijela. Oni pridonose smanjenju iritacije u korijenima živaca u dodiru s intervertebralnim diskom.

Tijekom akutne faze, vježbe koje potiču produljenje lumbalne kralježnice su kontraindicirane. Doista, u slučaju povećanog tlaka, bogato inervirani živčani korijeni i stražnji ligamenti osjećaju jaku bol. Izvrsni terapeutski učinak uvedene su vježbama koje imaju za cilj istezanje kralježnice uzduž osi. U tom se slučaju povećava udaljenost između kralješaka i promjera intervertebralnih rupa. To pomaže u ublažavanju napetosti iz okolnih žila i živčanih korijena.

U razdoblju pogoršanja, medicinske vježbe ne trebaju

Vježbe cervikalne osteohondroze

Cervikalna osteohondroza je jedan od glavnih uzroka glavobolje kod ljudi suvremenih gradova. Prema podacima moderne znanosti, cervikalna osteohondroza se postavlja tijekom prolaska fetusa u rodni kanal. Međutim, postoje vrlo učinkovite vježbe protiv ove bolesti. Ovdje je jedan od tih kompleksa, koristan u slučaju problema cerviksa:

  • Glava i ramena držali su se ravno. Polako okrećite glavu udesno dok se ne zaustavi. Zatim napravite isti pokret lijevo.
  • Glava je odbačena. Desno uho pokušava dodirnuti desno rame. Izvedite iste pokrete, pokušavajući dotaknuti lijevo uho do lijevog ramena.
  • Brada se spušta do vrata. Glava se prvo okreće udesno, a zatim lijevo.

Vježbe za cervikalnu osteohondrozu preporučuju se za uključivanje u kompleks jutarnje vježbe, kao i za izvođenje tijekom radnog dana. Možete to učiniti sjedenje ili stajanje. Svakodnevno izvođenje takvih vježbi dugo je izvrsna prevencija osteohondroze u vratnoj kralježnici. Međutim, nije potrebno vršiti rotacijska kretanja glave: nespremna osoba može ozlijediti vrat. U videu možete detaljno vidjeti tehniku ​​izvođenja.

Najčešće se vježbe izvode iz sjedećih i ležećih položaja. Ovdje su opisi nekih vježbi:

Pritisnite dlan čelo, naprežući mišiće na vratu. Vježba se izvodi tri puta. Zatim pritisnite dlan s potiljkom.

Glava je blago nagnuta unatrag. Brada je pritisnuta uz vratnu udubinu, nadvladavajući otpor u napetim mišićima vrata. Obavite vježbu 5 puta.

Dok naprezate vratne mišiće, pritisnite lijevi hram lijevim dlanom (3 puta), zatim desnom dlanom s desnim sljepoočnicom.

Vježbe za osteohondrozu dojke

Bol koja se povremeno pojavljuje u kralježnici na razini grudi je znak početka osteohondroze u prsnoj kralježnici. Takva bolest često pogađa ljude u sljedećim profesijama: računalni operatori, dizajneri, vozači, kao i obični korisnici računala. Međutim, uopće nije potrebno da ako često povlačite i spuštate ili ako dugo sjedite za računalom, imat ćete osteohondrozu.

Kako bi se izolirala od ove bolesti, važno je pratiti ispravan položaj tijela i držati mišiće prsnog dijela u dobrom stanju. Formiranje držanja potrebno je u ranoj dobi, ali to možete učiniti kasnije. Bolje kasnije nego nikad. Imajte na umu da leđa prilikom hodanja treba držati ravno, a ramena - ispraviti. A ako redovito radite vježbe koje podržavaju i razvijaju tonus trbušnih mišića i leđa, također će osigurati normalnu pokretljivost svakog segmenta torakalne regije.

Ovdje su najvažnije ove vježbe:

  • Sjednite na stolicu s donjim dijelom leđa. Glavni uvjet je da oštrice moraju ležati na njemu. Polako se savijte unatrag kako biste vidjeli zid koji stoji iza.
  • Sjednite na stolicu, prekrižite ruke između koljena. Na udisaju, učinite naginjanje tijela u stranu, na izdisaj. Onda i na drugi način.
  • Udisati, savijati, izdisati, razdvojiti, držati se ravnomjernog i tihog disanja.

Evo više primjera vježbi (po mogućnosti objašnjavajući video):

  • Sjednite na stolicu, stavite ruke iza glave: udišite, što je moguće više savijte. Oštrice se naslanjaju na naslon stolca i tako izdaju.
  • Izvodi se na sve četiri: savijte leđa što je više moguće, zadržite se nekoliko sekundi u tom položaju. Glava se drži ravno, a zatim se vraća u svoj početni položaj.
  • Lezite na trbuh, s rukama na podu. Maksimalno se savijte, pokušajte povući tijelo s poda.
  • Lezi na trbuh, drži ruke uz tijelo. Savijte torakalnu kralježnicu, pokušavajući maksimizirati noge i glavu gore.

Za djelotvornu gimnastiku kod kuće velika lopta dolazi u ruci.

Vježbe za lumbalnu osteohondrozu

Bol u lumbalnom dijelu je plaća ljudi za erekciju, kada najveće opterećenje pada na donji dio leđa. Ona nosi cijelu masu ljudskog tijela, ispunjavajući ulogu amortizera. Prema rezultatima istraživanja, bol u leđima mnogo je rjeđa u onih koji vode aktivan životni stil. Dobrom prevencijom razvoja osteohondroze i pojavom boli u donjem dijelu leđa potiče se punjenje osteohondroze lumbalnog dijela kralježnice i aktivnog odmora. Terapeutske vježbe olakšavaju svakodnevno opterećenje zglobova, ligamenata i mišića lumbalne kralježnice.

Liječenje osteohondroze donjeg dijela leđa treba biti sveobuhvatno. Naglasak je na obnovi motoričkih funkcija i uklanjanju boli. Uz složeno liječenje slične bolesti, uz liječenje, istezanje i masažu, od velike je važnosti vježbanje u lumbalnoj osteohondrozi. Njegov glavni zadatak je stvoriti dovoljno snažan mišićni korzet u tijelu koji može u potpunosti osloboditi kralježnicu, tj. Smanjiti opterećenje diskova.

Vježbe treba izvoditi dok ležite na trbuhu, na boku i na leđima. U tom slučaju je potrebno potpuno istovaranje kralježnice, jer se u takvim slučajevima tlak unutar diskova zahvaćenog područja prepolovljuje u usporedbi s tlakom u vertikalnom stanju. Bolne promjene u kralježnici nalaze se iu prilično mladih bolesnika. To se događa tijekom razdoblja najveće aktivnosti, a time i najvećih opterećenja. Većina ljudi doživljava prve simptome osteohondroze u dobi od oko 30 godina, osobito simptome cervikalne osteohondroze.

