Glavni / Koljeno

Bubnovsky gimnastika za početnike: kako izvesti, što daje

Autor članka: Victoria Stoyanova, liječnik 2. kategorije, voditelj laboratorija u dijagnostičkom i liječničkom centru (2015.-2016.).

Gimnastika Bubnovsky - skup vježbi namijenjenih poboljšanju pokretljivosti kralježnice i zglobova, kao i vraćanje rezervnih snaga tijela. Osnova metodologije su km. SM Bubnovsky kineziterapija je sinteza različitih vrsta liječenja uz pomoć pokreta. Liječnik je pokupio posebne vježbe koje pomažu u borbi protiv hipodinamike i bolesti izazvanih time. Sergey Mikhailovich tretira koštane i mišićne bolesti jednostavnim gimnastičarima, što uključuje i vježbe kod MTB trenera snage vlastitog izuma.

Gimnastika Bubnovsky za početnike ne zahtijeva posebnu fizičku obuku, stoga je dostupna za ljude bilo koje dobi. Ova gimnastika se koristi u terapijske i profilaktičke svrhe kod osteohondroze, intervertebralne kile, skolioze, osteoporoze, artroze, mnogih drugih bolesti mišićno-koštanog sustava i tijekom rehabilitacije nakon operacije zgloba ili kralježnice. Štoviše, vježbe su dopuštene tijekom pogoršanja patologije za ublažavanje boli.

Prednosti u odnosu na klasičnu terapiju vježbanja:

  • dostupnost za svaku osobu
  • kombinacija tjelesne aktivnosti s respiratornom gimnastikom i krioterapijom (hladna terapija),
  • Jačanje steznika mišića.

Autor je razvio mnoge tehnike, od kojih je svaka osmišljena za određenu dobnu skupinu. Postoji niz vježbi za dojenčad, adolescente, trudnice, starije osobe. Postoje kompleksi za one koji pate ne samo zglobne bolesti, već i abnormalnosti unutarnjih organa. A za liječenje svake bolesti postoji poseban program.

Glavne vrste gimnastike su prilagodljive i zglobne.

Gimnastika Bubnovsky - učinkovito alternativno liječenje bolesti mišićno-koštanog sustava bez lijekova, ortopedskih pomagala, fizioterapije i drugih metoda tradicionalne terapije. Izvođenje jednostavnih vježbi u složenom djelovanju na cijelo tijelo, iscjeljuje ga.

Dalje u članku ćete naučiti o glavnim vrstama gimnastike, općim vježbama za cijelo tijelo, pravilima za njihovu provedbu, kontraindikacijama za gimnastiku Bubnovsky.

Dvije glavne vrste gimnastike Bubnovsky

1. Adaptivna gimnastika

Sustav adaptivnih vježbi namijenjen početnicima koji moraju rastegnuti tijela, postupno naviknuti na redovita opterećenja, eliminirati bolove.

Vježbe se izvode na simulatoru u uvjetima tretmana. Ali ako nije moguće otići u teretanu ili kupiti teretanu, postoji alternativni oblik adaptivne gimnastike koju možete sami obaviti kod kuće.

2. Zajednička gimnastika

Armaturna gimnastika koristi se u drugoj fazi, kada je tijelo pacijenta spremno za intenzivnija i složenija opterećenja. Vježbe ove jedinice usmjerene su na povećanje pokretljivosti svih zglobnih elemenata, uključujući i kralježnicu.

U teretani će sam liječnik ili njegovi asistenti odabrati za svakog pacijenta individualni program koji odgovara njegovoj dobi, fizičkom stanju i patologiji kojoj se želi riješiti. Jednostavne vježbe za početnike bez korištenja simulatora rade kod kuće.

Analiza 9 jednostavnih vježbi Bubnovskog

Zatim ću ispitati 9 zajedničkih vježbi Bubnovskog za kralježnicu i zglobove koji se izvode kod kuće. Vježbe su mi numerirane (autor članka) za čitljivost.

Vježba 1

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite je udesno)

Liječnička gimnastika prema Bubnovskom za početnike

Tehnika ozdravljenja zglobova Bubnovskog dokazala se u cijelom svijetu. Uključuje liječenje tjelesnom aktivnošću i sprječava mnoge bolesti mišićno-koštanog sustava. Gimnastika Bubnovsky za početnike ima niz svojih značajki koje se moraju uzeti u obzir prilikom izvođenja.

Značajke Bubnovsky tehnike

Prema statistikama, bolesti mišićno-koštanog sustava pogađa oko 75% ljudi na planeti, a to nisu samo stariji, već i mladi ljudi. Dr. Bubnovsky vjeruje da se zdravlje mišićno-koštanog sustava može obnoviti kroz sport, te je s tim ciljevima razvio posebnu gimnastiku.

Spinalni poremećaji su uobičajeni među ljudima koji vode nisko-aktivni način života. Jednostavno punjenje za početnike prema Bubnovskom pomoći će neutralizirati negativne posljedice toga. No, važno je ne samo kretati se, nego i kretati se ispravno.

Bubnovskijeve vježbe temelje se na sljedećim načelima:

  • Pravilno disanje;
  • Točnost u vježbi;
  • Korištenje dodatnih tretmana, kao što je masaža.
  • Odbijanje lijekova.

Prema autoru tehnike, ona pomaže ne samo u eliminiranju brojnih bolesti mišićno-koštanog sustava, već i do poboljšanja u funkcioniranju svih tjelesnih sustava, poboljšanju funkcioniranja imunološkog sustava. Gimnastika se također može koristiti za prevenciju. Glavne značajke kompleksa, koji savjetuje Bubnovsky za početnike, su sljedeće:

  • Uklanjanje bolova i bolova.
  • Opuštanje mišića i toniranje.
  • Uklanjanje upale.
  • Zajednički razvoj.
  • Normalizacija cirkulacije i tlaka.
  • Ubrzanje metabolizma.
  • Optimizacija prehrane tkiva.
  • Jačanje steznika mišića.

Da bi se poboljšao učinak na tijelo, liječnik je izradio posebne simulatore koji se kod kuće mogu koristiti kod onih koji nemaju priliku posjetiti centar za liječenje. Tu su i brojne vježbe koje ne zahtijevaju dodatke.

Gimnastika Bubnovskog za početnike

Postoji tehnika koja je dostupna svima i kod kuće. Za to vam nisu potrebni posebni uređaji, bit će dovoljno igrališta s vodoravnom šipkom, malim bučicama ili proširivačem. Prije nego počnete izvoditi vježbe, morate shvatiti da će tehnika zahtijevati da budete disciplinirani i potpuno produktivni. Nemojte preskočiti trening, izvesti pogrešne pokrete, prekršiti tehniku ​​disanja - sve to smanjuje učinkovitost i sigurnost vježbi.

Preporučuje se započeti s malim opterećenjima, koja se, prema autorovoj metodi, kombiniraju s kompleksom adaptivne gimnastike. Može se izvesti i nakon spavanja, čak i bez ustajanja iz kreveta. Ponovite svaku vježbu 15-20 puta.

