Glavni / Ručni zglob

Bubnovsky gimnastika za početnike: kako izvesti, što daje

Autor članka: Victoria Stoyanova, liječnik 2. kategorije, voditelj laboratorija u dijagnostičkom i liječničkom centru (2015.-2016.).

Gimnastika Bubnovsky - skup vježbi namijenjenih poboljšanju pokretljivosti kralježnice i zglobova, kao i vraćanje rezervnih snaga tijela. Osnova metodologije su km. SM Bubnovsky kineziterapija je sinteza različitih vrsta liječenja uz pomoć pokreta. Liječnik je pokupio posebne vježbe koje pomažu u borbi protiv hipodinamike i bolesti izazvanih time. Sergey Mikhailovich tretira koštane i mišićne bolesti jednostavnim gimnastičarima, što uključuje i vježbe kod MTB trenera snage vlastitog izuma.

Gimnastika Bubnovsky za početnike ne zahtijeva posebnu fizičku obuku, stoga je dostupna za ljude bilo koje dobi. Ova gimnastika se koristi u terapijske i profilaktičke svrhe kod osteohondroze, intervertebralne kile, skolioze, osteoporoze, artroze, mnogih drugih bolesti mišićno-koštanog sustava i tijekom rehabilitacije nakon operacije zgloba ili kralježnice. Štoviše, vježbe su dopuštene tijekom pogoršanja patologije za ublažavanje boli.

Prednosti u odnosu na klasičnu terapiju vježbanja:

  • dostupnost za svaku osobu
  • kombinacija tjelesne aktivnosti s respiratornom gimnastikom i krioterapijom (hladna terapija),
  • Jačanje steznika mišića.

Autor je razvio mnoge tehnike, od kojih je svaka osmišljena za određenu dobnu skupinu. Postoji niz vježbi za dojenčad, adolescente, trudnice, starije osobe. Postoje kompleksi za one koji pate ne samo zglobne bolesti, već i abnormalnosti unutarnjih organa. A za liječenje svake bolesti postoji poseban program.

Glavne vrste gimnastike su prilagodljive i zglobne.

Gimnastika Bubnovsky - učinkovito alternativno liječenje bolesti mišićno-koštanog sustava bez lijekova, ortopedskih pomagala, fizioterapije i drugih metoda tradicionalne terapije. Izvođenje jednostavnih vježbi u složenom djelovanju na cijelo tijelo, iscjeljuje ga.

Dalje u članku ćete naučiti o glavnim vrstama gimnastike, općim vježbama za cijelo tijelo, pravilima za njihovu provedbu, kontraindikacijama za gimnastiku Bubnovsky.

Dvije glavne vrste gimnastike Bubnovsky

1. Adaptivna gimnastika

Sustav adaptivnih vježbi namijenjen početnicima koji moraju rastegnuti tijela, postupno naviknuti na redovita opterećenja, eliminirati bolove.

Vježbe se izvode na simulatoru u uvjetima tretmana. Ali ako nije moguće otići u teretanu ili kupiti teretanu, postoji alternativni oblik adaptivne gimnastike koju možete sami obaviti kod kuće.

2. Zajednička gimnastika

Armaturna gimnastika koristi se u drugoj fazi, kada je tijelo pacijenta spremno za intenzivnija i složenija opterećenja. Vježbe ove jedinice usmjerene su na povećanje pokretljivosti svih zglobnih elemenata, uključujući i kralježnicu.

U teretani će sam liječnik ili njegovi asistenti odabrati za svakog pacijenta individualni program koji odgovara njegovoj dobi, fizičkom stanju i patologiji kojoj se želi riješiti. Jednostavne vježbe za početnike bez korištenja simulatora rade kod kuće.

Analiza 9 jednostavnih vježbi Bubnovskog

Zatim ću ispitati 9 zajedničkih vježbi Bubnovskog za kralježnicu i zglobove koji se izvode kod kuće. Vježbe su mi numerirane (autor članka) za čitljivost.

Vježba 1

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite je udesno)

Liječnička gimnastika prema Bubnovskom za početnike

Tehnika ozdravljenja zglobova Bubnovskog dokazala se u cijelom svijetu. Uključuje liječenje tjelesnom aktivnošću i sprječava mnoge bolesti mišićno-koštanog sustava. Gimnastika Bubnovsky za početnike ima niz svojih značajki koje se moraju uzeti u obzir prilikom izvođenja.

Značajke Bubnovsky tehnike

Prema statistikama, bolesti mišićno-koštanog sustava pogađa oko 75% ljudi na planeti, a to nisu samo stariji, već i mladi ljudi. Dr. Bubnovsky vjeruje da se zdravlje mišićno-koštanog sustava može obnoviti kroz sport, te je s tim ciljevima razvio posebnu gimnastiku.

Spinalni poremećaji su uobičajeni među ljudima koji vode nisko-aktivni način života. Jednostavno punjenje za početnike prema Bubnovskom pomoći će neutralizirati negativne posljedice toga. No, važno je ne samo kretati se, nego i kretati se ispravno.

Bubnovskijeve vježbe temelje se na sljedećim načelima:

  • Pravilno disanje;
  • Točnost u vježbi;
  • Korištenje dodatnih tretmana, kao što je masaža.
  • Odbijanje lijekova.

Prema autoru tehnike, ona pomaže ne samo u eliminiranju brojnih bolesti mišićno-koštanog sustava, već i do poboljšanja u funkcioniranju svih tjelesnih sustava, poboljšanju funkcioniranja imunološkog sustava. Gimnastika se također može koristiti za prevenciju. Glavne značajke kompleksa, koji savjetuje Bubnovsky za početnike, su sljedeće:

  • Uklanjanje bolova i bolova.
  • Opuštanje mišića i toniranje.
  • Uklanjanje upale.
  • Zajednički razvoj.
  • Normalizacija cirkulacije i tlaka.
  • Ubrzanje metabolizma.
  • Optimizacija prehrane tkiva.
  • Jačanje steznika mišića.

Da bi se poboljšao učinak na tijelo, liječnik je izradio posebne simulatore koji se kod kuće mogu koristiti kod onih koji nemaju priliku posjetiti centar za liječenje. Tu su i brojne vježbe koje ne zahtijevaju dodatke.

Gimnastika Bubnovskog za početnike

Postoji tehnika koja je dostupna svima i kod kuće. Za to vam nisu potrebni posebni uređaji, bit će dovoljno igrališta s vodoravnom šipkom, malim bučicama ili proširivačem. Prije nego počnete izvoditi vježbe, morate shvatiti da će tehnika zahtijevati da budete disciplinirani i potpuno produktivni. Nemojte preskočiti trening, izvesti pogrešne pokrete, prekršiti tehniku ​​disanja - sve to smanjuje učinkovitost i sigurnost vježbi.

Preporučuje se započeti s malim opterećenjima, koja se, prema autorovoj metodi, kombiniraju s kompleksom adaptivne gimnastike. Može se izvesti i nakon spavanja, čak i bez ustajanja iz kreveta. Ponovite svaku vježbu 15-20 puta.

Jutarnje vježbe prema Bubnovskom

Kada ste samo budni, punjenje Bubnovsky za početnike kod kuće može uključivati ​​takve vježbe:

  • Morate ležati na leđima, ispružiti ruke po šavovima uz tijelo, noge malo šire od ramena. Thumbs ga povući za sebe, onda od sebe.
  • Početni položaj je sličan. Rastegnite se i raširite noge, pokušavajući dodirnuti listove palčevima.
  • U istom položaju, izmjenjujte naizmjenično noge, zatim u suprotnom smjeru.
  • Zamislite da stisnete malu kuglicu prstima, a zatim je naglo oslobodite pružanjem i širenjem prstiju.
  • Lezite na leđa, stavite ruke uz tijelo. Kliznite po plahti, povucite prste prema stražnjici i sličnim kliznim pokretima kako biste ih vratili u svoj izvorni položaj.
  • U ležećem položaju, poravnajte ruke duž tijela. Savijte koljena pod tupim kutom. Prsti svake noge se snažno povlače prema pokretu zdjelice.
  • U ležećem položaju položite ruke duž tijela, dlanovima prema dolje. Razvijte savijene noge u širini ramena. Naizmjence ukradite koljena prema unutra, pokušavajući dodirnuti plahtu s unutarnjom površinom bedra.
  • Vježba "Most stražnjice", što je posebno za takve probleme kao zatvor, hemoroidi i drugi. Ona također pomaže zategnuti mišiće stražnjice i nogu. U ležećem položaju položite ruke na šavove, dlanove prema dolje. Savijte koljena i držite noge što bliže. Na uzdisati, morate podići stražnjicu i naprezati ih. Ako sve učinite ispravno, onda će na najvišoj točki drhtati. Kao što uzdisati, lagano spustite dolje.
  • U ležećem položaju, ispružite ruke i noge. Morate saviti jedno koljeno, uhvatiti ga rukama i povući ga na prsa. Leđa mogu biti podignuta, ali slobodna noga treba ostati ravno na krevetu. Vaš cilj je dotaknuti bradu koljenom.
  • U sličnom početnom položaju, savijte koljena, pritisnite noge na plahtu. Stavite ruke na trbuh i udišite, napuhajte poput lopte, kao što izdišete, nježno ga ispuhajte. Ova vježba pomaže u održavanju ispravnog abdomina u dobrom stanju.