Na fotografiji - skup vježbi za jačanje struka

Preporučuje se niz vježbi koje se izvode tijekom dana. Uz sjedeći i sjedilački način života, dolazi do stagnacije krvi u različitim dijelovima kralježnice. Pravilno dizanje utega vrlo je važno za zdravlje. Ne možete se sagnuti, bolje je sjesti, a zatim uzeti teret, ustati s njim. Kao rezultat, noge će biti napunjene, a ne kralježnica. Kada nešto podižete, izbjegavajte okretanje tijela oko osi. Osim toga, kao što je već spomenuto, vježbanje je iznimno važno u osteohondrozi, koja pomaže u ublažavanju prekomjerne napetosti iz kralježnice.

Što nije moguće kod osteohondroze: prehrana i izvedba gimnastike

Danas većina ljudi vodi sjedeći način života. U kombinaciji s odbijanjem sporta, sve to ima štetan učinak na tijelo, uzrokujući pojavu osteohondroze. Mnogo je lakše kupiti bolest nego je spriječiti, ali ako već imate osteohondrozu, trebate znati kako se živjeti i boriti se protiv nje. Razmotrite što se ne preporučuje za napredovanje bolesti dok radite gimnastiku i kada razvijate prehranu.

Kontraindikacije za osteohondrozu tijekom vježbanja

Ako se takva bolest dijagnosticira, onda su obične sportske aktivnosti kontraindicirane, jer mogu pogoršati tijek bolesti i dovesti do stvaranja hernije diska.

Potrebno je provesti samo specijalnu medicinsku gimnastiku. Kompleks bi trebao izraditi iskusni stručnjak. Tijekom profesionalne fizikalne terapije kontraindicirana:

  • napraviti oštre pokrete;
  • nastavite s vježbanjem ako postoji oštra bol, vrtoglavica, mučnina, nedostatak zraka;
  • dodati vježbe koje nisu sadržane u kompleksu medicinske gimnastike (osobito one koje nose povećano opterećenje na problematičnom području);
  • proizvoljno mijenja broj pristupa;
  • nepravilno disanje (to će dovesti do problema s kardiovaskularnim sustavom).

Obratite pozornost na potrebne kontraindikacije. Ako to ne učinite, onda možete uzrokovati ozbiljnu štetu vašem zdravlju. Stručnjaci kažu da možete povećati opterećenje, ali postupno i vrlo pažljivo. Ako pretjerate, onda umjesto pozitivnog učinka od fizikalne terapije, pacijent će dobiti suprotno, naime, pogoršanje osteohondroze.

Što ne jesti i piti s osteohondrozom

Kao i svaka druga bolest, osteohondroza potpuno mijenja uobičajeni način života. To se ne odnosi samo na potrebu za svakodnevnim izvođenjem kompleksa terapije vježbanjem, već zahtijeva i prilagodbu nutritivnih principa pacijenta. Konzumiranje prave hrane i izbjegavanje pogrešne hrane je važno, jer je sama bolest, prije svega, problem sa zglobovima.

Također ne smijete zaboraviti da će povećanje tjelesne težine negativno utjecati na zdravlje pacijenta u svakom slučaju, te s takvom bolešću kao što je osteohondroza, sve više. Dakle, prema zabrani, pacijent s osteohondrozom imat će sljedeće proizvode:

  • pekarski proizvodi (slatkiši, kolači i ostali kolači);
  • konzervirana hrana (čak i domaći krastavci i marinade nepovoljno će utjecati na zdravlje pacijenta);
  • začinjena i pržena hrana;
  • bogate juhe (bez obzira na vrstu mesa) i prve tečajeve na njima;
  • dimljeni i sušeni proizvodi (kobasice i ribe);
  • bilo kakve vruće začine;
  • s visokim sadržajem masti (masti, margarina, masti za kuhanje, govedine i ovčetine);
  • brza hrana

Iz pića treba kategorički isključiti:

  • bilo koju vrstu alkohola (jednako destruktivno i slabo alkoholno i žestoko piće);
  • jaki čaj i kava;
  • bilo koja vrsta slatke gazirane vode (limunada, kola, itd.).

Dijeta, unatoč prividnoj složenosti, vrlo je jednostavna. Trebali biste jednostavno promijeniti svoj pristup prehrani. Postoji potreba da se živi, ​​ne živi, ​​da se jede. Kršenje prehrane ugrožava bezbrižnog pacijenta komplikacijama osteohondroze, a zdrava prehrana, naprotiv, usporit će ili potpuno zaustaviti razvoj bolesti.

Što ne možete učiniti s osteohondrozom tijekom pogoršanja

I sada je došao ovaj trenutak - razdoblje pogoršanja. To može biti povezano s kršenjem preporuka liječnika ili samo kao sezonski fenomen. U ovom teškom razdoblju, emocionalno i fizički, postoje brojna ograničenja kako se bolest ne bi još više pogoršala. Tijekom razdoblja pogoršanja nemoguće je:

  • podignite utege i uključite se u snažnu fizičku aktivnost;
  • otići u kadu ili saunu;
  • uzeti dugu vruću kupku;
  • spavati na previše mekoj površini;
  • naglo ustanite, legnite i općenito izvodite bilo kakve pokrete;
  • pregrijavanje ili superhlad;
  • nosite neudobne cipele ili žene, visoke pete;
  • biti dugo u jednom položaju;
  • masirajte;
  • da uzimaju lijek;
  • prekinuti prehranu;
  • zanemariti nošenje posebnog medicinskog ovratnika ili korzeta.

Što se tiče vježbi u razdoblju pogoršanja među liječnicima, javljaju se žestoke rasprave. Neki stručnjaci vjeruju da je u razdoblju jakih bolova nužan odmor u krevetu. Drugi, naprotiv, uvjereni su da terapijske vježbe pridonose brzom ublažavanju bolnog sindroma.

Osim sezonalnosti i kršenja režima, komplikacije osteohondroze u obliku pogoršanja mogu uzrokovati:

  • stresne situacije kronične prirode;
  • masaža od siromašnog stručnjaka;
  • bolesti dišnog sustava (prehlada, ARVI, itd.);
  • bilo koji nemarni pokret.

Važno je odmah u slučaju pogoršanja konzultirati liječnika, uključujući i pozivanje hitne pomoći. U bolnici će se bol brže ublažiti, stoga nemojte odbiti hospitalizaciju. Nakon pregleda i testiranja, neuropatolog će propisati liječenje. U pravilu se koriste analgetici, protuupalni i mišićni relaksanti. U početku, lijekovi se ubrizgavaju u pacijenta injekcijom, ali s pozitivnom dinamikom ispisuju se u obliku tableta.

Trajanje bolnog sindroma izravno je povezano s ponašanjem pacijenta. Ako odmah odete liječniku, tada ćete morati trpjeti najteži bol tjedan dana, a zatim ćete još nekoliko tjedana osjetiti njegov umirujući odjek. Ako se pacijent nije obratio specijalistu, ali se odlučio za samozapamćivanje ili potpuno zanemarivanje boli, stanje pogoršanja može trajati i do nekoliko mjeseci i završiti komplikacijom u obliku hernijarnog intervertebralnog diska.

