Glavni / Dijagnostika

Vježbe za bol u vratu prema Bubnovskom

Medicinska gimnastika potrebna je za širok popis bolesti, osobito onih koje se odnose na mišićno-koštani sustav. Ne može dati lošije rezultate od uzimanja lijekova. Ako govorimo o bolestima kralježnice povezane s monetarnim i distrofičnim promjenama međukraljnih hrskavičnih diskova, tada je nemoguće liječiti ih bez posebnih vježbi. Postoji veliki broj metoda za liječenje i prevenciju mišićno-koštanog sustava, posebice, i vratne kralježnice. Gimnastika za Bubnovskyjev vrat, koji je poznati ortopedski kirurg i tvorac jedinstvene tehnike, vrlo je popularna. Njegovom metodom liječenja nazvao je kineziterapiju, tj. Ovaj tretman je pokret. Vježbe pomažu brzo uhvatiti bolni sindrom, normalizirati funkcionalnost zglobova i vratiti radnu sposobnost.

Značajke Bubnovsky tehnike

SM Bubnovsky je promijenio ključna načela liječenja bolesti kralježnice, mišića i zglobova, suprotstavljajući se kirurškoj intervenciji i kontinuiranom uzimanju lijekova pokretom uz redovito i dosljedno povećanje opterećenja. Rezultat vježbi za vrat prema Bubnovsky postaje ne samo jasan napredak u mišićno-koštanog sustava, ali i normalizacija rada svih unutarnjih organa.

Bubnovsky tehnika se temelji na posebnim vježbama koje se izvode na multifunkcionalnim simulatorima. Zahvaljujući tim strukturama, motorička aktivnost je osigurana u antigravitacijskim i dekompresijskim uvjetima, što omogućuje dobivanje odličnih rezultata. Uvjeti zaposlenja su vrlo ugodni za pacijenta, on ne mora previše naprezati da bi izvršio te ili druge pokrete, ne osjeća se jako umorno i slabo, osjeća val vitalnosti i snage nakon završetka kompleksa. Postoje i kompleksi koji se mogu izvoditi kod kuće bez uporabe posebne opreme.

Vježbe dr. Bubnovskog za vratnu kralježnicu su kombinirane u komplekse koji su individualno odabrani za svakog pacijenta. Odabir uzima u obzir dijagnozu, dob, popratnu patologiju, ako postoji. Postoje i pravila koja treba razmotriti kako bi uspjeli:

  • Potrebno je postupno povećavati tjelesnu aktivnost;
  • Važno je redovito vježbati;
  • Trajanje liječenja određuje se pojedinačno - obično zahtijeva nekoliko tečajeva kineziterapije;
  • Važno je redovito održavati komplekse za održavanje;
  • Kineziterapija se može uspješno kombinirati s drugim tretmanima.
  • Pozitivan stav je važan - ustrajnost i želja pacijenta za oporavkom jednaka je i drugim metodama liječenja.

Punjenje za vrat Bubnovskog: indikacije

Cervikalna kralježnica je vrlo pokretna, ali i nezaštićena. Čovjek stalno kreće u vratu, s različitim ravninama i dovoljno visokom amplitudom, ovaj odjel je izložen ekstremnim temperaturama, drugim utjecajima izvana. Faktor starosti također utječe na: s godinama, degenerativne promjene u strukturi hrskavičnih diskova i vratnih kralješaka, što izaziva bolni sindrom i smanjenje pokretljivosti kralježnice.

U vratu, zajedno s koštanim strukturama, nalaze se važne krvne žile, živčani pleksusi i vodiči, prolazi traheja, dio jednjaka. Ispod je štitnjača. Ako su ti organi pogođeni patološkim procesom, mogu se razviti različiti simptomi koji se manifestiraju u sljedećem:

  • osjeti boli s različitim razinama intenziteta;
  • povišen ili, naprotiv, nizak krvni tlak;
  • glavobolja i vrtoglavica;
  • slabost u mišićima vrata.

Dijagnostika je često pokazala da je uzrok tih neugodnih simptoma upravo lezija vratne kralježnice ili mišićno tkivo koje ga okružuje. Prema tome, oni zahtijevaju liječenje. Gimnastika za vrat prema Bubnovsky će biti vrlo učinkovit za sljedeće patologije: t

  • liječenje cervikalne hondroze;
  • osteomijelitis;
  • osteoartritisa;
  • intervertebralna kila;
  • ankilozantni spondilitis;
  • stenoza spinalnog kanala;
  • spondilolisteze.

Nekoliko kontraindikacija

Gimnastika za vratnu kralježnicu dr. Bubnovskoga vrlo je učinkovita, ali ipak ima i kontraindikacije. U početku, morate konzultirati stručnjaka i utvrditi uzroke problema, jer morate razumjeti da li ove vježbe će vam pomoći posebno u vašem slučaju.

Tu su i brojni uvjeti u kojima gimnastika Bubnovsky kontraindicirana. One uključuju sljedeće:

  • postoperativni period (tijekom prvih 1-2 mjeseca);
  • pukotine ligamenata i tetiva;
  • hipertenzija u kasnim fazama;
  • akutne zarazne bolesti;
  • onkološke bolesti;
  • ozbiljne bolesti srca, krvnih žila, jetre, bubrega.

Bubnovsky gimnastika za cervikalne: izvedbene značajke

Vježbe pomažu u uklanjanju neugodnih simptoma, posebice boli, vraćanju izgubljene pokretljivosti vrata i poboljšanju psihološkog raspoloženja. Svakako razmotrite sljedeće preporuke:

  • Prije nego se trebate obratiti liječniku;
  • U prva 2-3 tjedna preporuča se svakodnevno vježbanje, onda će to biti dovoljno svaki drugi dan;
  • Pokreti trebaju biti uredni i glatki, snažni trzaji i oštri pokreti nisu dopušteni;
  • Broj ponavljanja trebao bi početi s pet i postupno se povećavati.
  • U procesu izvođenja vježbi pokušajte držati leđa ravno - to će pomoći poboljšanju rezultata vježbi.

Kao što je već spomenuto, za svakog pacijenta kompleks mora biti odabran pojedinačno. Međutim, postoji nekoliko vježbi koje su uključene u gotovo sve komplekse propisane za liječenje bolesti vratne kralježnice i pogodne su za gotovo sve. Mogu se izvoditi kod kuće, u sjedećem položaju na stolici. Oni su jednostavni i pristupačni, a možete ih i obavljati na poslu, za vrijeme ručka.