Vježbe Bubnovskog protiv bolova

Kod bolesti mišićno-koštanog sustava osoba doživljava različite bolne senzacije. Bubnovsky-jeva zajednička gimnastika za početnike usmjerena je na njihovu eliminaciju.

Kompleks vježbi za kralježnicu pomaže u uklanjanju bolova u leđima i poboljšanju cjelokupnog stanja. Vježbe uključuju tri stadija: opuštanje, izvođenje mišića i završetak. Ne možete preskočiti nijedan stupanj. Vježbe koje su uključene u kompleks, sljedeće:

  • Maksimalno opuštanje, klečanje i dlanovi.
  • Glatko napravite "mačku", savijajući leđa dok udišete i izdužite je kako izdišete. Ponovite 15-20 puta.
  • Istegnite mišiće kralježnice. Morate sjesti na bedro lijeve noge i donijeti desno. Lijevom rukom pokušaj nešto dobiti ispred sebe. Za svaku stranu ponovite vježbu 10 puta.
  • U položaju na sve četiri, istegnite tijelo naprijed. Podijelite njegovu težinu na koljenima i dlanovima, zdjelica i donji dio leđa trebaju biti ravne. Ponovite 15 puta.
  • Na sve četiri, savij ruke i udiši, nasloni se na pod. Noge moraju biti nepokretne. Na uzdisati, vratite ruke na početnu poziciju i podignite zdjelicu na petama. Ponovite pokret 15-20 puta.
  • Ležeći na trbuhu, stavite ruke uz tijelo. Na izdisaju podignite zdjelicu što je moguće više, dok je udišete. Ponovite 30 puta.

Za borbu protiv bolova u leđima mogu se koristiti autorski gumeni amortizeri. Treba ih koristiti prema uputama, vježbati u tri seta 12 puta.

  • Morate ležati na nagnutoj dasci. Glava je na vrhu, ruke su pričvršćene na ručke. Stopala na udisaju glatko povlače prema sebi, dok se izdah vrati u početni položaj.
  • Izvedite radnu klupu i podignite zdjelicu iz vodoravnog dijela.
  • Izvedite kut vješanja i naizmjenično objesite noge savijene na vodoravnoj traci.
  • Na neravnim šipkama uhvatite ruke s rukama na zdjelici i povucite ravne noge pod pravim kutom prema tijelu.

Bubnovsky tehnika je također usmjerena na vraćanje motoričke aktivnosti vrata, eliminirajući glavobolje. Vježbe se izvode u tri seta 12 puta.

  • Morate ležati na horizontalnoj površini i uzimati bučice. Učinite klupe, dok izdahnete, ispravite ruke i napravite zvuk „Ha-a!“, Vraćajući se u početni položaj dok udišete.
  • U ležećem položaju, raširite bučice dok ne dođe u kontakt s površinom, a zatim savijte laktove. Kao što uzdisati, podići dumbbells i ispraviti ruke.
  • Opustite se u ležećem položaju na podu ili klupi. Ležite, održavajte svoje disanje, ravne ruke iza glave, držeći u njima bučice. Napravite vježbu u tri seta 12 puta.

Adaptivna gimnastika

Ako vam se prethodne vježbe daju normalno, tada možete izvoditi adaptivne vježbe za Bubnovskog za početnike kod kuće. To je ozbiljniji program za koji vam je potreban otirač. U njemu je vrlo važno disanje. Zahtijeva dubok dah i takozvano "čišćenje". Podignite se na koljena kako biste duboko udahnuli. Udahnite i gurnite čitavu dijafragmu zraka dolje, spuštajući se sa zvukom "Ha-a". Ako učinite sve kako treba, vaš će glas biti nizak.

Za obavljanje čišćenja, čvrsto stisnite obraze i usne. Gurnite zrak kroz zatvorene usne dijafragmom, povlačeći trbuh prema natrag. Kriterij ispravnosti je spontano uvlačenje trbuha i glasan zvuk kao zvuk trube.

Nakon što sam naučila pravilno disati, počnite raditi vježbe. Možete sami kontrolirati broj pristupa. Vaš zadatak je odabrati teret koji je optimalan za vaše tijelo i postupno ga povećavati.

  • Lezite na leđa, savijte noge pod pravim kutom. Uzdah mirno. Na uzdisati, otkinuti ramena i rukama dotaknuti koljena. Vratite se na početnu poziciju.
  • Lezite na leđa na sagu. Razmaknite noge 15-20 cm, zatim savijte koljena. Raširite ruke u različitim smjerovima, kao što izdišete, podignite stražnjicu i koljena. Na udisaju, vratite se u početni položaj.
  • U položaju na leđima, pridružite se stopalima i podignite noge, čineći pravi kut. Ruke moraju biti zaključane u stražnjem dijelu glave. Istovremeno podignite ramena i zdjelicu, laktovima dodirnite koljena. Na uzdisati, vratiti ramena i glavu u početni položaj, ostavljajući noge povezane.
  • S prethodnog položaja, okrenite se na desnu stranu, ispružite desnu ruku na stranu i držite je na površini. Dođite do koljena lijevim laktom, prebacite tjelesnu težinu u desnu ruku. Siđite dolje bez dodira s podom nogama i glavom. Učinite isto za drugu ruku.
  • Kada stojite na sve četiri, zatvorite noge i povucite ih s poda. Izvedite pokret na bokovima s obje strane, pokušavajući ih položiti na pod. Stavite noge suprotno.
  • S prethodnog položaja povucite naprijed kao da želite ležati na trbuhu, ali ne dodirujte pod. Opustite se kad osjetite rastezanje.

Pravilnost je važna u izvođenju gimnastike. Potrebno je povećati opterećenje glatko i postupno, pod nadzorom stručnjaka. Nudimo gledanje videa na vježbi Bubnovsky za početnike.

Kako raditi gimnastiku Bubnovsky kod kuće

Gimnastika Bubnovsky daje nadu onima koji trpe bolove u kralježnici i zglobovima. Nova tehnika vam omogućuje da vratite dobro zdravlje, oslobodite se boli. Osnova tehnike je kretanje.

Što preporučuje dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky promiče iscjeliteljsku moć pokreta. Samo pokret može probuditi unutarnje sile tijela i omogućiti mu da se riješi bolesti.

Sergej Mikhailovich Bubnovsky vjeruje da odmor i nedostatak napora, koje preporučuju drugi liječnici, samo ometaju oporavak.

Predlaže korištenje simulatora snage kako bi se pacijent oslobodio edema. Oteklina je u mnogim slučajevima uzrok boli. Opterećenja također reguliraju dotok krvi u bolesni organ.

Zašto trebate gimnastiku Bubnovsky

Liječenje koje Bubnovsky preporučuje može izliječiti tijelo bez lijekova i operacije.

Sergej Mikhailovich je razvio opisanu metodu na vlastito iskustvo. Nakon nesreće, bio je osuđen na invaliditet, nije se pomirio i izliječio samoga sebe. Sada liječnik ljudima daje svoju tajnu zdravlja.

Medicinska gimnastika Bubnovsky se može koristiti i za liječenje i profilaktičku prevenciju bolesti kralježnice i zglobova.