Kako bi se izbjegle takve negativne posljedice, bolesnik s osteohondrozom treba slijediti preporuke liječnika, slijediti dijetu, san i budnost. Uzmite pauze dok sjedite i radite neke jednostavne vježbe ili samo malo vježbe. U ovom slučaju, prognoza za oporavak bit će prilično optimistična.

Punjenje osteohondrozom lumbalne kralježnice

Sada je teško naći osobu koja ne bi sustavno iskusila nelagodu i bol u leđima. To je često povezano s nedostatkom vježbanja na leđima, ili s prenaprezanjem mišića leđa i ligamenata kralježnice tijekom pretjeranog kretanja i napornog rada. Jedan od uzroka boli je osteohondroza - bolest koja može značajno narušiti život osobe. Važno je započeti liječenje što je prije moguće kako bi izbjegli komplikacije. Punjenje osteohondrozom lumbalne kralježnice jedna je od glavnih faza pravilne i učinkovite terapije.

Značajke i znakovi bolesti

Spinalna osteochondrosis u lumbalnoj regiji je možda najčešća bolest kralježnice. Obično se razvija kod muškaraca i žena u dobi od 30 godina, ali u posljednje vrijeme postaje sve mlađa, a mlađi ljudi pate od nje. Kod osteohondroze dolazi do degradacije tkiva intervertebralnih diskova, smanjenja prostora između kralješaka i postupnog narušavanja funkcioniranja korijena kralježnične moždine. S obzirom na činjenicu da mogu biti stegnuti segmentima kralježnice, a postoji i glavni simptom bolesti - povremena ili stalna bol. Tada počinju razvijati druge znakove - mišićno-tonički, neurodistrofični itd.

Kako se bolest razvija? Zbog nepravilno raspoređenog opterećenja kralježnice, intervertebralni diskovi počinju se komprimirati, postupno se pogoršava kvaliteta metaboličkih procesa, dolazi do gubitka tekućine, zatim se bilježi smanjenje elastičnosti. Postupno se uništava takozvani vlaknasti prsten (jedan od elemenata diska), a kao posljedica toga dolazi do prstohvata živčanih završetaka koji odmah daju mozgu signal neispravnosti - osoba počinje osjećati bol.

Obično se bolni sindrom manifestira nakon fizičkog napora, što je neobično za tijelo. Bol može biti:

  • dosadan, popustljiv;
  • jaka i stalna;
  • pucanje, obično nakon hipotermije;
  • ako je potrebno, povlačenjem utega ili oštrim pokretima.

Također, osteohondroza može biti popraćena hladnoćom nogu, problemima znojenja, oslabljenom osjetljivošću u području stopala, nogu, bedrima, stražnjici. U nogama može biti trcanja, na koži se gužva. Koža na mjestima boli počinje se ljuštiti.

Obično je bolest kronična, ali u stanju jakog opterećenja ili zbog naglog pokreta može otići u akutnu fazu. Također izazvati akutno razdoblje hladnoće.

Upozorenje! Osteohondroza donjeg dijela leđa u uznapredovalom obliku može uzrokovati razvoj ozbiljnih komplikacija, što često dovodi do invalidnosti.

Uzroci bolesti

Najvažniji razlog može se nazvati sjedeći način života, koji se promatra u većini stanovništva. A to je lako objasniti - rad osobe sada je uglavnom vezan uz sjedenje za računalom ili dugog stajanja na jednom mjestu. Oni pate od voditelja ureda, vozača, krojača i umjetnika, konobara, itd. Također, teški oblici fizičkog rada povezani s povlačenjem utega također mogu izazvati osteohondrozu.

Tablica. Glavni uzroci osteohondroze.

Savjet! Da biste izbjegli razvoj raznih bolesti, morate pratiti svoj način života, ravnomjerno raspodijeliti fizičku aktivnost i odmor, rad i domaće zadaće, pratiti što morate spavati i kakve cipele nositi.

Liječenje osteohondroze

Glavni aspekt liječenja osteohondroze donjeg dijela leđa je složenost. Važno je koristiti nekoliko tehnika odjednom kako bi se bolest što prije mogla nositi s bolešću. Kako bi se uklonili bolovi i upalni procesi propisani su lijekovi ili fizioterapija. Tada će liječnici pokušati ukloniti uzrok bolesti i obnoviti cirkulaciju krvi u području zahvaćenih dijelova kralježnice. Takvi postupci kao što su akupunktura, masaža i sjednice s kiropraktorom pokazali su se vrlo dobro. Obično liječnici propisuju posebnu dijetu, često ne-solju.

Važno je! Prilikom postavljanja dijagnoze osteohondroze, bolesnik treba najprije preispitati svoj način života. Inače, čak i nakon liječenja, bolest će se brzo vratiti.

Jedna od glavnih točaka liječenja osteohondroze je gimnastika ili tjelovježba, vježbe u kojima se želi poboljšati stanje leđa. Kao takav, to nije metoda liječenja, ali pomaže u poboljšanju stanja mišića leđa i ponekad čak i eliminirati bol.

Ako želite saznati više o tome kako ojačati mišiće leđa kod kuće, kao i upoznati se s dječjom tjelesnom kulturom, možete pročitati članak o tome na našem portalu.

Što je dobra fizioterapija

Većina stručnjaka u području liječenja bolesti leđa kaže da bez izvođenja posebnih vježbi unutar određenog kompleksa terapije vježbanjem jednostavno nije moguće nositi se s osteohondrozom. Stoga, punjenje treba obaviti najmanje 2-3 mjeseca, a bolje je povezati se s njim cijeli život. Glavni ciljevi vježbi su sljedeći:

  • poboljšanje metaboličkih procesa i limfnog odljeva;
  • uklanjanje boli;
  • korekcija položaja;
  • vraćanje opskrbe krvi u zahvaćena područja;
  • uklanjanje grčeva mišića i njihovo osposobljavanje;
  • pomoć u zarastanju pukotina intervertebralnog diska;
  • obnovu pravilnog funkcioniranja živčanog sustava.

Važno je! Skup vježbi odabire liječnik pojedinačno, ovisno o stupnju bolesti, prirodi boli, načinu života pacijenta i mnogim drugim čimbenicima.

Općenito, punjenje osteohondroze u donjem dijelu leđa nije samo jedna od tehnika za poboljšanje stanja kralježnice, ona je također namijenjena povećanju tjelesne kondicije pacijenta, punjenju snage, obukom tijela.

kontraindikacije

Fizikalna terapija također ima određene kontraindikacije - u nekim slučajevima je zabranjeno izvođenje vježbi:

  • tijekom pogoršanja bolesti;
  • tijekom pogoršanja drugih kroničnih patologija;
  • u brojnim akutnim bolestima, uključujući one povezane s infekcijama;
  • u kršenju cirkulacije krvi u mozgu, povišenog tlaka, aritmija;
  • u prisutnosti tumora;
  • u slučaju kratkovidnosti;
  • s dijabetesom.

Preporuke i pravila

Postizanje željenog učinka naboja koji se izvodi moguće je samo slijedeći jednostavna pravila i preporuke.

