Mnogi od nas su čuli, a možda i koristili ekspandere ili powerballove. No, mnogi ljudi ne znaju da te naizgled na prvi pogled igračke mogu donijeti ogromnu korist osobi. Simulator za ruke može spasiti osobu od artritisa, artroze i drugih neugodnih bolesti zglobova. Kako ih koristiti i postoje li kontraindikacije za korištenje tih alata, reći ćemo dalje.

Značajke uređaja

Do danas, jedan od najpopularnijih uređaja je žiroskopski simulator za ruke, zglobove, zapešća i prste. Pomaže jačanju slabih mišića i sprječava mnoge bolesti zglobova. Primjerice, koristi se za:

• Sindrom zglobova boli.
• Kod bolesti zglobova.
• Sa stalnim opterećenjem na rukama. Primjerice, ako je rad osobe povezan s konstantnim savijanjem ruku, tumačima znakovnog jezika, sakupljačima, bubnjarima, biciklistima i motociklističkim utrkama.

Također, ekspander je veliki uspjeh kod sportaša. Na primjer, tenisači, penjači, boksači i tako dalje. Za njih je od najveće važnosti jačanje ruku i prstiju. Pomoću ovog simulatora možete ojačati podlakticu i cijeli rameni pojas. Kao što možete vidjeti, ovi uređaji su popularni, jer su po njihovoj niskoj cijeni (ako ne govorimo o žiroskopskom simulatoru) donose značajne prednosti.

Indikacije za uporabu

Expander se može koristiti ne samo u prisutnosti bilo kakvih bolesti ili bolova, već se može koristiti i za prevenciju. Uostalom, on savršeno trenira ruku, jača tetive i mišiće, razvija podlakticu i rameni pojas, čini prste žilavijima i jačima.

Indikacije za korištenje simulatora:

• Artritis.
• Osteoartritis.
• Sindrom zglobova boli.
• Kod problema s cirkulacijom krvi.

Također, konstantna upotreba ekspandera pomaže značajno poboljšati stanje kože ruku i noktiju bez ikakve dodatne kozmetike.

kontraindikacije

Unatoč brojnim prednostima, nedostacima i kontraindikacijama još uvijek postoje. Razumjet ćemo detaljnije:

• Snažno opterećenje, na koje tijelo još nije korišteno. Neće biti koristi, ali moguće su sve vrste istezanja i boli. Stoga je prije korištenja još uvijek vrijedno savjetovanja s iskusnim korisnikom.
• Prenaponski spojevi. Kada osoba revno zauzima trening, i uz tvrdu ekspanziju, nada se brzom rezultatu. Ali na kraju dobiva bol u cisti, upalu zglobova, uganuće. U svakom treningu glavni je čimbenik postupan. Morate početi mali, postupno povećanje opterećenja.
• Ako imate slabe posude, onda kada radite s ekspanzentom morate biti izuzetno oprezni. Budući da previše težak posao s njim može uzrokovati nadutost vena u njegovim rukama.

Vrste simulatora

Još jedan plus ovog proizvoda je niska cijena. Naravno, ako želite ultra-moderan simulator za sebe, morat ćete potrošiti nešto novca, ali uobičajeni će obaviti odličan posao s dodijeljenim funkcijama. Stoga se postavlja prirodno pitanje, postoji li razlika kako trenirati ruke i što? Ima li koristi čak i od korištenja običnog gumenog ekspandera? O tome ćemo dalje raspravljati.

Gumeni ekspander u obliku prstena

Vjerojatno najisplativiji i najpoznatiji simulator za ruke. Po izgledu, to je običan prsten koji osoba stavlja u ruku i stisne. Ne biste trebali misliti da je sve tako jednostavno, dovoljno je gusto, pa ćete za njegovu kompresiju morati koristiti znatnu snagu. To je razlog zašto ima koristi.

Kupiti to neće biti teško. Jednostavno idite u bilo koju trgovinu sportskom opremom i odaberite onu koju želite. Njena je cijena također niska, tako da je gotovo svatko može priuštiti.

Koje su neke od njegovih prednosti:

• Pogodan je za korištenje.
• Možete ga ponijeti sa sobom posvuda i tiho, da trenirate svoje ruke.
• Razumna cijena.
• Život proizvoda duga.

Učinkovitost njegove uporabe je prilično visoka. Važno je da se ne koristi s vremena na vrijeme, ali ipak da bi se navikao stisnuti i odvojiti. Usput, takav ekspander savršeno oslobađa živčanu napetost. Dovoljno je uzeti ga u trenutku stresa i početi raditi na njemu. Vi sami nećete primijetiti kako vas stres i negativne emocije napuštaju.

Također treba reći da je ovaj simulator odličan za djecu. Ne može se slomiti, a način na koji ga se koristi tako je jednostavan da ga dijete doživljava kao igru, a istodobno trenira ruke i prste.

Proljetni trener

Izgled proizvoda izgleda kao dvije ručke, koje su međusobno povezane oprugom. Za razliku od gumenog prstena, ovaj simulator može imati mnogo jači učinak na vaše ruke i zglobove. To je, vježbe koje se mogu obaviti uz pomoć ovog simulator pomoći nekoliko puta više.

Važno je napomenuti da na tržištu za sportsku opremu postoji nekoliko vrsta takvih proizvoda. Ali ipak, da ne uštedite novac, morate odabrati izdržljiv i kvalitetan primjer. To je učinkovitije i trajat će vam mnogo duže.

Podesivi trener

Na pitanje kako ojačati ruke i zglobove, možemo reći da podesivi ekspander ima gotovo prvo mjesto u svojoj učinkovitosti. Gimnastika uz pomoć takvog proizvoda donosi veliku korist našem tijelu. Modeli ovog simulatora imaju nekoliko opcija opterećenja. Stoga možete odabrati pravu i trenirati svoje olovke, prste i ramena.

U pravilu, da biste izbjegli probleme, morate početi s minimalnom razinom krutosti. Postupno uključivanje u nastavu potrebno je povećati. Tako da neće biti stresa za tijelo, niti bilo kakve štete.

Žiroskopski simulator

Danas je to najnapredniji i najmoderniji simulator za ruke. On ima mnogo dodatnih mogućnosti. Ne može se reći da pomažu u prevenciji bolesti zglobova ili ublažavanju bolova, ali njihov izgled je spektakularan.

Njegov je izgled jednostavan - ima oblik kugle, izrađen od tanke plastike. Predstavlja mnoge boje i stupnjeve transparentnosti. Možete čak pronaći i metalne sorte, ali ih koriste profesionalci, pa je teško trošiti dodatni novac na njihovu kupnju. Naravno, ako niste profesionalac u području fleksija-proširenja ekspandera.

Princip rada ovog uređaja:

1. Da biste počeli koristiti, morate pomaknuti rotor. Komplet mora imati uže koje je odgovorno za ovu funkciju.
2. Powerball tijekom rada mora se čvrsto držati u ruci.
3. Rukom napravite kružne pokrete koji povećavaju brzinu rotora.

Primjeri gimnastičkih vježbi

Predstavljamo najčešće vježbe s ekspanderom:

1. Prva i najvažnija vježba - kompresija do zaustavljanja. Broj kompresija trebao bi početi s dvadeset, postupno povećavajući se na stotinu. Obratite pažnju na tehniku ​​zadatka, morate stisnuti sve dok se ne zaustavi, tj. Primijeniti znatnu snagu. Ako jednostavno pritisnete ekspander, onda nema koristi.
2. Stisnite se u potpunosti, počevši od stotinu puta. U isto vrijeme što je duže moguće pokušati zadržati ekspander u tom stanju, tj. Stisnuti do kraja. Opustite se za pet do sedam minuta i uzmite još nekoliko pristupa.
3. Stisnite simulator proizvoljnim brojem puta, ali dok ne osjetite peckanje u ramenima. Čim je učinak tu, zaustavite vježbu.
4. Odaberite najteži simulator, kompresirajte ga deset puta. Odmor je tri minute, a zatim napravi još tri pristupa.

Također skrećemo vašu pozornost na činjenicu da ako koristite ekspanziju kao sredstvo protiv stresa i negativnih emocija, onda je jedan od načina da ga koristite:

• Uzmi ekspanziju.
• Za svaki dah, lagano je stisnite, za svaki izdisaj - rasklopite.
• Učinite onoliko puta koliko vam loše stanje ne dopušta da odete.

Videozapis "Ruke obuke"

Iz ovog videa naučit ćete kako trenirati ruke uz pomoć PowerBalla.

Expander - učinkovit stroj za vježbanje za ruke i prste

Ne podcjenjujte važnost razvijanja snage mišića šake i ruke, kao i zglobova ruku. Expander vam omogućuje da ojačate mišiće šarana, koje igraju važnu ulogu u velikoj količini vježbanja, dopuštajući sportašu da zadrži vlastitu težinu ili težinu projektila. Teško je provesti mrtvo dizanje, push-up, povući se upravo zbog nedovoljno jakih četkica.