Vježbe koje preporučuje Bubnovsky služi nekoliko svrha:

  • Jačanje i razvoj mišića leđa;
  • Poboljšanje funkcioniranja srca i krvnih žila, snižavanje krvnog tlaka;
  • Olakšanje stresa u kralježnici i zglobovima;
  • Utvrđivanje cirkulacije krvi u oboljelih organa.

Kako početi

Ako vam je potrebna fizioterapija, ali radije to radite kod kuće, adaptivna gimnastika će najprije raditi za vas. Pomoći će vam da se naviknete na nova opterećenja. Ujutro ne biste trebali iskočiti iz kreveta i početi raditi vježbe. Dr. Bubnovsky preporučuje da ne žurite. Ležeći u krevetu, radite jednostavne vježbe, pomažite tijelu da se probudi.

Složena vježba nakon spavanja

  1. Okrenite leđa, ispružite ruke uz tijelo i lagano raširite noge. Skrenite skretanja povlačeći velike prste od sebe i prema sebi.
  2. U istom položaju, pomaknite se i raširite noge, pokušavajući dotaknuti krevet palčevima.
  3. Rotirajte stopala naizmjenično u smjeru kazaljke na satu i obrnuto.
  4. Stisnite nožne prste kao da ste zgrabili jabuku. Zatim istegnite prste i raširite ih što je više moguće.
  5. Povucite pete na stražnjicu, klizite nogama na krevet. Zatim protegnite noge.
  6. Lagano savijte koljena. Naizmjence na svakoj nozi, povucite prste čvrsto prema sebi dok se zdjelica ne pomakne.
  7. Savijte se u koljenima i lagano raširite noge, rukama položite dlanove prema dolje. Naizmjence, stavite koljena, pokušavajući dodirnuti krevet s unutarnjim bedrom.
  8. Za one koji pate od zatvora, hemoroida, koji imaju frakturu rektuma ili prolaps organa zdjelice. Potrebno je saviti noge, pritisnuti stopala zajedno. Dok udišete, podignite stražnjicu, stisnite ih. Na uzdisati, spustiti, opustiti se.
  9. Spustite noge, ispružite ruke. Savijte jednu nogu, zagrlite je rukama i pokušajte pritisnuti koljeno na prsa. Leđa će ustati, ali slobodna noga bi trebala ležati na krevetu. Najbolji rezultat je ako do koljena dohvatite bradu.
  10. Jednostavna i učinkovita vježba za jačanje trbušnih mišića: savijte noge, držite noge uz krevet i prekrižite ruke na trbuhu. Prilikom udisanja napuhavamo želudac, dok izdišemo.

Te se vježbe moraju ponoviti petnaest ili dvadeset puta. Dostupni su čak i za nespremnu osobu.

Terapijska gimnastika savršeno se kombinira s masažom, posebnim masti i krioterapijskim postupcima. Dr. Bubnovsky vjeruje da će takav tretman imati najveći učinak.

Adaptivna gimnastika

Nakon što ste završili vježbe u krevetu, možete nastaviti na ozbiljnije. Ove vježbe su također jednostavne za izvođenje, ali počinju s onima koje ne uzrokuju poteškoće. Postupno dodajte još teže vježbe. Za nastavu će vam trebati tepih.

Kompleks za početnike

  1. Za prvu vježbu kleknite, udahnite, podignite ruke ispred sebe, podignite ih, spustite ih sa strane. Uzdisati, sići na petama.
  2. Sjedeći na petama, stavite ruke na trbuh. Duboko udahnite kroz nos, zatim čvrsto stisnite usne i izdišite, stvarajući zvuk "pf-f".
  3. Lezite na leđa, savijte koljena, podignite ruke iza glave. Disati. Izdisati, podići s poda, povući ruke na koljena. Dok udišete, opustite se i uzmite početni položaj.
  4. I dalje ležeći na leđima, raširite ruke u stranu, savijte noge u koljenima i malo razmaknite. Udahnite, dok izdišete, podignite stražnjicu dok pomičete koljena.
  5. Ležeći, tkajte noge, savijte koljena, podižite noge. Ruku pod glavu. Udahnite, dok izdišete, istegnite laktove do koljena, podignite zdjelicu i ramena. Na udisaju stavite glavu na pod, istegnite noge i držite ih na težini bez odvajanja stopala.
  6. Okrenite desnu stranu, ne odvajajte noge. Stavite desnu ruku na pod, povucite je u stranu. Udahnite, dok izdišete, protegnite lijevi lakat do koljena, podižući svoje tijelo i naslanjajući se na desnu ruku. Dok udišete, spustite glavu i noge, ako je moguće bez dodira s podom.
  7. Ponovite vježbu 5, zatim okrenite lijevu stranu i učinite vježbu 6, ležeći na lijevoj strani.
  8. Stani na sve četiri, otrgni noge s poda i spoji ih. Zamahnite u stranu, pomičite zdjelicu na jednu stranu, a noge na drugu.
  9. Još uvijek stojite na sve četiri i ne spuštate noge, krenite naprijed, kao da ćete ležati na trbuhu. Idi na kraj nije potrebno. Vratite se na početnu poziciju.

Što je sljedeće

Mora se imati na umu da će medicinska gimnastika dati rezultat ako to radite redovito. Opisana gimnastika uključuje samo one vježbe koje započinju liječenje. Jednostavni su i mogu se izvoditi kod kuće. Teže vježbe najbolje se izvode pod nadzorom liječnika.

Kompleksi koje je razvio Bubnovsky sadrže vježbe za različite dijelove kralježnice, za zglobove i jačanje mišića. Liječnik savjetuje osobe koje pate od bolesti mišićno-koštanog sustava da vjeruju u pobjedu bolesti.

Gimnastika i pokret mogu činiti čuda.

Zahvaljujući Bubnovsky metodi, tisuće ljudi se vratilo punom životu. Možete i vi!

Naplaćivanje prema Bubnovskom

Postoji mnogo različitih tehnika za poboljšanje zdravlja kroz vježbanje. Posebne tehnike usmjerene su na liječenje kralježnice i zglobova te na prevenciju patologija koje nastaju u njima. Osnova dobrobiti osobe je zdrava kralježnica. Može se održavati u ovom stanju samo uz redovito vježbanje.

Što daje svakodnevnu vježbu

Mnogo je rečeno o prednostima jutarnje vježbe. Postoje medicinski argumenti i znanstveni dokazi da umjereno vježbanje redovito ima blagotvoran učinak na ljudsko tijelo, sprječavanje raznih bolesti i pomaganje u liječenju postojećih bolesti.

Ali većina ljudi još uvijek smatra vježbu nepotrebnom i nepotrebnom. Barem dok ih ne zahvati neka bolest. Kada liječnik prepiše terapiju vježbanjem, prekasno je govoriti o prevenciji. Najbolja opcija je svaki dan samostalno obavljati adekvatan skup vježbi.

Da, posebno za one koji su zanemarili tjelesnu aktivnost čitavog života, imaju sjedeći intelektualni rad, teško je iznenada početi raditi vježbe. No, upravo su oni kojima je to potrebno, jer patološke bolesti kralježnice u većini slučajeva proizlaze iz sjedilačkog načina života.

Vijeće. Ako počnete izvoditi odabrani set vježbi i to činite svakodnevno šezdeset dana, razvit ćete naviku s kojom će u budućnosti biti lakše propustiti nastavu i promatrati njihovu pravilnost.

Kako odabrati vježbe

Kompleks razvio je terapijski, wellness, preventivne vježbe. Kako odabrati onu koja odgovara? Vrijedno je slušati mišljenje liječnika koji su priznati stručnjaci i slavne osobe u ovom pitanju. Pogotovo ako su oni sami imali iskustvo prevladavanja bilo koje bolesti uz pomoć vlastitih metoda.

Jedan od tih liječnika je S.M. Bubnovsky.

Među mnogim rekreacijskim sadržajima, uključujući korištenje raznih pomoćnih projektila i simulatora, on nudi jednostavan skup kućne gimnastike, koji pomaže u sprječavanju bolesti kralježnice i suočavanju s njima u ranoj fazi.