  1. Budite sigurni da dobijete stručni savjet. Nemoguće je početi se baviti bez dopuštenja - možete pogoršati stanje leđa A liječnik će moći uzeti one vježbe koje će postići učinak što je brže moguće.
  2. Kod izvođenja vježbi važna je pravilnost. Ako napravite kompleks jednom tjedno, onda nema smisla. Najbolje je obavljati dnevne vježbe najmanje 20 minuta ujutro tijekom 2 mjeseca.
  3. Sve se vježbe moraju izvoditi pažljivo, polako, bez naglih pokreta i pretjeranog napora. Kada se pojavi bol ili nelagoda, nastava se odmah zaustavlja.

Vježbe koje se mogu izvoditi

Postoji mnogo vježbi koje su dopuštene za osteohondrozu donjeg dijela leđa, tako da nema potrebe misliti da će punjenje biti dosadno i monotono. Osim toga, ovisno o razdoblju bolesti, njihov skup u kompleksu može biti vrlo različit. U akutnom razdoblju pacijent bi trebao biti većinom u krevetu, a punjenje je uglavnom potrebno za normalizaciju disanja i poboljšanje metaboličkih procesa. Svaka vježba se ponavlja 8-10 puta.

  1. Pacijent leži na leđima, savija se i otklanja prste, formirajući šaku.
  2. Ležeći na leđima, savija jednu nogu u koljeno i stavlja je na krevet, a druga noga, ispružena, polako, klizeći po krevetu, savija se kao prva, a zatim se proteže. Svi pokreti su vrlo spori.
  3. Ležeći na leđima i ispruživši ruke uz tijelo, čovjek naizmjence podiže svoje ravne ruke i povlači ih preko glave.
  4. Pacijent izmjenjuje ravne noge.
  5. Zatim savije noge na stopalu i naizmjence stegne koljena prema trbuhu, koljenima baca u stranu.

Također će biti korisno okretati stopala u području gležnja, savijati i razdvajati izdužene ruke u laktovima, izvoditi disanje dijafragme i praviti "mačku". Te se vježbe mogu ponavljati svakodnevno za 2-3 slijeda.

U razdoblju pogoršanja, možete izvoditi iste vježbe, ali ne na krevetu, već na podu. Možete dodati i sljedeće.

  1. Ležeći na leđima, čovjek savija jednu od nogu i steže koljeno prema želucu, a zatim lagano podigne drugu nogu iz poda.
  2. Nakon što je savio noge u koljenima i stavio noge na pod, osoba podiže umivaonik s poda i podiže ga.
  3. Zatim, prekriženih ruku u grudima, na uzdahu, polako podiže glavu i ramena, podiže ih s poda, a zatim ih spušta.
  4. Stojeći na sve četiri, osoba uzima jednu od nogu natrag, uspostavlja ravnotežu i košta oko 5 sekundi.
  5. Korisno je napraviti "brod", povlačenjem ruku i nogu.

Ako želite znati detaljnije najbolje vježbe za osteohondrozu lumbosakralne kralježnice, možete pročitati članak o tome na našem portalu.

Mini-kompleksne vježbe protiv osteohondroze donjeg dijela leđa

Ovaj kompleks se preporučuje u subakutnom razdoblju.

Prvi korak je zagrijavanje. Potrebno je ležati na leđima na gimnastičkoj podlozi i obaviti nekoliko kružnih pokreta gležnja (4 puta do sebe i dalje od sebe).

Korak 2. Onda morate saviti koljena i staviti ih na pod nogama. Zatim trebate naizmjence otkinuti nogu s poda i dovesti je do razine koljena stojeće noge. Kada se noga vrati u svoj prvobitni položaj, potrebno je malo procijediti prešu kako ne bi došlo do progiba u donjem dijelu leđa.

Korak 3. Dalje, trebate razrijediti ruke u stranu i zatim ih dovesti pred sebe.

Korak 4. Potrebno je saviti koljena i staviti ih na pod s nogama. Dalje, morate naizmjence otkinuti nogu s poda, ispraviti nogu i povući ga pod kutom od 45 stupnjeva.

Korak 5. Nakon toga, nakon što ponovno savijete noge u koljenima, potrebno je napraviti nekoliko odvajanja zdjelice od poda, odmarajući se na stopalima i gornjem dijelu leđa.

Korak 6. Tada noge ostaju u savijenom položaju, a ruke treba povući natrag. Nakon toga, noge se naizmjence savijaju na isti način kao u koraku 2, ali se suprotno smještene ruke kreću prema njima. Dlan mora dotaknuti koljeno.

Korak 7. Noge opet stoje na podu i savijene, ali ovaj put malo šire od širine ramena. Zatim trebate naizmjence usmjeriti koljena prema unutra do kuta od 45 stupnjeva. Stavljanje koljena na pod nije potrebno.

Korak 8. Zatim morate protegnuti noge, a zatim saviti jedan od njih, uhvatiti koljeno i povući ga prema sebi. Kompleks završava rotacijom gležnja, kao u koraku 1.

Video - Vježbe za osteohondrozu lumbalnog područja

Osteochondrosis je bolest koja je lakše spriječiti nego se boriti i pokušati je izliječiti. Za profilaksu dovoljno je osigurati čak i tjelesnu aktivnost, otići na bazen, spavati na dobrom krevetu. Povremeno možete pohađati fizioterapiju i masažu, a ne zaboraviti na punjenje.

Vježbe za pogoršanje cervikalne osteohondroze

Terapija vježbanjem za vratnu osteohondrozu: 16 učinkovitih vježbi, pravila treninga

Osteochondrosis kralježnice može uzrokovati mnogo problema. Samostalno poboljšati fizičko i emocionalno blagostanje, spasiti tijelo od pojave egzacerbacija bolesti u budućnosti pomoći će vježbanju terapije kod osteohondroze vratne kralježnice.

Redovita gimnastika smanjuje rizik od ponovljenih egzacerbacija, smanjuje kronične bolove u vratu i ramenima, vraća osjetljivost i snagu u ruke, trenira vestibularni aparat (što smanjuje vrtoglavicu i glavobolju).

Bolje je početi vježbati pod nadzorom instruktora kako bi vas naučio kako pravilno izvoditi sve vježbe. Općenito, gimnastički kompleks, koji uključuje blokove izometrije (bez pomicanja dijelova tijela u prostoru) i dinamičke aktivnosti, jednostavan je za izvođenje, i svatko će moći raditi gimnastiku kod kuće.

U nastavku se navode popularni i sigurni kompleksi od 6 izometrijskih i 10 dinamičkih vježbi.

Svaki pacijent s cervikalnom osteohondrozom koji je uključen u terapiju vježbanjem to treba znati.

Fizikalna terapija cervikalne osteohondroze ne bi trebala biti provedena s pogoršanjem bolesti. Nema potrebe da pokušavate „rastegnuti“ vrat, „raspršiti“ bol, na neki način utjecati na vaše stanje. Ako osjetite pogoršanje - odmah kontaktirajte neurologa!