Jutarnje vježbe prema Bubnovskom

Kada ste samo budni, punjenje Bubnovsky za početnike kod kuće može uključivati ​​takve vježbe:

  • Morate ležati na leđima, ispružiti ruke po šavovima uz tijelo, noge malo šire od ramena. Thumbs ga povući za sebe, onda od sebe.
  • Početni položaj je sličan. Rastegnite se i raširite noge, pokušavajući dodirnuti listove palčevima.
  • U istom položaju, izmjenjujte naizmjenično noge, zatim u suprotnom smjeru.
  • Zamislite da stisnete malu kuglicu prstima, a zatim je naglo oslobodite pružanjem i širenjem prstiju.
  • Lezite na leđa, stavite ruke uz tijelo. Kliznite po plahti, povucite prste prema stražnjici i sličnim kliznim pokretima kako biste ih vratili u svoj izvorni položaj.
  • U ležećem položaju, poravnajte ruke duž tijela. Savijte koljena pod tupim kutom. Prsti svake noge se snažno povlače prema pokretu zdjelice.
  • U ležećem položaju položite ruke duž tijela, dlanovima prema dolje. Razvijte savijene noge u širini ramena. Naizmjence ukradite koljena prema unutra, pokušavajući dodirnuti plahtu s unutarnjom površinom bedra.
  • Vježba "Most stražnjice", što je posebno za takve probleme kao zatvor, hemoroidi i drugi. Ona također pomaže zategnuti mišiće stražnjice i nogu. U ležećem položaju položite ruke na šavove, dlanove prema dolje. Savijte koljena i držite noge što bliže. Na uzdisati, morate podići stražnjicu i naprezati ih. Ako sve učinite ispravno, onda će na najvišoj točki drhtati. Kao što uzdisati, lagano spustite dolje.
  • U ležećem položaju, ispružite ruke i noge. Morate saviti jedno koljeno, uhvatiti ga rukama i povući ga na prsa. Leđa mogu biti podignuta, ali slobodna noga treba ostati ravno na krevetu. Vaš cilj je dotaknuti bradu koljenom.
  • U sličnom početnom položaju, savijte koljena, pritisnite noge na plahtu. Stavite ruke na trbuh i udišite, napuhajte poput lopte, kao što izdišete, nježno ga ispuhajte. Ova vježba pomaže u održavanju ispravnog abdomina u dobrom stanju.

Vježbe Bubnovskog protiv bolova

Kod bolesti mišićno-koštanog sustava osoba doživljava različite bolne senzacije. Bubnovsky-jeva zajednička gimnastika za početnike usmjerena je na njihovu eliminaciju.

Kompleks vježbi za kralježnicu pomaže u uklanjanju bolova u leđima i poboljšanju cjelokupnog stanja. Vježbe uključuju tri stadija: opuštanje, izvođenje mišića i završetak. Ne možete preskočiti nijedan stupanj. Vježbe koje su uključene u kompleks, sljedeće:

  • Maksimalno opuštanje, klečanje i dlanovi.
  • Glatko napravite "mačku", savijajući leđa dok udišete i izdužite je kako izdišete. Ponovite 15-20 puta.
  • Istegnite mišiće kralježnice. Morate sjesti na bedro lijeve noge i donijeti desno. Lijevom rukom pokušaj nešto dobiti ispred sebe. Za svaku stranu ponovite vježbu 10 puta.
  • U položaju na sve četiri, istegnite tijelo naprijed. Podijelite njegovu težinu na koljenima i dlanovima, zdjelica i donji dio leđa trebaju biti ravne. Ponovite 15 puta.
  • Na sve četiri, savij ruke i udiši, nasloni se na pod. Noge moraju biti nepokretne. Na uzdisati, vratite ruke na početnu poziciju i podignite zdjelicu na petama. Ponovite pokret 15-20 puta.
  • Ležeći na trbuhu, stavite ruke uz tijelo. Na izdisaju podignite zdjelicu što je moguće više, dok je udišete. Ponovite 30 puta.

Za borbu protiv bolova u leđima mogu se koristiti autorski gumeni amortizeri. Treba ih koristiti prema uputama, vježbati u tri seta 12 puta.

  • Morate ležati na nagnutoj dasci. Glava je na vrhu, ruke su pričvršćene na ručke. Stopala na udisaju glatko povlače prema sebi, dok se izdah vrati u početni položaj.
  • Izvedite radnu klupu i podignite zdjelicu iz vodoravnog dijela.
  • Izvedite kut vješanja i naizmjenično objesite noge savijene na vodoravnoj traci.
  • Na neravnim šipkama uhvatite ruke s rukama na zdjelici i povucite ravne noge pod pravim kutom prema tijelu.

Bubnovsky tehnika je također usmjerena na vraćanje motoričke aktivnosti vrata, eliminirajući glavobolje. Vježbe se izvode u tri seta 12 puta.

  • Morate ležati na horizontalnoj površini i uzimati bučice. Učinite klupe, dok izdahnete, ispravite ruke i napravite zvuk „Ha-a!“, Vraćajući se u početni položaj dok udišete.
  • U ležećem položaju, raširite bučice dok ne dođe u kontakt s površinom, a zatim savijte laktove. Kao što uzdisati, podići dumbbells i ispraviti ruke.
  • Opustite se u ležećem položaju na podu ili klupi. Ležite, održavajte svoje disanje, ravne ruke iza glave, držeći u njima bučice. Napravite vježbu u tri seta 12 puta.

Adaptivna gimnastika

Ako vam se prethodne vježbe daju normalno, tada možete izvoditi adaptivne vježbe za Bubnovskog za početnike kod kuće. To je ozbiljniji program za koji vam je potreban otirač. U njemu je vrlo važno disanje. Zahtijeva dubok dah i takozvano "čišćenje". Podignite se na koljena kako biste duboko udahnuli. Udahnite i gurnite čitavu dijafragmu zraka dolje, spuštajući se sa zvukom "Ha-a". Ako učinite sve kako treba, vaš će glas biti nizak.

Za obavljanje čišćenja, čvrsto stisnite obraze i usne. Gurnite zrak kroz zatvorene usne dijafragmom, povlačeći trbuh prema natrag. Kriterij ispravnosti je spontano uvlačenje trbuha i glasan zvuk kao zvuk trube.

Nakon što sam naučila pravilno disati, počnite raditi vježbe. Možete sami kontrolirati broj pristupa. Vaš zadatak je odabrati teret koji je optimalan za vaše tijelo i postupno ga povećavati.

