Glavni / Lakat

Kako razviti i ojačati stopalo

Svaka osoba pamti nelagodu koja se javlja kada je noga okrenuta prema gore. Ako teleći mišići ne drže čvrsto zglob, to dovodi do raznih vrsta ozljeda, upalnih procesa, kronične boli i ukočenosti zglobova.

Takva stanja ograničavaju pokretljivost osobe i uzrokuju zamjetnu nelagodu. Stoga je važno naći vremena i vježbe za jačanje mišićno-ligamentnog aparata. Razmislite kako ojačati i razviti gležanj kod kuće kod kuće iu teretani.

Znakovi slabog gležnja

Prva i glavna funkcija jakog gležnja je održavanje ljudskog tijela u uspravnom položaju, čime se osigurava hodanje i trčanje. Gležanj uzima težinu tijela tijekom kretanja. Snažni ligamenti i mišići koji okružuju ovaj dio noge osiguravaju fiksaciju kostiju i kretanje u zglobu.

Slabost ligamenata gležnja označena je znakovima u obliku nestabilnosti nogu, posebno u petama, čestim uganutima i uganutima, bolovima velikih i srednjih prstiju, čak i nakon minimalnog stresa.

Vanjski znak oslabljenih zglobova nagomilan je unutar stopala, što se može odrediti stavljanjem nogu na širinu zdjelice. Kod takvih znakova preporučuje se nošenje posebnih ortopedskih cipela ili barem uložaka. Jačanje i razvoj zglobova pomoći će vježbanje i vježbanje gležnja.

Gležanj se zagrijava

Prije početka treninga potrebno je zagrijavanje. Korisno je na početku nastave izvoditi na mekoj površini. Razmislite o nekim vježbama za zagrijavanje, koje su poznate mnogim dječacima.

  1. Hodanje po različitim dijelovima stopala, na unutarnjoj i vanjskoj površini, na prstima i petama.
  2. Sjedeći na stolici i držeći noge na težini, okrenite nogu prema unutra, a zatim prema van.
  3. Podiže se na pete i čarape. Ova vježba se može izvesti pomoću uzvišenja. Stojimo na rubu stubišta ili debele knjige na prstima, povlačimo pete i spuštamo je na pod. Ako trebate povećati opterećenje, učinite ovu vježbu na jednoj nozi.
  4. Nogom možete navući običnu praznu bocu na pod.
  5. Stojeći na podu, pokupite nekoliko malih predmeta s nožnim prstima.
  6. Hodanje bosih nogu. Učinak hodanja bosa će biti veći ako imate pijesak, sitni šljunak, nisku travu, slamu kao podlogu. Na stopalima ima puno akupunkturnih točaka, utjecaj na koji jača obrambene mehanizme tijela, poboljšava stanje unutarnjih organa, smanjuje otekline i grčeve, ublažava osjećaj umora.

Vježbe za jačanje stopala

Vježbe za luk stopala jačaju mišiće i ligamente zglobova skočnog zgloba, smanjuju rizik od bolesti. Terapijski gimnastički kompleksi za učvršćivanje stopala sastoje se uglavnom od fleksija-ekstenzija i rotacijskih pokreta.

Potrebno je izvesti vježbe bez napetosti s malom amplitudom, postupno povećavajući broj akcija i vrijeme treninga.

Gimnastika za noge Bubnovskog

Dr. Bubnovsky tvrdi da sam pokret ne zacjeljuje, samo ispravno odabrana vježba djeluje iscjeljujuće. Osim učenja tehnike kretanja, pacijenta se uči kontrolirati dijafragmalno disanje.

Razmotrite set vježbi za stopala prema Bubnovskom:

  1. Ležeći na leđima, ispravljajući noge i ruke, ispružite palac naprijed, poravnajte ga što je više moguće, zatim savijte što bliže sebi. Radite naizmjenično ili istodobno s obje noge.
  2. Iz istog položaja smanjiti i proširiti velike nožne prste tako da unutarnja površina stopala počiva na površini, a uključeni su mišići stopala i potkoljenice.
  3. Rotacijsko gibanje stopala, prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim protiv njega. Uvjerite se da palac opisuje pravi krug.
  4. Stisnite stopalo poput šake i ispravite ih.

Vježbe u teretani

Kako pumpati gležanj u teretani? Prije treninga napravite zagrijavanje. Iskusni instruktor će pokazati kako pravilno izvoditi vježbe na simulatorima.

  1. Uže za skakanje. U isto vrijeme pokušati skočiti nisko, na prstima i ne pada na petu. Tijekom skakanja uže razvit ćete reakciju i koordinaciju ruku.
  2. Smithov simulator. Ima orah, na kojem je vrlo pogodno ljuljanje teladi. Također, neki sportaši su postavili plus oslonac za noge u obliku male platforme. Trebali bi stajati na platformi nogama, a vrat bi trebao biti postavljen na takvoj visini da ga možete ukloniti iz fiksacije uz lagano podizanje na nožnim prstima. Na simulatoru napravimo dvanaest do petnaest vertikalnih oscilacija s maksimalnom amplitudom kontrakcije i istezanja tele. Zajedno s mišićima ojačat će cijeli gležanj. Vježbanje treba obaviti u dva pristupa.
  3. Hack stroj. Na ovom simulatoru možete gurnuti gležanj i naopako i gore - kako vam više odgovara. Glavni uvjet - ne možete u potpunosti ispraviti noge na koljenima.
  4. Guramo gležanj u simulator tele. Učiniti ovu vježbu je vrlo povoljno. Izvodi se tijekom sjedenja, tako da nema opterećenja kralježnice, ali je moguće savršeno ispumpati potkoljenice.

Gumeni gležanj vježbe zaslužuju posebnu pozornost. Gumeni zavoj se prodaje u bilo kojoj ljekarni. Ovaj skup vježbi pomoći će jačanju ligamenata i mišića.

  1. Sjedeći na stolici ili podu, noge zajedno i povezane elastičnim zavojem. Stavili smo noge na pete i raširili čarape, ulažući potrebne napore.
  2. Početni položaj kao u prvoj vježbi, stopala se križaju u području gležnja i zatežu se trakom. Oslanjanje na pete. Opet uzgajamo čarape sa strane.
  3. Pričvrstite gumenu vrpcu jednim krajem na oslonac i stavite drugi, slobodni kraj na stopalo. Istegnite gumu, povucite nogu prema sebi.

zaključak

Prevencija ozljeda i trening gležnja je važna točka u održavanju mišićno-koštanog sustava. Bit će dovoljno posvetiti svaki dan najmanje 10-15 minuta ovim vježbama, a učinak će se uskoro osjetiti.

Terapeutske vježbe za noge pomažu u rješavanju problema kao što su ukočenost u nogama, ostruge na petama, hiperlordoza, artritis. Trening poboljšava cirkulaciju krvi, povećava elastičnost ligamenata i jača mišiće.

LiveInternetLiveInternet

-Tagovi

-kategorije

  • (0)
  • (0)
  • kino, slikarstvo, kazalište, kuhanje, zdravo (0)
  • ŽIVOTINJE, KUHINJA, ŽENA, ZDRAV STIL ŽIVOTA (0)
  • (0)

-citati

STARI ČOVJEK - RAZLIČITI KOMAD

Blog odlaznog djetinjstva Iz nekog razloga, nemam veze s modernom književnošću. Od poduzeti.