Kao doktor medicinskih znanosti, Bubnovsky je počeo razvijati svoju metodologiju oporavljajući se od teške nesreće. Od tada vjeruje da za liječenje svih bolesti kralježnice, čak i onih koje se liječe kirurški, ima dovoljno unutarnjih rezervi ljudskog tijela.

Usput. Razumjeti svoje tijelo, raditi s njim, razvijati ga i poboljšavati, to je glavna stvar u liječenju mišićno-koštanog sustava i njegovom zdravom stanju. Sve se to može postići uz pomoć gimnastike.

Smjer u kojem Bubnovsky radi je kineziterapija (od grčko-pokretne terapije). Zapravo, riječ je o dobro poznatoj fizikalnoj terapiji, vježbama koje se izvode na posebnim simulatorima. Zahvaljujući tehnici, liječnik je doslovno uspio staviti na noge tisuće ljudi, a postao je poznat ne samo u Rusiji, već iu inozemstvu. Danas je otvoreno i djeluje više od stotinu medicinskih centara koji tretiraju ljude koristeći metode Bubnovskoga. Programi obuke u njima izrađuju se pojedinačno, uzimajući u obzir dijagnozu, stanje pacijenta i mnoge čimbenike.

Da bi gimnastička terapija dala rezultat, potrebno je poštivati ​​sljedeće uvjete.

    Uvjerite se da nema kontraindikacija. Bubnovskyjeve vježbe praktički nemaju nikakvih ograničenja, čak je i obuka na simulatorima sigurna, uključujući i trudnice i djecu. Ali s ozljedama i krvarenjem, rakom i upalnim procesima, infekcijama, mogu biti strogo kontraindicirani. Stoga, ako postoje kontraindikacije, prije početka samostalnog proučavanja, obratite se liječniku.

Ako se odlučite vratiti zdravlje u leđa i zglobove, ili jednostavno podržite svoje tijelo, produžite njegov normalan rad i dobro stanje dugi niz godina, i odlučili to učiniti prema Bubnovskom, prije nego što nastavite, analizirajte gore navedene točke i utvrdite da li vam je potrebna ova metoda,

Ako želite detaljnije znati kako se kralježnica tretira prema Bubnovsky metodi, kao i opis metode i vježbe, možete pročitati članak o tome na našem portalu.

Opis metode

Kao i kod bilo koje medicinske tehnike, ona se sastoji od nekoliko faza, koje se moraju prolaziti postupno i uzastopno.

Tablica. Faze gimnastičkog liječenja.

Kompleks najbolje vježbe Bubnovsky kod kuće

U stoljeću napredne računalne tehnologije i medicine sve više bolujemo od osteohondroze i drugih bolesti kralježnice. Ako je prije nekih 20-30 godina, ljudi u dobi od 55 do 60 godina bili izloženi sličnim bolestima, sada gotovo svaka 2 osobe pati od te bolesti.

Ako ste dugo zabrinuti zbog bolova u kralježnici, moguće je pomoći bez operacije. Nedavno se ljudi sve više okreću vježbama po metodi dr. Bubnovskog.

MS Bubnovsky kao liječnik i rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky je prilično zanimljiva osoba. Tijekom prolaska vojne službe u sovjetskoj vojsci dobio u ozbiljnu nesreću, nakon čega je bio prisiljen da se presele na štake za dugo vremena. Sve metode liječenja koje je razvio, najprije su testirane na sebi, a zatim je pomagao ljudima.

Dok je još bio student na medicinskom sveučilištu, mladi Bubnovsky su se obratili ljudima čije su šanse za spas bile iznimno male. Zdravstveni sustav Sergeja Mikhailovicha uključuje obnovu organa mišićno-koštanog sustava, kao i liječenje srčanog, želučanog, živčanog i genitourinarnog sustava. Liječnik je napisao mnogo korisnih knjiga na ovu temu.

Većina metoda temelji se na kineziterapiji - relativno modernom pokretu u medicini. Cilj ove terapije je liječenje zglobova, ligamenata i kičmene moždine bez operacije, koristeći samo unutarnje rezerve tijela. Rad Bubnovskoga rehabilitacijskog centra temelji se na toj metodi.

Osnovna načela metoda liječenja i rehabilitacije Bubnovsky

Kako bi tehnika radila, početnici moraju ispuniti nekoliko važnih uvjeta:

  • Naučite pravilno disanje.
  • Tehnike vježbanja usklađenosti.
  • Znati redoslijed vježbi i strogo ga se pridržavati.
  • Korištenje dodatnih terapijskih mjera (masaža, bazen, itd.).
  • Odbijanje lijekova.

Prednosti korištenja restorativne gimnastike Bubnovsky:

  • Ispravno opterećenje na sve mišiće kralježnice i naboj živahnosti i dobrog raspoloženja.
  • Adekvatna opskrba kisikom svih organa, zglobova i ligamenata u tijelu zbog ubrzanja procesa oporavka.
  • Povećana pokretljivost zglobova, poboljšan izgled.
  • Većina vježbi ne zahtijeva specifičnu sportsku opremu, tako da se mogu izvoditi kod kuće.

Sljedeći popis vježbi, koji je razvio Bubnovsky, ima za cilj brzo vraćanje kralježnice i ublažavanje grčeva mišića koji uzrokuju bol. Ove vježbe također pomažu smanjiti vjerojatnost intervertebralne kile.

Gimnastika dr. Bubnovskog s bolovima u leđima

Gimnastika, koju je razvio liječnik, ima pozitivan učinak na oboljelu kralježnicu i jača mišiće koji ga podržavaju.

Kompleks vježbi propisanih u nastavku, ne samo da eliminira bol, nego i sprječava njegovo daljnje pojavljivanje:

Zagrij se:

  • Stani na sve četiri, fokusirajući se na koljena i dlanove. U tom položaju potrebno je vrlo polako kretati se po prostoriji sve dok se bol u kralježnici ne smiri.
  • Prije izvođenja preporuča se zamotati koljena zavojem, tijekom izvođenja vježbe morate duboko disati.
  • Koraci se moraju odvijati glatko i rastegnuto. Prilikom pomicanja naprijed lijeva noga - desna ruka također treba ići naprijed, i obrnuto.

Sljedeći je niz vježbi koje pomažu ukloniti štipanje živaca u području intervertebralnih diskova, a također se mogu koristiti za poboljšanje istezanja intervertebralnih diskova torakalne regije:

  1. Položaj tijela koji se uzima kao u gornjoj vježbi. Na dubokom izdisaju, lagano se savijte, izdahnite - savijte se u suprotnom smjeru. Ponovite oko 20 puta. Uz pojavu akutne boli potrebno je smanjiti broj ponavljanja vježbe na 15.
  2. Položaj opisan ranije. Uđite na sve četiri, pokušavajući što više pomaknuti tijelo naprijed. Savijanje u leđa pri izvođenju ove vježbe je nemoguće. Ova vježba se također koristi za istezanje kralježnice.
  3. Duboko disanje - ruke savijene u laktovima, na izdisaju - lagano niže dolje. Sljedeći udisaj - lagano se diže, izdiše - ispravite ruke i polako se spustite na stopalo, pokušajte istegnuti mišiće u lumbalnoj regiji. Potrebno je ponoviti vježbu što je moguće više puta.
  4. Ležeći na leđima, položite ruke uz tijelo. Duboko udahnite, izdahnite i odvojite zdjelični dio tijela od poda. Pokušaj napraviti pola mosta. Prilikom udisanja, tijelo polako vratite u izvorni položaj. Vježba se mora izvoditi glatko 15 puta.

Gimnastika Bubnovsky s osteohondrozom

Prvo morate napraviti ispravnu dijagnozu, koja će pomoći iskusnom stručnjaku.

Dolje opisane vježbe olakšavaju bolne grčeve kralježnice, čineći vratne kralješke pokretnijima:

  1. Okrenuti prema ogledalu, ruke su spuštene i opuštene. Odmaknite se nekoliko sekundi, a zatim idite gore, a zatim se vratite u prvobitni položaj. Morate pokušati doći do njegove brade do prsa. Pokreni 15 puta.
  2. Stanite okrenut prema zrcalu, kao što je gore opisano, izvršite naginjanje glave lijevo i desno, zadržavajući se na svakoj strani 10 sekundi. Vježbajte dok ne budete umorni.
  3. Izvršite okretanje glave, koliko je to moguće, na svakoj strani glave kasni 10 sekundi. Izvedite polako 10 puta.
  4. Sjednite na stolicu, držite leđa ravno, glava gleda naprijed. Polako ispravite ruke i povucite ih unatrag, dok vam je glava nagnuta. Vježba ponovljena 10 puta.