  • Lezite na leđa, savijte noge pod pravim kutom. Uzdah mirno. Na uzdisati, otkinuti ramena i rukama dotaknuti koljena. Vratite se na početnu poziciju.
  • Lezite na leđa na sagu. Razmaknite noge 15-20 cm, zatim savijte koljena. Raširite ruke u različitim smjerovima, kao što izdišete, podignite stražnjicu i koljena. Na udisaju, vratite se u početni položaj.
  • U položaju na leđima, pridružite se stopalima i podignite noge, čineći pravi kut. Ruke moraju biti zaključane u stražnjem dijelu glave. Istovremeno podignite ramena i zdjelicu, laktovima dodirnite koljena. Na uzdisati, vratiti ramena i glavu u početni položaj, ostavljajući noge povezane.
  • S prethodnog položaja, okrenite se na desnu stranu, ispružite desnu ruku na stranu i držite je na površini. Dođite do koljena lijevim laktom, prebacite tjelesnu težinu u desnu ruku. Siđite dolje bez dodira s podom nogama i glavom. Učinite isto za drugu ruku.
  • Kada stojite na sve četiri, zatvorite noge i povucite ih s poda. Izvedite pokret na bokovima s obje strane, pokušavajući ih položiti na pod. Stavite noge suprotno.
  • S prethodnog položaja povucite naprijed kao da želite ležati na trbuhu, ali ne dodirujte pod. Opustite se kad osjetite rastezanje.

Pravilnost je važna u izvođenju gimnastike. Potrebno je povećati opterećenje glatko i postupno, pod nadzorom stručnjaka. Nudimo gledanje videa na vježbi Bubnovsky za početnike.

Kompleks najbolje vježbe Bubnovsky kod kuće

U stoljeću napredne računalne tehnologije i medicine sve više bolujemo od osteohondroze i drugih bolesti kralježnice. Ako je prije nekih 20-30 godina, ljudi u dobi od 55 do 60 godina bili izloženi sličnim bolestima, sada gotovo svaka 2 osobe pati od te bolesti.

Ako ste dugo zabrinuti zbog bolova u kralježnici, moguće je pomoći bez operacije. Nedavno se ljudi sve više okreću vježbama po metodi dr. Bubnovskog.

MS Bubnovsky kao liječnik i rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky je prilično zanimljiva osoba. Tijekom prolaska vojne službe u sovjetskoj vojsci dobio u ozbiljnu nesreću, nakon čega je bio prisiljen da se presele na štake za dugo vremena. Sve metode liječenja koje je razvio, najprije su testirane na sebi, a zatim je pomagao ljudima.

Dok je još bio student na medicinskom sveučilištu, mladi Bubnovsky su se obratili ljudima čije su šanse za spas bile iznimno male. Zdravstveni sustav Sergeja Mikhailovicha uključuje obnovu organa mišićno-koštanog sustava, kao i liječenje srčanog, želučanog, živčanog i genitourinarnog sustava. Liječnik je napisao mnogo korisnih knjiga na ovu temu.

Većina metoda temelji se na kineziterapiji - relativno modernom pokretu u medicini. Cilj ove terapije je liječenje zglobova, ligamenata i kičmene moždine bez operacije, koristeći samo unutarnje rezerve tijela. Rad Bubnovskoga rehabilitacijskog centra temelji se na toj metodi.

Osnovna načela metoda liječenja i rehabilitacije Bubnovsky

Kako bi tehnika radila, početnici moraju ispuniti nekoliko važnih uvjeta:

  • Naučite pravilno disanje.
  • Tehnike vježbanja usklađenosti.
  • Znati redoslijed vježbi i strogo ga se pridržavati.
  • Korištenje dodatnih terapijskih mjera (masaža, bazen, itd.).
  • Odbijanje lijekova.

Prednosti korištenja restorativne gimnastike Bubnovsky:

  • Ispravno opterećenje na sve mišiće kralježnice i naboj živahnosti i dobrog raspoloženja.
  • Adekvatna opskrba kisikom svih organa, zglobova i ligamenata u tijelu zbog ubrzanja procesa oporavka.
  • Povećana pokretljivost zglobova, poboljšan izgled.
  • Većina vježbi ne zahtijeva specifičnu sportsku opremu, tako da se mogu izvoditi kod kuće.

Sljedeći popis vježbi, koji je razvio Bubnovsky, ima za cilj brzo vraćanje kralježnice i ublažavanje grčeva mišića koji uzrokuju bol. Ove vježbe također pomažu smanjiti vjerojatnost intervertebralne kile.

Gimnastika dr. Bubnovskog s bolovima u leđima

Gimnastika, koju je razvio liječnik, ima pozitivan učinak na oboljelu kralježnicu i jača mišiće koji ga podržavaju.

Kompleks vježbi propisanih u nastavku, ne samo da eliminira bol, nego i sprječava njegovo daljnje pojavljivanje:

Zagrij se:

  • Stani na sve četiri, fokusirajući se na koljena i dlanove. U tom položaju potrebno je vrlo polako kretati se po prostoriji sve dok se bol u kralježnici ne smiri.
  • Prije izvođenja preporuča se zamotati koljena zavojem, tijekom izvođenja vježbe morate duboko disati.
  • Koraci se moraju odvijati glatko i rastegnuto. Prilikom pomicanja naprijed lijeva noga - desna ruka također treba ići naprijed, i obrnuto.

Sljedeći je niz vježbi koje pomažu ukloniti štipanje živaca u području intervertebralnih diskova, a također se mogu koristiti za poboljšanje istezanja intervertebralnih diskova torakalne regije:

  1. Položaj tijela koji se uzima kao u gornjoj vježbi. Na dubokom izdisaju, lagano se savijte, izdahnite - savijte se u suprotnom smjeru. Ponovite oko 20 puta. Uz pojavu akutne boli potrebno je smanjiti broj ponavljanja vježbe na 15.
  2. Položaj opisan ranije. Uđite na sve četiri, pokušavajući što više pomaknuti tijelo naprijed. Savijanje u leđa pri izvođenju ove vježbe je nemoguće. Ova vježba se također koristi za istezanje kralježnice.
  3. Duboko disanje - ruke savijene u laktovima, na izdisaju - lagano niže dolje. Sljedeći udisaj - lagano se diže, izdiše - ispravite ruke i polako se spustite na stopalo, pokušajte istegnuti mišiće u lumbalnoj regiji. Potrebno je ponoviti vježbu što je moguće više puta.
  4. Ležeći na leđima, položite ruke uz tijelo. Duboko udahnite, izdahnite i odvojite zdjelični dio tijela od poda. Pokušaj napraviti pola mosta. Prilikom udisanja, tijelo polako vratite u izvorni položaj. Vježba se mora izvoditi glatko 15 puta.

Gimnastika Bubnovsky s osteohondrozom

Prvo morate napraviti ispravnu dijagnozu, koja će pomoći iskusnom stručnjaku.