Kotleti "de volaille". //s41.radikal.ru/i093/1105/1c/00eb381da6ef.jpg http: //s014.rad.

Pečena pečena skuša Jednostavan recept za punjenu ribu pečenu u kući.

KUĆA MANDARIN OD KAMENA: OD DO Z Z Prije nego što odlučite uzgajati tangerinu iz kamena, neo.

-aplikacije

  • Jeftini letoviPovoljne cijene, praktična pretraga, bez provizije, 24 sata. Rezervirajte sada - platite kasnije!
  • RazgledniceUređeni katalog razglednica za sve prigode
  • Ja sam fotografski dodatak za objavljivanje fotografija u korisničkom dnevniku. Minimalni zahtjevi sustava: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 s omogućenim JavaScriptom. Možda će uspjeti
  • Gledajte filmove online besplatno, u izvrsnoj kvaliteti Online kino: biografija Akcija zapadni vojni detektiv dokumentarna drama povijest komedija kriminal melodrama mistik glazba crtani glazbena avantura avantura obitelj sport triler Horror Fantasy
  • Urednik fotografija Urednik fotografija i slika za brzu obradu i spremanje. Značajke uključuju: promjenu veličine, obrezivanje, miješanje nekih efekata, poboljšanje kvalitete slike.

-reference

-glazba

-Pretraživanje po dnevniku

-Pretplatite se e-poštom

-interesi

-prijatelji

-statistika

10 korisnih vježbi za zglobove. Bubnovsky

10 korisnih vježbi za zglobove, bez ustajanja iz kreveta

Morate probuditi ne samo mozak, nego i cijelo tijelo. Nije potrebno skočiti i naglo raditi vježbe, možete se malo kotrljati, razvijajući zglobove:

- Kao što praksa pokazuje, stanje kralježnice ne ovisi samo o dubokim mišićima koji osiguravaju hranu za bazu kostiju i hrskavice - nego i o stanju glavnih velikih zglobova, - kaže Sergej Mihajlovič u knjizi "Osteohondroza - nije rečenica". „Među takvim zglobovima posebnu ulogu imaju zglobovi donjih udova, koji su sustav jastuka. Stoga je važno da se ujutro ne grije samo kralježnica, već i zglobovi nogu. Usput, stopalo je oslabljeno, neobučeno - to je “put” ne samo za bol u zglobovima i kralješcima, već i za glavobolju. Doista, na podnožju postoji mnogo točaka povezanih s cerebralnom cirkulacijom. Ove jutarnje vježbe koje se mogu i trebaju obaviti u krevetu, jedva su budne. Svi leže. Oni će pomoći ne samo nositi se s malo osteohondroze i drugih bolesti, nego će također poboljšati protok krvi i, stoga, pomoći u održavanju normalne memorije tijekom dana.

Za noge
Ovih nekoliko vježbi je dobro povezano s: ravnim stopalima, gihtom, ostrugom stopala, artritisom gležnja, nakon ozljede ili operacije na tetivi pete (Ahile), proširenih vena, oticanju skočnog zgloba, migrene.
Svi oni trebaju obaviti 15-20 puta, dok ne osjetite toplinu u radnim zglobovima. Ako čujete škripanje, ne obraćajte pažnju, uskoro će proći.

1. "Odvratnost"
iP Ležeći na leđima, ruke su slobodne sa strane, noge ravne, u širini ramena.
Naizmjenično povucite veliki palac (do maksimalnog mogućeg ravnanja), zatim ga savijte do sebe ponovno do maksimuma, čineći kao da povlačite pokret s petom. Naprijed i natrag. Možete zajedno, možete naizmjence sa svakom nogom.

2. "Kužnici"
I.P. - isto kao u prvoj vježbi.
Poravnajte palčeve naizmjenično i raširite ih što je više moguće. Kada miješate, pokušajte staviti palčeve na površinu kreveta. Kada se razmnožavanje polako, polako, kao što je to, uviti cijelu nogu.

3. "Rotacije"
iP Isto
Zakrenite stopalo u smjeru kazaljke na satu i naizmjenično. Pazite na velike prste i pokušajte s njima nacrtati krugove.

4. "Šaka".
iP Isto
Stisnite prste što bliže, kao da ćete zgrabiti jabuku ili loptu. Zatim također raširite prste što je moguće šire, kao da ste ispravili dlan.

Za zglob koljena
Ova vježba je korisna ne samo za zagrijavanje, oni su potrebni za osteoartritis zgloba koljena, nakon ozljede koljenskog zgloba. Izvođenje ovih vježbi također je potrebno 15-20 puta.

5. "Klizne pete."
iP - noge ravne, ruke uz tijelo.
Naizmjence se savijte i otkopčavajte noge na koljenima, kao da im pomičete tabane na krevetu. Kada se savijate, pokušajte dodirnuti stražnjicu petom (čak možete i sami pomoći rukom, iako su mogući grčevi u bedrima).

Za zglob kuka
Sljedeće dvije vježbe pomažu kod koksartroze, aseptične nekroze glave kuka, bolova u donjem dijelu leđa.

6 "Kotači vlaka"
iP - koljena napola savijena.
Naizmjenično povucite ravnu petu prema naprijed do maksimalne duljine, doslovno do pomaka zdjelice. Ruke mogu držati uzglavlje.

7. "Koljeno do zida"
iP - noge u širini ramena savijene u koljenima. Ruke malo razmaknute sa strane, dlanovima prema dolje. Alternativno, spustite savijenu nogu prema krevetu prema unutra - lijevo koljeno do desne noge, desno koljeno lijevo.

8. "Half-Magic"
Ova vježba je vrlo korisna u spuštanju zdjeličnih organa, konstipaciji, hemoroidima, rektalnim pukotinama.

iP - savijte koljena, koljena zajedno, stopala se dodiruju, ruke labavo leže uz vaše strane.
Upozoravamo - vježbajte vrlo teško, ali učinkovito. Dakle, na uzdisati, pokušati podići zdjelicu što je više moguće, a stiskanje gluteal mišiće nekoliko puta.

9. “Povlačenje”
Vrlo učinkovit za bol u leđima.

iP Ispravljanje, noge ravne, ruke - sa strane.
Uhvatite savijenu nogu u koljenima i pritisnite je na prsa, podižući leđa s kreveta i pokušavajući dotaknuti koljeno svojom bradom. Promijenite nogu. Obavite vježbu 15 puta. U lumbalnoj i torakalnoj kralježnici mogu biti bolni osjećaji. Stoga vježbu treba obaviti glatko, na uzdisati.

Za trbušne mišiće

10. "Uvući u želudac"
iP - noge savijene u koljenima, potplati su čvrsto na krevetu. Dlan desne ili lijeve ruke počiva na želucu.
Udahnite, dok izdišete, povucite u želudac (tako da dlan pada s trbuhom). Nakon kratkog daha, dah se kao da se vratio. Učinite 20-30 ponavljanja.

VAŽNO!
Ponekad se pri izvođenju ovih vježbi mogu pojaviti konvulzije u mišićima tele. Ne brinite - na pravom ste putu. Masirajte mišiće i nastavite vježbati.