Ako je tijekom radiografije kralježnice ili palpacije liječnik (neurolog) utvrdio nestabilnost vratnih kralješaka u vama, obavezno provjerite u ortopedskom salonu ili ljekarni i nabavite poseban mekani ovratnik za vrat. On će vas spasiti od opasnih komplikacija pri izvođenju vježbi.

Osteofiti - stiloidni rast kostiju, vidljivi na rendgenogrami kralježnice - još je jedan razlog za pažljivije razmatranje izbora vježbi za vježbanje. Kod osteofita, aktivni pokreti u vratnoj kralježnici tijekom dinamičnog treninga ne bi trebali biti izvedeni, inače možete oštetiti osteofite oštećenja živaca koji prolaze u vratu.

Šest vježbi izometrijskog kompleksa

U izometričkoj gimnastici, trenirani dio tijela se ne mijenja u prostoru: tj. U zavoju, skreće, ovdje nema poteza.

Vi ili vaš partner vršite pritisak na bilo koji dio tijela, a sile mišića suzbijaju taj pritisak. Broj ponavljanja vježbanja ovog kompleksa terapije vježbanja za vratnu osteohondrozu ovisi o stupnju vaše pripravnosti: može biti 3–4 ponavljanja na svakoj strani i 6–8. Trajanje suprotstavljanja primijenjenoj sili tijekom izvođenja svakog ponavljanja je 5–6 sekundi.

Početni položaj u svim vježbama ispod - sjedi točno na stolici, noge u širini ramena.

Dlanom pritisnite na područje hrama i jagodice na jednoj strani (lijevi dlan - lijevi obraz, desni - desni obraz).

Zategnite mišiće vrata, pružajući otpor rukama.

Ponovite s druge strane.

Stavite prste u bravu. U tom položaju, pritisnite na čelo s dlanovima okrenutim prema njemu.

Naprezanje vrata osigurava otpornost na pritisak.

Stavite ruke u šake ispod brade i gurnite bradu gore i dolje.

Bez pomicanja glave u svemir, pružite opoziciju.

Stavi prste iza glave u bravu. U tom položaju, gurnite okcipitalnu parijetalnu površinu rukama, kao da pokušavate odmoriti glavu na prsima, a glavom stvoriti reakciju.

Stavite desnu ruku s otvorenim dlanom u lijevi obraz i područje jagodica. Pritisni lice rukom, kao da ga pokušavaš okrenuti udesno. Povećajte otpornost s vratnim mišićima.

Ponovite vježbu za suprotnu stranu.

Stavite glavu na prsa i prekrižite ruke na stražnjoj strani glave. Pritisnite ruke na vrat i prisilite mišiće na vrat da se odupru na takav način da polako vratite glavu u uspravan položaj.

Deset vježbi dinamičkog kompleksa

Važna pravila

Kod izvođenja ove vrste fizikalne terapije važno je ne pretjerivati:

  • Nemojte potpuno okretati glavu oko / suprotno od smjera kazaljke na satu.
  • Maksimalno naginjanje naslona glave je puno propadanja, stoga je kontraindicirano.
  • Pokreti ne bi trebali biti oštri, nagli: sve radite polako i bez žurbe.
  • Budući da je osteohondroza kralježnice često popraćena nestabilnim držanjem i vrtoglavicom, vježbe fizioterapije za cervikalne osteohondroze treba obavljati dok sjedimo na stolici.
  • Broj ponavljanja je 5–8.

vježbe

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite je udesno)

1. Sjednite s uspravljenim naslonom na stolicu, noge malo razmaknute. Povucite ruke ispred sebe rukama.

Stisnite ruke u šake - stisnite ih. Napravite vježbu nekoliko puta, a zatim se rukujte.

2. Sjednite na stolicu, noge ispred vas u rasponu ramena, ruke na koljenima.

Podignite ruku ravno paralelno s podom. Bez oštrih pokreta, okrenite torzo rukom u jednom smjeru, s druge strane - u drugom smjeru (lijeva ruka - okrenite torzo lijevo, desno - desno).

3. Sjednite na stolicu, noge lagano razmaknite u koljenima, stavite ruke na struk.

Savijte glavu lijevo i desno, kao da pokušavate uhvatiti uho u odgovarajuće rame.

4. Sjedenje na stolici. Savijte laktove (ruke na ramenima) što je više moguće.

Kroz stranice podignite savijene ruke u položaj paralelan s podom i donjim dijelom leđa.

5. Sjedite, četkajte ruke u sjedalu stolice na stranama tijela.

U tom položaju obavite kružnice s ramenim pojasom najprije u, a zatim u suprotnom smjeru.

6. Sjedište.

Uz malu amplitudu, okrenite glavu lijevo i desno (kao da gledate lijevo, a zatim desno).

7. U sjedećem položaju zaključajte ruke ispred sebe.

Podignite ruke u tom položaju do razine glave, a zatim je spustite dolje.

8. Sjedište, ruke na stolici.

Savijte glavu na prsima - vratite se u uspravan položaj.

9. Nastavite sjediti na stolici. Ruke ispružene niz tijelo.

Savijte laktove, pomičući dlanove prema tijelu pazuha. U istom kliznom pokretu, vratite ruke u izvorni položaj.

10. Sjednite na stolicu. Ruke na šavovima.

Podignite ispruženu lijevu ruku ispred sebe ne višu od razine ramena. Palm dolje.

U isto vrijeme ispravio desnu ruku, povucite natrag (dlan gore). Ponovite za drugu ruku.

zaključak

Naravno, fizikalna terapija nije lijek za lijekove, a kako bi se pomoglo da osteohondroza kralježnice bude što učinkovitija, potreban je čitav niz mjera, uključujući lijekove, manualnu terapiju i fizioterapiju.

No, vježbanje terapija za osteochondrosis vratne kralježnice ne zahtijeva posebnu opremu, pa čak i znatan prostor u sobi, možete izvesti mnoge vježbe čak i na radnom mjestu. A ovo je izvrsna prilika za svakog pacijenta da pomogne sebi. Redovita fizikalna terapija ima blagotvoran učinak ne samo na tijek bolesti i simptome bolesti, već i na raspoloženje, štiteći pacijente od osjećaja depresije, depresije, umora, pa čak i depresivnih poremećaja.

Kako se nositi s pogoršanjem cervikalne osteohondroze?

Danas ćemo naučiti nositi se s pogoršanjem cervikalne osteohondroze.

Tipična klinika za pogoršanje cervikalne osteohondroze izgleda ovako:

  • oštra, konstantna bol ili oštra bol u vratnoj kralježnici prilikom okretanja i savijanja glave,
  • prisilan položaj glave,
  • bol se širi i "daje" ramenima ili rukama
  • mišići vrata su preopterećeni,
  • glavobolja, vrtoglavica i tako dalje.

Pogledajmo što znači svaki od ovih simptoma cervikalne osteohondroze. Kada znate uzrok i mehanizam pogoršanja cervikalne osteohondroze, postaje jasno kako eliminirati njegovo pogoršanje.

Zašto egzacerbacija cervikalne osteohondroze ima tako različite manifestacije?

Činjenica je da se sastoji od nekoliko sindroma!