Dolje opisane vježbe olakšavaju bolne grčeve kralježnice, čineći vratne kralješke pokretnijima:

  1. Okrenuti prema ogledalu, ruke su spuštene i opuštene. Odmaknite se nekoliko sekundi, a zatim idite gore, a zatim se vratite u prvobitni položaj. Morate pokušati doći do njegove brade do prsa. Pokreni 15 puta.
  2. Stanite okrenut prema zrcalu, kao što je gore opisano, izvršite naginjanje glave lijevo i desno, zadržavajući se na svakoj strani 10 sekundi. Vježbajte dok ne budete umorni.
  3. Izvršite okretanje glave, koliko je to moguće, na svakoj strani glave kasni 10 sekundi. Izvedite polako 10 puta.
  4. Sjednite na stolicu, držite leđa ravno, glava gleda naprijed. Polako ispravite ruke i povucite ih unatrag, dok vam je glava nagnuta. Vježba ponovljena 10 puta.

Gimnastika s intervertebralnom hernijom

Uz pravilnu tehniku ​​vježbanja, premješteni intervertebralni diskovi će se vratiti na svoja mjesta, a kila će se s vremenom početi smanjivati ​​dok potpuno ne nestane:

  1. Sjedeći na podu ili u stolici, uz pomoć ekspandera za pokretanje vuče. Vježba se mora ponoviti oko 25 puta.
  2. Ako su ekspanderi fiksirani na vrhu, žudnja može biti učinjena na prsima ili bradi, ako je ispod, zatim na koljena ili na prsa.
  3. Sjedeći na podu, ispružite noge. Duboko udahnite i dok uzdite, držite prste. Ova vježba mora se ponoviti 20 puta.
  4. Lezite na leđa i pokušajte staviti ravne noge iza glave. U budućnosti, pokušajte dotaknuti prste na podu. Vježba se ponavlja oko 20 puta.
  5. Lezite na leđa. Opustite mišiće kralježnice. Duboko udahnite u izdisaj u grupu (pokušajte podići noge i trup, a onda morate skupiti laktove i koljena). Izvedite 10-20 puta.
  6. Lezite na stranu. Ruka, koja leži ispod tijela (na podu) za fokusiranje na podu. Izvršite dubok dah. Kao što uzdisati, zategnite koljena na prsima. Za svaku stranu, vježba se mora obaviti oko 20 puta.

Gimnastika sa skoliozom kralježnice

Prije izvođenja gimnastike potrebno je obvezno savjetovanje sa specijalistom.

Ako izvodite ovaj set vježbi u pravilnoj tehnici, bol u kralježnici uzrokovana skoliozom će biti eliminirana, ton mišića koji podržavaju kralježnicu će se povećati:

  1. Klekni, savij laktove. Glava gleda naprijed. Duboko udahnite, dok izdahnete, polako pomičite svoju tjelesnu težinu na petama, savijajući se naprijed. Potrebno je ponoviti ovu vježbu 20 puta.
  2. Položaj tijela je isti kao što je gore opisano. Koljena zajedno, polako spustite zdjelicu ulijevo, a zatim desno s daljnjim povratkom tijela u prvobitni položaj.
  3. Klečeći, savijte donji dio leđa dok duboko udahnete i podižete glavu. Na uzdisati, spustiti glavu i polako vratiti tijelo u prvobitni položaj. Trčanje do 20 puta. Tijekom vježbanja ove vježbe u kralježnici se ne bi trebala pojaviti bol.
  4. Podignite uspone s poda. Ležeći na podu, usredotočite se na koljena (ne pune sklekove). U tom položaju tijela potrebno je izvesti fleksiju i proširenje ruku. Izvedite 25 puta u 3 seta.

Gimnastika Bubnovsky za vrat

Vježbe za vratni vrat. Ove vježbe su univerzalne za osobe bilo koje dobi. Osim terapijskog učinka koriste se iu svrhu prevencije.

Liječenje vratne kralježnice traje više od tri mjeseca:

  1. U sjedećem položaju na stolici izvodite pokrete vuče, nakon što nekoliko poteza nastavi s push-upovima. Ako je klasično savijanje ekstenzije ruku u ležećem položaju teško, morate ići na nepotpune sklekove (s naglaskom na koljenima). Izvršite vježbu, koliko snage.
  2. Stavite ruku na zid, koljeno i potkoljenicu da se usredotočite na visoku klupu. Slobodnom rukom s ekspanzorom napravite pokrete prema i od sebe. Vježba funkcionira kroz mišiće vrata i kralježnice. Umjesto ekspander, možete koristiti bučicu, podižući je gore-dolje.
  3. Ležeći na podu, noge se savijaju u koljenima i postavljaju nešto šire ramena. Bućice na ravnim rukama treba dovesti do glave, a zatim se vratiti u početni položaj. Izvršite vježbu 10-15 puta.
  4. Sjedeći na klupi, držimo bučicu u jednoj ruci. Podignite ga iznad glave na ravnoj ruci i natrag, savijajući ruku na laktu. Zatim pokupite i ponovno počnite. Vježbajte ponavljanje ne više od 20 puta za svaku ruku.

Gimnastika Bubnovsky za zglobove koljena

Prikazani skup vježbi Bubnovsky, poboljšava rad cijelog mišićno-koštanog sustava, jača mišiće i poboljšava cirkulaciju krvi:

  1. Smrvite led, umotajte ga u tkaninu i vežite ga na koljena. Nježno kleknite i hodajte koliko god možete. Isprva će biti jako bolno i teško, ali bol će postupno prolaziti. Prvi put će biti dovoljno dva koraka, a svakim danom potrebno je povećati korake.
  2. Sjedeći na podu s ispruženim nogama, pokušajte zagrliti čarapu i povucite je prema sebi. Vježba isteže zglobove koljena i hrani tkiva kisikom.
  3. Noge stoje šire od ramena, drže se za potporu, čučnu s ravnim leđima. Koljena bi trebala biti pod kutom od 90 stupnjeva. Čučnjevi se moraju povećati sa svakim pristupom, postupno dostižući 100.
  4. Ruke koje su klečale pružile su se naprijed. Na uzdisati, morate lagano spustiti između stopala. Obavite vježbu 30 puta.

Gimnastika na simulatoru Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky simulator (u daljnjem tekstu MTB) stvoren je kako bi vratio muskuloskeletnu funkciju kralježnice i zglobova. To vam omogućuje da se protežu kralježnice i ojačati mišićni okvir.

Uporaba MTB-a je učinkovita kod takvih bolesti:

  • bol u donjem dijelu leđa;
  • bolest koljena;
  • bolesti genitourinarnog sustava;
  • razdoblje rehabilitacije nakon srčanog udara, moždanog udara.

Neke vježbe na MTB-u:

  • Sjedeći na podu, stavite noge na zid, uhvatite ručicu simulatora. Podignite ruke dok se naginjete prema naprijed. Ako je učinjeno ispravno, kralježnica će se rastegnuti, leđa će se spustiti, lopatice će se približiti.
  • Sjedeći na podu, držite ručicu simulatora, povucite ručicu prema sebi, dok savijate laktove.
  • Sjedeći leđima prema simulatoru, s bolnom rukom, držite ručku, podižući je što je više moguće.