Uostalom
Zašto je važno ojačati stopalo

Stopalo, zajedno sa skočnim zglobom, ne samo apsorbira, smanjuje opterećenje na leđima, nego također nosi cijelu tjelesnu težinu, ponekad i prekomjernu. Ima 27 kostiju u stopalu i skočnom zglobu, što više mišića i 109 ligamenata - nešto manje nego u ruci. Zapravo, naša stopala nisu tako pokretna i razvijena kao ruke. To je unatoč činjenici da se na nogama nalaze takozvani uzlazni meridijani, s kojima rade akupunkturni terapeuti, spašavajući nas od glavobolja i drugih bolova. Stoga je tako važno napraviti barem malo zagrijavanje ujutro u krevetu kako bi naše noge bile pokretne i lagane.

5 vježbi koje će ublažiti bol s ravnim stopalima i 100% pomoći! Bubnovsky tehnika

Ravne noge - najčešća bolest stopala u mladoj dobi. U odrasloj dobi postoji još jedna prilično česta oštećenja zglobova stopala - gihta. Ako dođe do takve bolesti, dr. Bubnovsky preporučuje da se ne ignorira nošenje ortopedskih uložaka (kao kod ravnih stopala), ali ne zaboravite da je gimnastika za stopalo najučinkovitija pomoć.

Vježba 1

Rotacija stopala u bilo kojem smjeru, sjedenje i stajanje na jednoj nozi. Možete staviti nogu na koljeno i desnu ruku okrenuti lijevom nogom, a zatim obrnuto.

Vježba 2

Stanite na korak kako bi pete visile, držite se za podršku. Ustati i pasti na nožne prste, proljetne noge, do stotinu puta. Kod kuće možete koristiti pridruženu hrpu knjiga kao korak.

Vježba 3

Početna pozicija: sjedenje na podu, jedna savijena ruka na koljenu, odmor na rukama odostraga.

Nogu koja je savijena u koljenu treba okrenuti na stranu i staviti na pod (sl. 2.25), istodobno glatko pasti unatrag.

Fotografija: zdravlje kralježnice. Sustavi Popova, Bubnovsky i drugi načini liječenja

To se ne može učiniti odmah, ali za nekoliko mjeseci vježba bi se trebala odvijati savršeno - na jednoj i drugoj nozi naizmjenično 1-2 puta.

Vježba 4. Pritisnite nogu na simulatoru

Početna pozicija: postavljena na ploču u obliku slova V, noge odložite na štednjak.

Savijte koljena prema tanjuru.

Izvoditi prešu s nogama na izdisaj (sl. 2.26, 2.27) s mogućim opterećenjem do 10-15 puta.

Fotografija: zdravlje kralježnice. Sustavi Popova, Bubnovsky i druge metode liječenja Foto: Zdravlje kralježnice. Sustavi Popova, Bubnovsky i drugi načini liječenja

Kod kuće možete pričvrstiti gumeni zavoj na fiksni oslonac, a drugi kraj zavoja vezati za stopalo. Sjednite u stolicu, naslonite se na leđa i noge naizmjenično ispružite zavoj najmanje 15 puta.

Vježba 5

Još jedna dostupna vježba: uspnite se stubama u udobnim cipelama, zakoračite na prednji dio stopala i skočite.

Prilikom izvođenja vježbi u početku može biti bolova, ali se brzo svladava. Krckanje zglobova također ne bi trebalo biti prepreka kretanju. Vježbe su dostupne kod kuće, treba ih izvoditi ujutro i navečer. Svi znaju da se ljudski organi projiciraju na noge. Zadatak vježbi je osigurati da noga postupno ne postane kruta, elastična i što pokretljivija u svakom zglobu. Tako da su sve točke koje su "odgovorne" za druge organe, pokrenute i počinju ispunjavati tu funkciju.

Vježbe za nogu u Bubnovsky

Vježbe za nogu u Bubnovsky

Ravne noge - najčešća bolest stopala u mladoj dobi. U odrasloj dobi postoji još jedna prilično česta oštećenja zglobova stopala - gihta. Ako dođe do takve bolesti, dr. Bubnovsky preporučuje da se ne ignorira nošenje ortopedskih uložaka (kao kod ravnih stopala), ali ne zaboravite da je gimnastika za stopalo najučinkovitija pomoć.

Rotacija stopala u bilo kojem smjeru, sjedenje i stajanje na jednoj nozi. Možete staviti nogu na koljeno i desnu ruku okrenuti lijevom nogom, a zatim obrnuto.

Stanite na korak kako bi pete visile, držite se za podršku. Ustati i pasti na nožne prste, proljetne noge, do stotinu puta. Kod kuće možete koristiti pridruženu hrpu knjiga kao korak.

Početna pozicija: sjedenje na podu, jedna savijena ruka na koljenu, odmor na rukama odostraga.

Nogu koja je savijena u koljenu treba okrenuti na stranu i staviti na pod (sl. 2.25), istodobno glatko pasti unatrag.

To se ne može učiniti odmah, ali za nekoliko mjeseci vježba bi se trebala odvijati savršeno - na jednoj i drugoj nozi naizmjenično 1-2 puta.

Vježba 4. Pritisnite nogu na simulatoru

Početna pozicija: postavljena na ploču u obliku slova V, noge odložite na štednjak.

Savijte koljena prema tanjuru.

Izvoditi prešu s nogama na izdisaj (sl. 2.26, 2.27) s mogućim opterećenjem do 10-15 puta.

Kod kuće možete pričvrstiti gumeni zavoj na fiksni oslonac, a drugi kraj zavoja vezati za stopalo. Sjednite u stolicu, naslonite se na leđa i noge naizmjenično ispružite zavoj najmanje 15 puta.

Još jedna dostupna vježba: uspnite se stubama u udobnim cipelama, zakoračite na prednji dio stopala i skočite.

Prilikom izvođenja vježbi u početku može biti bolova, ali se brzo svladava. Krckanje zglobova također ne bi trebalo biti prepreka kretanju. Vježbe su dostupne kod kuće, treba ih izvoditi ujutro i navečer. Svi znaju da se ljudski organi projiciraju na noge. Zadatak vježbi je osigurati da noga postupno ne postane kruta, elastična i što pokretljivija u svakom zglobu. Tako da su sve točke koje su "odgovorne" za druge organe, pokrenute i počinju ispunjavati tu funkciju.

? Vijeće dr. Bubnovskog

Kao i obično, nakon predavanja liječnik savjetuje hladne kupke za noge i noge. Ako ih se onda protrlja ručnikom - noge će izgorjeti i taj će učinak trajati do 40 minuta.

Slična poglavlja iz drugih knjiga

VJEŽBE ZA NOGOMETE ZDRAVE

VJEŽBE ZA VAŠE NOGOMETE ZA ZDRAVLJE Nekoliko jednostavnih vježbi za svaki dan, čija provedba će vam omogućiti održavanje dobrog stanja nogu i poboljšanje cirkulacije u tijelu.

SAVRŠENI KORACI

SAVRŠENI KORACI Da vidimo kakav oblik imaju vaša stopala. Ovisi o tome koliko se mogu nositi s opterećenjem, koliko dugo će ostati zdravi, stavite svoje bose noge na čisti list papira i okačite olovkom. Pažljivo pogledajte crtež.

23. Prijelomi stopala

23. Prijelomi kostiju stopala Prijelomi talusa podijeljeni su na kompresijski prijelom tijela, frakturu vrata i prijelom posteriornog procesa talusa s pomakom i bez pomaka fragmenata.