Vježbe su sljedeće:

  • Vježba "metronom". Sjedeći na stolici, poravnajte leđa, nagnite glavu na jednu stranu i ostanite u tom položaju 30 sekundi, a zatim učinite isto u drugom smjeru. Ponovite pet puta.
  • Vježba "proljeće". Isprva, nagnite glavu što je niže moguće, a zatim lagano ispružite vrat prema gore i prema gore. Ponovite ovaj pokret pet puta.
  • Lagano savijte glavu iu tom položaju nježno je okrećite udesno i lijevo. Za svaku stranu napravite pokret pet puta.
  • Vježba "okvir". Stavite lijevu ruku na desno rame, okrenite glavu ulijevo, ostanite u tom položaju pola minute, a zatim učinite isto za drugu stranu, ponovite 5 puta. Ova vježba dobro funkcionira kod osteohondroze cervikalne i torakalne kralježnice.
  • Vježba "fakir". Podignite ruke iznad glave i povežite ih, lagano okrenite glavu pet puta lijevo i desno, fiksirajući se u svakom položaju nekoliko sekundi.
  • Vježba "čaplja". Ispravite leđa što je više moguće, stavite ruke na koljena, a zatim ih stavite iza leđa i istovremeno podignite bradu prema gore. To će uključivati ​​torakalnu i vratnu kralježnicu.
  • Završna vježba se obavlja u stojećem položaju, s rukama dolje i ravno natrag. Okrenite glavu u stranu, pokušavajući dotaknuti rame do brade. Ponovite pet puta.

Ove jednostavne vježbe mogu se savladati u bilo kojoj dobi. Možete ih dodati u jutarnje vježbe ili ih kombinirati s trčanjem.

Ostale vježbe za vrat

Bubnovsky također nudi niz drugih vježbi za vrat. Slijedeći kompleks je usmjeren na ublažavanje boli. Za to će vam trebati fitball i expander (može se zamijeniti gumenom trakom).

Vježbe su sljedeće:

  • Osigurajte ekspander iznad vas. Sjednite na pod s obješenim licem tako da ga možete uzeti. Ramena i leđa oslonjeni na fitball. Uzmite ekspanziju u svoje ruke i naizmjenično povucite njezine krajeve prema vama, tako da vam ruke budu savijene u laktovima, a zatim poravnajte prema naprijed.
  • Sjednite na takav način da je ekspander iza i iznad nas. Ispod leđa morate ponovno staviti fitball. Uzmite ekspanziju za krajeve, ispružite ruke prema gore. Sada morate spustiti ruke na bokove, savijati laktove i ponovno podići. Zategnite projektil i tako trenirajte mišiće vrata i ramena.
  • Početni položaj je sličan. Ali sada morate podići i spustiti ravne ruke ispred sebe.
  • Guranje od zida. Morate stajati okrenuti prema zidu na udaljenosti od oko 50 cm, a ruke trebate staviti na zid na razini ramena i savijati ih u laktovima tako da vam noge ne padaju s poda. Sada je to kao da gurneš zid od sebe, ne kroz dlanove, nego ispravljajući ruke kroz napor ramena. Pokret se izvodi dok izdahnete.

Tu je i kompleks kojim se možete riješiti grebena oko vrata. Zbog nedostatka tjelesne aktivnosti ili prekomjerne težine na vratu, formira se greben - masni jastučić. To ometa normalnu cirkulaciju krvi, pridonosi daljnjem ograničavanju mišićnih pokreta, a to narušava živčane veze zglobova i mišića s središnjim živčanim sustavom.

Gimnastika Bubnovsky uključuje vježbe s ciljem uklanjanja ovog problema:

  • Osigurajte opterećenje na užetu kroz prsten. Stanite na sve četiri na stranu, na udaljenosti od oko dva metra. Potrebno je uzeti slobodni kraj užeta tako da se ruka povuče u stranu. Naslonite rame na pod što je niže moguće bez oslobađanja tereta. Ponovite isto za drugu ruku.
  • Iznad osigurajte ekspander. Sjednite na njega, naslanjajući se na fitball. U rukama uzmite krajeve ekspanzera, naizmjence ih zamahnite rukama prema dolje i prema gore, istežući gumu. Važno je ne žuriti. Vježbajte postupno, disajte glatko i odmjereno.
  • Početni položaj je sličan. Zamahnite gore i dolje s obje ruke u isto vrijeme. Ponovite vježbu 3-4 minute.

Redovito i ispravno izvedene vježbe Bubnovskog pomoći će eliminirati neugodne osjećaje u vratu i spriječiti brojne negativne posljedice. Također, autor metode preporuča preispitati svoj životni stil, približiti ga što je više moguće pravom i zdravom.

Nudimo gledati video s vježbama Bubnovsky za vrat.

Tri opcije za gimnastiku Bubnovsky za vrat, trening pravila

Autor članka: Nivelichuk Taras, voditelj odjela za anesteziologiju i intenzivnu njegu, radno iskustvo od 8 godina. Visoko obrazovanje na specijalnosti "Opća medicina".

Gimnastika Bubnovsky - skup vježbi za liječenje i prevenciju bolesti mišićno-koštanog sustava, glavna razlika između gimnastike Bubnovsky od tradicionalne terapije vježbanja je da se izvode vježbe, prevladavanje boli.

Glavni učinci vježbi Bubnovsky:

  • uklanjanje bolova u vratu i ramenima;
  • opuštanje napetosti mišića;
  • poboljšanje cirkulacije krvi u vratnoj kralježnici, ramenom pojasu, mozgu;
  • povećana pokretljivost kralješaka i zglobova ramenog pojasa;
  • uklanjanje metaboličkih proizvoda iz tkiva.

Bubnovsky ima dva gimnastička kompleksa za vrat:

eliminirati bol u vratu,

da se riješi grebena u 7. vratnom kralješku.

Tu su i zasebne vježbe za učvršćivanje vratne kralježnice i mišića vrata, koje su uključene u cjelokupni kompleks gimnastike za tijelo.

Prije nego počnete trenirati, obratite se svom liječniku (ortopedu, artrologu, instruktoru tjelovježbe).

U ovom članku detaljno ću ispitati sve vježbe vezane uz vrat.

Šest pravila za vježbe u Bubnovskom

Izvršite na prazan želudac;

minimalno vrijeme za gimnastiku je 20 minuta;

možete vježbati u bilo koje doba dana;

radite do znoja (znojenja);

napravite izdisaj sa zvukom "ha";

nakon teretane se istuširati.

1. Set vježbi za ublažavanje boli u vratu

Za izvođenje ovog Bubnovsky kompleksa, trebat će vam fitball i expander (proširivač se može zamijeniti izdržljivom gumenom trakom).

Radite gimnastiku svaki dan. Učinite onoliko ponavljanja koliko možete.

Osigurajte ekspander preko sebe (možete koristiti posebnu kuku ili drugi uređaj). Sjednite na pod, okrenite se prema krajevima visilice tako da ih možete uhvatiti. Leđa i ramena oslanjaju se na fitball. Uzmite ekspander u ruke i naizmjence izvucite njegove krajeve prema sebi tako da su vam ruke savijene u laktovima, a zatim poravnajte prema naprijed.