Kompleks vježba Bubnovsky na gimnastičkoj lopti

Vježbe na fitballu pomažu razraditi sve mišiće kralježnice, značajno ih ojačavajući:

  • Ležeći na lopti, glavni naglasak treba ići na prsima, noge odmaraju na zidu. Prilikom udisanja, podignite torzo gore, dok izdišete, niže. Ponovite vježbu, koliko snage.
  • Ležeći na lopti, okrenite glavu u različitim smjerovima, pokušavajući vidjeti noge.
  • Zamotajte loptu rukama, kleknite, pokušavajući se povući, ne opterećivati ​​kralježnicu.

Vježbajte za kičmu pomoću ekspandera

Danas su ekspanderi univerzalni projektil koji je dostupan u gotovo svakom domu i istovremeno zauzima vrlo malo prostora. Ali malo ljudi zna da su izvorno razvijeni u svrhu obnove.

Takav simulator možete kupiti u bilo kojoj sportskoj trgovini. Trenutno, Smartelastic ekspanderi su vrlo popularni. U trgovinama sportske opreme ova tvrtka je vrlo popularna i tražena.

Skup vježbi za istezanje s proširivačem omogućuje vam da razvijete mišiće leđa:

  1. Čvrsto držite ekspander u rukama. Posegnite u nju, a zatim lagano savijte pod kutom od 90 stupnjeva. Vratite se na izvorni položaj. Ponovite od 20 puta, dodatno povećavajući broj ponavljanja.
  2. Sjedeći na stolici, popravljamo ekspanziju na dnu nogu. Tada počinjemo povlačiti na sebe. Trebate povući, koliko snage. Pristupi za svakog pacijenta odabrani su pojedinačno.
  3. Ekspander je čvrsto pričvršćen na zid. Stanite blizu zida, čvrsto držeći krajeve u rukama. Polako povucite ekspanziju do prsnog koša, dok leđa pri izvođenju vježbe trebaju biti ravna, razmaknute noge nešto šire od ramena. Izvedite nekoliko pristupa 5-6 puta.

Vježbe za oporavak prijeloma kralježnice

Nakon prvih pozitivnih rezultata, pacijent može ići na kućne vježbe.

Sve vježbe se izvode u strogo propisanoj dozi:

  1. Ležati na leđima, držati ruke na fiksnoj stabilnoj potpori. Gumeni ekspander mora biti učvršćen na jednoj nozi. Lagano spustite nogu s ekspanzijom na pod dok ne dodirne petu. Vježba se mora ponavljati 15-20 puta za svaku nogu.
  2. Sve je isto kao što je opisano u gore navedenoj vježbi, samo su dvije noge fiksirane trakom. Vježba se izvodi 5-6 puta za 2-3 pristupa.
  3. Ležeći na prsima s nogama na podu, jedna noga je učvršćena ekspanzijom. Glatko shvatite nogu i savijte je u zglobu koljena. Vježbajte za svaku nogu da biste obavili 20 puta.
  4. Hodajući na sve četiri u širokim koracima. Na takav se način potrebno kretati izuzetno sporo i potrebno je poduzeti što je moguće šire korake. Trajanje vježbanja od 5 do 30 minuta.
  5. Da bi legao na trbuh na visokoj klupi, držeći se za rub, noge treba spustiti ispod razine klupe, blago savijene u koljenima. Podignite noge naizmjence, duboko udahnite i izdisajte. Izvedite 10-20 puta, 2-3 pristupa.

Naplaćivanje za starije osobe

Sve dolje opisane vježbe treba izvoditi u ventiliranoj prostoriji:

  1. Pushups od bilo koje visoke površine (stol, stolica, zid, itd.). Pomaže jačanju mišića kralježnice. Vježbajte 5-6 puta.
  2. Držeći kvaku vrata, glatko zakočite. Stopala trebaju dosegnuti kut od 90 stupnjeva. Kada izvodite kompleks, ne zaboravite zadržati svoje držanje i duboko disati. Ponovite 5-10 puta, 2-3 pristupa.
  3. Ležeći na klupi, ruke iza glave, obavite glatko podizanje nogu pod kutom od 90 stupnjeva, ne zaboravljajući pravilno disati. Izvedite 5-10 puta za 2 seta.

zaključak

Apsolutno zdrava i sretna osoba može biti u bilo kojoj dobi. Dovoljno je samo pratiti vašu prehranu i posvetiti malo vremena gimnastici. Tehnika koju je razvio dr. Bubnovsky, odlična je za liječenje kralježnice u bilo kojoj dobi.

Bubnovsky - skup vježbi za kralježnicu kod kuće

Bol u zglobovima i leđima nije neuobičajen za različite skupine i starosnu dob stanovništva. A razlozi za to mogu biti potpuno različiti - neurološki, ortopedski, reumatološki, vertebrološki.

uvod

Važno je znati! Liječnici su u šoku: "Postoji učinkovit i pristupačan lijek za bol u zglobovima." Pročitajte više.

Jedan unos nesteroidnih protuupalnih lijekova nije dovoljan, oni mogu samo ublažiti upalu, ublažiti bol, a metode koje se tradicionalno koriste u takvim slučajevima, nakon nekog vremena, ponovno će vratiti uznemirujuće simptome. Kako bi se spriječila ukočenost u pokretu, pojava upale i boli, gimnastika je nužna za kralježnicu.

Koje su vježbe za kralježnicu potrebne kako bi se spriječilo pojavljivanje bolesti cervikalne, torakalne i lumbalne kralježnice i zglobova i spriječilo njihovo ponavljanje, koje metode su primjenjive za ublažavanje stanja pacijenata, misli više od jedne generacije liječnika. Dr. S. M. uspio je u tome. Bubnovsky, koji je razvio niz vježbi usmjerenih na poboljšanje zglobova i različitih dijelova kralježnice, koji se mogu obavljati samostalno kod kuće.

Prema dr. Bubnovskom, vježbe za kralježnicu mogu riješiti mnoge probleme zglobova i svih dijelova kralježnice pomoću nekirurške metode. Uz pomoć jednostavnih načina na koje svatko od nas može u potpunosti ostvariti, možete dugo zaboraviti što su bolovi i bolovi u zglobovima, pucanje i povlačenje bolova u leđima koji se protežu do noge i drugih mjesta.

Komponente Bubnovsky S.M.

Tehnika liječnika temelji se na tri glavna načela:

  • Vježbe disanja;
  • Pravilna prehrana i obilje pića;
  • Obrada vode;

Upravo ta tri sastojka u kompleksu omogućuju brzo i bezbolno postizanje uspjeha.

Vježbe disanja, pravilna prehrana, obilni postupci pijenja i vode trebaju biti prisutni u životu zdravog zgloba i leđa svaki dan, drugi ne bi trebali zamijeniti ili eliminirati. Glavno načelo je dosljednost i sustavnost.