Gimnastika s intervertebralnom hernijom

Uz pravilnu tehniku ​​vježbanja, premješteni intervertebralni diskovi će se vratiti na svoja mjesta, a kila će se s vremenom početi smanjivati ​​dok potpuno ne nestane:

  1. Sjedeći na podu ili u stolici, uz pomoć ekspandera za pokretanje vuče. Vježba se mora ponoviti oko 25 puta.
  2. Ako su ekspanderi fiksirani na vrhu, žudnja može biti učinjena na prsima ili bradi, ako je ispod, zatim na koljena ili na prsa.
  3. Sjedeći na podu, ispružite noge. Duboko udahnite i dok uzdite, držite prste. Ova vježba mora se ponoviti 20 puta.
  4. Lezite na leđa i pokušajte staviti ravne noge iza glave. U budućnosti, pokušajte dotaknuti prste na podu. Vježba se ponavlja oko 20 puta.
  5. Lezite na leđa. Opustite mišiće kralježnice. Duboko udahnite u izdisaj u grupu (pokušajte podići noge i trup, a onda morate skupiti laktove i koljena). Izvedite 10-20 puta.
  6. Lezite na stranu. Ruka, koja leži ispod tijela (na podu) za fokusiranje na podu. Izvršite dubok dah. Kao što uzdisati, zategnite koljena na prsima. Za svaku stranu, vježba se mora obaviti oko 20 puta.

Gimnastika sa skoliozom kralježnice

Prije izvođenja gimnastike potrebno je obvezno savjetovanje sa specijalistom.

Ako izvodite ovaj set vježbi u pravilnoj tehnici, bol u kralježnici uzrokovana skoliozom će biti eliminirana, ton mišića koji podržavaju kralježnicu će se povećati:

  1. Klekni, savij laktove. Glava gleda naprijed. Duboko udahnite, dok izdahnete, polako pomičite svoju tjelesnu težinu na petama, savijajući se naprijed. Potrebno je ponoviti ovu vježbu 20 puta.
  2. Položaj tijela je isti kao što je gore opisano. Koljena zajedno, polako spustite zdjelicu ulijevo, a zatim desno s daljnjim povratkom tijela u prvobitni položaj.
  3. Klečeći, savijte donji dio leđa dok duboko udahnete i podižete glavu. Na uzdisati, spustiti glavu i polako vratiti tijelo u prvobitni položaj. Trčanje do 20 puta. Tijekom vježbanja ove vježbe u kralježnici se ne bi trebala pojaviti bol.
  4. Podignite uspone s poda. Ležeći na podu, usredotočite se na koljena (ne pune sklekove). U tom položaju tijela potrebno je izvesti fleksiju i proširenje ruku. Izvedite 25 puta u 3 seta.

Gimnastika Bubnovsky za vrat

Vježbe za vratni vrat. Ove vježbe su univerzalne za osobe bilo koje dobi. Osim terapijskog učinka koriste se iu svrhu prevencije.

Liječenje vratne kralježnice traje više od tri mjeseca:

  1. U sjedećem položaju na stolici izvodite pokrete vuče, nakon što nekoliko poteza nastavi s push-upovima. Ako je klasično savijanje ekstenzije ruku u ležećem položaju teško, morate ići na nepotpune sklekove (s naglaskom na koljenima). Izvršite vježbu, koliko snage.
  2. Stavite ruku na zid, koljeno i potkoljenicu da se usredotočite na visoku klupu. Slobodnom rukom s ekspanzorom napravite pokrete prema i od sebe. Vježba funkcionira kroz mišiće vrata i kralježnice. Umjesto ekspander, možete koristiti bučicu, podižući je gore-dolje.
  3. Ležeći na podu, noge se savijaju u koljenima i postavljaju nešto šire ramena. Bućice na ravnim rukama treba dovesti do glave, a zatim se vratiti u početni položaj. Izvršite vježbu 10-15 puta.
  4. Sjedeći na klupi, držimo bučicu u jednoj ruci. Podignite ga iznad glave na ravnoj ruci i natrag, savijajući ruku na laktu. Zatim pokupite i ponovno počnite. Vježbajte ponavljanje ne više od 20 puta za svaku ruku.

Gimnastika Bubnovsky za zglobove koljena

Prikazani skup vježbi Bubnovsky, poboljšava rad cijelog mišićno-koštanog sustava, jača mišiće i poboljšava cirkulaciju krvi:

  1. Smrvite led, umotajte ga u tkaninu i vežite ga na koljena. Nježno kleknite i hodajte koliko god možete. Isprva će biti jako bolno i teško, ali bol će postupno prolaziti. Prvi put će biti dovoljno dva koraka, a svakim danom potrebno je povećati korake.
  2. Sjedeći na podu s ispruženim nogama, pokušajte zagrliti čarapu i povucite je prema sebi. Vježba isteže zglobove koljena i hrani tkiva kisikom.
  3. Noge stoje šire od ramena, drže se za potporu, čučnu s ravnim leđima. Koljena bi trebala biti pod kutom od 90 stupnjeva. Čučnjevi se moraju povećati sa svakim pristupom, postupno dostižući 100.
  4. Ruke koje su klečale pružile su se naprijed. Na uzdisati, morate lagano spustiti između stopala. Obavite vježbu 30 puta.

Gimnastika na simulatoru Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky simulator (u daljnjem tekstu MTB) stvoren je kako bi vratio muskuloskeletnu funkciju kralježnice i zglobova. To vam omogućuje da se protežu kralježnice i ojačati mišićni okvir.

Uporaba MTB-a je učinkovita kod takvih bolesti:

  • bol u donjem dijelu leđa;
  • bolest koljena;
  • bolesti genitourinarnog sustava;
  • razdoblje rehabilitacije nakon srčanog udara, moždanog udara.

Neke vježbe na MTB-u:

  • Sjedeći na podu, stavite noge na zid, uhvatite ručicu simulatora. Podignite ruke dok se naginjete prema naprijed. Ako je učinjeno ispravno, kralježnica će se rastegnuti, leđa će se spustiti, lopatice će se približiti.
  • Sjedeći na podu, držite ručicu simulatora, povucite ručicu prema sebi, dok savijate laktove.
  • Sjedeći leđima prema simulatoru, s bolnom rukom, držite ručku, podižući je što je više moguće.

Kompleks vježba Bubnovsky na gimnastičkoj lopti

Vježbe na fitballu pomažu razraditi sve mišiće kralježnice, značajno ih ojačavajući:

  • Ležeći na lopti, glavni naglasak treba ići na prsima, noge odmaraju na zidu. Prilikom udisanja, podignite torzo gore, dok izdišete, niže. Ponovite vježbu, koliko snage.
  • Ležeći na lopti, okrenite glavu u različitim smjerovima, pokušavajući vidjeti noge.
  • Zamotajte loptu rukama, kleknite, pokušavajući se povući, ne opterećivati ​​kralježnicu.

Vježbajte za kičmu pomoću ekspandera

Danas su ekspanderi univerzalni projektil koji je dostupan u gotovo svakom domu i istovremeno zauzima vrlo malo prostora. Ali malo ljudi zna da su izvorno razvijeni u svrhu obnove.

Takav simulator možete kupiti u bilo kojoj sportskoj trgovini. Trenutno, Smartelastic ekspanderi su vrlo popularni. U trgovinama sportske opreme ova tvrtka je vrlo popularna i tražena.

Skup vježbi za istezanje s proširivačem omogućuje vam da razvijete mišiće leđa:

  1. Čvrsto držite ekspander u rukama. Posegnite u nju, a zatim lagano savijte pod kutom od 90 stupnjeva. Vratite se na izvorni položaj. Ponovite od 20 puta, dodatno povećavajući broj ponavljanja.
  2. Sjedeći na stolici, popravljamo ekspanziju na dnu nogu. Tada počinjemo povlačiti na sebe. Trebate povući, koliko snage. Pristupi za svakog pacijenta odabrani su pojedinačno.
  3. Ekspander je čvrsto pričvršćen na zid. Stanite blizu zida, čvrsto držeći krajeve u rukama. Polako povucite ekspanziju do prsnog koša, dok leđa pri izvođenju vježbe trebaju biti ravna, razmaknute noge nešto šire od ramena. Izvedite nekoliko pristupa 5-6 puta.