Sada sjednite tako da je ekspanzer na vrhu i iza vas; Ponovno stavite backball ispod leđa. Uzmite krajeve ekspanziona, ispružite ruke prema gore. Spustite ih niz strane, savijte se u laktovima i ponovno podignite, povlačeći projektil i trenirajući mišiće vrata i ramenog pojasa.

Ista početna pozicija. Samo treba podići i spustiti ravne ruke ispred sebe.

Guranje od zida. Stanite nasuprot zidu na udaljenosti od oko 50 cm, a ruke položite na zid u visini ramena i savijte ih u laktovima, bez vađenja nogu s poda. Sada gurnite zid dalje od sebe, ali ne s dlanovima, ali ispravljajući ruke s naporom ramena - taj pokret bi trebao biti učinjen dok izdahnete.

2. Kompleks za uklanjanje grebena na vratu

Često, zbog nedostatka tjelesne aktivnosti, sjedilačkog rada ili prekomjerne težine, na vratu se formira masni jastučić - greben. To ometa normalan protok krvi, dodatno ograničava kretanje mišića, što dodatno narušava živčani spoj mišića i zglobova s ​​središnjim živčanim sustavom.

Na slici lijevo - greben na vratu (masne naslage na dnu vrata)

Specijalna gimnastika Bubnovsky uključuje vježbe usmjerene na eliminiranje ovog problema.

Osigurajte težinu od 20 kg na užetu kroz prsten (možete pričvrstiti ekspanziju). Stupite na sve četiri strane na teret na udaljenosti od oko dva metra. Uhvatite slobodni kraj užeta tako da je ruka ispružena u stranu. Sada naslonite rame na pod što je niže moguće, bez oslobađanja tereta. Ponovite s drugom rukom.

Osigurajte ekspander preko sebe. Sjednite na njega, s naglaskom na fitball. Podignite krajeve ekspandera i naizmjence zamahnite rukama gore i dolje, istežući gumu. Nema potrebe žuriti - postupno to činite, ravnomjerno dišite. Nastavite koliko god možete.

Početna pozicija je ista. Zamahnite gore i dolje s obje ruke u isto vrijeme 3-4 minute.

3. Ostale vježbe vrata

U općem kompleksu gimnastike Bubnovsky savjetuje uključiti i druge vježbe za vrat i rameni pojas. Isto tako, ako nemate dovoljno vremena za dovršetak cjelokupnog kompleksa - ove vježbe možete izvršiti izolirano od drugih 10 minuta.

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite je udesno)

Ključ za sklekove je položaj leđa i glave. Leđa bi trebala biti apsolutno ravna, ne spuštati se i ne savijati. Ne spuštajte glavu i ne bacajte je natrag: gledajte ravno naprijed. Oslonite noge na koljena, ali bolje na prste. Ruke odvojene u širini ramena.

Istisnite, pokušajte potpuno spustiti tijelo na pod. Dok ispravljate ruke, izdišite, po mogućnosti glasno, glasnim zvukom "ha". Učinite što je moguće više puta.

2. Vježbe na tisku.

Pri izvođenju ove vježbe istodobno s trbušnim mišićima jačaju mišići kralježnice, osobito vratne i prsne.

Lezite na pod na leđima. Savijte noge u koljenima, spustite se na pod. Ravne su ruke ležale iza glave. Brada je stisnula prsa.

Dok izdišete, podignite ruke i glavu s poda prema koljenima, podižući lopatice s poda. Glava se ne bi trebala pomicati odvojeno. Tijekom izdisaja glasno izgovorite “ha”.

Obavite 20-30 sekundi.

Redovito izvođenje Bubnovskoga gimnastičkog kompleksa vratit će mobilnost u cervikalnu regiju, poboljšati dobrobit i kvalitetu života. Redovito vježbajte i budite zdravi!

Autor članka: Nivelichuk Taras, voditelj odjela za anesteziologiju i intenzivnu njegu, radno iskustvo od 8 godina. Visoko obrazovanje na specijalnosti "Opća medicina".

Gimnastika za vrat prema metodi Bubnovskog

Sve više i više ljudi doživljava razne bolesti uzrokovane problemima vrata.

Ovaj dio tijela obavlja mnoge funkcije koje utječu na rad drugih organa, ali je sam po sebi vrlo ranjivo mjesto zbog svoje pokretljivosti i krhkosti.

Često se mnogi zdravstveni problemi rješavaju nakon obnavljanja zdravlja i pokretljivosti vrata.

Različite masti i drugi lijekovi daju privremeni učinak i ne uklanjaju problem.

Pravu pomoć će pružiti gimnastika profesora Bubnovskog.

Tko je Bubnovsky?

Zapravo, mnogi će dati jedan ili drugi vrlo jasan odgovor na ovo pitanje, budući da je dr. Bubnovsky medijska osoba, odnosno, popularna i širi svoje misli i riječi kroz masovne medije.

Dakle, običan pacijent treba odmah imati neki oprez i zdrav skepticizam, kao što je to dokazano u praksi: oni koji se posebno promoviraju najčešće nemaju glavni cilj pomoći pacijentima i sličnim slučajevima. S druge strane, liječnik ima pozitivne povratne informacije i metodu koja donosi manje ili više pozitivne rezultate.

Međutim, takve primjedbe treba uputiti na obrazovanje Sergeja Mikhailovicha Bubnovskog, koji je doktorirao medicinu, ali izvori kažu u psihijatriji.

Naravno, sve bolesti, kako kažu "iz glave", ali moderna medicina (ma koliko tužna bila ta činjenica) nemaju dokumentirane dokaze o resorpciji intervertebralne kile koristeći sugestivne metode sugestije ili rad s naglaskom na osobnosti.

U isto vrijeme, postoji cijeli sloj gotovo medicinske industrije, na primjer, "šamanske" (upravo u navodnicima) prakse iscjeljivanja, kada se pacijenti tretiraju metodom sugestije i tretiraju "šamani" (opet u navodnicima) koji se mogu razumjeti u nekim mehanizmima svijesti, ali ne osobito razumjeti kako jasno povezati te mehanizme s radom tijela i iscjeljivanjem kao takvim.

Sergey Bubnovsky ima doktorat iz medicine i diplomu tjelesnog odgoja.

Osim toga, Sergej Bubnovsky ima diplomu iz tjelesnog odgoja, to jest, na akademskoj razini, on je dobio neke informacije o tome kako ljudska anatomija i fiziologija funkcioniraju. Odavde, najvjerojatnije, dolazi do izražaja osobitost odabranog načina liječenja - kinezioterapija.