Što je ekspander i koje mišićne skupine trese?

Expander je uobičajeni naziv za cijelu skupinu simulatora koji imaju tendenciju deformacije i imaju visoku elastičnost. Shakes Expander različite mišićne skupine, izgled i trošak, odnosno, oni će također biti različiti. Da bi ispumpali ramena i rameni pojas (uključujući i čile i biceps), bolje je koristiti ekspanzioner za ramena, ali nas zanimaju ekspanderi za zglobove, koji su također vrlo, vrlo raznoliki i što s njom učiniti.

Možete odabrati tri glavne grupe:

torzija (opruga)

- predstavlja dvije ručke s oprugom u sredini na kojoj ovisi stupanj opterećenja

guma

- zove se ekspander, koji je prsten, krutost može biti različita

silikon

- u obliku lopte ili izdužene lopte

Što raditi vježbe s rukom ekspander

Vježba s ekspanderom može biti različita. Postoje tri glavne opcije:

• kompresija / ostatak
• kompresija / fiksacija
• fiksacija / kompresija

Pogledajmo ih detaljno.

Stiskanje s odmorom

U ovoj izvedbi veliku ulogu imaju brzina i broj kompresija.

1. Zauzmite udoban položaj stojeći ili sjedite.
2. Držimo ekspander u ruci i počnemo snažno i brzo stiskati simulator bez zaustavljanja.
3. Broj kompresija ovisi o razini obuke. Od 20 do 50 je dobar rezultat.

Nakon toga opustite ruku i odmorite se do potpunog oporavka. Obično traje do 5 minuta.

Takve pristupe treba ponoviti oko 5.

Stiskanje s fiksacijom

Ova je opcija malo složenija, ona sadrži statički.

1. Lako se nalazi u ruci s proširivačem.
2. Na dobrom dahu počinjemo stiskati projektil točno na isti način kao u prethodnom slučaju - brzo i bez zaustavljanja.
3. Nakon što izvršite potreban broj puta (15-30 moguće, vodite se osjećajima), držite pritisnutom tipku i držite ruku napetoj od 30 sekundi do 2 minute.

Slijedi daljnji odmor, poželjno je napraviti 3-5 pristupa. Ako vam je u prvim pokušajima jako teško, ograničite se na dva.

Zaključavanje kompresije

Ova vježba je još izazovnija dok izmjenjujemo statički i dinamički stres.

1. Mi zauzimamo udoban položaj, uzimamo školjku i stisnemo.
2. Držite položaj dok prsti ne počnu otpuštati.
3. U ovom trenutku nastavite s kompresijama i otklanjanjem, koje treba provesti unutar 1 ili 1,5 minute.

Nakon ostatka ponavljamo nekoliko pristupa.

Osim toga, možete eksperimentirati. Na primjer, radite samo u statičkoj tehnici s ekspanzijom takve krutosti koju ne možete savladati. To znači da se trudite, ali ne možete "pritisnuti" projektil.

Pogledajte video o tome kako se nositi s Expander-om, odaberite program.

Video: Kako se nositi s ekspanderom (vježbačem za ručni zglob) - programom za izgradnju mišića i snage

Savjeti za obuku s proširenjem ruke

Ekspander je jednostavan za korištenje simulator, ali ipak je potrebno uzeti u obzir niz nijansi:

1. Uzmite nekoliko ekspandera različite krutosti. To će vam omogućiti da se prije vježbanja zagrijete i postupno povećavate opterećenje.
2. Bez vježbe zagrijavanja ne bi trebalo biti, možete oštetiti ligamente.
3. Jedan trening tjedno je dovoljan da biste primijetili rezultat.
4. Uvijek pokušajte napuniti podlakticu i ruku do kraja, tako da se posljednja ponavljanja daju silom. To osigurava brze rezultate.
5. Upotrijebite druge načine za jačanje ruke i podlaktice: na primjer, statički držanje šipke, igra tenisa, sklekovi.

Trening s proširivačem omogućuje vam da poboljšate pokazatelje čvrstoće mnogih vježbi, da spriječite razvoj brojnih bolesti povezanih s dobi, kao i da povećate snagu prianjanja, što može pomoći u mnogim fizičkim aktivnostima - od penjanja do borilačkih vještina.

Simulatori i uređaji za treniranje četkica

Simulatori i uređaji za četke su vrlo rasprostranjeni i često se koriste samo za zabavu, za ništa ili za prolaz vremena. Ovo očito nije naš slučaj, budući da se približavamo problemu korištenja odgovarajućih simulatora u smislu poboljšanja sportskih rezultata u procesu obuke.

uvod

Kao što smo rekli u prethodnom članku, povećanje snage prianjanja zahtijeva poseban, fokusiran rad sa specijaliziranim uređajima. A trenutno ih ima dosta. Upravo zbog njihove velike raznolikosti podijelili smo ih u tri kategorije, u kojima smo odlučili opisati koje smo uređaje namjeravali.

Ovo je drugi od niza od tri članka o razvoju snage prianjanja, u kojem opisujemo simulatore za četke. U prvom dijelu ispitali smo uređaj za treniranje mišića podlaktice, au trećem ćemo opisati sve vrste uređaja za razradu i razvijanje snage prstiju.

Simulatori četkica

Jajno željezo. Polimerno jaje je izvrsno za zagrijavanje mišića podlaktice, ruku i prstiju prije rada s ekspanderom. Također se koristi za oporavak u razdoblju oporavka između treninga ili u razdoblju rehabilitacije nakon ozljeda. Proizvedeno od materijala različite gustoće, što vam omogućuje rad s različitim naporima. Vježbu možete izvoditi kao cijelu četku i pojedinačne prste.

Proširite "bagel". Super popularan simulator za trening, zagrijavanje, oporavak i rehabilitaciju mišića ruku. Upravo je ta vrsta ekspanzera bila najrasprostranjenija u gotovo svim sportovima gdje je potreban dobar zahvat, od velikog i stolnog tenisa i veslanja do streličarstva, biciklizma i dizanja utega. Dostupan u ravninama, često s težinom od 10 kg: 10, 20, 30, 40 i 50 kg. Da biste radili s velikim naporom, torzijski ekspanzioner je već uzet.

Torziona ekspanzija. Još jedan klasični, poznati dizajn, koji se sastoji od dvije ručke spojene oprugom. Podešavanje sile na takvim ekspanderima je odsutno, ali se izdaju serijski. Nekoliko od tih naizgled potpuno identičnih ekspandera može imati različite razine opterećenja, najčešće, raspon ekspandera je napravljen u koracima od 10 kg: 10, 20, 30, 40, 50 kg, i tako dalje, do oko 150 kg.

Expander GD Iron Grip EXT. Njegova posebnost su produljene ručke, koje se mogu proširiti istim cjevastim mlaznicama od zrakoplovnog aluminija, te lopaticama za vježbanje štipanja prstiju, što proces obuke čini raznolikijim. Postoje dva modela: EXT 80 i EXT 90, gdje brojka označava maksimalno opterećenje. Oba ekspandera imaju identičan dizajn, koji osigurava šest položaja za fiksiranje opruge.

Proširite Vulkan. Osobitost ovog predstavnika leži u većoj udaljenosti između ručki nego u uobičajenim ekspanderima: 90-95 mm u odnosu na 70-75 mm. Velika amplituda omogućuje temeljitije treniranje mišića ruke. Ekspander je podesiv i dolazi u kompletu s jednom oprugom, kojom se podešava sila na rukohvatima, što zauzvrat nema zareza, što također komplicira vježbu.

Expander Vice Gripper. Podesivi ekspander, karakteriziran činjenicom da kombinira mogućnost treninga i ruku i prstiju. Otvori na ručki omogućuju brzu promjenu sile, pomicanje opruga u željeni položaj. Sposobnost prilagodbe napora omogućuje vam prvo izvođenje zagrijavanja s malom težinom, a zatim ga glatko povećavate kako biste prešli na “radnu težinu”, što čini trening udobnim, sigurnim i sigurnim.

Simulator Grip stroj. To je prilično glomazan stacionarni dizajn, koji se temelji na istom principu kao i kod drugih ekspandera - kompresija dvije olovke. Ovdje se postiže na isti način hvatanjem dvije prečke koje se pomiču gore i dolje uz vodilice. Za konstrukciju su prikladni diskovi za šipke promjera 50 mm. Takav simulator nije ograničen na bilo koju težinu, a učitava se samo s brojem kilograma koje sportaš može podići.

Okretni gumb. Najobičnija ručka s rotirajućom zonom držanja. Jednostavnost dizajna pretvara složenost vježbe, a to je zadržavanje težine. To može biti primjena pristupa maksimalne težine podignute ili samo zadržati neko vrijeme. Što je veća težina pričvršćena za ručku, to više izlazi iz ruke i mora se više truditi da se drži s četkom.