Suština metoda liječnika i prednosti terapijske gimnastike

Skup vježbi osmišljen u skladu s dobi i anatomskim značajkama zglobova i kralježnice. Namijenjen je ravnomjernom opterećenju svih dijelova kralježnice, blagotvorno djeluje na mišiće, ligamente, kralješke i zglobove. Medicinska gimnastika za kralježnicu pruža protok krvi u mišiće i tkiva zglobova, pruža im elastičnost, fleksibilnost, pokretljivost i tonus. Skup vježbi za postupno opterećenje mišića.

Prednosti terapeutske gimnastike Bubnovsky:

  1. Računovodstvo za sve značajke ljudskog tijela.
  2. Ravnomjerni stres na mišiće, zglobove, kralješke i ligamente.
  3. Pružanje hranjivih tvari, kisika mišićima i tkivima.
  4. Poboljšanje metaboličkih procesa u tkivima i mišićima.
  5. Pružanje energije, živahnosti i dobrog raspoloženja.
  6. Povećana pokretljivost, elastičnost, tonus i izgled zglobova, mišića, kralježaka.
  7. Vježbe se mogu obavljati samostalno kod kuće.

Složene vježbe Bubnovskog

Čak i "zanemareni" problemi sa zglobovima mogu se izliječiti kod kuće! Samo nemojte zaboraviti razmazati ga jednom dnevno.

Cijeli kompleks vježbi Bubnovskog izgrađen je na postupnom povećanju složenosti vježbi, na ravnomjernoj raspodjeli opterećenja na sve dijelove kralježnice.

Glavni cilj terapijske gimnastike:

  • Opuštanje i okretanje leđa;
  • Istezanje mišića ruku i nogu;
  • Istezanje kralježnice, trbušne mišiće;
  • Podizanje stražnjice;
  • Trening stopala.

Pravila pripreme za gimnastiku

Priprema za gimnastiku provodi se prema sljedećim pravilima:

  1. Cijeli skup vježbi mora se obavljati svakodnevno, ali uz uvjet da nema tegoba.
  2. Gimnastika za kralježnicu izvodi se na prazan želudac, nakon obroka treba uzeti najmanje 2 sata.
  3. Prije nego počnete izvoditi gimnastiku, potrebno je zagrijati se kako bi se zagrijali mišići, a za to koristite kružne pokrete rukama, koljenima, koljenima itd.
  4. Po završetku treninga poželjni su hladan tuš i pola sata odmora.
  5. I tek nakon toga možete započeti glavne aktivnosti, jesti.
  6. Pijte puno tekućine tijekom treninga.
  7. Točno, to jest, duboko i mirno, diši.

Opis vježbi Bubnovsky

Razmotrite neke od vježbi dr. Bubnovskog:

  • Vježbe za kralježnicu. Da biste opustili mišiće i kralježnice leđa, morate se osloniti na sve četiri, nasloniti 4 točke na površinu (koljena i dlanove) i opustiti što je više moguće, tzv.
  • Ostanite u istom položaju, izdahnite što je moguće više zraka iz pluća i izdubite torakalnu kralježnicu prema gore, zadržite se, ne udišite, u tom položaju 10 sekundi, opustite se i nakon nekoliko sekundi ponovite vježbu. Takva vježba se izvodi ako je potrebno liječenje cervikalne i torakalne osteohondroze.
  • Dok ste u istom položaju, spustite se na desnu nogu i gurnite lijevu nogu natrag. Istegnite mišiće, povucite levu nogu natrag, a desnu naprijed. Bol u mišićima bedra znak je da je sve učinjeno ispravno. Ova vježba se izvodi ako je potrebno liječenje kada su uklješteni korijeni živaca (hondroza) i kako bi se smanjio spazam mišića.
  • Bez mijenjanja početnog položaja tijela, povucite torzo naprijed, savijajući leđa, držite što je duže moguće.
  • Vježbe za trbušne mišiće. Ležeći na leđima, držite ruke iza glave. U takvom položaju, pritisnite bradu na područje prsnog koša i podignite oštricu što je moguće više od poda, ponavljajući sve dok ne postane bolna i napeta u području preše.
  • Vježbe za stražnjicu. Ležeći na leđima, stavite ispružene ruke ispod stražnjice, dlanovima prema dolje. U tom položaju odcijepite zdjelično područje od poda do maksimalne moguće visine. Trčite najmanje 25 puta. Zatim uzmite početni položaj i odmorite se.
  • Vježbe za noge. U ležećem položaju, na udisaju, podignite lijevu nogu što je moguće više naizmjence prvo, zatim desnu nogu, a na izdisaju je spustite. Ova vježba je dobra za one kojima su potrebni zglobovi nogu (artroza, reumatizam, artritis).
  • Stojeći s nožnim prstima na povišenoj površini, a pete koje vise na podu, držite ruke i „izvucite“ prste gore i dolje. Vježba dobro nadopunjuje liječenje malim zglobovima stopala.
  • Dobro pomažu u zagrijavanju mišića, poboljšavaju dotok krvi u tkiva, s koljenima treba podići što je moguće više do pupka.
  • Bez promjene izvornog položaja tijela, s savijenim laktovima, udišite i spustite torzo na pod. Na uzdahu, krećući se po petama, ispravite ruke. Takva se vježba izvodi ako je potrebno liječenje osteohondroze, spinalne spondiloze i intervertebralne kile.

nalazi

Tako, Dr. S.M. Bubnovsky i njegova razvijena tehnika liječenja zglobova i kralježnice uzeli su u obzir sljedeće:

  1. Tri glavne komponente (vježbanje, pravilna prehrana s obilnim pijenjem jednostavne vode i disanja) poboljšavaju liječenje bolesti leđa i zglobova.
  2. Liječnik je razvio niz vježbi na takav način da je uključen svaki dio kralježnice: cervikalni, torakalni i lumbalni.
  3. Liječničke metode temelje se na postupnom povećanju opterećenja prsne, vratne i lumbalne regije, istezanja mišića i istezanja kralješaka.
  4. Učiniti vježbe kod kuće učiniti ih udobnim i pristupačnim svima.
  5. Liječenje, koje dr. Bubnovsky nadopunjuje medicinskom gimnastikom, postaje sve brže i uspješnije.
  6. Metode ne zahtijevaju dodatnu opremu.

Preporuke i savjeti

  • Liječenje bolova u leđima i zglobovima ne smije se sastojati samo od tjelovježbe; Tri komponente gimnastike i sama metoda dr. Bubnovskoga nisu jamstvo lijeka za bolest, stoga su konzultacije s liječnikom i medicinski tretman kojega on propisuje obvezni.
  • Ne budite zabrinuti ako metode kineziterapeuta uzrokuju bol u mišićima i zglobovima, to znači da sve radite ispravno.
  • Svaki dan povećavajte vrijeme punjenja i punjenja.
  • Ujutro ili navečer za izvođenje gimnastike, vi osobno odlučite. Odluka ovisi o tome kada se pojavljuje slobodno vrijeme. Međutim, mnogi učitelji tjelesne kulture vjeruju da je vježbanje kada se osoba osjeća vedro i energično. Ovi satovi su određeni biološkim ritmovima čovjeka i "sova" čovjeka, ili "ševa".