Radikularni sindrom cervikalne osteohondroze - ovaj se sindrom manifestira akutnim oštrim bolovima u vratnoj kralježnici, zbog čega je glava u prisilnom položaju i nemoguće je napraviti samo jedan pokret.

Često se ova "komora" daje u ruku ili rame. Ovaj sindrom cervikalne osteohondroze razvija se zbog narušavanja (kompresije) korijena živca koji se događa u intervertebralnom otvoru u vratnoj kralježnici.

Sindrom vertebralne arterije - to je zbog toga što postoje takvi sjajni simptomi cervikalne osteohondroze kao:

  • glavobolja (često na jednoj polovici glave),
  • vrtoglavica,
  • oslabljen vid ili sluh
  • visokog krvnog tlaka.

Sve je to zbog kompresije vertebralne arterije koja prolazi unutar kralježnice u vratnoj kralježnici.

Periaartroza ramena-lopatica - ovaj simptom cervikalne osteohondroze uzrokuje bol u ramenom zglobu, što ometa odgovaranje ruke na stranu ili okretanje duž uzdužne osi.

S ovim sindromom često je moguće pomicati ruku natrag i naprijed. I to nije čudno, ali se taj sindrom također razvija zbog cervikalne osteohondroze.

Navedeni sindromi govore o kompliciranom tijeku cervikalne osteohondroze, stoga je potrebno pažljivo pratiti svaku manifestaciju vlastitog stanja, a ne čekati da se ti sindromi povežu i da su u punom zamahu.

Kako se nositi s takvim pogoršanjem cervikalne osteohondroze?

Tijekom ovog razdoblja pogoršanja cervikalne osteohondroze naš je glavni zadatak:

  • maksimalno opustite mišiće
  • ublažiti bol i
  • povratak pokretljivosti vratne kralježnice.

Za početak, rastjerit ću najvažniji mit - to je anestezija lijekovima.

Mnogi pribjegavaju pogoršanju cervikalne osteohondroze na uporabu lijekova kao što su NSAID (nesteroidni protuupalni lijekovi - moval, ketan, nise, itd.).

Ali želim te uznemiriti, jer ti lijekovi samo maskaju bol. Oni blokiraju bol za naš živčani sustav tako da prestajemo osjećati bol:

  • istinski bol i cijeli proces nigdje ne nestaje;
  • vi mislite da se sve smirilo i oporavilo, ali se proces u vratnoj kralježnici nastavlja i postaje sve gori.

Osim toga, jednako je važno da se ti NSAID rasporede po cijelom tijelu i djeluju na sva tkiva:

  • imaju vrlo negativan učinak na sluznicu želuca, crijeva,
  • daju veliko opterećenje jetre
  • utjecati na sastav krvi.

Što je onda smisao prigušiti bolove u vratu, tako da se kasnije i želučani problemi mogu liječiti drugim lijekovima?

Čini se da droge zamjenjuju naš vlastiti mozak. Dopuštamo im da kontroliraju naše tijelo i postaju ovisni o njima.

Pilula se može uzimati samo u najekstremnijim slučajevima, kada bol postaje nepodnošljiva i sama se s njom teško nosi. I samo jedna tableta protiv upotrebe drugih metoda.

Isto vrijedi i za paravtebralne blokade prokaina:

  • Da, vrlo učinkovito uklanjaju bol
  • ali to opet služe samo za uklanjanje subjektivnog osjećaja i ništa više.

U isto vrijeme, mišići vratne kralježnice nastavljaju dalje atrofirati, jer ih nitko ne prakticira, kralježnica se i dalje "kolapsira", jer na nju negativno djeluju lijekovi i nitko ih ne želi ozbiljno angažirati.

Pa što onda možete učiniti sami kako biste ublažili pogoršanje cervikalne osteohondroze?

Ovdje su osnovna načela koja vam mogu učinkovito pomoći da se nosite s boli tijekom pogoršanja cervikalne osteohondroze:

1). Način rada motora - štedljiv.

Nisam pristalica kreveta, jer ne daje nikakav rezultat. Osim toga, cirkulacija krvi u ovom načinu također usporava, što ne donosi pozitivan učinak na kralježnicu.

2). Isključenje aktivnih i pasivnih pokreta u vratnoj kralježnici.

To ne znači da se uopće ne mičete. Naprotiv, pokreti u donjim i gornjim ekstremitetima potrebni su za stimulaciju cirkulacije krvi i održavanje aktivnosti.

Isključeni su samo svi pokreti u vratnoj kralježnici.

3). Koristeći posebnu ogrlicu za rov

Ova ogrlica je posebno dizajnirana za istovaranje vratne kralježnice. On preuzima "težinu" težine naše glave, koja pomaže mišićima da se opuste, a kralježnica "rastegne".

Korištenjem se dobro uklanjaju povrede živčanih korijena, budući da su kralješci lagano "odmaknuti".

Inače, vrat će postati ovisnik o tom "pomagaču", a oporavak će biti još gori tijekom procesa recesije. Najoptimalniji - po satu svakih 3-4 sata.

4). Primjena masti za lokalno zagrijavanje (fenalgon, na bazi propolisa, itd.)

Koristi se za opuštanje mišića vrata i odbijanje refleksa od boli. Imajte na umu da je ova metoda

  • treba koristiti zajedno s ostatkom, a ne kao neovisno sredstvo.

Nakon nanošenja masti za zagrijavanje, vrlo je učinkovito ležati na leđima, staviti mali jastuk ispod vrata kako bi kralježnica bila zakrivljena, a Kuznetsov aplikator ili njegovi analozi (koji se prodaju u ortopedskim prodavaonicama).

To daje i relaksacijsku i refleksnu masažu zbog iritacije završetaka živaca.

5). Posebne vrste terapijskih vježbi

Vjerojatno će za mnoge biti otkriće da se tijekom egzacerbacije cervikalne osteohondroze mogu izvoditi vježbe.

Da, moguće je, ali ne i jednostavno gimnastičko, ali posebno za ovo razdoblje. Ovo je:

  • dinamične vježbe za gornje udove nježne prirode za povećanje cirkulacije krvi, zagrijavanje mišića udova i stimuliranje živčanog sustava. Te vježbe imaju i refleksni učinak na vratnu kralježnicu, jer su s njom anatomski povezane;
  • vježbe disanja (statičke i dinamičke) - usmjerene su na aktivno opuštanje mišića u vratnoj kralježnici, kao i na povećanu oksigenaciju krvi (povećanje razine kisika u krvi), čime se eliminira hipoksija mišića i kralježnice tijekom sputavanja;
  • statičke vježbe - posebne vježbe u kojima vratna kralježnica ne čini niti jedan pokret. Mišići vrata se ne skupljaju, već samo povećavaju njihovu napetost. Nakon takvih vježbi dolazi do maksimalnog opuštanja mišića vrata, povećava se izdržljivost i obnavlja normalan tonus.

Prvog dana pogoršanja cervikalne osteohondroze:

  • mogu i trebaju izvoditi vježbe disanja i vježbe za gornje udove,
  • povremeno nosite okovratnik i
  • Poštedite se aktivnih pokreta i ekstremnih uvjeta
  • i, naravno, ostati pozitivan.