Dvostruka rotirajuća ručka. Dvostruka analogna rotirajuća jednostruka ručka. Općenito, dizajniran je za obavljanje istih vježbi, ali s većom težinom. Postavljajući karabin s lancem na takvu dršku i bacajući ga preko prečke, možete izvesti izvlačenje s uskim paralelnim držanjem. Unatoč činjenici da vježba uključuje korištenje dvije ruke, čak iu ovom slučaju, rotirajući zahvat uvelike komplicira vježbu.

Ekspander na vratu. To je stavljen na vrat dvoručni uteg, tegovi za vežbanje, utezi, ruke simulatora, vodoravne trake i svugdje gdje se izvodi držanje. Širi zahvat je složeniji i uključuje više mišićnih vlakana u podlakticama, rukama i prstima. Vježbe s njim stimuliraju rast mišićne mase i snage, jačaju prste, jačaju stisak. Također, upotreba ekstendera pomaže izbjeći trljanje dlanova.

zaključak

Smatrali smo, vjerojatno najpopularnije vrste simulatora za četke od trenutno postojećih za razvoj čvrstoće prianjanja. Naravno, sportska industrija raste skokovima i granicama i mnogo toga što danas aktivno koriste sportaši sutra može se smatrati zastarjelim, ali učinkovitost tih simulatora, provjerena u vremenu i dokazana u praksi, ne ostavlja nam šansu da ih stavimo u kutiju i jednostavno zaboravimo na njihovo korištenje.

Oprema za obuku ruku

Kromirane ručke, mekana i nježna naprtnjača, pocrnjela opruga. Krajevi ručki su glatko polirani.

Universal. Ručke za paralelno pokretanje. Male veličine i težine. Podešavanje amplitude i napora.

Najbolji profesionalni podesivi ekspander, možete trenirati svoje prste zasebno.

Najpopularniji produživači vrata, svjetski standard.

Pet cjevastih ekspandera s karabinerima, dvije ručke, dvije manžete za noge, sidro vrata i torbicu.

Najjednostavniji model, pouzdan dizajn, niska cijena.

Idealan za obuku nogu, u setu od 4 petlje različitih opterećenja, materijal od lateksa.

Posebno odabrano za obuku i geometrijske parametre žena.

Gumene čelične kuke, zapečaćene manžete, opterećenje do 300 kg.

Ulazna petlja, idealna za zagrijavanje ili oporavak.

Napor je najprikladniji za fitness vježbe, opterećenje je opipljivo.

Za napredne sportaše, kao i za djevojčice pri izvođenju osnovnih vježbi.

Pogodno za početnike pri izvođenju osnovnih vježbi, kao i za pull-upove.

Relativno visoki omjer napetosti i širina petlje.

Za funkcionalnu obuku na visokoj razini.

Sastoji se od dvije ručke, dvije manžete i sidra za vrata. Posebno za trening s gumom.

Maksimalna ocjena, ažurirani vojni dizajn, težina korisnika do 180 kg.

Za vježbanje, gimnastiku, borilačke vještine. Idealan za rad kroz mišiće jezgre.

Promjer 70 mm, izrađen od polimernog kompozita visoke gustoće.

Promjer 70 mm (najveća dilatatora) duljine 125 mm, napredna verzija Fat Gripza.

Pojačani karabiner i poboljšani mehanizam za podešavanje remena.

U setu od 3 vrpce dužine 1,2 metra svaka, 100% lateks, idealno za svaki trening.

Dvostruki gimnastički pritisni valjak s udobnim ručkama.

Materijal je poliester. 8 najlonski remen oko oboda i membranska mreža drže kupolu.

Na bazi mekane gume s valovitom površinom, idealno za vodoravnu traku, barbells i dumbbells.

Ne zahtijevaju baterije, LED svjetla u prozirnom kućištu, savršen dar.

Uz brojač i osvjetljenje, mjerač ima 4 načina mjerenja zavoja, svijetlo dvobojno osvjetljenje.

100% hipoalergijski pamuk s mekim neoprenskim umetkom.

Prošiveni s gumenom "Duragrip" kako bi se spriječilo klizanje, čvrsto pričvršćeno na ručni zglob.

Profesionalna izvedba, plastične ručke s ležajevima, kabeli su navučeni u okretne glave.

Profesionalna izvedba, drvene ručke s ležajevima, čelični kabel s PVC oblogom.

Zrakoplovne aluminijske ručice s križnim utorima i integriranim ležajevima.

Elastične narukvice (par) s Velcro čičkom s petljom za spajanje palca.

Kruta fiksacija kako bi se izbjegla ozljeda i poboljšala učinkovitost treninga.

Zaštita koljena od ozljeda pri čučnju, dizanju utega, dizanju utega.

Analogna maska ​​za trening visine 2.0; u skupu od 3 seta ventila različitog otpora.

U kompletu su tri cijevi s ručkama: narančasta - 4 kg; plava - 5 kg; zelena - 6 kg.

Kapetani Crush - najstabilniji u smislu proširenja opterećenja od tvrtke IronMind.

Omogućuje vam da brzo ojačate prste i ruke. Kompaktan i pouzdan.

Smanjena verzija, idealna za trening s gumenim petljama, vrlo udobna.

Čelični rotor otporan na vibracije, metalno tijelo, magnetski brojač.

Simulator za razvoj steznog zahvata. Trenira sve prste, osobito palac.

Povećava učinkovitost treninga s dvoručni uteg, bučicama i na vodoravnim šipkama.

Skup od pet ekspandera. Pogodno za trening u svim uvjetima.

Ekspanderi za četkanje s rotirajućom ručkom. Blued čelična opruga. Ručke od anodiziranog aluminija.

Jedinstveni globalni standard za snagu steznog zahvata. Veliki instruktor za palac.

Za zagrijavanje i oporavak od ozljeda. Jedinstveni hipoalergeni materijal.

Promjer 65 mm za učinkovitu obuku podlaktice uz uobičajenu uporabu štapa.

Službeni projektil za natjecanje u podizanju naoružanja.

Za razne vježbe zadržati težinu na dohvat ruke. Tkanina je ušivena debelim nitima.

Glatko podešavanje opterećenja. Vrhunska kvaliteta. Označavanje laserskim graviranjem.

Pojačava zglobne vrećice gornjih falanga. Jedinstveno opterećenje na prstima.

Simulator trenja nove generacije.

Najbolji simulator za razvoj četki - i za početnike i za profesionalce.

Zgodan i lagan ekspander s prilagodbom amplitude i opterećenja.

Lagan i kompaktan ekspander s mogućnošću brze promjene opruge. Aluminijske ručke.

Kompaktni podesivi ekspander. Male veličine i težine. Glatko podešavanje opterećenja.

Simulatori zgloba - kompaktna sportska oprema za razvoj mišića ramenog pojasa, ruku. Može biti s podesivim opterećenjem i bez. Aktivno se koristi u treningu snage, uključujući i bodybuilding, doprinoseći skladnom razvoju mišića.

Snaga prianjanja je bitna komponenta u mnogim sportovima snage. Postoji posebna disciplina pod nazivom "Armlifting", gdje se sportaši natječu za titulu nositelja najjačeg stiska. Sve to još jednom dokazuje važnost korištenja simulatora za ruke.

Četkica i njezina uloga u sportu

Dok se razvijaju mišićna vlakna ruke, biceps, stabilizirajući mišići ruke, ramena i podlaktice također će se proći. Snažno prianjanje omogućit će vam rad s maksimalnim radnim utezima. Činjenica je da što više neuromuskularnih signala prolaze kroz mišićnu skupinu, to se više simplasta aktivira. Biceps jednostavno "oduzima" živčane impulse koji se šalju u ruku. S jakom kompresijom simulatora zgloba povećavaju se indeksi snage drugih mišića, kroz koje prolaze impulsi motornog neurona (podlaktica i biceps). Valja napomenuti da se ovaj fiziološki fenomen može pratiti čak iu mrtvom dizanju, gdje bicepsi praktički ne djeluju.

Trening podlaktica uz pomoć simulatora za ruke, govori se o važnosti treninga podlaktica u snažnim sportovima.

Ručni treneri za ruke u fitness centrima i dvoranama Razmišljao je o korištenju nestandardnih i modernih trenera za ruke u teretanama i fitness centrima

Vrste ručnih trenera U članku se opisuju osnovni treneri za ruke s kratkim opisom značajki i mogućnosti za vježbanje

Snaga treninga i ruka je važan čimbenik u bilo kojem sportu snage, jer u svakom polju sportaši treniraju uz pomoć klasičnih utega. U borbenim sportistima i powerliftersima, snaga ruke igra ključnu ulogu. Kist dobiva ogromno opterećenje kada udara, podiže i baca teške projektile - snaga kostiju ručnog zgloba uvelike ovisi o sposobnosti obližnjeg mišićnog tkiva. Ako su mišići jaki, onda je osigurana sigurnost kosti. Inače snažno opterećenje može slomiti zglob.