37. Sindrom dijabetičkog stopala

Sindrom dijabetičkog stopala Sindrom dijabetičkog stopala je patološko stanje stopala kod šećerne bolesti, koje se događa na pozadini perifernih živaca, kože i mekih tkiva, kostiju i zglobova, a manifestira se akutnim i kroničnim čirevima,

16. Mišići nogu i stopala.

16. Mišići nogu i stopala Kratki fibularni mišić (m. Peroneus brevis) Funkcija: podiže bočni rub stopala Dugi fibularni mišić (m. Peroneus longus) Funkcija: podiže bočni rub stopala Funkcija: otpušta

7. SPOJEVI STOPALA

7. SPOJEVI STOPALA Podnožje se sastoji od 12 kostiju slabe pokretljivosti. U podnožju se nalazi jedan poprečni i pet uzdužnih lukova.

11. ZAUSTAVLJANJE MIŠIĆA

11. Stupovi mišića Mišići stražnjeg stopala Kratki ekstenzor velikog palca (m. Extensor hallucis brevis) potječe iz gornje površine pužnice, pričvršćene na stražnju površinu baze proksimalnog falange velikog palca.

noge

Stopala Jako gori u stopalima; Da bi ih ohladio, pacijent ih izvlači ispod pokrivača - Sumpor, gori u stopalima - Sekale Kortunum Noge i ruke postaju vruće naizmjenično: kad su stopala vruća, ruke su hladne i obratno - Sepia.

ZAUSTAVITI OZLJEDU

Povrede stopala Ozljede stopala mogu dovesti do značajnih promjena u biomehanici ovog odjela, narušavanja njegove funkcije, koje kasnije mogu negativno utjecati na stanje zglobova koljena i kuka, pa čak i uzrokovati bol u leđima.

Poglavlje 14 Noga

Poglavlje 14 Noga Cilj: Pravilno trčanje Šezdeset ljudi postrojilo se jedna iza druge, kao da plešu na kongu, samo bez glazbe Glorie Estefan. Stavljajući ruke na ramena trkačice, krećemo se kroz park u Harlemu, a svaka druga osoba u našem lancu bosi se. mnogo

Anatomija stopala

Anatomija stopala Kosti stopala se sastoje od tri dijela: tarzusa, metatarzusa i nožnih prstiju. Sl. 1. Kosti stopala (pogled odozgo) Kosti tarzusa kombiniraju sedam kratkih spužvastih kostiju raspoređenih u dva reda. Zadnji red čine kosti talusa i pete, a prvi red -

Označavanje stopala

Označavanje stopala Označavanje stopala pomaže u određivanju položaja refleksnih zona Linija dijafragme Linija dijafragme ima oblik luka. Proteže se preko stopala, prolazi ispod prsa. Struk: Palcem i srednjim prstom držite stopalo na zavoju,

Trese se nogom

Drmanje stopala Postavite dlanove na obje strane potkolenice tako da izbočine na dnu palca padnu u jamu između kostiju gležnja. Lagano protresite

Ruke i noge

Ruke i noge Ruke i stopala su vanjski izlazi tijela. Od ruku i nogu, suptilni kanali idu u sve vitalne organe, žlijezde i živčane centre - srce, glavu, grlo, pupak, slezenu, genitalije. Kroz te kanale možete prikazati

Izometrijska gimnastika za stopalo

Izometrička gimnastika za stopalo • Vježba "Stopalo" puzi " Početni položaj - sjedi na stolici. Noge su razmaknute do širine ramena. Ne skidajući pete s tla, držeći prste na podu, povlačeći noge naprijed - stopala puzaju kao da su, krećući se što je moguće dalje.

Masaža stopala

Masaža stopala Stroking se izvodi - od prstiju duž dorzuma stopala, duž prednje površine potkoljenice do poplitealnih limfnih čvorova, ravna, oko površine stopala, kao češalj, glačanje od prstiju do pete; trljanje -

Vježbe za noge Bubnovskog

LiveInternet LiveInternet

Pečena pečena skuša Jednostavan recept za punjenu ribu pečenu u kući.

KUĆI MANDARIN IZ KAMENA. Od A do Z Prije nego što odlučite uzgajati tangerinu iz kamena, neo.

Džem od trave s zamrznutom Ovaj zdravi desert ubuduće će napraviti dobru domaću konfekciju.

Bolne zglobove liječim već godinama. Mogu sa sigurnošću reći da se zglobovi uvijek mogu liječiti, čak iu najdubljim godinama.

Naš centar prvi je u Rusiji dobio certificirani pristup najnovijem lijeku za osteohondrozu i bol u zglobovima. Priznajem vam kad sam prvi put čuo za njega - samo sam se nasmijao, jer nisam vjerovao u njegovu učinkovitost. Ali sam bio zapanjen kada smo završili testiranje - 4 567 ljudi je potpuno izliječeno od svojih bolesti, to je više od 94% svih ispitanika. 5,6% osjetilo je značajna poboljšanja, a samo 0,4% nije primijetilo poboljšanja.

Ovaj lijek omogućuje u najkraćem mogućem vremenu, doslovno od 4 dana, da se zaboravi na bolove u leđima i zglobovima, te u roku od nekoliko mjeseci da liječe čak i vrlo složene slučajeve. Štoviše, u okviru saveznog programa, svaki stanovnik Ruske Federacije i ZND-a može ga primati besplatno.

130 filmova o kraljevima i kraljicama, prinčevima i princezama za vašu pažnju, dame i gospodo, fra.

MAGIČNA SVOJSTVA DRVEĆA BIRK Breza simbolizira rast i snagu g.

- Aplikacije

  • RazgledniceUređeni katalog razglednica za sve prigode
  • Ja sam fotografski dodatak za objavljivanje fotografija u korisničkom dnevniku. Minimalni zahtjevi sustava: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 s omogućenim JavaScriptom. Možda će uspjeti
  • Gledajte filmove online besplatno, u izvrsnoj kvaliteti Online kino: biografija Akcija zapadni vojni detektiv dokumentarna drama povijest komedija kriminal melodrama mistik glazba crtani glazbena avantura avantura obitelj sport triler Horror Fantasy
  • Urednik fotografija Urednik fotografija i slika za brzu obradu i spremanje. Značajke uključuju: promjenu veličine, obrezivanje, miješanje nekih efekata, poboljšanje kvalitete slike.
  • Online igra "Velika farma" Ujak George vam je ostavio svoju farmu, ali nažalost, nije u vrlo dobrom stanju. Ali zahvaljujući vašoj poslovnoj sposobnosti i pomoći susjeda, prijatelja i rodbine možete se transformirati

10 korisnih vježbi za zglobove. Bubnovsky

Oni će pomoći ne samo s osteohondrozom i artrozom, već i iz drugih problema, kaže MD. kineziterapeut Sergej Bubnovsky

Morate probuditi ne samo mozak, nego i cijelo tijelo. Nije potrebno skočiti i naglo raditi vježbe, možete se malo kotrljati, razvijajući zglobove:

"Kao što praksa pokazuje, stanje kralježnice ne ovisi samo o dubokim mišićima koji osiguravaju hranu za bazu kostiju i hrskavice, nego i o stanju glavnih velikih zglobova", kaže Sergey Mikhailovich u knjizi "Osteohondroza - nije rečenica". „Među takvim zglobovima posebnu ulogu imaju zglobovi donjih udova, koji su sustav jastuka. Stoga je važno da se ujutro ne grije samo kralježnica, već i zglobovi nogu. Usput, stopalo je oslabljeno, neobučeno - to je “put” ne samo za bol u zglobovima i kralješcima, već i za glavobolju. Doista, na podnožju postoji mnogo točaka povezanih s cerebralnom cirkulacijom. Ove jutarnje vježbe koje se mogu i trebaju obaviti u krevetu, jedva su budne. Svi leže. Oni će pomoći ne samo nositi se s malo osteohondroze i drugih bolesti, nego će također poboljšati protok krvi i, stoga, pomoći u održavanju normalne memorije tijekom dana.