Vježbe za oporavak prijeloma kralježnice

Nakon prvih pozitivnih rezultata, pacijent može ići na kućne vježbe.

Sve vježbe se izvode u strogo propisanoj dozi:

  1. Ležati na leđima, držati ruke na fiksnoj stabilnoj potpori. Gumeni ekspander mora biti učvršćen na jednoj nozi. Lagano spustite nogu s ekspanzijom na pod dok ne dodirne petu. Vježba se mora ponavljati 15-20 puta za svaku nogu.
  2. Sve je isto kao što je opisano u gore navedenoj vježbi, samo su dvije noge fiksirane trakom. Vježba se izvodi 5-6 puta za 2-3 pristupa.
  3. Ležeći na prsima s nogama na podu, jedna noga je učvršćena ekspanzijom. Glatko shvatite nogu i savijte je u zglobu koljena. Vježbajte za svaku nogu da biste obavili 20 puta.
  4. Hodajući na sve četiri u širokim koracima. Na takav se način potrebno kretati izuzetno sporo i potrebno je poduzeti što je moguće šire korake. Trajanje vježbanja od 5 do 30 minuta.
  5. Da bi legao na trbuh na visokoj klupi, držeći se za rub, noge treba spustiti ispod razine klupe, blago savijene u koljenima. Podignite noge naizmjence, duboko udahnite i izdisajte. Izvedite 10-20 puta, 2-3 pristupa.

Naplaćivanje za starije osobe

Sve dolje opisane vježbe treba izvoditi u ventiliranoj prostoriji:

  1. Pushups od bilo koje visoke površine (stol, stolica, zid, itd.). Pomaže jačanju mišića kralježnice. Vježbajte 5-6 puta.
  2. Držeći kvaku vrata, glatko zakočite. Stopala trebaju dosegnuti kut od 90 stupnjeva. Kada izvodite kompleks, ne zaboravite zadržati svoje držanje i duboko disati. Ponovite 5-10 puta, 2-3 pristupa.
  3. Ležeći na klupi, ruke iza glave, obavite glatko podizanje nogu pod kutom od 90 stupnjeva, ne zaboravljajući pravilno disati. Izvedite 5-10 puta za 2 seta.

zaključak

Apsolutno zdrava i sretna osoba može biti u bilo kojoj dobi. Dovoljno je samo pratiti vašu prehranu i posvetiti malo vremena gimnastici. Tehnika koju je razvio dr. Bubnovsky, odlična je za liječenje kralježnice u bilo kojoj dobi.

Učinkovitost punjenja za zglobove dr. Sergeja Bubnovskog: vrste vježbi i značajke njihove provedbe

Gimnastika profesora Bubnovskog tehnika je liječenja zglobova aktivnim pokretima. Bit punjenja zglobova prema Bubnovskom leži u činjenici da se za vrijeme kontrakcije mišića poboljšava odljev venske krvi i povećava se arterijski dotok. Aminokiseline i prekursori hondroitina, kolagena i elastina isporučuju se u zglob i njegove strukture. Ovi elementi su neophodni za regeneraciju hrskavice i vezivnog tkiva. Vježbe su dizajnirane s obzirom na anatomske značajke.

Suština tehnike, njezine značajke

Da bismo razumjeli bit punjenja prema Bubnovskom, potrebno je poznavati fiziologiju zglobova u normalnim i patološkim stanjima. Normalno, intraartikularna tekućina (sinovija) sintetizira se sinovijalnom membranom i nalazi se u maloj količini između pokretnih površina zgloba. Kod opterećenja, količina sinovijalne tekućine raste zbog oslobađanja njegovih rezervi iz dubokih pora (oni su ispod hrskavice).

Stagnacijom krvi, traumom, akumulacijom velike količine tekućine u zglobu, javlja se edem, na čijoj se pozadini smanjuje ili začepljuje većina kanala (pora) kroz koje se filtrira sinovijalna tekućina. Punjenje prema dr. Bubnovsky ima za cilj smanjenje post-upalnih učinaka ubrzavanjem protoka krvi i održavanjem sinteze sinovije.

U vrijeme kontrakcije mišića, uz fiziološke pokrete u zglobu, oslobađaju se rezerve zglobne tekućine, čime se aktivira izlučivanje novih dijelova. U tom kontekstu se mijenja količina tekućine u šupljini zglobova, opterećenje hrskavice smanjuje se pri hodu, dolazi do smanjenja boli i povećanja amplitude pokreta.

Uz stalno održavanje normalnog protoka krvi, mijenja se pH unutarstaničnih i međustaničnih tekućina tkiva zglobova. To vam omogućuje da ubrzate procese unutarstaničnog metabolizma, da smanjite razdražljivost živčanih vlakana. Kao rezultat toga, dolazi do smanjenja ukočenosti ujutro, povećanja tolerancije vježbanja.

Specifičnost zglobnog punjenja prema Bubnovskom je da nijedan drugi lijek i sredstvo konzervativne terapije nisu potrebni za liječenje zglobova. Terapijski učinak nastaje isključivo zbog ispravnih, fizioloških pokreta.

Profesor Bubnovsky je razvio više od 10 različitih metoda zajedničke gimnastike i punjenja za sve zglobove ljudskog tijela. U središtu njegova rada, Bubnovsky uzima u obzir činjenicu da za sve bolesti zglobova dolazi do stanjivanja sloja hrskavice. Zbog toga se tehnika vježbanja temelji na pokretima s minimalnim pritiskom na zglobnu hrskavicu.

Prednosti u odnosu na druge metode

Gimnastika za zglobove prema Bubnovskom u više od 60% slučajeva pokazuje pozitivan rezultat (smanjenje boli, poboljšanje funkcije zglobova). Prevalencija tehnike nastala je zbog njezine jednostavnosti i temeljitosti.

Prednosti punjenja zglobova prema Bubnovskom su:

  • jednostavnost vježbanja;
  • sposobnost rada bez simulatora (za većinu gimnastičkih programa);
  • nema potrebe za liječenjem;
  • rezultat se pojavljuje od prvih tjedana zajedničke gimnastike;
  • fiziologija pokreta;
  • broj metoda za cijelo tijelo i određene zglobove odvojeno;
  • Sposobnost korištenja u svrhu rehabilitacije kod primanja teških kombiniranih ozljeda zglobova.

Unatoč svim prednostima i jednostavnosti zajedničkih vježbi dr. Bubnovskog, vježba bi trebala biti provedena pod nadzorom liječnika rehabilitologa. U slučajevima oštećenja živčanog tkiva (intervertebralna kila, kompresija kralježnice, izbočina) i distrofično oštećenje zglobova (osteoartritis, ankiloza) još je teže izvoditi fiziološke pokrete. Stoga je potreban stručnjak koji može pomoći u izvođenju vježbi u ispravnom položaju zglobova.

Kako odabrati vježbe za jutarnju gimnastiku

Odabir prave metode naplate za Bubnovskoga trebao bi se temeljiti na izvornom cilju. Ako je cilj riješiti se bolova u leđima, vježbe i gimnastičke vježbe trebaju biti usmjerene ne samo na poboljšanje pokretljivosti u intervertebralnim zglobovima, već i na trening mišića koji se nalaze u problematičnom području.

Također je potrebno uzeti u obzir uzročne odnose u tijelu. Bolovi u leđima mogu biti povezani ne samo s kralješcima i intervertebralnim diskovima. U 30% slučajeva bol u leđima je uzrokovana bolestima koljena i kuka, s razlikama u duljini nogu (kompenzira se dugo, asimptomatski), pa čak i s grčevima mišića (bol može trajati nekoliko dana). Sa starenjem nastaju atrofične promjene u zglobnoj hrskavici (ona postaje tanja i pogoršava regeneraciju).

Prije odabira vježbi potrebno je uzeti u obzir fizičko stanje mišića i kardiovaskularnog sustava. Ako nema patologija, možete izvoditi i statičke i dinamičke vježbe, postupno povećavajući opterećenje.