Za liječenje i prevenciju bolesti zglobova i kralježnice, naši čitatelji koriste metodu brzog i nekirurškog liječenja koju preporučuju vodeći reumatolozi iz Rusije, koji su odlučili govoriti protiv farmaceutskog kaosa i predstavili lijek koji stvarno tretira! Upoznali smo se s ovom tehnikom i odlučili je ponuditi vašoj pozornosti. Pročitajte više.

Tehnika SM Bubnovskog je revolucionarno rješenje mnogih problema mišićno-koštanog sustava, zahvaljujući čemu ublažava bol i patnju osobe s takvim bolestima i pojavama kao:

  1. Osteochondrosis bilo kojeg dijela kralježnice.
  2. Intervertebralna kila lumbalna.
  3. Spinalna spondiloza (bilo koje od njezinih podjela).
  4. Osteoartritis, gonartroza zglobova.
  5. Upale tetiva ramena, gležnja, šake itd.
  6. Dislokacije (prijelomi) i razdoblje oporavka nakon njih.
  7. Implantacija zgloba.

Oni koji neprestano vježbaju Bubnovsky S.M. imajte na umu da su se počeli osjećati puno bolje, a bol i ukočenost u pokretima su nestali. Za danas, dragi čitatelji, sudjelujte u vježbama vježbi koje su vam pomogle poboljšati stanje kralježnice.

Kako zaboraviti na bolove u zglobovima?

  • Bolovi u zglobovima ograničavaju vaše kretanje i puni život...
  • Zabrinuti ste zbog nelagode, škripanja i sustavne boli...
  • Možda ste pokušali s hrpom lijekova, krema i masti...
  • Ali sudeći po tome što čitate ove retke - nisu vam puno pomogli...

No, ortoped Valentin Dikul tvrdi da postoji zaista učinkovit lijek protiv bolova u zglobovima! Pročitajte više >>>

Bubnovsky: vježbe za kralježnicu kod kuće

Osteohondroza i druge bolesti mišićno-koštanog sustava odavno su postale uobičajena bolest među ljudima bilo koje dobi. Ako ste dugo vremena patili od problema s leđima, kompleks koji je razvio dr. Bubnovsky, vježbe za kralježnicu kod kuće, pomoći će vam. To će vam omogućiti da ne samo uštedite ogromne količine novca na lijekovima i ostatku tretmana, već i značajno poboljšate svoje zdravlje. Zanimljivo je znati što je tajna takvog tretmana.

Temeljni principi Bubnovskijeve tehnike

Dr. Bubnovsky je protivnik liječenja lijekovima bilo koje bolesti mišićno-koštanog sustava. Sva načela njegove metodologije temelje se na sportu. Prema Bubnovsky, svi problemi s leđima počinju kod ljudi koji vode sjedeći način života: postoji blokada mišićnog tkiva, a tek tada je patologija kralježnice. Da bi njegova tehnika vježbanja funkcionirala, morate slijediti pravila:

  • Promatrajte pravilno disanje.
  • Primijenite tehniku ​​vježbanja.
  • Upoznati principe ponavljanja pokreta.
  • Koristite dodatne terapijske mjere (npr. Masažu ili balneologiju).
  • U potpunosti odustati od liječenja lijekovima.

Kako liječiti kralježnicu

Da bi Bubnovsky tretman bio djelotvoran, slijedite sve preporuke liječnika, dajte sve do maksimuma. Rezultat će biti vidljiv nakon prvog mjeseca nastave. Bubnovsky tehnika s vježbama za kralježnicu kod kuće je vrlo učinkovita, čak i ako nemate poseban simulator. To možete učiniti jednostavnim bučicama ili sportskim terenom s vodoravnim šipkama. Kako liječiti kralježnicu s ovim vježbama u vašem domu, pogledajte dalje.

  • Za one koji pate od bolova u leđima, Bubnovsky preporučuje kod kuće da dobiju vodoravnu traku ili prečku. Ne samo da ćete morati objesiti kako biste smanjili kompresiju - trebat ćete podići noge savijene u koljenima, izgovarajući zvuk: “Ha-a!”. Isprva, vježba će stvoriti bolne osjećaje cviljećeg karaktera, a ubuduće će se povući (leđa jačaju).
  • Podignite ravne noge u vodoravnoj traci na traci - kako biste ojačali proces ozdravljenja. Ako vaše tijelo nije toliko obučeno i ne možete podići udove - učinite ovu vježbu, ležeći na podu, držeći podršku rukama.
  • Ako se nakon vježbanja pojavljuje jaka bol - ispiranje hladnom vodom. To će poboljšati cirkulaciju krvi u kapilarama, što će dovesti do uklanjanja edema tkiva, pomoći u ublažavanju nelagode.
  • Ako pacijent ima akutni tijek bolesti, praćen bolom, punjenje je jednostavno potrebno. Međutim, u ovom slučaju trebat će vam kvalificirani stručnjak koji će pratiti svaku vašu vježbu.

Složene vježbe za leđa

Dr. Bubnovsky je kod kuće razvio vježbe za kralježnicu, tijekom kojih ćete učinkovito liječiti određeni problem u leđima. Pobrinite se da se gimnastika izvodi u strogom redu i prema uputama odgovarajuće tehnike. Vrlo je dobro ako u svom domu imate nekoliko osnovnih simulatora. Zatim ćete naći komplekse koji su usmjereni na vratnu kralježnicu, torakalnu, lumbalnu.

Za kralježnicu

Punjenje, opisano u nastavku, pomoći će u ublažavanju bolova u leđima, poboljšati cjelokupno stanje. Temelji se na tri faze: opuštanje, crpljenje mišića, završna faza. Bubnovsky preporučuje vježbe za kralježnicu kod kuće za izvođenje strogo u određenom redoslijedu, bez gubitka jedne stavke. Dakle, detaljan opis kompleksa za kralježnicu:

  • Opustite se na sve četiri.
  • Polako savijte leđa, udišite i savijte, izdišući (20 puta).
  • Istegnite mišiće kralježnice: sjedite najprije na lijevu bedru, protežući drugu nogu natrag. Lijeva ruka treba dosegnuti naprijed. Promijenite strane naizmjenično (20 puta).
  • Na sve četiri se protežu naprijed, fokusirajući se na dlan s koljenima. Uvjerite se da se bedra ne savijaju.
  • Ispružite leđa: ostanite na sve četiri, savijte se prema podu, savijajući ruke. Ako se tijelo spusti - udahne, ponovno udahne. Kada su vam ruke ispravljene, spustite karlicu na petama i osjetite istezanje lumbalnih mišića.
  • Ostani dolje, protežući ruke duž tijela. Nakon izdisaja, podignite zdjelicu što je više moguće, udišite - smanjite je (30 puta).