Širok raspon simulatora za četkicu u online trgovini GripBoard

U našoj online trgovini možete kupiti simulator za ruku za svaki ukus. Ako ste u gubitku s izborom, adresom - pomoći ćemo vam u odabiru prikladnog modela, ispričat ćemo vam o pravilima treninga.

Prodajemo samo originalne ručne simulatore. Možete biti sigurni u sigurnost - školjke svjetske klase koriste bodybuilderi. Radimo samo s vodećim proizvođačima. Nemamo kopije i varanje, samo originalni pribor.

• Torzijski ekspanderi od kapetana Crush, Heavy Grip. Imati na ručki ureze koji čine zanimljivim i sigurnim. Preporučamo kupnju tri modela - vježbanje za zagrijavanje, vježbanje i vježbanje za ciljni ručni zglob. Opterećenje nije podesivo. Razlikuju se u praktičnosti i trajnosti. Životni vijek ekspandera može doseći 50-70 godina. Neki proizvođači daju doživotno jamstvo.
• Podesivi modeli Vatiz Gripper, Hammar Vice Gripper i Dinosaur Hunter. Manje kompaktan od torzijskih simulatora, ali funkcionalniji - omogućuju vam ručno podešavanje opterećenja. U pravilu se kupuju za nastavu kod kuće iu sportskim klubovima.
• Žiroskopski simulatori. Povećajte izdržljivost ruku, koordinaciju. Pravi slikovni dodatak današnje mladeži!
• Punjači raznih promjera. Povećajte učinkovitost treninga na šanku, s dvoručni uteg i bučicama. Pokazatelji snage ruku i podlaktica bit će dovedeni na novu razinu.

Funkcionalno, modeli se ne dupliciraju, nego se učinkovito nadopunjuju. Baveći se podesivim / nereguliranim ekspanderom, žiroskopski simulatori mogu učiniti hvat vrlo snažnim. Naši simulatori za ruke pomoći će vam da postignete visoke rezultate, potrebno vam je samo upornost i usredotočenost na rezultate.

Strojevi za vježbanje za ruke

Ruke treniramo pomoću posebnog simulatora

Do danas, jedan od najpopularnijih uređaja je žiroskopski simulator za ruke, zglobove, zapešća i prste. Pomaže jačanju slabih mišića i sprječava mnoge bolesti zglobova. Primjerice, koristi se za:

• Sindrom zglobova boli.
• Kod bolesti zglobova.
• Sa stalnim opterećenjem na rukama. Primjerice, ako je rad osobe povezan s konstantnim savijanjem ruku, tumačima znakovnog jezika, sakupljačima, bubnjarima, biciklistima i motociklističkim utrkama.

Također, ekspander je veliki uspjeh kod sportaša. Na primjer, tenisači, penjači, boksači i tako dalje. Za njih je od najveće važnosti jačanje ruku i prstiju.

Pomoću ovog simulatora možete ojačati podlakticu i cijeli rameni pojas.

Kao što možete vidjeti, ovi uređaji su popularni, jer su po njihovoj niskoj cijeni (ako ne govorimo o žiroskopskom simulatoru) donose značajne prednosti.

Indikacije za uporabu

Expander se može koristiti ne samo u prisutnosti bilo kakvih bolesti ili bolova, već se može koristiti i za prevenciju. Uostalom, on savršeno trenira ruku, jača tetive i mišiće, razvija podlakticu i rameni pojas, čini prste žilavijima i jačima.

Indikacije za korištenje simulatora:

• Artritis.
• Osteoartritis.
• Sindrom zglobova boli.
• Kod problema s cirkulacijom krvi.

kontraindikacije

Unatoč brojnim prednostima, nedostacima i kontraindikacijama još uvijek postoje. Razumjet ćemo detaljnije:

• Snažno opterećenje, na koje tijelo još nije korišteno. Neće biti koristi, ali moguće su sve vrste istezanja i boli. Stoga je prije korištenja još uvijek vrijedno savjetovanja s iskusnim korisnikom.
• Prenaponski spojevi. Kada osoba revno zauzima trening, i uz tvrdu ekspanziju, nada se brzom rezultatu. Ali na kraju dobiva bol u cisti, upalu zglobova, uganuće. U svakom treningu glavni je čimbenik postupan. Morate početi mali, postupno povećanje opterećenja.
• Ako imate slabe posude, onda kada radite s ekspanzentom morate biti izuzetno oprezni. Budući da previše težak posao s njim može uzrokovati nadutost vena u njegovim rukama.

Vrste simulatora

Još jedan plus ovog proizvoda je niska cijena. Naravno, ako želite ultra-moderan simulator za sebe, morat ćete potrošiti nešto novca, ali uobičajeni će obaviti odličan posao s dodijeljenim funkcijama. Stoga se postavlja prirodno pitanje, postoji li razlika kako trenirati ruke i što? Ima li koristi čak i od korištenja običnog gumenog ekspandera? O tome ćemo dalje raspravljati.

Gumeni ekspander u obliku prstena

Vjerojatno najisplativiji i najpoznatiji simulator za ruke. Po izgledu, to je običan prsten koji osoba stavlja u ruku i stisne. Ne biste trebali misliti da je sve tako jednostavno, dovoljno je gusto, pa ćete za njegovu kompresiju morati koristiti znatnu snagu. To je razlog zašto ima koristi.

Kupiti to neće biti teško. Jednostavno idite u bilo koju trgovinu sportskom opremom i odaberite onu koju želite. Njena je cijena također niska, tako da je gotovo svatko može priuštiti.

Koje su neke od njegovih prednosti:

• Pogodan je za korištenje.
• Možete ga ponijeti sa sobom posvuda i tiho, da trenirate svoje ruke.
• Razumna cijena.
• Život proizvoda duga.

Učinkovitost njegove uporabe je prilično visoka. Važno je da se ne koristi s vremena na vrijeme, ali ipak da bi se navikao stisnuti i odvojiti. Usput, takav ekspander savršeno oslobađa živčanu napetost. Dovoljno je uzeti ga u trenutku stresa i početi raditi na njemu. Vi sami nećete primijetiti kako vas stres i negativne emocije napuštaju.

Proljetni trener

Izgled proizvoda izgleda kao dvije ručke, koje su međusobno povezane oprugom. Za razliku od gumenog prstena, ovaj simulator može imati mnogo jači učinak na vaše ruke i zglobove. To je, vježbe koje se mogu obaviti uz pomoć ovog simulator pomoći nekoliko puta više.

Važno je napomenuti da na tržištu za sportsku opremu postoji nekoliko vrsta takvih proizvoda. Ali ipak, da ne uštedite novac, morate odabrati izdržljiv i kvalitetan primjer. To je učinkovitije i trajat će vam mnogo duže.

Podesivi trener

Na pitanje kako ojačati ruke i zglobove, možemo reći da podesivi ekspander ima gotovo prvo mjesto u svojoj učinkovitosti. Gimnastika uz pomoć takvog proizvoda donosi veliku korist našem tijelu. Modeli ovog simulatora imaju nekoliko opcija opterećenja. Stoga možete odabrati pravu i trenirati svoje olovke, prste i ramena.

U pravilu, da biste izbjegli probleme, morate početi s minimalnom razinom krutosti. Postupno uključivanje u nastavu potrebno je povećati. Tako da neće biti stresa za tijelo, niti bilo kakve štete.

Žiroskopski simulator

Danas je to najnapredniji i najmoderniji simulator za ruke. On ima mnogo dodatnih mogućnosti. Ne može se reći da pomažu u prevenciji bolesti zglobova ili ublažavanju bolova, ali njihov izgled je spektakularan.

Njegov je izgled jednostavan - ima oblik kugle, izrađen od tanke plastike. Predstavlja mnoge boje i stupnjeve transparentnosti. Možete čak pronaći i metalne sorte, ali ih koriste profesionalci, pa je teško trošiti dodatni novac na njihovu kupnju. Naravno, ako niste profesionalac u području fleksija-proširenja ekspandera.

Princip rada ovog uređaja:

1. Da biste počeli koristiti, morate pomaknuti rotor. Komplet mora imati uže koje je odgovorno za ovu funkciju.
2. Powerball tijekom rada mora se čvrsto držati u ruci.
3. Rukom napravite kružne pokrete koji povećavaju brzinu rotora.