Pravila izvršenja

Preduvjet za punjenje zglobova prema Bubnovskom je odsustvo akutnog upalnog procesa u zglobovima. Ako se ovo pravilo naruši, povećava se površina lezije u šupljini zglobova i akumulira mnogo fibrina, što dovodi do razvoja vezivnog tkiva i stvaranja artroze, do stimulacije kalcijevih soli.

Drugo pravilo je vježba na prazan želudac. Odmah nakon jela većina krvi ide u probavni trakt kako bi stimulirala proizvodnju želučanog soka, enzima hrane i žuči. Zbog toga će se ometati cirkulacija u zglobovima i kineziterapija metodom Bubnovsky će biti manje učinkovita.

Treba imati na umu da sve vježbe ne bi trebale donijeti oštru i oštru bol. Postoje dodatna pravila koja poboljšavaju proces gimnastike ili zglobnog punjenja:

  1. Održavajte pravilno disanje. Na vrhuncu opterećenja uvijek izdisaj, a pri opuštanju mišiće - udišite. Uz stalno dinamičko opterećenje (rotacija zglobova šake ili potkoljenice) disanje bi trebalo biti glatko i izmjenjivati ​​se u redovitim intervalima. Za početnike možete koristiti ovu tehniku: dva udisaja (drugi volumen je prvi), jedan dugi izdisaj. Disanje kod muškaraca treba provoditi u 60% na račun trbušnih mišića, au 40% na račun dijafragme i prsnog koša. Kod žena se do 30% disanja daje abdominalnim mišićima, a ostatak dijafragmi i prsima.
  2. Povećanje opterećenja provodi se postupno. Prema istraživanjima provedenim na Sveučilištu Massachusetts, približno vrijeme oporavka mišićnog tkiva traje 10 do 16 dana. Jačanje ligamentno-tetivnog aparata ne događa se prije mjesec dana kasnije. Dakle, povećanje opterećenja treba obaviti ne više od jednom svakih 10-14 dana.
  3. Masaža i fizioterapija. Masaža i fizioterapija mogu poboljšati lokalni i opći protok krvi. Teško je izvoditi vježbe za zglobove prema Bubnovskom više od sat vremena, a potrebno je održavati dobar protok krvi u oštećenom području, tako da je jedan od ključeva uspjeha uporaba dodatnih metoda, gdje je masaža na prvom mjestu.

Osim određenih definicija, profesor Sergej Mihajlović zahtijeva ispravan pozitivan stav pacijenata. Svi ljudi koji počnu koristiti njegovu tehniku ​​trebali bi osjetiti zadovoljstvo punjenja, a uz nestanak boli to zadovoljstvo bi se trebalo povećati.

10 korisnih vježbi bez ustajanja iz kreveta

Punjenje u krevetu obavlja se kako bi se spriječila jutarnja ukočenost. Ukočenost zglobova je obično simptom artroze ili komplikacije artritisa. Takva ukočenost obično nestaje u roku od nekoliko sati, a uz pomoć punjenja za zglobove prema Bubnovskom možete ga se riješiti za 15-20 minuta.

Vježbe u krevetu trebaju pokrivati ​​sve zglobove, tako da se izvode u fazama, od dna prema vrhu ili od vrha do dna, izbor ovisi o tome koji zglobovi boli više. Morate početi od zdravih područja do bolesnika (ako vam koljena boli, počnite se puniti s ramenog pojasa ili vrata).

Punjenje zglobova prema Bubnovskom u krevetu uključuje sljedeće vježbe:

  1. Istezanje prsa. Ova vježba se mora obaviti najprije, jer vam omogućuje da "dižete zrak". Prvo, ležeći na leđima, spustite ruke na šavove, a zatim ih podignite do trenutka kontakta. Kada dođete do željene točke, počnite rastegnuti ruke (kao da istežete svoje tijelo). U vrijeme stiskanja čarapa treba povući prema naprijed. Ponovite 8-10 puta, ali u isto vrijeme učinite jedan po tri ruke za podizanje.
  2. Zagrij vrat. Da bi se razdvojili zglobovi vratne kralježnice i skalenske mišiće, potrebno je ciklički ponavljati naizmjenično kretanje glave sa strane na svako rame, a zatim napraviti polukružno kretanje. Da biste izvodili polukružne pokrete, najprije morate nagnuti glavu do ramena, a zatim je spustiti do sredine prsnog koša duž iste putanje. Ponovite ovu vježbu 6-8 puta.
  3. Kretanje u trapeznim mišićima. Podignite ramena što je više moguće. Na vrhuncu visine, kada je nemoguće krenuti dalje, pomaknite ramena prema naprijed i vratite ih natrag duž iste putanje. Ponovite 10 puta.
  4. Zagrijavanje torakalne kralježnice. Ležeći na leđima, ravnomjernom rukom, pokušajte dlanom dohvatiti drugu ruku i ne otkinuti kralježnicu s kreveta. Ponovite 5-8 puta na svakoj strani.
  5. Zagrijte zglobove ramena i lakta. Raširite ruke u stranu i savijte se u zglobovima lakta, očistite šaku. Glatko podignite ruke na takav način kao da se pokušavate zagrliti. Pokušajte doći na suprotnu stranu kreveta. Da se zagrije dovoljno za 5-8 ponavljanja na svakoj strani.
  6. Punjenje lumbalne kralježnice. Ležeći na leđima, stavite pete na krevet i napravite blagi uspon trbuha, tako da ispod leđa ima mjesta. Ponovite 5 puta, a zatim idite na zagrijavanje zglobova kuka.
  7. Punjenje zglobova kuka. Savijte noge u zglobovima kuka i koljena, podignite pete što bliže stražnjici. Alternativno stavite noge na bočnu površinu, tako da je koljeno potkoljenice na razini gornjeg stopala. Ponovite 5-8 puta na svakoj strani.
  8. Punjenje zglobova koljena (javlja se s gimnastičkim kukom). Alternativno, bez podizanja pete s kreveta, savijte svaku nogu u zglobu koljena. Istovremeno se pojavljuje i fleksija u zglobu kuka. Nakon što se noga savije u dva zgloba, podignite stopalo što je više moguće prema gore, tako da je noga što ravnija. Ponovite 3-5 puta na svakoj nozi.
  9. Punjenje za gležanj. Najbolja opcija za jutarnje vježbe gležnja su kružni pokreti: 5 puta u svakom smjeru. Nakon kružnih pokreta, napravite fleksije u zglobu, pomičite stopalo naprijed i natrag (povucite čarapu prema sebi i dalje od sebe).
  10. Finale. Polako se okrenite prema trbuhu i zauzmite položaj koljena-lakt. Ako je krevet tvrd, stavite ruke ispred glave, savijte noge u zglobovima koljena (vježba "mače"). U tom položaju, nekoliko puta se rastegnite.

Sve vježbe se mogu izvoditi na različite načine. Ako je vaš cilj prevencija, onda se punjenje za zglobove prema Bubnovskom može započeti s čarapama i ramenima. Redoslijed izvršenja može se promijeniti, na primjer, pet dana od desetog do prvog, sljedećih pet dana - od prve vježbe do desetog, au završnom ciklusu - jedna vježba s vrha i dna (1-10, 2-9, 3-8 i.d)..

Ovdje pročitajte tehniku ​​jutarnje zglobne gimnastike.

Gimnastika za leđa

U svom radu dr. Bubnovsky tvrdi da su svi bolovi u leđima više povezani s štipanjem živčanih korijena kičmene moždine, nego s grčenjem dubokih mišića leđa. Vježbe su dizajnirane na takav način da su duboki mišići smješteni u kralježnici koji su uključeni u rad.

Bez obzira na prirodu boli i njezino moguće zračenje (prijelaz impulsa boli u udaljene točke), vježbanje će uvijek pomoći ako se radi pravilno. Potrebno je početi s punjenjem za zglobove nogu od liječnika Bubnovskog, slično punjenju u krevetu.

Za početak, glatko savijte koljena i bokove, ako je to teško učiniti silom volje zbog boli, možete si pomoći svojim rukama. Sljedeći korak je stavljanje ruku iza glave i podizanje pomoću trbušnih mišića. Morate izvršiti do krajnjih granica. Ponovite od 5 do 20 puta, postupno povećavajući količinu.