Za noge
Ovih nekoliko vježbi je dobro povezano s: ravnim stopalima, gihtom, ostrugom stopala, artritisom gležnja, nakon ozljede ili operacije na tetivi pete (Ahile), proširenih vena, oticanju skočnog zgloba, migrene.
Svi oni trebaju obaviti 15-20 puta, dok ne osjetite toplinu u radnim zglobovima. Ako čujete škripanje, ne obraćajte pažnju, uskoro će proći.

Budite oprezni!

Prije nego što pročitam, želim vas upozoriti. Većina "liječenja" zglobova, koji se oglašavaju na televiziji i prodaju u ljekarnama - to je potpuni razvod. Isprva se može činiti da krema i mast pomažu, ali u stvarnosti samo uklanjaju simptome bolesti.

Jednostavnim riječima, kupujete uobičajeni anestetik, a bolest se nastavlja razvijati u teži stadij.

Zajednička bol u zglobovima može biti simptom ozbiljnijih bolesti:

  • Akutni gnojni artritis;
  • Osteomijelitis - upala kosti;
  • Seps - trovanje krvi;
  • Kontraktura - ograničavanje pokretljivosti zgloba;
  • Patološka dislokacija - izlaz glave zgloba iz zglobne jame.

Kako biti? - pitaš.

Proučavali smo veliku količinu materijala i najvažnije provjeravali u praksi većinu sredstava za liječenje zglobova. Dakle, ispostavilo se da je jedini lijek koji ne uklanja simptome, ali stvarno liječi zglobove Hondrexil.

Ovaj lijek se ne prodaje u ljekarnama i ne oglašava se na TV-u i na internetu, a prema saveznom programu svaki stanovnik Ruske Federacije i ZND-a može dobiti paket Hondreksil BESPLATNO!

Da ne biste mislili da vas usisava sljedeća "čudesna krema", neću opisati kakav je to učinkovit lijek. Ako ste zainteresirani, pročitajte sve informacije o Hondrexilu. Ovdje je link na članak.

1. "Odvratnost"
iP Ležeći na leđima, ruke su slobodne sa strane, noge ravne, u širini ramena.
Naizmjenično povucite veliki palac (do maksimalnog mogućeg ravnanja), zatim ga savijte do sebe ponovno do maksimuma, čineći kao da povlačite pokret s petom. Naprijed i natrag. Možete zajedno, možete naizmjence sa svakom nogom.

2. "Kužnici"
I.P. - isto kao u prvoj vježbi.
Poravnajte palčeve naizmjenično i raširite ih što je više moguće. Kada miješate, pokušajte staviti palčeve na površinu kreveta. Kada se razmnožavanje polako, polako, kao što je to, uviti cijelu nogu.

3. "Rotacije"
iP Isto
Zakrenite stopalo u smjeru kazaljke na satu i naizmjenično. Pazite na velike prste i pokušajte s njima nacrtati krugove.

4. "Šaka".
iP Isto
Stisnite prste što bliže, kao da ćete zgrabiti jabuku ili loptu. Zatim također raširite prste što je moguće šire, kao da ste ispravili dlan.

Za zglob koljena
Ova vježba je korisna ne samo za zagrijavanje, oni su potrebni za osteoartritis zgloba koljena, nakon ozljede koljenskog zgloba. Izvođenje ovih vježbi također je potrebno 15-20 puta.

5. "Klizne pete."
iP - noge ravne, ruke uz tijelo.
Naizmjence se savijte i otkopčavajte noge na koljenima, kao da im pomičete tabane na krevetu. Kada se savijate, pokušajte dodirnuti stražnjicu petom (čak možete i sami pomoći rukom, iako su mogući grčevi u bedrima).

Za zglob kuka
Sljedeće dvije vježbe pomažu kod koksartroze, aseptične nekroze glave kuka, bolova u donjem dijelu leđa.

6 "Kotači vlaka"
iP - koljena napola savijena.
Naizmjenično povucite ravnu petu prema naprijed do maksimalne duljine, doslovno do pomaka zdjelice. Ruke mogu držati uzglavlje.

Naši čitatelji pišu

Dobro došli! Moje ime je
Lyudmila Petrovna, želim izraziti svoju naklonost vama i vašem mjestu.

Konačno, uspio sam se riješiti bolova u zglobovima. Vodim aktivan stil života, živim i uživam u svakom trenutku!

Od 45. godine života počeli su boljeti zglobovi, koljena, prsti, a osobito leđa. Kad sam napunio 58 godina, praktički nisam mogao hodati, a te strašne boli, jednostavno ne možete zamisliti kako sam se mučio, sve je bilo jako loše.

Sve se promijenilo kad mi je kći dala članak na internetu. Nemam pojma koliko sam joj zahvalan. Ovaj članak me doslovno podigao iz kreveta. Ne vjerujte, ali za samo 2 tjedna potpuno sam izliječila bol u leđima i zglobovima. Posljednjih nekoliko godina počelo se puno kretati, u proljeće i ljeto svakodnevno odlazim na selo, uzgajam rajčice i prodajem ih na tržištu. Tetke se pitaju kako to uspijevam, odakle dolaze sva moja snaga i energija, ne vjeruju da sam ja 62 godine.

Tko želi živjeti dug i energičan život bez bolova u leđima i zglobovima, uzmi 5 minuta i pročitaj ovaj članak.

7. "Koljeno do zida"
iP - noge u širini ramena savijene u koljenima. Ruke malo razmaknute sa strane, dlanovima prema dolje. Alternativno, spustite savijenu nogu prema krevetu prema unutra - lijevo koljeno do desne noge, desno koljeno lijevo.

8. "Half-Magic"
Ova vježba je vrlo korisna u spuštanju zdjeličnih organa, konstipaciji, hemoroidima, rektalnim pukotinama.

iP - savijte koljena, koljena zajedno, stopala se dodiruju, ruke labavo leže uz vaše strane.
Upozoravamo - vježbajte vrlo teško, ali učinkovito. Dakle, na uzdisati, pokušati podići zdjelicu što je više moguće, a stiskanje gluteal mišiće nekoliko puta.

9. “Povlačenje”
Vrlo učinkovit za bol u leđima.

iP Ispravljanje, noge ravne, ruke - sa strane.
Uhvatite savijenu nogu u koljenima i pritisnite je na prsa, podižući leđa s kreveta i pokušavajući dotaknuti koljeno svojom bradom. Promijenite nogu. Obavite vježbu 15 puta. U lumbalnoj i torakalnoj kralježnici mogu biti bolni osjećaji. Stoga vježbu treba obaviti glatko, na uzdisati.