Od drugog dana pogoršanja cervikalne osteohondroze:

  • Svim navedenim metodama svakodnevno dodamo izometrijske vježbe.

Tek kada osjetite da je bol smanjena i vrat vrati svoje funkcije, možete početi s gimnastičkim terapijskim vježbama.

To će vam dati učinak sidrenja i dodatno poboljšati vaše stanje.

Ali obratite pozornost

  • ako se tijekom izvođenja bilo koje vježbe bol povećala ili se pojavila nova, ni u kojem slučaju ne nastavite s ovom vježbom.

Priuštite sebi pažljivo i pažljivo pratite osjećaje tijela. Ne vježbajte kroz bol. Svaki pokret bi vam trebao donijeti udobnost i ugodnu toplinu.

Više o ovim i drugim vrstama vježbi možete saznati iz slobodnog tečaja o liječenju cervikalne osteohondroze kod kuće bez lijekova i operacija „Tajne liječenja cervikalne osteohondroze“:

Je li moguće napraviti samo-masažu tijekom pogoršanja cervikalne osteohondroze?

Moj odgovor je nedvosmislen - ne:

  • Samomasaža i ostale vrste masaže kontraindicirane su tijekom tog razdoblja.

Inače se možete ozlijediti samo zato što samomasaža i masaža mobiliziraju sva tkiva cervikalne regije, izravno djeluju i dodiruju kralježnice i živčane korijene tijekom različitih tehnika.

Dakle, tijekom pogoršanja cervikalne osteohondroze, samo-masaža je kontraindicirana, ali tijekom procesa tišine i za održavanje oporavka, samo-masaža je čak potrebna!

Ali ovo je tema za drugi materijal.

Dragi prijatelji, nadam se da je moj članak "Kako se nositi s pogoršanjem cervikalne osteohondroze?" Bio koristan za vas.

Ne zaboravite da je bolje zahvatiti vrat prije razvoja svih komplikacija i pogoršanja cervikalne osteohondroze, nego prevladati sve to kroz patnju i poteškoće. Držite aktivan način života i ne zaboravite na terapijske vježbe, čak iu onim slučajevima kada vam ništa ne smeta!

Molimo napišite kako se nosite s egzacerbacijama cervikalne osteohondroze u komentarima ispod.

Sretno! Pazite na kralježnicu!

Ne zaboravite podijeliti ovaj materijal "Kako se nositi s pogoršanjem cervikalne osteohondroze?" Sa svojim prijateljima na društvenim mrežama i ostaviti komentar na članak.

Hvala vam i vidimo se sljedeći put!

Pročitajte i liječenje osteohondroze kralježnice i zglobova:

Vježbe u pogoršanju osteohondroze kralježnice

Poglavlje 9. U IZLOŽENOSTI OSTEOCHONDROSIS LFK SPASE

Osnovna načela ponašanja u slučaju akutne boli u leđima

A. Odmah nazovite liječnika. Uzrok akutne boli u leđima, ramenima ili kukovima nije uvijek osteohondroza ili artritis. Akutna bol u prsima može biti uzrokovana bolestima pleure, pluća, kardiovaskularnog sustava. Stoga je važno, što je prije moguće, dobiti kvalificiranu medicinsku pomoć, koja će svakako olakšati i ubrzati oporavak, au nekim slučajevima čak i pomoći u spašavanju života. Trebate pribjeći samopomoći, samopomoći samo kada je poznata dijagnoza bolesti ili je bol u leđima ili zglobovima postala kronična i koja vam je već dobro poznata. Naturopatske metode liječenja možete primijeniti, kao što sam rekao, tek nakon savjetovanja s dijagnostičarem.

B. Opterećenje kralježnice treba smanjiti. Za to trebate:

    • ići u krevet, jer je težina tijela sama po sebi velika opterećenja za kralježnicu. Krevet mora biti tvrd, ponekad čak možeš spavati na drvenoj dasci.
    • zauzeti položaj koji odgovara prirodnim oblinama kralježnice, smanjujući na taj način napetost korijena živaca: podignite noge na leđima, pod njih stavite jastuke ili namotano pokrivače, ili ležite na trbuhu, stavite jastuk ispod njega. Položaj tijela može se promijeniti, nastojeći ublažiti ili potpuno eliminirati bol.

C. Ograničite pokrete koji uzrokuju bol. To se može učiniti pomoću raznih stezaljki. Kada se lumbago pojavi u vratu, trebate nositi zavoj od kartona i gaze i ukloniti ga tek nakon konačnog nestanka boli. U slučaju lumbalnog "pucnja" dobro će vam pomoći kožni pojas s utezima ili pojas s korzetom ("radiculitis belt").

Također morate naučiti kako bezbolno sjesti i izvući se iz kreveta. Da biste to učinili, prvo morate polako staviti noge na pod, a zatim lagano ustati u krevetu, nasloniti se na ruke, sjesti na sam rub i ustati, pokušavajući ne nagnuti gornji dio tijela prema naprijed.

D. Pokušavajući zadržati svoju prisutnost uma i, u mjeri u kojoj je to moguće, uključiti se u neki posao: čitanje, gledanje filmova, komunikacija s najbližima itd.

E. Potrebno je naučiti kako se nositi s 3 osnovna strahova: strahom od boli, strahom od klimavog zdravlja i strahom, točnije tjeskobom, neispunjenim ili nedovršenim poslom. Za to trebate:

    • objektivno percipirati svoje stanje bez panike; Možete napraviti dnevnik bolesti, u kojem će vam fiksacija čak i najmanjih znakova poboljšanja vratiti povjerenje u svoju snagu i pomoći vam u prevladavanju straha
    • pažljivo pratite i pridržavajte se svih obveza i preporuka liječnika koji u potpunosti ili potpuno vjerujete, inače liječnika treba promijeniti
    • pokušajte spavati cijelu noć, koristeći sedative ili tablete za spavanje koje je propisao liječnik ako je potrebno

F. Preporučljivo je pratiti količinu i kvalitetu hrane koja se jede tijekom dana, a posebno prije spavanja. Prejedanje noću nije uvjet za brz oporavak.

G. Napuštanje seksualne aktivnosti u akutnom razdoblju bolesti. Kada se bol smiri, seksualni odnos se može nastaviti: oni će pozitivno utjecati na vaše stanje, i psihički i fiziološki, aktivirajući rad endokrinih, imunoloških i drugih tjelesnih sustava.

Tijekom akutnog razdoblja s izraženim bolovima, potrebno je ograničiti pokretljivost u zahvaćenom dijelu kralježnice, koristiti suhu toplinu, trljanje s pomastima, nadražujuće djelovanje ("tigar", finalgon itd.) I protuupalno djelovanje - indometacin, butadion i druge. Odjel morate ležati na tvrdom krevetu. Na recept upotrijebite protuupalna, lijekove protiv bolova. Nakon akutnog razdoblja mogu se primijeniti posebne fizioterapeutske procedure, masaža, akupresura, fizikalna terapija (fizikalna terapija).