Učinak bi se trebao pojaviti odmah nakon nekoliko rezova. Ako je bol i dalje jaka, potrebno je snažnije izdisati, kako bi se smanjio pritisak u trbušnoj šupljini.

Kada možete napraviti od 20 rezova, punjenje može biti komplicirano uz pomoć naizmjeničnog podizanja nogu (koljeno do lakta). Ponavljanja mogu biti neograničena. Ove vježbe pomažu povećati udaljenost između kralješaka i tako opustiti duboke mišiće u kojima se pojavio grč.

Sljedeća vježba iz kompleksa za punjenje zglobova prema Bubnovskom je „polu-most“. Ležeći na leđima, savijte koljena, ne morate savijati zglob kuka. Ispružite ruke po šavovima ili popravite stražnjicu. Podignite lumbalnu kralježnicu i nježno je spustite. Podignite što je više moguće.

Što se više možete penjati, brže ćete se riješiti bolova u leđima.

Kada izvodite vježbe prema Bubnovskom, ne zaboravite pravilno disati, jer je to potrebno za smanjenje tlaka i oksigenaciju tijela.

Za sljedeću vježbu trebate uzeti poziciju za koljeno. Rasporedite šake ramena, noge zajedno. Polako izdužite leđa u torakalnu kralježnicu i dok se ravnate, pokušajte skupiti lopatice. Ponovite 10-20 puta.

Sve gore navedene vježbe koriste se za ublažavanje boli i pripremu kralježnice za daljnje pokrete kako bi se ojačali mišići:

  1. Hodajući na sve četiri. Morate hodati oko 10 metara na sve četiri. To će omogućiti da se krv redistribuira u ruke i noge, da se ukloni edem s područja kralježnice.
  2. Hodanje na sve četiri s spuštanjem na savijenu nogu, istezanje ruke prema naprijed. Nakon što prođete 10 metara, potrebno je komplicirati punjenje. Svaki sljedeći korak se izvodi na takav način da je savijena noga ispod trbuha, a drugi ud je potpuno ispružen. Ruke se u ovom trenutku povlače naprijed i potpuno se raskidaju.

Gornji ciklus gimnastike prema Bubnovskom pogodan je za fizički slabe ljude, početnike, a također i za zagrijavanje za spremnije. Sljedeći ciklus pogodan je za fizički razvijenije osobe:

  1. Jednom rukom uhvatite oslonac, noge postavite u širinu ramena, ali stavite jednu na 5-10 centimetara ispred druge. Polako savijte leđa, kontrolirajući kretanje ruke koja drži podršku. Druga ruka u ovom trenutku polagano klizi duž paralelne noge (lijevo desno, desno s lijeve strane) i spušta se što je više moguće. Potrebno je doći do nožnog palca rukom. Ako se to učini ispravno, treba obnoviti provodljivost živaca od kralježnice do nogu.
  2. Druga faza je savijanje kralježnice bez potpore. Postupno smanjite vrhove prstiju. To će uzrokovati jake bolove u području jame koljena. Pokušajte se nositi s tim, jer je ta bol uzrokovana istezanjem tetiva.

Sve vježbe prema metodi dr. Bubnovskog su apsolutno sigurne, jer za izvođenje ih nema potrebe vršiti uvrtanje. U završnoj fazi punjenja leđa, prema Bubnovskom, možete obaviti vježbu na vodoravnoj traci: na poprečnoj traci, u položaju s ispruženim rukama, pokušajte dosegnuti koljena svojim prsima dok savijate ne samo kukove, nego i poprečne kralježnice.

Povratak motorne aktivnosti vrata, uklanjanje glavobolje

Profesor Bubnovsky tvrdi da je glavni uzrok glavobolje, bolova u vratnoj kralježnici hotela cirkulacijska insuficijencija u vertebralnim arterijama. Kako bi poboljšao dotok krvi u mozak i liječio bol u vratnoj kralježnici, Bubnovsky predlaže sljedeće vježbe:

  1. Push-up. Za osobe s dobrim fizičkim treningom koristeći klasične sklekove na dlanovima i čarapama. Za slabije ljude predlaže se tehnika klecanja. Osnovno pravilo sklekova je pravilno disanje i održavanje glatkog leđa (bez zavoja). Morate gurati onoliko puta koliko to vaše tijelo dopušta. Uz pomoć push-up jača gornji rameni pojas, poboljšava protok krvi kroz bazilarnu arteriju.
  2. Uvijanje. Punjenje je namijenjeno povećanju prostora između vratnih kralješaka, uklanjanju grča na stubišnim mišićima. Ležati na leđima, protegnuti ruke, pritisnuti humeralne kosti na uši, a bradu na grudnu kost. U tom položaju, podignite torzo bez podizanja nogu s tla (noge mogu biti savijene ili ispružene). Obavite najmanje 10 pletiva po setu. Broj pristupa se odabire pojedinačno.
  3. Posljednja vježba. Ležeći na trbuhu, ruke na podu. Podignite jednu nogu. Ova vježba će poboljšati protok krvi kroz kralježnicu i osloboditi oštru bol iz njezinih gornjih dijelova. Nakon jačanja mišića leđa, možete pokušati podići dvije noge u isto vrijeme. Broj liftova ovisi o zdravstvenom stanju.

Liječenje vratne kralježnice je vrlo važno, jer je u ovom dijelu brahijalni pleksus, odgovoran za pokrete u rukama. I u cervikalnoj regiji odstupaju laringealni i phrenicni živci, za vrijeme kojih kompresija dolazi do povrede disanja i gutanja.

Pročitajte više o jutarnjoj gimnastici ovdje.

Tko može, kontraindikacije

Punjenje zglobova prema Bubnovskom može se učiniti za liječenje zglobova i sprječavanje njihovih bolesti. Prije treninga bi trebali odabrati najprikladnije vježbe. Na primjer, ako patite od glavobolje, napravite pristrasnost za treniranje gornjih udova, prsne i vratne kralježnice. Za bolesti koljena ili zglobova kuka odaberite jednostavne dinamičke vježbe s rotacijama i fleksijama.

Kontraindikacije za gimnastiku prema Bubnovskom su:

  • akutni upalni procesi u zglobovima ili tkivima u blizini zglobova;
  • ishemijska bolest srca (sklekovi i vježbe fleksije su kontraindicirani);
  • prisutnost osteofita u intervertebralnom prostoru;
  • srednje i velike kile intervertebralnih diskova;
  • akutne virusne i bakterijske bolesti s sindromom intoksikacije;
  • aneurizme bazilarnih i vertebralnih arterija;
  • puknuća, uganuća i tetive u zglobovima koji su izloženi stresu.

Postoje i druge relativne kontraindikacije za punjenje prema Bubnovskom. Ali vježbe se mogu obaviti kada je moguće kontrolirati stanje tijela i uzeti u obzir puls, brzinu disanja, pritisak, oksigenaciju krvi.

Što mogu biti rezultati

U 90% slučajeva dolazi do privremenog olakšanja i smanjenja boli. U preostalih 10%, promjene se ne javljaju zbog organske boli koja nije povezana s kompresijom ili grčenjem mišića. Bol ne može nestati ako postoji osteofit u zglobu ili u intervertebralnom prostoru (rast kalcija koji oštećuje obližnja tkiva).

Trećina ljudi s dugotrajnom upotrebom metoda punjenja zglobova prema Bubnovskom postoji kompenzacija za bolest, zbog hipertrofije mišića leđa ili nogu. Naknada može biti trajna.

Zbog činjenice da je tehnika jednostavna, a vježbe lagane, ozljede pri punjenju zglobova prema Bubnovskom su rijetke.

Vrijeme oporavka zglobova pomoću Bubnovsky tehnike traje od dva do šest mjeseci. Bolesti kralježnice zahtijevaju nastavu najmanje šest mjeseci.

Za poboljšanje rezultata punjenja i gimnastike potrebno je primijeniti fizioterapiju u obliku masaže i samomasaže. Također možete koristiti termičke postupke: UHF, primjenu blata i gline. Da bi se rezultat učvrstio, treba pohađati vodene postupke u obliku plivanja ili hidromasaže.

Korisni videozapis

Pogledajte video s opsežnim prikazom vježbi u Bubnovskome.