Primjeri gimnastičkih vježbi

Predstavljamo najčešće vježbe s ekspanderom:

1. Prva i najvažnija vježba - kompresija do zaustavljanja. Broj kompresija trebao bi početi s dvadeset, postupno povećavajući se na stotinu. Obratite pažnju na tehniku ​​zadatka, morate stisnuti sve dok se ne zaustavi, tj. Primijeniti znatnu snagu. Ako jednostavno pritisnete ekspander, onda nema koristi.
2. Stisnite se u potpunosti, počevši od stotinu puta. U isto vrijeme što je duže moguće pokušati zadržati ekspander u tom stanju, tj. Stisnuti do kraja. Opustite se za pet do sedam minuta i uzmite još nekoliko pristupa.
3. Stisnite simulator proizvoljnim brojem puta, ali dok ne osjetite peckanje u ramenima. Čim je učinak tu, zaustavite vježbu.
4. Odaberite najteži simulator, kompresirajte ga deset puta. Odmor je tri minute, a zatim napravi još tri pristupa.

Također skrećemo vašu pozornost na činjenicu da ako koristite ekspanziju kao sredstvo protiv stresa i negativnih emocija, onda je jedan od načina da ga koristite:

• Uzmi ekspanziju.
• Za svaki dah, lagano je stisnite, za svaki izdisaj - rasklopite.
• Učinite onoliko puta koliko vam loše stanje ne dopušta da odete.

Videozapis "Ruke obuke"

Iz ovog videa naučit ćete kako trenirati ruke uz pomoć PowerBalla.

simulator za četkicu - kupiti isti, ali jeftinije!

• Težina: 755 g
• Širina pakiranja: 150 mm
• Visina pakiranja: 110 mm
• Dubina pakiranja: 150 mm
• Tip: Ručni trener
• Pakiranje: Karton
• Kompletan: Stroj za vježbanje, 2 vezice, upute
• Dob: Odrasli

Vježba stroj ruka NSD Power "888 Metal Titan" - izrađena od metala, s brojačem. Jedan od najmoćnijih simulatora ručnog zgloba. NSD Power "888 Metal Titan" 2,5 puta teži od plastičnih kopija.

Točno balansiranje rotora omogućuje vam da ga zavrtite do 20 tisuća okretaja u minuti, ali čak i pri 10 tisuća okretaja u minuti dobivate vrlo snažno opterećenje četke. Novost ima visoku čvrstoću i dugi vijek trajanja. Komplet sadrži upute i 2 vezice za promociju.

Promjer simulatora: 6 cm...

• VISA. EuroCard / MasterCard, Yandex, novac, itd.

Višenamjenski ekspanzivni “čelični mišići” karakteriziraju visoke stope otpornosti, zbog čega vježbe s njom jačaju mišiće prsnog koša, trbušne mišiće, leđa, ruke, cijeli rameni pojas, pa čak i mišiće ruku.

Još jedna prednost multifunkcionalnog ekspanzionog “Steel mišića” je mogućnost da ga sami prilagodite, uklonite i stavite na opruge, od kojih svaka daje teret od 6 kg (maksimalno opterećenje - 30 kg).

Upotrijebite čelični mišićni ekspander - cijenit ćete udobne ručke opreme za mini-treninge...

Radite za računalom i znate koliko često se vaše ruke umrtvljuju? To nije razlog da ovisi o skupim farmaceutskim mastima. Pomoći će vam ekspander za “Torque” četkicu Premium, koji će za samo nekoliko minuta opustiti ruke i pružiti im dodatnu snagu!

• Na web-mjestu i na mjestu preuzimanja.
• Plaćanje: gotovina, Visa / Mastercard, b / n obračun

Nakon treninga s bučicama i barbells whining wrists? Ne možete izdržati na baru dugo vremena, unatoč jakim rukama i leđima? Vaše četke trebaju posebnu obuku! Redoviti tečajevi s profesionalnim karpalnim ekspanderom omogućuju vam: • povećanje snage prianjanja; • pumpati mišiće podlaktica, smanjujući razliku u volumenu između njih i zamahnuo biceps i triceps; • razvijaju sportsku izdržljivost i performanse; • smanjiti rizik od nelagode od monotonog rada s rukama;

• 400 točaka u Ruskoj Federaciji. Gotovina, korištene kartice, račun

Proširenje ruke Reebok RAWT-11035CY

Ručni Reebok Expander RAWT-11035CY Pouzdani i izdržljivi metalni ekspanderi dizajnirani za treniranje mišića zgloba i jačanje ligamenata i koštanog tkiva. Meke ručke pružaju udobnost. Dođite u parovima.

Opće karakteristike rukavca reebok rawt-11035cy ekspander Tip :: ekspandator dužine zgloba :: - Svrha :: kompresija s rukama Radni mišići :: mišići zgloba Zemlja proizvodnje :: PRC

• Postoji mogućnost plaćanja plastičnom karticom.

• Sastav: silikon
• Sport: Fitness
• Proizvođač: Torneo
• Proizvođač Članak: A-113
• Jamstveni rok: 6 mjeseci
• Zemlja porijekla: Kina
• Veličina: Bez veličine RU

Gel ekspanderi uključeni u komplet su jednostavni za uporabu i nošenje. Oni služe za jačanje mišića ruku, podlaktica i zapešća.

• Nabavite +300 bonusa prilikom naručivanja putem podizanja!

Cjelovitost: proširivač za ručni zglob - 2 kom., Ekscentar s pet metalnih opruga - 1 kom., Konop za skok s drvenim ručkama - 1 kom. Ovaj set ekspandera namijenjen je jačanju mišića ruku, ruku, ramenog pojasa, leđa, nogu.

Ima sve što je potrebno za osnovnu obuku glavnih mišićnih skupina, pa je prikladno i za zagrijavanje prije treninga snage, i za trening.

• Minimalni iznos narudžbe 500 str.

Tražite učinkovit način za povećanje snage i izdržljivosti podlaktice? Carpal expander s podesivom snagom pritisnite LIVEUP - ovo je izvrstan simulator koji će ojačati vaše mišiće i učiniti vježbanje potpunijim! Carpal ekspander s podesivim pritiskom na pressicu LIVEUP dizajniran je za treniranje mišića podlaktica i ruku. To vam omogućuje jačanje mišića zgloba, jačanje stiska, uklanjanje slabosti ruku i poboljšanje cirkulacije krvi. Korisno za razvoj zglobova. Preporučuje se osobama nakon prijeloma ruku. Uredba...

• Prihvaćamo plaćanje bankovnim karticama!
• Novac ili kartica! 7 dana za povrat robe!

Carpal expander - gumeni bagel, ovaj model stvara snagu od 40 kg. Ova vrijednost je više nego dovoljna za stvaranje opterećenja koje može učinkovito ispumpati ruke i prste.

Površina proizvoda je glatka i pruža dodatnu udobnost pri nanošenju, dok ne klizi.

Ovaj popularni proizvod aktivno se koristi ne samo za početnike i profesionalne sportaše, nego i za liječnike preporučene osobe koje su u fazi oporavka nakon ozljede...

Načelo vježbanja s ekspanzijom jest primjena sile protiv njezine elastičnosti. Trenira i razvija prsne mišiće, mišiće ramenog pojasa, ruke i zglob. Prednosti RJ0308 ekspander: - mogućnost podešavanja opterećenja; - udobne ergonomske ručke; - tijekom razvoja prsnih mišića svi se mišići torza istovremeno održavaju u tonu.

Ekspandator četke nema dodatnih izvora napajanja. Pokreće ga samo snaga vaše ruke. Unutar simulatora nalazi se žiroskop, kojeg pokreće posebna čipka koja dolazi uz simulator.

• Na web-mjestu i na mjestu preuzimanja.
• Plaćanje: gotovina, Visa / Mastercard, b / n obračun

• Težina: 350 g
• Širina pakiranja: 120 mm
• Visina pakiranja: 90 mm
• Dubina pakiranja: 130 mm
• Tip: Ručni trener
• Pakiranje: Karton
• Kompletan: Stroj za vježbanje, 2 vezice, upute
• Materijal: plastika, silikon, tekstil

NSD Power “Powerball Neon” ručni trener je novi model s pozadinskim osvjetljenjem, izrađen od izdržljivijeg materijala sa sustavom zaštite rotora. Zaštita sprečava oštećenje od pada lopte na tvrdu površinu, tako da će vas simulator dugo služiti.

Savršeno podešen rotor simulatora s izvrsnom ravnotežom može postići brzinu vrtnje do 15.000 okretaja u minuti. Moderan trener za ruke, koji se može koristiti u bilo kojoj slobodnoj minuti. Skup u...

• VISA. EuroCard / MasterCard, Yandex, novac, itd.

CHN HG3238 Power Ball Expander Glavne prednosti simulatora, neobičnog ekspandera i žiroskopa su da svojom malom veličinom savršeno tonizira mišiće ruku i zapešća.

Princip njegovog rada je jednostavan - što je veća brzina odmotavanja vaše Power lopte, to je veće opterećenje na ruci.