Za trbušne mišiće

10. "Uvući u želudac"
iP - noge savijene u koljenima, potplati su čvrsto na krevetu. Dlan desne ili lijeve ruke počiva na želucu.
Udahnite, dok izdišete, povucite u želudac (tako da dlan pada s trbuhom). Nakon kratkog daha, dah se kao da se vratio. Učinite 20-30 ponavljanja.

VAŽNO!
Ponekad se pri izvođenju ovih vježbi mogu pojaviti konvulzije u mišićima tele. Ne brinite - na pravom ste putu. Masirajte mišiće i nastavite vježbati.

Uostalom
Zašto je važno ojačati stopalo

Stopalo, zajedno sa skočnim zglobom, ne samo apsorbira, smanjuje opterećenje na leđima, nego također nosi cijelu tjelesnu težinu, ponekad i prekomjernu. Ima 27 kostiju u stopalu i skočnom zglobu, što više mišića i 109 ligamenata - nešto manje nego u ruci. Zapravo, naša stopala nisu tako pokretna i razvijena kao ruke. To je unatoč činjenici da se na nogama nalaze takozvani uzlazni meridijani, s kojima rade akupunkturni terapeuti, spašavajući nas od glavobolja i drugih bolova. Stoga je tako važno napraviti barem malo zagrijavanje ujutro u krevetu kako bi naše noge bile pokretne i lagane.

Priče naših čitatelja

Izliječili su bolesne zglobove kod kuće. Prošla su 2 mjeseca otkad sam zaboravio na bol u zglobovima. Oh, kako sam ja patila, koljena i leđa su me povrijedili, u zadnje vrijeme nisam mogla pravilno hodati. Koliko sam puta išao na klinike, ali tamo su bile propisane samo skupe tablete i masti, iz kojih uopće nije bilo nikakve koristi. I sada sam otišao u sedmom tjednu, ne gnjavim zglobove, idem na selo svaki drugi dan, i hodam 3 km od autobusa, tako da obično idem lako! Sve zahvaljujući ovom članku. Svatko tko ima bolne zglobove - svakako pročitajte!

Pročitajte cijeli članak >>>

20 osnovnih vježbi Bubnovsky

Punjenje prema Bubnovskom: vježbe kod kuće

6. studenog 2016

Zbog sjedećeg načina života, sjedilačkog rada, nasljednih čimbenika i drugih razloga, većina ljudi ima problema s leđima, vratom i drugim organima mišićno-koštanog sustava. I ako je bilo teško riješiti problem ranije, danas postoji originalna metoda dr. Bubnovskog. To vam omogućuje da vratite primarne funkcije motornog sustava. I učinite ga pravim u vašem uobičajenom kućnom okruženju. Što je punjenje prema Bubnovsky je pravo za vas, odlučite za sebe.

Što se naplaćuje kod kuće?

Bez obzira na bolest, vrstu boli i druge individualne karakteristike, punjenje se radi štedljivo. To znači da se sve vježbe izvode sporo ili umjereno, bez trzaja ili naglih pokreta. Punjenje Bubnovsky za početnike je skup mjera usmjerenih na uklanjanje simptoma boli, distorzija u jednom ili drugom smjeru. Zadatak ovih jednostavnih i pristupačnih vježbi je učiniti vaše pokrete gracioznim.

Što se događa?

Ovisno o vrstama bolesti i zahvaćenim dijelovima tijela razlikuju se sljedeće vrste profesionalne terapeutske gimnastike:

  • za kralježnicu (u slučaju skolioze, simptomi boli u lumbalnoj regiji, greben, itd.);
  • zglobovi koljena, ramena, kuka i drugih zglobova;
  • vratu (s osteohondrozom).

Kao što možete vidjeti, punjenje dr. Bubnovsky omogućuje rješavanje mnogih problema uočenih u bolesnika različitih uzrasta.

Koliko se često izvodi?

Bubnovsky ne samo da je izumio vlastitu gimnastiku za sve prigode, već je i sam pokušao. Kao rezultat toga, uspio se riješiti invalidskih kolica, oporaviti i ozdraviti druge. Međutim, dobar rezultat, prema autoru, može se postići samo dnevnim izvođenjem kompleksa pogodnog za vas. Inače, punjenje za kralježnicu prema Bubnovskom će imati slab ili vrlo privremeni učinak.

Postoje li kontraindikacije ili ograničenja?

Budući da je svaka metoda osmišljena kako bi se uklonio određeni problem, on ne sadrži kontraindikacije. Međutim, treba razumjeti da je sve čisto individualno, primjerice tijekom rehabilitacijskog postoperativnog procesa. Slijedom toga, sama punjenje prema Bubnovsky-u se bira pojedinačno ili pretpostavlja prisustvo kvalificiranog instruktora. Na primjer, takvi stručnjaci rade u samom središtu dr. Bubnovskog i njegovih predstavništava. Stanovnici Sankt Peterburga mogu ih pronaći na Vasilyevsky Island, 5. Line, 70, i Lanskoe Highway, 14, zgrada 1, litra A. Način rada: od ponedjeljka do petka - od 9:00 do 22:00, u subotu - od 11:00 do 18:00 sati.

Koji problemi rješavaju?

Punjenje prema Bubnovskom je izvrsna zbirka tjelesnih vježbi, eliminirajući bol u zglobovima, što ih čini mekima i elastičnim, jača ih. Omogućuje vam da spriječite ili usporite razvoj artritisa, artroze, gihta, stopala.

Kompleks za kralježnicu pomaže u vraćanju pokretljivosti leđa kod pacijenata koji pate od posljedica skolioze, osteohondroze, intervertebralne kile. Posebni kompleksi za vrat oslobađaju takve nevolje kao “udovica” ili “greben”. Ukratko, sve ove vježbe olakšavaju bol, usklađuju kralježnicu, liječe zglobove i olakšavaju život.

Jednostavne vježbe za ublažavanje bolova u leđima

Cijeli se kompleks sastoji od 6-7 vježbi. Sve se izvode na podu pomoću posebnog joga tepiha ili bilo kojeg drugog premaza. Prva stvar koju trebate učiniti je dobiti na sve četiri (fokus na dlanove i koljena). Zatim udišite i savijte leđa. Na uzdisati se saviti unatrag. U jogi se ova vježba naziva i "mačka". Ponovite pokret na udisaju i izdišite do 15-20 puta. Ne zaboravite da sve vaše akcije trebaju biti glatke i spore.

Još jedna korisna vježba koja uključuje punjenje prema Bubnovskome naziva se “Stretching Step”. Izvodi se iz osnovnog položaja (sjetite se prethodnog položaja s naglaskom na koljenima i rukama). Savijte desno koljeno i sjedite na njega, pomičući svoju tjelesnu težinu u istom smjeru. Protegnite lijevu nogu na stranu, niže ispod i istodobno unesite desnu ruku naprijed. S druge strane, lijevi dlan teži ka ravnoj nozi. Stanite u tom položaju nekoliko sekundi i promijenite položaj ruku i nogu u suprotno.

U izvođenju ove vježbe pokušajte svladati bol i svaki put učinite svoj korak što je moguće širem. Broj ponavljanja po pristupu je 20.

Punjenje za osteochondrosis prema Bubnovsky: "Krvarenje" i istezanje leđa

Sljedeća vježba naziva se "Krvarenje". Počinje s naglaskom na koljenima i rukama. Zatim trebate malo pomaknuti koljena natrag i još više povećati udaljenost između vaših ruku i nogu. Zatim lagano povucite vuču prema naprijed, prebacujući dio tereta na ruke. Ponovite ovu radnju 5-6 puta, ali pokušajte se ne savijati u isto vrijeme u stražnjem dijelu.