Suština metodologije dr. Bubnovskog

Kinezioterapija se smatra relativno novom granom liječenja, iako se u stvari ovdje ništa ne promatra. Takve se tehnike lako otkrivaju u različitim oblicima joge, na primjer, iako moderne metode istraživanja omogućuju dublje istraživanje mehanizama mišića i mišićnoskeletnog sustava u cjelini i zbog toga koriste najkorisnije za određenu opciju liječenja.

Pokret se koristi u kineziterapiji, aktivira se mišićni aparat, a kao rezultat se koriste ligamenti i zglobovi, pa čak i koštane strukture. Općenito, metoda je učinkovita i dokazala svoju vlastitu učinkovitost. Nije uzalud da se kineziterapija koristi, primjerice, u sportovima visokih performansi, gdje su glavni kriteriji za odabir metode upravo učinkovitost i postizanje rezultata.

Bubnovsky, ako je objašnjen s određenim stupnjem primitivnosti, također koristi kineziterapiju, samo vlastitu metodu, to jest, pokrete koje je razvio (možda, negdje poduzeto i blago revidirano). Stoga je liječenje uglavnom rad na različitim simulatorima i provedbi posebnih pokreta.

Prednosti i nedostaci

Bez sumnje prednosti Bubnovsky gimnastika za vrat, učinkovit za liječenje osteohondroze kralježnice, osobito, vratne kralježnice, uključuju: t

  • univerzalnost - vježbe će imati koristi kako u liječenju osteohondroze, tako i za njezinu prevenciju, te tijekom rehabilitacije u posttraumatskom ili postoperativnom razdoblju;
  • sigurnost - kod liječenja ove gimnastike bolni simptomi se uklanjaju bez upotrebe lijekova koji mogu štetiti tijelu;
  • gimnastika se pokazuje osobama svih dobi oba spola;
  • učinak liječenja gimnastike traje dugo i sprječava moguću ponovnu pojavu bolesti;
  • Vježbe treniraju mišićni sustav, promiču potrebnu korekciju težine i jačaju obrambene mehanizme tijela.

Bubnovsky metoda službeno je odobrena za uporabu i zaštićena je patentom.

Nedostatak ove gimnastike može se nazvati potrebom za discipliniranjem u nastavi, redovitom vježbanju bez preskakanja, pravilnom ispunjavanju liječničkog recepta. Prema tome, kreatori metode nude da se prijave u samoj klinici, gdje, zapravo, jednostavan posjet teretani košta znatan novac. U drugoj verziji, kao na primjer u nastavku, radi se samo o vježbama, ali nekontrolirano izvršenje ne jamči ništa.

Osim toga, Bubnovsky predlaže da se ne koriste nikakve dodatne metode liječenja, tj. Niti lijekovi protiv bolova niti manualna terapija, na primjer.

Naravno, probuditi tjelesne resurse i usmjeriti ih na samoobnovu koristeći samo kineziterapiju je u nekom smislu produktivno i razumno, ali zašto bi ostale metode zanemarile? Štoviše, ako se radi o racionalnoj kombinaciji različitih metoda koje ne štete (kao što Bubnovsky kaže o manualnoj terapiji ili lijekovima), nego koristi.

Indikacije za uporabu gimnastike Bubnovsky za vrat

Nastava ove gimnastike je prikazana i koristit će onima koji:

  • često vrtoglavica;
  • pamćenje se pogoršalo;
  • postoji neravnoteža, bolest kretanja;
  • dijagnosticirana vaskularna distonija;
  • povišeni intrakranijalni tlak;
  • postoji arterijska hipertenzija.

Bubnovsky vježbe pomažu u poboljšanju cirkulacije krvi, mišićnog tonusa i pokretljivosti kralješaka u području vrata maternice

Mnogi od tih problema uzrokovani su slabom opskrbom krvi u mozgu zbog abnormalnog funkcioniranja krvnih žila u vratu. Vrat može biti bolan zbog oslabljenih mišića, a jačanje tih mišića još je jedan razlog za vježbanje ove gimnastike. Ovo je vrlo važno za one koji rade u uredu i sa značajnim mentalnim stresom ograničeni su u kretanju.

Rezultat nastave bit će vidljiv redovitim dnevnim satima dva tjedna, a onda je dovoljno raditi 2-3 puta tjedno. Vježbe će biti točnije ako će liječnik pratiti njihovu provedbu uz pomoć ogledala.

Vježbe za krvne žile i vrat prema Bubnovskom

Sedeći način života, kao i starosne promjene u tijelu smatraju se glavnim uzrocima problema kralježnice i njezine cervikalne regije. Obično postoji štipanje žila, što dovodi do boli. Uz liječenje drogom, tjelesni odgoj i gimnastika pokazuju učinkovit rezultat. Do danas, najpopularnije vježbe za vrat prema Bubnovsky. Njegov razvoj je tjelesna kultura, zahvaljujući kojoj je moguće izliječiti bolest, izbjegavati lijekove i operacije. Vježbe u njegovoj tehnici djeluju na kralježnicu, cervikalnu i moždanu regiju. Rezultat treninga je uklanjanje boli i normalno funkcioniranje zglobova.

Glavno značenje metode Bubnovskog

Glavno obilježje njegovog liječenja je potpuno isključivanje lijekova i izostanak kirurške intervencije. Tečaj se sastoji od nekoliko vježbi za svakog pojedinca. Njihova priprema uzima u obzir dob, dijagnozu, patologiju. Tijekom punjenja pacijent ne preopterećuje, osjeća se ugodno. Takva fizička kultura pomaže vratiti pritisak i osoba postaje vedrija.

Neke vrste vježbi prilagođene su za rad kod kuće. Tijek terapije traje oko tri mjeseca. Nastava je usmjerena na liječenje ligamentnog sustava vrata i kralježnice. Kao rezultat treninga:

  • bore i nabori nestaju u predjelu vrata;
  • glavobolja nestaje;
  • vizija se poboljšava.

Da biste postigli visok rezultat, preporučujemo da slijedite sljedeća pravila:

  • opterećenje se mora postupno povećavati;
  • nastava se redovito održava;
  • kombinirati gimnastiku s fizioterapijom;
  • nakon punjenja treba uzeti hladan tuš.

Indikacije za vježbe

Kod starijih osoba, kralješci i hrskavični diskovi se istroše. Posljedice ovog problema su nelagodnost i smanjena pokretljivost. U cervikalnoj regiji su važne žile, živčani pleksus, dušnik, dio jednjaka. Kao posljedica njihovog poraza razvijaju se sljedeći simptomi:

  • slabi vratni mišići;
  • vrtoglavica;
  • skokovi krvnog tlaka;
  • okretanje vrata uzrokuje bol.