Prednosti ekspandera HG3238: - razvija i jača mišiće zglobova; - poboljšava cirkulaciju krvi; - potiče oporavak nakon raznih ozljeda; - jednostavan za korištenje i prikladan za sve, bez obzira na...

• Postoji mogućnost plaćanja plastičnom karticom.

Proširivač ruke "Strongman" osmišljen je kako bi uravnotežio troškove zdravlja ljudi koji su odabrali računalne igre kao svoj omiljeni oblik odmora ili provode većinu dana promatrajući monitor po zanimanju.

Jedan od nuspojava prekomjernog sjedenja na računalu je sindrom karpalnog tunela, koji je posljedica prenaprezanja ruke. To je duga neurološka bol u zapešću i obamrlost prstiju.

U pravilu, nije akutna, ali bolna bol uzrokuje ozbiljnu nelagodu. Izlaz - i... Torneo Expander Carpal Gel Torneo

• Sastav: silikon
• Otpor: 30 kg
• Sport: Fitness
• Tehnologija: ErgoMove
• Proizvođač: Torneo
• Proizvođač Članak: A-114
• Jamstveni rok: 6 mjeseci
• Zemlja porijekla: Kina

Gel expander torneo je savršen za vježbanje ruku. Promiče razvoj pokretljivosti. Savršeno jača mišiće prstiju i zglobova. Otpor: 30 kg.

• Nabavite +300 bonusa prilikom naručivanja putem podizanja!

Kako upumpati ruke

Zašto se rukujete istim žarom kao i noge? Za bodybuildera, snaga prianjanja možda nije toliko važna, ali za sportaše snage ili hrvače ovo je nužno. Koja je tajna crpljenja mišića ruku?

Vjeruje se da snaga zahvata ovisi o veličini podlaktice, u stvari, sve ovisi o tome znate li kako napuniti ruke posebnim treningom! Uostalom, mnoge vježbe na podlaktici ne koriste uvijek ruku. Osim toga, postoji nekoliko vrsta čvrstoće prianjanja, od kojih svaka ima svoju vlastitu razvojnu metodu.

Postoje različiti tipovi držača koji će učinkovito ispumpati četkicu bez složene i skupe opreme. Većina inventara može biti dizajnirana najviše uz minimalne troškove i trud. Morate imati na umu jednu stvar: uvijek mora postojati konstantan napredak u opterećenju, intenzitetu ili otporu.

Izvodite ove vježbe, slijedite principe treninga snage.

Vrste čvrstoće prianjanja

• Stiskanje: Kao i kod snažnog rukovanja
• Holding: Zahvaljujući njoj, možete stisnuti objekt i držati ga za dugo vremena. Na primjer, kod višestrukog ponavljanja na ravnim nogama, koristi se ova vrsta sile prianjanja.
• Štipanje: Sposobnost držanja predmeta između palca i dlana. Ova vrsta zahvata zahtijeva snagu palca.
• Snaga zapešća: Na primjer, kada podižete stolicu, držeći je samo za prednje noge (noge okomite na pod), uključena je sila zapešća. Usprkos činjenici da ovdje nema dovoljno snage za prianjanje, ipak je to obavezni dio snažnih podlaktica i još jedan razlog da podignete ruke.

Zatim ćete naučiti kako razviti svaku od ovih vrsta.

Postoji nekoliko jednostavnih metoda za razvijanje stiska. Najekonomičniji način - uz pomoć ekspanzera. Takav se uređaj može lako kupiti u svakoj trgovini sportske opreme. Ekspanderi postoje s različitom otpornošću i jednostavni su za rukovanje. Da biste izvršili vježbu, samo trebate stisnuti njegove olovke.

Sile držanja i stiskanja su usko povezane. Međutim, prvi razviti teže. Korištenje debelih i bućkastih ruku savršeno razvija oba zahvata. Bez sumnje, široki vrat otežava rad, pogotovo kada se rukujete i ruku.

Općenito, široki vrat ima mnoge prednosti. Masne lešine su u principu teže kontrolirati. U usporedbi s olimpijskom šipkom s vratom od 5-7 cm izgledat će vam log.

Zamislite kako napraviti mrtvo dizanje ili radnu klupu s telegrafskim stupom! To je osjećaj koji osjećate iz debelog vrata. Ne možete se u potpunosti osloniti na stil, formu, vrijeme ili tehniku, tijekom izvođenja štampe.

Ovdje će biti potrebno napraviti čist napor.

Osim toga, s debelim vratom uvijek vježbate i držite stisak i protresite podlakticu i ruke, dok vam čak i ne trebate izvoditi dodatne vježbe.

Pruking trening snage

Čak i ako imate snažan stisak, možda ćete teško držati predmete prstima, jer je sila štipanja povezana s jačinom vaših palaca. Rad na drugim hvataljkama vrlo je teško razviti, jer kada se stisne, opterećenje se ravnomjerno raspoređuje između svih prstiju.

Najlakši način rada na zahvatu je pumpe s dvije glatke palačinke. Stavite ih zajedno i držite ih samo prstima. Znak stvarne snage je zadržavanje dviju palačinki od 20 funti. Mnogo je teže nego što možete zamisliti.

Počnite s palačinkama od 5 funti i pokušajte ih držati prstima što je duže moguće.

Pokušavajući napumpati ruke, sjetite se napretka. Da biste postupno dodavali težinu, palačinke možete nositi na drvenom ili željeznom štapu, dok ne budete spremni za ozbiljnije utege.

Još uvijek možete držati palačinku prstima za rupu, a palačinke bez ruba. Ovaj način rada na zahvatu prikladan je za teške pojedinačne ili za neko vrijeme.

Ponovno, cilj je referentni 20 kilograma.

Možete trenirati pukotinu uz pomoć improviziranog uređaja. Uzmite mali drveni blok 5 cm x 10 cm i dužinu od 10-15 cm.

Izbušite rupu u sredini i umetnite vijak s petljom na kojoj ćete objesiti težinu. Ploča je šira od palačinki, pa je rad s njom malo lakši. Držite traku samo prstima.

Da biste komplicirali zadatak, pokušajte raditi s užom trakom.

Jake, snažne ruke tvore snagu ručnog zgloba. Pumpajući ruke, možete trenirati podlaktice uobičajenim pregibima ruku u zapešćima. Pokušajte raditi s debljim vratom ili bučicama. To će dovesti vježbu na novu razinu težine. Da biste izgradili težinu, učinite više od 6-8 ponavljanja u pristupu.

Upozorenje: kada radite u nizu ponavljanja s teškom težinom i debelim vratom, moguće su bolovi u zglobovima.

Učinkovita je mogućnost savijanja ruku u zapešćima - palačinkom, a ne vratom ili tegovima. Samo položite svoje podlaktice na klupu kao u običnoj fleksiji, ali sada radite s palačinkama (dlanovi gore ili dolje).

Palačinku držite s prstohvatom, tako da ova vježba proizvodi dvostruki učinak - zamahujete palčevima i rukama. Uzmite palačinku od 10 funti i shvatit ćete koliko je teško. Drugi način - savijanje ruku s palačinkom. Težinu možete držati okomito (kao kod vježbanja čekićem), ili vodoravno (kao kod normalne fleksije).

Bit je držati zapešća na jednom mjestu tijekom vježbe. Izvedite 6-8 ponavljanja.

Još jedna jednostavna metoda treninga za zapešća, bez upotrebe bilo kakve neobične opreme, je jednostavno držati bućicu na jednom kraju (bez palačinki) i pomicati četkicu naprijed-natrag, lijevo i desno. U tom slučaju laktovi ne rade. Ako vježbate sjedenje, možete staviti podlaktice na koljena. U ovom slučaju radite na prosječnom i visokom ponavljanju.

Važno: kako biste izbjegli moguće ozljede, nije preporučljivo napraviti teške pojedinačne ili male ponavljanja. Napravite barem 6 ponavljanja.

Drugi načini za ispumpavanje ruku

Mnogi su upoznati s vježbom navijanja užeta na valjku za zglob od drvene igle. Unatoč svim prednostima, može se pojaviti problem tijekom izvođenja: delte i drugi pomoćni mišići će se umoriti pred podlakticama. Da biste to izbjegli, pokušajte raditi s dugom čeličnom ručkom.

Da biste istovarili pomoćne mišiće, postavite ručicu na čepove okvira sile. Neki momci rade s težinom od 136 kg. Možete li zamisliti volumen njihovih podlaktica? Glavna stvar za zapamtiti: učiniti vježbe treba gornji i donji zahvat u potpunosti raditi na podlakticu.

Motivacija: junaci jakog stiska

Za mnoge pristaše stare škole, moćni pothvati su uzbudljiv spektakl. Ukratko ćemo opisati neke od pothvata moći, koji se danas rijetko vide (s iznimkom predstave takvih jakih ljudi kao što je John Brookfield).