U sljedećoj fazi vratite se na prethodnu početnu poziciju, savijte laktove (kao da stegnu), izdahnite i spustite tijelo na pod. Na samom dnu, poravnajte ruke, spustite zdjelicu na petama i istegnite mišiće donjeg dijela leđa. Ova situacija podsjeća na pozu djeteta od joge. Ponovite 5-7 puta. Ovo je veliki teret za kile. Prema Bubnovskom, kao što vidite, nije teško nositi se s tim. Glavno je da nije potrebna oprema i svi se pristupi mogu izvoditi kod kuće.

Isušivanje abdomena i podizanje zdjelice

Izvodi se iz ležećeg položaja. U isto vrijeme, noge ostaju savijene u koljenima, a naglasak se stavlja na stopala. Zatim morate položiti ruke u bravu iza glave, čvrsto pritisnuti bradu na prsa. U sljedećoj fazi, gornji dio tijela treba podići (kao kad crpi tisak). Pokušajte povući lopatice s poda i dohvatiti koljena laktovima. Važno je napomenuti da broj takvih ponavljanja nije ograničen. Pratite ih što je više moguće.

Sljedeća vježba izvrsna je vježba za zglobove (Bubnovsky za nju nije ništa što se zove "gospodar zajedničkih poslova"). Izvodi se iz ležećeg položaja. Leđa i glava leže na podu, noge su savijene u koljenima, a ruke su proizvoljno raširene po stranama. Dok izdišete, snažno gurnite noge na pod i podignite zdjelicu. Zadržite 1-2 sekunde. Spustite se. Ponovite 10-30 puta. Na kraju kompleksa može se ponoviti još 2-3 puta.

Nekoliko vježbi za zglobove

Ovaj kompleks se može obaviti ujutro bez ustajanja iz kreveta. To vam omogućuje da se brzo probudite i podesite na novi dan. Počinje sa zaustavljanjem. Okrenite ih (obje noge u isto vrijeme) desno i lijevo. Ovaj pokret nalikuje brisačima na automobilu. Zatim pokušajte razdvojiti prste i ponovno ih stisnuti. Ponovite sve ovo 15-20 puta. Zatim počnite opisivati ​​zaustavljanja u jednom krugu, a zatim iu drugom smjeru (svakih 20 puta).

Savijte koljena. Alternativno spustite desno koljeno na lijevo stopalo, a zatim lijevo na desno stopalo. U trećoj fazi potrebno je podići zdjelicu prema gore i dovršiti kompleks s vježbom "mačka". Sada ste spremni ustati iz kreveta.

Najjednostavnija gimnastika za vrat

Za ublažavanje napetosti iz cervikalnog dijela pomoći će vam punjenje vrata prema Bubnovskom. Glavno je da to nije teško izvesti. Da biste započeli, spustite se na koljena i sjednite na pete. Zatim se povucite iza krune. Polako okrećite glavu udesno i lijevo. Zatim pokušajte naizmjenično nagnuti glavu na jedno i drugo rame. Samo povucite uho do podlaktice, a ne u uho. Ponovite u svakom smjeru 5-10 puta.

Napravite naizmjence glavu na obje strane. Zamislite u glavi da je glava velika olovka koju pokušavate upotrijebiti za opisivanje opsega na stropu. Glavna stvar nije pokušati baciti glavu natrag. Onda počnite zamahivati ​​glavom naprijed i natrag. Ponovite isti broj puta kao u prethodnim vježbama na vratu.

Da biste se opustili, razmaknite noge, zgrabite ruke laktovima i na tom mjestu spustite gornji dio. Zamislite da ste potok vode koji se lako vuče na pod. Opustite se.

Kompleks za radikulitis, osteoporozu i kile

U prvoj fazi uđite na sve četiri. Zatim okrenite glavu i istodobno zamahnite zdjelicu udesno. Promijenite stranu. Ponovite 5-6 puta u svakom smjeru. Nakon toga, vratite se na prethodno mjesto. Na svakoj strani naizmjence zakrenite karlicu. Na ovo možete spojiti glavu. Ponovite vježbu 5-7 puta.

Vratite se na izvorni položaj. Lagano savijte koljena prema stopalima, ispravite ruke i ispružite se naprijed. Tako ćete napraviti lagano i meko istezanje leđa. Zatim stojte s naglaskom na dlan i koljena. Izvucite desnu ruku naprijed i istodobno podignite suprotnu stranu kao protutežu. Držite ovu poziciju za 4-5 računa. Ponovite s drugom rukom i nogom. Vratite se u pozu djeteta, stavljajući težinu na njegove pete. Stavite glavu na pod, zaokružite leđa i ispružite ruke prema naprijed.

Idi do zida. Položite prostirku na dno. Lezite na leđa. Zatim podignite obje noge s naglaskom na zid. Nježno se pomaknite, naslonite se na ruke i noge, popnite se na zid. Pomaknite se tako da lumbalna regija udari u zid, a noge visoko podignute. U ovoj poziciji stojite na 4-5 računa. Izdisati i udisati. A onda lagano spustite noge iza glave. Da biste izašli iz poze, jednostavno okrenite leđa ili legnite na stranu i ustanite.

Ovih 10 malih stvari koje muškarac uvijek primjećuje u ženi Mislite li da vaš čovjek ne zna ništa o ženskoj psihologiji? Nije. Ni jedna sitnica neće se sakriti od izgleda partnera koji voli. I evo 10 stvari.

11 čudnih znakova koji ukazuju da ste dobri u krevetu Želite li također vjerovati da ste romantičnom partneru donijeli zadovoljstvo u krevetu? Barem ne želiš da me pocrveniš i ispričaš me.

Charlie Gard je umro tjedan dana prije svog prvog rođendana. Charlie Gard, neizlječivo bolesno dijete o kojem govori cijeli svijet, umrlo je 28. srpnja, tjedan dana prije prvog rođendana.

10 šarmantnih zvijezda, koja danas izgledaju vrlo različito Vrijeme leti, a jednog dana male slavne osobe postaju odrasle osobnosti koje više nisu prepoznatljive. Slatki dječaci i djevojčice pretvaraju se u.

13 znakova da imate najboljeg muža Muževi su doista veliki ljudi. Šteta što dobri supružnici ne rastu na drveću. Ako vaša druga polovica radi ovih 13 stvari, onda možete s njima.

Zamislite svoje tijelo kao hram: možete ga koristiti, ali postoje neka sveta mjesta koja se ne mogu dotaknuti. Studije pokazuju.

20 osnovnih vježbi Bubnovsky

Smatra se da je kod bolesti kralježnice nužan odmor i manje pokreta. To se može vidjeti ako posjetite traumatologa s problemom kralježnice. No, mnogi ne podržavaju ovu točku gledišta, i obrnuto liječe bolesti kralježnice, samo vježbama.

Dr. Bubnovsky, koji je prošao kroz strašnu bolest kralježnice, predstavlja nam 20 osnovnih vježbi za liječenje bolesti kralježnice.

Pogledajte online videozapis 20 osnovnih vježbi Bubnovskog

Također preporučamo da vježbate za zglobove dr. Bubnovskog. Te će vježbe pomoći ne samo s osteohondrozom i artrozom, već i iz drugih problema.