Odredite uzroke koji utječu na pojavu ovih problema:

  • osoba većinu vremena provodi u sjedećem položaju;
  • stresne situacije;
  • taloženje soli zbog pothranjenosti;
  • pacijent nije uključen u tjelesnu aktivnost.

Razvio dr. Bubnovsky vježbe za vrat i moždane žile pomoći će riješiti sljedeće patologije:

  • slaba pokretljivost područja vrata;
  • hipertenzija;
  • migrena.

Bolesti za koje se preporučuje terapijska vježba uključuju:

  • cervikalna hondroza;
  • osteoartritisa;
  • ankilozantni spondilitis;
  • stenoza spinalnog kanala;
  • osteomijelitis;
  • spondilolisteze;
  • intervertebralna kila.

Kontraindikacije za provedbu gimnastike

Unatoč široko rasprostranjene i pozitivne povratne informacije o obuci Bubnovsky, postoje razlozi zbog kojih vježba je kontraindicirana. Stoga, prije početka primjene kompleksa, potrebno je konzultirati liječnika. Dijagnoza bolesti u vratnoj i prsnoj kralježnici je vrlo važna.

Utvrđuju se uvjeti u kojima se ne može izvesti terapijska gimnastika:

  • postoperativno vrijeme (1-2 mjeseca);
  • onkologija;
  • oštećenje ligamenata ili tetiva;
  • zarazne bolesti;
  • hipertenzija posljednjeg stadija;
  • ozbiljne kardiovaskularne, bubrežne i jetrene patologije.

Izvođenje vježbi pod nadzorom stručnjaka

Gimnastika metodom Bubnovsky, koja se provodi pod nadzorom liječnika, oslobodit će se boli, nelagode i vratiti motornu aktivnost vrata. Međutim, određeni zahtjevi moraju biti ispunjeni:

  • prva tri tjedna vježbanja treba obavljati svakodnevno, a zatim svaki drugi dan;
  • potrebnu glatkoću i izmjerene pokrete;
  • važno je držati leđa za vrijeme predavanja;
  • Prvo izvršite vježbe 5 puta, a zatim postupno povećavajte broj ponavljanja.

Klase, obavljaju kod kuće

Među vježbama Bubnovskog postoje i one koje se mogu obaviti na bilo kojem prikladnom mjestu bez pomoći liječnika. Preduvjet za postizanje pozitivnog rezultata je ravan, pa čak i povratak. U prvom polugodištu nastava se provodi svakodnevno, a zatim se vježba smanjuje na 2-3 puta tjedno. Slijedi popis mogućih vježbi:

  1. "Metronom": uspravite se, nagnite glavu u jednom smjeru i zadržite se u tom položaju 30 sekundi, zatim savijte u drugom i držite pola minute.
  2. “Čaplja”: morate rastegnuti kralježnicu što je više moguće, staviti ruke na koljena, a zatim ih povući unatrag, a podignite bradu prema gore.
  3. "Fakir": zaključane ruke uzdižu se iznad glave, zatim se okreću udesno i lijevo glatko, zadržavajući se na svakoj strani nekoliko sekundi.
  4. "Proljeće": nagnite glavu što je niže moguće, a zatim ispružite vrat prema gore i prema gore.
  5. Stojeći uspravno, spustite ruke i okrenite glavu, pokušavajući dodirnuti vaše rame s bradom.

Postoje određeni uvjeti, poštivanje kojih je potrebno za postizanje pozitivnog učinka:

  • prvo morate dobro zagrijati ili izvesti masažu za zagrijavanje;
  • kada se udahne napetost, dok se opuštate - izdahnite;
  • ako se pojavi vrtoglavica, nastavite sjediti;
  • s oštrom boli, morate prekinuti vježbu.

Vježbe u osteohondrozi

Za osobe koje pate od osteohondroze, Bubnovsky je razvio poseban skup treninga:

  1. “Maksimalni zaokret”: zauzmite udoban položaj, okrenite glavu dok se ne pojavi bol. Potrebno je postupno povećavati kut rotacije.
  2. "Glava prema prsima": spustite glavu što je više moguće i pokušajte doći do prsa s bradom.
  3. "Držite glavu": s dvije strane uhvatite glavu i izvršite zavoje, usprkos otporu;
  4. Ramena moraju biti podignuta što je moguće više.

Vježbe koje utječu na moždane žile

Normalno funkcioniranje mozga osigurava se žilama u vratu. Postoje i arterije koje ga hrane kisikom. Zbog napetosti, posude su prignječene, što dovodi do boli i vrtoglavice. Među vježbama Bubnovskog postoje i one koje obnavljaju cirkulaciju mozga:

  1. Uzmite sjedeći položaj i naslonite jednu ruku na čelo. Pritisnite dlanom i nagnite glavu natrag. Držite bez daha 10 sekundi. Opustite se 15 sek. Obavite 5 pristupa.
  2. Čvrsto pritisnite tijelo uz zid. Udahnite i zadržite se 5 sekundi, dok naprezate mišiće vrata. Vratite se na izvorni položaj. Ponovite 5 puta.
  3. Rotacijski pokreti glave 10 puta u svakom smjeru.

Vježbe s ručnim proširivanjem

Trening uz upotrebu elastične gume preporučuje se osobama koje rade sjedeći i radeći mentalni rad. Ali i tečajevi s ovim simulatorom pomažu kod osteohondroze, hipertenzije i bolesti zglobova.

Bubnovskyjevi ekspanderi događaju se nekoliko vrsta:

  • karpal, koji su načinjeni kao gumeni prsten; razvijaju mišiće podlaktice;
  • ekspanderi u obliku trake;
  • torakalna, predstavlja dvije ručke povezane pojasevima.

Postoje sljedeća pravila vježbanja:

  • ponovite 15-20 puta;
  • potrebnu glatkoću i mekoću pokreta;
  • Zagrijte se prije vježbanja.

Vježbe s loptom

Punjenje sa gimnastičnom loptom pomoći će u ublažavanju boli i ojačati sve dijelove kralježnice. Zabilježite sljedeću vježbu fitballa:

  1. Stavite obje noge na loptu i prevrnite je naprijed-natrag.
  2. Udovi se savijaju u koljenima i naslanjaju se na loptu. Alternativno ih povucite u želudac.
  3. Jedna noga počiva na kugli, dok je druga noga savijena u koljenu i skrenuta u stranu.

zaključak

Metoda Bubnovsky vam omogućuje da uklonite bol, boreći se s raznim patologijama kralježnice, a također pomaže u jačanju mišića cervikalne regije. Olakšava i ubrzava proces rehabilitacije pacijenta. Da bi se postigli pozitivni rezultati, važno je redovito vježbati i slijediti određena pravila. Prije početka kompleksa zanimanja potrebno je početno savjetovanje sa stručnjakom kako bi se uklonile negativne posljedice.