• Razbijanje telefonskog imenika na pola
• Rušenje kartice na dva dijela (u četiri dijela za vrlo jake ljude)
• Savijanje noktiju (i to je vrlo teško)
• Produžetak potkove

Sve to može biti učinjeno s ispumpanim i super snažnim rukama. Najveći podvig moći:

Hermann Georner postao je poznat po svojoj težini u svijetu snagom svojih ruku! Jednom je rukom držao 327 kilograma u mrtvoj težini. To se dogodilo 8. listopada 1920. Georner je koristio rukohvat kad je palac ispod drugih.

Ovo je najupečatljiviji primjer podviganja s jednom rukom u povijesti. Takvo prianjanje i dalje koriste profesionalni dizači utega i jednostavno oni koji odbijaju ručni remen.

Ako vam je potreban jak hvat, nemojte koristiti ove trake!

Vježbajte i stvorite tijelo svojih snova - olakšanje i jakost!

Ubrzanje sportskih dodataka - kreatina, arginina, intratraininga, bcaa aminokiselina i kompleksa prije treninga pomoći će vam da povećate snagu. Ova sportska prehrana posebno je osmišljena kako bi poboljšala rezultate u sportu i fitnessu za muškarce i žene. Samo ga dodajte u svoju prehranu i idite osvojiti nove visine!

Preporuke sportske prehrane su indikativne. Prije kupnje preporučujemo da se u trgovini dodatno savjetujete sa stručnjakom.

Izvrstan članak! Hvala vam!

Alexey Hernandez Ortega

MSMK tim za dizanje utega i dizanje utega za Kup prvenstva Rusije u dizanju utega za muškarce 2008

Europski juniorski prvak 2006

Skup mišićne mase Pripreme za natjecanje Dizanje utega

Žiroskopski žiroskop Ball simulator rukom i rukom u internetskoj trgovini Marketru.ru

Žiroskopska kugla (Gyroscope Ball) je jedinstveni žiroskopski ručni trener, ekspander za muškarce i žene, za djecu i odrasle, kao i veliki dodatak za zabavu! Uz to je lako trenirati mišiće ruku, poboljšati vlastitu spretnost, bez zamornog i dugotrajnog treninga.

U novije vrijeme, žiroskopski simulator Bolske ruke bio je vrlo tražen među predstavnicima različitih struka. Tajna takve popularnosti je u učinkovitoj obuci mišića ruke, podlaktice i ramena uz pomoć samo jednog takvog uređaja. Mala kugla težine 250-300 grama.

može stvoriti opterećenje snage od 3 do 20 kg! Svakodnevne fascinantne vježbe s vježbačem za zglob povećavaju izdržljivost ruku, ublažavaju bolove u zglobovima, pomažu bržoj rehabilitaciji nakon ozljeda i operacija.

Nije iznenađujuće da profesionalni sportaši, glazbenici i predstavnici profesija povezanih s teškim fizičkim naporima, žuriju kupiti žiroskopsku kuglu (Powerball). Također je koristan osobama čiji je rad povezan s radom na računalu.

Pogledajte videozapis:

Simulator ruke je kugla napravljena od izdržljive prozirne plastike s silikonskim rubom. Unutar sfere nalazi se žiroskop (ugrađeni rotor), čija se rotacija pokreće pomoću posebnih vezica ili odmotava prstima.

U procesu treninga trebate povećati brzinu rotacije kugle, istovremeno je držati u ruci i prevladati otpor simulatora. Jedinstveni princip rada pruža opipljiv učinak od vježbanja sa simulatorom, a samo tri do pet minuta intenzivne rotacije lako mogu zamijeniti željezne kilograme u teretani.

U isto vrijeme - nema opasnog opterećenja na zglobovima: nije potrebno dizati utege, dakle, bez rastegnutih tetiva i drugih ozljeda.

Osim toga, žiroskopski ručni vježbenik posebno je pogodan u uvjetima malog prostora i nedostatka slobodnog vremena: stajanje u prometu, gledanje vijesti ili omiljenih programa, pa čak i obavljanje kućanskih poslova - iskoristite ovo vrijeme do maksimuma! Da, i sam žiroskop Bol se lako stavlja u džep ili torbu.

Još jedna neusporediva prednost takvog simulatora je njegova vanjska privlačnost.

Zamislite što bi ljudi oko sebe mislili o osobi koja je došla u ured ili klub s bučicama! A sa Žiroskopom Bol, učinak će biti radikalno suprotan: privući će interes vlasnika i uključiti će sve u proces obuke, tijekom kojeg čak možete održati natjecanje i odrediti najjačeg i najsposobnijeg sudionika.

Primjena: - Umetnite priloženi kabel u utor unutarnje kuglice žiroskopskog simulatora, navijte ga oko unutarnje kuglice i oštro povucite kabel. Umetnite uređaj u ruku i zakrenite ga, povećavajući okretaje žiroskopa. Ručni ekspander se vrlo brzo okreće, ne zaustavljajte ga rukama.

Nakon početka rada, “Gyroscope Ball” će doslovno “oživjeti” u vašim rukama i početi izbijati u različitim smjerovima. Vaš zadatak je povećati brzinu njegove rotacije dok je istovremeno držite u rukama.

Vježbe s žiroskopskim ručnim trenerom. Postoji nekoliko bitno različitih načina obuke s žiroskopskim simulatorima. Razmotrite nekoliko videozapisa koji prikazuju različite skupine mišića koje rade tijekom vježbanja pomoću vježbača za ručni zglob.

U svakoj od ovih vježbi, što se rotor brže okreće - više se otpora događa unutar lopte, a jači mišići bi trebali raditi - tako se događa intenzivnije vježbanje! Ako ste novi u vježbama sa žiroskopskim simulatorom, preporučujemo da polaganje počnete polako i izbjegavajte česte rotacije na samom početku. Bez obzira na vašu opću tjelesnu spremnost.

Prstovi za vježbanje i snaga prianjanja.

Držite žiroskopski simulator samo vrhovima prstiju. Na taj način vježbate mišiće prstiju, a da pri tome ne riskirate pretreniranje.

To je zato što čim primijenite manje sile, rotor usporava, a opterećenje i snaga se smanjuju.

Takva obuka je vrlo učinkovita za penjače, brdske bicikliste, kao i za pijaniste. Nezamjenjiv je za ljude koji se profesionalno bave masažom.

Vježbe za vježbanje.

Dok držite žiroskopski ručni vježbenik čvrsto u ruci, povećajte brzinu dok radite rotaciju zgloba. Ovo je dobar trening za vašu koordinaciju. Ponovite ovu radnju u smjeru kazaljke na satu, zatim u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.

Učinite isto s drugom rukom. Nakon dugog odmora zbog oštećenja, možete poboljšati pokretljivost ručnog zgloba. Takav trening je vrlo koristan u svakom sportu gdje su važni snažni zglobovi: tenis, hokej, biciklizam, golf.

Također je dobra vježba za obnavljanje posla nakon bilo kakve ozljede ili sindroma karpalnog tunela. Sindrom karpalnog tunela je bolan osjećaj u zglobu koji se javlja nakon dugog rada na tipkovnici ili na pisaćem stroju.

Treniranje donje ruke

Ubrzajte rotor dok istovremeno pokušavate čvrsto i čvrsto fiksirati četkicu. Sada će snaga automatski ići iz mišića donje podlaktice. Čak ćete vidjeti kako mišići rade i kreću se. Žiroskopski simulator je najbolji simulator uređaja za poboljšanje rada mišića donjeg dijela podlaktice.

To je najbolji način zagrijavanja mišića prije početka osnovnih sportskih aktivnosti. Čak i vježbanje za kratko vrijeme osjetit ćete toplinu u vašim rukama. Redovito vježbanje sa simulatorom sprečava upalne bolesti u zglobovima lakta (epikondilitis ili teniski lakat).

Vježbe za triceps ruke.

Produžite ruku i okrenite stražnju površinu podlaktice prema unutra i malo naprijed. Ubrzajte loptu. Osjetit ćete kako tricepsi rade. Ova vježba je pogodna za one sportove gdje su važni snažni mišići nadlaktice: tenis, veslanje, penjanje po stijenama.

Vježbe za ruke bicepsa.

Ubrzajte rotor dok držite žiroskopski simulator na vrhu, kao što vidite na slici. Osjetit ćete kako mišići u nadlakticama počinju raditi. Ova vježba je izvrsna u onim sportovima gdje biceps igraju važnu ulogu: na primjer, penjanje po stijenama, tenis, veslanje i mnogi drugi.

Vježbe za ramena.

Povucite ruku u stranu i ubrzajte rotaciju. Ova vježba može ublažiti bol u ramenima i osjetit ćete pravi učinak na vrat. Jedina stvar koja je istinita u svim vježbama je da bi ubrzali žiroskopski simulator i održali brzinu vrtnje, trebali bi osjetiti loptu. Pomaže vrlo dobro u koncentraciji i vi ćete poboljšati osjećaj sebe.