S hernijom lumbalne kralježnice

U sljedećim vježbama na ovu tehniku ​​trebat će simulatori. Možda ćete morati nabaviti posebne gumene amortizere za Bubnovsky vježbe. Pogledajte tehnike koje će vam pomoći da se riješite bolova u lumbalnoj regiji i vratite leđa s vremenom. Vježba s trostrukim pristupom 12 puta.

  1. Upotrijebite simulator Inclined Board, koji ima mali kut nagiba. Podignite glavu, ruke držite za ručke, ispravite noge. Izdisati i istovremeno stegnuti noge na trbuh, udisati i vratiti se.
  2. Pritisnite dvoručni uteg, podižući zdjelicu kako bi naprezali mišiće lumbalnog dijela.
  3. Korištenje vodilice: podignite naizmjenično ravno, zatim savijte noge.
  4. Tada će biti potrebne paralelne šipke: stavite težinu na pojas i, držeći ruke, podignite ravne noge.

S cervikalnom osteohondrozom

Cervikalna osteohondroza ponekad dovodi osobu u takvo stanje da ne može u potpunosti okrenuti glavu, pati od jakih migrena. Vježbe u Bubnovsky za vratne kralježnice su usmjerene ne samo za ublažavanje boli, ali i vratiti punu priliku da se presele, da biste dobili osloboditi od glavobolje. Upoznajte se s izvedbom tehnike dalje (tri puta po 12 puta).

  1. Uzmi dvoručni uteg za izvođenje klupe. Trebat ćete napraviti tri serije od po 15 pristupa. Kada uspravite ruke, uzdišite uz zvuk: "Ha-a!". Dvoručni uteg može se zamijeniti bučicama.
  2. Uzmi bučice, leži na leđima, raširi ruke na bokovima sa savijenim laktovima. Kada se ruke podignu - ispravite se u laktovima.
  3. Držite se u ležećem položaju, spustite tegovi za vežbanje iza glave ravnim rukama.

Terapijski centri dr. Bubnovskog

Ako ste zainteresirani za detaljnije informacije i izravan tretman s Bubnovsky vježbama u samom medicinskom centru, gdje postoje svi potrebni uvjeti za to, možete ga osobno posjetiti. U svakom velikom gradu Rusije postoji barem jedan centar. Pročitajte informacije u nastavku kako biste saznali adrese na kojima je moguće pronaći takve urede u Moskvi i St. Petersburgu:

Br. P / p

Moskva

St. Petersburg

Ryazan Avenue, 10, str

Vasiljevski otok, 5 red, d.70

Altufevskoe autocesta, 70, k.2

Autocesta Lanskoye, 14, blok 1

Str. Neverovskogo, 10, 1. kat

Str. Kupchinskaya, 4, blok 4

Sadovnicheskaya emb., 71

Str. Kurlyanskaya, d.35

1. st. Yamskogo Fields, 24

Gdje kupiti i koliko su Bubnovsky vježbe strojevi

Simulatori koje je razvio sam Bubnovsky daju ljudima priliku da povećaju učinkovitost vježbi i vrate ton dubokih mišića leđa, funkcionalnu aktivnost zglobova. Ako nemate priliku posjetiti Bubnovsky centar za dnevnu terapiju, takvu opremu možete kupiti kod kuće. Moguće je kupiti ove simulatore online putem službenih stranica za prodaju sportske opreme: kinezis-dv.ru ili kinezis.pro. Cijena će biti sljedeća:

Naziv simulatora

svojstvo

Cijena, utrljati.

Stolno pritisnite u ležećem položaju.

Liječenje osteohondroze, skolioze torakalne regije leđa.

Stolna preša, sjedeći za 60 stupnjeva

Učinkovit s akutnom boli u lumbalnoj kralježnici, za liječenje osteohondroze.

Poboljšati učinkovitost terapijskih vježbi za leđa. Osim toga, morat ćete kupiti gumene amortizere za noge ili kožne pojaseve.

Kožni remeni s kopčama za noge

Dodatna oprema za izvođenje vježbi prema Bubnovskom

Online trgovine gdje postoji usluga dostave simulatora Bubnovsky:

model

Cijena, utrljati.

Adrese internetskih trgovina

Višenamjenski blok okvira

Simulator rehabilitacije s podesivom visinom

Analogni simulator Bubnovsky

Simulator Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Analogni simulator Bubnovsky

Kontraindikacije za trening

Bubnovsky metode pomažu čak iu najizglednijim slučajevima. Ova jedinstvena vježba je učinkovita u borbi protiv ozbiljnih bolesti kralježnice. Međutim, uvijek treba imati na umu da je cijeli kompleks ove gimnastike izgrađen na energetskom opterećenju, stoga ova metoda liječenja ima i nekoliko kontraindikacija. Pogledajte ih dalje.

  • Upravo ste imali operaciju.
  • Došlo je do rupture ligamenta ili tetiva.
  • Onkologija.
  • Osoba je u stanju prije infarkta ili prije moždanog udara.

video

Želite li vježbe Bubnovskog obavljati kod kuće, koristite posebne tehnike koje je sam liječnik razvio za samoliječenje. Ova tehnika je dostupna na video tutorialima ili knjigama, koja detaljno opisuje cijeli niz vježbi i još mnogo toga. Učinite takve vježbe svaki dan i postanite zdravi.

Liječnici recenzije o metodi Bubnovsky

Vladimir, kralježnički neurolog: „U svojoj osnovi tehnika dr. Bubnovskog je obična manualna terapija ili terapija vježbanjem, koju promiču autorske vježbe na posebnim simulatorima (koje je također dizajnirao autor). I njegove tvrdnje da se čak i takva bolest poput akutnog artritisa ili koksartroze zapravo može izliječiti ovom metodom kineze - čisto neznanje i profanacija. Kako je moguće tvrditi da osoba ne može imati oštećenje diska ako je artroza nadvladala njegova tkiva, a oporavak medicinskim sredstvima nije moguć - samo tjelesni odgoj?

Roman, neuropatolog: „Dugo je sumnjao i nije vjerovao iz medicinskih razloga u Bubnovsky metodu, sve dok njegova vlastita nećakinja nije imala priliku postaviti dijagnozu udovice. Ona je kategorički odbila da me tretira i otišla u središte Bubnovskog. Tamo joj je propisan čitav niz posebnih vježbi. Kakvo je moje iznenađenje kad sam svojim očima vidio kako je za šest mjeseci bolest nazadovala! "

Antonina, vertebrologist: “Postoji mnogo različitih mišljenja o ovoj tehnici, ali Bubnovsky nije jedini. Uzmimo, na primjer, Dikul - ovo je također sva kineziterapija. I gledajući kako se ljudi uznemiravaju od liječničkih ordinacija, i vraćaju se kako bi pokazali rezultate nakon vježbi u Bubnovskvju, željela bih reći: još uvijek radi. A tko zna, možda budućnost stoji iza takve metode liječenja bolesti kralježnice? "