Vježba dr. Bubnovskog za vratnu kralježnicu

Koja kralježnica počinje gnjaviti ljude ranije i češće od drugih? Obično je to vrat. Na ovoj razini kralješci su naj mobilniji i najranjiviji. Tijekom dana najviše se kretanja događa u cervikalnoj regiji. Osim toga, ne prolaze samo živci kroz ovo područje, već i najvažnije krvne žile koje nose krv u mozak. Kod bolesti vrata, ljudi osjećaju bol, ukočenost, vrtoglavicu. Ponekad se patologija ove razine kralježnice manifestira čak i gubitkom svijesti. Može li gimnastika ojačati vratne mišiće i kralješke?

Vježbajte terapiju cerviksa

Gimnastika na vratu je vrsta fizikalne terapije. To nije uvijek propisano od strane liječnika. Najjednostavnije vježbe mogu i trebaju se obavljati samostalno, čak i prije pojave neugodnih simptoma. Prevencija za vratnu kralježnicu je prvi korak u očuvanju zdravlja cijelog leđa. Koje vježbe je bolje preferirati?

Do danas, mnoštvo metoda autorskog vježbanja je impresivno. Razvojem gimnastike za čitavu leđa i svaki dio kralježnice bave se mnogi liječnici, treneri i jednostavno ljudi koji su doživjeli vlastite probleme s lokomotornim sustavom. Neke su tehnike nadaleko poznate, samo su neke čule za druge. Jedna od popularnih gimnastike za vrat je tehnika dr. Sergeja Bubnovskog.

Gimnastika Bubnovsky

Sergey Bubnovsky je razvio vlastitu tehniku ​​kao alternativu tradicionalnoj medicini. Prema njegovom mišljenju, lijekovi mogu značajno poboljšati dobrobit pacijenta, eliminirati bol u vratu i upalu. No, u pravilu ne mogu izliječiti patologiju vratne kralježnice. Štoviše, stvarajući izgled poboljšanja zdravlja, droge time doprinose progresiji bolesti. Ali to postaje očito u naprednim fazama.

Gimnastika dr. Bubnovskog temelji se na sljedećim načelima:

  • Zdravi zglobovi mogući su samo uz stalno kretanje.
  • Prevencija je izuzetno važna. Barem lagane vježbe za vrat trebaju obavljati zdravi ljudi.
  • Vježbe bi trebale biti redovite. Nije potrebno prakticirati ovu tehniku ​​svaki dan, ali gimnastika manje od tri puta tjedno će biti neučinkovita.
  • Nemojte se povlačiti kada je bol u mišićima i ligamentima vrata. Bol nakon gimnastike kod početnika je očekivana pojava povezana s radom mišića i nakupljanjem mliječne kiseline u njima. Vrlo brzo ova nuspojava terapije vježbanjem nestaje.

Tko može raditi gimnastiku dr. Sergey Bubnovsky? Postoje li ograničenja na vježbama na vratu?

Indikacije i kontraindikacije

Ne zaboravite da se svaka vježba odnosi na medicinske metode. To znači da bez odgovarajuće kontrole mogu nauditi čak i zdravoj osobi.

Unatoč činjenici da je punjenje Bubnovskyjevog vrata sigurna terapija vježbanja, morate znati indikacije i kontraindikacije za sve vježbe, kako ne bi pogoršali bolest.

Indikacije za gimnastiku crijeva Bubnovsky odjeljak:

  1. Preventivno vježbanje kod zdravih ljudi.
  2. Bol, peckanje, ukočenost u vratu.
  3. Vrtoglavica (samo nakon savjetovanja s neurologom).
  4. Slab mišićni korzet na ovoj razini.
  5. Potvrđena osteohondroza vratne kralježnice.

Ali ponekad se slični simptomi javljaju iu drugim bolestima. Na primjer, vrtoglavica, buka u ušima i glavi, javlja se ne samo od oštećenja vrata, već i od bolesti unutarnjeg uha. A u prisutnosti osteofita u vratnim kralješcima intenzivna tjelovježba može samo naškoditi.

Kontraindikacije za punjenje:

  • Vrtoglavica opskurnog podrijetla.
  • Patologija cervikalnih žila - na primjer, stenoza (sužavanje) vertebralne arterije, hipoplazija vertebralne arterije.
  • Osteofiti cervikalnih kralješaka, prijeteći narušavanje živaca i krvnih žila.
  • Velika intervertebralna kila opasne lokalizacije (dorzalna kila).
  • Pogoršanje zdravlja nakon punjenja - pojava buke u glavi, vrtoglavica, dvostruki vid, neravnoteža.

Koje vježbe za vrat sugerira dr. Sergey Bubnovsky?

vježbe

Gimnastički ciklus za vratne mišiće i ligamente je prilično opsežan (gimnastika Shishonin). Prikazana je vježbama s ekspanderom i posebnim simulatorima. Terapija vježbanja Bubnovskog također ima drugo ime - kineziterapiju, što znači terapija pokreta. Međutim, nije uvijek riječ o osobama koje pate od bolesti kralježnice, postoji mogućnost uključivanja u posebne centre pod nadzorom instruktora.

Je li moguće raditi vježbe dr. Bubnovskog kod kuće? Da, možete obavljati vlastito zdravlje kod kuće. Štoviše, uz redovito i pravilno izvođenje punjenja, možete značajno poboljšati svoje zdravlje, osloboditi se neudobnosti ne samo u vratu, nego i cijelom leđima. Jednostavni kompleks za početnike predstavljaju takve vježbe:

Ovom gimnastičkom ciklusu treba prethoditi priprema vrata. To može biti lagano zagrijavanje ili samo-masaža.

Važno je pratiti ritam disanja. Na udah za početak izvođenja elementa, a na uzdisati - do kraja.

metronom

Stojeći položaj Ako se tijekom gimnastike uoči lagana vrtoglavica, vježba se može izvesti tijekom sjedenja.

Glatko, bez trzaja, glava se spušta prema desnom ramenu. U nagibu je potrebno fiksirati položaj za 20-30 s. Tada, glatko, glava se naginje prema lijevom ramenu. Elementi se izvode bez napona, ali se opterećenje i amplituda postupno povećavaju. Potrebno je izvesti 6 ponavljanja u svakom smjeru.

Pogledajte u nebo

Pozicija, kao u prethodnoj vježbi. No glava se ne savija, već se naizmjence okreće udesno i lijevo. U ekstremnom položaju je odgođen za 20-30 s. Od prvog dana ne biste trebali postići izvrsne rezultate. Za takav element treba pripremiti vratnu kralježnicu. Kada glavobolja, vrtoglavica, muhe pred očima, gimnastika prestaje. U jednom ciklusu bi trebalo biti 6 elemenata u svakom smjeru.

proljeće

Isti položaj. Ali sada se glava kreće gore-dolje, naprijed-natrag. Brada je nježno, bez mnogo napora pritisnula prsa, a zatim se gurnula naprijed. Nakon toga, kao izvor, ide gore i onda se vraća u početni položaj. Važno je ne pretjerati s prvim elementima vježbe. Prekomjerno savijanje kralježnice u cervikalnoj regiji može uzrokovati jake bolove.