Ovaj skup vježbi iz Bubnovskog može se izvesti bez ustajanja iz kreveta. Morate probuditi ne samo mozak, nego i cijelo tijelo. Nije potrebno skočiti i naglo raditi vježbe, možete se malo kotrljati, razvijajući zglobove:

Vježbe za noge

Ovih nekoliko vježbi je dobro povezano s: ravnim stopalima, gihtom, ostrugom stopala, artritisom gležnja, nakon ozljede ili operacije na tetivi pete (Ahile), proširenih vena, oticanju skočnog zgloba, migrene.

Svi oni trebaju obaviti 15-20 puta, dok ne osjetite toplinu u radnim zglobovima. Ako čujete škripanje, ne obraćajte pažnju, uskoro će proći.

1. "Odvratnost"
iP Ležeći na leđima, ruke su slobodne sa strane, noge ravne, u širini ramena.
Naizmjenično povucite veliki palac (do maksimalnog mogućeg ravnanja), zatim ga savijte do sebe ponovno do maksimuma, čineći kao da povlačite pokret s petom. Naprijed i natrag. Možete zajedno, možete naizmjence sa svakom nogom.

2. "Kužnici"
I.P. - isto kao u prvoj vježbi.
Poravnajte palčeve naizmjenično i raširite ih što je više moguće. Kada miješate, pokušajte staviti palčeve na površinu kreveta. Kada se razmnožavanje polako, polako, kao što je to, uviti cijelu nogu.

3. "Rotacije"
iP Isto
Zakrenite stopalo u smjeru kazaljke na satu i naizmjenično. Pazite na velike prste i pokušajte s njima nacrtati krugove.

4. "Šaka".
iP Isto
Stisnite prste što bliže, kao da ćete zgrabiti jabuku ili loptu. Zatim također raširite prste što je moguće šire, kao da ste ispravili dlan.

Vježbe koljena

Ova vježba je korisna ne samo za zagrijavanje, oni su potrebni za osteoartritis zgloba koljena, nakon ozljede koljenskog zgloba. Izvođenje ovih vježbi također je potrebno 15-20 puta.

5. "Klizne pete."
iP - noge ravne, ruke uz tijelo.
Naizmjence se savijte i otkopčavajte noge na koljenima, kao da im pomičete tabane na krevetu. Kada se savijate, pokušajte dodirnuti stražnjicu petom (čak možete i sami pomoći rukom, iako su mogući grčevi u bedrima).

Vježbe za zglob kuka

Sljedeće dvije vježbe pomažu kod koksartroze, aseptične nekroze glave kuka, bolova u donjem dijelu leđa.

6 "Kotači vlaka"
iP - koljena napola savijena.
Naizmjenično povucite ravnu petu prema naprijed do maksimalne duljine, doslovno do pomaka zdjelice. Ruke mogu držati uzglavlje.

7. "Koljeno do zida"
iP - noge u širini ramena savijene u koljenima. Ruke malo razmaknute sa strane, dlanovima prema dolje. Alternativno, spustite savijenu nogu prema krevetu prema unutra - lijevo koljeno do desne noge, desno koljeno lijevo.

8. "Half-Magic"
Ova vježba je vrlo korisna u spuštanju zdjeličnih organa, konstipaciji, hemoroidima, rektalnim pukotinama.

iP - savijte koljena, koljena zajedno, stopala se dodiruju, ruke labavo leže uz vaše strane.
Upozoravamo - vježbajte vrlo teško, ali učinkovito. Dakle, na uzdisati, pokušati podići zdjelicu što je više moguće, a stiskanje gluteal mišiće nekoliko puta.

9. “Povlačenje”
Vrlo učinkovit za bol u leđima.

iP Ispravljanje, noge ravne, ruke - sa strane.
Uhvatite savijenu nogu u koljenima i pritisnite je na prsa, podižući leđa s kreveta i pokušavajući dotaknuti koljeno svojom bradom. Promijenite nogu. Obavite vježbu 15 puta. U lumbalnoj i torakalnoj kralježnici mogu biti bolni osjećaji. Stoga vježbu treba obaviti glatko, na uzdisati.

Vježbe za trbušne mišiće

10. "Uvući u želudac"
iP - noge savijene u koljenima, potplati su čvrsto na krevetu. Dlan desne ili lijeve ruke počiva na želucu.
Udahnite, dok izdišete, povucite u želudac (tako da dlan pada s trbuhom). Nakon kratkog daha, dah se kao da se vratio. Učinite 20-30 ponavljanja.

VAŽNO!
Ponekad se pri izvođenju ovih vježbi mogu pojaviti konvulzije u mišićima tele. Ne brinite - na pravom ste putu. Masirajte mišiće i nastavite vježbati.

Uostalom
Zašto je važno ojačati stopalo

Stopalo, zajedno sa skočnim zglobom, ne samo apsorbira, smanjuje opterećenje na leđima, nego također nosi cijelu tjelesnu težinu, ponekad i prekomjernu. Ima 27 kostiju u stopalu i skočnom zglobu, što više mišića i 109 ligamenata - nešto manje nego u ruci. Zapravo, naša stopala nisu tako pokretna i razvijena kao ruke. To je unatoč činjenici da se na nogama nalaze takozvani uzlazni meridijani, s kojima rade akupunkturni terapeuti, spašavajući nas od glavobolja i drugih bolova. Stoga je tako važno napraviti barem malo zagrijavanje ujutro u krevetu kako bi naše noge bile pokretne i lagane.

Ako sumnjate u pozitivan rezultat, bolje je da ne radite vježbe jer ono čega se bojite može se dogoditi.

Povezani postovi

Izvori: http://www.liveinternet.ru/users/4121597/post312838311, http://fb.ru/article/275210/zaryadka-po-bubnovskomu-uprajneniya-doma, http://sport-trening.ru/ 20-osnovnyx uprazhnenij-bubnovskogo.html

Izvedite zaključke

Proveli smo istragu, pregledali gomilu materijala, i što je najvažnije, provjerili smo većinu lijekova za bolove u zglobovima. Presuda je:

Svi lijekovi dali su samo privremeni rezultat, čim je liječenje prestalo - bol se odmah vratila.

Sjeti se! Ne postoji nijedno sredstvo koje bi vam pomoglo da izliječite zglobove ako ne koristite složeni tretman: dijeta, režim, tjelovježba itd.

Moderna sredstva za zglobove, koja su puna cijelog Interneta, također nisu dala rezultate. Kako se ispostavilo - sve je to obmana trgovcima koji zarađuju ogroman novac na činjenici da vas vodi njihovo oglašavanje.

Jedini lijek koji je dao značajan
rezultat je hondreksil

Pitate se, zašto ga se svatko tko pati od bolova u zglobovima u trenutku nije riješio?

Odgovor je jednostavan, Hondreksil se ne prodaje u ljekarnama i ne oglašava se na internetu. A ako se oglašavaju - onda je ovo Lažna osoba.

Tu je dobra vijest, otišli smo proizvođačima i podijelili s vama link na službenu stranicu Hondreksil. Usput, proizvođači ne pokušavaju dobiti od ljudi s bolovima zglobova, za promociju, svaki stanovnik Ruske Federacije i ZND-a može dobiti jedan paket lijeka BESPLATNO!