Komplet: Žiroskop Ball gyroscopic vježba stroj (Žiroskop Bol), Čipka za promociju, Operativni priručnik.

Značajke:

Težina - 0,32 kg, veličina pakiranja - 10 x 8 x 7,5 cm, obod oko površine simulatora - 24 cm, promjer - 5 cm;

Duljina čipke - 45 cm.

glavni

Ova stranica posvećena je giroskopskoj opremi za vježbanje za ruke. Oni se također nazivaju PowerBalls. Što je ovaj divan gadget, i zašto je to potrebno, reći ću vam na ovim stranicama.

Za početak, ponosan sam vlasnik ručne vježbe Torneo A-201. Zapravo, ovo je jedan od modela tzv. Ručnih žiroskopskih simulatora.

Ovaj uređaj je plastična ili metalna kugla koja se može okretati sa ili bez isporučene čipke. Lopta se vrti do ludih brzina, a kako bi zadržala svoju rotaciju i samu loptu u ruci, mora se uložiti mnogo napora.

Poverboll usmjerava vaše snage protiv vas. Što ga više odmotavate, više se želi osloboditi.

Dakle, ovaj trener ruku razvija prste, mišiće ruku i rameni pojas itd. Osim očitih prednosti, to je i samo cool stvar. Moji prijatelji i ja smo kupili tri takva simulatora odjednom, a oni su ubili večer kako bi otkrili kako ih sve promovirati. Nemojte odmah shvatiti kako to radi. A kako biste razumjeli i promicali, trebate vježbati.

Odjednom smo kupili tri, pa je bilo zabavno

Vježbeni stroj za ruke magija znači ljepotu i zdravlje

Pozdrav! Mnogi profesionalni sportaši mogu se pohvaliti lijepom atletskom figurom. Ljubitelji također postižu dobre rezultate, dobivajući lijepo tijelo. Ali uvijek je teško trenirati jake ruke. I to je važna stvar, jer

uvijek lijepe muške ruke privlačile su pozornost žena, a muškarci su zavidjeli čvrsti stisak ruke. Za profesionalce, čvrsto držanje je ključ za uspješno vježbanje pri radu s velikim utezima. Stoga ćemo danas govoriti o tome kako vam je potreban simulator za ruke.

U teretani

Za trening u teretani trebat će vam bar, rukhod i utezi. Najpogodnija je šipka s velikim promjerom poprečne grede, tako da je nemoguće spojiti prste.

Na takvoj vodoravnoj traci možete obavljati i obične povlačenja i vješanja, te izvlačenje pojasa ili užeta bačenog preko vodoravnog stupa. Rukokhod će također pomoći razviti vaše ruke, pogotovo ako radite vježbe na njima, vlažite ih vodom.

To će učiniti zadatak ne samo težim i djelotvornijim, nego će također dodati pritisak prstima.

Za vježbanje s utezima u teretani učinite jednu od sljedećih vježbi. Stojeći uspravno i uzimajući težinu u ruci, dok izdišete, podignite je do prsa, a zatim je držite nekoliko sekundi i nježno spustite. Kretanje treba biti glatko i fokusirano, u suprotnom vjerojatnost ozljede. Ponovite vježbe koliko god možete, a zatim promijenite ruke.

Za drugi zadatak, prođite pojas kroz ručku za težinu. Zatim, držeći pojas, pokušajte podići i spustiti težinu, pomaknuti ga dijagonalno i slično. Zatim, uhvativši pojas jednom rukom, počnite ga skupljati u grudici na dlanu, smanjujući tako njezinu dužinu i podižući težinu.

Raditi kućanske poslove

Kod kuće možete mišiće ruku upumpavati pomoću raznih ekspandera. Najjednostavniji od njih je gumeni ili silikonski ekspanzer u obliku prstena.

Prsten ima optimalnu veličinu, tj. Lako se uklapa u ruku, izrađen je od elastičnog materijala i često je prekriven "bubuljicama" kako bi se spriječilo klizanje. Stiskajući prsten u ruci, trenirate mišiće šake i prste.

Ako kod kuće nemate takav projektil, možete ga zamijeniti i loptom za tenis.

Jedna od varijanti ekspandera koje možete koristiti kod kuće je ekspander metalne četke, koji ima plastične ručke za najveću praktičnost. Također je ne samo kompaktan i jednostavan za korištenje, već je i pouzdan i učinkovit.

Simulatori se mogu napraviti vlastitim rukama. Ako u vašoj kući nema posebnih školjki i pribora, možete ih napraviti od otpadnog materijala. Na primjer, utezi i tegovi za vežbanje mogu se zamijeniti bocama, s tim da se u njih ulije voda. U svakoj ruci uzmite bocu i izvedite rotacijske pokrete.

Sve dok držite običan stolac ispred sebe s ispruženim rukama, također ćete napumpati mišiće ruku i prstiju. Pronađite stare bilježnice i časopise.

Pokušajte ih razbiti na pola - najbolji trener za prste i teško zamisliti.

Stoga, ako želite razviti mišiće ruku i prstiju, ali nemate priliku otići u teretanu ili kupiti posebne školjke, onda će vam određena genijalnost i ozbiljan pristup pomoći da ih lako zamijenite.

Moderna sportska oprema

PowerBall - ova sportska oprema, poput prekrasne igračke, mnogi ne shvaćaju ozbiljno. I uzalud. Ovaj žiroskopski uređaj iznimno je učinkovit u razvijanju mišića ruku.

Princip rada je iznimno jednostavan - uzmite loptu u ruku i počnite se odmotavati.

Teško je povjerovati, ali čak i jednostavni plastični model može se okretati do 15 tisuća okretaja u minuti, a što je veća brzina rotacije, teže je držati PowerBall u ruci.

Ovaj efekt se postiže zbog višesmjernih sila unutar lopte. Ako PowerBall možete držati najmanje 30 sekundi prvog dana, onda imate nešto čime ćete biti ponosni.

Kupnjom težeg metalnog PowerBalla, doći ćete do nove razine, međutim, unatoč snazi, trebate biti oprezni s projektilom i zaštititi ga od pada - njegov žiroskopski dizajn može se lako srušiti.

Imajte na umu da podlaktica i lakat u procesu rotacije lopte moraju biti fiksirani - sve manipulacije treba obaviti samo rukom, a onda možete postići najveći rezultat.

Ako su ekspanderi fokusirani na kompresiju, onda simulatori Xtrainera - na produžetku. S njima možete izvoditi vježbe za prste i ruke. Ove školjke, poput ekspandera, izrađene su od vrlo elastičnih materijala koji mogu brzo povratiti svoj oblik.

Xtrainer je skup prstenova različitih stupnjeva elastičnosti, za praktičnost, označen bojama. Počevši od crvenog prstena, postupno prelazite na zelenu, plavu i crnu, povećavajući opterećenje mišića i postižući bolje rezultate.

Značajka Xtrainera je da mogu raditi u različitim temperaturnim uvjetima. To omogućuje njihovu uporabu u liječenju i oporavku od ozljeda ruku i prstiju. Ovisno o preporukama liječnika, mogu se grijati ili hladiti ili jednostavno koristiti na sobnoj temperaturi.

ST126 teretni vježbač je pravi pronalazak za profesionalce. Osmišljen je za treniranje sportaša u različitim područjima i pomaže razviti i pumpati mišiće ne samo rukama, nego i podlakticama.

Njegova značajka je sposobnost upravljanja težinom - možete glatko povećati ili smanjiti opterećenje, izbjegavajući ozljede. ST126 je dizajniran tako da maksimalno osigura provedbu vježbi snage.

Također dodatna mogućnost je mogućnost uvijanja četkica kako bi se postigao maksimalni učinak.

I za profesionalce i za početnike, nova generacija simulatora BIZON-1M, koju je dizajnirao majstor sporta Sotsky, savršen je za korištenje uz pomoć novog pištolja. Kompaktan je i pogodan za uporabu kod kuće. Rezultat će vas iznenaditi.

I naravno, kako bi vaši tečajevi išli što učinkovitije, ne zaboravite na pravilnu prehranu i kompetentan program obuke.

Vodite brigu o svom zdravlju! Danas kažem zbogom! Pretplatite se na moj blog i postavite pitanja koja vas zanimaju, na što ću uskoro odgovoriti. Ne zaboravite pogledati na društvenim mrežama! Vidimo se uskoro!

Simulatori Sotk Novosibirsk

Podijelite članak na društvenim mrežama s prijateljima.

VAŽNO JE ZNATI! Jedini lijek za artritis, artritis i osteohondrozu, kao i za druge bolesti zglobova i mišićno-koštanog sustava, koje preporučuju liječnici!