čaplja

Za razliku od drugih vježbi kompleksa, ovo se radi na stolici. Ruke su slobodne na koljenima. Onda odu dolje i natrag. Važno je držati ruke ravno. Istovremeno s tim pokretima, glava se proteže prema gore. U najekstremnijem položaju potrebno je zadržati se na nekoliko sekundi, a mišići ne samo vrata, već i cijelog tijela trebaju biti zategnuti.

Kao što ime implicira, vježba nalikuje kretanju guščjeg vrata. Glava treba biti ravna, brada paralelna nogama. Nadalje, proteže se prema naprijed i okreće se desno ili lijevo do najudaljenijeg položaja. Zatim se vraća u svoj prvobitni položaj i okreće u drugom smjeru.

okvir

Stajanje ili sjedenje. Desna ruka je smještena na lijevom ramenu, nakon čega slijedi skretanje glave udesno u krajnji položaj. U njemu je potrebno ostati 10–20 s. Važno je ne nagnuti lakat prema dolje ili prema gore, on je paralelan s podom, svi pokreti su slobodni. Druga ruka je u ovom trenutku na koljenu ili uz torzo. Strane se izmjenjuju. U ovoj vježbi dovoljno je izvesti tri ponavljanja.

fakir

Vježba je tako nazvana jer podsjeća na pozu fakira. Stojeći ili sjedi, ruke su postavljene iznad glave i spojene dlanovima, savijeni laktovi. Glava se naizmjence okreće u smjeru svakog ramena do maksimalnog krajnjeg položaja. Budite sigurni da je držite u tom položaju najmanje 30 sekundi. Opterećenje se povećava glatko.

Uz pravilno izvođenje ovog jednostavnog gimnastičkog kompleksa, bol u vratu se postupno smanjuje ili potpuno nestaje. Ali to je moguće samo uz sustavna i stalna zanimanja.

Gimnastika Bubnovsky za vrat: punjenje s osteohondrozom

Životni stil i specifičnost rada sadašnje osobe neizbježno dovodi do bolesti mišićno-koštanog sustava i zglobova, kao i do pojave cervikalne osteohondroze. Za ublažavanje upale i neuralgije u vratu provode se specifični manuelni postupci - masaža i gimnastika, manipulacije hardverom i lijekovi, što traje dugo. Mnogi stručnjaci savjetuju da gimnastici treba dodati sveukupnost svega navedenog kao poseban tijek cervikalne osteohondroze dr. Bubnovskog. Namijenjen je za nastavak zdravog rada u vratu i za zaustavljanje učinaka bolesti.

Statistike pokazuju da se cervikalna osteohondroza neumorno "pomlađuje", što utječe na sve više i više mladih ljudi u svakom desetljeću. Kao i kod mnogih drugih bolesti, pacijenti mlađi od 30 godina počeli su se obraćati liječnicima, što je prije nekoliko desetljeća bilo nezamislivo - kriva je loša ekologija i sjedeći način života. Kao terapija ili profilaksa preporuča se primjena Bubnovsky metode, čije se načelo temelji na umjerenim dinamičkim opterećenjima.

Lako je ponoviti vježbe kod kuće i bez pomoći, čak i uz dijagnosticiranu kičmu. Terapija započinje nakon preliminarne konzultacije s liječnikom i upoznavanje s tijekom video zapisa.

Uzroci i simptomi bolesti

Dugotrajno sjedenje na radnom mjestu podrazumijeva produljeni boravak u fiziološki neprirodnom položaju, zbog čega se mišići kralježaka opuštaju, uzrokujući destruktivnu stagnaciju krvi i limfne tekućine. Redoviti spazam u vratnoj kralježnici povećava opterećenje kralježnice i diskova te na kraju narušava njihovu strukturu i elastičnost. Čimbenici koji uzrokuju osteohondroz uključuju:

  • kongenitalne / stečene ozljede leđa;
  • hormonska neravnoteža;
  • reumatske bolesti;
  • česte prehlade i hipotermija.

Tijekom narušavanja prirodnog položaja leđa uočava se štipanje žila i živaca koji ulaze u cervikalno područje. U najgorim okolnostima, tj. U nedostatku pravovremenog liječenja osteohondroze, stalna kompresija krvnih žila neizbježno dovodi do ozbiljnog oštećenja mozga (moždani udar).

Uzimajući u obzir gore navedene činjenice, dr. Sergey Bubnovsky (koji je preživio tešku ozljedu kralježnice i uspješno rehabilitiran) razvio je učinkovitu terapiju za vrat. Bubnovsky vježbe za vrat dizajnirane su za ublažavanje napetosti i povratak prirodne fleksibilnosti kralježnice. Međutim, terapiju osteohondroze prema ovoj znanstveno priznatoj metodi treba započeti tek nakon ispravno dijagnosticirane dijagnoze, koju treba napraviti iskusni liječnik. Važno je da pacijent zna točno tipične simptome, nakon što je otkrio da je potrebno odmah otići u zdravstvenu ustanovu.

Glavni simptomi osteohondroze vratnih kralješaka su:

  • ponavljajuća migrena;
  • neugodno trnci u udovima;
  • obamrlost ruku i nogu;
  • redovita spontana vrtoglavica;
  • štipanje (deformacija) kralješaka;
  • kronični umor.

Međutim, glavni simptom cervikalne osteohondroze je neuralgija u vratu i zatiljku, često ozračujući jednu od ruku ili ramena. U tom slučaju, neuralgija se povećava u slučaju bilo kakvog opterećenja.

U prisutnosti izraženih napadaja boli, terapija kod kuće je vrlo nepoželjna. Bilo bi logično zaustaviti sve fizičke vježbe i ponoviti liječnički pregled s daljnjim konzultacijama. Stručnjak će propisati lijekove i gimnastiku za vrat pomoći će u fazi remisije. Također je indiciran za remisiju osteohondroze u prsima.

Što je značenje i korist od gimnastike u Bubnovsky?

Bubnovsky vježbe za vrat su dizajnirani za jačanje kostiju i mišiće cervikalne regije leđa, kao i za vraćanje zahvaćenih ligamenata. Sustavno i ispravno izvođenje svih gimnastičkih pristupa vodi do sljedećih rezultata:

  • Minimiziranje simptoma, nakon čega slijedi uklanjanje neuralgije;
  • Uklanjanje grčeva mišića vrata;
  • Obnova optimalne opskrbe limfe i krvi;
  • Pravilno istovaranje kralježnice;
  • Uklanjanje progresivne distrofije kostiju i tkiva hrskavice;
  • Normalizacija metabolizma u upali;
  • Poboljšanje kvalitete života, do potpunog oporavka.