Način provođenja nastave u akutnom razdoblju bolesti morate strogo poštivati ​​što strožije moguće. Ja, nažalost (ili na sreću?), Nisam se s tim snalazio, samo da bih izrekao ta pravila iscjeljivanja vlastitim riječima moj je pravi zadatak.

Sve vježbe fizikalne terapije provode se samo između bolnih napada u kombinaciji s drugim vrstama liječenja. Prvih nekoliko tečajeva održava se kategorično sa stručnjakom koji ih kombinira s edukativnim preporukama, a onda možete i sami vježbati.

Vježba tijekom vježbanja treba biti minimalna i kombinirana s malom amplitudom kretanja. Vaš početni položaj (ip) treba izabrati uzimajući u obzir individualne karakteristike bolesti i trenutno stanje, ali u svakom slučaju treba ga posvijetliti - ležati na trbuhu s posađenim jastukom, sa strane ili na leđima.

Nastava se izvodi sporim tempom uz postupno povećanje amplitude pokreta i odmah se zaustavlja ako se pojavi bol ili se poveća. Vježbe se moraju izmjenjivati ​​s potpunim opuštanjem mišića.

U akutnom razdoblju najbolje je izvoditi vježbe samo za one dijelove kralježnice i zglobova koje ste savršeno zdravi, počevši, u pravilu, s skočnim zglobom, zglobom koljena i rukama.

U prvim razredima, pri izvođenju pokreta s nogama, stopala se ne smiju otrgnuti od kreveta, već kliziti uz nju petama.

Redovitost nastave - 2-3 puta dnevno.

U akutnoj fazi, vježbe usmjerene na proširenje odgovarajućeg dijela kralježnice su kontraindicirane. To je zbog činjenice da se povećani pritisak na stražnje dijelove diska i ligamenti i korijeni živaca isporučuju s velikim brojem osjetljivih receptora manifestira se snažnim, šokom izazvanim osjećajem boli.

Duboki nagib tijela naprijed za više od 15-20 ° također je kontraindiciran. Takve vježbe pridonose vrlo impresivnom povećanju tlaka unutar diska, njegovom pomicanju, istezanju vezivnog tkiva i mišića odgovarajuće regije kralježnice. Vježbe se ne preporučuju kada je nestabilna remisija.

Vježbe s ciljem istezanja kralježnice duž njegove osi imaju dobar terapeutski učinak. To povećava intervertebralne prostore i promjer intervertebralnih rupa, što pridonosi dekompresiji živčanih korijena i okolnih žila.

Kompleks vježbi provedenih u akutnom razdoblju bolesti

  1. I. p - leži na leđima, s rukama iza glave. Dok udišete, savijte koljena, savijte laktove ispred sebe, spuštajte glavu. Na uzdisati, zauzeti početni položaj. Ponovite vježbu 6-8 puta, održavajući spor tempo izvršenja.
  2. I. p - ležeći na leđima, savijte desnu nogu u koljenu. Udahnite ruke na rubove kauča, savijte se, podižete zdjelicu i naslonite se na stopalo i glavu. Na uzdisati, zauzeti početni položaj. Vježbajte ponovite 6-8 puta.
  3. I. n - klečeći s podrškom na laktovima. Kada udišete, zaokružite leđa i spustite glavu. Na uzdisati, zauzeti početni položaj. Ponovite vježbu 6-8 puta, polako mašući i savijajući leđa.
  4. I. n - klečeći s podrškom na laktovima. Dok udišete, ispravite desnu ruku i lijevu nogu, podignite glavu. Na uzdisati, zauzeti početni položaj. Isto učinite lijevom i desnom nogom. Vježbajte ponovite 6-8 puta.
  5. I. n - klečeći s podrškom na laktovima. Na udisaju, naslanjajući se na podlakticu, poravnajte desnu nogu i podignite glavu. Na uzdisati, zauzeti početni položaj. Ponovite vježbu 6-8 puta, zadržavajući duboko disanje.
  6. I. p - Klečanje s podupiračkom podlakticom, spuštena glava, savijeni prsti, podignuta zdjelica. Dok udišete, podignite zdjelicu, stegnite noge, naslonite se na podlaktice i stopala. Na uzdisati, zauzeti početni položaj. Vježbajte ponovite 6-8 puta, zadržavajući polagano disanje.
  7. I. p - klečeći, prsa na dodir bokova, ruku natrag i spustite glavu. Kada udišete, sjednite na pete, ispravite torzo, ruke i podignite glavu. Na uzdisati, zauzeti početni položaj. Ponovite 6-8 puta.
  8. I. n - kleči, sjedi na petama, stavi ruke na pod i podigni glavu. Dok udišete, nagnite ramena prema naprijed, naslonite se na podlaktice, savijte se i podižite glavu gore. Na uzdisati, zauzeti početni položaj. Ponovite vježbu 6-8 puta, čineći valovite pokrete kralježnice.
  9. I. str. - ležanje na leđima, omotajte ruke iza glave s razdvojenim laktovima. Noge savijene u koljenima, povucite se prema trbuhu. Dok udišete, zagrlite koljena i spustite glavu. Na uzdisati, zauzeti početni položaj. Ponovite vježbu 6-8 puta, zadržavajući duboko disanje.

Sljedeće vježbe koriste se u prisutnosti akutne boli u kralježnici, kao i kod kroničnih i akutnih oblika bolesti torakalne i lumbalne kralježnice. Zahvaljujući vježbama razdvojeni su kralješci, zbog čega se smanjuje pritisak na tkiva koja su posebno osjetljiva na bol.

Samoizlučivanje je jednostavno, vrata

I. p - stoji ispred otvorenih i učvršćenih drvenih klinastih vrata. Ruke stavite na gornji rub vrata. Noge su lagano savijene u koljenima i obješene na vrata. Ostanite u tom položaju 60 sekundi. Nakon toga, napravite pauzu od 10 minuta. Vježbajte 2 ili 3 puta dnevno.

Sportovi s vlastitim rastezanjem, prečka

Da biste izvršili ovu vježbu, trebat će vam prečku. I. p - objesite na ravnim rukama. Budite oprezni, skrenite najprije desno, a zatim lijevo. Mišići vrata i leđa trebaju biti u potpunosti opušteni u isto vrijeme, jer stres u velikoj mjeri smanjuje učinak istezanja kralježnice. Ostanite u tom položaju 60-180 sekundi. Učiniti vježbe treba 3-4 puta dnevno.

U subakutnom razdoblju bolesti potrebno je promijeniti način vježbanja. Nastava se održava samo uz ublažavanje bolova i odmah prestaje kada se pojavi. Vježbe tijekom ovog razdoblja uglavnom su usmjerene na uklanjanje boli, smanjenje vertikalnog opterećenja kralježnice, povećanje amplitude pokreta u nogama i donjem dijelu leđa, jačanje "mišićnog sustava".

Naglasak je na vježbama za jačanje mišića tijela. Nakon tečaja preporučljivo je nositi lagani steznik za pražnjenje. Još nije samo mišićav.