Glavni uvjet terapije Bubnovskog leži u individualnom izboru vježbi, s obzirom na tijek bolesti - to nije obična vježba, već cijeli niz mjera usmjerenih na rezultat. Opterećenje, dizajnirano za korištenje i jačanje svih mišića vrata, i površno i duboko.

Kako bi se olakšalo i učinkovitije proučavanje zahvaćenih područja vrata, dr. Bubnovsky je izradio ručni simulator, no preporuča se koristiti ga samo kada je to potrebno i pod strogim nadzorom stručnjaka.

Priprema prije tečaja

Kao takvo, ne postoji specijalizirana obuka koja bi prethodila početku liječenja. Međutim, samo liječnik može savjetovati o povećanju ručnog učinka treninga:

  1. Gimnastika započinje s gnječenjem mišića ruku i vratnih zglobova, a zatim proizvodi niz translacijske rotacije glave: dolje-gore, lijevo-desno.
  2. Nekoliko minuta prije zahvata preporuča se opušteni topli tuš kako bi se pripremila i poboljšala cirkulacija tkiva vrata maternice.
  3. Na kraju gimnastike napravi se mali rastezanje koje će izravnati preostalu mijalgiju (u početku se može vidjeti ujutro).
  4. Ako je moguće, plivanje između dnevnih koraka tečaja smatra se korisnim.
  5. Svakodnevne šetnje na svježem zraku također poboljšavaju dotok krvi, što povećava opskrbu tkiva kisikom, učinkovito ubrzavajući njihovu regeneraciju.

Tijek vježbi Bubnovskog propisuje liječnik po završetku temeljitog pregleda. U želji da se poboljša, pacijent mora neprestano slijediti upute liječnika, jer je vrat najranjiviji dio kralježnice.

Nakon završetka sustavnog pregleda, terapeut ili neurolog će postaviti dijagnozu, identificirati uzrok i patološki fokus, preporučuje trajanje tečaja i najučinkovitije postupke. Često je potrebna složena terapija uz imenovanje liječenja.

7 osnovnih vježbi

Bubnovskyjeva gimnastika jedinstvena je terapija koja se temelji na konceptima dinamičkog pokreta i kineziterapije (aktivna terapija). Ova gimnastika aktivira sve sustave ljudskog tijela u borbi protiv bolesti. Za učinkovitu terapiju cervikalne osteohondroze i obnovu prirodnog stanja važno je svakodnevno vježbati sedam jednostavnih vježbi kako bi se ojačala kralježnica:

  1. Kima glavom i vratom u različitim smjerovima (20-30 ponavljanja);
  2. Uredna glava naginje lijevo i desno do početka boli (do 30 ponavljanja);
  3. Kružni rotacijski pokreti glave (do 20 ponavljanja);
  4. Spuštanje glave dodirivanjem brade do grla (20-30 ponavljanja);
  5. Snažno podizanje ramena (20-30 ponavljanja);
  6. "Povlačenje" glave u ramena (20-30 ponavljanja);
  7. Spuštanje i podizanje glave s posljednjim dodirom koljena s bradom (održavajte položaj od 30 sekundi ili više). Vježba se izvodi sjedenjem s savijenim nogama u koljenima.

Na kraju svake faze važno je zadržati pauzu od 30 sekundi za odmor. Zatim detaljnije analiziramo svaku fazu.

Kada je prikazano slabljenje patoloških simptoma (remisija), prikazana je gimnastika prema sys-me, mjesto čije se pojave smatra škola Bybovsky:

  • "Proljeće" - proizvodi stajanje, ruke smještene na šavovima uz tijelo. Glava se polako nagne naprijed i drži se kratko. Zatim se polako naginje natrag i ponovno drži. U finalu, morate poravnati i zauzeti početnu poziciju.
  • "Pogled" - položaj tijela sličan gore navedenom. Glava je okrenuta udesno i kratko je zadržana u tom položaju, zatim lijevo i ponovno fiksirana. Izvedite tri pristupa s malim pauzama.
  • "Klatno" - tijelo je u položaju sličnom prethodnom. Oni se klanjaju desno rame i drže oko pola minute (čak i kada je izražen bolni sindrom, kada je nemoguće podnijeti bol, treba smanjiti trajanje i intenzitet gimnastike u prvih nekoliko dana tečaja). Po završetku, glava se vraća u početni položaj, a zatim ponavlja s nagibom ulijevo. Izvedite pet do šest nagiba u svakom smjeru.
  • "Goose" - položaj u kojem ruke leže na pojasu. Brada je poravnata na istoj osi, paralelno s podom i lagano izbočena prema naprijed. Glava se dinamički skreće u stranu i postavlja na rame s bradom; torzo također skreće. Ponekad počinje bol u leđima. Okrećući se u "gusku" zamrznuti sljedećih pola minute. Okretanje se izvodi do šest puta u svakoj od strana.
  • "Čaplja" - pozornica se proizvodi u sjedećem položaju. Glava je bila ravna, dlanovi su bili na koljenima. Zatim se ruke ispravljaju i povlače (po analogiji s ribolovnom gestom, o ulovljenom plijenu), istovremeno odbacujući glavu. Nakon nekoliko sekundi pauze, glava i ruke se vraćaju u početni položaj. Vježba se ponavlja s nekoliko pristupa. Kada se zanemari kralježnica, primjećuje se blagi bolni sindrom.
  • "Težak pogled" - početni položaj, sličan prethodnom. Glava je povučena udesno, dok je lijevi dlan smješten na desnom ramenu, a lakat je postavljen u liniju s podom. Slobodna ruka ostaje nepomična. Početni položaj daje se tijelu, a prijem "ometenog pogleda" odvija se u suprotnom smjeru. U kompliciranoj osteohondrozi često se promatra koštani crepitus (specifična krckalica).
  • "Fakir" - pacijent ima sjedeći položaj, udovi su podignuti iznad tijela i blago savijeni. Glava se okreće u stranu što je više moguće i drži se, zatim se okreće u suprotnom smjeru, a glava se opet fiksira nekoliko sekundi (do 20). Prilikom pokretanja vratne kile često se javljaju bolni osjećaji.

Možete se upoznati s opisanom praksom iscjeljivanja u videozapisima za vježbanje "Bubnovsky - vježbe vrata".

Ako pacijent ima akutni oblik osteohondroze, najbolje je vježbati gimnastiku što je moguće glatko, zadržavajući najmanje oštrine svih pokreta. Kada se pojavi atipična bol, potrebno je odmah prekinuti postupak i posavjetovati se s liječnikom za daljnji pregled.